사실 '아기를 흔들지 말라'는 개념은 이미 구식이 됐다. 현대 연구에 따르면 임신 중 적당한 스트레스(보디 빌딩은 물론 아님)는 아이를 낳는 것을 크게 촉진하고 그 과정에 참여하는 두 사람의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 또한 처음부터 적극적인 라이프 스타일을 이끌어야 긍정적 인 효과가 높아집니다.
2011년 Canadian University of Queens에서 실시한 중요한 연구에 따르면 임신 첫 3개월부터 규칙적으로 운동을 하는 여성이 후기 단계에서 자간전증(매우 심각하고 흔한 합병증)의 위험을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 육체적으로 활동적인 여성의 경우 출산이 약 30% 빨라지고 아이들은 저산소증과 느린 심장 박동을 거의 겪지 않습니다. "처음 12주 동안, 당신은 보통 나약함과 자기 연민으로 죽습니다."라고 Prema Baby 프로그램의 창시자이자 산전 피트니스 트레이너인 Melinda Nicci가 설명합니다. - 그리고 임신 중 스포츠는 힘을 주고 이 시기에 꼭 필요한 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 또한 귀하의 물리적 형태, 덜 초과 중량다이얼."
그러나 두 줄무늬를 본 직후 체육관에 서두르지 마십시오. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
임신 중 스포츠 : 주요 규칙
첫 번째 삼 분기에는 맥박이 증가하고 압력이 상승하므로 심각한 심장 부하가 금기입니다. 심장은 이미 두 배의 부피로 작동합니다.
릴랙신은 인대를 부드럽게 하고 늘이기 때문에 스트레칭 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
과열하지 마십시오. 태아에게 혈액 공급을 방해합니다. 임신 중 운동은 모든 면에서 신중해야 합니다. 시원하고 건조한 환경에서 운동하고, 물을 충분히 마시고, 통기성이 좋은 상태를 유지합니다.
아무리 이상하게 들릴지라도 기분에 따라 행동하지 마십시오. 첫 번째 삼 분기에는 임산부가 부정적인 변화를 느끼지 않는 위험한 상태가 종종 발생합니다. 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다. 의사와 첫 약속을 잡을 때까지 스포츠를 연기하고 검사를 받고 초음파를 수행하십시오.
빈혈, 다태 임신, 중단의 위협, 출혈, 하복부의 당기는 통증, 임신 중 부하가 금기입니다.
가능한 한 자신을 보호하십시오. 거리 운동 중에 과열하지 말고 독감이 유행하는 동안 체육관에 가지 마십시오. 면역이 급격히 감소하고 질병이 태아 발달에 부정적인 영향을 미치는 것은 첫 번째 삼 분기입니다. 또한 사용할 수있는 약물의 무기고는 문자 그대로 하나 또는 두 개로 줄어 듭니다. 그래서 가장 좋은 방법당신을 위해 - 집에서 피트니스.
농구, 스키, 승마, 스노보드 등 부상 및 낙상의 위험이 높은 신체 활동을 피하십시오.
무조건 신뢰하는 의사를 선택하고 스트레스에 대해 상담하십시오. 좋은 전문가는 과잉 보험에 가입하지 않지만 임신 중 어떤 종류의 스포츠가 표시되거나 금기인지 신중하게 설명합니다.
임신 전 운동을 하지 않은 경우
이상적인 "임신 전" 모양을 최대한 보존하려는 목표가 없으며 체력, 그래서 가장 즐거운 것에 집중하십시오: 임신과 출산을 위한 신체의 조화로운 준비. “이전에 운동을 한 적이 없는 여성의 경우 임신 1기는 일주일에 세 번 30분 동안 하는 것이 가장 좋습니다.”라고 Melinda Nicci가 설명합니다. "임신 중 더 빈번하고 격렬한 운동은 신체 재건에 추가적인 스트레스를 더할 것입니다." 첫 번째 운동은 가급적 공원에서 걷는 것이지만 할 것입니다. 밟아 돌리는 바퀴... 먼저, 워밍업을 해야 합니다. 팔과 다리를 가볍게 스트레칭하고 머리를 회전하고 몸을 좌우로 구부립니다. 적당한 속도로 30분간 걷는 것이 메스꺼움을 다스리는 데 좋은 것으로 입증되었으므로 아침 중 가장 불쾌한 시간에 운동을 계획하십시오. 심박수 모니터를 구입하거나 빌리고 심박수를 주의 깊게 모니터링하십시오. 분당 120-130회를 초과해서는 안 됩니다.
