Prejdite na akúkoľvek webovú stránku o chudnutí. Na čom sedia dievčatá? Presne tak, kefír, pohánka, ryža, zeleninová polievka a iné drsné diéty, ktoré si nevyžadujú fantáziu.
Teraz si vezmite akúkoľvek diétu zostavenú profesionálnym odborníkom na výživu. Takmer vždy to bude kompletné menu, napríklad také, ktoré obsahuje kompletný súbor potravín, ale s obmedzeným obsahom kalórií.
Prečo sa tak líšime od odborníkov na výživu? Prečo nám plánujú dni, kalórie, hovoria o sacharidoch, no my nepočúvame a chceme týždeň sedieť na zeleninovej polievke? A pretože lekári myslia na to, ako schudnúť a po skončení diéty sa nevrátiť, na rozvíjanie správnych návykov, na to, či sa dá v diéte nielen začať, ale aj pokračovať. No, chceme rýchlo schudnúť, aby sme sa zmestili do šiat alebo zapôsobili na fantáziu ostatných najneskôr o týždeň. A potom, aj keď tráva nerastie.
Známy špecialista na komplexnú korekciu hmotnosti, doktor M. Gavrilov, vo svojej knihe „Food Corporation“ píše, že diéty založené na vylúčení jednej alebo viacerých skupín potravín sú pre človeka neprirodzené. Preto je neskutočne ťažké sedieť na takýchto diétach, a preto je toľko porúch a tak málo šťastných príbehov.
Bez sacharidov sa vám pokazí nálada a skôr či neskôr prepadnete koláčiku.
Tu sú skupiny potravín, ktoré nemožno vylúčiť a ktoré musia byť prítomné vo vašom jedálnom lístku, keď chudnete. Ak sa týchto potravín vzdáte, telo bude protestovať a v konečnom dôsledku vyvolá poruchu.
* Komplexné sacharidy – celozrnné cereálie, celozrnné pečivo a celozrnné cestoviny. Určite ich zaraďte do jedálnička. Bez sacharidov sa vám pokazí nálada a skôr či neskôr prepadnete koláču, ktorý bude mať 500 kcal.
* Zdrojom bielkovín je chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Určite jedzte bielkoviny. Bez bielkovín telo nespustí proces odbúravania tukov. Mnohí vegetariáni jedia len zeleninu a majú nadváhu. Chudnutie potrebuje bielkoviny.
* Zdroje vlákniny – Zelenina a ovocie – Ku každému jedlu jedzte čerstvú zeleninu alebo ovocie.
* Zdroje tukov – 30 gramov orechov alebo lyžica rastlinného oleja, bohatého na omega-tri a omega-šesť kyselín každý deň.
* Sladkosti - možno jesť 1-2 krát týždenne, v malých porciách.
Je dôležité, aby sa výživa počas chudnutia nezmenila na experimentovanie s jedlom. Môžete sa donekonečna hádať o výhodách a nebezpečenstvách určitých produktov, ale ak ste od detstva zvyknutí jesť tvaroh a kašu a zrazu ste sa rozhodli prejsť na zelenú zeleninu a krevety na chudnutie, s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo prerušíte svoj nový dieta, alebo ti to bude neskutocne tazke.
Najjednoduchším tipom je pokračovať v jedení toho, čo máte radi, no začnite počítať kalórie. Na to, aby váha postupne klesala, stačí neprekročiť číslo 1500 kcal za deň.
Drahí priatelia! Zostaňte v obraze s najnovšími správami o výžive! Získajte nové výživové rady! Nenechajte si ujsť nové programy, lekcie, školenia, webináre! Poďme spolu chudnúť, veď spolu to ide ľahšie! K tomu zanechajte svoje kontaktné údaje a nič nové a zaujímavé vám už neunikne. ZOSTAŤ V KONTAKTE!
Bez ohľadu na to, ako nás naše krásne a štíhle telo teší, jedného dňa príde deň, keď vás omrzí držať diétu, keď vás omrzí počítať kalórie, vážiť si porcie alebo sa obmedzovať na sladkosti, keď vás omrzí chudnutie. Často sa toto obdobie kryje s obdobím – časom takzvaného zastavenia chudnutia. Existujú však aj iné príčiny únavy z potravy.
