Strategii de coping și variații. Depășirea fricii

Având în vedere problema eficacității depășirii psihologice a evenimentelor traumatice, ar trebui să ne oprim, în primul rând, asupra criteriilor de eficacitate.

Există mai multe criterii pentru eficiența de a face față.

Criteriu personal. Există o scădere vizibilă a nivelului de neurotizare a personalității, care se exprimă printr-o scădere a depresiei, anxietății, iritabilității și simptomelor psihosomatice.

Criteriul de adaptare. Un criteriu de încredere pentru eficiența copingului poate fi considerat și o slăbire a sentimentului de vulnerabilitate la stres, o creștere a resurselor adaptative.

Criteriile evidențiate ale eficienței de coping apar rar în forma lor pură: de exemplu, decizia de eficiență la nivel personal „trage” celelalte două criterii.

Condiționalitatea prin stereotipuri sex-rol. Tipul feminin de depășire a dificultăților este predominant emoțional, tipul masculin este instrumental, prin transformarea sau reinterpretarea situației exterioare.

Eficacitatea strategiilor de bază de coping.

Strategii eficiente: transformarea efectivă a situației, sau cel puțin reinterpretarea ei. O schimbare a situației nu este atât o reluare a lumii exterioare, cât o schimbare a atitudinii față de această lume, care duce la o schimbare a situației. Un fragment de realitate devine o situație (aici este totuși mai bine să folosim termenul „eveniment”) numai atunci când este inclus de subiect în parcursul său de viață.

LA strategii ambigue includ forme emoționale și expresive de depășire. Poziția generală sună așa: exprimarea sentimentelor este o modalitate destul de eficientă de a face față stresului. Psihologii și educatorii sunt învățați să acorde atenție comportamentului unei persoane în durere. Deci, comportamentul afectiv este un semn de recuperare, izolarea este un semn alarmant. Cu toate acestea, există o excepție de la această dispoziție. O manifestare deschisă de agresivitate datorită orientării sale asociale nu este eficientă. În același timp, reținerea furiei este un factor de risc, deoarece încalcă bunăstarea psihologică a unei persoane.

Un factor de risc este o strategie de autoînvinovățire

1. Concepte de bază ale psihologiei crizelor: „criză”, „eveniment”, „eveniment de criză”, „traumă psihologică”.

2. Două abordări ale descrierii dezvoltării personale: modele de vârstă și caracteristici de vârstă(principiul dinamic).

3. Conceptul de experiență ca unitate de bază a vieții interioare a unei persoane.

Conceptul de depășire psihologică (strategia de copoing).

Eficacitatea strategiilor de bază de coping.

Literatură

Abulkhanova-Slavskaya K.A. Strategia de viață. - M .: Mysl, 1991.-229 p.

Bohan T.G. Abordarea ontogenetică a problemei depășirii situațiilor critice în casă și studii străine// Psihologie siberiană. Zhurn.-Tomsk, 1999.- Numărul 10.- P.40 - 45.

Vasilyuk F.E. Psihologia experienței (analiza depășirii situațiilor critice) - M .: Editura Universității de Stat din Moscova, 1984.

Kartseva T.B. Conceptul unui eveniment de viață în psihologie // Psihologia personalității într-o societate socialistă. Personalitatea și calea ei de viață. - M .: Nauka, 1990.

4. Kolodzin B. Cum să trăiești după o traumă mentală. - M., 1992.

Liverhud B. Crizele vieţii. Șanse de viață. - Kaluga: Cunoașterea spirituală, 1994

Nartova-Bochaver S.K. „Comportamentul de coping” în sistemul de concepte ale psihologiei personalității // Jurnal psihologic.- M.1997. - T. 18, - Nr 5.-S. 20-51.

Pergamenschik L.A., Goncharova S.S., Yakovchuk M.I. Depășirea traumei psihologice.- MN: NIO, 1999-55, p.

Sfârșitul lucrării -

Acest subiect aparține secțiunii:

În psihologia crizei

Introducere în psihologia crizelor .. subiectul și sarcinile psihologiei crizelor ..

Dacă aveți nevoie material suplimentar pe acest subiect, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:

Ce vom face cu materialul primit:

Dacă acest material s-a dovedit a fi util pentru dvs., îl puteți salva pe pagina dvs. de pe rețelele sociale:

Toate subiectele din această secțiune:

În psihologia crizei
Curs de prelegeri Minsk 2002 Curs de prelegeri „Introducere în psihologia crizelor” prima încercare de osmoză în psihologia rusă

Subiectul și obiectivele psihologiei crizelor
Situația socio-economică și culturală modernă a dezvoltării umane contrazice în multe privințe modurile obișnuite construirea de strategii de comportament bazate pe naturale (bio

Sistemul conceptelor de bază ale psihologiei crizelor
2.1. Eveniment de criză Analiza conceptelor de „criză”, „ situatie extrema„”,“ Eveniment”, „eveniment de criză”. Conceptul de „criză” (din greacă

Traumă psihică
Un loc aparte îl ocupă evenimentele care sunt traumatizante pentru psihicul uman: o amenințare la adresa propriei vieți, traume fizice. Conceptul de „traumă psihologică” nu are o definiție clară

Durerea ca proces de experiență
Durerea este procesul prin care trăim starea de pierdere, moartea celor dragi. Procesul de doliu a fost descris ca un fenomen în trei etape: prima etapă include șocul și refuzul de a crede în

Catastrofă antropologică
Până de curând (sfârșitul secolului al XX-lea) conceptul de „catastrofă antropologică” a fost mai des obiectul atenției scriitorilor de science fiction. Ei au prezis ce s-ar întâmpla cu o persoană dacă ar avea încredere

Catastrofa antropologică ca pierdere a integrității personale
Limbajul filosofului este complex și metaforic, iar pentru a-și explica gândurile el folosește pilde și alegorii, care la rândul lor necesită clarificări. Metaforă „gaura neagră” M. Mamardash

principiul lui Descartes
Principiul de bază al filosofiei carteziene poate fi exprimat prin formula „Cogito ergo sum” – cred, deci, exist, frază pe care a pus-o în temelia posibilității umane.

Direcția existențială în psihologie și filozofie ca bază teoretică pentru psihologia crizelor
De ce este aleasă această direcție în psihologie ca paradigmă (bază) teoretică a psihologiei crizelor? Psihologia crizelor examinează o persoană într-o situație de criză a elementelor fundamentale ale sale

Principii de bază ale psihologiei existențiale
Accentul psihologiei existențiale este pe categoria personalității. Aceasta este diferența sa fundamentală față de ceilalți. abordări psihologice si teorii. Se știe că comportamentul

Analiza Existențială
Analiza existențială se bazează pe următoarele principii de considerare și definire a personalității: a) dinamică, b) probleme de bază ale existenței, c) conflict intrapersonal între

Caracterizarea anxietăților existențiale
Al patrulea subiect dezvăluie conținutul conceptului de anxietate existențială, oferă sistematica anxietăților de bază. Teoria psihoterapeutică a anxietății este astăzi în dificultate

Anxietatea sorții și a morții
Această pereche de anxietăți existențiale este cea mai fundamentală, cea mai universală și cea mai inevitabilă. Orice încercare de a-i demonstra inconsecvența este zadarnică. Chiar introducerea

Anxietatea vinovăției și a judecății
În psihologia existențială, „vinovăția” are un alt sens decât în psihologia tradițională, unde este desemnată ca o stare emoțională asociată cu experiența greșitului.

Vinovăţie
Există mai multe puncte de vedere asupra problemei vinovăției. Înțelegerea vinovăției crește, la fel ca multe în modern psihologie practică concentrat pe psihologic

Anxietate de gol și lipsă de sens
Un număr tot mai mare de oameni sunt cuprinsi de un sentiment de lipsă de scop și de gol sau, așa cum a definit V. Frankl această stare, un vid existențial. Fondatorul celei de-a treia școli vieneze, V.

Relația dintre frică și anxietate
Anxietatea și frica au o bază ontologică comună, dar sunt diferite. Frica are un obiect definit. Acest obiect poate fi văzut, întâlnit, analizat,

Anxietatea tinde să se transforme în frică
În evenimentele din calea vieții, adesea apar situații când anxietatea se luptă spre frică. De ce această aspirație inevitabilă urmărește o persoană de-a lungul vieții? Omul este o creatură

Teoria psihoterapeutică a anxietății nevrotice
Astăzi există teorii psihoterapeutice care explică originea anxietății nevrotice, anxietate care decurge din evenimente întâmplătoare din viața umană. Toate acestea t

Fundamentele Logoterapiei
Omul este mai mult decât psihicul: omul este spiritul V. Frankl Bazele logoterapiei au fost puse de V. Frankl, fondatorul celei de-a treia școli vieneze,

Caracterizarea sensului
Să descriem conceptul de „sens” așa cum este înțeles și interpretat de V. Frankl. Sensul este relativ în măsura în care se referă la o anumită parte

Sistemul de valori al unei vieți pline de sens
Deci, sensul este unic și inimitabil, o persoană este responsabilă pentru găsirea propriului sens. Aceasta este opinia omului de știință care a scris cartea „Omul în căutarea sensului”, dar acest lucru nu l-a împiedicat să dea un sens

Doctrina liberului arbitru
Logoterapia se bazează pe două caracteristici antropologice fundamentale ale existenței umane: capacitatea de auto-depășire și capacitatea de auto-alienare.

Vacuum existential
Absența sensului dă naștere unei stări la o persoană, pe care V. Frankl o numește vid existențial. Vidul existențial este cauza care dă naștere la scară largă

Teoria logoterapeutică a nevrozelor
În primul rând, să definim trei modele de răspuns patogen. Primul model patogen de răspuns, V. Frankl a numit fobie sau frică de așteptare

Metode de a ajuta o persoană într-o situație de nevroză noogenă
Să notăm principalele strategii psihoterapeutice în lucrul cu un client într-o situație în care se pierde sensul vieții. „Atitudinea” terapeutului Când psihologul se ocupă

Sens distinctiv (regândire)
V. Frankl a îndemnat să prindă un anumit tipar general, un tipar semantic în evenimentele tragice din viața sa. De la psiholog se cere o mare ingeniozitate. Iată unul dintre cazurile lui V. Frankl, care

Dereflexie
Strategia de dereflexie este destul de simplă. Ea invită pacientul să se distragă de la propriul sine, de la disforia lui, de la sursa nevrozei sale și să treacă la păstrarea unei părți a propriei personalități.

Istoria teoriei
Înțelegerea modernă a tulburării de stres posttraumatic (PTSD) a fost în cele din urmă formată în anii 1980, dar informațiile despre impactul experiențelor traumatice sunt fixe.

Etiologie
Etiologia PTS, conform celor mai mulți cercetători ai acestei probleme, se bazează pe traume psihice, un eveniment care poate provoca stres psihic. În toate cazurile, evenimentul care a devenit

B. Cauzat uman
accidente: a) în transport (rutier, feroviar, pe apă, aerian); b) în industrie; c) explozii (chimice, în mine, depozite militare); d) incendii

Simptome
Criteriile de diagnostic pentru tulburarea de stres post-traumatic sunt prezentate cel mai pe deplin în clasificarea bolilor DSM-III-R și DSM-IY. A. Eveniment. Posttraumatic

Epidemiologie
Prevalența stresului traumatic depinde de o serie de factori: frecvența evenimentelor traumatice, regiunile geografice în care dezastrele naturale sunt deosebit de frecvente.

