Hamilelikte dengeli beslenme bir kadın için çok önemlidir. Çünkü bir yemek sırasında aldığı her şey - kalsiyum, protein, demir, yağlar, meyvenin düzgün gelişmesi ve büyümesi için diğer birçok temel besin maddesine ihtiyaç vardır. Bu nedenle hamilelik sırasında beslenmeye ve besinlerin alınmasına özel dikkat gösterilmelidir. Hamilelik planlarken beslenme eşit derecede önemlidir.
Bitki bazlı diyet 
kalsiyum alkollü içecekler
Beslenme Diyet Beslenme
Emzirme Önleme Sırasında sebze püresi
Gerektiğinde bebeğin gelişimi için ihtiyacı olanı alması doğal kabul edilirdi. Ancak son zamanlarda, bir kadın yanlış, düzensiz yerse, vücudunun kendini koruma mekanizmasını açtığını ve fetüsün birçok besinden yoksun kaldığını öğrendiler. Bu nedenle hamilelik sırasında doğru beslenme gerekli bir önlemdir.
Neye odaklanmalı?
Gebeliğin ana sorunları toksikoz, kabızlık, bağırsak rahatsızlığı, mide ekşimesidir.
Çeşitli bir diyet olmalı
- Toksikoz ve mide ekşimesi ile başa çıkmak için "parçalar" ilkesine göre yemek yemek uygundur, bu da sık sık, ancak azar azar yemeniz gerektiği anlamına gelir. Daha temiz su içmeye çalışın (karbonatlı değil). Diyetinize lif açısından zengin gıdalar, tahıllar, muzlar, tahıllar, kepek, pirinç vb. ekleyin.
- Bağırsakların çalışması zorlaştığında, bunun nedeni genellikle uterusun genişlemesi, rektuma baskı yapmaya başlamasıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında bağırsaklar her zaman her zamanki gibi çalışmayabilir. Bu tür problemlerle, diyetinizi uygun şekilde dengelemeniz gerekir. Bu, diyet lifi içeren yiyecekler - tahıllar, kepekli ekmek, meyveler, meyveler, sebzeler kullanılarak yapılabilir.
Hamileliğin erken evrelerinde yemek, yoğun ve sıvı yiyeceklerden oluşmamalıdır - birinci ve ikinci hemen alınamaz, öğünler arasında içilir (süt, komposto, çorbalar). Hamilelik sırasında doğru beslenme, sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Gebeliğin 2. trimesterinde, diyetinize bir süt-bitki diyeti eklemelisiniz. Et ve balık haftada en fazla dört ila beş gün diyete dahil edilmelidir. Sebze ve otlar ekleyerek onları pişirmek ve yemek daha iyidir. Sebzeler, meyveler, meyveler - hepsi tercihen çiğ olarak alınır.
Daha fazla balık ve sebze
Ve zaten son üç aylık dönemde, karaciğer ve böbrekler intikamla çalışmaya başladığında, hafif vejetaryen çorbalar ve salatalara dayalı bir diyet seçin.
Diyetten ne hariç tutulmalı?
Bildiğiniz gibi deniz ürünleri mükemmel bir protein ve diğer faydalı yağ asitleri kaynağıdır. Bebeğin beyninin gelişimi üzerinde harika bir etkiye sahiptirler.
Balıklar iyi yapılmış ve soyulmuş olmalıdır. Hamilelik sırasında çiğ balık, kabuklu deniz ürünleri, istiridye yiyemezsiniz. Patojenik, patojenik mikroorganizmalar içerebilir.
Kötü pişmiş et, kümes hayvanları, yumurta yiyemezsiniz. Hamilelik sırasında, vücut bakteriyel gıda zehirlenmesine karşı hassastır. Önlemek:
- konserve yiyecekler;
- pates;
- pastörize edilmemiş gıdalar, meyve suları, süt;
- çiğ yumurta;
- kafein (besinler zayıf bir şekilde emilirken kan dolaşımı bozulur);
- çay, çikolata;
- sosisler, sosisler;
- füme ürünler;
- kızarmış, yağlı yiyecekler;
- alkol.
Alkollü içeceklerin tüketilmesi yasaktır
Hamilelik için gerekli maddeler.
| Vitamin ve elementlerin adı | besin değeri | Ürünlerin içerdiği gerekli miktar |
| biyotin | Proteinlerin, yağların, karbonhidratların metabolizmasında rol oynar. Hücrelerde enerji oluşturmaya yardımcı olur. | Uzmanlar hamileliğin ilk haftalarında günde en az 30 - 35 mcg önermektedir. Bu durumda yemelisiniz - yumurtalar, süt ürünleri, baklagiller, sığır eti, tam tahıllı tahıllar. |
| Kalsiyum | Kemiklerin gelişimini, mineralizasyonunu destekler. Kanın pıhtılaşmasını, kas kasılmasını sağlar. Kalsiyum, güçlü ve sağlıklı dişlerin oluşumuna katkıda bulunur. | Önerilen oran günde 1000 ila 1300 mg'dır. Süt, peynir, yoğurt, lahana, fasulye, somon ve portakal suyu gibi gıdalarda bulunur. |
| karbonhidratlar | Vücuda enerji, yavaş ve hızlı salınmasını sağlarlar. Beyin için enerji, kas dokusu. | Günde 175 g'dan az olmaması önerilir. Tam tahıllar, fasulye, sebze, patates, makarna gibi gıdalarda bulunur. |
| Bakır | Kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi, sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Ayrıca bağ dokuları, eritrositler oluşturmaya yardımcı olur, demir ve oksijenin kana taşınmasını destekler. | Önerilen oran günde 1 mg'dır. Hamilelik planlanırken yemeklere de dahil edilebilir. Bu tür ürünlerde var - kepekli tahıllar, fındık, tohumlar, karaciğer, böbrekler. Ayrıca tavuk, balık, kuru üzümde bulunur. |
| Fosfor | Asit-baz dengesini destekler. Kemik dokusunun büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur. | Gerekli oran günde 700 mg'dır. Balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, tohumlar, tam tahıllar yiyin. |
| A vitamini | Bebeğin büyümesini ve gelişimini normalleştirir. Görme organlarının gelişimine, doku rejenerasyonunun büyümesine katılır. Bulaşıcı hastalıklara karşı korur. | Günde - 770 mcg. Karaciğerde, süt ürünlerinde, portakallı sebzelerde (şeftali, kayısı, kabak, kavun vb.) bulunur. Vitamin küçük dozlarda tüketilmelidir. |
| Selüloz | Çözünmeyen lif - toksinleri vücuttan uzaklaştırır, kabızlık oluşumunu önler ve kolon kanseri riskini azaltır. Çözünür - şeker emilimini düzenler, kalp hastalığının gelişimini en aza indirir. | Günde 28 ila 30 gram yemekle birlikte alınmalıdır. Çözünmez - Yulaf ezmesi, mısır, kepek, karnabahar. Anında - kuru fasulye, bezelye, arpa, havuç, elma, portakal. |
| Folik asit (B9 vitamini) | Konjenital malformasyon riskini azaltır. Sinir sistemini normalleştirir. Hücre bölünmesinde DNA, RNA sentezine yardımcı olur. | Önerilen oran günde 500 ila 600 mcg'den az değildir. Karaciğer, fındık, koyu yeşil sebzeler (ıspanak, kuşkonmaz), yulaf ezmesi, tahıl ekmeği yiyin. |
| Demir | Yorgunluğu giderir, psikomotor ve zihinsel gelişimi normalleştirir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, hamile ve bebek. | 2. trimesterde yiyeceklere en az 29 mg ekleyin. Bu tür ürünlerde - yumurta, et, karaciğer, tahıllar, baklagiller, balık. |
| klorürler | Vücuttaki sıvının yeniden dağılımı, mide suyunun bileşimine girer, sindirime katılır. | Günde 2,3 gram klorüre ihtiyacınız var. Tuzlu et, margarin, fındık, tereyağı, tuz mevcuttur. |
Günlük kalsiyum alımınızı alın
En başında, hamileliğin ilk üç ayında, normal diyeti gerekli olana göre büyük ölçüde değiştirmek gerekli değildir. Bu yüzden çoğunlukla istediğini ye. Ancak, çocuğunuzun gelişimi için gerekli olanı içeren sağlıklı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin.
Kendinize eziyet etmeyin ve sizi istemediğiniz şeyleri yemeye zorlamayın. Jinekologunuza danışın ve lezzetli ve sağlıklı olması için yaklaşık bir diyet hazırlayın.
Haftaya göre hamilelik sırasında yaklaşık beslenme.
| günler | Takvim | gerekli ürünler |
| 1 gün | Kahvaltı | Sabaha yulaf lapası ile başlamak daha iyidir - sütlü pirinç olabilir, dilerseniz süzme peynir, kahve veya sütlü her şeyi ekleyebilirsiniz. Buğday ekmeği sandviçi. |
| Öğle yemeği | Biraz sonra taze deniz yosunu salatası yapabilirsiniz. Oraya bir haşlanmış yumurta ekleyin veya ayrı yiyin. | |
| Akşam yemeği | Başlamak için taze pancar salatası yapın, tadına ceviz ekleyebilirsiniz. İkincisi için hafif bir çorba, lahana çorbası pişirin. Ekşi krema pansuman için uygundur. Kuru meyve kompostosu ile içebilirsiniz. | |
| öğleden sonra atıştırması | Taze meyveler, yoğurt. | |
| Akşam yemeği | Balıkları kaynatın, yeşil fasulyeleri ekleyin. Tatlı ile çay. | |
| Geceleyin | Bir bardak kefir iç. | |
| 2. gün | Kahvaltı | Güne lorlu sufle ile başlayın. Birkaç dilim peynir, sütlü çay (hamileler için çok faydalıdır). |
| Öğle yemeği | Biraz sonra meyve, yoğurt yiyin. Bir dilim ekmek ekleyebilirsiniz. | |
| Akşam yemeği | Bitkisel yağ, zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile taze bir salata yapın. İkincisi, ekşi krema sosu için hafif pancar çorbası uygundur. Veya karaciğeri ekşi krema sosunda haşlayıp patates püresi ekleyebilirsiniz. Kuru meyvelerden komposto veya jöle yapın. | |
| öğleden sonra atıştırması | Bisküviler, şeftali suyu mükemmel. | |
| Akşam yemeği | Buğulanmış pirzola yapın (isterseniz hafifçe soteleyin), taze karnabahar. Ve tatlı ile çay. | |
| Geceleyin | Bir bardak kefir iç, biyoyoğurt. | |
| 3 gün | Kahvaltı | Güne tekrar sütlü yulaf lapası ile başlayın, ancak başka bir tane (karabuğday) pişirebilirsiniz. Çay için haşlanmış etli bir sandviç uygundur. Buğday veya çavdar ekmeği kullanın. |
| Öğle yemeği | Hamilelik sırasında yiyecekleri biyo-yoğurt ve ekmekle seyreltebilirsiniz. | |
| Akşam yemeği | Lahana ilaveli taze salata, sebze veya diğer yağlarla baharatlayın. Ekşi krema ile hafif çorba. Veya balık köftesi (pişmiş) pişirin, pancarları soteleyin. Meyve suyu veya kuru meyve kompostosu. | |
| öğleden sonra atıştırması | Taze meyve ve komposto veya suyu tekrar kuru erik. | |
| Akşam yemeği | Güveç ve tatlı çay harika. | |
| Geceleyin | Bir bardak kefir. | |
| 4. gün | Kahvaltı | Sütlü yulaf lapası, tereyağı ekleyerek. Bir yumurta kaynatabilir veya kızartabilirsiniz. Sütlü bir parça peynir, ekmek, çay veya kakao. |
| Öğle yemeği | Hafif sütlü tatlılar, kefir, yoğurt. | |
| Akşam yemeği | Vinaigrette ile yemek yiyebilirsiniz. Tavuk suyunu kaynatın, erişte ve haşlanmış havuç ekleyin. Komposto veya meyve jölesi. | |
| öğleden sonra atıştırması | Ekşi krema ile süzme peynir yapın, meyve ekleyin, çay. | |
| Akşam yemeği | Balıkları kaynatın veya kızartın, patates püresi ile süsleyin, taze pancar salatası, oraya kuru erik veya ceviz ekleyebilirsiniz. Tatlı ile çay. | |
| Geceleyin | Bir bardak kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt veya yoğurt. | |
| 5. Gün | Kahvaltı | Beşinci günü yapın. Sabah salata yapın, çiğ pancar, havuç rendeleyin ve her şeyi zeytinyağı ile karıştırın. Çay ya da her neyse. |
| Öğle yemeği | Ballı yulaf ezmesi yapın. Badem, tarçın ekleyin. | |
| Akşam yemeği | Yumurta ve otlar ile tavuk suyu yeterli olacaktır. Taze meyveler. Komposto. | |
| öğleden sonra atıştırması | Kendine kepek ekmekli bir sandviç yap. Tavuğu haşlayın ve marulu ekleyin. | |
| Akşam yemeği | Haşlanmış sebzeler, salatalar. Hafif bir tatlı ile çay. | |
| Geceleyin | Siyah kuş üzümü ile bir bardak kefir. | |
| 6. gün | Kahvaltı | Süzme peyniri çırpın, tadına meyve ekleyin (şeftali, elma, kivi). Bu tür beslenme özellikle erken gebelikte faydalıdır. |
| Öğle yemeği | Taze lahana ve elma ile bir güveç yapın. Meyve suyu veya jöle. | |
| Akşam yemeği | Taze sebze salatası yapın. Domatesli balık pişirin, salatalık ve marul ekleyin. | |
| öğleden sonra atıştırması | Salata, meyve yiyin. | |
| Akşam yemeği | Sığır köftesini buharda pişirin. Hafif meyve salatası. Şekerli çay. | |
| Geceleyin | Müsli veya kefir. | |
| 7. Gün | Kahvaltı | Süt, çavdar ekmeği ve peynirli omlet. |
| Öğle yemeği | Yoğurtlu elma, armut ve nar salatası. | |
| Akşam yemeği | Kapari, zeytin ve lahana salatası ile pişmiş et. | |
| öğleden sonra atıştırması | Taze meyve sebzeler. | |
| Akşam yemeği | Sebze, pirinç ve peynir ile doldurulmuş kabak. | |
| Geceleyin | Ahududu ile kefir. |
: Borovikova Olga
jinekolog, ultrason doktoru, genetikçi
Aşırı kilo konusu kadınları neredeyse her zaman endişelendirdi ve bugün hamilelik sırasında bile alakalı olmaya devam ediyor. Gelecekteki anneler artık iki kişilik yemek yemiyor, çünkü sağlıklı bir hamileliğin sırrının yiyecek miktarında değil kalitesinde olduğunu çok iyi biliyorlar. 9 ay boyunca, diyetin bileşimine çok seçici bir şekilde yaklaşmaya değer, yalnızca anneye ve bebeğe tam bir besin ve mineral yelpazesi ile gerekli tüm vitaminleri sağlayacak gıda ürünlerini tercih edin. Bir kadın sadece 9 - 15 ekstra kilo almayı göze alabilir. İzin verilen normu aşan herhangi bir şey, fetüsün normal şekilde gelişmesini engelleyecek ve doğumu zorlaştıracaktır. Hamilelikte bu sorunu diyetle çözün.
Kadınların yaklaşık %45'i hamilelik sırasında daha fazla kazanır. Görünümdeki önemli değişiklikler sadece ruh halinizi bozmakla kalmaz, aynı zamanda refahınız için gerçek bir tehdit oluşturur. Ve "ilginç" bir pozisyonda bir diyet de belirli bir riskle ilişkilendirilse de, bazı durumlarda bu tür kilo kaybı tamamen haklıdır. Ana şey akıllıca kilo vermek ve kilo verme yöntemlerinin bebeğin sağlığını etkilemediğinden emin olmaktır.
Hamilelik sırasında aşırı kilo: ne korkmalı
Hamileliğin 16. haftasının başlangıcında, bir kadın 1 haftada 1 kilogramdan fazla kazanmaya başlarsa, jinekolog kesinlikle koğuşunun dikkatini bu eğilime çekecektir - aşırı vücut ağırlığının oluşumu için ön koşullar vardır! Hamile bir kadının vücudundaki yağ birikintileri, doktorların fetüsün intrauterin durumunu objektif olarak değerlendirmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda bu tür komplikasyonların gelişmesine neden olur:
- alt ekstremitelerin varisli damarları;
- kardiyovasküler sistemin aktivitesinde çeşitli sapmalar;
- sinir bozuklukları;
- endokrin sistemin işlevsiz durumu;
- yüksek kan basıncı;
- idrar yolunun bulaşıcı lezyonu;
- omurga üzerinde aşırı basınç;
- yüksek spontan kürtaj olasılığı;
- acil sezaryen ile doğum;
- dönem sonrası hamilelik;
- planlanandan önce emeğin başlangıcı;
- bir çocukta aşırı kilo.
Hamile bir kadının aşırı kilosu, doğumundan önce bile çocuğun sağlığını etkiler. Patolojik etki, fetüs için tehlikeli olan aşağıdaki koşulların özelliklerini üstlenir:
- oksijen yetersizliği;
- pelvis ve başın birbirine göre orantısız yer değiştirmesi;
- beslenme bileşenlerinin akut eksikliği;
- nörolojik bozukluklar;
- Büyüdükçe aşırı kilolu olma eğilimi.
Hamilelik sırasında her gün için diyet: diyet nasıl dengelenir
Bir bebeği beklerken, bir kadın yeniden düşünmekten zarar görmez ve muhtemelen yeme alışkanlıklarını tamamen değiştirir:
- Ürünlerin kalitesini ve çeşitliliğini izleyin.
- Her gün bağırsak aktivitesini uyaran yiyecekler yiyin.
- Vücuttaki mineral ve vitamin rezervlerinin stabilitesi için çaba gösterin. Masada mevsimlik sebze ve meyvelerin bulunması yeterli değildir, bu nedenle anne adayı özel vitaminler olmadan yapamaz:
- Elevit Pronatal - vücuttaki magnezyum ve folik asit eksikliğini giderir. İyot içeren ilaçlarla birleştirirseniz daha iyi çalışır;
- Vitrum Prenatal Forte - ek iyot içeriğine sahip zengin bir mineral kaynağı;
- Vitrum Prenatal, hamile bir kadının vücudunun demir, magnezyum, folik asit ve retinol için acil bir ihtiyacı olduğunda yeri doldurulamaz.
Anne adayının sağlığının bireysel özelliklerini dikkate alarak, doktor onun için en iyi vitamin kompleksini seçecektir.
Hamilelik sırasında dengeli bir diyet, kadın vücuduna düzenli bir besin kaynağı anlamına gelir. İdeal olarak, hamile bir annenin diyetindeki yiyeceklerin günlük enerji potansiyeli aşağıdaki gibi dağıtılır:
- %30'u ilk kahvaltıya gider;
- %10 öğle yemeği için kaldı;
- %40'ı öğle yemeğinde yemek yemeyi öneriyor;
- Öğle yemeğine %10 düşüyor (16.00'da);
- %10'u yemeğe gider.
Hamilelik sırasında diyet. Gebelikte Beslenmenin Temel İlkeleri
Çocuk doğurma döneminde bir menü hazırlarken, birkaç noktayı dikkate almak önemlidir:
- fetüsün tamamen büyümesi ve hiçbir şeye ihtiyaç duymaması için annesi diyetin "hamilelik öncesi" besin değerini 300 - 400 kcal artırmalıdır. Basit bir hesaplama ile bir pozisyondaki bir kadının 2000 - 2800 kcal / gün gösterildiğini tespit ediyoruz. Anne adayının sağlık durumu onu yatak istirahatine uymaya zorluyorsa günlük kalori alımı %20 oranında azaltılmalı;
- Seçtiğiniz süt ürünlerini her gün yemek iyidir. 1 bardak süt, kefir, yoğurt veya 150 gr süzme peynir olabilir;
- ekmek tüketimini azaltmak için, diyete en yüksek dereceli undan elde edilen tahılları ve makarnaları dahil edin;
- her gün et yiyin ve haftada 2-3 kez balık;
- sağlıklı ve besleyici bitkisel yağlarla mevsim yemekleri: zeytin, hardal, keten tohumu;
- günde en az 1,5 litre sıvı tüketin. Unutmayın bu sadece su değil, bitki çayları, doğal sebze ve meyve suları, kuşburnu suyu;
- yaklaşık aynı saatte masaya oturun: kahvaltının uyandıktan 1 - 1.5 sonra yapılması ve akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yerseniz harikadır. Sıkı bir rejim sayesinde fazla kilolar önlenebilir;
- midenin açlıktan büyümemesi için günde 4 - 6 kez yiyin;
- Ana yemeğinizi yemeden önce her seferinde 1 bardak su için. Bu teknik, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır;
- sağlığınıza dikkat etmek, yağlı ve çok tuzlu yiyeceklerin, unlu ürünlerin, tatlı "soda" nın hariç tutulmasını sağlar. Kurabiye ve mayalı hamura dayalı pişirme, yağlı tereyağlı kekler de size göre değil;
- hamile kalan "kıvrımlı" formların sahipleri yağsız et ve az yağlı süt ürünlerine çok dikkat etmelidir. Diyette minimum tuz bırakmak gereksiz olmayacaktır. Kilo alımını durdurmak için beyaz pirinci, unlu mamulleri ve tatlıları kahverengi pirinç, kuru fasulye ve tam tahıllı ekmeklerle değiştirin.
Hamilelik sırasında diyet. Hamilelikte günlük tüketilmesi gereken besinler
Aşağıdaki liste, kadın vücuduna sağlıklı bir metabolizma sağlayan ve buna bağlı olarak ileride kullanmak üzere besin depolamasını engelleyen gıdalardan oluşmaktadır. Beslenme uzmanları bu yiyecekleri her gün yemenizi önerir.
- kabak;
- Karnıbahar;
- Brokoli;
- havuç;
- kabak;
- salatalıklar;
- domates;
- tüy yay.
- elmalar;
- armutlar;
- kayısı;
- Erik.
Kuru meyveler:
- kuru üzüm;
- kuru kayısı;
- kuru erik.
- kirazlar;
- Kiraz;
- karpuz;
- kavun;
- üzüm;
- kivi.
Yağsız et:
- Biftek;
- Türkiye;
- tavşan eti;
- Tavuk.
Hamilelik sırasında diyet. Hamileler için pişirme yöntemleri
Gıdaların ısıl işlenmesi güvenli ve yumuşak olmalıdır. Yavaş bir tencerede buharda pişirmek veya özel parşömen kağıdında fırında yemek pişirmek en iyisidir. Kaynatmayı ve haşlamayı unutmayın - et ve patates pişirmek için bir kazan-kazan seçeneği.
Hamilelik sırasında kilo kaybı için bir diyet takip etmek mümkün mü: kontrendikasyonlar
Hamile bir kadın izin verilen normdan birkaç kilo daha ağırsa, vücut ağırlığını dengelemek için özel bir diyet gösterilir. Bununla birlikte, doktorlar, hamileliğin umutsuz deneylerin zamanı olmadığını tekrarlamaktan yorulmazlar ve bu nedenle, bir kadın için birçok popüler diyetin geleceğe ertelenmesi gerekir. Bunları sıralayalım:
- tıbbi oruç ve mono diyetler anne ve çocuğu birçok besinden yoksun bırakır;
- narenciye, çikolata ve kahveye dayalı diyetler, doğumdan sonra çocukta alerjiye neden olur veya alerjik reaksiyonlara eğilimin gelişmesine neden olur;
- soya, bezelye ve diğer baklagillere dayalı diyetler vücuttaki artan protein seviyelerini uyarır. Bozulduğunda, iç toksik süreçlerin gelişimine katkıda bulunan ürünler oluşur. Aynı etki mekanizması protein diyetlerinde de vardır. Hamile bir kadın sadece ciddi nedenlerle ve doktorların dikkatli gözetimi altında oturabilir;
- Çileklerin kan inceltici özelliklerinden yararlanan diyetler, fetüs için ciddi bir risk oluşturur. Kuş üzümü, çilek, çilek ve ahududu çok miktarda tüketildiğinden kanama başlayabilir;
- Hamilelik sırasında yağ yakan hap ve içeceklerin kullanımı, bu tür ilaçlar düşüklere neden olduğu için yasaktır.
Aynı zamanda yetkin bir uzmanın desteği ve uygun bir diyet yardımı ile anne adayı çok şey başarabilir:
- ağırlığı normale döndürmek;
- bir dizi hastalıkla başa çıkmak;
- dayanıklılığınızı güçlendirin;
- sağlıklı bir çocuk dünyaya getirmek.
Hamilelikte diyet: trimestere göre menü
Bir kadının pozisyondaki hissi ve esenliği, büyük ölçüde hamileliğin üç aylık dönemine bağlıdır. Ve gerekirse diyete devam edin, bu önemli olayı gebelik süresini dikkate alarak planlamanız gerekir. Vücut ağırlığını normal aralıkta tutmanın tek yolu budur.
1. trimesterde hamilelik sırasında diyet
"İlginç" bir pozisyonun 12. haftasına kadar, bir kadın sadece durumuna uyum sağladığı ve bilinçsizce daha fazla yemeye başladığı için fazla kilo çok hızlı bir şekilde alınır. Aslında, şu anda yemeğin kalitesine, enerji değerine dikkat etmeniz gerekiyor. 1 trimester için optimal günlük kalori alımı 2000 kcal'dir.
Erken gebelikte vücut ağırlığını kontrol altında tutmak için aşağıdaki yiyecekleri mutfağınızda bulundurun:
- yağsız et;
- yumurtalar;
- taze yeşil bezelye;
- her çeşit ve çeşit lahana;
- az yağlı peynir ve süzme peynir;
- sığır karaciğeri;
- tam buğday ekmeği;
- kepek ekmeği;
- doğal meyve suları.
Ve sonsuza kadar hamileliğin erken evrelerinde diyet yaparken bu ürünleri unutmak daha iyidir:
- konserve et ve balık;
- tatlı köpüklü su;
- ekspres pişirme ürünleri;
- kraker ve cips;
- Kahve;
- hardal ve sirke.
1. trimesterde hamilelik sırasında bir hafta boyunca diyet: menü
Pazartesi:
- 1 öğün - sütlü veya doğal yoğurtlu granola;
- 2 - bir bardak kefir;
- 3 - yağsız etten nefret edilen çorba;
- 4 - zeytinyağlı sebze salatası;
- 5 - haşlanmış pirinç ve haşlanmış lahana;
- 6 - bir bardak az yağlı süt.
- 1 öğün - sütte yulaf ezmesi;
- 2 - tereyağlı tost;
- 3 - sebze suyu ile çorba;
- 4 - az yağlı süzme peynir kasesi;
- 5 - makarna ile haşlanmış karaciğer;
- 6 - deniz yosunu.
- 1 öğün - az yağlı süzme peynir ve yeşil çay;
- 2 - bitki çayı ve bisküvi;
- 3 - balık suyu ile çorba;
- 4 - büyük tatlı elma;
- 5 - buğulanmış tavuk pirzola ve patates püresi;
- 6 - az yağlı yoğurt.
- 1 öğün - sütlü karabuğday lapası, doğal meyve veya sebze suyu;
- 2 - bir bardak kefir;
- 3 - karnabahar ve Brüksel lahanası çorbası, bir dilim kepek ekmeği;
- 4 - tatlı armut;
- 5 - ton balığı, sebze salatası domates, salatalık ve ıspanak yaprakları;
- 6 - kızılcık suyu.
- 1 öğün - 1 bardak fermente pişmiş süt. bir somun ekmek ve bir dilim sert peynir;
- 2 - muz;
- 3 - buğulanmış pirzola ve marullu makarna;
- 4 - 2-3 ceviz içi;
- 5 - ekşi krema ile haşlanmış patates, buğulanmış hake, bir bardak çay;
- 6 - bir avuç kuru erik veya kuru üzüm.
- 1 öğün - sirke, yeşil çay;
- 2 - biraz kuru kayısı;
- 3 - tavuk suyu, somun ile şehriye çorbası;
- 4 - şeker ve bitkisel yağ ile rendelenmiş ince doğranmış havuç ve elmalar;
- 5 - zeytinyağlı, çeri domatesli ve yumuşak peynirli salata;
- 6 - bir bardak süt.
Pazar:
- 1 öğün - sütte yulaf ezmesi, muz, komposto;
- 2 - elma;
- 3 - tavuk fileto, sebze salatası, çay ile çorba;
- 4 - portakal;
- 5 - buğulanmış sebzeler, kıyılmış hindi pirzolası;
- 6 - yoğurt.
2. trimesterde hamilelik sırasında diyet
Bir çocuk özellikle aktif olarak büyümeye ve gelişmeye başladığında, annenin vücudu ek enerji kaynaklarına ihtiyaç duyar. Şimdi hamile kadınlar için günlük kalori alımı 2500 kcal'dir. 14 haftalık hamilelikten sonra hamur işlerinden kaçınmaya ve daha az şeker yemeye çalışın. Bu dönemde vücuda yeterli miktarda D ve E vitamini sağlamak çok önemlidir.
Anne adayı için faydalı ürünler:
- ıspanak yaprakları;
- süt, kefir, yoğurt;
- Tereyağı;
- yumurta sarısı;
- deniz balığı.
Atılacak ürünler:
- sosis;
- kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- baharatlı, tuzlu ve füme yemekler.
2. trimesterde hamilelik sırasında bir hafta boyunca diyet: menü
Pazartesi:
- 1 öğün - haşlanmış yumurta, bir somun peynir ve bir dilim domates;
- 2 - süzme peynirli kuru üzüm;
- 3 - sebze çorbası;
- 4 - az yağlı yoğurt;
- 5 - herhangi bir bitkisel yağ ile hazırlanmış sebze salatası;
- 6 - bir bardak kuşburnu suyu.
- 1 öğün - sütlü yulaf ezmesi;
- 2 - bir avuç fındık, muz, armut;
- 3 - tavuk ve brokoli parçaları ile az yağlı çorba;
- 4 - 100 gr az yağlı süzme peynir;
- 5 - yağsız etli sebze güveç;
- 6 - bir bardak yoğurt.
- 1 öğün - 2 yumurtalı omlet;
- 2 - az yağlı yoğurt;
- 3 - balık çorbası;
- 4 - portakal;
- 5 - herhangi bir süt lapası;
- 6 - meyveler.
- 1 öğün - ekşi kremalı peynirli kek;
- 2 - bir avuç badem;
- 3 - mercimek çorbası;
- 4 - armut;
- 5 - haşlanmış tavuk baget ile derisiz pirinç, çay;
- 6 - yoğurt.
- 1 öğün - domatesli omlet ve bir dilim kepek ekmeği;
- 2 - domates suyu;
- 3 - sebze güveç ve bir dilim haşlanmış tavuk;
- 4 - muz;
- 5 - makarna ve domates suyu;
- 6 - papatya çayı.
- 1 öğün - çilekli süzme peynir;
- 2 - bir somun peynir;
- 3 - haşlanmış karabuğday, bir dilim haşlanmış dana eti, sebze salatası, çay;
- 4 - doğal meyve suyu;
- 5 - balık, sebzeli haşlanmış domates;
- 6 - bir bardak süt.
Pazar:
- 1 öğün - mısır sütü lapası, kuru meyveler;
- 2 - doğal yoğurt;
- 3 - lahana, sebze salatası;
- 4 - bir avuç fındık, kuru üzüm;
- 5 - kabak krep, ekşi krema, kuşburnu suyu;
- 6 - yoğurt.
Hamileliğin ortasında alerji atakları ortaya çıkabilir, bu nedenle anne adayına egzotik yiyecekleri çok dikkatli denemesi, narenciye ve çilek yemesi önerilir.
3. trimesterde hamilelik sırasında diyet
Doğumdan önce çok az zaman kaldığında fazla yememelisiniz, aksi takdirde fazla kilo doğum sürecini zorlaştırabilir. Annemin hala karbonhidratlara ihtiyacı var, ancak sadece sınırlı miktarlarda. Günde 2800 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.
Aşağıdaki yiyeceklerle hamileliğin sonlarında bir diyet uygulayabilirsiniz:
- mevsim meyveleri;
- Fındık;
- sebze suyu ile çorbalar;
- Balık buğulama;
- haşlanmış et.
Ve aşağıdaki gıda ürünlerinin tüketimini en aza indirmeniz veya tamamen ortadan kaldırmanız tavsiye edilir:
- salo;
- yağlı ve çok kızartılmış yiyecekler;
- tavuk sarısı;
- turşular, marineler;
- sos;
- sebze ve tereyağı.
Üçüncü trimesterde, hamile kadınlar genellikle ödem tarafından işkence görür, bu nedenle daha az sıvı içmeniz gerekir - günde 1 litreden fazla değil. Kısıtlama, sıvı gıdalar (çorbalar dahil) için de geçerlidir.
3. trimesterde hamilelik sırasında bir hafta boyunca diyet: menü
Pazartesi:
- 1 öğün - süt lapası;
- 2 - bir avuç kuru üzüm;
- 3 - köfteli sebze çorbası;
- 4 - bir bardak kefir;
- 5 - buğulanmış tavuk topları ile karabuğday;
- 6 - elma.
- 1 öğün - bisküvi, çay;
- 2 - muz;
- 3 - sebze salatalı makarna;
- 4 - domates, zeytin, marul;
- 5 - diyet pilavı;
- 6 - bir bardak kefir.
- 1 öğün - ekmek ve tereyağı, çay;
- 2 - haşlanmış yumurta ve deniz yosunu;
- 3 - balık suyu ile çorba;
- 4 - yağsız süzme peynir;
- 5 - fırınlanmış tavşan eti, patates püresi;
- 6 - meyve suyu.
- 1 öğün - haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek ve tereyağı, limonlu çay;
- 2 - portakal;
- 3 - borsch;
- 4 - elma;
- 5 - ton balığı, bıldırcın yumurtası ve pirinç salatası;
- 6 - muz.
- 1 öğün - ekşi krema ve kuş üzümü ile süzme peynir;
- 2 - portakal suyu;
- 3 - dana güveçli sebzeler, çay;
- 4 - bir avuç kuru erik;
- 5 - karnabaharlı haşlanmış pirinç;
- 6 - bir bardak kefir.
- 1 öğün - kuru kayısılı sütlü yulaf ezmesi;
- 2 - tereyağlı ekmek ve bir dilim somon;
- 3 - balkabağı çorbası, yarım haşlanmış tavuk göğsü;
- 4 - meyve suyu;
- 5 - patates püresi ve bir dilim pişmiş hake;
- 6 - bir bardak fermente pişmiş süt.
Pazar:
- 1 öğün - yoğurtlu peynirli kek;
- 2 - çekirdekler 2 - 3 ceviz;
- 3 - makarna, buğulanmış balık pirzola, taze salatalık;
- 4 - muz;
- 5 - ekşi krema ile doldurulmuş lahana ruloları;
- 6 - süt.
Tıbbi nedenlerle hamilelik sırasında kilo kaybı için diyetler
Hamile kadınlar için özel diyetler var - onların yardımıyla, anne olmaya hazırlanan bir kadının durumunu ve esenliğini daha iyiye değiştirebilirsiniz. Kilo kontrolü dengeli beslenme ile sağlanır.
Hamilelikte protein (düşük karbonhidrat) diyeti
Bu diyetin kurallarına göre protein yönünden zengin besinler yemelisiniz. Bu prensibe göre beslenme, hızlı bir şekilde iyileşen anne adaylarına gösterilir. Günlük protein alımı (yaklaşık 120 g) süt, et, yumurta ile yenilenir. Protein diyeti için önerilen karbonhidrat miktarı günde 400 g'dan fazla değildir, şekere, tatlılara ve taze ekmeğe tabu uygulanır.
Hamilelikte protein diyetinin faydaları:
- Beslenmede katı yasaklar yoktur.
- Metabolizma iyileşir.
- Yağ birikintileri azalır.
- Rahim ve plasenta güçlenir.
- Açlık hissi yoktur.
- Hamilelik sırasında olan kilo hızla geri döner.
Hamilelikte protein diyeti menüsü: bir örnek
Sabahları karbonhidratlar tercih edilir, öğle yemeği için besleyici bir yemek hazırlamak en iyisidir ve akşamları - sadece proteinli yiyecekler:
- İlk kahvaltı: elma, doğal yoğurtlu müsli, kuşburnu suyu.
- İkinci kahvaltı: 2 dilim sert peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: mercimek çorbası, fırında balık, sebze salatası, papatya çayı.
- Öğleden sonra atıştırması: muz ve yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış pirinç, haşlanmış yağsız et, fermente pişmiş süt.
- Yatmadan önce: kefir.
Masada 3 saat ara ile oturmanız tavsiye edilir.
Hamilelikte Düşük Karbonhidrat Diyetine Ne Kadar Oturulur?
Protein diyeti karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükte bir artışa neden olabileceğinden, doktor bu dönemde anne adayının diyetini izlemelidir.
Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa diyet tamamlanır:
- üzgün gastrointestinal sistem;
- artan terleme;
- cildin kaşınması;
- sinirlilik;
- baş dönmesi.
Ducan'ın hamilelik sırasında diyeti
Fransız Pierre Dukan tarafından geliştirilen diyet yemeği, şu anda dünyanın en popüler protein diyeti. Beslenme uzmanları, bazı değişiklikler yapılması şartıyla, gelecekteki anneler için kontrendike olmadığını garanti eder:
- Hamilelik sırasında Ducan diyetinin yalnızca 3 aşamasına ("Konsolidasyon") bağlı kalabilirsiniz.
- Perşembe günü proteini hariç tutun.
- Günlük meyve porsiyonunuzu ikiye katlayın.
- Menüyü süt ürünleri ile çeşitlendirin: yoğurt, az yağlı süzme peynir, % 2 süt.
Bir uzman gözetiminde Ducan diyetinde yetkin kilo kaybı, hamile bir kadının sadece fazla kilo vermesine değil, aynı zamanda istenen kiloyu uzun süre korumasına yardımcı olacaktır.
Hamilelikte tuzsuz beslenme
İyi hissetmek için, bir kişinin 5 gr'dan fazla tuz yememesi gerekir. Ancak kötü bir alışkanlıktan dolayı hamileler de dahil çoğumuz çok tuzlu yiyeceklere alışkınız ve yemeklerimize gereğinden fazla tuz atıyoruz. Sonuç olarak, vücut fazla sıvıdan kurtulamaz ve buna bağlı olarak kilo almaya başlar. Fazla kilolu olmanın yanı sıra, çok miktarda tuz kullanımı böbrek, karaciğer, kalp ve kan damarlarının aktivitesinde bozulmaya neden olur. Gebe kadınlarda tansiyon yükselir ve ödem gelişir. Kilosu normu 1,5 kat aşan kadınlara hamilelik sırasında ödem için özel bir diyet önerilebilir. Hamile annenin aktivitesinin minimum olduğu 3. trimesterde böyle bir diyete uymak özellikle yararlıdır.
Diyet, tuzlu yiyeceklerin ortadan kaldırılmasını içerir. Anne adayının sadece haşlanmış ve pişmiş yemekleri içeren diyet diyeti, vücutta tuz eksikliğini önlemek için genellikle bir doktorla kararlaştırılır. Aşağıdaki ürün türleri yasaktır:
- füme etler;
- domuz eti ve kuzu eti;
- tatlılar;
- tuzlu ve salamura yiyecekler;
- asitli yiyecekler;
- kızarmış, baharatlı ve yağlı yiyecekler.
Hamilelikte bir günlük tuzsuz diyetin örnek menüsü
- İlk kahvaltı: süt lapası, sahanda yumurta (1 - 2 yumurta), 100 gr az yağlı süzme peynir, komposto.
- İkinci kahvaltı: Yoğurt soslu dilimlenmiş elma ve muz.
- Öğle yemeği: bir parça haşlanmış et veya fırında balık, elma ve havuçlu lahana salatası, meyve içeceği.
- Öğleden sonra atıştırması: bir avuç kuru meyve.
- Akşam: sebze püresi çorbası, kuru ekmek dilimi, çay.
- Yatmadan önce: bir bardak fermente pişmiş süt.
Kadınların hamilelik sırasında tuzsuz bir diyetle ilgili incelemelerine göre, tüm yiyecekler taze olduğu için ilk günlerde tuzsuz olmak çok zordur. Bu durumda bulaşıklara biraz iyotlu tuz veya biraz taze sıkılmış limon suyu ilave edilmesi önerilir. Çok geçmeden tat tomurcukları tuzlu olmayan yemeklere alışır ve hamile kadının sağlığı normale döner.
Hamilelik sırasında gastrit için diyet
Bir kadın hamilelikten önce, gebe kaldıktan sonraki ilk aylarda toksikoz nedeniyle gastrit geçirdiyse, bu hastalık kötüleşme eğilimindedir. Bu durumda tedavinin en önemli noktası terapötik bir diyettir.
Şiddetli gastrit semptomları olan anne adaylarına günde 6 defaya kadar kesirli öğünler önerilir. Porsiyon boyutunun 300 gr'a düşürülmesi tavsiye edilir.İlk birkaç gün açlığınızı midenin kolayca işleyebileceği yarı sıvı yiyeceklerle gidermeniz gerekir. Oda sıcaklığında sebze püresi çorbalar ve sütlü yulaf lapası yardımıyla diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Ayrıca, bir bardak süt ve süzme peynir ile bir solucanı öldürmek yasaktır. 3-4 gün sonra, hastalık belirtileri daha az belirgin hale geldiğinde, katı yumurta, mevsim meyveleri ve sebzeleri, sebze garnitürleri yemeye izin verilir. Sağlığın normalleşmesinden sonra, hamile anne, bazı ürünleri hariç tutarken normal diyetine sorunsuz bir şekilde dönebilir:
- baharatlar ve baharatlar;
- kızartma, tuzlama veya tütsüleme yoluyla hazırlanan yemekler;
- bezelye ve fasulye ilaveli yemekler;
- mideye ağır gelen beyaz lahana, turp ve soğan;
- tatlılar, çikolata, tatlı hamur işleri;
- zengin et suları;
- Kahve.
Hamilelik sırasında gastrit için diyet yiyecekleri, mide mukozası üzerinde hafif bir etkiye sahip gıdaların kullanılmasını içerir:
- kurutulmuş ekmek kabukları;
- buğulanmış nehir balığı (levrek ve levrek tercih edin);
- haşlanmış tavuk veya hindi;
- Süt Ürünleri;
- buğulanmış pirzola ve köfte;
- yumurtalar "bir çantada".
Hamilelikte kabızlık için diyet
Kabızlık, hamileliğin yaygın bir komplikasyonudur. Bozukluk, hamile anne için çok fazla rahatsızlığa neden olur ve ayrıca vücudunu ciddi şekilde zehirlemekle tehdit eder. Ayrıca durgun kitlelerle sınırına kadar taşan bağırsak, o kadar büyür ki uterusa güçlü bir baskı uygular. Ağır vakalarda, bu erken doğum veya düşüklere neden olur. Kabızlığın güvenilir bir şekilde önlenmesi, ayrıntıları hamile bir kadının bir doktorla tartıştığı yetkili bir diyet olarak kabul edilir.
Terapötik diyet, bu tür ürünlerin kullanımını sınırlar:
- kızarmış ve yağlı;
- mantar, kuzukulağı ve ıspanak yaprakları, turp, şalgam, elma ve üzüm suyu;
- pirinç ve irmik yemekleri;
- sümüksü kıvamda püre yiyecekler ve çorbalar;
- "ekşi" ile nar, muz, armut, meyve ve çilek;
- yağlı et suları;
- makarna;
- sıcak baharatlar ve baharatlar;
- mayonez;
- mağazadan satın alınan soslar, fast food;
- peynir, süzme peynir, tereyağı, krema (refrakter yağ kaynakları);
- yağlı et ve balık.
- taze pişmiş ürünler, tatlı.
Hamilelik sırasında kabızlık menüleri: bir örnek
- İlk kahvaltı: pişmiş elma dilimli yulaf ezmesi, yoğurt.
- İkinci kahvaltı: hafif demlenmiş yeşil çay, kuru ekmek ve bir parça peynir.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, etli karabuğday güveç, sebze salatası ve milkshake.
- Öğleden sonra atıştırmalık: kuru kayısı ve biraz bal ile süzme peynir, çilek ve meyvelerden komposto.
- Akşam yemeği: folyoda pişmiş balık, haşlanmış patates, sebze salatası, kuru erik suyu.
Hamile kadınlarda kabızlık için daha az önemli olan bir içme rejimidir - günde yaklaşık 1,5 litre sıvı tüketmeniz gerekir. Anne adayı belirli hastalıklarla ilişkili olmayan ödemden endişeleniyorsa, diyetteki su miktarını değil, tuz miktarını azaltmak gerekir.
Hamilelik sırasında idrarda protein içeren diyet
Proteinüri veya idrarda protein varlığı, hamilelik sırasında başka bir anormalliktir. Bir takım nedenlerden dolayı böbrekler proteini tamamen filtreleyemez ve idrara girer. Uygun tedavi olmadan proteinüri, enflamatuar ve pürülan süreçlerin gelişmesine, boşaltım sisteminin işleyişinde bozukluklara, fetüsün oksijen açlığına, çocuğun erken doğumuna veya ölümüne neden olur.
Patoloji büyük ölçüde özel bir diyetle düzeltilir. Temel ilkelerini ele alalım:
- Hamile annenin diyetteki protein ürünlerinin miktarındaki azalmaya dayanmasını kolaylaştırmak için, bunların karmaşık ve hızlı karbonhidratlar, bitkisel ve hayvansal yağlar ile değiştirilmesi gerekir. Bunun için diyet çerçevesinde çilek ve sebze, meyve ve doğal bal kullanımı sağlanır. Proteinli yiyecekleri tamamen terk etmek imkansızdır - günlük miktarı minimuma indirilir. Yumurtalar sadece katı kaynatılmış, et ve balıklar ise uzun süre kaynatılıp pişirilmelidir.
- Et ürünlerinden sadece tavuk yenmesi tavsiye edilir.
- 12.00'ye kadar hamile bir kadın biraz ekşi krema ve krema alabilir. Gıdalar yüksek kalorili olmasına rağmen, protein eksikliği zemininde vücuttaki enerji dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
- İdrar bileşimini normalleştirmek için en az 5 gün boyunca bir diyete otururlar.
- Kavun, karpuz, balkabağı, pancar ve kuru üzüm, idrarda protein bulunan diyet gıdalarının temel taşlarıdır.
- Füme et, turşu, soda, kahve, kakao ve tuzlu her şey yasaktır.
- Yemekler kesirli yapılır - günde 5 defaya kadar.
- Proteinüriye ödem eşlik ediyorsa, içme suyu dahil günlük tüketilen sıvı miktarı azaltılmalıdır. Ne kadar, doktor önceki gün için atılan idrar hacmine göre belirler.
Hamilelik sırasında idrarda protein bulunan bir günlük menü: bir örnek
- İlk kahvaltı: Tuzsuz hamurdan yapılan 1 yumurta ve 1 yassı kek ile buharlı omlet.
- İkinci kahvaltı: bir bardak fermente pişmiş süt ve 1 pişmiş armut.
- Öğle yemeği: biraz ekşi krema ile sebze suyu çorbası. Sert makarna, sos için domates sosu ve sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırması: taze veya donmuş meyvelerden jöle, bir avuç kuru üzüm, elma kompostosu.
- Akşam yemeği: kabak ve patlıcanlı fırında levrek, kuşburnu suyu.
Hamilelik sırasında enerji diyetlerine oturmak mümkün mü
Enerji diyetleri - farklı tatlara sahip kokteyller yapmak için sözde konsantre tozlar. Bu ek, bugün kilo kaybı için etkili bir kısmi veya tam yemek ikamesi olarak konumlandırılmıştır. Her sallama, açlığın uzun süreli donuklaşması için optimal protein ve diyet lifi oranını içerir. Üreticinin diyet karışımlarının bileşiminin dengesi ve işlevselliği konusundaki güvencelerine rağmen, hamilelik sırasında kullanımlarının güvenliği ve uygunluğu sorusu açık kalmaktadır. Sorun, karışımların bileşenlerinin hamile annenin vücudu ve hamileliğin seyri üzerindeki etkisine ilişkin resmi verilerin bulunmamasından kaynaklanmaktadır.
Bir kadın hamilelikten önce Enerji Diyeti kokteylleri aldıysa, hamile kaldıktan sonra, elbette jinekoloğuna bu şekilde yemeye devam edip edemeyeceğini soracaktır. Eşlik eden hamilelik hastalıklarının yokluğunda, doktor hastanın diyet oluşturmasına izin verebilir, böylece içinde bu ürünlere yer kalır. Bununla birlikte, kahve ve kapuçino aromalı kokteyller, kafein içerdikleri için her durumda atılmalıdır.
Hamilelikte hangi diyetin daha iyi olduğu sorusuna cevap vermek zordur. Sonuç, elbette, ilk verilere ve anne adayının sağlık durumuna bağlıdır. Hamilelikte belirli bir diyetin etkinliğini, uzman bir uzman desteğiyle öğrenebileceğinizi bir kez daha hatırlatırız. Sağlıklı olmak!
Hamilelik ağırlığı. Video
Hamilelik, her kadının hayatındaki en önemli ve titrek dönemlerden biridir. Bebeği beklemek, anne adaylarına büyük sorumluluk düşüyor, yaşam biçimi, eski alışkanlıklar ve beslenme değişiyor. Bebeğin normal intrauterin gelişimi doğrudan hamile bir kadının diyetine bağlıdır ve bu nedenle vücuttaki gerekli tüm vitamin ve mineralleri yenilemeyi amaçlayan bir diyetin takip edilmesi önemlidir.
Hamilelik üç trimestere ayrılmıştır. Her birinin fetüsün oluşumu ve gelişiminde kendine has özellikleri vardır. Her üç aylık dönem için diyetin kendi nüansları vardır. İkinci trimesterde, fetüsün vücudundaki tüm organ ve sistemlerin aktif bir gelişimi vardır, beyin kütlesi artar, iskelet sistemi güçlenir, dişlerin yapımı yapılır. Buna dayanarak, ikinci trimesterde hamilelik sırasındaki diyet, kalsiyum, D vitamini ve demir açısından zengin besinler içermelidir.
Hamilelik sırasında diyetin özü
2. trimesterde hamilelik sırasında beslenme dengeli ve çeşitli olmalıdır. Diyet, fetal kemik dokusu, cilt ve retinanın büyümesi ve gelişmesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan A vitamini (havuç, balkabağı, kayısı, ıspanak) açısından zengin gıdaları içermelidir. Diyet menüsü, kan hücrelerinin oluşumu ve çocuğun merkezi sinir sistemi için gerekli olan folik asit içeriği yüksek yiyecekleri (örneğin elma-kereviz suyu) içermelidir.
Gebeliğin ikinci üç ayında, kadınlar genellikle hipovitaminoz yaşar ve neredeyse tüm demir depoları tükenir. Bu nedenle diyet yaparken tüketilen tuz miktarını sınırlamak gerekir, bu da vücuttaki demirin emilimini geciktirir. Her gün, ikinci trimesterde hamilelik sırasında diyet yaparken, kalsiyum ile güçlendirilmiş yiyecekler (süzme peynir, kefir, süt) yemelisiniz. Ancak kalsiyum vücut tarafından sadece deniz balıklarında, yumurta sarısında, tereyağında ve bitkisel yağda bulunan D vitamini ile birlikte emilir.
Hamilelikte diyet 2. trimester - temel kurallar:
- Günde en az 5 defa olmak üzere sık sık diyetle yemelisiniz. Öğünler arasında uzun aralar vermek mümkün değildir;
- Porsiyonlar küçük tutulmalıdır. İkinci trimesterde hamilelik sırasında diyetle yemek yemek daha iyidir, ancak azar azar;
- Günde tüketilen sıvı miktarının günde 1-1.5 litreye düşürülmesi önerilir;
- Hamilelik sırasında diyet tuzu minimumda tutulmalıdır;
- Diyet yemeklerinin kaynatılması, haşlanması, pişirilmesi tavsiye edilir. Kızarmış yiyecekler hamilelik sırasında kan kolesterol seviyelerini yükseltebilir;
- Her gün diyetle birlikte plasenta için gerekli olan C vitamini yönünden zengin kuşburnu suyu içilmesi önerilir.
Gebeliğin ikinci üç ayında, pratikte toksikoz yoktur. Anne adayının iştahı artar, fetüs kendi yemek tercihlerini geliştirir ve bu da genellikle kadının gastronomik alışkanlıklarında değişikliğe yol açar. Bununla birlikte, fetüsün büyümesine katkıda bulunmayacak olan yüksek kalorili yiyecekler ve hatta daha fazla aşırı yeme ile taşınmamalısınız, ancak anne adayında daha sonra kurtulması zor olacak olan yağ birikimleri. doğum. Hamilelikte 2 trimesterde kilo kaybı için diyet, taze pişmiş ürünleri, bol kremalı hamur işlerini, tatlı tatlıları minimuma indirmektir. Hamilelikte alınan fazla kilolar sadece incelik kaybına değil, bacaklarda varis ve çekme ağrılarının ortaya çıkmasına da neden olabilir.
popüler:
- ✅ Kilo vermek için daha az yemeyi öğrenmek nasıl
- ✅ PMS diyeti - adetinizden önce diyet yapabilir misiniz?
- ✅ "Saucer" diyetinin menüsü ve temel kuralları
- ✅ Evde doğumdan sonra nasıl kilo verilir?
İkinci trimesterde, fetüs nefes almaya başlar ve bu nedenle vücuda yeterli miktarda oksijen verilmesini sağlamak gerekir. Hamile kadınlara temiz havada günlük yürüyüşler, jimnastik önerilir.
Hamilelik sırasında izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Hamilelik 2 trimesterde diyet - izin verilen yiyecekler:
- Yağsız et ve kümes hayvanları (dana eti, sığır eti, tavşan, hindi, tavuk);
- balık ve deniz ürünleri;
- Süt ve fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, kefir, peynir, tereyağı);
- Yumurtalar;
- Yan ürünler (özellikle morina karaciğeri);
- Yulaf lapası ve tahıllar (karabuğday, yulaf, pirinç);
- Sebzeler (ıspanak, kereviz, pancar, havuç, kabak);
- Meyveler ve meyveler (kayısı, elma, armut, ahududu, kuş üzümü);
- Yeşiller (maydanoz, dereotu, fesleğen);
- Kuru meyveler (özellikle kuru üzüm);
- Fındık ve tohumlar;
- Bitkisel, zeytinyağı.
Hamilelik sırasında diyetli içeceklerden aşağıdakiler önerilir: sebze ve meyve suları, kuşburnu kaynatma, meyve içecekleri, kompostolar.
Hamilelik 2 trimesterde diyet - yasak gıdalar:
- Yağlı et ve kümes hayvanları;
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler;
- Sosisler;
- Bol kremalı şekerleme ve un ürünleri;
- Turşu, turşu, füme etler;
- Baharatlı yemekler;
- Alkollü içecekler.
2. trimesterde hamilelik sırasında diyet sırasında, gelecekte çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilecek çilek, narenciye gibi alerjik yiyecekleri tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Menü
Hamilelik sırasında diyet2. trimester - bir hafta için yaklaşık bir menü (kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği):
Pazartesi:
- Kuru meyveli yulaf ezmesi;
- 2 kayısı;
- Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. 2 dilim kepek ekmeği;
- Bir bardak kefir;
- karabuğday. Balık köftesi. Rendelenmiş havuç salatası.
Salı:
- Sütlü kabak püresi;
- Armut;
- Balık parçaları ile kulak. 2 dilim çavdar ekmeği;
- Bir avuç ceviz;
- Pirinç. Fırında somon bifteği. Yunan salatası".
Çarşamba:
- Kuru üzümlü yoğurtlu lor;
- Elma;
- Krutonlu kremalı ıspanak çorbası. Haşlanmış tavuk göğsü;
- Fındıkla doldurulmuş kuru erik;
- Sebzeli güveç. Domates soslu dana köfte.
Perşembe:
- Sütlü karabuğday lapası;
- Berry meyve içeceği;
- Sığır eti ve ekşi krema ile pancar çorbası. 2 dilim tam tahıllı ekmek
- Bir bardak fermente pişmiş süt;
- Fasulye püresi. Morina karaciğeri. Salatalık ve domates salatası.
Cuma:
- Kuru üzümlü ve ekşi kremalı cheesecake'ler;
- Domates suyu;
- Krutonlu bezelye çorbası. Haşlanmış hindi filetosu;
- peynirli sandviç;
- Deniz ürünleri ile pilav. Pancar salatası.
Cumartesi:
- Kuru meyve ve kuruyemişli müsli;
- Meyve salatası;
- Krutonlu et suyu. Balıklı sufle;
- Bir bardak yoğurt;
- Peynirli spagetti. Ispanaklı pişmiş levrek.
Pazar:
- 2 yumurtalı domatesli omlet;
- elma ve kereviz suyu;
- Brokoli kremalı çorba. Buhar dana pirzola;
- Bir avuç badem;
- Sebze ile pişmiş uskumru. Yeşil fasulye salatası.
İkinci trimesterde hamilelik sırasında diyet yaparken öğün aralarında meyve, tohum, kuruyemiş, süt ve ekşi süt ürünleri atıştırabilirsiniz.
Hamilelik 2 trimesterde diyet tarifleri
Bezelye Çorbası
Bezelye Çorbası İçindekiler:
- bezelye 1 bardak;
- Tavuk göğsü 500 gr;
- havuç 1 adet;
- soğan 1 adet;
- Bitkisel yağ 1 yemek kaşığı;
- Tatmak için yeşillikler;
- Bir tutam tuz.
Pişirme metodu:
- Bezelyeleri ayırın, durulayın, suyu boşaltın.
- Bezelyeleri temiz suyla dökün, gece boyunca demlenmeye bırakın.
- Bezelyeleri bir tencereye aktarın, su ekleyin, kaynatın ve 30 dakika pişirin.
- Tavuk filetoyu durulayın, küpler halinde kesin, bezelye ekleyin. 15 dakika pişirin.
- Soğanları ve havuçları soyun. Soğanı rendeleyin ve havuçları rendeleyin.
- Bitkisel yağ ile önceden ısıtılmış bir tavada, soğanı kızarana kadar kızartın, üzerine havuç ekleyin, ara sıra karıştırarak 5 dakika pişirin.
- Çorbaya sebze sosu gönderin, tuz. 15 dakika pişirin.
- Servis yapmadan önce çorbayı doğranmış otlar (dereotu, maydanoz) ile süsleyin.
İkinci üç aylık hamilelik diyetinize öğle yemeği için doyurucu bezelye çorbası ekleyin.
Elma ve kereviz suyu
Elma ve kereviz suyu İçindekiler:
- Elma 250 gr;
- Kereviz sapı 1 kg.
Pişirme metodu:
- Elmaları soyun ve tohumlayın, dilimler halinde kesin.
- Kereviz durulayın, kurutun, doğrayın.
- Elmaları ve kerevizi sıkmak için bir meyve sıkacağı kullanın.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Elma-kereviz suyu folik asit açısından zengindir, bu nedenle ikinci trimesterde hamilelik sırasında diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
Fındık ile doldurulmuş kuru erik İçindekiler:
- Kuru erik 500 gr;
- Ceviz;
- Şeker 2 yemek kaşığı;
- Ekşi krema 200 gr.
Pişirme metodu:
- Kuru erik kaynar su dökün, 5 dakika demlenmeye bırakın.
- Suyu süzün, kuru eriklerin çekirdeklerini çıkarın, kabukları soyulmuş cevizle doldurun.
- Erikleri bir tencereye aktarın, suyla kaplayın, yumuşayana kadar 15-20 dakika pişirin. Suyu süzün, kuru erikleri bir tabağa aktarın.
- Ekşi krema ile şekeri çırpın. Sosu eriklerin üzerine dökün.
İkinci üç aylık hamileliğiniz sırasında diyetinizde fındık dolgulu kuru erik ile kendinizi şımartın.
Domates soslu dana köfte İçindekiler:
- Kıyma 400 gr;
- soğan 1 adet;
- Yumurta 1 adet;
- ekmek kırıntıları 1 yemek kaşığı;
- Bitkisel yağ 2 yemek kaşığı;
- 2 yemek kaşığı domates salçası
- Bir tutam tuz.
Pişirme metodu:
- Kıyılmış ete yumurta, galeta unu ve tuzu ekleyin, homojen bir kıvam alana kadar iyice karıştırın.
- Kıymayı top şeklinde küçük köfteler haline getirin.
- Köfteleri ısıtılmış bitkisel yağ ile bir tavada her iki tarafta kızartın, bir tencereye aktarın.
- Bir litre suya 2 yemek kaşığı ekleyin. salça, karıştırın, sosu köftelerin üzerine dökün.
- Kaynatın, gazı azaltın ve 20 dakika pişirin.
Domates soslu iştah açıcı dana köftelerin hamilelikte ikinci trimesterde akşam yemeği için diyet menüsüne eklenmesi önerilir.
Aşırı kilo veya aşırı kilo alımı, hamileliğin seyrini ciddi şekilde zorlaştırabilir ve anneye ve bebeğe zarar verebilir. Bu nedenle kadın doğum uzmanları, planlanan her randevuda bir kadını tartarak dinamikleri analiz eder.
Kilo çok hızlı büyür ve makul sınırları aşarsa, anne adayının diyet yapması önerilir. Bu yazımızda sizlere hamilelikte hangi diyetin tercih edilmesi gerektiğini anlatacağız.
Ağırlık ne olmalı?
Bir kadın “ilginç bir pozisyonda” olduğunda kilo alımı kaçınılmaz ve doğaldır. Bir bebek doğurma döneminin başlangıcından itibaren, progesteron hormonunun etkisi altında, bir kadının iştahı artar ve kilo alımı başlar.
Fizyolojik olarak anne adayının vücut ağırlığı en az fetüsün ağırlığı kadar, amniyotik sıvının ve plasentanın ağırlığı kadar artar. Ek olarak, örneğin bel, kalça, ön periton duvarında progesteron tarafından "onaylanan" küçük yağ birikintileri de fizyolojik, doğal olarak kabul edilir. Kalbin altında büyüyen çocuğu korurlar.
Artış normal kabul edilir dokuz aylık bekleme süresi boyunca 10-15 kilogram içinde... Bu durumda, doktorlar hamilelikten önce bir kadının ten rengini dikkate almalıdır.
Normal kilolu bir kız için, artış normal olacak olan 15 kilogram olabilir. Kıvrımlı formları ve biraz fazla kilosu olan bir bayan için normdaki artış 11 kilograma kadar çıkabilir. Ve obez bir kadının dokuz ayda 7-8 kilodan fazla almasına "izin verilir".
Toplam artışın yaklaşık %40'ı genellikle 1. trimesterde ve %60'ı 3. trimesterde meydana gelir. Kilo alımı çok fazlaysa, doktor kesinlikle yaşam tarzınızı ve beslenmenizi yeniden gözden geçirmenizi önerecektir.
Diyet gereksinimleri
Fazla kilolardan kurtulmak kolay bir iş değildir. Hamilelik sırasında özellikle zordur, çünkü hamile kadınlar için mevcut diyetlerin çoğu kontrendikedir. Bir kadın daha önce kilo kaybı için protein veya tuzsuz bir diyeti başarıyla kullanmış olsa bile, onlardan mükemmel sonuçlar aldı, o zaman bebek taşıma döneminde test edilen diyete geri dönemez.
Patolojik artışla mücadele etmek için, yavaş da olsa izin verecek başka yöntemler gerekecektir, ancak çocuğa zarar vermeden fazla kilo kaybetmek.
Hamilelik sırasında diyet dengeli olmalıdır, çünkü çocuk herhangi bir besin, vitaminden yoksun bırakılmamalıdır. Onun için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar önemlidir. Bu nedenle, bir kadın, her öğünün gerekli tüm bileşenleri içerdiğinden, ancak kadının kendi ağırlığını daha fazla artırmasına izin vermeyecek miktarlarda içerdiğinden emin olmalıdır.
Patolojik kazanç tehlikesi
Bir kadının vücudunun, diyetini izlemeye çalışırken bile, "yedek olarak" fazla kilo biriktirmeye başlamasının nedenleri değişebilir. Çoğu zaman, açıklama metabolik süreçlerin bireysel özelliklerinde ve hızında yatmaktadır. Jinekologun görevi aşırı kilonun nedenlerini bulmak değil, bu fazla kilonun hamile bir kadın ve çocuğu için neden tehlikeli olduğunu size söyleme yükümlülüğüdür.
Fazla kilo ile oldukça geç toksikoz gelişimi için gerçek bir tehdit. Geç evrelerdeki bu durum çok tehlikeli olabilir. Uterus-plasental sistemdeki aşırı kilogramlı kan akışı bozulur, bu da fetal hipoksi gelişimini, nörolojik ve diğer bozuklukları olan bir bebeğin doğumunu tehdit eder.
Fazla kilolu anne adayının plasentanın erken yaşlanması riski vardır ve ayrıca öngörülen doğum döneminden daha erken bir bebek doğurma veya onu transfer etme olasılığı da oldukça yüksektir.
Aşırı patolojik artışı olan kadınlarda genellikle iş gücü zayıflığı gelişir ve acil sezaryen ameliyatı olmak zorunda kalırlar. Annenin büyük ağırlığı ile bebeğin ağırlığı genellikle normu aşar. Bir kadın için aşırı bir artış varisli damarlara, hemoroid görünümüne dönüşebilir ve kalp ve kan damarları üzerindeki yük de önemli ölçüde artar.
Sebepler sadece bir kadının aşırı yemesi gerçeğinde değil, aynı zamanda hormonal süreçlerde de olabilir. Aşırı laktojen, progesteron veya hCG üretimi ile kilo çok daha hızlı alınır.
Bazı anne adaylarının sürdürdüğü hareketsiz yaşam tarzı da vücut ağırlıklarını ve yağ birikim oranlarını etkiler.
Hamile kadınlar için diyetin temel ilkeleri
Modern beslenme uzmanlarının kalori hesaplama yöntemini sorgulamasına rağmen, yiyeceklerin ve yemeklerin kalori içeriğine güvenmekten daha etkili bir şey henüz icat edilmemiştir. Her birime kalori hesaplamak gerekli değildir, bir kadının sadece yaklaşık kalori içeriğine odaklanması yeterli olacaktır.
Kesirli olarak yemelisiniz - günde 5-6 kez, porsiyonlar azaltılmalıdır. Anne adayının bir seferde ne yiyebileceği, iki tabağa ayrılıp 3-4 saat arayla yenilmesi daha iyidir.
Tüm yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Doğru pişirme önemlidir - sebzeleri derin yağda kızartmayın- Fırında pişirilirse daha iyi olur. Tütsülenmiş sosisleri haşlanmış köfte ve tuzlu balıkları bir parça pişmiş balık filetosu ile değiştirmek daha iyidir.
Gebelik süresi 28 haftadan fazla ise, kadının haftada bir gün oruç tutmasına izin verilir. Bu gün boyunca, bir ürünü fraksiyonel olarak (günde 6-7 kez) alabilecektir - ya şekersiz ve meyvesiz fermente süt ya da 500 gram yağsız süzme peynir ya da tuz ve şekersiz haşlanmış karabuğday. Bu arada oruç günlerinde tuz ve şekerden tamamen uzak durulmalıdır.
Her gün hamile bir kadın lif içeren daha fazla yiyecek, daha az basit karbonhidrat (rulo ve tatlılar) ve daha karmaşık karbonhidratlar (tatlı meyveler) yemelidir. Son akşam yemeği yatmadan en geç 2,5 saat önce yapılmalı, yağ, çok miktarda protein ve karbonhidrat içermemelidir.
Fazla kilolardan kurtulacak hamile bir kadın için günlük maksimum kalori miktarı: 2200-2500 Kcal içinde. 100-120 gram proteinden oluşmalıdır (bu miktarın çoğu hayvansal proteinler olmalıdır - et, süt, balık, yumurta, süt ürünleri), 90 gram yağdan (bu miktarın yarısı bitki kaynaklı), 350'den gram karbonhidrat.
İstenilen sonuca ulaşmak için füme, salamura ve baharatlı içecekleri, gazlı içecekleri, kızarmış ve yağlı içecekleri, tatlı hamur işlerini, reçelleri ve reçelleri kategorik olarak terk etmek önemlidir. Tuz miktarı günde 5 grama düşürülmelidir.
Fazla tuz, dokularda sıvı tuttuğu için ödem görünümünü tetikler. Hızlı kilo alımı ödem olmadan devam etse bile, aşırı kilo ile olasılığı artan gestozu önlemek için sofra tuzu miktarı yine de azaltılmalıdır.
Bazı hamile kadınlar kendileri için daha iyi olacağına inanarak tuzu tamamen reddeder, ancak bu yaygın bir yanılgıdır. Tuzun tamamen yokluğu vücuttaki su-tuz dengesini bozar., bu da tehlikeli bir fenomendir.
Hamilelik ödemsiz ilerliyorsa günde en az 2 litre temiz içme suyu içmelisiniz. Eğer şişlik oluşursa, günde içilmesi gereken sıvı miktarı doktorunuzla kararlaştırılmalıdır. Doktor bir kadına (örneğin hipotansiyonlu) günde bir fincan veya başka bir kahve vermesine izin verse bile, güçlü çay ve kahve içmemelisiniz. Sade su içmek en iyisidir, ancak kuşburnu kaynatma ve zayıf demlenmiş çay kabul edilebilir.
Kadın iştahını kontrol etmek zorunda kalacak. Bunu yapmayı kolaylaştırmak için iştahı artıran gıdalardan vazgeçmeye değer. Bunlar sarımsak ve soğan, konserve, baharat, biber, mayonez, ketçap, çeşitli soslar ve atıştırmalıklardır.
Ne yiyebilirsin?
Bir kadın, özellikle böyle bir diyet büyük finansal maliyetler gerektirmeyeceğinden, her gün, bir hafta, bir ay boyunca kendi başına bir menü oluşturabilir. Mono diyetler genellikle pahalıdır, ancak hamilelikle birleştirilemezler.
Diyetinizi planlamak için şunu hatırlamanız önemlidir: günlük kalori 2200-2500'den fazla alınmamalıdır, bu miktar 6'ya bölünerek her öğünün kalori içeriği belirlenmelidir.
Yağ olmaması gereken akşam yemeği hariç, her öğün karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Artık menünüzü planlamaya başlayabilirsiniz.
İlk yemek
Tüm çorbalar az yağlı, zayıf et suyunda pişirilmelidir. Kırmızı etleri (dana eti, dana eti) seçmesi onun için daha iyidir. Et suyunu tavuk, hindi veya tavşan ile pişirmek faydalıdır.
Az yağlı balık türleri (örn. pollock) kullanılmışsa, balık et suyu kabul edilebilir. Domuz veya kuzu çorbası pişirmeyin.
Çorbalara patates ve tahıllar eklenebilir, ancak çok makul miktarda, böylece çorbadaki kaşık yüzer ve "durmaz". Diyet çorbasına baharat eklememelisiniz, istisna olarak defne yaprağı koyabilirsiniz.
Günde ilk kursların toplam hacmi 200 mililitredir. Bu miktarı örneğin öğle yemeklerinde tek seferde yiyebilir veya ikiye bölerek öğle ve akşam yemeklerinde birer kepçe yiyebilirsiniz.
İlk kurs için çok miktarda ekmek almayı planlamamalısınız. Fazla kilolarından kurtulması gereken hamile bir kadın için günde 100 gramdan fazla unlu mamul tüketilmemelidir. "İlk taze" olmayan çavdar ekmeğinin yanı sıra kepekli tost ekmeği tercih etmek daha iyidir.
Çorbaya mayonez veya yağlı ekşi krema eklemeyin. Borsch veya lahana çorbasını birkaç yemek kaşığı sütle yıkayabilirsiniz.
İkinci kurslar
Diyetteki et ürünleri günde 150 gramdan fazla olmamalıdır. Böylece bir öğünde haşlanmış tavuk göğsü, diğerinde buğulanmış pirzola veya köfte, üçüncüsünde haşlanmış veya fırınlanmış balık filetosu planlayabilirsiniz.
Sığır eti ve dana eti, tavşan, tavuk tercih edilerek yağsız et seçilir. Yarı mamul et ürünleri satın almamalısınız: bunlar, anne adayının vücudu için tamamen sağlıksız olan çok fazla yağ ve yabancı katkı maddeleri içerir.
Et veya balık yemeği için garnitür, günde en fazla 300 gram karbonhidrat oranında seçilir. Böylece 150 gr buharlı pirzola haşlanabilir. karabuğday çekirdeği, aynı miktarda pirinç veya güveç kabak, lahana, balkabağı.
Patatesler ve erişteli makarnalar daha iyi zamanlara kadar bırakılır. Şimdiye kadar, çorbalara sadece küçük miktarlarda eklenebilirler.
Bir kadın, et ürünlerinden ve sütten birçok vitaminin normal asimilasyonu için gerekli yağları alır. Öğünlerden biri, öğleden sonra atıştırması gibi sadece süt olmalıdır.
Az yağlı inek sütü bir seferde 200 mililitreye kadar içilebilir. Her gün ikinci yemeklere ayçiçek yağı veya zeytinyağı eklemek zorunludur. Günde 1-2 yemek kaşığı. Sebze salatalarını baharatlamak için kullanılabilirler.
Salatalar herhangi bir yemeği tamamlamak için arzu edilir. Taze domates, dolmalık biber, salatalık, lahana ve havuç faydalıdır. İştahı "kazmamak" için salataya soğan ve sarımsak eklemeyin. Taze otlar kabul edilebilir ve arzu edilir, ancak yalnızca birinci ve ikinci yemekler için bir baharat olarak.
Kahvaltılar ve atıştırmalıklar
Kahvaltıda mısır gevreği almak en iyisidir. Onları suda veya az yağlı sütte pişirebilirsiniz. Yulaf ezmesi, darı, pirinç lapası için çok uygundur. Mısır irmik ve irmik kaçınılmalıdır.
Yavaş karbonhidratlar - şekersiz meyve suyu (taze sıkılmış) veya genel olarak meyve, kahvaltıyı tamamlamaya yardımcı olacaktır. Meyvelerden elma, kivi, ananas, armut kullanmak iyidir. Muz, üzüm gibi en iyi şekilde sınırlıdır.
Tavuk yumurtası yararlıdır, ancak küçük miktarlarda - haftada bir veya iki parçadan fazla değil. Bir kadın bir menü hazırlarken, kahvaltı veya ikindi çayı için iki yumurtalı omlet yapacağı bir gün veya her biri bir yumuşak haşlanmış yumurta yiyeceği iki gün planlayabilir.
İçecekler
Fazla kilo alma riski olmadan, menüye şekersiz sütlü zayıf çay, şekersiz meyve veya meyve kompostosu, ev yapımı meyve içeceği, kuşburnu kaynatma, gazsız maden suyu ekleyebilirsiniz.
Onaylı ürünlerin listesi
İzin verilen ürünlerin listesi şöyle görünür (ürünün 100 g'ı başına kalori içeriği parantez içinde gösterilir):
- kabak (24);
- karnabahar (30);
- patates (80);
- havuçlar (32);
- kayısı (41);
- karpuz (25);
- kavun (33);
- şeftali (46);
- elmalar (47);
- çilek (41);
- ahududu (46);
- karabuğday (313);
- yulaf ezmesi (366);
- pirinç (344);
- süt (64);
- kefir (%1.5-2) (51);
- ekşi krema (%15) (158);
- az yağlı süzme peynir (101);
- sığır eti (254);
- dana eti (131);
- tavşan eti (156);
- tavuk (170);
- hindi (84);
- yumurtalar (157).
Ne tamamen veya kısmen sınırlandırılmalıdır?
Hamilelik sırasında kilo vermek için yağlı et suları, beyaz ekmek, çörekler ve çörekler, domuz ve kuzu eti yemekten kaçınmalısınız.
Yasak, sosisleri, sosisleri, füme göğüsleri ve ruloları, konserveleri, köfteleri içerir. Yengeç çubukları, tuzlu balık ve konserve balıkların yanı sıra uskumru veya ringa balığı gibi yağlı deniz balıklarını menüye dahil etmeyin.
Menüde margarin, mayonez ve mayonez sosları, kek ve hamur işleri, tatlılar, unlu mamüller ve waffle'lara yer yoktur. Sınırlı miktarda hatmi, hatmi, bitter çikolata alabilirsiniz. Bu kısıtlama oldukça katıdır - yani, günde sadece 15 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz Diğer tüm yemek ve içeceklerin tuzlu olması şartıyla.
Kilo kaybı için istenmeyen yiyeceklerin listesi, bezelye ve diğer baklagiller, fasulye ve mercimek, arpa, irmik içerir. Pancar ve turp diyete çok sınırlı bir oranda dahil edilir.
Lezzetli bir sabah tahıl lapası hayal etmenin zor olduğu tereyağı kullanılabilir, ancak küçük miktarlarda - günde 15 gramdan fazla değil. Bitkisel safsızlıklar içermeyen (yayılmayan) iyi bir yağ seçmelisiniz.
Yoğunlaştırılmış süt, fabrika dondurması, ne kadar çekici görünürse görünsün tüm fast food'ların yanı sıra meyve ve çilek açısından zengin değil, boyalar açısından zengin işlenmiş peynir lorları, lor kütlesi ve çok renkli fabrika yoğurtları üzerinde belirleyici bir savaş ilan edildi. ve koruyucular.
Muz ve üzüm de daha iyi zamanlara kadar bırakılır. Mantar yemeklerine yaslanmamalısın, çünkü mantarlar vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir. Anneanneniz tarafından sevgiyle hazırlanmış olsa bile reçel ve jöleden uzak durmalısınız. Aynı yasak, tüm jölelerin yanı sıra kuşburnu şurubu için de geçerlidir.
Yasaklanmış ürünler hakkında söylenen her şey bir eylem rehberi değil, sadece bir dilektir. Bir kadın günlük menüye bir parça yağlı balık ekleyebilir, ancak parçanın çok küçük olması gerektiğini ve diğer tüm günlük öğünlerde yağ üzerindeki müteakip kısıtlamanın oldukça belirgin olacağını anlamalıdır.
Diyet
Daha önce de belirtildiği gibi, yiyecek kesirli olmalıdır. Günde 5-6 kez yemek en uygunudur.
Uyandıktan yarım saat sonra, oda sıcaklığında bir bardak su içmeden 10 dakika önce kahvaltıya başlamak daha iyidir. Bu, bir gece uykusundan sonra sindirim süreçlerini "başlatmaya" yardımcı olacaktır. Öğünler arasındaki aralıklar yaklaşık 3 saat olmalıdır.
Böylece, kahvaltı sabah 9'da ise, o zaman:
- öğle yemeğini 12.00'de planlamak daha iyidir;
- ikindi çayı - 15.00'de;
- akşam yemeği 18.00'de.
İki "atıştırmalık" en iyi kahvaltı ve öğle yemeği arasında (10.30'da) ve akşam yemeğinden sonra, ancak yatmadan en geç 2,5 saat önce yapılır.
Bir kadın saat 23'te yatarsa, son atıştırma saati en geç 20.30 olmalıdır.
Diyetin etkinliği nasıl artırılır?
Hamile kadınlar için yukarıdaki diyet, ayda yaklaşık 2-3 kilogram kilo vermenizi sağlar. Daha hızlı kilo vermek, metabolizmayı etkilediği için hamile anneler için kontrendikedir ve hamilelik karmaşık olabilir.
Kilo verme sürecinin daha etkili olabilmesi için uygun fiziksel aktiviteden kaçınılmaması tavsiye edilir. Spor salonunda "kendinizi öldürmemelisiniz", günde bir kez, özellikle anne olacak kadınlar için tasarlanmış hafif jimnastik yapmak yeterlidir. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kasların yaklaşan doğum için hazırlanmasına da yardımcı olacaktır.
yapmakta fayda var günde bir kez temiz havada yürümek... Akşamları yatmadan önce geçirmek en uygunudur.
Kadın hormonlarını kontrol ederse diyet daha etkili olacaktır. Bunu yapmak için, daha önce vermemişse, doktordan hormonal kan testi için sevk etmesini istemeniz gerekir.
Patolojik kilo alımına direnen hamileler yüzme, su aerobiği yapabilirler, özellikle birçok spor tesisi bu tür grup ve bireysel dersler deneyimli eğitmenler gözetiminde sunduğundan.
Ek fiziksel aktivitenin başlatılmasına karar verirken, kadın doğum uzmanı-jinekoloğunuza danıştığınızdan emin olun belirli bir kadının yüzebilir mi, yoga derslerine katılabilir mi, vb. sorusuna doğru bir şekilde cevap verebilecek.
- doğal ve geri döndürülemez bir süreç. Kendinizi iyi durumda tutmaya ve diyet yapmaya alışkınsanız, kişisel jinekoloğunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız daha iyidir. Bebeğin orantılı gelişimi için vitamin ve minerallerin önemli olduğu unutulmamalıdır. Hamilelik sırasında kendinize bir kilo alma programı alın. Telefona kurulabilir. Tek yapmanız gereken parametrelerinizi girmek, kendinizi haftalık olarak tartmak ve kilo alma programınızı takip etmek. Eğer normalse endişelenecek bir şey yok. Kilo alımınız plana göre değilse, doğru beslenmeyi düşünmeniz gerekir.
Hamile bir kadın için diyet, yağlı yiyeceklerin diyetten, fast food, çeşitli kraker ve cipslerden çıkarılmasıdır. Gıda sağlıklı olmalıdır. Daha sık yiyin, ancak daha az. Meyve suları, kompostolar iç. Çaylar açlığı gidermeye yardımcı olmaz ve içlerinde birçok faydalı unsur vardır. Bol su için, ancak yine de gazsız olmalıdır. Yemekten yarım saat önce bir bardak su içmek, yemek üzere olduğunuz kısmı azaltacaktır. Mümkün olduğu kadar çok salata, meyve ve sebzeyi çiğ tüketin. Unu aşırı kullanmayın. Siyah ve kepek ekmeğini tercih etmek daha iyidir. Yulaf lapalarını buharda pişirin veya fırında pişirin, kalorileri daha az yüksek, daha faydalı ve sindirimi daha kolay olacaktır. Çift kazan satın alın. Buğulanmış yiyecekler kalorilerde çok daha düşüktür.
Hamilelik boyunca hem anne hem de bebek için yeterli miktarda kalsiyum gereklidir. Süt için, yağsız olabilir ve pastörize edilmeli veya kaynatılmalıdır. Yoğurt, peynir altı suyu, kefir içebilirsiniz. Süzme peynir de az yağlı olabilir, tatlı seviyorsanız şeker yerine biraz bal eklemek daha iyidir. Sert peynirler sağlıklıdır ve küçük miktarlarda kalorileri çok yüksek değildir.
Balık yiyin, yağlı çeşitler değil, haşlanmış olması daha iyidir. Çok fazla fosfor ve diğer eser elementler içerir. Nehir balıklarından balık çorbası yapmak iyidir, sebzeli çorbalar ve et suları hamilelikte çok faydalıdır. Deniz ürünlerinden lahana çok faydalıdır. Çok miktarda iyot içerir ve neredeyse hiç kalori içermez.
Sağlıklı ve uygun bir diyetle birlikte asıl şey fiziksel aktiviteyi unutmamaktır. Temiz havada daha sık yürüyün. Anne adayları için jimnastik için kaydolun. Yemek hakkında daha az düşünmenize yardımcı olabilecek bir hobi veya aktivite bulun. Daha pozitif olun, daha sık gülümseyin. O zaman tüm hamilelik dönemi komplikasyonsuz geçecektir.
