Ya kötü bir ruh halindeysen? Neden her zaman kötü bir ruh hali

Tüm insanlar ruh hali değişimlerine yatkındır. Birisi daha sık, bazıları daha az. Ve elbette, etrafındaki her şey can sıkıcı olduğunda durum tanıdık geliyor. Her olay, olumlu bile olsa memnun etmiyor, hayal kırıklığı getiriyor. Ne zaman sevecen bahar güneşi gözleri incitiyor ve bahçede komşuların çocuklarının cıvıltısı bir işitme. Bu senin kötü biri olduğun anlamına gelmez. Senin sadece ... var moral bozukluğu.

Ruh halini kim bozdu? Kendinizi kandırmayın. Kötü bir ruh hali, dışsal nedenlerin sonucu değildir. Sorunun sırrı her zaman içeride. Ve dağılmayın. Öyle olmadığını söylemek için. Hayatımızda meydana gelen her şeyden kendimizin sorumlu olduğunu kabul edelim.

Bazı nedenlerden dolayı, insanlar kendilerini sık sık iç karartıcı bir ruh haline sokmayı severler. Sanki bundaki tüm sorunların nedenlerini bulmaya çalışıyorlar. Sempatizanlar bulmaya çalışıyorum. Bunun birkaç avantajı var. Sadık arkadaşlar pişman olacaklardır, belki tavsiyeye yardımcı olurlar. Birçok insan bu şekilde yaşamanın daha kolay olduğunu düşünüyor. Ancak çoğu zaman bir kişi tembelliğini, düşük motivasyon düzeyini, özlem eksikliğini bu kadar basitçe haklı çıkarır.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Tomurcukta ortaya çıkarın. Sonuçta, bir tür sorun olduğunda ... DUR! İşte burası, depresyon tanesinin yere düştüğü an. Duruma hangi tarafa baktığınızın farkında olmak önemlidir. Soruna nasıl bakacağınıza kendiniz karar verebilir misiniz? Buna bizim için kim karar veriyor?

Düşünmek, kendini derinlemesine araştırmak gerekir. Neyin tehdit ettiğini anlayın iyi ruh hali... Kendini dinle? Bedene, zihne, ruha ne olur? Bu, kötü bir ruh halinin ilk belirtilerini görmenize yardımcı olacaktır. Ve sonra harekete geçebilirsiniz. Ne tür? Tüm olumlu yönleri dışarıda bırakmaya başladığında kötü bir ruh halinden nasıl kurtuluruz? Kendiniz için neyin en iyi olduğunu anlamalısınız. Hangi ruh halini seçeceğinize karar verin.

Gözlem ve kişinin kendi duygularına duyarlılığı doğuştan gelen bir nitelik değildir. Psikolojik egzersizlerle gelişir. Kişisel eğitimlerin çoğu kendini anlamaya yöneliktir.

Kötü bir ruh halinin nedenleri nelerdir? Çoğu zaman vücudumuzdan gelen bir sinyaldir. Bize "Bende bir sorun var" diyor. Tanıdık bir durum - sabah uyanırsınız ve neden kötü bir ruh halinde olduğunuz net değildir. Ve sadece hatırlamanız gerekiyor - dün yatmadan önce ne olduğunu. Doyurucu akşam yemeği! Beslenme uzmanları yatmadan önce yemek yemeyi önermezler - şekle zarar verir ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur. Psikologlar meslektaşları ile dayanışma içindedir. Yedi ila on saat arasında neredeyse hareketsiz yatarken, yiyecekler durur, çürüme süreçleri başlar. Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Yatmadan iki saat önce yemek zamanınızı bir kenara bırakın. İki hafta boyunca altı ayda bir için - üç haftalık bifidobakteri ve laktobasil kürü. Eczanelerde satılan lifleri yiyebilirsiniz - zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Uyuduğunuzda çok kötü bir ruh hali olur havasız oda... Vücut, iyi dinlenmek için yeterli oksijene sahip değildir. Ve bir kırıklık hissi ve kabuslarla intikam alıyor. Ve asla insanları neşelendirmezler. Ve küçük bir şeye ihtiyacınız var - açık bir pencere veya yatmadan önce düzenli havalandırma.

Kızlarda ve erkeklerde kötü ruh hali sürekli strese neden olur. Sizin için hoş olmayan insanlarla aynı dairede yaşadığınızda ortaya çıkar. Her zaman kötü bir şey beklemelisiniz, sürekli gerginlik içinde olun. Bu durumda kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum? Onlardan uzaklaşmaya çalışın.

Kötü ruh hali ne yapmalı? Bugün göründü mü? Dün ne kadar kafein tükettiğinizi düşünün. Bu madde vücudu stresli bir duruma sokar. Doz aşımı, ertesi gün kafein kalıntılarıyla tehdit ediyor. Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Günlük kafein alımınızı sınırlayın. Kahve, yeşil ve siyah çayda bulunur.

