신체 운동은 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 중요한 부분 건강한 이미지삶. 심장과 폐를 보호하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 주며 신체의 힘, 지구력 및 유연성을 제공합니다.
수많은 연구를 통해 규칙적인 것이 입증되었습니다. 육체적 운동골밀도를 높이는 데 도움이 되며, 중요한 점골다공증 예방에.
그러나 최대한 활용하려면 육체적 운동, 몸에 필요합니다. 회복 기간 동안에는 몸에 충분한 에너지 공급이 이루어지도록 주의를 기울여야 합니다.
일일 메뉴에 포함된 제품에는 세 가지 중요한 거대 요소인 지방, 탄수화물, 단백질이 포함되어 있으며 각 요소는 신체를 에너지로 포화시킵니다. 탄수화물은 가장 즉각적인 에너지원이다. 그렇기 때문에 운동선수들은 경기 전에 이 다량 영양소가 함유된 음식을 섭취하려고 노력합니다. 이는 강렬한 신체 활동에 필요한 연료를 몸에 공급합니다.
우리가 탄수화물을 섭취하면 우리 몸은 이를 글리코겐으로 근육에 저장하고 하루 종일 에너지로 사용합니다. 수업 중에 이 요소가 파괴되는데 약 1시간 30분이 소요됩니다.
운동을 시작한 후 처음 90분 동안 체내 지방량이 25% 증가합니다. 따라서 이 다량 영양소의 소비를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 아마씨나 올리브 오일, 아보카도 또는 견과류 두 스푼은 일반적으로 신체에 유익합니다.
스포츠를 할 때 근육 조직은 미세 손상을 받습니다. 식단에 포함된 단백질은 운동 후 신체가 회복되고 새로운 근육이 형성되기 시작하는 데 도움이 됩니다. 이러한 상황을 고려하여 탄수화물, 일부 지방, 식물성 또는 동물성 단백질이 포함된 식품을 정기적으로 섭취하십시오.
이제 수업 전 근력을 키우고, 훈련 후 제대로 회복하는 데 도움이 되는 8가지 제품을 살펴보겠습니다. 먼저 가장 인기 있는 회복 칵테일과 음료를 살펴보고, 신체 활동 후 회복에 도움이 되는 제품이 무엇인지 알려드리겠습니다.
1. 그린 스무디.
재료는 키위, 바나나, 배, 파슬리, 민트, 파인애플, 다양한 녹색 채소, 시금치 등 무엇이든 될 수 있습니다.
스무디를 좋아하는 일부 사람들은 스무디에 약간의 쐐기풀과 야생 민들레를 첨가하기도 합니다.
스무디는 운동 전후에 완벽한 음료입니다. 복합 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 몸에 쉽게 흡수되며 무거움을 유발하지 않습니다.
운동 후 회복을 위한 그린 스무디 레시피
이 멋진 음료를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
녹색 양배추;
셀러리;
아보카도 반;
복숭아 1개;
대추야자 1/4컵;
신선 또는 냉동 블루베리 반 컵(다른 베리로 대체 가능)
일부 꿀벌 꽃가루.
모든 재료는 잘게 썰어 믹서기에 넣고 잘 갈아야합니다. 제조 후 바로 드시는 것이 좋습니다.
실제로 이 건강 칵테일에는 다양한 변형이 있을 수 있으며 모두 여러분의 상상력에 달려 있습니다. 허브, 야채 또는 과일을 다양한 비율로 실험하고 혼합하십시오.
2. 단백질 쉐이크.
훈련 후에는 조직을 복구하기 위해 식물성 아미노산을 보충해야 합니다.
단백질 쉐이크는 맛있고 유용한 소스다람쥐. 또한 운동 후 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 만들어진 유청(우유)이나 가공된 대두 단백질 분말을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 신체가 소화하기 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 제품을 소비하는 사람들은 나이보다 더 늙어 보이는 경향이 있습니다.
단백질 쉐이크 레시피
가장 간단한 방법:
끓이거나 저온 살균된 우유 – 250 ml;
코티지 치즈 – 100g;
모든 것을 믹서기에 넣고 섞는다.
