Vyvážená strava počas tehotenstva je pre ženu veľmi dôležitá. Pretože všetko, čo prijme počas jedla – vápnik, bielkoviny, železo, tuky a mnoho ďalších základných živín, je potrebné na to, aby sa ovocie správne vyvíjalo a rástlo. Preto treba výžive a príjmu živín v tehotenstve venovať osobitnú pozornosť. Výživa je rovnako dôležitá pri plánovaní tehotenstva.
Rastlinná strava 
vápenaté alkoholické nápoje
Výživa Diéta Výživa
Zeleninové pyré Počas laktácie Prevencia
Kedysi sa považovalo za prirodzené, že v prípade potreby si dieťa samo vezme to, čo potrebuje na vývoj. No nedávno zistili, že ak sa žena stravuje nesprávne, nepravidelne, tak jej telo zapne sebazáchovný mechanizmus a plod je zbavený mnohých živín. Preto je správna výživa počas tehotenstva nevyhnutným opatrením.
Na čo sa zamerať?
Hlavnými problémami tehotenstva sú toxikóza, zápcha, črevné ťažkosti, pálenie záhy.
Musí existovať pestrá strava
- Aby ste sa vyrovnali s toxikózou a pálením záhy, je vhodné jesť podľa princípu „plátkov“, čo znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Snažte sa piť viac čistej vody (nie sýtenej). Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, banány, cereálie, otruby, ryžu atď.
- Keď sa práca čriev sťaží, býva to spôsobené tým, že sa maternica zväčší, začne tlačiť na konečník. V tehotenstve preto črevá nemusia vždy fungovať ako obvykle. Pri takýchto problémoch musíte správne vyvážiť stravu. To sa dá dosiahnuť pomocou potravín, ktoré obsahujú vlákninu - obilniny, celozrnný chlieb, ovocie, bobule, zelenina.
Stravovanie v skorých štádiách tehotenstva by nemalo pozostávať z hutného a tekutého jedla - prvé a druhé nemožno užívať ihneď, piť medzi jedlami (mlieko, kompót, polievky). Správna výživa počas tehotenstva vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom.
V 2. trimestri tehotenstva by ste mali zaradiť do jedálnička mliečno-rastlinnú stravu. Mäso a ryby by mali byť v strave najviac štyri až päť dní v týždni. Je lepšie ich piecť a jesť, pridávať zeleninu a bylinky. Zelenina, ovocie, bobule - všetko sa najlepšie odoberá surové.
Viac rýb a zeleniny
A už v poslednom trimestri, keď pečeň a obličky začnú pracovať naplno, zvoľte si stravu založenú na ľahkých vegetariánskych polievkach a šalátoch.
Čo vylúčiť zo stravy?
Ako viete, morské plody sú výborným zdrojom bielkovín a iných prospešných mastných kyselín. Majú úžasný vplyv na vývoj mozgu bábätka.
Ryba by mala byť dobre urobená a olúpaná. Počas tehotenstva nemôžete jesť surové ryby, mäkkýše, ustrice. Môže obsahovať patogénne, patogénne mikroorganizmy.
Nemôžete jesť zle uvarené mäso, hydinu, vajcia. Počas tehotenstva je telo náchylné na bakteriálnu otravu jedlom. Vyhnite sa:
- konzervované potraviny;
- paštéty;
- nepasterizované potraviny, džúsy, mlieko;
- surové vajcia;
- kofeín (krvný obeh je narušený, zatiaľ čo živiny sa zle vstrebávajú);
- čaj, čokoláda;
- klobásy, klobásy;
- údené produkty;
- vyprážané, mastné jedlá;
- alkohol.
Je zakázané požívať alkoholické nápoje
Esenciálne látky pre tehotenstvo.
| Názvy vitamínov a prvkov | Nutričná hodnota | Požadované množstvo, ktoré produkty obsahujú |
| Biotín | Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, sacharidov. Pomáha budovať energiu v bunkách. | Odborníci odporúčajú v prvých týždňoch tehotenstva aspoň 30 - 35 mcg denne. V tomto prípade treba jesť – vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, hovädzie mäso, celozrnné obilniny. |
| Vápnik | Podporuje vývoj, mineralizáciu kostí. Poskytuje zrážanie krvi, svalovú kontrakciu. Vápnik prispieva k tvorbe silných, zdravých zubov. | Odporúčaná dávka je od 1000 do 1300 mg za deň. Nachádza sa v potravinách, ako je mlieko, syr, jogurty, kapusta, fazuľa, losos a pomarančový džús. |
| Sacharidy | Dodávajú telu energiu, jej pomalé a rýchle uvoľňovanie. Energia pre mozog, svalové tkanivo. | Odporúča sa nie menej ako 175 g denne. Nachádza sa v potravinách, ako sú celé zrná, fazuľa, zelenina, zemiaky, cestoviny. |
| Meď | Pomáha pri rozvoji kardiovaskulárneho, pohybového, nervového systému. Napomáha tiež tvorbe spojivových tkanív, erytrocytov, podporuje transport železa a kyslíka do krvi. | Odporúčaná dávka je 1 mg denne. Môže sa zaradiť aj do jedál pri plánovaní tehotenstva. V takýchto produktoch sú - celé zrná, orechy, semená, pečeň, obličky. Nachádza sa aj v kuracom mäse, rybách, hrozienkach. |
| Fosfor | Podporuje acidobázickú rovnováhu. Pomáha pri raste a posilňovaní kostného tkaniva. | Požadovaná dávka je 700 mg denne. Jedzte ryby, hydinu, mliečne výrobky, orechy, semená, celozrnné výrobky. |
| Vitamín A | Normalizuje rast a vývoj dieťaťa. Podieľa sa na vývoji orgánov zraku, raste regenerácie tkanív. Chráni pred infekčnými chorobami. | Za deň - 770 mcg. Nachádza sa v pečeni, mliečnych výrobkoch, oranžovej zelenine (broskyne, marhule, cukety, melóny atď.). Vitamín sa musí konzumovať v malých dávkach |
| Celulóza | Nerozpustná vláknina – odstraňuje toxíny z tela, zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rozpustný - reguluje vstrebávanie cukru, minimalizuje rozvoj srdcových chorôb. | Musí sa užívať s jedlom od 28 do 30 gramov denne. Nerozpustné - ovsené vločky, kukurica, otruby, karfiol. Instantné - suchá fazuľa, hrach, jačmeň, mrkva, jablká, pomaranče. |
| Kyselina listová (vitamín B9) | Znižuje riziko vrodených vývojových chýb. Normalizuje nervový systém. Pomáha pri syntéze DNA, RNA, pri delení buniek. | Odporúčaná dávka nie je nižšia ako 500 až 600 mcg za deň. Jedzte pečeň, orechy, tmavozelenú zeleninu (špenát, špargľa), ovsené vločky, obilný chlieb. |
| železo | Odstraňuje únavu, normalizuje psychomotorický a duševný vývoj. Posilňuje imunitný systém tehotných a dojčiat. | Pridajte aspoň 29 mg do jedla v 2. trimestri. V takýchto produktoch - vajcia, mäso, pečeň, obilniny, strukoviny, ryby. |
| Chloridy | Redistribúcia tekutiny v tele, ide do zloženia žalúdočnej šťavy, podieľa sa na trávení. | Potrebujete 2, 3 gramy chloridov denne. Dostupné v solenom mäse, margaríne, orechoch, masle, soli. |
Získajte svoj denný príjem vápnika
Na samom začiatku, v prvom trimestri tehotenstva, nie je potrebné drasticky meniť zaužívanú stravu na nevyhnutnú. Takže väčšinou jedzte, čo chcete. Postupne však do jedálnička zaraďujte zdravé potraviny, ktoré obsahujú to, čo je potrebné pre vývoj vášho dieťaťa.
Nemučte sa a nenúťte jesť to, čo nechcete. Informujte sa u svojho gynekológa a spoločne si urobte približný jedálniček tak, aby bol chutný a zdravý.
Približná výživa počas tehotenstva podľa týždňa.