Neden kötü bir ruh hali? Ne kadar hareket ettiğinizi düşünün. Hareket eksikliği ile vücudun hücrelerine yetersiz oksijen verilir. Bu durumda kötü ruh hali vücudun ağlamasıdır. Daha fazla hareket etmeye başlayın, spor yapın ve hemen geri çekilecektir.

Diyetinizi izlediğinizde, geceleri rahat uyuduğunuzda, sürekli stres yaşamadığınızda, kahve içip fazla hareket etmediğinizde ve sorun kötü bir ruh hali olarak kaldığında ne yapmalı? Bunun nedeni böbrek problemleri veya safra durması olabilir. Böbrekler iyi çalışmadığında vücutta idrar durur. Vücudun zehirlenmesi meydana gelir. Bol su ve idrar söktürücü için. Safra durgunluğunun semptomları varsa, safra kesesinin iyi çalışıp çalışmadığını öğrenmek gerekir. Ayrıca choleretic içebilirsiniz.

Sürekli kötü bir ruh hali içinde olmanın çok tehlikeli olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu depresyona yol açabilir. Ve kötü ruh halinin nedenleri ne olursa olsun. Depresyon kişinin hayatını olumsuz etkiler, sevdikleriyle ve meslektaşları ile ilişkilerini kötüleştirir ve performansı olumsuz etkiler.

Depresyondan kötü bir ruh hali nasıl anlaşılır? Sonuçta, depresyon ile bir psikoterapiste görünmeniz gerekir. Üç bileşeni vardır - duygudurum bozuklukları, otonomik bozukluklar ve yorgunluk.

Kötü ruh hali iki haftadan fazla sürerse, kişinin bir duygudurum bozukluğu vardır. Depresyonda olduğunda dünya donuk ve gri görünür. Çoğu zaman, bir duygudurum bozukluğuna sürekli olarak kötü olmaktan çok duygudurum dalgalanmaları eşlik eder. Sabahları etraftaki her şey memnun olabilir ve akşamları kişi ağırlık ve depresyon hisseder. Ya da sabahın kötü ruh hali akşamları dağılır. Ve sonra şu soruyu sormamalısın: "Neden kötü bir ruh hali?" Bu öyle değil - kendinizi dinlemelisiniz.

Bazen depresif bir ruh haline özlem, endişe, umutsuzluk, ilgisizlik duyguları eşlik eder. Belki kişi kötü ruh halini fark etmeyecektir. Ancak "ruhtaki taş" hissi, depresyonun başlangıcına işaret edecektir. Depresyonun bir yerde kronik ağrıyla kendini gösterdiği nadir durumlar vardır ve hiçbir doktor bu ağrının nedenini belirleyemez.

Sıklıkla uzun süreli stres anksiyete ile depresyona yol açabilir. Kaygıyı belirlemek önemlidir. Sevdiklerinden sürekli mantıksız korku, uykuya dalma korkusu ve genellikle kabus görmeyi hayal etme eşlik edebilir. Bazen kaygı, gerginlik, tek bir yerde oturamama ile kendini gösterir.

Panik duygusuyla kendini gösteren anksiyete (belirtileri hızlı kalp atışı hissi, hava eksikliği hissi, vücutta titreme), genellikle yoğun depresyonun arka planında ortaya çıkar. Bu nedenle, depresyon çeşitlerinden biri kendini gösterir - anksiyete depresyonu.

Endişeli depresyonun aksine, kişi hareketsiz oturamadığında, diğer depresyon türleri kişinin fiziksel aktivitesini azaltır. Günde on iki saatten fazla uyur ve uyumak sabah zindeliği getirmez. Çorba kaynatmak, halıyı süpürmek gibi sıradan faaliyetler ağır ve anlamsız görünüyor. Büyük olasılıkla, bu kayıtsız depresyonun gelişmesidir.

İnhibisyon süreçleri sadece motor aktiviteyi değil aynı zamanda düşünce süreçlerini de etkiler. Dikkat ve hafıza bozulur, düşünmek zorlaşır. Bir süre okumaktan veya televizyon izlemekten yorgun hissediyorsunuz.

Depresyonun ikinci bileşeni, bitkisel bozukluklardır (vejetatif-vasküler distoninin belirtileri). Bir kardiyolog ve bir pratisyen hekim ilgili organik hastalıkları dışladıysa, ortaya çıkan baş dönmesi, baş ağrısı, sık idrara çıkma, ortaya çıkan yanlış arzular, kan basıncında ve sıcaklıkta başlayan dalgalanmalar depresyonun ikincil vejetatif belirtileridir.

Depresyon ayrıca etkiler gastrointestinal sistem: iştah kaybolur, kabızlık dört ila beş gün görünür. Atipik depresyonda bunun tersi olur: iştah artar, ishal görülür. Bu tür depresyon çok daha az yaygındır.

Cinsiyete bakılmaksızın bir kişide depresyonun gelişmesiyle birlikte, cinsel alandaki duyumlar donuklaşır. Bazen depresyon, çok sayıda rastgele cinsel ilişkiye, mastürbasyona neden olur. Erkeklerin güçle ilgili sorunları var. Kadınlarda adet kanaması altı ay veya daha uzun süre on ila on dört arasında ertelenir.

