Știm cu toții principiul cheie al pierderii în greutate: mâncați mai puțin, ardeți mai mult. Dar știm, de asemenea, că majoritatea dietelor și planurilor exprese nu sunt de fapt atât de eficiente pe cât promit creatorii. Și dacă doriți să știți cum să slăbiți rapid, atunci avem vești minunate: recomandările experților de mai jos vor face procesul de slăbire cât mai simplu și eficient posibil!
1. Notați tot ce mâncați într-o săptămână și puteți slăbi.
Conform rezultatelor cercetării cei care țin astfel de jurnale „alimentare”, în medie, mănâncă 15% dintre cei care nu fac astfel de intrări... Acordați o atenție specială weekendurilor: oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că o persoană consumă aproximativ 115 calorii în plus în fiecare weekend, în principal datorită consumului de alcool și alimente grase.
Notează totul
2. Adăugați 10% la caloriile pe care credeți că le consumați zilnic
Dacă credeți că conținutul de calorii al dietei zilnice este de 1600 de calorii și nu puteți înțelege de ce nu pierdeți în greutate, atunci adăugați încă 160 de calorii. După toate probabilitățile, cifra rezultată va fi mai potrivită cu realitatea. Schimbați-vă în mod corespunzător obiceiurile alimentare.
3. Încercați să găsiți un partener de slăbire online
Potrivit altor cercetări de la Universitatea din Vermont, prietenii online de acest gen chiar ajută. În cursul cercetării, un grup de voluntari a fost urmărit timp de 1,5 ani. Cei care au folosit programe de asistență online au slăbit mai bine decât cei care au participat personal la un grup de sprijin.
4. Pentru a cânta mantre - de ce nu?
Probabil ați auzit ceva despre profețiile care se împlinesc. Și dacă vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face - spuneți, renunțați la junk food sau mergeți în aer curat în fiecare zi - atunci probabil că nu veți mai face acest lucru. În schimb (și nu contează dacă credeți în eficacitatea mantrelor), este mai bine să spuneți următoarele fraze: „Pot slăbi”, „Voi ieși la plimbare azi”, „Sunt sigur (sigur) ) că pot renunța la dulciurile de după-amiază. " Repetați toate acestea cât mai des posibil și în curând se va împlini!
5. Bea numai apă pe tot parcursul zilei
La micul dejun puteți bea, de exemplu, suc de mere, dar petreceți restul zilei exclusiv pe apă... Fără suc sau băuturi carbogazoase! În fiecare zi primim aproximativ 245 de calorii împreună cu diverse băuturi răcoritoare, care este egală cu 90.000 de calorii sau aproximativ 11,4 kg pe tot parcursul anului! Cu toate acestea, băuturile cu zahăr, indiferent de conținutul lor caloric, oferă cu greu un sentiment de plenitudine.
Bea numai apă după micul dejun 6. Uită-te la televizor cu o oră mai puțin
De exemplu, iată un alt studiu: observațiile unui grup de studenți, format din 76 de persoane, au arătat că cantitatea de alimente consumate este egală proporțional cu timpul petrecut la televizor. Sacrificați doar un singur program (acesta va fi probabil unul pe care oricum nu ați dori să-l urmăriți). În schimb, faceți o plimbare afară.
7. Mănâncă cu 3 mușcături mai puține
Poate fi, de asemenea, un singur fel de mâncare, un pahar de suc de fructe etc. Acest lucru vă va permite să consumați cel puțin 100 de calorii mai puțin zilnic, ceea ce este suficient pentru a „pierde” încă 1 kg de greutate pe an.
8. Spălați totul bine în fiecare săptămână.
Nu contează ce va fi - ferestrele din apartament, baie, baie sau mașină. O persoană care cântărește 70 kg va arde 20 de calorii în 5 minute de curățare. Prin urmare, într-o oră de muncă, puteți scăpa de 240 de calorii.
Curățare 9. Mănâncă atunci când stomacul începe să bubuie
Nu o să crezi câtă mâncare consumăm din plictiseală, nervi, proastă dispoziție sau un obicei banal! Atât de mult încât unii nici măcar nu-și amintesc de senzația de foame fizică... Și dacă visezi la un anumit fel de mâncare sau produs, aceasta este probabil o poftă, dar nu foamea. Dimpotrivă, dacă sunteți gata să mâncați orice, atunci cel mai probabil vă este foame. Încercați să găsiți alte modalități de a trece timpul, de a vă stresa stresul!
10. Dacă îți este foame, adulmecă menta, banane sau mere
Sună prostesc, dar chiar funcționează! După Alan R. Hirsch, Dr. med. Științific din Chicago, a realizat un studiu cu participarea a 3.000 de voluntari, a constatat că persoanele care l-au adulmecat au suferit mai puțin de foame și, în consecință, au slăbit mai mult (în medie 13,6 kg fiecare). Conform uneia dintre versiuni, o persoană, mirosind aceste alimente, parcă înșeală creierul, care crede că sunt consumate de fapt.
Adulmecați mere, banane și mentă 11. Uită-te la culoarea albastră
Un alt sfat util despre cum să slăbești rapid acasă. Cu greu găsești multe restaurante în care designul a fost folosit în albastru. Acest lucru se explică prin faptul că această culoare suprimă pofta de mâncare. Deci, să mâncăm din boluri albastre, într-o rochie albastră, la o masă acoperită cu o față de masă albastră! De asemenea, evitați obiectele galbene și roșii din bucătărie. Dovedit științific că crește pofta de mâncare.
12. Mănâncă în fața oglinzii
Dovedit științific că dacă o persoană mănâncă în timp ce se uită în oglindă, atunci mănâncă cu aproximativ 1/3 mai puțin... Dacă te uiți în ochii tăi, vei vedea o reflectare a unora dintre intențiile și obiectivele tale interioare. În primul rând, îți va aminti din ce motiv ai decis să slăbești.
13. Petreceți 10 minute pe zi urcând / coborând scările
Potrivit experților, acest lucru este suficient pentru a pierde 4,5 kg pe an (cu excepția cazului în care, desigur, începeți să mâncați mai mult).
14. Mergeți 5 minute la fiecare două ore
Stai toată ziua? O plimbare viguroasă la fiecare 2 ore vă va oferi un bonus de 20 de minute (sau mai mult) de mers pe jos pentru restul zilei. Rețineți, de asemenea, că luarea unor pauze de acest fel vă va ajuta să săriți o varietate de gustări.
Exerciții de slăbire
15. O să slăbești dacă mergi 45 de minute zilnic
Da, recomandăm 45 de minute de mers pe jos în loc de cele 30 tradiționale și se bazează pe cercetările efectuate la Universitatea Duke (unde oamenii de știință au descoperit că o plimbare zilnică de o jumătate de oră este suficientă pentru a preveni creșterea în greutate, dar exercițiile fizice ușoare după această perioadă de timp ajută la slăbi). Dacă arzi 300 de calorii din fiecare 3 km de mers pe jos rapid în fiecare zi (cam atât poți să mergi în 45 de minute), atunci într-un an vei pierde până la 30 kg chiar și fără să schimbi dieta.
16. Nu cumpărați alimente gata preparate
... în primele 4 puncte, există liste de ingrediente care conțin zahăr, fructoză. Puteți căuta alternative cu mai puțin zahăr, dar preferați în schimb fructele. Cumpărați ketchup, sosuri și condimente fără zahăr și evitați alimentele parțial hidrogenate. În cele din urmă, atunci când cumpărați cereale, căutați alimente care conțin mai mult de 2 grame de fibre pentru fiecare 100 de calorii de energie.
Notă! Dacă lista de ingrediente este mică, atunci produsul are puține arome și „calorii goale”. Tine minte asta!
17. Puneți lingura deoparte după fiecare porție.
Beți apă des, diluați mesele cu povești interesante despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. În ceea ce privește semnalele de sațietate, stomacul este înaintea creierului cu aproximativ 20 de minute. Prin urmare, dacă mâncăm încet, atunci creierul ne „prinde din urmă” și ne informează că hrana nu mai este necesară.
18. Dă / Aruncă toate hainele „groase”
De îndată ce apar primele rezultate, scapă de hainele care nu se mai potrivesc. Gândul de a cumpăra o nouă garderobă dacă kilogramele în plus revin va servi ca o motivație suplimentară pentru a te menține în formă.
19. Închideți bucătăria noaptea.
Faceți vasele după cină, curățați bucătăria și stingeți luminile. Mâncarea târziu seara vă crește semnificativ aportul de calorii și, dacă vă abțineți de la gustări noaptea, veți scăpa de alte 300 de calorii pe zi (aceasta este de aproximativ 14 kg pe an).
20. Mergeți la o plimbare înainte de mese pentru a reduce pofta de mâncare.
Un studiu curios de la Universitatea din Glasgow a implicat 10 femei obeze. S-a dovedit că mersul pe jos timp de 20 de minute nu numai că reduce pofta de mâncare, dar oferă și o senzație de plinătate (la fel ca gustările).
21. Faceți activă o ieșire în această săptămână
În loc de cinematograf, vizitați parcul. Deci, veți sta mai puțin și veți reduce numărul de calorii consumate (nu veți avea la îndemână o găleată cu floricele). Alte activități active includ:
- tenis;
- o plimbare;
- o excursie în natură;
- bowling;
- ciclism etc.
Tenis 22. Cumpărați un pedometru și încercați să adăugați 1000 de pași pe zi
Există multe dispozitive similare pe piață astăzi (dacă sunteți proprietarul unui iPhone, puteți instala aplicația Steps). O persoană obișnuită care duce o viață sedentară face în fiecare zi 2.000-3.000 de pași. Dacă creșteți această cifră cu, să zicem, încă 2.000, vă puteți menține greutatea actuală și o puteți preveni să crească. Și pentru a slăbi, puteți adăuga și mai mult.
Pedometru 23. Adăugați mai puțină mâncare
După cum știți, cu cât este mai puțină mâncare pe masă, cu atât mâncați mai puțin. În schimb, cu cât este mai mult, cu atât mănânci mai mult, indiferent de gradul de foame. De asemenea, încercați să luați boluri mici pentru salată.
24. Mănâncă 90% din mâncare acasă
Probabilitatea de a mânca mai mult decât de obicei crește dacă nu mănânci acasă.
25. Încearcă să mănânci dintr-o farfurie, nu din mai multe
De asemenea, te va ajuta să slăbești. Această tehnică funcționează pur psihologic: farfuria dvs. este goală - înseamnă că ați mâncat deja.
26. Încercați să nu mâncați în companii mari
Persoana mănâncă mai mult cu alte persoane, poate pentru că petrece mai mult timp la masă. Dacă mâncați singur sau cu familia, veți mânca mult mai puțin.
27. Comandă puțin din toate
Încercați să comandați porții mici. În cursul cercetărilor, din nou, sa dovedit că, de obicei, continuăm să mâncăm mâncarea care se află în fața noastră, în ciuda faptului că suntem deja plini.
28. Mănâncă alimente bogate în apă
De asemenea, va ajuta la reducerea caloriilor. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi dovleceii, roșiile sau castraveții la mese, vă va reduce aportul total de calorii. Alte alimente apoase sunt incluse în salate și alte mese. Dacă beți apă singur, nu veți putea obține același rezultat. Faptul este că organismul procesează setea și foamea prin mecanisme separate, prin urmare, cu siguranță nu poate fi efectuat prin saturație cu lichid.
29. Adăugați legume la mese
De exemplu, puteți mânca o salată cu paste decât pastele îmbrăcate cu maioneză, de două ori mai mult pentru același număr de calorii. Dacă mâncați legume cu cereale în proporție de 1: 1, încercați să păstrați acele legume bogate în fibre - acest lucru vă va calma rapid foamea, mai degrabă decât să mâncați excesiv cerealele.
Notă! Fibrele sunt, de asemenea, foarte utile pentru prevenirea constipației, ceea ce reprezintă un alt beneficiu incontestabil.
Fibre de slăbire 30. Evitați alimentele albe
Conținutul ridicat de carbohidrați simpli din alimente precum făina sau zahărul poate provoca creșterea în greutate. Evitați orezul alb, zahărul și făina și, în schimb, sprijiniți-vă pe orezul brun și pâinea integrală. Un experiment efectuat la Harvard pe 74.000 de femei a confirmat că cei care au consumat mai mult de 2 porții de cereale integrale în fiecare zi au fost cu 49% mai puține șanse să se îngrașe.
31. Treceți la cafeaua obișnuită
Băuturile elegante pe bază de cafea conțin sute de calorii, în principal din zahăr, lapte, smântână și diverse siropuri zaharoase. În același timp, cafeaua obișnuită făcută cu adaos de lapte degresat este extrem de scăzută în calorii. Puteți folosi lapte praf degresat - este, de asemenea, sărac în calorii, dar conține mult calciu. În plus, nu are apă în el, deci nu diluează cafeaua (ceea ce nu se poate spune despre laptele obișnuit).
Sari peste băuturile cu cafea 32. Dă preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu o concentrație mare de calciu
Această substanță chimică declanșează un răspuns hormonal care suprimă producția de țesut adipos și îmbunătățește descompunerea grăsimilor.
33. Mănâncă alimente bogate în calorii ca tratament secundar, nu ca tratament de bază.
Totul este simplu aici: lăsați o lingură de înghețată, de exemplu, să devină un decor prețios al unui castron de fructe.
34. Începeți-vă dimineața cu terci (de cel puțin 5 ori pe săptămână)
Oamenii care consumă terci de mic dejun zilnic sunt mai puțin predispuși la obezitate și diabet. De asemenea, consumă mai mult calciu și fibre, dar mai puține grăsimi în comparație cu persoanele care consumă alte alimente la micul dejun. Făină de ovăz dimineața, în acest caz, va fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate în mod corespunzător!
35. Încercați sosuri calde
Acestea dau multă aromă, ca să spunem așa, dar sărace în calorii și grăsimi. În plus, acestea duc la „incendii digestive”, forțând corpul să ardă mai multe calorii pentru o perioadă scurtă de timp.
36. Nu beți sucuri de fructe - mâncați fructe
În ceea ce privește caloriile, o cutie cu suc de mere este echivalentă cu un măr, o portocală și o felie de pepene verde.... Toate acestea vă vor permite să vă simțiți mai plini mai mult decât sucul de mere, așa că veți mânca mai puțin.
37. Renunță la laptele „tău” pentru a reduce caloriile cu 20%
Dacă beți lapte des, treceți la 2%. Dacă îl beți deja, puteți trece la 1% sau complet fără grăsimi. Spunând, fiecare dintre acești pași „înapoi” reduce conținutul de calorii cu 20%. Până în ziua în care papilele tale gustative sunt antrenate să se bucure de lapte degresat, îți vei reduce semnificativ caloriile!
Conținutul de grăsimi din lapte 38. O mână de nuci pentru o gustare
Oamenii care sunt obezi și mănâncă alimente moderat grase care conțin nuci slăbesc mai eficient decât cei care nu mănâncă nuci. Gustările de două ori pe zi nu numai că atenuează senzația de foame, dar stimulează și metabolismul.
39. Obține b despre majoritatea caloriilor înainte de prânz
Cu cât mâncați mai mult la micul dejun, cu atât veți mânca mai puțin la cină. Mai mult, veți avea șanse mai mari să vă ardeți caloriile de dimineață, ceea ce nu este cazul cu mesele de seară.
40. Spălați-vă întotdeauna dinții după ce mâncați.
Prospețimea mentei va servi ca un fel de semnal către creier despre sfârșitul timpului de masă.
Dacă urmați toate aceste sfaturi, puteți pierde rapid excesul de greutate.... Atât, noroc în munca ta grea! De asemenea, puteți găsi sfaturi utile de la un psiholog cu experiență pentru toți cei care doresc să slăbească.
Cunoscut nutriționist - Mihail Gavrilov- autorul unei metode unice de slăbire. Cu ajutorul acestuia, oamenii scapă de 20-30 kg în câteva luni.
Cel mai impresionant rezultat, adus de dietă, a fost descris în bestsellerul său „Pur și simplu nu știi cum să slăbești!” - minus 90 kg pe an.
Totul de la nervi
AiF: Mihail, mulți sunt convinși: pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult ...
Mihail Gavrilov: După ce am studiat caracteristicile genetice ale clienților noștri, am constatat că doar 30% dintre oameni pot pierde în greutate prin restricții dietetice și exerciții fizice intense. Restul de 70% nu slăbesc în timpul efortului fizic intens, ci „pătrat” (cresc și mai mult în volum). Activitatea fizică este necesară, dar nu pentru arderea grăsimilor, ci pentru prevenirea și tratamentul bolilor asociate obezității (hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 etc.).
- Deci, oameni care, în principiu, nu pot pierde în greutate, există încă?
- Grăsimea „genetică” sau „ereditară”, în spatele căreia persoanelor supraponderale le place să se ascundă, este un mit. Toată lumea poate slăbi. Chiar și cu tulburări endocrine grave și multiple „defecțiuni” genetice (și un astfel de „cocktail” este rar), este posibilă pierderea în greutate. Un alt lucru este că astfel de persoane ar trebui să slăbească sub supraveghere medicală.
- Atunci de ce nu slăbește toată lumea?
- Foarte des o persoană se ascunde de ceva pentru „alcoolism alimentar”. Am avut un pacient care cântărea 120 kg. A stat mult timp pe tot felul de diete, dar la prima conversație cu un psihoterapeut, s-a dovedit că îi era frică de o posibilă căsătorie. Și este „protejat” de el cu ajutorul excesului de greutate. Când am tratat problema, greutatea a dispărut rapid. Odată cu obezitatea, mecanismele de protecție ale psihicului sunt declanșate atunci când o persoană găsește multe argumente de ce nu poate pierde în greutate. Unul își amintește ereditatea (mama și bunica erau supraponderale), vârsta („greutatea nu provine din cotlete, ci de la ani”), boli. Numai un psihoterapeut poate face față unor astfel de probleme.Stai!
- Pacienții tăi slăbesc cu 30, 40, 50 kg într-un timp scurt. Se crede că este periculos să slăbești atât de dramatic ...
De obicei, pacienții cu o greutate corporală inițial mare (150-170 kg) slăbesc dramatic (cu 15-18 kg pe lună). Dacă greutatea corporală nu este atât de critică, bărbații pierd în greutate în prima lună cu 5-9, femeile - cu 4-7 kg.
Este periculos atunci când o persoană slăbește brusc și rapid pe cont propriu. Pierderea în greutate este comparabilă cu o operație chirurgicală în care toate organele sunt operate simultan. Corpul se schimbă dramatic (capilarele care au servit atrofia grăsimilor, sângele devine vâscos etc.), iar medicii trebuie să monitorizeze eventualele reacții adverse.
- Potrivit OMS, doar 5% dintre oameni, după ce au slăbit, pot menține rezultatul timp de un an.
De obicei, greutatea revine rapid după dietă. O persoană, care a rezistat de ceva timp, recuperează rapid timpul pierdut. Menținerea rezultatului este permisă numai de o nouă filozofie nutrițională, care este individuală pentru fiecare persoană. Sarcina unui specialist este de a permite unei persoane să înțeleagă de ce are cu adevărat nevoie.
Secretele pentru a te ajuta să slăbești
Formulează un obiectiv
Scopul pentru care slăbești ar trebui să fie simplu și să conțină o explicație clară - la ce bun vei obține când slăbești.
Mănâncă totul!
Nu impuneți restricții privind utilizarea produselor. În caz contrar, s-ar putea să vă confruntați cu o nevoie nevrotică pentru ei. Scopul dvs. este să evitați atitudinile negative față de procesul de slăbire. Prin urmare, sunt necesare beneficii pentru pierderea în greutate.
Caută plăcere
După ce o persoană ține o dietă, un loc din „cercul plăcerilor” este eliberat. Acesta trebuie umplut imediat cu noi hobby-uri și interese, altfel locul eliberat de supraalimentare poate fi umplut de furie.
și mânie.
Nu muri de foame
Postul încetinește procesele metabolice și provoacă în plus creșterea în greutate. Pentru ca viteza proceselor metabolice să fie mare, trebuie să mâncați des și fracționat - există cel puțin 4 ori pe zi, pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 4,5 ore, pauza de noapte între ultima cină și primul mic dejun este de 10-12 ore.
Evitați alcoolul
Orice alcool are un conținut ridicat de calorii, deshidratează organismul, o persoană aflată sub influența alcoolului pierde controlul asupra situației și începe să mănânce în exces, etanolul perturbă ficatul, care procesează grăsimile.
Dormi suficient
Lipsa somnului încetinește procesele metabolice, agravează starea de spirit și provoacă supraalimentarea.
Bea apă
Consumul util de 1,5-2 litri de apă potabilă curată (cu precauție în caz de hipertensiune și boli de rinichi)
Nu mânca mâncare ieftină
Trebuie să alegeți alimente naturale de înaltă calitate, cu valoare nutritivă ridicată: nu mâncați mult și vă veți salva sănătatea.
Până acum, mulți sunt convinși că problema cum să slăbești poate fi rezolvată în două moduri: trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Nu este surprinzător faptul că o astfel de perspectivă este terifiantă și, în general, refuză să piardă în greutate, lăsând totul așa cum este. De fapt, aceasta este o regulă foarte simplificată care și-a pierdut bunul simț într-o astfel de formulare.
Orice program de slăbire implică întotdeauna o masă fracționată. De ce ar trebui să mănânci des în timpul zilei? Răspunsul constă în particularitățile proceselor metabolice. Fiecare dintre celulele sale necesită nutriție, precum și îndepărtarea produselor de degradare din ea. De fapt, corpul nostru funcționează exact la fel la nivel macro. Dacă aceste procese au loc fără întreruperi, în mod regulat, în volume suficiente, atunci putem vorbi despre un metabolism normal, greutate, sănătate.
Celulele sunt hrănite de ficat. Pentru fiecare celulă, produce substanțele de care are nevoie și le furnizează. Trebuie să asigurăm un flux regulat de nutrienți către ficat, precum și oxigen și apă pentru sinteza lor ulterioară. Asimilând elementele necesare vieții, celula aruncă produse toxice în spațiul intercelular, care apar după sinteza nutrienților. De acolo, acestea sunt excretate de fluxul sanguin către ficat, rinichi, care sunt implicați în utilizarea lor. Prin urmare, este important să mențineți un echilibru al apei pentru a menține un nivel suficient de produse de degradare.
Când mâncăm, se secretă nu numai suc gastric, ci și bilă. Pentru eliberarea sa, este necesară o cantitate mică de grăsime, aproximativ o linguriță. Prin urmare, dacă mănânci des, organismul va consuma mai multe rezerve de grăsime.
Cu o dietă fracționată normală pe zi, o persoană folosește în medie aproximativ 100 g de grăsime pentru a procesa alimentele primite. În consecință, pierderea în greutate fără a afecta sănătatea ar trebui să fie de aproximativ 3 kg pe lună. Dacă pierzi mai mult, masa musculară și apa se pierd. Acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli.
Alimente
Prima recomandare pentru cei care intenționează să slăbească acasă este să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. De ce exact atât de mult, și nu mai mult și nu mai puțin? Indicatorul este derivat din caracteristicile corpului.
Principiul corpului
Se crede că vezica biliară are un volum de aproximativ 200 ml, în timp ce ficatul, în timpul activității normale, produce aproape un litru de bilă. Prin urmare, pentru a asigura o circulație optimă a substanței, vezica biliară trebuie umplută și golită de cel puțin cinci ori pe zi.
Cu toate acestea, pentru a slăbi, este important să observați volumul și calitatea a ceea ce mâncați. În masa principală, cantitatea de alimente ar trebui să încapă în două palme. În același timp, excludem din dietă produsele nesănătoase: produse de patiserie, zahăr și, dacă este posibil, produse care conțin zahăr.
Dulciuri
Nu încercați să îndepărtați complet alimentele zaharoase, altfel veți dăuna organismului. Glucoza este un nutrient esențial pentru funcționarea normală a creierului nostru. Deficitul său determină inhibarea reacțiilor, dificultăți de gândire, descurajare, oboseală și depresie.
Este suficient să mănânci o linguriță de miere, câte o bomboană pe rând. Asigurați-vă că includeți terci și alți carbohidrați complecși în meniu.
Grăsimi
Reduceți cantitatea de grăsime consumată la 25 g odată cu cinci mese pe zi. Cu o lipsă de grăsimi furnizate, corpul începe să cheltuiască ceea ce a lăsat deoparte.
Dieta ar trebui să fie structurată astfel încât dimineața să existe carbohidrați complecși care să ofere energie pentru ziua respectivă. Pentru prânz - produse lactate, legume și fructe prelucrate termic, supe de legume. Pentru cină - proteine (ouă cu legume, brânză de vaci, pește, carne).
Celuloză
Nu contează dacă veți pierde în greutate sau pur și simplu veți trece la o dietă sănătoasă, trebuie să vă asigurați îndepărtarea toxinelor din corp. Pentru a face acest lucru, se recomandă menținerea unei diete pentru o zi, dar nu recurgerea la post.
Se crede că excesul de carbohidrați și fibre brute duce la disbioză intestinală, ceea ce ajută la scăderea unei diete speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați toată ziua pe legume și fructe prelucrate termic: supe ușoare, fructe coapte, tocănițe de legume.
Salatele crude nu sunt potrivite datorită conținutului ridicat de umiditate din ele. Odată ajunsă în corp, astfel de fibre efectuează doar curățări mecanice, dar nu absorb toxinele. Doar o substanță deshidratată este capabilă de acest lucru.
O zi de dietă vegetală va ajuta la curățarea corpului și aruncarea excesului fără a afecta sănătatea, care trebuie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:
- trebuie să le mănânci de cinci ori pe zi;
- umpleți alimentele cu o linguriță de ulei vegetal de fiecare dată;
- pentru ultima masă, puteți prepara o salată de fructe și ierburi crude, acestea vor efectua curățarea mecanică finală.
Pentru o zi fără daune sănătății, veți pierde aproximativ 300 g. Dacă mai mult, atunci a dispărut multă apă, iar cantitatea sa trebuie să fie completată.
Modul de apă
Undeva 70% din produsele de degradare sunt îndepărtate din organism de către ficat. Dar acestea sunt doar toxine liposolubile. Cele solubile în apă sunt utilizate de rinichi, aproximativ 25% din total. Dar acest proces necesită o cantitate suficientă de apă. Prin urmare, pentru a elimina excesul de greutate fără a afecta organismul, este necesar să se monitorizeze echilibrul apei.
Lichidul poate veni nu numai cu apă curată, ci și cu supe, sucuri, inclusiv cele proaspăt stoarse, compoturi, ceai, cafea. Se crede că decocturile și sucurile proaspăt stoarse sunt mai probabil alimente decât băuturi. Alți experți susțin că apa este absorbită mai repede dacă este transportată împreună cu minerale și vitamine, deci trebuie băută sub formă de sucuri și supe de legume. Ar trebui să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi, ținând cont de primele feluri de mâncare. Persoanelor cu boli de inimă li se recomandă să nu consume mai mult de un litru de lichid.
Amintiți-vă că lipsa apei poate duce la diverse boli: întreruperea activității vaselor de sânge și a inimii (inclusiv uzura crescută), deteriorarea transportului de substanțe nutritive și eliminarea celor toxice.
Activitate fizica
Întrebarea cum să slăbești în mod eficient se rezolvă nu numai prin nutriție, ci și prin creșterea activității fizice. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să mergeți la sală și să faceți mișcare sub supravegherea unui antrenor. El va selecta un program adecvat, îl va ajusta pe parcursul succesului dumneavoastră. Dar există câteva nuanțe pe care le poți și ar trebui să te controlezi.
În primul rând, trebuie să vă controlați transpirația - aceasta duce la o încălcare puternică a echilibrului apei. Și ne amintim că, atunci când există o lipsă de apă, sângele se îngroașă, toxinele sunt mai puțin excretate din corp, oxigenul este transportat prost și inima este mai greu să lucreze.
Mai ales cu atenție este necesar să aveți de-a face cu persoane care sunt supraponderale. Chiar și în repaus, au o sarcină puternică asupra inimii, articulațiilor, tendoanelor. Prin urmare, ar trebui să înceapă cu înotul, dar, dacă se dorește, un antrenor profesionist poate începe și cu cursuri în sala de sport, unde este bine să localizezi încărcătura, eliminând presiunea excesivă asupra articulațiilor.
Nu trebuie să vă lăsați ghidați de diferența de greutate dintre începutul și sfârșitul antrenamentului. Poate fi semnificativ, dar apare în principal din cauza scăderii cantității de apă din corp.
Cea mai mare parte a grăsimii este arsă în perioada de odihnă, când mușchii se recuperează treptat după exerciții. Cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime este cheltuită pentru ao menține. Prin urmare, nu vă fie teamă să pompați prea mult, volumul suplimentar vă va aduce numai beneficii.
Somn adecvat
Aici ajungem la o altă componentă importantă în întrebarea cum să slăbești corect - odihna și somnul adecvat. Dacă vrei să te alături rândurilor celor care au slăbit, evaluează-ți programul de somn: cât dormi pe zi, când te culci, în ce condiții te odihnești, ce te trezește dimineața.
Se crede că momentul ideal pentru a merge la culcare este apusul soarelui. De îndată ce se întunecă afară, corpul începe să se pregătească pentru odihnă: temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește și acțiunea hormonilor de stres se oprește. Toate acestea sunt opera melatoninei - hormonul somnului. Refacerea corpului și, în consecință, pierderea în greutate are loc în timpul unei perioade de somn profund.
- Somnul ar trebui să fie de 6,5-8,5 ore pe zi.
- Încearcă să te culci și să te ridici în același timp. Este indicat să vă culcați în perioada în care se întunecă afară, să nu vă prelungiți ziua din cauza iluminării artificiale, care reduce gradul de producție de melatonină.
- Camera ar trebui să fie relativ răcoroasă, în astfel de condiții metabolismul este accelerat. Dar nu exagerați, deoarece este dificil să adormiți într-o cameră prea rece, ceea ce scurtează durata somnului.
- Este recomandabil să dormiți pe întuneric, aceasta este singura modalitate de a realiza sinteza normală a melatoninei. Oamenii de știință au calculat că riscul de a deveni obez pentru cei care dorm în întuneric intens este cu 21% mai mic decât pentru cei care dorm cu lumină.
- Opriți televizorul, computerul și gadgeturile cu o jumătate de oră înainte de culcare. Deci, acordați timp sistemului nervos să se calmeze, să opriți creierul mai repede, ceea ce vă va încânta cu vise calme și plăcute.
- Ascultă-te când te trezești. Dacă aveți o dispoziție proastă, gânduri grele - aceasta indică apariția depresiei, care devine adesea cauza obezității.
- Încearcă să te trezești odată cu răsăritul soarelui. Dacă vă ridicați mai aproape de cină, vă veți simți rău, o senzație de oboseală, o lipsă de energie, care se alimentează adesea și prin alimente.
Desigur, există așa-numitele „bufnițe”, „privighetoare”, dar se crede că este mai bine să rămânem la regimul „alunecelor”.
Pierderea în greutate pe categorii
Pentru un adolescent
Uneori este necesar ca un adolescent să slăbească mult. În acest caz, trebuie avut în vedere faptul că corpul său este încă în creștere, nu poate folosi postul mono și fără carbohidrați. Acest lucru poate provoca boli. Prin urmare, o dietă echilibrată, activitatea fizică și excluderea biscuiților, a chipsurilor, a fast-food-ului și a sifonului sunt potrivite pentru un adolescent. Dieta ar trebui să fie bogată în carne slabă și pește, fructe, legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.
Pentru activitatea fizică, sunt potrivite cursurile la secțiunea sport, sala de sport.
Este important să consultați mai întâi un medic și să stabiliți cauza obezității pentru a exclude posibilele boli grave. Este recomandabil ca procesul de slăbire să aibă loc și sub supravegherea unui medic sau a părinților.
Pentru bărbați
Particularitatea corpului masculin este că pentru ei caloriile minime necesare pe zi sunt de 1800 de unități. Acest lucru trebuie luat în considerare la întocmirea unei diete. De asemenea, au nevoie de cursuri la sala de sport, dar în acest caz, puteți lucra în siguranță asupra masei, construind mușchiul. Vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime mai repede. Prin urmare, se recomandă concentrarea asupra proteinelor din dietă.
Pentru ca greutatea să dispară stabil și kilogramele scăzute să nu revină, bărbaților li se recomandă să respecte aceste reguli:
- Respectați o dietă.
- Nu consumați alcool, produse semifabricate.
- Minimizează cantitatea de sare.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Pentru femei
Sexul frumos pierde în greutate după aceleași principii, doar cu unele nuanțe. Deci, numărul lor minim de calorii pe zi este de 1200 de unități. Prin urmare, trebuie să își adapteze și dieta și să înceapă să facă mișcare. Cursurile trebuie organizate de cel puțin trei ori pe săptămână. Acestea pot fi nu doar exerciții cardio, ci și exerciții de forță.
Aș dori să avertizez fetele care se autotorturează și mor de foame sau stau mult timp pe diete stricte. O astfel de scădere în greutate dă doar un efect temporar și, după trecerea la regimul obișnuit, totul scăzut se întoarce uneori cu kilograme suplimentare.
Este deosebit de necesar să se adere la sisteme nutriționale speciale pentru mamele care alăptează și femeile însărcinate. Dieta lor ar trebui să conțină suficienți nutrienți. Este categoric imposibil să se utilizeze diferite medicamente, suplimente alimentare pentru slăbit, magneți și alte dispozitive. Masajele și împachetările sunt folosite cu precauție, care în alte situații au un efect excelent, completând măsurile de bază de slăbire.
Pentru pierderea în greutate, există multe opțiuni diferite: diete eficiente, exerciții fizice special concepute și chiar proceduri chirurgicale. Toate acestea ajută la slăbirea rapidă și în volume mari. Luați în considerare cele mai eficiente metode de slăbire puternică.
Principiile slăbirii puternice
Înainte de a decide asupra tipului de slăbire, trebuie să vă familiarizați cu principiile (regulile) de slăbire intensivă:
- Stabilim interdicții asupra produselor. Excludem alimentele dăunătoare, dulci, făină, sărate și grase. Deoarece toate dietele eficiente nu implică utilizarea acestor tipuri de alimente.
- Mănâncă des, dar puțin. Este mai bine să luați o gustare toată ziua cu nuci, fructe uscate, fructe de pădure, decât atunci să zburați flămând la micul dejun / prânz sau cină.
- Bea zilnic cel puțin un litru și jumătate de apă minerală (vezi).
- Nu mâncați niciodată după ora 19:00.
- Orice slăbire puternică implică selectarea dietei și a activității fizice în combinație.
- Cu o scădere puternică în greutate, corpul se confruntă cu stres și slăbiciune. De aceea trebuie să dormi suficient.
- Fără înfometare. În timpul zilei, asigurați-vă că vă dați stomacul la lucru.
- Pentru rezultate eficiente ale scăderii puternice în greutate, trebuie să vă pregătiți psihologic: stabiliți un obiectiv, stabiliți un termen limită, întocmiți un plan de slăbire. Și atunci vei avea și mai multă motivație.
- Controlăm greutatea. Asigurați-vă că achiziționați un cântar - acesta este instrumentul principal atunci când pierdeți în greutate.
- Limitați cât mai mult posibil contactul cu alte persoane în timp ce pierdeți în greutate. În acest fel, probabil că nu veți fi tentați să mâncați ceva pentru companie sau să mâncați excesiv la petrecerea cuiva.
Modurile
Există o mulțime de opțiuni pentru a slăbi, dar ne interesează doar modalitățile de slăbire puternică. Metodele prezentate diferă prin valorile maxime ale pierderii în greutate și pot dăuna sănătății. Pierderea puternică în greutate implică deja producerea unor daune sănătății și necesită supraveghere medicală constantă.
Utilizarea tuturor tehnicilor pe care le utilizați pe propriul risc și risc.
Dietele
Pentru a pierde mult în greutate, trebuie să vă decideți asupra unei diete. Sunt foarte diverse și oricine dorește să slăbească va putea alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși:
- Castravete- principalul produs alimentar este castravetele. O puteți mânca în cantități nelimitate. Pe lângă această legumă, puteți mânca alimente ușoare și cu conținut scăzut de calorii: chefir, fructe, fructe de pădure și alte legume. La prânz, puteți găti varză aburită cu o salată de castraveți, pentru o gustare după-amiaza puteți bea un smoothie de castraveți și puteți lua masa cu mere și 1 castravete proaspăt. Pentru 3 săptămâni de castraveți, puteți pierde de la 5 la 15 kg.
- Chefir- acest tip de dietă implică consumul exclusiv de chefir. În fiecare zi timp de o săptămână, trebuie să beți doar chefir și, de preferință, 1%. Dieta este foarte dură, dar rezultatele sunt impresionante - 5-10 kg în 10 zile. Pierderea puternică în greutate este garantată.
- Strict- această dietă limitează la maxim dieta unei persoane. Se remarcă prin faptul că puteți mânca mâncare ușoară timp de 1 zi, iar a doua zi va fi cu siguranță descărcarea și numai pe apă. Și după 14 zile puteți slăbi cu 6-15 kg.
- Citrice- principalele alimente permise sunt portocalele, mandarinele, pomelo și grapefruit. Le puteți mânca în orice cantitate și sub orice formă (cu excepția gemului). Puteți bea în siguranță sucuri de citrice (naturale), puteți face salate de fructe, le puteți consuma proaspete. Pentru o săptămână cu un regim atât de dur, puteți pierde de la 4 la 7 kg. Nu puteți sta la o astfel de dietă mai mult de o săptămână - puteți distruge mucoasa gastrică.
- - nu numai o dietă eficientă, ci și parțial sănătoasă. Orice produse lactate pot fi consumate, dar trebuie să conțină 0% grăsimi. Puteți lua micul dejun cu iaurturi, luați masa cu brânză de vaci, puteți lua o gustare după-amiaza cu chefir. În timpul zilei, stomacul va funcționa și va digera produsele lactate, iar senzația de foame nu va fi atât de vizibilă. Puteți pierde de la 8 la 17 kg într-o lună.
- Vegetal- acest tip de dietă implică doar un meniu cu legume. Mesele de 5 ori pe zi și fiecare porție nu trebuie să depășească 300g. Legumele pot fi consumate proaspete, aburite, coapte. Meniul unei astfel de diete este variat, iar grevele foamei sunt complet excluse. Un plus imens al dietei este că poți sta pe ea o lună întreagă. În 30 de zile, puteți pierde 7-12 kg.
- De urgență- cea mai grea dietă. În primele 7 zile, se bea numai chefir, a doua zi - o grevă a foamei, apoi pentru următoarele 5 zile puteți bea doar fructe de pădure și legume, apoi din nou 1 zi de grevă a foamei. Ultimele 5 zile pot fi petrecute pe bulionuri fără grăsimi (carne sau legume). Rezultatul este impresionant - până la 20 kg în 19 zile. Dar o astfel de dietă este foarte dăunătoare sănătății și după aceasta este necesar să „ieșiți” corect.
Antrenamente
Nicio dietă nu vă va permite să slăbiți puternic și eficient fără a utiliza exerciții fizice în complex. Este important să alegeți tipul corect de antrenament în raport cu dieta aleasă.
- Dacă dieta este rigidă și foarte limitată în nutriție, exercițiile fizice nu ar trebui să fie intense și cu stres minim.
- Dacă dieta nu este strictă și include o varietate de produse dietetice și un regim complet, atunci punem un mare accent pe exerciții și antrenament.
Principiile de bază ale antrenamentului pentru a vă ajuta să slăbiți mult:
- Primul exercițiu este întotdeauna exercițiile de dimineață.
- Începem să ne antrenăm la doar 40-70 de minute după ultima masă.
- În timpul oricărui antrenament, trebuie să mențineți echilibrul apei. Este suficient să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă minerală necarbonatată.
- Orice exercițiu presupune o respirație corectă - inhalarea prin nas, expirarea prin gură.
- Orice încărcare ar trebui să fie treptată - de la cea mai mică la cea mai mare.
- Faceți activități sportive cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. În caz contrar, puteți obține insomnie.
- Nu te epuiza, dar nu oferi indulgențe. Oboseala ușoară și plăcută este cheia unui exercițiu eficient.
Cele mai eficiente antrenamente pentru scăderea în greutate sunt:
- ... Puteți începe de 10 ori, crescând treptat cu ziua următoare de 5 ori. Timp de 1 lună, genuflexiunile ajută singure să slăbească în picioare și abdomen cu 3-5 kg.
- ... Strângeți bine brațele și mușchii pectorali. Puteți începe să vă exercitați cu 3 flotări, crescându-le de 2 ori pe zi. Timp de o lună, puteți pierde în greutate în brațe și umeri cu 0,5-2 kg.
- Exercițiul este dificil și de scurtă durată. Îți întărește abdomenul și te ajută să pierzi grăsime. Combate celulita de pe fese. Puteți sta timp de 20-40 de secunde la un moment dat. În fiecare zi este necesar să măriți timpul de „stare” cu 10 secunde. Pentru 1 lună de exercițiu „Plank” puteți pierde în greutate cu 2-4 kg. - Citiți mai multe din Exercițiul pentru abs și slăbire.
- cu ture. Sunt implicate toate părțile corpului. Se pot efectua până la 30 de rotații simultan. Creșteți cu 10 ture zilnic. În 1 lună, puteți pierde de la 2 la 4 kg.
- ... Un exercițiu clasic care vă permite să slăbiți în abdomen, brațe și piept. Pentru prima dată, este bine să trageți în sus de 2-3 ori. În fiecare zi puteți crește tragerea cu 1 dată. Puteți pierde în greutate cu acest antrenament cu 3-5 kg în 30 de zile.
- Alerga. Jogging-ul zilnic ajută la combaterea activă a kilogramelor în plus. Este suficient să aranjați jogging ușor timp de 15-20 de minute de 1-2 ori pe zi. Într-o lună, puteți pierde până la 7 kg.
- ... Nu este suficient să mergi cu bicicleta. Este important să planificați regimul zilnic corect de antrenament, luând în considerare durata călătoriilor, frecvența, kilometrajul.
Droguri
Diverse medicamente ajută la pierderea în greutate. Dar luarea lor fără prescripție medicală este foarte descurajată. Cele mai eficiente sunt:
- Anorectică- constau din substanțe care reduc în mod activ foamea.
- Diuretice și laxative- conțin substanțe care accelerează sistemul excretor. Ele ajută la scăderea rapidă a excesului de lichid și nu permit alimentelor să fie absorbite complet în organism.
- Arderea grasimii- Desigur, nu ard grăsimi, dar ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce duce treptat la pierderea în greutate.
Cele mai eficiente medicamente care vă permit să slăbiți mult sunt:
- Reduksin... Este cel mai eficient medicament din țara noastră. Un mijloc fiabil de a bloca dorința de a mânca. Prețul său este prea mare (datorită mărcii), astfel încât să puteți cumpăra în siguranță analogi ai acestor tablete în farmacii.
- Xenical. Capsule care opresc activitatea enzimelor digestive care metabolizează grăsimile. Remediu de încredere, în combinație cu dieta și fizicul. încărcături.
- Meridia. Efectul se obține după consumarea primei capsule. Apetitul este oprit și se declanșează pierderea activă (naturală) în greutate.
- Furosemid. Acest remediu este un diuretic. Este folosit nu numai pentru pierderea în greutate. Îndepărtează rapid și ușor excesul de apă, menținând echilibrul apă-alcalin și nu spălând substanțele utile.
Un aspect important este că utilizarea simplă a acestor medicamente, fără dietă și sport, nu va avea niciun efect. Doar o abordare integrată vă va ajuta să slăbiți cât mai mult posibil.
Metode chirurgicale
Dacă doriți să slăbiți foarte mult, dar nu există timp pentru dietă și antrenament, iar dorința de a vă epuiza luni întregi nu este, de asemenea, potrivită, atunci este oferită o modalitate mai rapidă și mai eficientă de a slăbi - contactați chirurgii.
Intervenția chirurgicală vă permite să eliminați aproape toată greutatea în exces la un moment dat. Dar această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece există mai multe contraindicații și, pentru a aproba operația, va trebui să faceți multe examinări.
Opțiuni chirurgicale de slăbire puternică:
- Plasarea unei benzi gastrice- un recipient special este implantat în stomac, permițându-vă să mâncați mai puțin și să vă păcăliți creierul, oferindu-vă o senzație de plenitudine.
- Circumcizia stomacului- datorită acestei proceduri, stomacul dvs. va deveni de 2 ori mai mic și, în consecință, consumul de alimente va scădea.
- Liposucția- pomparea artificială a grăsimilor din zonele cu probleme. Procedura este dureroasă, perioada de recuperare este foarte dificilă. Dar efectul va încânta chiar și pe cea mai mare femeie grasă.
Dar toate aceste metode au complicații, după care nu numai că îți poți pierde frumusețea pentru totdeauna, dar poți rămâne și dezactivată.
Cât de mult să slăbești într-o perioadă scurtă de timp?
Timp de 1 săptămână
În această secțiune, vom lua în considerare posibilitatea de a pierde mult în greutate în 7 zile. Pentru aceasta, trebuie respectate cu strictețe toate condițiile și recomandările prescrise. Deoarece termenele limită sunt strânse și avem nevoie de efectul maxim, ne pregătim mental pentru dificultăți fizice și psihologice.
Respectând o dietă
Alegem o dietă bazată pe post cât mai mult posibil, altfel nu vom obține o slăbire puternică într-o săptămână. Principalul lucru nu este să privezi corpul de lichide și să bei apă în mod regulat. În această perioadă, veți pierde până la 5-7 kg.
luni
- Micul dejun este anulat, puteți bea 1 ceașcă de cafea (fără aditivi).
- La prânz mâncăm 1 caise uscate, 3 prune uscate și 3 migdale.
- Pentru o gustare de după-amiază, puteți folosi 220-270 ml de chefir 1%.
- Luăm cina la ora 17 cu un pahar de smoothie cu fructe de pădure.
marţi
- Micul dejun este anulat, bem ceai verde puternic cu lămâie.
- La prânz avem o gustare cu 1 caise uscate, 2 prune uscate, 1 migdale.
- Pentru o gustare de după-amiază, bem kefir (pahar).
- Pentru cină la ora 18.00 bem chefir (1 pahar).
miercuri
joi
- Toată ziua stăm pe apă și kefir 0% grăsime.
vineri
- La micul dejun, puteți mânca o porție de bulion de carne degresată.
- La prânz, puteți mânca 1 felie mică de pui, cremoasă. Puteți cumpăra un borcan cu piure de curcan.
- După-amiaza, puteți bea chefir sau puteți mânca piure de fructe de pădure.
- Pentru cină mâncăm o porție de bulion de legume (puteți adăuga bulion 1 lingură de piure de legume).
sâmbătă
- Nu mâncăm nimic, bem doar apă.
duminică
- Ziua Kefir.
După 7 zile, corpul tău va deveni foarte slab, poți simți amețeli, greață și dureri abdominale în orice moment. Este important în această perioadă să anulați toate programările și să efectuați o dietă acasă.
Această dietă presupune o ieșire lină. Adăugați alimente ușoare în dieta dvs. în fiecare zi, trecând treptat la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Făcând exerciții
Împreună cu dieta, cu siguranță dedicăm timp antrenamentului. Având în vedere sursa de alimentare limitată, nu realizăm sarcini mari.
luni
- Dimineața facem exerciții clasice.
- După prânz, 10 genuflexiuni.
- După cină, sărim coarda.
marţi
- După somn, facem exerciții.
- După prânz, mergem la o plimbare ușoară de o jumătate de oră (lângă casă).
- Seara, puteți face 10 genuflexiuni.
miercuri
- Începem ziua cu exerciții fizice.
- După masa de prânz mergem la plimbare.
- Seara sărim coarda.
joi
- Activitatea fizică este anulată, întrucât aproape înfometarea are loc în dietă.
vineri
- Facem exerciții doar seara, genuflexiunile sunt cele mai potrivite - de 10 ori.
sâmbătă
- Anulăm încărcăturile.
duminică
- În timpul zilei poți ieși la plimbare, iar seara poți sări puțin pe o frânghie.
Drept urmare, într-o săptămână de dietă și antrenament ușor, puteți pierde până la 10 kg. Pierderea în greutate este considerată puternică și rapidă.
În 2 săptămâni
Pentru o slăbire puternică în perioada de 14 zile, sunt ideale dietele mono și condițiile fizice moderate. sarcină. Postul în acest mod este practic exclus, dar rezultatele promit că vor fi „puternice”.
Urmăm o dietă
luni- mâncăm doar legume fierte (excludeți cartofii).
marţi- zi cu lapte. Puteți mânca orice produs lactat cu un conținut de grăsime de 0%.
miercuri- stăm strict pe niște castraveți.
joi- ziua citricelor.
vineri- mâncăm orice fel de mâncare pe bază de hrișcă (fără sare, zahăr, ulei).
sâmbătă- o zi de supe ponosite. Nu săriți, nu degresați, fără pâine. Mâncăm 250g de 5 ori pe zi.
duminică- ziua kefirului.
Repetăm a doua săptămână, conform primei.
Dieta presupune pierderea în greutate de până la 5-10 kg în 2 săptămâni.
Exercițiu fizic
Deoarece dieta este considerată mai variată și mai extinsă, spre deosebire de săptămânal, exercițiile pot fi introduse mai saturate.
luni
- Încarcă, apoi treci 15 minute.
- După-amiaza, puteți face 10 genuflexiuni și 3 flotări.
- Seara sărim coarda și ne tragem în sus de 3 ori.
marţi
- Ciclism dimineața (30 de minute).
- După-amiaza, puteți face 15 genuflexiuni, 3 flotări și 3 flotări.
- Seara, este util să răsuciți cercul timp de 15 minute și să mergeți de-a lungul străzii.
miercuri
- Dimineață alergare de 15 minute, exerciții fizice.
- În timpul zilei, swingem presa (de 10 ori) și facem genuflexiuni de 20 de ori.
- Seara mergem cu bicicleta timp de aproximativ 30 de minute.
joi- deoarece dieta din această zi este citrică și favorizează arderea activă a grăsimilor, atunci antrenamentul trebuie făcut cât mai activ posibil.
- Dimineața facem un jogging timp de 20 de minute.
- După prânz, efectuați numărul maxim de tracțiuni, flotări și genuflexiuni.
- Seara învârtim cercul, sărim coarda și mergem cu bicicleta timp de 1 oră.
- Ne limităm la o alergare matinală de 30 de minute.
- Seara mergem cu bicicleta timp de 20 de minute.
duminică
- Dăm corpului o odihnă.
A doua săptămână este la fel ca prima.
Pierderea puternică în greutate în 14 zile (dietă și exerciții fizice) va da un rezultat de 7-12 kg.
Pe luna
O perioadă de 30 de zile este cea mai optimă și mai puțin dăunătoare perioadă pentru pierderea puternică în greutate. Încercăm să alegem o dietă mai variată și mai sănătoasă, dar sarcina pe corp va trebui să fie mărită la maximum.
Urmăm o dietă
Nu vom picta meniul zilnic pentru întreaga lună, îl puteți compune singur. Pentru aceasta, vă sugerăm să vă familiarizați cu lista produselor permise:
- produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
- legume, fructe, fructe de pădure - sub orice formă, cu excepția gemului și a prăjirii;
- carne slabă, fiartă (carne de vită, pui, porc, curcan);
- pește (biban, biban de știucă), fructe de mare (calmar, midii, creveți) - numai aburit;
- ouă, hrișcă, ovăz laminat.
- produse din făină (pâine, chifle, uscătoare, biscuiți, paste);
- dulce / sărat;
- gras (mai mult de 1%);
- condiment;
- friptură.
Bazându-se pe aceste produse, puteți veni cu ușurință cu un meniu delicios pentru dvs. Este important doar să luați în considerare faptul că trebuie să mâncați de 5 ori pe zi, iar porția nu trebuie să depășească 170g.
Efectuăm instruire
Toate exercițiile le facem la doar 1 oră după ce am mâncat.
luni
- Dimineața facem un jogging timp de 30 de minute.
- După prânz, ne angajăm activ acasă: trageți în sus, ghemuit, facem flotări, facem bara - în general, includem cele mai diverse tipuri de încărcături timp de 1 oră.
- Seara luăm o bicicletă și mergem 1 oră la viteze moderate.
marţi
- Treceți o jumătate de oră dimineața.
- Seara, asigurați-vă că dedicați 1 oră înotului (într-un iaz sau piscină).
miercuri
- Ciclism dimineața - 20 km.
- După prânz, activăm antrenamentele maxime acasă timp de 1,5 ore.
- Faceți jogging timp de 40 de minute seara.
joi
- Faceți exerciții active dimineața.
- După prânz, luați ceva timp pentru o alergare ușoară de 40 de minute.
- La ora 18:00, efectuați un antrenament acasă de 1,5 ore.
vineri
- După micul dejun, înotați timp de 1 oră.
- După prânz puteți merge cu bicicleta (30 km).
- După cină, poți să te antrenezi acasă timp de 1 oră (pull-up-uri, genuflexiuni, flotări, scândură, coardă de salt, cerc).
sâmbătă
- Plimbare cu bicicleta timp de 1 oră dimineața și seara.
- După prânz, faceți 2 ore de exerciții energice acasă.
duminică
- Dimineața, o alergare de jumătate de oră
- După prânz, antrenamente active acasă.
- Seara, asigurați-vă că dedicați 1,5 ore înotului.
Drept urmare, în 1 lună de dietă și antrenament, puteți pierde în greutate de până la 25 kg. Picioarele vor pierde, de asemenea, mult în greutate, deoarece antrenamentele includ ciclism activ și jogging, care întăresc semnificativ mușchii picioarelor și contribuie la eliminarea eficientă a grăsimii și a celulitei de pe ele.
Avantajele și dezavantajele metodelor descrise
Pierderea puternică în greutate lasă întotdeauna în urmă rezultate vizibile, dar pot fi atât pozitive, cât și negative.
Pro:
- pierderea în greutate vizibilă și transformarea corpului;
- senzație de ușurință;
- satisfacție emoțională cu scopul atins;
- satisfacție cu silueta ta;
- pot fi purtate haine mai mici la modă și atractive;
- încântare de la cei dragi și admirație de la trecători.
Minusuri:
- stres și stres neobișnuit asupra corpului;
- senzație constantă de foame și oboseală;
- posibile complicații grave (anorexie, probleme gastro-intestinale, tulburări mentale, probleme cardiace).
Înainte de a slăbi puternic, este important să cântăriți toate avantajele și dezavantajele, poate că o astfel de aliniere extremă nu vi se potrivește și este mai bine să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Contraindicații
Pierderea puternică în greutate presupune întotdeauna prezența unor contraindicații speciale. Acestea includ:
- vârsta sub 16 ani și după 50 de ani;
- sarcina și perioada de alăptare;
- probleme cu rinichii, inima, sistemul nervos, stomacul;
- perturbări hormonale;
- Diabet;
- lipsa excesului de greutate;
- abateri psihice.
În alte cazuri, este necesar să se efectueze o examinare detaliată pentru a identifica patologiile ascunse. Dacă nu există, slăbește pentru sănătate.
Doar dacă se respectă toate regulile și sfaturile, poți pierde mult în greutate. Aici este important să alegeți tipul potrivit de nutriție, să adăugați antrenament și, cel mai important, să vă pregătiți pentru victorie. Și nu uitați să vă monitorizați starea de sănătate în perioada de slăbire.
(1 voce, în medie: 1 din 5)Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, majoritatea acestor metode vă vor lăsa într-o stare furioasă și nemulțumită. Dacă nu aveți voință din oțel, atunci foamea vă va face să renunțați și să renunțați la toate planurile dvs. chiar la începutul procesului de slăbire. În acest articol, vă vom arăta cum să slăbiți rapid.
Rețineți că pierderea rapidă în greutate este foarte dificilă din mai multe motive:
- Este foarte dificil din punct de vedere psihologic să începi să consumi mai puține calorii;
- O cantitate mare de exces de grăsime este greu de pierdut într-un timp scurt, pentru aceasta va dura încă o perioadă lungă de timp mai mult de câteva săptămâni;
- Adesea, pierderea rapidă în greutate este însoțită de aceeași revenire rapidă la punctul de plecare.
Planul nostru în trei pași include următoarele:
- Reduceți apetitul.
- Te fac să slăbești prin masa grasă.
- Îmbunătățiți sănătatea și întăriți imunitatea.
Primul pas - Minimizați aportul de zahăr și amidon
Cel mai important, pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să eliminați complet orice zahăr, amidon și carbohidrați rapizi din planul dvs. de dietă.
Acestea sunt două tipuri de alimente care stimulează în mod activ producția de insulină. Dacă nu știați acest lucru înainte, atunci să știți că insulina este principalul hormon responsabil de acumularea de grăsime în corpul nostru.
În cazul în care nivelul de insulină scade brusc, grăsimea are o oportunitate excelentă de a scăpa de excesul de grăsime, deoarece organismul începe imediat să descompună țesutul adipos și nu carbohidrații.
Ce altceva este mai util în scăderea nivelului de insulină? Rinichii încep să elimine excesul de apă și sodiu din organism. Și acest lucru afectează în mod direct umflăturile și excesul de greutate din cauza unui exces de lichid din organism.
Graficul de mai jos provine dintr-un studiu științific care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru femeile supraponderale.
Grupul de femei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au mâncat până când s-au saturat, în timp ce cei care au urmat o dietă cu restricție au experimentat deficit caloric și foamete.
Reduceți carbohidrații, nivelul de insulină scade semnificativ și începeți să consumați automat mai puține calorii fără să vă simțiți copleșiți de foame.
Aproximativ vorbind, scăderea nivelului de insulină din corp schimbă activitatea corpului într-o stare de „pilot automat”, care vizează automat toate activitățile sale pentru a scăpa de excesul de țesut adipos.
Rezuma: Reducerea aportului de zahăr și carbohidrați cu amidon va reduce nivelul insulinei, va înăbuși pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame tot timpul.
Cum să slăbești rapid cu nutriția
Pasul doi - proteine, grăsimi și multe legume
Fiecare masă trebuie să fie compusă din proteine, grăsimi și carbohidrați (din legume cu conținut scăzut de carbohidrați). Dacă reușiți să vă proiectați planul de masă în conformitate cu acest principiu simplu, atunci cantitatea de carbohidrați consumați va ajunge automat la o stare normală - și aceasta este de 20-50 de grame pe zi.
Surse de proteine:
- Carne - carne de vită, pui, porc, miel, vițel, iepure, slănină etc.
- Pește și orice fructe de mare - somon, păstrăv, scoici, creveți, calmar, crabi, homari etc.
- Ouăle - ouăle de casă vor fi ideale, deoarece sunt cele mai bogate în acizi grași Omega-3.
Importanța unor cantități mari de proteine în organism nu poate fi subestimată.
Proteinele din varietate sunt necesare pentru a vă accelera metabolismul și a-l face să ardă până la 100 Kcal pe zi, excluzând activitatea fizică.
Dietele cu proteine fac, de asemenea, o treabă excelentă de a suprima gândurile noastre constante despre alimente cu aproximativ 60%. Mâncând mai multe proteine, veți economisi dorința de a alerga la frigider noaptea și vă va sătura până la punctul în care veți începe automat să mâncați cu 440 de calorii mai puțin pe zi. Și acest lucru se datorează numai adăugării de proteine în dietă ...
Adică, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Frunze verzi - salată, spanac, bietă elvețiană, muștar, cicoare
- Ierburi și condimente - pătrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru etc.
- varza chinezeasca
- Țelină
- Ridiche
- Legume de mare
- Ciuperci
- Varză (proaspătă sau varză acră)
- Avocado
- Sparanghel
- Castraveți (proaspeți sau sărați, principalul lucru nu este adăugarea de zahăr)
- Mărar
- Conopidă
- Fasole verde
- Brocoli
- Ardei roșii
- Ardei Jalapeno (Ingredient în sos fierbinte Tabasco)
- Dovlecel
- varză de Bruxelles
- Roșii
- Vânătă
- Morcov
- Praz
- Castane de apă
- Dovleac
- suedez
- Anghinare
- Rădăcină de țelină
Vă puteți umple farfuria cu câte legume doriți. Legumele pot fi consumate în cantități uriașe fără să vă faceți griji cu privire la faptul că veți depăși limita superioară a aportului zilnic de carbohidrați (20-50 grame pe zi).
O dietă bazată doar pe carne și legume implică faptul că organismul consumă o cantitate mare de fibre, vitamine și minerale necesare unui corp uman cu drepturi depline. Dieta nu implică utilizarea cerealelor - nu este nevoie de acest lucru fiziologic.
Surse de grăsime: 
- Ulei de cocos
- Unt
- Ulei de masline
Mănâncă de două până la trei ori pe zi. Dacă vă este foame la prânz, adăugați o altă masă la programul dvs.
Nu vă fie frică să mâncați grăsimi. Dacă încercați să urmați în același timp atât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cele cu conținut scăzut de grăsimi, veți eșua complet. În această situație, te vei simți epuizat, obosit și epuizat. Așa că abandonezi rapid toate planurile și nu ajungi la obiectivul dorit.
Grăsimea ideală de gătit este uleiul de cocos. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu. Aceste grăsimi aduc mai multă satisfacție stomacului nostru și chiar stimulează puțin metabolismul.
Nu există niciun motiv să vă fie frică de aceste grăsimi naturale; noile cercetări au arătat că grăsimile saturate nu au niciun efect asupra sănătății inimii sau asupra stabilității inimii.
Rezuma: Asigurați-vă că aveți proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă pe care o consumați (din lista noastră de legume). Astfel, veți stabiliza cantitatea de carbohidrați consumată până la 20-50 de grame pe zi și veți reduce semnificativ nivelul de insulină.
Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate
Pasul trei (opțional, dar de dorit) - Exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână
Nu este nevoie să mergeți la sală în fiecare zi. Dar acest lucru este foarte recomandat.
Opțiunea ideală ar fi să vizitezi sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți mai întâi mușchii, faceți exerciții de ridicare a greutăților, apoi întindeți-vă.
Dacă sunteți nou la sală, contactați antrenorul local, acesta vă va ajuta.
Făcând exerciții de deadlift, puteți arde și mai multe calorii + veți preveni căderea metabolismului. Iar metabolismul este un factor important în procesul de slăbire.
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că combinarea acestora cu exercițiile fizice la sală poate ajuta chiar la construirea mușchilor.
Dacă ridicarea greutăților nu este punctul tău forte, fă cel puțin activități cardio ușoare: jogging dimineața, înot, patinaj cu role, ciclism.
Rezuma: Ar fi frumos să faci antrenamente cu greutăți. Dacă asta nu funcționează, faceți cardio.
Parte opțională a planului - Ziua săptămânală de reaprovizionare a carbohidraților
O dată pe săptămână, vă puteți lua o zi liberă pe care puteți absorbi tot felul de carbohidrați. Mulți oameni aleg sâmbătă pentru asta.
Desigur, este important să încercați să vă concentrați mai mult pe surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci și o varietate de fructe.
Dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar O dată pe săptămână. În caz contrar, întreaga ta dietă nu va avea niciun sens.
Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, atunci ar fi frumos să o faci chiar în acest „weekend”.
Vă rugăm să rețineți că mâncarea nedorită, desigur, nu poate fi necesară. Numai în cantități minime vă va ajuta să reglați activitatea glandei tiroide și a leptinei.
Veți câștiga puțină greutate în weekend, dar în următoarele două zile, veți scăpa cu ușurință de această povară și nu veți simți nicio diferență.
Rezuma: Dacă doriți să mâncați ceva dăunător, puneți-l deoparte într-o zi pentru aceasta - acest lucru nu va afecta negativ planul general de dietă.
CE DESPRE CALORII ȘI SERVICII?
Cu toate acestea, este o idee bună să folosiți un calculator de calorii pentru a calcula caloriile.
Introduceți doar parametrii, selectați o țintă și faceți clic pe butonul „Calculați”.
Calculator de calorii
Vârstă
Podea
Înălţime
Greutate
scop Nivelul de activitate
Scopul tău principal este să îți menții nivelul de carbohidrați între 20 și 50 de grame pe zi. Restul caloriilor de care ai nevoie pentru a trăi, le vei obține consumând proteine și grăsimi.
Rezuma: Nu este necesar să se numere calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Principalul lucru este să monitorizezi cantitatea de calorii consumate (20 - 50 de grame pe zi).
În general, tot ce ar trebui să vizezi este:
- Reduceți alimentele bogate în carbohidrați.
- Mănâncă proteine, grăsimi și legume.
- Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână (ceea ce este opțional, dar de dorit).
Cu toate acestea, există câteva alte sfaturi utile pentru a accelera procesul de slăbire.
Nu sunt povești vechi ale bunicii, ci fapte confirmate cu mult timp în urmă de știință.
Bea apă: Cercetările arată că consumul de apă cu jumătate de oră înainte de masă vă ajută să absorbiți semnificativ mai puține calorii și să pierdeți cu 44% mai multă greutate. Apa în cantități mari poate crește, de asemenea, metabolismul, dar doar puțin.
Bea cafea sau ceai: Dacă ești nebun după cafea și ceai, atunci bea cât vrei - acest lucru îți poate accelera și mai mult metabolismul.
Mănâncă ouă la micul dejun: Cercetările arată că persoanele care își înlocuiesc cerealele pentru micul dejun cu ouă nu suferă atacuri de foame în următoarele 36 de ore și pierd mai mult cu 65% în greutate.
Folosiți farfurii mici: Cercetările arată că oamenii mănâncă automat mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar chiar funcționează.
Dormi ca un copil: Somnul slab este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru supraponderalitate și obezitate - aveți grijă de somnul regulat și sănătos.
Rezuma R: Cele trei reguli sunt totul pentru dvs., dar câteva sfaturi suplimentare nu vă doare niciodată.
Veți deveni un profesionist în lupta împotriva grăsimilor și obezității!
Puteți pierde cu ușurință aproximativ 7 kilograme în prima săptămână, apoi pierderea în greutate va fi lentă, dar constantă.
Dacă sunteți nou în dietă, este posibil ca lucrurile să se întâmple rapid. Cu cât corpul tău trebuie să slăbească mai mult, cu atât va dispărea mai repede în prima săptămână.
În primele zile, cel mai probabil vă veți simți puțin ciudat. Corpul tău a ars carbohidrați toată viața, acum trebuie să se adapteze la procesul de ardere a grăsimilor.
Punctul slab al acestei diete se numește „gripa carbohidraților”. Acesta dispare după câteva zile. O cantitate mică de sodiu din sare vă va ajuta să scăpați de această slăbiciune.
Cu această dietă, majoritatea oamenilor se simt foarte bine, pozitivi și energici. În acest moment, devii un profesionist în arderea grăsimilor.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați aduce multe beneficii nu numai în procesul de slăbire:
- Reduce glicemia
- Reduce cantitatea de trigliceride din organism
- Reduce nivelul colesterolului rău
- Colesterolul natural util crește în același timp
- Normalizează tensiunea arterială
Rezuma R: Pierderea în greutate va începe rapid, dar cât de repede depinde de greutatea și caracteristicile fiziologice. Reducerea aportului de carbohidrați are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate.
Nu ar trebui să-ți fie foame
Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe această dietă.
O scădere a aportului de carbohidrați și a nivelului de insulină duce la o schimbare a dispoziției hormonale a întregului corp. Drept urmare, creierul și corpul DORESC cu adevărat să slăbească.
Acest lucru duce la o scădere semnificativă a poftei de mâncare și a foamei - și acestea sunt principalele motive pentru creșterea în greutate.
Vești bune pentru cei care iubesc rezultatele instantanee - pierderea rapidă a excesului de lichid cu o astfel de dietă vă va reduce greutatea în fiecare dimineață.
Dacă urmați acest plan de masă, puteți mânca până când vă saturați și puteți pierde în greutate în același timp. Bun venit în Paradis!
