Kilo vermeliyim. Obeziteye darbe. Doğru kilo vermek için nasıl yenir? Fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması

Hepimiz biliyoruz temel prensip Kilo kaybı: Daha az ye, daha çok yak. Ancak çoğu diyetin ve ekspres planın, yaratıcılarının vaat ettiği kadar etkili olmadığını da biliyoruz. Ve nasıl sıfırlanacağını bilmek istiyorsanız fazla ağırlıkÇabucak harika bir haberimiz var: Aşağıdaki uzman tavsiyeleri kilo verme sürecini olabildiğince basit ve etkili hale getirecek!

1. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi yazın, böylece kilo verebilirsiniz.

Araştırma sonuçlarına göre Bu tür “yemek” günlükleri tutanlar, bu tür kayıt tutmayanların ortalama %15'ini yiyor. Özel dikkat Hafta sonlarınızı geçirin: Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bilim adamları, bir kişinin her hafta sonu gününde, esas olarak alkol ve yağlı yiyecekler nedeniyle yaklaşık 115 ekstra kalori tükettiğini buldu.

Her şeyi yazın

2. Günlük yediğinizi düşündüğünüz kaloriye %10 daha ekleyin.

Günlük kalori alımınızın 1.600 kalori olduğunu düşünüyorsanız ve neden kilo veremediğinizi anlayamıyorsanız, 160 kalori daha ekleyin. Büyük ihtimalle ortaya çıkan rakam gerçeklikle daha tutarlı olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı buna göre değiştirin.

3. Çevrimiçi bir kilo verme ortağı bulmaya çalışın

Vermont Üniversitesi'nde yapılan diğer araştırmalara göre bu çevrimiçi arkadaşlar aslında yardımcı oluyor. Araştırma sırasında bir grup gönüllü 1,5 yıl boyunca gözlemlendi. Çevrimiçi destek programlarını kullananlar, destek grubuna bizzat katılanlara göre daha iyi kilo verdi.

4. Mantraları tekrarlayın - neden olmasın?

Muhtemelen kendini gerçekleştiren kehanetler hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur. Ve yapamayacağınız şeylere odaklanırsanız, örneğin abur cuburdan vazgeçin veya her gün yürüyüşe çıkın. temiz hava- o zaman muhtemelen artık yapmayacaksınız. Bunun yerine (ve mantraların etkinliğine inanıp inanmamanız önemli değil), şu cümleleri söylemek daha iyidir: "Kilo verebilirim", "Bugün yürüyüşe çıkacağım", "Eminim ki öğleden sonra tatlılarından vazgeçebilirim.” Tüm bunları mümkün olduğunca sık tekrarlayın; yakında gerçek olacak!

5. Gün boyunca sadece su için

Kahvaltıda örneğin elma suyu içebilirsiniz, ancak Günün geri kalanında yalnızca suya güvenin. Meyve suları veya gazlı içecekler yok! Her gün çeşitli alkolsüz içeceklerden yaklaşık 245 kalori alıyoruz, bu da 90.000 kaloriye veya tüm yıl için yaklaşık 11,4 kg'a eşittir! Ancak şekerli içeceklerin kalori içeriğine rağmen tokluk hissi verme olasılığı düşüktür.

Kahvaltıdan sonra sadece su için

6. Bir saat daha az TV izleyin

Örnek olarak başka bir çalışmayı ele alalım: 76 kişiden oluşan bir öğrenci grubunun gözlemleri, yenen yemek miktarının televizyon izleyerek geçirilen zamanla eşit oranda orantılı olduğunu gösterdi. Yalnızca bir programdan vazgeçin (muhtemelen zaten izlemek istemeyeceğiniz bir program olacaktır). Bunun yerine dışarıda yürüyüşe çıkın.

7. 3 lokmayı daha az yiyin

Ayrıca bir tabak, bir bardak meyve suyu vb. de olabilir. Bu, günde en az 100 daha az kalori tüketmenize olanak tanır ve bu, yılda 1 kg daha kilo vermek için yeterlidir.

8. Her hafta her şeyi iyice yıkayın.

Ne olacağı önemli değil; bir apartman dairesindeki pencereler, küvet, tuvalet veya araba. 70 kg ağırlığındaki bir kişi 5 dakikalık temizlik başına 20 kalori yakacaktır. Dolayısıyla bir saatlik çalışmayla 240 kaloriden kurtulabilirsiniz.

Temizlik

9. Mideniz guruldamaya başladığında yemek yiyin.

Can sıkıntısından, sinirlerden, kötü ruh halinden ya da sıradan bir alışkanlıktan dolayı ne kadar çok yiyecek tükettiğimize inanamayacaksınız! O kadar fazla ki bazı insanlar artık fiziksel açlık hissini hatırlamıyor. Ve eğer rüyanızda belirli bir yemeği veya ürünü görüyorsanız, bu muhtemelen tutkulu bir arzudur, ancak açlık değildir. Tersine, eğer herhangi bir şey yemeye istekliyseniz, o zaman büyük ihtimalle gerçekten açsınızdır. Zaman geçirmek için başka yöntemler bulmaya çalışın, stresinizi azaltın!

10. Açsanız nane, muz veya elmanın kokusunu alın

Kulağa aptalca geliyor ama gerçekten işe yarıyor! Alan R. Hirsch, MD'den sonra. Chicago'lu bilim insanı 3.000 gönüllünün katıldığı bir araştırmada, tüm bunları burundan çeken kişilerin açlıktan daha az acı çektiğini ve buna bağlı olarak daha fazla kilo verdiklerini (her biri ortalama 13,6 kg) buldu. Bir versiyona göre, kişi bu yiyeceklerin kokusunu alarak beyni kandırarak bunların gerçekten yenildiğini düşünür.

Elma, muz ve nane kokusu

11. Bakın Mavi renk

Evde hızlı bir şekilde kilo verme konusunda bir başka yararlı ipucu. Dekorasyonunda mavi rengin kullanıldığı pek çok restorana rastlamanız pek olası değildir. Bu, bu rengin iştahı bastırmasıyla açıklanmaktadır. O halde gelin mavi bir elbiseyle, mavi bir masa örtüsüyle örtülü bir masada, mavi kaselerden yemek yiyelim! Ayrıca mutfakta sarı ve kırmızı eşyalardan kaçının. İştahı arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

12. Ayna karşısında yemek yiyin

Bilimsel olarak kanıtlanmıştır Bir kişi aynaya bakarken yemek yerse yaklaşık 1/3 daha az yer. Eğer gözlerinizin içine bakarsanız, bazı içsel niyet ve hedeflerin bir yansımasını göreceksiniz. Her şeyden önce size neden kilo vermeye karar verdiğinizi hatırlatacaktır.

13. Günde 10 dakikanızı merdiven inip çıkmaya ayırın

Uzmanlara göre bu, yılda 4,5 kilo vermek için yeterli (tabii ki daha fazla yemeye başlamadığınız sürece).

14. Her birkaç saatte bir 5 dakika yürüyün.

Bütün gününü oturarak mı geçireceksin? Her 2 saatte bir yapılan tempolu yürüyüş, günün geri kalanında size bonus olarak 20 dakika (veya daha fazla) yürüyüş kazandıracaktır. Ayrıca bu tür molaların çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmenize yardımcı olacağını da unutmayın.

Kilo kaybı için egzersizler

15. Her gün 45 dakika yürürseniz kilo verirsiniz.

Evet, geleneksel 30 dakika yerine 45 dakika yürümeyi öneriyoruz ve bu, Duke Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara dayanmaktadır (bilim adamları, günde yarım saatlik yürüyüşün kilo almayı önlemek için yeterli olduğunu ancak bu süreden sonra hafif egzersiz yapmayı başarmışlardır). zaman kilo vermeye yardımcı olur). Her gün her 3 km'lik tempolu yürüyüşten 300 kalori yakarsanız (yaklaşık 45 dakikada yürüyebileceğiniz kadar), diyetinizi değiştirmeseniz bile yılda 30 kg'a kadar kaybedersiniz.

16. Hazır yiyecek satın almayın

...içindekiler listesinin ilk 4 noktasında şeker ve fruktoz var. Daha az şeker içeren alternatifler arayabilirsiniz ancak bunun yerine meyveyi tercih etmek daha iyidir. Şekersiz ketçap, soslar ve çeşniler satın alın ve kısmen hidrojenlenmiş gıdalardan kaçının. Son olarak, tahıl ürünleri için alışveriş yaparken, 100 kalori enerji başına 2 gramdan fazla lif içeren ürünleri tercih edin.

Not! İçerik listesinin kısa olması ürünün lezzetinin düşük ve boş kalorili olduğu anlamına gelir. Hatırla bunu!

17. Her porsiyondan sonra kaşığı bir kenara koyun

Suyu sık sık yudumlayın ve öğünlerinizi gün içinde olup bitenlerle ilgili ilginç hikayelerle bölün. Doyma sinyalleri açısından mide beyinden yaklaşık 20 dakika ileridedir. Bu nedenle yavaş yersek beyin bizi yakalar ve artık yiyeceğe ihtiyacımız olmadığını söyler.

18. Tüm “kalın” kıyafetleri verin/atın

İlk sonuçlar ortaya çıktığı anda artık bedeninize uymayan kıyafetlerden kurtulun. Fazla kiloların geri dönmesi durumunda yeni bir gardırop satın almak zorunda kalma düşüncesi, formda kalmak için ek bir motivasyon görevi görecektir.

19. Geceleri mutfağı kapatın

Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkayın, mutfağı toplayın ve ışıkları kapatın. Akşamları geç saatlerde yemek, tükettiğiniz kaloriyi önemli ölçüde artırır ve eğer gece atıştırmalardan kaçınırsanız, günde 300 kaloriden (bu da yılda yaklaşık 14 kg'a denk gelir) daha kurtulursunuz.

