스트레스 해소 따뜻한 소통은 삶을 연장하고 삶을 더욱 즐겁게 만듭니다. 긴밀한 가족에서는 사람이 외부 스트레스에 쉽게 대처할 수 있으며, 항상 이해되고 지원받을 곳이 있다는 것을 알고 심리적, 정서적으로 더 안정됩니다.

애완동물과 스트레스 해소 애완동물은 신경 질환을 치료하고 스트레스 극복을 돕는 데 매우 능숙합니다. 고양이는 영향력과 접근성 측면에서 가장 먼저 나타나는 곳 중 하나입니다. 이제는 병원에서도 치료를 위해 고양이를 사용합니다

감정적인 여성을 위한 세 가지 교훈 가장 단순하고 가장 편안한 방법을 배우십시오. 효과적인 방법감정훈련은 안면근육의 이완이다. 안면 근육을 이완시키는 방법과 자발적이고 의식적으로 근육을 조절하는 방법을 배웠습니다.

스트레스 해소 스트레스에 대처하려면 다음 조건 중 하나를 충족해야 합니다. 스트레스의 원인을 제거하십시오. 예를 들어 공개적인 갈등에 참여하지 마십시오. 상황에 대한 태도를 바꾸어 사람들이 있는 그대로의 모습을 유지하고, 조건 없이 받아들이도록 하십시오.

스트레스 상태는 신생아부터 허약한 노인까지 모든 사람에게 친숙합니다. 태어나는 순간 처음 경험하는 스트레스는 우리가 통제할 수 없는 것입니다.

의식이 있는 시대에 우리는 그것을 완전히 통제할 수 있습니다. 그것이 우리 삶에 들어갈지 여부, 긍정적인 것에서 부정적인 것으로의 전하, 열정의 강도 및 지속 기간을 규제합니다. 현명한 중국인이 이 현상을 위험과 기회라는 두 가지 상형 문자로 지정한 것은 아무것도 아닙니다.

스트레스를 처음으로 정의한 사람은 캐나다의 생리학자인 Hans Selye였습니다. 그는 그것을 긍정적인 것과 부정적인 것으로 나누었습니다.

• 중간 정도의 긍정적주의력을 향상시키고, 사람에게 긍정적인 에너지를 충전하고, 면역체계를 강화하고, 목표 달성에 대한 관심을 높이고, 삶을 밝은 감정으로 채웁니다.
• 부정적인, 반대로 위험에 맞서 싸우기 위해 신체를 준비합니다. 이것이 주요 생물학적 목적입니다. Selye에 따르면 강한 부정적 충격 신경계많은 심각한 질병과 조기 노화를 일으킬 수 있습니다.

그의 관점은 두 가지 통계에 의해 확인됩니다.

심근경색증 10명 중 7명은 정신-정서적 과부하로 인해 발생하며,

과학뿐만 아니라:

Garvan Institute(시드니)의 호주 과학자들은 다음과 같은 주에 살고 있는 사람이 있다는 사실을 발견했습니다. 장기적인 스트레스, 바이러스 및 감염에 노출되어 있으면 신체의 보호 기능을 방해하는 호르몬 신경펩티드 Y의 생성이 증가합니다.

스트레스의 결과:

건강의 전반적인 악화 및 우울증, 공포증 및 기타 정신 장애의 발병. 다른 사람과의 관계가 악화되고 약물이나 알코올 중독이 발생할 수 있습니다. 자살 시도가 가능합니다.

스트레스를 받는 동안 신체에는 어떤 일이 발생하나요?

심리 치료사인 Vladislav Mozhaisky는 이 상태를 다음과 같이 설명합니다. 우리 몸은 많은 작은 세포로 구성되어 있으며 각 세포 내부에는 고유한 특정 환경이 있습니다. 스트레스를 받는 순간 이 환경이 염산으로 변한다고 상상해 보세요.

신체가 엄청난 양의 유해한 생화학 물질과 효소에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 이들의 방출은 항상 혈액과 림프에서 발생합니다.