Analiza metodelor de diagnostic
Principalul instrument de diagnostic diferențial al întregului complex de tulburări conform criteriilor DSM-III-R, inclusiv PTS, este metoda interviului clinic structurat - SKI

Stresul traumatic și defalcarea iluziilor de bază
Starea psihologică a oamenilor după o catastrofă are caracteristici generale care depășesc sfera stărilor psihologice.De exemplu, atitudinile victimei se formează în victime.

Problema formării responsabilităţii într-o situaţie post-traumatică
Problema asistenței psihologice este un domeniu destul de cunoscut și, în același timp, slab dezvoltat în psihologia rusă. Esența asistenței psihologice pentru o persoană este aceea

Simptome ale consecințelor agresiunii prelungite
Un istoric de abuz, în special în timpul copilăriei, pare să fie unul dintre principalii factori care contribuie la devenirea pacientului psihiatric al unei persoane. O proporție mare (40-70%) de adulți

Disociere
În timpul închisorii și izolării prelungite, unii deținuți dezvoltă capacitatea de a intra într-o stare de transă, care se găsește de obicei doar la persoanele foarte hipnotizabile, inclusiv abilitatea

Triada supraviețuitorului
Există oameni cu sisteme de credințe puternice și sigure care pot rezista greutăților unui tratament prelungit și dur și pot ieși în siguranță cu convingeri de neclintit. Cu toate acestea, astfel de oameni

Modificări patologice în relații
Metodele de stabilire a controlului asupra altor persoane se bazează pe provocarea sistematică, repetată, a traumei psihologice. Aceste metode sunt concepute pentru a inspira treptat oamenii.

Modificări patologice ale personalității
Relația de control coercitiv generează schimbări pronunțate în personalitatea victimei. Toate structurile acestei personalități sunt atitudini față de propriul corp, percepția internă a altor persoane.

Fenomenul terorismului
Principalele caracteristici ale terorismului. 1. Nici un avertisment. Un avertisment permite unei persoane să ia măsuri de protecție psihologică sau fizică 2. Amenințări grave

Consecințele sociale ale terorismului
Consecințele sociale sunt diferite tipuri de daune aduse proprietății unei persoane. O persoană se confruntă cu problema absenței unei persoane sau a unei organizații care ar plăti compensații. Mărturisire

Fazele durerii copilăriei
John Bowlby, renumit psihiatru și specialist în pierderea și separarea la copii, descrie 3 faze durerea copilăriei, asemănător celor 3 faze de doliu la adulți. El numește faza 1 faza de protest,

Caracteristicile de vârstă ale experienței durerii
1. Răspunsurile la moarte sunt diferite în funcție de vârsta sau stadiul de dezvoltare a copilului. Psihologul Maria Nadi descrie următoarele diferențe în răspunsurile copiilor la moarte, în funcție de

Conștientizarea de sine și problemele apărute în durere
De ce ne întristăm? Există un scop în durere? Acest proces oferă unei persoane oportunitatea – deși una dureroasă – de a se adânci în experiența sa și de a o integra în „I-ko”.

Principiul normalizării
Starea de după trauma psihologică necesită un efort mare din partea individului pentru a ajunge la nivelul obișnuit al vieții, deoarece o persoană este înclinată să confunde neobișnuirea reacției sale la traumă cu

Abordări pentru corectarea stresului traumatic
O abordare interdisciplinară este esențială în tratarea stărilor post-traumatice. Ajutorul poate începe cu organizarea de autoajutorare, cu o intervenție de criză, cu o luptă pentru

Esența abordării strategice (preventive).
Esența abordării preventive în psihoterapia stărilor de criză. Principiile unei abordări preventive: asistență imediată; apropierea de locul evenimentului; atitudine pozitiva

Intervenție în criză, asistență psihologică și programe de sprijin
Asistența psihologică într-o situație de criză este unită prin termenul de intervenție, intervenție de criză. Intervenția înseamnă intervenție. Intervenția de criză este o urgență psihologică

Debriefing psihologic
Debriefing-ul psihologic este o formă de intervenție în criză, o discuție special organizată în grupuri de persoane care au trăit împreună un eveniment stresant, de criză. Ţintă

Programul de coping al traumei mentale în copilărie
Acest program se bazează pe actualizarea, „provocarea” traumelor psihologice trecute, printre care traumele copilăriei ocupă un loc aparte. Scopul programului: Reducerea

Cum se formează un grup de sprijin
Liderul grupului este singura persoană responsabilă de crearea și asamblarea grupului. O parte echitabilă din munca de menținere a existenței grupului revine perioadei dinaintea primei întâlniri și din capacitatea

Cum să lucrezi într-un grup de sprijin
Principiile de lucru ale unui grup de sprijin au unele diferențe față de regulile de lucru adoptate în grupurile psihoterapeutice: 1. Principiul siguranței personale (în grupurile psihoterapeutice are

Cerințe pentru liderul grupului
Există Cerințe generale la personalitatea liderului de grup: sinceritate, integrare personală, răbdare, curaj, flexibilitate, căldură, capacitatea de a naviga în timp și autocunoaștere.

Grupuri de sprijin pentru un copil în durere
Copiii, întâlniți în grup, unii cu alții, au ocazia de a vedea, ca într-o oglindă, în ceilalți propriile experiențe și de a realiza legătura dintre sentimentele lor și moartea rudelor.

Grup de sprijin pentru adulții în durere
Iată conținutul a 10 sesiuni de grup de suport. Sesiunea 1. În Sesiunea 1, este important să se stabilească o atmosferă de siguranță personală. Atmosfera de calm este asigurată de următoarele

Principalele direcții și principii ale educației psihologice
Mulți dintre factorii sociali au un impact pozitiv asupra unei persoane și contribuie la dezvoltarea sa personală. Dar printre ele se numără și cele care acționează negativ asupra individului.

Glosar
Sistemul de concepte de bază ale psihologiei crizelor este conceput pentru a descrie starea psihologică și caracteristicile comportamentului uman după o catastrofă, un eveniment de criză. Crearea categoricului

Transcendenta
Anxietatea este sentimentul de teamă și de teamă la realizarea faptului că nu există un construct care să explice evenimentele. Traume psihologice (mentale) -

Subiecte de testare
la cursul „Introducere în psihologia crizelor” 1. Esenţa catastrofei antropologice. 2. Catastrofa antropologică ca pierdere a integrității personale 3.

Cuvinte pentru a descrie sentimentele
Fericit Supărat Trist Fără griji Furios Acru Discordie sinceră

Când să vezi un psiholog
(Memo pentru persoana în durere) Semne de durere distorsionată (patologică) Durere sănătoasă Gânduri persistente despre

Durerea ta are un început, un scop și un sfârșit
Durerea este genul de muncă care trebuie făcută. Aceasta nu este cea mai plăcută slujbă din viața ta. Dar ține minte, ai fost întotdeauna nevoit să faci o muncă plăcută în viața ta? Spălați murdar

Ești responsabil de viața ta chiar și atunci când durerea a vizitat-o
Deci, ne-am hotărât cu gândul că acest eveniment nu este vina ta. Nu ești responsabil pentru evenimentul de criză din viața ta. Pentru ceea ce răspunzi în continuare este viața ta, care nu mai este aceeași acum

Cererea de ajutor nu este întotdeauna un semn de slăbiciune.
Amintiți-vă că munca durerii nu se face singur. Pentru a ieși din tristețe, disperare, depresie, ai nevoie de sprijin, ai nevoie de alți oameni. Omul h

Puternic, înțelept și matur
Ce să faceți și ce nu vă ascundeți sentimentele. Arată-ți emoțiile și oferă prietenilor tăi posibilitatea de a le discuta cu in

Ritul plânsului ca formă de psihoterapie
Plânsul ca tehnică rituală obligatorie este prescris unei persoane în situații de viață strict limitate. Aceste situații sunt foarte diferite și, la prima vedere, nu există nicio legătură vizibilă între ele (n

A. Eveniment traumatic
Și iată-i pe cei condamnați la locul executării. „Câteva tobe au bătut brusc din ambele părți și Pierre a simțit că cu acest sunet o parte din sufletul lui i-a fost smulsă. Și-a pierdut capacitatea de a gândi și așa

B. Senzațiile lui Pierre (simptome)
Odată cu sunetul tobei, Pierre a simțit că „o parte din sufletul lui i s-a desprins”. Și-a pierdut capacitatea de a gândi și de a raționa, nu putea decât să vadă și să audă. Dar, pentru a vedea ce se întâmplă, Pierre nu a vrut

Sedinta de psihoterapie
După evenimentul teribil, Pierre Bezukhov a fost transferat într-o baracă pentru prizonierii de război. „Șezând tăcut și nemișcat lângă peretele de pe paie, Pierre a deschis și a închis ochii. Dar de îndată ce a închis ochii, a fost

Sesiunea 1. Răspuns
S-a descoperit că cel mai dificil lucru pentru un supraviețuitor al unei traume este să poată vorbi, să spună cuiva despre ce i s-a întâmplat și să reacționeze. Răspunsul ca fiind corect

Pasul 2. Înlăturarea unicității
PK a continuat să vorbească cu aceeași voce plăcută: „Eh, șoim, nu te întrista: îndura o oră, dar trăiește un secol! (În această situație, uneori este important nu ceea ce spune terapeutul, ci cum o spune

Sesiunea 2. Căutarea resurselor în trecut (regresie)
Căutarea resurselor în trecut, sau metoda „regresiei”, constă în a privi o viață anterioară pentru a găsi acolo „ancore” sigure, stabile, pe care să le prindeți și, astfel, să le facă semnificative.

Sesiunea 3. Reconstituirea personalitatii
PK (despre copii) Ei bine, oamenii sunt tineri, dacă vrea Dumnezeu, va exista. Dacă aș putea trăi în consiliu... PB Da, acum nu contează. P.K. Eh, dragă

Etapele recuperării lui Pierre Bezukhov
I. Patru săptămâni mai târziu, Pierre este încă în captivitate. El nu mai este același: expresia din ochi a devenit fermă, calmă. Schimbarea i-a afectat în primul rând privirea. „Primul îl dizolvă

Înțelegerea morții în copilărie
Înțelegerea copiilor despre moarte urmează dezvoltării mentale și se formează treptat. Lipsa de înțelegere este de obicei la copiii sub 5 ani. „Yoon vrea să pregătim camera lui Agnes în noul d

Reacțiile copiilor la durere
Când copiii învață despre o moarte, ca și adulții, pot dori irealitate și îndoială. Și apoi nu arată deloc sentimente puternice. Uneori reacția lor este exprimată

Anxietate
Andreas, în vârstă de patru ani, nu și-a lăsat părinții să dispară din vedere de când a murit sora lui. Protestă cu tărie atunci când ceilalți îl au în grijă, chiar dacă sunt oameni pe care îi cunoaște foarte bine.

