Myasthenia gravis alebo svalová slabosť je neuromuskulárne, autoimunitné ochorenie, ktoré je sprevádzané rýchlou únavou priečne pruhovaného svalstva, ktoré plní kľúčové funkcie v pohybovom aparáte.
Veľmi často sa pri návšteve lekára hovorí o svalovej slabosti ako o jednom z príznakov ochorenia a je veľmi dôležité odlíšiť skutočnú svalovú slabosť od fenoménu únavy, čo je subjektívne vnímanie straty svalov. svalovú silu. Svalová slabosť na nohách alebo rukách môže byť spôsobená množstvom dôvodov, ktoré nesúvisia s myasthenia gravis. Ak je na pozadí všeobecnej pohody výrazná iba svalová slabosť na nohách, môže to byť spôsobené zvyčajným preťažením tela, prácou v stoji a dokonca aj nosením nepohodlnej obuvi.
Myasthenia gravis, pomerne zriedkavé ochorenie, je spôsobené útokom imunitného systému tela proti vlastným bunkám a prebieha vo forme exacerbácií, ktoré sú nahradené malými intervalmi remisie. Pri tomto ochorení je narušená schopnosť svalového aparátu sťahovať sa, čo sa prejavuje úbytkom svalovej sily. Hoci ľudia rôzneho veku nie sú voči chorobe imúnni, najčastejšie postihuje ženy vo veku 20-45 rokov a mužov vo veku 50-75 rokov.
Príčiny svalovej slabosti
Existuje mnoho dôvodov pre rozvoj svalovej slabosti. Hlavnou príčinou myasthenia gravis je porušenie inervácie, zjednodušene povedané, svalová slabosť v dôsledku poškodenia synapsií, teda spojenia svalov s nervami. Svalové tkanivo obsahuje špeciálnu látku acetylcholín, ktorá zabezpečuje tvorbu a prenos nervových vzruchov. Imunitný systém tela z rôznych dôvodov začína vnímať acetylcholín ako cudziu hrozbu a vytvára si proti nemu protilátky. Príčiny svalovej slabosti sú neznáme, spúšťačom nástupu ochorenia môže byť obyčajný stres alebo rôzne infekčné ochorenia. Niektorí vedci sa domnievajú, že príčiny svalovej slabosti súvisia s ľudským týmusom.
Charakteristickým rysom choroby je neuveriteľná skutočnosť, že svaly, ktoré, ako sa zdá, by mali úplne atrofovať z nečinnosti, si zachovávajú svoje schopnosti. Alternatívne systémy účinnej podpory života, ktoré sa prebúdzajú v ľudskom tele na pozadí vývoja ochorenia, do určitej miery kompenzujú nedostatok pri zachovaní výkonnosti svalov.
Neuromuskulárne ochorenia u detí
Prejavy myasténie sa môžu vyskytnúť už v detstve. Svalová slabosť u dieťaťa môže naznačovať svalovú dystrofiu. Tento stav často naznačuje prítomnosť rôznych porúch v centrálnom nervovom systéme dieťaťa, malformácií v svalovom systéme alebo genetických porúch. Svalová slabosť u dieťaťa tiež sprevádza myotonický syndróm, ktorý vyvoláva vznik pomalého držania tela, takéto deti nedržia chrbát, začínajú neskoro chodiť, majú rôzne poruchy vo fungovaní kĺbov. Často je svalová slabosť u dieťaťa spojená s dedičnými neuromuskulárnymi ochoreniami, ktoré začínajú postupovať, čo vedie k atrofickým zmenám v svalovom systéme.
Svalová slabosť ako príznak rôznych chorôb
Myasténia môže byť nielen autoimunitné nezávislé ochorenie, ale môže sa prejaviť aj ako symptóm iných ochorení. Svalová slabosť sa môže prejaviť nedostatočným množstvom bielkovín v tele, intoxikáciou, v prítomnosti akéhokoľvek infekčného ochorenia alebo zápalového procesu, nerovnováhy elektrolytov, dehydratácie, anémie, rôznych neurologických ochorení, diabetes mellitus, reumatoidnej artritídy, predávkovania liekmi. Slabosť vo svaloch sa môže vyskytnúť na pozadí emočného preťaženia, stresu a astenického syndrómu. Svalová slabosť na nohách môže byť spôsobená kŕčovými žilami, artritídou alebo herniou disku.
Diagnostika, symptómy a liečba svalovej slabosti
Pre pacientov s myasthenia gravis je mimoriadne dôležitá včasná diagnostika ochorenia vo včasnom štádiu, ktorá zabezpečí väčšiu účinnosť terapeutických opatrení a lepšiu prognózu priebehu ochorenia. Diagnostika zahŕňa laboratórne a inštrumentálne metódy výskumu:
- krvný test na prítomnosť protilátok proti acetylcholínu;
- vyšetrenie neurológom;
- elektromyografia;
- test s endrofóniom;
- CT, MRI na štúdium týmusu.
Klinický obraz ochorenia je charakterizovaný silnou svalovou slabosťou a patologickou únavou. Od bežnej parézy sa svalová slabosť líši tým, že sa prudko zvyšuje s aktívnym opakovaním rôznych pohybov a po odpočinku sa pohyby výrazne zlepšujú. Existujú lokalizované svalové slabosti postihujúce okohybné svaly (očná forma), svalový systém hrtana, jazyka a hltana (bulbárna forma), svaly končatín (kostrový typ) a generalizované. Zvyčajne choroba začína poškodením očných svalov, pozoruje sa pokles očných viečok, predmety sa môžu zdvojnásobiť. Príznaky sú veľmi dynamické a môžu sa výrazne zmeniť v priebehu jedného dňa.
Ďalej sú ovplyvnené svaly prehĺtania, žuvania a reči. Pozorujú sa ťažkosti pri žuvaní, prehĺtaní a únave pri rozprávaní. Svalová slabosť sa rozširuje na končatiny, pričom najviac sú postihnuté proximálne úseky, potom sú postihnuté svaly krku a dýchacie svaly.
Liečba svalovej slabosti zahŕňa rozsiahly priebeh fyzioterapeutických a obnovovacích opatrení a špecifickú liečbu zameranú na odstránenie symptómov. Po terapii je pozitívna dynamika ochorenia, ale keďže svalová slabosť je chronické ochorenie, nemožno hovoriť o úplnom vyliečení. Hlavnou liečbou svalovej slabosti je predpísať účinnú, adekvátnu liečbu, pre každého pacienta lekár predpisuje svoj vlastný režim užívania liekov. Predpísané sú látky, ktoré aktívne blokujú ničiteľa acetylcholínu, ako Kalimin, Oksazil, Prozerin, Prednizolón a Metipred. Radikálne liečebné metódy zahŕňajú ožiarenie alebo chirurgické odstránenie týmusu v prípade jeho hyperplázie alebo nádoru. Ak je svalová slabosť príznakom nejakého iného ochorenia, alebo je spojená s celkovým prepracovaním organizmu, tak po adekvátnom odstránení základných príčin všetky prejavy slabosti svalového aparátu jednoducho vymiznú.
Svalová slabosť je častým problémom, s ktorým sa pacienti obracajú na lekárov rôznych odborností. V medicíne sa pod pojmom svalová slabosť rozumie zníženie svalovej sily, merané objektívne. Rozsah tohto poškodenia sa môže líšiť. Paralýza je úplná absencia dobrovoľného pohybu v akejkoľvek svalovej skupine. Oslabenie takýchto pohybov sa nazýva paréza.