| Dni | Rozvrh | Potrebné produkty |
| 1 deň | Raňajky | Je lepšie začať ráno kašou - môže to byť mliečna ryža, môžete pridať tvaroh, kávu alebo čokoľvek s mliekom, ak chcete. Sendvič z pšeničného chleba. |
| obed | O niečo neskôr si môžete pripraviť čerstvý šalát z morských rias. Pridajte tam jedno varené vajce alebo jedzte oddelene. | |
| večera | Ak chcete začať, urobte šalát s čerstvou repou, podľa chuti môžete pridať vlašské orechy. Na druhú uvaríme svetlú polievku, kapustnicu. Na dresing je vhodná kyslá smotana. Môžete ho zapiť kompótom zo sušeného ovocia. | |
| Olovrant | Čerstvé ovocie, jogurt. | |
| večera | Rybu uvaríme, pridáme zelené fazuľky. Čaj s dezertom. | |
| V noci | Vypite pohár kefíru. | |
| 2. deň | Raňajky | Začnite svoj deň tvarohovým suflé. Niekoľko plátkov syra, mliečny čaj (veľmi užitočné pre tehotné ženy). |
| obed | Jedzte ovocie, jogurt o niečo neskôr. Môžete pridať krajec chleba. | |
| večera | Pripravte si čerstvý šalát s rastlinným olejom, olivovým olejom alebo ľanovým olejom. Pre druhý je vhodný svetlý boršč, na dresing kyslou smotanou. Alebo môžete pečeň podusiť v kyslej smotanovej omáčke a pridať zemiakovú kašu. Zo sušeného ovocia pripravte kompót alebo želé. | |
| Olovrant | Sušienky, broskyňová šťava sú perfektné. | |
| večera | Urobte na pare rezne (zľahka poduste, ak máte chuť), čerstvý karfiol. A čaj s dezertom. | |
| V noci | Vypite pohár kefíru, biojogurtu. | |
| 3. deň | Raňajky | Začnite deň opäť mliečnou kašou, ale môžete si uvariť aj inú (pohánkovú). K čaju je vhodný chlebíček s vareným mäsom. Použite pšeničný alebo ražný chlieb. |
| obed | Jedlo v tehotenstve môžete riediť biojogurtom a chlebom. | |
| večera | Čerstvý šalát s prídavkom kapusty, ochutíme rastlinným alebo iným olejom. Ľahká polievka s kyslou smotanou. Alebo uvarte rybie koláčiky (pečené), poduste repu. Šťava alebo kompót zo sušeného ovocia. | |
| Olovrant | Opäť čerstvé ovocie a vývar z kompótu alebo sliviek. | |
| večera | Kastróly a sladký čaj sú skvelé. | |
| V noci | Pohár kefíru. | |
| 4. deň | Raňajky | Kaša s mliekom, pridaním masla. Môžete uvariť vajíčko alebo smažiť. Kúsok syra, chlieb, čaj alebo kakao s mliekom. |
| obed | Ľahké mliečne dezerty, kefír, jogurt. | |
| večera | Môžete obedovať s vinaigrette. Uvaríme kurací vývar, pridáme rezance a udusenú mrkvu. Kompótové alebo ovocné želé. | |
| Olovrant | Urobte si tvaroh s kyslou smotanou, pridajte ovocie, čaj. | |
| večera | Rybu uvaríme alebo opečieme, ozdobíme zemiakovou kašou, šalátom z čerstvej repy, môžeme pridať sušené slivky alebo vlašské orechy. Čaj s dezertom. | |
| V noci | Pohár kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu. | |
| 5. deň | Raňajky | Urobte piaty deň. Ráno si urobte šalát, nastrúhajte surovú cviklu, mrkvu a všetko zmiešajte s olivovým olejom. Čaj alebo čokoľvek iné. |
| obed | Pripravte si ovsené vločky s medom. Pridáme mandle, škoricu. | |
| večera | Postačí kurací vývar s vajíčkom a bylinkami. Čerstvé ovocie. Kompót. | |
| Olovrant | Urobte si chlebový sendvič s otrubami. Uvarte kurča a pridajte šalát. | |
| večera | Varená zelenina, šaláty. Čaj s ľahkým dezertom. | |
| V noci | Pohár kefíru s čiernymi ríbezľami. | |
| 6. deň | Raňajky | Tvaroh vyšľaháme, pridáme ovocie podľa chuti (broskyne, jablká, kiwi). Takáto výživa je užitočná najmä na začiatku tehotenstva. |
| obed | Pripravte si kastról s čerstvou kapustou a jablkami. Šťava alebo želé. | |
| večera | Pripravte si šalát z čerstvej zeleniny. Pečieme ryby s paradajkami, pridáme uhorky a šalát. | |
| Olovrant | Jedzte vinaigrette, ovocie. | |
| večera | Hovädziu karbonátku sparíme. Ľahký ovocný šalát. Čaj s cukrom. | |
| V noci | Müsli alebo kefír. | |
| 7. deň | Raňajky | Omeleta s mliekom, ražným chlebom a syrom. |
| obed | Šalát s jablkami, hruškami a granátovým jablkom s jogurtom. | |
| večera | Pečené mäso s kaparami, olivami a kapustovým šalátom. | |
| Olovrant | Čerstvé ovocie zelenina. | |
| večera | Tekvica plnená zeleninou, ryžou a syrom. | |
| V noci | Kefír s malinami. |
: Boroviková Oľga
gynekológ, ultrazvukový lekár, genetik
Téma nadváhy znepokojovala ženy takmer vždy a dnes zostáva aktuálna aj počas tehotenstva. Budúce mamičky už nejedia za dvoch, pretože dokonale chápu, že tajomstvo zdravého tehotenstva nie je v množstve jedla, ale v jeho kvalite. Počas dlhých 9 mesiacov by sa k príprave stravy malo pristupovať veľmi selektívne, pričom sa uprednostňujú iba tie potravinové výrobky, ktoré matke a dieťatku poskytnú celú škálu živín a minerálov, ako aj všetky potrebné vitamíny. Žena si môže dovoliť pribrať len 9 - 15 kíl navyše. Všetko, čo presahuje prípustnú normu, zabráni normálnemu vývoju plodu a skomplikuje pôrod. Vyriešte tento problém počas tehotenstva diétou.
Približne 45 % žien počas tehotenstva priberie viac. Výrazné zmeny vzhľadu nielen kazia vašu náladu, ale predstavujú aj skutočnú hrozbu pre vašu pohodu. A hoci je diéta v „zaujímavej“ polohe spojená aj s určitým rizikom, takéto chudnutie je v niektorých prípadoch úplne opodstatnené. Hlavná vec je chudnúť rozumne a uistiť sa, že metódy chudnutia neovplyvňujú zdravie dieťaťa.
Nadváha počas tehotenstva: čoho sa báť
Ak s nástupom 16. týždňa tehotenstva žena začne priberať viac ako 1 kilogram za 1 týždeň, gynekológ na túto tendenciu určite svojho zverenca upozorní - sú tu predpoklady pre tvorbu nadváhy! Tukové usadeniny na tele tehotnej ženy nielen bránia lekárom objektívne posúdiť vnútromaternicový stav plodu, ale tiež vyvolávajú vývoj takýchto komplikácií:
- kŕčové žily dolných končatín;
- rôzne odchýlky v činnosti kardiovaskulárneho systému;
- nervové poruchy;
- dysfunkčný stav endokrinného systému;
- vysoký krvný tlak;
- infekčná lézia močového traktu;
- nadmerný tlak na chrbticu;
- vysoká pravdepodobnosť spontánneho potratu;
- pôrod núdzovým cisárskym rezom;
- tehotenstvo po termíne;
- nástup pôrodu pred plánovaným termínom;
- nadváha u dieťaťa.
Nadváha tehotnej ženy veľmi často ovplyvňuje zdravie dieťaťa ešte pred jeho narodením. Patologický vplyv nadobúda znaky nasledujúcich stavov nebezpečných pre plod:
- nedostatok kyslíka;
- neúmerné posunutie panvy a hlavy voči sebe navzájom;
- akútny nedostatok nutričných zložiek;
- neurologické poruchy;
- sklon k nadváhe, keď vyrastú.
Diéta na každý deň počas tehotenstva: ako vyvážiť stravu
Počas čakania na dieťa nezaškodí žena prehodnotiť a prípadne úplne zmeniť svoje stravovacie návyky:
- Sledujte kvalitu a rozmanitosť produktov.
- Každý deň jedzte potraviny, ktoré stimulujú činnosť čriev.
- Usilujte sa o stálosť zásob minerálov a vitamínov v tele. Prítomnosť sezónnej zeleniny a ovocia na stole nestačí, preto sa budúca matka nezaobíde bez špeciálnych vitamínov:
- Elevit Pronatal - dopĺňa nedostatok horčíka a kyseliny listovej v tele. Funguje lepšie, ak ho kombinujete s užívaním liekov, ktoré obsahujú jód;
- Vitrum Prenatal Forte - bohatý zdroj minerálov s dodatočným obsahom jódu;
- Vitrum Prenatal je nevyhnutný, keď telo tehotnej ženy naliehavo potrebuje železo, horčík, kyselinu listovú a retinol.
Berúc do úvahy individuálne charakteristiky zdravia nastávajúcej matky, lekár pre ňu vyberie najlepší vitamínový komplex.
Vyvážená strava v tehotenstve znamená pravidelný prísun živín do ženského tela. V ideálnom prípade je denný energetický potenciál potravy v strave nastávajúcej matky rozdelený takto:
- 30 % ide na prvé raňajky;
- 10% zostáva na obed;
- 40 % odporúča jesť v čase obeda;
- 10 % pripadá na poludňajšie občerstvenie (o 16:00);
- 10% ide na večeru.
Diéta počas tehotenstva. Základné princípy výživy počas tehotenstva
Pri zostavovaní jedálneho lístka počas obdobia nosenia dieťaťa je dôležité vziať do úvahy niekoľko bodov:
- aby plod rástol naplno a nič nepotreboval, jeho matka by mala zvýšiť "predtehotnú" nutričnú hodnotu stravy o 300 - 400 kcal. Jednoduchým výpočtom určíme, že žene v pozícii sa ukazuje 2000 - 2800 kcal / deň. Ak zdravotný stav nastávajúcej matky núti dodržiavať odpočinok na lôžku, denný príjem kalórií by sa mal znížiť o 20%;
- je dobré jesť každý deň vybrané mliečne výrobky. Môže to byť 1 pohár mlieka, kefír, jogurt alebo 150 g tvarohu;
- na zníženie spotreby chleba zaraďte do stravy obilniny a cestoviny z múky najvyššej kvality;
- jesť mäso každý deň a ryby 2-3 krát týždenne;
- dochucujte jedlá zdravými a výživnými rastlinnými olejmi: olivovým, horčičným, ľanovým;
- vypite aspoň 1,5 litra tekutín denne. Všimnite si, že to nie je len voda, ale aj bylinkové čaje, prírodné zeleninové a ovocné šťavy, šípkový vývar;
- sadnite si k stolu približne v rovnakom čase: je skvelé, ak sa raňajky konajú 1 - 1,5 hodiny po prebudení a večeru máte aspoň 3 hodiny pred spaním. Vďaka prísnemu režimu je možné predchádzať nadmernej hmotnosti;
- aby žalúdok nevrčal od hladu, jedzte 4 - 6 krát denne;
- vypite vždy 1 pohár vody pred jedlom hlavného jedla. Táto technika vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu;
- starostlivosť o svoje zdravie zabezpečuje vylúčenie mastných a veľmi slaných jedál, múčnych výrobkov, sladkej "sódy". Pečenie na báze krehkého cesta a kysnutého cesta, koláče s tukovým maslovým dresingom tiež nie sú pre vás;
- majitelia "kriví" foriem, ktorí otehotneli, by mali venovať veľkú pozornosť chudému mäsu a nízkotučným mliečnym výrobkom. Nebude zbytočné ponechať v strave minimum soli. Ak chcete zastaviť priberanie, nahraďte bielu ryžu, pečivo a sladkosti hnedou ryžou, sušenou fazuľou a celozrnným chlebom.