위험 신호가 뇌에 들어오고 스트레스 호르몬인 코르티솔과 활동 호르몬인 아드레날린의 영향으로 신체는 모든 자원을 동원합니다.

• 근긴장도가 급격하게 증가하고, 몸 전체가 압축된 것처럼 보이며, 뛰거나 달릴 준비를 하게 되어 심장에 엄청난 부담을 줍니다.
• 심박수가 빨라지고,
• 우리는 식욕을 잃습니다. 왜냐하면... 소화가 느려진다
• , 압력 상승,
• 혈액 응고가 증가합니다.
• 뇌에서 혈액이 빠져나가면 우리는 더 느리게 생각하고 더 나쁘게 듣고 보게 됩니다.

이러한 신체 변화의 결과로 의식 상실, 구토, 천식 및 설사가 발생할 수 있습니다. 중년층은 뇌졸중과 심장마비의 위험이 높습니다.

스트레스는 어떻게 쌓이는가

우리는 평생 동안 스트레스를 경험합니다.

• 성장 - 개성의 표현은 "당신은 할 수 없습니다", "그들은 그렇게 하지 않습니다", "당신은 잘 행동해야 합니다" 등의 제한에 직면합니다. 더욱이 이는 분노와 신경질적인 반응을 불러일으킨다. 어린 나이, 반응이 더 성실하고 빠릅니다.
• 의식이 있는 나이에 우리는 이미 스트레스에 대해 "해야 한다", "해야 한다", "필요하다" 등의 코드를 작성합니다.

그러한 태도는 변함없이 불필요한 긴장감을 조성합니다. 우리는 지금 당장 많은 일을 하고 싶지만 시간이 충분하지 않아 자녀, 가족, 좋아하는 취미에서 잃어버린 시간을 빼앗기 시작합니다. 삶은 광란의 리듬을 타고, 긴장되어 근육 피로가 쌓이고, 감정에 대한 자제력을 잃고, 폭발하고, 무너지고, 화를 내거나 부적절한 눈물이나 웃음을 터뜨릴 수 있습니다.

건강이 스트레스 충격에 노출되지 않도록 하려면 감정 상태, 불안 정도 등을 모니터링해야 합니다.

설거지 같은 사소한 일이 분노의 파도를 일으키고, 열쇠를 잃어버리거나 남편과의 불화가 세상의 종말처럼 느껴진다면, 자신이 짊어진 책임과 의무의 부담을 감당할 수 있을지 생각해 보아야 할 것입니다. ?

통계에 따르면 30~40대 여성, 스트레스에 가장 취약,

소위 '가장 큰 불안'의 시대에 있는 사람들. 이 기간 동안 그들은 여러 가지 우선순위 과제를 동시에 해결해야 합니다. 아이들은 어려서 많은 관심이 필요하고, 부모는 나이가 많아 보살핌과 관심이 필요하며, 그들의 경력은 건설의 정점에 있으며 또한 힘과 에너지의 사자의 몫.

스트레스는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 장기간 긴장된 긴장,
• 지속적인 심리적 압박,
• 우울한 상태,
• 신체적 피로 - 불면증, 비타민 결핍, 영양실조, 향정신성 물질의 통제되지 않은 사용.

스트레스를 예방하는 방법

모든 스트레스는 우리가 마음 속에 머물도록 허용하는 한 지속됩니다.

자발적인 반응.스트레스에 대한 보편적인 치료법은 없습니다. 그러나 여전히 심각한 신경 쇠약을 피할 수 없다면 감정을 억제하지 말고 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 신체 자체가 어떤 약이 적합한 지 알려줄 것입니다.

포식자를 두려워하여 도망가는 동물의 행동을 살펴보십시오. 움직이는!!! 아이가 뭔가를 좋아하지 않을 때 어떻게 반응하는지 보세요. 매우 감정적으로요. 아이는 울거나 비명을 지르거나 얼굴을 찌푸립니다.

