Vedeli ste, že opaľovanie je ochrannou funkciou pokožky? Preto lekári pred odchodom k moru dôrazne odporúčajú navštíviť niekoľko opaľovacích sedení - pripraviť suchú pokožku tváre na účinky ultrafialového žiarenia. Koniec koncov, aktivita južného slnka je veľmi vysoká. V ďalšom článku vám povieme, prečo je užitočné opaľovať sa a ako sa správne opaľovať a opaľovať.
Ako správne robiť vzduchové kúpele
Vzduchové kúpele sú veľmi užitočné, temperujú telo, zlepšujú metabolizmus, majú priaznivý vplyv na nervový systém, upokojiť psychiku. Dobrá nálada, elán, zdravý spánok a výborná chuť do jedla - to bude výsledok správne vykonanej opaľovacej a vzduchovej terapie. Zdá sa, že čo môže byť jednoduchšie ako vzduchové kúpele? Vyzlečte sa, choďte alebo si ľahnite!
Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste ho dodržiavať jednoduché pravidlá opaľovanie a vzduchové kúpele.
- Najväčší efekt aeroterapie sa dosahuje v lete medzi 8-11 a 17-19 hodinou.
- Vzduchové kúpele sa vykonávajú raz denne pod markízami, na verandách chránených pred priamym vplyvom slnečné lúče, v tieni stromov.
- Čas prvých procedúr je 10-15 minút, potom sa môže zvýšiť na jednu alebo dve hodiny.
- Ak je teplota vzduchu nižšia ako 15 ° C, potom by sa malo používanie vzduchových kúpeľov odložiť na viac priaznivé dni... „Husina koža“ varuje pred podchladením tela, radšej sa oblečte.
Ako sa opaľovať a opaľovať (helioterapia)
Móda pre tón pleti sa zmenila v rôznych časoch. Starovekí Gréci biela farba koža bola považovaná za znak zlého zdravia a „otec medicíny“ Hippokrates nazval slnko liekom pre každého. V 19. storočí sa krásky skrývali pred slnečnými lúčmi pod klobúkmi so širokým okrajom, aby si zachovali farbu aspirínu.
Módu opaľovania založila na začiatku 20. storočia „legendárna mlynárka“ Coco Chanel. Každý išiel na pláž, strih plaviek sa každým rokom menil a čoraz viac odhaľoval nové partie tela. Nakoniec sa tí „najpokročilejší“ dovolenkári začali opaľovať úplne bez oblečenia. Takto sa objavili nudisti.
Slnečné lúče sú nepochybne užitočné. Pod ich pôsobením koža produkuje pigment melanín - rovnaké opálenie, ako aj vitamín D, ktorý zabraňuje krivici. Treba však pripomenúť, že opaľovať by sa nemali ľudia trpiaci tuberkulózou, cievnou sklerózou, hypertenziou, chorobami centrálneho nervového systému, migrénami.
Opaľovať sa v lete je najlepšie v dopoludňajších hodinách od 8. do 11. hodiny a po odznení denných horúčav od 4. do 18. hodiny. V prvých dňoch odpočinku by ste nemali zostať na otvorenom slnku a opaľovať sa dlhšie ako päť minút, inak môžete dostať vážne popáleniny. Každý deň môžete predĺžiť čas strávený na slnku o dve až štyri minúty.
Mali by ste si uvedomiť, že citlivosť na slnečné svetlo je u každého iná: blondínky reagujú na žiarenie silnejšie ako brunetky, ktorých pokožka sa rýchlo opáli a získa čokoládový odtieň. Deti sú asi o tretinu citlivejšie ako dospelí.
Dlhé vystavovanie sa slnku u neskúsených ľudí môže spôsobiť vyčerpanie tela, spolu s bronzovým opálením, podráždenosť, bolesti hlavy, poruchy spánku a chudnutie. Je lepšie sa opaľovať po vzduchových kúpeľoch, ale pred kúpaním v mori.