Diéta počas tehotenstva. Potraviny na dennú konzumáciu počas tehotenstva
Nižšie uvedený zoznam pozostáva z potravín, ktoré poskytujú ženskému telu zdravý metabolizmus, a teda mu bránia v ukladaní živín pre budúce použitie. Odborníci na výživu odporúčajú jesť tieto potraviny každý deň.
- cuketa;
- karfiol;
- brokolica;
- mrkva;
- tekvica;
- uhorky;
- paradajky;
- pierková mašľa.
- jablká;
- hrušky;
- marhule;
- slivky.
Sušené ovocie:
- hrozienka;
- sušené marhule;
- sušené slivky.
- čerešne;
- Čerešňa;
- vodný melón;
- melón;
- hrozno;
- kiwi.
Chudé mäso:
- hovädzie mäso;
- Turecko;
- králičie mäso;
- kura.
Diéta počas tehotenstva. Spôsoby varenia pre tehotné ženy
Tepelné spracovanie potravín musí byť bezpečné a šetrné. Najlepšie je variť v pare v pomalom hrnci alebo piecť pokrmy v rúre na špeciálnom pergamenovom papieri. Nezabudnite na varenie a dusenie - obojstranne výhodná možnosť varenia mäsa a zemiakov.
Je možné počas tehotenstva dodržiavať diétu na chudnutie: kontraindikácie
Ak je tehotná žena o niekoľko kilogramov ťažšia ako prípustná norma, ukáže sa jej špeciálna strava na stabilizáciu telesnej hmotnosti. Lekárov však neunúva opakovať, že tehotenstvo nie je čas na zúfalé experimenty, a preto mnohé obľúbené diéty pre ženu treba odložiť do budúcnosti. Poďme si ich vymenovať:
- liečebný pôst a mono-diéty zbavujú matku a dieťa mnohých živín;
- diéty založené na citrusoch, čokoláde a káve spôsobujú alergie u dieťaťa po narodení alebo vyvolávajú vývoj sklonu k alergickým reakciám;
- diéty na báze sóje, hrachu a iných strukovín stimulujú zvýšené hladiny bielkovín v tele. Pri jeho rozpade vznikajú produkty, ktoré prispievajú k rozvoju vnútorných toxických procesov. Rovnaký mechanizmus účinku je vlastný proteínovej diéte. Tehotná žena na nich môže sedieť len zo závažných dôvodov a pod bdelým dohľadom lekárov;
- Diéty, ktoré využívajú vlastnosti bobúľ na riedenie krvi, predstavujú vážne riziko pre plod. V dôsledku konzumácie ríbezlí, jahôd, jahôd a malín vo veľkých množstvách môže začať krvácanie;
- používanie piluliek a nápojov, ktoré spaľujú tuk počas tehotenstva, je zakázané, pretože takéto lieky spôsobujú potrat.
Zároveň s podporou kompetentného odborníka a pomocou vhodnej stravy môže budúca matka dosiahnuť veľa:
- vrátiť váhu späť do normálu;
- vyrovnať sa s množstvom chorôb;
- posilniť svoju vytrvalosť;
- porodiť zdravé dieťa.
Diéta počas tehotenstva: menu podľa trimestra
Pocit a pohoda ženy v pozícii do značnej miery závisí od trimestra tehotenstva. A ak je to potrebné, choďte na diétu, musíte túto dôležitú udalosť naplánovať s prihliadnutím na obdobie tehotenstva. Toto je jediný spôsob, ako udržať telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí.
Diéta počas tehotenstva v 1. trimestri
Až do 12. týždňa „zaujímavej“ polohy sa nadváha naberá veľmi rýchlo, keďže žena sa len prispôsobuje svojmu stavu a nevedomky začína viac jesť. V skutočnosti si v tomto čase treba dávať pozor na kvalitu jedla, jeho energetickú hodnotu. Optimálny denný príjem kalórií na 1 trimester je 2000 kcal.
Na udržanie telesnej hmotnosti na začiatku tehotenstva majte v kuchyni nasledujúce potraviny:
- chudé mäso;
- vajcia;
- čerstvý zelený hrášok;
- všetky druhy a odrody kapusty;
- nízkotučný syr a tvaroh;
- hovädzia pečeň;
- celozrnný chlieb;
- chlieb s otrubami;
- prírodné šťavy.
A je lepšie zabudnúť na tieto produkty pri diéte v počiatočných štádiách tehotenstva navždy:
- konzervované mäso a ryby;
- sladká perlivá voda;
- produkty na expresné varenie;
- sušienky a hranolky;
- káva;
- horčica a ocot.
Diéta na týždeň počas tehotenstva v 1. trimestri: menu
pondelok:
- 1 jedlo - granola s mliekom alebo prírodným jogurtom;
- 2 - pohár kefíru;
- 3 - nenávidená polievka na chudom mäse;
- 4 - zeleninový šalát s olivovým olejom;
- 5 - varená ryža a dusená kapusta;
- 6 - pohár nízkotučného mlieka.
- 1 jedlo - ovsené vločky v mlieku;
- 2 - toast s maslom;
- 3 - polievka so zeleninovým vývarom;
- 4 - miska nízkotučného tvarohu;
- 5 - dusená pečeň s cestovinami;
- 6 - morské riasy.
- 1 jedlo - nízkotučný tvaroh a zelený čaj;
- 2 - bylinkový čaj a sušienky;
- 3 - polievka s rybím vývarom;
- 4 - veľké sladké jablko;
- 5 - dusený kurací rezeň a zemiaková kaša;
- 6 - nízkotučný jogurt.
- 1 jedlo - pohánková kaša s mliekom, prírodnou ovocnou alebo zeleninovou šťavou;
- 2 - pohár kefíru;
- 3 - polievka z karfiolu a ružičkového kelu, plátok chleba s otrubami;
- 4 - sladká hruška;
- 5 - tuniak, zeleninový šalát z paradajok, uhoriek a špenátových listov;
- 6 - brusnicová šťava.
- 1 jedlo - 1 pohár fermentovaného pečeného mlieka. bochník chleba a plátok tvrdého syra;
- 2 - banán;
- 3 - cestoviny s duseným kotletom a hlávkovým šalátom;
- 4 - jadrá 2-3 vlašských orechov;
- 5 - varené zemiaky s kyslou smotanou, dusená merlúza, pohár čaju;
- 6 - hrsť sušených sliviek alebo hrozienok.
- 1 jedlo - syrniki, zelený čaj;
- 2 - niektoré sušené marhule;
- 3 - rezancová polievka s kuracím vývarom, bochník;
- 4 - jemne nakrájaná mrkva a jablká, strúhané s cukrom a rastlinným olejom;
- 5 - šalát s cherry paradajkami a mäkkým syrom, ochutený olivovým olejom;
- 6 - pohár mlieka.
nedeľa:
- 1 jedlo - ovsené vločky v mlieku, banán, kompót;
- 2 - jablko;
- 3 - polievka s kúskami kuracieho filé, zeleninový šalát, čaj;
- 4 - oranžová;
- 5 - dusená zelenina, mletý morčací rezeň;
- 6 - jogurt.
Diéta počas tehotenstva v 2. trimestri
Keď dieťa začne rásť a rozvíjať sa obzvlášť aktívne, telo matky potrebuje ďalšie zdroje energie. Teraz je denný príjem kalórií pre tehotné ženy 2500 kcal. Po 14 týždňoch tehotenstva sa snažte vyhýbať pečivu a jedzte menej cukru. V tomto období je veľmi dôležité dodať telu dostatočné množstvo vitamínov D a E.
Užitočné produkty pre budúcu matku:
- špenátové listy;
- mlieko, kefír, jogurt;
- maslo;
- žĺtok;
- morská ryba.
Produkty na vyradenie:
- klobása;
- vyprážané a mastné jedlá;
- korenené, slané a údené jedlá.
Diéta na týždeň počas tehotenstva v 2. trimestri: menu
pondelok:
- 1 jedlo - vajce uvarené na tvrdo, bochník syra a plátok paradajky;
- 2 - hrozienka s tvarohom;
- 3 - zeleninová polievka;
- 4 - nízkotučný jogurt;
- 5 - zeleninový šalát s akýmkoľvek rastlinným olejom;
- 6 - pohár šípkového vývaru.
- 1 jedlo - ovsené vločky s mliekom;
- 2 - hrsť orechov, banán, hruška;
- 3 - nízkotučná polievka s kúskami kuracieho mäsa a brokolice;
- 4 - 100 g nízkotučného tvarohu;
- 5 - zeleninový guláš s chudým mäsom;
- 6 - pohár jogurtu.
- 1 jedlo - omeleta z 2 vajec;
- 2 - nízkotučný jogurt;
- 3 - rybacia polievka;
- 4 - oranžová;
- 5 - akákoľvek mliečna kaša;
- 6 - ovocie.
- 1 jedlo - tvarohové koláče s kyslou smotanou;
- 2 - hrsť mandlí;
- 3 - šošovicová polievka;
- 4 - hruška;
- 5 - ryža s varenými kuracími paličkami bez kože, čaj;
- 6 - jogurt.
- 1 jedlo - miešané vajcia s paradajkami a plátkom otrubového chleba;
- 2 - paradajková šťava;
- 3 - zeleninový guláš a plátok vareného kurčaťa;
- 4 - banán;
- 5 - cestoviny a paradajková šťava;
- 6 - harmančekový čaj.
- 1 jedlo - tvaroh s bobuľami;
- 2 - bochník syra;
- 3 - varená pohánka, plátok vareného teľacieho mäsa, zeleninový šalát, čaj;
- 4 - prírodná šťava;
- 5 - ryba, paradajka dusená so zeleninou;
- 6 - pohár mlieka.
nedeľa:
- 1 jedlo - kukuričná mliečna kaša, sušené ovocie;
- 2 - prírodný jogurt;
- 3 - kapusta, zeleninový šalát;
- 4 - hrsť lieskových orechov, hrozienka;
- 5 - cuketové palacinky, kyslá smotana, šípkový vývar;
- 6 - jogurt.
V polovici tehotenstva sa môžu objaviť alergické záchvaty, preto sa budúcej matke odporúča vyskúšať exotické jedlá s veľkou opatrnosťou, jesť citrusové plody a bobule.