Príčiny svalovej slabosti
Svalová slabosť môže sprevádzať úplne iné ochorenia. Zvyčajne sa takáto sťažnosť vyslovuje pri stretnutí s neurológom alebo terapeutom. Často pacienti znamenajú únavu, zníženú citlivosť, ťažkosti s pohybom a dokonca aj zníženie celkovej vitality. Dospelí sa viac obávajú svalovej slabosti na nohách. Je známe, že srdcové zlyhanie sa prejavuje výskytom dýchavičnosti a znížením schopnosti vykonávať fyzickú prácu, dokonca aj chôdzu. Niektorí pacienti si tento stav nesprávne vysvetľujú ako svalovú slabosť. Deformujúca artróza veľkých kĺbov v nich výrazne znižuje rozsah pohybu, čo tiež prispieva k zníženiu tolerovanej záťaže a môže byť vnímané ako svalová slabosť. Aj u dospelých sú rozšírené metabolické poruchy vrátane cukrovky 2. typu. Toto ochorenie sprevádza diabetická polyneuropatia, pri ktorej sú najčastejšie postihnuté periférne neuróny, objavuje sa svalová slabosť na nohách. Všetky tieto príčiny svalovej slabosti sa objavujú najmä po štyridsiatke. U dieťaťa svalová slabosť často naznačuje patológiu nervového systému. Už v prvých minútach života pediater hodnotí stav novorodenca vrátane svalového tonusu. Zníženie tónu je spojené s pôrodnými poraneniami a inými príčinami. Príčiny svalovej slabosti sú teda rôzne. Môžu to byť ochorenia nervového tkaniva (centrálny a periférny nervový systém), endokrinné poruchy (nedostatočnosť nadobličiek, tyreotoxikóza, hyperparatyreóza), iné stavy (dermatomyozitída alebo polymyozitída, svalové dystrofie, mitochondriálne myopatie, hystéria, botulizmus, rôzne otravy, anémia).
Diagnóza ochorenia
Na určenie príčiny svalovej slabosti sa vykoná úplné vyšetrenie pacienta. Lekár hovorí s pacientom: zisťuje, kedy sa prvýkrát objavili príznaky svalovej slabosti, čo ovplyvňuje prejavy ochorenia, v ktorých svalových skupinách je lézia lokalizovaná. Okrem toho sú pre diagnostiku dôležité predchádzajúce ochorenia, dedičnosť neurologických ochorení a sprievodné symptómy. Ďalej sa vykoná všeobecné objektívne vyšetrenie pacienta a štúdium svalov. V štádiu hodnotenia svalov sa zisťuje objem svalového tkaniva, symetria jeho umiestnenia a turgor tkaniva. Povinné je posúdenie šľachových reflexov. Závažnosť reflexu sa hodnotí na stupnici, ktorá má šesť stupňov (nedostatok reflexov, znížené reflexy, normálny, zvýšený, prechodný klonus, stabilný klonus). Treba poznamenať, že u zdravého človeka môžu povrchové reflexy (napríklad brušné) chýbať a Babinského reflex je normou u novorodencov. Svalová sila sa hodnotí na špeciálnej stupnici. Neprítomnosť svalových kontrakcií zodpovedá nule a plná svalová sila piatim bodom. Body od jednej do štyroch hodnotia rôzne stupne poklesu svalovej sily. Pri poškodení centrálneho nervového systému sa slabosť prejavuje v končatine oproti lézii v mozgu. Ak teda došlo k mŕtvici na ľavej hemisfére, na pravých končatinách sa vyvinie paréza a paralýza. V pažiach trpia extenzorové svaly viac ako flexorové svaly. Na dolných končatinách je to väčšinou naopak. Pri poškodení centrálnej časti nervového systému (mozog a miecha) je slabosť sprevádzaná zvýšením svalového tonusu, oživením hlbokých šľachových reflexov a objavením sa patologických reflexov (Hoffman, Babinský). Pri poškodení periférneho nervového systému je slabosť obmedzená na poškodenie zóny inervácie konkrétneho nervu; svalový tonus je vždy nízky; hlboké reflexy sú oslabené alebo chýbajú. Niekedy sa môžu vyskytnúť rýchle zášklby svalových zväzkov (fasciácie). Na objasnenie diagnózy je možné vykonať niektoré funkčné testy: pacient je požiadaný, aby urobil tento alebo ten pohyb.
Liečba svalovej slabosti
Po stanovení diagnózy lekár zvolí liečbu svalovej slabosti podľa moderných odporúčaní. Ak sa patológia nervového systému stala príčinou svalovej slabosti, terapiu vykonáva neuropatológ. Môže sa použiť fyzikálna terapia, masáž, fyzioterapia, symptomatická terapia, trombolytiká, neuroprotektory, vitamíny a iné lieky. U dieťaťa svalovú slabosť zisťuje a lieči detský neurológ a pediater.
Video z YouTube k téme článku:
Vplyv na telo nedostatočnej fyzickej aktivity. Pohyb je pre živý organizmus rovnaká fyziologická potreba ako potreba bezpečia či sexuálneho partnera.
Dlhodobé neuspokojovanie tejto potreby vedie k rozvoju závažných odchýlok v zdravotnom stave, predčasnému starnutiu a smrti. Životná potreba pohybu bola dokázaná pri pokusoch na zvieratách. Takže ak sú potkany (jedno z najživotaschopnejších zvierat) chované v podmienkach úplnej nehybnosti počas 1 mesiaca, potom 40% zvierat zomrie. V podmienkach minimálneho fyzického pohybu uhynie 20 % zvierat. Kurčatá pestované v podmienkach imobilizácie v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody zomierajú po najmenšom pobehovaní po dvore.
Existujú dva typy nedostatočnej motorickej aktivity: hypokinéza - nedostatok svalových pohybov, hypodynamia - nedostatok fyzického napätia. Hypodynamia a hypokinéza sa zvyčajne navzájom sprevádzajú a pôsobia spoločne, preto sú nahradené jedným slovom (ako viete, najčastejšie sa používa pojem „fyzická nečinnosť“). Ide o atrofické zmeny vo svaloch, celkové fyzické vyčerpanie, vyčerpanie kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe voda-soľ, zmeny v krvnom systéme, demineralizácia kostí a pod. V konečnom dôsledku sa znižuje funkčná činnosť orgánov a systémov, narúša sa činnosť regulačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú ich vzájomné prepojenie, zhoršuje sa odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom; klesá intenzita a objem aferentných informácií spojených so svalovými kontrakciami, je narušená koordinácia pohybov, klesá svalový tonus (turgor), znižujú sa ukazovatele vytrvalosti a sily. Najodolnejšie voči rozvoju hypodynamických znakov sú svaly antigravitačného charakteru (krk, chrbát). Brušné svaly pomerne rýchlo atrofujú, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkciu obehových, dýchacích a tráviacich orgánov.
V podmienkach hypodynamie klesá sila srdcových kontrakcií v dôsledku poklesu venózneho návratu do predsiení, klesá minútový objem, srdcová hmota a jej energetický potenciál, ochabuje srdcový sval, jeho stagnáciou klesá množstvo cirkulujúcej krvi. v depe a kapilárach.
Oslabuje sa tonus arteriálnych a venóznych ciev, klesá krvný tlak, zhoršuje sa zásobovanie tkanív kyslíkom (hypoxia) a intenzita metabolických procesov (nerovnováha v rovnováhe bielkovín, tukov, sacharidov, vody a solí). Vitálna kapacita pľúc a pľúcna ventilácia, intenzita výmeny plynov klesá. To všetko je spôsobené oslabením vzťahu medzi motorickými a autonómnymi funkciami, neadekvátnosťou nervovosvalového napätia.
Pri fyzickej nečinnosti v tele tak vzniká situácia, ktorá je plná „núdzových“ následkov na jeho život.
Ak dodáme, že nedostatok potrebných systematických fyzických cvičení je spojený s negatívnymi zmenami v činnosti vyšších častí mozgu, jeho podkôrových štruktúr a útvarov, potom je jasné, prečo klesá celková obranyschopnosť organizmu a dochádza k únave, spánok je narušený, schopnosť udržiavať vysoký duševný alebo fyzický výkon.