Hlavné príčiny únavy z potravy sú:
Morálna únava je často v súlade s fyzickou únavou.
Pochopte sami seba. Možno bola vaša strava taká prísna, že vaše telo jednoducho nemalo dostatok vitamínov a teraz je vyčerpané? Nemyslite si, že psychické vyčerpanie nesúvisí s fyzickým vyčerpaním. Napríklad vitamíny B priamo ovplyvňujú váš stav mysle. Preto odborníci na výživu odporúčajú svojim pacientom, aby počas aktívneho chudnutia užívali multivitamíny skupiny B alebo komplexy vitamínov. Pamätajte si, že to vám tiež pomôže rýchlo a efektívne prekonať diétu.
Nepripúšťate si nejaké „slabosti“ v stravovaní
Možno sa vám to zdá ako rúhanie, ale chudnúcim ľuďom stačí zariadiť „tučné“ dni. Dokazuje to psychológia chudnutia. Faktom je, že všetci dobre poznáme potravinovú „škodlivosť“, ktorá nás všade obklopuje. Ide o produkty rýchleho občerstvenia, čipsy, pečivo, koláče a oveľa, oveľa viac. A je to tak, že všetci máme svoje obľúbené výživové slabiny. A je fér povedať, že väčšina týchto produktov obsahuje zvýrazňovače chuti. Keď to raz vyskúšate, stanete sa, ak nie otrokom, ale milovníkom všetkých týchto lahôdok. A zdravá výživa (nehovoríme o prísnych diétach) znamená úplné alebo čiastočné odmietnutie týchto produktov. Ukazuje sa teda, že človek, ktorý chce schudnúť, sa musí neustále obmedzovať od množstva škodlivých a zbytočných kalórií. Je to ťažké, najmä keď si ostatní členovia rodiny pred vašimi očami nič neodoprú. Psychológovia a odborníci na výživu preto hovoria o „tučných“ dňoch. Len si nemyslite, že 2-krát do týždňa sa môžete vrhnúť do sveta obžerstva, ako do vírivky. Samozrejme, že nie! „Tlusté“ dni by sa nemali často opakovať a nemali by ste si z nich robiť vzor a sľubovať si, že v nedeľu zjete pol koláča alebo 5 balení čipsov! Je lepšie nechať to byť malou slabosťou na párty v podobe dlho vytúženej torty alebo podpisovej torty vašej priateľky, či nočných grilovačiek v prírode, či čohokoľvek iného. Hlavná vec! Ráno po prebytku v strave sa nekarhajte! V ten deň si dajte ešte pár pohárov vody alebo choďte ďalšiu zastávku pešo. A už vôbec sa nevážte. Verte mi, jeden deň sa nikam neodloží!
Nikto ťa nepodporuje
Verte mi, stáva sa to aj v tých najpriateľskejších rodinách! Teraz vám hovoria, že ste krásna aj bez toho, aby ste schudli, potom vám, naopak, jednoducho neveria s tým, že nemáte pevnú vôľu a na štíhlu postavu je lepšie zabudnúť. A stáva sa, že v rodine tučných ľudí sa človek chytí za hlavu a po prvých úspechoch sa snaží priviesť iných, aby schudli, no práve títo ostatní členovia rodiny zo všetkých síl vzdorujú a napriek vám kupujú koláče. a zmrzlinu. A sú aj prípady, keď vám o chudnutí poradia toľko, že sa vám z toho len krúti hlava! A vy, čo sa ponáhľate o stravovacích praktikách, ste unavení z prebytku informácií.
V takýchto situáciách je lepšie chudnúť potichu. Ak vopred viete, že niekto bude skeptický alebo odrádzajúci od vášho nového stravovania, nezdieľajte svoje plány. To, že po večeroch nejete sladkosti a nejete sacharidy, nech zostane vaším malým tajomstvom! A keď si váš manžel všimne, že ste sa stali štíhlejšími, povedzte, že je to vďaka jeho starostlivosti a láske!