Diéta počas tehotenstva v 3. trimestri
Keď do pôrodu zostáva veľmi málo času, nemali by ste sa prejedať, inak môže nadváha skomplikovať priebeh pôrodu. Mama stále potrebuje sacharidy, ale len v obmedzenom množstve. Odporúča sa skonzumovať nie viac ako 2800 kcal denne.
V neskorom tehotenstve môžete dodržiavať diétu s nasledujúcimi potravinami:
- sezónne ovocie;
- orechy;
- polievky so zeleninovým vývarom;
- dusené ryby;
- varené mäso.
A je vhodné znížiť spotrebu nasledujúcich potravín na minimum alebo úplne vylúčiť:
- Salo;
- mastné a silne vyprážané jedlá;
- kurací žĺtok;
- uhorky, marinády;
- omáčka;
- zelenina a maslo.
V treťom trimestri sú tehotné ženy často trápené opuchmi, takže musíte piť menej tekutiny - nie viac ako 1 liter denne. Obmedzenie platí aj pre tekutú stravu (vrátane polievok).
Diéta na týždeň počas tehotenstva v 3. trimestri: jedálny lístok
pondelok:
- 1 jedlo - mliečna kaša;
- 2 - hrsť hrozienok;
- 3 - zeleninová polievka s mäsovými guľkami;
- 4 - pohár kefíru;
- 5 - pohánka s dusenými kuracími guľkami;
- 6 - jablko.
- 1 jedlo - sušienky, čaj;
- 2 - banán;
- 3 - cestoviny so zeleninovým šalátom;
- 4 - paradajka, olivy, šalát;
- 5 - diétny pilaf;
- 6 - pohár kefíru.
- 1 jedlo - chlieb s maslom, čaj;
- 2 - vajce uvarené natvrdo a morské riasy;
- 3 - polievka s rybím vývarom;
- 4 - tvaroh bez tuku;
- 5 - pečené králičie mäso, zemiaková kaša;
- 6 - ovocná šťava.
- 1 jedlo - vajce uvarené natvrdo, krajec chleba s maslom, čaj s melisou;
- 2 - oranžová;
- 3 - boršč;
- 4 - jablko;
- 5 - šalát z tuniaka, prepeličích vajec a ryže;
- 6 - banán.
- 1 jedlo - tvaroh s kyslou smotanou a ríbezľami;
- 2 - pomarančový džús;
- 3 - zelenina s hovädzím gulášom, čaj;
- 4 - hrsť sušených sliviek;
- 5 - varená ryža s karfiolom;
- 6 - pohár kefíru.
- 1 jedlo - ovsené vločky v mlieku so sušenými marhuľami;
- 2 - chlieb s maslom a plátkom lososa;
- 3 - tekvicová polievka, polovičné varené kuracie prsia;
- 4 - ovocná šťava;
- 5 - zemiaková kaša a plátok pečenej merlúzy;
- 6 - pohár fermentovaného pečeného mlieka.
nedeľa:
- 1 jedlo - tvarohové koláče s jogurtom;
- 2 - jadrá 2 - 3 vlašské orechy;
- 3 - cestoviny, dusená rybacia kotleta, čerstvé uhorky;
- 4 - banán;
- 5 - plnené kapustové rolky s kyslou smotanou;
- 6 - mlieko.
Diéty na chudnutie počas tehotenstva zo zdravotných dôvodov
Existujú špeciálne diéty pre tehotné ženy - s ich pomocou môžete zmeniť stav a pohodu ženy, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, k lepšiemu. Kontrola hmotnosti sa vykonáva prostredníctvom vyváženej stravy.
Proteínová (nízkosacharidová) diéta počas tehotenstva
Podľa pravidiel tejto diéty musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Výživa podľa tohto princípu sa ukazuje budúcim matkám, ktoré sa zotavujú rýchlym tempom. Denný príjem bielkovín (asi 120 g) dopĺňa mlieko, mäso, vajcia. Odporúčané množstvo sacharidov pri bielkovinovej diéte nie je viac ako 400 g denne Tabu sa aplikuje na cukor, sladkosti a čerstvý chlieb.
Výhody proteínovej diéty počas tehotenstva:
- Vo výžive neexistujú žiadne prísne zákazy.
- Metabolizmus sa zlepšuje.
- Tukové usadeniny sú znížené.
- Maternica a placenta sú posilnené.
- Neexistuje žiadny pocit hladu.
- Hmotnosť, ktorá bola počas tehotenstva, sa rýchlo vráti.
Proteínové diétne menu počas tehotenstva: príklad
Ráno sú preferované sacharidy, na obed je najlepšie pripraviť výživné jedlo a večer iba bielkovinové jedlo:
- Prvé raňajky: jablko, müsli s prírodným jogurtom, šípkový vývar.
- Druhé raňajky: 2 plátky tvrdého syra, krajec celozrnného chleba.
- Obed: šošovicová polievka, pečená ryba, zeleninový šalát, harmančekový čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: banán a jogurt.
- Večera: varená ryža, varené chudé mäso, fermentované pečené mlieko.
- Pred spaním: kefír.
Je vhodné sedieť pri stole s intervalom 3 hodín.
Koľko sedieť na nízkosacharidovej diéte počas tehotenstva
Pretože bielkovinová diéta môže spôsobiť zvýšenie zaťaženia pečene a obličiek, lekár by mal počas tohto obdobia sledovať stravu nastávajúcej matky.
Diéta je dokončená, ak sa objavia nasledujúce príznaky:
- rozrušenie gastrointestinálneho traktu;
- zvýšené potenie;
- svrbenie kože;
- Podráždenosť;
- závraty.
Ducanova diéta počas tehotenstva
Diétne jedlo, ktoré vyvinul Francúz Pierre Dukan, je v súčasnosti najpopulárnejšou proteínovou diétou na svete. Odborníci na výživu ubezpečujú, že to nie je kontraindikované pre budúce matky za predpokladu, že sa v ňom vykonajú určité zmeny:
- Počas tehotenstva môžete dodržiavať iba 3 fázy ("Konsolidácia") Ducanovej diéty.
- Vylúčte proteínový štvrtok.
- Zdvojnásobte svoju dennú porciu ovocia.
- Diverzifikujte jedálny lístok mliečnymi výrobkami: jogurt, nízkotučný tvaroh, mlieko 2%.
Kompetentné chudnutie na Ducanovej diéte pod dohľadom špecialistu pomôže tehotnej žene nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj dlhodobo udržať požadovanú hmotnosť.
Diéta bez soli počas tehotenstva
Aby sa človek cítil dobre, potrebuje zjesť nie viac ako 5 g soli. Vplyvom zlozvyku sú však mnohé z nás, vrátane tehotných žien, zvyknuté na veľmi slané jedlá a často si jedlá prisolíme oveľa viac, ako je potrebné. V dôsledku toho sa telo nemôže zbaviť prebytočnej tekutiny a v dôsledku toho začne priberať na váhe. Okrem nadváhy spôsobuje používanie veľkého množstva soli zhoršenú činnosť obličiek, pečene, srdca a krvných ciev. U tehotných žien stúpa krvný tlak a vzniká edém. Ženám, ktorých hmotnosť presahuje normu 1,5-krát, možno odporučiť špeciálnu diétu na opuchy počas tehotenstva. Obzvlášť užitočné je dodržiavať takúto diétu v 3. trimestri, keď je aktivita nastávajúcej matky minimálna.
Diéta zahŕňa vylúčenie slaných jedál. Diétna strava budúcej matky, ktorá zahŕňa iba varené a pečené jedlá, sa zvyčajne dohodne s lekárom, aby sa predišlo nedostatku soli v tele. Nasledujúce typy produktov sú zakázané:
- údené mäso;
- bravčové a jahňacie mäso;
- sladkosti;
- solené a nakladané jedlá;
- kyslé potraviny;
- vyprážané, korenené a mastné jedlá.
Vzorové menu bezsolnej diéty počas tehotenstva na deň
- Prvé raňajky: mliečna kaša, praženica (1 - 2 vajcia), 100 g nízkotučného tvarohu, kompót.
- Druhé raňajky: nakrájané jablko a banán s jogurtovým dresingom.
- Obed: kúsok vareného mäsa alebo pečenej ryby, kapustový šalát s jablkom a mrkvou, ovocný nápoj.
- Popoludňajšie občerstvenie: hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia.
- Večer: zeleninová polievka, sušený krajec chleba, čaj.
- Pred spaním: pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Podľa recenzií žien o diéte bez soli počas tehotenstva je v prvých dňoch bez soli veľmi ťažké, pretože všetko jedlo je čerstvé. V tomto prípade sa odporúča pridať do riadu trochu jodizovanej soli alebo trochu čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Veľmi skoro si chuťové bunky zvyknú na neslané jedlá a zdravie tehotnej ženy sa vráti do normálu.
Diéta pre gastritídu počas tehotenstva
Ak žena trpela gastritídou pred tehotenstvom v dôsledku toxikózy v prvých mesiacoch po počatí, táto choroba má tendenciu sa zhoršovať. Najdôležitejším bodom terapie je v tomto prípade terapeutická strava.
Budúcim matkám s ťažkými príznakmi gastritídy sa odporúča frakčné jedlo až 6-krát denne. Veľkosť porcie je vhodné znížiť na 300 g. Prvých pár dní treba zahnať hlad polotekutou stravou, ktorú žalúdok ľahko spracuje. Stravu si môžete spestriť pomocou pyré polievok zo zeleniny a mliečnych kaší izbovej teploty. Okrem toho nie je zakázané zabiť červa pohárom mlieka a tvarohu. Po 3 - 4 dňoch, keď sú príznaky ochorenia menej zreteľné, je dovolené jesť vajcia natvrdo, sezónne ovocie a zeleninu, zeleninové oblohy. Po normalizácii zdravia sa budúca matka môže bez problémov vrátiť k svojej obvyklej strave, pričom vylúči niektoré produkty:
- korenie a koreniny;
- jedlá pripravené smažením, solením alebo údením;
- jedlá s prídavkom hrachu a fazule;
- biela kapusta, reďkovky a cibuľa, ktoré sú ťažké na žalúdok;
- sladkosti, čokoláda, sladké pečivo;
- bohaté bujóny;
- kávu.