|
Ako sa správne opaľovať? Neodporúčané! - Pred opaľovaním sa umyte mydlom a vodou. Mydlo pokožku odmasťuje, neopaľuje, ale ľahko sa spáli. - Pred odchodom na pláž použite špeciálnu kozmetiku na spáleniny a popáleniny. - Opaľujte sa nalačno alebo bezprostredne po jedle. - Opaľovať sa a byť na slnku s holou hlavou. - Ležte dlho na slnku v nádeji, že sa opálite rovnomerne. Silné opálenie vysušuje pokožku, čo môže viesť k tvorbe vrások, oslabuje nervovú sústavu a má zlý vplyv na spánok. |
22-10-2012, 13:25
Popis
V mnohých kruhoch sa o tom pokúša presvedčiť každého opaľovanie je zložitý a mimoriadne rizikový zákrok, ktorý môže použiť len technicky vyškolený človek v laboratóriu alebo lekár. Keď čítate bežnú knihu o opaľovaní, určite máte dojem, že opaľovanie je náročné a aj veľmi nebezpečné. Obsahuje toľko upozornení a toľko procedurálnych detailov, ktoré treba dodržať, toľkokrát vymenúva a stavy, kedy sa treba opaľovaniu vyhnúť, že je veľmi ľahké sa toho všetkého so znechutením vzdať a na opaľovanie úplne zabudnúť. Existuje však veľa komerčných tvrdení. Každý, kto má zdravý rozum, aby mohol spať, cvičiť a dýchať čerstvý vzduch, môže sa tiež opaľovať. Tento kúpeľ je rovnako prirodzený ako menované procedúry... Rituál používaný Dr. Rollierom a ďalšími lekármi nemá zmysel. Začínajú odhalením jednej nohy na niekoľko dní, potom druhej, potom oboch nôh, potom stehna, potom brucha, hrudníka a nakoniec chrbta. Celý tento obrad je zbytočný. Rollier je podľa mňa na začiatku opaľovania prehnane opatrný a po kvalitnom opálení pacienta proces preexponuje.Pri opaľovaní je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých preventívnych opatrení a každý s priemernou inteligenciou ich dokáže pochopiť a uplatniť. Pre tých, ktorí sa nikdy neopaľovali, sú potrebné najmä nasledujúce opatrenia.
Opaľovanie je úplne odlišné od bežnej praxe vychutnávania si čerstvého vzduchu. Opaľovanie sa vykonáva úplne bez oblečenia.... Treba dávať pozor, aby sa telo nespálilo. Pravidlom by malo byť „lepšie príliš málo ako príliš veľa“. Blondínky a ryšavky by si mali dávať väčší pozor ako brunetky a ľudia tmavej pleti.
S opaľovaním je potrebné začať odhaľovaním celého tela od šiestich do desiatich minút denne a postupne predlžovať dobu pôsobenia z pol hodiny na hodinu a viac, dokonca až na tri až štyri hodiny. Ale čas pomaly predlžovať... Vystavte slnku prednú otvorenú časť tela na tri až päť minút, potom odkrytú zadnú časť tela na tri až päť minút. Predĺžte čas, kedy je každá strana vystavená slnku o jednu minútu a až o pol hodiny na každej strane tela. Aj keď sa mi často zdá aj toto tempo príliš rýchle a musím ho výrazne spomaliť, nemyslím si, že by ho mali úzkostlivo dodržiavať zdraví a aktívni ľudia.
Ležanie v soláriu môže zneužiť slnečné kúpele ľahšie ako niekto, kto sa bude motať na pláži. Tiež si myslím, že vystavovanie chrbta slnku má väčší úžitok ako brucho, to teraz nemôžem dokázať, to je moja osobná teória.
Všetko, čo potrebujete, je prirodzená ochrana
Zvyčajne dôrazne trvajú na ochrane hlavy a očí pred slnkom. Ale toto zlá rada... Okuliare a čiapky človek nepotrebuje rovnako ako zvieratá. Slnečné svetlo je veľmi prospešné pre vlasy a oči. Vždy ma bavilo počúvať, ako opaľovači radia zakryť si hlavu a potom od nich počuť o skvelých výsledkoch – rast vlasov vďaka ultrafialovému žiareniu. To je dobre známe slnečné žiarenie podporuje rast vlasov a častejšia expozícia pokožky hlavy môže ľahko znížiť plešatosť prostredníctvom podobnej prevencie plešatosti. Chodil som s prostou hlavou viac ako päťdesiat rokov po veľkej časti Texasu pod tropickým slnkom a dnes mi to neškodí. Moji pacienti si pri opaľovaní nezakrývajú hlavu bez toho, aby im to nejako ublížilo. Svetlo prospieva aj očiam a priveľa tmy škodí. Zistilo sa, že pri slabom videní prináša pohľad priamo do slnka veľký prínos... Ryby nájdené v tmavých vodných jaskyniach sú vždy slepé. Mulice pracujúce v podzemných baniach majú veľkú poruchu zraku, čo nie je prípad mulíc pracujúcich na povrchu zeme. Muži pracujúci pod zemou a deti žijúce v tmavých pivniciach sú vždy veľmi citliví na svetlo. Obaja potrebujú slnečné svetlo a predpisovanie tmavých a ochranných okuliarov im môže len zhoršiť ich stav. Ale to je presne to, čo neustále robia lekári a oftalmológovia, ktorí sú stáli len v jednej stálosti – ku všetkému pristupovať nesprávne. Dr. RA Richardson v knihe Psychology (1929) napísal: „Počas mojej nedávnej cesty do Afriky som využil príležitosť, aby som zistil, či šedý zákal a slepota, ktoré sa tam často pozorujú, sú spôsobené intenzívnym slnečným žiarením a horúčavou, ako som ja predtým. že povedali. Na moje prekvapenie som zistil, že ľudia, ktorí boli oslepení šedým zákalom, boli medzi tými, ktorí nepracovali pod holým nebom, ale v malých obchodíkoch a bazároch v Tunisku. Pri rozhovore som dospel k záveru, že príčinou ich očnej poruchy je nadmerné používanie bielkovín, cukrov, škrobov, nikotínu a kávy.