메추리알을 넣은 단백질 쉐이크
그것을 준비하려면 다음을 구입해야 합니다.
코티지 치즈 150g;
오트밀 – 50g;
소수의 호두 또는 기타 견과류;
메추리알 – 7개
소수의 열매;
약간의 여보.
모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞으세요.
3. 코코넛 밀크.
코코넛 밀크는 또 다른 것입니다 좋은 방법운동 중 땀으로 손실된 에너지를 보충해보세요. 이 음료는 더운 방(기후)에서 운동할 때 특히 유용합니다.
운동 중에도, 운동 후에도 코코넛 밀크를 마실 수 있습니다.
4. 아보카도.
규칙적으로 운동한다면 운동하기 몇 시간 전에 식사를 하면 신체가 건강한 지방을 생성하는 데 도움이 되며, 이는 탄수화물이 고갈될 때 에너지를 증가시키는 역할을 합니다.
5. 견과류와 씨앗.
점심 시간에 견과류와 씨앗을 섭취하면 탄수화물, 단백질, 지방 등 모든 다량 영양소가 포함되어 있어 저녁 운동을 위한 에너지를 얻을 수 있습니다. 운동하는 동안 견과류와 씨앗 몇 개를 섭취하면 남은 하루 동안 에너지를 보충할 수 있습니다.
특히 운동 후에 호두를 먹으면 좋습니다. 근육 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 진정에도 도움이 됩니다. 신경계 (그리고 훈련이 저녁에 진행된 경우 특히 중요합니다). 호두를 꿀과 함께 먹으면 스포츠 부상에서 더 빨리 회복됩니다.
6. 바나나.
운동 후에 바나나를 먹는 이유는 무엇입니까? 바나나는 복합탄수화물, 미네랄(칼륨, 섬유질)로 가득 차 있어 운동 전후에 먹기에 완벽한 과일 중 하나입니다. 우리의 가까운 유전적 친척인 침팬지는 바나나를 다발로 먹으며 항상 에너지가 넘칩니다.
7. 오트밀.
훈련 1.5~2시간 전에 이 죽 반 그릇을 먹으면 강렬한 훈련 세션에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
오트밀 요리법
호두를 곁들인 오트밀
그릇에 물이나 우유 2컵을 붓습니다. 종기. 한컵 반 정도 넣어주세요 오트밀. 약간의 설탕, 소금을 넣어 맛을 내고 호두 커널 3컵을 추가합니다. 15분 동안 저으면서 요리합니다.
계피와 바나나를 곁들인 오트밀
냄비에 오트밀 한 잔과 물 한 잔을 섞습니다. 설탕과 소금 각각 1티스푼, 잘게 썬 바나나, 건포도 한 줌, 계피 한 꼬집을 추가합니다. 끓여서 열을 낮추십시오. 액체가 모두 흡수될 때까지 요리하고 자주 저어줍니다. 그런 다음 차가운 우유 반 컵을 넣고 저어주세요.
8. 야채.
운동 후 야채와 후무스는 글리코겐 저장량을 보충하는 동시에 몸에 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 소량근육 회복을 위한 식물성 단백질과 에너지 생산을 위한 지방.
당연히 이것은 우선 휴식을 취하고 근육을 쉬게 유지하는 것입니다. 스포츠 활동 사이의 휴식 기간 동안 신체에는 특히 손상된 근육 섬유를 복원하고 에너지 보유량을 보충하는 데 도움이 되는 영양소, 비타민 및 미량 원소가 필요합니다.
이 문서에 나열된 제품에서 전체 복구에 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다.
기사 내용:
요즘 운동선수들의 영양에 관해 많은 이야기가 있습니다. 수많은 다양한 영양 프로그램이 이미 만들어졌으며 각 프로그램의 저자는 근육량의 강력한 증가를 약속합니다. 그러나 다른 계획에 매달려서는 안됩니다. 식이 영양, 그러나 유용할 수 있는 특정 제품에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 오늘은 스포츠에서 아보카도의 이점에 대해 이야기해 보겠습니다.
스포츠 중 아보카도 사용
각 영양 프로그램은 그 기반이 되는 제품뿐만 아니라 그 기반이 되는 특정 원칙을 준수함을 의미합니다. 모든 다이어트의 주요 포인트는 프로그램의 규칙을 따르는 것입니다. 운동선수는 몸에 가장 유익한 음식을 스스로 결정하고, 이를 다양하게 바꿔야 합니다. 과학자들은 아보카도에 신체에 필요한 모든 물질이 포함되어 있다고 확신합니다.
아보카도가 중앙아메리카에서 우리에게 왔다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 이제 아보카도가 신체에 미치는 이점에 대해 설명하는 많은 기사를 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 설명의 대부분은 매우 모호합니다. 대부분 태아를 구성하는 많은 양의 지방에 대해 이야기합니다.
이미 아보카도를 먹어본 사람들은 그 맛이 중립적이라는 데 동의할 것이다. 이것으로부터 우리는 맛 때문에 과일을 추가할 때 요리에 기적이 일어나지 않을 것이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 그것의 도움으로 음식에 새로운 맛을 부여하고 영양소의 양을 늘릴 수 있습니다.
과학자들에 따르면, 일일 영양 프로그램에 아보카도를 포함시키면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 우수한 결과. 이렇게 하면 신체에 다양한 미네랄과 비타민이 공급되어 일부 질병도 예방할 수 있습니다.
아보카도의 유용한 특성
특히 이 이국적인 과일의 이점에 대해 아직 확신하지 못하는 사람들을 위해 스포츠에서의 이점을 설명하는 아보카도의 몇 가지 특성이 제공됩니다.
- 다량의 카로티노이드. 과일에 엄청난 양이 들어있어요 다양한 요소, 카로티노이드(루테인이 그 중 하나)를 포함합니다. 이러한 물질은 인간의 시력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비전이 우리 주변 세계를 이해하는 주요 방법이라고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 균형잡힌 식단과 더불어 매일 아보카도 1개를 섭취하는 것만으로도 시력을 보호하기에 충분합니다.
- 콜레스테롤 감소. 과학자들은 모든 콜레스테롤이 건강에 위험한 것은 아니며 유익한 콜레스테롤도 있다는 사실을 발견했습니다. 콜레스테롤이 높아지는 주요 원인은 지방과 설탕입니다. 그러나 모든 지방이 많은 음식이 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 것은 아닙니다. 미국 과일이 적합한 것은 신체에 부정적인 영향을 미치는 이러한 유형의 물질을 줄이는 것입니다. 이는 엽산 함량이 높기 때문에 발생하며, 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 질병 위험을 줄여줍니다. 심혈관계의. 보시다시피, 스포츠뿐만 아니라 스포츠에서도 아보카도의 이점은 이 경우분명한.
- 과체중과의 싸움. 아보카도에는 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 지방이 풍부한 것으로 밝혀졌습니다. 과일에는 섬유질이 풍부하여 배를 채워 공복감을 없앨 수 있습니다. 동시에 신체는 지방을 저장하지 않습니다. 섬유질은 체내에서 가공되지 않는 물질로 플라스틱 용도로 사용할 수 없습니다. 중간 크기 과일 하나에는 약 7g의 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 전체 과일의 3분의 1에 해당합니다. 일일 기준식물 섬유의 소비. 과학자들에 따르면 섬유질은 신체가 유지하는 데 필요합니다. 정상적인 기능면역 체계. 또한 아보카도에 함유된 올레산 덕분에 뇌는 이미 배가 부르다고 생각하게 된다.
- 혈압을 낮추세요. 오늘날 고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 질병 중 하나가 되었습니다. 종종 질병은 경미한 심각성 또는 증상의 완전 부재로 인해 무시됩니다. 여기서 고압혈액은 신체에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 예를 들어, 이 질병은 개인의 기대 수명을 크게 단축시킵니다. 아보카도에 함유된 칼륨과 마그네슘이 다량 함유되어 있어 혈압이 감소합니다. 이전에는 키위와 바나나가 이러한 미네랄의 양 측면에서 주요 제품으로 간주되었습니다. 그러나 최근 이 지표에서 아보카도가 아보카도보다 3배 더 우수한 것으로 밝혀졌습니다. 여기에서도 스포츠에서 아보카도의 이점이 매우 눈에 띄는 데 동의하십시오.
- 혈류 개선. 혈류를 개선함으로써 뇌의 효율성이 크게 향상됩니다. 요즘에는 개별 조직과 기관에 혈액 공급이 원활하지 않은 경우가 매우 흔해지고 있습니다. 아보카도는 지방이 많이 포함되어 있지만 과일의 칼로리 지수도 상당히 높지만 다시 구출됩니다. 뇌 혈관을 보호하려면 매일 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 암 발병 위험 감소. 암, 특히 유방암과 싸우는 아보카도의 능력은 오랫동안 확립되어 왔습니다. 요즘 여성의 유방암 문제는 매우 중요합니다. 모든 암 중에서 이것은 가장 흔한 것으로 간주됩니다. 아보카도에는 올레산, 루테인 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 신체가 암과 싸울 수 있도록 해주는 물질입니다. 아보카도는 또한 과일과 채소 자체에 다량 함유되어 있는 카로티노이드를 신체가 흡수하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 후 제대로 먹는 방법은 체중 감량과 체중 감량을 원하는 많은 여성의 질문입니다. 오늘은 체중 감량을 위해 훈련 후 무엇을 먹어야 하는지 알려드리겠습니다.
훈련 후 바로 식사가 가능한가요?
많은 "영양학자"에 따르면, 체중 감량을 위해 스포츠를 한다면 훈련 후 2시간 후에 식사를 시작해야 합니다. 이것은 큰 실수이며, 많은 여성(및 남성)이 이로 인해 체중을 감량할 수 없습니다. . 사실 약 40분 동안 훈련한 후에는 신진대사가 평소보다 약 3-4배 더 높아지는 소위 탄수화물 창이 형성됩니다. 동시에, 훈련 후 신체에는 매우 높은 수준의 스트레스 호르몬이 있어 중화되지 않으면 지방 연소를 차단합니다. 따라서 운동 직후에 먹는 것이 가능하고 필요하지만 사과 한 개, 바나나, 오렌지, 꿀이 들어간 우유, 작은 초콜릿 바, 말린 과일 한 줌 등 거의 없습니다. 즉각적으로 소화될 뿐만 아니라 지방 연소 과정도 최대로 시작됩니다. 또한 훈련 직후에는 탄소가 없는 순수 미네랄 워터, 녹차, 허브 달인 등 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 훈련 후 무엇을 먹어야 할까요?
훈련 후 2시간 동안 식사를 해야 하며, 이것도 필수입니다. 그렇지 않으면 신체가 지방이 아닌 근육을 처리하기 시작합니다. 식사에는 근육과 힘을 회복하고 에너지를 보충하는 섬유질과 단백질, 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다. 1회 제공량은 약 1잔으로 150~200g입니다.
운동 후 코티지 치즈
코티지 치즈는 근육을 회복시키고 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 힘을 보충하기 위해 맛있고 영양가있는 요리를 준비하려면 저지방 (완전히 지방이 아닌) 코티지 치즈 (곡물이 가장 좋음) 200g을 섭취하고 강판 사과 반 개, 껍질을 벗기고 씨앗을 추가하십시오. 저어주고 계피를 조금 뿌려서 먹습니다. 접시에 많은 양의 채소(딜, 파슬리, 양상추, 시금치, 루콜라 등)를 추가하면 더 좋습니다.
운동 후 아보카도
아보카도는 에너지를 보충하고 체중 감량에 도움이 되는 유익한 아미노산이 풍부한 제품입니다. 아보카도로 샐러드를 만들 수 있는데, 이를 위해서는 아보카도 반 개, 토마토 한 개, 중간 오이 한 개, 올리브 한 줌이 필요합니다. 야채는 조각으로 자르고 올리브는 반으로 자릅니다. 완성된 샐러드 위에 부어주세요 올리브유, 향신료와 다진 허브를 추가합니다. 여기에서 더 많은 아보카도 샐러드를 만나보실 수 있습니다. 크림 수프는 체중 감량에도 좋습니다. 아보카도 반 개, 적 양파 1/3 개를 가져다가 야채를 자르고 믹서기로 갈아서 필요한 경우 크림을 추가하세요. 이 수프에는 삶은 생선이나 닭 가슴살의 작은 조각이 이상적입니다.
야채와 단백질
단백질(생선, 닭고기 가슴살, 계란), 야채 보충 - 훈련 후 결과없이 충분히 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 기름이나 소금을 넣지 않고 삶거나 찌거나 구워야 합니다. 야채는 생으로 먹거나 쪄서 먹을 수도 있습니다.
단백질과 야채를 결합한 간단한 요리법 - 찐 생선 한 조각, 방울 토마토 몇 개, 단 것 반 개 피망. 아니면 계란찜 잎 상추- 계란 두 개를 가져다가 우유 반 컵으로 치고, 오믈렛을 준비하고, 상추 잎 위에 놓습니다. 또 다른 옵션은 석류씨나 다진 오렌지를 뿌린 브로콜리와 함께 삶은 닭 가슴살입니다.
특히 디나 세레브로바(Dina Serebrova)
아보카도에서 오는 남아메리카멕시코는 현재 유럽 남부 지역에서 재배되고 있습니다.
아보카도 피부는 매끄러울 수도 있고 주름질 수도 있습니다. 색상은 연한 녹색에서 진한 녹색까지 다양합니다. 내구성도 좋고 약간 가죽같기도 합니다. 과일의 과육은 대부분 크림이나 버터와 비슷한 연한 녹색이며 부드럽고 쉽게 녹으며 시큼하고 고소한 맛이납니다. 아보카도 열매 중앙에는 단단하고 상대적으로 큰 갈색 씨앗이 있습니다.
때문에 고지방 함량(약 20-30%) 원주민들은 이 맛있는 과일을 숲의 기름이라고 불렀습니다. 아보카도에 함유된 지방은 다량의 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 소화가 매우 쉽습니다.
아보카도미네랄, 미량원소, 비타민, 특히 B와 E가 매우 풍부합니다. 어쨌든 아보카도에는 탄수화물이 거의 없지만 날씬한 몸매를 얻지 못할 것입니다. 아보카도는 칼로리가 가장 높은 과일이다.
아보카도를 먹으면 심장 마비를 예방하고 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있으며 피부를 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 과일이지만 대부분의 사람들은 아보카도를 야채로 인식합니다. 일반적으로 디저트와 달콤한 요리에는 덜 사용되며 짭짤한 요리의 기본 또는 첨가물로 더 많이 사용됩니다. 물론 아보카도는 생으로도 먹을 수 있습니다. 이렇게하려면 원주를 따라 자른 다음 두 절반을 서로 반대 방향으로 돌려야합니다. 이렇게 하면 뼈가 분리되어 쉽게 제거할 수 있습니다.
잘 익은 아보카도는 과즙이 풍부하고 약간 달콤한 맛이 납니다. 과일의 맛은 달콤하지 않고 오히려 기름진 맛이 나며 신랄한 배, 호박을 연상시키는 약하게 표현된 맛과 씨앗에서 껍질까지 강렬해지는 침엽수 수지의 맛이 있습니다.
아보카도 열매는 종종 조밀하고 단단하게 판매되지만 몇 주 안에 익고 부드러워져서 손가락으로 누르면 작은 움푹 들어간 부분이 남습니다. 설익은 과일은 아무 문제 없이 어둠 속에서도 "도달"합니다.
대부분의 경우 아보카도는 새우, 버섯 및 기타 토핑을 곁들인 전채 요리, 수프 및 샐러드에 빵 위에 바르는 데 사용됩니다. 껍질을 벗기거나 자른 아보카도는 색이 변합니다. 최고의 품종아보카도에는 Ettlinger, Fuerte, Nobel 및 Hass가 있습니다. 마지막 품종의 아보카도가 아마도 최고라고 할 수 있습니다.
잘 익은 아보카도의 펄프는 샐러드, 차가운 전채 요리, 샌드위치 등 차가운 요리 요리에 사용됩니다. 산화로 인해 손상되는 것을 방지하기 위해 일반적으로 레몬이나 라임 주스를 첨가합니다. 모습그리고 아보카도맛.
아보카도는 채식 요리에 사용되며, 특히 일부 차가운 요리에서 고기와 계란을 대신하고 채식 초밥의 토핑으로 사용됩니다.
아보카도 잎과 씨에는 동물에게 매우 위험하고 인간에게도 해로울 수 있는 독성 물질이 포함되어 있습니다. 포함된 독소는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화 시스템그리고 알레르기 반응.
갈은 아보카도 씨는 매우 기분 좋은 향이 납니다.
회복제품은 무엇인가요? 이것은 사람의 활력과 활동을 회복시키는 음식입니다. 높은 부하, 질병, 중독 또는 기타 스트레스가 많은 상황. 전문가들은 결과를 얻으려면 신체 회복 제품과 좋은 수면이라는 두 가지 요소를 결합해야 한다고 믿습니다.
운동 후 체력을 회복하는 식단에는 단백질이 많이 포함되어 있어야 합니다. 그것은 근육을 지원하고 전반적인 에너지를 증가시킵니다. 두 번째 요소는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 광천수, 물-소금 균형을 회복하고 유지하는 역할을 합니다.
아픈 사람의 힘을 회복하는 것은 다른 계획에 따라 발생합니다. 질병과의 싸움으로 인한 에너지 손실로 인한 불편 함은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 결국 완전한 회복에는 시간이 걸리고, 좋은 조건휴식과 적절한 영양몸을 회복시키는 빠르게 소화되는 제품. 무겁고, 기름지고, 맵고, 짠 음식에는 일시적인 금기가 있습니다.
샘플 메뉴는 야채, 과일, 꿀, 말린 과일, 견과류, 감귤류, 유제품으로 구성됩니다. 음료 - 주스, 차, 물, 달인. 에너지가 풍부한 식품에 대해 자세히 알아보세요.
- 마테는 커피의 가장 좋은 대안입니다.
- 여보 - 오랫동안 에너지 비축량을 생성합니다.
- 호박씨 – 단백질 형성을 자극하고 지구력을 높입니다.
- 호두– 훌륭한 에너지원.
- 바나나 – 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물을 모두 함유하고 있습니다. 배고픔을 즉시 충족시키고 나중을 위해 에너지를 저장합니다.
- 계란에는 에너지 생산에 필수적인 류신이 풍부합니다.
- 사과 – 근육 세포의 에너지 방출 능력을 자극하는 케르세틴을 공급합니다.
- 콩과 식물은 식물성 단백질과 기타 많은 유익한 물질의 원천입니다.
- 오트밀 - 아침 식사의 인기는 체력과 일일 스트레스를 견딜 수 있는 능력을 증가시키는 티아민의 존재로 설명됩니다.
- 요구르트 - 면역력을 높이고 장 질환을 예방합니다.
전문가들은 질병 후 재활 속도를 높이려면 사람의 심리적 초점, 즉 더 빨리 회복하고 신체적, 정신적 힘을 회복하려는 욕구가 중요하다고 강조합니다.
빠른 복구 제품
질병 후 기력을 회복하는 과정에서 음식이 중요한 역할을 합니다. 주요 역할. 신체를 회복시키는 제품의 도움으로 질병 퇴치에 사용되는 칼로리, 단백질, 비타민 및 기타 구성 요소의 손실을 보충해야합니다. 그리고 그들과 함께 힘과 에너지가 회복될 것입니다.
안에 다이어트 메뉴다음 요리는 매우 유용합니다.
- 삶은 생선, 고기;
- 신선한 야채, 조림, 절인 야채(특히 양배추);
- 양질의 거친 밀가루, 말린 과일을 곁들인 오트밀;
- 치즈;
- 차, 코코아, 과일 및 베리 음료.
영양 외에도 환자가 더 많이 마시고, 자고, 호흡하는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 깨끗한 공기, 그러나 기분 좋은 냄새로 가득 차 있습니다. 에센셜 오일: 라벤더, 민트, 솔잎, 레몬밤, 오렌지 껍질, 분쇄 커피. 이 모든 향은 옛날에 불렸던 향이 가장 좋은 것으로 입증되었습니다. 기적적으로회복을 촉진합니다.
동시에, 이 기간 동안 젖산 음료, 코티지 치즈 및 사워 크림, 매리 네이드, 피클, 무거운 음식, 초콜릿 및 견과류를 메뉴에서 제외해야합니다.
건강한 사람은 예를 들어 육체적, 지적 또는 스포츠 활동과 같은 강렬한 작업을 수행한 후에 에너지 보충이 필요합니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 제품을 사용하여 신체를 신속하게 복원하십시오.
- 바나나;
- 삶은 쌀;
- 감자 요리;
- 커피.
빠른 근육 회복을 위한 제품
빠른 근육 회복을 위한 제품은 주로 고강도 훈련을 마친 운동선수들이 사용합니다. 운동 중에는 인대, 관절 및 근육에 과부하가 걸리고 땀을 많이 흘리면 신체에서 많은 양의 유용한 물질이 손실됩니다. 따라서 몸을 회복시키는 제품에는 탄수화물, 단백질, 지방, 액체, 섬유질 및 미량 원소가 포함되어 있어야합니다. 음식은 신선하고, 품질이 좋고, 맛있어야 합니다.
손실을 보충하려면 특정 시간에 먹는 것이 중요합니다. 최선의 선택전문가에 따르면 간식은 수업 후 첫 시간입니다. 탄수화물-단백질 비율은 운동 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 범위는 2:1에서 4:1입니다.
식료품 목록:
- 물 – 소금에 절인 꿀, 오렌지 주스를 첨가합니다.
- 통곡물 빵, 파스타, 시리얼(쌀, 오트밀).
- 연어 물고기.
- 닭고기 달걀, 필레.
- 콩과 식물.
- 요구르트.
- 땅콩 버터.
- 브로콜리, 당근, 채소.
- 건조하고 신선한 과일.
- 초콜릿.
예를 들어 연어, 치킨 필레 또는 계란, 양상추 등 나열된 제품으로 만든 샌드위치는 배고픔을 충족시키고 근력을 빠르게 회복시키는 데 탁월한 역할을 합니다. 요구르트나 과일을 곁들인 오트밀도 좋은 선택입니다.
운동 후 근육 회복을 위한 제품
격렬한 운동 중에는 인대, 관절, 근육이 심한 스트레스를 받고 땀을 통해 많은 미량 원소가 몸에서 제거됩니다. 완전한 기능을 회복하려면 근육에 단백질이 필요하며 신체 전체는 에너지 손실을 포함한 손실을 보충해야 합니다.
피로를 완화하고 활동적인 상태를 재개하는 방법 중 하나는 적절한 식단, 훈련 후 근육 회복을 위한 제품으로 구성되어 있습니다. 운동선수는 신체를 회복하기 위해 탄수화물 – “연료”, 단백질 – “건축자재”, 건강한 지방, 액체 등 다양한 제품이 필요합니다. 훈련의 강도와 기타 특징에 따라 식단뿐만 아니라 단백질과 탄수화물의 비율도 중요합니다.
- 탄수화물 제품: 통곡물 빵과 파스타, 오트밀과 현미 죽, 베리, (건조) 과일, 천연 초콜릿.
- 지방 함유 : 연어, 연어, 참치, 송어, 땅콩 버터.
- 단백질: 치킨 필레, 콩과 식물, 견과류, 요구르트, 계란.
이 제품들을 결합할 수 있습니다 다른 방법들: 빵 샌드위치에 생선이나 고기를 잎채소로 보완하고, 오트밀에 무가당 요거트를 붓고, 말린 과일, 견과류, 초콜릿을 추가합니다.
운동 후 빠른 회복을 위해 다음 제품을 권장합니다.
- 녹색 과일 및 야채 스무디;
- 단백질 쉐이크;
- 코코넛 우유;
- 아보카도 열매;
- 견과류 또는 씨앗;
- 바나나;
- 오트밀.
운동 사이의 완전한 회복을 위해서는 영양 외에도 근육에 휴식과 휴식이 필요합니다.