Vaše telo je závislé od vášho menštruačného cyklu
Tento dôvod platí, samozrejme, pre ten čisto ženský. Mnohé ženy reagujú na obdobia menštruačného cyklu nielen zvýšenou chuťou do jedla, ale aj emočnými zmenami. To sa stáva príčinou morálnej únavy, apatie, hnevu a následne zvýšenej chuti na sladké. Ak vás to naozaj obťažuje, navštívte svojho lekára. Často však stojí za to prijať takéto zmeny ako danosť prírody. Skúste nahradiť sladkosti inými pôžitkami (nakupovanie, stretnutia s priateľmi, návšteva kina, vzrušujúce prechádzky, koníčky) a nič neovplyvní vašu váhu! A to spôsobí radosť a dobrú náladu.
Schudnite, schudnite a váha prakticky stojí
Niekedy sa to stane. Dôvody sú dva: buď klamete sami seba a nedodržiavate plánovanú kúru príliš svedomito, alebo váš štýl chudnutia nie je zvolený správne. V prvom prípade si skúste všetko, čo vložíte do úst, zapísať do najmenších detailov. Takže môžete pochopiť, kde "jete" extra kalórie. Po vyvodení záverov a úprave stravy sa môžete dostať z „mŕtveho centra“.
V článku vám prezradím, prečo môžete byť pri chudnutí unavení, ospalí, malátni.
Vidíte, základným pravidlom správnej diéty na chudnutie je nedostatok kalórií.
Práve nedostatok kalórií vytvára v ľudskom tele deficit energie, ktorý sa následne prejaví znížením telesnej hmotnosti. V skutočnosti kvôli tomu dochádza k úbytku hmotnosti.
Pamätajte: ak nebudete mať nedostatok kalórií, nebudete môcť schudnúť (spáliť tuk).
Nedostatok KALÓRIÍ je, keď sa obmedzíte v uhľohydrátoch (pretože sacharidy sú hlavným zdrojom energie), teda počas dňa vydáte viac energie, ako prijmete. V dôsledku toho dochádza k „Schudnutiu“ (spaľovanie tukov).
Prečo som to povedal?
Aby ste pochopili, že keď máte v tele málo (nedostatok) sacharidov (energie), hladina cukru (glukózy) v krvi klesá a klesá a začína taká mierna - hypoglykémia, v dôsledku ktorej: letargia, ospalosť, únava, málo sily (energie) atď.
To môže byť bežné najmä pri tréningu, pretože fyzická aktivita výrazne znižuje hladinu glukózy (cukru) v krvi.
Preto pri sušení (pri chudnutí) = tieto príznaky sa vyskytujú (a dosť často) a je v istom zmysle normálne, že ste slabší, malátny, možno sa vám chce spať atď. Držte sa a nenechajte sa odradiť 🙂
Dá sa to nejako riešiť?
Úplne prekonať tieto príznaky je nemožné. Toto nie je hmota, stále sa to suší a sušenie je vždy ťažké. Sušenie je nedostatok kalórií (energie). Preto, ako som povedal vyššie, je to norma. Stále vám však dám niekoľko odporúčaní, ktoré znížia ich prejav ...
Tie. podľa mysle by sa malo robiť všetko, a nie cez zadok, ako väčšina: hladovku prestanú jesť alebo jedia tak málo a náhle; alebo tam: po šiestej nejesť; používajte iba kefír / šalát alebo nejaký iný uložený produkt; prestať jesť sladkosti; prestať jesť mastné a vyprážané atď. je to celé zle, nie je to diéta. Správna strava na chudnutie (keď sa všetko robí správne, podľa mysle sama osebe minimalizuje prejavy všetkých týchto znakov, ale stále môžu byť).
Alebo si kúpte moje školenia, všetko je tam prežuté od A po Z ...
Len KOMPLEXNÉ (POMALÉ) SACHARIDY!
Na 1-2 hodiny (podľa zdravotného stavu). Jednak ti to dodá silu (energiu) na tréning (t.j. nebude letargia a pod.), jednak ti to umožní udržať si svoje drahocenné svaly (neprísť o svaly), trik je v tom, že keď nie je sila (energia) na precvičenie vašich svalov, naše telo (telo) sa ich začne zbavovať ako nepotrebných. Preto 1-2 hodiny pred trením - povinné. musia to byť komplexné sacharidy.