Diétne jedlo na gastritídu počas tehotenstva zahŕňa použitie potravín s jemným účinkom na žalúdočnú sliznicu:
- sušené kôrky chleba;
- parená riečna ryba (uprednostňujte zubáča a ostrieža);
- varené kuracie alebo morčacie mäso;
- mliečne výrobky;
- parené kotlety a mäsové guľky;
- vajcia "vo vrecku".
Diéta pri zápche počas tehotenstva
Zápcha je častou komplikáciou tehotenstva. Porucha spôsobuje nastávajúcej matke veľa nepríjemností a ohrozuje jej telo aj vážnou otravou. Okrem toho sa črevo, preplnené až na hranicu stagnujúcich hmôt, zväčšuje natoľko, že vyvíja silný tlak na maternicu. V závažných prípadoch to vyvoláva predčasný pôrod alebo potrat. Spoľahlivá prevencia zápchy sa považuje za kompetentnú diétu, ktorej podrobnosti tehotná žena prediskutuje s lekárom.
Terapeutická strava obmedzuje používanie týchto produktov:
- vyprážané a mastné;
- huby, šťavel a špenátové listy, reďkovka, repa, jablková a hroznová šťava;
- jedlá z ryže a krupice;
- pyré a polievky slizkej konzistencie;
- granátové jablko, banány, hrušky, ovocie a bobule s "kyslosťou";
- tukové bujóny;
- cestoviny;
- horúce korenie a koreniny;
- majonéza;
- omáčky z obchodu, rýchle občerstvenie;
- syr, tvaroh, maslo, smotana (zdroje žiaruvzdorných tukov);
- tučné mäso a ryby.
- čerstvé pečivo, sladké.
Menu pre zápchu počas tehotenstva: príklad
- Prvé raňajky: ovsené vločky s pečenými plátkami jablka, jogurt.
- Druhé raňajky: jemne uvarený zelený čaj so sušeným chlebom a kúskom syra.
- Obed: zeleninová polievka, pohánkový guláš s mäsom, zeleninový šalát a mliečny koktail.
- Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh so sušenými marhuľami a trochou medu, kompót z bobúľ a ovocia.
- Večera: ryba pečená v alobale, varené zemiaky, zeleninový šalát, vývar zo sliviek.
Nemenej dôležitý pri zápche u tehotných žien je pitný režim – denne treba skonzumovať asi 1,5 litra tekutín. Ak sa budúca matka obáva edému, ktorý nie je spojený s konkrétnymi chorobami, je potrebné znížiť množstvo vody, ale množstvo soli v strave.
Diéta s bielkovinami v moči počas tehotenstva
Proteinúria alebo prítomnosť bielkovín v moči je ďalšou abnormalitou počas tehotenstva. Z mnohých dôvodov nie sú obličky schopné úplne filtrovať bielkovinu a tá sa dostáva do moču. Bez správnej liečby proteinúria spôsobuje rozvoj zápalových a hnisavých procesov, poruchy fungovania vylučovacieho systému, kyslíkové hladovanie plodu, predčasný pôrod alebo smrť dieťaťa.
Patológia je do značnej miery korigovaná špeciálnou diétou. Pozrime sa na jeho základné princípy:
- Aby budúca matka ľahšie znášala zníženie množstva bielkovinových produktov v strave, je potrebné ich nahradiť komplexnými a rýchlymi sacharidmi, rastlinnými a živočíšnymi tukmi. Na tento účel sa v rámci stravy poskytuje používanie bobúľ a zeleniny, ovocia a prírodného medu. Je nemožné úplne opustiť bielkovinové potraviny - ich denné množstvo je znížené na minimum. Vajcia by sa mali variť iba natvrdo a mäso a ryby by sa mali variť a piecť dlho.
- Z mäsových výrobkov sa odporúča jesť iba kuracie mäso.
- Do 12.00 si tehotná žena môže dovoliť trochu kyslej smotany a smotany. Hoci sú potraviny vysokokalorické, pomôžu udržať energetickú rovnováhu v tele na pozadí nedostatku bielkovín.
- Na normalizáciu zloženia moču sedia na diéte najmenej 5 dní.
- Melón, vodný melón, tekvica, červená repa a hrozienka sú základným kameňom diétneho jedla s bielkovinami v moči.
- Zakázané sú údeniny, kyslé uhorky, sóda, káva, kakao a čokoľvek slané.
- Jedlá sa robia zlomkové - až 5-krát denne.
- Ak je proteinúria sprevádzaná edémom, je potrebné znížiť denné množstvo spotrebovanej tekutiny vrátane pitnej vody. Koľko, určí lekár na základe objemu vylúčeného moču za predchádzajúci deň.
Menu na jeden deň s bielkovinami v moči počas tehotenstva: príklad
- Prvé raňajky: parná omeleta s 1 vajcom a 1 plochým koláčom z nesoleného cesta.
- Druhé raňajky: pohár fermentovaného pečeného mlieka a 1 pečená hruška.
- Obed: polievka so zeleninovým vývarom s trochou kyslej smotany. Tvrdé cestoviny, paradajková omáčka na dresing a zeleninový šalát.
- Popoludňajšie občerstvenie: želé z čerstvých alebo mrazených bobúľ, hrsť hrozienok, jablkový kompót.
- Večera: pečený zubáč s cuketou a baklažánom, šípkový vývar.
Je možné počas tehotenstva držať energetické diéty
Energetické diéty - takzvané koncentrátové prášky na prípravu koktailov s rôznymi príchuťami. Tento doplnok je dnes umiestnený ako účinná čiastočná alebo úplná náhrada jedla pri chudnutí. Každý koktail obsahuje optimálny pomer bielkovín a vlákniny pre dlhodobé utlmenie hladu. Napriek ubezpečeniam výrobcu o vyváženosti a funkčnosti zloženia diétnych zmesí zostáva otázka bezpečnosti a vhodnosti ich užívania v tehotenstve otvorená. Problém spočíva v nedostatku oficiálnych údajov o účinku zložiek zmesí na telo nastávajúcej matky a priebehu tehotenstva.
Ak žena užívala koktaily Energy Diet pred tehotenstvom, po počatí, samozrejme, že sa opýta svojho gynekológa, či môže pokračovať v takomto stravovaní. Pri absencii sprievodných tehotenských ochorení môže lekár povoliť pacientke zostaviť jedálniček tak, aby v ňom bolo miesto pre tieto produkty. Koktaily s príchuťou kávy a cappuccina však budete musieť v každom prípade vyradiť, keďže obsahujú kofeín.
Na otázku, ktorá diéta je v tehotenstve najlepšia, je ťažké odpovedať. Výsledok, samozrejme, závisí od prvotných údajov a zdravotného stavu nastávajúcej mamičky. Ešte raz pripomíname, že účinnosť konkrétnej diéty počas tehotenstva môžete zistiť s podporou kvalifikovaného odborníka. Byť zdravý!
Hmotnosť tehotenstva. Video
Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších a chvejúcich sa období v živote každej ženy. Čakanie na bábätko nesú nastávajúce mamičky obrovskú zodpovednosť, mení sa spôsob života, staré zvyky a strava. Normálny vnútromaternicový vývoj dieťaťa priamo závisí od stravy tehotnej ženy, a preto je dôležité dodržiavať diétu zameranú na doplnenie všetkých potrebných vitamínov a minerálov v tele.
Tehotenstvo je rozdelené do troch trimestrov. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky pri formovaní a vývoji plodu. Diéta pre každý trimester má svoje vlastné nuansy. V druhom trimestri dochádza k aktívnemu vývoju všetkých orgánov a systémov v tele plodu, zvyšuje sa hmota mozgu, posilňuje sa kostrový systém, vytvárajú sa zuby. Na základe toho by strava počas tehotenstva v druhom trimestri mala obsahovať potraviny bohaté na vápnik, vitamín D a železo.
Podstata stravy počas tehotenstva
Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri by mala byť vyvážená a pestrá. Jedálniček by mal obsahovať potraviny bohaté na vitamín A (mrkva, tekvica, marhule, špenát), ktorý priaznivo pôsobí na rast a vývoj kostného tkaniva, kože a sietnice plodu. Diétne menu musí obsahovať potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej (napríklad jablkovo-zelerová šťava), ktorá je nevyhnutná pre tvorbu krviniek a centrálneho nervového systému dieťaťa.
V druhom trimestri tehotenstva sa u žien často vyskytuje hypovitaminóza a takmer všetky zásoby železa sú vyčerpané. Pri diéte je preto potrebné obmedziť množstvo skonzumovanej soli, ktorá odďaľuje vstrebávanie železa v tele. Každý deň pri diéte počas tehotenstva v druhom trimestri by ste mali jesť potraviny obohatené vápnikom (tvaroh, kefír, mlieko). Vápnik však telo vstrebáva len v kombinácii s vitamínom D, ktorý sa nachádza v morských rybách, vaječných žĺtkoch, masle a rastlinnom oleji.
Diéta počas tehotenstva v 2. trimestri - základné pravidlá:
- S diétou by ste mali jesť často, aspoň 5-krát denne. Je nemožné povoliť dlhé prestávky medzi jedlami;
- Porcie by mali byť malé. Je lepšie jesť s diétou počas tehotenstva v druhom trimestri často, ale postupne;
- Množstvo tekutiny spotrebovanej za deň sa odporúča znížiť na 1-1,5 litra za deň;
- Diétna soľ počas tehotenstva by mala byť obmedzená na minimum;
- Diétne jedlá sa odporúčajú variť, dusiť, piecť. Vyprážané jedlá môžu počas tehotenstva zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi;
- Každý deň pri diéte sa odporúča piť šípkový vývar, ktorý je bohatý na vitamín C potrebný pre placentu.