Oči samé o sebe nie sú citlivé na svetlo, mihalnice sú citlivé na svetlo, čo spôsobuje ich uzavretie, keď na ne dopadá silné slnečné svetlo. Samozrejme, že sa zatvárajú, aby chránili oči, a význam tejto skutočnosti musíme naplno oceniť otvorením očí svetlu. Toto je jediný kryt, ktorý je potrebný pre oči na slnku. Slnečné okuliare na „ochranu očí“ sú absurdné... V skutočnosti spôsobujú, že oči sú citlivejšie na svetlo a poškodzujú zrak. Škúlenie nie je potrebné a na jeho prevenciu nie sú potrebné ochranné okuliare. Môžete sa pozerať priamo na slnko na slnku bez žmúrenia. Vývoj vrások okolo očí je indikátorom nepremyslenosti. Všetka potreba okuliarov a krémov zmizne, ak prestanete žmúriť. Škúlenie nerobí dobre.
Čo sa týka opaľovania, existuje námietka proti takzvanému „vysušovaniu“, ktoré údajne spôsobuje pokožke. Ale to je dôsledok prehriatia na slnku. radšej ako opaľovanie, ak sa to vezme s rozumom. Tu môžete očakávať, že výrobcovia pleťových vôd a „prírodných mastí“ budú zdôrazňovať zlozvyky „preháňania“ bez toho, aby rozlišovali medzi zneužívaním slnečného žiarenia a jeho správnym využitím na predaj svojich produktov.
Lekári by to však mali vedieť lepšie. Krémy na premasťovanie tváre, pleťové vody a masti sú úplne zbytočné pre tých, ktorí majú dostatok inteligencie na to, aby sa správali správne. Nie je potrebné premazávať pokožku, aby ste predišli suchej pokožke. Suchá pokožka naznačuje nadmerné vystavovanie sa slnku... Mazanie tela olivový olej pred opaľovaním zabraňuje niektorým ultrafialovým lúčom dostať sa na pokožku, a preto sa neodporúča. Toto je zrejme veľmi stará prax, pretože v dávnych dobách sa kúpali s masťami. Ak sa opaľuje správne, nie je potrebné po ňom premazávať pokožku masťou. Nadmerné slnenie spôsobuje, že pokožka je suchá a šupinatá. Ak sa opaľovaniu nebudete príliš oddávať, zanechá pokožku jemnú a riadne premastenú vlastným tukovým sekrétom. Ak by boli „ochranné“ dávky skutočne také účinné, ako sa hovorí, narušili by výhody opaľovania. Neexistuje žiadne ospravedlnenie pre pobyt na slnku tak dlho, že pokožka bude suchá a tvrdá. Prečo zneužívať to, čo robíme? Inteligentný človek nepotrebuje žiadnu masť, ktorá by nahradila prirodzenú lubrikáciu, pretože nemá žiadnu vinu za zneužívanie nadmerného vystavovania svojej pokožky slnku. Účelom opaľovania nie je vidieť, ako veľmi sa dokážete spáliť a ešte viac sčernieť od spálenia, ale dodať telu správne množstvo slnečné svetlo. Namieta sa aj to spálenie od slnka ničí jemnú štruktúru pokožky... Čo má však táto námietka spoločné s rozumným opaľovaním? Spáliť sa od slnka je hlúposť. Nie je dôvod nechať sa spáliť na slnku. Správna starostlivosť o dĺžku opaľovania vždy zabráni obareniu. Rozumný človek sa bude opaľovať postupne a spáleniu sa vždy všetkými prostriedkami vyhne. Len hlúpe dievčatá zostávajú na slnku tak dlho, až si zničia kožu. Iní, na druhej strane, vymenia masť ponúkanú na spálenie od slnka za rozum. Ľudia, ktorí sa nemôžu opaľovať bez toho, aby sa nespálili, patria do rovnakej kategórie ľudí, ktorí nemôžu jesť bez toho, aby sa prejedali. Sú neovládateľné a chýba im sebadisciplína. Majú tendenciu všetko zneužívať.
