Salatele dietetice nu sunt doar un fel de mâncare gustos și sănătos, ci și metodă grozavă Scăpa de greutate excesiva fara restrictii speciale. Există multe gustări cu conținut scăzut de calorii care vă vor face meniul zilnic sănătos și delicios.
Această variantă de gustare dietetică este probabil cea mai populară deoarece este simplă, hrănitoare și conține multe proteine.
Ingrediente necesare:
Două roșii;
un piept de pui;
condimente și ierburi pe gustul tău;
trei castraveți;
1 – 2 linguri de ulei de măsline;
putin suc de lamaie;
50 de grame de mazăre conservată.
Procesul de gatire:
1. Peste carne se toarnă apă, se adaugă condimente și se fierbe până la gata. După aceasta, tăiați puiul în cuburi mici sau fâșii subțiri.
2. Se pune intr-un bol de salata, se adauga castravetii si rosiile, tocate in orice fel.
3. Scoateți lichidul din mazăre și adăugați-le la restul ingredientelor.
4. Asezon o suma mica zeama de lamaie, uleiul, sarea si amestecati bine. Puteți stropi vasul finit cu piper negru. Adăugați verdeață după cum doriți.
Gătit cu ton
Salata dietetică de ton se dovedește bogată și are un gust foarte interesant, pe care iubitorii de fructe de mare le vor plăcea cu siguranță.
Ingrediente necesare:
Patru ouă;
condimente după gust;
2 – 3 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
o porție de conserva de ton;
doi ardei dulci medii.
Procesul de gatire:
1. Aduceți ouăle până se fierb tari, apoi răciți și tăiați-le în cuburi mici.
2. Spălați ardeiul, îndepărtați tot excesul și tocați și pulpa. Este indicat să îl tăiați în cuburi, dar îl puteți tăia pur și simplu în fâșii subțiri.
3. Puneți ingredientele într-un bol de salată, puneți acolo conținutul conservelor și amestecați bine ingredientele. Adăugați orice condimente în funcție de preferințe și completați aperitivul cu smântână.
Cu calamar
Ingrediente necesare:
Orice condimente și ierburi proaspete după cum doriți;
trei ouă;
aproximativ 30 de grame de smântână cu cea mai scăzută grăsime;
jumătate de conserve de porumb;
doi castraveți medii;
aproximativ 500 de grame de calmar.
Procesul de gatire:
1. Calamarii trebuie fierti cateva minute in apa fierbinte. Nu le gătiți prea mult timp, altfel vor deveni fără gust și tari.
2. De asemenea, fierbeți ouăle până se fierb tari. Tăiați-le împreună cu calamarul și puneți-le în vasul pe care îl alegeți pentru servire.
3. Adăugați acolo porumb, din care trebuie să scoateți lichidul.
4. Tăiați castraveții după cum doriți și combinați cu restul preparatului. Adăugați condimente și ierburi proaspete după bunul plac și nu uitați să adăugați smântână.
Salată „Mătură” pentru pierderea în greutate
Salata de sfeclă roșie se dovedește a fi foarte ușoară și, de asemenea, sănătoasă.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească sau postesc.
Ingrediente necesare:
Doi căței de usturoi;
măr, de preferință verde;
1 – 2 linguri de ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
adăugați condimente și ierburi după cum doriți;
o sfeclă de mărime medie și un morcov.
Procesul de gatire:
1. Pregătiți mâncarea, curățați și spălați legumele și merele. Le toci pe toate pe o răzătoare grosieră și le punem într-un recipient. Puteți stoarce usturoiul sau folosiți o răzătoare fină.
2. Adăugați condimente și ierburi dacă vă decideți să le folosiți. Se condimentează totul cu unt sau smântână. Asta e - vasul este gata.
Aproape toate rețetele pentru pierderea în greutate sunt foarte simple, dar aceasta este probabil cea mai rapidă. Cu toate acestea, este rapid nu numai în ceea ce privește procesul de preparare, ci și în viteza de apariție a efectului dorit.
Vrei sa slabesti? Asigurați-vă că includeți această salată în meniu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Reteta simpla cu varza
Varza este unul dintre cele mai importante alimente din timpul dietei. Conține destul de multe fibre, care sunt pur și simplu necesare pentru ca pierderea în greutate să accelereze metabolismul.
Pentru fel de mâncare veți avea nevoie de:
Ierburi proaspete (ceapa este cea mai bună);
un cap mic de varză tânără sau jumătate mare;
un morcov și un măr;
diverse condimente după gust și 2 linguri de ulei vegetal.
Procesul de gatire:
1. Nu trebuie să pregătiți nimic anume, aveți nevoie doar de ingrediente crude. Asigurați-vă că le clătiți bine deoarece nu vor fi gătite.
2. Asezati mai intai varza tocata marunt si usor stoarsa cu mana in salatiera.
3. Apoi trimite-i morcovii rasi si marul. Din acesta din urmă, nu uitați să îndepărtați mijlocul dur, dar puteți lăsa pielea - este foarte util.
4. Întoarceți tulpinile de ceapă verde în bucăți mici, combinați cu alte ingrediente, stropiți totul cu un praf de sare și adăugați puțin zahăr. Se toarnă ulei peste aperitiv, se amestecă și se servește.
Cu bastoane de crab
Ingrediente necesare:
Două lingurițe. suc de lămâie;
doua oua;
condimente după dorință;
trei corniuni sau un castravete murat;
ierburi proaspete;
Ambalare de bastoane de crab;
o lingură de smântână sau iaurt natural.
Procesul de gatire:
1. Pregătește un recipient în care vei pune toate produsele. Fierbeți ouăle până se înmoaie, transformați-le în cuburi mici și puneți-le într-un castron.
2. Bastoane de crab asigurați-vă că dezghețați astfel încât excesul de lichid nu a ajuns în salata terminată. Apoi tăiați-le ca pe ouă și amestecați ingredientele.
3. Tăiați castraveții și verdeața după bunul plac și adăugați-le în farfurie.
4. Combina smantana cu suc de lămâieși mirodenii alese. Asezonați salata cu acest sos, amestecați și serviți.
Salată dietetică cu creveți
Ingrediente necesare:
Un avocado;
cinci roșii cherry;
putin suc de lamaie;
condimente după gust și o lingură de ulei de măsline;
frunze de salata verde proaspata;
aproximativ 350 de grame de creveți.