Nedostatok motorickej aktivity v našej krajine je typický pre väčšinu mestského obyvateľstva a najmä pre ľudí zaoberajúcich sa duševnou činnosťou. Patria sem nielen vedomostní pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou je štúdium. Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je v roku 1999 počet ľudí, ktorí aktívne a pravidelne cvičia vo vyspelých krajinách (ako napr. USA, Francúzsko, Nemecko, Švédsko, Kanada) cca 60%, vo Fínsku - 70%, v r. Rusko - iba 6% (!). Niektoré z dôsledkov, ku ktorým vedie dlhodobý pokles pohybovej aktivity: Vo svalových bunkách vznikajú degeneratívne-dystrofické zmeny (degeneratívne procesy v dôsledku metabolických porúch), svalová hmota ubúda.
V tomto prípade sa medzi svalovými vláknami môžu objaviť vrstvy tukového tkaniva.
Svalový tonus klesá, čo vedie k porušeniu držania tela. Porušenie držania tela zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Navonok sa zníženie svalového tonusu prejavuje vo forme svalovej ochabnutosti. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému klesá, čo vedie k zníženiu hmoty srdcového svalu a narušeniu metabolických procesov v srdcových bunkách. Veľkosť srdca sa zmenšuje, sila srdcového svalu klesá, stav srdcových ciev sa zhoršuje.
Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku srdcových patológií, vrátane smrteľných infarktov. Znižuje sa sila dýchacích svalov a funkčný stav dýchacieho aparátu. V pľúcach vzniká prekrvenie, ktoré je predpokladom pre vznik zápalových ochorení. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť pľúcna insuficiencia, dokonca aj malé svalové úsilie spôsobuje záchvaty ťažkej dýchavičnosti. Stagnácia sa vyvíja v orgánoch brušnej dutiny, vrátane orgánov gastrointestinálneho traktu, čo vedie k zadržiavaniu potravy v žalúdku, narušeniu čriev a zvýšeným procesom hniloby.
Tieto zmeny sú sprevádzané intoxikáciou (otravou) hnilobnými jedmi a zápchou. Slabosť brušných svalov (brušné svaly, bočné plochy tela, chrbát) vedie k zníženiu vnútrobrušného tlaku. Zvyšuje sa riziko prolapsu brušných orgánov (napríklad obličiek). Stav krvných ciev sa zhoršuje v dôsledku nedostatku dostatočného zaťaženia pre ne.
Malé cievy, ktoré u sedavého človeka zaspali v pokoji, sú takmer neustále uzavreté, čo vedie k zníženiu ich počtu. Zníženie počtu rezervných ciev znižuje celkové zásoby tela. Zlý stav cievnych stien prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenzie a iných patológií. Dochádza k poklesu funkcií žliaz s vnútornou sekréciou, vrátane poklesu uvoľňovania adrenalínu, hormónu, ktorý pomáha úspešne prekonávať stresové stavy.
U sedavého človeka sa potreba stimulovať syntézu adrenalínu umelými prostriedkami zvyšuje pomocou fajčenia tabaku, pitia alkoholu atď. Zníženie zaťaženia kostného aparátu a zhoršenie ich výživy vedie k uvoľňovaniu vápnika z kostí, čo narúša ich silu. V dôsledku toho sa kosti stávajú náchylné na deformáciu pod vplyvom zaťaženia, napríklad pri prenášaní ťažkých bremien. V panvových orgánoch sa vyvíja stagnácia s porušením ich funkcie a v dôsledku toho sa znižuje reprodukčná schopnosť (schopnosť produkovať zdravé pohlavné bunky), znižuje sa sexuálna túžba a potencia.
Sedavé a oslabené ženy sa vyznačujú silnou tehotenskou toleranciou v dôsledku zníženia celkového funkčného stavu organizmu, dlhým trvaním pôrodu a vysokým rizikom pôrodnej úmrtnosti, ako aj zlým zdravotným stavom narodeného dieťaťa. Spotreba energie tela sa výrazne znižuje a v dôsledku toho sa znižuje rýchlosť metabolizmu a zvyšuje sa telesná hmotnosť v dôsledku tukovej zložky.
Znižuje sa rýchlosť syntézy látok, respektíve klesá rýchlosť a intenzita sebaobnovy telesných buniek. Procesy rozkladu látok môžu prekročiť procesy ich syntézy - pozoruje sa proces predčasného starnutia. Zníženie impulzov vstupujúcich do centrálneho nervového systému z pracujúcich svalov znižuje jeho tonus a funkčný stav. V dôsledku toho klesá pracovná kapacita mozgu, vrátane nižších funkcií mozgu (myslenie, pamäť, pozornosť atď.). Zhoršenie funkčného stavu centrálneho nervového systému znižuje kvalitu jeho trofickej funkcie - funkcie riadenia metabolických procesov vo všetkých bunkách tela.
Zhoršenie kontroly priebehu metabolizmu v bunkách tela vedie k zníženiu funkčného stavu všetkých orgánov a systémov. Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzané prudkým zvýšením emočnej excitability, čo zase prispieva k rozvoju emočného stresu av budúcnosti - psychosomatických ochorení. Zhoršuje sa stav zmyslových orgánov, najmä vizuálneho analyzátora, ako aj vestibulárneho aparátu.
Znižuje sa koordinácia, zhoršuje sa svalová citlivosť (schopnosť posúdiť polohu tela a jeho jednotlivých častí v priestore, určiť veľkosť svalového napätia). Človek oveľa horšie ovláda svoje pohyby.
Znížená kontrola nervového systému nad procesmi bunkového metabolizmu a zhoršenie prekrvenia orgánov oslabujú obranyschopnosť organizmu. V dôsledku toho sa znižuje odolnosť tela voči rozvoju akéhokoľvek druhu ochorenia. Najmä nízka úroveň imunitnej kontroly procesov delenia buniek zvyšuje riziko vzniku malígnych nádorov. Monotónny sedavý stav tela postupne vedie k vyhladzovaniu biologických rytmov (denné zmeny srdcovej frekvencie, teploty a iných funkcií sú menej výrazné). V dôsledku toho sa spánok stáva slabým a počas obdobia bdelosti dochádza k nízkej výkonnosti, letargii, vysokej únave, zlému zdraviu a nálade a neustálej túžbe po odpočinku.
Znižuje sa výkonnosť celého organizmu, zvyšuje sa „fyziologická cena záťaže“, to znamená, že rovnaké zaťaženie osoby s dlhodobo nízkou fyzickou aktivitou spôsobí väčší stres vo fungovaní orgánov, ktoré ju zabezpečujú (srdce, dýchací systém). , atď.). Navyše u dlhodobo fyzicky neaktívnych ľudí sú fyziologické zmeny počas cvičenia iracionálne.
Iracionálne fyziologické zmeny počas cvičenia vedú k vysokej únave aj pri nízkej úrovni fyzického stresu. Úroveň vitálnej aktivity organizmu ako biologického systému klesá. To znamená, že telo prechádza na novú, nižšiu úroveň fungovania.
Napríklad základný metabolizmus sedavého organizmu klesá o 10-20% (základný metabolizmus je energetický výdaj organizmu na minimálne nevyhnutné životné funkcie: 1) látková premena v bunkách, 2) činnosť neustále pracujúcich orgánov - dýchacích svalov. , srdce, obličky, mozog, 3) udržiavanie minimálnej úrovne svalového tonusu). Tento jav sa nazýva „hypokinetická choroba“ „hypokinéza“. S poklesom fyzickej aktivity vo svaloch sa zaznamenáva rastúca atrofia so štrukturálnymi a funkčnými zmenami vedúcimi k progresívnej svalovej slabosti.
Napríklad v dôsledku ochabnutia svalstva väzivového a kostného aparátu trupu, dolných končatín, ktoré nemôžu plnohodnotne vykonávať svoju funkciu - držanie pohybového aparátu, vznikajú poruchy držania tela, deformácia chrbtice, hrudníka, panvy a pod. , ktoré so sebou prinášajú množstvo zdravotných porúch, čo vedie k poklesu výkonnosti. Obmedzenie motorickej aktivity vedie k zmenám vo funkciách vnútorných orgánov.