DP má veľa výhod, na našu tému je to najlepšia metóda na kontrolu chuti do jedla. A najdôležitejšia vec, ktorú vám môžem povedať, je nikdy nevynechávať jedlá. Ak nebudete spievať na omši, tak si nič nevšimnete, ale ak nebudete spievať v sušiarni, okamžite budete mať tieto znaky (slabosť, únava, nedostatok sily, ospalosť). Vďaka DP sa budete cítiť oveľa lepšie.
Odporúčanie číslo 5. Nakupujte a užívajte aminokyseliny BCAA. Na hmote = to sú vyhodené peniaze (IMHO), ale na sušenie (pri chudnutí) sú btsashki NAOZAJ OPRÁVNENÉ! NAOZAJ!!! Okrem toho, že vám do istej miery BCAA aminokyseliny pomôžu zachovať vzácne svaly, dodajú vám aj prílev sily a energie, budete sa cítiť oveľa lepšie, na slovo vzatí. Toto všetko nerobím reklamu, ale hovorím to tak, ako to je, pretože som praktizujúci a sám som to použil a viem, o čom hovorím. Ak áno, odporučil by som kelímok Optimum Nutrition alebo Dymatize (opäť nie reklama).
Kapsuly alebo prášok = v podstate bez okraja (pohodlnejšie sú kapsuly (tablety))
Od 2,5-3 litrov za deň to výrazne zlepšuje pohodu (a v dôsledku toho, na našu tému, eliminuje tú letargiu atď.). V prípade nedostatku vody trpia absolútne všetky fyziologické funkcie tela, predovšetkým, keď dehydratácia presiahne 2% telesnej hmotnosti, vzniká silný smäd, začína sa citeľné zhoršenie fyzickej výkonnosti, objavujú sa príznaky (k našej téme ) - únava, letargia atď. tak pite vodu a preštudujte si články:,
Pri nedostatku spánku sa objavuje slabosť, únava, ospalosť atď.. Aké sú tréningy ... klesajú aj ukazovatele sily, silová vytrvalosť a neuropsychická aktivita.. že vo všeobecnosti bez dostatočného (bez dobrého) spánku , vytráca sa nálada aj vaša vyrovnanosť, cieľavedomosť, chuť cvičiť a pod. ak je pre bežného človeka (teda nešportujúceho) spánok taký dôležitý pre normálny život, tak si predstavte, akú úlohu má spánok pre športujúceho a dokonca aj vysychajúceho ( vo fáze chudnutia, spaľovania tukov, kde je nedostatok kalórií).
S pozdravom, správca.
Nasledujúce tipy vám pomôžu vydržať diétu až do úplného konca. Ak ste sa už predtým pokúšali držať rigidné dlhodobé diéty, pravdepodobne viete, že po určitom čase príde bod, kedy jediné, čo chcete, je jednoducho všetko zahodiť a zabudnúť na diéty do konca života.
Jedného rána sa zobudíte a uvedomíte si, že celú noc ste snívali o lahodnom šťavnatom cheeseburgeri a že jednoducho zomriete, ak zjete aspoň ďalší tanier dusenej brokolice.
Únava z nového zdravého životného štýlu vás môže prepadnúť aj v posilňovni, keď ste zo seba vydali maximum a zrazu máte pocit, že už nemôžete urobiť ani krok na bežiacom páse.
Diéta a cvičenie si skutočne vyžadujú veľa sily, sebaobetovania a oddanosti. Niekedy namiesto toho, aby ste sa cítili nabití energiou, sa môžete cítiť slabí a nerozhodní. Začínate premýšľať, či stojí za to sa naďalej zlepšovať zákazom mnohých vecí, ktoré nás robia šťastnými?
Ak ste bez motivácie a čelíte niektorému z týchto problémov, mali by ste zistiť, že existuje spôsob, ako vybudovať silu vôle a získať späť svoje predchádzajúce odhodlanie.
Fantázie s prázdnym žalúdkom
Väčšina najúčinnejších diét na chudnutie vás núti niečo zo svojho každodenného jedálnička ubrať. Výsledkom je nedostatok niektorých živín a nadbytok iných.