Tristețe, dor
Durerea nu se măsoară în lacrimi, iar copiii nu tânjesc atât de mult ca adulții. Dar ei pot continua să se gândească la morți mult timp și să simtă tristețe și dor. Copiii sunt foarte plictisiți, iar copilul se poate dezvolta

Reacțiile părinților
Reacțiile copiilor la moarte reflectă nu numai propria lor durere și dor, ci și pe cele ale părinților lor. Este dureros pentru un copil să-și vadă părinții plângând și să nu-i pasă de el ca de obicei.

Dați informații specifice
Indiferent dacă moartea este bruscă sau nu, informațiile pe care copilul le primește și conversațiile cu el sunt esențiale pentru modul în care copilul face față adversității.

Permiteți copiilor să participe la ceremonia de rămas bun și la înmormântare
Experiența noastră arată că copiii nu sunt răniți dacă văd decedatul sau participă la o înmormântare. Adesea, fanteziile copilăriei despre moarte și defuncți pot fi mai înfricoșătoare decât realitatea.

Întrebări concrete
„Copilul trebuie să se târască până la cer?” — E frig în mormântul de dedesubt? Copiii pun adesea întrebări la care sunt greu de răspuns. Întrebarea detaliată în

Joacă pentru a înțelege mai bine
Copiii imită adesea un cortegiu funerar. Ei îngroapă animale și insecte, ceea ce îi ajută să înțeleagă ce s-a întâmplat cu decedatul. De asemenea, pot picta morminte cu o cruce sau pot picta alte lucruri cu a

Ajută-ți copilul să înțeleagă
- Fă-ți timp să vorbești cu copilul tău despre situații dificile. - Răspundeți la întrebările copilului, chiar dacă acesta le repetă iar și iar. - Vezi cum s-au desfășurat evenimentele,

Faceți pierderea reală
- Lasă copilul să vadă măsurile. - Lăsați copilul să participe la înmormântare. - Nu vă ascundeți gândurile și sentimentele copilului. - Amintește-ți adesea de cei plecați, fă

Atenuează vinovăția copilului tău
- Vorbește cu copilul tău serios dacă manifestă sentimente de vinovăție. - Asigură-l pe copil că nimic din ceea ce a gândit sau făcut nu a dus la moarte.

Digresiune științifică
Un eveniment este un declanșator pentru dezvoltarea personalității. În funcție de modalitatea, puterea, unicitatea evenimentului, se produce percepția și trăirea evenimentului, natura impactului acestuia asupra personalității. Asa cu

Prima etapă a depășirii. Caută vinovatul
Deja la începutul depășirii, o persoană încearcă să găsească vinovatul în evenimentul tragic, dar primele căutări, ca reguli, nu dau rezultate sigure. De aceea, după mai multe etape, victima

Model de suferință
N p / n Numele etapei Funcția Durata 1. Șoc, vârtej psihologic Informații

P. Tillich
Psihologi practici ei știu foarte bine cât de important este să „vezi” în spatele cererii ce îi pasă cu adevărat clientului. Și aici psihologul se confruntă cu multe sarcini: formularea problemei, alegerea strategiilor și

Eveniment
Oficialul băncii a fost reținut și așteaptă judecată. Scriitorul nu a menționat niciodată nici motivele întârzierii, nici viitorul proces al oficialului Joseph K.

Introducere. Stabilirea contactului
- Joseph K.! O voce puternică, bine plasată a tunat, apelul suna distinct, nu mai era de unde să pleci. După această chemare, Iosif s-a gândit îndelung cum să evite întâlnirea.

Stabilirea distantei
Mai departe, totul a ieșit la vedere, iar K. parțial din curiozitate, parțial din dorința de a nu târâi cazul, cu pași repezi, alergă până la amvon. S-a oprit la primul rând de strane, dar sacru

Cunoștință
-Ești Joseph K.! – spuse preotul. - Da, - spuse K. De ceva vreme, numele a fost o povară pentru el, dar cât de plăcut era înainte: mai întâi prezentați-vă și abia după aceea faceți o cunoștință.

Determinarea posturilor
„Tu ești acuzatul”, a spus preotul foarte încet. Da, a spus K., - m-au anunțat despre asta. Pentru Iosif, nu atât realitatea esenței treburilor este importantă, cât ceea ce conform

Diagnosticul preliminar
Întregul model ulterior de conversație psihoterapeutică este construit pe un dialog între un terapeut agresiv (din exterior) și un client foarte ascultător. Forma conversației seamănă puțin cu interacțiunea calmă a părților interesate.

Determinarea problemei (încălcarea primei reguli)
T. - Ce ai de gând să faci în continuare în cazul tău? K. - Voi continua să caut ajutor. Probabil că sunt nenumărate oportunități pe care încă nu le-am profitat.

Întuneric și liniște
Preotul îşi aplecă capul spre balustradă. Se părea că abia acum bolta amvonului a început să-l zdrobească. Și ce vreme urâtă afară! Nu mai era o zi înnorată, era noapte adâncă acolo

Luarea deciziilor
Simțind ceva neplăcut pentru el însuși, K. a început să-și caute repede scuze și să caute motivul tăcerii și al întunericului în soarta lui. Pe un ton de scuze a încercat să rupă tăcerea preotului „Ești supărat

Țipat ca semn de disperare (a doua încălcare a regulilor)
Putem presupune că într-un proces psihoterapeutic normal, terapeutul va țipa la client? Nu țin cont de excepțiile extrem de rare (Alekseychik). Și vdr

Apropierea ca distanță
K. - Dacă nu cobori, oricum nu va trebui să citești predici. Vino la mine. T. - Acum pot să cobor. Mai întâi trebuie să-ți vorbesc de la distanță. Și apoi

Psihotehnologia iertării
„Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți”, spune textul Noului Testament. De ce să te iubești? Această poruncă creștină este nepopulară, în primul rând pentru că printre vecini nu este neobișnuită

Primul pas. Iartă pe cineva drag
Cum înveți să ierți? Desigur, trebuie să începem să învățăm arta iertării nu cu dușmani, ci cu ceva mai ușor. De exemplu, pentru a-ți ierta soțul sau soția, fiica, fiul sau cel mai apropiat vecin

Pasul patru. Constiinta de sine
Consecința pasului anterior nu este evidentă și nu este imediat acceptată de o persoană. Dar să ne gândim: cu cine m-am raportat și m-am raportat de-a lungul vieții în acest fel. Această persoană sunt eu însumi.

Formula dragostei
Ce părinte nu ar dori să spună: „Îmi iubesc copiii mereu, indiferent de ce, chiar și comportamentul lor rău”. Dar, din păcate, ca toți părinții, nu pot spune asta mereu și sincer, gen

Stilul de viață nu se formează doar în situații dificile, ci se manifestă și în ele. Există căi diferite depășirea dificultăților vieții (în psihologie sunt numite strategii de coping din engleză „litter” – a depăși). Depășirea psihologică este un mod individual de a interacționa cu o situație în conformitate cu logica acesteia, semnificația în viața unei persoane și capacitățile sale psihologice (13). În sensul larg al cuvântului „coping” include toate tipurile de interacțiune ale subiectului cu sarcini de natură externă sau internă - încercări de a stăpâni sau de a înmuia, de a se obișnui sau de a sustrage cerințele situatie problematica... Parțial, acest concept se suprapune cu conceptul de apărare psihologică, dar este mai larg, deoarece include nu numai realitatea mentală, ci și reală faptică.
Dar, oricât de diferite ar fi formele individuale de depășire psihologică, acestea tind spre doi poli: 1) rezolvarea unei probleme (depășirea orientată pe obiect), 2) schimbarea propriilor atitudini față de situație (depășirea orientată emoțional). Clasificările de depășire sunt destul de ramificate. Primul tip include o soluție reală a problemei, „îndreptarea” situației, căutarea de informații suplimentare și căutarea de sprijin social. Al doilea tip include respingerea problemei, refuzul deliberat de a căuta informații (ca un struț care își îngroapă capul în nisip), scăderea stimei de sine și, pe această bază, refuzul de a lupta („acest lucru este peste puterile mele” ), expresie emoțională (mânie, disperare, durere) ...
Unii autori evidențiază trei modalități de depășire psihologică orientată emoțional: 1) auto-învinovățirea (învinovățirea sinelui), exprimată în critică, regret, învățătură și edificare față de sine; 2) evitare (evitare), în care o persoană continuă să se comporte ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat; 3) interpretarea preferată (gândire) - speranțe fantomatice, când o persoană speră la un miracol.
De asemenea, se pot distinge cinci sfere ale vieții umane, „hrănindu-și” acțiunile într-o perioadă dificilă: 1) cunoașterea și ideile, 2) sentimentele, 3) relațiile cu oamenii, 4) spiritualitatea și 5) bucuriile existenței fizice. Criteriile de eficacitate a depășirii sunt, în primul rând, rezolvarea obiectivă a unei situații problematice și, în al doilea rând, restabilirea bunăstării psihice a unei persoane: o scădere a anxietății, o slăbire a simptomelor psihosomatice. O slăbire a sentimentului de vulnerabilitate la stres, dispariția fricii de realitate, este, de asemenea, considerată un indicator de încredere al eficacității coping-ului.
Unele date au fost acum obținute cu privire la eficacitatea medie. forme diferite copiind. Cea mai eficientă, totuși, este o soluție obiectivă a problemei bazată pe o poziție de viață activă, instrumentală a unei persoane. Cele mai puțin eficiente, după o serie de autori, sunt evitarea și autoacusarea în toate variantele, subestimarea capacităților proprii etc. Transformarea reală a situației, sau cel puțin reinterpretarea ei, pare a fi destul de eficientă. În general, exprimarea sentimentelor este considerată a fi intr-un sens bun pentru a face față stresului; singura excepție este manifestarea deschisă a agresivității datorită orientării sale asociale, dar stăpânirea furiei, așa cum arată datele studiilor psihosomatice, este un factor de risc pentru bunăstarea psihologică a unei persoane (13).
Depășirea psihologică este o variabilă care depinde de cel puțin doi factori – personalitatea subiectului (în străinătate se obișnuiește să vorbim despre resursele personale de coping) și situația reală. Unii autori identifică sprijinul social așteptat ca un al treilea factor, iar acest lucru este de înțeles: în funcție de forța „spatelui” psihologic, o persoană poate acționa decisiv sau, dimpotrivă, poate evita coliziunea cu realitatea. Evident, rezistența subiectului la circumstanțe se poate schimba semnificativ în funcție de cât de amenințătoare și controlabilă i se pare situația și de modul în care își evaluează capacitățile, adică. din nou de la conceptul lui de sine.
Există o dependență a depășirii psihologice de sex, vârstă și mediu social persoană. Femeile, care se confruntă cu depresie, tind să se gândească la posibilele cauze ale stării lor. Abordând motivele, dorința de a „gândi cu atenție”, însoțită de o concentrare inutilă asupra problemei, crește însă vulnerabilitatea femeilor la depresie. Și, în general, pentru femeile aflate în situații dificile, adaptarea pasivă și schimbarea de sine, precum și speranța și așteptarea, sunt mai caracteristice. Bărbații, dimpotrivă, sunt mai inerenți în atitudinea instrumentală față de lume, dorința de a o reface, de a o schimba după propria imagine și asemănare. Ei tind să se izoleze de stările depresive concentrându-se pe activitate, angajându-se în activitate fizică pentru a ieși din experiențele negative. Modalitățile masculine și feminine de a răspunde la stres sunt cel mai probabil rezultatul socializării, al acțiunii stereotipurilor care prescriu bărbaților să fie activi și de succes, iar femeilor să fie sensibile și empatice (13).
În ceea ce privește modelele de vârstă, acestea sunt asociate cu o capacitate reală de a controla situația. Prin urmare, depășirea psihologică activă este caracteristică oamenilor tineri și maturi și pasivă - pentru copii și bătrâni, a căror dependență de lume este mai mare datorită faptului că fie nu și-au dobândit încă, fie și-au pierdut deja o parte din vitalitatea lor. Este de remarcat faptul că s-a găsit o relație pozitivă între competența socială la copii și rezistența acestora la stres: dacă un copil știe să ceară ajutor unui adult, are mai puține experiențe negative.
În alegerea metodelor de depășire psihologică, se remarcă o dinamică legată de vârstă cu următorul conținut: formele orientate emoțional își pierd popularitatea odată cu vârsta, păstrând o frecvență ridicată numai la persoanele cu feminitate pronunțată și, dimpotrivă, orientate către probleme, sunt folosite mai des, dar utilizarea lor depinde de conținutul problemelor cu care se ciocnește subiectul. Deci, dacă acestea sunt dificultățile interacțiunii interpersonale, atunci este clar că coping-ul orientat emoțional este încă recunoscut ca fiind eficient.
Pentru un bun simț al sinelui, este de dorit ca problemele cu care se confruntă o persoană să depășească ușor capacitățile sale reale. Și dacă pentru o persoană activă de vârstă mijlocie, evitarea problemelor este neconstructivă (pentru că realitatea își va aminti din nou de ea însăși, iar problemele nerezolvate tind să se repete), atunci pentru un bătrân dorința de a „întoarce lumea cu susul în jos”, în general, vorbind, pare o dorință zadarnică. Așadar, printre pacienții vârstnici ai uneia dintre clinici, s-a constatat că unul din cinci consideră cel mai eficient mod de a vindeca convertirea la religie. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, influența sentimentului de independență asociat cu posibilitatea de a alege liberă asupra conținutului conceptului de sine se manifestă, de asemenea, cel mai puternic tocmai în perioadele de oportunități limitate - în copilărie și bătrânețe. S-a remarcat că persoanele în vârstă se simt mult mai fericite și au o speranță de viață mai lungă atunci când au posibilitatea de a face alegeri personale în evenimentele actuale ale vieții, de exemplu, pentru a-și determina propria rutină zilnică (când să se ridice și să se culce, ce să facă). mâncați și cum să-și petreacă timpul liber). Cu toate acestea, cunoscutul gerontopsiholog G. Tome a remarcat că pe măsură ce o persoană îmbătrânește, repertoriul metodelor de depășire psihologică pe care le folosește se extinde și, astfel, adaptabilitatea la viață crește.