반응은 즉각적이고 자발적입니다. 도움이 필요해나에게!

우리는 상황에 대한 태도를 바꿉니다.정신적 스트레스를 유발하는 사건이나 상황의 중요성을 줄이세요. "이것은 세상의 종말이 아닙니다!", "더 나쁠 수도 있었습니다.", "모든 일이 더 나아졌습니다!" 그러한 생각을 통해 당신은 이전의 것을 억제하고 대체하는 뇌의 지배적인 흥분 초점을 만듭니다.

거절하는 방법을 알아 두십시오.종종 고장의 원인은 거절할 수 없기 때문입니다. 결과적으로 직장에서 당신은 주요 책임 외에도 많은 추가 책임을 부담하게 되고, 친구들은 당신의 친절을 이용하여 당신에게 부담을 줍니다. 문제.

무언가를 약속하거나 사업을 시작할 때 허점을 남기고 대담자를 100% 안심시키지 마십시오. 결국 미래는 아무도 모르고 프로그래밍도 어렵습니다. 약속을 이행하지 못할 가능성은 항상 높습니다.

많은 책임을 지지 마십시오. “생각해 보겠습니다”, “필요하면 다시 전화하겠습니다”, “노력하겠지만 약속할 수는 없습니다”, “나는 가능하다면 그렇게 하겠다” 등의 반응을 보였다.

이는 불행한 상황이 발생할 경우 정신-정서적 스트레스를 줄여줍니다.

도우미를 찾아보세요, 전체 짐을 직접 운반하지 마십시오. 동료들과 일의 양을 공유하고, 집안일은 가족들과 공유하고, 모든 것을 스스로 하려고 하지 마십시오. 혼자서 대처하는 것이 육체적으로 어렵다는 것을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

목록 만들기, 하루를 미리 계획하세요. 우선순위 작업을 선택하고 내일까지 기다릴 수 있는 작업의 일정을 조정하세요. 한 번에 모든 것을 해결하려고 하지 마세요. 그러한 욕망은 좋은 결과를 가져오지는 못하지만 신경에 피로와 긴장을 더할 것입니다. 계획한 일이 이루어지지 않음으로 인해 자신에 대한 불만이 커지고, 이는 짜증과 타인과의 갈등의 원인이 된다.

불안에 대처하는 방법

알람을 세 그룹으로 나눕니다.

1. "알람벨." 이러한 문제에는 긴급한 대응이 필요합니다.
2. 해결되지 않은 문제에 대한 알람 알림.
3. 미래의 문제. 미래의 위협에 대한 예감.

알람 벨진지하게 받아들일 가치가 있다. 연기가 느껴지고 화재가 임박한 것이 걱정된다면 하던 모든 일을 중단하고 진지하게 문제 해결에 착수하십시오.

알람 알림"아빠의 직업 휴가를 축하합니다", "내 아들이 내일 수영하러 갑니다. 잊지 마세요!", "세탁소에 물건을 가져가세요"와 같은 내용을 일기장에 기록합니다. 걱정하지 마세요. 휴대폰에 있는 노트북, 컴퓨터, 알림을 사용하세요.

다가오는 문제당신의 관심을 끌 가치가 있지만 당신의 삶을 그들에게 종속시키지 말고 미리 두려움을 두지 마십시오. 돈, 일, 사업에 다가올 위험에 대해 침착하게 생각할 수 있는 시간을 따로 마련하세요. 생각하고 검색해 보세요 건설적인 해결책. 생각 속에서 이러한 주제에 대해 끊임없이 생각하지 마십시오. 당황하지 않고 문제에 대비하세요. 제거할 수 없는 것에 감정적, 정신적 자원을 낭비하지 않고 침착하게 행동을 미리 생각하십시오.

사고 통제.

