Eliberarea de stres Comunicarea binevoitoare prelungește viața și o face mai plăcută. Într-o familie prietenoasă, o persoană poate face față cu ușurință stresului extern, este mai stabilă din punct de vedere psihologic și emoțional, știind că are un loc în care va fi întotdeauna înțeles și susținut.

Animalele de companie și reducerea stresului Animalele de companie sunt foarte bune în tratarea bolilor nervoase și în a ajuta la depășirea stresului.Pisicile sunt unul dintre primele locuri în ceea ce privește impactul și accesibilitatea. Acum chiar și spitalele folosesc pisici pentru tratament

Trei lecții pentru femei emoționale Învață să te relaxezi în cel mai simplu și mai mult mod eficient antrenamentul emoțional este relaxarea mușchilor faciali. După ce am învățat să relaxezi mușchii faciali, precum și să-i controlezi în mod voluntar și conștient

Eliberarea stresului Pentru a face față stresului, trebuie să îndepliniți una dintre condiții: scăpați de sursa de stres, de exemplu, nu vă implicați într-un conflict deschis; schimbă-ți atitudinea față de situație, permițând oamenilor să fie cine sunt, acceptând fără

Starea de stres este familiară tuturor, de la un nou-născut la un bătrân fragil. Primul stres experimentat în momentul nașterii este în afara controlului nostru.

La o vârstă conștientă, îl putem controla complet: dacă îl lăsăm sau nu în viața noastră, reglam încărcătura de la pozitiv la negativ, gradul de intensitate al pasiunilor și durata lor. Nu degeaba înțelepții chinezi au desemnat acest fenomen cu două hieroglife: pericol și oportunitate.

Hans Selye, un fiziolog canadian, a fost primul care a definit stresul. El a împărțit-o în pozitiv și negativ:

• pozitiv moderatîmbunătățește atenția, încarcă o persoană cu energie pozitivă, întărește sistemul imunitar, crește interesul pentru atingerea obiectivelor și umple viața cu emoții strălucitoare.
• negativ, dimpotrivă, pregătește organismul să lupte cu pericolul - acesta este principalul său scop biologic. Potrivit lui Selye, un șoc negativ puternic sistem nervos poate da naștere multor boli grave și îmbătrânire prematură.

Punctul său de vedere este confirmat de ambele statistici:

7 din 10 cazuri de infarct miocardic sunt cauzate de suprasolicitare psiho-emoțională,

precum și știința:

Oamenii de știință australieni de la Institutul Garvan (Sydney) au descoperit că o persoană care trăiește într-o stare de stres pe termen lung, este deschisă la viruși și infecții, există o producție crescută a hormonului neuropeptidă Y, care perturbă funcțiile de protecție ale organismului.

Consecințele stresului:

deteriorarea generală a sănătății și dezvoltarea depresiei, fobiilor și a altor tulburări mintale. Relațiile unei persoane cu alte persoane se deteriorează și se poate dezvolta dependența de droguri sau alcool. Tentativele de sinucidere sunt posibile.

Ce se întâmplă cu organismul în timpul stresului?

Vladislav Mozhaisky, psihoterapeut, descrie această afecțiune după cum urmează: corpul nostru este format din multe celule minuscule, în fiecare dintre ele există propriul mediu specific. Imaginați-vă că într-un moment de stres acest mediu se transformă în acid clorhidric.

Este foarte dificil pentru organism să facă față unei cantități atât de uriașe de substanțe biochimice și enzime dăunătoare. Prin urmare, eliberarea lor are loc invariabil în sânge și limfă.

Un semnal de pericol intră în creier și, sub influența hormonului stresului cortizol și a hormonului de acțiune adrenalina, organismul își mobilizează toate resursele:

• tonusul muscular crește brusc, întregul corp pare să fie comprimat, pregătindu-se să sară sau să alerge, ceea ce pune o sarcină colosală asupra inimii
• ritmul cardiac se accelerează,
• ne pierdem pofta de mancare pentru ca... digestia încetinește
• , presiunea crește,
• crește coagularea sângelui.
• sângele se scurge din creier, gândim mai încet, auzim și vedem mai rău,

Rezultatul unor astfel de modificări în organism poate fi pierderea conștienței, vărsături, astm și diaree. Persoanele de vârstă mijlocie prezintă un risc ridicat de accident vascular cerebral și atac de cord.