Este important ca aproape toți oamenii să poată comunica în așa fel încât să fie înțeleși, ascultați și auziți corect. Prin urmare, este important să știți cum să depășiți barierele.

Întotdeauna sunt cel puțin două persoane implicate în comunicare. Toată lumea influențează și este influențată simultan.

Să separăm condiționat aceste funcții și să identificăm vorbitorul (cel care acționează) și ascultătorul, înțelegând că toți cei care comunică sunt simultan sau alternativ ambii.

Performanța poate fi controlată de...

Nu există niciodată mare lucru fără mari dificultăți.
Voltaire [Marie Francois Arouet]
Nevoia de a depăși diferitele dificultăți ale vieții apare tot timpul în viața noastră. Acesta este genul de muncă pe care trebuie să o facem în mod regulat. La urma urmei, este pur și simplu imposibil să-ți imaginezi viața fără dificultăți.

Dificultățile apar pentru toată lumea și întotdeauna. Indiferent unde și cum trăiește o persoană, se va confrunta în mod constant cu anumite dificultăți în viață, deoarece acestea sunt inevitabile. Și din moment ce sunt inevitabile...

M-a interesat de multă vreme problema depășirii fricii, eliberării de lanțurile cu care ne leagă instinctul de autoconservare. Așadar, Musila este unul dintre puținii oameni care, după ce s-au testat în situații disperate, au reușit să elimine definitiv frica din viața lor...

În timp ce el și camarazii săi de arme au luptat în America de Sud, oamenii Statelor Unite au urmărit îndeaproape conflictul într-o cu totul altă parte a lumii. Acest conflict a fost numit Războiul din Vietnam. Dar în Bolivia a existat...

Celebrul scriitor britanic Thomas Carlyle a spus odată: „În măsura în care o persoană învinge frica, atât de mult este o persoană”. Înseamnă asta că frica este catalizatorul gradului de „umanitate” noastră?

Într-adevăr, dacă ne luăm în considerare viața prin prisma fricii, atunci mi se pare o pătură țesută din multe resturi de frică.

Purtăm în mod constant o luptă conștientă sau „reflex” cu propriile noastre temeri.

A scăpa de unii, a înlocui pe alții, a se integra cu al treilea...

Recent, a fost realizat un studiu în care s-a pus întrebarea: ce preferă oamenii să facă atunci când vor să reducă sau să elibereze stresul? La nivel global, 56% dintre cei chestionați au spus că cel mai mult remediu eficient numără muzica.

În America de Nord, muzica a fost clasată pe primul loc de 64% dintre respondenți, iar în țările dezvoltate din Asia - 46%.

De regulă, vizionarea la televizor este pe locul doi, urmată de o baie sau un duș. Tom Miller, lider...

Potrivit cercetărilor sociologilor, frica de moarte este una dintre cele mai puternice trei temeri pe care le experimentează majoritatea oamenilor. Simți această frică? Vrei să învingi frica de moarte, astfel încât să devii neutru în privința acestui cuvânt și concept?

Cred că acest lucru este posibil și ar trebui să fie făcut de toată lumea. Frica de moarte pur și simplu se va dizolva și va dispărea.

Teama de moarte. Mi-e frică de moarte? Nu, cuvântul „moarte” nu mă face să-mi fie frică. Accept că oricine, inclusiv eu, poate...

Zona de sărăcie
Imaginează-ți pe tine și alte milioane de oameni într-o închisoare mare. Aici îți spun la ce oră să te trezești, la ce oră să adormi, când să lucrezi și ce să mănânci, și mai ai timp să te plimbi puțin și să rezolvi lucrurile cu „prietenii” locali, dacă nu ai unde să pui energia ta...

Iar în spatele gratiilor sunt câmpuri nesfârșite udate în soare. Libertate deplină și nesfârșită Aer proaspat.

Cred că metafora este destul de clară pentru tine. Dar mulți vor decide acum că îi îndemn pe toți să renunțe la totul și să se elibereze de opresiune...

„Șeful mă va concedia cu siguranță”, „soția mea este dezamăgită de mine”, „medicul nu confirmă diagnosticul, dar nu-l cred”... Cu toții devenim nervoși din când în când din diverse motive. Și când anxietatea persistă, încercarea de a se calma înrăutăți situația. Psihologul cognitiv Robert Leahy enumeră cele mai rele 12 moduri de a face față anxietății.

1. Cauți confirmare

Îți faci griji că nu arăți suficient de bine și îl întrebi la nesfârșit partenerul tău: „Crezi că sunt bine?” Ți se pare că senzații dureroase în piept...

Însuși termenul de comportament de coping în psihologia rusă nu a fost cu mult timp în urmă - în anii '90. Primele studii în această direcție au fost efectuate de: V. S. Merlin, K. K. Platonov, L. I. Umansky, L. I. Antsyferova, B. M. Teplov. Oameni de știință precum L. G. Dikaya, V. I. Suslova, N. A. Sirota, R. K. Nazyrov, V. M. Yaltonsky, S. K. Nartov-Bocharov, A. A. Borodin și alții.Practic, aceste studii au analizat diverse evoluții ale autorilor străini. Majoritatea cercetărilor privind problemele de coping sunt de natură teoretică și analitică.

Iată cele mai cunoscute și semnificative studii din acest domeniu.

În psihologia casnică modernă, cercetările sunt efectuate în scopul identificării caracteristicilor personale care sunt responsabile pentru adaptarea cu succes și pentru a face față situațiilor dificile de viață în zone diferite activitate de viață. Resursele personale de coping includ: conceptul de sine, percepția suportului social, locus of control, empatie, nevrotism scăzut, afiliere și alte caracteristici psihologice. Strategiile precum distracția și analiza problemelor sunt asociate cu sfera cognitivă, cu sfera emoțională - eliberarea emoțională, cooperarea pasivă, optimismul, menținerea autocontrolului, cu sfera comportamentală - distracția, evitarea activă, altruismul, activitatea constructivă și căutarea de sprijin. .

L.I. Antsyferova, în teoria sa valorică-semantică, a descris dinamica comportamentului de adaptare. Ea explorează dinamica acțiunilor conștiinței și a personalității în situații dificile de viață, care, în opinia ei, sunt rezultatul procesării mentale de către o persoană a evenimentelor vieții din punctul de vedere al imaginii sale individuale, doar parțial conștiente, asupra lumii. Copingul, în opinia ei, ar trebui înțeles ca o definiție simplificată a situațiilor dificile de viață, care sunt înțelese ca circumstanțe de viață care impun unei persoane să acționeze și condiții care se află la limita capacităților sale de adaptare sau chiar depășesc rezervele sale existente. Când luați în considerare situații dificile de viață, trebuie să luați în considerare principalul lucru - valoarea, care în anumite condiții poate fi pierdută sau distrusă. Pierderea de valoare este cea care face situația stresantă. Pentru a păstra, proteja și afirma această valoare, o persoană folosește o varietate de metode pentru a schimba situația. Deci, cu cât locul în sfera semantică a individului este ocupat de obiectul aflat în pericol este mai semnificativ și cu cât amenințarea este percepută de individ mai intens, cu atât este mai mare potențialul motivațional de a face față dificultății apărute.

Conform acestei teorii, reacția la un eveniment traumatic decurge în etape. La început, persoana reacționează la nivel senzorial - se observă o stare de amorțeală. La al doilea nivel, este înlocuit de activitatea personalității – evaluarea cognitivă. Acesta este procesul de recunoaștere a trăsăturilor unei situații, identificarea aspectelor sale negative și pozitive, determinarea sensului și semnificației a ceea ce se întâmplă. Alegerea unei strategii pentru a face față unui eveniment traumatic, unei situații dificile de viață, depinde de nivelul de dezvoltare a acestui mecanism, de abilitățile unei persoane cu puncte diferite pentru a lua în considerare o situație dificilă și a aplica tehnicile de reevaluare a acesteia. Scopul principal și rezultatul evaluării cognitive pot fi considerate concluzia unei persoane despre capacitatea de a controla o anumită situație. În cazul în care o persoană consideră că situația este sub control, sunt incluse strategii constructive de coping. Dimpotrivă, sentimentul de fatalitate, puterea situației asupra unei persoane, duce la un locus extern de control și, în consecință, la alegerea strategiilor de evitare, suprimare și imposibilitatea renunțării la utilizarea apărărilor psihologice. . Antsyferova

În ceea ce privește evaluarea cognitivă în sine, se pot spune următoarele. V.A. Bodrov identifică următorii factori în evaluarea evenimentului ca fiind stresant:

· Emoții asociate cu acest eveniment. Mai mult, emoțiile pot fi atât puternic negative, cât și pozitive de mare intensitate.