종종 경험의 원동력은 자연스럽게 떠오르는 생각일 수 있습니다. 하루에 한 번 이상 같은 일로 인해 불안해진다면 스스로에게 "이 상황을 바꿀 수 있을까?"라고 자문해 보세요. 그렇지 않다면 걱정할 이유를 머릿속에서 버리고 다른 것에 관심을 돌리도록 강요하십시오.

결정하기.

최대한 받아들이려고 노력 중 올바른 해결책, 무리하지 마세요. 모든 솔루션에는 지적 자원의 지출이 필요합니다. 다른 도시로 이사하거나, 아이를 낳거나, 결혼하는 것에 대한 결정이 신중하고 오랜 시간 동안 숙고된다면 이는 정상적인 현상입니다. 하지만 볼보와 사브 중 하나를 선택할 때는 그것에 대해 생각할 시간을 며칠 이상 주지 마십시오. 아이스크림, 바닐라, 초콜렛 모두 똑같이 맛있습니다.

어떤 상황에서든 밝은 면을 보려고 노력하고, 문제에 연연하지 마세요. 그러면 문제는 곧 즐거운 일로 이어질 것입니다.

삶에 대한 긍정적인 인식은 위험을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 위험을 초래합니다. 고품질삶.

나는 당신에게 좋은 기분과 좋은 영혼을 기원합니다!

Sleepy Cantata 프로젝트의 엘레나 밸브.

출처: Malahov-plus.com, A. Leonova 및 D. Kostikova "스트레스 직전 / 과학 세계에서" 2004, Selye "고통 없는 스트레스".

Sleepy Cantata 프로젝트의 엘레나 밸브

지식 기반에서 좋은 작업을 보내는 것은 간단합니다. 아래 양식을 사용하세요

연구와 업무에 지식 기반을 활용하는 학생, 대학원생, 젊은 과학자들은 여러분에게 매우 감사할 것입니다.

게시 날짜 http://www.allbest.ru/

러시아 연방 보건부

보로네시 기초 의과대학

메시지

“노년기 스트레스와 극복방법”

확인자: Alla Anatolyevna Vysotskaya 선생님

완료자: 그룹 228 학생 Ekaterina Kochanova

보로네시 2012

많은 사람들에게 은퇴로의 전환은 스트레스, 우울, 무관심을 동반하며, 은퇴 연령은 노령 및 질병과 연관되어 있어 실제적인 재난으로 인식되어 질병을 초래한다. 심리적 위기특히 직장에서 활동적인 분들에게 창작 활동. 이제 그것은 무 활동과 공허함으로 대체됩니다. 노년이 다가오는 것, 건강 상태로 인한 모든 종류의 제한, 나를 포기해야 하는 것에 대한 생각이 떠오릅니다. 직장당신 없이도 그들이 이미 할 수 있다는 것을 인정하십시오. 모든 사람이 그러한 생각을 예방하거나 침착하게 받아들일 힘을 찾을 수는 없습니다.

스트레스는 신체에 어떤 영향을 미치나요?

스트레스 호르몬과 노화.

스트레스 호르몬 수치는 나이가 들수록 증가하는데, 이것이 주요 원인입니다. 가능한 원인신경 발생을 멈추거나 새로운 호르몬의 형성을 막습니다. 그러나 뇌가 노화됨에 따라 실제로 새로운 뉴런을 생성하는 능력을 잃지 않으며, 스트레스가 제거되면 신경 발생이 다시 시작됩니다. 동물 연구를 수행한 과학자들은 이러한 결론에 도달했습니다. 따라서 동물의 뉴런 생산은 계속됩니다. 성인 생활, 뉴런 생산의 급격한 감소는 다음과 같이 설명됩니다. 높은 레벨노년기에 부신에서 생성되는 스트레스 호르몬. 부신을 제거한 후 늙은 쥐에게서 새로운 뇌 세포가 자라는 것이 관찰되었습니다. 따라서 노화로 인해 신경세포의 생산이 느려지는 과정이 역전될 수 있다고 추측할 수 있다.

스트레스와 뇌졸중.