Procesul de gatire:
1. Desigur, fierbeți creveții. Prăjirea nu este potrivită pentru cazul nostru, deoarece felul de mâncare este dietetic.
2. Le curățăm de coji și le trimitem într-un bol de salată, în fundul căruia au fost puse în prealabil frunze de salată verde proaspătă.
3. Tăiați avocado în bucăți mici și asigurați-vă că îl stropiți cu suc de lămâie pentru a-l păstra frumos și culoare aprinsa făt Puneți bucăți exotice deasupra creveților.
4. Adăugați condimente. Este indicat să adăugați puțină sare în salată. Adaugă ulei.
Serviți aperitivul împreună cu roșii cherry tăiate în jumătate.
Cu avocado
Ingrediente necesare:
Doi castraveți proaspeți;
un catel de usturoi;
lingura de ulei de masline;
jumătate din cantitatea de suc de lămâie;
un avocado;
condimente după dorință.
Procesul de gatire:
1. Tăiați castraveții și avocado după dorință și puneți-le într-o farfurie adâncă.
2. Adăugați usturoi, de preferință tocat foarte fin.
3. Asezonați totul cu condimentele selectate, turnați uleiul și asigurați-vă că stropiți cu zeamă de lămâie pentru a evita întunecarea avocado-ului.
Salată de fructe pentru pierderea în greutate
Ingrediente necesare:
100 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (ideal, dacă este complet cu conținut scăzut de grăsimi);
două mere verzi și aceeași cantitate de kiwi;
două pere.
Procesul de gatire:
1. Pentru a face această salată, nu va dura mai mult de cinci minute, pentru că trebuie doar să mărunți toate fructele și să le pui într-un recipient.
2. Asezonați vasul cu iaurt, amestecați și savurați.
Dar produs din lapte ar trebui să fie fără aditivi, doar naturale.
Vă rugăm să rețineți că este mai bine să nu îndepărtați pielea de pe kiwi, ci doar să o clătiți bine, deoarece acționează ca o perie și ajută la curățarea intestinelor.
Privind astfel de rețete, îți dai seama că dieta nu este atât de rea! Totul este gustos, sănătos, hrănitor și foarte rapid de preparat.
Slăbește până la 5 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 460 Kcal.
Dieta cu salate este o metodă prin care poți slăbi în exces mâncând alimente delicioase. Primăvara și vara sunt un moment minunat pentru a vă moderniza silueta în acest fel, deoarece ingredientele principale ale dietei sunt legumele și fructele. Nu-ți fie teamă, nu va trebui să mesteci doar iarba. Vă invităm să vă familiarizați cu opțiunile populare de dietă pe bază de salate, concepute pentru 3 și 7 zile.
Cerințe de dietă pentru salate
Să fim atenți reguli importante orice variație a tehnicii de transformare a salatei.
- Mănâncă încet, pentru că sațietatea vine la 20-25 de minute după ce începi să mănânci.
- Consumă suficient apă curată. De asemenea, puteți introduce în alimentație diverse ceaiuri fără zahăr (ceaiurile din plante sunt cele mai bune).
- Înainte de a merge la culcare, aveți voie să vă răsfățați cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta promovează o digestie îmbunătățită, un somn mai odihnitor și oferă pielii un aspect proaspăt, sănătos.
- Sosurile pentru salată sunt permise în cantități mici ulei vegetal, care se recomanda a fi diluat cu suc de lamaie proaspat stors si diverse condimente naturale.
- Este recomandat să vă bazați dieta pe fructe și legume proaspete (de preferință soiul fără amidon), carne slabă, pește și fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alte alimente din lapte fermentat, precum și lapte.
- În perioada de dietă, spune nu alimentelor prăjite, afumatului, conservelor, zahărului și oricăror produse care îl conțin, leguminoase, bauturi alcoolice, maioneză, smântână, ketchup și alte sosuri cumpărate din magazin, făină și cârnați.
Prima versiune a dietei cu salate este concepută pentru 7 zile. Conform regulilor sale, în fiecare zi trebuie să mănânci anumite alimente specifice. Mănâncă fructe în prima zi, legume în a doua, dedică a treia zi cărnii slabe, iar a patra peștelui. A cincea zi presupune consumul din nou de fructe, a șasea - legume, iar a șaptea - produse din carne. Dar orice dietă ar trebui completată cu legume fără amidon, iar în ziua cărnii puteți mânca și câteva ouă de pui. Este recomandat să mănânci de trei ori pe zi. Dacă vă este foame, puteți gusta mâncare permisă în cantități mici. De regulă, folosind metoda descrisă, se pierde până la 4-5 kilograme de greutate în exces.
Dacă trebuie să-ți ajustezi corpul doar puțin și să slăbești 2-3 kilograme, caută ajutor de la o dietă expresă pe salate. Durata sa este 3 zile. Acest mod bun a-ți pune silueta în ordine, de exemplu, după sărbători, însoțite de sărbători abundente, din cauza cărora forma ți s-a răspândit oarecum.
Tot timpul puteți mânca numai legume (în special, sfeclă, morcovi și verdeață), cantitatea acestora este de până la 1-1,5 kg pe zi. Acum este mai bine să mănânci de 6-7 ori pe zi în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să nu experimentați o senzație acută de foame, care este deosebit de importantă în această versiune a dietei, care nu este deosebit de plină.
Puteți slăbi 3-4 kg în aceeași perioadă de timp cu o dietă bazată pe consumul de salate de fructe și fructe în sine. Meniul poate fi completat cu o cantitate mică de produse proteice. Este recomandat să mănânci de patru ori pe zi.
Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după terminarea dietei cu salate, este important să-ți iei rămas bun de la ea cu grijă și să nu te năpusti asupra a ceea ce nu ar fi trebuit să consumi. În caz contrar, s-ar putea să câștigi și mai multe kilograme decât ai pierdut. În mod ideal, ține-te de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și sare, bazându-ți dieta pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și fructe de mare, legume, fructe și salate mixte.
Meniu dietetic pe salate
Exemplu de dieta cu salate timp de 7 zile
luni
Mic dejun: salata de portocale-mere, care poate fi asigurata cu o cantitate mica de stafide.
Prânz: pere și kiwi cu câteva dintre nucile tale preferate.
Cina: 2 mere si ceai cu miere naturala (1 lingurita).
marţi
Mic dejun: salata de sfecla rasa.
Prânz: câțiva morcovi și ardei dulci.
Cina: salata de castraveti si rosii cu ierburi.
miercuri
Mic dejun: salata de vita fiarta in cantitate de aproximativ 100 g si spanac.