Cum se acumulează stresul

Ne confruntăm cu stresul de-a lungul vieții:

• în creștere - orice manifestare a individualității întâmpină restricții „nu poți”, „ei nu fac asta”, „trebuie să te comporți bine” și altele asemenea. Acest lucru dă naștere la indignare și o reacție nervoasă, în plus, decât vârstă mai tânără, cu atât reacția este mai sinceră și mai rapidă.
• La o vârstă conștientă, ne codificăm deja pentru stres: „trebuie”, „trebuie”, „am nevoie” și altele.

Astfel de atitudini creează invariabil o tensiune nervoasă inutilă; vrem să facem multe chiar acum, dar nu este suficient timp, începem să luăm timpul lipsă copiilor noștri, familiei noastre, din hobby-ul nostru preferat. Viața capătă un ritm frenetic, nervos și de aceea oboseala musculară se acumulează, ne pierdem autocontrolul asupra emoțiilor, ne putem izbucni, ne dărâmăm, ne putem enerva sau izbucni în lacrimi sau râs nepotrivit.

Pentru a nu vă expune sănătatea la șocuri stresante, trebuie să vă monitorizați starea emoțională, nivelul de anxietate etc.

Dacă un fleac precum vasele nespălate provoacă un val de indignare, iar pierderea cheilor sau un dezacord cu soțul tău pare sfârșitul lumii, ar trebui să te gândești dacă poți face față poverii responsabilităților și responsabilităților pe care le-ai asumat. ?

Conform statisticilor Femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani sunt cele mai susceptibile la stres,

cei la vârsta așa-numitei „cel mai mare anxietate”. În această perioadă a vieții, ei trebuie să rezolve mai multe sarcini prioritare în același timp: copiii sunt mici și necesită multă atenție, părinții sunt bătrâni și au nevoie de îngrijire și atenție, cariera lor este în vârful construcției și ia, de asemenea, partea leului de putere și energie.

Stresul poate fi cauzat de:

• termen lung tensiune nervoasa,
• presiune psihologică constantă,
• stări depresive,
• epuizare fizică - insomnie, deficit de vitamine, malnutriție, utilizarea necontrolată a substanțelor psihotrope.

Modalități de a preveni stresul

Orice stres va dura exact atâta timp cât îi permitem să fie în mintea noastră.

Reacție spontană. Nu există un remediu universal pentru stres. Dar, dacă încă nu ați putut evita o cădere nervoasă severă, atunci nu vă rețineți emoțiile, ascultați-vă, corpul însuși vă va spune ce medicament este potrivit pentru aceasta.

Uită-te la comportamentul unui animal căruia îi este frică de un prădător, fuge, adică. IN MISCARE!!! Uitați-vă cum reacționează un copil când nu-i place ceva - foarte EMOȚIONAL: fie plânge, fie țipă, fie face fețe.

Reacția este imediată și spontană – chiar prima și avea nevoie de ajutor pentru mine!

Ne schimbăm atitudinea față de situație. Reduceți semnificația unui eveniment sau a unei situații care provoacă stres mental: „Acesta nu este sfârșitul lumii!”, „Ar fi putut fi mai rău”, „Tot ceea ce se face este în bine!” Cu astfel de gânduri, creezi un focus dominant de excitație în creier, care îl inhibă și îl înlocuiește pe cel anterior.

Să știi să refuzi. Foarte des, cauza unei defecțiuni este incapacitatea de a refuza; ca urmare, la locul de muncă ești împovărat cu o grămadă de responsabilități suplimentare pe lângă cele principale, iar prietenii tăi, profitând de bunătatea ta, te împovărează cu lor. Probleme.

