그래서 거울에 비친 근육이 좋아 보입니다. 그러나 그들에게는 한 가지 "불편한" 비밀이 있습니다. 그들은 방법을 모릅니다. 그들은 능숙한 체조 조정도, 대포 배구 서브를 효과적으로 돌파하는 능력도 없습니다. 요컨대, 골판지 연극 풍경의 방식으로 하나의 빈 소품입니다. 글쎄, 여기 어떻게? 소위 개발에 참여할 필요가 있습니다. 기능적 강도. 이것은 인생에서 우리를 돕는 것과 똑같은 근력입니다. 목적 없는 근력 운동을 목적으로 하는 "죽은" 근력과는 근본적으로 다릅니다. 벤치 프레스를 따라하거나 로우를 구부리는 동작을 하루에 몇 번이나 수행해야 하는지 스스로 생각해 보십시오. 그게 다야! 때때로 고도로 전문화된 근력 훈련은 운동 선수를 현실그는 단순한 움직임의 기술을 잃어 버리고 다른 사람의 도움 없이는 자신의 신발 끈을 묶을 수 없습니다.

첫 번째 단계는 다리가 동적 모드에서 작동하도록 가르치는 것입니다. 이전에는 한 곳에서 쪼그리고 앉았다. 한편, 주요 기능다리는 공간에서 사람의 움직임입니다. 다리는 복부 근육과 함께 이 작업을 수행합니다. 이 연결이 일치하지 않으면 서투른 인장이 됩니다. 개선하려면 "런닝머신"이 필요합니다. 사실, 한 가지 중요한 수정 사항이 있습니다. 플러그를 소켓에서 뽑아야 합니다. 이제부터 당신의 다리 자체가 "엔진"이 될 것입니다 - 달리기 테이프. 당신의 다리는 그것 없이는 힘을 얻지 못할 것이고, 특이한 운동은 그들에게 달리기 조정을 더할 것입니다. 머지 않아 당신은 모든 것을 따라 돌진하는 총알이 될 것입니다. 운동장아무도 당신을 따르지 않을 것입니다!

포인트 "걷기"
바닥 푸쉬업처럼 팔을 곧게 펴는 푸쉬업 자세를 취합니다. 장애인에게 발을 딛다" 밟아 돌리는 바퀴". 한 발을 앞으로 움직이고 러닝 밴드에 발가락을 놓고 다리를 곧게 펴고 밴드를 뒤로 돌립니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오. "간격" 스타일로 운동하십시오: 60초. - 빠른 속도, 30초 - 적당한 속도.

앞으로 "걷다"
측면 핸들을 잡고 다리의 힘으로 트레드밀을 돌려 "걷기"를 시작하십시오. "인터벌" 스타일로 운동하십시오: 60초. - 빠른 속도, 30초 - 적당한 속도.

"걷기"뒤로
등을 앞으로 내밀고 "런닝머신"에 서십시오. 핸들 바를 잡고 뒤로 "걷기" 시작하여 다리의 힘으로 러닝 벨트를 돌립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. "간격" 스타일로 운동하십시오: 60초. - 빠른 속도, 30초 - 적당한 속도.

노트
이 운동 세트는 "인터벌" 에어로빅을 대신할 수 있습니다. 원형 방식으로 차례로 운동을 수행하십시오. 운동당 6-7개의 원을 수행하십시오.

아름답고 건강한 다리가 결과입니다 적절한 관리합리적인 신체 활동. 그러나 현대의 속도와 반대로 좌식 생활 방식이 이를 방해할 수 있습니다. 성인과 어린이에 대해 알아 봅시다. 운동은 통증을 완화하고 근육을 강화하며 평발을 교정하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 특별한 소품이 필요하지 않습니다.

스트레칭

다리 체조는 스트레칭으로 시작해야합니다. 근력 강화 컴플렉스를 수행할 때 부상 위험을 줄이고 운동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되므로 워밍업뿐만 아니라 근육 경련에도 권장됩니다. 스트레칭은 발에서 시작하여 천천히 올라와야 합니다.

연습 1

1미터 거리를 두고 벽을 바라보고 선다. 몸을 약간 기울이면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 이제 왼쪽으로 돌진한 다음 오른쪽 발로 돌진합니다. 천천히, 발 뒤꿈치를 바닥에서 유지하십시오. 15초 동안 유지합니다. 발목 근육과 인대가 늘어나는 것을 느끼십시오. 각 다리에 운동을 10회 수행합니다. 자유롭게 호흡하십시오.

운동 #2

이제 햄스트링에주의를 기울여야합니다. 스트레칭을 위해서는 접는 것이 가장 적합합니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 내립니다. 가슴이 무릎에 닿도록 하십시오. 이렇게하려면 등을 똑바로 유지하십시오. 주름을 10초 동안 유지합니다. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 발가락을 최대한 몸쪽으로 당겨 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 운동을 9회 더 반복합니다.

운동 #3

거기에 발을 위해 좋은 운동, 허리를 이완하고 허벅지 근육을 부드럽게 스트레칭할 수 있습니다. 이렇게 하려면 등을 대고 눕습니다. 다리를 차례대로 가슴으로 당기고 몇 초 동안 제자리에 머무릅니다. 자유롭게 호흡하십시오. 각 다리에 운동을 5회 반복합니다.

그런 다음 두 다리를 당기고 30초 동안 그대로 누워 있습니다. 동시에 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 교대로 늘립니다. 반복 횟수는 임의적입니다.

강하게 하는 것

다리의 체조를 강화하면 근육을 좋은 상태로 유지하고 지구력을 높일 수 있습니다.

가장 간단한 종아리 펌핑 운동은 카프 레이즈입니다. 이렇게하려면 일어서서 벨트에 손을 고정하십시오. 어깨 거리에 발을 놓습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 천천히 발가락을 가능한 한 높이 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다. 이 운동을 복잡하게 만들려면 무릎을 약간 구부린 채 5분 동안 방 주변을 걸을 수 있습니다.

허벅지 근육 강화에 가장 좋은 운동은 런지와 스쿼트입니다. 첫 번째 효과는 깊이에 따라 다릅니다. 선 상태에서 시작자세에서 숨을 들이마시면서 먼저 오른쪽 다리를, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리도 똑같이 합니다. 10회 반복합니다. 체조에서 팔과 다리의 위치를 ​​기억하십시오. 고품질 성능을 위해서는 손을 옆으로 두는 것이 좋습니다. 염좌와 균형 상실을 피하기 위해 발을 너무 많이 비틀지 마십시오.

스쿼트는 다목적 운동입니다. 그들은 허벅지 근육뿐만 아니라 종아리와 둔부 근육도 강화합니다. 불완전한 스쿼트에서 효율성이 더 높습니다. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 그리고 숨을 들이마시면서 다리를 구부릴 때 허벅지와 다리가 직각이 되도록 몸을 낮춥니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아갑니다. 스쿼트를 15회 반복합니다.

선박용

혈관을 침범하면 다리에 통증이 생길 수 있습니다. 체조는 이 문제를 해결할 수 있습니다. 간단하지만 매우 두 가지가 있습니다. 효과적인 운동. 그들은 침대에서 일어나지 않고 수행 할 수 있습니다.

연습 1

진동은 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 잠에서 깨어난 후 다리와 팔을 들어 올리고 2분 동안 작고 자주 흔드는 동작을 합니다. 이것은 모세 혈관의 진동 마사지를 수행하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에서 독소를 제거하는 림프의 재분배에 기여합니다.

운동 2

이 운동을 금붕어". 누워있는 자세를 취하십시오. 다리를 모으고 손을 목에 수평으로 놓고 머리를 들고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 온몸으로 진동운동을 한다. 신경 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

관절용

가상의 자전거는 관절에도 유용할 수 있습니다. 등을 대고 누워 허리 아래에 손을 넣으십시오. 다리를 들어 올리고 페달을 밟고 있다고 상상해보십시오. 앞으로 10회, 뒤로도 10회 실시합니다. 운동은 무릎 관절의 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관 기능을 향상시킵니다.

다리 체조 덕분에 골반 뼈와 인대의 이동성을 높일 수도 있습니다. 팔과 허벅지는 바닥과 수직입니다. 흡입시 당기기 오른쪽 무릎숨을 내쉬면서 다리를 가슴 쪽으로 당겨 반대쪽바닥과 평행하고 척추와 일직선이 되도록 한다. 각 다리에 10회 반복합니다.