20. İştahı azaltmak için yemeklerden önce yürüyüşe çıkın.

Glasgow Üniversitesi'nde yürütülen ilginç bir araştırmada 10 obez kadın yer aldı. Yirmi dakika yürümenin yalnızca iştahı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi de sağladığı (atıştırmalık gibi) gösterilmiştir.

21. Bu hafta bir “geziyi” aktif hale getirin.

Sinema yerine parkı ziyaret edin. Bu şekilde daha az oturacak ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltacaksınız (elinizde bir kova patlamış mısır olmayacak). Diğer aktif faaliyetler şunları içerir:

• tenis;
• yürümek;
• doğaya bir gezi;
• bowling;
• bisiklete binme vb.

Tenis

22. Bir adımsayar satın alın ve günde 1000 adım eklemeye çalışın

Açık modern pazar Benzer birçok cihaz mevcuttur (iPhone sahibiyseniz Steps uygulamasını yükleyebilirsiniz). Hareketsiz yaşam süren ortalama bir insan her gün 2000-3000 adım atar. Bu sayıyı örneğin 2000 kat artırırsanız mevcut kilonuzu koruyabilir ve artmasını engelleyebilirsiniz. Kilo vermek için daha fazlasını da ekleyebilirsiniz.

Pedometre

23. Daha az yiyecek dökün

Bildiğiniz gibi sofrada ne kadar az yiyecek varsa o kadar az yiyeceksiniz. Tam tersine, açlığın derecesi ne olursa olsun ne kadar çok olursa o kadar çok yersiniz. Ayrıca küçük salata tabakları almaya çalışın.

24. Öğünlerinizin %90'ını evde yiyin

Dışarıda yemek yerseniz normalden daha fazla yemek yeme olasılığınız artar.

25. Birkaç tabak yerine tek tabaktan yemeyi deneyin.

Aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu teknik tamamen psikolojik olarak işe yarar: Tabağınız boştur, bu da zaten yemiş olduğunuz anlamına gelir.

26. Kalabalık gruplar halinde yemek yememeye çalışın

Bir kişi belki de masada daha fazla zaman geçirdiği için diğer insanlarla birlikte daha fazla yemek yer. Tek başınıza ya da ailenizle birlikte yerseniz çok daha az yersiniz.

27. Her şeyden biraz sipariş verin

Küçük porsiyonlar sipariş etmeye çalışın. Araştırma sırasında yine tok olmamıza rağmen genellikle önümüze çıkan yemeği yemeye devam ettiğimiz ortaya çıktı.

28. Su içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Bu aynı zamanda kalorileri azaltmanıza da yardımcı olacaktır. Kabak, domates veya salatalık gibi su içeriği yüksek yiyecekleri yemeklerle birlikte tüketmek genel kalori alımınızı azaltacaktır. Diğer sulu yiyecekler ise salatalarda ve diğer yemeklerde yer alır. Sadece su içerseniz aynı sonucu alamazsınız. Gerçek şu ki, vücut susuzluğu ve açlığı ayrı mekanizmalarla işler, dolayısıyla onu kesinlikle sıvıyla doyuramazsınız.

29. Öğünlerinize sebze ekleyin

Örneğin aynı kaloriye iki kat fazla mayonezli makarna salatası yiyebilirsiniz. 1:1 oranında tahıl içeren sebzeleri yerseniz, bu sebzelerin bol miktarda lif içerdiğinden emin olmaya çalışın; bu, tahıl ürünlerini aşırı tüketmek yerine açlığı hızla bastıracaktır.

Not! Lif aynı zamanda kabızlığın önlenmesinde de oldukça faydalıdır ki bu da bir başka yadsınamaz avantajdır.

Kilo kaybı için lif

30. Beyaz yiyeceklerden kaçının

Yüksek içerik basit karbonhidratlar Un veya şeker gibi gıdalarda bulunan maddeler kilo alımına neden olabilir. Beyaz pirinç, şeker ve undan uzak durun ve bunun yerine kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek tüketin. Harvard'da 74.000 kadın üzerinde yapılan bir deney, her gün 2 porsiyondan fazla tam tahıl yiyenlerin aşırı kilo alma olasılığının %49 daha az olduğunu doğruladı.

31. Normal Kahveye Geçin

Süslü kahve içecekleri çoğunlukla şeker, süt, krema ve çeşitli tatlı şuruplardan oluşan yüzlerce kalori içerir. Aynı zamanda yağsız süt ilavesiyle hazırlanan normal kahvenin kalorisi de son derece düşüktür. Yağsız süt tozu kullanabilirsiniz - kalorisi de düşüktür, ancak çok fazla kalsiyum içerir. Ayrıca içinde su yoktur, dolayısıyla kahveyi sulandırmaz (normal sütte durum böyle değildir).

Kahveli içeceklerden kaçının

32. Yüksek kalsiyum konsantrasyonuna sahip az yağlı süt ürünlerini tercih edin

Bu kimyasal element, yağ dokusu üretimini baskılayan ve yağın parçalanmasını artıran hormonal bir tepkiyi tetikler.

33. Yüksek kalorili yiyecekleri ana ikram yerine yan ikram olarak yiyin.

Burada her şey basit: örneğin bir kaşık dondurmanın bir kase meyvede değerli bir dekorasyon olmasına izin verin.

34. Sabahınıza yulaf lapası ile başlayın (haftada en az 5 kez)

Her gün kahvaltıda yulaf lapası yiyen kişilerin obezite ve şeker hastalığına yakalanma riski daha azdır. Ayrıca diğer kahvaltı yiyeceklerini yiyen insanlarla karşılaştırıldığında daha fazla kalsiyum ve lif tüketiyorlar, ancak daha az yağ tüketiyorlar. Sabah yulaf ezmesi bu durumda Olacak harika bir şekilde Fazla kilolardan doğru şekilde kurtulun!

35. Acı sosları deneyin

Tabiri caizse çok fazla lezzet sağlarlar, ancak kalorileri ve yağları düşüktür. Ayrıca "sindirim yangınlarına" yol açarak vücudu kısa vadede daha fazla kalori yakmaya zorlarlar.

36. Meyve suyu içmeyin, meyve yiyin

Kalori açısından bir kutu elma suyu bir elmaya, bir portakala ve bir dilim karpuza eşdeğerdir.. Bütün bunlar elma suyundan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak, böylece daha az yiyeceksiniz.

37. Kalorileri %20 azaltmak için “sütünüzden” vazgeçin

Sık sık süt içiyorsanız yüzde 2'lik süte geçin. Zaten içiyorsanız %1'e veya tamamen az yağlıya geçebilirsiniz. İlginçtir ki, bu "geri" adımların her biri kalori alımını %20 oranında azaltır. Damak tadınızı yağsız sütün tadını çıkarmaya alıştıracağınız güne kadar, vücudunuza giren kalorileri önemli ölçüde azaltacaksınız!

Süt yağı içeriği

38. Atıştırmalık olarak bir avuç fındık

Obez olan ve fındık içeren orta yağlı yiyecekler yiyen kişiler, fındık yemeyenlere göre daha etkili bir şekilde kilo verirler. Günde iki kez bu tür atıştırmalıklar sadece açlık hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da uyarır.

39. b'yi alın Ö Kalorilerin çoğu öğleden önce

Kahvaltıda ne kadar çok yerseniz akşam yemeğinde o kadar az yersiniz. Üstelik sabahları kalori yakma olasılığınız daha yüksek olacaktır, ancak akşam yemeklerinde durum böyle değildir.

40. Yemekten sonra daima dişlerinizi fırçalayın.

Nane tazeliği beyne yemek saatinin bittiğine dair bir tür sinyal görevi görecektir.

Tüm bu ipuçlarını takip ederseniz hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.. Hepsi bu, sıkı çalışmanızda iyi şanslar! Ayrıca kilo vermek isteyen herkes için deneyimli bir psikoloğun tavsiyelerinden faydalanabilirsiniz.

Ünlü beslenme uzmanı - Mikhail Gavrilov- kilo kaybı için benzersiz bir yöntemin yazarı. Onun yardımıyla insanlar birkaç ayda 20-30 kg'dan kurtulurlar.

Çok satan kitabı “Nasıl Kilo Vereceğinizi Bilmiyorsunuz!” kitabında anlatılan diyetin getirdiği en etkileyici sonuç, yılda eksi 90 kg oldu.

Her şey sinirlerle ilgili

“AiF”: Mikhail, pek çok kişi ikna oldu: kilo vermek için daha az yemeli ve daha çok hareket etmelisin...

Mihail Gavrilov: Müşterilerimizin genetik özelliklerini inceledikten sonra, insanların yalnızca %30'unun diyet kısıtlamaları ve yoğun fiziksel aktivite yoluyla kilo verebildiğini gördük. Kalan% 70'i yoğun fiziksel aktivite sırasında kilo vermez, ancak "karar verir" (hacim artışı daha da artar). Fiziksel aktivite gereklidir, ancak yağ yakmak için değil, obezite ile ilişkili hastalıkların (hipertansiyon, tip 2 diyabet vb.) önlenmesi ve tedavisi için gereklidir.

- Yani prensipte kilo veremeyen insanlar hala var mı?

- Fazla kilolu insanların arkasına saklanmayı sevdiği “genetik” veya “kalıtsal” obezite bir efsanedir. Herkes kilo verebilir. Ciddi endokrin bozuklukları ve çoklu genetik "hasarlar" olsa bile (ve böyle bir "kokteyl" nadirdir) kilo vermek mümkündür. Bir diğer husus da bu tür kişilerin tıbbi gözetim altında kilo vermesi gerektiğidir.