Când promiți ceva, începe orice afacere, lasă-ți o portiță, nu-ți liniști interlocutorul 100%. La urma urmei, nimeni nu știe viitorul și programarea lui este dificilă. Există întotdeauna o mare probabilitate să nu reușiți să vă îndepliniți promisiunea.

Nu vă asumați o mare responsabilitate; folosiți expresii precum „Mă voi gândi la asta”, „Vă sun înapoi dacă este necesar”, „Voi încerca, dar nu vă pot promite”, „Eu O voi face dacă este posibil”, și altele asemenea.

Acest lucru va reduce stresul psiho-emoțional în cazul unor circumstanțe nefericite.

Căutați ajutoare, nu transportați singur toată încărcătura. Împărtășiți cantitatea de muncă cu colegii, treburile casnice cu membrii gospodăriei, nu încercați să faceți totul singur. Nu este nicio rușine să recunoști că îți este greu fizic să faci față singur.

Faceți liste, planificați-vă ziua în avans. Alege sarcinile prioritare, reprogramează-le pe cele care pot aștepta până mâine. Nu încercați să rezolvați totul deodată. O astfel de dorință nu va aduce nimic bun, dar va adăuga oboseală și tensiune nervilor. Datorită faptului că lucrurile planificate nu sunt îndeplinite, nemulțumirea față de sine crește, ceea ce devine cauza iritabilității și a conflictelor cu ceilalți.

Cum să faci față anxietății

Împărțiți alarmele în trei grupuri:

1. — Sonerie de alarmă. Aceste probleme necesită un răspuns urgent.
2. Mementouri de alarmă despre probleme nerezolvate.
3. Probleme viitoare. Premoniții ale amenințărilor viitoare.

Sonerii de alarmă merită să fie luate în serios. Dacă simțiți fum și sunteți îngrijorat de un posibil incendiu iminent, atunci renunțați la tot ceea ce faceți și luați în serios rezolvarea acestei probleme.

Memento-uri de alarmă precum „Felicită-l pe tata pentru vacanța sa profesională”, „Fiul meu înotă mâine, nu uita!”, „du lucrurile la curățătorie” un loc în jurnal. Nu-ți face griji, folosește notebook-uri, computere și memento-uri pe telefon.

Probleme viitoare demn de atenția voastră, dar nu vă subordonați viața lor, nu lăsa temerile să treacă în avans. Pune deoparte un moment în care te poți gândi cu calm la riscurile viitoare legate de bani, de muncă, de afaceri. Gândește și caută solutie constructiva. Nu-ți permite să stai în mod constant asupra acestor subiecte în gândurile tale. Pregătiți-vă pentru probleme fără să vă panicați. Gândește-te în avans la acțiunile tale cu calm, fără a-ți irosi resursele emoționale și mentale pe ceva ce nu ești în puterea ta de a elimina.

Controlul gândurilor.

Adesea imboldul pentru experiențe poate fi un gând care îmi vine spontan în minte. Dacă observi că ești nervos de același lucru de mai multe ori pe zi, pune-ți întrebarea: „Pot schimba această situație?” Dacă nu, atunci aruncă din cap motivul îngrijorării, obligă-te să-ți îndrepți atenția către altceva.

A lua decizii.

Încercarea de a accepta cel mai mult solutie corecta, nu te exagera. Orice soluție necesită cheltuirea resurselor intelectuale. Dacă deciziile cu privire la mutarea să locuiască într-un alt oraș, a avea un copil sau a căsători sunt gândite cu atenție și îndelung, acest lucru este normal. Dar atunci când alegeți între un Volvo și un Saab, nu vă acordați mai mult de câteva zile pentru a vă gândi la asta. Inghetata, vanilie sau ciocolata, este la fel de delicioasa.

Încercați să vedeți partea bună în orice situație, nu vă opriți asupra problemelor și vor lăsa rapid loc evenimentelor vesele.

O percepție pozitivă asupra vieții nu numai că ajută la evitare, dar contribuie și la mai mult calitate superioară viaţă.

Va doresc buna dispozitie si voie buna!