Zároveň je CCC veľmi zraniteľná. Funkčný stav srdca sa zhoršuje, procesy biologickej oxidácie sú narušené, čo zhoršuje dýchanie tkanív. Pri malom zaťažení vzniká nedostatok kyslíka. To vedie k včasnej patológii obehového systému, rozvoju aterosklerotických plátov a rýchlemu zhoršovaniu systému. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pohybovej aktivite školákov. Nevyhnutnou podmienkou harmonického rozvoja osobnosti žiaka je dostatočná pohybová aktivita.
Väčšina školákov má v posledných rokoch z dôvodu vysokej študijnej záťaže v škole i doma a z iných dôvodov deficit v dennom režime, nedostatočnú pohybovú aktivitu, čo spôsobuje vznik hypokinézy, ktorá môže spôsobiť celý rad závažných zmien v telo študenta. Štúdie hygienikov ukazujú, že až 82 - 85 % dňa je väčšina študentov v statickej polohe (sedí). Aj mladším školákom zaberá dobrovoľná pohybová aktivita (chôdza, hry) len 16 – 19 % času dňa, z toho len 1 – 3 % pripadá na organizované formy telesnej výchovy. Všeobecná pohybová aktivita detí so vstupom do školy klesá takmer o 50 %, pričom klesá od nižších ročníkov k starším.
Zistilo sa, že fyzická aktivita v 9. – 10. ročníku je nižšia ako v 6. – 7. ročníku, dievčatá urobia menej krokov za deň ako chlapci; v nedeľu je viac fyzickej aktivity ako v školské dni. Bola zaznamenaná zmena v hodnote fyzickej aktivity v rôznych akademických štvrtiach.
Motorická aktivita školákov je obzvlášť nízka v zime; zvyšuje sa na jar a na jeseň. Školáci musia nielen obmedziť svoju prirodzenú pohybovú aktivitu, ale aj dlhodobo udržiavať statickú polohu, ktorá je im nepohodlná, sediac za lavicou alebo študijným stolom. Mierne pohyblivá poloha pri lavici alebo stole ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov tela žiaka, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Pri dlhšom sedení sa dýchanie menej prehlbuje, metabolizmus sa znižuje, v dolných končatinách dochádza k stagnácii krvi, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého organizmu a najmä mozgu: klesá pozornosť, slabne pamäť, je narušená koordinácia pohybov, zvyšuje sa čas duševných operácií. Negatívne dôsledky hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti mladého organizmu voči „prechladnutiu a infekčným chorobám“, vytvárajú sa predpoklady pre vznik slabého, netrénovaného srdca a následný rozvoj nedostatočnosti kardiovaskulárneho systému.
Hypokinéza na pozadí nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite. Sedavé deti majú veľmi slabé svaly. Nedokážu udržať telo v správnej polohe, vzniká im chybné držanie tela, vzniká zhrbený. V tlači boli publikované celkom zaujímavé postrehy o vplyve obmedzenia pohybovej aktivity na fyzický vývoj mladého organizmu.
Vedci zistili, že 6 - 7 ročné deti už prijaté do školy zaostávajú vo výške a telesnej hmotnosti a mozgu za svojimi rovesníkmi, ktorí nenavštevujú vzdelávacie inštitúcie. Rozdiel do konca roka je výrazný: u chlapcov je rozdiel vo výške 3,2 cm pri telesnej hmotnosti 700 g. A pre dievčatá - 0,9 cm a 1 kg. 300 gr. Jediným spôsobom, ako neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u školákov pri dlhšej intenzívnej duševnej práci, je aktívny odpočinok od školy a organizovaná fyzická aktivita.
Motorický režim žiaka pozostáva najmä z ranných telesných cvičení, hier vonku počas prestávok, hodín telesnej výchovy, vyučovania v krúžkoch a športových oddieloch, prechádzok pred spaním a aktívneho odpočinku cez víkendy. Systematickou telesnou výchovou a športom dochádza k neustálemu zdokonaľovaniu orgánov a systémov ľudského tela.
Ide najmä o pozitívny vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia. Priemerné ukazovatele rastu a vývoja, ako aj niektoré funkčné ukazovatele mladých športovcov sú výrazne vyššie ako ukazovatele ich rovesníkov, ktorí sa nevenujú športu: dĺžka tela chlapcov vo veku 16 - 17 rokov je o 5,7 - 6 cm väčšia; telesná hmotnosť je 8 - 8,5 kg a obvod hrudníka 2,5 - 5 cm, sila stlačenia ruky - 4,5 - 5,7 kg, vitálna kapacita pľúc - 0,5 - 1,4 litra.
V literatúre sú popísané nasledujúce pozorovania: u školákov, ktorí sa nevenujú telesným cvičeniam, sa sila chrbtice v priebehu roka zvýšila o 8,7 kg; dorastenci v rovnakom veku, ktorí sa venovali telesnej kultúre o 13 kg a tí, ktorí sa venovali okrem hodín telesnej výchovy aj športu, o 23 kg. Jasné vysvetlenie poskytuje nasledujúci experiment. Pri mikroskopickom skúmaní úseku svalov zvieraťa sa zistilo, že v jednom štvorcovom mm svalu v pokoji je od 30 do 60 kapilár.
Na rovnakom mieste po vylepšenom fyzickom. svalovej práce bolo až 30 000 kapilár, teda desaťkrát viac. Okrem toho sa priemer každej kapiláry zväčšil takmer 2-krát. To naznačuje, že v pokoji sa nezúčastňujú krvného obehu a počas svalového cvičenia sa kapiláry plnia krvou a prispievajú k zásobovaniu svalov živinami. Metabolizmus pri svalovej práci sa teda mnohonásobne zvyšuje v porovnaní s kľudovým stavom. Svaly tvoria 40 až 56 % telesnej hmotnosti človeka a len ťažko možno očakávať dobré zdravie, ak dobrá polovica buniek, ktoré telo tvoria, nie je dostatočne vyživovaná a nepodáva dobrý výkon. Pod vplyvom svalovej činnosti dochádza k harmonickému rozvoju všetkých častí centrálneho nervového systému.
Dôležité je, že fyzické Zaťaženia boli systematické, rôznorodé a nespôsobovali prepracovanie. Vyššia časť nervového systému prijíma signály zo zmyslových orgánov a z kostrového svalstva. Mozgová kôra spracováva obrovský tok informácií a vykonáva presnú reguláciu činnosti tela.
Fyzické cvičenia majú priaznivý vplyv na rozvoj takých funkcií nervového systému, ako je sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Bez pohybu nie je možná ani intenzívna duševná činnosť. Študent si teda sadol a premýšľal o ťažkom probléme a zrazu pocítil potrebu prejsť sa po miestnosti – takto sa mu ľahšie pracuje, premýšľa.
Ak sa pozriete na premýšľajúceho školáka, môžete vidieť, ako sú zhromaždené všetky svaly jeho tváre a rúk. Duševná práca si vyžaduje mobilizáciu svalového úsilia, pretože signály zo svalov aktivujú činnosť mozgu. Znížená fyzická aktivita vedie k chorobám (infarkt, hypertenzia, obezita a pod.). Napríklad u ľudí s duševnou prácou sa infarkt vyskytuje 2-3 častejšie ako u ľudí s fyzickou prácou. Patologické zmeny v tele sa vyvíjajú nielen pri absencii pohybu, ale aj pri bežnom životnom štýle, ale keď motorický režim nezodpovedá genetickému programu „vymyslenému“ prírodou.
Nedostatok fyzickej aktivity vedie k poruchám metabolizmu, zhoršenej odolnosti voči hypoxii (nedostatok kyslíka). Schopnosť človeka odolávať hypodynamii – nedostatku svalovej aktivity – nie je ani zďaleka neobmedzená. Už po jednom až dvoch týždňoch pokoja na lôžku dochádza aj u úplne zdravých ľudí k výraznému poklesu svalovej sily, poruche koordinácie pohybov, zníženiu vytrvalosti.