핀란드에서 실시된 한 연구에서는 11년 동안 거의 2,000명의 중년층을 추적한 결과 뇌졸중 위험 증가가 스트레스와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 스트레스에 대한 반응으로 혈압이 상승하면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 교감신경계는 혈압, 심박수 및 호흡을 증가시켜 정신적, 정서적 스트레스에 반응합니다. 이러한 반응은 뇌졸중과 심혈관 질환의 두 가지 위험 요인으로 알려진 만성 고혈압과 죽상경화증의 기초를 형성합니다.

지속적인 스트레스는 학습 능력을 저하시킵니다.

장기간 또는 지속적인 스트레스는 뇌의 해마를 손상시켜 새로운 것을 기억하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 끊임없이 스트레스를 받는 쥐는 마치 기억에 새로운 정보를 유지할 수 없는 것처럼 주변을 계속해서 탐색하는 것으로 나타났습니다. 아마도 쥐의 해마는 뇌의 이 부분에 해로운 호르몬의 지속적인 공격을 받아 암기가 불가능했을 것입니다. 스트레스 신경발생 뇌호르몬

스트레스는 혈액뇌장벽을 약화시킵니다.

스트레스는 유해 화학물질이 혈액뇌관문을 방해받지 않고 통과하는 능력을 크게 증가시킬 수 있습니다. 복잡한 시스템혈액에 순환하는 독소로부터 뇌를 보호하는 혈관. 우리는 이전 기사 중 하나에서 이에 대해 이미 썼으며 자세히 설명하지는 않지만 청중의 무지한 부분에 이 문제를 소개할 것입니다. 전쟁 중에도 페르시아 만, 화학 및 생물학 무기로부터 보호하기 위해 군인들은 피리도스티그민이라는 약을 복용했습니다. 그러나 전쟁으로 인한 스트레스로 인해 약물이 뇌에 들어가 두통, 현기증, 메스꺼움을 유발했습니다. 이는 조용한 환경에서는 이전에 관찰된 적이 없습니다. 그 결과, 스트레스가 혈액뇌장벽에 미치는 영향이 약화되는 것으로 나타났습니다. 많은 약물과 약물이 뇌에 침투할 수 없다는 가정하에 설계되었기 때문에 신체가 스트레스를 받는 동안 복용하면 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문에 이는 중요한 발견입니다.

잠재의식 수준의 스트레스에 대한 빠른 반응.

아이오와 대학의 연구자들은 오른쪽 전전두엽 피질의 개별 뉴런을 모니터링함으로써 이들 세포가 훼손된 사진이나 전쟁 장면을 포함한 불쾌한 이미지에 놀랍도록 빠르게 반응한다는 사실을 발견했습니다. 행복하거나 중립적인 사진은 동일한 빠른 반응을 이끌어 내지 못했습니다. 뉴런은 역겨운 시각적 자극에 대해 약 1/200초 안에 반응했는데, 이는 피험자 자신이 이미지의 내용을 인식하는 것보다 훨씬 빠른 속도였습니다. 결론은 스스로 암시합니다. 뇌는 잠재적으로 위험하거나 위협적인 자극을 인식하는 시스템을 개선했습니다.

스트레스를 피하는 방법?

은퇴가 심리적으로 순조롭게 진행되기 위해서는 은퇴 후 집에서 무엇을 할지, 어떤 취미와 관심분야가 은퇴에 따른 변화를 문제 없이 극복하는 데 도움이 될 수 있는지 미리 챙겨야 한다. 노동 활동. 은퇴로의 전환이 너무 비극적으로 인식되는 것을 방지하려면 수동적인 무활동이 허용되어서는 안 됩니다. 이는 비관적인 생각, 우울함, 지루함을 유발할 것입니다.

