아주 좋은 품질의 제품을 먹고 정기적으로 아침 조깅을 하고 저녁 산책을 하는 것은 칭찬할 만한 일입니다. 그러나 최근에는 완벽한 영양, 우수한 건강 및 올바른 방법으로삶.

식욕부진의 해부학

Orthorexia는 그리스어에서 "올바른 식욕"으로 번역됩니다. 처음으로 그들은 그것을 건강한 음식에 대한 과도한 열정으로 이야기하기 시작했습니다. 예를 들어, 발아된 밀알만 섭취하고, 특정 물질이 함유된 음식과 튀긴 음식을 피합니다. 건강한 음식을 위한 경쟁에 굴복한 많은 사람들은 특정한 “의식”을 지킵니다. 특정 장소에서 음식을 50번 씹거나 동시에 야채를 사는 것입니다. Orthorexics는 이러한 기록되지 않은 규칙을 따르면 시간의 흐름을 속여 최소한 100년까지 살 수 있다고 믿습니다. 자발적으로 또는 비자발적으로 지시 사항을 벗어나는 경우(예를 들어, 음식을 50번이 아닌 49번 씹거나, 18:00까지 저녁 식사를 하도록 기준을 설정했지만 18:05에 먹음), 이는 발생할 수 있습니다. 후회의 이유가 됩니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 자신의 음식 규칙을 강요할 수 있으며, 자신의 식사 규칙을 공유하지 않는 사람들과의 관계를 망치거나 심지어 완전히 끊을 수도 있습니다. 그러나 그러한 사람들은 원칙적으로 양질의 음식에만 국한되지 않습니다. 요가, 달리기, 피트니스 등 신체 활동도 그들의 일이 됩니다. 더욱이 여기서도 합리적인 것은 "더 크고, 더 높고, 더 강하다"라는 슬로건으로 대체됩니다. 그러한 사람들은 지칠 때까지 경기장 주변이나 집의 런닝머신에서 뛰어다닐 준비가 되어 있습니다. 따라서 "오르소렉시아"라는 단어는 적절한 영양 섭취에 대한 열광뿐만 아니라 일반적으로 건강한 생활 방식에 대한 집착으로 이해됩니다.

장수로 가는 길인가, 신경증으로 가는 길인가?

미국인 Stephen Bretman은 정서 장애의 발견자로 간주됩니다. 그는 그러한 중독을 겪고 그것을 제거한 후 『중독』이라는 책을 썼습니다. 유용한 제품: 집착을 극복하는 방법 적절한 영양" 그러나 오식증에 대해 이야기하는 것은 마케팅 전략입니다. 실제로 의학에서는 이러한 '정신적 안녕'을 오랫동안 기술해 왔으며 이를 증후군이라고 부릅니다. 강박적인 상태. 사람은 부상 티켓을 구입하거나 공원에서 비둘기 수를 세는 등 무엇이든 집착할 수 있습니다. 현대 사회에서는 일반적으로 건강을 돌보고, 스포츠를 하고, 근심을 없애라는 고귀한 부름이 나타났습니다. 나쁜 습관, 패스트 푸드를 포기하세요. 그러나 많은 사람들이 이러한 올바른 코드에 대해 적절하게 응답하지 않았습니다. 좋은 음식과 건강한 생활방식에 대한 열광이 여기서 비롯되었습니다.

사실 집착은 신경증의 한 형태이다. 음식에 대한 집착은 이미 닳은 신경을 더욱 무력화시킵니다. 더욱이, 그러한 사람들은 식단을 따르고 합성 염료와 향미 강화제가 포함된 제품을 피하는 것에만 국한되지 않습니다. 의학적 이유 없이 그들은 종종 접시에서 정말 귀중한 제품인 계란, 버터, 고기 (예를 들어 유해한 단백질과 콜레스테롤의 공급원이라고 믿어집니다). 신체는 필요한 요소를 충분히 섭취하지 못하며 이로 인해 심각한 건강 문제가 발생합니다. 때로는 강박관념이 다음 중 하나의 징후일 수 있습니다. 정신 질환. 따라서 오식증이 뚜렷하게 나타나는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

특히 현재 체중을 관리하고 있다면 음식에 대해 생각하지 않는 방법은 무엇입니까?

이 주제에 대해 이야기하려고 제안했는데 이제 노란 원숭이에 대해 생각해보십시오. 생각해 보셨나요? 소개? 이제 생각하지 마세요...

일어난? 노란 원숭이에 대한 생각을 멈추셨나요? 그럴 것 같지 않습니다. 여전히 눈에 보이지 않게 머리 속에 존재합니다. 무엇을 할 수 있습니까? 정신 경로는 불가해합니다 :)

하루에 몇 번이나 음식 생각이 머릿속에 떠오른다고 생각하시나요?