Depresyonun üçüncü bileşeni asteniktir. Yorgunluk, sinirlilik, hava değişikliklerine duyarlılıkla ifade edilir.

Depresyonda uykuya dalma, sığ uyku, sürekli uyku arzusuyla erken uyanma sorunları vardır.

Depresyonun gelişmesinin kendi yasaları vardır. Hayatın amaçsızlığı ve hatta intihar hakkında düşüncelerin olduğu en şiddetli depresyon kabul edilir. Bu tür depresyon belirtilerinin tezahürü, bir psikoterapiste acil bir ziyaret için bir nedendir. Tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlamak önemlidir ilaçlar doğru dozlarda. İlaçlar, serotonin (mutluluk hormonu), norepinefrin vb. Sistemini etkiler. Dengeli bir ruh hali, psikolojik sorunların çözülmesine yardımcı olur.

Antidepresanların bağımlılık yaptığına dair bir efsane var. Bu nedenle, çoğu onları kabul etmekten korkuyor. Bağımlılık, sakinleştiriciler grubundan gelen güçlü yatıştırıcılar ve hipnotiklerden kaynaklanır. Depresyonu tedavi eden antidepresanlar bağımlılık yapmaz.

Antidepresanlar, depresyonun doğasına göre reçete edilir: bazıları depresyonu hafif bir anksiyete ile tedavi eder, diğerleri - depresyon için bir miktar ilgisizlik, kayıtsızlık. İlaçları doğru dozda kullanırken, ilk sonuçlar üçüncü veya dördüncü haftada ortaya çıkar - kaygı kaybolur, intihar düşünceleri kaybolur, ruh hali düzelir ve aktif olarak yaşama arzusu ortaya çıkar. Depresyonu iyileştirmek için tedaviyi tamamlamalısınız. Kesilirse, depresyon geri gelebilir.

Antidepresanlarla tedavi sürecinin süresi psikoterapist tarafından belirlenir. Genellikle dört aydan bir yıla kadar sürer. Destekleyici bir tedavi süreci bazen reçete edilir. Depresyonla mücadelede elde edilen sonuçların pekiştirilmesi amaçlanmaktadır.

Depresyon şununla karşılaştırılabilir: yüksek sıcaklık... Bu vücutta bir şeylerin yanlış olduğunun bir göstergesidir. Hafife alınmamalı. Kötü ruh hali aşamasında önlemek en iyisidir.

Neşenin neden birdenbire tamamen ilgisizliğe dönüştüğünü anlamak o kadar da zor değil. Hayatımız düz bir yola çok az benzerlik gösterir ve mükemmel hava koşullarından sürekli keyif alır. Ne yazık ki, ama her zaman ruh halimizi bozacak biri veya bir şey vardır.

Bu olabilir:

• hoş olmayan bir kişiyle iletişim;
• kendini iyi hissetmeme (hem hastalıkla ilişkili hem de hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu);
• işteki veya kişisel yaşamdaki başarısızlıklar;
• doğum günü yaklaşımı, özellikle daha ileri yaşta, zihin istemsiz olarak geçen yılı değerlendirmeye çalıştığında;
• ve daha fazlası.

Buna ek olarak, çoğu kadın adet dönemlerinden önce ve dönem sırasında rahatsızlık nöbetleri yaşar; bu durum aynı zamanda ruh halini de etkilemez en iyi yol... Melankoli ve endişe nöbetleri için tüm rekorları kıran hamilelik hakkında ne söyleyebiliriz!

Her şey kötüyse ne yapmalı

Kötü bir ruh haliyle mücadele etmek oldukça mümkündür, ancak bu görev bazen bu savaşta ana silahımıza vurduğu için imkansız görünse de - yaratıcılık ve bir şeyler yapma arzusu.

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu o kadar basit ki çoğu insan onlar hakkında düşünmüyor bile; diğerleri, aksine, öneriyor uzun iş kendini aşma, kendini geliştirme ve kendi kötü alışkanlıklarını düzeltme.

Ancak, birkaç tane var basit kurallarİlgisizlikle Mücadelede İzlenecek En İyi Uygulamalar:

1. İlaç kullanmaya gerek yok. Haplar son çare olup yalnızca istisnai durumlarda kullanılmalıdır. Ve ancak nöropsikiyatri kliniğinde konsültasyondan sonra bir doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınabilir. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riski vardır; Kötü ruh halinin sizi terk edeceğine dair hiçbir garanti olmasa da, ilaçlar hala vermiyor.
2. Bir kadeh pahalı şarap iyi bir rahatlatıcıdır; Bu, rahatlamanız gereken durumlar için doğru, harika bir ruh hali içinde gelin. Bununla birlikte, depresyonla alkolle savaşmamalısınız: "yeşil yılana" bağımlı olma riski oldukça yüksektir.
3. Pes etme. Faaliyet ana müttefikinizdir. Kanepeye oturduğunuzda ve kendiniz için üzülmeye başladığınız anda, bir tur daha kaybettiğinizi varsayabilirsiniz. En azından bir şeyler yapın, kendinize derin düşünmek ve sıkıcı düşünceler için zaman ayırmayın.

