Ak nie ste muž "ráno", prebudiť sa na 7 - Skutočné mučenie. Väčšina z nás má takú rutinu dňa, keď potrebujete vstať z postele takmer o 5 hodín ráno. Mať celý čas. Ale nemusí to byť zárukou dobrá nálada ráno.
Najjednoduchší spôsob zbavte sa ponurú náladu - Zobubajte sa správne. A vieme jednoduché spôsoby, ako to urobiť.
1. Jesť raňajky: Dobré raňajky - záruka plodného dňa. Napriek tomu, že platí len 15 minút jesť zdravé raňajky, budete sa okamžite prebudiť a stať sa energickou. Každý vie, "šťastný" žalúdok - ste šťastnejší.
2. Stretch svalov: Tým sa krv pohybuje rýchlejšie po celom tele. Môžete dokonca urobiť úsek, bez toho, aby ste sa dostali z deky. Po uvoľnení endorfínov sa budete cítiť šťastnejší.
3. Nepozerajte si televíziu:ak ste ľahko rozrušený kvôli zlým správam, preskočiť ranné programy. Aj keď môžete vždy vidieť vašu obľúbenú televíznu sériu.
4. Hrajte s domácimi zvieratami: Ako zlepšiť náladu za sekundu? Hrajte so svojím domácim zvieratkom. Okamžite zlepší vašu náladu. TRUE, nebudete chcieť ísť do práce.
5. Odstráňte izbu pred spaním: Prebudenie v čistej izbe - jeden z najlepších pocitov na svete. A ráno sa nemusíte starať o nájdenie všetkých potrebných vecí.
6. Počúvajte hudbu: Vytvorte zoznam skladieb zo všetkých obľúbených skladieb a kliknite na tlačidlo Prehrať hneď, ako sa zobudíte, aby ste sa zobudili náladu.
.jpg)
7. Umiestnite čerstvé kvety na nočný stôl: Vedecké štúdie ukázali, že kvety robia šťastnejší. Preto dáva zmysel dať obľúbenú rastlinu na nočnom stole.
8. Udržujte semi zatvorené záclony:na jeseň a zime je akékoľvek slnečné svetlo, ktoré možno získať počas dňa, plus. Nie je to tajomstvo, že cítime, ako sa nálada mení pod, aby sa stal pre počasie. A zahriať v lúče slnka je najjednoduchší spôsob, ako sa cítite šťastnejší.
9. Choďte do postele hodinu skôr: Pravdepodobne nebudete zaspať okamžite, ale nechaj svoje telo viete, že je čas relaxovať. Bude sa cítiť oveľa viac odpočinul ráno.
10. Preskočiť sociálne médiá:v prvom rade, v dopoludňajších hodinách, všetci sa dostanú naše telefóny, aby sme skontrolovali e-mail, facebook alebo instagram. Ale odmietnutie tohto zvyku v dopoludňajších hodinách môže byť skutočným šťastím.
11. Piť kávu: Káva plus dobré raňajky - okamžité zlepšenie nálady a pohody. Takže, piť šálku voňavej kávy v blízkosti okna alebo doprava v posteli. Nie je príjemnejší.
.jpg)
Ako sa zobudiť v dobrej nálade? Nezáleží na tom, ako budete nastaviť. Stačí začať ráno s úsmevom, a tam je malá vec.
Nenechajte si ujsť raňajky
Raňajky by sa nemali chýbať z mnohých dôvodov: spustí prácu tela, urýchľuje metabolizmus, dovoľuje, aby sa na obed neprilepil. Väčšina z nich sa nám páči skutočnosť, že je vďaka raňajkami, ktoré môžete zlepšiť náladu. Ako? Po prvé, toto jedlo sa musí konať v uvoľnenej atmosfére, nie tvoja.
Po druhé, pripraviť niečo užitočné a veľmi chutné, dajte na tanier alebo zásobník a ozdobte čerstvou zeleninou a ovocím. Nie je možné variť? Nie je desivé. Koniec koncov, za päť minút, dokonca aj z jogurtu, je možné pripraviť skutočné majstrovské dielo, čo zvýši náladu na celý deň.
Odhlásiť sa
Dokonca aj jednoduché zahriatie môže mať obrovský vplyv na našu blahobyt a náladu. Len preto, že cvičenia urýchľujú krv v celom tele a produkujú endorfíny - hormóny radosti. Pár pushups, tucet drepy, niekoľko minút v bare - a ráno nebude tak pochmúrni.
NEPOUŽÍVAJTE TIME NA ALARMU
Vieme-vieme, hovoríme o niečom unreal. Ale naozaj by ste mali zabudnúť na tieto "tri minúty" (ktoré sa skutočne vždy otáčajú za pol hodiny). Pamätajte si, že prekladá budík pre 10, 20, 30 minút, viete, že váš mozog, že po určitom čase sa budete musieť znova zobudiť. Z tohto dôvodu nie je možné tvrdo spať a následne sa zobudíte ešte unavenejšie. Len si pamätajte, že spánok bez pauzy je oveľa užitočnejší - takže budete mať viac šancí, aby ste cítili odpočíva a rozbíjanie.
Dajte vedľa postele Čerstvé kvety
Táto položka sa vo väčšej miere týka zástupcov dobrého pohlavia. Jedna štúdia sa ukázala, že vidia kvety pri prebudení, ženy sa stávajú oveľa šťastnejší a menej nervózny po celý deň.
Či už opäť hovoria, že má pozitívny vplyv na pracovný tok a osobné vzťahy? Takže, muži, sme vám dali vynikajúci dôvod, aby sme dnes potešili naša duša.
Spať na pravej strane
Chcete veriť, že chcete nie, ale niektorí výskumníci ukázali takýto vzor: ak spíte na pravej strane, sú k dispozícii sladké sny a ľahkosť.
Obklopte sa jasnými farbami
Ak v prvých minútach vášho prebudenia uvidíte objekty jasných farieb, potom bude poskytnutá dobrá nálada pre celý deň. Faktom je, že svetlé odtiene podnietili uvoľnenie adrenalínu, stanete sa energickým a veselým a je to tiež najlepšie, čo najlepšie bojuje s hormónom stresu - kortizol.
Adrenalín tiež prispieva k uvoľneniu hormónov, ako je endorfín a dopamín, ktorý zlepšuje celkovú pohodu ľudí a zvýšenie nálady. Ale nemali by ste si vybaviť celú izbu s jasnými detailmi, inak dostanete opačný efekt.
Jasné farby majú vzrušujúci vplyv na náš nervový systém. Nezabudnite, že pred prebudením sa v jasných vankúšoch, budeme v nich musieť zaspať. A to bude ťažšie z dôvodu tohto vzrušenia. Jednoduchosť prebudenia je ovplyvnená tým, ako sme zaspali a koľko spali, ako táto farba, ktorú uvidíme v čase prebudenia.
Okrem toho, jasné farby môžu byť príliš ostré a vnímané ráno ako ďalší stres. Preto je lepšie sa obklopovať svetlými predmetmi mimo spálne, napríklad na úkor jasných uterákov v kúpeľni alebo obľúbenom pohári.
Spať bez oblečenia
Spánok bez pyžamy má mnoho výhod:
- po prvé, robí vás slobodnejšie a oslobodené;
- po druhé, bez oblečenia, zaspíte rýchlejšie;
- po tretie, hladina kortizolu zostáva normálna.
Ak máte pyžamu, telesná teplota môže stúpať, spolu s tým, množstvo stresového hormónu sa zvýši. Je plná skutočnosti, že úroveň kortizolu zostane vysoká aj po prebudení, ktorá bude znamenať zlú náladu, podráždenosť, a dokonca aj túžbu jesť niečo škodlivé.
Uvoľnite svoje obavy a problémy
Deň sa nevyvíja, problémy nie sú povolené, obáva sa každé minúty, ktoré sú väčšie - známe? S najväčšou pravdepodobnosťou, tento náklad na vás visí až do noci a dokonca až do rána. Ako to od neho zadarmo?
Aby sa problém nebol narušený v dopoludňajších hodinách, je potrebné ponechať všetky obavy z minulého dňa v tento deň. Dobrý spôsob - zhrnutie. Zapamätajte si svoj deň od rána: Aké udalosti sa stali, čo bolo dôležité, čo bolo riadené a čo.
Snažte sa to zapnúť emocionálne, ale trochu analyzovať mierne. Uistite sa, že nájdete tie situácie, pre ktoré si môžete chváliť - urobil si niečo, ukázali ste sa, urobili ste.
Nech je to malé úspechy, ale sú veľmi dôležité. Všetky otázky a obavy, ktoré neboli vyriešené, zapisujú na papier a urobili ich v blízkej budúcnosti. Takže si oslobodíte svoju hlavu pred zbytočnými informáciami a sotva zabudnite na niečo. To vám umožní pokojne zaspávať.
Neužívajte telefón ani počítač bezprostredne po prebudení
Rád, komentáre, nové listy, oznámenia - toto všetko vytvára celý oblak niektorých zbytočných problémov a problémov. Prečo je to ráno, keď čakáte na ľahkú poplatok, teplú sprchu s voňavou mydlom a lahodné raňajky? Zobudil sa - Neprijajte svoje zariadenia aspoň hodinu.
A všeobecne držať všetky gadgets v miestnosti, v ktorej nespia. No, namiesto telefónu použite zvonenie budíka, s ktorými nie je možné spať. Tieto malé triky pomôžu oddeliť ich spoločenský život z osobných a dať vám skutočne vychutnať si začiatok nového dňa.
Sociálne siete, správy, oznámenia, Novinky - To všetko kradne, máte čas, ktorý si môžete dať si. A keď je lepšie, ako to nie v čase prebudenia? Keď ste stále v urgentnom predradníkovi, môžete premýšľať o svojich túžoch, góloch, predstavte si, ako najlepšie stráviť tento deň a ako ju vyplniť. To je najlepší čas na kontakt s vami.
Ak ste okamžite vyliezli do telefónu alebo počítača, ste ponorení do webu noviniek iných ľudí, myšlienok, slov, účtujete energiu niekoho iného a túžby iných ľudí.
Vytvorte budík na 15-30 minút skôr
Prebudenie dokonca 15 minút skôr, ušetríte oveľa viac času v procese poplatkov, ktorý vám umožní byť neskoro na prácu a ušetriť pozitívny postoj. Počas tohto krátkeho času môžete bezpečne premýšľať o tom, čo budete mať raňajky, že budete klásť, zapamätať si zoznam prípadov a vymenovaných stretnutia a morálne pripravte na začiatočný deň.
Čítať a počúvať hudbu
Niekedy sa dni premenia na skutočnú rutinu, a potom je veľmi ľahké stratiť inšpiráciu a motiváciu. V tomto prípade, ak nie je kniha (mimochodom, máte celý výber motivujúcich kníh), potom aspoň citácie úspešných a veľkých ľudí. Niekedy dokonca pár slov je schopný uhryznúť a nastaviť dobrý spôsob. Chytiť motivačný citát z Napoleon Hill na tento deň:
Túžba je východiskovým bodom akéhokoľvek úspechu, nie nádej, nie vôľa, ale len ostrý, pulzujúci túžba, ktorá prekonáva všetko.
Urobte si chladnú sprchu
Nie je potrebné prevrátiť umývadlo s ľadovou vodou, len pár minút, kým sa stoja pod prúdom chladnej vody (asi 20 stupňov) pred odchodom zo sprchy. Cool Water uvoľňuje neurotransmitery, alebo skôr, serotonín je hormón šťastia, vďaka ktorej je nálada zlepšovať a radosť vás napĺňa nohou na hlavu.
Nechoďte do postele v zlej nálade
Niekedy je veľmi ťažké ovládať svoje emócie. Ale pokúste sa zmierniť svoj prach aspoň kvôli silnému spánku a dobrej nálade ráno.
Keď zažívame silné emócie, či už je to hnev, podráždenie alebo veľká radosť, je ťažké zaspať, pretože náš mozog je vo excitovanom stave. Je dôležité sa upokojiť seba a, ak je to možné, dokončiť túto emocionálnu situáciu. Ak nie je táto možnosť, skúste ho odložiť na druhý deň.
Zároveň bude užitočné, aby sa jednoduché meditácia upokojilo nervy. Sedí s rovným chrbtom alebo ležaním na zadnej strane, pokrývajú oči a sústrediť sa na dýchanie. Je to len dôležité dýchať a počúvať sám seba, čo by som umožnilo prúdiť ako naše vlastné. Jedna minúta je dosť, aby sa upokojila a odpojila od starosti.
Pobozkať všetkých členov vašej rodiny
Jednoduchý bozk, ale koľko pre vás znamená pre teba a vašich blízkych! Slávny americký psychoterapeut Barbara Bartlein verí, že je to bozky, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu a poskytnúť skvelý začiatok dňa.
Zoznámte sa s úsvitom
Ranné svetlo dáva signálu telu, že je potrebné zastaviť produkciu melatonínu - hormónu zodpovedného za spánok. Okrem toho toto svetlo zvyšuje hladiny serotonínu. Ale nemali by ste zúfalstvo s tými, ktorí sa príliš skoro a nemôžu pozorovať prebudenie prírody. Teraz si môžete zakúpiť špeciálne zariadenia, ktoré v presne nastavenom čase vyplní tmavú miestnosť ráno, príjemné svetlo.
7. február, 2015, 01:58 PM
Z úsmevu pochmúrneho dňa
Od úsmevu v Sky Rainbow bude vagón
Zapamätajte si svoj stav svetla a lásky a pokúste sa v ňom zostať tak často, ako je to možné.
Zapamätajte si, ako váš deň prešiel dnes alebo včera. Pamätajte, koľko to bolo dobré alebo nie veľmi dobré. Čo sa ti stalo. A čo je najdôležitejšie, aké emócie a pocity, ktoré ste zažili.
Si spomenul?
Na konci dňa zostáva minulý deň v USA určitý sediment. Príjemný, sladký vkus alebo horký a smutný. Niekedy sa to stane, že sa to zdá, že sa nič nestalo, ale v duši teplo. Alebo naopak, každý bol zdvorilý, varoval a žiadnu náladu.
NEPOUŽÍVAJTE Z DÔVODOV. Spodná čiara je, že váš deň prešiel, a večer vaše myšlienky buď upokojili, uvoľnili a prúdili v širokej verzii príjemnej. Alebo ste zavádzali ekonomickými hororovými metrami od televízora. Alebo akékoľvek iné negatívne, ktoré tak "úspešne" pozrel na vašu náladu, že sa posadil ešte viac.
Čo robí?
Posledný deň položí poličku. Niektoré nervové spojenia sú upevnené ešte viac, niektoré oslabené a niečo je znovu. Váš archív štátov sa aktualizuje o nové dojmy. Vaše skúsenosti cez noc sa recykluje, vstrebáva a vloží do vášho života a vaše jemné telá.
Zdá sa, že zajtra, zdá sa, že sa stal ťažšie alebo ľahšie na týchto stavoch, ktoré ste položili.
A je tu jedna dôležitosť tohto procesu. Vy nútiť mozog, aby ste venovali pozornosť tomu, že ste pre vás najdôležitejší. Inými slovami, ak si myslíte, že tvrdo, že nemáte peniaze, váš manžel alebo manželka vám nerozumejú, práca sa vzala do pekla, v krajine kríza, a všetko je zlé, potom mozog začína pracovať v tomto smere . Nie je prekvapujúce, že prebudenie, máte pocit, že si ťažké kamión išiel na vaše telo. Chcem pokryť deku a ďalej spať.
Ak ste išli do postele v nádhernej nálade, ste prepláchli motýle vo svojom žalúdku, kráčali ste v oblakoch a usmial sa, potom ráno budete sandovať v rovnakom stave alebo len v zvýšenej nálade. Prečo? Pretože ste dali mozgový tím pracovať v tomto smere. Vzal pod vezmi a začal prehľadávať, vyriešte svoj príjemný zážitok.
To je jednoduché pravidlo.
Chcete sa zobudiť ráno v dobrej nálade?
Potom pred spaním, pamätajte na tri alebo viac dobrých udalostí, ktoré sa vám stali na deň. Nezáleží na tom, čo to bolo. Hlavnou vecou je, že vám nazývajú úsmev, radosť, lásku, chmuláciu alebo niečo také. Mali by ste si spomenúť na udalosti, ktoré vás ponorili do stavu svetla a lásky.
Zostaňte v tomto stave pred spaním.
Ak to nefunguje okamžite, prax.
Určite každý z nás raz premýšľal: "Je to naozaj zobudí skoro ráno, a dokonca aj s dobrou náladou?!" Tak ťažké roztrhnúť hlavu od vankúš, hodiť späť teplú deku. Hudí sa zatratený alarm snaží dosiahnuť ospalé vedomie s jeho obsedantnými hovormi. A v hlave aktívne lietať momenty včerajšieho večera, keďže všetko bolo v poriadku, ľahko a ľahko. Známy stav? Je to všetko, čo môže sprevádzať dobrú náladu? Mnohí budú odpovedať na to, že "nie" a bude zvýšená ešte ráno. Áno, nemôžeme zmeniť situáciu, ale v našich silách zmeniť svoj postoj k nej. Zaoberáme sa tým, či je panajeka zo zlého rannej nálady.
HONTR.BZ.1. Vnútorná harmónia
Aby sa každý deň prebudil v dobrej nálade každý deň, je potrebné stanoviť váš vnútorný svet, aby bol nezávislý od niektorých okolností, ani od ľudí, bez časového dňa. Keď otvoríte svoje oči, musíte sa radovať na Nový deň, s novými funkciami a čo je najdôležitejšie - máte ste sami - jediná osoba, ktorá bude s vami posledný dych. Hlavnou vecou je poznať váš vnútorný svet. A potom nielen ráno, ale celý deň bude dobrý, a ľudia okolo vás budú priateľskí a práca sa nezdá nie je tak ťažké.
2. Účinok semaforu
Ráno je váš štart. Ak sa cítite skvele, začnete žiariť šťastie a pozitívne, častejšie úsmev, ste sprevádzaný pozitívnymi myšlienkami po celý deň. . Áno, a súhlasíte, ste príjemnejšie vidieť sa s úprimným úsmevom, a nie s navždy nespokojnou tvárou. Vstali skoro ráno, dali očarujúci úsmev na ich reflexiu a poplatok z fajčenia pre celý deň, ktorý ste zaručili!
3. Malé pohladenie pre seba
Každý z nás pochádza z detstva. Áno, znovu sa znovu objavujeme a stanete sa dospelými, ale v podstate nič nemení. V duši, sme všetci rovnaké malé chaluby a chaluny. Opasok sami! Usporiadajte malú rannú dovolenku na "Chaluniša". Pre veselosť, môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu. Pamätajte si, že školské lekcie telesnej výchovy - urobte mierny poplatok. Ešte ste nezabudli, že deti milujú, aby sa veľmi pohybovali? Urobte si kontrastný sprchu s vaším obľúbeným sprchovým gélom.
Pripraviť. Pomôžem sa konečne prebudiť a nie hriadeľa spať na webe. Ak chcete začať ráno s dobrou náladou, musíte jesť svoje obľúbené jedlá na raňajky a nosiť svoje obľúbené oblečenie. Nie je pohodlné alebo škaredé oblečenie nie je užitočné. Zamilovať sa, pretože s laboratórnym náladou sa zbavíme ľudí v láske s ľuďmi.
4. Zdravý životný štýl a racionálne jedlo
Každý z nás počul príslovie: "Jedzte raňajky sám, večera sa rozdelíme s priateľom a večera dávame nepriateľovi." Kľúčom k dobrému blahobytu v dopoludňajších hodinách nie je nadbytok večer. To neznamená, že by ste mali zabudnúť na také slovo ako "večeru" a pokúsiť sa nejesť po šiestich. V ideálnom prípade musí večera pozostávať z ľahkých produktov a bude 2-3 hodiny pred spaním. Snažte sa jesť ľahké potraviny - ovocie, zeleninu, chatový syr, kefír, varené vajcia. Na večeru, nemôžete jesť nič. Stačí piť pohár kefíru, šťavy alebo minerálnej vody. Hlavná vec je, že nejdeš do postele na prázdny žalúdok.
5. Komfort, pohodlie, mier
Pohodlná posteľ, mäkká deka a airbag vám budú môcť poskytnúť všetko. Uistite sa, že je miestnosť vetrať pred spaním. Sľub čerstvého vzduchu. Nemyslite na problémy. Aby ste sa zobudili v dobrej nálade, musíte správne dokončiť deň. Pred spaním, vezmite si aromatický kúpeľ, pozrite sa na svoj obľúbený film, prečítajte si aspoň niekoľko stránok vašej knihy zaujímavé.
6. Láska a Idyll
Naše druhé polovice, kde bez teba? Príjemný hlas vášho milovaného, \u200b\u200bospalý objatia je perfektným stimulom dobrej nálady. Vedci dokázali, že ranný sex je zárukou nádhernej nálady. Takže si myslíte, dámy! Endorphians nikdy nemajú navyše.
7. Predvídanie víkendu
Súhlasím, ako pekné zaspať v piatok večer. Koniec koncov, zajtra je sobota. Nikde musíte ponáhľať, auto a malý vozík voľného času. Môžete sa venovať svojmu obľúbenému prípadu.
Čo by som rád pridal? Ak má človek Idyll s vnútorným svetom, bude vždy veselý a v dobrej nálade. Pretože táto tajomná nálada ide zvnútra, je to už v ňom. Ak existuje harmónia - všetko ostatné príde k sebe, okolité ľudí sa stanú Kindern, slnko bude jasnejšie, a ráno a večer sa stane dobrým v rozpore. A čo by ste navrhli pod №8?
Zdravý spánok a dobrá nálada je neoddeliteľná koncepty. Preto je veľmi dôležité, aby ste si ponechali úplne. Zanedbávanie spánku, často zažijeme únavu, podráždenosť, hroznú náladu a zhoršenie zdravia. Obnovenie blahobytu a, ako dôsledky, nádherné usporiadanie Ducha, je dôležité pozorovať režim spánku.
Poďme zistiť, ako Sen ovplyvňuje náladu.
Ako spať ovplyvňuje našu náladu a čo možno urobiť na zlepšenie kvality spánku. Niekoľko jednoduchých a účinných pravidiel dobrého spánku, ktoré môže vykonať každá osoba.
Naše telo počas nočnej rekreácie produkuje hormón, ktorý je určený na ochranu pred stresom a hladom, nazýva sa kortizol. S zdravým senom sa kortizol vyrába v dostatočnom množstve a strávi sa počas dňa. Ale ak to neublížite, tento hormón sa vyrába v nadbytku. Zároveň nemôžete kompenzovať dennú stranu. Denný spánok je zriedka pokojný a silný, a preto je zachovaný pocit únavy.
Kvôli únave, ku ktorému dochádza s nedostatkom spánku, svaly sa stávajú slabšími, stratia obvyklú schopnosť obnoviť. V dôsledku toho budú cvičenia na posilnenie vašich svalov neefektívne. Prebytok kortizolu vedie k obezite. Pôvodne klesá chuť a potom stúpa, povzbudzuje vás častejšie k jedlu. Je to spôsobené nedostatkom spánku, nedostatok energie naše telo kompenzuje nadbytočnú moc.
Koľko je potrebné na čas spánku
Každá z nás potrebuje vo sne, je iná. Zvyčajne na plný odpočinok 7-9 hodínJednotliví ľudia môžu stáť 6 hodín. Sily a dobré zdravie je najlepšie obnovené plným spánkom. V neprítomnosti alebo nedostatku spánku v noci pracuje imunitný systém na opotrebenie.
Ďalšia povinnosť, takže ak namiesto 8 hodín spíte len 6, potom denne do tejto povinnosti sa pridáva po dobu 2 hodín. Postupom času to vedie k zlej nálade a depresii, častým chladom a bolesti hlavy.
Je dôležité si uvedomiť, že "povinnosť" je nemožné vrátiť sa, aj keď spíte cez víkend alebo popoludní vo vašom voľnom čase. Aj keď sa celý víkend spí, nenahradí nedostatok spánku celý týždeň. Vedľajšie účinky nedostatočného spánku sú vyčerpanie tela a predčasného starnutia: telo často jednoducho nemá čas sa zbaviť starých buniek a produkovať nové, pretože sa to zvyčajne deje vo sne.
Ak, naopak, stráviť oveľa viac potrebného času vo sne (výnimka, keď je osoba chorá), môžete si zarobiť inú bolesť "Perevas", ktorý prispieva k vzniku depresie a chronickej únavovej syndróm.
Štúdia v Británii, ktorá sa konala v roku 2007, ukázala, že tí, ktorých spánok trvá každú noc 7-8 hodín, žijú dlhšie na porovnaní s tými, ktorí majú dňový deň snov od dňa "skoky": osoba spí okolo 5 hodín, Potom 10-12. Nie je možné zbaviť sa potrebného organizmu hodín odpočinku. Britskí vedci dokázali s ich experimentmi, ktoré ľudia, ktorí sa zbavili spia, zdôrazňujú spánku 4-5 hodín, vystavujú sa ohrozením rôznych kardiovaskulárnych ochorení.
V roku 2007 boli vedenti v Kalifornii preukázané, že osoba, ktorá sa zbavuje plnú spánku, zažil neustálu inhibíciu niektorých oblastí mozgu, zase kontrolujú náladu človeka, ako aj schopnosť sústrediť sa. To je vysvetlené, že nepalížení ľudia často ukazujú podráždenosť, nadmernú emocionalitu a preukazujú neschopnosť zamerať svoju pozornosť.
Nedostatok spánku je tiež príčinou mnohých iných nepríjemných následkov: obezita, cukrovka, alkoholizmus. Automobilové nehody sú často spôsobené nevýhodou spánku.
Čo je to - zdravý spánok
Zdravý sen je čas, keď má naše telo čas plne obnoviť a relaxovať. Počas nočného spánku nielen obnovenie vášho tela, ale tiež systematizuje všetky získané informácie za deň.
Spánok obsahuje 2 fázy: rýchle a pomalé, ktoré sú neustále striedavé. Keď zaspávame, ideme do fázy pomalého spánku. V tomto čase máme telesnú teplotu, všetky výmenné procesy sa pomalšia, mozog skenuje všetky orgány, detekciu a opravu "chyby". Potom príde čas rýchlej spánkovej fázy a vidíme sny.
Experimenty boli zistené, že počas pomalého spánku sa do tela vyskytujú regulácia procesov. Je to vďaka tejto fáze spánku, obnovujeme silu a cítime sa počas prebudenia. Fáza rýchleho spánku je zodpovedná za pamäť a pozornosť osoby, ako aj na schopnosť vnímať nový materiál, asimilovať a reprodukovať študovaný.
Pozorovanie režimu spánku, staráte sa o svoje zdravie.
Je potrebné vedieť, že nielen spánok je dôležitý, ale aj trvalý režim. Zlý organizmus bez režimu spánku neustále zostáva v šoku. Ako výsledok - nízka produktivita počas dňa. Takže úspešné, že nebudete!
Pravidlá dobrého spánku
Dôsledky nevýhody v plnohodnotnej dovolenke, sme sa rozobrali, otázka zostáva: čo a ako urobiť, aby sa vaše telo zabezpečilo plnohodnotnú dovolenku.
Zlatý klinec niekoľko dobrých pravidiel spánku:
1. Spíme buď s otvoreným oknom, alebo vykonávať miestnosť pred spaním, potrebujeme kyslík na relaxáciu. Jeho nevýhodou robí sen s plytkým a prerušovaným. Existujú však produkty, ktoré pomôžu zaspať: čerešňová šťava, čerešňa a banán.
2. Spať 2 hodiny po jedle, preplnený žalúdok ovplyvňuje nielen kvalitu trávenia, ale tiež zrazí srdcový rytmus.
3. S spánku v tme, ako zdroje svetla, prenikajúc do sietnice, neumožňujú senový hormón, melatonín. Preto je lepšie odstrániť zo spálne nielen TV, ale aj žiariace hodiny.
4. Najdôležitejšie je, že tvoriť denný zvyk - zaspávame striktne zároveň.
5. Večer, zvláštne, kľúč k vynikajúcej nálade ráno. Nabíjanie večer nie je fyzická aktivita, pohyby na relaxáciu svalov tela. Nosíme to na pol hodiny pred večerou. Bude upokojiť nervový systém, odstráni, zmierňuje únavu, odstráňte bolesť v chrbte a krku.
6. Prechádzka pred spaním v peknej spoločnosti alebo osamelosti, dobrý pozitívny film na noc, rovnako ako kúpeľ s voňavou soľou - všetky vyššie uvedené pomôže relaxovať, bude mať prospešný na kvalitu vášho spánku.
7. Arómová lampa pred spaním s éterickými olejmi: Lavender, Patchouli, YLANG YLANG, bude tiež pomáhať relaxovať a naladiť na odpočinok. Aj pred spaním, môžete počúvať pokojnú hudbu so zvukmi prírody.
Video - Ako sa zobudiť v dobrej nálade
Tak, sen nie je márne strávený čas, podľa mnohých, a celý rad ochranných funkcií v našom tele. Spánok pomáha obnoviť silu a energiu strávenú počas dňa. A tiež poskytuje reguláciu imunitných a nervových systémov tela, kontroluje iné vnútorné procesy. Plný spánok pomáha byť vo veľkej nálade a stretneme sa každý deň s úsmevom.
Zdravý sen a dobrá nálada!
