Kilolu ve zayıf insanların beslenme psikolojisi.

öğrenmeye hazır mısın büyük bir sır: İstediğini yiyen doğal olarak zayıf insanlar nasıl oluyor da bir gram eklememeyi başarıyor? İpucu cesaret kırıcı derecede basit, ama aldanmayın. Bu basitlik muhtemelen karşılaştığınız en büyük zorluktur.

Doğal olarak zayıf bir kişinin yeme tarzını öğrenmek çok zordur çünkü yemeğe, beslenmeye, bir insan olarak kendinize ve kendi hayatınıza karşı tutumunuzu yeniden düşünmenizi gerektirecektir. Okumaya devam ederken, her şeye doğal olarak zayıf bir kişinin gözünden bakmaya çalışın ve bu konuda nasıl hissettiğinizi fark edin.

Doğal olarak zayıf insanları incelerken, onların kilolu insanların yapmadığı dört basit şeyi yaptıklarını fark ettim:

1. Bedenleri oruçlu olana kadar yemek yemezler.

2. Kendilerini tatmin edeceğinden emin olarak istediklerini TAM OLARAK yerler.

3. Bilinçsiz gıda alımına asla boyun eğmezler; aksine, her lokmanın KEYFİNİ ÇIKARlar ve yemeğin yavaş yavaş açlıklarını nasıl tatmin ettiğini hissederler.

4. Yiyecek ihtiyaçlarını karşıladıklarını hissettikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Doğal inceliğin sırrı bu kadar basit olabilir mi? İlk başta ben buna inanamadım ve başka sebepler bulmaya devam ettim. Belki de mesele, yedikleri yiyeceklerde veya metabolizmalarının özelliklerindedir diye düşündüm. Bununla birlikte, daha fazla araştırma, doğal olarak zayıf olan bazı kişilerin yüksek bir metabolizma hızına sahip olduğunu, diğerlerinin ise daha yavaş bir metabolizma hızına sahip olduğunu göstermiştir; birisi sadece sağlıklı yiyecekler yer ve birisi rastgele yer; kimisi erken yemek yerken, kimisi ise tam tersine akşam yemeği yemeye alışkındır. Bazıları yiyecekleri hızla emerken, çoğu yavaş yer. Sonuç olarak, doğası gereği zayıf bir vücuda sahip olan herkesin yalnızca birkaç yeme alışkanlığıyla birleştiğini kesinlikle tespit ettim: sadece vücutları AÇLIK hissettiğinde yer, TAM OLARAK ne yemek isterlerse onu yerler, her lokmanın tadını çıkarırlar ve kendilerininki gibi hissederler. açlık yavaş yavaş geçer, vücutlarının artık aç olmadığını hisseder hissetmez onu almayı bırakırlar.

Bunu düşünürseniz, çocukların ve hayvanların böyle yediğini anlamaya başlarsınız. YEMEK İÇİN EN DOĞAL YAKLAŞIM VARDIR, EN DOĞAL YEMEKTİR.

Gelin bu yeme alışkanlıklarının her birine sırasıyla daha yakından bakalım ve herhangi bir engel olup olmadığını belirlemeye çalışalım.

1. DOĞAL OLARAK SAÇ İNSANLAR YALNIZCA AÇILDIĞINDA YERLER. Kendileri için hoş olmayan bir şey yapmadan önce sadece zaman kaybetmek için yemek yemek asla akıllarına gelmez, şişman insanlarda çok tipik olan kaygılarını ele geçirmeye çalışmazlar. Hayatları yemek etrafında dönmüyor, sadece saat öğle yemeği olduğu için masaya acele etmeyi gerekli görmüyorlar. Onlardan, doğası gereği ince, duyabileceğiniz şey: Ah! O kadar meşguldüm ki yemek yemeyi tamamen unuttum! Şişman bir adam ise sadece bir rüyada veya bilinçsiz bir durumda yemeği unutabilir. Zayıflar aç değilse onu hiç düşünmezler. Yemek hayatlarında bir sorun veya olay değildir, çünkü başlangıçta tam olarak istediklerini yemelerine izin verirler. Fazla kilolu insanların aşırı yeme nedenlerinden dolayı doğal olarak zayıf insanların yemek yemesi mümkün değildir. Gelecek için kendilerini tıka basa doldurmayacaklar, bedenlerinin ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını kendi içlerine tıkamayacaklar. Onlar için yemek sadece yemektir; sevgiyi, rahatlığı, seksi, rahatlamayı veya arkadaşlığı onunla değiştirmeye çalışmazlar.

2. Bir deri bir kemik kalmış insanlar tam olarak istediklerini, tam olarak açlıklarını giderecek şeyleri yerler.

Şişmanlardan farklı olarak, zayıf insanlar küçük bir numara kullanırlar: masaya oturmadan önce, kendilerine şu anda tam olarak ne yemek istediklerini sorarlar. İstemedikleri bir şeyin neden olduğunu anlamadıkları gibi, açlıklarını giderecek o gıdadan kendinizi nasıl mahrum edebileceğinizi de anlamıyorlar. Önce vücutlarına danışırlar ve ancak ondan sonra yemeye başlarlar. Doğal olarak zayıf insanlar ne yememeleri gerektiğini düşünmezler, tam tersine vücutlarına ne isterler diye sorarlar. Bazen doğuştan bir iç barometreye sahip gibi görünürler. Her seferinde, o anda sadece onlar için daha lezzetli olacağını değil, aynı zamanda vücutlarının ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayacağını doğru bir şekilde belirtir.

Doğal olarak zayıf olan insanlar genellikle yemek konusunda çok seçicidirler, asla sadece bu süreç için yemek yemezler. Sadece yemek yerler çünkü iç barometreleri belirli bir şeyi yeme arzusunu bildirmiştir ve bu sadece aç olduklarında olur.

Doğal olarak zayıf bir kişinin yemek yemeye geldiği bir kafe veya lokantanın menüsünde, yemek istediği bir yemek yoksa, sadece açlığını gidermek için başka bir kuruma gider veya kendisi için tamamen sembolik bir şey alır. Bu zayıf insanlar bazen şişman bir adamın bakış açısından garip şeyler yaparlar: örneğin, tabaklarında olanı bitiremeyebilirler. Et, sebze ve patates kızartması varsa, o anda sadece istediklerini yiyecekler. Örneğin, sadece et ve ıspanak yiyebilirler ve ağız sulandıran patates kızartmasına veya patates püresine dokunmazlar. Ya da eti tamamen reddedecekler, ancak öte yandan, tatlının büyük bir kısmını kırıntıya kadar mutlu bir şekilde yiyecekler. Bazen çok meşgul ya da bir şey hakkında tutkulu oldukları için yemek yemeyi tamamen reddedebilirler. Ne olmuş? Yemek yemek yerine ilginç veya önemli bir şey yapmak daha iyidir. Oruçlularsa, YİYECEK HER ZAMAN MEVCUT OLDUĞUNU BİLİYORLAR.

Ve Ötesi. Doğal olarak zayıf insanların asla yapmadığı bir şey vardır: Herhangi bir diyet uygulamazlar. SADECE KİLO OLUP İNSANLAR DİYET YAPAR!

3. DOĞAL YALIN İNSANLAR, HER YİYECEK PARÇASINDAN KEYİF ALARAK, her seferinde açlığın yavaş yavaş nasıl giderildiğini hissederek, BİLİNÇLE YERLER. Bu kişiler her zaman o anda ne yediklerinin farkında olduklarından ve aynı zamanda her lokmanın tadını çıkardıklarından, kilolu olanlara göre DAHA AZ YEMEK ALIRLAR VE DAHA DAHA ZEVK ALIRLAR.

Şişman adam yemek yemekten asla bıkmaz, çünkü tabağındaki yemek dışında masadaki her şeyi düşünmeye alışmıştır; bitene kadar nadiren tadına varır.

Her zaman ne yediklerini fark eden doğal olarak zayıf insanlar, vücutlarının artık aç olmama durumuna ulaştığı anı doğru bir şekilde belirleyebilirler. Öte yandan çoğu obez insan yemekten önce, yemek sırasında veya yemekten sonra ne kadar acıktıklarını bilmiyor. Doğası gereği zayıf olanlar, vücutlarına uyum sağlamış ve zaten doyduğu anı doğru bir şekilde saptamış görünüyorlar.

Ayrıca, zayıf insanlar genellikle farklı gıdaların besin değeri hakkında çok az şey bilir. Genellikle diyetler hakkında hiçbir şey bilmezler ve kalori sayma süreci kesinlikle onları bir sersemliğe sürükleyecektir. Doğuştan zayıf ve narin olan onlar sadece dört şeyi bilirler: Aç olduklarında; ne yemek istiyorlar; her lokmanın tadını çıkaracaklarını, aksi takdirde tabağa dokunmayacaklarını ve nihayet vücutlarının doyduğu anı hissedeceklerini ve aynı anda yemek yemeyi bırakacaklarını. Özünde, kilo vermeye başlamak ve kilo vermeye başlamak için Diyet Zihniyetinizi Doğadan Zayıf Bir Adamın Dünya Görüşü olarak değiştirmek için bilmeniz gereken tek şey budur.

4. Doğası gereği ince olan insanlar, vücutlarının artık aç olmadığını hissettikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Belki de, zaten tok olmanıza rağmen, birinin sizi daha fazla yemeye ikna etmeye çalıştığı bir durumla birden fazla kez uğraşmak zorunda kaldınız. Dolayısıyla, doğal olarak, zayıf bir insan bu tür iknalara asla yenik düşmeyecektir. O sahip büyü onu zorla beslemeye yönelik her türlü girişimi reddetmek için: Teşekkürler, artık bıktım. Gurme ısrar etmeye devam ederse, zayıf olan bu ifadeyi kibarca defalarca tekrarlayacaktır. Pahalı bir restoranda akşam yemeğinin ortasında, doğal olarak zayıf bir kişinin, yarısı yenmiş bir yemeğin (muhtemelen ona oldukça pahalıya mal olan) bir tabağı nasıl masaya koyduğunu ve aynı zamanda nasıl aynı anda bırakmadığını bir kereden fazla görmüşsünüzdür. suçlu veya utanmış hissetmek. Sıska bir kızın bir tabakta birkaç yenmemiş et parçasını nasıl bıraktığını veya buzdolabını açıp bir paket meyve suyu çıkardığını, iki yudum aldığını ve geri koyduğunu muhtemelen bir kereden fazla izlediniz mi? Bu harika bifteği neden bıraktığı sorulduğunda, hiç duydunuz mu: Ben zaten doydum, sonra bitirdim? Bana öyle geliyor ki, restorandan yarısı yenmiş bir yemek alabileceğiniz özel kutular, yalnızca doğal olarak zayıf müşteriler için icat edildi. Fazla kilolu insanlar için kullanışlı değiller: masalarında asla yenmemiş yiyecek bırakmazlar. Doğal olarak zayıf insanlar temiz tabak kulübünün bir üyesi olmayı umursamıyorlar. Bazen çok fazla yerler ama hemen unuturlar ve fazla kilolu oldukları için kendilerini suçlamazlar. Yemeğe saygıları yoktur, onu bir metres olarak değil, hizmetçileri olarak algılarlar. Bazen onu görmezden gelirler, bir tabağa bırakırlar, hatta yiyemediklerini bile atarlar. Şişman bir adam böyle bir küfürü hayal edebilir mi?!

Kim onlar, bir çikolatada kaç kalori olduğunu ve neden zayıf olduklarını ve asla şişmanlamadıklarını bilmeyen bu insanlar? Neden hepsi sıska ve bunu nasıl yapıyorlar?

Cevap basit: Neden zayıf kaldıklarını bilmiyorlar ve bunun için hiçbir şey yapmıyorlar. Bütün mesele bu. İncelik ve incelik onların doğal halidir. Doğayı düzeltmeye çalışıyormuş gibi sürekli bir şeyler yapan biziz. Zayıf bir figür için mücadele ederken, binlerce efsane ve kural geliştirdik, sonunda sadece fazla kilolarımızı korumamıza yardımcı olan diyetlerle kendimize işkence ediyoruz. Her şeyi bırak ve kendine geri dön doğal hal- doğal olarak zayıf bir insan. Doğadaki cılız vahşi hayvanlar gibi: her zaman vücutlarının içgüdülerini takip ederler.

Aynı zamanda zayıf insanların yemekten zevk almadığı da söylenemez. Nasıl anladılar! Belki bazıları bizden çok daha fazla zevk alıyor çünkü her lokmanın tadına bakabiliyorlar. Waffle külahındaki ilk dondurmanın her zaman lezzetli olduğunu, ikincisinin daha az lezzetli olduğunu ve üçüncüden sonra sadece ağzımda üşüdüğümü ve tatmadığımı fark ettim. Bu boynuz doğal olarak zayıf bir kişi tarafından yenirse, incelik zevkini hissetmeyi bıraktığında, yarı yenen dondurmayı atabilir veya daha sonra bitirmek için dondurucuya koyabilir.

Araştırma sürecinde, doğal olarak zayıf insanların yiyecekleri asla ödül olarak kullanmadığını fark ettiğimde şaşırdım. Kendilerini başka şeylerle ödüllendirirler. Gerçekten de, dolunun etkili olabilmesi için, öğleden sonra bir gösteri için sinemaya gitmek veya daha pahalı giysiler satın almak gibi, en azından biraz olağan dışı olması gerekir. Ve yemek, onlar için yemek nedir? Açlıklarını bununla giderirler, başka bir şey değil. Yiyecekleri asla olağandışı veya arzu edilen bir şey olarak düşünmezler. Zayıf olanlar için yemek yemesi, nasıl nefes alması doğaldır ve onlar için her ikisi de yaşamı destekleyen doğal süreçlerdir, başka bir şey değil.

Doğal olarak zayıf olanlar kendilerini iyi hissetmiyorlarsa yemek yerler mi? Ve bu durumda sadece kendilerine şunu soruyorlar: Aç mıyım değil miyim?

Bazı doğal olarak sıska insanlar deneyimlemeyi bile sever hafif duygu açlık. 20 saniyeden fazla sürmez ve sonra kaybolur, 20 dakika sonra geri döner.Acıktığınızda kendinize zaman ayırın.

Doğal olarak zayıf insanların, kimsenin göremeyeceği şekilde, yalnızca yiyeceklerde aşırılıklara kapılmaları asla mümkün değildir. Utanacakları ve başkalarından saklayacakları hiçbir şeyleri yoktur. Aslında, tam tersini yaparlar, şirkette yemek yemeyi tercih ederler - bir restoranda veya bir partide, evde yalnız yemekten daha fazla yemek yemeleri muhtemeldir. Şişman insanlar için, doğal olarak zayıf bir insanın bir oturuşta bu kadar çok şeyi nasıl yiyip hala zayıf kalabildiği gerçek bir gizemdir. Ve bir sır yok: muhtemelen şimdi çok acıkmıştır. Yarın sadece bir ısırık alacak, hepsi bu.

İnsanlar çok endişeli veya endişeli olduğunda, zayıf insanlar, şişman insanların genellikle yaptığı gibi, aşırı yemekten ziyade doğal olarak yetersiz beslenmeye eğilimlidir. Duygu yakalamanın tedavisinin farkında değiller. büyük miktar Gıda. Köşeden köşeye yürümek, normalden daha uzun uyumak, hatta uzun yürüyüşlere çıkmak gibi strese farklı bir şekilde tepki verirler. Ya da belki sadece bir noktaya bakarak hareketsiz oturacaklar. Yoğun kaygı, yiyecekleri hatırlatmak yerine zihinlerinden uzaklaştırır. Yemekle dikkatlerini dağıtamayacak kadar kendilerini rahatsız eden şeylere odaklanırlar, heyecanlarının konusu yemekten çok daha önemlidir.

Bundan, doğal olarak zayıf insanların herhangi bir problemi olmadığı sonucu çıkmaz. Mesele farklı: SORUNLARI HİÇ GIDA İLE İLGİLİ OLAMAZLAR. Yiyecekleri ya nötr olarak ele alırlar - tıpkı vücudun çalışması için gereken yakıt gibi ya da bir arkadaş olarak. Doğal zayıflığa meyilli kişilerin yemekten mahrum kalma korkusu yoktur. Ve sadece ihtiyaç duydukları şeyleri yedikleri için değil, aynı zamanda onlara gerçek zevk verecek şeyleri yapmaya çalıştıkları için.

Fazla kilolu olmak sadece fiziksel bir problem değildir. Genellikle çocuklukta gömülü olan psikolojik sorunlardan, blokajlardan ve tutumlardan kaynaklanır. Bu bagajla uğraşmadan, gereksiz kiloları vermek çok zordur.

Zoya Bogdanova, psikoterapist ve kilo yönetimi uzmanı, kitabın yazarı "EatReadHood" kendinizle ve kendi bedeninizle nasıl uyum sağlayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Düşünme psikolojisi hassas, bireysel bir şeydir ve herkesin kendi tarifine göre - canının istediği veya istediği gibi - aynı zamanda lezzetli olmasını umduğu bir yemeğe benzer.

Buradaki fazla kilo, ek bir bileşen görevi görür ve hangisi tam olarak kişiye bağlıdır ve psikolojik sorun, bu da bir pound setine yol açtı. Ne olabilirdi? Hadi daha yakından bakalım!

1. Tam "zırh" ihtiyacı, ancak kendi başlarına ince başlık

V bu durumda Obezite, çevredeki dünyanın olumsuz etkilerine karşı korunmak için tasarlanmış bir tür koruyucu kabuk görevi görür. Böyle kalın bir kalkana duyulan ihtiyaç, bir kişinin derinlerde korkularla dolu olduğunu, çok savunmasız ve hassas olduğunu ve fazla kilonun kendi kırılganlığıyla başa çıkmanın yolu olduğunu gösteriyor. Oluşun nedenleri desteğin olmaması, sevdiklerinizin acımasız tutumu, olumsuz duyguları ifade etme yasağı olabilir.

2. Dolu sınırlar hissedilmez, ancak ince olanlar onları buldu

Şişman insanlar genellikle belirli bir kalın cildin doğasında bulunur - sadece başkalarına değil, kendilerine de duygusuzluk, duyarsızlık gösterebilirler. Böyle bir tutum, bir kişinin açlık ve tokluk hissini kontrol edememesine yol açar, onun ağırlığını ve vücudunun sınırlarını prensip olarak değerlendirmesi zordur.

Bu nedenle, bu tür insanlar bir başkasının alanını kolayca işgal eder ve kontrol altına almaya çalışırlar. Bu, aşırı koruma ile ifade edilebilir, sevdiklerinizin özgürlüğünü sınırlama, çocukların hayatını yaşama, kendilerinin değil. Etki alanının, yani psikolojik sınırların genişlemesine yanıt olarak, vücut da fiziksel sınırları genişleterek boyut olarak artar.

3. Şişmanlar boşluk hisseder, zayıflar keyif alır.

Biri psikolojik nedenler tamlık, doldurma arzusu olabilir iç boşluk... Can sıkıntısı, hayatının monotonluğundan muzdarip bir kişi, tokluk hissini hissetmek için yer.

Genellikle sorun, zevk alma konusunda bir kısıtlama olduğunda ortaya çıkar. Sonuç olarak, yemek, neşeyi deneyimlemenin tek yoludur. Bu davranışın kökleri genellikle, yetişkinlerin çocuğu rahatlatmak veya memnun etmek için ona şeker verdiği çocukluk dönemine kadar uzanır.

4. Tamamen gerçekleri inkar eder ve kötüler sebepleri görür.

Karakteristik düşünme biçimi kilolu insanlar bir problem olduğu gerçeğinin inkar edilmesidir. Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı durumunda, iyileşmek isteyenler sonunda bağımlılığını kabul eder ve tedaviye başlar. Ama obez olduğunda, insanlar özlüyor önemli nokta: hastalığın nedenine değil, sonuçlarına odaklanırlar - aşırı kilo oluşumu. Odağı kaydırmak için Sağ Taraf, psikoterapi seanslarına katılmaya değer.

5. Şişmanlar utanır, zayıflar flört eder.

İlişki korkusu kilo alımını tetikleyebilir. Bu Kendinizi erkeklerin dikkatinden korumak için bilinçaltı bir kararın tamamlanması hakkında. Bu tercihin nedeni şiddet, anne-baba kavgaları, kocanın kıskançlığı, kişisel olumsuz deneyimler olabilir. aile ilişkileri acılı bir ayrılıktan sonra bir kadın tekrar benzer psikolojik testlerden geçmek istemediğinde. Fazla kiloya sahip olmak, neden erkeklerden uzak durmanız gerektiğinin iyi bir açıklamasıdır.

Ek olarak, kilo alımı, karısını aldatan veya terk eden bir eşte intikam duygusu uyandırabilir. Bu size, kocanızın gözünde çekiciliğini yitirmiş olan vücudunuza olanlar için suçu başkasına atmak için bir sebep verir.

Aynı zamanda, sürekli diyetler ve fitness merkezlerine ziyaretler de dahil olmak üzere, figürün güzellik kanunlarına uymasını sağlamak için ciddi çabalar sarf edilebilir, ancak bilinçaltı tutum ve inançlardan etkilendiğinden iştahı kontrol etmek son derece zor olacaktır. .

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sürdürülebilir sonuçlar elde etmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına koşmak için acele etmeyin - bir psikolog veya psikoterapist ile randevu alın. Düşünceyi doğru yönde değiştirmeye yardımcı olacak ve aşırı kilolardan kurtulmanızı tam olarak neyin engellediğini anlayacak olan odur!

Fotoğraf: galeridata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Kilo kaybı psikolojisi: ince ve şişman

Ancak, bu birçok kişi tarafından bilinir, dizginleri biraz bırakmaya değer, ağırlık hemen birikmeye başlar ve bazen o kadar çeviktir ki, kilo kaybımızın başlangıcından daha fazla tarttığımızda kendimizi yakalarız.

İstatistikler amansız: Kilo verenlerin sadece %5'i, elde edilen sonucu sonraki 12 ay boyunca korumayı başarıyor.

Kilo vermede bozulma nedenleri

Bu bozulmaların nedenleri ve mekanizmaları tartışılmaktadır. Sürümlere oldukça fantastik denir. Sanki içimizde bir yerde ayarlarını kaybetmiş bir tür saat/tartı saklamışız ve artık bu bariz fazla yağ kütlesini normal olarak algılıyoruz. Ve onu korumak ve restore etmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Keşke bu saati/skalayı tanımlayabilsem, nasıl çalıştığını anlayabilsem ve “yeniden yapılandırabilsem”!

Ama belki her şey çok daha basittir? Belki şişman insanlar, ince bir insanın kolay, neşeli bir hayatını yaşamayı BİLMİYORLAR? Kilo vermeyi biliyorlar ama olması gerektiği gibi yaşamayı bilmiyorlar. Yani geri bırakılan her şeyi topluyorlar!

Ve bu fikri, yerleşik düzenleyicilerle ilgili fantastik varsayımlardan çok daha fazla seviyorum. Sonuçta, eğer haklıysam, tek yapmanız gereken, zayıf insanların diyet ve davranışlarındaki farklılıkları fark etmek, aynı şekilde davranmayı öğrenmek ve en azından kilo vermede sorun olmayacak ve belki de kilo vermek.

Elbette bu farklılıklar bariz olsaydı, onları çok önceden tespit edip düzeltirdik. mesela herkesin başına gelir yağ obur ya da tembel insanlar olmak, o zaman sorun olmazdı: kalk, koş, hiçbir şey yeme; ince!

Ama önce, eğer biri varsa tam dolu insanlar oburdur, o zaman aralarından daha fazlası yoktur. ince... Ciddi istatistiksel araştırmalar bunu doğrulamaktadır.

İkincisi, inceçoğunlukla çok yemek yerler ve antrenmanla kendilerini yormazlar. Ve diyetlere oturmazlar, yıllarca kendilerini tartmazlar. Ancak bu hiçbir şekilde kalmalarını engellemez. ince.

Üçüncüsü ve kalınçoğu açlıktan ölmeye ve koşmaya çalışır, ancak aynı anda kilo verirlerse, çoğu zaman uzun sürmez. yani eğer farklıysan kalın itibaren ince, o zaman bu farklılıklar hiçbir şekilde açık değildir.

Başka hangi taraftan gelecek? Evet, bununla bile! Bir kişinin verilen ağırlığı, çoğunlukla, kelimenin çok geniş anlamıyla verilen yaşam tarzının sonucudur. Ve yaşam biçimi, bazen birbirleriyle oldukça karmaşık bir etkileşim içinde olan bir dizi öğeden oluşur.

Yaşam tarzının bileşenleri, şartlı olarak beslenme ile ilgili olanlara bölünebilir (az ya da çok yağlı yiyecekler, sık veya nadir, bol veya çok zengin olmayan, baharat ve lezzetler açısından zengin veya alkolsüz, alkolün varlığı veya yokluğu vb. ), hareketliliğin görüntüsü ile ilgili (fiziksel veya zihinsel çalışma, yüklerin varlığı ve doğası, doğası, yoğunluğu, süresi ...) psikolojik nitelikteki faktörler - mizaç (uyarılabilir, hızlı veya tam tersi, yavaş, balgamlı ), karakter (sinirli, çelişkili veya tam tersine uysal), sağlığa karşı tutum, görünümleri vb.).

Bu faktörlerin etkileşimi nedir? Bakmak! Kişi uyumuştur, ruh hali oldukça iyidir ve çok daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır. Ve şişman adama diyeti, orada ne yapıp ne yapamayacağını istediğiniz kadar anlatabilirsiniz, ancak yeterince uyumazsa herhangi bir diyete uymak onun için acı verici olacaktır. Sonuçta, yemekle, uyku eksikliği ile ilişkili depresyondan "kendini iyileştirecek".

Kişi çok hareket eder, spora gider ve bundan hoşlanır. Diğeri daha da fazla hareket eder, antrenmanlara daha da fazla zaman ayırır ve bu antrenmanlar onun için çok daha yoğundur. Ama bu durumdan hiç hoşlanmıyor. Kendini zorlamaya, üstesinden gelmeye zorlanır. Görünüşe göre günden güne neden attığını, attığını, ancak hiçbir şekilde kilo veremediğini zaten anlıyoruz - sürekli bir arka plan Kötü ruh hali, kaygı, umutsuzluk, çöküşler ...

Şimdi, bir an olsun unutma karmaşık doğa bir kişinin beslenmesi, fiziksel aktivitesi ve psiko-duygusal geçmişi ile ilgili faktörlerin etkileşimi, yürütmeye çalışacağız Karşılaştırmalı analiz ince ve tam dolu insanların. Belki bir şeyler bulabiliriz?

Kilo Vermede Beslenme ve Besinlerin Rolü

İnsanların yeme davranışı oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Şimdiye kadar, bilim bize zayıf ve fazla kilolunun aynı şeyi aşağı yukarı aynı miktarlarda yediğini söylüyor. Ve şişman insanların daha fazla yediğine dair tek bir inandırıcı gerçek yok. Obur ve küçük olanlar, hem bunlar arasında hem de bunlar arasında eşit sıklıkta görülür.

Ancak, yemek yiyip yemedikleri sorusu tam dolu bundan fazla ince bana metodik olarak yanlış geliyor. Tam dolu Fazla kilolu olma eğilimleri göz önüne alındığında, zayıf olanlardan daha fazla yemeseler bile, ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yeseler bile! Aksi takdirde, bu fazla kiloları nereden aldıklarını hiçbir şekilde açıklamayacağız ve bundan nasıl kurtulacağımızı anlayamayacağız. Buradaki ana şey, sonuçlara acele etmemek, oburluk suçlamalarıyla acele etmemek. Fazla kilolu olmaya meyilli insanlarda sözde pozitif enerji dengesi, her gün değil, yalnızca yaşamın kısa dönemlerinde ve yalnızca aşırı yeme nedeniyle (ve çok fazla değil) değil, aynı zamanda enerji harcamasının olmaması nedeniyle de ortaya çıkabilir.

şartlı olarak söyleyebiliriz tam dolu insanlar ya belirli bir enerji harcaması için çok açgözlüdür (belki de nispeten büyük) ya da belirli bir (bazen çok ılımlı) gıda alımı için çok az enerji harcarlar.

Durum nasıl düzeltilir? İki çıkış hala görülebilir. İlki, doymak bilmeyenler için az yemeye alışmak, küçük bir çocuk olmak. Şişman küçükler için daha uygun olan ikincisi, daha fazla hareket etmeye alışmaktır.

Ama ne tür bir yiyeceğe ait olduğunuzu nasıl belirleyebilirsiniz?

Aşağıdakileri öneriyorum - bir ila iki hafta boyunca dikkatlice bir yemek günlüğü tutuyoruz. Daha sonra günlük diyetin kalori içeriğini ve yağ içeriğini hesaplıyoruz, yol boyunca öğünlerin sıklığını ve bireysel öğünler arasındaki kalori içeriği farkını not ediyoruz.

Diyetinizin kalori içeriğinin ortalama olarak 2800-30002'den fazla olduğu ortaya çıkarsa, yağ içeriği günde 50 gramı aşıyorsa, günde 3 defadan az yiyorsunuz, diyetiniz yemek içeriyorsa (örneğin, akşam yemeği), hangi hesap günlük kalori içeriğinin yarısından fazlası için, birkaç gün boyunca stres altında veya bilinmeyen nedenlerin etkisi altında doğal olmayan büyük miktarda yiyecek tükettiğinizde, sözde gıda fazlalıkları ile karakterize edilirseniz, daha fazla çaba harcamanız gerekir. beslenmeyi düzeltmek üzerine.

Kalori içeriği nasıl azaltılır? Bu konuya en iyi şekilde fanatizm olmadan yaklaşılır. Unutma, ince olmaya çalıştığımız, çoğu zaman herhangi bir diyete oturmazlar ve kendilerini kısıtlamalarla tüketmezler. Yani yapmamalıyız. Öğünleri daha sık yapmak, porsiyonları küçültmek, yiyecekleri yağlı yiyeceklerden daha fazla yağsız yiyecekler olacak şekilde yeniden dağıtmak, ikramları akıllıca tedavi etmek, en azından yemeklerden sonra yemeye çalışmak yeterli olacaktır...

Bununla birlikte, diyetinizin kalori içeriği 2000 - 2200 kcal'ı geçmiyorsa, özellikle yağlı yiyecekleri kötüye kullanmıyorsanız, günde en az 4 kez yemek yiyorsanız ve yiyecek fazlalıkları özellikle sizin için karakteristik değilse, o zaman da endişelenmemelisiniz. diyetiniz hakkında çok şey var. Büyük olasılıkla, göreceli bir aşırı yeme değil, belirli bir fiziksel aktivite eksikliğidir.

Tabii ki, gıda rasyonalizasyonunun bazı ilkeleri size zarar vermez, ancak özellikle diyetlerle kabus görmemelisiniz - durumunuz değil. Yarı aç bir diyete vücudun en sık tepkisi kilo vermek değil, enerji harcamasını daha da derinden bastırmak olacaktır.

Hakim eğilimi belirlemek mümkün değilse, düzeltmenin her iki yönde de yapılması gerektiği anlamına gelir - hareketliliği etkinleştirin ve az yemeyi öğrenin.

Fiziksel aktivite ve kilo kaybı

Şimdi fiziksel aktivitenizi nasıl artıracağınızdan bahsedelim. Herkese aktif etmelerini tavsiye ederim. Özellikle beslenme ve hareketliliğin oldukça tuhaf bir şekilde bağlantılı olduğunu düşündüğünüzde.

Örneğin, fiziksel hareketsizlik koşullarında gıda tüketimi artar. Bu, birçok kişi tarafından bilinen fenomen tarafından doğrulanır - hafta sonları, yemeğimizin kalori içeriği, hafta içi günlerden ortalama% 20-25 daha fazladır.

Ancak, uzun bir yorgunluk trenini geride bırakan yüksek yoğunluklu antrenman olarak adlandırılan aşırı aktivite de aşırı yemeye katkıda bulunur.

Orta şiddette egzersizlerin (yürüme, sağlığı iyileştiren yürüyüş) kilo vermek ve kiloyu korumak için en uygun olduğu ortaya çıktı. Bu tür egzersizlerden sonra kas tonusu artar ve bu nedenle yağ da dahil olmak üzere besin tüketimi içlerinde artar.

Ne sağlıklı yaşam yürüyüşü, yoğun koşudan çok daha iyi kilo vermenize yardımcı olur, giderek daha fazla bilimsel çalışma doğrulanıyor. Ve bu iyi: Yürüyeceğiz, özellikle koşmaktan çok daha keyifli.

Ancak şu duruma dikkatinizi çekmek isterim: Sık sık şunu fark ettim. ince insanlar, aksine kalın, böyle kıpır kıpır gibi görünüyor. Gezinirler, çok sayıda küçük hareketler yaparlar. Kalkacaklar, oturacaklar, tekrar kalkacaklar, masadaki bir şeyi yeniden düzenleyecekler, düzeltecekler... Ve oturduklarında bile hareket halindeler: hareketli bir şekilde el kol hareketleri yapıyorlar, sallanıyorlar, duruş aktif, yayılmıyorlar. sandalye, yüz mimiklerle dolu...

Tabii aralarında böyle "harika" insanlar da çıkıyor. tam dolu, ama bana öyle geliyor ki, aralarından daha az sıklıkla ince... Ama bütünün tamamen tembel olduğunu söylemiyoruz. Bizim durumumuzda tembellikten değil, tüketilen ve tüketilen enerji arasındaki dengesizlikten bahsediyoruz. Bir kişi küçük olabilir, ancak aynı zamanda enerji harcamak çok ekonomiktir. Keşke böyle bir kıpır kıpır olabilseydi! Ama nasıl, nasıl?!

Sizi temin ederim, bu zor değil - her birimizin cephaneliğinde, insanların doğasında bulunan tüm davranış programlarının eksiksiz bir seti var - sessiz "sudan daha sessiz, çimlerin altından" ateş soluyan ejderhaya "sadece dokunma!". Sadece günlük hayatımızda çok sınırlı bir dizi program kullanıyoruz.

Bu nedenle, "fidget"ınızı eklemekten çekinmeyin. Sırtınız dik oturun, gerginliği koruyun, ileri geri veya yan yana sallayın, başınızı sallayın, kollarınızı hareket ettirin. Bunu yapmanız gerektiğini hatırladığınız her an yapın. Tabii ki, ilk başta alışılmadık, garip olacak, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Bir egzersiz olarak, aşağıdakileri tavsiye ederim. Elbette bir kız arkadaşın var, bir tür kıpır kıpır. Mükemmel bir şekilde! Onunla sohbet edin, onu ziyaret edin, sinemaya götürün veya alışveriş Merkezi... Ve işine devam ederken, pozunu, jestlerini, tekrar hareketlerini kopyalamaya çalışın. Muhtemelen bu veya bunun gibi bir şey, sanatçı kendisi için yeni bir role alışır. Sanatçılardan bahsetmişken, Julia Roberts veya Julia Rutberg deyin, birkaç gün rol yapmayı deneyin. Ama bunlar çok canlı, çevik ve narin insanlar!

Hastalarımdan bazılarının, geleneksel olarak "Canlı dans!" olarak adlandırılabilecek bir teknikle motor imajlarını yeniden oluşturmalarına yardım edildi. Yakınlarda, rock and roll deyin, hızlı dans etmeye uygun bir müzik olduğunu hayal ettiler ve bu müziği dinliyor gibiydiler. dans... Ve gerçekten, aynı zamanda yürüyüşleri değişti, daha esnek hale geldi, duruş değişti ve ton arttı.

Son olarak, bir kişinin psiko-duygusal alanı ve kilo kaybı

Hissettiğimiz kaygının bizi sakinleşmek için daha lezzetli yiyecekler tüketmeye sevk edebileceğine kimse itiraz edemez. Gerçekten de, güzellikler rahatlatıcıdır. Bunlar çoğunlukla aşırı yağlı ve aşırı yağlı yiyecekler olduğu için, ne kadar fazla endişe olursa, o kadar fazla kilolu olma olasılığınız artar.

Bununla birlikte, bilimin iddia ettiği gibi, kaygı koşulları altında aşırı yeme, tüm insanlar için tipik değildir. Aynı koşullar altında, aksine, daha az yiyen, ancak daha fazla hareket eden, yaygara yapan, köşeden köşeye koşanlar var. Dediğimiz gibi kendilerine yer bulamıyorlar.

Ve kızın işini nasıl değiştirdiğini ve o kadar kavgalı bir takıma girdiğini, sürekli stresten yiyip yediğini ve bir yılda 10 kilo aldığının hikayesini duyabiliyoruz. Ve sonra başka bir kız bize aynı koşullara girerek iştahını tamamen kaybettiğini ve endişelerden aynı 10 kiloyu kaybettiğini söyleyecek. Kaygıya yol açan şeyin çatışmanın doğası değil, tepkinin doğası meselesi olduğu gerçeğiyle kastettiğim budur. Aynı koşullar altında, bazıları daha fazla, bazıları daha az yer.

Ancak kilo ile ilgili sorunlarınız varsa ve ayrıca endişe içinde aşırı yemek yiyorsanız (her seferinde olmasa bile) veya daha da önemlisi, bir diyete "gitmeye" çalışırken endişenizde bir artış hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerekir. Hangi? Veya daha az endişe edin veya gıda dışı “sakinleştirici” kullanın. Veya bir şekilde birinciyi ve ikinciyi birleştirin. İlki ile ilgili olarak, en etkili tavsiye şuna benzer.

Çatışmalar sizi korkutuyorsa, kaygı ve depresyon hayatınızı etkiliyorsa, bir psikologla çalışma zamanı. Zihinsel ağrı, prensipte, diş ağrısından çok farklı değildir. Hem morali bozar hem de uykuyu engeller. Ama nedense dişimize bir şey oldu, arkadaşımıza koşmuyoruz ve ona ne kadar acıdığını ve ne kadar kötü hissettiğimizi saatlerce söylemiyoruz. Çünkü biliyoruz ki dişiniz ağrırsa dişçiye gitmeniz gerekir. Ama zihinsel ağrı durumunda, bir uzmana başvurmak yerine, arkadaşlarımızı aramaya ve çevremizdekilerden şikayet etmeye başlıyoruz: ne kadar duygusuz ve kalpsizler, bizi sevmiyorlar, bize değer vermiyorlar, sadece bizi kırıyorlar ve üzüyorlar. .

Ve elbette unutulmamalıdır ki sadece yiyecekler strese karşı koruma sağlamaz, aynı zamanda strese karşı da koruyucudur. iyi banyo, yürü ve iyi uykular. Bir tonik egzersizi yapmaya çalışın ya da heyecanınızla dans edin! Göreceksiniz - kaygı azaldı. Niye ya? Çünkü beyin, çalışan kaslardan, hareketli eklemlerden gelen sinir uyarılarıyla doyurulur. Bu dürtüler tonu artırdı, ruh halini iyileştirdi ve daha hoş düşünceler üretti.

İpuçları böyle. Henüz ana akımda olmadıkları konusunda hemfikiriz. Daha sık olarak, kilo vermek için insanlar ne yiyip yiyemeyeceklerini ve ne kadar süreyle (ve hangi yoğunlukta) egzersiz yapmaları gerektiğini anlarlar. Ancak çoğu için, tüm bu diyetler ve egzersizler yardımcı olmuyor. Öyleyse hem beslenmede hem de yaşam tarzında, benzemeye çalıştığımız kişilere yaklaşmaya çalışalım.

Bazılarımız yemek konusunda daha ılımlı olacak, bazılarımız daha hareketli, telaşlı, diğerleri stresten kurtulmanın "gıda dışı" yöntemlerini öğrenecek, dördüncüsü biraz beslenme ve hareketlilik alacak. Her halükarda, bana öyle geliyor ki, yeni moda diyetlerden ve yorucu egzersizlerden çok bundan daha fazla faydalanacaklar.

Bu fazla kilolu olmakla ilgili değil. Obez insanların psikolojisi.

Belli ki asıl sorununun ne olduğunu anlamıyorsun. Kilonuzu değiştirmek istediğinizi düşünüyorsunuz. Sigara bağımlısı bir kişiyi ele alalım. Size, "Çok sert öksürüyorum, öksürmeyi durdurmak için ne yapabilirim?" diyor. Ona sigarayı bırakman gerektiğini nazikçe ima ediyorsun, o bunu çok iyi anladığını söylüyor ama buna ihtiyacı var. iyi ilaçöksürüğe karşı. İçen insanlar aynıdır. Bir ayyaş sürekli trafik kazası geçirdiğinden şikayet edebilir ve bu nedenle sürücü kursuna gitmek ister. İçmeyi bırakmanın iyi olacağını söylüyorsunuz ve içici onun yerine toplu taşımayı kullanmaya başlıyor.

Psikolojide bu düşünce tarzına "gerçeklerin inkarı" ve hukukta - insanlar problemlerini kabul etmek istemedikleri için "katılımın inkarı" denir. Bağımlılar, sigara içenler veya sarhoşlar sonunda bağımlılıklarını kabul ederler ve iyileşmeye başlarlar. Bununla birlikte, aşırı kilolu insanlar genellikle sonuca - nedene odaklanmak yerine fazla kiloya - aşırı yemeye odaklandıklarını fark etmezler. Şişman adam aynada kendine bakıyor ve şöyle diyor: “20 kilo vermem gerekiyor. Nasıl yapabilirim?" Daha az yemesi gerektiği söylendi ve başını sallayarak onayladı: "Evet, evet. Biliyorum. Zayıflama kulübüne gitmeliyiz."

Dikkat, fazla ağırlık- sorun değil, sonuçları. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek tüketiyorsunuz! Bu fazla kiloların sonucudur!

Kilo vermeye ne kadar çok odaklanırsanız, aşırı gıda alımını kontrol etmeniz o kadar zor olur. Bilim adamları, bir kişinin görünüşünden ne kadar memnun kalmazsa, istenen kiloya ulaşma olasılığının o kadar düşük olduğu sonucuna varmışlardır. Bu neden böyle?

Yalnızca kilo vermeye odaklanmak aşağıdakilere yol açabilir:

Ara sıra yemek yeme, oruç tutma ve aşırı yeme ile kilo alımını değiştirme. Kısa süreli diyetlerle kilo verebilirsiniz ancak bu altta yatan sorunu çözmeyecektir. Sadece kilo vermeyi düşünürseniz, birkaç kilo verdiğinizde, bu kiloyu korumak için tüm motivasyonunuzu kaybedersiniz ve sonra tekrar almaya başlarsınız. Bir daire içinde yürümek gibi olacak;

Düşük kaliteli yemek. Sadece bu fazla kiloları kaybetmeye odaklanırsanız, gıdaların besin değerini unutacaksınız. Sağlıklı fasulye yerine (çünkü fasulye şişmanlar), akşam yemeğinde bir dilim pasta yiyebilirsiniz (küçük gibi görünüyor, öğle yemeğinde hiçbir şey yemediniz veya bir fitness kulübünde antrenman yaptınız, vb.);

Yediğiniz herhangi bir parça hakkında suçlu hissetmek;

Vücut için kötü sonuçlar. Kilo verme sürecinde insanlar genellikle daha fazla kaybeder. kas kütlesi kilogramdan daha fazla. Üç beden kaybedebilirsiniz ve tartı sadece bir buçuk kilo verdiğinizi yansıtacaktır ve sadece ağırlığa konsantre olduğunuzda elde edilen sonuçları yeterince değerlendiremezsiniz. Çok fazla kilo verirseniz, bu şüphesiz sağlığınıza zarar verir;

Kötü sebep. Kilo vermeyi başarmış olsanız bile, bir gün gelecek, bazı problemleriniz olacak veya yanlış ayağa kalkacaksınız ve mükemmelliğin sınırı olmadığı için size bir su aygırı gibi görüneceksiniz. kilo kaybetmek. Ve kilo vermeye odaklanırsanız, zaten ne kadar kilo vermiş olursanız olun, psikolojik ve fiziksel sağlığınıza zarar verdiğinizi unutabilirsiniz.

Gıda alım kontrolü

Kilo vermek için can atan bazı insanlar, nasıl kilo vereceklerini düşünmeyi tamamen bırakırlar ve şişman kalırlar. Kendinizi kontrol etmeye başlarsanız ve aşırı yemezseniz ne gibi faydalar elde edeceğinizi anlamalısınız. Zihniyetinizi değiştirmeniz, önceliklerinizi ve değerlerinizi değiştirmeniz ve ne kadar kilolu olduğunuzu değil, nasıl yediğiniz hakkında düşünmeniz gerekir.

Aşırı yeme üzerindeki bu tür bir kontrol, bizi gıdaya olan psikolojik bağımlılıktan kurtarabilir. Ancak anoreksinin aynı zamanda gıda üzerindeki kontrol kaybı olduğunu da unutmamalıyız.

Sağlığın görünüşten daha önemli olduğunu anlamak gerekir ve ne pahasına olursa olsun uyum için çabalamaya gerek yoktur.

Bedenen aç değil, ruhen aç olduğunuzda aşırı yememek için yapmanız gerekenler:

"Kendime yemek yemeye izin veriyorum" (psikolojik açlığı kabul ettiğinizde, kendinize yemek yemeyi yasaklamadığınızda, o zaman seçim özgürlüğü hissine kapılıyorsunuz, etkisi yok oluyor. yasak meyve, ve çok fazla yemeyeceksiniz)

VEYA

"Psikolojik açlığı gidermekte özgürüm" veya "Yemek yemekte özgürüm"

Yemek yemeye kendinize izin vermelisiniz çünkü içsel bir yasak olduğunda suçluluk duygusu oluşur ve vücudunuzun ihtiyacından fazlasını yersiniz ve bu nedenle kilo veremezsiniz.