· Incertitudinea situației cauzată de lipsa de informații sau imprevizibilitate. Necesitatea de a acționa într-o situație de incertitudine, lipsă de informații, crește probabilitatea de eroare, reduce eficacitatea activităților, provocând astfel anxietate crescută subiectului.

· Semnificația evenimentului, reflectând gradul de pericol pentru o persoană (sau alții) și importanța pentru obținerea rezultatului final. Semnificația poate fi mare atât în sens literal - dacă vorbim despre o urgență, cât și la figurat - dacă vorbim exclusiv despre semnificația subiectivă a situației.

În opera lui F.B. Berezina a studiat corelarea sentimentului de amenințare cu anxietatea personală și experiența anterioară a unei persoane. Autorul concluzionează că „apariția stresului mental într-o anumită situație poate fi remarcată nu datorită caracteristicilor sale obiective, ci în legătură cu caracteristicile subiective ale percepției și stereotipurile individuale predominante de răspuns” [Bityutskaya]

De asemenea, L.I. Antsyferova aparține clasificării strategiilor de coping, inclusiv:

Strategii de coping transformatoare – se presupune că o persoană percepe situația ca pe o problemă care poate fi rezolvată pozitiv și anume: conturează obiectivele, conturează un plan de soluție, modalități de a le atinge. Se presupune că acțiunile pot fi nu numai practice, ci și verbale sau reprezintă o regândire a problemei. Aceste strategii sunt împărțite în: „comparație descendentă” - o persoană se compară cu cei care sunt și mai rău „comparație ascendentă” - o persoană își amintește succesele în alte domenii, „coping anti-coping” și „anticiparea tristeții” - o persoană este pregătit din punct de vedere psihologic pentru presupusele probleme.

· Metode de adaptare - schimbarea atitudinii față de situație, sau lucrul pe propriile calități. Aici se disting: interpretarea pozitivă, comportamentul de rol, identificarea personalității cu oameni mai de succes.

· Metode auxiliare de autoconservare în situaţii de dificultăţi şi nefericire - diverse tehnici de abordare a tulburărilor emoţionale cauzate de evenimente negative ce nu pot fi eliminate din punctul de vedere al subiectului. De exemplu, plecarea sau fuga într-o situație dificilă, care poate fi realizată nu numai într-o formă practică, ci și într-o formă pur psihologică. De menționat că există situații în care retragerea poate fi o strategie de viață justificată și constructivă. Cu toate acestea, există momente în care o persoană nu poate nici să transforme practic problema, nici să scape de sursa pericolului și a suferinței. Apoi, de cele mai multe ori, o persoană alege strategii bazate pe emoții - strategii de luptă psihologică cu emoții negative si senzatii dureroase. Aceste tehnici nu sunt constructive în sensul că nu elimină problemele, dar sunt totuși adaptative pentru că ameliorează starea psihologică. Diverse metode de apărare psihologică sunt, de asemenea, strategii neconstructive de comportament.

· Formarea a două lumi de viață și scindarea conștiinței sub influența dezastrelor în masă este, mai degrabă, un comportament defensiv care permite supraviețuirea în condiții insuportabile. O persoană care a trecut printr-un război sau a supraviețuit unui dezastru natural îndelungat întâmpină ulterior dificultăți serioase în a se adapta la realitatea obișnuită. Acest lucru duce la alienare, izolare, neînțelegere. În mintea umană se formează două lumi - cea obișnuită și cea extremă. Mai mult, acesta din urmă este considerat familiar și normal.

Influența trăsăturilor de personalitate asupra alegerii strategiilor și a succesului copingului - desigur, oameni diferiti tind să aleagă inițial anumite strategii. Oamenii coleric puternici si energici tind sa aleaga strategii active, cei slabi melancolici - cei pasivi. În plus, condițiile de viață influențează și alegerea. O persoană obișnuită să facă față dificultăților este probabil să găsească o modalitate de a depăși o altă situație de viață. Locul de control, stima de sine și percepția lumii sunt de asemenea importante.

Există mai multe abordări pentru definirea strategiilor de coping. De exemplu, R.M. Granovskaya și I.M. Nikolskaya împărtășește strategii de adaptare după cum urmează:

· Comportamental - orice act comportamental care permite neutralizarea focarului de tensiune, eliminarea clemelor musculare, ameliorarea stresului psihologic.

· Emoțional - se presupune că eliberează concentrarea tensiunii prin metoda eliberării emoționale, precum și cu ajutorul suportului social.

· Cognitiv – ameliorarea tensiunii prin modificarea evaluării subiective a situației și o modificare corespunzătoare a nivelului de control.

RM Granovskaya și IM Nikolskaya în cercetarea lor au analizat specificul principalelor strategii de coping și mecanisme de apărare psihologică la copii, și-au dezvăluit conținutul și caracteristicile de coping la copii, în funcție de vârstă, sex și caracteristicile personale [Nikolskaya]

AV Libin, în cadrul psihologiei diferenţiale, a creat un model structural-funcţional al comportamentului uman în situaţii dificile de viaţă. El explorează importanța emoțiilor pozitive în a face față cu succes problemelor. A.V. Libin ia în considerare apărarea psihologică și a face față diferitelor stiluri de răspuns. Stilul de răspuns, în opinia sa, este o variantă a comportamentului individual care caracterizează modul în care o persoană face față situațiilor dificile care apar. Acest comportament poate fi realizat sub forma protecției psihologice împotriva experiențelor neplăcute, precum și sub forma unei activități umane reale care vizează rezolvarea problemei. Stilurile de răspuns sunt intermediare între evenimentele stresante care au avut loc și consecințele lor sub formă de disconfort psihologic, anxietate, tulburări somatice care însoțesc comportamentul defensiv sau ridicarea emoțională și bucuria rezolvării cu succes a problemelor care sunt caracteristice comportamentului de coping.

S.K. Nartova-Bochaveris investighează dependența alegerii depășirii psihologice a problemelor vieții de stereotipurile de gen. În plus, deține lucrări privind potrivirea vârstei și alegerea unei strategii de coping. Și, de asemenea, în opinia ei, alegerea unui mod de depășire este influențată de apartenența unei persoane la o anumită societate. Coping-ul în sine este un mod individual de a interacționa cu o situație în conformitate cu propria sa logică, semnificația în viața unei persoane și capacitățile sale psihologice. Scopul psihologic al coping-ului este de a adapta cel mai bine o persoană la cerințele situației, permițându-i să o stăpânească, să slăbească sau să atenueze aceste cerințe, să încerce să le evite sau să se obișnuiască cu ele și astfel să neutralizeze efectul stresant al problemei.

S. V. Frolova este autorul cercetărilor privind strategiile de depășire a situațiilor de criză în adolescență. Ea împarte strategiile de coping în mai multe tipuri:

· Strategie tip „A” de coping comportamental: adaptativ – depășire activă, altruism, parțial adaptativ – căutarea sprijinului social, distragere a atenției, dezadaptativ – izolare, compensare prin dopaj, evadare din realitate.

· Strategii de tip „B” de coping cognitiv: adaptativ – găsirea unei soluții problemei, acordarea de sens, parțial adaptativ – focalizarea pe opiniile celorlalți, menținerea aplombului, negarea, neadaptativ – evitarea problemei, confuzia.

· Strategii de tipul „B” de coping emoțional: adaptativ – concentrare emoțională, parțial adaptativ – căutare de sprijin emoțional, eliberare emoțională, dezadaptativ – suprimare a sentimentelor, vinovăție, agresivitate, supunere.

Yu.V. Postylyakova, studiind caracteristicile resurselor pentru a face față stresului în tipuri diferite activitate profesională, constată că în situațiile care nu sunt susceptibile de controlul perceput al individului, pot fi utilizate strategii adaptative de evitare sau o strategie orientată emoțional de a face față stresului.

Autocontrolul, conform lui V.N. Myasishchev, este una dintre acele trăsături care stau la baza răspunsurilor comportamentale umane adecvate la influențele externe și sunt extrem de importante în ceea ce privește distingerea dintre normă și patologie. Nominalizat de S.L. Poziția lui Rubinstein cu privire la reglarea emoțională internă a activității se bazează pe recunoașterea implicării organice a emoției în țesutul nevoii, pe dezvăluirea unității și întrepătrunderea emoționalului și motivațional.

În general, în ciuda multor studii serioase, există încă dificultăți conceptuale și empirice în explicarea comportamentului de coping. Problema eficienței de adaptare rămâne deschisă. „De remarcat mai ales că coping-ul este un proces în care în diferitele sale etape subiectul folosește strategii diferite, uneori chiar combinându-le. Nu există strategii care să fie eficiente în toate situațiile dificile.”

Pe anul trecut s-a strâns o mulțime de materiale despre problema copingului. În același timp, trezește din ce în ce mai mult interesul oamenilor de știință, de vreme ce copingul este considerat unul dintre procesele importante de adaptare socială.

Eficacitatea de a face față stresului depinde în mare măsură de disponibilitatea psihologică de a-i rezista și de capacitatea de a-și gestiona emoțiile în situații dificile.

Cunoașterea caracteristicilor propriului psihic este de mare importanță pentru gestionarea stresului la nivel personal. Se știe că, în funcție de caracteristicile personale, reacția fiecărei persoane la stres este foarte specifică.

În acest sens, există șase tipuri de indivizi care reacționează diferit la stres:

Tip ambițios... Acest tip include persoane cu o nevoie puternică de succes. Sunt energici, agili, agresivi și orientați spre afaceri.

Cauzele stresului pentru ei sunt suprasolicitarea, intensitatea ridicată a activității și relațiile interpersonale, înțelegerea insuficientă a lor înșiși.

Principalele simptome ale stresului sunt insomnia, hipertensiunea arterială, problemele cardiace și fumatul excesiv.

Tip calm Sunt fără griji și oameni calmi orientat spre trecut, visător și inactiv.

Au o tendință scăzută la stres. Stresul poate fi cauzat de oameni sau de cerințele activităților profesionale care perturbă fluxul măsurat al vieții lor.

Tip conștient... Acest tip include oameni meschini, curioși, pedanți, dogmatici, stabili, conservatori și obligatorii. Au încredere în autorități și se supun tradiției. Pentru ei, cauzele stresului sunt persoanele care își încalcă planurile și tiparele de comportament.

Au o tendință moderată la stres, dar sunt foarte sensibili la schimbările din viața lor obișnuită.

Genul care nu se apără- sunt oameni care nu pot să se apere și să-și apere drepturile. Îi plac pe ceilalți, evită conflictele interpersonale, le este frică de relațiile cu probleme între ei. Tensiunea internă care decurge din relațiile interpersonale este motiv comun stres.

Tip iubitor de viață... Oamenii care aparțin acestui tip sunt puternici, energici, veseli, impulsivi, dezinhibați. Se caracterizează printr-o schimbare frecventă a intereselor.

Stresul este cauzat de munca de rutină și stresul intern excesiv.

Tip anxios are o mare tendință la stres. Oamenii de acest tip manifestă anxietate cu privire la posibilele eșecuri, au o stimă de sine scăzută. Munca responsabilă și schimbările drastice în viață sunt cauzele stresului pentru ei.

Potrivit psihologilor, depășirea situațiilor de criză este posibilă sub rezerva respectării principiilor pe baza cărora se poate forma un sistem de strategii de restabilire a echilibrului psihic.

Aceste principii includ:

principiul satisfacției;

principiul realității;

principiul valorii;

principiul creativității.

Principiul satisfacției prevede implementarea protecției psihologice bazată pe identificarea gradului maxim de bunăstare emoțională posibil într-o situație nefavorabilă. Mecanismul realizării acestui grad înalt de bunăstare constă în infantilismul cognitiv și emoțional al unei persoane.

Principiul realității urmărește o abordare sobră a lumii, în care mișcarea către orice scop este văzută nu ca un proces simplu de urcare din ce în ce mai multe trepte, ci implică căi lungi, inclusiv ocolitoare și mijloace indirecte. Mecanism psihologic implementarea principiului realității constă în principal în capacitatea de a avea răbdare.

Principiul valorii indică necesitatea de a construi sisteme de alternative de viață diferite pe aceeași bază de valoare, în urma căreia fiecare dintre alternativele dintr-un sistem de valori dat primește propria evaluare. Această listă prioritară de evaluări servește ca instrument de raționalizare a situației care trebuie depășită.

Principiul creativitățiiîn mare măsură determină auto-îmbunătățirea unei persoane, crearea activă și conștientă a lui de către o persoană, și nu numai în sens ideal, ci și în punerea în aplicare practică în situații reale de criză.

Cursurile de dezvoltare a diverselor strategii de rezolvare a problemelor vieții cresc stabilitatea psihologică a unei persoane în condiții care necesită efortul de forțe spirituale. Rol principalîn același timp, nu cunoașterea este în joc, ci flexibilitatea, care permite schimbarea și, prin urmare, normalizarea comportamentului în timp util.

Viața modernă a oricărei persoane este asociată cu suprasolicitari mari care apar ca urmare a formării de noi relații sociale și de muncă în țară în condițiile apariției unui sistem economic de piață și adaptării lucrătorilor la acesta.

Modul de a rezista acestor suprasolicitari este cunoscut - este pregatirea preventiva pentru noile conditii si un nou regim de activitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți însăși tehnologia antrenamentului și metode și tehnici specifice pentru protejarea unei persoane de suprasolicitari, de situații critice.

O abordare interesantă și extrem de eficientă este abordarea prezentată pentru prima dată în știință, care fundamentează relația dintre grupa sanguină a unei persoane și rezistența acesteia la stres și metode specifice de protecție împotriva influențelor stresante.

Persoanele din grupa sanguină I sunt rezistente la influențele stresante din cauza unui sistem imunitar hiperactiv în condiții de efort fizic intens.

Persoanele cu grupa II de sange sunt rezistente la factorii de stres daca actioneaza in structuri ordonate de sustinere a vietii si daca prefera o dieta vegetariana. Cel mai bun mod de a se proteja de factorii de stres pentru această grupă de sânge este să fii mulțumit.

Reprezentanții grupei de sânge a III-a, prin însăși natura lor, sunt protejați de influențele stresante mai bine decât reprezentanții tuturor celorlalte grupe de sânge. Au un sistem imunitar puternic. Iar cel mai eficient mod de a face față stresului pe care îl au este trecerea la activitatea creativă. Eliberarea unei afecțiuni grave asociate cu influențe stresante are loc destul de rapid și suficient de fiabil. Această metodă va avea mai mult succes, cu atât mai mulți reprezentanți ai grupei de sânge a III-a combină activitatea mentală cu activitatea fizică.

Stresul pentru reprezentanții grupului de sânge IV este uneori distructiv. Iar modalitatea de a scăpa de stres este „intelectuală, însoțită de vitalitate fizică”.

Această metodă se dovedește a fi cu atât mai eficientă, cu atât un reprezentant al grupei de sânge IV are mai multă oportunitate de a intra în comunicare intensă cu persoane apropiate (și nu numai), în procesul căreia realizează cu succes trăsătura dominantă a tipului lor. - capacitatea de adaptare la orice mediu uman.

În grupuri de persoane din fiecare grupă de sânge, cel mai mult într-un mod eficient rezistența la stres este dezvoltarea (și eventual voința) unor astfel de caracteristici ale acestor grupuri, care sunt cele mai dezvoltate dintre reprezentanții lor, cele mai dezirabile și mai eficiente. Echilibrarea corpului și psihicului unei persoane stresante se realizează atât prin activitatea dorită, cât și prin obținerea de rezultate bune.

Exerciții psihologice simple pentru a scăpa de stres

A face față stresului psihologic este problema reala oameni moderni, trecând printr-un ritm de viață „frenetic”. Necesitatea studierii acestei probleme este determinată de realitățile societății, care suferă de tendința de acumulare crescută a stresului psihologic și de incapacitatea de a scăpa de el. Stresul psihologic este primul dușman al succesului uman, pentru care există metode eficiente confruntare.

Conceptul de stres psihologic constă în cauzele bolii umane, ceea ce duce la frustrarea, eșecul și suferința omului modern. Această stare a corpului determină nu ce se întâmplă într-o anumită perioadă a vieții unei persoane, ci modul exact în care o percepe. Stresul apare în momentul în care răspunsul corpului uman la un stimul este scăpat de sub control. Uneori există o reacție extraordinară, iar uneori - comportament alterat cauzat de capacitatea de a-și reține emoțiile.

Etapele stresului psihologic:

Etapa de excitare- in aceasta perioada, hormonii produsi de glandele suprarenale (norepinefrina si adrenalina) patrund in sange, oferind un efect de stimulare intregului organism. V în acest caz există o creștere a tensiunii arteriale, o creștere a ritmului cardiac, o creștere a zahărului din sânge, creșterea transpirației și creșterea respirației. Dacă factorul de stres nu provoacă șoc, rezistența și forța cresc semnificativ în timpul etapei de excitare. O persoană expusă unei situații stresante poate prezenta abilități anterior imposibile;

Etapa de stres- in aceasta perioada, corpul uman este expus unei activitati crescute. Stadiul prelungit al stresului depinde direct de puterea și durata stresului, precum și de starea corpului. Cu situații stresante prelungite care durează o lună sau chiar un an, corpul uman este expus la stres constant, ceea ce duce la diferite boli;

Etapa de epuizare- psihologic şi exercițiu fizic epuizează corpul, care este însoțit de o senzație de oboseală, care apare în stadiul de epuizare. Acest lucru se datorează costului Mai mult energie. Decât în perioada de echilibru emoțional.

Stresul psihologic poate fi cauzat nu numai de factori externi, ci și de cei interni, care sunt de natură complet conștientă sau complet inconștientă. O stare dezechilibrată a corpului poate apărea ca urmare a schimbărilor în sistemele funcționale ale corpului sau a dispoziției emoționale.

Stresul se manifestă prin următoarele simptome:

Tensiune musculară excesivă în zona feței și gâtului;
Tremurul caracteristic al mâinilor;
Creșterea ritmului respirator;
Voce tremurătoare și tulburări de vorbire;
Scăderea vitezei reacției senzorio-motorii.

Pentru eliminare eficientă stresul psihologic din viața unei persoane, ar trebui să aflați motivele apariției acestuia și să încercați fie să le eliminați, fie să găsiți posibile compromisuri pentru a rezolva această problemă. Pentru a ușura supraîncărcarea emoțională, există metode eficiente prin care puteți obține rapid rezultatul dorit.

Modalități de a depăși stresul psihologic

Toate metodele care scutesc oamenii de efectele stresului psihologic se bazează pe un singur mecanism - realizarea unei stări psihofiziologice speciale care vizează ameliorarea psihologică (ameliorarea stresului) și schimbarea creierului dominant. Pentru aceasta s-au dezvoltat diverse exercitii, bazate pe psihanaliza, ajutand la realizarea unei stari de armonizare.

Oamenii automat, atunci când sunt instabili din punct de vedere emoțional, efectuează exerciții de echilibru inconștient, care constau în mers înainte și înapoi prin cameră, balansând picioarele, bătând cu degetele pe masă, scuturând corpul, răsucirea într-un scaun etc. Care sunt asemănările dintre mișcările automate inconștiente și exercițiile ideomotorii?

Abilități ideomotorii în lupta împotriva instabilității emoționale

Ideomotricitatea este un termen care constă din două părți: „ideo” – gândire și „abilități motorii” – mișcare, adică literalmente poți traduce acest cuvânt ca „mișcare mentală”. Ideomotor este mecanism intern o persoană bazată pe ideea implementării mișcării și manifestării în viață ca atacuri ideomotorii.

Diferența dintre mișcările motorii involuntare și mișcările controlate automat este că exercițiile special concepute sunt concepute pentru a ameliora stresul exprimat de tensiunea psihologică.

Există mai multe metode care pot fi folosite pentru a face față instabilității emoționale și chiar a preveni apariția stresului:

Prima poziție - cu cât se creează mai precis imaginea mentală a mișcării, cu atât este mai „curată” în starea fizică;
A doua pozitie - metodele ideomotorii sunt legatura dintre imaginile mentale ale activitatii motorii cu realizarea musculo-articulara;
A treia poziție este că efectul reprezentărilor mentale crește de multe ori, atunci când sunt puse în formulări verbale, adică trebuie să pronunți fiecare vizualizare și abia apoi să o demonstrezi.

Această tehnică, deși eficientă, nu este răspândită, deoarece necesită o anumită pregătire cu un instructor și o anumită abilitate pentru a efectua studii independente.

Exerciții psihologice simple pentru combaterea stresului

Cu ajutorul influenței psihologice asupra corpului tău, poți restabili instabilitatea emoțională. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați sistematic exerciții de relaxare, de preferință dimineața. Exercițiile vă permit să simțiți schimbări în organism după câteva zile: câștigarea încrederii în sine, un val de forță, o creștere a vitalității și a dispoziției.

Exercițiul # 1 - „Problemă”- pentru a înlătura o stare psihologică emoțională, ar trebui să aflați problema care a influențat apariția acesteia. După eliminarea sau atenuarea iritantului, este necesar să întreprindeți acțiuni care vă ajută să obțineți pacea interioară: trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați și să vă prezentați problema din exterior. Mod eficientîn această situație, este necesară compararea problemei dureroase cu mai multe catastrofe globale la scară globală, ceea ce va face posibilă minimalizarea acesteia;
Exercițiul numărul 2 - „Lumina interioară”- este nevoie de 5 minute pentru a scăpa de stres în acest fel. Pentru acest exercițiu se folosește o tehnică de vizualizare pentru a reprezenta o rază de lumină care apare în vârful capului și se mișcă încet de sus în jos, luminând fața, brațele, umerii cu o strălucire caldă plăcută. Ar trebui să ne imaginăm nu doar lumina, ci și efectele ei benefice: dispariția ridurilor, stingerea tensiunii, încărcarea cu forța interioară;
Exercițiul numărul 3 - „Dispoziție”- ajută să facă față stresului după certuri timp de 15 minute. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de creioane sau pixuri, cu ajutorul cărora trebuie să vă expuneți starea pe hârtie, alegând culorile și imaginile potrivite. După desenat, puteți exprima emoțiile în cuvinte scriindu-le pe spatele foii. După ce ați terminat de exprimat starea de spirit, „capodopera” ar trebui să fie ruptă, scăpând de emoțiile negative.

Învingerea stresului nu este ușoară, mai ales pe cont propriu. Există însă posibilitatea de a-ți restabili instabilitatea emoțională și de a-ți întări starea psihologică cu ajutorul unor exerciții și metode special concepute care vizează combaterea și prevenirea emoțiilor negative.

Modalități simple de a face față stresului

În fiecare zi, un adult modern este însărcinat cu o mulțime de sarcini diverse, cărora uneori sunt pur și simplu imposibil de făcut față. Și viața te face! În timp, un ritm atât de frenetic neliniștește și duce la stres. Pentru a rezolva rapid și ușor aceste tipuri de probleme, trebuie să știți ce metode de a face față stresului există.

Ce este stresul?

Acest termen se traduce din de limba engleză ca „tensiune, presiune”. Prin stres, psihologia înseamnă stresul corpului uman ca reacție defensivă la factori negativi.

Cu alte cuvinte, stresul este răspunsul organismului la un număr mare de emoții puternice (pozitive sau negative). Într-o situație stresantă, se produce adrenalină, ceea ce face ca creierul să lucreze mai mult.

Se dovedește că fără o astfel de reacție, o persoană nu poate, pentru că îl pune pe gânduri. Dar totul ar trebui să fie cu moderație. Dacă există prea mult stres, corpul va slăbi și în curând va începe să doară.

Rezolvarea unei probleme în cauza ei

Pentru a găsi o soluție la o problemă, trebuie să te uiți la motivele care au cauzat-o. Există cauze externe și interne ale stresului. Primii sunt de obicei independenți de persoană și este aproape imposibil să le lupți. Psihologie modernă numește astfel de motive externe:

schimbări (schimbarea locului de muncă, mutarea într-un oraș străin etc.);
moartea unei persoane dragi;
dezastre (inundații, tsunami, accidente etc.);
schimbări de vreme și temperatură;
viruși, microbi și alți factori.

În ceea ce privește motivele interne, acestea depind direct de persoană. Pentru a le face față, trebuie doar să vă schimbați atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Cauzele interne ale psihologilor stresului includ:

Stimă de sine;
principii de viață, valori, credințe.

Încercați să analizați motivele și, dacă este posibil, scăpați de ele. Orice medic vă va spune că este mai bine să scăpați de cauza bolii decât de simptome.

Ucide în germene

Pentru a nu fi nevoit să tratezi, este necesar să te angajezi în prevenire. Și psihologia este de acord cu acest principiu.

Pentru a minimiza riscul de stres, țineți cont de aceste reguli simple:

Mănâncă cu moderație. Nu vă „prindeți” problemele.
Nu bea alcool. „Pentru a completa” durerea ta nu este nici o opțiune, te vei face doar mai rău.
Scapa de obiceiurile proaste, renunta la fumat.
Fă-ți prieteni cu exercițiile fizice. Fă sport regulat. În timpul activităților sportive se produc endorfine - hormoni responsabili de fericire.
Învață să te relaxezi.
Salvează-te de sarcini prea importante, ia doar ceea ce poți realiza.
Învață să-ți gestionezi timpul astfel încât să poți ține pasul cu totul și să fii calm în același timp. Managementul timpului vă va ajuta în acest sens.
Stabileste-ti obiective pe care sa le atingi pentru a nu te descuraja mai tarziu.
Odihnește-te mai mult. Oboseala este una dintre principalele cauze ale stresului.

Această igienă mentală simplă vă va ajuta să minimizați riscul de stres.

14 moduri de a depăși

Dacă toate motivele de mai sus nu v-au ajutat să evitați răspunsul organismului, nu disperați, ci luptați cu el.

Psihologia modernă oferă o mare varietate de modalități de a depăși stresul - fiecare poate găsi cel mai potrivit pentru ei înșiși și îl poate folosi întotdeauna.

În timpul băutării ceaiului, corpul uman se relaxează și se calmează, apare pace și armonie. Ceaiurile din plante și ceaiurile verzi sunt cele mai calmante. Dar dacă vă place o varietate diferită, atunci vă rog. Principalul lucru este că o ceașcă de ceai este bucuria ta.

O modalitate excelentă de a scăpa de stres este să faci ceea ce îți place. Iubește să brodezi - te rog, sari cu parașuta - nicio problemă, cântă în karaoke - pentru sănătatea ta. Principalul lucru este să vă bucurați de proces.

Concentraţie

După cum știți, starea de stres împiedică o persoană să se concentreze. Pentru a rezolva această problemă, se poate face un exercițiu simplu. Închide-te într-o cameră goală, stai lateral pe un scaun și pune-ți mâinile pe genunchi. Privește în vid și încearcă să te relaxezi. Acum începeți să numărați până la zece și concentrați-vă pe a număra cât mai mult posibil. După aceea, ridicați-vă, respirați adânc și întindeți-vă încet.

Educație fizică

În timpul antrenamentelor sportive intensive, corpul nostru aruncă toată negativitatea care îl chinuiește din interior. În plus, sunt produse endorfine, hormonul fericirii. Încearcă fitness-ul și nu vei observa cum o dispoziție proastă, depresivă, face loc unui zâmbet fericit.

Asistenta reciproca

Foarte des, alții ajută la distragerea atenției de la probleme. De îndată ce începi să ajuți pe cineva, uiți imediat de necazurile și eșecurile tale, iar starea ta de spirit se îmbunătățește. Încearcă, de exemplu, să treci pe lângă o bunică peste drum sau să o ajuți să ducă o geantă grea. În primul rând, vei fi mândru de tine. În al doilea rând, un „mulțumesc” sincer trezește emoții pozitive.

Uneori, puteți pur și simplu să vă schimbați ritmul de respirație pentru a vă calma și a reduce stresul. Încercați să expirați de două ori mai mult decât inspirați. De exemplu, în timp ce inhalați, numărați mental până la 4 și în timp ce expirați - până la 8. Încercați să respirați uniform și încet. Când se confruntă cu stresul, psihologii recomandă, de asemenea, să fredoneze cântece sau să recite poezii.

Joacă-te cu animalele tale, dacă, desigur, îți plac animalele. Ei sunt capabili să simtă durerea și tensiunea unei persoane și, în unele cazuri, chiar să se vindece.

Una dintre cele mai plăcute moduri de a face față stresului. În timpul sexului, ca și în sport, se produce hormonul bucuriei, care atât ridică starea de spirit, cât și umple de energie vitală.

Oboseala este o cauză comună a stresului. Nu te tortura, dacă ești obosit - odihnește-te. După cum se spune, munca nu este un lup, vei avea timp.

Uneori, pentru a vedea soluția unei probleme, este suficient să o spui cu voce tare sau să o notezi pe hârtie. Ține un jurnal și toarnă pe hârtie tot ce te asuprește, va îndura totul.

Sortarea problemelor

Psihologia sfătuiește adesea: dacă nu puteți rezolva problema, uitați de ea. Analizează-ți problemele, clasifică-le în rezolvabile și insolubile. Apoi ocupă-te de primul și uită de restul.

Acest lucru se aplică lucrătorilor de birou și celor care lucrează în interior. Dacă ești copleșit de stres, fă o plimbare. Drumețiile și mersul cu bicicleta sunt benefice pentru bunăstarea emoțională. Și aerul curat se înveselește.

Toți venim din copilărie, așa că jocurile ne liniștesc. Mergeți la poligon, la plimbare, jucați un joc de societate, crocodil sau altceva. Cu aceste activități, îți vei distrage atenția de la gândurile negative.

Se spune că, pentru a fi fericit, trebuie să îmbrățișezi 8 persoane în fiecare zi. Nu ezita să arăți ca un copil, îmbrățișează-i pe cei dragi. Toată lumea va beneficia de asta.

Astăzi, factorii negativi ne înconjoară peste tot. Dar pentru a preveni stresul să devină probleme mai grave, învață să-l faci.

ostresse.ru

Metode pentru a face față stresului

Există o mulțime de metode de a scăpa de consecințele stresului astăzi, variind de la povești simple recuperare independentă de la stres, la tehnici psihologice în mai multe etape și greoaie. Astăzi vă prezint atenției un set de metode eficiente și ușor de utilizat de a face față stresului, care sunt incluse în arsenalul de aur al sistemului de auto-dezvoltare. Veți primi un ghid cu cele mai eficiente metode și tehnici anti-stres.

După cum îl numești, va pluti de-a lungul valurilor vieții.

În popularul serial animat din epoca sovietică „Aventurile căpitanului Vrungel și prietenii lui”, echipajul navei Pobeda a simțit expresia „pe măsură ce numiți nava, veți pluti” după ce primele două litere au căzut de pe numele navă cu vele: „P” și „O”.

Necazuri și o mare de necazuri au cuprins literalmente nava căpitanului Vrungel cu numele sonor „Trouble”. O situație similară apare în tratarea stresului și a consecințelor acestuia.

Există tot atâtea metode de a face față și de a scăpa de stres câte definiții există ale acestuia.

Să ne uităm la abordările generale de a face față stresului pe baza modului în care definim stresul.

Când stresul este un dezechilibru energetic

Consider echilibrul de energie, în primul rând, ca echilibrul de muncă (tensiune) și odihnă (relaxare) în viață. Cu alte cuvinte, așa combini cheltuiala și completarea energiei vitale din viața ta.

Aici stresul câștigă momentul în care cheltuiești mai multă energie decât o reînnoiești. Iar consecințele unui astfel de stres se manifestă într-o defecțiune generală, apatie, plictiseală și pseudo-lene. Acesta este momentul în care nu vrei să faci nimic, literalmente „nu există putere să trăiești”.

Cel mai adesea, un astfel de stres îi depășește pe dependentii de muncă, pe carieriştii și pe oamenii de afaceri care lucrează până la 18 ore pe zi și chiar se gândesc la muncă în vacanţă.

Dacă echilibrul tău energetic este deja dezechilibrat, atunci cea mai bună modalitate de a depăși acest stres este restabilirea echilibrului dintre muncă și odihnă în viață. Va trebui să înveți să te odihnești și să te deconectezi din nou de la muncă, literalmente printr-un efort de voință de a rezerva timp pentru relaxare și reîncărcare.

Va trebui să stăpâniți tehnicile pentru acumularea rapidă și completarea energiei:

Mod de viata. Pune deoparte cel puțin 8 ore de somn și 2 ore de odihnă pe zi. Culcă-te devreme și trezește-te devreme. Înscrie-te la un curs de qigong sau yoga. Vizitați piscina la prânz, baia rusească sau sauna de 2-3 ori pe săptămână. Stăpânește și practică orice tehnică de relaxare musculară rapidă, înscrie-te la un masaj, participă la tratamente spa. Și cel mai important, când te întorci acasă, închide-ți telefonul mobil și tableta. Separați în mod clar zonele de lucru și de joacă.

Antrenament de weekend. Petreceți o jumătate de zi sâmbătă sau duminică exersând tehnici hawaiane de gestionare a stresului. Preoții hawaieni cred că prin ochi, prin percepția vizuală, cheltuim până la 80% din energia vitală. Prin urmare, cel mai bun mod de a reumple energia este să nu o mai risipești pentru vedere. Antrenamentul tău de weekend pentru a scăpa de stres va fi să petreci jumătate de zi acasă legat la ochi, făcând diverse treburi casnice. Legat la ochi, trebuie să spălați vasele, să încărcați mașină de spălat lenjerie murdară, mătură și șterge podeaua, gătește cina. La început, te vei simți enervat și te vei lovi de mobilierul din apartamentul tău. Apoi vei primi un gust, iar la sfârșitul antrenamentului vei experimenta o explozie puternică de energie.

Sinteza emisferelor cerebrale. O altă tehnică care s-a dovedit a fi eficientă în stocarea energiei și creșterea creativității este integrarea emisferelor drepte și stângi ale creierului tău. Legați-vă mâna dominantă (pentru dreptaci, aceasta este mâna dreaptă, pentru stângaci - stânga) de corp și petreceți mai întâi o zi liberă, apoi o zi de lucru, folosind mâna nedominanta. Vei fi surprins de ce este capabilă mâna ta, pe care aproape că nu ai folosit-o înainte de această practică, și câtă energie îți va oferi în final. În Germania, această metodă este folosită pentru a trata impotența psihologică la bărbații dreptaci în 2 săptămâni.

Respirație de burete. Acest exercițiu este folosit în Terapia Orientată pe corp pentru a umple rapid energia la clienții apatici. Autorul acestei tehnici este V. Baskakov, iar pentru prima dată m-am familiarizat cu „buretele Baskakov” la pregătirea sa metodologică. Un burete este o moluște care respiră în ritmul oceanului, deschizându-și coaja în timp ce inspiri și strângând-o în timp ce expiri. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele articulatia genunchiului, și sprijiniți-vă pe picioare, cu genunchii depărtați, cu brațele întinse în lateral. Închideți ochii ușor (buretele nu are organe vizuale). Ești un burete care respiră în ritmul universului. În timp ce inspirați, aduceți genunchii împreună și mâinile cu palmele deasupra dvs. În timp ce expirați, aruncați-vă mâinile pe podea și întindeți genunchii cât mai mult posibil. Respirați în mișcare timp de 10-15 minute. Apoi, întinde-ți brațele și picioarele în poziția de stea de mare și întinde-te încă câteva minute, respirând liber. Această practică corporală permite tuturor mușchilor să fie relaxați cât mai mult posibil și oferă o explozie rapidă de energie.

Când stresul este o consecință a traumei

Uneori, stresul te depășește ca urmare a unei traume psihologice, după ce ai primit-o, ai sărit peste emoții puternice care „au înghețat” în corp și îți iau energia.

Este despre trauma pierderii (dorul și durerea față de decedat unei persoane dragi), un transport cu experiență sau un dezastru natural (frică, groază și panică) sau un conflict puternic (mânie reprimată, vinovăție și rușine).

Și nu contează dacă ai trăit această nenorocire recent sau în trecutul îndepărtat. Matricea traumei și a emoțiilor prinse tinde să se acumuleze și să atragă noi situații stresante.

Însoțitorii obișnuiți și consecințele stresului traumatic sunt poate cele mai comune motive pentru a solicita ajutor de la psihoterapeuți și psihologi. Vorbim despre depresie, atacuri de panică și fobii, tulburări de anxietate și nevroză, ca o consecință a unui astfel de stres.

În astfel de cazuri, nu ar trebui să vă bazați numai pe tehnicile de autoterapie a stresului, ci ar trebui combinate cu ajutorul psihologic profesional. Nu întâmplător a fost creat un serviciu psihologic în cadrul EMERCOM al Rusiei, iar psihologii EMERCOM sunt printre primii care au ajuns la locul dezastrelor și incendiilor pentru a oferi sprijin psihologic în timp util și pentru a preveni înghețul traumaticului victimelor. emoțiile din corp.

Când stresul este o consecință a gândurilor negative obsesive

Aproape orice stres este însoțit de căutarea soluțiilor și de reflecția constantă asupra a ceea ce se întâmplă. Uneori, gândurile negative în sine, uneori numite și anxioase sau automate, sunt cauza unui stres sever și prelungit.

În acest caz, tehnicile de control și de a scăpa de astfel de gânduri obsesive vor fi metode eficiente de a ameliora un astfel de stres.

Căutați pe internet tehnici de oprire a gândurilor care provoacă stres și anxietate, cum ar fi Lucrarea lui Katie Byron, Metoda Sedona sau tehnici pentru a vă compune propriile afirmații, tehnici de întrebare și chiar autohipnoza.

Vă încredințez un instrument care vă va șterge literalmente toată negativitatea din cap și vă va face să gândiți cu gânduri pozitive. Această tehnică este rapidă și eficientă, ca un clic al unei benzi elastice.

Mai întâi, pregătiți o listă cu gândurile voastre negative sau tulburătoare (stresante). Notează-le pe parcursul săptămânii, ori de câte ori simți următorul impact al situațiilor stresante, supărat.

Când există suficiente gânduri pe lista de gânduri, creați o ierarhie a acestora. Cele mai stresante gânduri negative ar trebui să fie în fruntea listei.

Următorul pas este să transformi gândurile negative în antipodul lor, opusul care aduce alte emoții.

De exemplu, ai scris un astfel de gând negativ: „Mi-e frică să nu-mi pierd slujba și să rămân fără mijloace de trai”. Îți dai seama că acest gând negativ generează anxietate și teamă 70 de puncte pe o scară de la 1 la 100. Bine. Acum veniți cu ideea opusă. Unul dintre gândurile polare sună astfel: „Sunt un profesionist. Șefii se agață de lucrătorii ca mine, ”te face încrezător și reduce frica de la 70 de puncte la 20 de puncte. Amenda. Ați făcut toată munca preliminară și pregătitoare.

Acum este timpul să construiți acest nou gând în conștiința voastră. Folosim eficacitatea terapiei durerii pentru a ne îmbunătăți viața. Pune pe mana stanga (stangaca - pe dreapta), pe incheietura mainii, o banda elastica bancara de o asemenea dimensiune incat sa se potriveasca suficient de bine fara a o strivi.

De fiecare dată, de îndată ce prindeți un gând negativ (lucrăm cu toate gândurile din listă unul câte unul, câte unul pe săptămână), spuneți mental: „Opriți!” și, trăgând înapoi elasticul, faceți clic dureros pe încheietura mâinii. În același moment, cu un efort voit, concentrează-te asupra noului gând alternativ pe care l-ai pregătit în pasul anterior al metodei. În primele două sau trei zile, faceți clic pe banda de cauciuc și apoi lăsați doar „oprirea” mentală! Vei observa că corpul, temându-se de durere, va face ca mintea ta să treacă automat la un gând nou, pozitiv, în loc de un vechi gând negativ.

Cicatricea roșie va dispărea de pe încheietura mâinii tale în același timp cu ultimul gând negativ din listă, de care te vei despărți. Ei bine, dacă nu există gânduri rele, atunci nu există o bază mentală pentru stres.

Așadar, ne-am uitat la cele mai frecvente cauze ale stresului și am identificat cele mai eficiente metode de depășire, pe baza acestuia. După cum vă puteți imagina, aceasta nu este o listă completă și exhaustivă de definiții și metode.

Și asta e bine, pentru că înseamnă că ne vom revedea în articole noi pe VitaMarg, dar deocamdată împărtășește-ți impresiile, gândurile și sentimentele în comentariile la această postare. Pune întrebări și obține răspunsuri de la autor. Asigurați-vă că împărtășiți prietenilor tăi metodele de ameliorare a stresului sugerate în acest articol.

Îți doresc fericire fără motiv și mult noroc în a face față stresului.

www.vitamarg.com

PSIHOZE ALCOOLICE PSIHOZE ALCOOLICE. Principalii factori care conduc la apariția psihozelor alcoolice sunt tulburările metabolice cauzate de abuzul cronic de alcool (de obicei cel puțin 5 ani). Delirium tremens (delirul alcoolic) se dezvoltă de obicei pe fondul simptomelor de sevraj [...]
Semne, diagnosticul de nevroză și tratamentul acesteia. Semnele de nevroză se pot manifesta ca în starea de sănătate fizică precară ( căldură corp, transpirații, urinare frecventă) și în comportament. Această boală nu poate fi determinată prin testare, dar un psihoterapeut cu experiență își folosește metodele pentru a recunoaște [...]
Autismul: cum să recunoașteți și ce să faceți în privința lui Aprilie este luna conștientizării autismului. Ne dăm seama ce să facem pentru familiile care se confruntă cu acest diagnostic. Foto: Vlad Kobets / Exit Foundation Ce este autismul? Să începem de la început: ce este tulburarea din spectrul autismului (ASD pe scurt), ce markeri sunt caracterizați prin [...]
Vedete diagnosticate cu schizofrenie Admirăm adesea vedetele, ne inspirăm de ele, vrem să fim ca ele. Dar orice ar spune cineva, ei sunt simpli muritori. Cu toate argumentele pro și contra. Și bolile de asemenea. De exemplu. JIM GORDON Timp de aproape două decenii, Gordon a fost unul dintre cei mai căutați bateri [...]
Despre nevrozele la copii Nevroza este reacția copilului la situații dificile pe care le trăiește foarte dureros, ceea ce se reflectă în primul rând în comportamentul copilului. Formele comune de nevroză sunt nevrastenia, nevrozele isterice și tulburările obsesiv-compulsive. În primul rând, merită să știm că nevrozele la copii sunt [...]
Cauzele sindromului Down Sindromul Down este o patologie congenitală care este mai frecventă de la an la an. Potrivit statisticilor, astăzi, zece la sută dintre nou-născuți au această formă de retard mintal. Sindromul Down este un diagnostic teribil care șochează părinții. Tot […]
Psihoză periculoasă: de ce NATO și statele baltice distrag atenția de la exercițiile militare Shoigu Exercițiile militare anunțate în perioada 25-31 august prin ordin al ministrului apărării al Federației Ruse, Serghei Shoigu, în conformitate cu ordinul comandantului suprem suprem, Președintele Federației Ruse, Vladimir Putin, va continua în Rusia. Scopul declarat este [...]
Ce se întâmplă dacă ești deprimat? Ce să faci dacă depresia a luat toată puterea? 7 moduri simple de a scăpa de el. Depresia este considerată cea mai frecventă boală a oamenilor moderni. Acest termen înseamnă o stare de depresie. Depresia se manifestă prin depresie, tristețe, sentiment [...]