- O halde neden herkes kilo vermiyor?

- Çoğu zaman bir kişi "gıda alkolizminin" ardındaki bir şeyden saklanıyor. 120 kiloluk bir hastam vardı. Uzun süredir her türlü diyet yapıyordu ama psikoterapistle ilk görüşmesinde onun... olası evlilikten korktuğu ortaya çıktı. Ve aşırı kilonun yardımıyla ondan “korur”. Sorunu anladığımızda ağırlık hızla gitti. Obezitede, kişi neden kilo veremediği konusunda birçok argüman bulduğunda ruhun koruyucu mekanizmaları tetiklenir. Kalıtımı (anne ve büyükanne fazla kiloluydu), yaşı ("kilo pirzoladan değil, yıllardan geliyor"), hastalığı hatırlıyorum. Bu tür sorunlarla ancak bir psikoterapist baş edebilir.

Tutmak!

- Hastalarınız kısa sürede 30, 40, 50 kg kaybeder. Aniden kilo vermenin tehlikeli olduğuna inanılıyor...

Tipik olarak, başlangıçta vücut ağırlığı fazla olan (150-170 kg) hastalar keskin bir şekilde kilo verirler (ayda 15-18 kg). Vücut ağırlığı o kadar kritik değilse, erkekler ilk ayda 5-9 kg, kadınlar ise 4-7 kg kaybederler.

Bir kişinin aniden ve hızlı bir şekilde kendi başına kilo vermesi tehlikelidir. Kilo vermek, tüm organların aynı anda ameliyat edildiği bir cerrahi operasyona benzetilebilir. Vücut dramatik bir yeniden yapılanmaya uğrar (yağ atrofisine hizmet eden kılcal damarlar, kan viskoz hale gelir, vb.) ve doktorların olası advers reaksiyonları izlemesi gerekir.

- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kilo verenlerin yalnızca %5'i bu sonucu bir yıl boyunca koruyabiliyor.

Genellikle diyetten sonra kilo hızla geri alınır. Bir süre direnen kişi, kaybettiği zamanı hızla telafi eder. Yalnızca her kişiye özel olan yeni bir beslenme felsefesi, sonuçları korumanıza olanak tanır. Uzmanın görevi, kişinin gerçekten neye ihtiyacı olduğunu anlamasını sağlamaktır.

Kilo vermenize yardımcı olacak sırlar

Hedefinizi belirtin

Kilo verme hedefiniz basit olmalı ve net bir açıklama içermelidir - kilo verdiğinizde ne gibi faydalar elde edeceksiniz.

Her şeyi ye!

Hiçbir ürünün tüketimine yasak uygulamayın. Aksi takdirde bunlara nevrotik bir ihtiyaçla karşılaşabilirsiniz. Amacınız kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutumdan kaçınmaktır. Bu nedenle kilo verirken hoşgörü gereklidir.

Zevk arayın

Kişi diyet yaptıktan sonra “zevk çemberinde” bir yer açılır. Hemen yeni hobiler ve ilgi alanlarıyla doldurulmalı, aksi takdirde aşırı yeme nedeniyle boşalan alan öfkeyle dolabilir
ve öfke.

Kendinizi aç bırakmayın

Oruç, metabolik süreçleri yavaşlatır ve ardından kilo alımına neden olur. Metabolik süreçlerin hızının yüksek olması için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz - günde en az 4 kez yemek yiyin, öğünler arasındaki molalar 4,5 saatten fazla olmamalıdır, son akşam yemeği ile akşam yemeği arasındaki gece molası. ilk kahvaltı 10-12 saattir.

Alkolden kaçının

Herhangi bir alkolün kalorisi yüksektir, vücudu susuz bırakır, alkolün etkisi altındaki kişi durum üzerindeki kontrolünü kaybeder ve aşırı yemeye başlar, etanol, yağları işleyen karaciğerin işleyişini bozar.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, ruh halini kötüleştirir ve aşırı yemeye neden olur.

Su iç

1,5-2 litre temiz içme suyu tüketimi faydalıdır (hipertansiyon ve böbrek hastalıklarında dikkatli olunmalıdır)

Ucuz yemek yemeyin

Besin değeri yüksek, kaliteli, doğal yiyecekleri seçmelisiniz: Çok fazla yemeyeceksiniz ve sağlığınızı koruyacaksınız.

Şimdiye kadar pek çok kişi fazla kiloların nasıl verileceği sorusunun iki şekilde çözülebileceğinden emin: daha az yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Böyle bir ihtimalin korkutucu olması şaşırtıcı değildir ve genellikle her şeyi olduğu gibi bırakarak kilo vermeyi reddederler. Aslında bu, böyle bir formülasyonda sağduyuyu yitiren çok basitleştirilmiş bir kuraldır.

Herhangi bir kilo verme programı her zaman kesirli öğünler içerir. Neden gün içinde sık sık yemek yemelisiniz? Cevap metabolik süreçlerin özelliklerinde yatmaktadır. Hücrelerinin her biri beslenmenin yanı sıra çürüme ürünlerinin de ondan uzaklaştırılmasını gerektirir. Aslında vücudumuz makro düzeyde tamamen aynı şekilde çalışır. Bu süreçler hatasız, düzenli, yeterli miktarda gerçekleşirse normal metabolizma, kilo ve sağlıktan bahsedebiliriz.

Karaciğer hücrelerin beslenmesini sağlar. Her hücre için ihtiyaç duyduğu maddeleri üretir ve dağıtır. Karaciğere düzenli bir besin akışının yanı sıra bunların daha fazla sentezlenmesi için oksijen ve su sağlamamız gerekir. Yaşam için gerekli elementleri özümseyen hücre, besinlerin sentezinden sonra ortaya çıkan hücreler arası boşluğa toksik ürünler salar. Oradan kan dolaşımı yoluyla, bunların bertaraf edilmesinden sorumlu olan karaciğere ve böbreklere atılırlar. Bu nedenle, parçalanma ürünlerinin yeterli düzeyde uzaklaştırılmasını sağlamak için su dengesini korumak önemlidir.

Yemek yediğimiz zaman sadece mide suyu değil aynı zamanda safra da salgılanır. Serbest bırakmak için bir çay kaşığı kadar az miktarda yağ gerekir. Bu nedenle sık sık yemek yerseniz vücut daha fazla yağ rezervini tüketir.

Günde normal fraksiyonel öğünlerle, bir kişi, alınan gıdayı işlemek için ortalama olarak yaklaşık 100 g yağ kullanır. Buna göre sağlığa zarar vermeden verilen kilo kaybının ayda yaklaşık 3 kg olması gerekmektedir. Daha fazlasını kaybederseniz - ayrılır kas kütlesi ve su. Bu çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Beslenme

Evde kilo vermek isteyenlerin ilk tavsiyesi günde 5-6 öğün yemektir. Neden tam olarak bu kadar çok, ne daha fazla ne de daha az? Gösterge vücudun özelliklerinden türetilir.

Vücut nasıl çalışır?

Safra kesesinin yaklaşık 200 ml hacme sahip olduğuna, karaciğerin ise normal aktivite sırasında neredeyse bir litre safra ürettiğine inanılmaktadır. Bu nedenle maddenin optimal dolaşımını sağlamak için safra kesesinin günde en az beş kez doldurulup boşaltılması gerekir.

Ancak kilo vermek için yediklerinizin hacmini ve kalitesini korumak önemlidir. Ana öğünde yiyecek miktarı iki avuç içine sığmalıdır. Aynı zamanda sağlıksız yiyecekleri de diyetimizin dışında tutuyoruz: unlu mamuller, şeker ve mümkünse şeker içeren ürünler.

Tatlılar

Şekerli gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmaya çalışmayın, aksi halde vücuda zarar vermiş olursunuz. Glikoz hayati bir maddedir normal operasyon beynimiz. Eksikliği tepkilerin yavaşlamasına, düşünme güçlüğüne, umutsuzluğa, yorgunluğa ve depresyona neden olur.

Günde bir çay kaşığı bal ve bir parça şeker yemek yeterlidir. Menüye mutlaka yulaf lapası ve diğer kompleks karbonhidratları dahil ediyoruz.

Yağlar

Günde beş öğün yemekle tek seferde tüketilen yağ miktarını 25 grama düşürüyoruz. Gelen yağ miktarı azaldığında vücut, rezervde depoladığı yağı tüketmeye başlar.

Diyetiniz, sabahları gün için enerji sağlayan karmaşık karbonhidratları tüketecek şekilde yapılandırılmalıdır. Öğle yemeği için - süt ürünleri, termal olarak işlenmiş sebze ve meyveler, sebze çorbaları. Akşam yemeği için - proteinler (sebzeli yumurta, süzme peynir, balık, et).

Selüloz

Fazla kilolardan kurtulmayı mı yoksa sadece kilo vermeyi mi planladığınız önemli değil. sağlıklı beslenme, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak gerekir. Bunu yapmak için bir gün diyet yapmanız, ancak oruç tutmamanız önerilir.

Aşırı karbonhidratların ve ham liflerin, özel bir diyetin kurtulmaya yardımcı olduğu bağırsak disbiyozuna yol açtığına inanılmaktadır. Bunu yapmak için bütün gün termal olarak işlenmiş sebze ve meyvelere oturmanız gerekir: hafif çorbalar, pişmiş meyveler, sebze güveçleri.

Çiğ meyvelerden yapılan salatalar çok fazla nem içerdiklerinden dolayı uygun değildir. Bu tür lif vücuda girdikten sonra yalnızca mekanik temizlik yapar, ancak toksinleri emmez. Bunu yalnızca susuz bir madde yapabilir.