Psikolojik durumumuz fiziksel olanla yakından ilgilidir. İlgisizliğin gerçek nedenleri ne olursa olsun, buna vücut seviyesindeki bir düşüş neden olur " mutluluk hormonları"- serotonin, dopamin ve endorfinler. İçeriklerini farklı şekillerde artırabilirsiniz.

Lezzetli yemek

Pek çok ürün ruh halimizi iyileştiren ve enerji dolu hissetmemize yardımcı olan maddeler içerir. Her şeyden önce bunlar:

• çikolata;
• kahve;
• deniz yosunu;
• acı ve acı biber;
• fındık;
• et ve Balık;
• turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina;
• ve garip bir şekilde kereviz. Tabii ki kereviz kahvesi çikolata kadar lezzetli değil; ama kerevizli çorbanın mucizevi özellikleri var.

Ancak, lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz. Neden damak tadınızı memnun etmiyorsunuz? Bu, refahınız üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaktır.

Aktivite

Kanepede uzanmayı ve kendinize acımayı unutun! Hareket. Vücudunuzu çalıştırın, enerjiyle şarj edin. Hangi yolu seçtiğin önemli değil: spor, açık hava oyunları, yüzme, dans. Bütün bunlar ilgisizlikle savaşmaya yardımcı olur ve vücudu enerji ile doldurur. Biraz yorulmaktan korkmayın - kaslarda hoş bir gerginlik psikolojik rahatlamaya neden olur ve kötü ruh halinin nasıl geçtiğini çabucak hissedersiniz.

Bu gibi durumlarda yürümek özellikle yararlıdır. Kanı sadece oksijenle doyurmazlar; aynı zamanda donuk düşünceleri uzaklaştırır ve hayatın zevkini hissetmenizi sağlar.

Ancak birkaç kural var:

• Çabuk gitmelisin. Romantik bir yürüyüş için yavaş bir adım bırakın. İle git azami hız, sağlığınızın size izin verdiği, ancak hiçbir durumda koşmak için acele etmeyin. Yorgun hissettiğiniz anda durun ve bir süre dinlenin ve sonra tekrar acele etmeye başlayın.
• Kötü bir şey düşünmeyin. Karmaşık gereksinim, evet. Ama son derece önemli. Müzik ve kulaklık bu tür durumlarda çok yardımcıdır.
• Kendinize belirli bir hedef koymayın. Gözlerinin baktığı yere git. Ya da kendinizi "anlamsız zaman kaybetmeye" zorlamakta zorlanıyorsanız, uç noktanız olarak uzak bir adres atayın. Gün boyunca şehrin diğer tarafında bir dükkan veya salon olabilir; ve geceleri, tüm alanı bir daire içinde dolaşma görevini kendinize ayarlayabilirsiniz!

İlginç bir gerçek, yürüyüş lehine konuşuyor: menstrüasyon neredeyse tamamen ortadan kalkmadan önce birkaç kilometre hızlı bir hızda seyahat edildi. rahatsızlık alt karın bölgesinde. Ve elbette, bu tür faaliyetler fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Ek olarak, adrenalinin kana salınmasını tetikleyen tüm aktiviteler depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Bir roller coaster bileti satın alın, paraşütle atlayın ya da sadece bisiklete binin. Daha da iyisi, size enerji verecek yeni bir aktif eğlence türünde ustalaşın.

Değiştirmek için ileri!

İnanması zor - ama psikologlar ... kötü bir ruh halinin ana nedeni olarak hayatın tekdüzeliğini söylüyor. Canlı izlenimler bizi heyecanlandırır ve kanı cömertçe doyurur " sevinç hormonları". Bu nedenle, neşelenmek için bazen varlığınıza biraz yenilik getirmek yeterlidir.

Kuaföre veya spaya bir gezi olabilir, yeniden dekore etme, yeni manikür ve tabii ki alışveriş. İstatistikler, büyük bir şey satın almayacak olsanız bile, mağazaya gitmenin ilgisizliği ortadan kaldırdığını ve dünyaya daha olumlu bir açıdan bakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak dikkatli olun: Bu durumda satın alınan herhangi bir ürün daha sonra kötü bir yaşam dönemini hatırlatabilir. Bu nedenle, hazırlıklı olun, bu durumda, acımadan, depresyon sırasında satın alınan tüm çöpleri çöp şutuna atın!

Bununla birlikte, bu tavsiye sadece şeyler için geçerli değildir. Halihazırda modası geçmiş ve sizin için gerçek bir değeri olmayan şeylere katılmak için kendinizi eğitin:

• aramadığınız telefon numaraları;
• sizi ağırlaştıran ilişkiler;
• hatırlamadığınız defterler, isimler ve doğum günleri;
• gülmekten sıkıldığınız şakalar;
• artık eğlenceli olmayan aktiviteler.

Bütün bunlar bizi geçmişe bağlar ve hayattan zevk almamızı engeller.

Gülmek

Paradoks - ama kötü bir ruh hali kahkahadan korkar. Yüzümüzün kasları duyguları "hatırlar" ve bir gülümsemeye katlanarak beyne eğlence için bir emir verir. Tabii ki neşe hemen görünmeyecek. Ancak bu, yalnızca depresyona karşı büyük bir saldırı gerçekleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Kendinize küçük bir parti verin. Yuvarlak bir tarih beklemenize gerek yok. Bir parti için her zaman bir sebep bulabilirsiniz: ilk buluşmanın yıldönümü, kocanın şampiyonluktaki favori takımının zaferi veya hatta bir evcil hayvanın doğum günü olabilir. Arkadaşlarınızı davet edin, müziği açın ve yakında gerçekten eğlenmeye başladığınızı hissedeceksiniz.

Depresyon nasıl önlenir

Geleneksel yöntemlerin sizi neşelendirmek için güçsüz olduğu zamanlar vardır. Bu durumlarda, psikologlar depresyon hakkında konuşurlar - uzun süreli bir depresyon durumu, ilgisizlik, özgüven eksikliği.

Bu talihsizlikle mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Elbette en ağır vakalarda bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Ancak genellikle kendi güçleriyle baş etmek oldukça mümkündür. Asıl mesele, kötü sağlık ve başarısızlıkların bizi her zaman rahatsız etmeyeceğini sürekli olarak hatırlamaktır.

Hayat güzel olduğuna inanmak bizim için zor olsa da devam ediyor:

• Kendinize, en azından zaman zaman tüm dikkatinizi iz bırakmadan meşgul edecek bir hobi bulun.
• Kişiliğinizi göstermekten korkmayın. Hepimiz şu ya da bu faaliyette dahiyiz, ancak yanlış anlaşılma korkusuyla sık sık "Picasso" ya da "Mozart" ı kilit altında kilitliyoruz. Neden yabancıların fikirlerine uyum sağlamalısın? Hobiniz başkalarına garip gelse bile yaptığınız bir şeyi yapmaya başlayın. Origami, trompet çalmak, boncuk takmak veya hokkuyu bestelemek, ait olduğunuz yeri hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bu, iyileşmenin ilk adımıdır.
• Kendinize kötü duyguları ifade etme fırsatı verin. Tüm şikayetlerinizi, başarısızlıklarınızı ve hayal kırıklıklarınızı büyük bir kağıda yazın, hatta daha iyisi - hepsini aynanın önünde ifade edin. Zaman zaman kaderden şikayet etmekten çekinme!
• Kendinize takılma. Yardımınıza ihtiyacı olan birini bulun. Hayırseverlik ve gönüllülük hoşunuza gitmiyorsa, bir kedi alın, akvaryum balığı veya kapalı bitki... Başkalarını önemsemek, döngüyü kırmaya yardımcı olacaktır.

Depresyonu yenmek zordur, ancak ruh halinizi iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Olumlu bir tutum oluşturmak ve cesaretsizliğe teslim olmamak için bu ipuçlarını kullanın.

En kötü durum senaryosunu düşünme

İşlerin ne kadar kötü gidebileceğini hayal etmeyi bırakın, yanlış sonuçlanabilecek her şeyi düşünmeyin, bir dakika durun ve duruma gerçekçi bir şekilde bakın. Bu dünyanın sonu mu? Zorlukla.

Kendini kurcalamayı bırak

Kötü bir ruh haliyle savaşmak, derinlerde sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize acırsanız umutsuz olacaktır. Duygularınıza takılıp kalmayın. Sürekli olarak sadece düşünerek bir durumu asla değiştiremezsiniz - hemen harekete geçmek daha iyidir.

Depresyonun belirli bir olaydan kaynaklandığını düşünüyorsanız, önemini abartmadığınızdan emin olun. Sorunun boyutunu anlamanıza yardımcı olması için endişelerinize önem veren bir arkadaşınızla konuşun.

Olumluya odaklanın

Ruh halinizin hayatınızdaki olayları çektiğini anlayın, bu yüzden olumsuza odaklanırsanız, sizi daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, her durumda olumlu bir şey arayın.

Çok analiz etme

Neyin yanlış gittiği hakkında çok fazla düşünmek ve her ayrıntıyı parçalara ayırmak kendinizi daha iyi yapmaz. Sorunu yeniden oynamanıza gerek yok; bunun yerine çözümleri düşünün.

Kendine karşı nazik ol

Bir kişi üzüldüğünde, çoğu zaman kendine karşı çok nazik değildir, kendini suçlamaya başlar. Ama bir dosta ihtiyacın var, düşmana değil. Kendinizi destekleyin.

Geçmişte yaşamayın

Geçmişte olanlara üzülmek tamamen yararsızdır - hiçbir şeyi değiştiremezsiniz.

Gelecek için endişelenme

Değiştirebileceğiniz tek şey şimdiki zamandır, bu nedenle gelecek için endişelenerek zaman kaybetmenize gerek yok.

Dünyada sadece siyah beyaz yoktur, bir hata yaparsanız, bu hayatın yokuş aşağı gittiği anlamına gelmez. Hayata cesaretsizlikle bakmayı bırakın.