또 다른 훌륭한 옵션은 수영입니다. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 이것은 임신 중 가장 안전한 스포츠이며 많은 이점이 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 요통 및 현기증이 사라집니다. 첫 번째 삼 분기에는 40-50분 동안 수영과 수중 에어로빅을 할 수 있습니다(다시 워밍업 포함). 그리고 기억하십시오. 염소 처리된 물에서 수영의 위험을 뒷받침하는 단일 연구는 없습니다. 그러나 여름 별장 호수나 연못은 위험할 수 있습니다.
마지막으로, 임산부를 위한 특별 요가나 체조는 임신 첫 삼 분기에 시작할 수 있고 시작해야 합니다. 일반적으로 이것은 불쾌한 증상을 완화하고 점차적으로 출산을 위해 몸을 준비하는 것을 목표로하는 매우 가벼운 운동 세트입니다. 좋은 예는 스베틀라나 리트비노바와 함께.
임신 전 운동을 했다면
좋은 소식은 첫 번째 삼 분기가 당신에게 완벽한시기라는 것입니다. 대부분의 프로 운동선수는 임신 4개월, 즉 태아가 상대적으로 커질 때까지 평소와 같이 운동을 하고 배도 함께 합니다. 그러나 가장 먼저 해야 할 일은 강사에게 임신 사실을 보고하는 것입니다. 하중을 올바르게 조정하는 데 도움이 됩니다.
집중적인 유산소 활동(댄스, 체조, 스텝 에어로빅)은 대개 같은 리듬으로 계속할 수 있습니다. 그들은 자궁으로의 혈류를 증가시키고(따라서 태아에 대한 혈액 공급), 산후 치질 및 후기 단계의 정맥류를 예방하는 데 도움이 됩니다. 무술을 연습했다면 부상을 피하기 위해 비접촉 형식으로 변환하십시오. 균형이 필요한 요소(예: 댄스 피루엣)는 건너뛰는 것이 가장 좋습니다.
근력운동은 일주일에 2~3회도 가능하지만 조금씩 수정해야 합니다. 더 가벼운 무게를 선택하고 복근에 가해지는 스트레스를 제거하십시오. 임신 중 스포츠에는 약간의 복부 운동이 포함될 수 있지만 트레이너의 감독하에만 가능합니다. 등 근육에 집중하십시오. 장기적으로 특히 중요합니다. 상체와 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련하는 것을 잊지 마십시오. 주요 규칙은 호흡 곤란에 빠지지 않고 숨을 참지 않는 것입니다. 이 모든 것이 태아 저산소증을 유발합니다.
요가는 일반적으로 임산부에게 이상적인 것으로 간주되지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 아사나와 지시(예: 아쉬탕가)가 금지됩니다. Iyengar 요가를 계속할 수 있습니다. 특별한 태아 콤플렉스가 있습니다. 하타 요가와 쿤달리니 요가, 기공과 중국 체조가 있습니다. 강사에게 특히 출산 중 완전한 이완을 위한 골반 개방 아사나와 호흡 운동을 알아보도록 요청하십시오.
임신 중에 스포츠를 선택합니까?
또한 온라인 상점에서 레슨이 포함된 DVD를 구입할 수 있습니다.
임신과 스포츠는 서로 다른 두 가지이며 절대적으로 양립할 수 없는 것이라는 신화가 어디에서 왔는지 완전히 이해할 수 없습니다! 그러나 정기적인 훈련은 빠른 체중 감소출산 후, 당신뿐만 아니라 당신의 내부에서 성장하는 아기에게도 힘과 건강을줍니다. 임신 중에 운동을 할 수 있는지 아직도 궁금하세요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
"흥미로운"위치에 대해 배운 많은 소녀들이 시작합니다. 새로운 삶, 그러나 항상 이전보다 더 나은 품질은 아닙니다. 자신을 돌보고, 긴장하지 않으려고, 발로 소파에 올라가고, 무슨 일이 있어도 떨어지지 않습니다. 그리고 처음 두 가지 사항이 사실이라면 세 번째 사항은 임신이 극도로 어렵고 태아의 생명이 말 그대로 균형에 달려 있는 여성에게만 관찰하는 것이 중요합니다. 그러나 실제로 이것은 극히 드물게 발생하며 다른 모든 경우에는 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아기에 대한 육체 노동으로부터 자신을 보호하는 것이 매우 무책임합니다.