Bir sebze diyeti günü, aşağıdaki kurallara göre yapılması gereken, sağlığa zarar vermeden vücudun temizlenmesine ve aşırı yağların yakılmasına yardımcı olacaktır:

• onları günde beş kez yemelisiniz;
• yiyecekleri her seferinde bir çay kaşığı bitkisel yağla baharatlayın;
• Son öğün için çiğ meyve ve bitkilerden oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz, son mekanik temizliği onlar yapacaktır.

Sağlığınıza zarar vermeden bir günde yaklaşık 300 gr kaybedersiniz, daha fazlası ise çok fazla su kaybedildiği ve miktarının yenilenmesi gerektiği anlamına gelir.

Su modu

Parçalanma ürünlerinin yaklaşık %70'i karaciğer tarafından vücuttan uzaklaştırılır. Ancak bunlar yalnızca yağda çözünen toksinlerdir. Suda çözünebilenler böbrekler tarafından toplam hacmin yaklaşık %25'i kadar kullanılır. Ancak bu işlem yeterli miktarda su gerektirir. Bu nedenle vücuda zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak için su dengenizi takip etmeniz gerekir.

Sıvı sadece gelemez Temiz su, aynı zamanda çorbalar, taze sıkılmış olanlar dahil meyve suları, kompostolar, çay, kahve ile birlikte. Kaynatmaların ve taze sıkılmış meyve sularının içecekten çok yiyecek olduğu kanısındayız. Diğer uzmanlar ise suyun mineral ve vitaminlerle birlikte taşınması halinde daha hızlı emildiğini, bu nedenle mutlaka meyve suyu ve sebze çorbası şeklinde içilmesi gerektiğini söylüyor. İlk yemekler de dahil olmak üzere günde en az bir buçuk litre olmalıdır. Kalp hastalığı olan kişilerin bir litreden fazla sıvı içmemeleri tavsiye edilir.

Su eksikliğinin çeşitli hastalıklara yol açabileceğini unutmayın: kan damarlarının ve kalbin işleyişinde bozukluklar (artan aşınma ve yıpranma dahil), faydalı maddelerin taşınmasında bozulma ve toksik olanların atılmasında bozulma.

Fiziksel aktivite

Etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusu sadece beslenmeyle değil aynı zamanda artan fiziksel aktiviteyle de çözülebilir. Bunun için spor salonuna gidilmesi ve antrenör gözetiminde egzersiz yapılması tavsiye edilir. Uygun bir program seçecek ve siz ilerledikçe onu ayarlayacaktır. Ancak kendinizi kontrol edebileceğiniz ve kontrol etmeniz gereken bazı nüanslar var.

Her şeyden önce terlemenizi kontrol etmeniz gerekiyor - bu, su dengesinin ciddi şekilde bozulmasına yol açar. Ve su eksikliği ile kanın kalınlaştığını, toksinlerin vücuttan daha az kolay atıldığını, oksijenin zayıf bir şekilde taşındığını ve kalbin çalışmasının daha zor olduğunu hatırlıyoruz.

Aşırı kilolu kişilerin özellikle dikkatli olması gerekir. Dinlenirken bile kalplerine, eklemlerine ve tendonlarına ağır bir yük biner. Bu nedenle yüzme ile başlamalılar ama eğer isterlerse ve profesyonel bir antrenör eşliğinde yüzme derslerine de başlayabilirler. spor salonu yükü lokalize etmenin iyi olduğu yerlerde, eklemler üzerindeki gereksiz baskıyı ortadan kaldırır.

Antrenmanın başlangıcı ve bitişi arasındaki ağırlık farkına odaklanmamalısınız. Önemli olabilir, ancak esas olarak vücuttaki su miktarındaki azalma nedeniyle oluşur.

Yağın çoğu, kasların egzersiz sonrasında yavaş yavaş toparlandığı dinlenme döneminde yakılır. Ne kadar çok kas varsa, onu korumak için o kadar çok yağ kullanılır. Bu nedenle, çok fazla pompalamaktan korkmamalısınız, ek hacim yalnızca size fayda sağlayacaktır.

Uygun uyku

Burada nasıl doğru şekilde kilo verileceği sorusunun bir başka önemli bileşenine geliyoruz - uygun dinlenme ve uyku. Siz de kilo verenler arasına katılmak istiyorsanız uyku düzeninizi değerlendirin: Günde ne kadar uyursunuz, ne zaman yatarsınız, hangi şartlarda dinlenirsiniz, sabah sizi ne uyandırır.

Buna inanılıyor mükemmel zaman yatmak - gün batımı. Dışarısı karanlık olur olmaz vücut dinlenmeye hazırlanmaya başlar: vücut ısısı düşer, kalp atış hızı yavaşlar ve stres hormonlarının etkisi durur. Bütün bunlar uyku hormonu olan melatoninin işidir. Derin uyku döneminde vücudun restorasyonu ve buna bağlı olarak kilo kaybı gerçekleşir.

• Uyku günde 6,5-8,5 saat olmalıdır.
• Aynı anda yatıp kalkmaya çalışın. Dışarısı hava karardığında yatmanız, melatonin üretimini azaltan yapay ışıklandırmalarla gününüzü uzatmamanız tavsiye edilir.
• Odanın nispeten serin olması gerekir, bu gibi durumlarda metabolizma hızlanır. Ancak aşırıya kaçmayın çünkü çok soğuk bir odada uykuya dalmak zordur, bu da uyku süresini kısaltır.
• Karanlıkta uyumanız tavsiye edilir, normal melatonin sentezine ulaşmanın tek yolu budur. Bilim insanları, zifiri karanlıkta uyuyanlarda obezite riskinin, aydınlıkta uyumayı sevenlere göre %21 daha az olduğunu hesapladı.
• Yatmadan yarım saat önce televizyonu, bilgisayarı ve aletleri kapatın. Bu şekilde sinir sisteminize sakinleşmesi ve beyninizi daha hızlı kapatması için zaman tanırsınız, bu da sizi sakin ve hoş rüyalarla memnun eder.
• Uyandığınızda kendinizi dinleyin. eğer varsa kötü ruh hali, ağır düşünceler - bu, genellikle obezitenin nedeni haline gelen yaklaşan depresyonu gösterir.
• Güneşin doğuşuyla uyanmaya çalışın. Öğle yemeğine yaklaştığınızda kendinizi iyi hissetmezsiniz, bitkin hissedersiniz ve genellikle yiyeceklerle yenilenen enerjiden yoksun kalırsınız.

Elbette sözde "baykuşlar" ve "bülbüller" var, ancak "tarla kuşu" moduna bağlı kalmanın daha iyi olduğuna inanılıyor.

Kategoriye göre kilo kaybı

Bir genç için

Bazen bir gencin çok fazla kilo vermesi gerekir. Bu durumda vücudunun hala büyüdüğünü, mono ve karbonhidratsız diyetleri uygulayamayacağını veya oruç tutamayacağını dikkate almalıyız. Bu hastalığa neden olabilir. Bu nedenle dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve kraker, cips, fast food ve sodanın hariç tutulması bir genç için uygundur. Diyet yağsız et ve balık, meyve, sebze, tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yumurta açısından zengin olmalıdır.

Fiziksel aktivite için spor bölümündeki veya spor salonundaki dersler uygundur.

Olası ciddi hastalıkları dışlamak için öncelikle bir doktora danışıp obezitenin nedenini belirlemek önemlidir. Kilo verme sürecinin de doktor veya ebeveyn gözetiminde gerçekleşmesi tavsiye edilir.

Erkekler için

Erkek vücudunun özelliği, onlar için günde gerekli olan minimum kalorinin 1800 birim olmasıdır. Diyetinizi planlarken bu dikkate alınmalıdır. Ayrıca spor salonunda egzersiz yapmaya ihtiyaçları var, ancak bu durumda kasları geliştirerek kitle üzerinde güvenle çalışabilirsiniz. Fazla yağı daha hızlı yakmanıza yardımcı olacaklar. Bu nedenle diyette proteinlere ağırlık verilmesi tavsiye edilir.

Ağırlığın istikrarlı bir şekilde kaybolmasını ve kaybedilen kiloların geri gelmemesini sağlamak için erkeklerin şu kurallara uyması önerilir:

• Diyetinize sadık kalın.
• Alkol veya işlenmiş gıdalar içmeyin.
• Tuz miktarını en aza indirin.
• Günde en az 2 litre su için.

Kadınlar için

Adil cinsiyetin temsilcileri aynı prensiplere göre, sadece bazı nüanslarla kilo veriyorlar. Yani günlük minimum kalori miktarı 1200 birimdir. Bu nedenle beslenmelerini de ayarlamaları ve fiziksel aktiviteye başlamaları gerekiyor. Dersler haftada en az üç kez yapılmalıdır. Bu sadece kardiyo egzersizleri değil aynı zamanda kuvvet egzersizleri de olabilir.

Kendine işkence yapan, açlıktan ölen ya da hapsedilen kızları uyarmak istiyorum. uzun zamandır sıkı diyetlerde. Bu tür kilo kaybı yalnızca geçici bir etki sağlar ve normal rejime geçtikten sonra kaybedilen her şey bazen ek kilogramlarla geri gelir.

Emziren annelerin ve hamile kadınların özel beslenme sistemlerine özellikle dikkatle uymaları gerekir. Diyetleri yeterli miktarda besin içermelidir. Çeşitli ilaçların, kilo vermeye yönelik biyolojik takviyelerin, mıknatısların ve diğer cihazların kullanılması kesinlikle yasaktır. Diğer durumlarda mükemmel bir etki veren ve temel kilo verme önlemlerini tamamlayan masajlar ve sargılar dikkatli kullanılır.