V druhom trimestri tehotenstva prakticky neexistuje žiadna toxikóza. Zvyšuje sa chuť do jedla nastávajúcej matky, plod si vytvára vlastné preferencie v oblasti jedla, čo často vedie k zmene gastronomických návykov ženy. Nemali by ste sa však nechať unášať vysokokalorickými jedlami a ešte väčším prejedaním, ktoré neprispeje k rastu plodu, ale k ukladaniu tukových zásob u nastávajúcej mamičky, ktorých sa neskôr bude ťažko zbavovať. pôrodu. Diéta počas tehotenstva 2 trimester na chudnutie je znížiť na minimum čerstvé pečivo, pečivo s množstvom smotany, sladké dezerty. Nadbytočné kilogramy získané počas tehotenstva môžu viesť nielen k strate štíhlosti, ale aj k vzniku kŕčových žíl a ťahavých bolestí nôh.
populárne:
- ✅ Ako sa naučiť jesť menej, aby ste schudli
- ✅ Diéta pri PMS – môžete držať diétu pred menštruáciou?
- ✅ Jedálny lístok a základné pravidlá diéty „Táčik“.
- ✅ Ako schudnúť po pôrode doma?
V druhom trimestri plod začína dýchať, a preto je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka do tela. Tehotným ženám sa odporúčajú každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, gymnastika.
Povolené a zakázané potraviny počas tehotenstva
Diéta počas tehotenstva 2 trimester - povolené potraviny:
- Chudé mäso a hydina (teľacie, hovädzie, králičie, morčacie, kuracie);
- Ryby a morské plody;
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír, syr, maslo);
- Vajcia;
- Vedľajšie produkty (najmä treska pečeň);
- Kaša a obilniny (pohánka, ovos, ryža);
- Zelenina (špenát, zeler, repa, mrkva, tekvica);
- Ovocie a bobule (marhule, jablká, hrušky, maliny, ríbezle);
- Zelení (petržlen, kôpor, bazalka);
- Sušené ovocie (najmä hrozienka);
- Orechy a semená;
- Zelenina, olivový olej.
Z nápojov s diétou v tehotenstve sa odporúčajú: zeleninové a ovocné šťavy, šípkový odvar, ovocné nápoje, kompóty.
Diéta počas tehotenstva 2 trimester - zakázané potraviny:
- Mastné mäso a hydina;
- Mastné a vyprážané jedlá;
- Klobásy;
- Cukrovinky a múčne výrobky s množstvom smotany;
- Marinády, uhorky, údené mäso;
- Korenené jedlá;
- Alkoholické nápoje.
Počas diéty počas tehotenstva v 2. trimestri by ste si mali dávať pozor na konzumáciu alergénnych potravín, napríklad jahôd, citrusových plodov, ktoré môžu v budúcnosti vyvolať u dieťaťa alergické reakcie.
Ponuka
Diéta počas tehotenstva2. trimester - približné menu na týždeň (raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera):
pondelok:
- Ovsené vločky so sušeným ovocím;
- 2 marhule;
- Slepačia polievka s kúskami hydinového mäsa. 2 plátky otrubového chleba;
- Pohár kefíru;
- Pohánka. Rybie fašírky. Šalát z strúhanej mrkvy.
utorok:
- Tekvicová kaša s mliekom;
- Hruška;
- Ucho s kúskami rýb. 2 plátky ražného chleba;
- Hrsť vlašských orechov;
- Ryža. Pečený steak z lososa. Grécky šalát".
streda:
- Tvaroh s hrozienkovým jogurtom;
- jablko;
- Krémová špenátová polievka s krutónmi. Varené kuracie prsia;
- Sušené slivky plnené orechmi;
- Zeleninový guláš. Teľacie fašírky v paradajkovej omáčke.
štvrtok:
- Pohánková kaša s mliekom;
- Nápoj z bobuľového ovocia;
- Boršč s hovädzím mäsom a kyslou smotanou. 2 krajce celozrnneho chleba
- Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
- Fazuľové pyré. Treščia pečeň. Uhorkový a paradajkový šalát.
piatok:
- Tvarohové koláče s hrozienkami a kyslou smotanou;
- Paradajkový džús;
- Hrachová polievka s krutónmi. Varené morčacie filé;
- Sendvič so syrom;
- Pilaf s morskými plodmi. Cviklový šalát.
sobota:
- Müsli so sušeným ovocím a orechmi;
- Ovocný šalát;
- Vývar s krutónmi. Rybie suflé;
- Pohár jogurtu;
- Špagety so syrom. Pečený zubáč so špenátom.
nedeľa:
- 2 vaječná omeleta s paradajkami;
- jablková a zelerová šťava;
- Brokolicová krémová polievka. Hovädzie rezne na pare;
- Hrsť mandlí;
- Makrela pečená so zeleninou. Zelený fazuľový šalát.
Medzi jedlami pri diéte počas tehotenstva v druhom trimestri môžete jesť ovocie, semená, orechy, mliečne výrobky a kyslomliečne výrobky.
Diétne recepty počas tehotenstva v 2 trimestri
Hrášková polievka
Hrášková polievka Ingrediencie:
- Hrášok 1 sklo;
- Kuracie prsia 500 g;
- Mrkva 1 ks;
- Cibuľa 1 ks;
- Rastlinný olej 1 polievková lyžica;
- Zelení podľa chuti;
- Štipka soli.
Spôsob varenia:
- Hrášok roztriedime, prepláchneme, scedíme.
- Hrášok zalejte čistou vodou, nechajte cez noc lúhovať.
- Hrášok preložíme do hrnca, pridáme vodu, privedieme do varu a dusíme 30 minút.
- Kuracie filé opláchnite, nakrájajte na kocky, pridajte k hrášku. Varte 15 minút.
- Ošúpte cibuľu a mrkvu. Cibuľu nakrájajte na kocky a mrkvu nastrúhajte.
- Na panvici predhriatej na rastlinnom oleji opečte cibuľu dozlatista, pridajte k nej mrkvu, za občasného miešania duste 5 minút.
- Pošlite zeleninovú omáčku do polievky, soľ. Varte 15 minút.
- Pred podávaním polievku ozdobíme nasekanými bylinkami (kôpor, petržlen).
Zahrňte výdatnú hrachovú polievku na obed do tehotenskej diéty v druhom trimestri.
Jablková a zelerová šťava
Jablková a zelerová šťava Ingrediencie:
- jablká 250 g;
- Stopkový zeler 1 kg.
Spôsob varenia:
- Jablká ošúpeme a zbavíme jadierok, nakrájame na plátky.
- Zeler opláchneme, osušíme, nasekáme.
- Na odšťavenie jabĺk a zeleru použite odšťavovač.
- Miešajte do hladka.
Jablkovo-zelerová šťava je bohatá na kyselinu listovú, preto ju určite zaraďte do jedálnička počas tehotenstva v druhom trimestri.
Sušené slivky plnené orechmi Ingrediencie:
- Sušené slivky 500 gr;
- Vlašské orechy;
- Cukor 2 polievkové lyžice;
- Kyslá smotana 200 gr.
Spôsob varenia:
- Sušené slivky zalejte vriacou vodou, nechajte 5 minút lúhovať.
- Vodu precedíme, sušené slivky zbavíme semienok, naplníme lúpanými vlašskými orechmi.
- Sušené slivky preložíme do hrnca, podlejeme vodou a dusíme 15-20 minút, kým nezmäknú. Vodu precedíme, sušené slivky preložíme do misky.
- Cukor vyšľaháme s kyslou smotanou. Omáčkou zalejeme slivky.
Doprajte si počas tehotenstva v druhom trimestri sušené slivky plnené orieškami.
Teľacie fašírky v paradajkovej omáčke Ingrediencie:
- Mleté hovädzie mäso 400 gr;
- Cibuľa 1 ks;
- Vajcia 1 ks;
- Strúhanka 1 polievková lyžica;
- Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
- Paradajková pasta 2 polievkové lyžice
- Štipka soli.
Spôsob varenia:
- Do mletého mäsa pridajte vajce, strúhanku a soľ, dôkladne premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia.
- Z mletého mäsa vytvarujte malé fašírky v tvare guľôčok.
- Mäsové guľky opečte z oboch strán na panvici s vyhrievaným rastlinným olejom, presuňte do hrnca.
- Pridajte 2 polievkové lyžice do litra vody. paradajkový pretlak, premiešajte, nalejte omáčku na mäsové guľky.
- Priveďte do varu, znížte plyn a varte 20 minút.
Chutné teľacie fašírky v paradajkovej omáčke sa odporúčajú zaradiť do diétneho menu počas tehotenstva v druhom trimestri na večeru.
Nadváha alebo nadmerný prírastok hmotnosti môže vážne skomplikovať priebeh tehotenstva a poškodiť matku a dieťa. Preto pôrodníci analyzujú dynamiku a vážia ženu pri každom plánovanom stretnutí.
Ak hmotnosť rastie príliš rýchlo a prekračuje rozumné hranice, nastávajúca matka sa odporúča držať diétu. V tomto článku vám prezradíme, akú diétu v tehotenstve uprednostniť.
Aká by mala byť hmotnosť?
Keď je žena v „zaujímavej pozícii“, prírastok hmotnosti je nevyhnutný a prirodzený. Od samého začiatku obdobia nosenia dieťaťa sa pod vplyvom hormónu progesterónu zlepšuje chuť do jedla a začína priberanie.
Fyziologicky sa telesná hmotnosť nastávajúcej mamičky zvyšuje minimálne o hmotnosť plodu, o hmotnosť plodovej vody a placenty. Okrem toho sa malé nánosy tuku „schválené“ progesterónom, napríklad na páse, bokoch, prednej peritoneálnej stene, tiež považujú za fyziologické, prirodzené. Chránia dieťa, ktoré rastie pod srdcom.
Zvýšenie sa považuje za normálne do 10-15 kilogramov počas všetkých deviatich mesiacov čakania... V tomto prípade musia lekári brať do úvahy pleť ženy pred tehotenstvom.
Pre dievča s normálnou hmotnosťou môže byť nárast 15 kilogramov, čo bude normálne. Pre dámu s ladnými formami a miernym prebytkom kilogramov môže byť zvýšenie normy až 11 kilogramov. A obézna žena „nedovoľuje“ pribrať za deväť mesiacov viac ako 7-8 kilogramov.
Asi 40 % z celkového zvýšenia sa zvyčajne vyskytuje v 1. trimestri a 60 % v 3. trimestri. Ak je prírastok hmotnosti príliš veľký, lekár určite odporučí prehodnotiť životosprávu a výživu.