그러나 당신이 사랑하는 것에 대한 열정은 연금 수급자에게 결과, 고용 및 만족에 대한 관심을 줄 수 있습니다. 퇴직 연령이 있는 사람들에게는 은퇴 연령이 훨씬 더 쉽습니다. 좋아하는 취미, 전문 업무와 관련이없는 관심사. 정년은 여성에게 유리한 시기이자 기대되는 시기이기도 하지만, 집에서 바쁘다, 가족, 손자를 키우는 것. 만족감을 주었던 성실한 활동의 ​​추억도 원천이 될 수 있습니다 긍정적인 감정, 다른 사람들의 존경심을 불러 일으키고 직업적 승리에 대한 자부심을 불러 일으키십시오. 노인젊은이들에게는 부족한 것이 있습니다. 오랫동안 생각해 왔던 계획을 실행하는 데 사용할 수 있는 많은 자유 시간입니다. 그들이 거기에 없다면, 당신이 좋아하는 것을 찾아야 합니다. 가급적이면 사람들과 의사소통하는 것이 포함되어 조언을 주고, 경험을 교환하고, 누군가에게 필요하다고 느낄 수 있는 것을 찾아야 합니다. 새로운 만남을 통해 연금 수급자의 지루하고 단조로운 삶을 풍요롭게 하고 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다. 당신은 이 시간을 활용하여 자신의 건강에 대해 진지하게 생각하고 건강을 개선하기 위해 철저히 노력할 수 있고 또 사용해야 합니다. 아니면 헌신하다 자유 시간야채와 과일 재배, 시골에서 꽃 재배 등의 일을 합니다. 일부 연금 수급자들은 애완동물과 교류하고, 돌보고, 먹이를 주고, 산책을 하면서 삶을 밝게 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

노인들을 위한 스트레스 극복 방법에 대한 몇 가지 조언:

매일 조금씩이라도 운동을 하면 에너지 공급이 증가하고 엔돌핀이 방출되어 신체적, 정신적 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.

건강에 대해 부주의하지 마십시오. 경미한 질병이라도 경미할 때 즉시 치료하지 않으면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 육체적, 정신적 질병을 질병으로 취급해서는 안 된다. 자연 상태노인.

반대의 조언도 있습니다. 너무 의심하지 마세요. 의사를 추가로 방문한다고 해서 사기가 향상되지는 않습니다. 특정 질병의 징후를 찾으면서 의학 백과사전을 연구해서는 안 됩니다. 이는 스트레스가 많은 상태를 악화시킬 뿐입니다.

싱글이라면 애완동물을 키우세요. 이제 애완동물을 돌볼 시간이 충분해졌습니다. 개나 고양이는 누군가를 돌보고 싶은 욕구와 사랑받고 싶은 욕구를 충족시켜주고 외로움을 덜어줄 것입니다. 또한 동료 개 사육자나 고양이를 좋아하는 사람들과도 소통할 수도 있습니다.

파괴적인 습관 (술과 흡연에 대한 갈망)을 포기하십시오. 신체가 상당히 지치고 종종 그러한 부하에 대처할 수 없기 때문에 노인에게는 더욱 파괴적입니다.

당신의 능력을 개발하십시오. 많은 유명한 음악가, 작가, 조각가들이 45~50년 후에 자신이 좋아하는 일을 하기 시작했습니다. 이것은 당신에게 추가적인 인센티브를 제공하고 당신의 삶에 다양성을 더할 것입니다.

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스트레스는 삶의 필수적인 부분입니다 현대인. 문명이 발달했음에도 불구하고 사람들은 스트레스를 유발하는 요인을 없애지 못했습니다. 먼 조상과 관련된 식량 찾기, 생존 및 적으로부터의 보호 문제는 국가와 세계의 정치적, 경제적 상황, 실업 위협, 사회적 불안, 범죄 증가 및 증가에 대한 끊임없는 우려로 대체되었습니다. 테러. 직장과 가정에서의 갈등, 시험 합격, 짝사랑, 이사, 사랑하는 사람의 질병 등 일상적인 문제조차도 사람의 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스에 대처하는 방법과 스트레스로부터 자신을 보호하는 것이 가능합니까?

스트레스라는 말은 여기서 유래됐다. 프랑스어 단어"estresse"는 "우울증", "우울증"을 의미합니다. 스트레스는 하나 또는 다른 요인의 영향으로 발생하는 신체적 또는 정신적 긴장이 증가한 상태입니다.

캐나다 과학자 Hans Selye는 스트레스 이론의 창시자입니다. 그는 신체가 통증, 추위, 두려움, 위험, 빠른 달리기, 정서적 충격, 출혈 등 다양한 요인에 직면했을 때 스트레스에 대한 특별한 방어 메커니즘을 켜고 자극에 반응한다고 믿었습니다. 방어적 반응, 그러나 또한 동일한 유형의 생리학적 과정입니다. 이 과정은 완전한 동원, 예상치 못한 상황에 대한 적응을 나타냅니다. 이를 위해서는 신체에 많은 긴장이 필요하고 엄청난 노력이 필요합니다.

한스 셀리에

G. Selye는 신체가 일생 동안 직면해야 했던 모든 스트레스에 노출된 결과로 신체의 노화가 발생한다는 가설을 제안했습니다. 모든 스트레스, 특히 외상성 스트레스는 신체의 화학적 균형에 돌이킬 수 없는 변화를 일으킵니다. 이러한 변화가 누적되면 노화 메커니즘이 시작됩니다. 지속적인 스트레스는 특히 뇌세포와 신경계에 위험합니다. G. Selye는 정신-정서적 스트레스의 예방이 건강과 장수에 매우 중요하다고 강조했습니다.

스트레스의 종류

심리학에서는 생리적, 심리적 스트레스 유형을 구별합니다. 심리적 스트레스는 감정적 스트레스와 정보적 스트레스의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

• 생리적 스트레스과도한 결과로 발생 신체 활동, 통증, 높거나 낮은 온도.
• 심리적 스트레스위협, 분노, 두려움, 분노 및 기타 부정적인 감정에 의해 유발됩니다.
• 정서적 스트레스심리적인 것과 거의 같습니다.
• 정보 스트레스정보 과부하 중에 사람이 짧은 시간에 많은 양의 정보를 처리해야 하는 상황에 직면할 때 발생합니다.

모든 종류의 스트레스는 건강과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태사람.

스트레스는 왜 위험한가요?

스트레스가 많은 상황은 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심리적 메커니즘, 뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 여러 가지 문제를 야기합니다. 스트레스는 신체에 다음과 같은 장애를 유발합니다.

• 신경계, 심혈관 및 소화기 계통의 질병이 발생할 위험이 증가합니다.
• 다양한 질병에 대한 면역력과 저항력을 감소시킵니다.
• 수면 장애, 만성 피로, 신경과민, 과민성을 유발하고 전반적인 상태를 악화시킵니다.
• 근육 경련과 환상 관절통, 두통의 출현을 유발합니다.
• 식욕을 악화시키거나 반대로 많은 양의 음식을 섭취하여 스트레스를 "먹고"자 하는 욕구를 유발합니다.
• 많은 비타민을 파괴하고 대사 과정을 방해합니다.
• 기억 장애와 정서적 불안정을 유발합니다.
• 우울증, 무관심, 삶에 대한 관심 상실에 기여합니다.

스트레스를 예방하는 방법

질병과 마찬가지로 스트레스도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 스트레스를 적시에 제거하여 스트레스를 예방하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 부정적인 감정, 육체적, 정신적 피로. 스트레스 예방 방법에는 어떤 것이 있나요?

직업적 스트레스란 무엇인가?

심리학자들은 또 다른 유형의 스트레스, 즉 직업적 스트레스를 확인합니다. 그에 수반되는 정서적 스트레스를 나타냅니다. 전문적인 활동사람. 직원이 업무상 어려움을 겪는 경우 일상 생활, 직원, 경영진과 긴장된 관계를 맺고 있거나 단순히 자신의 업무에 만족하지 않아 점차 스트레스가 발생합니다. 직업적 스트레스는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 노동자. 그 원인은 근무조건(불편한 근무 일정, 작업장 조직 불량, 단조로운 작업, 노동 안전 부족)과 관련이 있습니다.
• 산업용. 직업 또는 활동 자체 유형과 관련됨(팀의 심리적 분위기, 전문가 수준, 사회적 책임, 역할 상태).
• 조직. 그 원인은 부정적인 영향직원에 대한 기업 자체의 특성(경영 스타일, 인사 정책, 불복종, 조직 변화).

직업적 스트레스로부터 면역되는 사람은 없습니다. 위험군에는 사업주, 이사, 관리자, 일반 직원 등이 포함됩니다. 스트레스를 유발하는 외부요인 외에도 큰 중요성그들은 또한 직원의 성격에 대한 개인적인 특성을 가지고 있습니다. 스트레스에 가장 취약한 사람들은 다음과 같습니다. 레벨 증가불안하고 감정적으로 불안정하며 우울한 반응을 보이기 쉽습니다.

직업적 스트레스의 결과는 사람에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그는 자신의 직업에 대한 불만, 무관심, 우울증, 자존감 감소, 불안 및 과민성을 나타냅니다. 스트레스는 정서적 반응 외에도 직원의 근육통, 두통, 피로, 심혈관 문제를 유발합니다. 결과적으로 만성 스트레스신체는 심리적 방어를 시작하고 사람은 직업적 소진을 경험합니다.

직원 중 한 사람에게 발생하는 직업적 스트레스는 점차 팀 전체에 영향을 미칠 수 있다는 것이 알려져 있습니다. 그 결과 팀의 긴장감이 높아지고 갈등이 잦아지며 노동 생산성이 떨어지고 직원 이직률이 높아지며 직원의 업무 의욕이 떨어지고 경영진에 대한 비판이 나타납니다. 이 모든 것이 기업 업무에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 경영진은 직원들의 스트레스를 예방하고 정신-정서적 상태를 교정하는 데 관심을 가져야 합니다.

직업적 스트레스 예방

기업의 스트레스를 예방하는 주요 수단은 다음과 같습니다.

1. 기업 직원에게 알립니다.기업 경영진은 직업적 스트레스가 무엇인지, 그 징후가 무엇인지 직원에게 알리는 시스템을 도입해야합니다. 스트레스에 대한 정보와 예방 방법을 기업 신문에 인쇄하거나 안내판에 게시하여 모든 직원이 숙지할 수 있도록 하는 것이 가장 편리합니다. 회사에 직원들이 문제를 해결할 수 있는 심리학자가 있다면 이상적입니다.
2. 회사 직원을 대상으로 교육을 실시합니다.이러한 교육을 통해 직원들은 스트레스가 많은 상황을 피하고, 최적의 솔루션 V 어려운 상황, 스트레스 관리 기술.
3. 회사경영 교육을 실시합니다.관리자는 또한 가장 성공적인 관리 전략, 책임을지고 수용하는 능력을 찾을 수 있도록 교육을 받았습니다. 효과적인 솔루션. 이러한 교육은 일반적으로 초청된 전문가에 의해 진행됩니다.
4. 작업 팀의 미기후 조정.전문적인 스트레스는 종종 팀의 불리한 미기후로 인해 발생합니다. 이 경우에는 매우 효과적입니다. 특별 프로그램전문가가 진행하는 스트레스 관리 및 갈등 관리에 대해 설명합니다. 팀을 하나로 묶으려면 기업 휴일, 견학, 스포츠 행사를 조직하는 것이 유용합니다. 좋은 선택은 각 직원이 휴식을 취하고 업무 분위기에 들어갈 수 있는 심리적 안정실을 만드는 것입니다.

따라서 스트레스 예방은 건강하고 만족스러운 인간의 삶과 효과적인 직업 활동을 위해 매우 중요합니다.

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