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여름 다이어트

효과적인 여름 다이어트의 원칙은 일정 기간 동안 가능한 한 많은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 풍부한 섬유질 함량으로 인해 장의 강력한 정화가 이루어지고 피부가 깨끗해지며 신진 대사가 정상화됩니다. "여름 다이어트"라는 이름은 조건부입니다. 일년 내내이 영양 시스템을 고수 할 수 있기 때문입니다. 하지만 건강에 좋은 제철 과일과 채소가 많이 익는 것은 여름인데, 이를 거부하는 것은 큰 오산이다.

메뉴에서 바나나, 복숭아 및 포도를 즉시 제외해야합니다. 여기에는 많은 포도당이 포함되어 있습니다. 다른 과일은 허용되며 소량의 말린 과일(자두 또는 말린 살구)을 추가할 수도 있습니다. 유제품을 반드시 섭취하십시오. 설탕 대신 차와 커피에 꿀 한 스푼을 넣고 야채 샐러드에 레몬즙을 곁들이면 훨씬 건강하고 효과적입니다.

여름 단일 다이어트에는 양배추 다이어트, 오이 다이어트, 사과 다이어트 및 딸기 다이어트가 포함됩니다.

여름 다이어트의 장점과 단점

다이어트의 장점은 영양사와 의사가 가능한 한 많은 과일과 신선한 야채를 먹고 충분한 물을 마시라고 조언하는 더운 여름날에 이러한 방식으로 먹는 것이 좋다는 사실입니다.

단점은 겨울이나 봄에 혼자 야채에 "앉아있는"것이 상당히 비싸고 배고프기 때문에 계절성뿐만 아니라 충분한 양의 단백질과 지방산이 부족하다는 것입니다.

금기 사항

임신
수유기
특정 제품에 대한 개인적인 편협함
위장관의 만성 질환.

1일 여름용 언로딩 다이어트

빈속에. 꿀이 든 따뜻한 물 한 잔.

아침 밥. 요구르트(250ml).

저녁. 양배추, 오이, 무, 파슬리, 딜, 마늘 샐러드. 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.

저녁. 오트밀 2테이블스푼을 끓는 물, 강판 사과, 꿀 1티스푼, 레몬 반 개 주스, 견과류 몇 개에 붓습니다.

3~4kg 감량에 도움이 됩니다. 비만뿐만 아니라 고혈압으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

1일차

아침 밥. 홍차 한잔, 말린 살구 20g.
저녁. 린 보쉬(150g), 삶은 감자(100g), 신선한 야채 샐러드(100g).

저녁. 올리브 오일과 미네랄 워터를 곁들인 신선한 야채 샐러드.

2일차

아침 밥. 무설탕 홍차 한잔, 사과 2개.
저녁. 야채 수프(200ml), 삶은 감자(100g), 삶은 비트 뿌리 샐러드(100g).
애프터눈 티. 바나나, 녹차 한 잔.
저녁. 비네그레트(200g), 허브티.

3일차

아침 밥. 녹차 한 컵, 말린 살구 20g.
저녁. 비트 뿌리(200ml), 신선한 야채 샐러드(150g), 허브차.
애프터눈 티. 설탕에 절인 과일(250ml), 사과 또는 배.
저녁. 당근과 신선한 양배추 샐러드, 과일 설탕에 절인 과일 (200 ml).

4일차

아침 밥. 녹차 한잔, 배 2개.
저녁. 야채 육수, 신선한 야채 샐러드.
애프터눈 티. 설탕에 절인다.
저녁. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드, 베리 주스 (200 ml).

5일차

아침 밥. 녹차 한잔.
저녁. 오이와 토마토 샐러드, 허브티, 사과 1개.
애프터눈 티. 사과 또는 배 1개, 설탕에 절인 과일(250ml).
저녁. 식물성 기름으로 맛을 낸 오이를 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

5kg의 초과 체중 감량을 계획하고 있다면 이 다이어트 옵션을 고려해야 합니다. 가스가 없는 광천수나 순수한 물은 최대 1.5리터까지 허용됩니다.

1일 - 야채. 1가지 유형의 야채(예: 토마토, 오이, 피망 또는 호박)를 선택하고 하루 동안 원하는 양만큼 먹습니다.

2일차 - 허용되는 모든 종류의 과일. 낮에 배고픔을 견디기 힘들다면 집에서 만든 무가당 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.

3일차 - 모든 베리(딸기, 블루베리, 블루베리, 구스베리, 딸기).

4일차 - 케 피어 또는 수제 요구르트. 먹고 싶은 거부할 수 없는 욕망으로 저지방 코티지 치즈를 먹습니다.

5일차 - 야채. 다이어트 첫날에 먹지 않은 야채에주의하십시오.

6일차 - 딸기나 살구.

7일차 - 사과, 당근, 베리 스무디로 만든 주스. 포도 (너무 단) 및 감귤류 (산이 많이 포함) 주스 금지.

10일 동안 여름 다이어트 10kg(첫 번째 옵션)

이러한 유형의 다이어트는 영양 섭취를 너무 제한하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 가장 좋은 증거입니다. 이 10일 식단은 단일 식단의 "모음"이며, 이를 교대로 하면 식단이 다양해지고 좋은 체중 감소 결과를 얻을 수 있습니다. 먹는 음식의 양에는 제한이 없지만 날짜 순서를 따르는 것이 중요합니다. 그러나 중요한 규칙은 정말 먹고 싶을 때만 먹습니다. 로즈힙 국물과 일반 미네랄 워터는 추가 음료로 적합합니다.

1일 - 삶은 계란.

2일차 - 삶은 생선.

3일차 - 코티지 치즈, 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.

4일차 - 삶은 닭고기.

5일차 - 제복을 입고 삶은 감자.

6일차 - 삶은 송아지 고기.

7일 - 생 야채와 구운 야채. 이 날 감자는 5 일째가 특별히 사용되기 때문에 제외되어야합니다.

8일차 - 신선한 과일과 과일 주스. 포도, 바나나 및 무화과를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 설탕 함량이 가능한 모든 기록을 능가하기 때문입니다.

9일차 - 케피어.

10일차 - 야생 장미의 달인.

10일 동안의 여름 다이어트(두 번째 옵션)

메뉴는 총 칼로리가 1500을 초과하지 않는 방식으로 계산됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 옵션이 제공됩니다. 이 중에서 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

아침 식사 옵션

버터로 토스트 2개, 배 2개.
계란 2~3개, 토스트 빵, 멜론 100g의 오믈렛.
치즈, 토마토 슬라이스, 바질을 곁들인 토스트 2개.
우유, 오트밀, 아마씨를 넣은 바나나 스무디.

점심 옵션

겨자, 작은 배 1개, 단단한 치즈 30g으로 구운 칠면조.
견과류, 허브, 포도를 곁들인 참치 샐러드(300g).

저녁 식사 옵션

삶은 닭고기 150g, 당근 100g, 브로콜리 100g을 올리브 오일로 간을 한 샐러드.
콜리플라워, 브로콜리, 파, 당근으로 튀긴 치킨 필레(300g).

식사 사이에 과일 또는 야채 주스를 준비하고 과일 간식을 드실 수 있습니다.

okroshka의 여름 다이어트

이 체중 감량 방법은 가장 좋아하는 여름 요리 인 okroshka를 먹는 것으로 제한 할 수 없기 때문에 가장 특이한 방법 중 하나입니다. 상쾌하고 갈증과 굶주림을 해소하며 일주일에 몇 파운드의 추가 체중을 없앨 수 있는 훌륭한 요리입니다. kefir, 생선 okroshka 또는 야채 okroshka에서 okroshka를 요리하는 것이 가장 좋습니다.

한 달 동안의 여름 다이어트

가장 힘든 다이어트. 메뉴가 너무 제한적이고 다양성이 다르지 않기 때문에 그것을 견디기가 어렵습니다. 대략적인 식단은 한 달 이내에 반복해야하며 체중 감량은 초기 체중의 최대 10 %입니다.

아침 밥. 물에 삶은 시리얼(100g), 중간 지방 코티지 치즈(100g), 사과 또는 배 1개, 무가당 커피.

점심. 2 복숭아 또는 살구.

애프터눈 티. 강판 딸기를 곁들인 수제 요구르트.

저녁. 감자 없는 야채 수프(300g), 삶은 새 감자(100g), 구운 닭고기 또는 칠면조 고기(100g), 양상추.

저녁. 생선구이(150g), 야채조림(100g).

자기 전. 무 지방 케 피어 (100g).

여름 다이어트 : 리뷰

이 다이어트에 대한 리뷰가 가장 논란의 여지가 있습니다. 일부 여성은 급격한 체중 감소(주당 최대 2-4kg), 개선된 웰빙 및 우수한 기분에 주목합니다. 다른 사람들은 식단 내내 장의 불편함을 경험해야 하며 지속적인 현기증과 허약함을 느껴야 합니다. 두 번째 경우와 같은 감각은 받아 들일 수 없으며식이 요법은 즉시 포기해야합니다. 아마도 당신에게 적합하지 않을 것입니다.

다이어트 직후에 점차적으로 평소 식단으로 전환 할 수 있지만 밀가루, 디저트 및 튀긴 음식은 먹지 마십시오.

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많은 사람들이 질문을 합니다. 알코올과 체중 감량이 얼마나 호환됩니까? 체중 감량을 위해 술을 마실 수 있습니까? 누구나 술을 마실 수 있고, 다이어트 중인 사람도 마실 수 있다고 자신 있게 말할 수 있습니다.

음식의 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물

탄수화물이 몸에 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만 탄수화물이 유익하고 해롭다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그럼 누군지 알아볼까요? 건강한 탄수화물은 에너지원입니다. 1g당 4kcal만 함유하고 있습니다. 소화 과정에서 탄수화물은 포도당이 되어 뇌와 신체의 다른 부분에서 사용됩니다. 과량의 탄수화물은 체내에서 글리코겐이 되어 지방으로 저장됩니다. 이것이 우리가 나쁜 탄수화물이라고 부르는 것입니다. 그렇다면 적절한 양의 탄수화물을 섭취하고 체중을 늘리지 않으려면 무엇을 먹어야 할까요?

집에서 스트레칭

스트레칭은 모든 운동의 필수 요소입니다. 근육과 인대의 탄력을 향상시킬 뿐만 아니라 아름다운 자세와 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 체육관에서 운동을 하지 않더라도 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

슬리밍 의류

적절한 영양과 운동을 포함하는 주요 체중 감량 복합물 외에도 슬리밍 옷이 만들어졌습니다. 이러한 것들은 여분의 파운드와의 싸움에서 중요한 지방 연소 과정의 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

다른 다이어트를 다시 시작하기 전에 과식, 신경, 좌식 생활 방식 등 과체중의 원인이 무엇인지 생각해 보십시오. 몸매를 유지하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 중요합니다. 다이어트는 체중 감량을 위해 모든 제품에서 자신을 제한하도록 강요하고 적절한 영양은 체중이 절대 증가하지 않도록 균형 잡힌 음식 섭취를 의미합니다.

주 2일 교육 프로그램

각 사람은 자신에게 맞는 훈련 옵션을 스스로 선택할 수 있습니다. 일주일에 두 번 운동하고 싶다면 오늘 우리는 표준 3일 체육관 계획보다 열등하지 않은 훈련 프로그램에 대해 알려 드리겠습니다!

케토 다이어트: 새로운 영양 트렌드의 장단점

휴가철이 다가오고 있고, 정리할 시간이 얼마 남지 않았습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 몸을 빨리 조이는 방법? 이번 시즌의 주요 트렌드 중 하나는 케토 다이어트입니다. 모든 다이어트와 마찬가지로 고유 한 뉘앙스가 있습니다. 스포츠 의학 및 영양학 박사이자 X-Fit 연방 피트니스 클럽 네트워크의 전문 영양사인 의학 과학 후보 Oleg Iryshkin은 케토 다이어트의 복잡성과 이를 훈련과 올바르게 결합하는 방법에 대해 설명합니다.

엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 신화

아름다운 둔부 근육을 펌핑하는 것은 많은 소녀들이 체육관에 오는 목표 중 하나입니다. 코치와 함께 일하면 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다. 그러나 자가 훈련의 경우 엉덩이를 펌핑하는 것에 대한 일반적인 신화와 관련된 오류가 때때로 있습니다. 그것들을 기억하고 반복하지 마십시오.

어떤 여성은 여름까지 살이 빠지고 어떤 여성은 여름에 살이 빠진다. 대부분의 경우 이것은 단순히 날씨의 영향으로 무의식적으로 발생합니다. 창밖이 섭씨 30도를 넘으면 튀긴 커틀릿과 소시지가 들어간 샌드위치 생각이 어쩐지 저절로 증발해 버린다.

그러나 더 가벼운 음식으로 무의식적으로 전환하는 것 외에도 7 일 이하의 다양한 여름 다이어트가 있습니다. 이상적으로 더운 계절의 조건에 해당하여 체중 감량과 배고픔을 겪지 않습니다. 올바르게 수행하는 방법, 사용할 제품 및 제공하는 내용은 아래에 설명되어 있습니다.

7일 동안의 가장 유명한 여름 다이어트 버전

이번 여름 다이어트를 위한 다이어트는 식물성 식품만 먹기 때문에 채식주의자 다이어트라고 할 수 있습니다. 대부분의 제품은 열처리가 필요하지 않지만 끓이거나 찌는 것은 허용됩니다. 식사 횟수는 5~6회 정도로 하되 너무 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋다. 또한 더위에 굶주림이 크게 가라 앉습니다.

그리고 달인, 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 그리고 물론 깨끗한 물과 같은 수분을 충분히 마셔야 합니다. 탄산음료, 술, 커피 금지.

첫째 날:

야채 전용입니다. 계획은 어디에도 간단하지 않습니다. 하나의 특정 야채를 선택하거나 각각에서 적어도 한 조각을 먹을 수 있습니다. 그들의 숫자도 줄어들지 않습니다. 허용되지 않는 유일한 것은 감자와 가지입니다.

둘째 날:

과일. 다시, 당신이 원하는 만큼, 그리고 어떤 종류의 과일도 먹으십시오. 단 바나나와 포도, 감을 제외하고. 그러나 이러한 과일 중 하나에 대한 강한 갈망이 있는 경우 아침 식사에 포함할 수 있습니다.

3일차:

이제 초점은 딸기에 있습니다. 그리고 다시 제한은 없지만 수박, 구스베리, 건포도, 딸기를 특별히 선호해야합니다.

4일차:

여기서 식물성 식품으로 짧은 휴식을 취하고 신 우유 제품 그룹이 작동합니다. 케 피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 천연 요구르트. 지방 함량의 비율은 가능한 한 낮아야 합니다. 꿀이나 계피로 풍미를 더할 수 있습니다.

5일차:

첫 번째 야채의 날이 다시 반복되지만 혁신이 나타납니다. 삶은 감자는 아침에 허용됩니다.

6일차:

베리 데이와 비슷합니다.

7일차:

그 후, 이전의 모든 것들은 위를 계속 축하하는 것처럼 보일 것입니다. 여기서 갓 짜낸 과일 주스로 하루를 살아야하기 때문입니다. 감귤류, 사과, 파인애플, 포도 주스가 가장 적합합니다.

7일 여름 다이어트에 대한 리뷰는 다이어트의 칼로리 함량을 허용할 수 없는 한계로 줄이지 않고 배고픈 요법이 아니기 때문에 아주 쉽게 용인된다고 주장합니다. 많은 사람들에게 일주일에 3kg에서 7kg이 필요합니다. 조화의 경로가 시작된 숫자에 따라 다릅니다. 그리고 대부분의 여성들은 높은 주변 온도에서 몸 자체가 무거운 음식을 거부해야하기 때문에 다이어트와 같은 계획조차 인식하지 못합니다.

그러나 체중 감량을위한 그러한 여름 식단은 위장관, 간 및 췌장 질환이있는 사람들에게 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 심각한 심혈관 질환, 고혈압 및 저혈압이 있는 경우. 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 더 쉬운 5일 여름 다이어트

리뷰에 따르면 5일 여름 다이어트는 제한이 적용되는 기간이 짧고 어떤 면에서는 더 만족스러운 다이어트로 인해 일부 여성에게 더 쉽습니다. 여기서 주요 차이점은 7일 여름 식단에 거의 채식주의자 세트가 포함된 경우 5일 변형은 고기 요리도 제공한다는 것입니다. 그리고 어떤 사람들은 체중 감량 중에도 매일 필요합니다.

월요일:

설탕을 넣지 않은 허브티와 구운 빵 한 조각.
저지방 코티지 치즈 150-200g. 꿀과 계피 한 숟가락으로 달게 할 수 있습니다.
야채 국물, 삶은 생선 100g.

무설탕 커피와 호두 몇 개. 아몬드 25g으로 대체 가능합니다.
저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 바나나 한 개.
야채 국물, 삶은 살코기 100g.
삶거나 찐 야채 200g. 버섯은 허용됩니다.

설탕이 없는 커피와 말린 빵 한 조각.
케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔. 딸기 100g.
야채 국물, 삶은 흰 닭고기 100g.
삶거나 찐 야채 200g.

설탕이없는 허브 티, 시금치가 든 저지방 코티지 치즈 100g.
흰 양배추 샐러드 100g, 완숙 또는 반숙 계란 1개.
야채 국물, 삶은 생선 또는 찐 생선 100g, 큰 토마토.
삶거나 찐 야채 200g.

허브 차, 모든 열매 100g.
케피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 견과류 한 줌.
야채 국물 또는 okroshka.
삶은 또는 찐 야채 200g, 삶은 살코기 100g.

특히 저녁 식사 후 배고픔이 느껴지거나 식사 간격이 너무 길면 감귤류, 키위를 먹거나 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 수역은 1.5-2 리터의 물을 정상 범위로 유지해야하며 더운 날씨에는 하루에 최대 3 리터를 가져와야합니다.

몸이 유제품을 용납하지 않으면 5 일간의 여름 다이어트 메뉴에서 케 피어를 갓 짜낸 과일 또는 야채 주스로 대체 할 수 있습니다. 따라서 okroshka는 가스가없는 크 바스 또는 광천수로 만들어집니다. 아침 식사에서 코티지 치즈를 계란 흰자 2개를 넣은 찐 오믈렛으로 대체하십시오.

4.4285714285714 5점 만점에 4.4점(7표)

여름에는 다이어트가 즐겁다! 여름 다이어트에 제공되는 요리는 맛있고 식욕을 돋울 수 있기 때문에 자신을 제한하는 것은 어렵지 않습니다. 이때 체중 감량에 매우 중요한 신선한 과일과 채소가 풍부합니다. 평소보다 더 많이 먹고 식단에서 완전히 불필요하고 솔직히 해로운 소시지, 마요네즈 및 고칼로리 과자를 제거하더라도 이미 몇 파운드의 추가 파운드를 제거하게 될 것입니다.

특정 여름 다이어트를 한동안 고수하면 체중을 크게 줄이고 원하는 조화를 얻을 수 있습니다. 또한 제철 채소와 과일은 체내 독소를 완벽하게 정화하고 장 운동을 개선하며 피부를 상쾌하게 합니다. 즐거움을 늘리지 말고 체중 감량을위한 최고의 여름 다이어트를위한 7 가지 옵션에 대해 알아보십시오.

효과적이고 맛있는 여름 다이어트

첫 번째 규칙: 다이어트 옵션에 관계없이 하루 종일 일반 물을 충분히 마십니다.

물 계산은 간단합니다.

초보자: 체중 1kg당 30ml,
최적: 체중 1kg당 40ml.

30분 이내에 물을 마신다. 매 식사 전과 1.5시간 후에.

날씨가 더워 땀을 많이 흘리면 마시는 물의 양이 20% 증가합니다.

체중 감량에 사용하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 문제는 세포에 수분이 부족하면 신진 대사가 느려지고 세포가 필요한 비타민과 미네랄을 공급받지 못한다는 것입니다. 신체의 독소 수준이 증가하고 세포 간 공간의 체액 저류로 인해 부종이 나타나고 림프 흐름이 방해 받고 전해질 균형에 문제가 있습니다. 이러한 조건에서 신체는 단순히 체중을 정상적으로 잃을 수 없습니다. 그렇기 때문에 필연적으로하루에 마시는 물의 양을 늘리십시오!

단백질과 탄수화물에 대한 여름 다이어트

10일 동안 10kg 감량을 약속합니다. 장점 중 하나는 하루에 먹는 음식의 양이 제한되지 않는다는 것입니다. 그러나 식단 자체는 매우 엄격하며 주요 조건은 완벽한 준수입니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일, 사과, 심지어 초콜릿의 형태로도 만들 수 없습니다.

처음 7일은 메뉴 순서를 변경하고 권장 옵션을 변경할 수 있지만 마지막 3일은 권장 순서대로 음식이 완전히 동일해야 합니다.

하루: 음식에서 삶은 계란만.
일 : 음식에서 삶은 생선 만.
하루: 음식에서 나온 코티지 치즈만(맛을 위해 약간의 꿀을 넣을 수 있음).
하루: 음식에서 삶은 닭고기 필레만.
일 : 음식에서 "제복을 입은"감자 만.
일: 음식에서 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 만.
요일 : 식품의 야채만(감자는 제외).
요일: 식품의 과일만(포도, 바나나 제외).
일 : 음식에서만 케 피어.
하루: 음식에서 아무것도, 하루 종일 야생 장미의 달인만 마신다.

원하는 경우 15-20일 후에 이 다이어트를 반복할 수 있습니다.

과일과 야채 여름 다이어트

클렌징 다이어트를 말하며 리뷰에서 일주일에 2-5kg을 제거 할 수 있다고 씁니다. 소금과 설탕은 금지되어 있으며 샐러드는 레몬 주스로 맛을 내고 차를 달게해야한다면 약간의 꿀을 사용하십시오.

하루: 음식에서 생야채만, 음료에서: 미네랄이 없는 탄산수, 녹차.
요일: 식품의 과일만(포도, 바나나 제외). 저녁에 굶주림으로 괴로워하면 천연 요구르트 또는 저지방 케 피어 한 잔을 마 십니다.
하루: 음식에서 얻은 열매만, 음료에서: 미네랄 워터, 녹차.
1일: 선택 가능한 저지방 발효유 제품: 케피어, 발효 구운 우유, 응고 우유. 또한 점심시간에는 저지방 코티지치즈 200g(사워크림은 안넣고 꿀은 넣어도 됨)을 먹을 수 있다.
요일: 다이어트 첫날에 먹지 않은 일부 야채, 삶은(또는 구운) 감자는 점심으로 허용되며 음료: 탄산이 없는 생수.
낮: 일부 열매(일부 말린 과일 및 살구도 허용됨), 밤에는 케피어.
하루: 약간의 과일 주스.

이 비디오에서는 여름 과일 및 베리 다이어트의 특징에 대해 볼 수 있습니다.

2성분 여름 식단: 양파 + 호박

하루에 1.5-2kg의 손실이 약속됩니다. 이 다이어트는 3 일 동안 수행되며 2 주 후에 반복 할 수 있습니다. 호박은 칼륨 함량이 높기 때문에 몸을 완벽하게 정화하고 이뇨제 역할을하여 몸에서 과도한 체액을 적극적으로 제거합니다.

다이어트 계획은 간단합니다. 3 일 연속으로 소량의 올리브 오일로 맛을 낸 양파와 함께 삶은 (구운, 조림) 호박 만 식단에 있습니다. 상품수와 접수빈도는 임의입니다.

2성분 여름 식단: 토마토 + 오이

하루에 추가로 250-300g의 손실이 약속됩니다. 이 다이어트는 쉬지 않고 일주일 내내 사용할 수 있습니다. 원하는 경우 반복할 수 있지만 한 달 이후에는 불가능합니다.

일주일 내내 영양 계획 : 토마토와 오이는 제한없이 먹을 수 있으며 천연 요구르트 또는 2.5 % 케 피어와 함께 믹스를 준비합니다.

오이는 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 반면 토마토는 신진대사를 촉진하고 체지방을 더 활발하게 연소하는 데 도움이 됩니다. 발효유 제품과 함께 신체는 신진대사를 가속화하고 근육량을 늘리는 데 필요한 단백질을 섭취하게 됩니다.

영양 계획은 다음과 같습니다. 1.5kg의 열매를 5회분으로 나누어 하루 동안 먹습니다. 2인분과 4인분에는 베리류에 천연 요거트나 저지방 사워 크림을 추가합니다.

땅에서 낮게 자라는 열매는 기생충 알이 몸에 들어가는 것을 방지하기 위해 먹기 전에 최소한 끓는 물을 부어야 한다는 것을 기억하십시오.

매주 열매에 그러한 금식 날을 반복 할 수 있습니다.

이 식단은 장 및 위 질환, 당뇨병 및 신장 결석에 금기입니다. 문제가 있는 신장은 요산 수치가 높으며 열매에는 많은 과일산이 포함되어 있습니다. 이 상호 작용으로 인해 신장에 모래가 형성됩니다. 이것은 새로운 결석이 형성될 수 있고 이미 존재하는 신장에 있는 결석이 이동할 위험이 있음을 의미합니다.

원피스 여름 다이어트: 콩류만

하루에 500g-1kg의 체중 감량을 약속했습니다. 이 다이어트는 이틀 동안 수행할 수 있으며 매주 반복할 수 있습니다. 섬유질로 인해 콩류는 과도한 체액과 독소를 제거하는 훌륭한 도구이며 단백질과 같은 중요한 구성 요소를 신체에 제공합니다.

영양 계획도 간단합니다. 삶거나 신선한 형태의 어린 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 콩, 완두콩 또는 녹두를 먹습니다. 소량의 올리브 오일이 접시에 담겨 있습니다.

이 식단은 팽만감을 유발할 수 있으며 이는 콩과 식물의 소화를 위한 효소 결핍을 나타냅니다. 비슷한 상황이 발생하면 그러한 다이어트를 포기하십시오.

이 비디오에서 여름 다이어트를 위한 5가지 추가 옵션을 볼 수 있습니다.

엄격한 여름 다이어트의 일반적인 문제는 나중에 체중 감량이 거의 확실하게 회복된다는 것입니다. 그리고 그 이유는 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 또한 그러한 다이어트를 떠난 사람은 보통 평소의 다이어트로 돌아가고 잠시 후 체중계에 서서 새해까지 다시 체중 감량이 필요하다는 것을 깨닫고 3 월 8 일까지 등.

체중 감량과 조화 유지에 가장 적합한 것은 신체가 충분한 양의 단백질, 효소 및 기타 영양소를 섭취하는 적절하고 균형 잡힌 식단입니다.

예, 균형 잡힌 식단에서 "체중 감량"은 그렇게 빠르지 않습니다. 한 달에 약 2-4kg이지만 동시에 신체가 충격 상태에 빠지지 않고 반환 된 킬로그램 때문에 실망하지 않습니다. 젊어진 얼굴과 톤 다운된 몸매를 거울에 비춰보면 행복할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법에 대한 정보는 내 기사 ""를 읽으십시오. 그게 오늘의 전부입니다.

여름이나 휴가 전에 체중 감량을 원하십니까? 여름다이어트가 알려드리는 1주일 만에 사이즈 작아지는 방법! 번거롭지 않고 맛있는 제품! 메뉴 옵션을 확인하고 연휴 이후 살이 찌지 않는 방법을 알아보세요!

휴가, 바다 여행 또는 여름 직전에 체중 감량은 봄-여름 기간의 가장 일반적인 "트렌드"입니다. 결국, 추운 계절에 그림 흠집이 옷 아래에 숨겨 질 수 있다면 더운 계절, 특히 해변 휴가철에는 겨울 동안 예금 된 모든 매장량을 옷을 벗고 열어야합니다. 그렇기 때문에 여름 체중 감량 방법이 가장 인기있는 것으로 간주되며, 대부분 일년 내내 자신을 돌보는 것을 잊어 버리는 사람들에게 인기가 있습니다.

여름 체중 감량의 이점

여름 다이어트는 쉽고 건강하며 효과적인 것으로 간주되기 때문에 체중 감량에 가장 좋은시기입니다. 여름이 오기 전, 그리고 바다 앞에서는 더욱 그렇습니다. 당신의 모습을 정리할 강력한 동기가 나타납니다. 그리고 강한 동기 부여는 체중 감량 기술의 성공 절반입니다. 또한 자연 자체가식이 영양으로의 전환에 기여합니다. 신선하고 저렴한 과일, 야채, 딸기가 많이 나타나며 적절하게 사용하면 안정적이고 건강한 체중 감소가 보장됩니다.

거의 모든 여름 다이어트는 저칼로리이지만 따르기 쉽고 거의 실패하지 않습니다. 그러한 다이어트에는 일반적으로 많은 양의 과일이 포함되어 있기 때문입니다. 과자에 대한 훌륭한 대안이기 때문에 다른 체중 감량 시스템의 특징 인 고장, 기분 감소, 비관주의 및 우울증의 출현을 허용하지 않습니다.

여름 체중 감량 이벤트의 유일한 단점은 많은 과일이 신체에서 그러한 부정적인 반응을 일으킬 수 있기 때문에 높은 알레르기 유발성입니다. 그러나 이러한 다양한 방법 중에서 항상 모든 매개변수에 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.

옵션

모든 여름 다이어트는 3가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.

휴가 전에 빨리;
휴가 후 재활;
식단의 구성에 따른 여름.

전자는 바다로 여행하기 전에 몸의 부피를 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 체중 감량 기술을 포함하고, 후자는 휴식 후 이전 형태를 회복하는 데 도움이 되며, 세 번째는 지역 원산지의 제철 야채와 과일 사용을 기반으로 합니다. .

휴가 전에

휴가 자체가 아니라 훨씬 더 일찍 체중 감량이 필요하다는 사실에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감소가 안정적이고 그 결과가 오랫동안 지속됩니다. 이런 경우에는 모레노 박사의 기술이 여름 전야제 다이어트에 가장 효과적일 수 있다.

다이어트 모레노

미국 의사 마이클 모레노의 식단은 순전히 여름 식단에 적용되지 않습니다. 그러나 적절한 영양으로 전환하기 위해 이 시기에 발달된 식습관뿐만 아니라 겨울철에 과체중을 제거하는 데 사용하는 것은 매우 유용합니다. 가정의로 일하는 모레노는 매년 크리스마스 휴가 이후에 모든 환자가 상당한 체중을 싣고 그 결과 만성 질환이 악화된다는 사실에 직면했습니다. 그런 다음 의사는 여름 시즌 전날에 매우 성공적으로 사용할 수있는 특별한 체중 감량 프로그램을 개발했습니다. 그러나 꽤 길기 때문에 미리 체중 감량을 시작해야합니다.

모레노 다이어트는 많은 체중 감량 방법에 비해 많은 이점이 있습니다.

빠르고 확실한 체중 감소를 제공합니다.
건강을 향상시킵니다 (금기 사항이없는 경우).
올바른 동기를 형성합니다.
건강한 식습관을 개발합니다.
정크 푸드에 대한 애착을 억제합니다.
전반적인 외관을 향상시킵니다.

이 프로그램에는 몇 가지 단점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

특히 첫 번째 단계에서 매우 낮은 칼로리 섭취량;
14:00까지만 과일과 탄수화물 섭취 가능성.

금기 사항은 위장관, 신장 및 당뇨병의 질병입니다.

기본 규칙

영양 시스템을 만들 때 Moreno는 습관을 즉시 없애고 생활 방식을 크게 바꾸는 것이 매우 어렵다는 사실을 고려했습니다. 이것은 의사가 4단계로 나누어 각각 17일 동안 지속되는 시간을 필요로 합니다(이 때문에 다이어트는 종종 "17x4"라고 불립니다).

의사에 따르면 이 기간은 신체가 새로운 조건에 익숙해져야 하며, 그 후에 신진 대사가 느려지고 체중 감량 과정이 중단됩니다. 따라서 17 일 후에는 그림에 독점적으로 유용한 제품을 사용하여 식단을 다시 변경해야합니다. 허용되는 목록은 다음과 같습니다.

비 전분 야채;
제한된 양의 과일;
일부 단백질(계란 포함);
젖산 제품;
약간의 올리브(아마씨) 오일.

특히 다음과 같은 다른 모든 제품은 금지됩니다.

설탕;
패스트 푸드;
훈제 고기;
튀긴 음식.

또한 매일 17분씩 빠른 속도로 걷는 것이 필수입니다.

샘플 메뉴

다이어트의 각 사이클에 대한 다이어트는 다르게 만들어집니다.

1단계(1-17일차)

첫 번째 사이클은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 과정을 시작하도록 설계되었습니다. 이를 위해 일일 식단의 에너지 값은 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 체중 감소는 일반적으로 5-7kg입니다.

아침 식사 - 스크램블 에그 2개, 녹차, 자몽 1개;
점심 - 삶은 계란 2개, 야채 샐러드;
오후 간식 - 딸기가 든 천연 요구르트;
저녁 식사 - 닭 가슴살, 아스파라거스와 당근 찜.

2단계(18-34일)

이 단계에서는 특별한 점선 다이어트가 사용되는 것을 방지하기 위해 체중을 멈출 상당한 기회가 있습니다. 즉, 칼로리가 높은 날(1500kcal 이하)과 매우 낮은 칼로리 함량이 번갈아 나타납니다. 이 접근 방식은 신진 대사가 느려지는 것을 허용하지 않으며 지방 연소에 기여합니다.

고칼로리 주간 메뉴 샘플:

아침 식사 - 이스트를 넣지 않은 빵, 녹차, 복숭아 1개;
점심 - 닭고기와 야채 샐러드, 삶은 현미;
오후 간식 - 과일 조각이 든 천연 요구르트;
저녁 식사 - 야채와 함께 구운 생선.

저칼로리 하루의 식단은 이전 단계의 메뉴 원칙에 따라 작성됩니다.

3단계(35-51일)

이 주기는 안정되고 올바른 식습관이 형성되는 기간입니다. 체중 감소는 덜 중요하지만 계속됩니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 바삭한 빵, 삶은 달걀 1개, 녹차, 자몽 1개;
점심 - 닭고기와 호밀 크루통을 곁들인 시저 샐러드의 식이 버전;
오후 간식 - 크리스프브레드, 녹차, 원하는 과일 1개
저녁 식사 - 삶은 고기, 야채 샐러드, 녹차.

4단계(52-68일)

최종 단계에서 원하는 무게에 이미 도달해야 합니다. 그러나 여전히 건강한 식생활에 대한 이전 주기의 권장 사항을 계속 따라야 합니다.

매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 우유, 녹차, 자몽 1개가 든 계란 2개의 오믈렛;
점심 - 상추와 함께 구운 생선, 차;
오후 간식 - 천연 과일 및 베리 요구르트;
저녁 - 송아지 고기 스테이크, 시저 샐러드, 구운 고구마.

일반적으로 4 단계에서는 주중에 다이어트 식품을 먹어야하며 주말에는식이 요법의 칼로리 함량을 높이고 저녁 식사에 적포도주 2 잔을 추가하는 것이 허용됩니다.

모레노 다이어트는 내부 및 외부 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 미국 의사는 겨울 방학 과식에서 건강하고 쉬운 여름 다이어트로 전환하는 데 이상적인 체중을 정상화하는 느리지만 신뢰할 수 있는 방법을 제공합니다.

프랑스어 "여름 전날"

여름 시즌을 준비하고 비치웨어를 입어보면서 많은 여성들이 겨울 동안 살이 찐 체형에 비해 더 이상 원하는 대로 앉지 못하고 너무 타이트하다는 것을 알게 됩니다. 동시에, 모레노 박사가 제안한 철저한 다이어트를 할 시간이 없습니다. 앞으로 여름 옷장으로 갈아타야 하기 때문입니다. 이 상황을 위해 프랑스 영양사 Catherine Gursak은 "여름 전날"이라고 불리는 주간 체중 감량 기술을 개발했습니다.

프랑스 다이어트 "여름 전날"을 따르면 7 일 후에 3-4kg을 잃고 볼륨을 한 사이즈 줄일 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 가장 문제가 되는 부위가 체중 감량(허리, 엉덩이, 상완)일 것입니다.

이 기술은 복잡한 요리를 준비할 필요가 없으므로 활동적인 비즈니스 사람들에게 이상적입니다. 일일 식단의 낮은 칼로리 함량(1200kcal 이하)에도 불구하고 음식을 즐길 수 있는 맛있는 음식이 많이 포함되어 있습니다.

기본 규칙

프랑스 식단 "여름 전날"의 주요 원칙은 별도의 식단입니다. 한 번에 동물성 또는 식물성 음식을 먹을 수 있습니다. 첫 번째는 신체에 근육과 조혈에 필요한 단백질을 제공하고 두 번째는 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 제공합니다. 또한, 다른 음식을 따로 사용하면 영양소가 더 잘 흡수되고 더 빨리 흡수됩니다. 이것은 적은 양의 음식으로 포만감을 주고 일일 식단의 칼로리 함량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

무제한으로 설탕이없는 깨끗한 물이나 차를 마 십니다.
마음에 들지 않는 제품을 다른 유사한 제품으로 교체하십시오(야채가 들어간 야채, 다른 곡물의 플레이크가 있는 콘플레이크 등).
달콤한 과일을 포기하십시오.
식사 사이에 3시간에 일시 중지합니다.

헛배 부름 (bloating) 경향이 있으므로 생 야채와 과일을 버리고 오븐에서 삶거나 조림 또는 구운 것으로 대체해야합니다.

샘플 메뉴

구르삭 박사의 프랑스식 식단은 다음과 같은 메뉴가 필요합니다.

하루 아침 식사:

삶은 계란 1개 또는 살코기 햄 한 조각, 과일 조각이 든 천연 요구르트, 설탕이 없는 차(커피).
오렌지 1개, 밀기울 빵 2장, 무설탕 차(커피).
살코기 햄 한 조각, 무지방 코티지 치즈 100g, 무설탕 차(커피).
뮤즐리 25g, 토마토 주스 한 잔, 바나나 1개, 무설탕 차(커피).
천연요거트, 삶은계란 1개, 무설탕 차(커피).
우유를 채운 콘플레이크 25g, 천연요거트, 무설탕 차(커피).
계란 1개, 단단한 치즈 100g, 무설탕 차(커피).

주간 저녁 식사:

레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 자두를 곁들인 스튜, 과일 주스.
삶은 새우 100g, 삶은 살코기 100g, 천연 요구르트.
파, 레몬 주스, 식물성 기름을 곁들인 삶은 샴피뇽 100g, 양배추 조림, 삶은 감자 2개, 키위 2개.
삶은 계란 1개, 양파와 함께 튀긴 생선 100g.
식물성 기름으로 삶은 사탕무 100g, 간장 죽 100g, 토마토 주스 200ml.
삶은계란 1개, 간조림 150g, 천연요거트.
레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 튀긴 버섯 100g, 죽 100g, 신선한 오렌지 주스.

주간 저녁 식사:

삶은 닭고기 100g, 단단한 치즈 50g, 케 피어 200ml.
콜리플라워 조림 간장 150g, 밀기울 빵 한 조각, 재킷 감자 1개.
조림 생선 150g, 케 피어 200ml.
식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 재킷 감자 1개, 밀기울 빵 한 조각, 무설탕 차.
코티지 치즈 100g, 하드 치즈 50g, 천연 요구르트.
파슬리와 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드, 밀기울 빵 한 조각, 키위 과일 2개, 무설탕 차.
게 스틱 50g, 간 조림 150g, 따뜻한 우유 200ml.

식사 사이의 간식으로 주스, 허브 차, 고기 국물, 생선 또는 야채 한 잔을 마실 수 있습니다.

미니 다이어트 "봄-여름"

"봄-여름"이라는 체중 감량 기술은 봄-여름 기간에 겨울 이후에도 수행되지만 4일 동안만 지속됩니다. 이 옵션은 휴일 전의 체중 감량이 비상 모드에서 수행되는 경우에 유용합니다. 그 준수의 결과는 4-7kg의 초과 중량 손실입니다. 이 다이어트의 긍정적 인 특징은 완전하고 균형 잡힌 건강한 식단으로 원하는 체중을 달성하는 데 필요한만큼 4 일 코스를 반복 할 수 있지만 1-2 일의 휴식을 취합니다.

기본 규칙

봄-여름 미니 다이어트는 매우 간단하지만 몇 가지 규칙이 필요합니다.

최적의 식단 - 하루 4번, 신체에 필요한 양의 영양소를 섭취하고 지방 매장량에 저장하지 않습니다.
탄수화물을 차단하여 지방 침전물의 출현을 방지할 수 있는 소비되는 타르트론산의 양을 늘려야 합니다(이러한 산의 주요 공급원은 사과, 양배추, 오이, 가지입니다).
아침과 점심은 각각 전체 식단의 총 칼로리 함량의 40%를 구성해야 하므로 하루에 들어오는 칼로리의 20%만 저녁 식사로 남습니다.
필요한 양의 비타민과 미네랄을 공급하려면 하루에 적어도 2개의 야채와 1개의 과일을 섭취해야 합니다.

다이어트의 칼로리 함량을 계산할 때 에너지 비용이 음식과 함께 공급되는 에너지의 양을 훨씬 초과한다는 점을 항상 고려해야 합니다. 그러면 자신의 지방 분해와 부드러운 체중 감소가 시작됩니다.

제안된 여름 식단의 최적 일일 칼로리 섭취량은 600kcal입니다. 초과하지 않으면 체중 감소는 하루에 800-1400g입니다.

샘플 메뉴

이 다이어트의 메뉴는 저칼로리이지만 최소한의 열처리로 준비된 영양가 있고 건강한 요리로 구성되어 있습니다. 이러한 영양 시스템은 가벼운 체중 감소와 함께 건강을 유지하고 강화하는 데 더 중점을 둡니다.

허용되는 식품 및 요리 목록은 다음과 같습니다.

야채 수프;
시리얼 빵;
마른 가금류 고기;
생선, 해산물;
야채, 과일, 허브;
견과류;
젖산 제품.

음료에서 약한 녹차, 말린 과일의 달인, 미네랄 및 정제수를 사용할 수 있습니다.

이 제품의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 (160 kcal) - 계피와 1 tsp를 곁들인 사과 샐러드. 꿀, 우유 200ml;
점심 (160kcal) - 요구르트 250ml, 녹차;
점심 (190kcal) - 야채 수프, 삶은 송아지 고기 100g;
저녁 식사 (85 kcal) - 저지방 사워 크림을 곁들인 근대 뿌리 샐러드 150g.

아침 식사 (75 kcal) - 허브가 든 신선한 오이 샐러드, 메밀 빵 4 개 또는 호밀 빵 2 조각;
점심 (225kcal) - 오렌지 주스 200ml, 무지방 코티지 치즈 100g;
점심 (200kcal) - 구운 생선 필레 200g, 케 피어 200ml;
저녁 식사 (100 kcal) - 1 tsp로 맛을 낸 배, 사과 및 반 오렌지의 과일 샐러드. 꿀과 3 큰술. 엘. 저지방 요구르트.

아침 식사 (180 kcal)-우유, 녹차와 함께 죽 1 인분;
점심 (115kcal) - 소수의 건포도와 함께 저지방 코티지 치즈 100g;
점심 (160 kcal) - 닭고기 국물 1 인분, 삶은 계란 2 개;
저녁 식사 (100 kcal) - 허브와 함께 삶은 닭 가슴살 100g.

아침 식사 (195 kcal) - 오트밀, 무 샐러드 제공;
점심 (85 kcal) - 사과, 1 tsp와 함께 물 200 ml. 레몬 주스;
점심 (200kcal) - 삶은 새우 200g, 김 200g;
저녁 식사 (90 kcal) - 케 피어 0.5 l.

이 메뉴의 효과는 생 야채와 과일의 존재를 기반으로하며 소화에는 상당한 양의 에너지가 필요합니다. 또한 사탕무, 무, 해초, 배, 사과와 같은식이 요법의 많은 구성 요소는 자체적으로 지방을 태울 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단의 최소 칼로리 함량은 안정적이고 건강한 체중 감량을 보장합니다.

가장 가벼운

러시아 영양학자들이 개발한 특별한 여름 다이어트는 유지하기가 상당히 어렵지만 따라하기가 매우 쉽기 때문에 이지라고합니다. 긍정적 인 점은 식욕 자체가 감소하는 더운 계절에 관찰된다는 것입니다. 또한 단 7일 만에 7kg을 감량하면서 건강과 외모를 크게 개선할 수 있다는 점에서 동기 부여가 더해진다.

기본 규칙

전원 시스템은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

신선한 현지 야채, 과일, 딸기 및 저지방 젖산 제품만 단백질 공급원으로 사용됩니다.
깨끗한 물, 갓 짜낸 주스, 소금이나 설탕이없는 허브 주입을 마실 수 있습니다.
샐러드 드레싱에는 요구르트 또는 0% 지방 케피어만 사용됩니다.

감자, 포도, 바나나뿐만 아니라 다른 모든 음식은 식단에서 완전히 제외됩니다.

샘플 메뉴

이 체중 감량 시스템에는 엄격한 메뉴가 없으며 위의 규칙과 개인 취향에 따라 직접 만들 수 있습니다. 일반적인 주간 식단은 다음과 같습니다.

1일차와 5일차 - 야채, 야채(감자 제외)는 신선하거나 삶거나 조림만 먹을 수 있습니다.

아침 식사 - 허브를 곁들인 신선한 야채 샐러드;
점심 - 요구르트와 당근 샐러드;
점심 - 양배추 조림;
오후 간식 - 마늘과 케 피어를 곁들인 삶은 비트 뿌리 샐러드;
저녁 - 구운 야채.

2일차 및 6일차 - 과일, 2가지 유형의 과일만 섭취할 수 있습니다(바나나 제외):

아침 식사 - 요구르트 드레싱을 곁들인 사과와 복숭아 샐러드;
점심 - 사과, 복숭아 주스 200ml;
점심 - 구운 사과;
오후 간식 - 펄프가 든 복숭아 주스 200ml;
저녁 식사 - 사과 또는 복숭아, 케 피어 200ml.

3일차 - 베리, 모든 베리(포도 제외)를 사용할 수 있습니다.

아침 식사 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈;
점심 - 딸기 주스 200ml;
점심 - 요구르트 200ml, 베리 샐러드;
오후 간식 - 여러 종류의 딸기;
저녁 식사 - 케 피어와 딸기로 만든 스무디 200ml.

4일차 - 단백질, 식단은 전적으로 저지방 젖산 제품으로 구성됩니다.

아침 식사 - 코티지 치즈 100g, 허브 주입;
점심 - 요구르트 200ml;
점심 - 케 피어로 맛을 낸 마른 조미료 또는 마늘이 든 코티지 치즈 200g;
오후 간식 - 발효 구운 우유 200ml;
저녁 식사 - 무염 치즈 100g, 케 피어 200ml.

7일차 - 주스, 한 가지 유형의 주스(야채 또는 과일)만 마실 수 있습니다.

이 다이어트를 할 때 너무 단 과일을 포기하고 다이어트에 더 많은 야채를 도입하는 것이 좋습니다. 이것은 배고픔에 약간의 영향을 주지만 일일 칼로리 함량을 크게 줄이고 더 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

휴가 후

대부분의 경우, 특히 휴일 전에 긴급한 체중 감량이 있었던 경우, 휴식 후에 체중이 되돌아오거나 단순히 미식의 자유로 인해 증가합니다. 따라서 휴일 이후의 다이어트는 전날에 사용 된 것보다 수요가 적습니다. 이러한 기간 동안 최고의 체중 감량 시스템 중 하나는 10일 동안의 빠른 재활 식단으로 간주됩니다.

기본 규칙

이 체중 감량 기술은 여러 단일 다이어트의 조합입니다. 10일마다 특정 유형의 음식을 섭취해야 고품질 정화, 신진 대사 촉진 및 휴식 기간 동안 얻은 지방의 활성 연소를 보장합니다.

다이어트 중에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1 tsp가 희석 된 따뜻한 물 한 잔으로 매일 아침 시작하십시오. 꿀과 레몬 또는 라임 주스;
매일 최소 2리터의 건강한 액체(순수, 무가당 허브 주입 등)를 마십니다.

또한 아침 조깅, 피트니스 수업 또는 기타 스포츠를 통해 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

일일 식단은 다음과 같아야 합니다.

아침 식사 - 끓는 물로 찐 오트밀 (3 큰술);
그런 다음 모든 식사 - 사과만.

2일차 - 하루 종일 메밀죽을 먹고 밤새 쪄서 요리합니다(끓는 물 2컵당 1컵). 소금을 거부하고 마른 향신료로 대체하는 것이 좋습니다.

3일차 - 낮에는 껍질 없이 삶은 닭 가슴살 600-700g을 먹어야 합니다. 소금을 사용하는 것도 바람직하지 않으며 향신료는 허용됩니다.

4일차 - 식단은 800g의 신선하거나 삶은 야채로 구성됩니다. 조미료와 향신료에 대한 요구 사항은 동일합니다.

5일차 - 밤에 불린 쌀(시리얼 1컵)을 소금 없이 아침에 지은 밥만 먹을 수 있습니다. 또한 아침과 저녁에 자두 주입을 준비하십시오 (끓는 물 0.5 컵당 5-6 개). 밤에 첫 번째 부분을 사용하고 다음 날 아침에 두 번째 부분을 사용하십시오.

공복에 - 레몬과 꿀이 든 물 대신 자두를 먹고 주입을 마십니다.
아침 식사 (20 분 후) - 밀기울이 든 요구르트 150g;
낮에는 코티지 치즈 200g, 요구르트 150g, 단단한 치즈 40g을 순서대로.

7일차 - 낮에는 800g의 야채만 신선하게 섭취하거나 소금 없이 끓이거나 향신료를 사용합니다.

8일차 - 낮에는 밤새 찐 메밀죽(끓는 물 1컵~2컵)을 먹어야 합니다.

9일차 - 전체 식단은 껍질이 없는 삶은 닭 가슴살 600-700g으로 구성됩니다. 소금을 사용하는 것도 바람직하지 않으며 향신료는 허용됩니다.

10일차 - 사과만(1-1.5kg).

이 다이어트 덕분에 휴일 동안 얻은 초과 체중을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 결과를 유지하려면 3개월마다 식이요법을 하는 것이 좋습니다.

휴가 전후에 체중을 빠르게 정상화하고 체형의 실루엣을 개선하는 데 주로 사용되는 이러한 다이어트 외에도 여전히 많은 여름 체중 감량 방법이 있습니다. 그것들을 모두 설명할 수 있는 방법은 없으므로 최고의 여름 기술에 주의를 기울여야 합니다. 대부분의 최적 기간은 7일입니다.

7일 동안 최고의 여름 다이어트

여름은 더 가벼운 옷장으로 전환해야 할 때 급하게 체중 감량이 필요하다는 깨달음이 이미 오는 시간입니다. 이러한 경우에는 신체와 정신에 스트레스를 주지 않고 몇 파운드를 감량하는 데 도움이 되는 빠르고, 가장 중요한 것은 편안한 식단이 필요합니다.

아래 방법의 중요한 특징은 트립토판, 아연, 셀레늄, 엽산, 비타민 B와 같은 "행복 호르몬" 세로토닌과 항우울 작용이 있는 물질이 풍부한 제품을 기반으로 한다는 것입니다. 그렇기 때문에 매우 엄격한 제한도 이전됩니다. 이 기간 동안 더 쉽고 고장으로 이어지지 않습니다.

모든 "행복한" 여름 체중 감량 시스템의 효과를 위한 몇 가지 기본 조건이 있습니다.

매일 아침 물 한 잔을 마신다.
"할 일이 없다"거나 기분이 좋지 않아 간식을 포기하십시오.
굶주림에 대한 강한 느낌의 출현을 방지하고 필요에 따라 부분적인 영양을 제공합니다.
취침 4시간 전에는 금식한다.

밤에는 완하제 효과가있는 무가당 허브 차만 마실 수 있습니다. 이 히비스커스 또는 세나 잎과 가르시니아 캄보지아와 혼합하면 좋습니다.

아래의 모든 다이어트는 7일 동안 설계되었으며 평균 초과 체중은 최대 5kg입니다. 체중이 다시 돌아오는 것을 방지하기 위해 체중 감량 과정과 완료 후 모두 피트니스에 참여하는 것이 좋습니다.

유러피언 해피다이어트

유럽 버전에서 체중 감량의 "행복한"방법은이 유형의 제안 된 모든 식단의 제품 구성 측면에서 가장 절약되고 다양합니다. 상당히 많은 제품 목록을 기반으로 하며 다양한 요리를 제공합니다.

기본 규칙

"행복을 위해" 허용되는 제품 목록은 다음과 같습니다.

신선한 딸기 및 과일(바나나 제외);
살코기 및 생선;
달걀;
해산물, 압착 해초;
일부 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워, 토마토, 셀러리, 아루굴라, 시금치, 고추, 아스파라거스, 허브);
코티지 치즈, 경질 치즈의 저지방 품종;
현미, 비인스턴트 오트밀;
올리브 오일, 간장;
음료: 신선한 주스, 무지방 케피어, 녹차, 천연 커피, 드라이 레드 와인.

동시에 기름지고 단 음식, 버섯, 콩류, 말린 과일, 강한 알코올, 견과류, 소스, 베이커리 제품은 금지됩니다.

샘플 메뉴

일일 식단은 다음과 같이 작성할 수 있습니다.

아침 식사 (식수 후 30분) - 삶은 계란 2개 또는 저지방 코티지 치즈 100g, 1티스푼. 꿀, 천연 커피;
점심 - 그리스 샐러드 200g 또는 끓는 물로 찐 오트밀 200g(인스턴트 아님), 자몽 주스 250ml;
점심 - 간장으로 맛을 낸 쌀과 함께 찐 생선 부분 (옵션 - 당근 샐러드를 곁들인 삶은 쇠고기 간 또는 케 피어의 okroshka에 삶은 닭고기 필레);
저녁 식사 - 해산물, 삶은 계란 2개, 단단한 치즈 100g, 마른 적포도주 한 잔(알코올을 거부하는 경우 - 케 피어 또는 야채 주스 200ml).

모든 식사는 "건강한" 방법(끓이기, 굽기, 찌기)으로 최소한의 소금으로 준비해야 합니다. 야채와 과일은 생으로 섭취합니다.

트로피카나

이 기술은 유럽식 행복한 식단의 "식민지" 버전으로, 활력과 항우울 효과가 있는 제품도 포함하지만 이전 버전과 정반대입니다.

기본 규칙

"열대 지방 체중 감량"으로 셀레늄이 풍부한 견과류(브라질, 캐슈, 마카다미아)에 중점을 둡니다. 높은 칼로리 함량으로 인해 그들은 완벽하게 포화되고 동시에 신체에 필요한 대부분의 물질을 공급합니다. 견과류는 식단에서 거의 모든 다른 음식을 대체하기 때문에 트로피카나는 7일 이상 관찰할 수 없습니다.

샘플 메뉴

식단을 구성 할 때 견과류 외에도 바나나가 사용되며 이는 칼로리가 매우 높고 행복감을주는 물질이 많이 포함되어 있습니다. 이것은 열대성 주에 소비 될 수있는 거의 모든 제품입니다. 이 식단은 오렌지와 노란색 과일로만 보충할 수 있으며 전체 또는 주스 형태로 섭취할 수 있습니다.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 바나나, 한 줌의 캐슈, 첨가물이 없는 차 또는 커피
점심 - 감귤 주스 250ml;
점심 - 레몬 주스로 맛을 낸 열정 과일, 감, 바나나 샐러드, 견과류 한 줌, 펄프가 든 복숭아 주스 250ml;
오후 간식 - 바나나, 견과류 한 줌;
저녁 식사 - 자몽 1개, 견과류 한 줌, 파인애플 주스 250ml.

빵 다이어트

빵 다이어트로 여름까지 체중을 매우 빠르고 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이스라엘 영양사 Olga Raz-Kestner가 개발한 체중 감량 빵 시스템은 편안하게 체중을 줄이는 데 도움이 되며 세로토닌을 증가시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 탄수화물이 날씬한 체형의 주적이 아니라는 직접적인 증거이며, 지속적인 배고픔을 느끼지 않고 즐겁게 체중 감량을 할 수 있습니다.

기본 규칙

고탄수화물 다이어트는 행복 호르몬 생성에 기여하는 단 음식이 부족해 어떤 다이어트 프로그램도 견딜 수 없는 사람들에게 이상적인 체중 감량 솔루션입니다. 그러나 모든 단 음식은 칼로리가 높지만 빵에는 세로토닌이 충분하고 칼로리는 적습니다.

반드시 지켜야 할 빵 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

굶주림 부족 - 전체 일일 식단은 부분으로 나뉘며 3-4 시간 간격으로 하루 종일 고르게 섭취됩니다.
한 번에 3-4 조각의 저칼로리 빵 (100g 당 최대 45kcal)을 먹는 반면 여성의 일일 표준은 남성의 경우 8-12 조각입니다-12-16;
하루에 한 번 - 과일 200g;
액체 비율 - 물, 차, 야채 주스를 포함한 최소 2리터(커피 1잔 허용);
식단의 기본은 신선한 야채, 삶은 야채, 구운 야채, 조림 또는 찐 야채를 많이 먹는 것입니다.
저지방 젖산 음료 (요구르트, 케 피어, 발효 구운 우유) 200ml의 일일 메뉴에 존재;
일주일에 세 번, 1인분의 빵을 살코기 또는 생선 조각으로 대체할 수 있으며, "육류가 아닌" 날에는 삶은 달걀 1개를 먹어야 합니다.
알코올, 지방 및 단 음식, 버터, 훈제 고기, 패스트 푸드와 같은 모든 유해한 제품의 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

호밀, 밀, 통곡물 빵 및 다이어트 빵이 소비에 적합합니다. 제품의 칼로리 함량이 높으면 그에 비례하여 양을 줄여야 합니다. 머핀, 빵 및 혈당 지수가 높은 기타 베이커리 제품은 완전히 제외됩니다.

샘플 메뉴

일일 식단의 주요 구성 요소는 다음과 같이 사용할 수있는 얇은 드레싱 층으로 얼룩진 다소 요리하기 쉬운 야채 요리와 빵 조각입니다.

야채 캐비어;
조미료가 든 코티지 치즈 덩어리;
아보카도 페이스트;
머스타드;
저지방 마요네즈;
케첩.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

점심 - 오렌지;
오후 간식 - 야채 샐러드;

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 당근 샐러드;
점심 - 삶은 고기의 일부인 조림 양배추;
저녁 식사 - 케 피어 200ml;
두 번째 저녁은 사과입니다.

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 자두 3-4개;
점심 - 삶은 달걀 1개, 드레싱을 곁들인 빵 1인분;
오후 간식 - 야채 스튜;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
두 번째 저녁 식사 - 천연 요구르트 200ml.

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 천연 요구르트 200ml;
점심 - 야채 샐러드, 생선 일부;
오후 간식 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
저녁 식사 - 양배추 샐러드;
두 번째 저녁 식사 - 1 배.

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 0.5 자몽;
점심 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
오후 간식 - 야채 스튜;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
두 번째 저녁 식사 - 천연 요구르트 200ml.

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 야채 샐러드;
점심 - 브로콜리를 곁들인 고기 1인분;
오후 간식 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
저녁 식사 - 발효 구운 우유 200ml;
두 번째 저녁 식사 - 3-4 살구.

아침 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
점심 - 양배추 샐러드;
점심 - 삶은 달걀 1개, 드레싱을 곁들인 빵 1인분;
오후 간식 - 0.5 자몽;
저녁 식사 - 드레싱을 곁들인 빵 부분;
두 번째 저녁 식사 - 케 피어 200ml.

다이어트를 끝내려면 "빵 부분"을 점차적으로 다음과 같은 요리로 대체해야합니다.

쌀, 오트밀 또는 메밀 죽의 일부;
중간 크기의 삶은 감자;
콩과 식물 한 잔;
2 큰술. 엘. 뮤즐리.

빵 체중 감량의 주요 이점은 빵이 규칙에 따라 소비되는 것이 허용된다는 심리적 이해와 선택의 자유입니다. 그 결과, 1주일 만에 약 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있으며, 이는 표시된 이점을 고려할 때 꽤 좋은 결과입니다.

위의 모든 체중 감량 프로그램이 여름 전날, 휴일 전후에 수치를 정리하는 데 매우 효과적이라는 사실에도 불구하고 가장 "여름" 다이어트는 제철 야채, 과일, 딸기의 사용을 기반으로 한 다이어트입니다 .

여름 계절

이러한 다이어트는 가장 유용하고 저렴하지만 동시에 매우 효과적입니다. 우선, 이들은 주스, 딸기, 체리, 건포도, 살구, 채소 및 기타 유사한 많은 프로그램에서 체중을 줄이는 방법입니다.

주스

주스 다이어트는 모두 천연 생즙을 기본으로 하며, 준비 후 바로 섭취해야 하므로 여름에 하는 것이 좋습니다. 농축액, 다량의 설탕 및 영양 보충제로 만든 포장 주스는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

기본 규칙

주스로 체중을 줄이는 두 가지 방법이 있습니다.

1-2 끼의 식사를 주스 한 잔으로 대체하고 일반적인 방식으로 먹습니다. 이는 다소 긴 과정이며 결과는식이 요법의 총 칼로리 함량과 적절한 영양 원칙 준수에 크게 좌우됩니다.
순수한 물, 허브 주입, 녹차를 제외하고 더 이상 음식을 먹지 않고 2-3 리터의 주스만으로 전체 일일 식단을 구성하고 하루 종일 고르게 마 십니다.

첫 번째 옵션은 휴일 전에 빠른 체중 감량에 적합하지 않습니다. 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 가장 많이 구할 수 있는 여름 내내 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 체중 감량 방법은 쉽고 편안하게 몇 파운드를 빼고 필요한 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.

두 번째 기술은 "dzhusing"이라고 하며 상당히 어렵습니다. 그러나 여름 복장에 잘 어울리기 위해 볼륨을 줄여야 하는 경우 상당히 빠른 체중 감량을 제공할 수 있습니다.

엄격한 주스 다이어트로 갑자기 전환하는 것은 불가능합니다. 판단을 위한 준비:

준비 주 동안 점차적으로 동물성 식품 섭취를 줄이십시오.
체중 감량 과정이 시작되기 3일 전에 매일 주스 2잔을 마시기 시작하십시오.
행사 전날에 과일과 채소 금식일을 주선하십시오.

샘플 메뉴

체중 감량을 위해 모든 주스를 사용하고 원하는 대로 결합할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자연스럽고 신선하게 준비되었으며 알레르기를 일으키지 않는다는 것입니다. 물, 특히 비트 뿌리와 모든 감귤류와 함께 반으로 희석하는 것이 좋습니다. 펄프가 든 야채 주스는 체중 감량에 더 많은 이점을 제공합니다.

주스 하루의 식단은 매우 간단합니다. 2-3 리터의 주스를 물로 희석하고 같은 부분으로 나누어 하루 종일 마십니다. 완전한 식사 거부를 견디기 어렵다면 메뉴에 가벼운 야채 샐러드 1-2 인분을 추가 할 수 있습니다.

단단한 주스 다이어트는 3일 이상 지속되지 않아야 합니다. 이 기간 동안 2-3kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. juusing의 출구도 부드러워야합니다. 먼저 약간의 오트밀과 신 우유 제품이 추가됩니다. 그런 다음 하루에 1-2개의 친숙한 제품을 점차적으로 소개합니다.

딸기

딸기는 거의 모든 사람이 사랑하는 매우 맛있는 향기로운 베리입니다. 따라서 큰 기쁨으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러한 다이어트의 기간은 4일이며, 그 동안 2-3파운드를 추가로 잃을 수 있으며 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

기본 규칙

딸기 다이어트를 할 때, 그녀의 식단의 기초가 되는 고알레르기성 식품을 염두에 두어야 합니다. 그 자체로 딸기는 오렌지, 꿀, 계란, 생선 및 유제품을 포함하는 딸기 목록에서 가장 큰 알레르겐 중 하나입니다. 따라서 이 기술을 사용하기 전에 메뉴의 모든 구성 요소에 알레르기 반응이 없는지 확인해야 합니다.

또한 알레르기 경향이 있는 경우 딸기 다이어트로 전환하는 것은 바람직하지 않습니다.

샘플 메뉴

딸기 영양 시스템의 식단은 다음과 같을 수 있습니다.

아침 식사 - 저지방 천연 요구르트로 맛을 낸 딸기, 바나나 및 사과 250g 샐러드;
점심 - 딸기 100g, 우유 100ml와 0.5 tsp가 든 믹서기로 채찍질. 꿀;
점심 - 칠면조 필레 100g, 오이, 허브 및 1 tsp를 곁들인 삶은 아스파라거스의 야채 샐러드 400g. 올리브 오일, 딸기 150g;
오후 간식 - 딸기 150g, 천연 요구르트 75g, 0.5 tsp로 채찍질. 꿀과 2 큰술. 엘. 콘플레이크;
저녁 식사 - "제복을 입은"감자 3 개, 양파가 든 셀러리 샐러드 150g, 천연 요구르트 50g과 코티지 치즈 50g으로 채찍질 한 딸기 100g.

아침 식사 - 밀기울 빵 2 조각, 코티지 치즈 50g, 딸기 150g;
점심 - 저지방 요구르트 50ml와 파인애플 주스 100ml를 섞은 딸기 퓌레 150g;
점심 - 200g의 분쇄 된 딸기와 50g의 사과 소스로 채워진 얇은 팬케이크 2 개;
오후 간식 - 150g의 딸기, 150ml의 탈지유와 1티스푼의 휘핑. 꿀;
저녁 식사 - 달콤한 고추, 토마토 및 허브의 야채 샐러드 300g, 딸기 100g, 천연 요구르트 50ml, 빵 4덩이.

아침 식사 - 2 큰술. 엘. 탈지유 100ml로 채워진 오트밀, 딸기 150g의 과일 샐러드, 바나나 및 저지방 코티지 치즈 100g;
점심 - 150ml의 천연 요구르트와 1 tsp로 퓌레로 으깬 딸기 150g. 꿀;
점심 - 저지방 발효 구운 우유로 맛을 낸 멜론 250g과 딸기 150g의 과일 샐러드;
오후 간식 - 200ml의 오렌지 주스와 200g의 딸기와 1 tsp의 스무디. 꿀;
저녁 식사 - 야채 스튜 200g, 밀기울 빵 2 조각, 딸기 150g.

아침 식사 - 밀기울 빵 2 조각, 코티지 치즈 50g, 단단한 치즈 30g, 딸기 100g;
점심 - 천연 요구르트 100ml로 맛을 낸 오렌지, 사과 및 딸기 100g의 과일 샐러드;
점심 - 구운 생선 100g, 1 tsp로 맛을 낸 야채 샐러드 100g. 올리브 오일, 딸기 150g;
오후 간식 - 딸기 300g, 천연 요구르트 100ml;
저녁 식사 - 야채 샐러드 150g, 코티지 치즈 50g, 천연 요구르트 50ml, 딸기 150g.

딸기 다이어트는 저칼로리입니다. 일일 식단의 에너지 가치는 약 1200kcal입니다. 동시에 메뉴는 매우 다양하고 균형이 잡혀 있으므로 스트레스와 강한 배고픔 없이 몸에 아주 쉽게 견딜 수 있습니다.

건포도

건포도는 아스코르브산 및 기타 비타민 함량 측면에서 베리 중 챔피언입니다. 또한 칼로리가 낮아 계절에 따라 다이어트에 많이 이용된다. 건포도 다이어트는 빠릅니다. 하루 4 일 동안만 설계되었지만 하루에 1kg을 잃을 수 있기 때문에 매우 효과적입니다.

기본 규칙

체중 감량을 위해 흰색, 빨간색 또는 검은 색 건포도를 선택하여 자신의 재량에 따라 선택할 수 있습니다. 그러나 결합된 옵션을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

첫날 - 흰색;
두 번째 - 검정색;
세 번째 - 빨간색;
넷째, 모든 종류의 혼합물.

건포도 체중 감량 기술의 식단은 다소 부족하고 탄수화물이 거의 없기 때문에 견디기 어렵습니다. 또한 건포도는 위장관, 간 및 신장 질환의 존재에 관여하지 않는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

매일의 주요 식사는 다음과 같아야 합니다.

아침 식사 - 삶은 달걀 1개, 단단한 치즈 30g, 설탕이 없는 건포도 설탕에 절인 과일 한 잔;
점심 - 삶은 가금류 또는 생선 100g, 오이 샐러드, 건포도 300g;
저녁 식사 - 코티지 치즈 100g, 건포도 100g.

메인 식사 사이의 간식으로 건포도 100g만 섭취할 수 있으며 깨끗한 물도 제한 없이 마실 수 있다.

살구

살구는 탄수화물의 흡수와 소화에 적극적으로 기여하는 엄청난 양의 칼륨 염이 있기 때문에 체중 감량에 유용합니다. 또한 이 과일에는 마그네슘과 인이 풍부하여 체중 감량 과정과 관련된 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다. 이 과일을 사용하면 콜레스테롤과 과도한 수분으로부터 몸을 정화하여 체중 감량 식단의 훌륭한 기본 구성 요소가 됩니다.

기본 규칙

살구 다이어트는 5 일 동안 설계되었으며 그 동안 5kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 야채 및 육류 요리, 생선 및 유제품을 섭취할 수 있습니다. 그러나 모든 요리에는 과도한 지방, 설탕, 소금이 포함되어서는 안됩니다. 또한 반제품, 패스트 푸드 및 기타 인체에 유해한 제품을 거부해야합니다.

샘플 메뉴

살구 다이어트는 4끼 식사로 구성되어 있습니다.

아침 식사 - 무지방 코티지 치즈 100g, 설탕이없는 커피 또는 차, 살구 300g;
점심 - 치즈가 든 곡물 빵 한 조각, 우유 200ml;
점심 - 야채 수프, 삶은 송아지 고기 200g, 신선한 야채, 살구 300g;
저녁 식사 - 저지방 요구르트 200ml, 살구와 과일 샐러드 200g.

아침 식사 - 삶은 쌀 100g, 살구 300g, 설탕이없는 커피 또는 차;
점심 - 생선 조각, 커피 또는 우유가 든 차와 함께 곡물 빵 한 조각;
점심 - 야채 국물, 삶은 생선 필레 200g, 셀러리가 든 오이 샐러드 150g, 살구 300g;
저녁 식사 - 호박 조림, 살구 200g.

아침 식사 - 삶은 달걀 1개, 살구 300g, 설탕이 없는 커피 또는 차;
점심 - 저지방 요구르트 200ml;
점심 - 삶은 가슴살 150g, 야채 수프, 살구 300g;
저녁 식사 - 무지방 케 피어 200ml, 살구가 든 과일 샐러드 200g.

아침 식사 - 코티지 치즈 150g, 살구 300g, 설탕이없는 커피 또는 차;
점심 - 단단한 치즈가 든 곡물 빵 한 조각, 신선한 과일 200ml;
점심 - 야채 국물, 삶은 생선 150g, 양파가 든 토마토 샐러드, 살구 300g;
저녁 식사 - 삶은 브로콜리, 살구 300g.

아침 식사 - 자두가 든 삶은 쌀 150g, 살구 300g, 허브 차;
점심 - 햄이 든 곡물 빵 한 조각, 우유 200ml;
점심 - 야채 스튜 200g, 삶은 닭 가슴살 100g, 살구 300g;
저녁 식사 - 생선 국물 100g, 살구 300g.

살구는 또한 금식일에 이상적입니다. 유용한 구성 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 건강을 크게 개선하고 외모와 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

체리에

체리는 여름 초에 나타나므로 휴가 전에 체중 감량을위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 제철에 체리는 저렴한 가격으로 다이어트의 훌륭한 구성 요소가되며 기술 자체는 모든 사람이 액세스 할 수 있습니다.

기본 규칙

체리 다이어트 기간은 7 일이고 체중 감량은 3-4kg입니다. 이 기간 동안 체리, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 대량으로 섭취해야합니다. 또한 육류 요리, 유제품 및 야채가 식단에 도입됩니다. 죽은 아침 식사로만 허용됩니다.

메뉴에서 완전히 제외됩니다.

과자;
밀가루 제품;
통조림 식품, 훈제 고기;
조미료와 소스를 구입하십시오.

모든 식사는 맵지 않고 너무 짜지 않은 저지방이어야 합니다.

샘플 메뉴

아침 식사 - 체리 300g, 오트밀 100g (같은 양의 저지방 코티지 치즈 또는 천연 요구르트 200ml로 대체 가능);
점심 - 야채 수프 200ml, 삶은 닭 가슴살 또는 살코기 200g, 주스 또는 체리 설탕에 절인 과일 200ml;
오후 간식 - 체리 300g;
저녁 식사 - 야채 샐러드, 삶은 가슴살 또는 살코기 200g, 무지방 케 피어 200ml.

체중 감량 기간 동안 순수한 물, 허브 주입, 체리 주스 및 설탕이없는 설탕에 절인 과일을 포함하여 적어도 2 리터의 건강한 액체를 마셔야합니다.

체리 다이어트는 균형이 잘 잡히고 심한 배고픔과 관련이 없기 때문에 휴대하기가 매우 쉽습니다. 동시에 "빠른"탄수화물 및 그림에 해로운 기타 제품이 포함되어 있지 않으므로 체리의 체중 감량이 매우 효과적입니다.

녹색

녹지에서 체중 감량 기술은 매우 엄격하므로 건강, 큰 의지 및 해변에서 아름답게 보이려는 저항 할 수없는 욕구가 필요합니다.

기본 규칙

녹색 식단은 7일 이상 관찰할 수 없습니다. 효과적인 체중 감량을 위해 최적으로 간주되는 기간입니다. 그것은 5-6kg을 제거하여 녹색에 함유 된 많은 유용한 물질, 특히 엽록소, 마그네슘, 칼륨, 인으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 동시에 충분한 양의 단백질을 제공하지 않으므로 상당한 육체 노동이 없을 때 관찰해야합니다.

샘플 메뉴

일주일 동안 녹색 식단으로 체중을 줄이려면 매일 어떤 형태로든 0.5kg의 채소와 녹색 채소를 섭취해야 합니다. 야채와 허브는 샐러드, 으깬 감자 또는 조림으로 신선하게 먹을 수 있습니다. 식사는 소량의 식물성 기름으로 맛을 내야합니다. 그러한 제품에 포함 된 대부분의 비타민은 지용성이며 지방으로 만 흡수되기 때문입니다.

지정된 양의 제품을 동일한 부분으로 나누어 하루 종일 소비합니다. 또한 순수한 물과 허브 주입을 포함하여 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

많은 양의 채소를 먹을 때 많은 섬유질이 몸에 들어가 소화를 개선하고 설사, 변비 또는 팽만감의 형태로 장애를 일으킬 수 있음을 고려해야 합니다.

닳은

유사한 녹색 식단은 소위 "땅" 식단으로, 식물성 식품뿐만 아니라 녹색뿐만 아니라 다양한 야채, 과일 및 허브의 사용도 포함합니다.

기본 규칙

엄격한 버전에서이 식품 시스템은 7 일 이상 지속될 수 없으며 이러한 제품의 으깬 감자를 모든 조합으로 제외하고 식용 가능한 모든 것을 거부해야합니다. 이러한 여름 다이어트의 일주일 동안 최대 5-7kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 그리고 허브를 추가하여이 기간 동안 섭취 한 과일 및 야채 퓌레는 독소의 몸을 추가로 정화하고 장 기능을 정상화합니다.

샘플 메뉴

일일 메뉴를 구성하기 위해 다른 야채, 과일 및 허브를 결합하여 신맛, 단맛 또는 다른 맛을 얻을 수 있습니다. 낮에는 이러한 제품을 0.5kg만 소비할 수 있으며 동일한 부분으로 분배할 수 있습니다. 동시에, 일일 식단의 에너지 값은 1000-1200kcal를 넘지 않아야 합니다. 과일에서 가장 많은 양의 탄수화물이 발견되기 때문에 완성된 칵테일의 맛을 향상시키기 위해서만 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.

또한 그러한 영양 시스템으로의 전환은 소화 과정을 위반할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 알레르기 환자는 부정적인 반응을 일으킬 수 있는 요소를 버리고 식단의 구성 요소를 신중하게 선택해야 합니다.

다이어트에서 벗어나기

모든 영양사는식이 요법을 적절하게 종료해야 할 필요성에 대한 체중 감량에 큰 관심을 기울입니다. 특히이 규칙은 상당한 제한이있는 엄격한식이 요법 후에 준수해야합니다. 어쨌든 출구의 지속 시간은 최소한 체중 감량 과정의 지속 시간과 일치해야합니다.

여름 다이어트에서 벗어나는 방법은 다음 원칙을 기반으로 합니다.

식단에 금지 식품을 도입하는 것은 점진적이어야 합니다 - 하루에 1-2개;
다이어트 메뉴에있는 야채, 과일, 열매를 거부하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 계속해서 올바르게 먹으면 달성 된 결과가 더 오래 지속됩니다.
과도기에는 들어오는 에너지와 소비하는 에너지의 균형을 유지하기 위해 신체 활동을 줄이지 않고 늘리는 것이 중요합니다.

여름 다이어트의 큰 장점은 완전히 갈 필요가 없다는 것입니다. 더 균형을 잡기 위해 식단에 주요 누락 식품을 추가하는 것으로 충분합니다.

그런 다음 그러한 기술은 수년 동안 건강, 안정적인 체중 및 아름다운 외모를 보장하는 삶의 방식이 될 것입니다.