Güçlü kilo kaybı için birçok şey var farklı seçenekler: etkili diyetler, özel olarak tasarlanmış fiziksel aktiviteler ve hatta cerrahi prosedürler. Bütün bunlar fazla kiloları hızlı ve büyük miktarlarda kaybetmenize yardımcı olur. En çok düşünelim etkili yöntemler güçlü kilo kaybı.

Güçlü kilo kaybının ilkeleri

Kilo verme türüne karar vermeden önce, yoğun kilo vermenin ilkelerine (kurallarına) aşina olmanız gerekir:

1. Ürünlere yasaklar koyuyoruz. Sağlıksız, tatlı, unlu, tuzlu ve yağlı yiyecekleri hariç tutuyoruz. Çünkü tüm etkili diyetler bu tür gıdaların tüketimini içermez.
2. Sık sık yiyin ama az yiyin. Daha sonra kahvaltı/öğle veya akşam yemeği için aç kalmaktansa, gün boyunca fındık, kuru meyve ve çilek gibi atıştırmalıklar tüketmek daha iyidir.
3. Günde en az bir buçuk litre içecek maden suyu(santimetre. ).
4. Akşam 7'den sonra asla yemek yemeyin.
5. Herhangi bir önemli kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu gerektirir.
6. Çok fazla kilo verdiğinizde vücudunuz stres ve halsizlik yaşar. Bu nedenle yeterince uyumak gerekiyor.
7. Oruç yok. Gün içinde mutlaka midenizi çalıştırmalısınız.
8. Güçlü kilo kaybının etkili sonuçları için kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekir: bir hedef belirleyin, bir son tarih belirleyin, bir kilo verme planı hazırlayın. Ve o zaman daha da fazla motivasyona sahip olacaksınız.
9. Ağırlığı kontrol ediyoruz. Bir ölçek satın aldığınızdan emin olun - bu, kilo vermenin ana aracıdır.
10. Kilo verme döneminiz boyunca diğer insanlarla teması mümkün olduğunca sınırlayın. Bu şekilde, arkadaşlık için bir şeyler yeme veya birinin tatilinde aşırı yeme isteği ortadan kalkacaktır.

Yöntemler

Kilo vermek için pek çok seçenek var, ancak biz yalnızca çok fazla kilo vermenin yolları ile ilgileniyoruz. Sunulan yöntemler maksimum kilo verme değerlerinde farklılık gösterir ve sağlığa zararlı olabilir. Önemli kilo kaybı zaten sağlığa bir miktar zarar vermeyi içerir ve sürekli tıbbi gözetim gerektirir.

Tüm yöntemleri kendi sorumluluğunuzda ve risk altında kullanırsınız.

Diyetler

Çok fazla kilo vermek için bir diyete karar vermeniz gerekir. Çok çeşitlidirler ve kilo vermek isteyen herkes kendisi için en iyi seçeneği seçebilecektir:

1. Salatalık– Ana gıda ürünü salatalıktır. İçinde yenilebilir sınırsız miktarlar. Bu sebzenin yanı sıra hafif yiyecekler de yiyebilirsiniz. düşük kalorili yiyecekler: kefir, meyveler, meyveler, diğer sebzeler. Öğle yemeğinde lahanayı salatalık salatası ile buharda pişirebilir, öğleden sonra atıştırmalık olarak salatalıklı smoothie içebilir, akşam yemeğinde ise elma ve 1 taze salatalık yiyebilirsiniz. 3 salatalık haftasında 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.
2. Kefir– bu tür bir diyet yalnızca kefir yemeyi içerir. Bir hafta boyunca her gün sadece kefir ve tercihen %1 oranında içmelisiniz. Diyet çok katı, ancak sonuçlar etkileyici - 10 günde 5-10 kg. Güçlü kilo kaybı garanti edilir.
3. Sıkı– bu diyet kişinin beslenmesini maksimum düzeyde sınırlar. 1 gün boyunca hafif yiyecekler yiyebileceğiniz, ertesi gün mutlaka oruç günü ve sadece su ile geçebilecek olması dikkat çekicidir. Ve 14 gün sonra 6-15 kg verebilirsiniz.
4. Narenciye– izin verilen başlıca ürünler portakal, mandalina, greyfurt ve greyfurttur. Bunları istediğiniz miktarda ve istediğiniz biçimde (reçel hariç) yiyebilirsiniz. Narenciye sularını (doğal) güvenle içebilir, meyve salataları yapabilir ve taze olarak tüketebilirsiniz. Böyle katı bir rejimin olduğu bir haftada 4 ila 7 kg arasında kaybedebilirsiniz. Böyle bir diyete bir haftadan fazla devam edemezsiniz - mide zarını mahvedebilirsiniz.
5. - sadece etkili değil, aynı zamanda kısmen sağlıklı bir beslenme. Herhangi bir süt ürününü tüketebilirsiniz ancak bunların %0 yağ içermesi gerekir. Kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde süzme peynir, öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir tüketebilirsiniz. Gün içerisinde mide çalışıp süt ürünlerini sindirecek ve açlık hissi o kadar da fark edilmeyecektir. 1 ayda 8'den 17 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
6. Sebze– bu tür bir diyet yalnızca sebze menüsünü içerir. Yemekler günde 5 defadır ve her porsiyon 300 gramı geçmemelidir. Sebzeler taze, buharda pişirilmiş veya fırında yenebilir. Böyle bir diyetin menüsü çeşitlendirilebilir ve açlık grevleri tamamen hariç tutulabilir. Diyetin büyük bir artısı, bir ay boyunca diyette kalabilmenizdir. 30 günde 7-12 kilo verebilirsiniz.
7. Acil durum- en kısıtlayıcı diyet. İlk 7 gün sadece kefir içiyorsunuz, ertesi gün açlık grevine başlıyorsunuz, sonraki 5 gün sadece meyve-sebze smoothieleri içebiliyorsunuz, ardından yine 1 gün oruç tutuyorsunuz. Son 5 gün az yağlı et sularına (et veya sebze) harcanabilir. Sonuç etkileyici; 19 günde 20 kg'a kadar. Ancak böyle bir diyet sağlığa çok zararlıdır ve sonrasında uygun şekilde “dışarı çıkmak” gerekir.

Antrenman yapmak

Hiçbir diyet, kombinasyon halinde kullanılmadan güçlü ve etkili bir şekilde kilo vermenize izin vermez. fiziksel egzersiz. Seçilen diyete göre doğru antrenman türünü seçmek önemlidir.

• Diyet sıkı ve beslenme konusunda çok sınırlı ise egzersiz yoğun olmamalı ve minimum stresle yapılmalıdır.
• Diyet katı değilse ve çeşitli diyet gıdalarını içeriyorsa ve tam mod, ardından egzersiz ve antrenmanlara büyük önem veriyoruz.

Çok fazla kilo vermenize yardımcı olacak temel eğitim ilkeleri:

1. İlk egzersiz her zaman sabah egzersizleridir.
2. Son yemekten sadece 40-70 dakika sonra antrenmana başlıyoruz.
3. Herhangi bir egzersiz sırasında su dengesini korumanız gerekir. Yanınızda bir şişe gazsız maden suyu bulundurmanız yeterli.
4. Herhangi bir egzersiz uygun nefes almayı gerektirir - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
5. Herhangi bir yük, daha azdan daha fazlaya doğru kademeli olmalıdır.
6. Yatmadan en geç 3-4 saat önce spor aktivitelerine katılın. Aksi halde uykusuzluğa kapılabilirsiniz.
7. Kendinizi yormayın ama taviz de vermeyin. Hafif ve hoş bir yorgunluk, etkili egzersizin anahtarıdır.

En çok etkili türleriŞiddetli kilo kaybı için egzersizler:

• . 10 defa ile başlayıp ertesi gün kademeli olarak 5 kat artırabilirsiniz. Squat tek başına 1 ayda bacaklarınızdan ve karnınızdan 3-5 kg ​​kadar kilo vermenize yardımcı olur.

• . Kollarınızı iyice uzatın ve göğüs kasları. Egzersize 3 şınavla başlayıp her gün 2 kat artırabilirsiniz. Bir ayda kollarınızdan ve omuzlarınızdan 0,5-2 kilo verebilirsiniz.

• Egzersiz karmaşık ve kısa vadelidir. Karın kaslarını güçlendirerek yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Kalçadaki selülitle savaşır. Bir seferde 20-40 saniye ayakta durabilirsiniz. Her gün "durma" süresini 10 saniye artırmanız gerekir. 1 aylık Plank egzersizlerinde 2-4 kg verebilirsiniz. Karın kasları ve kilo kaybı için plank egzersizi hakkında daha fazlasını okuyun -.

• dönüşlerle. Vücudun tüm kısımları etkilenir. Bir seferde 30'a kadar dönüş gerçekleştirebilirsiniz. Günde 10 tur artırın. 1 ayda 2 ila 4 kg arasında kaybedebilirsiniz.

• . Karın, kollar ve göğüste kilo vermenizi sağlayan klasik bir egzersiz. İlk defa 2-3 pull-up yapmak iyidir. Her gün pull-up'ı 1 kat artırabilirsiniz. Bu antrenmanla 30 günde 3-5 kilo verebilirsiniz.

• Koşmak. Günlük koşu, fazla kilolarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olur. Günde 1-2 kez 15-20 dakika hafif koşu yapmak yeterlidir. Ayda 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
• . Sadece bisiklete binmek yeterli değil. Yolculukların süresini, sıklığını ve kilometresini dikkate alarak doğru günlük eğitim rejimini planlamak önemlidir.

İlaçlar

Çeşitli ilaçlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunları reçetesiz almak kesinlikle önerilmez. Bunlardan en etkilisi:

1. Anoreksikler– Açlık hissini aktif olarak azaltan maddelerden oluşur.
2. Diüretikler ve laksatifler– Boşaltım sistemini hızlandıran maddeler içerir. Hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur fazla sıvı ve yiyeceklerin vücutta tamamen emilmesine izin vermeyin.
3. Yağ yakıcı– kesinlikle yağ yakmazlar ancak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar, bu da yavaş yavaş kilo kaybına yol açar.