Prânz: 100 g fiert sau copt piept de puiși fiert ou.
Cina: 1 ou fiert de gaina (sau 2-3 prepelite) cu ierburi si castravete proaspat.
joi
Mic dejun: 100 g de somon fiert si frunze de salata verde.
Prânz: 100 g de creveți fierți și castraveți proaspeți.
Cina: 200 g de alge marine, la care se poate adauga 1 ou de gaina tocat.
vineri- Luni repeta.
sâmbătă- repetarea zilei de marți.
duminică- Repet miercuri.
Dieta expresă pe salate timp de 3 zile
Ziua 1: morcovi, fierti sau cruzi (se pot combina).
Ziua 2: ierburi (patrunjel, busuioc, marar, salata verde), care pot fi aromate cu putin ulei de masline.
Ziua 3: sfeclă fiartă.
Dieta pe salate de fructe timp de 3 zile
Prima zi Mic dejun: jumătate de pepene galben, care poate fi turnat cu o cantitate mică de iaurt natural sau chefir. Pranz: salata de capsuni-portocale cu felii de kiwi, imbracata cu iaurt simplu. Gustare de după-amiază: câteva prune. Cina: 150-200 g slaba carne de pui fiert sau copt; o portie mica de salata din legume fara amidon, asezonata cu suc de lamaie; o jumătate de grapefruit.
A doua zi Mic dejun: un amestec de 150 g fructe de padure si 100 g cereale. Prânz: câteva felii de ananas proaspăt. Gustare de după-amiază: 1 piersică (poate fi înlocuită cu nectarină). Cina: pana la 180 g curcan fiert sau copt insotit de frunze de salata verde; 1 portocală.
A treia zi Mic dejun: 2 felii de pepene verde si iaurt natural (100 g). Prânz: salată de căpșuni (aproximativ 100 g) și o banană mică. Gustare de după-amiază: o ceașcă de fructe de pădure proaspete. Cina: până la 180 g de pește slab fiert și varză de Bruxelles(100 g).
Contraindicații pentru dieta cu salate
- Femeile însărcinate și care alăptează și adolescenții nu ar trebui să urmeze o dietă cu salate.
- De asemenea, alimentația cu fructe și legume, conform recomandărilor experților, este contraindicată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, boli de rinichi, ateroscleroză și obezitate severă.
Avantajele dietei cu salate
- Principalul avantaj al dietei cu salate poate fi considerat viteza și eficacitatea acesteia.
- În plus, fructele și legumele, care sunt principalele componente ale metodei, sunt excelente de curățare a organismului de toxine, deșeuri și diverse substanțe nocive.
- Un meniu de dietă cu salate destul de variat asigură că organismul primește diverse vitamine, microelemente și aminoacizi.
- Să acordăm atenție următoarelor principale caracteristici benefice fructe, fructe de padure si legume pentru organismul nostru:
- normalizarea metabolismului grasimilor;
- cresterea proprietatilor imunitare ale organismului;
- furnizarea organismului cu carbohidrați, adică cu energia necesară, dar nu cu grăsimi nocive;
- digestie îmbunătățită;
- scaderea nivelului de colesterol rau;
- intinerirea organismului datorita reinnoirii celulelor acestuia;
- influență pozitivă pe abilități intelectuale, îmbunătățirea memoriei și creșterea concentrării.
Dezavantajele dietei cu salate
- Există și dezavantaje ale dietei cu salate. Acestea includ sezonalitatea. Dacă doriți ca tehnica să nu dăuneze organismului, puteți să rămâneți la ea doar în perioada în care este ușor să obțineți produsele proaspete necesare. Mai mult, este de dorit ca acesta să crească în zona dumneavoastră.
- De asemenea, este posibil ca efecte secundare de natură variată. Pot apărea tulburări funcționale tract gastrointestinal(diaree, greață, flatulență), reacții alergice (erupții cutanate). Dacă întâlniți astfel de manifestări, opriți tehnica.
- De asemenea, este de remarcat faptul că nu puteți pierde în greutate semnificativă cu ajutorul unei diete cu salate. Deci este mai potrivit pentru conturarea minoră a corpului, mai degrabă decât pentru transformarea semnificativă a corpului, care poate fi necesară dacă aveți o mulțime de kilograme în plus.
Dieta repetată pe salate
Dacă doriți, puteți apela la dieta cu salate la o lună după încheierea acesteia. Dar dacă decideți să o faceți o practică obișnuită, ar trebui să slăbiți incluzând cel puțin o cantitate de produse proteice slabe în dieta dumneavoastră, pentru a nu pune corpul într-o stare stresantă.
Mulți oameni știu că salatele nu sunt doar un atribut hrănitor al sărbătorilor, ci și un asistent foarte real într-o luptă atât de grea împotriva kilogramelor în plus. Desigur, vorbirea în în acest caz, Nu este vorba despre Olivier și alte feluri de mâncare condimentate generos cu maioneză. Salatele dietetice constau în principal din legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de mâncare te ajută să slăbești fără probleme, bucurându-te de gustul excelent al preparatului și fără să experimentezi sentiment constant foame. Consumul de salate cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să deveniți mai slăbit, să vă saturați corpul cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, să eliminați toxinele și să vă îmbunătățiți starea generală.
Pregătirea legumelor și fructelor pentru salată dietetică, metode de gătit
Componenta principală a salatelor pentru pierderea în greutate este o varietate de legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Cu toate acestea, în ciuda conținutului ridicat de fibre care te face să te simți plin, consumul de alimente vegetale singur ca dietă nu este suficient. Dacă nu ești vegetarian, atunci corpul tău va suporta probabil stres sever fără a primi aminoacizii necesari. De aceea, salatele dietetice sunt suplimentate cu alimente proteice: carne de pasăre, carne slabă și brânză, pește, albușuri de ou. În plus, aceste produse vor ajuta la diversificarea compoziției salatelor, ceea ce va crește foarte mult șansele de a menține cu succes dieta până la final.