Niet divu, že po chvíli vaše telo zapne ochranné reflexy a začne sa diéte brániť. Väčšinou sa to prejavuje v podobe odmietania jedla, ktoré je základom diéty. Inými slovami, začnete nenávidieť svoju stravu a čokoľvek, čo vám káže jesť.
Tu je návod, ako sa môžete pokúsiť napraviť situáciu, aby ste sa znova motivovali.
1. Prejdite na inú stravu
Toto je najlogickejší a najjednoduchší spôsob, ako pomôcť obnoviť motiváciu. Keď prejdete na inú stravu, zabezpečíte si všetky základné živiny, ktoré vaše telo dlhodobo nedostáva.
Ak už dlho držíte Atkinsovu diétu, potom pravdepodobne len snívate o talianskom chlebe s cesnakom alebo šaláte z čerstvého ovocia. Ak to chcete napraviť, jednoducho na chvíľu prejdite na vegetariánsku stravu. Váš tráviaci trakt sa vám poďakuje, že ste si oddýchli od mäsa a iných ťažkých bielkovinových jedál.
V dnešnej dobe existuje toľko rôznych možností stravovania, že už nikdy nebudete mať problém nájsť si nový jedálny lístok. Len sa uistite, že ste si vybrali niečo, čo je takmer úplne odlišné od vašej predchádzajúcej stravy. Inak svoje telo dlho neoklamete.
Poznámka. Vaše telo si jednoducho vychutná ľahké a jednoduché vegetariánske jedlo po dlhom jedení mäsa, syra a mlieka. Ale nie naopak. Čo sa môže stať, ak sa pokúsite prejsť z ľahko stráviteľného ovocia a zeleniny na živočíšne bielkoviny? Zažijete zápchu. Odborníci na výživu preto upozorňujú, že prechod na nové jedlo by mal byť pozvoľný, to znamená, že do jedálnička treba pomaly zavádzať nové potraviny a zároveň znižovať počet starých.
2. Dovoľte si jesť všetko, ale s mierou
Táto rada je užitočná najmä vtedy, ak ste z diéty psychicky unavení a „nevidíte svetlo na konci tunela“. Ak začnete jesť, čo chcete, ale v malom množstve, môžete dočasne odstrániť mentálny zákaz jedenia určitého druhu jedla, vďaka čomu sa budete psychicky cítiť vyrovnanejšie. Vaše telo zároveň dostane všetky chýbajúce živiny, čo vám umožní zostať na diéte oveľa dlhšie.
Poznámka. Opäť nezabudnite, že prechod je postupný. A čo je najdôležitejšie, mali by ste počítať kalórie, aj keď jete striedmo. V opačnom prípade rýchlo stratíte všetky dosiahnuté výsledky. Musíte mať dosť pevnú vôľu, aby ste sa neprejedli. Nerobte to, ak máte pochybnosti o svojich schopnostiach.
3. Urobte si malé gastronomické pohostenie
V skutočnosti si dovoľte jesť, čo chcete a koľko môžete. to nie je vtip. Niekedy musíte urobiť čokoľvek, aby ste získali späť svoju motiváciu. Vďaka tomu sa na chvíľu budete cítiť spokojní.
Ale je tu vážne varovanie! Uistite sa, že ste schopní zastaviť, kým nebude príliš neskoro! Neodporúča sa dodržiavať túto radu dlhšie ako jeden až dva dni. Pre vaše telo to bude obrovský stres, takže fyziologicky to nie je najlepšie riešenie. A čo je najdôležitejšie, bude veľmi ťažké vrátiť sa k vašej strave po tom, čo ste sa uvoľnili. Navyše uvidíte, ako rýchlo sa vám zhodené kilá vrátia späť, čo nie je práve príjemné.
4. Vneste do svojho jedálnička kreatívny nádych
Dlhodobé diéty na chudnutie zvyčajne umožňujú širokú škálu rôznych potravín. Máme však tendenciu držať sa len niekoľkých, a preto sa veľmi rýchlo unavíme a strácame motiváciu. Hľadajte teda spôsoby, ako si spestriť stravu: vyskúšajte nové recepty zo všetkých prijateľných potravín.
Skúste do svojho jedálneho lístka pridať trochu kreativity. Vyberte si napríklad „farbu dňa“: každý deň jedzte iba jednu konkrétnu farbu jedla. Budete milo prekvapení, aký účinný je tento motivačný trik!