Negatívne dôsledky hypodynamie sa rozširujú na mnohé funkcie tela, dokonca aj tie, ktoré nesúvisia so svalovou prácou, pohybom. Napríklad nedostatok nervových impulzov prispieva k rozvoju inhibičných procesov v mozgu, čo zhoršuje jeho činnosť, ktorá riadi fungovanie vnútorných orgánov. V dôsledku ich fungovania dochádza k postupnému narušeniu vzájomného pôsobenia týchto orgánov.
Predtým sa verilo, že telesné cvičenia ovplyvňujú najmä nervovosvalový (resp. motorický) aparát a zmeny metabolizmu, obehového, dýchacieho a iného systému možno považovať za sekundárne, sekundárne. Nedávne štúdie v medicíne tieto myšlienky vyvrátili. Ukázalo sa, že pri svalovej činnosti dochádza k javu nazývanému motoricko-viscerálne reflexy, teda impulzy z pracujúcich svalov smerujú do vnútorných orgánov. To nám umožňuje považovať telesné cvičenia za páku, ktorá pôsobí cez svaly na úrovni metabolizmu a činnosti najdôležitejších funkčných systémov tela. Svalová činnosť je jedným z popredných miest v prevencii kardiovaskulárnych chorôb a iných orgánov.
Z uvedeného jednoznačne vyplýva, že dlhodobo neaktívny človek je chorý, prípadne človek, ktorý nevyhnutne ochorie. Mentálny výkon. Únava a jej prevencia. Pracovná schopnosť človeka je daná jeho odolnosťou voči rôznym druhom únavy – fyzickej, psychickej atď. a je charakterizovaná dĺžkou kvalitného výkonu zodpovedajúcej práce.
Mentálna výkonnosť žiakov je napríklad daná úspešnosťou zvládnutia vzdelávacieho materiálu. Duševná výkonnosť do značnej miery závisí od stavu psychofyziologických vlastností žiakov. Patrí medzi ne všeobecná vytrvalosť vrátane fyzickej, rýchlosť duševnej činnosti, schopnosť prepínania a rozdeľovania, koncentrácia a stabilita pozornosti, emočná stabilita.
Pre úspešné odborné vzdelávanie má veľký význam zdravotný stav žiakov, ich odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Psychická výkonnosť nie je konštantná, mení sa počas celého pracovného dňa. Na začiatku je nízka (obdobie zapracovania), potom stúpa a istý čas zostáva na vysokej úrovni (obdobie stabilnej výkonnosti), potom klesá (obdobie nekompenzovanej únavy). Táto zmena v mentálnej výkonnosti sa môže opakovať dvakrát denne. Duševná výkonnosť človeka do značnej miery závisí od dennej doby.
Denný fyziologický rytmus funkcií telesných systémov určuje zvýšenú intenzitu činnosti orgánov a systémov vo dne a zníženú intenzitu v noci. V priebehu týždňa sa mení aj duševná výkonnosť. V pondelok je fáza cvičenia, v utorok, stredu a štvrtok - vysoký výkon a rozvíjajúca sa únava padá v piatok a sobotu.
V nedeľu by ste si preto mali dávať väčší pozor na telesnú prípravu a šport. Znižujú únavu. čo je únava? Únava je fyziologický stav organizmu, prejavujúci sa prechodným znížením jeho výkonnosti v dôsledku vykonanej práce. Hlavnými príčinami únavy sú poruchy koherencie fungovania orgánov a systémov. Metabolizmus v periférnom neuromuskulárnom aparáte je teda narušený, aktivita enzymatických systémov je inhibovaná, excitabilita a vodivosť signálov klesá, dochádza k biochemickým a biofyzikálnym zmenám v receptívnych a kontraktilných prvkoch svalovej štruktúry. V endokrinnom systéme sa pozoruje buď hyperfunkcia počas emočného stresu, alebo hyperfunkcia počas dlhotrvajúcej a vyčerpávajúcej svalovej práce.
Poruchy v autonómnom systéme dýchania a krvného obehu sú spojené s oslabením kontraktility svalov srdca a svalov vonkajšieho dýchacieho aparátu.
Zhoršuje sa funkcia prenosu kyslíka v krvi. Únava je teda najkomplexnejší fyziologický proces, ktorý začína vo vyšších častiach nervového systému a šíri sa do iných systémov tela. Existujú subjektívne a objektívne známky únavy. Únave zvyčajne predchádza pocit únavy. Únava je signál, ktorý varuje telo pred dezorganizáciou v primárnej činnosti mozgovej kôry.
Pocity spojené s únavou zahŕňajú: hlad, smäd, bolesť atď. Dôležitosť poznania miery únavy pri rôznych druhoch duševnej práce možno usúdiť z toho, že v krajine sa duševnej práci venuje každý štvrtý pracovník. Existuje mnoho druhov duševnej práce. Líšia sa organizáciou pracovného procesu, rovnomernosťou zaťaženia, stupňom neuro-emocionálneho stresu. Zástupcovia duševnej práce sú zjednotení v samostatných skupinách.
Existuje sedem takýchto skupín: Inžinieri, ekonómovia, účtovníci, administratívni pracovníci atď. Vykonávajú prácu hlavne podľa vopred vyvinutého algoritmu. Práca prebieha v priaznivých podmienkach, miernom neuro-emocionálnom strese; Vedúci inštitúcií a podnikov veľkých a malých kolektívov, učitelia stredných a vysokých škôl. Vyznačujú sa nepravidelnosťou zaťaženia, potrebou robiť neštandardné rozhodnutia. Vedci, dizajnéri, kreatívni pracovníci, spisovatelia, umelci.
Ich práca sa vyznačuje tvorbou nových algoritmov, čo zvyšuje mieru neuro-emocionálneho stresu. Skupina ľudí pracujúcich so strojmi, zariadeniami. Operátorská práca tzv. Vysoká koncentrácia pozornosti, okamžitá reakcia na signály. Rôzne stupne psychického a neuro-emocionálneho stresu. Typografi, kontrolóri, zostavovatelia atď. Vyznačujú sa vysokým neuro-emocionálnym stresom a lokálnym svalovým napätím. Zdravotnícki pracovníci.
Ich práca je spojená s veľkou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym stresom najmä pre chirurgov a pracovníkov ambulancií. Do tejto skupiny patria študenti a študenti rôznych vzdelávacích inštitúcií. Ich práca si vyžaduje pamäť, pozornosť, myšlienkové pochody, pretože. neustále vnímajú nové a vo veľkom množstve informácie. Vyznačujú sa obmedzením pohybovej aktivity, veľkým napätím vyšších častí centrálneho nervového systému, psychickým a emocionálnym stresom. 3. Hodnota telesnej kultúry pre prevenciu hypodynamie Nevyhnutnou podmienkou harmonického rozvoja jedinca je dostatok pohybovej aktivity.
Fyzické cvičenie prispieva k dobrému fungovaniu tráviacich orgánov, napomáha tráveniu a vstrebávaniu potravy, aktivuje činnosť pečene a obličiek, zlepšuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou: štítna žľaza, pohlavné orgány, nadobličky, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu pri raste a vývoj mladého organizmu. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcový sval sa silnejšie sťahuje a zvyšuje sa uvoľňovanie krvi do hlavných ciev srdcom.
Neustály tréning obehového systému vedie k jeho funkčnému zlepšovaniu. Počas práce sa navyše do krvného obehu zaradí krv, ktorá v pokojnom stave necirkuluje cez cievy. Zapojenie veľkého množstva krvi do obehu nielen trénuje srdce a cievy, ale aj stimuluje krvotvorbu. Fyzické cvičenie zvyšuje potrebu kyslíka v tele.