Požiadavky na diétu
Zhodiť nadbytočné kilogramy nie je ľahká úloha. Počas tehotenstva je to obzvlášť ťažké, pretože väčšina existujúcich diét pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Aj keď žena predtým na chudnutie úspešne používala bielkovinovú či bezsolnú diétu, mala z nich výborné výsledky, tak v období nosenia bábätka sa už k testovanej strave nebude môcť vrátiť.
Na boj proti patologickému nárastu budú potrebné iné metódy, ktoré umožnia, aj keď pomaly, ale bez poškodenia dieťaťa stratiť nadbytočné kilá.
Strava v tehotenstve by mala byť vyvážená, pretože dieťa by nemalo byť zbavené žiadnych živín, vitamínov. Pre neho sú dôležité bielkoviny, tuky a sacharidy. Žena sa preto bude musieť uistiť, že každé jedlo obsahuje všetky potrebné zložky, ale v množstvách, ktoré žene neumožnia ďalej zvyšovať vlastnú hmotnosť.
Nebezpečenstvo patologického zisku
Dôvody, prečo sa telo ženy, dokonca aj pri pokuse o sledovanie jej stravy, začína hromadiť extra kilo „v rezerve“, sa môžu líšiť. Vysvetlenie najčastejšie spočíva v individuálnych charakteristikách a rýchlosti metabolických procesov. Úlohou gynekológa nie je zisťovanie príčin nadváhy, ale povinnosť povedať vám, prečo je táto nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu a jej dieťa.
S nadváhou je dosť skutočnou hrozbou rozvoja neskorej toxikózy. Tento stav v neskorých štádiách môže byť veľmi nebezpečný. Prietok krvi v maternicovo-placentárnom systéme s nadbytočnými kilogramami je narušený, čo ohrozuje rozvoj hypoxie plodu, narodenie dieťaťa s neurologickými a inými poruchami.
Nastávajúca mamička s nadváhou má riziko predčasného starnutia placenty a je tu aj dosť vysoká pravdepodobnosť, že dieťa porodí skôr, ako je plánovaný pôrodnícky termín, alebo ho prenesie.
U žien s nadmerným patologickým nárastom sa často vyvinie slabosť pracovných síl a musia podstúpiť núdzový cisársky rez. Pri veľkej hmotnosti matky hmotnosť dieťaťa často prekračuje normu. U ženy sa nadmerný nárast môže zmeniť na kŕčové žily, výskyt hemoroidov a výrazne sa zvyšuje aj zaťaženie srdca a ciev.
Dôvody môžu spočívať nielen v tom, že sa žena prejedá, ale aj v hormonálnych procesoch. Pri nadmernej produkcii laktogénu, progesterónu alebo hCG sa hmotnosť zvyšuje oveľa rýchlejšie.
Sedavý spôsob života, ktorý vedú niektoré budúce mamičky, ovplyvňuje aj ich telesnú hmotnosť a rýchlosť hromadenia tuku.
Základné zásady stravovania pre tehotné ženy
Napriek tomu, že moderní odborníci na výživu spochybňujú metódu výpočtu kalórií, nič účinnejšie ako spoliehanie sa na obsah kalórií v potravinách a jedlách ešte nebolo vynájdené. Nie je potrebné počítať kalórie na každú jednotku, úplne postačí, ak sa žena jednoducho zameria na približný obsah kalórií.
Musíte jesť zlomkovo - 5-6 krát denne, porcie by sa mali znížiť. To, čo mohla nastávajúca mamička zjesť naraz, je lepšie rozdeliť na dva taniere a zjesť s rozdielom 3-4 hodín.
Všetky potraviny by sa mali dôkladne žuť. Dôležité je správne varenie – zeleninu nesmažte- lepšie bude, ak sa upečú v rúre. Údenú klobásu je lepšie nahradiť varenými fašírkami a solené ryby kúskom pečeného rybieho filé.
Ak je obdobie tehotenstva dlhšie ako 28 týždňov, žena si môže zariadiť jeden pôst v týždni. Počas tohto dňa bude môcť zlomkovo (6-7 krát denne) prijať jeden výrobok - buď fermentované mlieko bez cukru a ovocia, alebo 500 gramov odtučneného tvarohu, alebo varenú pohánku bez soli a cukru. Mimochodom, počas pôstnych dní by ste sa mali úplne vyhnúť soli a cukru.
Každý deň by mala tehotná žena zjesť viac potravín s obsahom vlákniny, menej jednoduchých sacharidov (rožky a sladkosti) a komplexnejších sacharidov (sladké ovocie). Posledné večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním, nemalo by obsahovať tuky, veľké množstvo bielkovín a sacharidov.
Maximálny počet kalórií za deň pre tehotnú ženu, ktorá sa chystá zbaviť nadváhy je v rozmedzí 2200-2500 kcal. Mali by pozostávať zo 100-120 gramov bielkovín (väčšina z tohto množstva by mali byť živočíšne bielkoviny – mäso, mlieko, ryby, vajcia, mliečne výrobky), z 90 gramov tuku (polovica tohto množstva je rastlinného pôvodu), z 350 gramov sacharidov.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité kategoricky opustiť údené, nakladané a korenené nápoje, sýtené nápoje, vyprážané a mastné nápoje, sladké pečivo, konzervy a džem. Množstvo soli by sa malo znížiť na 5 gramov denne.
Nadbytok soli vyvoláva výskyt edému, pretože zadržiava tekutinu v tkanivách. Aj keď rýchly prírastok hmotnosti prebieha bez edému, množstvo stolovej soli by sa malo stále znižovať, aby sa zabránilo gestóze, ktorej pravdepodobnosť sa zvyšuje s nadváhou.
Niektoré tehotné ženy soľ úplne odmietajú v domnení, že to bude pre nich lepšie, no ide o bežnú mylnú predstavu. Úplná absencia soli narúša rovnováhu voda-soľ v tele, čo je tiež nebezpečný jav.
Ak tehotenstvo prebieha bez opuchov, mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody denne. Ak dôjde k opuchu, množstvo tekutiny, ktoré sa má vypiť za deň, by sa malo dohodnúť s lekárom. Nemali by ste piť silný čaj a kávu, aj keď lekár povolí žene (napríklad s hypotenziou) šálku alebo inú kávu denne. Najlepšie je piť obyčajnú vodu, prijateľný je však šípkový odvar a slabo lúhovaný čaj.
Žena bude musieť ovládať svoju chuť do jedla. Aby to bolo jednoduchšie, stojí za to vzdať sa potravín, ktoré stimulujú chuť do jedla. Sú to cesnak a cibuľa, konzervy, korenie, paprika, majonéza, kečup, rôzne omáčky a pochutiny.
Čo môžete jesť?
Žena si môže sama zostaviť jedálny lístok na každý deň, na týždeň, na mesiac, najmä preto, že takáto strava si nebude vyžadovať veľké finančné náklady. Monodiéty sú väčšinou drahé, no nedajú sa kombinovať s tehotenstvom.
Pri plánovaní stravy je dôležité si to uvedomiť kalórie za deň by nemali byť prijaté viac ako 2200-2500, toto množstvo by sa malo vydeliť 6, čím sa určí obsah kalórií každého jedla.
Každé jedlo obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, s výnimkou večere, ktorá by nemala byť tučná. Teraz môžete začať plánovať svoje menu.
Prvé jedlo
Všetky polievky by mali byť varené v nízkotučnom, slabom vývare. Je pre neho lepšie zvoliť červené mäso (hovädzie, teľacie). Je užitočné variť vývar s kuracím, morčacím alebo králikom.
Rybie bujóny sú prijateľné, ak sa použili nízkotučné druhy rýb (napr. treska). Nevarte polievku z bravčového alebo jahňacieho mäsa.
Zemiaky a obilniny môžeme pridávať do polievok, ale vo veľmi miernom množstve, aby lyžica v polievke plávala a „nestála“. Do diétnej polievky by ste nemali pridávať korenie, výnimočne môžete dať bobkový list.
Celkový objem prvých kurzov za deň je 200 mililitrov. Toto množstvo môžete zjesť naraz, napríklad na obed, alebo si ho môžete rozdeliť na polovicu a zjesť naberačku na obed a večeru.
Na prvý chod by ste nemali plánovať veľké množstvo chleba. Za deň pre tehotnú ženu, ktorá sa potrebuje zbaviť nadváhy, by sa nemalo prijať viac ako 100 gramov pečiva. Je lepšie dať prednosť ražnému chlebu, ktorý nie je „prvý čerstvý“, ako aj toastovému chlebu s otrubami.
Do polievky nepridávajte majonézu ani mastnú kyslú smotanu. Boršč alebo kapustovú polievku môžete obieliť niekoľkými polievkovými lyžicami mlieka.
Druhé kurzy
Mäsové výrobky v strave by nemali byť väčšie ako 150 gramov denne. Do jedného jedla si tak môžete naplánovať kúsok varených kuracích pŕs, do druhého dusený rezeň alebo mäsové guľky a do tretieho varené alebo pečené rybie filé.
Vyberá sa chudé mäso, pričom sa uprednostňuje hovädzie a teľacie mäso, králik, kuracie mäso. Nemali by ste kupovať mäsové polotovary: obsahujú príliš veľa tuku a cudzích prísad, ktoré sú pre telo nastávajúcej matky úplne nezdravé.
Príloha pre mäsové alebo rybie jedlo sa vyberá rýchlosťou najviac 300 gramov uhľohydrátov za deň. Takto sa 150 g môže uvariť na parný kotlet. pohánkovo-jadrové, rovnaké množstvo ryže, prípadne podusíme cuketu, kapustu, tekvicu.
Zemiaky a cestoviny s rezancami je najlepšie nechať na lepšie časy. Zatiaľ sa môžu pridávať len v malom množstve do polievok.
Žena dostane tuky potrebné na normálnu asimiláciu mnohých vitamínov z mäsových výrobkov a mlieka. Jedným z jedál by malo byť iba mlieko, napríklad popoludňajšie občerstvenie.
Nízkotučného kravského mlieka možno naraz vypiť až 200 mililitrov. Do druhého chodu je nevyhnutné každý deň pridať slnečnicový alebo olivový olej. 1-2 polievkové lyžice denne. Dajú sa nimi dochucovať zeleninové šaláty.
Šaláty sú vhodné na doplnenie akéhokoľvek jedla. Užitočné sú čerstvé paradajky, paprika, uhorky, kapusta a mrkva. Cibuľu a cesnak do šalátu nepridávajte, aby ste „nenahnali“ chuť do jedla. Čerstvé bylinky sú prijateľné a žiaduce, ale iba ako korenie pre prvý a druhý chod.
Raňajky a občerstvenie
Najlepšie je dať si cereálie na raňajky. Môžete ich variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Na kašu sa dobre hodia ovsené vločky, proso, ryža. Treba sa vyhnúť kukuričnej krupici a krupici.
Pomalé sacharidy – ako doplnenie raňajok pomôže ovocná šťava bez cukru (čerstvo odšťavená) alebo ovocie všeobecne. Z ovocia je dobré použiť jablká, kiwi, ananás, hrušky. Banány je najlepšie obmedziť, rovnako ako hrozno.
Kuracie vajcia sú užitočné, ale v malom množstve - nie viac ako jeden alebo dva kusy týždenne. Pri zostavovaní jedálneho lístka si žena môže naplánovať jeden deň, kedy si pripraví omeletu z dvoch vajec na raňajky alebo popoludňajší čaj, alebo dva dni, v ktorých zje po jednom vajci namäkko.
Nápoje
Bez rizika nadbytočných kilogramov môžete do jedálnička zaradiť slabý čaj s mliekom bez cukru, nesladený ovocný alebo bobuľový kompót, domáci ovocný nápoj, šípkový odvar, minerálku bez plynu.
Zoznam schválených produktov
Zoznam povolených produktov vyzerá takto (obsah kalórií na 100 g produktu je uvedený v zátvorkách):
- cuketa (24);
- karfiol (30);
- zemiaky (80);
- mrkva (32);
- marhule (41);
- vodný melón (25);
- melón (33);
- broskyne (46);
- jablká (47);
- jahoda (41);
- maliny (46);
- pohánka (313);
- ovsené vločky (366);
- ryžu (344);
- mlieko (64);
- kefír (1,5-2%) (51);
- kyslá smotana (15%) (158);
- nízkotučný tvaroh (101);
- hovädzie mäso (254);
- teľacie mäso (131);
- králičie mäso (156);
- kuracie mäso (170);
- moriak (84);
- vajcia (157).
Čo by sa malo úplne alebo čiastočne obmedziť?
V snahe schudnúť počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii tučných bohatých vývarov, bieleho chleba, žemlí a žemlí, bravčového a jahňacieho mäsa.
Zákaz zahŕňa klobásy, klobásy, údené prsia a rožky, konzervy, knedle. Do jedálneho lístka by ste nemali zaradiť krabie tyčinky, solené ryby a rybie konzervy, ako aj tučné druhy morských rýb, ako je makrela alebo sleď.
V jedálnom lístku v akejkoľvek forme nie je miesto pre margaríny, majonézy a majonézové omáčky, koláče a zákusky, sladkosti, pečivo a vafle. Môžete si vziať obmedzené množstvo marshmallow, marshmallow, tmavej čokolády. Toto obmedzenie je dosť prísne - takže denne môžete zjesť len 15 gramov tmavej čokolády za predpokladu, že všetky ostatné jedlá a nápoje sú pikantné.
Zoznam potravín nežiaducich na chudnutie zahŕňa hrach a iné strukoviny, fazuľu a šošovicu, jačmeň, krupicu. Cviklu a reďkovky zaraďujeme do jedálnička vo veľmi obmedzenej miere.
Maslo, bez ktorého je ťažké si predstaviť lahodnú rannú cereálnu kašu, je možné použiť, ale v malom množstve - nie viac ako 15 gramov denne. Mali by ste si vybrať dobrý olej, bez rastlinných nečistôt (nie nátierok).
Rozhodujúca bitka je vyhlásená o kondenzované mlieko, továrenskú zmrzlinu, všetko rýchle občerstvenie, bez ohľadu na to, ako atraktívne to vyzerá, ako aj tavený syr, tvarohovú hmotu a viacfarebné továrenské jogurty, bohaté nie na ovocie a bobule, ale na farbivá. a konzervačné látky.
Banány a hrozno je tiež najlepšie nechať na lepšie časy. Nemali by ste sa opierať o jedlá z húb, pretože huby sú v tele zle absorbované. Mali by ste sa zdržať džemu a želé, aj keď ich pripravovala babička a s láskou. Rovnaký zákaz platí pre šípkový sirup, ako aj pre všetky želé.
Všetko, čo bolo povedané o zakázaných výrobkoch, nie je návodom na konanie, ale iba želaním. Žena môže do denného menu zaradiť kúsok tučnej ryby, ale musí pochopiť, že kúsok by mal byť veľmi malý a následné obmedzenie tuku vo všetkých ostatných denných jedlách bude dosť citeľné.
Diéta
Ako už bolo spomenuté, jedlo by malo byť zlomkové. Optimálne je jesť 5-6 krát denne.
S raňajkami je lepšie začať pol hodiny po prebudení, 10 minút pred vypitím pohára vody izbovej teploty. To pomôže „naštartovať“ tráviace procesy po nočnom spánku. Intervaly medzi jedlami by mali byť približne 3 hodiny.
Ak teda boli raňajky o 9:00, potom:
- je lepšie naplánovať obed na 12:00;
- popoludňajší čaj - o 15:00;
- večera o 18:00.
Ďalšie dva „snacky“ je najlepšie urobiť medzi raňajkami a obedom (o 10.30) a po večeri, najneskôr však 2,5 hodiny pred spaním.
Ak žena ide spať o 23:00, posledné občerstvenie by malo byť najneskôr o 20:30.
Ako zlepšiť účinnosť diéty?
Vyššie uvedená diéta pre tehotné ženy vám umožňuje znížiť hmotnosť približne o 2-3 kilogramy za mesiac. Rýchlejšie chudnutie je pre nastávajúce mamičky kontraindikované, pretože ovplyvňuje metabolizmus a tehotenstvo môže byť komplikované.
Aby bol proces chudnutia efektívnejší, je vhodné nevyhýbať sa realizovateľnej fyzickej aktivite. V posilňovni by ste sa nemali „zabíjať“, stačí raz denne ľahkú gymnastiku určenú špeciálne pre ženy, ktoré sa stanú matkami. To pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež pomôže pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod.
Je užitočné urobiť raz denne prechádzka na čerstvom vzduchu... Optimálne je tráviť ho večer, pred spaním.
Diéta bude účinnejšia, ak žena bude kontrolovať svoje hormóny. Ak to chcete urobiť, musíte požiadať lekára o odporúčanie na hormonálny krvný test, ak ho sám nedal skôr.
Tehotné ženy, ktoré odolávajú patologickému priberaniu, môžu cvičiť plávanie, vodný aerobik, najmä preto, že mnohé športové zariadenia ponúkajú takéto skupinové a individuálne hodiny pod dohľadom skúsených trénerov.
Pri rozhodovaní o zavedení doplnkovej pohybovej aktivity určite sa poraďte so svojím pôrodníkom-gynekológom, ktorá bude vedieť presne odpovedať na otázku, či konkrétna žena vie plávať, navštevovať hodiny jogy a pod.
- prirodzený a nezvratný proces. Ak ste zvyknutí udržiavať sa v dobrej kondícii a držať diétu, potom je lepšie poradiť sa so svojím osobným gynekológom alebo odborníkom na výživu. Treba mať na pamäti, že vitamíny a minerály sú dôležité pre proporcionálny vývoj bábätka. Pripravte si plán na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Dá sa nainštalovať do telefónu. Všetko, čo musíte urobiť, je zadať svoje parametre, vážiť sa týždenne a sledovať svoj plán priberania. Ak je normálny, nemáš sa čoho báť. Ak váš prírastok hmotnosti nie je podľa plánu, potom musíte myslieť na správnu výživu.
Pre tehotnú ženu je diéta vylúčením tučných jedál zo stravy, rýchleho občerstvenia, rôznych sušienok a čipsov. Jedlo musí byť zdravé. Jedzte častejšie, ale menej. Pite šťavy, kompóty. Čaje nepomôžu zahnať hlad a je v nich veľa užitočných prvkov. Pite veľa vody, ale malo by to byť stále bez plynu. Vypitie pohára vody pol hodiny pred jedlom zníži porciu, ktorú sa chystáte zjesť. Jedzte čo najviac šalátov, ovocia a zeleniny v surovom stave. Nepreháňajte múku. Je lepšie dať prednosť čiernemu a otrubovému chlebu. Kaše naparujte alebo varte v rúre, budú menej kalorické, užitočnejšie a ľahšie stráviteľné. Kúpte si dvojitý kotol. Jedlo pripravené na pare má oveľa menej kalórií.
Počas celého tehotenstva je potrebné dostatočné množstvo vápnika pre matku aj dieťa. Pite mlieko, môže byť odstredené a musí byť pasterizované alebo prevarené. Môžete piť jogurty, srvátku, kefír. Tvaroh môže byť aj nízkotučný, ak máte radi sladké, je lepšie namiesto cukru pridať trochu medu. Tvrdé syry sú zdravé a v malých množstvách nie sú príliš kalorické.
Jedzte ryby, je lepšie, ak sú varené a nie mastné. Obsahuje veľa fosforu a iných stopových prvkov. Je dobré variť rybiu polievku z riečnych rýb, polievky a bujóny na zelenine sú veľmi užitočné počas tehotenstva. Z morských plodov je kapusta veľmi užitočná. Obsahuje veľké množstvo jódu a takmer žiadne kalórie.
Spolu so zdravou a správnou stravou je hlavnou vecou nezabúdať na fyzickú aktivitu. Choďte častejšie na čerstvý vzduch. Prihláste sa na gymnastiku pre nastávajúce mamičky. Nájdite si hobby alebo aktivitu, ktorá vám pomôže menej myslieť na jedlo. Buďte pozitívnejší, usmievajte sa častejšie. Potom celé obdobie tehotenstva prebehne bez komplikácií.