Să revenim la legume și fructe. Credem că nu este cazul să vă reamintim că pentru salatele dietetice, produsele trebuie să fie exclusiv proaspete. Uită de conserve. Dacă nu ești proprietarul norocos gradina proprie sau grădină, asigurați-vă că manipulați corect fructele înainte de consum. Este puțin probabil ca legumele și fructele frumoase, făcute la comandă, care provin din țări exotice, să vă mulțumească organismul cu vitamine. Dimpotriva, consumand oameni din Ecuador poti macar sa faci celulita, sau chiar mai rau. Din păcate și producătorii interni nu se poate lăuda cu o absență de 100% a substanțelor chimice în produsele lor. Prin urmare, înainte de a începe să pregătiți o salată dietetică, înmuiați legumele și fructele în apă curată timp de o jumătate de oră. Puteți opări legumele cu apă clocotită și îndepărtați pielea, unde se acumulează majoritatea toxinelor. Unii oameni sugerează fierberea fructelor. Cu toate acestea, în acest caz își pierd toată valoarea vitaminică. Salatele din legume fierte sunt dezechilibrate. Drept urmare, o astfel de dietă vă va aduce doar oboseală, stare de rău și dezamăgire.
De asemenea, merită menționat faptul că salatele pentru pierderea în greutate sunt numite dietetice dintr-un motiv. Astfel de feluri de mâncare ar trebui să conțină numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Merită să excludeți cartofii, leguminoasele, gălbenușurile și carnea grasă. Folosiți nuci cu mare grijă. Sunt cu siguranță sănătoși, dar conțin și un conținut ridicat de grăsimi. Nu uitați să numărați caloriile norma zilnică care este 1500 kcal. Nu trebuie să adăugați mai mult de o componentă bogată în calorii în salată.
Suc de lămâie, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt, măsline sau ulei de floarea soarelui intr-o cantitate minima, otet, de preferat mere, sos de soia fermentat natural.
Încercați să evitați consumul de sare și diverse condimente. Condimentele nu fac decât să mărească senzația de foame, iar sarea nu vă va permite să scăpați de excesul de lichid.
Există mai multe scheme de consum de salate dietetice pentru pierderea în greutate. Acest fel de mâncare poate înlocui cina sau mai multe mese. Va fi deosebit de eficient să mănânci salate singur în timpul săptămânii. Cu toate acestea, cu această dietă, nu uitați să diversificați salatele în sine adăugând componente proteice. O altă opțiune de dietă ar fi să mănânci o salată înainte de felul principal.
Rețete de salate dietetice
Consumul de salate nu poate fi numit mono-dietă. Un număr mare de componente face posibilă crearea de capodopere culinare delicioase și diversificarea dietei în timp ce slăbești. Nu vă fie frică să experimentați.
Salata de legume pentru slabit
Cea mai simplă salată dietetică poate fi preparată din trei sute de grame de varză obișnuită, un castravete, trei roșii, cincizeci de grame salată verdeși legături bune de ceapă, pătrunjel și mărar. Tăiați varza, legumele și ierburile. Dressingul pentru această salată este suc de lămâie sau o cantitate mică de ulei vegetal.
Pentru mai multă eficacitate, adăugați o tulpină de țelină tocată mărunt.
Salata dietetica usoara
O altă versiune a unei salate de legume care te ajută să slăbești constă din roșii, castraveți, ardei gras, luată o bucată pe rând. Tăiați toate legumele în felii mici. Asezonați vasul cu suc de lămâie ulei de masline. Adăugați o grămadă de ceapă verde.
Această salată se prepară foarte repede și nu numai că vă poate potoli foamea, dar vă poate oferi și un plus de energie necesară.
Salată dietetică de castraveți
O salată ușoară și proaspătă de castraveți va ajuta la eliminarea toxinelor și la normalizarea metabolismului din organism.
Pentru preparare, veți avea nevoie de patru castraveți medii, o grămadă de pătrunjel sau mărar, ulei de măsline și suc de lămâie. Tăiați castraveții spălați în felii subțiri, stropiți cu suc, turnați ulei și stropiți cu ierburi.
Salata de morcovi cu vitamine
Luați un morcov mare (aproximativ două sute de grame), Mar verde, 4 frunze de salata verde, o lingura de suc de lamaie, niste stafide si ulei de masline. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se taie merele fâșii. Se pune amestecul pe o frunză de salată verde, se stropește cu dressing și se ornează cu stafide. Valoarea energetică a felului de mâncare este de aproximativ 230 kcal la 100 de grame.
Salata pentru slabit cu telina
Țelina ajută la accelerarea metabolismului, la curățarea organismului de toxine și la saturarea cu vitamine. Produsul combate în mod activ depozitele de grăsime și este indispensabil pentru pierderea în greutate. Țelina are un gust specific. Din fericire, această problemă este ușor de rezolvat cu rețeta potrivită.
Pentru o salată de țelină, luați câteva tulpini din această legumă, un morcov, două mere, 50 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva crenguțe de rozmarin. Tăiați țelina felii subțiri, merele cubulețe și dați morcovii pe răzătoare grosieră. Se toarnă iaurt peste salată și se adaugă rozmarin.
Salată dietetică delicioasă cu roșii și brânză
Pentru a pregăti felul de mâncare, luați câteva roșii coapte, două grepfruturi grele, două sute de grame de brânză moale, cincizeci de grame de măsline, o lingură de suc de lămâie, câteva ierburi și ulei de măsline. Tăiați legumele, ierburile și brânza, asezonați cu suc și ulei.
Salată de fasole verde dietetică
Această salată îi va mulțumi pe cei care nu își pot potoli foamea cu un set standard de legume. Fasolea verde va face față perfect acestei sarcini și, în același timp, va curăța temeinic intestinele.
Luați 350 de grame de fasole verde, câțiva morcovi medii, un ardei dulce și o ceapă roșie. Opăriți fasolea verde cu apă clocotită sau fierbeți scurt într-o tigaie. Utilizați un amestec în loc de ulei sos de soia si apa curata. Rade morcovii, taie ceapa si ardeiul in inele subtiri. Combină toate ingredientele și bucură-te de gustul excelent al unei salate sănătoase.
Salată dietetică cu file de pui
Salata cu file de pui fiert iti va echilibra bine dieta.
Veți avea nevoie de un ardei gras, câțiva castraveți medii, o grămadă mică de rucola, patru roșii cherry, două sute de grame fierte. fileu de pui, câteva linguri de suc de lămâie și puțin ulei de măsline. Tocați legumele și păsările de curte, împărțiți rucola în frunze, asezonați cu suc și ulei. Această salată are mai multe calorii, așa că nu o supraîncărcați. Valoarea energetică a preparatului este de aproximativ 216 kcal la 100 de grame.
Salata picanta de slabit cu pui
Această salată va mulțumi orice gurmand.
Veți avea nevoie de doi castraveți mici, un ardei dulce, o sută de grame file fiert pui, o treime dintr-un pahar de sos de soia și câțiva căței de usturoi. Tocați carnea de pasăre și legumele, turnați în sos de soia, pe care l-ați amestecat în prealabil cu usturoi ras.