Çok fazla kilo vermenizi sağlayan en etkili ilaçlar şunlardır:

• Reduxin. Maksimum mu etkili bir ilaç bizim ülkemizde. Güvenilir araç yemek yeme isteğini engelliyor. Fiyatı çok yüksek (marka nedeniyle), bu nedenle bu tabletlerin analoglarını eczanelerden güvenle satın alabilirsiniz.
• Xenical. Yağları sindiren sindirim enzimlerinin çalışmasını durduran kapsüller. Diyet ve fiziksel egzersizle birlikte güvenilir bir çözüm. yükler.
• Meridia. Etki, ilk kapsülün tüketilmesinden sonra elde edilir. İştah körelir ve (doğal) aktif kilo kaybı başlar.
• Furosemid. Bu ilaç bir idrar söktürücüdür. Sadece kilo kaybı için kullanılmaz. Fazla suyu hızla ve nazikçe uzaklaştırır, su-alkali dengesini korur ve faydalı maddeleri uzaklaştırmaz.

Önemli olan bir nokta da bu ilaçların diyet ve spor yapılmadan kullanılmasının herhangi bir etki yaratmamasıdır. Sadece Karmaşık bir yaklaşım mümkün olduğunca kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Cerrahi yöntemler

Çok kilo vermek istiyorsanız, ancak diyet ve egzersiz için zamanınız yoksa ve aylarca kendinizi yorma arzusu da uygun değilse, o zaman daha hızlı ve etkili yöntemÇok fazla kilo kaybederseniz bir cerraha danışın.

Cerrahi müdahale, tek seferde fazla kiloların neredeyse tamamını ortadan kaldırmanıza olanak sağlar. Ancak bu yöntem herkes için uygun değildir, çünkü birden fazla kontrendikasyon vardır ve operasyonun onaylanması için birçok muayeneden geçmeniz gerekecektir.

Cerrahi ciddi kilo kaybı için seçenekler:

1. Mide bandı kurulumu– Midenize, daha az yemenizi ve beyninizi tok hissetmesi için kandırmanızı sağlayan özel bir kap yerleştirilir.
2. Mide sünneti– Bu işlem sayesinde mideniz 2 kat küçülecek ve buna bağlı olarak gıda tüketimi azalacaktır.
3. Liposuction– Sorunlu bölgelerden yağların yapay olarak pompalanması. İşlem ağrılıdır ve iyileşme süresi oldukça zordur. Ancak etki en büyük şişman kadını bile memnun edecek.

Ancak tüm bu yöntemlerin komplikasyonları vardır, bundan sonra sadece güzelliğinizi sonsuza kadar kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sakat kalabilirsiniz.

Kısa sürede çok fazla kilo nasıl kaybedilir?

1 hafta içinde

Bu bölümde 7 günde çok fazla kilo verme olasılığına bakacağız. Bunu yapmak için, öngörülen tüm koşullara ve önerilere kesinlikle uymalısınız. Teslim tarihleri ​​kısıtlı olduğundan ve maksimum etkiye ihtiyacımız olduğundan, zihinsel olarak fiziksel ve psikolojik zorluklara hazırlanıyoruz.

Diyete sadık kalın

Mümkün olduğunca oruca dayalı bir diyet seçiyoruz, aksi takdirde bir haftada ciddi bir kilo kaybı sağlayamayız. Önemli olan vücudunuzu sıvılardan mahrum etmemek ve düzenli olarak su içmektir. Bu dönemde 5-7 kg'a kadar kaybedersiniz.

Pazartesi

• Kahvaltı iptal edilir, 1 fincan kahve (katkısız) içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde 1 adet kuru kayısı, 3 adet kuru erik ve 3 adet badem yiyoruz.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak 220-270 ml %1 kefir tüketebilirsiniz.
• Saat 17:00'de bir bardak meyveli smoothie eşliğinde akşam yemeğimizi yiyoruz.

Salı

• Kahvaltı iptal edilir, limonlu demli yeşil çay içeriz.
• Öğle yemeğinde 1 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, 1 adet bademden oluşan ara öğünümüz bulunmaktadır.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir (bir bardak) içeriz.
• Akşam yemeğinde saat 18.00'de kefir (1 bardak) içiyoruz.

Çarşamba

Perşembe

• Bütün gün su ve %0 yağlı kefirin üzerinde oturuyoruz.

Cuma

• Kahvaltıda 1 porsiyon az yağlı et suyu tüketebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde krema kıvamına gelene kadar püre haline getirilmiş 1 küçük parça tavuk yiyebilirsiniz. Bir kavanoz bebek hindi püresi satın alabilirsiniz.
• Öğleden sonra kefir içebilir veya meyve püresi yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde bir porsiyon sebze suyu yiyoruz (et suyuna 1 yemek kaşığı sebze püresi ekleyebilirsiniz).

Cumartesi

• Hiçbir şey yemiyoruz, sadece su içiyoruz.

Pazar

• Kefir günü.

7 gün sonra vücudunuz çok zayıflayacak ve her an baş dönmesi, mide bulantısı ve karın ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu dönemde tüm randevuların iptal edilmesi ve diyetin evde yapılması önemlidir.

Bu diyet sorunsuz bir çıkış varsayar. Her gün diyetinize hafif yiyecekler ekleyin ve yavaş yavaş sağlıklı, dengeli bir diyete geçin.

Egzersizleri yapmak

Diyetin yanı sıra antrenmanlara da vakit ayırmaya özen gösteriyoruz. Sınırlı beslenme nedeniyle fazla egzersiz yapmıyoruz.

Pazartesi

• Sabahları klasik egzersizler yapıyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra 10 squat.
• Yemekten sonra ip atlıyoruz.

Salı

• Uyuduktan sonra egzersiz yapıyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra yarım saatlik kolay bir yürüyüşe çıkıyoruz (evin yakınında).
• Akşam 10 squat yapabilirsiniz.

Çarşamba

• Güne sporla başlıyoruz.
• Öğle yemeğinin ardından yürüyüşe çıkıyoruz.
• Akşam ip atlıyoruz.

Perşembe

• Fiziksel egzersiz Diyette neredeyse açlık meydana geldiğinden iptal edilir.

Cuma

• Egzersizleri sadece akşam yapıyoruz, ağız kavgası en iyisidir - 10 kez.

Cumartesi

• Yükleri iptal ediyoruz.

Pazar

• Gündüzleri yürüyüşe çıkabilir, akşamları ise biraz ip atlayabilirsiniz.

Sonuç olarak bir haftalık diyet ve hafif egzersizle 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Kilo kaybının güçlü ve hızlı olduğu kabul edilir.

2 hafta içinde

14 günlük bir süre boyunca güçlü kilo kaybı için tekli diyetler ve orta düzeyde egzersiz idealdir. yükler. Bu modda oruç tutmak pratik olarak hariç tutulur, ancak sonuçlar "güçlü" olacağa benziyor.

Diyet tutmak

Pazartesi– Sadece haşlanmış sebze yiyoruz (patatesleri hariç tutuyoruz).

Salı- süt günü. %0 yağ içeren her türlü süt ürününü tüketebilirsiniz.

Çarşamba– kesinlikle sadece salatalıkların üzerine oturuyoruz.

Perşembe- narenciye günü.

Cuma– karabuğdaya dayalı her türlü yemeği yeriz (tuzsuz, şekersiz, tereyağısız).

Cumartesi– püre haline getirilmiş çorbaların günü. Tuz yok, az yağlı, ekmek yok. Günde 5 defa 250 gr yiyoruz.

Pazar- kefir günü.

İkinci haftayı birinciye göre tekrarlıyoruz.

Diyet, 2 haftada ağırlığı 5-10 kg'a düşürmeyi içerir.

Fiziksel egzersiz

Diyetin daha çeşitli ve kapsamlı olduğu düşünüldüğünden, haftalık diyetin aksine daha yoğun egzersizler yapılabilir.

Pazartesi

• Egzersiz yapın, ardından 15 dakika koşun.
• Öğleden sonra 10 squat ve 3 şınav yapabilirsiniz.
• Akşam ip atlıyoruz ve 3 kez şınav çekiyoruz.

Salı

• Sabah bisikleti (30 dakika).
• Öğleden sonra 15 squat, 3 şınav ve 3 şınav yapabilirsiniz.
• Akşamları 15 dakika çember çevirip caddede yürümek faydalıdır.

Çarşamba

• Sabah 15 dakikalık koşu, egzersiz.
• Gün içerisinde karın kaslarımızı (10 kez) pompalıyoruz ve 20 kez squat yapıyoruz.
• Akşam yaklaşık 30 dakika bisiklete biniyoruz.

Perşembe– bu günkü diyet narenciye olduğundan ve aktif yağ yakımını teşvik ettiğinden, antrenmanın mümkün olduğu kadar aktif olması gerekiyor.

• Sabah 20 dakika koşuyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra mümkün olduğunca çok sayıda şınav, şınav ve squat yapıyoruz.
• Akşam çember çevirip ip atlıyoruz ve 1 saat bisiklet sürüyoruz.

• Sabahları kendimizi 30 dakikalık bir koşuyla sınırlıyoruz.
• Akşam 20 dakika bisiklete biniyoruz.

Pazar

• Vücudu dinlendiriyoruz.

İkinci hafta da birinciye benzer.

14 günde güçlü kilo kaybı (diyet ve egzersiz) 7-12 kg sonuç verecektir.

Her ay

Güçlü kilo kaybı için 30 günlük süre en uygun ve daha az zararlı dönemdir. Daha çeşitli ve sağlıklı bir diyet seçmeye çalışıyoruz ancak vücuttaki stresin maksimuma çıkarılması gerekecek.

Diyet tutmak

Tüm ay boyunca günlük menüyü yazmayacağız, kendiniz oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için izin verilen ürünler listesine göz atmanızı öneririz:

• yağ içeriği %1'i geçmeyen süt ürünleri;
• sebzeler, meyveler, meyveler - reçel ve kızartma hariç herhangi bir biçimde;
• yağsız, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, domuz eti, hindi);
• balık (levrek, turna levreği), deniz ürünleri (kalamar, midye, karides) - sadece buharda pişirilmiş;
• yumurta, karabuğday, yulaf ezmesi.

• un ürünleri (ekmek, çörekler, krakerler, krakerler, makarna);
• tatlı/tuzlu;
• yağlı (%1'den fazla);
• baharat;
• haşlamak.

Bu ürünlere dayanarak kolayca çok lezzetli bir menü oluşturabilirsiniz. Sadece günde 5 defa yemek yemeniz gerektiğini ve porsiyonun 170 gramdan fazla olmaması gerektiğini dikkate almak önemlidir.

Egzersiz yapmak

Tüm egzersizleri yemekten sadece 1 saat sonra yapıyoruz.

Pazartesi

• Günün ilk yarısında 30 dakika koşuyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra evde aktif olarak egzersiz yapıyoruz: pull-up'lar, squat'lar, şınavlar, planklar yapıyoruz - genel olarak 1 saat boyunca çok çeşitli yük türlerini dahil ediyoruz.
• Akşam bisiklete binip orta hızlarda 1 saat sürüyoruz.

Salı

• Sabah yarım saat koşu.
• Akşam 1 saatinizi yüzmeye (gölet veya havuzda) ayırdığınızdan emin olun.

Çarşamba

• Sabah bisikleti – 20 km.
• Öğle yemeğinden sonra 1,5 saat boyunca maksimum ev egzersizlerini açıyoruz.
• Akşamları 40 dakika koşun.

Perşembe

• Sabahları aktif egzersizler yapın.
• Öğle yemeğinden sonra 40 dakikalık kolay bir koşuya zaman ayırın.
• Saat 18:00'de 1,5 saat boyunca yoğun ev egzersizleri yapın.

Cuma

• Kahvaltıdan sonra 1 saat yüzmeye gidin.
• Öğle yemeğinden sonra bisiklete binebilirsiniz (30 km).
• Akşam yemeğinden sonra evde 1 saat egzersiz yapabilirsiniz (pull-up, squat, şınav, plank, ip atlama, hoop).

Cumartesi

• Sabah ve akşam 1 saat bisiklet sürmek.
• Öğle yemeğinden sonra evde 2 saat yorucu egzersiz yapın.

Pazar

• Sabah yarım saat koşu
• Öğle yemeğinden sonra aktif ev egzersizleri.
• Akşam 1,5 saatinizi yüzmeye ayırdığınızdan emin olun.

Sonuç olarak 1 aylık diyet ve antrenmanla 25 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Eğitim, bacak kaslarını önemli ölçüde güçlendiren ve teşvik eden aktif bisiklet ve koşuyu içerdiğinden bacaklar da çok fazla kilo kaybedecektir. etkili eliminasyonüzerlerinde yağ ve selülit var.

Açıklanan yöntemlerin avantajları ve dezavantajları

Güçlü kilo kaybı her zaman gözle görülür sonuçlar bırakır, ancak bunlar hem olumlu hem de olumsuz olabilir.

Artıları:

• gözle görülür kilo kaybı ve şekil dönüşümü;
• hafiflik hissi;
• ulaşılan hedeften duygusal tatmin;
• figürünüzden memnuniyet;
• daha küçük bedenlerde şık ve çekici kıyafetler giyebilir;
• sevdiklerinizden zevk ve yoldan geçenlerden hayranlık.

Eksileri:

• vücutta stres ve olağandışı stres;
• sürekli açlık ve yorgunluk hissi;
• olası ciddi komplikasyonlar (anoreksi, gastrointestinal problemler, zihinsel bozukluklar, kalp sorunları).

Çok fazla kilo vermeden önce tüm artıları ve eksileri tartmak önemlidir, belki böylesine aşırı bir durum sizin için uygun değildir ve sağlığınıza dikkat etmek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Önemli kilo kaybı her zaman özel kontrendikasyonları içerir. Bunlar şunları içerir:

• 16 yaş altı ve 50 yaş üstü;
• hamilelik ve emzirme;
• böbrekler, kalp ile ilgili sorunlar, gergin sistem, mide ile;
• hormonal dengesizlikler;
• diyabet;
• aşırı kilo eksikliği;
• ruhsal sapmalar.

Diğer durumlarda gizli patolojilerin tespiti için detaylı bir inceleme yapılması gerekir. Eğer yoksa sağlığınız için kilo verin.

Ancak tüm kurallara ve ipuçlarına uyulursa çok fazla kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme türünü seçmek, antrenman eklemek ve en önemlisi kendinizi zafere hazırlamak önemlidir. Kilo verme döneminde sağlığınızı izlemeyi unutmayın.

(1 ortalama ses: 1 5 üzerinden)

Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak bu yöntemlerin çoğu sizi öfkeli ve tatminsiz bırakacaktır. Eğer sağlam bir iradeniz yoksa açlık, kilo verme sürecinin en başında pes etmenize ve tüm planlarınızdan vazgeçmenize neden olacaktır. Bu yazımızda size nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız.

Hızlı kilo vermenin birkaç nedenden dolayı çok zor olduğunu lütfen unutmayın:

• Daha az kalori tüketmeye başlamak psikolojik olarak çok zordur;
• Kısa sürede büyük miktarda fazla yağı kaybetmek zordur, ancak bu yine de birkaç haftadan fazla uzun bir süre gerektirecektir;
• Sıklıkla, hızlı kilo kaybı başlangıç ​​noktasına aynı hızlı dönüş eşlik eder.

Üç aşamalı planımız aşağıdakileri içermektedir:

• İştahı azaltın.
• Yağ kütlesi sayesinde kilo vermenizi sağlar.
• Sağlığınızı iyileştirin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Birinci Adım – Şeker ve nişasta alımınızı mümkün olduğunca azaltın.

En önemlisi hızlı kilo vermek için şekeri, nişastayı ve hızlı karbonhidratları beslenme planınızdan tamamen çıkarmanız gerekir.

Bunlar insülin üretimini aktif olarak uyaran iki tür gıdadır. Daha önce bilmiyorsanız insülinin vücudumuzda yağ birikmesinden sorumlu ana hormon olduğunu bilin.

İnsülin seviyeleri keskin bir şekilde düşerse, yağ, fazla yağdan kurtulmak için mükemmel bir fırsata sahip olur, çünkü vücut, karbonhidratları değil, yağ dokusunu hemen parçalamaya başlar.

İnsülin düzeylerini düşürmenin başka ne faydası var? Böbrekler vücuttaki fazla su ve sodyumdan kurtulmaya başlar. Bu da vücuttaki sıvı fazlalığına bağlı olarak oluşan şişliği ve fazla kiloları doğrudan etkiler.
Aşağıda verilen grafik şuradan alınmıştır: bilimsel araştırma Aşırı kilolu kadınlar için düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri karşılaştırmak.

Düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kadınlar doyuncaya kadar yemek yerken, yağdan kısıtlı diyet uygulayanlar bu durumu yaşadı. Kalori açığı ve açlık.

Karbonhidratları azaltın, insülin seviyeleriniz önemli ölçüde düşecek ve açlıktan dolayı kramp hissetmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.

Kabaca söylemek gerekirse, vücuttaki insülin seviyesinin düşürülmesi, vücudunuzu otomatik olarak tüm faaliyetlerini fazla yağ dokusundan kurtulmaya yönlendiren bir “otomatik pilot” durumuna geçirir.

Özetle: Şeker ve nişastalı karbonhidrat alımınızı azaltmak insülin seviyenizi düşürecek, iştahınızı bastıracak ve kilo vermenize neden olacaktır. sürekli duygu açlık.

Beslenme ile hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

İkinci Adım – Proteinler, Yağlar ve Birçok Sebze

Her öğün protein, yağ ve karbonhidratlardan (düşük karbonhidratlı sebzelerden) oluşmalıdır. Yemek planınızı buna göre tasarlamayı başarırsanız basit prensip Daha sonra tüketilen karbonhidrat miktarı otomatik olarak normale dönecektir - bu da günde 20-50 gramdır.

Protein kaynakları:

• Et - sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti, dana eti, tavşan, domuz pastırması vb.
• Balık ve herhangi bir deniz ürünü - somon, alabalık, deniz tarağı, karides, kalamar, yengeç, ıstakoz vb.
• Yumurtalar – ev yapımı yumurtalar ideal olacaktır çünkü en çok Omega-3 yağ asitleriyle zenginleştirilmiştir.

Vücutta büyük miktarda protein bulunmasının önemi göz ardı edilemez.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan günde 100 Kcal'a kadar yakmasını sağlamak için çeşitli proteinler gereklidir.

Protein diyetleri ayrıca gıda hakkındaki sürekli düşünceleri yaklaşık %60 oranında bastırma konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Daha fazla protein tüketmek, geceleri buzdolabına koşmanızı engelleyecek ve sizi otomatik olarak günde yaklaşık 440 daha az kalori alacağınız noktaya kadar doyuracaktır. Ve bu sadece diyete protein eklenmesinden kaynaklanıyor...