V dôsledku toho sa zvyšuje „vitálna kapacita“ pľúc, zlepšuje sa pohyblivosť hrudníka. Úplné rozšírenie pľúc navyše eliminuje prekrvenie v nich, hromadenie hlienu a hlienu, t.j. slúži ako prevencia pred možnými ochoreniami. Pľúca pri systematických telesných cvičeniach zväčšujú svoj objem, dýchanie sa stáva zriedkavejším a hlbším, čo má veľký význam pre ventiláciu pľúc. Fyzické cvičenie tiež spôsobuje pozitívne emócie, veselosť, vytvára dobrú náladu.
Preto je jasné, prečo sa človek, ktorý pozná „chuť“ fyzických cvičení a športu, snaží o pravidelné cvičenie. Mechanizmus ochranného pôsobenia intenzívneho telesného cvičenia spočíva v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostí, svalov a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik VV Parin (1969). Ľudské svaly sú silným generátorom energie.
Vysielajú silný prúd nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčujú pohyb venóznej krvi cievami do srdca („svalová pumpa“) a vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motora. prístroja. Podľa „energetického pravidla kostrového svalstva“ od I. A. Arshavského závisí energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov od charakteru činnosti kostrového svalstva. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita v hraniciach optimálnej zóny, tým plnšie sa implementuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života.
Rozlišujte medzi všeobecnými a špeciálnymi účinkami fyzického cvičenia, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.
Najčastejším efektom tréningu je spotreba energie, ktorá je priamo úmerná dĺžke a intenzite svalovej aktivity, čo umožňuje kompenzovať energetický deficit. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, trauma, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu.
Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si profesionálny šport vyžaduje na dosiahnutie „vrcholu“ športovej formy, však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunity a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny efekt možno dosiahnuť v masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému.
Spočíva v šetrení práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervnej kapacity obehového aparátu pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších efektov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej potreby myokardu kyslíkom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje viac lôžok a lepšie zásobenie srdcového svalu kyslíkom.
S rastom kondície (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) jednoznačne klesajú všetky hlavné rizikové faktory – cholesterol v krvi, krvný tlak a telesná hmotnosť. Osobitne treba spomenúť vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavným prostriedkom na oddialenie zhoršenia fyzických vlastností súvisiaceho s vekom a zníženia adaptačných schopností tela ako celku a najmä kardiovaskulárneho systému, nevyhnutného v procese involúcie.
Zmeny súvisiace s vekom sa odrážajú tak v činnosti srdca, ako aj v stave periférnych ciev. S vekom výrazne klesá schopnosť srdca maximálnej záťaže, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej tepovej frekvencie. Primeraná telesná príprava, telesná kultúra zlepšujúca zdravie môže do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom.
V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - indikátory biologického veku tela a jeho životaschopnosti. Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej kultúry je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnej kapacity organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, hladiny cholesterolu v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a spätného rozvoja aterosklerózy). V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, bráni rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou.
Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepšia prevencia artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje svedčia o neoceniteľnom pozitívnom vplyve zdraviu prospešnej telesnej kultúry na ľudský organizmus.
V životných podmienkach školy stúpa význam telesnej výchovy a formovanie všestranne a harmonicky rozvinutej osobnosti - absolventa školy s vysokou mierou pripravenosti na odbornú činnosť. Pravidelné hodiny rôznych fyzických cvičení a športov vo vzdelávacom procese v škole poskytujú telu dodatočnú mieru bezpečnosti, čím sa zvyšuje odolnosť tela voči širokému spektru faktorov prostredia.
Telesná kultúra a šport sa vo výchovno-vzdelávacom procese využívajú ako prostriedky aktívneho rozvoja individuálnych a odborne významných vlastností žiakov, využívajú sa ako prostriedok na ich telesné zdokonaľovanie, ako prostriedok sociálneho rozvoja budúcich odborníkov. Kombinácia fyzickej záťaže organizmu a nárastu neuro-emocionálneho stresu organizmu v podmienkach zintenzívnenia produkcie a zrýchľujúceho sa rytmu života vedie k predčasnej únave, chybám vo výrobnej činnosti, ktoré sú závažnejšie, čím viac komplexné vybavenie, ktoré človek ovláda, únava je fenomén spoločný pre celý živý svet . Únava u zdravého a normálneho človeka je zníženie funkčnej schopnosti orgánov a systémov tela, spôsobené nadmernou prácou a sprevádzané charakteristickým pocitom malátnosti, čo vedie k rôznym chorobám a dokonca k skorému postihnutiu. Medzi akademickým výkonom školákov a ich telesným rozvojom sa vytvorila priama súvislosť, a hoci značná časť ľudí nenachádza priamy vzťah medzi dosiahnutým vzdelaním a množstvom pohybovej aktivity na vysokej škole, existuje.
Mechanizmus takéhoto vzťahu možno zhruba porovnať s pôsobením zotrvačných závaží (v dôsledku zotrvačnosti neprevažujú okamžite v jednom alebo druhom smere). Pri zotrvačných váhach, tréningoch a telesných cvičeniach a športoch je dôležité brať do úvahy vplyv dvoch zovšeobecňujúcich faktorov: hromadenie a nevyhnutnosť prejavu zmien. Tieto faktory môžu mať pozitívne aj negatívne účinky.
Pozitívnym efektom je, že pri pravidelnej telesnej výchove a športe sa hromadia dlhodobé zásoby vôľových vlastností, odolnosti voči stresu, psychickej výkonnosti.
To všetko nevyhnutne vedie k zvýšeniu efektívnosti prípravy na univerzite. Negatívnym efektom je, že zanedbávanie pohybovej aktivity vedie k hromadeniu rizikových faktorov a to sa nevyhnutne prejaví skôr či neskôr chorobami, znížením psychickej a fyzickej výkonnosti a ťažkosťami s učením.
V prácach mnohých zahraničných a domácich vedcov sa ukázalo, že fyzicky vyspelejší ľudia plnili teoretické a praktické úlohy v skúmaných odboroch rýchlejšie a lepšie, robili menej chýb a rýchlejšie sa zotavovali po intenzívnej duševnej práci. „Vynikajúci ruský fyziológ N. E. Vvedenskij napísal, že každý mladý organizmus za normálnych podmienok nesie rezervu sily a sklonov.
Väčšinou sa v neskoršom veku reálne zrealizuje a využije len časť týchto síl a sklonov a vo väčšine prípadov len nepodstatná časť. Naliehavou otázkou je, ako v maximálnej možnej miere využiť bohatú rezervu síl, ktorá je nášmu telu vlastná. Lekári odporúčajú začať cvičiť už u dojčiat. Na tento účel možno použiť nepodmienené reflexy. Užitočné a pasívne pohyby, masáže - podporujú fyzický vývoj dieťaťa. Treba si uvedomiť, že fyzický a duševný vývoj malých detí ide paralelne. Zvládnutie pohybov, cítenie predmetov rukami stimuluje rozvoj rečových centier. Vytváranie dobrovoľných pohybov dieťaťa má veľký význam v motorickej aktivite.
Novorodenec má komplex podmienených a nepodmienených reflexov, čo mu zabezpečuje prežitie v prvých týždňoch života. S rozvojom a dozrievaním nervového systému sa na základe tohto komplexu formujú cieľové, vôľové pohyby.
Dieťa začína sledovať pohyb svetlej hračky, učí sa jej dotýkať a odtláčať ju a potom ju chytiť. Nie je ťažké v tom vidieť prejav orientačných reflexov, ktoré majú aj zvieratá. Hlavným cieľom telesnej výchovy v predškolskom veku je rozvoj a zdokonaľovanie chôdze, behu, lezenia. Nabíjanie, vonkajšie hry zahŕňajú veľké množstvo svalov, zlepšujú koordináciu pohybov.
Cvičenia súvisiace s dôrazom, visením, určené na rozvoj sily a vytrvalosti, sa neodporúčajú. Loptová hra dobre rozvíja zrak. Predškolákom prospievajú hry, pri ktorých treba loptičku dokotúľať k partnerovi, predškoláci v strednom veku využívajú hry, pri ktorých je potrebné hádzať loptičkou, starším predškolákom sa oplatí hádzať loptičku z určitej vzdialenosti. Batoľatá 4 - 6 rokov sa môžu učiť plávať, lyžovať, korčuľovať, bicyklovať. V hrách, ktoré sa odporúčajú mladším ročníkom.