Opaľovanie je najlepšie podľa pravidiel, potom sa môžete spoľahnúť dobrý výsledok... A spočíva v rovnomernom, krásnom opálení. Pri správnom prístupe nebudete musieť znášať bolesť spálených kožných buniek a v panike hľadať prvé dostupné prostriedky na jej zmiernenie. Ponúkame absolvovať akýsi kurz opaľovania pre začiatočníkov. Povie vám, ako sa starať o pleť pred a po „UV sedení“.
Prečo je bozk slnka nebezpečný?
Bez ohľadu na to, aká dlhá sa nám jeseň, zima či dokonca jar môže zdať, skôr či neskôr prídu slávne dlhé dni a krátke noci – nádherné, sľubné leto. Je čas ležať na ležadlách pri mori alebo rieke, hrať plážový volejbal. Po čakaní na odpočinok a teplo však nezabudnite na pravidlá bezpečného opaľovania, berte do úvahy, kedy je lepšie sa opaľovať, a ďalšie jemnosti.
Mnoho dospelých a dospievajúcich, vrátane tých v Spojených štátoch, chce dostať „bozk slnka“. Prieskum Americkej akadémie dermatológie zistil, že 72 % zo 7 100 respondentov verí, že opálení ľudia vyzerajú atraktívnejšie. Niektorí mladí ľudia sa spájajú výlučne so zdravím.
Len malý počet respondentov uviedol, že opaľovanie je pre dospievajúcich najlepšie s použitím krému, ktorý chráni kožné pokrytie z vystavenia ultrafialovému žiareniu. Pomôže vám to znížiť riziko rakoviny kože.
Lekári potvrdzujú, že bunky rastúceho organizmu sa delia a menia rýchlejšie ako u dospelých, čo možno v istom zmysle považovať za stres pre organizmus. Preto sú preventívne opatrenia veľmi dôležité. Na pláži sa radšej nevystavujte nebezpečenstvu, natierajte sa opaľovacím krémom.
Je veľmi dôležité mať vždy na pamäti, že opaľovanie je najlepšie s opatrnosťou. Niektorí to priznávajú, sú unesení príjemný zážitok, cítil, že kryty sú suchšie, stenčené. Intenzívne vystavenie lúčom môže skutočne spôsobiť fyzické zmeny, ako sú vrásky, pehy a zvýšené starecké škvrny.
Aby ste sa týmto účinkom vyhli, ponúkame vám štyri tipy na zdravé letné opálenie. Prvým krokom je peeling. Pred pokračovaním musíte pripraviť pokožku otvorený vzduch... Počas procesu čistenia najviac vrchná vrstva nášho „prirodzeného štítu“ (zastaraného), je zabezpečená jeho obnova.
Podľa kozmetológov odstránenie odumretých buniek zlepšuje farbu kože, čistí póry od nečistôt z prebytočného mazu a dokonca zabraňuje akné. Odumreté čiastočky odstránite pomocou ekonomických, ale vysoko účinných peelingov. Obsahujú cukor, ovsené vločky a soľ. Čistiaca zmes sa nanáša na handričku alebo špeciálne rukavice.
Áno, pri opaľovaní je dôležité vedieť, kedy je najvhodnejšie. Veľmi dôležité je aj správne opaľovanie. Nemenej dôležitá je však dôkladná, správna očista, preto ju neodkladajte, vykonajte. Po takomto postupe každý "čokoládový zajačik" (sen mnohých!) Zostáva tak dlho, odtieň pomaly mizne.
Mnohí nadšenci opaľovania kozmetiku ignorujú a radia relaxovať „v pôvodnej podobe“. Používate však ochranný krém aj naďalej? Robiť správnu vec: opaľovanie je najlepšie bez toho, aby ste ignorovali liek. SPF zložky len predlžujú čas, ktorý môžete stráviť na slnku bez toho, aby ste utrpeli poškodenie pokožky.