Neprekračujte však maximálne množstvo jedla, ktoré môžete zjesť, a dodržujte zdravý spôsob prípravy. Ak vám niektoré diéty umožňujú jesť hranolky, neznamená to, že si v najbližšej reštaurácii môžete objednať veľmi veľkú porciu hranolčekov.
Držíte diétu a pociťujete hlad, stratu energie, slabosť, depresiu?
Poďme sa pozrieť na 7 príznakov nesprávneho stravovania.
Pamätajte, že je lepšie vynechať večerné občerstvenie, ako hladovať celý deň a potom všetko dohnať!
Problém č. 1: Slabosť, nízka energia
príčina: Depresia a slabosť sú bežnými prejavmi nízkosacharidovej diéty. Je pravdepodobné, že sladkosti nejete vôbec. Iné dôvody: telu chýba voda alebo železo. 
Čo robiť: Jedzte komplexné a jednoduché sacharidy, ktoré vás udržia emocionálne odolné a nabité energiou. Ovsené vločky s bobuľami a cukrom, potraviny bohaté na železo a 8 pohárov vody - to je správna cesta von zo situácie.
Kuracie mäso, červené mäso, hnedá ryža, celozrnné cereálie, píniové oriešky, rezance z tvrdej pšenice.
Problém č. 2: Depresia
Dôvod: V strave chýbajú omega-3 mastné kyseliny, vitamín B, kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12.
Čo robiť: Konzumujte celozrnné obilniny, banány, 2-3 porcie tučných rýb týždenne, strukoviny, špargľu.
Na aké produkty by ste si mali dať pozor? Celozrnné obilniny, brusnice, med, ananás, strukoviny, šošovica, pstruh, losos, paradajky, uhorky, arašidy.
Problém č. 3: Neustály hlad
príčina: Vynechávanie raňajok a/alebo iných jedál; dodržiavať nevyváženú stravu - tučné, uhľohydrátové alebo bielkovinové; jesť príliš málo vlákniny. Konzumujete príliš málo kalórií.
Čo robiť: Začnite svoj deň bohatými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu.
Počas dňa jedzte dostatok surovej zeleniny a ovocia a nezabúdajte ani na polievky a dusené jedlá.
Na aké produkty by ste si mali dať pozor? Celozrnné cereálie s mliekom (nízkotučné) a ovocím, kuracie prsia, celozrnný chlieb, zeleninový šalát, fazuľa, arašidy, zeleninové polievky, fazuľové polievky.
Problém č. 4: Podráždenosť, úzkosť
Dôvod: Zriedkavé jedlá, nedostatok kalórií, zneužívanie kofeínu (nie viac ako 200 ml kávy denne).
Čo robiť: Konzumujte minimálne 1800 kalórií denne a zamerajte sa na kvalitnú výživu pre vaše zdravie a metabolické zdravie.
Namiesto znižovania kalórií skúste pravidelne cvičiť. Znížte spotrebu kávy a čierneho čaju na 200 ml denne.
Na aké produkty by ste si mali dať pozor? Celozrnné cereálie so sójovým mliekom; palacinky s otrubami, jogurtom a ovocím. Ovsený chlieb, čerstvé ovocie, kuracie mäso, losos, cibuľa a paprika, bylinkový čaj.
Problém č. 5: Znížená inteligencia, zhoršenie pamäti
Dôvod: Vynechávanie raňajok alebo nízky príjem antioxidantov, vitamínu E(orechy, semienka) alebo železo. V dôsledku toho trpí rýchlosť myslenia a pamäť.
Čo robiť: Doplňte si raňajky ovocím (najmä čerešne, červené hrozno, sušené slivky, bobuľové ovocie, pomaranče, hrozienka) a zeleninou (najmä všetka vdovská kapusta, špenát, cvikla, červená paprika).
Vezmite vitamínové komplexy, kontrola: Prijímate 18 mg železa denne? Najvyšší obsah železa má králičie a morčacie mäso, fazuľa, proso, ovos a pohánka.
Na aké produkty by ste si mali dať pozor? Celozrnné cereálie s bobuľami, chlieb, arašidy, med, červené mäso, kuracie mäso, ryby.
