중증 근무력증 또는 근력 약화는 근골격계에서 주요 기능을 수행하는 줄무늬 근육의 급격한 피로를 동반하는 신경근, 자가면역 질환입니다.
의사를 방문하면 질병의 증상 중 하나로 근육의 약화를 말하는 경우가 매우 많으며, 실제 근육 약화와 근육 손실에 대한 주관적 인식인 피로 현상을 구별하는 것은 매우 중요합니다. 근력. 다리나 팔의 근육 약화는 중증 근무력증과 관련이 없는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 일반적인 웰빙의 배경에 대해 다리의 근육 약화 만 발음되는 경우 신체의 일반적인 과로, 서있는 작업, 불편한 신발 착용으로 인한 것일 수 있습니다.
다소 희귀한 질병인 중증 근무력증은 자체 세포에 대한 신체 면역 체계의 공격에 의해 유발되며 악화의 형태로 진행되며, 이는 약간의 완화 기간으로 대체됩니다. 이 질병으로 근육 조직의 수축 능력이 방해를 받아 근력 상실의 형태로 나타납니다. 다양한 연령대의 사람들이 이 질병에 면역되지는 않지만 20-45세 여성과 50-75세 남성에게 가장 흔히 영향을 미칩니다.
근육 약화의 원인
근육 약화가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 중증 근무력증의 주요 원인은 신경 분포의 위반, 간단히 말해서 시냅스, 즉 근육과 신경의 접합부 손상으로 인한 근육 약화입니다. 근육 조직에는 신경 자극의 형성과 전달을 보장하는 특수 물질인 아세틸콜린이 포함되어 있습니다. 여러 가지 이유로 신체의 면역 체계는 아세틸콜린을 외부 위협으로 인식하기 시작하고 이에 대한 항체를 생성합니다. 근육 약화의 원인은 알려져 있지 않으며 질병 발병의 원인은 일반적인 스트레스 또는 다양한 전염병이 될 수 있습니다. 일부 연구자들은 근육 약화의 원인이 인간의 흉선과 관련이 있다고 믿습니다.
질병의 특징은 비활동성으로 인해 완전히 위축되어야 하는 근육이 능력을 유지한다는 놀라운 사실입니다. 질병 발병의 배경에 대해 인체에서 깨어나는 효과적인 생명 유지의 대체 시스템은 근육 성능을 유지하면서 결핍을 어느 정도 보상합니다.
어린이의 신경근 질환
근무력증의 징후는 어린 시절에도 발생할 수 있습니다. 어린이의 근육 약화는 근이영양증을 나타낼 수 있습니다. 이 상태는 종종 어린이의 중추 신경계의 다양한 장애, 근육계의 기형 또는 유전적 장애의 존재를 나타냅니다. 또한 어린이의 근력 약화는 느린 자세의 형성을 유발하는 근긴장 증후군을 동반하며, 그러한 어린이는 등을 잡지 않고 늦게 걷기 시작하며 관절 기능에 다양한 장애가 있습니다. 종종 어린이의 근육 약화는 진행되기 시작하는 유전성 신경근 질환과 관련되어 근육계의 위축성 변화를 일으킵니다.
다양한 질병의 증상으로 근육 약화
근무력증은 자가면역 독립적인 질병일 뿐만 아니라 다른 질병의 증상으로 나타날 수도 있습니다. 근육 약화는 감염성 질병이나 염증 과정, 전해질 불균형, 탈수, 빈혈, 다양한 신경계 질환, 당뇨병, 류마티스 관절염, 약물 과다 복용이있는 경우 신체의 단백질 부족, 중독, 중독으로 나타날 수 있습니다. 근육의 약화는 정서적 과부하, 스트레스 및 무력 증후군의 배경에 대해 발생할 수 있습니다. 다리의 근육 약화는 정맥류, 관절염 또는 디스크 탈출로 인한 것일 수 있습니다.
근육 약화의 진단, 증상 및 치료
중증 근무력증 환자의 경우 초기 단계에서 질병을 적시에 진단하는 것이 매우 중요하므로 치료 조치의 효과와 질병 경과의 더 나은 예후를 보장합니다. 진단에는 실험실 및 도구 연구 방법이 포함됩니다.
- 아세틸콜린에 대한 항체의 존재에 대한 혈액 검사;
- 신경과 전문의의 검사;
- 근전도 검사;
- 엔드로포늄으로 테스트;
- 흉선 연구를 위한 CT, MRI.
질병의 임상상은 심한 근육 약화와 병리학 적 피로가 특징입니다. 일반적인 마비와는 달리 다양한 움직임을 적극적으로 반복하면 근력이 급격히 증가하고 휴식 후 움직임이 크게 개선된다는 점에서 근력 약화가 다릅니다. 안구운동 근육(안구형), 후두, 혀와 인두의 근육계(구형), 사지 근육(골격형)에 영향을 미치는 국소적 근육 약화가 있고 전신적입니다. 일반적으로 질병은 눈 근육의 손상으로 시작하여 눈꺼풀의 처짐이 관찰되고 물체가 두 배가 될 수 있습니다. 증상은 매우 역동적이며 하루 안에 크게 바뀔 수 있습니다.
또한 삼키기, 씹기 및 언어 근육이 영향을 받습니다. 씹기 어려움, 삼키기 어려움 및 말할 때 피로가 관찰됩니다. 근육 약화는 사지로 확장되며 근위 부분이 가장 많이 영향을 받고 목 근육과 호흡기 근육이 영향을 받습니다.
근력 약화의 치료에는 광범위한 물리 요법 및 회복 조치, 증상 제거를 목표로 하는 특정 치료가 포함됩니다. 치료 후에는 질병의 긍정적인 역학이 있지만 근력 약화는 만성 질환이므로 완전한 치료에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다. 근육 약화에 대한 주요 치료법은 각 환자에 대해 효과적이고 적절한 치료법을 처방하는 것입니다. 의사는 약물 복용에 대한 자신의 처방을 처방합니다. Kalimin, Oksazil, Prozerin, Prednisolone 및 Metipred와 같이 아세틸콜린 파괴자를 적극적으로 차단하는 물질이 처방됩니다. 근본적인 치료 방법에는 방사선 노출이나 흉선의 증식이나 종양이 있는 경우 흉선을 수술적으로 제거하는 방법이 있습니다. 근력 약화가 다른 질병의 증상이거나 신체의 일반적인 과로와 관련된 경우 근본 원인을 적절히 제거한 후 근육 시스템의 모든 약화 징후가 단순히 사라집니다.
근육 약화는 환자가 다양한 전문 분야의 의사를 찾는 일반적인 문제입니다. 의학에서 근력 약화라는 용어는 객관적으로 측정된 근력의 감소를 나타냅니다. 이 손상의 정도는 다를 수 있습니다. 마비는 모든 근육 그룹에서 자발적인 움직임이 완전히 없는 것입니다. 그러한 움직임의 약화를 마비라고합니다.
근육 약화의 원인
근육 약화는 완전히 다른 질병을 동반할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 불만은 신경과 의사 또는 치료사와의 약속에서 나타납니다. 종종 환자는 피로, 감수성 감소, 운동 장애, 심지어 전반적인 활력 감소를 의미합니다. 성인은 다리의 근육 약화에 대해 더 걱정합니다. 심부전은 숨가쁨과 걷기, 심지어 신체 활동을 수행하는 능력의 감소로 나타납니다. 일부 환자는 이 상태를 근육 약화로 잘못 해석합니다. 큰 관절의 변형 골관절염은 관절의 운동 범위를 크게 감소시키며, 이는 또한 허용되는 하중의 감소에 기여하고 근육의 약화로 인식될 수 있습니다. 성인의 경우에도 제2형 당뇨병을 비롯한 대사 장애가 널리 퍼져 있습니다. 이 질병은 말초 뉴런이 가장 자주 영향을 받고 다리에 근력 약화가 나타나는 당뇨병성 다발성 신경병증을 동반합니다. 근육 약화의 이러한 모든 원인은 주로 40세 이후에 나타납니다. 어린이의 경우 근육 약화는 종종 신경계의 병리를 나타냅니다. 이미 인생의 첫 몇 분 안에 소아과 의사는 근긴장도를 포함하여 신생아의 상태를 평가합니다. 음색의 감소는 출생 부상 및 기타 원인과 관련이 있습니다. 따라서 근육 약화의 원인은 다양합니다. 그들은 신경계의 질병 (중추 및 말초 신경계), 내분비 장애 (부신 기능 부전, 갑상선 중독증, 부갑상선 기능 항진증), 기타 상태 (피부 근염 또는 다발성 근염, 근이영양증, 미토콘드리아 근병증, 히스테리, 보툴리누스 중독, 다양한 중독, 빈혈) 일 수 있습니다.
질병의 진단
근육 약화의 원인을 확인하기 위해 환자에 대한 완전한 검사가 수행됩니다. 의사는 환자와 이야기합니다. 근육 약화의 증상이 언제 처음 나타났는지, 근육 그룹이 병변이 국한된 질병의 징후에 영향을 미치는 원인을 찾습니다. 또한, 이전의 질병, 신경계 질환에 대한 유전 및 동반 증상이 진단에 중요합니다. 다음으로 환자에 대한 일반적인 객관적인 검사와 근육에 대한 연구가 수행됩니다. 근육 평가 단계에서 근육 조직의 부피, 위치의 대칭 및 조직 긴장도가 결정됩니다. 힘줄 반사의 평가는 필수입니다. 반사의 중증도는 6단계(반사 부족, 반사 감소, 정상, 증가, 일과성 간대, 안정 간대)가 있는 척도로 평가됩니다. 건강한 사람의 경우 표면 반사(예: 복부 반사)가 없을 수 있으며 신생아에서는 Babinski 반사가 정상이라는 점에 유의해야 합니다. 근력은 특별한 척도로 평가됩니다. 근육 수축이 없으면 0에 해당하고 최대 근력은 5점에 해당합니다. 1에서 4까지의 점수는 근력의 감소 정도를 평가합니다. 중추 신경계가 손상되면 뇌의 병변 반대쪽 사지에 약점이 나타납니다. 따라서 좌반구에서 뇌졸중이 발생하면 오른쪽 팔다리에 마비와 마비가 발생합니다. 팔에서 신근 근육은 굴근 근육보다 더 고통받습니다. 하지에서는 일반적으로 그 반대입니다. 신경계의 중앙 부분(뇌 및 척수)이 손상되면 근육의 긴장도가 증가하고 심부 힘줄 반사가 회복되며 병리학적 반사가 나타납니다(Hoffman, Babinsky). 말초 신경계가 손상되면 약점은 특정 신경의 신경 분포 영역 손상으로 제한됩니다. 근긴장도는 항상 낮습니다. 깊은 반사가 약화되거나 없습니다. 때때로 근육 다발(근막)의 빠른 경련이 있을 수 있습니다. 진단을 명확히 하기 위해 몇 가지 기능 테스트를 수행할 수 있습니다. 환자에게 이런 저런 움직임을 하도록 요청합니다.
근육 약화의 치료
진단을 내린 후 의사는 현대적인 권장 사항에 따라 근력 약화 치료를 선택합니다. 신경계의 병리가 근육 약화의 원인이 된 경우 치료는 신경 병리학자가 수행합니다. 물리 요법, 마사지, 물리 요법, 대증 요법, 혈전 용해제, 신경 보호제, 비타민 및 기타 약물을 사용할 수 있습니다. 소아에서 근육 약화는 소아 신경과 의사와 소아과 의사가 감지하고 치료합니다.
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불충분한 신체 활동이 신체에 미치는 영향. 움직임은 안정이나 성 파트너에 대한 욕구와 마찬가지로 살아있는 유기체에 대한 동일한 생리학적 욕구입니다.
오랫동안 이러한 요구를 충족시키지 못하면 건강 상태, 조기 노화 및 사망에 심각한 편차가 발생합니다. 동물 실험에서 움직임에 대한 필수적인 필요성이 입증되었습니다. 따라서 쥐(가장 생존 가능한 동물 중 하나)를 1개월 동안 완전히 움직일 수 없는 상태로 유지하면 동물의 40%가 죽습니다. 최소한의 신체 움직임 조건에서 동물의 20%가 죽습니다. 비좁은 새장에서 고정된 상태에서 자란 닭은 마당을 조금만 뛰어도 야생으로 풀려납니다.
불충분한 운동 활동에는 두 가지 유형이 있습니다. 운동 저하증 - 근육 운동 부족, 운동 저하증 - 육체적 긴장 부족. 일반적으로 hypodynamia와 hypokinesia는 서로 동반되어 함께 행동하므로 한 단어로 대체됩니다 (아시다시피 "신체적 비활동"이라는 개념이 가장 자주 사용됨). 이것은 근육의 위축성 변화, 일반적인 신체 훈련, 심혈관 시스템의 훈련, 기립 안정성의 감소, 물-염 균형의 변화, 혈액 시스템의 변화, 뼈의 탈회 등입니다. 궁극적으로 장기 및 시스템의 기능적 활동이 감소하고 상호 연결을 보장하는 규제 메커니즘의 활동이 중단되고 다양한 역 요인에 대한 내성이 악화됩니다. 근육 수축과 관련된 구심성 정보의 강도와 양이 감소하고 운동 조정이 방해 받고 근긴장도(팽팽)가 감소하고 지구력 및 강도 지표가 감소합니다. hypodynamic 징후의 발달에 가장 저항력이있는 것은 반 중력 특성의 근육 (목, 등)입니다. 복부 근육은 상대적으로 빠르게 위축되어 순환기, 호흡기 및 소화기의 기능에 악영향을 미칩니다.
hypodynamia 조건에서 심방으로의 정맥 반환 감소로 인해 심장 수축의 강도가 감소하고 미세 용적, 심장 질량 및 에너지 잠재력이 감소하고 심장 근육이 약화되고 침체로 인해 순환 혈액량이 감소합니다. 저장소와 모세관에서.
동맥 및 정맥 혈관의 색조가 약해지고 혈압이 떨어지고 조직으로의 산소 공급(저산소증) 및 대사 과정의 강도(단백질, 지방, 탄수화물, 물 및 염분 균형의 불균형)가 악화됩니다. 폐활량 및 폐환기, 가스 교환의 강도가 감소합니다. 이 모든 것은 운동 기능과 자율 기능 사이의 관계가 약해지고 신경근 긴장이 부적절하기 때문입니다.
따라서 신체의 신체 활동이없는 동안 생명에 대한 "비상"결과가 내포 된 상황이 생성됩니다.
필요한 체계적인 신체 운동의 부족이 뇌의 상위 부분, 피질 하부 구조 및 형성의 부정적인 변화와 관련이 있다고 추가하면 신체의 일반적인 방어가 감소하고 피로가 발생하는 이유가 분명해집니다. 수면이 방해 받고 높은 정신적 또는 육체적 수행을 유지하는 능력.
우리나라의 운동 활동 부족은 대다수의 도시 인구, 특히 정신 활동에 종사하는 사람들에게 전형적입니다. 여기에는 지식 근로자뿐만 아니라 주요 활동이 학습인 학생 및 학생도 포함됩니다. WHO(세계보건기구)에 따르면 1999년 선진국(미국, 프랑스, 독일, 스웨덴, 캐나다 등)에서 적극적이고 규칙적으로 운동하는 사람들의 수는 약 60%, 핀란드는 70%, 러시아 - 단 6%(!). 장기간의 신체 활동 감소로 인한 결과: 근육 세포에서 퇴행성 영양 장애 변화(대사 장애로 인한 퇴행성 과정)가 발생하고 근육량이 감소합니다.
이 경우 근육 섬유 사이에 지방 조직 층이 나타날 수 있습니다.
근육의 색조가 감소하여 자세를 위반합니다. 자세의 위반은 차례로 내부 장기의 변위로 이어집니다. 외부 적으로 근육 긴장도의 감소는 근육 약화의 형태로 나타납니다. 심혈관 시스템의 부하가 감소하여 심장 근육의 질량이 감소하고 심장 세포의 대사 과정이 중단됩니다. 심장의 크기가 감소하고 심장 근육의 강도가 감소하며 심장 혈관의 상태가 악화됩니다.
이러한 변화는 치명적인 심장마비를 포함한 심장 병리의 발병 위험을 증가시킵니다. 호흡 근육의 강도와 호흡 장치의 기능 상태가 감소합니다. 울혈은 염증성 질환 발병의 전제 조건인 폐에서 발생합니다. 심한 경우 폐 기능 부전이 발생할 수 있으며 약간의 근육 운동으로도 심한 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 침체는 위장관 기관을 포함한 복강 기관에서 발생하여 위장의 음식물 저류, 장의 붕괴 및 부패 과정 증가로 이어집니다.
이러한 변화는 부패성 독극물과 변비로 인한 중독(중독)을 동반합니다. 복부 근육 (복부 근육, 몸의 측면, 등)의 약화는 복부 내압을 감소시킵니다. 복부 장기(예: 신장)의 탈출 위험이 증가합니다. 혈관에 충분한 부하가 없기 때문에 혈관 상태가 악화됩니다.
앉아있는 사람이 쉬면서 잠든 작은 혈관은 거의 항상 닫혀있어 그 수가 감소합니다. 예비 선박의 수를 줄이면 신체의 전체 매장량이 줄어듭니다. 혈관벽의 열악한 상태는 정맥류, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 기타 병리의 발병에 기여합니다. 스트레스가 많은 상태를 성공적으로 극복하는 데 도움이 되는 호르몬인 아드레날린의 방출 감소를 포함하여 내분비선의 기능이 감소합니다.
앉아있는 사람의 경우 담배 흡연, 음주 등의 도움으로 인공적인 수단으로 아드레날린 합성을 자극해야 할 필요성이 증가합니다. 뼈 장치의 부하가 감소하고 영양이 저하되면 뼈에서 칼슘이 방출되어 강도를 위반합니다. 결과적으로 뼈는 예를 들어 무거운 하중을 가할 때 하중의 영향으로 변형되기 쉽습니다. 침체는 기능을 위반하여 골반 장기에서 발생하며 결과적으로 생식 능력 (건강한 성 세포를 생성하는 능력)이 감소하고 성욕과 효능이 감소합니다.
앉아 있고 약화 된 여성은 신체의 전반적인 기능 상태의 감소, 긴 노동 기간 및 출생 사망률의 높은 위험뿐만 아니라 신생아의 열악한 건강으로 인해 심각한 임신 내성이 특징입니다. 신체의 에너지 소비가 현저히 감소하고 결과적으로 대사율이 감소하고 지방 성분으로 인해 체중이 증가합니다.
물질 합성 속도가 각각 감소하고 신체 세포의 자기 재생 속도와 강도가 감소합니다. 물질의 분해 과정은 합성 과정을 초과 할 수 있습니다. 조기 노화 과정이 관찰됩니다. 작업 근육에서 중추 신경계로 들어가는 충동이 감소하면 긴장과 기능 상태가 감소합니다. 결과적으로 뇌의 하부 기능(사고, 기억, 주의력 등)을 포함한 뇌의 작업 능력이 감소합니다. 중추 신경계의 기능 상태가 악화되면 영양 기능의 품질이 저하됩니다. 즉, 신체의 모든 세포에서 대사 과정을 제어하는 기능입니다.
신체의 세포에서 신진 대사 과정에 대한 통제력이 저하되면 모든 기관과 시스템의 기능 상태가 감소합니다. 중추 신경계의 기능적 상태의 감소는 정서적 흥분성의 급격한 증가를 동반하며, 이는 차례로 정서적 스트레스의 발달에 기여하고 미래에는 심인성 질환에 기여합니다. 감각 기관, 특히 시각 분석기 및 전정 장치의 상태가 악화됩니다.
조정이 감소하고 근육 감도가 악화됩니다(근육 긴장의 양을 결정하기 위해 공간에서 신체 및 개별 부분의 위치를 평가하는 능력). 사람은 자신의 움직임을 제어하는 능력이 훨씬 나쁩니다.
세포 대사 과정에 대한 신경계의 제어 감소와 장기로의 혈액 공급 악화는 신체의 면역을 약화시킵니다. 결과적으로 모든 종류의 질병 발병에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 특히, 세포 분열 과정에 대한 낮은 수준의 면역 조절은 악성 종양 발병 위험을 증가시킵니다. 신체의 단조로운 앉아있는 상태는 점차 생물학적 리듬의 평활화로 이어집니다(심박수, 온도 및 기타 기능의 일일 변화가 덜 두드러집니다). 그 결과 수면이 약해지고, 깨어 있는 동안에는 수행능력 저하, 무기력, 높은 피로, 건강과 기분 악화, 쉬고 싶은 끊임없는 욕구가 나타납니다.
전체 유기체의 성능이 감소하고 "부하의 생리학적 비용"이 증가합니다. 즉, 장기간 낮은 신체 활동을 가진 사람이 동일한 부하는 이를 제공하는 기관(심장, 호흡기 , 등.). 또한 장기간 신체활동을 하지 않는 사람의 경우 운동 중 생리학적 변화가 비합리적입니다.
운동 중 불합리한 생리적 변화는 낮은 수준의 육체적 스트레스에도 높은 피로를 유발합니다. 생물학적 시스템으로서의 유기체의 중요한 활동 수준이 감소합니다. 즉, 신체는 새롭고 낮은 수준의 기능으로 이동합니다.
예를 들어, 앉아있는 유기체의 기본 신진 대사는 10-20 % 감소합니다 (기본 신진 대사는 최소한의 필수 생활 기능을위한 신체의 에너지 소비입니다. 1) 세포의 신진 대사, 2) 지속적으로 작동하는 기관의 활동 - 호흡기 근육 , 심장, 신장, 뇌 , 3) 최소한의 근긴장도 유지). 이러한 현상을 "저운동성 질환" "저운동증"이라고 합니다. 근육의 신체 활동이 감소함에 따라 구조적 및 기능적 변화와 함께 위축이 증가하여 점진적인 근육 약화가 발생합니다.
예를 들어, 몸통의 인대 및 뼈 장치의 근육 약화로 인해 근골격계를 지탱하는 기능을 완전히 수행 할 수없는하지, 자세 장애가 발생하고 척추, 가슴, 골반 등의 변형이 발생합니다. , 여러 건강 장애를 수반하며, 이는 성능 저하로 이어집니다. 운동 활동의 제한은 내부 장기의 기능을 변화시킵니다.
동시에 CCC는 매우 취약합니다. 심장의 기능 상태가 악화되고 생물학적 산화 과정이 방해되어 조직 호흡이 악화됩니다. 작은 부하로 산소 결핍이 발생합니다. 이것은 순환계의 초기 병리, 죽상 동맥 경화성 플라크의 발달 및 시스템의 급속한 악화로 이어집니다. 학생들의 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 학생 성격의 조화로운 발달을 위한 필요 조건은 충분한 신체 활동입니다.
최근 몇 년 동안 학교와 가정에서의 높은 학업 부하 및 기타 이유로 인해 대부분의 학생들은 일상 생활의 결핍, 불충분한 신체 활동으로 인해 운동 저하증의 출현을 유발하여 여러 가지 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다. 학생의 몸. 위생사 연구에 따르면 대부분의 학생들은 낮 시간의 82~85%가 정적인 자세(앉아 있는 자세)에 있습니다. 어린 학생들의 경우에도 자발적인 운동 활동(걷기, 게임)은 하루 시간의 16-19%만 소요되며 그 중 1-3%만이 조직화된 형태의 체육에 해당합니다. 취학 아동의 일반적인 운동 활동은 저학년에서 고학년으로 갈수록 거의 50% 감소합니다.
9-10 학년의 운동 활동은 6-7 학년보다 적고 여아는 남아보다 하루에 더 적은 걸음을 걷는다는 것이 확인되었습니다. 수업일보다 일요일에 더 많은 신체 활동이 있습니다. 다른 학과별 신체 활동 가치의 변화가 주목되었습니다.
학생들의 운동 활동은 겨울에 특히 낮습니다. 그것은 봄과 가을에 증가합니다. 학생들은 자연스러운 운동 활동을 제한해야 할 뿐만 아니라 책상이나 책상에 앉아 오랜 시간 동안 불편한 정적인 자세를 유지해야 합니다. 책상이나 책상에서 약간 움직이는 자세는 학생 신체의 많은 시스템, 특히 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.
오래 앉아 있으면 호흡이 얕아지고 신진 대사가 감소하며 하지에서 혈액 정체가 발생하여 전체 유기체, 특히 뇌의 효율성이 감소합니다. 주의력 감소, 기억력 약화, 운동 조정 장애 및 정신 조작 시간이 늘어납니다. hypokinesia의 부정적인 결과는 또한 "감기 및 전염병"에 대한 젊은 유기체의 저항에서 나타납니다. 약하고 훈련되지 않은 심장의 형성과 심혈관 시스템의 부전의 후속 발달을 위한 전제 조건이 생성됩니다.
일일 식단에서 과도한 탄수화물과 지방과 함께 과도한 영양을 배경으로하는 저운동증은 비만으로 이어질 수 있습니다. 앉아있는 아이들은 근육이 매우 약합니다. 그들은 올바른 위치에 몸을 유지할 수 없고, 자세가 좋지 않고, 구부려집니다. 운동 활동의 제한이 어린 유기체의 신체적 발달에 미치는 영향에 대한 매우 흥미로운 관찰 결과가 언론에 발표되었습니다.
과학자들은 이미 학교에 입학한 6~7세 어린이가 교육 기관에 다니지 않는 또래에 비해 키와 체중, 두뇌 면에서 뒤처진다는 사실을 발견했습니다. 연말까지의 차이는 중요합니다. 소년의 경우 키 차이는 체중 700g에서 3.2cm입니다. 그리고 소녀의 경우 각각 0.9cm와 1kg입니다. 300g 장기간의 집중적 인 정신 작업 동안 학생들에게 발생하는 부정적인 현상을 중화시키는 유일한 방법은 적극적인 학교 휴식과 조직적인 신체 활동입니다.
학생의 운동 모드는 주로 아침 체육, 방학 중 야외 게임, 체육 수업, 서클 및 스포츠 섹션 수업, 취침 전 산책, 주말 활동적인 휴식으로 구성됩니다. 체계적인 체육과 스포츠를 통해 인체의 기관과 시스템이 지속적으로 향상됩니다.
이것은 주로 신체 문화가 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칩니다. 성장 및 발달의 평균 지표와 젊은 운동 선수의 일부 기능 지표는 스포츠에 참여하지 않는 동료보다 훨씬 높습니다. 16-17 세 젊은 남성의 신체 길이는 5.7-6cm 더 ; 체중은 8-8.5kg, 가슴둘레는 2.5-5cm, 손의 압박력은 4.5-5.7kg, 폐활량은 0.5-1.4리터입니다.
다음과 같은 관찰이 문헌에 설명되어 있습니다. 신체 운동에 참여하지 않는 학생의 경우 척추 강도가 1년 동안 8.7kg 증가했습니다. 체육에 종사하는 같은 나이의 청소년은 13kg, 체육 수업 외에도 스포츠에 종사하는 사람은 23kg입니다. 이에 대한 명확한 설명은 다음 실험에서 제공됩니다. 현미경으로 동물의 근육 부분을 검사할 때 휴식 중인 근육의 1제곱mm에는 30~60개의 모세혈관이 있는 것으로 나타났습니다.
강화된 피지컬 후 같은 사이트에서. 근육 운동에는 최대 30,000 개의 모세 혈관이 있습니다. 즉, 10 배 더 많습니다. 또한 각 모세관은 직경이 거의 2배 증가했습니다. 이것은 휴식을 취하면 혈액 순환에 참여하지 않으며 근육 운동 중에는 모세 혈관이 혈액으로 채워져 근육에 영양 공급에 기여한다는 것을 나타냅니다. 따라서 근육 운동 중 신진 대사는 휴식 상태에 비해 몇 배나 증가합니다. 근육은 체중의 40~56%를 차지하는데, 신체를 구성하는 세포의 절반 이상이 충분한 영양을 공급받지 못하고 성능이 좋지 않으면 건강을 기대할 수 없습니다. 근육 활동의 영향으로 중추 신경계의 모든 부분이 조화롭게 발달합니다.
물리적인 것이 중요하다. 하중은 체계적이고 다양하며 과로를 일으키지 않았습니다. 신경계의 상위 부분은 감각 기관과 골격근으로부터 신호를 받습니다. 대뇌피질은 엄청난 양의 정보를 처리하고 신체 활동을 정밀하게 조절합니다.
신체 운동은 신경계의 힘, 이동성 및 균형과 같은 신경계 기능의 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 격렬한 정신 활동도 움직임 없이는 불가능합니다. 그래서 학생은 앉아서 어려운 문제에 대해 생각하고 갑자기 방을 걸어 다닐 필요성을 느꼈습니다. 이렇게하면 작업하고 생각하기가 더 쉽습니다.
생각하는 남학생을 보면 얼굴 근육과 팔 근육이 모두 모여 있는 모습을 볼 수 있다. 근육의 신호가 뇌의 활동을 활성화하기 때문에 정신 활동은 근육 노력의 동원이 필요합니다. 신체 활동 감소는 질병(심장마비, 고혈압, 비만 등)을 유발합니다. 예를 들어, 정신 노동을 하는 사람들에서 심장 마비는 육체 노동을 하는 사람들보다 2-3번 더 자주 발생합니다. 신체의 병리학 적 변화는 운동이 없을 때뿐만 아니라 정상적인 생활 방식에서도 발생하지만 운동 체제가 자연적으로 "잉태 된"유전적 프로그램과 일치하지 않을 때 발생합니다.
신체 활동의 부족은 대사 장애, 저산소증에 대한 저항 장애(산소 부족)로 이어집니다. 신체 활동 부족(근육 활동 부족)에 저항하는 사람의 능력은 무한하지 않습니다. 이미 1-2주 동안 침대에서 휴식을 취한 후 완벽하게 건강한 사람이라도 근력이 크게 감소하고 운동 조정 장애가 있으며 지구력이 감소합니다.
운동저하증의 부정적인 결과는 신체의 많은 기능, 심지어 근육 활동, 운동과 관련이 없는 기능까지 확장됩니다. 예를 들어, 신경 자극의 부족은 뇌의 억제 과정의 발달에 기여하여 내부 장기의 작업을 제어하는 활동을 악화시킵니다. 기능의 결과로 이러한 기관의 상호 작용이 점차적으로 중단됩니다.
이전에는 신체 운동이 주로 신경근(또는 운동) 기구에 영향을 미치는 것으로 여겨졌으며 신진대사, 순환기, 호흡기 및 기타 시스템의 변화는 이차, 이차로 간주될 수 있습니다. 최근 의학 연구에서는 이러한 생각을 반박했습니다. 근육 활동 중에 운동 내장 반사라는 현상이 발생하는 것으로 나타났습니다. 즉, 작동 근육의 충동이 내부 장기로 전달됩니다. 이를 통해 신체 운동을 신진 대사 수준과 신체의 가장 중요한 기능 시스템의 활동에서 근육을 통해 작용하는 지렛대로 생각할 수 있습니다. 근육 활동은 심혈관 질환 및 기타 기관 예방의 주요 장소 중 하나입니다.
말한 것으로부터 장기간 활동하지 않는 사람은 병든 사람이거나 필연적으로 병에 걸릴 사람이라는 것이 분명합니다. 정신 성능. 피로와 그 예방. 사람의 작업 능력은 신체적, 정신적 등 다양한 유형의 피로에 대한 저항에 의해 결정되며 해당 작업의 고품질 수행 기간이 특징입니다.
예를 들어, 학생들의 정신 능력은 교육 자료를 성공적으로 마스터하느냐에 따라 결정됩니다. 정신 능력은 크게 학생들의 정신 생리학적 자질의 상태에 달려 있습니다. 여기에는 신체적, 정신적 활동의 속도, 전환 및 분산 능력, 주의 집중 및 안정성, 정서적 안정성을 포함한 일반적인 지구력이 포함됩니다.
성공적인 직업 훈련을 위해서는 학생의 건강 상태, 불리한 환경 영향에 대한 저항이 중요합니다. 정신적 성과는 일정하지 않고 근무일 내내 변합니다. 초기에는 낮고(근로기간) 상승하다가 일정기간(안정적 성과기간) 높은 수준을 유지하다가 감소한다(보상피로기간). 이러한 정신적 수행의 변화는 하루에 두 번 반복될 수 있습니다. 사람의 정신 능력은 하루 중 시간에 크게 좌우됩니다.
신체 시스템 기능의 일일 생리적 리듬은 낮에는 기관 및 시스템 활동의 강도를 증가시키고 밤에는 감소시킵니다. 정신 성과도 주중에 변경됩니다. 월요일에는 운동 단계가 있고 화요일, 수요일 및 목요일에는 고성능이 있으며 금요일과 토요일에는 피로가 쌓입니다.
그렇기 때문에 일요일에는 신체 훈련과 스포츠에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 그들은 피로를 줄입니다. 피로란? 피로는 신체의 생리학적 상태로, 수행한 작업의 결과로 성능이 일시적으로 감소하는 것으로 나타납니다. 피로의 주요 원인은 기관 및 시스템 기능의 일관성을 위반하는 것입니다. 따라서 말초 신경근 장치의 신진 대사가 방해 받고 효소 시스템의 활동이 억제되고 신호의 흥분성과 전도도가 감소하며 근육 구조의 수용 및 수축 요소에서 생화학 적 및 생물 물리학 적 변화가 발생합니다. 내분비계에서는 감정적 스트레스를 받는 동안 과기능이 관찰되거나 장기간 쇠약해지는 근육 작업 중에 과기능이 관찰됩니다.
호흡 및 순환의 식물성 시스템의 장애는 심장 근육 및 외부 호흡 장치 근육의 수축성 약화와 관련이 있습니다.
혈액의 산소 수송 기능이 저하됩니다. 따라서 피로는 신경계의 상위 부분에서 시작하여 다른 신체 시스템으로 퍼지는 가장 복잡한 생리학적 과정입니다. 피로의 주관적이고 객관적인 징후가 있습니다. 피로는 일반적으로 피로감이 선행됩니다. 피로는 대뇌 피질의 주요 활동에서 혼란에 대해 신체에 경고하는 신호입니다.
피로와 관련된 감정에는 배고픔, 갈증, 통증 등이 있습니다. 다양한 유형의 정신 노동에서 피로 정도를 아는 것의 중요성은 전국의 4분의 1 근로자가 정신 노동에 종사하고 있다는 사실에서 판단할 수 있습니다. 정신 노동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들은 노동 과정의 조직, 부하의 균일 성, 신경 정서적 스트레스의 정도가 다릅니다. 정신 노동의 대표자는 별도의 그룹으로 결합됩니다.
엔지니어, 경제학자, 회계사, 사무원 등 7개 그룹이 있습니다. 주로 이전에 개발된 알고리즘에 따라 작업을 수행합니다. 작업은 유리한 조건, 약간의 신경 정서적 스트레스에서 발생합니다. 크고 작은 팀의 기관 및 기업의 장, 중등 및 고등 학교 교사. 부하의 불규칙성, 비표준 결정을 내릴 필요성이 특징입니다. 과학자, 디자이너, 창조적 노동자, 작가, 예술가.
그들의 작업은 신경 정서적 스트레스의 정도를 증가시키는 새로운 알고리즘의 생성이 특징입니다. 기계, 장비로 작업하는 사람들의 그룹입니다. 소위 오퍼레이터 작업. 주의 집중, 신호에 대한 즉각적인 반응. 정신적 스트레스와 신경 정서적 스트레스의 정도가 다릅니다. Type-setters, 컨트롤러, 어셈블러 등. 높은 신경 정서적 스트레스와 국소 근육 긴장이 특징입니다. 의료 종사자.
그들의 일은 특히 외과 의사와 구급차 직원에게 큰 책임과 높은 신경 정서적 스트레스와 관련이 있습니다. 이 그룹에는 다양한 교육 기관의 학생과 학생이 포함됩니다. 그들의 작업에는 기억, 주의, 사고 과정이 필요하기 때문입니다. 그들은 끊임없이 새롭고 많은 양의 정보를 인식합니다. 그들은 운동 활동의 제한, 중추 신경계의 상위 부분의 큰 긴장, 정신적, 정서적 스트레스가 특징입니다. 3. 저체온증 예방을 위한 체육 문화의 가치 충분한 신체 활동은 개인의 조화로운 발달을 위한 필요 조건입니다.
신체 운동은 소화 기관의 좋은 기능에 기여하고 음식의 소화와 흡수를 돕고 간과 신장의 활동을 활성화하며 성장과 성장에 큰 역할을 하는 갑상선, 생식기, 부신 등 내분비선을 개선합니다. 젊은 유기체의 발달. 신체 활동의 영향으로 심박수가 증가하고 심장 근육이 더 강하게 수축하며 심장에 의해 주요 혈관으로의 혈액 방출이 증가합니다.
순환계의 지속적인 훈련은 기능 향상으로 이어집니다. 또한 작업 중에는 침착한 상태에서 혈관을 순환하지 않는 혈액이 혈류에 포함됩니다. 많은 양의 혈액 순환에 관여하면 심장과 혈관이 훈련될 뿐만 아니라 혈액 생성도 자극됩니다. 신체 운동은 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다.
결과적으로 폐의 "활력"이 증가하고 가슴의 가동성이 향상됩니다. 또한, 폐의 완전한 확장은 폐의 혼잡, 점액 및 가래의 축적을 제거합니다. 가능한 질병의 예방 역할을합니다. 체계적인 신체 운동 중 폐의 부피가 증가하고 호흡이 더 드물고 깊어지며 이는 폐 환기에 매우 중요합니다. 신체 운동은 또한 긍정적 인 감정, 쾌활함을 유발하고 좋은 분위기를 조성합니다.
따라서 운동과 스포츠의 '맛'을 알고 있는 사람이 왜 규칙적인 운동에 힘쓰는지 알 수 있다. 격렬한 신체 활동의 보호 작용 메커니즘은 인체의 유전 암호에 있습니다. 평균적으로 체중(남성)의 40%를 차지하는 골격근은 힘든 육체 노동을 위해 유전적으로 프로그래밍되어 있습니다. Academician VV Parin(1969)은 “운동 활동은 신체의 대사 과정과 뼈, 근육 및 심혈관 시스템의 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다. 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다.
그들은 중추 신경계의 최적의 색조를 유지하고, 혈관을 통해 심장으로 가는 정맥혈의 이동을 촉진하고("근육 펌프"), 운동의 정상적인 기능에 필요한 긴장을 생성하기 위해 강한 신경 자극 흐름을 보냅니다. 기구. I. A. Arshavsky의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면 신체의 에너지 잠재력과 모든 기관 및 시스템의 기능적 상태는 골격근의 활동 특성에 달려 있습니다. 최적 영역의 경계 내에서 운동 활동이 더 강렬할수록 유전 프로그램이 더 완전하게 구현되고 에너지 잠재력, 신체의 기능적 자원 및 기대 수명이 증가합니다.
신체 운동의 일반 효과와 특수 효과, 그리고 위험 요인에 대한 간접적 효과를 구별합니다.
훈련의 가장 일반적인 효과는 에너지 소비이며 이는 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하여 에너지 부족을 보상할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 고온 및 저온, 방사선, 외상, 저산소증과 같은 불리한 환경 요인의 작용에 대한 신체의 저항을 높이는 것도 중요합니다. 비특이적 면역이 증가함에 따라 감기에 대한 내성도 증가합니다.
그러나 스포츠 형태의 "피크"를 달성하기 위해 프로 스포츠에서 요구되는 극한의 훈련 부하를 사용하는 것은 종종 반대 효과, 즉 면역 억제 및 전염병에 대한 감수성 증가로 이어집니다. 부하가 과도하게 증가하면 대량 물리적 문화에서도 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강 훈련의 특수 효과는 심혈관 시스템의 기능 증가와 관련이 있습니다.
그것은 휴식시 심장의 작업을 절약하고 근육 활동 중에 순환 장치의 예비 용량을 증가시키는 것으로 구성됩니다. 신체 훈련의 가장 중요한 효과 중 하나는 심장 활동의 절약과 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 안정 시 심박수(서맥)의 감소입니다. 이완기(이완) 기간을 늘리면 더 많은 침대와 심장 근육에 더 나은 산소 공급이 제공됩니다.
체력이 증가함에 따라(신체 수행 수준이 증가함에 따라) 모든 주요 위험 요소(혈중 콜레스테롤, 혈압 및 체중)가 확실히 감소합니다. 노화된 유기체에 대한 건강 증진 신체 문화의 영향에 대해 특별히 언급해야 합니다. 신체 문화는 퇴화 과정에서 불가피한 노화와 관련된 신체 특성의 악화와 유기체 전체 및 특히 심혈관 시스템의 적응 능력 감소를 지연시키는 주요 수단입니다.
연령 관련 변화는 심장 활동과 말초 혈관 상태 모두에 반영됩니다. 나이가 들어감에 따라 최대 스트레스에 대한 심장의 능력이 크게 감소하며 이는 최대 심박수의 연령 관련 감소로 나타납니다. 적절한 신체 훈련, 건강 증진 신체 문화는 다양한 기능의 연령 관련 변화를 크게 막을 수 있습니다.
모든 연령대에서 훈련의 도움으로 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다. 이는 신체의 생물학적 연령과 생존 가능성의 지표입니다. 따라서 대량 신체 문화의 건강 개선 효과는 주로 신체의 유산소 능력 증가, 일반적인 지구력 수준 및 신체 기능과 관련이 있습니다. 신체 능력의 증가는 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 예방 효과를 동반합니다: 체중 및 지방량 감소, 혈중 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심박수 감소.
또한, 정기적인 신체 훈련은 생리적 기능의 연령 관련 변화의 발달과 다양한 기관 및 시스템의 퇴행성 변화(동맥경화증의 지연 및 역 발달 포함)를 상당히 늦출 수 있습니다. 이와 관련하여 근골격계도 예외는 아닙니다. 신체 운동을 수행하는 것은 운동 장치의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미치므로 연령 및 신체 활동 부족과 관련된 퇴행성 변화의 발병을 예방합니다.
뼈 조직의 무기질화와 체내 칼슘 함량이 증가하여 골다공증의 발병을 예방합니다. 관절 연골과 추간판으로의 림프 흐름이 증가하여 관절염과 골연골증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 모든 데이터는 건강을 향상시키는 신체 문화가 인체에 미치는 매우 긍정적인 영향을 입증합니다.
학교 생활 조건에서 체육 교육의 중요성과 전문 활동에 대한 높은 준비도를 갖춘 학교 졸업생인 종합적이고 조화롭게 발달된 인격 형성이 증가합니다. 다양한 신체 운동 및 학교 교육 과정의 스포츠에 대한 정규 수업은 신체에 추가적인 안전 여유를 제공하여 다양한 환경 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
교육 과정에서 체육 및 스포츠는 학생의 개인 및 전문적으로 중요한 자질의 적극적인 개발 수단으로 사용되며, 미래 전문가의 사회 개발 수단으로 신체적 향상을 달성하는 수단으로 사용됩니다. 생산의 강화와 삶의 리듬이 가속화되는 조건에서 신체의 육체적 인 긴장과 신체의 신경 정서적 스트레스 증가가 결합되면 조기 피로, 생산 활동의 오류가 발생하며 이는 더 심각할수록 더 사람이 제어하는 복잡한 장비, 피로는 전 세계에 공통적인 현상입니다. 건강하고 정상적인 사람의 피로는 과도한 작업으로 인해 신체의 기관 및 시스템의 기능적 능력이 감소하고 특유의 불쾌감이 동반되어 다양한 질병과 조기 장애를 유발합니다. 학생들의 학업 성취도와 신체 발달 사이에는 직접적인 관계가 설정되어 있으며, 상당수의 사람들이 대학에서 학력과 신체 활동량 사이에 직접적인 관계를 찾지는 못하지만 존재합니다.
이러한 관계의 메커니즘은 관성 가중치의 작용과 대략적으로 비교할 수 있습니다(관성으로 인해 한 방향 또는 다른 방향으로 즉시 중요하지 않음). 관성 웨이트, 훈련 및 신체 운동 및 스포츠에서 두 가지 일반화 요인의 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 축적 및 변화의 징후의 필연성. 이러한 요인은 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다.
긍정적 인 효과는 정기적 인 체육 및 스포츠를 통해 의지 적 자질, 스트레스에 대한 저항 및 정신적 성과의 장기 예비가 축적된다는 것입니다.
이 모든 것은 필연적으로 대학에서의 훈련의 효율성 증가로 이어집니다. 부정적인 영향은 신체 활동을 소홀히 하면 위험 요인이 축적되어 조만간 질병, 심신의 수행력 저하, 학습 장애 등으로 불가피하게 나타날 수 있다는 것입니다.
많은 국내외 과학자들의 연구에서 육체적으로 더 발달한 사람들이 연구 분야에서 이론 및 실제 작업을 더 빠르고 더 잘 수행하고 실수를 적게 하며 격렬한 정신적 작업 후에 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다. “뛰어난 러시아 생리학자 N. E. Vvedensky는 정상적인 조건에서 모든 어린 유기체가 힘과 성향을 가지고 있다고 썼습니다.
일반적으로 이러한 힘과 성향의 일부만이 실제로 실현되어 후기 생에 사용되며 대부분의 경우 중요하지 않은 부분만 사용됩니다. 시급한 문제는 우리 몸에 내재되어 있는 풍부한 힘을 가능한 한 최대한 활용하는 것입니다. 의사는 유아와 함께 운동을 시작할 것을 권장합니다. 이를 위해 무조건 반사를 사용할 수 있습니다. 유용하고 수동적인 움직임, 마사지 - 어린이의 신체 발달에 유리합니다. 어린 아이들의 신체적, 정신적 발달은 동시에 진행된다는 점에 유의해야 합니다. 움직임을 마스터하고 손으로 물체를 느끼는 것은 언어 센터의 발달을 자극합니다. 아동의 자발적인 움직임의 형성은 운동 활동에서 매우 중요합니다.
신생아는 조건 반사와 무조건 반사의 복합체를 가지고 있어 생후 첫 몇 주 동안 생존을 보장합니다. 신경계의 발달과 성숙과 함께 이 복합체를 기반으로 목표, 자발적인 움직임이 형성됩니다.
아이는 밝은 장난감의 움직임을 따라가기 시작하고 그것을 만지고 밀어내는 법을 배웁니다. 동물들도 가지고 있는 방향성 반사의 징후를 보는 것은 어렵지 않습니다. 취학 전 연령의 체육 교육의 주요 목표는 걷기, 달리기, 등산을 개발하고 향상시키는 것입니다. 충전, 야외 게임은 많은 수의 근육을 포함하고 움직임의 조정을 향상시킵니다.
힘과 지구력을 개발하기 위해 고안된 강조, 매달리기와 관련된 운동은 권장되지 않습니다. 볼 게임은 눈을 잘 발달시킵니다. 미취학 아동은 파트너에게 공을 굴려야 하는 게임을, 중년 미취학 아동은 공을 던져야 하는 게임을, 미취학 아동은 일정 거리에서 공을 던지는 것이 유용합니다. 4~6세 유아는 수영, 스키, 스케이팅, 사이클링을 가르칠 수 있습니다. 어린 학생들에게 권장되는 게임에서.
그들은 이전에 수행한 운동을 복잡하게 하여 운동 능력을 향상시킵니다. 동시에 올바른 자세와 평발 예방에 많은 주의를 기울여야 합니다. 초기 신체 훈련에서 매우 중요한 것은 근육 감각을 향상시킬 수있는 운동입니다. 훈련을 받은 사람은 훈련을 받지 않은 사람과 달리 보조 운동을 수행하는 근육 그룹의 작업을 느낄 수 있습니다. 훈련되지 않은 사람들은 이것을 할 수 없습니다.
일반적으로 표적 움직임은 잘 이해되고 보조 움직임은 잘 이해되지 않습니다. 게임은 운동 속도, 범위, 이완 정도 및 근육 수축을 해결하기 위해 노력을 기울여야 하는 어린 학생들에게 유용합니다. 그런 다음 움직임의 속도와 복잡성이 점차 증가합니다. 4-7 학년의 아이들과 놀 때 어려운 상황에서 올바른 움직임 기술을 습득하는 것이 유용합니다. 그들은 또한 스포츠 장비를 사용할 수 있지만 전력 부하를 제한하는 데 유용합니다. 이 나이의 남자들은 잘 태울 수 있습니다.
톱질하기, 뜨개질하기, 바느질하기, 단거리 달리기, 스키경기 참가, 하지만 근력체조는 늦은 나이에 시작하는 것이 좋다. 8-10학년 학생들은 거의 모든 스포츠를 연습할 수 있습니다. 이 기간 동안 골격은 청소년기에 집중적으로 발달하고 근육량이 증가하며 스포츠 및 노동 기술이 매우 쉽게 형성됩니다. 필요한 교육을 이수한 사람은 농업 생산에 종사할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 지구력은 힘보다 뒤떨어 지므로 특히 비정상적인 작업 중에 빠른 피로가 가능하다는 점을 명심해야합니다.
각 직업에는 일정량의 지식뿐만 아니라 생산 기술의 동화가 필요합니다. 청소년기에는 20년 후보다 훨씬 쉽게 습득됩니다. 따라서 8학년 이후에는 공작기계, 기구 등에 대한 합리적 노동의 방법을 익혀야 하는 직업학교의 세트가 적합하다. 신체 문화, 스포츠 및 전문 전문 분야의 유형을 선택할 때 사람의 개별 특성과 성별을 고려해야합니다. 남아는 운동 범위와 힘이 더 크기 때문에 일반적으로 강렬한 힘 부하에 더 쉽게 대처하지만, 단조로운 조건에서 유연성, 지구력 및 주의 안정성에서 여아보다 열등합니다. 지구력 및 속도 개발을위한 운동, 조정 및 움직임의 정확성은 소년과 소녀 모두 수행 할 수 있으며, 근력 체조는 소년에게, 유연성 개발을위한 운동은 소녀에게 권장됩니다. 신체 문화는 척추의 만곡 및 평발과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자세는 서고, 걷고, 앉을 때 인체의 습관적인 위치입니다. 그것은 척추의 곡선, 골반의 기울기 및 몸통 근육의 발달에 달려 있습니다.
척추의 생리적 곡선은 6-7세에 형성됩니다. 올바른 자세로 머리와 몸통이 같은 수직선에 있고 어깨가 전개되어 약간 낮추어지고 견갑골이 눌려지고 가슴이 약간 볼록하고 배가 당겨집니다.
척추의 만곡은 정상입니다. 대부분의 경우 자세 위반은 부적절한 앉음으로 인해 발생합니다. 테이블 위로 너무 낮게 구부러지고 몸통을 옆으로 구부립니다. 그러나 나쁜 자세가 의식적으로 발달하는 경우도 있습니다. 따라서 어떤 사람들에게는 긴장된 몸의 자세가 용기의 표시인 것 같습니다. 여기에 그들은 다리를 벌리고 앞으로 기대고 서 있습니다. 근육 긴장으로 인해 움직임의 자유도, 용이함, 스마트함과 유연성의 조합이 손실됩니다. 잘못 선택한 운동조차도 자세를 위반할 수 있습니다.
몸통, 팔, 등의 모든 근육이 작업에 관여하지 않으면 움직임의 대칭이 위반되어 척추와 어깨 띠에 영향을 줄 수 있습니다. 평발은 아치가 납작한 발의 기형입니다. 횡단 평발의 경우 다리는 정상이어야 하므로 첫 번째와 다섯 번째가 아니라 모든 중족골에 놓입니다. 세로 평발을 사용하면 발의 세로 아치가 평평해집니다. 질병의 원인은 부적절하게 선택된 신발, 장기간 걷거나 서 있는 것, 혈액 순환 장애를 동반한 다리 질환일 수 있습니다. 평평한 발로 발의 근육 및 인대 장치가 고통 받고 평평 해지고 부풀어 오릅니다.
발 뒤꿈치가 옆으로 돌아가고 엄지 손가락이 새끼 손가락을 향하고 나머지는 변형됩니다. 이 질병은 발, 다리 근육, 허리 및 허벅지의 통증으로 나타납니다. 보행이 방해를 받습니다. 맨발로 걷기, 적절하게 선택한 신발, 특별한 운동은 평발 예방에 기여합니다.
운동 활동을 최적화하는 주요 수단 중 하나로 신체 운동을 고려하면 현 단계에서 인구의 실제 신체 활동이 신체 문화 운동의 성인 사회적 요구를 충족시키지 못하고 효과적인 증가를 보장하지 않는다는 점을 인식해야 합니다. 인구의 물리적 조건에서. 신체 상태를 적절한 수준("상태")으로 증가시키기 위해 특별히 조직된 형태의 근육 활동 시스템을 "조건부 훈련" 또는 "개선"이라고 합니다. 그러한 훈련의 방법은 빈도, 전력 및 볼륨이 다릅니다.
이러한 훈련에는 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째 방법은 30분 이상 지속적으로 수행되는 순환적 성격의 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기)을 주로 사용하는 것입니다. 두 번째 방법은 속력이 강한 성격의 운동(오르막 달리기, 스포츠 게임, 풀백 운동, 저항, 시뮬레이터), 3-5회 반복 횟수로 15초에서 3분 사이의 작업 활동을 사용하는 것입니다. 휴식 기간과 함께.
세 번째 방법은 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 자극하여 운동 능력을 향상시키는 신체 운동의 통합 접근 방식을 사용합니다.
작업 종료 -
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신체 활동의 피해와 신체 활동의 이점
사람의 긴 진화적 발달 과정에서 운동 기능과 내부 활동 사이에 매우 밀접한 관계가 발전했습니다 .. 운동 활동, 규칙적인 체육 및 스포츠 - .. 지원 및 운동 기능을 수행하기 위해 인체, 근골격계는 첫날부터 형성됩니다..
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우리 몸이 방해받지 않고 작동하려면 그렇게 많이 필요하지 않습니다. 절대적인 건강 상태에서는 건강을 유지하기 위한 조치만 취해야 합니다. 적절하고 균형 잡힌 식단을 제공하고, 모든 종류의 유해 물질(알코올 및 니코틴 포함)을 포기하고, 충분한 수면과 적절한 휴식을 취해야 합니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 수많은 현대인이 섭식 장애가 아니라 나쁜 습관으로 인한 건강 문제로 고통 받고 있습니다. 그러한 질병의 잘못은 신체 활동의 부족이며 그 결과는 즉시 나타나지 않습니다. 그래서 왜 그런지 이해하기 힘듭니다...
신체 활동이 거의 완전히 없으면 전체 유기체의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 앉아있는 작업이나 강제로 침대에 머무르면 근육이 점진적으로 약화되어 근육이 위축되기 시작합니다. 사람들은 덜 강해지고 회복력이 떨어집니다. 신체 활동이 없으면 신경 반사 연결이 위반되어 결국 식물성 혈관 긴장 이상, 우울증 및 기타 병리학 적 상태가 발생합니다.
장기간 활동하지 않으면 지방 연소 속도가 감소합니다. 이것은 비만의 발병으로 가득 차 있으며 혈류를 늦추고 인슐린의 효과를 감소시킵니다. 따라서 신체 활동이 부족하면 당뇨병 발병 가능성이 수십 배 증가합니다.
그리고 체지방의 증가는 남성과 여성 모두에게 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 더 강한 섹스에서 비만은 상당한 양의 에스트로겐 생산과 테스토스테론 (남성 호르몬) 합성 감소로 가득 차 있습니다. 여성의 경우 체중 증가로 인해 월경이 불규칙해지고 심지어 불임이 발생할 수 있습니다.
무엇보다도 지방 침착은 내부 장기 주변에도 발생하여 활동을 크게 복잡하게 만들고 다양한 건강 문제를 유발합니다.
사람이 지속적으로 앉은 자세에 있으면 요추 추간판에 특별한 압력이 가해집니다. 그러한 작업에서 머리는 종종 앞으로 기울어지고 어깨는 체중 전달을 보상하려고합니다. 허리의 근육과 인대는 증가된 스트레스를 받습니다. 이 위치는 척추 활동의 위반으로 이어집니다. 신체 활동이 없으면 척추의 여러 부분에서 골연골증이 발생할 가능성이 몇 배 증가하며 가장 먼저 나타나는 증상은 고통스러운 감각입니다. 또한 뼈 조직이 얇아지는 골다공증(골다공증) 및 척추의 만곡증(척추 측만증)이 있을 수 있습니다.
혈액 순환 불량과 함께 척추 문제가 두통을 유발합니다. 운동을 하지 않는 사람들은 종종 집중력 감소, 뇌 활동 감소, 건강 악화 및 기분 변화로 고통받습니다. 그들은 충분한 수면을 취하지 못하고 "깨진" 느낌을 받습니다. 신체 활동이 없는 환자의 고전적인 문제는 만성 피로 증후군입니다.
의사들은 완전한 운동 활동이 부족하면 암이 발병할 수 있다고 말합니다. 따라서 신체 활동이 없으면 유방, 자궁, 난소 및 전립선 암의 가능성이 크게 높아집니다. 아시다시피, 남성의 정상적인 힘은 주로 작은 골반으로의 충분한 혈류에 달려 있습니다. 사람이 끊임없이 앉아서 최소한의 운동도 수행하지 않으면 정체 된 과정이 발생합니다. 따라서 발기 기능은 몇 배나 떨어지거나 아예 사라지기도 합니다.
생식 기관은 신체 활동 부족에 특히 민감합니다. 따라서 여성과 남성의 경우 장기간 신체 활동이 없으면 정맥류, 전립선 염 및 기타 문제가 발생하는 골반의 순환 장애를 유발할 수 있습니다.
정적 위치에 장기간 머무르면 심장 및 혈관의 다양한 질병이 발병하는 심혈관 계통의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 저혈압은 죽상 동맥 경화증, 협심증 및 심지어 심장 마비의 발병으로 이어질 수 있습니다.
오랫동안 식탁에 앉아 있는 사람들은 하지의 혈액순환이 잘 안 되는 문제에 직면해 있다. 이것은 정맥류의 발달로 가득 차 있습니다. 대부분의 경우 그러한 위반은 여성에게서 발생하며 이는 신체의 특성으로 설명됩니다.
사람이 다리 위로 다리를 던지면 혈관이 조여 특정 영역에서 혈액 정체를 유발하기 때문에 그러한 질병의 가능성이 몇 배 증가합니다.
신체 활동 부족으로 인한 순환 장애는 종종 치질로 이어집니다. 또한 골반의 정체 된 과정에는 지속적인 변비가 있습니다.
의사들은 신체 활동이 장기간 부족하면 다른 성별의 대표자들 사이에서 조기 사망 가능성이 6.9% 증가한다고 말합니다.
무엇을 할까요?
작업이 정지된 자세(특히 앉아 있는 자세)에서 오랜 시간 머무르는 작업인 경우 수시로 휴식을 취하여 스트레칭을 하십시오. 여가 시간에는 더 많이 걷거나 수영장이나 피트니스 클럽을 방문하십시오. 집에서 체조도 할 수 있습니다.
신체 활동은 모든 사람의 생활 방식에서 필수 부분이어야 합니다.
근육 약화 증후군은 중증 근무력증이라고합니다. 이것은 근육의 수축성을 감소시키는자가 면역 성질의 병리학 적 과정입니다. 이 질병은 팔다리의 해부학적 구성 요소(혈관, 뼈, 관절 표면, 신경)의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 약화는 팔과 다리 모두에서 발생할 수 있습니다. 이 섹션에서는 다리와 팔의 근육 약화의 주요 원인과 치료에 대해 살펴봅니다.
중증 근무력증의 주요 증상:
- 1. 근력 감소. 측정은 동력계와 검사 의사의 손과 같은 특수 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다. 기구 없이 근력을 평가하기 위해 의사는 환자의 양손을 동시에 악수하면서 근육 긴장의 대칭성을 평가합니다.
- 2. 일상적인 작업 수행의 어려움(걷기, 계단 오르기, 손에 머그잔 잡기, 펜으로 쓰기, 적당히 무거운 패키지 나르기);
- 3. 특정 팔다리의 근력 감소 외에 안검하수(눈꺼풀 처짐), 삼킴 장애, 언어 장애 또는 씹는 동작이 관찰될 수 있습니다.
다리 근육 약화의 원인
다리의이 증후군은 다음과 같은 이유로 가장 자주 발생합니다.
- 1.하지의 혈관 죽상 동맥 경화증;
- 2. 신경 분포의 침해;
- 3.하지의 정맥류;
- 4. 불편한 신발이나 평발을 신는 행위
- 5. 감염원에 의한 혈관 또는 근육 손상
- 6. 대사 장애(갑상선 손상);
- 7. 체내 칼슘 부족.
손의 약점의 원인
손의 증후군은 다리보다 훨씬 덜 자주 발생합니다. 주요 이유:
- 1. 상지 혈관의 죽상 동맥 경화증;
- 2. 신경 중 하나의 침해, 부상, 저체온증;
- 3. 혈압의 급격한 변화;
- 4. 뇌졸중;
- 5. 상지의 혈관과 근육의 감염성 병변;
- 6. 대사 장애;
- 7. 체내 칼슘 부족.
근육 약화의 치료
다리와 팔의 심한 혼수 상태는 환자에게 불편함을 줍니다. "근육 약화를 치료하는 방법"이라는 질문에 전문가들은 여러 가지 방법이 있다고 대답합니다. 보존적(약물) 방법, 수술 및 물리 요법. 약점의 원인이 감염에 있다면 항균제, 항염증제, 항 바이러스제가 사용됩니다. 또한 필요한 근육 부위의 혈류를 개선하는 물리 치료 절차가 처방됩니다.
치료는 그것을 유발하는 원인(부상, 감염, 유전적, 자가면역 과정, 뇌졸중의 결과 등)에 따라 다릅니다. 근육의 발기 부전이 발생하면 즉시 신경 근육 병리학 전문가에게 연락해야합니다.
