많은 사람들은 아침이 하루 중 가장 힘든 시간이라는 데 동의할 것입니다. 일상 업무를 조정하는 것뿐만 아니라 단순히 침대에서 나오는 것도 필요합니다. 그리고 얼마나 자주 아침에 활력과 에너지가 부족합니까! 물론 커피는 항상 구출되지만이 기적의 음료는 아침의 피로와 약점에 항상 완전히 대처할 수는 없습니다. 그리고 여기에 매우 분명한 질문이 생깁니다. 깨어난 첫 순간부터 힘의 급증을 느끼는 방법은 무엇입니까? "그" 다리뿐만 아니라 좋은 기분으로 아침을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?
모드 및 알람 - 각자에게
가장 간단하고 실용적인 조언: 수면 루틴을 설정해야 합니다. 매일 늦게까지 깨어 있으면 아침이 우리가 원하는 대로 좋지 않을 것임을 이해하기 쉽습니다. 따라서 합리적인 방법은 일어나야 하는 날이 아니라 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 시간이 지남에 따라 몸은 이 루틴에 익숙해질 것입니다.
여러 가지 이유로 본격적인 수면 체제를 구축 할 수없는 사람들, 때로는 자신이 통제 할 수없는 사람들을 위해 이제 많은 "스마트"경보 및 장치가 있습니다. 그들은 기상을 위한 최적의 시간을 카운트다운할 뿐만 아니라 제시간에 일어나는 데 도움을 줍니다. 아무도 냄비에 알람 시계와 같은 오래된 "구식" 방법을 취소하지 않았습니다. 점점 더 많은 사람들이 수십 번 울리는 여러 개의 알람을 설정하고 있습니다. 즉, 많은 아이디어가 있고 모두가 자신이 좋아하는 것을 선택합니다.
때때로 충분한 수면을 취하더라도 아침 피로가 관찰될 수 있습니다. 그리고 매우 자주 이것은 비타민 결핍으로 인한 것입니다. 따라서 식단에 신체가 필요로 하는 물질이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 또한 비타민 코스(특히 봄과 가을)를 섭취할 수도 있습니다.
움직여 - 일찍 일어나!
일 / 공부를 위해 빨리 일어나고 늦잠을 자지 않는 또 다른 방법은 체조입니다. 먼저 눈 깜박임, 안구 회전 등 간단한 눈 운동을 수행해야합니다. 각성뿐만 아니라 시력에도 유용합니다.
우리가 이미 침대에서 나왔을 때, 우리는 완전 충전을 진행합니다. 물론 쪼그려 앉거나 요가 자세를 취해서는 안 되지만 간단한 운동은 도움이 됩니다. 약간의 워밍업을 시도하십시오 - 발가락 스트레칭, 원형 머리 움직임 수행, 구부리기 ... 이러한 운동은 혈액을 분산시키고 근육을 강화하며 활력을주는 데 도움이됩니다. 그 후, 계획된 활동을 진행하기 위해 기쁨과 새로운 활력으로 찬 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
아침에 일어나면 피곤하고 기분이 좋지 않습니까? 다음은 수면 문제가 있다는 5가지 신호로, 밤에 몇 분과 몇 시간 동안 은밀하게 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
1. 잠을 잘 못 자고 일어나면 입에서 냄새가 난다
이 증상위식도 역류 질환이나 무증상 속쓰림의 신호일 수 있습니다. 최근 수면 연구에 따르면 잠을 제대로 못 잔다고 보고한 사람들의 25%가 위산 역류 진단을 받은 것으로 나타났습니다. 그러나 그들은 속쓰림의 명백한 증상이 없기 때문에 종종 상태를 인식하지 못합니다.
할 일: 속쓰림의 전형적인 증상이 없더라도 치료하십시오. 최소 2시간 전에는 먹지 말고 저녁에는 산성 음식(알코올, 초콜릿, 진한 소스, 기름진 고기, 매운 음식, 감귤류)을 피하십시오. 일부 의사는 자기 전에 껌을 씹는 것도 권장합니다.