Stupeň ochrany krému a farby pleti
Vysoké čísla SPF poskytujú lepšiu bariéru proti UVB (stredne vlnové ultrafialové žiarenie), ale umožňujú UVA (dlhovlnné žiarenie) prejsť. Ak je na tube nápis „Broad Spectrum“, obsah vás ochráni pred UVB a UVA lúčmi.
Stále však neexistuje štandardný systém merania UVA ochrany. Svetlá pokožka obsahuje malé množstvo melanínu, čo ju môže urobiť zraniteľnou voči účinkom karcinogénneho UV žiarenia, navyše bez primeranej ochrany dochádza k silnému začervenaniu (popáleniu).
Existujú dôkazy, že tí, ktorí majú tmavú pleť, majú SPF 13,4 (v porovnaní s 3,4 v But, aj keď existuje riziko spálenia od slnka.
Podľa niektorých správ je množstvo ochranného krému, ktoré sa musí aplikovať naraz, 2 miligramy na štvorcový centimeter (mg / cm 2). Aplikuje sa na otvorené plochy pokožku vystavenú slnečnému žiareniu.
Na získanie stanoveného SPF opaľovacieho prípravku napríklad s výškou 163 cm a hmotnosťou 68 kg v jednodielnych plavkách by sa malo na exponované telo naniesť približne 29 g látky. Toto sa musí vykonať 15-30 minút pred vystavením slnku.
Procedúru môžete zopakovať 15-30 minút po návrate z pláže (alebo po pobyte vo vode, keďže by sa krém mohol zmyť). Podľa výskumu Národného inštitútu zdravia (USA) možno usudzovať, že čím skôr si ochranný krém nanesiete, tým lepšie pre vašu pokožku.
Ako sa opaľovať? Pre zdravé a žiarivé opálenie nezaťažujte pokožku UV lúčmi. Najlepšie je, ak sa opálenie vytvára postupne. Čas expozície dávkujte rovnomerne pod svetlom, aby ste znížili riziko popálenia.
Po celom dni strávenom na pláži môžete byť čokoládou v krátkom čase. Ale tento „úspech“ môže prísť tak rýchlo, ako sa zdalo. Najlepšia cesta pre zdravé letné opálenie - žiarivé kúpele v malých dávkach.
Polhodina alebo hodina na slnku denne umožní vášmu telu produkovať optimálnu dávku melanínu, ktorá sa bude hromadiť pri každom ďalšom sedení. Na outdoorové aktivity je dôležité vybrať si správny čas. Tvrdia to zamestnanci Agentúry na ochranu Spojených štátov amerických životné prostredie UV lúče sú najaktívnejšie počas slnečných letných dní od 10. do 16. hodiny. Letné opaľovanie je najlepšie pred 10 alebo po 16 hodinách.
Keď sa idete opaľovať, nezabudnite si vybrať správne okuliare a klobúk. Čo sa týka očí: ony samotné a pokožka okolo nich sú veľmi náchylné na UV žiarenie. Mnohí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sa domnievajú, že nedostatočná starostlivosť môže viesť k rozvoju očných ochorení, ako je šedý zákal a dokonca rakovina oka.
Ako si vybrať ochranu očí a pokrývku hlavy
Opaľovanie sa najlepšie vykonáva s okuliarmi, ktoré absorbujú UV žiarenie až do 400 nm, čo znamená, že blokujú najmenej 99 percent UV lúčov. Ideálne sú okuliare s veľkým, podlhovastým rámom.
Vďaka týmto "okulárom" sú oči chránené pred svetlom, z ktorého prichádza rôzne body... Veľmi malí "ochrancovia" môžu vyzerať štýlovo, ale sú zlými pomocníkmi: nešetria ani pred jasným svetlom, ani pred ultrafialovým žiarením. Pri výbere farby okuliarov pamätajte na to, že odtiene skla ovplyvňujú náladu (optimálna tmavošedá, tmavozelené svetlo).
Čiapka s okrajom 7-8 cm vám pomôže ochrániť vaše uši, oči, čelo, nos a pokožku hlavy, pričom bude vyzerať štýlovo a zároveň sa opáliť. Ak chcete viac tieňa, vyberte si klobúk s okrajom nad 15 cm, ktorý vás ochráni pred bočnými lúčmi a dokonca aj zozadu. Takýto klobúk pripomína malú striešku, mnohí sa pod ním cítia veľmi pohodlne.