Salată dietetică cu ananas și pui
Credem că multe gospodine au salată de pui cu ananas în arsenalul lor de preparate de sărbători și în prezent se întreabă cum poate fi dietetică. Este simplu, rețeta pe care o oferim se bazează pe utilizarea de ananas proaspăt sănătos și, bineînțeles, fără maioneză.
Luați un ananas proaspăt copt, tăiați-l cubulețe, adăugați felii de două mere, o grămadă de verdeață și 200 de grame de file tocat fiert, rupeți câteva frunze de salată. Ca dressing, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei de măsline în cantități mici.
Salată dietetică de alge marine
Varza de mare este cunoscută pentru efectul său de curățare și conținutul ridicat de iod atât de util și de neînlocuit.
Pentru a crea un fel de mâncare delicios, amestecați două sute de grame de alge marine și trei sute de grame de file de pește slab fiert, albușurile a 2 ouă fierte, o ceapă tăiată în inele subțiri și două linguri de ulei de măsline.
Salata dietetica de stiuca
O salată de două sute de grame de file de biban fiert, un ardei dulce, praz și două roșii vor ajuta la adăugarea varietății dietei. Poti imbraca salata cu iaurt degresat sau smantana.
Salată dietetică cu fructe de mare
Destul de ciudat, o salată copioasă cu fructe de mare te va ajuta să slăbești și câteva kilograme. Regula principală este să nu-l mănânci zile întregi. Acest fel de mâncare trebuie alternat cu salate simple de legume.
Pentru a pregăti veți avea nevoie de două sute de grame de creveți decojiți, o carcasă de calmar, 50 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, un castravete și ierburi. Fierbeți creveții și puneți calmarul în apă clocotită pentru câteva minute. Amintiți-vă, dacă acesta din urmă este lăsat înăuntru apa fierbinte, va deveni aspru și fără gust. Tăiați castraveți, brânză și ierburi, calmar fiert și creveți. Combinați ingredientele și adăugați sosul de soia. Puteți stropi salata cu suc de lămâie.
Salată „Brush” pentru pierderea în greutate
Am dori să acordăm o atenție deosebită salatei cu nume interesant"Perie". Datorită conținutului său ridicat de fibre, această salată grozavă și ușoară este... cât mai repede posibil elimină toxinele din organism, curăță intestinele, normalizează funcționarea stomacului și, desigur, luptă activ cu kilogramele în exces.
În ce constă o salată dietetică minunată? Ingredientele sunt extrem de simple. Veți avea nevoie de o sută de grame de varză albă, un măr mare, un morcov mediu, o sfeclă roșie, o lingură de suc de lămâie și 15 grame de ulei vegetal. Pentru o mai mare eficiență, puteți adăuga în salată o sută de grame de alge marine și 50 de grame de prune uscate. Toate legumele trebuie să fie crude. Prunele trebuie să fie înmuiate în apă înainte de gătire și apoi tăiate în fâșii. Varza se toaca marunt; ingredientele ramase se pot da pe razatoarea grosiera. Se amestecă toate ingredientele și se adaugă sucul de lămâie și uleiul. Puteți varia cantitatea de produse disponibile și puteți adăuga altele noi, de exemplu ceapă, ierburi. Nu exagera cu prune uscate și unt.
„Peria” poate fi folosită în zilele de post după sărbătorile fastuoase. Într-o zi în care mănânci exclusiv această salată, poți slăbi 1-1,5 kg. Este o idee bună să petreceți astfel de zile de post cu o pauză de trei zile. Apropo, efectul de curățare va dura câteva zile după zi de post. Nutriționiștii sfătuiesc să înlocuiți cina cu „Brush” timp de o săptămână sau două și promit o creștere în greutate de cinci sau mai multe kilograme. Dacă aveți nevoie de rezultate rapide, atunci puteți mânca această salată dietetică timp de trei zile. Dar nu te ține de această dietă mai mult timp, deoarece poate duce la diaree și probleme de stomac. Desigur, atunci când utilizați „Brush”, nu trebuie să uitați de regulile de bază ale dietelor - beți cel puțin doi litri de apă plată curată pe zi, nu consumați făină, zahăr, sare și alcool.
Consumul de salate dietetice este una dintre cele mai sănătoase și echilibrate modalități de a-ți readuce corpul la normal, de a-ți umple aportul de vitamine și de a-ți normaliza funcționarea. Utilizați rețetele pe care vi le oferim sau creați-vă propriile capodopere culinare. Nu uitați să numărați caloriile. Cu siguranta iti vei atinge scopul!
Problema excesului de greutate poate fi rezolvată prin crearea unui set individual de măsuri de pierdere în greutate, care va include alimentația alimentară.
O dietă de slăbire este un echilibru între consumul și arderea caloriilor. Acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să se limiteze în orice, dar unele alimente ar trebui excluse: zahăr, făină de grâu, carne grasă, grăsimi animale. Consumul de sare trebuie redus la minimum; nu mâncați nimic gras, afumat, prăjit sau sărat. Toate acestea încetinesc procesul de pierdere în greutate, iar în doze mari, dimpotrivă, greutatea crește.
Când slăbești, împreună cu principalele feluri de mâncare fără calorii, trebuie să mănânci diverse salate dietetice. Sunt preparate din alimente care conțin fibre. Acest lucru ajută organismul să se pregătească pentru mese, iar multe dintre ele, consumate dimineața pe stomacul gol, curăță intestinele, acționând ca o perie.
Alimentația trebuie să fie echilibrată și sănătoasă. Este periculos să urmezi diete de foame sau să mănânci doar aceeași mâncare. Trebuie să includă tot ce este necesar pentru functionare normala substanta organismului. Cea mai mare preferință este acordată carbohidraților complecși care conțin fibre, apoi proteinelor necesare organismului, iar cea mai mică cantitate de grăsime, care ar trebui să fie de origine vegetală, trebuie consumată.
Carbohidrații complecși sunt digerați mai lent în organism decât carbohidrații simpli, producând energie. Senzația de sațietate durează mai mult după prânz. Sursele lor sunt:
- fructe;
- legume;
- cereale;
- leguminoase;
- făină grosieră;
- amidon.
Legumele fierte au mai multe calorii decât cele crude; este de preferat să le coaceți sau să le mâncați crude. Poate fi folosit în salate suma nelimitata verdeaţă Este mai bine să nu o tăiați cu un cuțit, ci să o rupeți cu mâinile. În acest fel, se păstrează mai multe vitamine și nutrienți.