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Surse: malahov-plus.com, A. Leonova și D. Kostikova „La limita stresului / În lumea științei” 2004, Selye „Stress fără suferință”.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Ministerul Sănătății al Federației Ruse

Colegiul Medical de bază Voronezh

Mesaj

„Stresul la bătrânețe și modalități de a-l depăși”

Verificat de: profesoara Alla Anatolyevna Vysotskaya

Completat de: Eleva grupului 228 Ekaterina Kochanova

Voronej 2012

Pentru multe persoane, trecerea la pensionare este însoțită de stres, melancolie și apatie, iar vârsta de pensionare este asociată cu bătrânețea și boală și, prin urmare, este percepută ca un adevărat dezastru și cauze. criza psihologica, în special pentru cei care erau activi la locul de muncă activitate creativă. Acum este înlocuit de inacțiune și gol. îmi vin în minte gânduri despre apropierea bătrâneții, despre tot felul de restricții cauzate de condițiile de sănătate, despre nevoia de a renunța la la locul de muncăși recunoaște că ei se pot descurca deja fără tine aici. Nu toată lumea poate găsi puterea de a preveni astfel de gânduri sau de a se împăca cu ele calm.

Ce efect are stresul asupra organismului?

Hormonii stresului și îmbătrânirea.

Nivelurile hormonilor de stres cresc odată cu vârsta, iar acesta este principalul cauza probabila oprirea neurogenezei sau formarea de noi hormoni. Cu toate acestea, pe măsură ce creierul îmbătrânește, de fapt nu își pierde capacitatea de a genera noi neuroni, iar neurogeneza reia odată ce stresul este îndepărtat. Oamenii de știință care au efectuat studii pe animale au ajuns la această concluzie. Astfel, producția de neuroni la animale continuă pt viata adulta, iar scăderea bruscă a producției de neuroni se explică prin nivel inalt hormonii de stres produși de glandele suprarenale la bătrânețe. După îndepărtarea glandelor suprarenale, s-a observat creșterea de noi celule cerebrale la șobolanii bătrâni. Astfel, se poate presupune că procesul de încetinire a producției de neuroni din cauza îmbătrânirii poate fi inversat.

Stresul și accidentul vascular cerebral.

Un studiu realizat în Finlanda a urmărit aproape 2.000 de persoane de vârstă mijlocie pe parcursul a unsprezece ani și a constatat că un risc crescut de accident vascular cerebral este asociat cu stresul. Astfel, s-a constatat că o creștere a tensiunii arteriale ca răspuns la stres poate crește riscul de accident vascular cerebral. Sistemul nervos simpatic răspunde la stresul mental și emoțional prin creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a respirației. Acest răspuns formează baza pentru hipertensiunea cronică și ateroscleroza, doi factori de risc cunoscuți pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Stresul susținut afectează abilitățile de învățare.

Stresul pe termen lung sau persistent poate deteriora hipocampul creierului, ceea ce face mai dificilă amintirea lucrurilor noi. Cercetările au arătat că șobolanii stresați în mod constant au explorat continuu împrejurimile lor, ca și cum ar fi incapabili să rețină informații noi în memorie. Probabil, hipocampul șobolanilor a fost atacat constant de hormoni dăunători acestei părți a creierului, ceea ce a făcut imposibilă memorarea. hormonul cerebral al neurogenezei stresului

Stresul slăbește bariera hemato-encefalică.

Stresul poate crește semnificativ capacitatea substanțelor chimice dăunătoare de a traversa fără împiedicare bariera hemato-encefalică - sistem complex vasele de sânge, care protejează creierul de toxinele care circulă în sânge. Am scris deja despre acest lucru într-unul dintre articolele anterioare și nu vom intra în detalii, dar vom introduce partea ignorantă a audienței noastre în această problemă. Chiar și în timpul războiului din Golful Persic, pentru a se proteja împotriva armelor chimice și biologice, soldații au luat medicamentul piridostigmină. Cu toate acestea, stresul provocat de război a permis medicamentului să intre în creier, provocând dureri de cap, amețeli și greață. Acest lucru nu a mai fost observat până acum într-un mediu calm. Rezultatele au evidențiat un efect de slăbire al stresului asupra barierei hemato-encefalice. Aceasta este o descoperire semnificativă, deoarece multe medicamente și medicamente sunt concepute cu presupunerea că nu vor putea pătrunde în creier și, prin urmare, administrarea lor în timp ce corpul este stresat poate avea consecințe negative.