2. 뒤척이고 자주 일어나서 화장실을 간다.
이것은 증상입니다야간뇨는 한밤중에 화장실에 가기 위해 자주 일어나는 현상의 공식 명칭입니다. 우리 몸은 잠자는 동안 소변을 농축하여 깨어나지 않고 6~8시간을 잘 수 있도록 하는 자연적인 과정을 가지고 있습니다. 그러나 나이가 들수록 항이뇨 호르몬의 양이 감소하여 오랫동안 체액을 유지하는 능력이 떨어지게 됩니다.
해야 할 일:취침 최소 3시간 전에는 액체를 마시지 마십시오. 여기에는 액체가 많은 음식도 포함됩니다. 커피와 차 소비를 줄이십시오. 이뇨제 및 방광 자극제 역할을 하는 알코올을 마시지 마십시오. 비뇨기 문제를 일으키는 질병에 대해 검사를 받으십시오. 남성의 전립선 염증 및 전립선 부종, 과민성 방광, 요로 감염 및 방광염도 잦은 배뇨를 유발할 수 있습니다.
3. 턱이 갈라지기 시작하거나 통증이 느껴진다
이것은 증상입니다치아 연삭 - bruxism은 잠재 의식의 신경 근육 활동입니다. 이를 갈고 턱을 악물고 있는 사람들의 5%만이 잠을 자면서 하고 있다는 것을 알고 있습니다. 결과적으로 자고 일어났을 때 목이 아프거나 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 턱이 치아를 "갈 때" 몸이 쉬지 않습니다.
해야 할 일:치과를 방문하십시오. 아마도 물린 문제 일 것입니다. 이갈이가 주요 우려 사항이라면 잠자는 동안 착용하는 특수 치과 장치가 있습니다.
이 증상하지 불안 증후군 또는 관련 문제, 재발성 사지 운동 장애를 나타냅니다. 의사는 이러한 수면 장애의 원인을 정확히 알지 못하지만 깊고 편안한 수면 부족과 직접적인 관련이 있습니다.
해야 할 일:증상에 대해 논의하고 진단을 받기 위해 의사를 만나십시오. 여기에는 하지 불안 증후군과 관련된 근본적인 원인을 찾는 것도 포함될 수 있습니다. 당뇨병, 관절염, 말초 신경병증, 빈혈, 갑상선 질환, 신장 질환은 모두 하지 불안 증후군에 기여할 수 있습니다.
5. 아침에 입이 마르고 숨이 가쁘다.
이것은 증상입니다입으로 숨쉬고 코골이는 수면을 방해합니다. 당신은 완전히 긴장을 풀기에 충분한 공기를 얻지 못하고 있습니다. 심한 코골이(특히 한숨과 코골이가 동반될 때)는 또한 수면 중 더 심각한 호흡 곤란을 나타낼 수 있습니다.
해야 할 일:코로 숨쉬도록 훈련하세요. 약국에서 구입 가능한 비강 스트립을 사용하여 코골이를 멈추거나 식염수 비강 스프레이를 사용하여 비강을 세척하십시오. 수면 자세 실험 - 대부분의 사람들은 등을 대고 자는 동안 코를 골고 입으로 숨을 쉽니다. 자기 전에 술을 마시지 마십시오. 체중을 줄이면 코골이를 없앨 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 솔루션 중 어느 것도 효과가 없으면 의사에게 문의하십시오.
당신은 뭔가 잘못하고 있습니다.
좋은 잠을 자고 좋은 기분으로 일어나려면 몇 가지 중요한 사항에주의를 기울일 가치가 있습니다.
이 팁은 숙면을 취할 뿐만 아니라 쾌활한 사람이 되는 데 도움이 됩니다.다음날 아침.
밤에 잘 자
1. 자기 전에 휴대전화 사용을 중지합니다.
저녁에 잠자리에 들기 전에 친구와 온라인 채팅을 하거나 소셜 네트워크를 서핑할 필요가 없습니다. 이 시간 동안 뇌는 일주기 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 때문입니다. 스마트폰 화면과 모니터의 빛은 호르몬 생성을 감소시키고 잠들기 어렵게 만듭니다.
2. 완전한 어둠 속에서 잠을 잡니다.
어떤 사람들은 그다지 어둡지 않은 방에서 잠드는 것이 더 쉽다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 창을 통해 비치는 태양과 함께 일어나기를 좋아합니다. 그러나 훌륭하고 효과적인 각성을 위해서는 어둠 속에서 잠들고 아침에 일어나서 햇빛이 집으로 쏟아지도록 커튼이나 블라인드를 여는 것이 좋습니다. 따라서 훨씬 빨리 활력을 얻을 수 있습니다.
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3. 자기 전에 뜨거운 목욕을 한다.
일반적으로 저녁에는 체온이 약간 내려가서 잠을 자고 싶어집니다. 뜨거운 목욕을 하면 체온이 변합니다. 체온의 변화는 일찍 자고 싶게 만듭니다. 또한 뜨거운 목욕은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 됩니다.
4. 히터를 끕니다.
물론 우리 모두는 따뜻한 방에서 잠들고 밤새 또는 밤새 히터를 켜고 싶어합니다. 이것은 겨울이 아직 오지 않았지만 여름이 이미 뒤에 있는 기간에 더 많이 적용됩니다. 수면에 이상적인 온도는 섭씨 15~19도입니다. 제대로 잠들지 못하는 이유일 수 있습니다.
밤에 잠드는 방법
5. 양말을 신습니다.
몸이 완전히 꺼지기 전에 혈액이 팔과 다리로 흐르도록 합니다. 그러나 발이 따뜻하면 혈관이 확장되고 체온이 약간 내려가 더 빨리 잠들 수 있습니다.
6. 에너지를 충전하십시오.
평소보다 5분 일찍 일어나서 따뜻하고 밝은 햇빛을 받으십시오. 날씨가 흐리면 방을 빛으로 채우십시오. 방 조명을 켜거나 커튼을 여십시오. 밝기가 당신을 활기차게 하고 기분이 좋아질 것입니다.
7. 아침에 운동을 하는 것은 불필요하지 않을 것입니다.
신체 활동은 몸을 깨우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 하루 종일 활력을 줍니다. 그래도 5분 이상 운동할 시간을 가지려면 조금 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
8. 하루 종일 운동하십시오.
매일 같은 시간에 운동하면 수면도 개선됩니다. 당신의 몸은 에너지를 소비할 때와 차단하고 쉬어야 할 때를 이해하는 법을 배웁니다.
최고의 꿈
9. 열심히 일하고 잘 자.
적극적으로 일하고 운동하면 몸이 좋아질 뿐만 아니라 잠이 들기도 쉬워집니다. 힘든 하루와 힘든 운동 후에 잠자리에 드는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.
10. 이른 아침 식사.
푸짐한 아침 식사는 당신을 깨우고 신진 대사를 깨울 것입니다. 효율적으로 일할 수 있는 충분한 에너지를 제공합니다. 일어나서 동시에 아침을 먹도록 노력하십시오. 또한 과도한 체중을 피하는 데 도움이 됩니다.
불면증은 현대인의 세계적인 문제 중 하나로 간주될 수 있습니다. 가난한 식단, 신체 활동 부족, 컴퓨터 작업 -이 모든 것이 사람들의 "내부 시계"를 무너뜨립니다. 하지만 숙면을 취하는 데는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 숙면을 취하고 자는 동안 휴식을 취하는 데 도움이 되는 15가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 다이어트에서 단 음료를 제거
과당, 옥수수 시럽, 저지방 식품 및 탄산음료가 현대인의 건강을 어떻게 망쳤는지에 대한 별도의 기사를 작성할 수 있습니다. 잠을 잘 때 식단에서 설탕을 빼면 놀라운 일이 될 것입니다. 예를 들어, 사람이 하루에 3캔 이상의 탄산음료를 섭취한다면 그 양을 반으로 줄이는 것이 좋습니다.
또한 17:00 이후에는 설탕 섭취를 중단해야 합니다. 이렇게 하면 몸이 잠자기 전에 해독을 하고 잠자는 동안 탄수화물 대사를 가속화할 수 있습니다. 그리고 자기 전에 인슐린을 방출하면 좋은 결과가 나오지 않습니다.
2. 커피 줄이기
설탕이 인슐린 수치를 증가시키는 것처럼 카페인은 아드레날린 수치를 높일 수 있습니다. 17:00 이후에는 커피를 전혀 마시지 마십시오.
3. 아침 운동
아침에 운동을 하면 숙면을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다. 우선, 아침에 운동을 하는 습관을 개발해야 합니다. 이렇게 하면 침대에서 바로 일어나서 30분 더 잠들기 위해 알람 시계를 재설정하지 않을 핑계가 될 것입니다. 이렇게 하면 하루 종일 깨어 있고 다음 날 밤에는 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.
4. 과일 먹기
자기 전에 소량의 탄수화물은 신체가 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 포도, 오렌지 또는 소량의 신선한 과일은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
5. 멜라토닌 보충
내부 시계에 하드 리셋이 필요한 경우 놀라운 효과를 낼 수 있는 멜라토닌 보충제로 시작할 수 있습니다. 이 보충제(다양한 복용량 정보가 있음)는 취침 1시간 전에 복용해야 합니다.
6. 허브차 마시기
무설탕. 베스 카페인. 허브 차는 하루를 마치고 긴장을 풀고 긴장을 풀기에 좋은 방법입니다. 예를 들어, 가장 흔한 것은 페퍼민트와 카모마일입니다.
7. 더 읽어보기
수면을 촉진하는 것은 식단과 운동뿐만 아니라 마음의 평화도 가져옵니다. 일종의 "가벼운 독서"와 함께 마지막 단락에서 허브 차 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
8. 일기 쓰기
과부하가 걸린 사람들에게 저녁에 책을 읽는 것은 불가능해 보입니다. 대신 편안한 의자에 앉아 하루 동안 한 모든 일의 목록을 작성(또는 일기장에 기록)하도록 권장할 수 있습니다. 그 후에 내일 할 일의 작은 목록을 만들어야 합니다.
9. 역기 들기
아침에 운동이 가장 좋은 해결책이라면 저녁에는 역기나 덤벨을 드는 것이 가장 좋은 활동입니다. 이것은 저녁 식사 후에 해야 합니다. 근육 운동은 혈당을 태우고 약간 진정시키는 데 도움이 됩니다.
10. 침대에 전자기기 금지
스마트폰과 태블릿이 수면 습관을 어떻게 파괴했는지는 끝없이 이야기할 수 있는 또 다른 주제입니다. 잠자기 전에 항상 휴대전화를 치워두고 아침까지 휴대전화를 들지 마십시오.
11. 더 많은 친밀감
오르가즘은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 잠자리에서 옥시토신과 세로토닌이 생성되는데, 이 두 호르몬은 사람이 편안하고 졸릴 수 있도록 도와줍니다(동시에 행복함).
12. 모드
알람을 일시 중지하고 나중에 일어나는 것은 수면 주기를 깨는 확실한 방법입니다. 아침에 알람을 끄고 더 잘 수 있다는 것을 안다면 사람은 늦게 잠자리에 듭니다. 바로 일어나는 것은 결국 그 사람이 더 일찍 잠자리에 들게 할 것입니다.
13. 푸짐한 아침식사
아침에 좋아하는 맛있고 만족스러운 음식(예: 치즈가 든 베이컨과 오믈렛)을 먹으면 침대에서 일어날 뿐만 아니라 잠자리에 드는 데에도 큰 동기가 됩니다. 또한 단백질과 지방을 일정량 섭취하면 탄수화물이 풍부한 아침 식사보다 뇌가 더 빨리 작동하도록 도와줍니다.
14. 물을 더 마셔라
일반적으로 모든 사람들은 아침에 커피를 선호합니다. 그러나 일반 물을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 몸이 잠자는 동안 해독을 돕고 낮 동안 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
15. 조명을 어둡게
자기 전에 태블릿을 내려놓고 TV를 끄더라도 침실과 집 주변을 이동하려면 여전히 조명이 필요합니다. 저녁에 조명을 어둡게 하는 가장 좋은 방법은 붉은 빛이 도는 전구를 선택하는 것입니다. 그들은 저녁 일몰을 시뮬레이션하고 내부 시계를 태양과 동기화하는 데 도움을 줍니다.
보너스
많은 사람들이 낮에 낮잠을 자는 것이 해롭다고 생각합니다. 그러나 전문가들은 말합니다.
아침에 침대에서 일어날 수 없는 힘, 막바지에 출근하는 분, 매일 아침이 큰 스트레스인 분이라면 저희가 도와드리겠습니다.
우선 아침에 일찍 일어나기 위해서는 두 가지 조건을 충족해야 합니다.
- 일찍 일어나기 위한 강력한 동기를 생각해 보세요.미용사에 가거나, 전화를 충전하거나, 사랑하는 가족을 위해 맛있는 아침 식사를 준비하거나, ... 뭐, 뭐랄까, 모두가 모르페우스와 헤어지는 데에는 다른 이유가 있을 수 있습니다.
- 일찍 일어나려면 일찍 자야 한다.이것은 간단하지만 매우 중요한 조건이므로 무시하지 마십시오. 몸을 속이는 것은 불가능합니다. 원한다면 7~8시간의 숙면을 취하십시오.
아침에 일찍 일어나는 9가지 최고의 요리법 - 일찍 일어나면서 동시에 숙면을 취하는 방법은 무엇입니까?
- 자기 전에 신선한 공기를 마시며 걷습니다. 일반적으로 무직 퇴직자와 사랑에 빠진 젊은이들이 수행합니다. 우리와 함께!
- 환기가 잘 되는 방에서 자고 열린 창으로. 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
- 편안한 베개에서 주무세요.
베개 높이는 나이가 들면서 높아져야 합니다. 7개의 척추를 모두 포함하는 경추에 특히 주의하십시오!
- 자기 전에 기분 좋은 음악 듣기 , 좋아하는 책 읽기, 자연과 동물에 관한 프로그램 보기.
- 자기 전에 먹지 마세요! 몸은 음식을 소화하고 숙면을 허용하지 않습니다. 음식이 무거울수록 잠은 더 힘들어집니다. 신체 내부도 최소한 밤에는 휴식이 필요합니다. 아침이 되면 공급하는 음식의 끝없는 처리가 다시 시작되기 때문입니다.
- 자기 전에 어려운 문제를 논의하지 마십시오. , 자신을 포함하여 해결할 수 없는 문제를 해결하지 마십시오. 이상하게도 대부분의 문제는 시간이 지나면 저절로 해결되며 어려운 작업은 이른 아침에 해결됩니다. 잠자는 동안 뇌가 이 작업을 해결합니다. "아침이 저녁보다 현명하다"는 독창적인 속담을 기억하십시오. 때로는 가장 "정교하고" 가장 기발한 아이디어가 새벽 4-5시경 이른 아침에 떠오릅니다. 그 때 두뇌는 컴퓨터처럼 문제를 클릭합니다!
- 넓은 침대와 깨끗한 침구. 이것은 건강한 수면을 위한 전제 조건입니다. 꿈에서 우리는 인생의 1/3을 보내기 때문에 이것을 위해 돈을 아끼지 마십시오.
- 취침 전 빠른 샤워. 즉시 행동합니다. 따뜻한 담요 아래서 샤워 후 깨끗한 잠자리에 들어가는 것이 얼마나 좋은지 상상해보십시오 ...
- 그런 위업에 대해 내일을 위해 좋은 보상을 생각해
완료를 기다리고 있는 흥미로운 비즈니스, 쇼핑 여행, 오랫동안 지켜온 물건을 사는 것, 친구와의 만남이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 이미 친구의 모습, 모든 전화 및 소셜 네트워크.
사람마다 행복과 기분이 좋은 이유가 있으며 많은 사람들에게 이것은 직업입니다. 취미입니다! 그러나 필요한 루틴에 다양성을 추가하려고 시도하고 새로운 방식으로 무언가를 할 수 있을 때마다 자신의 풍미를 추가하십시오. 가구 재배치, 드디어! - 태양 광선을 향해
여름에 일찍 일어나는 것은 아주 간단합니다. 태양 광선이 당신의 침대에 들어오게 하면, 당신을 따뜻하게 하고 당신을 깨울 것입니다.
햇빛은 인체의 중요한 물질인 세로토닌(행복 호르몬)의 생성을 자극하고 일주기 리듬을 조절하기도 합니다. - 소중한 아침 시간을 낭비하지 마세요!
아침에 가장 중요한 일을 계획하십시오. 참고로, 아침 10시경에 정신 활동을 하는 것이 객관성을 위해 저녁 14시와 18시에도 가장 생산적입니다. 당신은 확인할 수 있습니다! - 우리는 아침에 에너지와 활력으로 자신을 재충전합니다.
그리고 가능하면 아침에, 가급적이면 동반자와 함께 달리십시오. 글쎄, 이것에 대한 충분한 의지가 없다면 아무도 몇 번의 스쿼트와 스트레칭을 취소하지 않았습니다.
결국, 두뇌를 깨울뿐만 아니라 전신이 깨어나고 근육이 작동하고 혈액이 정맥을 통해 즐겁게 흐를 필요가 있습니다. "어깨를 씻고 손을 흔들어!" 실제로 낮에는 할 일이 많습니다. 착하고 친절합니다. - 우리는 생체 시계를 시작합니다
하루에 너무 피곤한 사람은 잠들기가 어렵습니다. 밤새 씻고 나면 아침에 열심히 일어납니다. 낮에는 누구나 혼자 눈을 감는 순간이 있습니다. 그래서 그것들을 닫고 가능하면 20분 동안 잠을 잡니다. 그래서 당신의 몸에 말하십시오: 20분 동안 자십시오! 당신은 놀라겠지만, 스털리츠처럼 정확히 20분 안에 깨어납니다. 우리의 생체 시계는 원활하게 작동합니다.
생체 시계는 아침에도 작동합니다. 많은 사람들은 알람이 울리기 5분 전에 기상합니다. 얼마나 큰 축복인가 - 당신은 5분 동안 더 누워있을 수 있습니다! 이 시간 동안 아침과 낮에 해야 할 일, 가장 신속하고 저렴한 비용으로 수행하는 방법에 대해 생각하고 이러한 모든 작업의 물류에 대해서도 생각할 수 있습니다. 비표준 솔루션을 찾으십시오. 음, 가장 중요한 것은 활기차고 잘 자는 것입니다. - 행복한 조기각성을 위한 쾌적한 환경
일어나서 쾌적한 환경에서 일어나야합니다. 깔끔한 방, 깨끗한 책상, 벽에 좋은 그림, 꿀과 함께 좋은 차 한잔에 대한 기대, 사랑하는 사람을 만나는 희망, 그냥 좋은 것 친구.
그리고 즐거운 일의 수가 항상 불쾌한 일의 수보다 더 많도록 하십시오. 모두 우리 손에!