Proteinele sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase echilibrate. Sunt cuprinse în
- carne;
- peşte;
- ouă;
- ciuperci;
- lactate.
Carnea nu trebuie să fie grasă. În salate puteți folosi carne slabă de vită, vițel, pui și pasăre. Ciupercile pot fi de orice fel, dar fierte. Produsele lactate trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsime.
Peștele conține o cantitate mare de vitamina D, fosfor, fier, calciu, astfel încât peștele de mare, de apă dulce și fructele de mare trebuie incluse în salatele dietetice. În plus, acizii omega-saturați conținuți în peștele de mare sunt importanți pentru frumusețea feminină.
Carnea și peștele trebuie fierte sau fierte la abur.
Salatele sunt folosite ca fel de mâncare independent pentru micul dejun, cină sau preparate ca garnitură în felul principal pentru prânz.
Dressing pentru salata
Salatele dietetice sunt asezonate cu ulei vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural și sos de soia. Uneori vă puteți răsfăța cu maioneză în procente reduse sau cu sos de maioneză. În loc de sare și oțet, sucul de lămâie va îmbunătăți gustul. Puteți adăuga o cantitate nelimitată de verdețuri diferite la salate.
Retete de salate de legume
Salata de curatare
Toate tipurile de varză sunt ideale pentru salate dietetice. Este plin de vitamine, minerale, nutrienți, dar este și fără calorii.
- morcov;
- Varza alba;
- varză de mare;
- Sfeclă;
- măr;
- prune uscate;
- lămâie;
- ulei vegetal.
Prunele (50 g) trebuie să fie pre-înmuiate. Spălat morcovi cruzi, varza alba iar sfecla se rade (100 g fiecare) si se amesteca. Cand legumele dau zeama se adauga mar ras, prune uscate tocate si 100 g alge marine. Se condimenteaza cu putin ulei si se adauga zeama de lamaie. 100 g din aceasta salata contine 75 kcal.
Salata de varza Savoy
Varza contine substanta glutation, care este un antioxidant foarte puternic, de aceea se recomanda consumul regulat al acestui produs.
- varza creata;
- roșii;
- ulei vegetal;
- mărar;
- sare.
Trebuie să tăiați varza, să tăiați 1-2 roșii în felii, să amestecați totul. Adăugați ulei vegetal (linguriță) și mărar tocat. Sărați ușor salata și adăugați condimentele preferate.
Salata de curatare a legumelor
Sfecla este un produs unic. Conține vitaminele A, C, E, vitaminele B, fier, magneziu, calciu, mangan și multe alte esențiale. la corpul uman componente. Îmbunătățește compoziția sângelui, scade colesterolul și nu are deloc un conținut ridicat de calorii. Pentru a curăța organismul și a pierde în greutate, salatele cu sfeclă sunt pur și simplu necesare.
- morcov;
- Varza alba;
- Sfeclă;
- ierburi proaspete;
- ulei vegetal.
Se spală și se curăță legumele, se toacă pe răzătoare, se stropesc cu ierburi. Amesteca o lingurita de ulei si zeama de lamaie si asezoneaza vasul. Este bine să mănânci dimineața sau seara pentru a curăța intestinele.
Salată cu sfeclă fiartă
Sfecla fiartă nu își pierde majoritatea proprietăților; este mai ușor pentru stomac și intestine decât cele crude.
- Sfeclă;
- ceapă;
- iaurt natural;
- sare.
Sfecla trebuie spălată și gătită. Cand s-a racit se da pe razatoare si se adauga 1 bucata de ceapa tocata. Pentru ca ceapa să nu devină amară, se stropește cu apă clocotită. Asezonați salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați sare. Presărați orice ierburi deasupra, după gust.
salata " ardei gras cu mar"
Ardeiul gras este un produs care contine 80% carbohidrati. Conține o cantitate mare de vitamine și minerale care sunt benefice pentru o femeie și pentru ea aspect. Îmbunătățește structura părului și îndreaptă unghiile.
- Ardei gras;
- măr;
- salată;
- pătrunjel;
- cepe verzi;
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- sare.
Tăiați un ardei spălat și un măr în fâșii, tăiați verdeața. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu smântână și sare. Bun de mâncat în timpul prânzului.
Salată „Curcubeu de legume”
- ardei gras;
- roșii;
- cepe verzi;
- pătrunjel.
Un ardei gras galben și unul verde trebuie tăiați fiecare în fâșii mari. Trei roșii mărime mică tăiat în felii. Pune legumele intr-o cratita si presara deasupra cepe verziși turnați o cantitate mică de bulion de legume. Pune vasul cu salata la cuptor pentru o jumătate de oră. Se orneaza cu frunze de patrunjel.
Această salată poate fi consumată atât caldă, cât și rece. Va fi bine dacă nu o fierbeți la cuptor, ci lăsați legumele proaspete și adăugați castraveți. Poate fi folosit ca garnitură.
Salată „slăbire”.
Țelina este folosită cu succes în orice fel de mâncare pentru pierderea în greutate. Acesta este unul dintre cele mai multe alimente cu putine calorii. Mineralele pe care le conține sunt benefice pentru părul, unghiile și pielea unei femei, cresc activitatea și performanța și sunt un excelent calmant de stres.
- varză;
- țelină;
- castravete;
- ceapă;
- lămâie;
- verdeaţă;
- ulei vegetal.
Țelina (4 bucăți) și varza (500 g) feliați subțiri și pasați bine cu mâinile. Se adauga 3 castraveti taiati fasii, 2 capete de ceapa tocata. Se toarnă un dressing din ulei vegetal și sucul de la o jumătate de lămâie. Se amestecă, se pune într-un bol de salată și se ornează cu pătrunjel și mărar.
Reteta de salata de ciuperci
Salata de ciuperci
Ciupercile sunt foarte valoroase pentru prezența proteinelor în compoziția lor, dar conțin fibre, care sunt greu de digerat. Prin urmare, ciupercile trebuie tăiate foarte fin și mestecate bine în timp ce mănâncă.
- ciuperci;
- ulei vegetal;
- piper;
- verdeaţă;
- lămâie.
Fierbeți bine 150 g de ciuperci, uscați-le din apă și tăiați-le. Amestecă uleiul, ierburile și sucul de lămâie, asezonează vasul. Puteți să-l piperați.