Zlepšujú svoje motorické zručnosti tým, že komplikujú tie cvičenia, ktoré boli predtým vykonávané. Zároveň treba venovať veľkú pozornosť správnemu držaniu tela a prevencii plochých nôh. V počiatočnom fyzickom tréningu sú veľmi dôležité cvičenia, ktoré vám umožnia zlepšiť pocit svalov. Trénovaný človek na rozdiel od netrénovaného dokáže precítiť prácu svalových skupín, ktoré vykonávajú pomocné pohyby. Netrénovaní ľudia toho nie sú schopní.
Zvyčajne sú cieľové pohyby dobre pochopené a pomocné sú zle pochopené. Hry sú užitočné pre mladších žiakov, kde je potrebné dávkovať úsilie – vypracovať tempo pohybu, rozsah, mieru uvoľnenia a svalovej kontrakcie. Potom sa rýchlosť pohybov a ich zložitosť postupne zvyšujú. Pri hre s deťmi v 4. – 7. ročníku je užitočné osvojiť si správnu techniku pohybu v sťažených podmienkach. Môžu tiež používať športové vybavenie, ale je užitočné obmedziť energetické zaťaženie. Chlapi v tomto veku vedia dobre zapáliť.
Píliť, štrikovať, šiť, behať krátke trate, zúčastňovať sa lyžiarskych pretekov, no so silovou gymnastikou je lepšie začať až v neskoršom veku. Školáci v 8. – 10. ročníku sa môžu venovať takmer všetkým športom. Počas tohto obdobia sa u dospievajúcich intenzívne rozvíja kostra, pribúda svalová hmota, pomerne ľahko sa formujú športové a pracovné zručnosti. Tí, ktorí absolvovali potrebné školenie, môžu pracovať v poľnohospodárskej výrobe. Treba však mať na pamäti, že vytrvalosť spravidla zaostáva za silou, takže je možná rýchla únava, najmä pri nezvyčajnej práci.
Každá profesia si vyžaduje asimiláciu nielen určitého množstva vedomostí, ale aj výrobných zručností. V dospievaní sa získavajú oveľa ľahšie ako po 20 rokoch. Preto sú po 8. ročníku účelné súpravy v odborných učilištiach, kde sa od žiakov vyžaduje zvládnutie metód racionálnej práce na obrábacích strojoch, nástrojoch a pod. Pri výbere druhov telesnej kultúry, športu a profesijnej špecializácie treba brať do úvahy individuálne charakteristiky ľudí a ich pohlavie. Chlapci sa zvyčajne ľahšie vyrovnávajú s intenzívnou silovou záťažou, pretože majú väčší rozsah pohybu a sily, ale sú horší ako dievčatá v flexibilite, vytrvalosti a stabilite pozornosti v monotónnych podmienkach. Cvičenie na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti, presnosti koordinácie a pohybov môžu vykonávať chlapci aj dievčatá, chlapcom sa odporúča silová gymnastika, dievčatám cviky na rozvoj ohybnosti. Fyzická kultúra pomáha vyhnúť sa chorobám, ako je zakrivenie chrbtice a ploché nohy.
Držanie tela je obvyklá poloha ľudského tela pri státí, chôdzi, sedení. Závisí to od ohybov chrbtice, sklonu panvy a vývoja svalstva drieku.
Fyziologické krivky chrbtice sa tvoria do 6-7 roku života. Pri správnom držaní tela sú hlava a trup na rovnakej zvislej línii, ramená sú nasadené a mierne spustené, lopatky sú stlačené, hrudník je mierne vypuklý, žalúdok vtiahnutý.
Zakrivenie chrbtice je normálne. Najčastejšie dochádza k porušeniu držania tela v dôsledku nesprávneho sedenia: ohýbajú sa príliš nízko nad stolom, ohýbajú trup na stranu. Stáva sa však aj to, že zlé držanie tela sa rozvíja vedome. Niektorým sa teda zdá, že napäté držanie tela je znakom odvahy. Tu stoja, nohy široko od seba, naklonené dopredu. V dôsledku svalového napätia sa stráca voľnosť pohybu, ľahkosť, kombinácia šikovnosti a flexibility. Dokonca aj zle zvolené cvičenia môžu viesť k porušeniu držania tela.
Ak nie sú do práce zapojené všetky svaly trupu, rúk, chrbta, je narušená symetria pohybov, čo môže ovplyvniť chrbticu a ramenný pletenec. Ploché nohy sú deformitou chodidla, pri ktorej sú jeho klenby sploštené. Pri priečnych plochých nohách spočíva noha na všetkých metatarzálnych kostiach, a nie na prvej a piatej, ako by to malo byť normálne. Pri pozdĺžnych plochých nohách je pozdĺžna klenba nohy sploštená. Príčinou ochorenia môže byť nesprávne vybraná obuv, predĺžená chôdza alebo státie, ochorenie nôh s poruchou krvného obehu. Pri plochých nohách trpí svalový a väzivový aparát nohy, splošťuje sa, opúcha.
Päty sa otáčajú na stranu, palce sa otáčajú smerom k malíčku a deformujú zvyšok. Ochorenie sa prejavuje bolestivými bolesťami chodidiel, svalov nôh, krížov a stehna. Chôdza je narušená. Chôdza naboso, správne vybraná obuv, špeciálne cvičenia prispievajú k prevencii plochých nôh.
Vzhľadom na telesné cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov optimalizácie pohybovej aktivity je potrebné uznať, že v súčasnej fáze skutočná fyzická aktivita obyvateľstva nezodpovedá sociálnym nárokom dospelých na pohyb v oblasti telesnej kultúry a nezaručuje efektívne zvýšenie vo fyzickom stave obyvateľstva. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej aktivity, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzickej kondície na správnu úroveň („kondícia“), sa nazývajú „kondičný tréning“ alebo „zlepšovanie“. Metódy takéhoto tréningu sa líšia frekvenciou, silou a objemom.
Existujú tri spôsoby takéhoto tréningu: Prvý spôsob zahŕňa prevládajúce používanie cvičení cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie), ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 minút alebo viac. Druhý spôsob zahŕňa využitie cvikov rýchlostno-silového charakteru (beh do kopca, športové hry, cviky s príťahmi, vzpory, trenažéry), pracovné aktivity od 15 sekúnd do 3 minút s počtom opakovaní 3-5 krát. s obdobiami odpočinku.
Tretia metóda využíva integrovaný prístup k využívaniu fyzických cvičení, ktoré stimulujú aeróbny aj anaeróbny výkon a zlepšujú motorické vlastnosti.
Koniec práce -
Táto téma patrí:
Poškodenie fyzickej nečinnosti a výhody fyzickej aktivity
V priebehu dlhého evolučného vývoja človeka sa vytvoril veľmi úzky vzťah medzi jeho motorickými funkciami a činnosťou vnútorných .. Pohybová aktivita, pravidelná telesná výchova a šport - .. Plniť funkciu podpory a pohybu v ľudské telo, pohybový aparát sa formuje od prvých dní ..
Ak potrebujete ďalší materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
Na to, aby naše telo nerušene fungovalo, netreba až tak veľa. Pri absolútnom zdraví by ste mali robiť len opatrenia na jeho udržanie: zabezpečiť si správnu a vyváženú stravu, vzdať sa všetkých druhov škodlivých látok (vrátane alkoholu a nikotínu), dopriať si dostatok spánku a poriadne odpočívať. Ako však ukazuje prax, veľké množstvo moderných ľudí trpí zdravotnými problémami, ktoré nie sú spôsobené zlými návykmi a nie poruchami príjmu potravy. Na vine takýchto ochorení je nedostatok fyzickej aktivity, ktorého následky sa nedostavia hneď. Takže je ťažké pochopiť prečo...