이러한 생각은 결코 머릿속에서 떠나지 않으며, 음식에 대해 구체적으로 생각하지 않더라도 배경에는 끊임없이 존재한다는 것을 직접 말씀드릴 수 있습니다.

제가 약간 범주적일 수도 있지만 사람들과 함께 일한 경험에 의존하고 있으며 이 기사를 사람이 읽을 가능성이 가장 높다는 것을 완벽하게 이해합니다. , 과체중에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

날씬한 사람도 음식에 대해 생각하나요?

예, 물론 그는 특히 배가 고프거나 스스로 뭔가를 요리하려고 할 때 생각합니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 왜냐하면 우리가 음식에 대해 생각하지 않으면 음식을 잊어 버리고 굶주림으로 죽을 것이기 때문입니다.

음식에 대한 생각은 우리 의식의 정상적인 기능이며 이것이 자기 보존 본능이 작동하는 방식이라는 것이 밝혀졌습니다.

때로는 이 본능이 조금 지나쳐 음식에 대한 생각이 주된 것이 되거나 끊임없는 배경이 되는 경우도 있습니다.

소위 악화는 주로 사람이 체중 감량 과정에 몰두하고 식단을 제한하는 데 모든 노력을 기울일 때 시작됩니다.

음식에 대한 생각을 멈추는 방법?

여러분은 언제 음식에 대해 생각하시나요?

없거나 충분하지 않은 경우.

영화를 기억하거나 예술 작품전시: 굶주림이나 반쯤 굶주린 존재에 대한 이야기가 있었다면 거의 모든 영웅이 음식을 꿈꾸고 끊임없이 생각했습니다.

이것이 적자 모드가 작동하는 방식입니다. 무엇보다도 누락된 것이 가장 필요합니다.

이제 말할 수 있습니다. 하지만 우리는 포위된 레닌그라드에 있지 않으며 내가 원하는 것은 무엇이든 가서 살 수 있습니다. 다이어트 중이라면 포위된 레닌그라드 상태에 빠져들고, 생각은 '포위 생존자'의 생각과 같습니다.

우선, 음식에 대해 얼마나 자주 생각하는지, 언제, 왜 생각하는지 알아보세요.

• 하루에 몇 번이나 음식에 대해 생각하시나요?
• 여러분은 어떤 음식이 가장 생각나시나요?
• 어떤 이유로 이 특별한 음식을 생각하시나요?
• 당신은 "정크"와 "맛있는"음식에 대해 생각하십니까?
• 이 음식을 감당할 수 없나요?
• 배가 고프기 때문에 음식이 생각나시나요?
• 점심시간인가요, 저녁시간인가요?
• 다이어트 중이라 음식을 적게 드시나요?
• 당신의 생각은 다음에서 비롯됩니다. 외부 자극? (음식의 종류, 냄새, 대화)

그러한 질문에 답한다면 무엇이 당신의 생각을 음식에 맴돌게 하는지 분명해질 것입니다.

둘째, 문자 그대로 "만성" 생각을 갖고 있다면 다른 생각으로 전환하는 방법을 배워야 합니다. 나는 이제 많은 사람들이 “난 할 수 없어!”라고 말할 것이라는 것을 알고 있습니다.

예, 첫 번째 단계에서는 결과가 나쁘고 생각은 맛있고 해로운 것으로 돌아가려고 노력합니다.

하지만 이것이 당신에게 얼마나 오랫동안 계속되었는지 생각해보십시오.

이 현상과 싸우기 위해 얼마나 오랫동안 노력하셨나요?

오랫동안 체중을 감량하고 다이어트를 통해 체중을 감량하고 맛있고 달콤한 음식을 제한했다면 이 금지된 음식을 먹고 싶은 유혹이 꽤 오랫동안 존재해 왔습니다.

이로 인해 이러한 생각의 에너지는 매우 크고 중단하거나 전환하는 것이 매우 어렵지만 아시다시피 걷는 사람이 길을 마스터할 것이므로 작은 단계부터 시작해야 함을 의미합니다.

다른 생각으로 전환하는 방법과 뇌가 음식에 대해 생각하지 않도록 강제하는 방법은 무엇입니까?

• 꼬리로 생각을 잡아라 - 지금 생각하고 있는 것이 무엇인지 깨닫는다
• 멈추다 내부 대화- 머릿속에서 모든 생각을 꺼내십시오.
• 강한 의지와 의식적인 노력으로 음식과 관련이 없는 다른 것을 생각하고 상상해 보세요.
• 작동하지 않으면 다시 시작하세요.

유일한 점은 '의무'에 대한 생각, 꿈, 환상 등을 준비해야 한다는 점이다.

그리고 물론 내부 대화와 "빈"머리 상태를 멈추는 것이 어렵습니다. 기성 레시피가 없으므로 훈련해야합니다.

"대기" 생각이나 꿈을 준비하고 사용하기 시작하면 전환이 훨씬 더 빨리 일어날 것입니다.

나는 많은 사람들이 두뇌를 바꾸지 말고 단순히 다른 일을 하라고 조언한다는 것을 알고 있습니다. 일부는 도움이 되지만 다른 일부는 도움이 되지 않습니다.

다른 일을 하는 것이 항상 자유로움에서 벗어나는 데 도움이 되지 않는 이유 강박적인 생각음식에 대해서?

사실 많은 사람들은 바쁜 업무 중에도 끊임없이 내부 대화를 이어갑니다.

이러한 대화는 특정 감정적인 배경- 슬픔, 짜증, 원망, 분노 등

부정적인 감정적 배경은 우리 몸에 의해 스트레스로 인식되고 스트레스는 투쟁이며 긴장입니다. 그리고 스트레스를 해소하려면 음식이 필요합니다.

그리고 다시 식사 후 내부 대화가 재개되고 다시 특정 내부 분위기가 발생하고 다시 긴장이 발생합니다. 이를 “악순환의 순환”이라고 합니다.

사람이 음식에 대해 생각하면 무슨 문제가 있는 것 같나요? 그는 생각하고 생각하게 놔둔다))

문제는 "생각"이 식욕을 유발한다는 것입니다. 왜냐하면 우리의 모든 생각과 기억은 연관 관계를 갖고 있기 때문입니다. 이 경우 연관은 시각화의 형태가 되어 말 그대로 이 음식이나 저 음식의 맛, 냄새를 느끼게 됩니다.

그리고 이 모든 것이 미친 식욕을 유발하고 먹는 동안 먹는 부분의 크기를 조절하는 데 도움이 되지 않습니다.

간단히 요약하고 싶습니다. 음식에 대한 생각을 멈추려면 다음 4가지 일을 할 수 있어야 합니다.

1. 정상적으로 식사하고 다이어트 및 식사 제한을 피하십시오(포위된 레닌그라드를 스스로 준비하지 마십시오)
2. 내부 대화를 멈추는 법을 배우십시오
3. 다른 생각으로 전환
4. 그리고 가득 차있어

댓글을 남겨주세요. 아직도 노란 원숭이에 대해 기억하시나요? 🙂

그런데 진지하게, 음식에 대해 끊임없이 생각하는 데 문제가 있습니까?

감사합니다, 나탈리아.

추신 이제 지나가고 있으며 작업 과정에서 매우 흥미로운 점: 살이 많이 찌는 사람들의 삶은 매우 비슷하고, '뚱뚱한 사람'의 습관이 많은 것으로 밝혀졌습니다.

이를 고려하여 다음과 같은 아이디어가 떠올랐습니다. 이러한 습관을 수집하고 무엇이 공통적일 수 있으며 이에 대해 무엇을 해야 하는지 분석하는 것입니다.

2점의 작은 설문 조사를 작성했으며, 이를 받아 작은 선물 형태로 감사의 마음을 전하시기 바랍니다(직접 선택).

설문조사에 참여하고 문자 그대로 2~3분만 투자하기로 결정했다면 양식에 gobbledygook을 작성할 필요가 없습니다.

수동으로 이메일로 선물을 보내드릴 예정이므로 이러한 종류의 답변은 귀하에게 아무 것도 제공하지 않습니다. 완전한 답변에 감사드립니다.

건강한 식습관에 대한 광적인 욕구가 신체적, 정신적 건강 모두에 위협이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 심리학자이자 심리치료사인 알렉산드라 멘시코바(Alexandra Menshikova)에게 왜 건강한 생활 방식에 대한 집착이 건강한 생활 방식과 아무 관련이 없는지 설명해달라고 요청했습니다.

Alexandra Menshikova // 사진 : Ekaterina Frolova

심리학자이자 심리치료사인 알렉산드라 멘시코바(Alexandra Menshikova), 심리과학 후보자.

Orthorexia (그리스어 orthos - "똑바로, 올바른" 및 orexis - "먹고 싶은 충동"에서 유래)는 일반적으로 "건강한"식습관에 대한 과도한 열정이라고합니다. 그러나 러시아나 러시아에서는 그러한 질병을 찾을 수 없습니다. 이 습관이 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치고 해를 끼칠 수 있다는 증거는 아직 충분하지 않습니다. 또한 무엇이 식욕부진으로 간주되는지에 대한 명확한 기준이 없으며 이러한 과도한 열정이 정신에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정확한 이해도 없습니다. 그럼에도 불구하고 현상 자체와 마찬가지로 용어 자체도 물론 존재합니다. 종종 식욕 부진은 거식증의 일부로 섭식 장애 중에 발생합니다. 체중 감량을 위해 사람은 "적절한"식이 요법으로 전환하고 집중적으로 운동을 시작합니다. 그러나 식욕 부진과 거식증 사이에는 여전히 근본적인 차이가 있습니다. 거식증의 경우 외모와 체중이 중요하므로 다이어트는 원하는 이미지를 생생하게 구현하려는 욕구의 결과 일 뿐이며, 거식증의 경우 원칙적으로 모든 관심은 음식에만 집중됩니다. 즉, "적절한"영양의 원칙을 따른다는 사실 자체가 중요합니다.

식욕부진의 징후

다이어트

식욕부진증에서는 음식의 질이 중요한 역할을 합니다 주요 역할. 식품은 자연적이고 환경친화적이어야 하며 첨가물이 없어야 합니다. 종종 식욕부진증이 있는 사람들은 일부 식품군이 자신에게 해를 끼칠 수 있다고 확신하므로 잠재적으로 유해한 성분은 식단에서 즉시 제외됩니다. 즉, 사람은 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대한 명확한 세트를 가지고 있습니다(“좋은”, “나쁜”, “해로운”, “유용한”이라는 레이블이 특징인 “흑백 사고”의 예). ”), 주요 임무는 이 시스템의 규칙을 준수하고 어떠한 경우에도 이를 위반하지 않는 것입니다.

의식

적절한 영양 섭취에 집착하는 사람에게 식사는 진정한 의식입니다. 음식은 특정 방식과 특정 조건(예: "올바른" 코팅이 된 팬)에서 준비되어야 하며, 야채와 과일은 환경 친화적인 보드에서 잘라야 합니다. 순수 재료, 그리고 먹는 행위는 사람이 원할 때가 아니라 특정 시간에 이루어져야합니다. 필요하다. 다시 말해서, 건강한 식습관이 종교로 변하다, 그리고 그것과 관련된 모든 것, 즉 모든 작은 것, 모든 세부 사항이 거의 결정적인 중요성을 갖기 시작합니다. 예를 들어, 그러한 사람이 자신이 계획한 것이 아니라 계획한 곳이 아닌 식사를 강요당하는 상황에 처하게 되면 경험하기 시작합니다. 심한 스트레스. 그는 두려움을 갖게 되고, 이로 인해 종종 "잘못된" 음식을 먹을 가능성이 최소한인 장소에 가기를 거부하게 됩니다.

회피 행동

사람은 자신이 먹는 것과 절대 먹을 수 없는 것을 매우 엄격하게 모니터링하기 때문에 원칙적으로 "금지된" 음식이 나타날 수 있는 장소를 피하기 시작합니다. 그는 또한 자신의 의견을 공유하지 않는 사람들과 거리를 둡니다. 자신의 생각이 뒷받침되는 것이 중요하므로 그는 자신의 신념을 다른 사람에게 강요하기 위해 최선을 다할 것입니다. 종종 이러한 행동은 고립과 파열로 이어질 수 있습니다. 사회적 관계. 그럼에도 불구하고 그러한 사람들은 같은 생각을 가진 사람들을 빨리 찾습니다. 하나의 공통 관심사로만 연결된 같은 생각을 가진 사람들. 그리고 이 관심은 음식이다.

식욕부진증이 있는 사람은 건강해지기 위해 먹는 것이 아닙니다. 그의 삶의 의미는 건강한 음식을 먹는 것입니다. 그게 다야. 따라서 "적절한" 영양 섭취가 강박관념으로 변하고 이전의 관심이 뒤로 물러나고 있다면 이제 그것에 대해 생각해 볼 때입니다.

위험 그룹

거식증은 주로 35세 미만의 젊은 여성에게 영향을 미칩니다. 청년들도 이 문제에 직면하지만 덜 자주 발생합니다. Ororexia가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 사람이 어린 시절에 질병을 앓은 경우, 특정 식습관이 필요하거나 그의 부모가 건강한 식생활. 하지만 ㅎ오식증이 발생할 가능성이 가장 높은 사람은 불안정한 자존감과 형식화되지 않은 개인 신원- 그들은 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지, 무엇을 좋아하는지, 무엇이 중요한지 완전히 결정하지 못했습니다. 그들의 "나"는 형성되지 않았으며 자신의 관심사, 필요 또는 능력을 모릅니다. 특정 음식 지침을 따르는 것은 그들에게 자기 실현의 방법이 됩니다.

자신에 대한 요구가 높은 사람들도 위험에 처해 있습니다. 따라야 할 엄격한 규칙이 필요합니다. Orthorexia는 스트레스에 대처하는 방법으로 스트레스에 대한 반응일 수도 있습니다. 이 경우 그 사람은 문제를 해결하지 못하고 잠시 동안 문제에서 벗어나게 됩니다. 그는 적절한 영양 원칙을 따르는 데 초점을 옮겨 걱정과 두려움을 무력화했다고 생각하지만 실제로는 새로운 두려움이 형성되었을 뿐입니다. 다이어트를 깨고, 긴장을 풀고, 뭔가 잘못된 것을 먹는 것에 대한 두려움입니다. 따라서 스트레스는 증가할 뿐이고, 이전의 불안한 상태에 죄책감이 더해진다.

어쨌든 모든 것은 상대적이고 모호합니다. 적절한 영양에 대한 열정이 병리학으로 변하는 명확한 선을 그리는 것은 여전히 ​​​​매우 어렵습니다. 하지만 건강한 생활방식은 사회적 추세라는 점을 고려해야 한다. 사회는 다음과 같이 말하는 것 같습니다: 당신이 그것을 따르면서 동시에 당신이 날씬하고 건강하다면 당신은 좋은 것입니다. 초과 중량스포츠를하고 싶지 않다면 게으른 것입니다. 즉, 올바르게 먹고 운동하는 사람들은 잘했지만 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다. 물론 음식은 삶의 중요한 구성 요소이지만 주요 구성 요소는 아닙니다. 그리고 그것은 그 자체로는 사람을 행복하게 만들지 않을 것입니다.

식욕부진증이 있는 사람들은 음식에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애하지만(그들의 삶은 음식에 대한 생각으로 가득 차 있음) 먹는 것에서 전혀 즐거움을 얻지 못합니다. 더 정확하게 말하면, 이것이 그들이 즐거움을 얻는 방법이지만, 그들이 스스로 설정한 특정 규칙을 따른다는 사실에서 비롯됩니다. 그런 사람은 선택받았다고 느낀다. 그는 의지력이 있기 때문에 위대하고 다른 사람들은 모두 약합니다. 그는 주변 사람들을 비판적으로 평가하고 그들보다 자신의 우월함을 깨닫기 시작합니다. 중요한 점은 그가 눈에 띄는 것은 행위 때문이 아니라 음식 때문이라는 것입니다. 즉, 그는 자신의 "나"를 표현할 다른 도구가 없습니다.

안녕하세요. 제 이름은 야나이고 19살이고 음식과 그다지 건강한 관계를 맺고 있지 않습니다.
나는 어렸을 때 말랐습니다. 모든 사람과 모든 종류의 사람들이 나에게 이것에 대해 말했습니다. 집에서 유치원, 그럼 학교에서. 그리고 중학교부터는 점점 더 자주 먹기 시작했습니다. 그래서 9학년이 되자 많이 회복되었습니다. 그 당시에는 체중에 별로 관심이 없었는데, 작년에 체중계에 올라서 그 결과를 보고 살을 빼기로 결심했어요.
몇 가지 간단한 방법을 사용하여 1년이 채 안 되어 9kg을 감량했습니다. 그 후 체중은 점차 줄어들었고 나는 그 과정에 거의 관심을 기울이지 않았습니다. 하지만 목표에 가까울수록 더 빨리 결과를 원했습니다. 나는 칼로리를 계산하기 시작했고 이 주제가 내 생각을 모두 차지했습니다.
나는 음식 섭취를 구체적으로 제한하기 시작했으며 500-700 칼로리의 기준점을 거의 초과하지 않았습니다. 기분은 좋았지만 칼로리 계산을 중단했습니다. 그것은 나를 긴장하게 만들었습니다.
오늘은 칼로리를 계산하지 않고 다이어트도 안 할 예정이지만 체중 감량과 식사에 대한 생각은 떠나지 않습니다. 그리고 나는 종종 과식을 한다.
나를 걱정하는 것은 체중이 아니라 음식에 대한 집착입니다. 나는 그녀에 대해 끊임없이 생각합니다. 배가 고플 때와 배가 고프지 않을 때. 나는 한계를 느끼지 않게 되었습니다. 나는 관심 있는 일을 할 수 없다.
저는 정말로 음식을 단지 음식, 연료로 취급하기 시작하고 싶습니다.
아마도 그들은 여기서 나에게 조언을 해줄 수 있을 것입니다.
미리 감사드립니다.

2016년 3월 16일

야나

예브게니아 세르게예바

관리자

야나, 잘 자요. 글을 써주세요. 일/공부하시나요? 취미, 친구, 인간관계, 스포츠?

2016년 3월 17일

안녕하세요 야나! 청소년기에는 식습관이 겹치는 경우가 많습니다. 스트레스를 받거나 다이어트 주제에 열광합니다. 이것은 호르몬 변화와 성숙입니다. 그러니 너무 그것에 집중하지 마세요. 나는 당신에게 묻고 싶습니다. 당신은 지금 당신의 체중에 얼마나 만족합니까? 준비가 되셨다면 키와 몸무게를 알려주세요. 낮 동안 항상 과식합니까, 아니면 어떤 상황이나 사건으로 인한 것입니까? “과식”이라는 느낌이 당신에게 어떻게 표현됩니까?

2016년 3월 17일

미로빅,
너도 잘자.
최근에 졸업장을 받았습니다. 지금은 일을 하지 않고 있고, 가까운 시일 내에 다른 도시로 이사할 계획이에요.
나는 기억할 수 있는 한 평생 동안 그림을 그려왔습니다. 저는 그림 그리는 것을 좋아하고 하고 싶은 마음이 있지만 어떤 이유에서인지 도저히 할 수 없습니다.
친구에 관해서는 친구가 있지만 거의 소통하지 않습니다. 나는 원하지 않는다는 것을 알았습니다.
관계가 없습니다.
이리나 코르닐로바,
안녕하세요 이리나.
내 몸무게는 55kg, 키 65m로 정상입니다. 모든 소란은 몇 킬로그램 때문입니다. 하지만 반복합니다. 제가 걱정하는 것은 체중이 아니라 음식에 대한 집착입니다.
나는 때때로 과식한다.
딱히 다이어트를 하지 않는데도 다이어트 마인드에서 벗어나기가 힘들어요. 예를 들어, 나는 단 음식이나 딱딱한 음식을 먹지 않으려고 노력합니다. 결과적으로 제가 남김없이 먹는 것이 바로 이런 음식들입니다.
육체적으로 말하는 건가요?

2016년 3월 17일

야나

귀하의 체중은 정상이며 정기적으로 "과식"하고 "과식"하는 것은 상상할 수 없습니다. 너무 많이 먹었는지 어떻게 알 수 있나요? 당신에게 중요한 신체적 증상이 있습니까? 아니면 다르게 정의하시나요? 예를 들어, 하루에 빵 한 개는 허용되지만 두 개는 이미 과식하고 있다고 생각하십니까? “나는 무제한으로 먹는다” – 얼마나 생각하십니까? 예를 들어주실 수 있나요?

2016년 3월 17일

위장이 무거움. 제 생각에는 이것이 확실한 신호입니다.
죄송합니다. 그렇게 표현하지 않았습니다. 절도 없이는 안 먹어요. 왠지 절도가 있는 것 같은 느낌이 안 들어요. 글쎄요, 팬케이크 두 개나 빵 한 개를 먹은 후 더 이상 먹고 싶지 않다고 가정해 보겠습니다. 그리고 이제는 멈추지 않으면 많이, 많이 먹을 수 있을 것 같다. 더 이상 배고프지 않거나 완전히 과식하더라도 만족감이 없습니다.

2016년 3월 17일

야나

내가 이해하는 바에 따르면 이것은 체중에 문제를 일으키지 않습니다. 왜냐하면 당신은 모든 것을 의식적으로 통제하고 심지어 멈출 수도 있기 때문입니다. 포만감을 느끼지 않는다면. 때로는 위를 늘려도 포만감이 느껴지지 않는 경우가 있습니다. 과일과 채소를 많이 먹는 것에 중독된 경우(즉, 칼로리는 많지 않지만 음식의 양은 많습니다), 식사 후 15분 만에 배가 늘어나고 포만감이 나타납니다. 조금씩 먹으면 위가 작아지고 젖은 식사라도 이미 포만감을 느끼게 됩니다. "많이 먹습니다." "충분히 섭취"하는 또 다른 방법은 먹기 전에 물이나 주스를 한 잔 마시는 것입니다. - 그 양은 액체로 채워져 있어 배를 채우고 포만감을 느끼기 위해 더 적은 양의 음식이 필요할 것입니다.

어떤 종류의 운동도 하시나요? 몸매를 어떻게 유지하시나요? 달리기, 요가, 운동을 하시나요?

2016년 3월 17일

조언해 주셔서 감사합니다, 이리나님.
제가 꽤 오랫동안 소량만 먹어왔거든요. 나는 육체적인 배고픔을 느끼지 않을 만큼 아주 작은 것만으로도 충분하다는 것을 알고 있지만, 내 머리 속의 배고픔은 어떻습니까?
저는 보통 세 끼의 주요 식사를 하고, 매 식사 후 4~5시간 동안 육체적으로 배고픔을 느끼지 않지만 가끔 음식에 대해 생각합니다. 때때로 나는 자신을 제지하고 배를 채우지 않고 배불리 잠자리에 들지만, 상황도 다르게 발생합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 모르겠고 해결하고 싶습니다. 배가 고프지 않을 때 먹게 만드는 감정을 추적하는 것은 어렵습니다.

아니요, 제가 피트니스에 관심이 있다고는 말하고 싶지 않습니다. 엘리베이터를 이용해서 좀 더 걸어보려고 해요 오랫동안저는 사용하지 않고 가끔씩 다양한 정적 운동을 합니다. 진지하지 않다.

2016년 3월 17일

야나

야나야, 네가 어떻게 먹는지, 어떤 생활방식을 가지고 있는지 좀 봐 (생각해보면) 신체 활동), 완전히 얇아지지 않도록 키 표준의 하한에 있는 놀라운 체중을 유지할 수 있습니다. 키가 65인 경우 정상 체중은 55-58kg 정도입니다(공식 = 키 - 100cm - 키의 10%로 계산). 즉, 당신은 때때로 과식하거나 영혼을 위해 무언가를 먹을 수 있는 절대적으로 올바른 식습관을 개발했습니다. 여성의 몸은 같은 양의 연료를 소비하는 기계나 기계가 아닙니다. 기술적 인 특성모델. 여성의 신체에는 호르몬에 따라 월간주기와 계절주기가 있습니다. 때때로 모든 사람은 달콤하거나 짠 것 또는 풍부한 것을 원합니다. 때로는 주기의 특정 날에 하루나 이틀 동안 "zhor" 공격이 발생합니다. 이것은 절대적으로 자연스럽고 심지어 필요한 것입니다. 연 2회 주민 신진대사 중간 구역재건 중입니다. 봄-여름에는 단백질 대사로, 가을-겨울에는 탄수화물 대사로 조정됩니다. 이는 더운 여름과 겨울에 신체에 필요한 칼로리 양이 다르기 때문입니다. 따라서 봄과 가을에는 특별한 것을 원하고, 봄에는 채소와 비타민을 원하고, 겨울에는 더 풍성하고 만족스러운 것을 원할 때가 있습니다. 이것은 또한 자연스러운 일입니다. 스트레스와 스트레스가 증가하는 상황도 있습니다. 그러면 신체는 더 많은 에너지를 얻거나 완화하기 위해 음식에서 받는 추가 칼로리와 물질이 필요합니다. 긴장된 긴장. 초콜릿. 예를 들어, 기쁨의 호르몬인 도파민 호르몬의 생성을 자극합니다. 특정 유형의 음식을 배제하는 인위적인 칼로리 기준이나 다이어트를 선호하여 신체의 필요를 무시할 수는 없습니다. 이로 인해 충돌이 발생합니다. 정상 작동신체와 영양에 대한 집착. 그것에 대한 "아이디어 수정". 음식을 연료로 간주하고 그것에 전혀 무관심한 것은 정상적인 신체 상태에서는 불가능합니다. 왜냐하면 자발적인 식욕 상실은 장애의 증상, 많은 질병의 증상이기 때문입니다. 이것이 당신이 추구하는 것입니까? 나는 당신이 공부를 마쳤지만 아직 일을 시작하지 않은 후에 꽤 많은 자유 시간을 가지고 있다고 가정합니다. 일단 뇌가 바빠지면 적응을 하게 됩니다. 새 직업그리고 새로운 도시에 살면서, 당신의 초점은 음식에 대한 영원한 생각보다 더 건설적이고 중요한 경험으로 바뀔 가능성이 높습니다.

5. 가장 중요한 것은 비체계적이고 자유롭게 사는 것입니다. 저것들. 자유가 허용한다면 어떤 종류의 시스템을 부과할 수 있습니다. 자유가 큰 상자라고 상상한다면 시스템은 자유에 쉽게 들어갈 수 있도록 크기가 절반인 상자여야 하며 모든 면에 틈이 있어야 합니다. 그러면 시스템이 작동할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 강한 집착과 소비되는 모든 것에 대한 지속적인 모니터링이 이루어지며 정신이 견딜 수 없을 수도 있습니다. 결국 영양과 같은 것은 삶의 일부일 뿐이며 그 배경입니다. 당신이 복통을 거의 느끼지 않기 때문에 배가 아픈지 끊임없이 생각하고 계속해서 듣기 시작한다고 가정해 보겠습니다. 결과적으로 며칠 후에 당신은 복통이 있다고 말할 것입니다. 불편감복부 내부에서 복부에 감각을 느끼는 것은 삶의 일부입니다. 영양에서도 마찬가지입니다. 얼마나 많이 먹는지, 얼마나 먹어야 하는지, 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지에 대해 끊임없이 생각한다면 정신에 너무 많은 스트레스를 가하는 것입니다. 그리고 물론 대답이 주어질 것입니다. 이것은 다이어트 후 고장이며 스트레스 요인이나 더 복잡한 삶의 문제가있는 상태에서 과식이나 폭식으로 자신을 처벌하는 것입니다. 음식에 대한 집착이 없다면(모니터링, 평가, 계산, 과식 시 죄책감 없음) 식사 과정은 대뇌 피질이 아닌 중추에 의해 조절됩니다. 신경계– 배고파요 – 밥 먹고 일을 할게요. 다시 배가 고프면 다시 배가 부를 때까지 먹겠습니다. 물론 생활 방식이 앉아서 생활하고 식단이 본질적으로 부정확하고 불규칙하거나 지나치게 많으면 체중 증가가 보장되지만 여전히 집착은 없습니다. 그리고 음식에 집착하지 않는 사람들이 과체중이 되었을 때 일반적으로 하는 일은 덜 구매하기 시작하는 것입니다. 유해한 제품그리고 더 건강한 것-그들은 패스트 푸드 등에서 해로운 것을 잡는 대신 미리 점심을 먹고 더 많이 움직이고 체중이 점차 조절됩니다. 이 모든 것은 자유도가 매우 높고 몇 가지 제한 사항을 쉽게 인식할 수 있기 때문에 중단 없이 가능합니다. 그리고 냉철하게 따라야 할 명확한 프로그램이 있거나 어제(또는 몇 달 또는 몇 년 전에) 해결했어야 하는 명확하게 정의된 문제가 있는 경우 그게 전부입니다. 집착이 나타나고 하나의 작은 제한조차도 매우 어렵게 인식되었습니다. 예를 들어, 단 것을 적게 먹는 것을 제한하면 실제로 단 것을 더 많이 먹고 싶은 열정적인 욕구가 생기지만, 자유롭고 집착하지 않으면 이러한 욕구는 일어나지 않습니다. 어떤 사람은 "정말로 과자가 덜 필요합니다. 나는 이것 저것 사지 않을 것입니다"라고 스스로에게 말합니다. 갑자기 직장에서 생일이 있으면 이 결정은 쉽습니다. 물론 그 사람은 케이크 한 조각을 먹을 것입니다. , 하지만 두 번째 조각은 먹지 않을 것입니다. 그리고 다른 하나는 집착하여 모두가 먹는 동안 전혀 손을 대지 않거나 한 조각 이상을 먹더라도 마찬가지입니다. 즉, 우선 집착을 없애고, 그런 다음 제한으로 인식되지 않는 제한을 가해야 한다고 생각합니다. 즉, 나는 허용성을 요구합니다. 그리고 난 그럴 거라고 장담해 금지된 열매금지가 중단됩니다-전혀 달콤하지 않게됩니다-위가 과밀하면 불편 함을 유발하고 디저트는 일반적으로 쓸모가 없으며 움직이지 않고 항상 앉아있는 것도 불편하다는 것을 즉시 이해하게됩니다. ) 기쁨을 가져다줍니다. 그러나 이러한 이해는 제한 사항과 전혀 관련이 없습니다. 사람은 하루 중 언제든지 원하는만큼 자유롭게 먹을 수 있습니다. 그러나 그는 이해하기 시작하고 결정을 내립니다. 그리고 이 결정을 내렸다고 해서 그가 그 결정을 영원히 엄격하게 따를 것이라는 의미는 아닙니다. 그는 적절한 상황(동료의 생일에 케이크 한 조각 등)에서 그것을 깨뜨릴 것입니다. 또는 아이스크림을 거부할 수 없는 이탈리아에서의 휴가와 같이 더 긴 기간이 될 수도 있습니다. 이 사람길거리 이탈리안 아이스크림을 아주 좋아합니다.) 아무런 후회 없이 이전 환경에 처하게 되면 다시 그 아이스크림으로 돌아올 것입니다.