Pretend

Araştırmalar, mutlu hissetmeseniz bile gülümsemenin beyninizin iyi bir ruh hali için hormon salmasına neden olduğunu göstermiştir.

Kurban gibi hissetmeyi bırak

Ruh haliniz düştüyse, sizin sayenizde her şeyin ters gittiğini düşünmek çok kolaydır. Mağdur olmayın, tüm sorunlara doğru tepkiyi seçin.

Hareket etmeye başla

Düzenli egzersiz yaparsanız, tamamen fizyolojik olarak kötü bir ruh haline kapılmak çok daha zor hale gelir. Aktif olmak ruh halinizi kimyasal düzeyde yükseltir.

Kendini izole etme

Kötü bir ruh hali içindeyken başkalarıyla takılmak gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinizi tek başınıza kilitlemek durumu daha da kötüleştirir. İyi bir arkadaşla tanışın, yürüyüşe çıkın, kendinizi neşelendirin.

Başkalarına yardım etmek

Başkasına yardım ederek, sadece kendinize ve duygularınıza odaklanmayı bırakırsınız. o harika yol Neşelen.

Minnettar ol

Hayatı mutlu eden şeylerin bir listesini yapabildiğiniz zaman bunalmış hissetmek zordur. Kendinizi zor bir durumda bulsanız bile ne kadar şanslı olduğunuzu anlayabileceksiniz.

Sabah güneşi can sıkıcıdır, tüm nesneler elden düşer ve etrafındakiler sanki inadına her şeyi istedikleri gibi yapmazlar. Bunların hepsi kötü bir ruh halinin işaretleridir. Genellikle bu durumda: "Yanlış ayağa kalktım" derler. Ama neden canlılığımız bazen kaidenin altına düşüyor? Ve aniden sizi ele geçirirse kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Sebepleri birlikte bulalım ve onlardan kurtulmanın yollarını bulalım.

Sinirlilik ve kötü ruh hali sebeplerdir

Ruh hali eksikliği son derece sinsi bir şeydir. Böyle bir durumda kişi sadece istemez, hiçbir şey yapamaz. Gardıropta gerekli bir şeyin bulunmaması, yere yağ düşen bir sandviç veya dökülen kahve gibi herhangi bir önemsiz şey, aşırı derecede tahrişe neden olabilir. Başkaları hakkında söylemeye gerek yok. Bir lider işe kötü bir ruh halinde gelirse, kural olarak, tüm ekip bundan muzdariptir. Ya böyle bir patron her gün kötü bir ruh hali içindeyse? Bu durumda çatışmalardan kesinlikle kaçınılmayacaktır.

Olumsuzlukla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için, her şeyden önce, hangi hataların cesaretsizliğe yol açtığını bilmek önemlidir. Bir kişinin sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde olmasının birkaç nedeni vardır:

• herhangi bir çatışmanın çözümü için tipik olarak sık sık aşırılıklara düşme. Başka bir deyişle, bir kişinin durumu değerlendirirken ödün verememesi ve altın bir yol bulamamasıdır;
• geleceğin olumsuz tahmini. Şunlar. gelecekte sürekli olarak yalnızca olumsuz gelişmeler bekleme eğilimi;
• olumsuz düşünme. Bir kişinin bilgiyi yalnızca olumsuz bir şekilde algılama, tamamen görmezden gelme eğiliminden oluşur. olumlu taraflar;
• kendinizden aşırı talepler. Bu tür insanlar sürekli olarak kendilerine "yapabileceklerini" veya "yapmaları gerektiğini" söylerler. Böylesine katı bir çerçevede yaşarken, olumlu bir şekilde tutunmazlar ve hızla olumsuz düşüncelere geçerler;
• spekülasyon. Başkalarının düşüncelerini ve ne demek istediklerini tahmin etmeye çalışmaktan oluşurlar. Genellikle bu tür insanlar haklı olduklarından emindirler ve tahminlerini kontrol etmezler, kesinlikle onlardan emin olurlar.

Sık sık yaşanan kötü ruh hallerinin bir başka önemli nedeni daha vardır. Günlük stres ve fazla çalışma, neredeyse kaçınılmaz olarak, bir kişinin yaşamda sorunlara, uykusuzluğa, kendini iyi hissetmemesine, yorgunluğa ve bunun sonucunda kötü bir ruh haline neden olur. Onu yenebilirsin. Asıl mesele, zamanla olumsuzun giderek zirveye çıkmaya başladığını ve acilen ondan kurtulmaya başladığını fark etmektir.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Öyleyse, sinirliliğin giderek daha sık bir gülümsemenin yerini almaya başladığını fark ettiniz, insanlar aniden değişti ve salt varoluşlarıyla zorlanmaya başladılar ve dünya aniden siyah beyaz bir renk aldı ve olumlu düşüncelerin yerini kötü bir ruh hali aldı. Ne yapalım? Kendini için ayarla pozitif duygular özel egzersizler kullanabilirsiniz. Bizim olduğunu düşünürsek hayata karşı tutum dış koşullara ve düşüncelerimize bağlıdır, olumsuzluk bilincinizi temizlemeniz ve olumlu bir ruh halini ayarlamanız gerekir. Bunun için iki yöntem yardımcı olacaktır:

Bu egzersizler haftada birkaç kez tekrarlanmalıdır. Biraz sonra, sadece gözlerinizi kapatarak ve televizyonun başındaki uzaktan kumanda ile kendinizi yeniden hayal ederek kötü bir ruh halinden kurtulmanın bir yolunu kullanabilirsiniz.

Bu alıştırmaları kullanmanın yanı sıra, sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız önemlidir. gerçek hayat... Fiziksel aktivitenizi artırmaya ve daha sık güneşe çıkmaya çalışın, flört iyi arkadaşlar, size uzun süredir baskı yapan her şeyi yapın ve bazen sadece sebepsiz yere etrafınızdaki dünyaya gülümseyin. Olumlu tavrınız bir intikamla size geri dönecek ve bir daha asla kendinize sabah neden kötü bir ruh hali geldiğini sormayacaksınız.

Ne yazık ki dünyada blues'a aşina olmayacak hiç kimse yok. Ruh hali değişimlerinin nedenleri farklıdır ve kadın ve erkek arasında bile farklılık gösterir.

Gençlerde ve yaşlılarda, farklı cinsiyetlerde, küçük çocuklarda ve ergenlerde kötü ruh hali sinirliliği görülür.

Sık sık değişen ruh hali

kısa süreli şiddetli şok veya uzun vadeli test;
fiziksel ve psiko-duygusal aşırı yük, uyku eksikliği veya düşük kalitesi;
sinirsel aşırı gerginlik ve müteakip yorgunluk;
olağan yaşamda önemli değişiklikler meydana geldi;
vücuttaki belirli maddelerin eksikliği;
sağlık sorunları.

Diğer durumlarda, karaciğer, tiroid bezi, kalp patolojisinin gelişmesi sonucu sebepsiz kötü bir ruh hali ortaya çıkmaz. gergin sistem ve diğerleri.

Kadınlarda ruh hali dalgalanmaları da hormonal değişikliklerle ilişkilendirilebilir. Ergenlik döneminde, menopoz sırasında, adet öncesi sendrom varlığında aylık olarak, hamilelik sırasında duygu dalgalanmaları olur.

Her zaman kötü bir ruh halinin nedenleri hayatımızda olaylara neden olmaz. Daha sık olarak, kötü bir ruh hali, çeşitli nedenlerle meydana gelen bir güç kaybına neden olur. Örneğin, vitamin eksikliği nedeniyle - bu mevsimsel bir fenomendir ve genellikle sonbaharın sonlarında, kışın veya erken ilkbaharda... Bu dönemde oldukça fazla sayıda insan kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılacağını merak ediyor.

Pek çok insanın mavileri görmezden gelmesine ve bu konuda şüpheci olmasına rağmen, neyle dolu olduğunu anlamak önemlidir. Bu oldukça ciddi bir sorundur. Böyle bir durumda uzun süre kalmakla, sadece çalışma kapasitesinde azalma ve başkalarının sevincini zehirleme riski değil, aynı zamanda psikosomatik hastalıkların ortaya çıkması riski de vardır. Organlarda patolojinin görünümü olan stres-fonksiyonel bozuklukların şemasına göre gelişirler.

Bu oldukça etkileyici bir liste:

Bronşiyal astım

Peptik ülser ve duodenum ülseri

Nörodermatit

Diyabet

Esansiyel hipertansiyon

Romatizmal eklem iltihabı

Koroner arter hastalığı

Tüm bunlar, tedavi rejimine sadece patolojinin tezahürlerini ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda hastanın psiko-duygusal durumunu düzelten ilaçların dahil edilmesiyle uzun bir süre ve kapsamlı bir şekilde tedavi edilir.

Kendimizi bu "bataklığa" sürüklemeyelim ve yine de ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğimizi düşünmeyelim? Hangi koşulların kaldırılması gerekiyor?

Fiziksel ve zihinsel aktivite eksikliği

Evet, gerekli zihinsel stresin olmaması duygusal refahı olumsuz etkiler! Herkes spor ve fiziksel aktivite yoluyla artan dozda endorfin elde ettiğimizi bilir, ancak herkes blues'un genellikle herhangi bir aktivite olmaması nedeniyle gerçekleştiğini bilmiyor.

Örneğin, bütün gün dikkatsizce monitörün önünde asılı durmak, kötü bir ruh hali yaratır. Ne yapalım. Hareket!

Kafanı çalıştır. Ve eğer böyle olursa, bugün ofiste çok az işiniz varsa, bir aktivite oluşturun, örneğin, meslektaşlarınızla esprili bir konuşma zaman geçirecek ve size enerji verecektir. Kahkaha harika bir ilaçtır! Ve akşamları en sevdiğiniz spor antrenmanlarını unutmayın. Spor, sürekli ruh halindeki değişimden çok yardımcı olur. Spor salonunda veya basit bir yürüyüşte geçirilen anlar, kafayı işten, problemlerden, olumsuzluktan "ayırabilir", iyi bir ruh hali ayarlamanıza ve baskıcı sorunlara daha kolay çözüm bulmanıza olanak tanır. Ayrıca olumlu düşünün, çünkü düşüncelerimizin maddi olduğu biliniyor.

Hangi vitamin yardımcı olur? C Vitamini Gençlik iksiri - bu çare bu isim altında da bilinir. İçine nüfuz sinir hücrelerineşeli bir ruh halinden sorumlu olan norepinefrin sentezinde yer alır. Beslenme planında C vitamini eksikliğini önlemek için kuşburnu, turunçgiller, kuş üzümü, beyaz lahana, taze otlar, patatesler. Kötü bir ruh hali için vitamin arıyorsanız, bu ürünlere dikkat edin.

Daha adil cinsiyette sık görülen ruh hali dalgalanmaları.

Kadınların erkeklerden daha savunmasız olduğu biliniyor. Hanımlar her küçük şey için endişelenir, her şeyi kalbe alın, ayrıca durum daha da kötüleşir. kritik günler, aylık ve ayrıca menopoz sırasında. Ayrıca, kötü ruh hali kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır. şiddetli yorgunluk - fiziksel veya duygusal.
Ne de olsa kırılgan omuzları, yalnızca ev ve çocuklarla ilgilenmekle kalmayıp, aynı zamanda iş görevlerinin yerine getirilmesini de, genellikle daha güçlü seksle aynı seviyede tutar.

Ne yapalım? Birincisi, dünya sevgisi kendini sevmekle başlar - aynadaki yansımaya daha sık gülümseyin, daha fazla dinlenin, arkadaşlarınızla tanışın, iyileşmek için zaman ve para ayırmayın. İkincisi, değişikliğe ihtiyacınız var! Bir güzellik salonuna bir gezi, keyifli bir alışveriş, bir gardırop güncellemesi ve hatta bir tatil romantizmi!
Hangi vitamini içmelisiniz? E vitamini, "dişi vitamini" olarak adlandırıldığı için faydalı özellikler her şeyden önce bayanlara yardım edin. Serbest radikalleri nötralize eden bu güçlü antioksidan, vücuttaki işlev bozukluğunu önler. E vitamini sık yorgunluk ve kuvvetli olarak alınır. fiziksel aktivite... E vitamini badem ve fındık, ayçiçek yağı, konserve ıspanak, fasulye ve sahanda yumurta bakımından yüksektir. Bu ürünler sağlıklı bir sağlık durumunu destekler.

Yanlış yaşam tarzı. Sağlıksız atıştırmalıklar, fast food, alkolün nehir gibi aktığı partiler, uykunun aleyhine diziler sadece geçici bir neşe patlamasıdır.

Toplumun bize verdiklerinden tatmin olmaya çalışıyoruz. Ama finalde her zaman kötü bir ruh halimiz var. Ayrıca payını da getiriyor fazla ağırlık ve sağlıksız görünümfast food, uyku eksikliği ve diğer nedenlerle ortaya çıkan zararlı faktörler... Ne yapalım? Kendinize sağlıklı doğal yiyecekler sağlayın, içkiler daha az kahve, daha çok ailenizle doğaya çıkın, daha çok temiz hava, mümkün olduğunca, bir uyku ve uyanıklık rejimini gözlemleyin, genel olarak, tüm çabaları yönlendirin ve yaşamınızı dengeleyin.

Ne almalısın? Selenyum ve likopen bu rahatsızlıktan kurtulmak için mükemmel eser elementlerdir. Selenyum eksikliği bir kişiyi etkiler - sinirlenir, duygusal olarak dengesiz hale gelir ve genellikle depresyona yenik düşer. Brezilya fıstığı büyük miktarda selenyum içerir.
Likopen birçok antioksidan içerir - hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan ve yenilenmesine yardımcı olan maddeler. Likopen, daha az savunmasız hale gelmesine yardımcı olur olumsuz faktörler dış ortamve buna göre, kişi daha uzun süre iyi bir ruh halinde kalır. Domates likopen bakımından zengindir.

Kronik stres

Can sıkıcı faktörler gündelik Yaşam çok - son tarihler, hastalıklar, kötü hava koşulları, uykusuzluk, kavgalar.
Bu sözde kronik strese yol açar. Negatiflerin etkisi her gün geçtiği ve az çok farkedilemez hale geldiği için yavaş yavaş alışıyoruz. Ancak yıkıcı gücü, güçlü adrenalin şokları kadar büyüktür.

Yardımımıza ne gelecek?

Yine fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır çünkü hareket hayattır. Favori bir hobi, iyi edebiyat, hoş müzik de yardımcı olacaktır. İnternette gezinmenizi sınırlayın - akşamı elinizde bir fincan aromatik nane çayı ile hoş bir şirkette geçirmek daha iyidir. Stresle mücadele etmek için hangi vitamini içebilirsiniz?