더 어려운 옵션다리를 동시에 올릴 수 있습니다. 누운 자세를 취하십시오. 엉덩이 아래에 손을 놓습니다. 숨을 내쉬면서 머리 뒤로 다리를 올립니다. 숨을 들이마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 발가락이 뻗어 있습니다. 15회 반복합니다. 이 운동은 또한 낮은 프레스를 펌프질하고 작은 골반의 혼잡을 제거하는 데 도움이 됩니다. 구부러진 다리는 체조를 더 쉽고 덜 효과적이게 한다는 것을 기억하십시오. 따라서 요소를 수행하는 기술을 엄격하게 따르십시오.

피트

평발, 박차, 정맥류, 통풍, 부기 및 편두통이 있는 경우 "와이퍼"를 수행하는 것이 좋습니다. 등을 대고 누워 팔을 옆구리에 두십시오. 다리가 곧게 펴집니다. 손가락이 앞뒤로 움직입니다. 굽힘은 발 전체의 장력이 느껴지도록 최대로 해야 합니다. 최소 10회 반복합니다.

동일한 효과를 가진 다리에 대한 치료 체조에는 "주먹" 운동이 포함됩니다. 이전 요소와 동일한 위치를 취합니다. 발가락을 최대한 조인 다음 강하게 벌리십시오. 그것을 하는 동안 리듬을 따르십시오. 반복 횟수는 임의적입니다.

어린이를 위한 컴플렉스

어린이를위한 다리 체조는 장난입니다. 또한 관절을 따뜻하게하고 근육을 강화하며 다양한 질병을 치료 및 예방하는 것을 목표로합니다.

어린이 단지의 첫 번째 운동은 게임 스쿼트입니다. 큰 물건을 보여주듯 팔을 위로 쭉 뻗고 작은 물건을 가리키면 웅크리고 있다. 아기를 돕기 위해 체조 스틱을 사용할 수 있습니다. 반복 횟수는 5-7 회입니다.

혈액순환이 잘되고 아이들의 다리가 튼튼해지는 것이 "태양 점프"입니다. 시작하려면 아기가 서있는 자세를 취하고 다리를 모으고 팔을 옆구리에 두십시오. 첫 번째 박수에서 그가 점프하게 하고 다리와 팔을 벌리십시오. 또 다른 면은 시작 위치입니다. 관심을 높이려면 음악이나 카운팅 운으로 점프할 수 있습니다.

모든 아이들은 동물, 곤충, 새를 모방하는 것을 좋아합니다. 건강 목적으로 사용할 수 있습니다. 아이가 자신이 등에 누워 발에 매달려 있는 벌레라고 상상하게 하십시오. 동작에는 다리뿐만 아니라 팔도 포함됩니다. 이것은 성인용 자전거에 대한 일종의 대안입니다.

평발로

어린이의 평발이있는 다리 체조에는 많은 운동이 있습니다. 가장 효과적인 것은 발가락에서 발뒤꿈치로 또는 그 반대로 롤링하는 것입니다. 아기가 서있는 자세를 취하고 손잡이를 벨트에 올려 놓으십시오. 첫째, 강조점은 발 뒤꿈치입니다. 손가락은 최대한 펴십시오. 그런 다음 롤 온 토우즈를 따릅니다. 5~7회 반복합니다.

흥미롭습니다.

1. 다리 운동은 기상 후 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 품질과 속도가 더 높아집니다.
2. 자기 전에 따뜻한 족욕을 하면 좋다. 바다 소금긴장을 풀어주는 카모마일 달인.
3. 다리 체조 후 마사지를하는 것이 좋습니다. 마스터에게 연락이 불가능한 경우 셀프 마사지를 시도해 볼 수 있습니다. 발에서 시작하여 점차적으로 엉덩이까지 올라와야 합니다. 힘을 가하거나 문지르지 않아도 됩니다. 더 나은 마사지 발 엄지손가락곡선에 주의하면서 손. 가벼운 원형 움직임으로 종아리와 허벅지에 작용하는 것이 좋습니다. 또한, 진동 마사지기는 기분 좋은 감각과 이완을 제공할 수 있습니다.

다리를위한 어린이 체조 운동을 선택할 때 아기의 나이를 고려해야합니다. 이 기사는 3세에서 5세 사이의 연령대를 위해 고안된 보편적인 운동을 제공합니다.

다리 근육은 집에서 효과적으로 운동할 수 있습니다. 이를 위해 최고의 세트가 있습니다. 신체 활동각 근육 그룹에 지시됩니다.

소녀와 여성에게 가장 효과적인 것은 무엇입니까? 집에서 하는 트레이닝의 특징은 무엇이며, 어떤 점에 주의해야 하나요?

이러한 문제를 살펴보자.

약간의 해부학

다리 근육은 근육의 50%를 차지합니다. 근육량전신의. 엉덩이, 허벅지 및 다리의 근육 그룹은 모양을 담당합니다. 이 부위를 타깃으로 하면 조화롭고 날씬한 몸매와 아름다운 다리라인을 얻을 수 있다. 특별한 운동 세트는 너무 얇은 송아지 또는 전체 엉덩이, 처진 엉덩이와 같은 단점에 대처할 수 있습니다. 이 근육은 하중에 잘 반응하므로 소녀들을 위한 정기적인 훈련은 매력적인 안도감을 형성하고 다리의 부피를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

다리를 위한 최고의 운동

날씬한 다리를위한이 복합 단지의 운동은 모든 근육을 효과적으로 운동하는 방식으로 선택됩니다. 그들은 그들을 탄력 있고 팽팽하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 합리적으로 먹고 콤플렉스를 수행하면 여분을 성공적으로 태울 수 있습니다. 체지방그리고 날씬한 몸매를 얻으세요. 이 훈련은 심혈관 및 호흡기 계통을 완벽하게 훈련시키고 예방입니다. 정맥류정맥. 발달된 근육 그룹은 심장이 혈액을 잘 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 수행하면 근육, 혈관 및 신체 전체의 건강이 강화됩니다.

1. 플랫폼에 발을 딛다

우리는 우리 자신의 체중으로 첫 번째 운동을 수행하고, 기술을 연습하고, 편안한 실행 리듬을 스스로 선택합니다. 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

방법 1.

1. 우리는 플랫폼 앞에 똑바로 서서 팔을 내리고 어깨를 약간 뒤로 눕힙니다. 또한 이 운동을 수행하기 쉽도록 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다.
2. 우리는 먼저 한 발로 플랫폼에 서고 두 번째 발을 놓습니다.
3. 우리는 오른쪽으로 10번 밟고 왼발로 같은 수를 밟습니다. 지지 다리는 직각을 유지해야 합니다.

1. 우리는 벽에 등을 대고 서서 약간 후퇴합니다.
2. 천천히 상상의 의자에 몸을 낮춥니다. 우리는 평균 30초에서 1분 동안 의자에 앉아 있는 것을 시뮬레이션합니다.
3. 우리는 머리 뒤쪽과 뒤쪽을 벽에 단단히 누르고, 무릎 관절에서 우리는 직각을 유지합니다.
4. 허벅지와 다리의 노력으로 다리를 곧게 펴고 일어납니다. 발을 흔들면서 30초 동안 휴식을 취하십시오.

우리는 세 번에서 다섯 번 반복합니다.

3. 스쿼트

그들은 다리에 완벽한 하중입니다. 그들은 안도감을 형성하고 엉덩이와 엉덩이의 문제 영역을 해결합니다. 성공적으로 펌핑하는 몇 안되는 운동 중 하나 내부에엉덩이, 엉덩이, 무릎 및 발목 관절을 개발합니다. 이것은 에 대한 훌륭한 조치입니다. 이 영역은 종종 과도한 지방과 발달되지 않은 근육으로 인해 다리의 가느다란 라인을 망칠 수 있습니다. 가장 효과적인 유형은 다음과 같습니다.

1. 발은 어깨너비로 벌리고, 팔은 앞으로 뻗고, 턱을 들어올립니다.
2. 무릎에서 다리를 구부리면 무릎 관절에 직각이 형성되는 위치로 몸을 낮춥니다.

우리는 3회 반복으로 10개의 스쿼트를 합니다.

2. 스쿼트 "플라이"

에 대한 스트레스를 강조 내면엉덩이.

1. 우리는 등을 곧게 펴고 쪼그려 앉고, 팔을 앞으로 뻗거나 어깨에 묶을 수 있습니다.
2. 다리는 어깨보다 넓어야하며 양말이 밝혀졌습니다.
3. 우리는 느린 속도로 완전히가 ​​아니라 첫 번째 경우와 같이 쪼그리고 앉습니다.

우리는 3회 반복으로 10개의 스쿼트를 합니다. 기술을 연습한 후 수행합니다.

조심스럽게!더 깊은 스쿼트 - 엉덩이가 바닥에 닿으면 수행하는 것이 위험합니다. 이것은 무릎 관절에 과도한 하중을 가하고 부상의 위험을 높입니다.

4. 런지

런지는 허벅지 근육 - 대퇴사 두근뿐만 아니라 엉덩이와 다리를로드하는 데 좋습니다. 그들은 햄스트링을 완벽하게 늘리고 다리 관절에 부드럽게 하중을 가합니다. 이 겉보기에는 단순한 운동이 많은 복합물에 포함되어 있습니다. 그것은 균형 감각을 훈련시키고 심장에 큰 영향을 미칩니다. 혈관계. 활기찬 런지는 여분의 체중을 줄이고 좋은 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 똑바로 서서 턱을 들고 손을 내립니다. 우리는 발의 전체 영역에 의존하여 오른발로 앞으로 나아갑니다.
2. 우리는 무릎에서 직각을 유지하고 균형을 유지합니다. 왼쪽 다리는 펴고 무릎은 바닥에 가깝습니다.
3. 몸이 앞으로 약간 기울어져 있고, 균형을 주시하는 것.

우리는 15번에서 20번을 반복합니다. 부하에 적응하고 기술을 쉽게 따라하는 방법을 배우면 빠른 속도로 2~3세트를 할 수 있습니다.

흥미롭다!변화를 위해 원에서 넓은 걸음을 내딛는 걷기 런지를 사용할 수 있습니다. 런지를 더 넓게 밟을수록 목표 근육이 더 많이 로드됩니다.

5. 둔근 다리

엉덩이와 엉덩이에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 복근 스트레칭에 좋습니다.

1. 바닥에 머리를 편안하게 대고 등을 대고 눕습니다. 손은 몸을 따라 누워 있습니다.
2. 아래로 다리를 구부리다 직각, 우리는 발을 놓고 발가락을 약간 돌립니다.
3. 견갑골과 발 부위에 기대어 엉덩이를 최대한 올립니다. 우리는 여러 계정에 대한 위치를 ​​유지하고 자신을 낮춥니다.

허벅지 앞면 영역에 있는 아령을 사용하여 수행할 수 있습니다. 가중제를 사용하면 부하를 증가시켜 효율성을 한 차원 높일 수 있습니다.

참고로!이 운동에서는 어깨-배-무릎의 최대 지점에 직선이 있어야 합니다.

6. 엉덩이 걷기

엉덩이와 엉덩이의 근육이 작동하고 엉덩이 관절이 발달합니다. 도움 - 엉덩이에 지방이 축적됩니다.

1. 우리는 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 약간 벌립니다. 우리는 고개를 숙이지 않고 앞을 봅니다.
2. 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 엉덩이를 움직여 앞뒤로 움직입니다. 여러 계정의 경우 - 앞으로 및 뒤로.
3. 우리는 팔꿈치로 움직여 스스로를 돕습니다.

3세트로 10회 반복합니다.

7. 자전거

우리는 프레스, 허벅지의 후면 및 전면을 강화하고 무릎과 엉덩이 관절에 부드럽게 하중을 가하고 움직임의 진폭을 증가시키고 강성을 제거합니다. 자전거는 널리 사용됩니다.

1. 우리는 등을 대고 누워 있습니다.
2. 머리 아래에 손을 넣으십시오.
3. 우리는 다리를 바닥 높이보다 약간 높이고 "자전거를 타십시오", 무릎을 차례로 구부립니다. 엉덩이가 바닥에 가까울수록 더 많은 운동을 하게 됩니다.

3세트로 10회 반복합니다. 세트 사이에 30초 동안 휴식을 취하여 허리를 이완합니다.

주목!복부 및 허리 근육이 약한 분들은 사지를 수직으로 올린 자전거부터 시작하는 것이 좋습니다.

8. 가위

엉덩이, 엉덩이 및 복부의 근육이 작동합니다. 소위 제거하는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 바닥에 누워 수행합니다.
2. 손은 몸을 따라 있습니다.
3. 우리는 다리를 곧게 펴고 바닥보다 높게 올립니다.
4. 평균 속도로 우리는 가위 날의 움직임을 모방하는 발 움직임을 만듭니다.

3세트로 10회 반복합니다.

9. 양말을 신고 (종아리에)

우리는 발목 관절과 종아리 근육을 로드합니다.

1. 우리는 평평해지고 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 들어올립니다.
2. 우리는 벨트에 손을 대고 발가락을 올리고 세 번 동안 머뭇거리다가 내려갑니다.
3. 우리는 송아지 부위에 중점을 둡니다.

3세트로 10회 반복합니다.

10. 강아지 얼굴 위아래(훈련 후 스트레칭)

다리 근육의 유연성과 이완을 촉진하는 마지막 운동입니다. 근육을 늘리고 과로로 인해 발생할 수 있는 긴장과 경련을 제거합니다. 신진 대사를 개선하고, 혈류를 개선하고, 지구력을 증가시킵니다. 동양 운동은 긴장과 이완을 번갈아 가며 느린 속도로 수행됩니다. 근육이 완전히 이완될 수 있도록 이러한 개별 리듬에 적응할 필요가 있습니다. 이 시간은 1분에서 3분 사이일 수 있습니다.

1. 우리는 네 발로 올라 무릎에서 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올립니다.
2. 이상적으로 몸은 엉덩이가 위쪽에 있는 삼각형을 형성해야 합니다. 일반적으로 그러한 위치는 즉시 달성하기가 쉽지 않습니다. 허벅지 뒤쪽과 뒤쪽의 근육을 스트레칭하면 점차 표준에 가까워집니다.

우리는 세 번 수행하고 이완 단계를 잊지 마십시오.

1. 엎드려 누워 손바닥을 어깨 아래에 놓습니다.
2. 다리는 직선입니다. 발은 약간 떨어져 있습니다.
3. 손바닥에 중점을두고 등을 구부리고 위를 찾으십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 상체를 바닥으로 내립니다.

우리는 세 번 수행하며 그 사이에는 이완 단계가 있습니다.

1. 운동 후에 시작하는 경우 주의하십시오. 이 경우 즉시 운동을 중단하고 통증의 원인을 파악해야 합니다. 특별한 치유를 수행합니다.
2. 워밍업은 항상 운동의 첫 번째 단계여야 합니다.부하를 준비함으로써 근육을 워밍업하고 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
3. 훈련 단지의 중요한 부분은 올바른 호흡.날숨 - 긴장, 흡입 - 이완!
4. 점차적으로 부하를 증가시키십시오.훈련의 강도는 개인마다 다르다는 것을 기억하십시오. 자신에게 맞는 모드를 선택하세요.
5. 체력이 좋지 않다면 운동량을 늘리십시오. 단계별로, 점차적으로 하체를 강화할 수있는 기회를 제공합니다.
6. 본체가 하중에 적응한 후에만 설정할 수 있습니다. 전체 모드운동하다.의사는 대부분의 경우에도 수행할 때 부적절한 부하로 인한 부상을 치료해야 하는 경우가 많습니다. 간단한 운동. 누구든지 당신에게 경고해야합니다

지방 연소를 위한 유산소 운동의 중요성

유산소 운동은 마른 체형과 아름다운 다리. 훈련을 위해서는 달리기, 수영, 줄넘기 운동을 연결하는 것이 좋다.

트레드밀, 타원형 트레이너, 스테퍼와 같은 다양한 시뮬레이터를 사용할 수도 있습니다. 그들은 위의 복합물을 완벽하게 보완하고 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 지방 연소 유산소 운동의 도움으로 체중을 조절하고 건강을 유지할 수 있습니다. 그들은 강렬한 부하를 사용할 때 때때로 합리적인 식단을 깨더라도 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.

주어진 콤플렉스를 이용하여, 몇 개월 안에 목표를 달성할 수 있습니다- 완벽한 다리. 그러나 활동적인 생활 방식은 지속적으로 유지되어야 함을 기억해야 합니다. 운동을 건너 뛰면 너무 많이 섭취하십시오. 고칼로리 식품조금 움직이십시오-얻은 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

또한보십시오

• If - krepatura와 부상을 구별하는 것이 매우 중요합니다.
• 훈련 외에도 더 많은 것이 있습니다.
• 우리는 5가지 방법을 고려합니다.
• 또한 주의

첫 번째 단계는 아동 발달에서 가장 흥미진진한 순간 중 하나입니다. 엄마 아빠는 아기가 다리를 독립적으로 움직이는 기술을 마스터할 때를 항상 고대합니다. 그리고 어느 시점에서 부모는 지원 없이도 걸을 수 있도록 아이에게 걷는 법을 가르치는 방법에 대해 생각하기 시작합니다.

아이들은 몇 살에 걷기 시작합니까?

일반적인 규범에 따르면 통계 데이터에 따르면 아기는 9~16개월 사이에 걷기 시작합니다. 그러나 각 어린이는 개별적이므로 지정된 틀을 넘어서는 것이 발달 병리학의 필수 징후는 아닙니다. 7 개월에 발로 서서 잠시 후 이미 걷고있는 어린이가 있습니다. 반대로 다른 사람들은 1세 반의 나이에 아직 독립적인 보행 기술을 습득하지 못합니다. 다양한 요인에 따라 다릅니다.

• 유전. 의사는 일반적으로 엄마와 아빠가 특정 기술을 습득한 나이를 묻습니다. 부모 중 한 명이 어린 시절 늦게 걷기 시작했다면 아마도 아기도 서두르지 않을 것입니다.
• 체형. 모든 기술은 일반적으로 강한 어린이에게 더 어렵기 때문에 얇고 가벼운 또래보다 늦게 걷기 시작합니다.
• 아이의 성별. 소녀는 발달 단계에서 소년보다 앞서는 경우가 많으며 이는 독립적인 보행 기술에도 적용됩니다.
• 신체 근육의 발달 정도와 균형 감각. 이 요인은 주로 운동을 통해 아기가 근육을 강화하고 균형을 유지하는 법을 배우는 데 도움이 되는 부모에 달려 있습니다.
• 기질. 침착하고 사색적인 어린이는 호기심을 충족시키려는 활동적인 유아보다 더 오래 기어가고 늦게 갈 수 있습니다.
• 집안의 심리적 분위기. 가족의 끊임없는 싸움은 아기에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 그는 완전히 안전하다고 느낄 때까지 스스로 걷지 않을 것입니다.

리드 및 지연

아이가 일어서서 첫 걸음을 내딛는 것을 서두르지 마십시오. 이것이 너무 일찍 일어난다면 아기의 개인적인 특성 때문이 아니라 부모의 과도한 활동과 욕망으로 인해 결과가 부정적일 수 있습니다. 아기의 근육은 아직 충분히 강화되지 않았으며 몸의 무게를 견딜 준비가 되지 않았습니다. 이것은 과체중 어린이에게 특히 해당됩니다. 그러한 부모의 서두름의 결과는 다리와 발의 외반 기형일 수 있습니다.

또 다른 상황은 아이가 이미 16-17개월이고 아직 걷기 시작하지 않았을 때 발생합니다. 원인은 아기의 면역 체계 약화에서 출생 부상의 영향과 같은 더 심각한 장애까지 다양합니다. 이 경우 전문가의 조언 없이는 할 수 없습니다. 의사가 신경계 및 근골격계 발달의 편차를 확인하지 않은 경우 지연은 아동 발달의 개별 리듬에 해당할 수 있습니다.

아기가 걸을 준비가 되었는지 확인하는 방법

아이에게 독립적으로 걷는 법을 가르치기 전에 부모는 아이가 스스로 걸을 준비가 되었는지 확인하기 위해 아이를 관찰해야 합니다.

아기는 다음과 같은 능력이 있다면 신체적, 심리적으로 걷기 시작할 준비가 된 것입니다.

• 고정 된 지지대를 잡고 발로 일어나서이 위치에서 앉으십시오.
• 스스로 무릎에서 일어나십시오.
• 오랫동안 똑바로 서 있으십시오.
• 지원 없이 서다;
• 가구나 벽을 잡고 움직이려고 시도합니다.
• 1-2 단계를 수행하기 위해 지원을 해제합니다.

예비 준비

아이의 올바른 걸음걸이는 걷기 시작하기 전에도 발달되어야 합니다. 특별한 운동은 아기의 근육 발달을 돕고 독립적 인 보행 기술의 발달을 가속화합니다.

• 아이를 눕히고 양손으로 아이의 발목을 잡습니다. 무릎에서 아기의 다리를 구부리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 다리를 앞으로 다시 정렬한 다음 뒤로 다시 정렬하여 2-3개의 "단계"를 수행합니다. 4~5회 반복합니다. 발의 올바른 설정을 개발하는 이 운동을 수행할 때 아이가 발가락을 조이지 않도록 하는 것이 중요합니다.
• 아기를 뱃속에 넣어 팔 아래에 두십시오. 약간 앞뒤로 굴려서 부스러기의 발을 벽에 대고 밀어낼 때 다리를 곧게 펴도록 자극하십시오. 5~7회 반복합니다.
• 아이를 등에 눕히십시오. 아기의 곧게 뻗은 다리 높이에 나무 막대기를 잡고 발로 막대기를 잡으라고 합니다. 목표는 무릎을 구부리지 않고 다리를 직각으로 올리는 것입니다.
• 아기의 발이 바닥에 완전히 밀착되도록 아기를 바닥에 눕힙니다. 아이의 손을 잡고 앉으라고 요청하고 무릎을 옆으로 벌린 다음 일어서십시오. 서있을 때 부스러기의 팔을 위로 들어 올려 그가 발가락으로 서도록하십시오.
• 아이를 바닥에 놓고 등을 대십시오. 한 손으로 무릎이 구부러지지 않도록 잡고 다른 손으로 배를 잡습니다. 아기에게 몸을 구부려 자기 앞에 놓여 있는 장난감을 집게 한 다음 곧게 펴라고 합니다. 3~4회 반복합니다.

걷기 운동

다음 컴플렉스는 다리에 자신있게 서있는 어린이와 함께 수행하도록 설계되었습니다.

• 한 손으로 배를 잡고 등을 대고 바닥에 아이를 놓으십시오. 다른 손으로 아기의 정강이를 잡고 무릎에서 구부러진 빵 부스러기의 다리를 들어 올리십시오. 5-7초 동안 올린 자세를 유지합니다. 오른발과 왼발로 2~3회 반복한다.
• 시작 위치 - 운동 1 번에서와 같이. 손으로 아이의 구부러진 다리를 잡고 장애물을 뛰어 넘는 것을 모방하는 움직임을 만드십시오 (다리를 앞뒤로 약간 곧게 펴십시오). 다리를 바꿔가며 3~5회 반복합니다.
• IP - 운동 1 번에서와 같이 아이 앞에 6-7cm 높이의 큰 책이나 강한 상자를 놓고 아기의 다리를 발목으로 잡고 무릎을 구부려 "계단"에 단단히 올려 놓으십시오. 발을 표면으로 누르기. 아이를 지지하면서 아이가 이 다리에 기대어 다리를 곧게 펴고 상자 위에 올라오도록 도와주세요. 다른 쪽 다리를 옆에 두십시오. 다시 내려와 각 다리로 3-5회 반복합니다. 잘 나오기 시작하면 높이가 다른 2-3 단계를 넣을 수 있습니다.
• 겨드랑이 아래를 잡고 발을 스스로 눕히고 등을 대고 아이를 돌립니다. 아기가 원리를 이해하고 스스로 이 움직임을 강화할 수 있도록 방을 조금 걷습니다.
• 아기 앞에 작은 가벼운 공을 놓습니다. 손으로 아이의 약간 구부러진 다리를 잡고 공을 치십시오. 각 다리로 4-5회 반복합니다. 그 후에 아기가 스스로 발로 공을 치도록 초대할 수 있습니다.

아이가 걷기에 익숙해지면 걸음걸이가 올바른지 확인하는 것이 중요합니다. 아기는 양발을 평행하게 놓고 너무 넓게 벌리지 않아야 합니다.

걷기에 대한 흥미 자극

아기가 독립적 인 움직임이 흥미로운 활동이라는 것을 이해할 때까지 많은 새로운 것을 배우고 볼 수 있기 때문에 걷는 법을 배울 동기가 없습니다. 부모는 자녀가 지원을 중단하도록 격려하기 위해 현명해야 합니다.

• 지지대 근처에 서 있는 어린이에게 장난감을 제공합니다. 아이는 한 손으로 그것을 가져갈 것입니다. 그 후, 그에게 덜 매력적인 또 다른 장난감을 제공하십시오. 그것을 잡기 위해, 아이는 지원 없이 서 있는 다른 손을 놓아야 할 것입니다.
• 의자 여러 개를 서로 짧은 거리에 놓고 그 위에 올려 놓으십시오. 흥미로운 아이템. 아이는 그들 중 하나에서 다른 것으로 이동할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 의자는 점점 더 멀어집니다.
• 부모와 함께하는 공동 게임은 아이에게 제공할 수 있는 가장 흥미로운 것입니다. 아이는 엄마와 아빠와 함께 소파에 폭풍우를 치고 다양한 물건의 작은 장애물을 극복하는 것을 좋아할 것입니다. 가정용 가구(베개, 롤러 등).
• 걷거나 심지어 잘 뛸 수 있는 다른 아이들의 예는 아이가 독립적으로 움직이도록 격려하는 데 도움이 될 것입니다. 더 이상 손에 이끌리지 않는 사람들이 놀이터에서 얼마나 재미있는지 아기가 지켜보도록 하세요.

도우미

워커

이러한 장치는 어린이의 발달보다는 부모의 편의를 위해 설계되었습니다. 워커는 엄마에게 집 주변에서 무언가를 할 시간을 갖기 위해 아이를 보면서 손을 자유롭게 할 수 있는 기회를 줍니다. 그들은 주변 물체에 대한 타격을 부드럽게하고 부스러기에 약간의 독립성과 이동성을 제공합니다. 아이는 날카로운 모서리에 넘어지거나 걸려 넘어질 수 없습니다. 그러나 오랫동안 보행기에 아이를 둘 수는 없습니다. 이것은 아이의 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 다른 근육 그룹이 보행기에서 움직이는 것과 관련되어 있기 때문에 어린이에게 걷기를 가르치는 과정은 가속화되지 않습니다. 아이는 다리의 발가락 부분으로 지지대를 밀고 걸을 때와 같이 넘어지지 않습니다. 이것은 잘못된 버전의 보행을 더욱 유발할 수 있습니다.
• 너무 일찍 보행기에 앉힌 아이는 기어가는 중요한 발달 이정표를 놓칠 수 있습니다. 그 결과, 그의 근육과 관절은 직립자세를 위해 적절하게 준비되지 않을 것입니다. 보행기에서는 약한 척추에 가해지는 수직 하중이 증가하여 앞으로 자세 위반과 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
• 이러한 움직임으로 등 근육이 관련되지 않고 강화되어 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

건강한 어린이의 경우 하루에 30-40분 이상 보행기를 타는 것이 허용됩니다. 근골격계 질환이 있는 아기, 구루병으로 고통받는 아기, 근긴장도가 감소하거나 증가한 아기, 자신 있게 앉는 방법을 아직 모르는 어린이에게는 장치가 절대 금기입니다.

보행기-휠체어

아기가 앉는 보행기와 달리 휠체어는 자신있게 발로 서는 아이들을 위해 설계되었습니다. 아이는 그런 워커를 앞으로 밀고 자유롭게 움직입니다. 밝고 흥미로운 비품아이들이 좋아합니다. 앞부분에 일반적으로 다양한 교육용 장난감이 있기 때문입니다. 이러한 조수와 함께라면 가장 조심성 있는 아이들도 넘어질 염려 없이 걷는 기술을 익힐 수 있을 것입니다.

어린이용 고삐

걷기를 배우는 불균형한 아기를 지원하도록 설계되었습니다. 이 장치를 사용하면 엄마와 아빠가 부스러기를 낙하로부터 보호할 수 있습니다. 동시에, 부모는 허리를 굽히거나 긴장시킬 필요가 없습니다.

위험은 그러한 가죽 끈의 도움으로 아이에게 균형을 유지하도록 가르치는 것이 불가능하다는 사실에 있습니다. 그는 떨어질 때 조심할 필요가 없다는 사실에 익숙해 질 것입니다. 그러나 아기는 심각한 부상을 피하기 위해 넘어지는 법을 배워야 합니다.

첫 번째 신발 선택

첫 번째 신발의 올바른 선택은 아기의 근골격계 건강에 매우 중요합니다. 부스러기의 다리를 기계적 손상으로부터 안정적으로 보호하고 어린이의 발 모양을 만드는 데 도움이됩니다. 고품질의 적절하게 선택된 신발은 아기의 안정감을 높이고 첫 걸음을 더 자신감 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

크기를 결정하려면 아기를 두꺼운 종이나 판지 위에 놓고 연필로 각 발에 동그라미를 쳐야 합니다. 잘라낸 스텐실을 가지고 가게에 갈 수 있습니다. 한 발이 약간 더 크면 그에 따라 크기를 선택하십시오.

다음 기준을 충족하는 아동용 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

• 천연 재료로 만든;
• 가벼운 무게;
• 뒤꿈치의 견고하고 안정적인 고정을 위해 높은 등받이가 있습니다.
• 닫힌 둥근 발가락으로;
• 밑창은 미끄럽지 않고 너무 부드럽지 않으며 릴리프 표면과 약 0.5cm의 굽이 있습니다.
• 발목에 다리를 단단히 고정합니다.

많은 부모들이 아기를 위해 즉시 정형 외과용 신발을 구입합니다. 이 유형의 신발은 치료용이며 의학적 이유로만 구입합니다. 정형 외과 용 신발 착용 권장 사항은 엑스레이로 확인 된 진단을 고려하여 전문가가 제공합니다.

한 치수 큰 신발을 사지 마십시오. 잘 맞지 않고 발에 매달려 있는 신발을 신으면 아기는 양말을 안쪽으로 집어넣기 시작하며 계속해서 무릎을 반쯤 구부린 상태로 유지합니다.

아기에게 걷는 법을 가르치려면 먼저 아기를 준비시켜야 합니다. 기분에 집중하면서 아이를 새로운 성취로 자극하는 것이 필요합니다. 아기가 무언가를 거부하면 주장하고 강요할 수 없습니다. 이것은 아기가 스스로 움직이는 것을 완전히 낙담시키고 무기한 걷기 기술 개발을 지연시킬 수 있습니다.

보조기 켜기 무릎 관절경첩 포함, NKN-149

그것은 단계적으로 일어나며 다리와 몸통의 근육이 점차 강화되고 움직임의 균형과 조정이 훈련되고 이와 함께 걷기에 필요한 움직임이 숙달됩니다. 물론 뇌졸중 후 환자와 함께 일할 때 걷는 것뿐만 아니라 다른 모든 잃어버린 움직임, 특히 자기 관리 기술을 회복하기 위해 노력할 것입니다. 이 기사에서 우리는 뇌졸중 후 걷기를 회복하는 방법보행 회복 시스템이 명확하도록.뇌졸중 후 환자의 몸은 뇌졸중이 발생하기 전에 가졌던 모든 움직임을 기억하지만 뇌와 근육 사이의 연결이 끊어집니다. 우리의 임무는 뇌가 주변부를 "보고" 통제하기 시작할 수 있도록 이 연결을 복원하는 것입니다. 뇌졸중 후 운동 요법이 복잡한 치료에서 큰 역할을 합니다.

음, 환자가 뇌졸중 전에 정기적으로 운동하면 걷기 및 기타 기술의 회복이 더 쉽고 빠릅니다. 뇌졸중 후 환자와 함께 운동 요법을 하는 동안 보조자 없이 스스로 대처할 가능성이 높습니다.

환자가 짜증을 낸다면, 초과 중량, 관절 질환, 그런 사람을 들어 올리는 것이 매우 어렵 기 때문에 혼자 대처할 수 없으며 많은 노력을 기울이고 그럼에도 불구하고 낮은 결과를 얻습니다. 또한 그러한 환자는 거의 "나무"이기 때문에 떨어 뜨릴 위험이 있습니다. 숙련된 운동치료 강사라도 혼자서는 감당할 수 없습니다.

걷기 준비는 뇌졸중 후 첫 날부터 발의 처짐, 근육 수축 및 관절 위축이 예방되는 시점부터 시작됩니다. 우리는 기사에서 이것에 대해 이야기했습니다.

효과를 높이려면 물리 치료 운동적용하는 것이 좋습니다 - 운동 전 치료.

우리를 도와 줘 수동 체조환자의 상태와 당신을 이해하는 능력에 따라 적극적인 움직임을 점진적으로 포함하여 다리와 팔의 모든 관절에.

수동 체조와 마사지 요소의 조합은 긍정적인 영향을 미칩니다. 신경계신경근 충동의 출현.

혈전 색전증 예방의 필요성을 잊지 마십시오. 운동 요법 중에 환자의 다리에 탄성 스타킹을 착용하거나 탄성 붕대를 사용하십시오. 발과 다리 조직의 혈액 순환을 조절하기 위해 발가락 끝을 열어 두십시오. 발가락은 분홍색이고 따뜻해야 합니다.

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다리의 수동 체조는 발(굴곡, 신전 및 회전)에서 시작하여 무릎과 고관절까지 계속됩니다. 무릎 관절이 구부러지고 확장됩니다. 고관절은 굴곡과 신전, 외전과 내전, 회전과 같은 3차원적 움직임이 필요합니다. 무릎 관절에서 환자의 다리를 구부린 상태에서 한 손으로 발을, 다른 손으로 무릎을 잡고 고관절의 회전을 수행하는 것이 편리합니다. 고관절의 수동적 원형 운동은 고관절의 저형성이 있는 어린 아이들과 거의 같은 방식으로 이루어집니다.

수동 체조 동안 우리는 수동 동작을 능동적 동작으로 점진적으로 "전환"하려고 노력합니다.

능동적인 움직임을 연결하기 시작하자마자 독창성뇌졸중 후 환자의 개별 특성과 독창성을 고려합니다.

능동적인 움직임을 포함하는 원칙은 뇌졸중 후 환자의 의지적 활동의 활성화를 기반으로 합니다.

하나). 충동을 보냅니다. (사이트의 정보는 때때로 반복되지만 필요합니다.) 환자는 사지의 모든 움직임을 정신적으로 나타냅니다. 먼저 그는 이 움직임의 느낌을 기억하며 건강한 쪽에서 움직임을 만든다. 그런 다음 그는 정신적으로 영향을받는 쪽에서 동일한 움직임을 반복합니다. 환자는 낮 동안 독립적으로 충동을 보낼 수 있습니다. 정신적 움직임은 단순하고 짧아야 합니다. 예를 들어, 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡 및 확장, 손을 쥐고 풀기, 곧게 펴진 팔 올리기 등. 충동의 메시지는 움직임의 의식적(정신적) 가중치의 도움으로 강화될 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 무거운 덤벨이 손에 있거나 케틀벨이 다리에 묶여 있고 당신이 그것을 들어야 한다고 상상합니다.

2). 수동 체조 중에 환자에게 "도와주세요! 나는 움직임의 진폭을 설정하고 당신은 스스로 움직임을 수행합니다. 학생이 동작의 적어도 일부를 독립적으로 수행할 수 있을 때 느끼는 법을 배워야 합니다. 이때 팔다리에서 손을 떼지 않고 영향력을 약화시키고 학생이 최대한 노력하게하십시오. 모든 움직임은 느린 속도로 수행됩니다.

삼). 환자는 즉시 완전한 움직임을 수행할 수 없습니다. 따라서 먼저 부분적으로 마스터한 다음 이 동작의 부분을 결합해야 합니다.

"자전거"라는 운동을 예로 들어 보겠습니다. 지시적이기 때문에 다리의 모든 근육 그룹을 포함합니다.
"자전거". 시작 위치 - 환자는 등을 대고 누워 있고 다리는 무릎 관절에서 구부러져 있고 발은 침대 위에 있습니다.
1 - 침대에서 발을 떼어 내고 무릎 관절에서 구부러진 다리의 허벅지가 위장에 접근합니다.
2 - 다리를 위로 곧게 펴십시오.
3 - 곧게 편 다리를 침대에서 내립니다.
4 - 다리를 구부리고 발을 골반에 더 가깝게 당기고 시작 위치로 돌아갑니다.

환자가 "자전거"운동을 독립적으로 수행 할 수 있도록 먼저 운동의 첫 번째 부분의 개발을 적용하고 앙와위에서 "걷기"를 가르치고 다리를 번갈아 가며 떼어냅니다. 침대에서 구부러진 다리; 그런 다음 곧게 펴진 다리의 올리기와 내리기를 별도로 훈련합니다. 또한 별도로 - 침대에서 발을 밀고 최대 진폭으로 다리를 곧게 펴고 구부립니다. 우리는 환자가 완전히 독립적으로 움직일 때까지 매일 도움을 약화시키는 "아픈"다리가 이러한 모든 움직임을 수행하도록 적당히 돕습니다. 우리는 운동의 모든 부분을 하나의 전체로 연결하고 성공을 기뻐합니다. 학생이 "서투른"운동을 수행하면 본격적인 고품질 움직임을 달성하기 위해 원하는 진폭을 설정해야합니다. (우리는 팔다리를 손에 들고 학생은 스스로 작업하며 운동량을 제어하고 조절합니다).

우리는 또한 부분적으로 원하는 다른 모든 움직임을 마스터한 다음 움직임의 품질을 제어하면서 하나의 전체로 결합합니다.

우리는 관심이있다 뇌졸중 후 보행 회복. 따라서 다음은 걷기 학습을 위한 운동 목록입니다. 이러한 연습은 한 수업에서 즉시 적용할 필요가 없습니다. 우리는 점진적으로 활동적인 움직임을 회복하고 점차적으로 복잡한 작업을 수행합니다.

뇌졸중 후 보행을 회복하는 운동.

반복 횟수를 나타내는 것은 환자의 상태와 부하의 복잡성(4~10회 반복)에 따라 다르기 때문에 의미가 없습니다.

1). 침대에서 미끄러지는 발.등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발을 침대에 올려 놓습니다. 건강한 다리부터 시작하여 다리를 교대로 곧게 펴고 구부립니다.

2). 발에서 발로. 시작 위치는 동일합니다(등을 대고 누워서 무릎 관절에서 구부린 다리, 침대에 발). 1 - "아픈" 다리 위에 건강한 다리를 던지십시오(다리 위에 다리만). 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 - "아픈" 다리를 건강한 다리에 놓으십시오. 4 - 시작 위치.

삼). 뒤꿈치에서 무릎까지. 등을 대고 누워 시작 위치, 무릎 관절에서 구부러진 다리, 침대에 발. 1 - 건강한 다리의 뒤꿈치를 "아픈" 다리의 무릎에 놓습니다. 2 - 시작 위치. 3 - "아픈"다리와 동일합니다. 4 - 시작 위치.

4). 다리를 옆으로 - 무릎에.등을 대고 누워 시작 위치, 무릎 관절에서 구부러진 다리, 침대에 발. 1 - 다리의 "아픈"다리에 건강한 다리를 놓습니다. 2 - 같은 (건강한 다리)를 옆으로 가져 와서 전체 가동 범위가 있도록 침대로 내립니다. 3 - 다시 건강한 다리를 다리의 "아픈" 다리에 놓습니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다. "아픈 다리"와 동일하게 반복하십시오.

5). 건강한 다리부터 시작하여 각 다리의 "자전거".

6). 발 인 - 아웃.등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 어깨 너비로 벌립니다. 발가락으로 발을 안쪽으로 돌린 다음 발가락으로 발을 옆으로 돌립니다.

7). 아래 다리의 앞면을 따라 발 뒤꿈치를 미끄러 뜨리십시오.등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 1 - 건강한 다리의 뒤꿈치를 무릎 관절에 더 가까운 "아픈" 다리의 정강이에 놓습니다. 2 - 3 - 아래쪽 다리의 앞면을 따라 발뒤꿈치를 "아픈" 다리와 등의 발로 밉니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다. "아픈"다리도 똑같이 반복하십시오.

8).스트레이트 레그 레이즈.등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발은 침대에 있습니다. 건강한 다리를 곧게 펴고 침대를 따라 발을 미끄러뜨리십시오. 여러 번 올렸다 내렸다 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. "아픈"다리도 똑같이하십시오.

9). 다리를 옆으로 가져갑니다.이 운동은 두 다리를 곧게 펴고 무릎 관절을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 1 - 건강한 다리를 옆으로 가져 와서 내려 놓으십시오. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 - 4 - 같은 "아픈"다리.

십). 우리는 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 시작 위치에서 이전 운동을 복잡하게 만듭니다. 1 - 건강한 다리를 옆으로 가져 와서 놓습니다. 2 - 다리를 건너는 것처럼 건강한 다리를 "아픈" 다리로 이동합니다. 3 - 건강한 다리를 다시 옆으로 움직여 놓습니다. 4 - 시작 위치로 돌아갑니다. "아픈"다리도 똑같이하십시오.

11). 골반을 올립니다.등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부리고 발은 침대에 있습니다. 골반을 먼저 올렸다 내렸다 작은 높이, 그런 다음 매일 골반 높이를 높입니다.

12). 다리의 굴곡.뱃속에 누워 다리가 곧게 펴지고 "아픈"다리의 발이 건강한 다리의 발목에 있습니다. 충동을 강화하기 위해 "아픈" 다리에 학생의 주의를 집중하면서 무릎 관절에서 다리를 구부렸다 펴십시오. "아픈" 다리의 경우 이것은 수동 운동입니다.

13). 우리는 "다리 구부리기"운동을 복잡하게 만듭니다.. 엎드려서 다리를 곧게 펴십시오. 건강한 쪽부터 시작하여 무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부리거나 구부리지 마십시오. 우리는 환자가 "아픈"다리의 아래쪽 다리를 올리도록 적당히 돕습니다. 우리는 충동의 메시지를 강화합니다. 무거운 무게가 아픈 다리에 묶여 있다고 상상하도록 지시합니다.

14). 다리를 옆으로 구부립니다.엎드려서 다리를 곧게 펴십시오. 1 - 무릎 관절에서 건강한 다리를 구부리고 침대를 따라 무릎을 옆으로 밉니다. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 - "아픈"다리와 동일합니다. 4 - 시작 위치.

열 다섯). 다리 위에 다리. 엎드려서 다리를 곧게 펴십시오. 1 - 곧게 펴진 건강한 다리를 "아픈 사람" 위로 움직이고 발로 침대를 만지십시오. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 - 4 - "아픈" 다리와 동일합니다.

16). 우리는 발을 발가락에 올려 놓습니다.엎드려서 다리를 곧게 펴십시오. 1 - 다리를 약간 들어 올려 손가락에 발을 올려 놓습니다(발의 신전). 2 - 발을 시작 위치로 되돌립니다.

17). 옆으로 누워 건강한 팔다리가 위에 있고 다리가 곧게 펴집니다. 곧게 펴진 건강한 다리를 올렸다 내립니다. 그런 다음 반대쪽에서 반복합니다. 이를 위해 학생을 "건강한" 쪽으로 돌립니다.

같은 시작 위치(옆으로 누워)에서 무릎 관절에서 다리를 구부렸다 펴서 무릎을 위로 가져오고 곧게 편 다리를 뒤로 가져오고 다리를 다리 위로 옮깁니다.

18). "발로 밀어주세요."환자는 등을 대고 누워 있고 "아픈"다리 (발)는 강사의 가슴에 기대어 있습니다. 강사는 가슴으로 학생의 다리에 기대고 있습니다. 우리는 "And-and-and-Time!"이라는 명령을 내립니다. 이때 환자는 강사를 발로 밀어 다리를 곧게 편다.

19).침대에서 켜십시오.우리는 회전 기술을 회복할 뿐만 아니라 신체의 근육을 강화하기 위해 침대에서 스스로 회전하는 법을 가르칩니다. 환자는 등을 대고 다리를 구부리고 발은 침대 위에 있습니다. 1 - 무릎을 "아픈"쪽으로 기울이고 환자 자신이 "아픈"쪽에서 완전히 회전하도록 노력합니다. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 - 건강한 쪽의 회전과 동일합니다. 어깨 관절의 근육 코르셋이 약화되어 마비 된 팔을 당길 수 없다는 것을 기억하십시오.

20). 침대 가장자리에 앉아.침대에서 회전을 마스터한 후 침대 가장자리에 앉는 기술을 훈련합니다. 환자가 옆으로 돌린 후 우리는 침대 가장자리에서 다리를 내리고 환자는 손으로 침대에서 밀어내고 곧게 펴집니다. 그는 당신의 도움 없이는 그것을 할 수 없습니다. 환자가 건강한 손으로 침대를 밀기가 더 쉽기 때문에 건강한 쪽을 돌린 후 앉기 마스터링을 시작하십시오. 학생의 발이 바닥에 단단히 닿도록 침대 가장자리에 앉히고 구조의 안정성을 위해 서로 짧은 거리를 유지해야 합니다. 환자의 몸을 곧게 펴고 앞으로 약간 기울여 무게 중심을 발에 전달하여 뒤로 넘어지지 않도록 합니다. (환자가 직립자세에 적응할 때까지 잠시 멈추고 머리가 돌아가는지 묻습니다.) 그럼 당신은해야합니다 역순으로등을 대고 누워 시작 위치로 돌아가되 반대쪽으로 향합니다. 이제 우리는 마비된 쪽으로 몸을 돌린 후 침대 가장자리에 앉아서 수행합니다. 여기에서 학생이 "아픈"쪽으로 돌아서 앉는 것이 여전히 어렵 기 때문에 학생을 지원하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 다시 말하지만, 우리는 환자가 넘어지지 않도록 안정적인 구조를 만듭니다. 발은 간격을 두고 바닥에 단단히 고정되고 몸은 곧게 펴지고 앞으로 약간 기울어집니다. 우리는 환자를 잡고 수직 위치에 약간 익숙해집니다. 그런 다음 다시 천천히 등을 대고 침대에 눕습니다.

21). 일어나 다. 침대나 의자에서 바닥으로 일어나는 것은 어려운 운동입니다. 환자는 부상을 입을 수 있을 뿐만 아니라 추가 운동 요법을 복잡하게 할 수 있으므로 환자가 넘어지면 안 됩니다. 그는 특정 운동을 하는 것을 두려워하고 걷기를 거부할 것입니다. 그러므로 우리는 점진적으로 일어나는 것을 가르칩니다. 이제 우리 학생은 이미 침대에서 옆으로 돌고, 침대 가장자리에 앉고, 지지대 없이 의자에 앉을 수 있습니다.

우리는 침대 가장자리에서 일어나는 훈련을 시작합니다. 환자는 바닥에 발을 단단히 붙이고 침대 가장자리에 앉습니다. 우리는 가슴 뒤에서 손으로 환자를 잡고 발로 환자의 발에 강한 장애물을 만들어 서있는 동안 움직이지 않도록합니다. 우리는 환자와 함께 흔들리고 침대 가장자리에서 골반을 약 10cm 찢어서 조금 일어서도록 도와줍니다. 우리는이 위치에 머 무르지 않고 즉시 침대에 앉습니다. 우리는 학생을 점점 더 자주 신뢰하면서 여러 번 반복합니다.

우리는이 운동을 복잡하게 만듭니다. 우리는 침대 가장자리를 따라 한 방향으로 움직이는 것을 훈련시킨 다음 한 헤드 보드에서 다른 방향으로 다른 방향으로 움직입니다. 먼저 환자의 다리를 약간 재배열한 다음 바닥에서 발의 정지점보다 조금 더 멀리 이식합니다. 그런 다음 다시 학생의 발을 약간 재배열하는 등의 작업을 수행합니다. 우리는 헤드 보드로 이동하여 앉아서 쉬고 다시 침대 가장자리를 따라 다른 방향으로 움직입니다. 우리는 환자가 가능한 한 스스로 움직임을 수행하도록 노력하고 직관적으로 덜 유지하려고 노력합니다.

환자가 건강한 손으로 침대를 잡을 수 있도록 환자를 침대 뒤쪽으로 이동시키거나 환자가 잡을 수 있는 등받이가 높은 의자를 배치하여 일어나는 훈련을 하는 것이 편리합니다. 서 있는 동안 발이 움직이지 않도록 지지하고 조절합니다. 우리가 일어설 때 관련된 근육을 강화했기 때문에 학생은 이미 신체적으로나 정신적으로 일어나서 지지대를 잡고 일어설 준비가 되어 있습니다. 근육은 여전히 ​​약하지만 움직임을 수행할 수 있습니다. 우리는 그에게 스스로 일어서는 기술을 보여줍니다. 우리는 환자에게 옆으로 의자에 앉습니다. 우리는 약간 뒤로 ("런업"을 위해) 흔들린 다음 의자에서 골반을 분리하여 앞으로 움직였습니다. 몸의 무게를 발에 실어 부드럽게 펴줍니다. 천천히 일어나기 힘들기 때문에 과감히 해보겠다. 우리는 역순으로 앉지만 천천히 : 의자 좌석에서 골반을 낮추는 동안 몸이 약간 앞으로 기울어집니다. 그들은 의자에 등을 기대지 않고 의자에 앉아 몸을 곧게 편다. 몸의 근육을 단련하려면 똑바로 앉고 몸을 직립 자세로 유지해야 한다고 설명합니다.

손으로 잡을 수 있는 가장 안정적이고 편리한 지지대는 스웨덴 벽입니다. 그러한 기회가 있으면 환자는 어깨 거들 수준에서 스웨덴 벽의 크로스바를 양손으로 잡고 "아픈"팔은 탄성 붕대로 크로스바에 붕대를 감쌀 수 있습니다. 환자는 휠체어를 타고 스웨디시 벽 쪽으로 말리거나 스웨디시 벽을 향한 의자에 앉을 수 있습니다. 환자는 위에서 설명한 대로 손으로 막대를 잡고 일어서서 앉습니다. 이 운동의 합병증은 의자 높이를 줄임으로써 가능합니다. 의자가 낮을수록 다리 근육에 가해지는 부하가 클수록 팔이 더 많이 펴집니다. 가능한 근육 경련을 줄이기 위해 앉아있는 동안 숨을 내쉬도록 지시합니다.

22). 제자리를 짓밟고 있습니다.서서 시작 위치에서 지지대를 잡고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 몸의 무게를 건강한 다리나 "병든" 다리로 옮기는 것, 마치 몸의 무게를 한쪽 다리에서 다른 다리로 옮기기 위해(바닥에서 발을 들지 않고) 약간 옆으로 흔들리는 것처럼. 그런 다음 발을 바닥에서 몇 cm 들어 올려이 운동을 복잡하게 만듭니다.

다음으로 무릎을 높이 들고 제자리 걷기를 가르칩니다.
여기에 넣어보자 서 있는 자세에서 발뒤꿈치에서 발끝까지 구르기, 함께 발.
마스터하자 서있는 위치에서 각 다리를 번갈아 가며 "자전거",
한 발을 앞으로 내밀었다가 낮은 막대 위로 뒤로 걷는다., 막대.
연습하자 교대로 곧은 다리를 뒤로 가져 와서 발을 발가락에 올려 놓습니다.,
만큼 잘 정강이 뒤로 랩핑(즉, 환자는 발이 위를 가리키고 무릎 관절이 아래를 향하도록 다리를 뒤로 가져옵니다).

1200.00

2100.00

모든 기립 운동은 허리가 과신전되지 않도록 무릎 관절을 보호하면서 수행해야 합니다.무릎 관절에서 다리를 자유롭게 구부리거나 구부릴 수 있지만 마비 된 다리 근육의 약화로 인해 발생하는 관절 등의 과신전은 제외되는 무릎 관절 용 특수 보조기를 구입하는 것이 좋습니다.

이 보조기는 걷는 동안 환자에게 유용합니다. 장기, 다리의 움직임이 나타나고 걷기 기술이 회복되어도 근육 약화가 남아 있기 때문입니다. 이것이 가능하지 않다면 적어도 탄성 붕대로 무릎 관절에 붕대를 만드십시오.

마비된 팔이 처지면 환자가 똑바로 앉거나 선 자세를 취하기 전에 반드시 스카프 붕대로 팔을 고정하거나 특수 팔 붕대를 사용하십시오.

23). 환자의 초기 위치에서 의자에 앉아 다양한 다리 움직임을 훈련합니다.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤링,
발을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 회전,
다리를 앞으로 밀기 - 번갈아 가며 다가오는 움직임에서 뒤로,
발에서 발로의 움직임
다리를 교대로 옆으로 외전,
곧은 다리를 교대로 앞으로 들어 올리기 - 위로,
의자에 앉아 "걷기".

학생이 다리를 뒤로 움직일 수 있게 되면, 걷기를 배울 수 있습니다. 당장은 아니지만 내일(또는 모레) 걷기 훈련을 시작할 것이라고 미리 경고하십시오. 이것은 학생이 이 힘든 일을 위해 힘을 모으는 데 도움이 될 것입니다. 그는 걱정하고, 걱정하고, 그것에 대해 생각하고, 당신을 기다리고, 그가 어떻게 걸을지 상상할 것입니다. 이것은 다리의 근육에 충동을 추가로 보내는 것입니다.

뇌졸중 후 보행 회복.

드디어 환자가 첫 발을 내딛는 대망의 순간이 왔습니다.
먼저 등을 대고 의자에 앉아 팔과 다리를 위한 운동을 하고, 일어서기, 발에서 발로 옮기기, 서서 앉았다가 앉을 때 다리 뒤로 빼기 등을 연습합니다. 당신은 이미 뇌졸중 후 환자에 대한 경험이 있으며 환자가 걸을 준비를 하기 위해 어떤 운동이든 선택할 수 있습니다. 그를 과로하지 마십시오. 걷기에는 많은 힘이 필요합니다.

그래서 환자는 침대 가장자리에 앉고 발은 약간 떨어져서 바닥에 단단히 눕습니다. 당신은 포옹의 건강한 쪽에서 그의 옆에 앉고 환자는 건강한 손으로 당신의 목을 잡습니다. "언제나!" 명령에 함께 서야 합니다. 일어서십시오. 곧게 펴십시오. 이제 환자의 "아픈"다리가 관성에 의해 앞으로 움직이도록 몸과 포옹 손으로 일종의 경련 운동을 만듭니다. 이때, "영향을 받는" 다리가 앞으로 움직일 때, 학생에게 걸음걸이 동작을 시도하도록 상기시킵니다. 다음으로 환자는 "아픈" 다리를 밟고 무게 중심을 다리로 옮기고 건강한 손으로 당신을 잡고 건강한 다리를 앞으로 재배열합니다. 다시 밀기 동작을 합니다. 학생의 "아픈" 다리가 앞으로 나아갑니다. 등.

뇌졸중 후 환자의 보행 회복 경험이 없는 경우를 대비하여 보조원을 초대 가능한 어려움. 조수는 환자의 "아픈" 다리가 움직이는 것을 도울 수 있습니다. "아픈" 다리를 너무 멀리 재정렬할 필요가 없습니다. 앞으로 나아가는 단계는 작아야 합니다.

앞으로 걷는 것뿐만 아니라 뒤로 걷는 훈련도 필요합니다.각각의 새로운 단계에서 환자가 "아픈"다리로 스테핑 움직임을 만들도록 노력해야합니다. 테이프로 다리를 들어올릴 수 있도록 넓은 밴드를 발에 부착하는 방법을 생각해 보세요. 다리가 올라올 때 무릎 관절에서 구부러지도록 합니다.

근육이 약함에도 불구하고 환자가 여전히 걷는다는 것을 깨닫고 나면 이것은 큰 기쁨입니다. 축하합니다! 잘하셨어요!

다음은 옵션으로 뇌졸중 후 환자의 합리적인 회복의 아이디어를 설명합니다당신이 가지고 있다면 필요한 조건그러한 활동의 ​​경우: 귀하의 열정이 필요하고, 환자가 크게 과체중이 아니어야 하며, 적절해야 하며, 필요합니다. 자유 장소바닥에 있는 연습실에는 커다란 카펫이 깔려 있고 물론 체력적으로도 강한 조수가 있습니다.

뇌졸중 후 환자의 움직임 회복은 다음과 같은 경우 상당히 빠르게 진행됩니다. 단계에 따라 지어진 바닥 (카펫 위)에 누워있는 운동 신체 발달 아기 :
엎드린 상태에서 머리를 들고,
좌우로 돌리다
카펫의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 바닥을 가로질러 구르십시오.
무릎을 꿇은 자세를 취하다
무릎-손목 자세에서 뒤로 기어갔다가 앞으로 기어서,
plastunsky 방식으로 크롤링하십시오 (위에 누워서).
모든 것이 잘되면 점차적으로 모든 운동을 포함 할 수 있습니다.

이 작업은 척추에 매우 어렵 기 때문에 조수와 만이 기술을 사용해야합니다.

잠시 후 학생이 뇌졸중 전에 할 수 있었던 것보다 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

마비된 환자를 모방한 건강한 사람에 대한 모든 조작법을 배운 다음 뇌졸중 후 환자에게 적용하는 방법을 배운다는 것을 상기시켜 드리겠습니다.

또 다른 팁: 운동 요법 중에 환자의 장 기능이 활성화되므로 환자가 화장실에 가고 싶어할 수 있다는 사실에 대비하십시오. 화장실에 걸어서 변기에 앉을 수 있다면 환자에게 이것은 진정한 휴가, 일에 대한 보상입니다.

뇌졸중 후 환자를 바닥에서 들어올리는 방법은 무엇입니까?

안정된 의자를 더 가까이 옮기고 환자를 의자 앞에 무릎을 꿇고 (편리하게 의자를 놓으십시오) 의자 좌석에 손을 얹으십시오. 다음으로 환자의 건강한 다리를 발에 올려 놓아야합니다. 이제 그는 건강한 다리에 서서 건강한 손을 의자에 기대고 당신의 지원으로 곧게 뻗습니다. 학생을 의자, 휠체어 또는 침대에 앉히는 일만 남았습니다. 여기에서 말하는 것처럼 쉽지 않습니다. 몸을 곧게 펼 때 뒤로 넘어지는 위험에 유의하십시오. 두 사람과 함께 환자를 바닥에서 들어올리고 마비된 팔을 당기지 마십시오.

뇌졸중 후 보행 회복- 쉬운 일은 아니지만 흥미롭고 즐거운 일입니다. 뇌졸중 후 환자의 운동 회복에 성공하려면 열정, 이 문제에 대한 진지한 열망과 관심, 독창성과 체력이 필요합니다. 기분이 좋을 때만 환자를 "불을 붙이고" 그의 건강을 위해 싸우도록 설득할 수 있습니다. 뇌졸중 후 회복을 위해 아무것도 하지 않고 거짓말을 하고 죽음을 기다리는 경우가 있습니다. 이것은 매우 쉽게 고칠 수 있습니다. 그의 삶에 기쁨과 희망을 가져오면 그는 매일 공부하고 당신을 기다릴 것입니다.

그런 다음 매일 균형, 운동 조정, 몸통, 다리 및 팔의 근육을 강화해야합니다. 학생은 양손을 사용할 수 있어야 하므로 다음 기사에서는 손의 움직임과 자기 관리 기술을 회복하는 방법에 대해 설명합니다.