Takmer úplná absencia pohybovej aktivity negatívne ovplyvňuje činnosť celého organizmu. Sedavé zamestnanie alebo nútený pobyt na lôžku vedie k postupnému ochabovaniu svalov, v dôsledku čoho začnú atrofovať. Ľudia sa stávajú menej silnými a odolnými. Fyzická nečinnosť je spojená s porušením neuroreflexných spojení, čo nakoniec vedie k rozvoju vegetatívno-vaskulárnej dystónie, depresie a niektorých ďalších patologických stavov.
Dlhodobá nečinnosť vedie k zníženiu rýchlosti spaľovania tukov. To je spojené s rozvojom obezity, spomalením prietoku krvi a znížením účinnosti inzulínu. V súlade s tým, s nedostatkom fyzickej aktivity, pravdepodobnosť vzniku cukrovky sa zvyšuje rádovo.
A zvýšenie telesného tuku môže viesť k hormonálnej nerovnováhe u mužov aj žien. U silnejšieho pohlavia je obezita spojená s produkciou estrogénu vo významnom množstve a znížením syntézy testosterónu (mužského hormónu). U žien môže priberanie viesť k nepravidelnostiam menštruačného cyklu a dokonca k neplodnosti.
Okrem iného sa tukové usadeniny vyskytujú aj v okolí vnútorných orgánov, čo výrazne sťažuje ich činnosť a vedie k rozvoju rôznych zdravotných problémov.
Ak je človek neustále v sede, jeho bedrové medzistavcové platničky sú vystavené špeciálnemu tlaku. Pri tejto práci sa hlava často nakláňa dopredu a ramená sa snažia kompenzovať prenos hmotnosti. Svaly a väzy v dolnej časti chrbta sú vystavené zvýšenému stresu. Táto poloha vedie k narušeniu činnosti chrbtice. Pri fyzickej nečinnosti sa rádovo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku osteochondrózy rôznych častí chrbtice, ktorej najskoršími prejavmi sú bolestivé pocity. Môže dôjsť aj k rednutiu kostného tkaniva – osteoporóze, a zakriveniu chrbtice – skolióze.
Problémy s chrbticou v kombinácii so zlým krvným obehom vedú k bolestiam hlavy. Ľudia, ktorí nešportujú, často trpia zníženou koncentráciou, zníženou mozgovou aktivitou, zlým zdravotným stavom a zmenami nálad. Nemajú dostatok spánku a cítia sa „zlomení“. Klasickým problémom pacientov s pohybovou inaktivitou je chronický únavový syndróm.
Lekári hovoria, že nedostatok plnej motorickej aktivity môže viesť k rozvoju rakoviny. Takže fyzická nečinnosť výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka, maternice, vaječníkov a prostaty. Ako viete, normálna potencia u mužov do značnej miery závisí od dostatočného prietoku krvi do malej panvy. Ak človek neustále sedí a nevykonáva ani minimálne cvičenia, rozvíjajú sa stagnujúce procesy. V súlade s tým sa erektilná funkcia rádovo zhorší alebo dokonca úplne zmizne.
Orgány reprodukčného systému sú obzvlášť citlivé na nedostatok fyzickej aktivity. Takže u žien a mužov môže dlhotrvajúca fyzická nečinnosť spôsobiť poruchy krvného obehu v panve, čo je plné rozvoja kŕčových žíl, prostatitídy a iných problémov.
Dlhodobý pobyt v statickej polohe negatívne ovplyvňuje aj činnosť kardiovaskulárneho systému, ktorý je spojený so vznikom rôznych ochorení srdca a ciev. Takže hypodynamia môže viesť k rozvoju aterosklerózy, angíny pectoris a dokonca aj srdcového infarktu.
Tí ľudia, ktorí sedia pri stole dlho, čelia problému zlého obehu v dolných končatinách. To je plné vývoja kŕčových žíl. Najčastejšie sa takéto porušenie vyskytuje u žien, čo sa vysvetľuje charakteristikami tela.
Ak si človek prehodí nohu cez nohu, pravdepodobnosť takéhoto ochorenia sa rádovo zvýši, pretože cievy sú zovreté, čo spôsobuje stagnáciu krvi v určitých oblastiach.
Poruchy krvného obehu spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity často vedú k hemoroidom. Tiež stagnujúce procesy v panve sú plné neustálej zápchy.
Lekári tvrdia, že dlhotrvajúci nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje pravdepodobnosť skorého nástupu úmrtia medzi predstaviteľmi rôznych pohlaví o 6,9%.
Čo robiť?
Ak vaša práca zahŕňa dlhý pobyt v statickej polohe (najmä sedenie), určite si z času na čas urobte prestávky na pretiahnutie sa. Vo voľnom čase skúste viac chodiť, navštívte bazén alebo fitness klub. Gymnastiku môžete robiť aj doma.
Fyzická aktivita by mala byť povinnou súčasťou životného štýlu každého človeka.
Syndróm svalovej slabosti sa nazýva myasthenia gravis - ide o patologický proces autoimunitnej povahy, ktorý znižuje kontraktilitu svalov. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v dôsledku poškodenia anatomických komponentov končatín (cievy, kosti, kĺbové povrchy, nervy). Svalová slabosť sa môže vyvinúť v rukách aj nohách. V tejto časti sa pozrieme na hlavné príčiny svalovej slabosti na nohách a rukách a ich liečbu.
Hlavné príznaky myasthenia gravis:
- 1. Znížená svalová sila. Meranie je možné vykonať ako pomocou špeciálneho náradia - dynamometra, tak aj rúk obhliadajúceho lekára. Na posúdenie svalovej sily bez prístroja lekár súčasne potrasie oboma rukami pacienta, pričom posúdi symetriu svalového napätia.
- 2. Ťažkosti pri vykonávaní bežných úkonov (chôdza, výstup po schodoch, držanie hrnčeka v rukách, písanie perom, nosenie stredne ťažkých balíkov);
- 3. Okrem poklesu sily v konkrétnej končatine možno pozorovať blefaroptózu (pokles očného viečka), zhoršené prehĺtanie, reč alebo žuvanie.
Príčiny svalovej slabosti na nohách
Tento syndróm na nohách sa najčastejšie vyvíja z nasledujúcich dôvodov:
- 1. ateroskleróza ciev dolných končatín;
- 2. porušenie inervujúceho nervu;
- 3. kŕčové žily dolných končatín;
- 4. nosenie nepohodlnej obuvi alebo plochých nôh;
- 5. poškodenie krvných ciev alebo svalov infekčnými agens;
- 6. metabolické poruchy (poškodenie štítnej žľazy);
- 7. nedostatok vápnika v tele.
Príčiny slabosti v rukách
Syndróm v rukách sa vyvíja oveľa menej často ako na nohách. Jeho hlavné dôvody:
- 1. ateroskleróza ciev horných končatín;
- 2. porušenie, poranenie, podchladenie jedného z nervov;
- 3. náhle zmeny krvného tlaku;
- 4. mŕtvica;
- 5. infekčné lézie ciev a svalov horných končatín;
- 6. metabolická porucha;
- 7. nedostatok vápnika v tele.
Liečba svalovej slabosti
Ťažká letargia v nohách a rukách spôsobuje pacientovi nepohodlie. Na otázku "Ako liečiť svalovú slabosť?" odborníci odpovedajú, že existuje niekoľko metód: konzervatívna (lieková) metóda, chirurgia a fyzioterapia. Ak príčina slabosti spočíva v infekcii, potom sa používajú antibakteriálne, protizápalové, antivírusové lieky. Okrem toho sú predpísané fyzioterapeutické postupy, ktoré zlepšujú prietok krvi v oblasti potrebných svalov.
Liečba závisí od príčiny, ktorá ju spôsobuje (úrazy, infekcie, genetické, autoimunitné procesy, následky mŕtvice atď.). Ak dôjde k impotencii vo svaloch, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu na neuromuskulárnu patológiu.