Retete de salate cu carne
"Salata picanta"
- fileu de pui;
- castravete;
- Ardei dulce;
- usturoi;
- sos de soia.
Se fierbe fileul (100 g) și se dezasambla în fibre mici. Un castravete sau doi mici și se toacă mărunt ardeiul. Faceți un dressing din sos și usturoi zdrobit, amestecați totul. Îl poți mânca la micul dejun ca un fel de mâncare foarte hrănitor. Produsele, dacă se dorește, sunt tăiate în cuburi.
Salata "Carne"
- vițel;
- cartof;
- castravete;
- verdeaţă;
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Se toacă carnea fiartă slabă, se fierbe și se toacă câțiva cartofi, se rade castraveții. Peste produsele amestecate se toarnă smântână. Puteți lua verdeață după gust. Adăugați puțină sare în salată.
Retete cu peste si fructe de mare
Salată „Sea Surf”
- fructe de mare;
- castravete;
- branza tare;
- verdeaţă;
- sos de soia.
Se fierb creveții (200 g) și carcasa de calmar. Acest lucru trebuie făcut pe rând, deoarece este nevoie de momente diferite. Tăiați un castravete și 50 g de brânză și amestecați cu fructe de mare și ierburi. Îmbrăcați salata.
Această salată se dovedește a fi foarte gustoasă, dar destul de bogată în calorii, așa că nu ar trebui să o consumi des. Este mai bine să-l alternăm cu legume și fructe.
Salată „Pește și legume”
- peşte;
- castravete;
- cartof;
- roșie;
- salată;
- sos de maioneză.
Se fierbe peștele (200 g), se desprinde de oase și se taie în bucăți mici. Se fierb cartofii (2-3 buc). Tocați legumele. Se amestecă toate ingredientele pentru salată și se toarnă peste sos. Daca au mai ramas cateva legume, poti decora salata cu ele.
Această salată este destul de bogată în calorii. Îl poți mânca ca fel principal în timpul prânzului.
Reteta de salata de fructe
Salata "fructe"
- măr;
- orice fruct, 1 bucată;
- maioneză, iaurt, smântână.
Spălați toate fructele în cantități egale, curățați și tăiați la discreția dvs. Amesteca. Daca asezonezi aceasta salata cu maioneza hipocalorica o poti servi cu carne. Amestecat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână, se consumă ca un fel de mâncare independent. Se presara deasupra salatei coaja de portocala tocata marunt.
Video – Salată dietetică „Sănătate”
Multe diete diferite, care sunt limitate în conținutul lor caloric, exclud aportul de vitamine și nutrienți în organism, așa că este imperativ să maximizăm consumul de legume și fructe. În timpul dietei, mesele trebuie să fie variate și să includă cât mai multe produse sanatoase, pe măsură ce organismul devine epuizat și pot apărea probleme grave de sănătate.
Una dintre opțiuni este simplă și gustoasă salate dietetice pentru pierderea în greutate, care includ o cantitate suficientă de microelemente necesare, având totodată un conținut scăzut de calorii, ceea ce atrage multe femei care doresc să cumpere figură perfectă. Mai jos sunt câteva simple, ieftine și, cel mai important, retete delicioase salate de legume, permițându-vă să diversificați orice dietă. Pierderea în greutate cu astfel de feluri de mâncare va deveni mult mai confortabilă și mai sigură pentru corpul uman. Kilogramele și volumele în plus vor dispărea din fața ochilor dumneavoastră dacă urmați și în loc de alimente nesănătoase, mâncați salate de legume fără aditivi nocivi. Există chiar și dieta speciala pe salate dietetice de legume, care este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece practic nu există contraindicații și este mult mai ușor de urmat decât altele.
În timpul slăbirii, consumul de legume este aproape nelimitat, așa că este ușor de urmărit pentru toată lumea, deoarece atunci când se instalează foamea, puteți mânca legume. Datorita continutului lor scazut de calorii, nu dauneaza siluetei nici atunci cand sunt consumate si cantitati mari, dar dimpotrivă ajută la slăbit. Dar, ca și în cazul oricărei rețete, rețetele de salate dietetice ar trebui să excludă legumele care au un indice glicemic ridicat.
Printre ei:
- Cartof;
- Sfeclă.
Nu este necesar să le excludeți complet din meniu, dar este mai bine să le consumați în cantități mici. Este mai bine să luați legume verzi ca bază pentru salatele dietetice, de preferință proaspete, dar uneori pot fi fierte sau aburite.
- Castravete;
- Roșie;
- Zucchini;
- Varză;
- Toate tipurile de varză;
- Ardei gras;
- Ridiche;
- Țelină.
Combinând unele dintre aceste produse și asezonându-le cu ulei de măsline, puteți obține o lumină și salata delicioasa, care nu este capabil să dăuneze figurii. Deși aceste feluri de mâncare au un conținut scăzut de calorii, ele sunt îmbogățite cu fibre și fibre, care au un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Este mai bine să excludeți condimentele și diversele sosuri pentru a nu vă tachina pofta de mâncare. Maioneza și cantitățile mari de ulei sunt interzise.
Sunt permise cantități mici din următoarele produse:
- Sare;
- Piper;
- Ulei de masline;
- Oțet balsamic.
Rețete de salate dietetice de legume pentru micul dejun
Desigur, salatele de mâine nu sunt deosebit de populare, dar această opțiune este o modalitate bună de a scăpa de excesul de greutate. Există multe salate dietetice de legume ușoare și originale, care sunt perfecte pentru o masă de dimineață, dând putere și vigoare.
Rețeta nr. 1. Pentru a pregăti această salată aveți nevoie de următoarele produse:
- țelină – 2 buc.;
- Castraveți – 100 g;
- varză - 200 g;
- ceapa - 50 g;
- Ulei de masline;
- Suc de lămâie;
- Sare si piper.
Este foarte simplu de preparat, trebuie să toci toate legumele, apoi să amesteci, să adaugi ulei de măsline, suc de lămâie și condimente după gust.
Important! Lămâia poate irita pofta de mâncare, deci etapele inițiale Se recomandă excluderea acestuia din dietă.
Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, trebuie să adăugați pâine sau o porție de terci la salata dietetică.
Rețeta nr. 2. Salata bulgară este bogată în calciu. Ingredientele necesare sunt:
- roșii - 300 g;
- brânză - 150 g;
- Verdeaţă;
- Ulei de masline.