Un răspuns rapid la stres la nivel subconștient.

Prin monitorizarea neuronilor individuali din cortexul prefrontal drept, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că aceste celule au răspuns surprinzător de rapid la imagini neplăcute, inclusiv fotografii cu mutilări și scene de război. Fotografiile fericite sau neutre nu au generat același răspuns rapid. Neuronii au răspuns la stimuli vizuali dezgustători în aproximativ douăsprezece sutimi de secundă, mult mai repede decât subiectul însuși era conștient de conținutul imaginilor. Concluziile sugerează de la sine: creierul a îmbunătățit sistemul de recunoaștere a stimulilor potențial periculoși sau amenințători.

Cum să eviți stresul?

Pentru ca pensionarea să fie mai lină din punct de vedere psihologic, pensionarul trebuie să aibă grijă în prealabil de ce să facă acasă după pensionare, ce hobby-uri și interese îl pot ajuta să depășească fără complicații schimbările asociate pensionării. activitatea muncii. Pentru a preveni tranziția la pensionare să fie percepută atât de tragic, inacțiunea pasivă nu ar trebui permisă - acest lucru va provoca gânduri pesimiste, blues și plictiseală.

Dar pasiunea pentru ceea ce iubești poate da unui pensionar un sentiment de interes pentru rezultatele sale, angajare și satisfacție. Vârsta de pensionare este mult mai ușoară pentru cei care au pasiunea preferata, interese care nu au legătură cu munca profesională. Vârsta de pensionare este un moment favorabil și chiar așteptat pentru femei, ocupat acasa, familie, creșterea nepoților. Amintirile muncii conștiincioase care au adus satisfacții pot deveni și ele o sursă emoții pozitive, evoca respectul celorlalți și un sentiment de mândrie în victoriile tale profesionale. Om batran are ceva ce le lipsește tinerilor – mult timp liber, care poate fi folosit pentru a implementa planuri care ar fi putut fi concepute de mult timp. Dacă nu sunt acolo, trebuie să găsești ceva care să-ți placă, de preferință unul care implică comunicarea cu oamenii, unde poți să dai sfaturi, să faci schimb de experiențe și să te simți nevoie de cineva. Realizarea de noi contacte poate îmbogăți viața plictisitoare și monotonă a unui pensionar și o poate ridica la un nou nivel. Puteți și ar trebui să folosiți acest timp pentru a vă gândi serios la sănătatea dumneavoastră și pentru a lucra temeinic la îmbunătățirea acesteia; sau dedica timp liber lucrează la cultivarea legumelor și fructelor, la cultivarea florilor la țară etc. Unii pensionari consideră că este util să-și lumineze viața interacționând cu animalele de companie, îngrijindu-le, hrănindu-le și plimbându-le.

Câteva sfaturi pentru vârstnici despre cum să depășească stresul:

Exercițiile fizice - cel puțin puțin, dar în fiecare zi - acest lucru vă va crește aprovizionarea cu energie și va elibera endorfinele, care vă ajută să faceți față atât stresului fizic, cât și mental.

Nu fi neglijent la sănătatea ta. Afecțiunile minore pot duce la boli grave dacă nu sunt tratate prompt cât timp sunt încă ușoare. Nu ar trebui să tratezi afecțiunile fizice și mentale ca stare naturală oameni batrani.

Și sfatul opus - nu fi prea suspicios. Călătoriile suplimentare la medici nu îți vor îmbunătăți moralul. Nu ar trebui să studiați enciclopedia medicală, căutând semne ale unei anumite boli - acest lucru nu va face decât să agraveze starea de stres.

Dacă ești singur, ia-ți un animal de companie - acum ai timp suficient să ai grijă de el. Un caine sau o pisica, la randul sau, iti vor satisface nevoia de a avea grija de cineva si dorinta de a fi iubit si te va scuti de sentimentul de singuratate. În plus, este posibil să comunicați cu alți crescători de câini sau iubitori de pisici.

Încercați să renunțați la obiceiurile distructive - pofta de alcool și fumat - acestea sunt și mai distructive pentru persoanele în vârstă, deoarece organismul este destul de uzat și adesea nu poate face față unei astfel de sarcini.

Dezvoltați-vă abilitățile. Mulți muzicieni, scriitori și sculptori celebri au început să facă ceea ce le-a plăcut după 45-50 de ani. Acest lucru vă va oferi un stimulent suplimentar și vă va adăuga varietate vieții.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Conceptul de stres. Factori de stres. Tipuri de stres. Principiile de bază ale conceptului de stres. Sindromul general de adaptare. Aspecte psihologice ale stresului. Trei faze de stres. Rezistența umană la stres. La ce duce stresul? Modalități de a face față stresului.

rezumat, adăugat 28.06.2008


Problema stresului psihologic. Abordarea resurselor și reglarea stresului. Definiția stresului, răspunsului la stres și suferinței. Memorie și concentrare afectate. Mecanisme de stres post-traumatic. Principalele etape ale stresului.

lucrare de curs, adăugată 20.05.2012


Conceptul de stres, efectul său asupra activității întregului organism. Stresul profesional și caracteristicile sale. Aspecte de bază și specificul stresului în familie. Semnificația factorilor de stres. Relația dintre nivelul de stres în familie și succesul profesional.

lucrare curs, adăugată 09.06.2012


Probleme conceptuale și metodologice în cercetarea anxietății. Cauzele și componentele stresului emoțional. Recomandări practice pentru a depăși anxietatea și stresul. Stresul ca problemă de mediu a progresului științific și tehnologic.

lucrare de curs, adăugată 11.03.2008


Aspecte științifice și teoretice ale stresului. Etapele dezvoltării stresului conform lui Selye. Cauzele tulburărilor de stres. Manifestări fizice ale stresului. Regulatori de bază de stres. Ieșiri din conditii de stres. Modalități de a vă calma și de a elimina stresul.

rezumat, adăugat 15.12.2009


Factori care activează studiul stresului psihologic. Stresul ca bază patogenetică a multor boli. Conținutul teoriei stresului a lui G. Selye, deficiențele sale. Revizuirea teoriilor și modelelor de stres psihologic (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

prezentare, adaugat 04.07.2017


Conceptul și esența stresului, tipurile de stresori, reflectarea factorilor de stres în activități. Metodă fiziologică de studiere a stresului. Scala evenimentelor de viață stresante. Starea neuropsihologică și fiziologică a unei persoane atunci când depășește stresul.

rezumat, adăugat 11.03.2014


Studierea conceptului de stres, care este o stare de tensiune psihologică excesiv de puternică, prelungită, care apare la o persoană atunci când sistemul nervos primește suprasolicitare emoțională. Modalități de combatere și prevenire a stresului.

rezumat, adăugat la 02.01.2011


Studiul conceptului de stres profesional și principalele sale cauze. Metode de prevenire și depășire a stresului profesional în rândul lucrătorilor medicali. Modalități de urgență de a reduce efectele stresului. Tehnici care eliberează automat stresul.

lucrare curs, adaugat 29.11.2014


Studierea stresului în viața unui student. Esența conceptului de „stres”. Recomandări pentru depășirea anxietății și stresului la elevi. Un studiu empiric al stresului de învățare a elevilor. Descrierea metodelor utilizate în diagnosticarea stresului educațional la elevi.

Stresul este o parte integrantă a vieții omul modern. În ciuda dezvoltării civilizației, oamenii nu au reușit să scape de factorii care provoacă stres. Problemele de a găsi hrană, de supraviețuire și de protecție împotriva dușmanilor, relevante pentru strămoșii noștri îndepărtați, au fost înlocuite de preocuparea constantă cu privire la situația politică și economică din țară și din lume, amenințarea șomajului, insecuritatea socială, creșterea criminalității și terorism. Chiar și problemele de zi cu zi - conflicte la locul de muncă și acasă, promovarea examenelor, dragostea neîmpărtășită, mutarea, bolile celor dragi - afectează negativ starea emoțională a unei persoane. Cum să faci față stresului și este posibil să te protejezi de el?

Termenul „stres” provine de la cuvânt francez„estresse”, care înseamnă „depresie”, „depresie”. Stresul este o stare de tensiune fizică sau psihică crescută care apare sub influența unuia sau altuia dintre factori.

Omul de știință canadian Hans Selye este creatorul teoriei stresului. El credea că organismul, atunci când se confruntă cu diverși factori precum durerea, frigul, frica, pericolul, alergarea rapidă, șocul emoțional, pierderea de sânge etc., activează mecanisme speciale de apărare împotriva stresului, răspunzând la stimuli nu numai reacție defensivă, dar și același tip de proces fiziologic. Acest proces reprezintă mobilizare completă, adaptare la o situație neașteptată. Acest lucru necesită multă tensiune din partea corpului și cheltuirea unui efort uriaș.

Hans Selye

G. Selye a propus o ipoteză conform căreia îmbătrânirea organismului are loc ca urmare a expunerii la toate stresurile pe care a trebuit să le facă față în timpul vieții. Orice stres, în special stresul traumatic, provoacă modificări ireversibile ale echilibrului chimic al organismului. Acumulând, aceste modificări declanșează mecanismul de îmbătrânire. Stresul constant este deosebit de periculos pentru celulele creierului și sistemul nervos. G. Selye a subliniat că prevenirea stresului psiho-emoțional este foarte importantă pentru sănătate și longevitate.

Tipuri de stres

În psihologie se disting următoarele tipuri de stres: fiziologic și psihologic. Stresul psihologic este împărțit în încă două tipuri: emoțional și informațional.

• Stresul fiziologic apare ca urmare a excesive activitate fizica, durere, temperatură ridicată sau scăzută.
• Stresul psihologic provocat de un sentiment de amenințare, resentimente, frică, furie și alte emoții negative.
• Stres emoțional este aproximativ aceeași cu cea psihologică.
• Stresul informațional s apare în timpul supraîncărcării informaționale, când o persoană se confruntă cu nevoia de a procesa o cantitate mare de informații într-un timp scurt.

Toate tipurile de stres au un impact negativ asupra sănătății și stare psihologică persoană.

De ce este stresul periculos?

Situațiile stresante afectează negativ nu numai mecanisme psihologice, dar și asupra întregului organism în ansamblu, ducând la o serie de probleme. Stresul provoacă următoarele tulburări în organism:

• crește riscul de a dezvolta boli ale sistemului nervos, cardiovascular și digestiv;
• reduce imunitatea și rezistența la diferite boli;
• provoacă tulburări de somn, oboseală cronică, nervozitate, iritabilitate și agravează starea generală;
• provoacă apariția de spasme musculare și dureri articulare fantomă, dureri de cap;
• provoacă o deteriorare a apetitului sau, dimpotrivă, dorința de a „mânca” stresul prin consumul de cantități mari de alimente;
• distruge multe vitamine, perturbă procesele metabolice;
• provoacă tulburări de memorie și instabilitate emoțională;
• contribuie la depresie, apatie și pierderea interesului pentru viață.

Modalități de a preveni stresul

Stresul, ca și boala, este mai ușor de prevenit decât de tratat. Prin urmare, este important să învățați cum să preveniți stresul scăpând de el în timp util. emoții negative, oboseala fizica si psihica. Ce metode de prevenire a stresului există?

Ce este stresul profesional?