Oddýchnite si pred ďalším odchodom
Hoci šiltovka vyzerá perfektne, poskytuje ochranu iba v prednej časti hlavy a na temene hlavy, takže krk a uši sú citlivé na počasie. Bez ohľadu na to, akú pokrývku hlavy si vyberiete, uprednostňujte, aby bola vyrobená z prírodných materiálov (bavlna, slama).
Nakoniec sa musíte postarať o to, aby ste dali telu čas, aby sa samo uzdravilo. To je veľmi dôležité po dni strávenom v horúčave. Pred opätovným odchodom von zostaňte doma a odpočívajte. Pozorujte štyri jednoduchá rada, a tvoj vzhľad bude vždy zdravý, žiarivý.
Takže už vieme, ako a kedy je najlepšie sa opaľovať. V lete alebo v iných ročných obdobiach sú účinné aj tieto všeobecné želania: pri relaxe na vzduchu majte na dosah ruky hodinky, aby ste mali prehľad o čase. Po pláži si dajte studenú alebo studenú sprchu (dlhý horúci kúpeľ len ešte viac vysuší vašu pokožku). Pri sušení sa stačí hladkať uterákom, nasať vlhkosť (netreba „svižne utierať“). Používajte po opaľovaní. Pite veľa čistej vody.
Opaľovanie- wellness procedúra, pri ktorej je ľudské telo vystavené priamemu slnečnému žiareniu.
Frekvencia opaľovania
V letný čas rok si každý môže dovoliť opaľovať sa. K tomu stačí vyjsť do prírody za slnečného dňa. Pri opaľovaní je však dôležité vedieť, kedy prestať, aby sa predišlo nežiaducim následkom – popáleninám. Opaľovanie sa odporúča 1 hodinu po jedle a skončiť 1 hodinu pred užitím.
Za najbezpečnejší čas na opaľovanie sa považuje obdobie v prvej polovici dňa od 8 do 11 hodín a v druhej od 16 do 18 hodín. Odborníci odporúčajú maximálne 50 opaľovaní ročne, vrátane návštevy solária.
Prvý deň môžete byť na slnku iba 5-10 minút. Na druhý deň sa doba opaľovania zvyšuje na 15 minút. Každý deň môžete predĺžiť dobu procedúry o 5 minút. Neodporúča sa zostať na slnku dlhšie ako 2 hodiny.
Po chorobe a starších osobách treba opaľovanie používať s mimoriadnou opatrnosťou. Je potrebné striedať čas strávený na slnku a v tieni. Neopaľujte sa hneď po kúpaní, pretože mokrej pokožke oveľa viac hrozí spálenie. Po opaľovaní je najlepšie sa osprchovať alebo zaplávať. Iba ak budete dodržiavať odporúčania, môžete získať krásne a trvalé opálenie.
Ešte jeden dôležitá podmienka opaľovanie - nemusíte ležať nehybne pod slnkom, ale naopak sa musíte viac pohybovať, napríklad sa venovať vonkajším hrám, rôzne druhyšportovať, hrať plážový volejbal a pod. Môžete si tiež urobiť ľahkú masáž pod slnkom. Zdravé a krásne opálenie získate len postupným ožarovaním s nízkou intenzitou.
Výhody opaľovania
Každý vie, že slnenie nám dodáva vitamín D. Vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje celá skupina vitamínov, nazývaných feroly, v dôsledku čoho vzniká vitamín D. Reguluje vstrebávanie mnohých pravidelných látok, normalizuje fungovanie obličiek, čriev, štítnej žľazy a ovplyvňuje kostný systém a kostru a tiež poskytuje antibakteriálne pôsobenie... Ultrafialové žiarenie v malých dávkach hojí rany, rozširuje cievy, čím sa zlepšuje krvný obeh. Má tiež blahodarný vplyv na stav pokožky - pupienky zmiznú, pokožka sa stáva zdravou a elastickou.
V medicíne sa ultrafialové svetlo používa v kozmeteológii, stomatológii a dermatológii. Pomocou špeciálnych prístrojov liečia ťažké formy tuberkulózy, psoriázy, pustulózne ochorenia.
Škody priveľa slnka
Najčastejším poškodením slnkom, s ktorým sa stretávame, sú popáleniny. Objavujú sa vďaka tomu, že človek diriguje dlho na slnku. Najprv sa objaví bolesť a pálenie, objaví sa začervenanie, potom sa oblasti pokožky začnú odlupovať. Ľudská pokožka sa delí na 5 fototypov, z ktorých každý reaguje na ultrafialové žiarenie po svojom. Svetlí ľudia majú kožu najviac postihnutú slnkom. Majú 1 alebo 2 fototypy kože.
Ultrafialové lúče ju vysušujú, ničia živiny a bielkoviny, objavujú sa známky predčasného starnutia. Vystavovanie sa slnku takýchto ľudí môže ohroziť aj choroby, vrátane rakoviny kože. Najčastejšie medzi týchto ľudí patria blondínky, ryšavky, svetlookí a ľudia s pehami.
Slnko môže tiež poškodiť oči a mozog. Slnečné žiarenie môže popáliť sietnicu oka, takže na ochranu očí musíte nosiť slnečné okuliare. Ďalším nechceným vystavením slnečnému žiareniu je úpal. Dá sa získať tak, že budete pod horiacim slnkom s nepokrytou hlavou. Symptómy sú teplo, nevoľnosť, bolesť hlavy, niekedy strata vedomia.
Napriek škodlivým účinkom slnečných lúčov na naše telo by sme sa slnku nemali úplne vyhýbať. V opačnom prípade môže dôjsť k nedostatku vitamínu D, čo môže viesť k zníženiu imunity.
Aby sa predišlo nežiaducim následkom, odporúča sa piť viac tekutín, používať opaľovací krém, klobúky a dáždnik. Je dôležité nezabúdať, že výhody opaľovania najlepšie pocítite pri miernom a postupnom vystavovaní sa slnku. Určite si fototyp pleti, zásobte sa potrebnými ochranné vybavenie a kľudne sa opaľujte!
Opaľovanie je vystavenie pokožky slnečným lúčom pri relaxácii. Zvyčajne sa opaľovanie vykonáva na pláži, ležiac na ležadle alebo na piesku. Opaľovanie iným spôsobom možno nazvať jemným a jemným opálením. Opaľovanie je pre telo dobré, ak to nepreháňate. Pod vplyvom ultrafialových lúčov sa zlepšuje zloženie krvi (zvyšuje sa hemoglobín), ochranné sily telo, práca nervovej a endokrinný systém ako aj metabolizmus.
Slnečné lúče v primeraných dávkach priaznivo pôsobia na pokožku, pričom sa rozširujú cievy. Vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje množstvo vitamínu D v tele, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí.
Opaľovanie aktivuje činnosť mazových a potných žliaz. Opaľovanie je teda prospešné pre ľudí so suchou pokožkou, ktorá sa stáva pružnejšou.
Opaľovanie by sa však malo používať s mierou, inak sa stane nepríjemné následky(popáleniny, úpal, bolesť hlavy).
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Aby ste sa opaľovali v prospech tela, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Musíte si uvedomiť, že je užitočné prijímať najužitočnejšie slnečné lúče večer. Je vhodné vyhýbať sa slnečnému žiareniu v čase od 12:00 do 16:00 hod.. Okrem toho je dôležité dodržiavať zásadu postupnosti. Začnite vždy v malom, t.j. od 10 - 15 minút, potom postupne čas predlžujte na 1 - 2 hodiny. Dlhší pobyt na slnku sa neodporúča.
Pred opaľovaním si musíte pokožku natrieť opaľovacím krémom s príslušným ochranným faktorom. Ak je slnko neaktívne, krém sa nemusí nanášať.
Pri opaľovaní dochádza k súčasnému príjmu vzduchových kúpeľov (), ktoré tiež prinášajú nemalé zdravotné benefity. Vzduchové a slnečné kúpele účinne temperujú telo, priaznivo pôsobia na pokožku. Vzduchové kúpele sa môžu vykonávať doma pomocou metódy Katsuzo Nishi ().
Slnečné kúpele sú prospešné takmer všetkým ľuďom, zvyšujú vstrebávanie vápnika a železa, zvyšujú hemoglobín, imunitu, podporujú tvorbu vitamínu D3 v pokožke. Avšak pre ľudí so svetlou pokožkou alebo ľudí, ktorí žijú v miernom podnebí s malé množstvo slnečné lúče v roku, aktívne opaľovanie môže byť škodlivé. Takíto ľudia sú náchylnejší na vystavenie slnečnému žiareniu. Navyše sa dnes čoraz častejšie hovorí o nadmernom množstve slnečné žiarenie... Pri opaľovaní je to teda nevyhnutné Osobitná pozornosť poskytnúť individuálne vlastnosti (farba pokožky, pigmentácia).
Odborníci odporúčajú pri oddychu na pláži sa viac hýbať, aby slnečné lúče zahalili telo zo všetkých strán a opálenie bolo hladšie. Neodporúča sa ležať pod horiacimi lúčmi slnka. Ľudia s citlivá pokožka opaľovať by ste sa mali od 2 do 5 minút, potom čas predĺžte na 1 hodinu.
Sčervenanie kože, popáleniny by nemali byť povolené. Už jemné začervenanie naznačuje prekročenie dávky slnečného žiarenia. Je kontraindikované opaľovať sa medzi 12:00 a 14:00, pretože je vysoká pravdepodobnosť získania úpal a vysoká dávka žiarenia.
Je dôležité pamätať na pitie na slnku (nealkoholické ne-sýtené nápoje), aby ste zostali hydratovaní (). Užitočné sú aj prestávky počas opaľovania, t.j. byť nejaký čas v tieni alebo vo vode.
Na zníženie citlivosti pokožky na UV žiarenie (horúce krajiny) používajte krémy s vysokým SPF faktorom. Okrem toho je vždy potrebné chrániť hlavu pred slnkom pokrývkou hlavy.
Opaľovanie je kontraindikované pre športovcov pred súťažami, pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, malígnymi a nezhubnými nádormi.
Poznať mieru spálenia slnkom
Jemné slnečné lúče podporujú zdravie aj pohodu. Dlhodobý pobyt na slnku však môže spôsobiť negatívne zmeny na pokožke: zrýchlenie procesu starnutia, alergické reakcie atď.
Negatívne účinky slnečného žiarenia sa kumulujú. Obranné mechanizmy ľudskej pokožky a jej schopnosť napravovať škody spôsobené UV žiarením sa v priebehu niekoľkých rokov znižuje. Slnko spôsobuje na našej pokožke nezvratné zmeny, čo vedie k jej fotostarnutiu. Okrem toho sa ničia štrukturálne proteíny pokožky (kolagén, elastín), znižuje sa lipidová bariéra, ktorá chráni pokožku pred vysúšaním.
V dôsledku takýchto zmien sa pokožka stáva suchou, drsnou, vrásčitou, pigmentovanou (). Výskumy potvrdzujú, že intenzívne opaľovanie urýchľuje starnutie pokožky o 6 mesiacov.
Ako si vybrať správny opaľovací krém?
Opaľovať sa treba postupne, navyše je potrebné vybrať si pre seba ten správny opaľovací krém. Prvé dni pobytu na slnku si telo vytvára ochranné mechanizmy, ktoré chránia pokožku. S opaľovaním by ste preto mali začať vždy od 5 do 15 minút (prvý deň).
Pred odchodom na pláž by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, ktorý zodpovedá typu vašej pokožky. Existujú iba IV fototypy, z ktorých by ste si mali vybrať ten svoj.
Fototyp I- veľmi vysoké riziko spálenia od slnka - ryšavé vlasy, svetlá pokožka, prítomnosť pieh, modré, zelené oči. V prvých dňoch by sa mal používať SPF 40, potom 30.
Fototyp II- vysoké riziko spálenia od slnka - svetlá blond, tmavo blond so svetlou pokožkou, modré alebo zelené oči. Prvé dni sa odporúča používať SPF 25, potom 16.
Fototyp III- stredné riziko spálenia od slnka - vlasy od tmavej blond až po hnedé odtiene, oči sú sivé, hnedé. V prvých dňoch pri opaľovaní sa odporúča použiť SPF 16, potom 6.
Fototyp IV- malé riziko popálenín - svetlohnedá, hnedá, olivová pleť, čierne vlasy, hnedé oči. V prvých dňoch sa odporúča použiť opaľovací krém SPF 10, potom 3.
Odporúča sa aplikovať opaľovací krém 20 minút pred opaľovaním. Jeho účinok zvyčajne závisí od množstva krému aplikovaného na pokožku. Dostatočnú ochranu poskytne asi 30 ml krému rozotreného po celom povrchu pokožky. Pamätajte, že po vodných procedúrach (plávanie v mori) sa ochranná aktivita krému zníži o 50%. Po kúpaní znova naneste opaľovací krém.
Ak sa spálite, mali by ste použiť ľudové spôsoby zmierniť bolesť. Napríklad ocot + voda, kefír, odstredené mlieko - predchádzať bolestiam, liečiť spáleniny od slnka. Využiť môžete aj prípravky s extraktom z aloe, ktoré tíšia bolesť a neobsahujú žiadne toxické látky, ktoré navyše môžu vyvolať alergickú reakciu.