Yani, ne zaman Hakkında konuşuyoruz Kilo vermeyle ilgili olarak protein besinlerin kralıdır. Nokta.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

• Yeşil yapraklar – marul, ıspanak, pazı, hardal, hindiba
• Otlar ve baharatlar - maydanoz, kişniş, fesleğen, biberiye, kekik vb.
• Çin lâhanası
• Kereviz
• Turp
• Deniz sebzeleri
• Mantarlar
• Lahana (taze veya salamura)
• Avokado
• Kuşkonmaz
• Salatalık (taze veya tuzlu, en önemlisi şeker ilavesiz)
• Dereotu
• Karnabahar
• Taze fasulye
• Brokoli
• kırmızı biber
• Jalapeño biberi (Tabasco acı sosunun malzemesi)
• Kabak
• Brüksel lahanası
• Domates
• Patlıcan
• Havuç
• pırasa
• Kestane
• Kabak
• İsveçli
• Enginar
• Kereviz kökü

Tabağınızı dilediğiniz kadar sebzeyle doldurabilirsiniz. Günlük karbonhidrat alımınızın üst sınırını (günde 20-50 gram) aşma endişesi duymadan, bol miktarda sebze tüketebilirsiniz.

Yalnızca et ve sebzeye dayalı bir beslenme, vücudun sağlıklı yaşam için gerekli olan lif, vitamin ve mineralleri büyük miktarda tükettiği anlamına gelir. insan vücudu. Diyet, tahıl tüketimini gerektirmez - buna fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.

Yağ kaynakları:

• Hindistancevizi yağı
• Tereyağı
• Zeytin yağı

Günde iki ila üç kez yiyin. Öğle yemeğinde kendinizi aç hissederseniz programınıza başka bir öğün ekleyin.

Yağ yemekten korkmayın. Düşük karbonhidratlı ve az yağlı bir diyeti aynı anda uygulamaya çalışırsanız başarısız olursunuz. Bu durumda kendinizi bitkin, yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Bu şekilde tüm planlarınızdan hızla vazgeçecek ve istediğiniz hedefe ulaşamayacaksınız.

Yemek pişirmek için ideal yağ - Hindistancevizi yağı. Orta zincirli trigliseritler açısından zengindir. Bu yağlar midemizi daha fazla tatmin eder ve hatta metabolizmamızı bir nebze olsun hızlandırır.

Bu doğal yağlardan korkmanıza gerek yok; yeni araştırmalar, doymuş yağların kalp sağlığı ve onun stabil işleyişi üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir.

Özetle: Her öğünün protein, yağ ve karbonhidrat (sebze listemizden) içerdiğinden emin olun. Bu sayede tüketilen karbonhidrat miktarını günde 20-50 grama sabitleyecek ve insülin seviyenizi önemli ölçüde azaltacaksınız.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Üçüncü adım (Zorunlu değil ancak önerilir) – Haftada üç ila dört kez fiziksel aktivite

Her gün spor salonuna gitme zorunluluğu yoktur. Ama şiddetle tavsiye edilir.

İdeal seçenek haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Öncelikle kaslarınızı ısıtın, ağırlık kaldırma egzersizleri yapın, ardından esneyin.

Spor salonuna yeniyseniz, yerel bir antrenörle iletişime geçin, size yardımcı olacaktır.

Kürek egzersizleri yaparak daha da fazla kalori yakabilir ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyebilirsiniz. Ve metabolizma, kilo verme sürecinin ana katılımcısıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerle ilgili araştırmalar, bunları spor salonunda egzersizle birleştirmenin kas geliştirmenize bile yardımcı olabileceğini gösterdi.

Ağırlık kaldırmak sizin işiniz değilse, en azından hafif kardiyo egzersizleri yapın: sabahları koşmak, yüzmek, paten sürmek, bisiklete binmek.

Özetle: Ağırlık çalışması yapmak iyi bir fikir olacaktır. Bu işe yaramazsa, biraz kardiyo yapın.

Planın İsteğe Bağlı Parçası – Haftalık Karbonhidrat Takviye Günü

Haftada bir gün izin alarak her türlü farklı karbonhidratı tüketebilirsiniz. Birçoğu bunun için cumartesiyi seçiyor.

Elbette daha fazla dikkat etmeye çalışmak önemlidir. yararlı kaynaklar yulaf ezmesi, pirinç, patates, tatlı patates ve çeşitli meyveler gibi karbonhidratlar.

Ancak bu yalnızca haftada bir kez gerçekleşmelidir. Aksi takdirde tüm diyetinizin hiçbir anlamı kalmayacaktır.

Zararlı bir şey yemek istiyorsanız, bunu tam da bu "izin gününde" yapmak iyi bir fikir olacaktır.

Abur cuburun elbette zorunlu olamayacağını lütfen unutmayın. Yalnızca minimum miktarlarda olması faaliyetlerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. tiroid bezi ve leptin.

İzin gününde biraz kilo alacaksınız ancak sonraki iki gün içinde bu yükten kolayca kurtulacak ve hiçbir değişiklik hissetmeyeceksiniz.

Özetle: Zararlı bir şey yemek istiyorsanız bir gününüzü buna ayırın - olumsuzdur genel anlamda diyet etkilemez.

KALORİ VE SERVİS BOYUTU NE OLACAK?

Ancak kalori saymak için kalori hesaplayıcı kullanmak iyi bir fikir olacaktır.

Sadece parametrelerinizi girin, bir hedef seçin ve "Hesapla" düğmesini tıklayın.

Kalori hesaplayıcı

Yaş

Zemin

Yükseklik

Ağırlık

Hedef

Aktivite düzeyi

Ana hedefiniz karbonhidrat seviyenizi günde 20 ila 50 gram arasında tutmaktır. Yaşam boyu ihtiyacınız olan kalorinin geri kalanını protein ve yağ tüketerek alacaksınız.

Özetle: Düşük karbonhidratlı diyette kalori saymaya gerek yoktur. Önemli olan tüketilen kalori miktarını izlemektir (günde 20 - 50 gram).

Genel olarak hedeflemeniz gereken tek şey:

1. Karbonhidrat açısından zengin gıdaları azaltın.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin.
3. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın (bu isteğe bağlıdır ancak önerilir).

Ancak birkaç tane daha var faydalı ipuçları kilo verme sürecini hızlandırmak için.

Bunlar kocakarı masalları değil, uzun zaman önce bilim tarafından doğrulanan gerçeklerdir.

Su iç: Araştırmalar yemeklerden yarım saat önce içme suyunun önemli ölçüde daha az kalori almanıza ve %44 daha fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Su girişi Büyük miktarlar metabolizmayı da artırabilir, ancak önemli ölçüde değil.

Kahve veya çay için: Kahve ve çaya meraklıysanız istediğiniz kadar içebilirsiniz; bu, metabolizmanızı daha da hızlandırabilir.

Kahvaltıda yumurta yiyin: Araştırmalar, kahvaltılık tahılları yumurtayla değiştiren kişilerin sonraki 36 saat boyunca kendilerini aç hissetmediklerini ve %65 daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor.

Küçük tabaklar kullanın: Araştırmalar, insanların daha küçük tabaklar kullandıklarında otomatik olarak daha az yemek yediklerini gösteriyor. Garip ama gerçekten işe yarıyor.

Bebek gibi uyuyun: Yetersiz uyku aşırı kilo ve obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir; düzenli ve iyi bir uyku aldığınızdan emin olun.

Özetle: Üç kural sizin her şeyinizdir, ancak birkaç ekstra ipucunun asla zararı olmaz.

Yağ ve fazla kilolarla mücadelede profesyonel olacaksınız!

İlk hafta rahatlıkla yaklaşık 7 kilo verebilirsiniz, daha sonra kilo kaybı yavaş ama istikrarlı olacaktır.

Eğer diyet konusunda yeniyseniz, her şey muhtemelen hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Vücudunuzun kaybetmesi gereken kilo ne kadar fazlaysa, ilk hafta o kadar hızlı olacaktır.

İlk birkaç gün büyük ihtimalle kendinizi biraz tuhaf hissedeceksiniz. Vücudunuz tüm hayatınız boyunca karbonhidrat yaktı, artık yağ yakma sürecine uyum sağlaması gerekiyor.

Böyle bir beslenmenin zayıf yönlerine “karbonhidrat gribi” denir. Bu birkaç gün içinde ortadan kalkar. Bu tür zayıflıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır az miktarda tuzdaki sodyum.

Bu diyetle çoğu insan kendini çok iyi, pozitif ve enerjik hisseder. Bu noktada yağ yakıcı bir profesyonel olursunuz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet yalnızca kilo verme sürecinde pek çok fayda sağlamaz:

• Kan şekerini azaltır
• Vücuttaki trigliserit miktarını azaltır
• Kötü kolesterol seviyelerini azaltır
• Sağlıklı, doğal kolesterol yükselir
• Kan basıncını normalleştirir

Özetle: Kilo kaybı hızlı bir şekilde başlayacaktır, ancak ne kadar hızlı olacağı kilonuza ve fizyolojik özelliklerinize bağlıdır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aç kalmamalısın

Sağlık problemleriniz varsa bu diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Karbonhidrat alımında ve insülin seviyelerinde bir azalma, tüm vücudun hormonal ruh halinde bir değişikliğe yol açar. Sonuç olarak beyniniz ve vücudunuz içtenlikle fazla kilolardan kurtulmak İSTİYOR.

Bu, iştahta ve açlıkta önemli bir azalmaya yol açar ve bunlar kilo almanın ana nedenleridir.

Anlık sonuçlardan hoşlananlar için iyi haber - böyle bir diyetle aşırı sıvının hızla kaybedilmesi, her sabah kilonuzu azaltacaktır.

Bu yemek planını takip ederseniz, doyana kadar yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz!