Lyžiarske lyžovanie. Lyžovanie - Použitie Vo všetkých ohľadoch je možné ísť lyžovať

Olya Likchev

Krása - ako drahokam: Čo je to jednoduchšie, tým drahšie :)

15 Mar. 2017

Obsah

Jedným z populárnych aerobických športov dnes je chôdza. Vyznačuje sa úžasnými výsledkami s minimálnym zaťažením a je dokonca považovaný za menej nebezpečný pre kĺby ako beh. Lyžovanie vlaky takmer všetky časti tela - spustite späť, nohy, ruky, tlač, hrudník. Viac informácií o týchto informáciách o športe nájdete nižšie.

Lyžiarsky beh

Skôr ako určí, čo je použitie lyží na zdravie, stále stojí za to hovoriť o kontraindikáciách tejto fyzickej aktivity. Patrí medzi ne tieto prípady:

deti do 10-13 rokov;
starší ako 50 rokov;
tehotná žena;
oslabená imunita;
odozva na kožu na slnku, melanín nedostatok;
zdravotne postihnutých s ťažkými chorobami;
patológia muskuloskeletálneho systému;
poškodenie kardiovaskulárnych alebo dýchacích systémov;
prenesený nedávno mŕtvice, infarkt, operácie.

Aj v týchto prípadoch bude správna vybraná technika užitočná. Okrem účinnosti straty hmotnosti, zlepšenie chuti do jedla, môže generálny štát dostávať mnoho ďalších pozitívnych vplyvov z takéhoto športu. Lyžovanie je užitočné nasledovne:

zlepšenie zásobovania svalového tkaniva v dôsledku jeho redukcie;
zvýšenie odolnosti v chladu;
zrýchlenie metabolizmu, straty telesnej hmotnosti;
krajina terapia - pomáha vyliečiť alebo posilniť telo v dôsledku fyzickej aktivity v podmienkach prírody, nie hlučné mesto;
kalenie tela v dôsledku pravidelného umiestnenia na čerstvom vzduchu v mrazivom počasí;
pomáha obnoviť zdravý spánok;
zlepšenie stavu vestibulárneho prístroja v dôsledku chovu rovnováhy vzhľadom na lyžovanie;
posilnenie funkcií srdcového systému, srdca;
znižuje krvný tlak, rozširuje kapilár, malé artérie;
zlepšenie pľúcnej ventilácie, výmeny plynov;
prevencia chorôb dýchania;
pomáha zvýšiť množstvo kyslíka v krvi;
priaznivý vplyv na kĺby, ich flexibilitu;
pomáha zlepšiť výdrž.

Lyžovanie na chudnutie

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť extra kilogramov, lyžovanie je tiež veľmi dobrou voľbou. To je vynikajúca alternatíva k cvičeniam v posilňovni scenárov. Na 1 hodinu môžete vypáliť z 500 do 1000 kalórií - to všetko závisí len od tempa a typu behu. Lyžovanie na chudnutie je užitočné nielen z hľadiska plytvania energie. Beh pomáha vypracovať určité svalové skupiny:

s problémovými zadkami sa odporúča jazdiť na klasickým spôsobom;
sOWN beh pomáha ťahať boky;
práca s lyžiarskymi tyčkami pracujú horné svaly ramenného pásu a rúk;
mierne menej prínosom pre chrbát s tlačou, ale pri jazde sú tiež tón.

Ak chcete naozaj vážiť menej, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Hlavná vec je pravidelnosť, t.j. Počet tréningov by mal byť od 3-krát týždenne. Trvanie každého by malo byť aspoň 1 hodinu. Je lepšie jesť 2 hodiny pred behom, a potom, čo si môžete dovoliť snack s nízkou kalóriou. Aby to bolo vhodné, je potrebné si vybrať oblečenie, lepšie, ak je tepelná spodná bielizeň (nohavice, bunda, klobúk, palčiaky, teplé ponožky), a samotné prevodové lyže, topánky a palice.

Lyžiarska technika

V závislosti od tempa prechádzky sa určuje technika lyžovania. Všeobecne platí, že korčuľovanie má dve formy - chôdza a beh. Ten sa vzťahuje na vyššie úrovne. Z tohto dôvodu sú nováčikoví športovci najlepšie chôdza a zvýšenie tempa postupne. Pokiaľ ide o samotné lyže, drevené a plastové, cross-country a horolezcovia. Každý druh má svoje vlastné techniky. Jazda na bežeckom lyžovaní sa vykonáva skate alebo klasickým štýlom. Hory majú viac bežiacich techník. Môžu byť kombinované do takéhoto zoznamu:

Športové vybavenie beží. Skladá sa zo slalome jednoduchého, slalom-gigant a vysokorýchlostného pôvodu. Vzťahuje sa na konkurenčné štýly a vyžaduje priechod dráhy bez chýb.
Jazda zadarmo. Toto je jazdecká technika mimo skladieb a zostupov. Používa len extrémne a profesionálov.
Turistické vybavenie beží. Toto je lyžiarske stredisko a inštruktor.
Freestyle. Preložený ako voľný štýl. Okrem jednoduchej jazdy na diaľnici, zahŕňa bežať na výhonkoch a skoky z odrazu.

Lyžiarska technika

Súdiac podľa názvu, táto technika je napodobňovanie behu na korčuľovaní. Skier sa striedavo spolieha na každú lyžiarsku, zatiaľ čo on je odpudzovaný svojou vnútri. Nohy sú takmer po celú dobu v rôznych rovinách. Ukazuje sa, že musíte ísť, snažiť sa zapísať latinský list "V", ako je to možné. Slize si jednu nohu dopredu a nabok, potom to isté, čo sa snaží odpudzovať vo vnútornom okraji. Používa sa technika lyžovania v prípade dobre valcovanej trasy a je charakterizovaná vyššou rýchlosťou a zaťažením.

Klasická technika lyžovania

S takýmto technikou sa človek pohybuje, pomocou oboch bežeckých lyžovaní v rovnakom čase. Dajte ich paralelne na rozdiel od štýlu korčule a snažia sa udržať rovnováhu. Technika klasického lyžovania pre lyžovanie sa používa na už bežecké lyžovanie a na drsnom teréne. Pohybovať týmto spôsobom je potrebné:

stojí na lyžiach rovno;
vezmite palice dopredu, zatlačte ich;
Ďalej posuňte v rovine, stlačte tiež lyžovaním, striedavo a pomáhať opačnej nohe rukou.

Ako jazdiť na lyžiach

Zo všetkých pravidiel si môžete vybrať niekoľko základných, popisujúcich spôsob správneho lyžovania. Hlavná vec - nohy musia byť uchovávané vo vzdialenosti asi 30 cm, pri jazde musia byť mierne ohnuté, ktoré majú byť pociťované ako ľahký tlak. Je potrebné dodržiavať niekoľko ďalších odporúčaní:

Ruky. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť asi 25-30 cm. Ruky sami sú ohýbané v lakte a trochu vykreslené dopredu.
Pohľad. Nepozeraj sa dole. Pozemok by mal byť odoslaný dopredu, aby sa zabránilo zrážkam alebo si všimli nerovnomernú oblasť.
Strach. Nikdy sa nevzdávajte strach padnúť. Začiatočník lyžiari to sa deje skôr alebo neskôr. Stačí sa naučiť, ako to urobiť správne - na boku, nie späť ani dopredu, zatvorte hlavu rukami.

Picvario / RussianLook / RU

Stručne povedané, len aby sme mohli ísť po lyžovaní sto metrov, nie je potrebné ísť do akýchkoľvek technických jemností. Je to v moci absolútne všetci! Ale že rýchlosť a plné tréning s výhodou pre obrázok a skutočné potešenie - tu sú dôležité, aby ste pochopili a pracovali.

Týka sa to oboch štýlov pohybu - a staré dobré klasiky a "korčule". Tu sú nuansy technikov, ktorí budú vaše jazdenie viac koordinované a pohodlné.

Klasický

Ako ovplyvňuje obrázok

Je dobre posilňuje nielen spodnú časť tela (stehná a zadky dostávajú zaťaženie, a to ako v punčoch), ale aj horné ramená, chrbát, ruky, najmä triceps.

Klasický smútiaci ťahje lepšie vyskúšať na vrchole vrcholu alebo na rovine. Mierne kýchanie, ako keby ste skočili dopredu. Sledujte tyčinky a, keď kolená, na jar, ako keby mačka na love, pohybujte sa dopredu. Ak robíte všetko správne, drží sa na pravý okamih, a to sa ukáže ... Samozrejme, nie skok, ale krásne, stlačené pohyb. Okamžite - ísť ísť - s rozsahom, znova zatlačte palice a pokúste sa jazdiť preč.

Klasické jednoflyprax na rovine (najmä ak je lyžovanie samostatne absorbujúce, a nie z "Buran") a na miernom stúpaní. Hyby sú rovnaké ako v predchádzajúcom kroku. S jediným rozdielom, že tlačíte nielen držiaky, ale v rovnakom čase jednu nohu. Zastavte sa, aby ste to dali na ponožke a tlačil ich ako pri behu, dole, v zemi. Ak lyžiarsky "šikovný", pošmyknutím v žiadnom zmysle, potom ste sa dostali dole, a späť.

Klasický alternatívnypotreba výťahov. Ten, kto je oboznámený s školským pohybom, keď sa striedavo posunuje pravá noha a ľavá ruka, ľavá noha a pravá ruka. Po stlačení jednej nohy sa pokúste posúvať na strane druhej: Push - Slide, Push - Slip.

Technické jemnosti

Vyberte si nohavice na lyžiarsku jazdu, v ktorej môžete ľahko padnúť do výšky: Je to takéto pohyby a robiť počas pohybu klasiky, a príliš husté, tesné nohavice alebo džínsy zasahujú.

V klasiku, ako v chôdzi, je dôležité, aby sa nohu na päty a jemne hodil na ponožke. Cítiť, že je to najlepšie na vzostupe v nesprávnom kopci - bez lyží a nie v snehu, ale na Zemi.

Cítiť, ako tlačiť ponožku a je to dole, a nie späť, pokúsiť sa prekročiť niekoľko krokov bez lyží na topánky ponožky.

Ak sa v jednom paneli nedosiahne ďaleko, skúste, tlačiť, silnejšie sa spoliehať na palicu.

Nevkladajte palice príliš ďaleko dopredu. Udržujte ich vertikálne alebo s miernym sklonom od seba: labky bližšie k vám, rukoväte sú ďalej. V ideálnom prípade ostrý hrot narazí na 3-5 cm pred držadou ponožky. V inej pozícii a zasunutím, ako by to nemalo fungovať, a zápästie môže trpieť.

Fucking na palicu, relaxujte svoju ruku, aby ste sa cítili: stále trochu trochu, a ona bude vykĺznuť z prstov. Ale vôbec to neodhadzujte. Vitajte pri jej, ako v škandinávskej chôdzi, neodporúčam. Sneh je mazaný, a noha zimnej palice je širšia ako leto, ľahko sa dostane k lesom na lesoch na lyžiach.

Skok

Ako ovplyvňuje obrázok

Posilňuje svaly vnútorného povrchu stehna (úzkostovaný medzi mnohými ženami) a na strane - pomáha zbaviť sa "galifa » . A, samozrejme, takmer všetky svalové korzet vlaky.

Kroky: Ako sa pohybovať

Skokový zdvih "pod jednou nohou"dobré pre jazdu v náraste alebo keď sa musíte veľmi zapojiť. Podperná noha sa posúva dopredu a bokom: čerpáte na snehu "vianočný strom". Zastavenie vložte do tohto uhla, aby ste sa presunuli dopredu a zároveň uložte stabilnú pozíciu. Telo sa naklonil na nosnú lyže, akoby si myslíte, a neklamte na to, podal ruky paličkami - ukazuje sa niečo ako "lastovica", len jednoduchšie, pretože druhý, tlačiť, noha nie je veľmi vysoká zvýšiť. Zároveň zatlačte palice a jednu nohu: jemný sneh dole a bokom ako poník. Ski pre to trochu mierne otočia na vnútorný okraj, skončiť ako lyžiar pred otočením. Nebojte sa: Vlastne robia všetky tieto pohyby oveľa jednoduchšie, než písať podrobne.

Skrown "pod oboma nohami"- pre roviny, zostup a jemné vleky. Je to tak jednoduchšie ísť ako predchádzajúci ťah. Musíte tu tlačiť palice tu pod každou nohou, ale nie unavený, skúste skĺznuť dlhšie s každým úsilím. Vyzerá to veľmi pôsobivo! Ostatní lyžiari budú obdivom, aby vás sledovali.

Technické jemnosti a tajomstvo

Cítiť sa s istotou cítiť sa na "korčule", urobte viac "prehltnúť" doma. Keď sa opierate o jeden lyže a vychovávaš inú, vaše telo si toho blíži, len pohodlnejšie: noha nie je taká vysoká.

Čo je už písmeno "V", ktoré nakreslíte kurz korčuľovania, tým lepšie. Na stúpaní môžete zriediť lyže pod širším uhlom.

Zastavte sa bližšie k sebe. A nebojte sa, že budeme vstúpiť na zadnej strane jedného ski na druhú: zatiaľ čo jedna noha snímok, druhá je vo vzduchu. A aj keď sa stretávajú a mierne zaklopujú, nestláčajte lyžiarske lyže a nepadnú.

Uistite sa, že tyčinky nevytvárajú "dom" (rukoväť na rukoväť). Môžete ich presunúť doprava a doľava, nakloniť, ale paralelne so sebou.

Pre "korčule" je lepšie kúpiť polovicu s väčším: pre klasiku, ktoré sú vybrané o 25-30 cm menej rast, pre skate mŕtvice - o 15-20 cm menej rast. Čím vyššia osoba, tým väčší je rozdiel medzi rastom a tyčinkami.

A čo je najdôležitejšie, že chápete technikou a možno niečo nad krokmi nakopia, skúste ... zabudnúť na to. Relaxovať a nechať telo voľne sa pohybovať. Bežecké lyžovanie pre neho je prirodzené zaťaženie, pochopí, čo mám robiť, a bez pomoci vašej hlavy.

Pre bezpečnosť a získanie maximálnej jazdy radosti je dôležité vedieť, akú teplotu môžete lyžovať. Pred lyžiarskou chôdzou by ste mali vidieť predpoveď počasia. Minimálna teplota pre lyžovanie je mínus 12 c). Optimálne počasie je nedostatok sneženia, silný vietor.

Je zakázané jazdiť na hojné sneženie, položil mrazu. Treba mať na pamäti, že po otepľovaní sa môže objaviť kôra ľadu, poškodzuje. Pre takéto prechádzky je vhodný klímy so svetlým frosty winty weather s novo vynoril sneh. Pri pozitívnom počasí môžete jazdiť, ale budete musieť vybrať špeciálne lyžiarske mazanie.

DÔLEŽITÉ! Najlepší čas na korčuľovanie je ráno alebo večer. V tomto okamihu zaťaženie prináša najväčší prospech.

Na akú teplotu môže byť lyžovanie?

V slnečnom bode lyžovanie sa seniorskí školáci odporúčajú na -16-18 ° C, dieťa až do -13-15 ° C. Keď je vietor mierny, a vlhkosť je vysoká zintenzívniť pocit studenej, takže teplota pre lyžovanie je mínus 10-12cla študentov stredných škôl, mínus 5-6 stupňov pre mladších študentov v gymnázii.

Pre školákov

V súlade s požiadavkami Sanpin 2.4.2821-10 sa ponaučenie športu na lyžovanie v škole vykonáva v takomto režime teploty (s pokojným počasím):

pod 12 stupňov (1-2 trieda);
pod 14 stupňov (3-5 triedy);
pod 16 stupňov (6-8 triedy);
pod 18 (9-11 triedy).

Študenti

Pre dospelých a študentov je priemerný limit mínus 10-12 C˚ s nie silným vetrom, vysokou vlhkosťou. Bez strachu môžu študenti ísť na lyžovanie za slnečné počasie, ak ulica nie je chladná -15 ... -18 C˚. S chladnejšiemu počasiu, potešenie z prechádzky nebude a kvalita jazdy sa zhorší.

Ako si vybrať oblečenie

Zimná jazda zahŕňa dlho-hľadá v chladu, kontakt so snehom a intenzívnou fyzickou námahou. Ak jazda na bežnom oblečení, nebude možné si vychutnať zvyšok, pretože je potrebné vhodné vybavenie. V každodennom oblečení sa športovec dostane dovnútra a vonku. V Claus, mokré oblečenie prináša nepríjemné pocity, pretože sa stáva ťažším a nahromadené pohybom vlhkosti. A ak sa prestanete pohybovať, stáva sa zima.

Ski obleku pozostáva z vrstiev:

Natívne. Používa sa tepelná spodná bielizeň. Jeho funkcie - odstrániť pot a skladujte teplo. Mal by uľahčiť telo. S absolútnym kontaktom s telom je zaistená správna objav potu.
Izolované. Táto vrstva ukladá teplo a odstraňuje vlhkosť, ktorá pochádza z spodného prádla.
Ochranné. Môže to byť samostatná bunda s nohavicami alebo kombinézami.

Trojvrstvové oblečenie vám umožňuje zostať v zime, koľko chcem, a cítiť sa pohodlne.

S lyžiarskym chôdzou by osoba nemala:

chlpatý
pot;
mučenie;
cítiť nepríjemnosti.

Je dôležité vyzerať atraktívne (najmä ženy), aby tento proces neprestáva neuspokojivý vzhľad. Masážne farby. Svetlé zariadenie robí osobu viditeľnú. Ženy preferujú kontrastné oblečenie, toľko farebných oblekov pre nich. Muži sú vhodné diskrétne modely s jasnými vložkami.

Korčuľovací oblek by mal byť vodohodný a vlhký. Je viac správnejšie získať oblek 3 vrstvovej tkaniny. Mocksuit je lepší teplý. Byt, kostým by nemal byť ťažký. Pri zostupnom na lyžiach. Svetelný oblek nebude studený, pretože materiály, z ktorých je vyrobené, neumožňujú športovcov zmraziť.

Hodnota je hodnota. Väčšinou ide o fleece oblek (častejšie kombinéza), ktorý udržuje teplo. Prvým krokom kostýmu je tepelná spodná bielizeň. SPP by malo byť na lyžovanie. Vhodná čiapka tenkého vlnenia, ktorá je tiež vhodná na hlavu. Ponožky sú žiaduce zvoliť úspory tepla. Môžete si vziať niekoľko párov (jedna párová bavlna, iná vlnená). Mali by byť zakúpené v športovom obchode.

Pri nákupe potrebujete skontrolovať:

spracovanie švov a občerstvenia s lepiacimi prostriedkami (to neumožňuje preniknúť do vody);
vrecká so spoľahlivým zipsom;
vetracie vrecká so splazmi;
kapucňa;
Či je horná časť kostýmu pripojená k dne.

Pozor! Pri nákupe lyžiarskeho kostýmu je lepšie uprednostniť spoľahlivú svetovú značku.

Lyžiarska súprava nie je zakúpená na jeden rok, takže jeho kvalitatívne charakteristiky sú dôležité slúžiť mnoho rokov. Nepotrebujete ignorovať teploty pre lyžovanie. Energický, beh na studenom vzduchu môže viesť k supercoleniu a omrzmom otvorených oblastí tela. Ľudia, ktorí sa zaoberajú posilňovaním, môžu byť zima, dostať bronchitídu alebo bronchiálnu astmu, takže je dôležité bývať priblížiť si výber oblečenia a času na školenie.

Je vždy príjemné pozrieť sa na televízor, ako krásne a rýchlo kateat - doslova lietať - na diaľnových lyžiarov. Možno v určitom okamihu budete chcieť tiež dostať svoje staré lyžovanie (alebo dokonca kúpiť nové), aby ste sa pripojili k armáde amatérskych lyžiarov, nadobudol každý víkend do najbližšieho parku alebo do lesa.

Ak ste sa práve rozhodli zvládnuť bežecké lyžovanie, je potrebné začať so štúdiou klasického kurzu, v ktorom lyží vždy idem paralelne s ostatnými: buď na hotovom prostredí, alebo v panne. Lyžovanie pre klasickú mŕtvicu je často narezaná špeciálnym rezačom ťahaným snežným skútrom, potom, čo v snehu zostáva trapézový profil.

Pri prechádzke na lyžiach, nohy a ruky fungujú intenzívne. Tak a dobré - komplexné zaťaženie na celom tele.

Existuje niekoľko typov klasickej mŕtvice. S cieľom jazdiť a užívajte si, stačí zvládnuť najčastejšie.

Len chodiť. Odstúpiť

Ilustrácia: Marina Laba

Môžete jednoducho ísť lyžovať podľa lyžovania, takmer to isté, ako ideme bez lyží. Prakticky nemyslíme na to, ako a kde sa prenesie ťažisko. Len na lyžiach - môžete jednoducho presunúť striedavo, pomáhať sa s palicami. Kolená by mali byť mierne ohnuté, trup je uvoľnený a narovnaný. Ruka s palicou sa vyberie dopredu, špička tyče v rovnakom čase je nasmerovaná dozadu. Iba pri pohybe pravej nohy vpred ide doľava a naopak. Musíte sa tešiť, nie pod nohami. Môžete pokojne prejsť lesom, tešiť sa z okolitej prírody.

Začneme posuvné. Striedavý twofall pohyb

Ilustrácia: Marina Laba

Najbežnejší lyžiarsky ťah, ktorý sa používa na rovine aj na jemných linkách, je striedavý dvojdielny kurz, v ktorom lyžiar v každom cykle robí dva posuvné kroky s alternatívnymi tlačovými paličkami. Tešíme sa, nie pod nohami. Mierne ohýbanie v kolene o jednej nohe a narovnajte ho počas stlačenia, počnúc na druhú nohu. Nosíme ťažisko na tej nohe, na ktorej Slolzim, inak je ľahké stratiť rovnováhu a padajúce bokom. Zároveň je tu ruka, naproti nohe, na ktorej sme v súčasnosti posúvaní.

Kefa ruky stúpa okolo úrovne ramena, nasmerovaná späť hrot palica spočíva v snehu. Pushová palica pomáha valiť dopredu, ruka s tlakom sa vracia, zatiaľ čo nejaký čas zostáva zarovnaný. Pokračujeme v posúvaní na jednej nohe, v tomto okamihu, keď ostatné nohy zostáva, postupne prevedené dopredu. Akonáhle sa vráti, Jigger je vyrobený, ktorý dokončí fázu klzu a posúvač začína na druhej strane - druhý krok. Potom sa cyklus opakuje.

Rýchlo skĺznuť na zostup. Simultánny kradnutie

Ilustrácia: Marina Laba

Na zostupoch a dokonca aj na rovinatých miestach, keď je pomenovaná dobrá rýchlosť a lyže dokonale valcované, môžete vo všeobecnosti urobiť bez krokov, ktoré pracujú len palice. V tomto prípade sa stlačenie oboch tyčiniek vyskytne súčasne. Po joltoch až do sklíčok lyží, telo zostáva na chvíľu naklonené. Môžete dokonca relaxovať a relaxovať. Keď sa rýchlosť sklzu začne odmietnuť, lyžiar narovnávanie, zároveň ťahať palicu vpred pre ďalší šok. Týmto spôsobom sa môžete dobre zahriať.

Stále sa niečo naučiť

Ilustrácia: Marina Laba

Existuje niekoľko ďalších spôsobov lyžovania, ktoré sú odrody alternatívneho a simultánneho zdvihu, s rôznym počtom krokov v cykle. Tí, ktorí budú mať záujem o tieto techniky, budú môcť nájsť v špeciálnych knihách alebo online. Existujú dokonca aj video tutoriály s analýzou hlavných techník jazdiť a cvičenia, ktoré pomáhajú získať hlavné lyžiarske schopnosti.

Správanie sa na lyžovanie

Ilustrácia: Marina Laba

Samozrejme, môžete pomaly ísť na lyžiarsky klub, ktorý sa pozerám. Ale potom budete neustále spomaliť tých, ktorí vás cítili. Ak je cestná cesta, na ktorej je prístup lyží, je pomerne široký, takže sa môžete dostať okolo, nebudete rušiť. Ale ak je jeden sám, potom budete musieť neustále prestať, aby sa tí, ktorí bežali rýchlejšie ako vy. Takže, po vypočutí hlučného dychu a nevykonali "lyžovanie!", Mali by ste okamžite urobiť krok k strane, aby ste preskočili rýchlejšie lyžiari. Prichádzajúci ľudia chodí takto: na úrovni pozemku ste rovnaký a horší ako ten, kto je zdvorilý. Často skúsenejší lyžiar, aby sa krok na stranu a preskočil pultu ľahšie ako začiatok, nemusí ani stratiť súčasne. Ak pôjdete do vzostuhu, potom by ste mali dať lyžovanie jednému, kto k vám klesá, je to často ťažké zostať na zostupu, ale aj nebezpečné.

A čo bežať skate?

Ilustrácia: Marina Laba

Teraz nepovažujeme lyžiarsky ťah, ktorý lyžiari začali používať na medzinárodných súťažiach od polovice 80. rokov. Veľmi rýchlo, tieto dva ťahy boli rozdelené, pretože pohyb skate bol výrazne rýchlejší ako klasický. Napríklad všetky bimatlesy sú teraz beží len skene ťahom. Pre beh korčule, potrebujete správne pripravenú diaľnicu, aby sa dvaja protískníci mohli pokojne rozptýliť a že pri prekonaní pomalšie lyžiar, nebolo potrebné zastaviť, chýbať rýchlejšie. Pre skate mŕtvica potrebujete iné lyže, topánky a palice. Tí, ktorí sa rozhodnú zvládnuť tento krásny spôsob, ako behať lyžovanie, budú môcť nájsť špeciálnu literatúru alebo tréningové filmy a najlepšie - trvať niekoľko hodín od trénera.

Hovoríme o amatérskom jazde na bežeckom lyžovaní.

Kedy, na akú teplotu môže lyžovať?

Lyžiarska sezóna, napríklad v strednej kapele Ruska začína príchodom snehu (v novembri-decembri) a môže pokračovať až do konca marca a dokonca začiatkom apríla. Môžete lyžovať pri akejkoľvek teplote - z malého plus do veľkého mínus, ak sa cítite pohodlne, nie marznet a nebrá sa. Ak to chcete urobiť, musíte sa správne obliekať.

Čo na lyžovanie?

Ako sa obliecť?

Najčastejšie problém nie je v zmrazení, ale v prehriatie. Najprv potrebuje vylúčiť rôzne sady a teplé bundy. Často môžete vidieť "lyžiarov" s mokrými z pottu - títo ľudia robia zle.

V správnom oblečení by malo byť chladné. V závislosti od teploty na ulici a jazdecké tempo, oblečenie a počet jeho vrstiev sa môžu zmeniť, ale toto pravidlo by malo konať vždy. Zároveň, samozrejme, nepotrebujete jemné tesné oblečenie, ako sú športovci. Skok syntetické tepelné spodné prádlo (tenká alebo stredná hrúbka), top - najlepšie s vysokým golierom. V každom prípade musí byť hrdlo chránené: pre toto, bezbolenie univerzálnej šatky masky (Balaclava), ktorý môže byť uzavretý a krk av prípade potreby tvár. Z vyššie uvedeného - zahrievací lyžiarsky oblek z mäkkého plášťa typu materiálu ("mäkký plášť") alebo akúkoľvek podobnú kombináciu svetlého plášťa a nohavíc.

V správnom oblečení pre lyže by ste mali byť zima bez pohybu a pri jazde by ste sa nemali pot.

Môžete si vziať miernu bundu s vami, aby ste ho nosili na privale, ale potom - odstrániť a odstrániť v batohu.

Dôležitým prvkom je pomerne hrubé ponožky (odporúča sa pre bežecké lyžovanie).

Okrem toho budete potrebovať neprodukovaný klobúk, dobre zatváracie uši (ale hlava by nemala byť potiahne) a lyžiarske rukavice. No, ak sa na rukavice aplikuje špeciálny povlak na lepšie držanie palice. Ak sa typ slúchadlá používa v slúchadlách a rukavíc ("Windstopper"), toto je dobré znamenie.

Malá rada: Pred lyžovaním aplikujte hygienický rúž na pery, aby ste ich chránili pred pokušením.

Čo keby som bojoval?

To znamená, že pre toto počasie a rýchlosť pohybu ste oblečený príliš teplý. Znížte tempo! V opačnom prípade riskujete fľašu. Nabudúce, berte do úvahy a dostať sa rovno. Venujte pozornosť tomu, čo je uvedené vyššie: V správnom oblečení by malo byť zima bez pohybu a pri jazde by ste sa nemali potiť.

Čo robiť, ak vaše ruky FRND?

Potrebujete iné rukavice. Ak máte lyžiarske rukavice, potom sú príliš tenké. Pozrite sa na obchod izolované bežecké lyžiarske rukavice. MISTENS, pletené rukavice - všetky tieto nezmysly, nie sú vhodné na lyžovanie, pretože sú odfúknuté vetrom a zle držať lyžiarske tyčinky. Ak sa problém nevyrieši, môžete vyskúšať lyžiarske rukavice (Len sa uistite, že je špeciálny povlak na lepšie držanie palice).

Je možné jazdiť bežecké lyžovanie v skibách?

Upozorňujeme, čo sa hovorí vyššie o správnom oblečení. Lyžovanie je ešte iným typom aktivity a oblečenie pre ňu sú odlišné. Ale ak sa pohybujete na bežeckom lyžovaní tak pomaly, že sa neprehrievajú a neťahajú sa v lyžiarskom oblečení, môžete pokračovať.

Aké lyžiarske topánky sú lepšie?

Je možné lyžovať na začiatku zimy, keď malý sneh?

Keď snehový kryt ešte nie je veľmi hrubý, je už možné jazdiť, ale je tu riziko poškriabania lyží, pretože niekto môže visieť okolo kameňov, zamračených pôdy atď. Preto sa odporúča mať aspoň dva páry Skis - ten, ktorý nie je žalostný - pre prvý a posledný sneh, a druhý - pre hlavné jazdenie uprostred sezóny.

Je možné lyžovať, keď je to sneh?

Áno, samozrejme. Tenká čerstvá vrstva snehu dokonca zlepšuje sklzu a lyže s zárezom je lepšie držané na lyžiach, keď odrazí. Samozrejme, s vysokým snehom a vietorom nebudete veľmi pohodlne, pretože sneh spadne do tváre.

Je možné lyžovať na plus teplote?

Určite môžete. Dokonca. Upozorňujeme, že je všetko, čo je uvedené vyššie o správnom oblečení - musíte sa uľahčiť, aby ste neboli stojaci. A ak cestujete za mesto, majte na pamäti, že tam bude chladnejší.

Je možné lyžovať na jar, keď sa sneh topí?

Ak sa vám zdá, že sneh sa takmer roztavil, potom to naznačuje, že ste zriedkavo vybrali z mesta. Ako pravidlo, za mestom v tomto čase je zneužívanie. Tam je vždy trochu chladnejšie. Stačí, aby odišiel autom za pár kilometrov, a môžete chodiť dokonale v lese alebo v oblastiach napriek tomu, že v meste tuhých kaludlov. Zvlášť dlhé sneh leží v tieni stromov, pozdĺž okrajov polí - hľadajte také miesta na konci sezóny.

Lyžovanie je dobre jazda v mierne zníženej lyžiarsky prístup (v každom prípade, také lyžovanie je oveľa lepšie ako poleva). Preto je čas jar topenia snehu - skvelý čas na lyžovanie. A keď sa mínus a pozitívne teploty alternatívne (noc / deň), polia sú vytvorené v poliach, čo vám umožní jazdiť v akomkoľvek smeroch a zlyhajú.

Ako často môžete lyžovať?

Ak sa cítite dobre a nespadajú z únavy po zjazdovke, môžete jazdiť aspoň každý deň (ak je pre vás príjemné počasie).

Čo robiť, ak snehové tyčinky na lyžiach?

Podlip sa často vyskytuje pri teplote blízkej nuly, keď sa dotknete lyžovania vody alebo mokrého snehu.

Tip: Pohon cez plytké puddle alebo graf mokrého snehu na dvoch paralelných lyžiach, s zrýchľovaním alebo orbou. Nezastavte sa a neopakujte svoju nohu. Jazda potom na suchom snehu, ty "pot" lyže a sneh sa nedá držať. Ak sa tidip stal, vyčistite lyže ručne alebo zopakujte priechod pozdĺž puddle a "utieranie" lyží o suchom snehu.

S rýchlym riasom lyžovaní sa zvyčajne vyčistia, s pomalým - pravdepodobným mrazom. Pred zastavením sa pokúste vysušiť lyže.