Pentru a pregăti, trebuie să tăiați roșiile și să sfărâmiți brânza. Acest fel de mâncare este adesea servit în aluat foietaj. Pentru a face acest lucru, așezați roșiile, apoi stropiți cu brânză și ierburi. În continuare, secvența trebuie repetată.
Sfat! Pentru diversificarea gustului, in loc de marar si patrunjel, se recomanda adaugarea de busuioc, care adauga aroma si apetisant preparatului.
Rețeta nr. 3. Pentru următoarea salată dietetică veți avea nevoie de:
- Castraveți – 150 g;
- Dovlecel – 100 g;
- Ceapa verde - un buchet;
- Mărar;
- Chefir – 100 ml (poate fi înlocuit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
- Usturoi;
- Sare piper.
Mai întâi trebuie să curățați dovleceii și să-i tăiați în fâșii subțiri. Castraveții trebuie tăiați în același mod. Apoi, trebuie să amestecați ingredientele rezultate cu mărar. Apoi, trebuie să tăiați usturoiul și să adăugați chefir și condimente la masa rezultată, apoi condimentați salata cu el. Acest fel de mâncare se remarcă prin tandrețe și sațietate, ceea ce este important pentru cei care urmează o dietă strictă.
Rețete de salate dietetice de legume pentru prânz
Dacă aveți ocazia să pregătiți o salată pentru prânz, nu puteți exclude posibilitatea de a adăuga pește sau fructe de mare, care sunt o sursă excelentă de proteine și aminoacizi. Conținutul de calorii al peștelui cu conținut scăzut de grăsimi este destul de scăzut și te poți răsfăța cu următoarele rețete simple.
Rețeta nr. 1. Această salată dietetică de legume și fructe de mare va surprinde pe oricine cu gustul ei rafinat. Produse necesare pentru gătit:
- Creveți, midii sau orice fructe de mare – 250 g;
- Castraveți – 100 g;
- roșii - 100 g;
- broccoli – 200 g;
- Sos de soia dupa gust;
- Ulei de masline;
- Suc de lămâie.
Fructele de mare și broccoli trebuie fierte în apă puțin sărată, dar nu mai mult de câteva minute, pentru a nu le strica transformându-le în cauciuc. În continuare, trebuie să tăiați legumele și să le amestecați cu fructe de mare gata preparate (nu este recomandat să le tăiați, deoarece arată mult mai bine în întreaga lor formă). Apoi vasul trebuie asezonat cu un amestec de sos de soia, ulei de măsline și suc de lămâie.
Rețeta nr. 2. De asemenea foarte varianta interesanta este o salată de calmar și castraveți, care necesită următorul set de produse:
- file de calmar – 200 g;
- brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g;
- Castraveți – 100 g;
- Verdeaţă;
- Sos de soia dupa gust.
Mai întâi se fierbe calamarul, apoi se răcește și se curăță. Îl puteți tăia în orice fel, apoi trebuie să adăugați castraveți tocați, ierburi și brânză rasă. Masa rezultată trebuie asezonată cu sos de soia.
Opțiuni pentru salate dietetice de legume pentru iarnă
Foarte des fetele se plâng că îngrășează în exces perioada de iarna, deoarece concedii permanente iar sărbătorile în cinstea lor nu permit să mențină parametrii ideali ai corpului. Conținutul de calorii tradițional Salate de Revelion este doar în afara topurilor. Dar puteți face salate dietetice delicioase din legume. Dacă dieta în timpul sărbătorilor este compilată corect, greutatea poate fi nu numai menținută, ci și redusă, în timp ce dieta este timp de iarna nu va fi mai puțin gustos și sănătos.
Baza salatelor dietetice de iarnă sunt:
- Sfeclă;
- Morcov;
- Toate tipurile de varză, chiar și varză murată, care nu este mai puțin sănătoasă și gustoasă;
- Zucchini;
- Varza de mare.
Rețeta nr. 1. O bombă cu vitamine se obține prin combinarea următoarelor produse:
- Morcov – 100 g;
- varză - 100 g;
- Merisoare (sau alte fructe de padure dupa gust);
- Smântână - 60 g.
Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să tăiați fin legumele și să adăugați fructe de pădure la ele, apoi amestecul rezultat trebuie asezonat cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, care se recomandă să fie înlocuită cu chefir.
Rețeta nr. 2. Pentru a pregăti următoarea rețetă aveți nevoie de următoarele produse:
- Varză albă sau varză de Beijing – 150 g;
- fasole – 150 g;
- Suc de lămâie;
- Usturoi;
- Condimente.
Pentru a pregăti o salată pe bază de aceste produse, trebuie mai întâi să fierbeți fasolea în apă ușor sărată, dar asigurați-vă că le monitorizați gradul de pregătire pentru a nu le găti prea mult. Apoi, tăiați fasolea în bucăți mici. Apoi trebuie să turnați suc de lămâie peste el și să adăugați usturoi tocat. În continuare trebuie să tăiați varza și să amestecați cu fasolea procesată.
Cea mai populară salată dietetică pentru pierderea în greutate
Una dintre cele mai populare salate dietetice este „”, care este adesea folosită în timpul unei varietăți de diete. Mulți oameni vorbesc despre puterea sa magică de a scăpa de excesul de greutate în scurt timp, în timp ce gustul său este excelent.
Vă rugăm să rețineți: dacă urmați un meniu care include doar acest fel de mâncare, puteți, cu ajutorul unui efect laxativ, nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să curățați intestinele de deșeuri și toxine nocive, precum și să scăpați de cantități nedemontabile de fecale.
Acest fel de mâncare dietetic te va ajuta să slăbești în doar câteva zile, dar numai prin curățarea intestinelor de substanțe nocive. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime, ar trebui să rămâi la diete mai lungi. Dar înaintea lor, curățarea de toxine și toxine este condiție prealabilă pentru efect maxim.
Pentru a pregăti o salată dietetică, aveți nevoie de următoarele produse;
- sfeclă roșie – 400 g;
- varză albă - 400 g;
- Morcov – 100 g;
- O grămadă de ceapă verde;
- O grămadă de pătrunjel;
- Ulei de masline.
Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să tăiați toate legumele, apoi să adăugați ierburi și să asezonați cu ulei de măsline. Salata poate fi consumată în orice cantitate. Se recomanda consumul de 6 ori 200 de grame de salata pe parcursul zilei.
Important! Este interzis să consumați un astfel de fel de mâncare pentru o lungă perioadă de timp, deoarece nu numai substanțele nocive sunt eliminate din organism, ci și vitamine sanatoase si minerale.