임신 중 스포츠가 필요한 이유는 무엇입니까? 복부의 지속적인 성장과 체중의 점진적인 증가와 함께 미래의 어머니몸 전체의 하중, 특히 다리의 하중이 증가합니다. 무게중심이 나날이 바뀌고 협응력이 나빠지고 있다. 그리고 정기적 인 스포츠 활동만이 임산부가 증가하는 부하에 쉽게 대처하는 데 도움이 될 것이며, 그녀는 새로운 몸을 사랑하고 쉽게 관리하는 법을 배울 것입니다.
지속적인 훈련은 근육을 이완시키지 않고 좋은 상태로 유지하여 신체 회복 과정을 촉진하고 출산 후 이전 형태로 돌아갈 것입니다.
스포츠 활동은 또한 노동 과정과 가장 직접적으로 관련된 근육에 영향을 미칩니다. 그들의 훈련은 가장 중요한 순간에 공백을 피하고 아기가 태어난 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그는 또한 당신의 훈련에 참여합니다. 특히 예를 들어 명상이나 호흡 운동을 제공하는 경우. 좀 더 구체적으로 이야기해보자.
임신 중 해야 할 스포츠
따라서 임신 중에는 스포츠가 바람직할 뿐만 아니라 때로는 단순히 필요합니다! 그러나 먼저 "임신 중 스포츠"의 개념이 정확히 무엇을 의미하는지 정의합시다. 이것은 승마, 스카이다이빙, 무술이 아닙니다. 수천 개의 유사한 "Not"이 더 있습니다. 우리는 당신이 본질을 파악했다고 가정할 것입니다.
임신 중에 어떤 종류의 스포츠가 가능합니까?
- 임산부를 위한 체조.
- 수영.
- 수중 에어로빅.
의사가 허용하는 경우에만 스포츠에서 이러한 영역 중 하나를 연습할 수 있음을 이해해야 합니다.
각 임신은 각 임산부와 마찬가지로 개별적입니다. 누군가는 항상 스포츠를 하러 갔지만 누군가는 이미 자리에 있는 이 밝은 생각을 생각해 냈습니다. 누군가는 중독에 걸리지 않았지만 누군가는 병가를 내고 휴식을 취해야합니다. 의사는 임신 중 운동 문제에 책임감 있게 접근할 수 있도록 이러한 요소와 기타 여러 요소를 평가할 것입니다.
임신 중 스포츠. 임산부를 위한 체조
이것은 임산부를 위해 맞춤화된 근력 운동, 요가 및 필라테스 요소를 결합한 특별 그룹 세션입니다. 근력 운동은 좋은 모양을 유지해야 하는 많은 근육에 영향을 미치며 복부 압박도 간접적으로 작동합니다. 각 학기에는 자체 체조, 자체 운동이 있습니다. 둘 다 수행할 수 있습니다. 추가 장비, 그리고 그것 없이. 보통 그들은 fitball, 스포츠 매트, 경량, 저항 밴드 및 기타 장비를 사용합니다.
요가와 필라테스의 적응 요소도 주로 장비를 사용하는 운동이지만 이미 호흡에 대해 작동하고 많은 운동은 정적에서 수행됩니다. 그 후에는, 특히 후기에 많은 임산부를 괴롭히는 요통이 사라졌다는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
무엇보다 임산부 체조에서는 배 안에 작은 아기를 상상하며 종종 명상을 한다. 이것은 엄마와 아기 사이의 이미 끊어지지 않은 유대를 크게 강화합니다.
케겔 운동은 출산에 직접 관여하기 때문에 골반저 근육을 훈련하는 데 필요합니다. 규칙적인 운동은 그들을 더 탄력있게 만들어 분만 중인 일부 여성에게 가끔 발생하는 눈물을 피하는 데 도움이 됩니다. 그리고 출산 후 근육은 빠르게 이전 위치를 차지하고 이동성으로 배우자를 기쁘게 할 것입니다!
이제 임산부를위한 체조가 무엇인지에 대한 아이디어가 있습니다. 그러나 그녀는 어디서, 어떻게, 누구와 함께 할 수 있습니까? 우리 시대에는 이것에 대한 문제가 발생해서는 안됩니다. 가장 좋은 방법은 좋은 피트니스 센터 회원권을 구입하는 것입니다. 오늘날 많은 제안이 있습니다. 선택할 때 가장 중요한 것은 자격을 갖춘 트레이너와 함께 실제로 입증 된 복합물을 선택하는 것입니다. 결국, 열악하고 부적절한 운동과 건강한 사람은 여러 가지 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
강사와 함께하는 추가 개인 훈련을 위해 추가 비용과 시간을 따로 마련할 수 있다면 정말 좋을 것입니다! 전문가의 모든 관심이 당신에게만 집중될 때 개인적인 접근 방식은 진정으로 많은 가치가 있습니다.
항상 더 있습니다 저렴한 옵션... 온라인으로 가서 임신 운동을 검색하십시오. 그러나 공짜 치즈는 쥐덫에 있을 뿐입니다. 품질 가이드를 찾았습니까? 그렇다면 모든 것을 정확하게 반복할 수 있습니까? 건강을 유지하는 것은 여전히 위험합니다. 어쨌든 이미 이 옵션을 선택했다면 집에 누군가가 있을 때만 하세요.
체조의 변형도 있습니다. 많은 임산부가 이론 외에도 마음이 맞는 여성들과 함께 실습에 직접 참여하는 임산부를 위한 과정에 참석합니다. 각 조직에는 자체 과정, 프로그램 및 연습이 있습니다. 그러나 심한 수축에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 기술을 확실히 보여주어야 합니다. 예를 들어 동일한 fitball에 대한 몇 가지 운동도 있으며 이는 출산에도 도움이 됩니다. 예전에는 여성들이 산부인과 병원에서 강제로 누웠지만 오늘날에는 당신을 더 쉽게 하기 위해 무엇이든 하십시오 - 기다림, 춤, 걷기 ...
임신 중 스포츠 - 수영
피트니스 센터 옵션을 선택한 경우 수영장이 있는지 확인하십시오. 특히 그 매력은 나중에 배가 아주 크면 걸음걸이가 오리가 되고 등이 저절로 느껴집니다. 물 속에서 우리는 가벼워집니다. 이것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.
또한 수영장에서 수영을 하는 것도 중요합니다. 단순히 좌우로 펄럭이는 것이 아니라 전문적으로 다이빙을 하거나 물 속에서 일부를 헤엄치는 것입니다. 이런 식으로 수영을 한 적이 없다면 먼저 강사를 구하십시오. 폐를 훈련시키려면 제자리에서 잠수하고 거품을 내뿜고 불면 충분합니다. 이것은 당신뿐만 아니라 미래의 아기에게도 필요합니다. 숨을 참으면 산소가 호흡을 멈춥니다. 아이를 낳을 때도 마찬가지일 것입니다. 정기적인 수영이 아기의 탄생을 위한 훌륭한 준비라고 결론 내리는 것은 어렵지 않습니다. 그래서 그는 덜 두려워하고 당신을 더 많이 도울 것입니다.
임신 중 스포츠 - 아쿠아로빅
이 요소는 원칙적으로 선택 사항이지만 매우 바람직합니다. 일부 피트니스 센터에서는 임산부를 위한 수중 체조를 제공합니다. 다이빙하면 좋습니다. 그렇지 않은 경우에는 스스로 수영을 하는 것이 좋습니다. 그것은 코어 근육을 강화하는 것을 목표로하지만 더 가벼운 형태로 모든 노력은 내수성을 극복하는 것을 목표로합니다.
임신 초기 스포츠
꽤 자주 이른 날짜최소한의 육체적 운동... 실제로, 첫 번째 삼 분기에는 아기의 모든 중요한 기관과 시스템의 배치가 수행됩니다. 12주 안에 진짜 남자가 길이가 최대 9cm에 달하는 작은 새장에서 형성되고 심장이 뛰고 이미 팔과 다리로 뒹굴고 경련을 일으키고 있다고 상상해보십시오! 그 아이는 잘 했어개발 측면에서 처음 12주 만에 성장하고 향상됩니다.
이것은 임신 첫 삼 분기의 스포츠가 엄격히 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다! 모든 임산부는 개인차가 있음을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 좋은 분석그리고 가능한 한 빨리 시작하고 싶은 참을 수 없는 욕망. 책임감있게 접근하고 머리로 수영장에 서두르지 말고 앞으로 9 개월 동안 역기를 드는 것을 잊어 버리십시오! 코치는 귀하의 생리 기간과 임신 진행 상황을 알려야 합니다. 때로는 의사가 특정 운동의 수행을 금지하고 마지막 편지까지 모든 것을 적어 둘 수 있습니다. 그리고 집에서 직접하기로 결정했다면 적어도 첫 번째 삼 분기에는 하지 말자.
임신 중 스포츠. 임산부는 또 무엇을 할 수 있습니까?
임신 중에 스포츠를 할 기회나 욕구가 없다면 나가지 않고 소파에 앉아 있을 가치가 없습니다. 다시 말하지만, 당신이 침대 휴식을 처방받지 않는 한. 이제 걷고 또 걷고 또 걸어야 합니다. 맑은 공기- 이것은 모든 종류의 질병을 예방하는 데 탁월합니다. 임신 중에는 그 어느 때보다 중요합니다. 전혀 아프지 않는 것이 좋으며, 아프면 의사에게 달려가십시오. 더 이상 일반적인 약으로 치료할 수 없습니다.
또한 아기는 산소가 필요하며 엄마가 너무 오래 방에 있으면 날카로운 경련으로 불쾌감을 표현할 수 있습니다. 예, 그렇습니다. 아기가 멈추지 않고 계속 어슬렁 거리고 있다면 위치를 어떻게 바꿔도 산소가 충분하지 않다는 의미입니다. 걷고, 걷고, 인생을 즐기고, 긍정적 인 것을 흡수하고, 힘을 얻으십시오!
요약하자면
사랑하는 여성 여러분, 임신 중 운동은 정말 중요합니다! 당신은 임신이 잘 되기를 원하고, 출산은 당신에게 즐거운 추억으로 남을 것이며, 아기는 건강하고 엄청난 면역력으로 태어났습니다! 건강한 방법생명은 모든 사람과 모든 사람에게 중요하지만 특히 임산부에게 중요합니다!
동영상 " 임신과 스포츠 "
올리야 리하체바
아름다움은 마치 보석: 심플할수록 더 귀합니다 :)
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스포츠와 아이를 안고 다니는 것은 호환됩니까? 이 질문은 훈련을 통해 좋은 몸매를 유지하는 데 익숙한 임산부에게 확실히 발생합니다. 아기를 기다리는 동안 피트니스 수업의 특징은 무엇인지, 초기에 어떤 운동을 할 수 있는지, 출산 직전에 어떤 운동이 유용할지 알아보세요.
임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?
여성이 몇 달 안에 엄마가 될 것이라는 사실을 알게 되었을 때, 이 사실은 그녀의 일상 생활에 많은 변화를 가져옵니다. 첫 번째 질문 중 하나는 최대 좋은 조건어머니의 자궁에서 아기의 형성을 위해. 임신 중에 격렬한 운동을 계속해도 안전합니까? 출산이 잘 진행되고 그 후에 최적의 모양을 빨리 찾을 수 있도록 자신을 좋은 상태로 유지하는 방법은 무엇입니까?
임산부가 피트니스에 참여할 수 있는지에 대한 질문에 대한 정답은 주치의와 임산부와 상담 한 후에 만 가능합니다. 각 여성의 몸은 개별적이라는 것을 명심해야합니다. 공정한 섹스의 일부 대표자는 태아를 예상하여 임신 마지막 주까지 수업을 위해 체육관에 갈 수 있지만 유산의 위협을 피하기 위해 다른 사람들은 침대에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 에 의해 일반 규칙, 해당 위치의 여성은 적당한 신체 활동을 보여 주지만 전문가와 상담하여 유형과 강도를 결정할 필요가 있습니다.
임산부가 할 수 있는 운동은?
임산부는 빠른 피로를 느끼기 쉽지만 활동적인 스포츠 부하와 좌식 휴식 사이의 균형을 유지하려고 노력해야 합니다. 여성의 일과에 임산부를 위한 체조와 규칙적인 걷기가 포함된다면 이것은 아기에게만 도움이 될 것입니다. 이러한 적당한 부하는 어머니의 몸의 혈액 순환을 효과적으로 개선하여 태아가 정상적인 발달에 필요한 양의 산소와 영양소를 섭취하게 됩니다. 피트니스 요가, 필라테스, 수중 에어로빅의 복합 운동도 임신 과정에 좋은 영향을 미칩니다.
임산부를 위한 스포츠 활동이 여성과 자궁에 있는 아기 모두에게 혜택을 주기 위해서는 몇 가지 금기 사항을 기억해야 합니다. 임산부는 복근을 목표로 하는 운동을 해서는 안 됩니다. 점프, 등을 구부리기, 날카로운 스윙 및 고강도 운동과 같은 운동 요소는 임산부의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 임신 기간에는 합병증의 위험이 매우 높기 때문에 근력 운동을 수행하는 것이 불가능합니다.
임신 중 스쿼트
이런 종류 육체적 운동~에 정확한 실행여성에게 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 임신 중 스쿼트는 엉덩이와 등의 근육을 강화할 뿐만 아니라 골반 거들 관절을 유연하게 만들어 출산에 매우 유용합니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 하중이 고르게 분산되도록 지원하여 원활하고 더 나은 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 집에서 의자를 사용할 수 있습니다. 트레이너의 감독하에 특수 장비를 갖춘 체육관에서 스쿼트를하는 것이 훨씬 더 편리하고 효과적입니다.
임산부를 위한 아쿠아 체조
이러한 유형의 피트니스 활동은 안전할 뿐만 아니라 임산부에게도 매우 유용합니다. 수중 환경에서 운동 단지를 수행하는 것이 더 쉽습니다. 그 결과 물리적 상태뿐만 아니라 여자의 기분. 대부분의 경우 임산부를위한 아쿠아 체조는 숙련 된 강사의지도하에 수행되어 훈련 중 하중의 올바른 분배를 보장합니다. 날카롭고 격렬한 그네가 없는 자유 수영도 임신 초기부터 출산 직전까지 임산부에게 좋은 스포츠입니다.
임산부를 위한 피트니스 - 임신 1개월
아이를 기다리는 첫 몇 달 동안 활동적인 생활 방식을 계속하려는 여성의 중요한 조건은 의사로부터 이 문제에 대한 자세한 권장 사항을 받는 것입니다. 첫 번째 삼 분기에 임신과 스포츠를 성공적으로 결합하려면 전문가가 이에 대한 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 또한 수행할 운동의 특성을 고려해야 합니다. 임신 중 피트니스가 초기 단계에서 안전하고 자궁의 과도 성을 일으키지 않도록 여성은 위장에 무리를 주어서는 안되며 다리를 날카롭게 비틀거나 구부리거나 흔들지 않아야합니다.
임산부를 위한 피트니스 - 임신 2기
이 기간 동안 임신 과정과 관련된 많은 생리적 위험이 감소하고 여성의 건강이 향상되며 독성이 사라집니다. 이 기간은 임산부의 건강 관리와 출산을 위한 몸의 준비에 매우 유리합니다. 두 번째 삼 분기의 스포츠는 등, 허리, 복부 및 엉덩이의 근육을 강화하는 목표를 추구해야합니다. 태아의 산소 결핍과 임산부의 현기증을 피하기 위해 그녀는 등을 대고 누워 훈련할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 그녀는 무릎과 팔에 중점을 둔 신체 위치를 선택해야 합니다.
임산부를 위한 피트니스 - 3개월
이렇게 늦은 시간에 여자의 생각은 곧 태어날 일로 바쁘다. 임신 3기의 스포츠는 그녀가 이 중요하고 책임 있는 과정을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 임산부는 예정보다 일찍 진통을 유발하지 않도록 임신 마지막 주에 신체 활동에주의해야합니다. 따라서 혼자 운동하는 것은 권장하지 않으며, 경험이 풍부한 강사의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.
임신 3기에 릴랙신 호르몬이 임산부의 몸에서 활발하게 생성되어 관절에 영향을 주어 관절을 더 가단하게 만든다는 것을 알아야 합니다. 임산부가 집중적으로 스트레칭을 하면 스스로 탈구를 유발할 수도 있습니다. 이러한 이유로 임신 마지막 주에는 급격한 움직임 없이 피트니스 수업을 수행해야 합니다. 여성은 체중 감량이나 다른 스포츠 결과 달성을 목적으로 하는 것이 아니라 가장 큰 부담을 주고 출산을 준비하는 근육만 이완시키는 것이 목적이라는 사실을 기억해야 합니다.
비디오: 임신 중 피트니스
텍스트에서 오류를 찾았습니까? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 수정하겠습니다!임신 초기 운동의 중요성은 오랫동안 입증되었습니다. 임신 중 스포츠가 필요하냐는 질문에 유수의 전문가들은 긍정적인 대답을 한다. 가장 중요한 것은 어떤 활동이 임산부와 아기에게 해를 끼치 지 않을 것인지 이해하는 것입니다. 임신은 질병이 아니므로 여성이 이전에 스포츠에 참여하지 않았더라도 이 기간은 활동적인 삶의 시작이 될 수 있습니다.
아이를 안고 운동하는 것의 장점
V 현대 세계모든 여성은 산부인과 전문의와 교사가 개발한 전문화된 종합 프로그램을 직접 체험할 수 있습니다. 구조상 임신 중 신체 활동은 임산부의 전반적인 복지를 향상시키는 것을 목표로합니다. 중요한 사실은 출산 과정에 더 참여할 근육의 발달과 9개월 동안의 체중 조절이 될 것입니다.
이전에는 가족이 추가되기를 기다리는 여성의 경우 의사가 지속적이고 압도적인 휴식 상태를 권장했습니다. 현재 그 의견은 근본적으로 바뀌었습니다. 지난 40년 동안 과학 분야의 연구자들은 임신 초기의 신체 활동이 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 없을 뿐만 아니라 여성의 능력을 향상시킨다는 것을 증명할 수 있었습니다.
과학자들은 온건한 규범의 위치에있는 여성을위한 스포츠가 다음과 같은 능력이 있음을 증명할 수있었습니다.
- 소화관의 작업을 개선하십시오.
- 신체의 신진 대사를 정상화하십시오.
- 면역 체계 강화;
- 일반적인 상태를 안정시킨다.
- 어린이 신체의 적절한 산소 공급을 보장하십시오.
- 임신 후기의 부종으로부터 보호하십시오.
- 스트레치 마크의 수를 줄이거나 임산부를 외모에서 보호하십시오.
- 긍정적 인 감정을 충전하십시오.
여성의 삶의 운동적인 측면은 그녀의 몸매를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 진통을 준비하는 사람들은 그 과정을 더 쉽게 견딜 수 있고, 젊은 엄마는 오랫동안 기다려온 아이를 낳은 후 훨씬 빨리 몸매를 회복할 수 있을 것입니다.
훈련을 시작할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
어떤 상황에서는 임신 중 신체 활동이 금기일 뿐만 아니라 많은 주요 전문가들이 권장합니다. 행복한 시간이 오기 전에 전문적으로 초기 단계에서 운동하는 여성이 이전보다 생산성이 떨어지게 된다면.
훈련 프로그램은 새 직책과 관련하여 조정되어야 합니다. 다른 경우에는 대화 후 얻은 데이터를 기반으로 개별 교육 프로그램을 개발할 수 있는 자격을 갖춘 강사와 상담을 예약해야 합니다.
아기를 안고있는 동안 스포츠 오리엔테이션이 가능하고 전문가가 권장하는지 확인한 후, 임산부는 가까운 장래에 어느 방향을 선택하는 것이 더 나은지 생각하기 시작합니다.
의사는 모든 임신 기간에 적합한 모든 스포츠로 잘 알려진 여러 스포츠에 임산부의 주의를 집중시킵니다.
- 수영. 될 것이다 최선의 방법척추와 관절에 가해지는 과도한 스트레스와의 싸움에서. 물에서의 일련의 운동은 근육량을 강화하고 신체가 긴장을 풀고 제거할 수 있도록 합니다.
- 출산을 위해 몸을 준비하고 모든 근육의 유연성을 향상시키는 특수 피트니스.
- 요가나 필라테스의 운동은 스트레칭, 출산에 매우 중요한 호흡 과정을 조절하고 여성의 전반적인 상태를 개선하기 위한 것입니다. 거의 모든 요가 학교는 임산부를위한 특별 수업 과정을 가르치며 임신 중에는이 방향으로 문제가되지 않습니다. 임산부가 스포츠 문제에 대해 상담하기로 선택한 의사는 신체에 가능한 부하를 선택해야합니다. 이를 위해서는 최근 몇 달간 통과된 다양한 분야의 전문가들의 최신 분석과 결론이 필요할 수 있습니다. 임신 초기에 가능한 것, 의사가 엄격하게 결정할 수 없는 것, 대처할 수 있는 것 자기 약속그럴 가치가 없어.
교실의 뉘앙스와 세부 사항
여성은 임신이 개별적인 과정이라는 것을 이해해야 하므로 모든 사람이 동일한 운동을 권장하는 것은 아닙니다. 훈련을 시작하기 전에 의사와 만나 임신 중에 어떤 종류의 스포츠가 될지 결정할 가치가 있습니다. 이상적인 옵션당신을위한. 사회의 역동적인 발전을 감안할 때 이익 집단은 쉽게 모이고 모든 취향을 위한 다양한 프로그램이 풍부합니다. 조금이라도 의심이 가는 경우 개인 트레이너에게 조언을 구할 수 있습니다.
정권을 결정한 후에는 처음 몇 달 동안 수행 할 수있는 운동이 복부 성장으로 인해 후기 단계에서 엄격히 금지된다는 것을 잊어서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 강사는 적절하고 부드러운 대체품을 찾아야 합니다.
임산부를위한 주요 규칙
- 과열하는 것은 엄격히 금지되어 있으며 이는 아기의 혈액 공급 장애에 기여합니다.
- 스트레칭 운동을 너무 열심히 하면 릴랙신 작용으로 인해 긴장이 생길 수 있습니다.
- 여성의 위치를 이끄는 의사가 빈혈, 다태 임신 또는 임신 중절의 위협을 진단했다면 임신 중 운동조차 논란의 여지가 있는 문제가 됩니다.
- 임신 중 어느 단계의 여성도 적절한 환기 시스템 없이 답답한 체육관을 방문하지 않는 것이 좋습니다.
- 심장은 이미 두 배의 스트레스를 받기 때문에 아기를 안고 있는 동안의 유산소 운동은 훈련 프로그램에서 삭제해야 합니다.
주요 목표는 임산부를 다치게 하거나 넘어질 수 있는 신체 활동을 피하는 것입니다. 따라서 농구, 승마 및 스노보드 섹션은 더 많은 기간 동안 연기되어야 합니다. 늦은 날짜, 그리고 아기가 태어난 후에만 그들에게 돌아갑니다.
스포츠에 얼마나 많은 시간을 할애합니까?
이전에 스포츠에 적극적으로 참여하지 않은 여성의 경우 임신 중 신체 활동은 특히 임신 초기에 하루 30분, 주 3회를 초과해서는 안 됩니다. 더 빈번한 훈련은 여전히 새로운 삶의 단계를 위해 재건되고 있는 신체에 추가적인 스트레스가 될 수 있습니다.
가급적이면 공원 지역에서 걷기가 좋은 시작 운동입니다. 거기에서 임산부는 가벼운 운동을 사용하여 상지와하지를 늘릴 수 있습니다. 앞으로는 주치의와 협의하여 임신 중 조깅도 가능합니다.
건강 문제 발견 시 운동
그래서 우리는 임신 초기에도 불구하고 직책에있는 여성이 스포츠를 전혀 금지하지 않는다는 것을 알았습니다. 가능한 것과 허용되지 않는 것은 전문가에 의해서만 결정됩니다. 임산부가 갑자기 갑상선, 혈관, 심장, 척추 등에 문제가 있는 경우 빠른 다이얼체중이 줄면 활동적인 운동은 잠시 중단해야 합니다.
이 경우 임신을 관찰하는 의사와 산부인과 의사만이 모든 종류의 신체 활동을 허용할 수 있습니다.
임신 초기 운동의 특징
건강에 도움이 되는 수업이 진행되도록 근육량, 그들은 정기적으로, 즉 적어도 일주일에 두 번 만들어야합니다. 이 경우에만 신체가 필요한 톤으로 조정됩니다. 임신 중 빈번하지 않은 신체 활동은 임산부에게 혜택보다 더 많은 스트레스를 유발할 것입니다.
수업은 마지막 식사 후 최소 2 시간 후에 시작해야하며 방이나 체육관에서 산소 결핍을 보충하는 것을 잊지 마십시오.
개발된 연습 세트는 즐거움과 부담을 줄 뿐 아니라 연습을 계속하려는 욕구에도 기여해야 합니다. 산모와 태아가 불편 함을 느끼지 않도록 과로를 엄격히 금지하여 임신 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 나열된 모든 규칙과 권장 사항을 준수하는 경우에만 신체 활동은 출산 과정에 도움이 될 혜택과 유형의 과일을 가져올 것입니다.