Psihologii identifică un alt tip de stres – stresul profesional. Reprezintă stresul emoțional care însoțește activitate profesională persoană. Dacă un angajat întâmpină dificultăţi în a lui activitati zilnice, are relații tensionate cu angajații, conducerea, sau pur și simplu nu este mulțumit de munca sa, dezvoltă treptat stresul. Stresul profesional poate fi împărțit în trei tipuri:

• Muncitor. Motivele care o determină sunt legate de condițiile de muncă (program de lucru incomod, organizarea proastă a locului de muncă, munca monotonă, siguranța muncii insuficientă).
• Industrial. Asociat cu profesia sau tipul de activitate în sine (climat psihologic în echipă, nivel profesional, responsabilitate socială, statut de rol).
• organizatoric. Cauza sa este Influență negativă asupra angajatului, caracteristicile întreprinderii în sine (stil de conducere, politica de personal, insubordonare, schimbări organizaționale).

Nicio persoană nu este imună la stresul profesional. Grupul de risc include proprietari de afaceri, directori și manageri, precum și angajați obișnuiți. Pe lângă factorii externi care cauzează stres, mare importanță Ele au, de asemenea, caracteristici individuale ale personalității angajatului. Persoanele cele mai susceptibile la stres sunt cele cu nivel crescut anxietate, labil emoțional și predispus la reacții depresive.

Consecințele stresului profesional pot afecta grav o persoană. Dezvoltă nemulțumire față de profesia sa, apatie, depresie, scăderea stimei de sine, anxietate și iritabilitate. Pe lângă reacțiile emoționale, stresul provoacă dureri musculare, dureri de cap, oboseală și probleme cardiovasculare la angajat. Ca urmare stres cronic organismul activează apărarea psihologică, iar persoana se confruntă cu epuizare profesională.

S-a remarcat că stresul profesional care apare la unul dintre angajați poate afecta treptat întreaga echipă. Ca urmare, tensiunea crește în echipă, conflictele devin mai frecvente, productivitatea muncii scade, fluctuația personalului crește, motivația angajaților pentru muncă scade și apar critici la adresa managementului. Toate acestea afectează negativ activitatea întreprinderii. Prin urmare, managementul ar trebui să fie interesat de prevenirea stresului în rândul angajaților lor și de corectarea stării lor psiho-emoționale.

Prevenirea stresului profesional

Principalele mijloace de prevenire a stresului în întreprinderi sunt următoarele:

1. Informarea angajaților întreprinderii. Conducerea întreprinderii este obligată să introducă un sistem de informare a angajaților despre ce este stresul profesional și care sunt semnele acestuia. Cel mai convenabil este să tipăriți informații despre stres și metodele de prevenire a acestuia într-un ziar corporativ sau să le postați pe un stand de informare, astfel încât fiecare angajat să se poată familiariza cu el. Este ideal dacă compania are un psiholog la care angajații să se adreseze cu problemele lor.
2. Efectuarea de training-uri pentru angajatii companiei. La aceste traininguri, personalului li se învață capacitatea de a evita situațiile stresante, de a găsi solutii optime V situatii dificile, tehnici de management al stresului.
3. Efectuarea de traininguri pentru managementul companiei. Managerii sunt, de asemenea, instruiți să găsească cele mai de succes strategii de management, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea și de a accepta solutii eficiente. Astfel de instruiri sunt de obicei conduse de specialiști invitați.
4. Ajustarea microclimatului în echipa de lucru. Stresul profesional este adesea cauzat de un microclimat nefavorabil în echipă. În acest caz, ele sunt destul de eficiente programe speciale privind managementul stresului și managementul conflictelor, condus de specialiști. Pentru a uni echipa, este util să organizați vacanțe corporative, excursii și evenimente sportive. O opțiune bună ar fi să creați săli de ajutor psihologic în care fiecare angajat să se poată relaxa și să intre într-o dispoziție de lucru.

Astfel, prevenirea stresului este foarte importantă pentru o viață umană sănătoasă și împlinită și pentru o activitate profesională eficientă.

Dacă observați o greșeală de ortografie, evidențiați-o cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter.