매일 1000 칼로리의 일일 메뉴. 칼로리 기반 레시피

1000 칼로리-체중 감량을위한 다양한 엄격한 식단 중 하나이며, 신체의 일일 칼로리 섭취량을 1000으로 제한합니다.

칼로리에 대해 조금

칼로리는 음식의 에너지 가치를 측정하는 단위입니다. 칼로리는 단백질, 지방 및 탄수화물 함량과 같은 메트릭과 함께 총 영양가를 측정합니다.

칼로리는 신체적, 정신적 작업을 포함한 다양한 삶의 과정에 필요한 에너지를 제공합니다. 신체의 많은 생화학 반응 각각에 에너지가 필요합니다.

사람은 하루 동안 기본 최소 칼로리 요구 사항을 가지고 있습니다. 그들의 에너지 가치는 최대한의 휴식과 이완 상태 (소위 기초 대사)에서 모든 생리적 과정의 흐름을 보장해야합니다.

기초 대사에 필요한 에너지는 사람마다 다르며 연령과 신체 표면적에 따라 다릅니다.

성인 남성은 기본 대사 과정을 제공하기 위해 하루 평균 1,700kcal이 필요합니다. 여성은 1.5 배 적습니다.

신진 대사와 내부 기관의 작용 외에도 신체의 에너지는 정신적, 신체적 활동에 소비됩니다. 음식으로 우리는 기본적인 신진 대사를 보장하는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 그들이 완전히 소비되지 않으면 간과 지방 조직의 글리코겐 형태로 예비 상태로 저장되며, 아시다시피 여분의 파운드가 나타납니다.

비만이 있으면 신체로의 칼로리 섭취를 제한하는 것이 가능하고 필요하며, 그러면 자신의 지방 비축량을 소비하는 메커니즘이 활성화됩니다. 이를 통해 과체중과 싸울 수 있습니다.

1000 칼로리 다이어트 옵션

1000 칼로리 다이어트의 원칙은 영양사 Anna Belousova가 개발하고 공식화했습니다. 음식의 칼로리 함량이 킬로 칼로리로 측정되기 때문에이 식단을 1000kcal이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다.

에너지 공급을 하루 1000 칼로리로 제한하는 것은 여분의 파운드를 처리하는 매우 어려운 방법입니다. 1000 칼로리 식단을 유지하려면 사람의 건강 상태가 우수해야합니다.

1000 칼로리 다이어트에는 두 가지 맛이 있습니다. 그중 하나는 지방, 튀김, 달콤한 과자를 포함한 모든 음식을 사용할 수 있지만 에너지 가치 측면에서 음식의 양은 하루에 1000 칼로리를 초과해서는 안됩니다.

1000 칼로리 메뉴의 두 번째 옵션은 체중 감량을위한 식단을 자세히 설명합니다.

따라서 다음을 포함해야합니다.

신선한 과일 300g;
400g의 야채;
우유 500ml;
마른 고기 160g;
호밀 빵 40g;
달걀 1 개; 코티지 치즈 30g 또는 치즈 15g (선택 사항);
버터 15g.

이러한 세트는 신체에 에너지의 일부만 제공하고 누락 된 세트는 지방 비축량으로 보충됩니다.

1000kcal 식단의 기본 원칙 :

하루에 총 칼로리 함량이 1000 칼로리를 초과하지 않는 음식을 먹을 수 있습니다.
하루 6 식;
제품의 칼로리 함량을 지속적으로 제어 :
소량의 다양한 음식;
식단의 개별 계획;
하루에 최소 2 리터의 비 탄산수를 마시십시오-물은 몸에서 유해 물질을 씻어 내고 위장에 충만감을 만듭니다.
야채와 과일의 일일 소비량;
지방이 많은 음식, 패스트 푸드, 탄산 음료에 대한 절대적인 금지.

제품의 구성은 취향에 따라 개별적으로 선택됩니다. 가장 중요한 것은 일일 식단에는 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 약간의 지방이 포함되어 있다는 것입니다.

아침 식사에 적합 저지방 유제품 및 발효유 제품, 시리얼,식이 빵. 점심에는 사과, 배, 자몽, 파인애플, 자두 등 과일과 열매를 선택하십시오.

점심에는 다음이 포함되어야합니다. 수프, 삶은 살코기 (송아지 고기, 칠면조, 닭 가슴살) 또는 생선, 한 숟가락의 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 또는 발사믹 식초 드레싱, 조림 야채.

오후 간식-이것은 다시 과일과 견과류입니다.

저녁 식사를 선택하는 것이 좋습니다 단백질 식품-살코기, 살코기, 일부 야생 쌀 및 야채 (감자 제외).

하룻밤 "상"으로 아름다운 이름, 꽃잎, 과일 조각으로 가장 맛있는 차를 만드십시오. 또한 한 숟가락의 꿀, 좋아하는 말린 과일 또는 작은 카라멜까지 더 달콤하게 잠들 수 있습니다.

하루 1000 칼로리에 대한 대략적인 메뉴

옵션 1

아침밥:

탈지 우유 한잔 (200ml);
반숙 계란;
자몽 (100g);
호밀 빵 한 조각 (20g);
버터 (10g).

점심-다음 음료 중 하나 :

커피;
야채 국물.

공식 만찬:

삶은 야채 (200g);
저지방 고기 (80g);
그린 샐러드;
신선한 과일 (100g);
무가당 차 (1000ml).

오후 간식:

코티지 치즈 또는 치즈 (5g);
호밀 빵 (20g);
버터 (5g);
탈지유 30ml.

공식 만찬:

야채 (200g);
신선한 샐러드 (200g);
과일 (100g);
살코기 (80g);
차 또는 커피 (100ml).

옵션 2

아침밥:

검은 빵 1 개 또는 :

식이 2 개
1/3 피타
플랫 브레드 1/4 개

2 큰술 엘. 저지방 코티지 치즈 또는 1/2 큰술. 식이 요거트 또는 케 피어
야채 샐러드 1 컵 (양배추, 당근)

점심:

과일 1 개 (사과 / 배 / 복숭아 / 오렌지 / 2 자두 / 2 살구)

공식 만찬:

100 그램 칠면조 또는 닭 1/4 개,

또는 150 gr. 바다 물고기
또는 야채 슈니첼

야채 / 콩 수프
야채
3 큰술 엘. 반찬

오후 간식:

과일 1 개
아몬드 8 개 / 견과류 2 개
또는 : 옥수수 1 개

공식 만찬:

1/2 큰술. 메밀 또는 오트밀
달걀 1 개 / 정어리 3-4 개 / 저지방 소시지 2-3 개
토마토 1 개, 오이 1 개, 양상추 1 개 / 채소 0.5 단의 야채 샐러드

자기 전:

빵 한 조각과 1 큰술. 엘. 굳어진 식품

10-12 큰술을 마신다. 하루 (물 / 카모마일 / 녹차).
제한없이 야채.

옵션 3. 메뉴 교체

아침밥

옵션 1:

다진 허브 또는 잘게 썬 야채를 곁들인 저지방 코티지 치즈 3 큰술
식이 효모가없는 빵 한 조각,

옵션 2 :

뜨거운 탈지 우유에 흠뻑 적신 오트밀,
말린 과일,
커피.

점심:

모든 과일 또는 여러 베리 (바나나와 포도 제외), 견과류 몇 개.

공식 만찬:

옵션 1:

야채 수프 (감자 없음),
조림 또는 삶은 닭 가슴살 50g,
메밀 2 큰술,
신선한 야채 샐러드,
무가당 설탕에 절인 과일.

옵션 2:

살코기 100g (대구 등)
야생 쌀 두 스푼,
신선한 야채 샐러드,
설탕없는 과일 주스.

오후 간식:

약간의 견과류 또는 삶은 옥수수 또는 과일의 작은 귀.

공식 만찬:

옵션 1:

마른 삶은 고기 80g, 기름없이 오븐에서 구운 야채,
케 피어 한 잔

옵션 2 :

호일에 구운 생선 100g,
야채 샐러드,
요구르트 한 잔.

야식 :

민트, 카모마일, 꿀 한 숟가락,
또는 좋아하는 말린 과일,
또는 작은 캐러멜.

1 일 1000 칼로리 다이어트 메뉴 10 가지 옵션

먼저 1000 칼로리 메뉴 옵션 :

아침밥 -식이 빵 두 개 또는 호밀 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 두 스푼 또는 케 피어 반 잔 (식이 요거트, 요거트);
점심 -원하는 과일 1 개 (배, 사과, 오렌지, 복숭아, 살구 2 개, 자두 2 개)
공식 만찬 -콩 수프, 닭고기 90g (거위, 칠면조) 또는 바다 물고기 130g 또는 슈니첼 (채식주의 자), 야채 샐러드
애프터눈 티-아몬드 7 ~ 9 개 또는 호두 2 개, 삶은 옥수수 귀 또는 과일
공식 만찬-오트밀 또는 메밀 죽 반 컵, 저지방 소시지 두 조각, 삶은 계란, 기름에 정어리 5 개, 토마토, 오이, 허브 및 양상추의 평균 샐러드.

1000 칼로리 메뉴의 두 번째 옵션 :

아침밥-버터 7-9g, 반숙 계란, 자몽 반, 지방 함량이 최소 인 우유 한 잔이 들어간 빵 한 조각;
점심 -원하는 과일 (배, 사과, 오렌지, 복숭아, 살구 2 개, 자두 2 개)
공식 만찬-저지방 삶은 (구운) 고기 70-90g, 오이 및 양배추 샐러드, 조림 야채 190g 또는 채식 수프;
애프터눈 티 -지방 함량이 최소 인 우유 한 잔, 버터 5-7g이 들어간 빵 한 조각, 치즈 두 조각 또는 저지방 코티지 치즈 30g;
공식 만찬 -저지방 삶은 고기 90g, 찐 야채 190g, 탈지 우유 한 잔, 야채 샐러드.

1000 칼로리 메뉴의 세 번째 옵션 :

하루 종일 배포하다

390-410g의 야채,
빵 40g
과일 290-310g,
계란 하나,
우유 500ml
살코기 또는 고기 170g
무 지방 코티지 치즈 또는 치즈 30-40g,
버터 15-25g.

하루 1000 칼로리의 네 번째 메뉴 옵션 :

아침밥 -자몽, 버터 8-12g이 들어간 빵 한 조각, 반숙 계란, 탈지유 한 잔;
점심 -야채 국물, 차 또는 커피
공식 만찬 -삶은 (구운) 살코기 80g, 야채 180g, 과일 110g, 차 또는 커피;
애프터눈 티-탈지 우유 한 잔, 버터 5-7g, 치즈 또는 코티지 치즈 19-25g이 들어간 빵 한 조각;
공식 만찬 -점심 식사를 반복하십시오.

하루 1000 칼로리의 다섯 번째 메뉴 옵션 :

아침밥-무가당 커피와 최소 지방 함량의 우유 한 잔;
공식 만찬 -어떤 방식 으로든 익힌 살코기 또는 고기 90 ~ 140g, 녹색 냄비 (콩) 140 ~ 160g 또는 생야채 380g (당근, 토마토, 고추, 양배추 등)이 든 죽
애프터눈 티-중간 크기의 사과 또는 배 2-3 개
공식 만찬 -마른 수프, 저지방 코티지 치즈 (요구르트) 또는 과일 380-470ml.

1000 칼로리에 대한 여섯 번째 메뉴 옵션 : :

아침밥 -빵과 커피 한 조각 (감미료와 우유 포함)
공식 만찬 -작은 토마토 5 개와 흰살 생선 필레 2 조각
애프터눈 티 -두 개의 중간 사과;
공식 만찬 -잼 (잼), 코코아 (설탕 포함)가 포함 된 무 지방 코티지 치즈 190-210g.

하루 1000 칼로리의 일곱 번째 메뉴 옵션 :

아침밥 -우유와 감미료를 곁들인 반숙 계란과 커피
공식 만찬 -삶은 붉은 생선 조각, 550-590ml의 채식 수프
애프터눈 티 -작은 사과 4 개
공식 만찬 -살코기 햄과 양상추 3-5 조각.

1000 칼로리에 대한 여덟 번째 메뉴 옵션 :

아침 식사-우유와 감미료가 든 커피 1-2 잔;
점심-3 개의 큰 토마토, 140-160g의 송아지 고기, 130-140g의 메밀 죽;
오후 간식-두 개의 중간 사과;
저녁 식사-약 500ml의 양배추 수프, 두 개의 작은 사과 및 140-170g의 저지방 코티지 치즈.

1000 칼로리에 대한 아홉 번째 메뉴 옵션 :

아침 식사-차, 반숙 계란 두 개, 빵 한 조각;
점심-삶은 핑크 연어 90-120g과 국물 한 컵;
애프터눈 티-코티지 치즈 또는 무가당 과일;
저녁 식사-90-120g의 삶은 닭고기와 180-220g의 신선하거나 조림 한 야채.

10 번째 1,000 칼로리 일일 식단 :

아침 식사-계란 몇 개에서 나온 오믈렛, 피클 90-110g, 무가당 커피;
점심-230ml의 수프 (야채 또는 약한 국물), 큰 사과;
저녁 식사-삶은 흰살 190-220g, 약간의 피클을 곁들인 삶은 감자 90g, 발효유 음료 한 잔.

몸에 귀를 기울이고 정말로 먹고 싶을 때와 두 잔의 액체를 마셔도 정상이라고 느낄 때를 구별하는 법을 배우십시오.

1000 칼로리 다이어트 중에 갑자기 고장이 발생하고 너무 많이 허용했다면 어떤 경우에도 화가 나거나 자신을 비난하지 마십시오. 어려운시기를 1-2 일 동안 기다렸다가 식단으로 돌아갑니다.

1000 칼로리 식단은 3 + 3 원칙을 기반으로합니다. 하루에 세 가지 주요 식사 (아침, 점심, 저녁)와 세 가지 간식 (점심, 애프터눈 티, 야간 "상")이 필요합니다.

식사 사이의 휴식 시간은 2-3 시간을 넘지 않아야합니다.

하루 1000 칼로리 다이어트의 본질

1000 칼로리 일일 식단은 저칼로리 식단입니다. 영양 분야의 전문가가 만들었 기 때문에 균형 잡히고 인체 기능에 심각한 장애를 일으키지 않습니다. 이 다이어트는 매우 효과적이며 일주일에 4kg의 과체중을 줄일 수 있습니다.

하루에 1000 칼로리 식단으로 적절하게 제조 된 식단을 통해 하루에 3 번 이상 식사를 할 수 있고, 간식을 여러 번 먹으며 전체 시간 동안 배고픔을 느끼지 않습니다.

이 식단과 함께 일일 식단에 포함 된 사용 가능한 식품 목록은 체중 감량을 목표로하는이 영양 시스템의 확실한 이점 중 하나입니다.

영양사는 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 하루 1000 칼로리 다이어트를 권장합니다. 급격한 체중 감량 후 모든 제한, 노력, 피로한 신체 활동이 결과를주지 못할 때 소위 "고원"에 도달했습니다. 이 다이어트는 내분비 시스템이 제대로 작동한다면 신진 대사를 정상화 할 수 있습니다.

1000 칼로리 다이어트에 대한 일반 정보

Thousand Calorie Diet는 영양사가 개발했습니다. 이 식단은 매우 균형 잡히고 다양하며 현대 전문가가 대부분의 경우 조언 하듯이 세 가지 주요 식사와 약 두세 가지 간식을 허용합니다.

식단은 저칼로리이며 (하루에 수천 칼로리를 사용할 수 있음), 7 일 이상 고수 할 수 없습니다.

주어진 기간 동안 얼마나 많은 킬로그램을 제거 할 수 있습니까? 이것은 모든 사람을위한 것이며 여분의 파운드의 양과 그러한 식단을 시작하기 전에 어떤 종류의 식단을 따랐는지에 따라 결정됩니다.

1,000 칼로리 다이어트는 체중이 증가함에 따라 몸을 흔드는 훌륭한 방법입니다. 갑자기 너무 많이 먹었다면 100 칼로리를 태우고 표준을 유지하는 10 가지 방법이 있습니다.

7 일간 의식이 요법 후 칼로리 수를 약간 곱하면 그러한 행동으로 신체의 에너지 및 물질 대사 과정이 억제됩니다. 최소한 가장 짧은 기간 동안 단 음식과 기름진 음식을 제거하십시오. 그렇지 않으면 "배고픈 날들"을 견뎌낸 몸이 그 손실을 빠르게 보상 할 것입니다.

1000kcal 식단의 기본 원리

하루에 총 칼로리 함량이 1000 칼로리를 초과하지 않는 음식을 먹을 수 있습니다.
하루 6 식
제품의 칼로리 함량을 지속적으로 제어
소량의 다양한 음식
개별 다이어트 계획
하루에 최소 2 리터의 정수를 마시면 물이 몸에서 유해 물질을 씻어 내고 배가 포만감을 느끼게합니다.
야채와 과일의 일일 소비
지방이 많은 음식, 패스트 푸드, 탄산 음료에 대한 절대적인 금지.

저지방 유제품 및 신 우유 제품, 시리얼, 다이어트 빵이 아침 식사에 적합합니다. 점심에는 사과, 배, 자몽, 파인애플, 자두 등 과일과 열매를 선택하십시오. 점심에는 수프, 삶은 살코기 (송아지 고기, 칠면조, 닭 가슴살) 또는 생선, 한 숟가락의 올리브 오일 또는 발사믹 식초 드레싱을 곁들인 야채 샐러드, 조림 야채가 포함되어야합니다. 오후 간식은 다시 과일과 견과류입니다.

저녁 식사로는 살코기, 살코기, 일부 야생 쌀, 야채 (감자 제외)와 같은 단백질 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 야간 "상"으로 아름다운 이름, 꽃잎, 과일 조각으로 가장 맛있는 차를 만드십시오. 또한 한 숟가락의 꿀, 좋아하는 말린 과일 또는 작은 카라멜까지 더 달콤하게 잠들 수 있습니다.

1000 칼로리 다이어트에서 얻을 수있는 결과

처음으로 한 달에 7 일 이하로 1000kcal 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 이러한 전원 구성이 귀하에게 적합한 지 여부를 결정할 수 있습니다. 그러한 저칼로리 식단에 대한 최대 준수는 3 주를 넘을 수 없으며 한 달의 휴식 후에야 반복 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중이 사라지지 않습니다. 1000 칼로리 식단의 결과는 개인의 초기 체중, 신체 활동 및 생리적 특성 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 3 주 과정을 마치면 5 ~ 10 파운드를 더 잃을 수 있습니다.

체중 감량에 성공한 후에는 결과도 저장해야합니다. 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않도록 식단을 적절하게 종료해야합니다. 이렇게하려면 매일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있지만 식단이 끝난 후 2 주 동안 지방과 단 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

언제 어떻게 다이어트를하나요?

작별 인사를 할 때 사용하는 킬로그램 수는 신체의 생리적 특성, 의지력 및 권장 사항 준수에 따라 다르지만 종종 여성은 평균 3 ~ 6kg을 잃습니다. 처음으로 한 달에 한 번 이상 일주일 동안 다이어트를 수행하여 그러한 시스템이 귀하에게 적합한 지 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 그러면 점점 더 자주 사용할 수 있고, 이런 식습관은 고전적인 의미의 식단이 아니라 습관적인 식단이 될 것입니다.

웰빙 효과

1000 칼로리 식단이 생성 할 수있는 긍정적 인 효과는 소화관과 몸 전체에 올바른 부하입니다. 오랫동안 비늘의 수치를 줄일 수 없다면 불쾌한 것은 신진 대사가 느려졌 음을 의미합니다. 이 문제를 해결하려면 하루 1000 칼로리 식단이 제공하는 좋은 쉐이크가 필요합니다.

1000 칼로리 다이어트 : 메뉴, 기능, 권장 사항

보건 기관 중 하나는 성별에 따라 식단의 에너지 가치에 대해 균일 한 수치를 추론했습니다. 체중 감량에 대한 급격한 욕구 로도이 선을 넘기는 것은 금지되어 있지만 여전히 저칼로리 다이어트는 인기를 잃지 않습니다.

1000kcal 이내로 유지해야한다고 말하는 사람은 여전히 \u200b\u200b충성도가 높습니다. 그 규칙은 2 주 동안 준수 할 수 있으며 그 후에는 메뉴의 칼로리 함량을 늘려야합니다.

대체로 이것은 따뜻한 계절과 같이 완벽하게 합리적인 알고리즘입니다. 매일의 식단은 배고픔을 느끼지 않고 몸을 가난하지 않도록 설계 할 수 있습니다. 그러나 이것을 위해 당신은 시도해야합니다. 그리고 첫 번째 단계는 소비 된 모든 칼로리가 가능한 한 유용해야한다는 것을 기억하는 것입니다. 이 프레임 워크로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다.

그러한 식단의 기초는 혈당 지수가 낮은 식품이어야합니다. 이들은 대부분의 과일과 채소입니다. 식물 그룹 중 모든 종류의 양배추, 피망 및 오이, 아스파라거스 콩은 1000kcal 메뉴를 작성하는 데 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 감귤류와 파인애플은 훌륭한 선택입니다. 복숭아, 키위, 천도 복숭아는 간식을 먹고 혈당을 높이는 데 좋습니다.

단백질 그룹도 필요하며 유제품뿐만 아니라 육류 및 해양 생물로도 대표됩니다. 1000kcal은 여전히 \u200b\u200b너무 많지 않기 때문에 에너지 값을 모니터링해야합니다. 따라서 양고기와 돼지 고기 대신 송아지 고기 나 닭고기를 구입하는 것이 더 일반적입니다. 그러나 코티지 치즈 또는 케 피어의 지방 함량은 특별한 역할을하지 않습니다. 또한 1000 칼로리 식단은 견과류, 생선, 버터에서 나오는 지방을 식단에서 제거하지 않습니다. 후자는 열처리되지 않습니다.

접시의 칼로리 함량을 낮추는 데 이중 보일러가 도움이 될 것입니다. 이것은 음식을 가능한 한 가볍게 만들고 시간을 절약하는 가장 좋은 방법입니다. 같은 쌀이 스토브의 냄비보다 빨리 원하는 상태로 가져옵니다. 추가 지방이 포함되지 않는 한 요리와 베이킹은 음식의 에너지 가치를 너무 많이 증가시키지 않습니다. 가장 중요한 것은 마른 프라이팬에서 튀기거나하지 않는 것입니다.

열처리 방법 선택

밀가루는 과일로 대체 할 수 있습니다. 찜기 또는 슬로우 쿠커는 하루에 1000 칼로리 식단으로 요리하는 데 도움이됩니다. 이기구를 사용하면 지방을 추가하지 않고도 맛있는 식사를 준비 할 수 있습니다. 음식은 끓이거나 쪄야합니다.

기름을 넣지 않고 고기와 야채를 구울 수 있습니다. 어떤 경우에도 음식을 튀겨서는 안됩니다. 일반적으로 1000 칼로리 식단에서는 단것과 녹말이 많은 음식을 먹을 수 없습니다. 간식을 신선한 과일로 대체하십시오. 때로는 건포도 또는 말린 살구를 구입할 수 있습니다. 이러한 식품은 배고픔을 만족시키는 데 탁월하며 지방으로 저장되지 않습니다.

그런식이 요법을 한 후에 그것이 당신에게 옳은지 아닌지 알 수 있습니다. 리뷰는 다이어트의 효과를 나타냅니다. 5kg 이상을 빼고 싶다면 매달이 식단을 반복하십시오. 14 일 이상 1000 칼로리 다이어트를하지 마십시오.

1000 칼로리 다이어트의 특징

제안 된 영양 방법은 소량의 규칙적인 식사를 포함합니다. 그러한 식단의 합리성은 전문가들에 의해 오랫동안 입증되었으며 대부분의 주민들에게 이것이 최선의 선택입니다. 대부분은 다섯 끼의 식사입니다. 두 끼 또는 세 끼는 밀도가 높고 나머지는 간식입니다.

가장 중요한 것은 소비되는 음식의 총 칼로리가 천을 초과하지 않는다는 것입니다. 음식의 칼로리 함량을 독립적으로 계산하는 것은 어렵지 않으며 제품의 칼로리 함량 지표가있는 참고서 나 표가 필요합니다. 눈으로 정확한 무게를 결정하기가 다소 어렵 기 때문에 주방 저울이 필요할 수도 있습니다.

영양사가 칼로리 함량이 천 이하인 음식을 선택한 1000 칼로리의 기성품 일일 메뉴를 고려해야합니다.

우리는 아침을 먹는다

피망, 오이, 토마토 또는 당근 : 선택한 야채와 함께 저지방 코티지 치즈 100g;
저칼로리 버터 또는 올리브 오일을 곁들인 곡물 빵 1 조각
녹차 1 컵.

다시 아침을 먹습니다

바나나 반 개와 저지방 케 피어 한잔 (오트밀 한 줌을 추가하여 칵테일을 만들 수 있습니다).

점심 먹자

기름이없는 밀 또는 메밀 죽 80g;
삶거나 조림 한 닭 가슴살 60-70g;
올리브 오일로 드레싱 한 150g의 샐러드, 원하는 재료 : 양상추, 배추, 완두콩, 후추;
주스 1 잔, 가급적 야채.

간식 먹기

사과 또는 당근.

저녁을 먹다

밀기울 빵 2 조각;
햄 50g;
상추 잎 3 개;
토마토 1 개;
오렌지 또는 자몽 1 개;
녹차 한잔.

이는 다른 유형의 제품 사용을 제한하지 않는 한 예일뿐입니다.

1000 칼로리 다이어트를 할 때 선택할 음식

원칙적으로 1000 칼로리 식단에 앉아 있으면 어떤 음식이든 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 결국 칼로리 함량이 하루 1000kcal 한도를 초과하지 않는다는 것입니다. 그러나 건강과 더 효과적인 체중 감량을 위해서는 메뉴에서 제외하는 것이 좋습니다.

패스트 푸드;
녹말 채소 (감자, 사탕무);
과자;
지방질;
구운;
그을린;
밀가루.

소비되는 소금과 설탕의 양을 줄이는 것도 좋습니다.

마요네즈를 거부하고 식물성 기름이나 감귤 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

일일 저칼로리 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

살코기와 생선;
해물;
유제품 및 발효유 제품, 무 지방 또는 가장 낮은 지방 함량;
견과류;
말린 과일;
식물성 제품;
시리얼;
수프.

물에 죽을 끓이고 약한 국물에 수프를 끓입니다.

열처리 방법에서 찜, 스튜, 끓임 및 때로는 베이킹을 사용할 수 있습니다.

칼로리는 음료에서도 발견된다는 것을 기억해야합니다. 1000 칼로리 식단에 앉아 있으면 메뉴에서 알코올성 및 설탕 탄산 음료를 완전히 배제해야합니다.

체중 감량 중에는 커피를 두 잔 이상 마실 수 없으며 완전히 버리고 녹차 또는 야채 및 허브 달인으로 대체하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에는 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 식사 전에 액체를 마셔야하므로 배고픔이 줄어 듭니다. 그러나 2 시간 동안 식사를 한 후에는 음주를 삼가 할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 액체가 위장에 들어가면 위액의 염산이 희석되어 소화가 느려집니다.

하루 1000 칼로리 다이어트 : 리뷰 및 전문가 의견

영양사 입장에서 그러한 식단에 대한 의견은 가장 아첨하지 않습니다. 한편으로 1000kcal은 여성을위한 최소 설정치와 그리 멀지 않습니다. 반면에 이것은 스포츠가 없을 때만 문제없이 인식되는 거의 중요한 가치입니다. 아침 체조 또는 가벼운 집에서 운동하는 형태의 최소한의 신체 활동은 작동하지 않습니다. 에너지 값을 최소 1200kcal로 높여야합니다.

막대를 1000kcal로 낮추는 것이 신진 대사에 해롭다는 말을 자주들을 수 있습니다. 선도적 인 영양사는 스스로 조정합니다. 이러한 프레임 워크를 1-2 주 동안 만 유지 한 다음 200-300kcal까지 늘리면 신진 대사가 악화되지 않습니다. 반대로 음식의 단편화와 너무 많은 부분을 고려하지 않으면 속도가 빨라집니다.

이 방법을 시도한 여성들은 더 제한적인 저칼로리 요법에 비해 매우 충성스러운 시스템이라고 말합니다. 고장의 가능성은 적으며 대부분 메뉴의 에너지 값이 지나치게 급격히 감소하여 발생합니다. 또한 심한 스트레스 중에 저혈당 반응이 배제되지 않습니다.식이 요법은 복잡한 탄수화물이 고갈됩니다.

별도의 요점은 간뿐만 아니라 췌장에 가해지는 부하의 감소입니다. 따라서 이러한 유형의 식단은 예방 목적에 적합합니다. 그리고 신장의 부정적인 반응을 피하기 위해 칼로리 함량을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 처음에 2000kcal에 도달하면 점차적으로 감소하는 데 적어도 일주일이 걸립니다. 이것은 준비 단계가 될 것입니다.

하루 1000 칼로리 식단은 소비되는 음식에 대한 세심한 계산을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 다른 체중 감량 방법보다 그것을 선호합니다. 그녀는 좋아하는 제품을 완전히 버리도록 강요하지 않는다는 사실에 매료됩니다. 식사를 준비 할 때 일일 칼로리 섭취량에 맞으면 충분합니다. 식이 요법을 준수하는 동안 자주 그리고 소량으로 먹는 습관이 개발됩니다. 이러한 유형의 음식은 빠른 신진 대사를 유지하기 위해 영양사가 권장합니다.

얼마나 재설정 할 수 있습니까?

결과는 기본 체중과 신체 활동 수준에 따라 달라집니다. 평균적으로 그러한 식단에서는 한 달에 5-8kg을 잃을 수 있습니다. 처음 2 주 동안 체중이 급격히 감소한 다음 체중 감소 과정이 느려집니다.

체중을 줄이는 사람들에 따르면 하루에 1000 칼로리의 식단은 격렬한 정신적 육체적 노력과 잘 맞지 않습니다. 일반적으로 이것은 건강하고 젊은 신체에만 해를 끼치 지 않는 극단적 인 식단입니다. 노년기이거나 고혈압, 당뇨병, 협심증으로 고통받는 사람들의 경우 의사는 장기간에 걸쳐 체중 감량을 권장합니다.

식단의 기본 원리

일일 식단은 세 가지 주요 식사로 나누어야하며 추가로 한두 가지 간식을 포함해야합니다. 전통적인 하루 세 끼 식사는 다음과 같은 이유로이 식단에 적합하지 않습니다.

신체가 새로운 부분의 음식으로 제 시간에 에너지를받지 못하면 이미 보유한 비축량을 적극적으로 소비하지 않고 지방 형태로 저장합니다.
배가 고프면 다음에 먹을 때 과식하게됩니다.
아침, 점심, 저녁 사이에 긴 휴식 시간은 혈당 수치를 낮추고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 분비를 유발합니다. 결과적으로 신진 대사가 중단됩니다.
소량의 영양소 만이 신체가 음식에서 모든 영양소를 완전히 흡수 할 수 있도록합니다.

칼로리를 계산하려면 음식 칼로리 표와 양의 무게를 재는 주방 저울이 필요합니다. 대부분의 칼로리가 아침에 소비되도록 식사의 칼로리 함량을 분배 할 필요가 있습니다.

예를 들면 :

첫 번째 아침 식사-300 칼로리;
두 번째 아침-100;
점심-400;
저녁 –200.

식사 사이의 휴식 시간은 3 시간을 초과하지 않아야합니다.

칼로리가 부족하면 신체가 고갈 될 수 있습니다. 건강한 사람이라도 한 달 이상이 모드로 먹으면 안됩니다. 식단을 더 오래 연장하고 싶다면 4 ~ 5 주 동안 휴식을 취하고이 시간을 최소 1700까지 늘려야합니다.이 권장 사항을 따르지 않으면 신진 대사를 늦추고 체중을 유발할 수 있습니다. 손실.

다이어트에 가장 좋은 음식

1,000 칼로리 일일 메뉴에는 모든 야채, 허브, 거의 모든 종류의 과일이 포함될 수 있습니다. 저지방 발효유 제품, 계란, 가금류, 마른 생선을 먹을 수 있습니다.

훌륭한식이 요리는 죽입니다.

오트밀;
보리;
진주 보리;
메밀;
현미.

음식을 가공하는 열 방법 중 튀김은 피해야하며 더 자주 스튜, 베이킹 및 스팀 요리에 의존해야합니다. 고기 국물보다는 물로 죽을 요리하고 야채 국물로 수프를 요리하는 것이 좋습니다.

커피를 허브 차로 대체하십시오. 일일 물 소비량 (음료수는 계산되지 않음)은 2.5 리터 이상입니다. 식전에 마실 수는 있지만 식 중이나 직후에는 물이 위에 들어가면 거기에 포함 된 염산이 희석되어 소화 과정이 손상되기 때문입니다.

피해야 할 음식

다이어트 기간 동안 소시지, 훈제 고기, 지방이 많은 고기, 사워 크림, 마요네즈, 버터, 패스트 푸드와 같은 모든 지방을 식단에서 제거해야합니다. 튀긴 음식은 지방을 사용하기 때문에 피해야합니다.

물론 체중 감량 메뉴에는 알코올과 탄산 음료를 제외해야합니다. 여기에는 많은 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 빨간색 반 달콤한 와인 한 잔에는 약 150 칼로리가 있습니다.

또한 구운 식품, 패스트리 및 과자를 먹지 않아야합니다. 디저트의 경우 다크 초콜릿이나 꿀을 먹는 것이 좋습니다. 빵은 저칼로리 호밀 칩으로 대체 할 수 있습니다.

이 과일은 칼로리가 너무 높고 다이어트 중 영양에 적합하지 않습니다.

바나나
날짜;
무화과;
포도.

오늘의 메뉴

하루에 1000 칼로리의 음식 메뉴를 구성 할 때 식단은 다양해야하며 완전한 동물 또는 식물성 단백질, 불포화 지방, 복합 탄수화물과 같은 모든 필수 요소를 포함해야합니다.

첫 번째 아침 식사

아침 식사는 몸에 최대한의 에너지를 공급해야합니다. 따라서 현미, 콩 또는 곡물과 같은 복잡한 탄수화물이 이상적입니다. 또한 아침 식사에 좋은 옵션은 코티지 치즈, 계란, 요구르트와 같은 마른 동물성 단백질입니다.

점심

약간의 말린 과일이나 신선한 제철 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다. 달콤한 과일은 디저트의 훌륭한 대안입니다.

공식 만찬

야채 수프를 요리하고, 야채를 끓이고, 살코기를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

오후 간식

간식을 먹고 요구르트를 마실 수 있습니다. 다른 식사에 이미 단백질 식품이 포함되어 있다면 과일에서 무언가를 섭취하는 것이 좋습니다.

공식 만찬

이상적인 것은 야채 샐러드입니다. 매일 다른 야채를 사용하면 그런 저녁 식사가 지루하지 않습니다. 저녁 식사를 더 만족스럽게 만들고 싶다면 샐러드에 해산물, 살코기 또는 생선을 추가 할 수 있습니다.

일 주일간 샘플 메뉴

1 일:

아침 식사-저지방 요구르트 한 잔,식이 호밀 빵;
두 번째 아침-오렌지 몇 개;
점심-완두콩 수프;
애프터눈 티-호두 몇 개, 녹색 사과 1 개;
저녁 식사-생 버섯과 시금치 샐러드.

둘째 날 :

아침 식사-메밀 100g, 케 피어 100ml;
두 번째 아침 식사-건포도 한잔;
점심-100g의 가금류 고기, 신선한 야채 샐러드;
애프터눈 티-자몽;
저녁 식사-붉은 양배추 샐러드.

3 일차 :

아침 식사-자몽, 삶은 달걀;
두 번째 아침-녹색 사과 몇 개;
점심-호일에 구운 마른 고기 80g, 야채 300g;
애프터눈 티-아몬드 한 줌, 오렌지 1 개;
저녁 식사-해산물 샐러드.

4 일차 :

아침 식사-딸기와 함께 물에 오트밀;
두 번째 아침-요구르트;
점심-렌즈 콩 수프;
애프터눈 티-말린 살구가 든 코티지 치즈 40g;
저녁 식사-오이와 토마토 샐러드.

5 일차 :

아침 식사-커피 한 잔, Adyghe 치즈 한 조각, 다이어트 빵;
두 번째 아침-감귤;
점심-브로콜리 수프;
애프터눈 티-호두, 배;
저녁 식사-신선한 야채 샐러드와 대구 150g.

6 일차 :

아침 식사-해초 샐러드, 현미;
두 번째 아침-석류 1 개;
점심 – 150g의 병아리 콩 커틀릿과 야채;
애프터눈 티-꿀이 든 사과;
저녁 식사-조림 야채.

7 일차 :

아침 식사-커피 한 잔, 스크램블 에그, 허브;
두 번째 아침 식사-수박 몇 조각;
점심-버섯이 든 보리 죽;
애프터눈 티-자두;
저녁 식사-아보카도와 야채 샐러드.

결과 및 리뷰

Alena, 19 세 :

“식이 요법은 훌륭합니다. 저는 한 달에 9kg을 줄였습니다. 저칼로리 다이어트로 본격적인 훈련을하기에 충분한 힘이 없었기 때문에 이제 저는 스포츠의 도움으로 체중을 유지하려고 노력할 것입니다. "

타마라, 37 세 :

“2 주 만에 2 개의 사이즈를 잃었지만 한 달 후에 체중이 이전 수준으로 돌아 왔습니다. 식단은 일시적 일뿐입니다. 그러나 어떤 종류의 출판 전에 빨리 체중을 줄이려면 찾지 않는 것이 좋습니다. "

알리 나, 25 세 :

“처음에는 머리가 빙글 빙글 돌았고 매우 약했습니다. 그런 경우 사탕을 허용하기 시작했을 때 더 쉬워졌습니다. 일주일에 하루는 칼로리를 전혀 세지 않고 원하는 것을 먹었습니다. 4 개월 만에 17kg을 잃었습니다.”

Oksana, 22 세 :

“저는 일하고 공부하고 수영장과 피트니스 클럽에 가면서 3 주 동안 다이어트를했습니다. 기분이 좋고 기절하지 않습니다. 오늘의 결과는 마이너스 6kg입니다. "

비디오

이 비디오에서는 1000 칼로리 다이어트를위한 건강하고 맛있는 아침 식사 레시피 몇 가지를 배우게됩니다.

영양 코치, 스포츠 영양사, Evehealth 명예 저자

19-10-2018

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확인 된 정보

이 기사는 전문가가 작성하고 전문가가 검토 한 과학적 증거를 기반으로합니다. 면허가있는 영양사 및 미용사 팀은 객관적이고 공정하며 정직하며 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

1000 칼로리 식단으로 체중 감량을 시작하기로 결정한 사람들은 식단의 일일 칼로리 함량을 계산해야하므로 1000 칼로리를 넘지 않아야하기 때문에 음식 칼로리 표가 필요합니다. 부분의 무게를 측정하기 위해 주방 저울도 필요합니다.

이 다이어트는 매우 다양합니다. 일일 배급은 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식으로 나뉩니다. 현대 의사들이 올바른 신진 대사를 유지하기 위해 고수하는 것이 바로이 식단입니다.

처음으로 한 달에 7 일 이하로 1000kcal 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 이러한 전원 구성이 자신에게 적합한 지 확인할 수 있습니다. 이것에 대한 최대 준수는 3 주를 넘을 수 없으며 한 달의 휴식 후에야 반복 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중이 사라지지 않습니다. 1000 칼로리 다이어트의 결과는 개인의 초기 체중, 신체 활동 및 생리적 특성 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 3 주 과정을 마치면 5 ~ 10 파운드를 더 감량 할 수 있습니다.

체중 감량에 성공한 후에는 결과도 저장해야합니다. 그래서 잃어버린 킬로그램은 돌아갈 필요가 없습니다. 이렇게하려면 매일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 늘릴 필요가 있지만식이 요법이 끝난 후 2 주 동안 지방과 단 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

빠른 체중 감소는 피부 문제, 즉 스트레치 마크의 출현으로 이어질 수 있음을 잊지 마십시오. 모델링 크림을 사용하면이를 방지 할 수 있습니다. 화장품을 구매하기 전에 파라벤이 없는지 확인하십시오. 이러한 방부제는 체내에 축적되어 시간이 지남에 따라 심각한 건강 문제를 유발합니다. 자연 요법을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, Mulsan Cosmetic의 모델링 크림입니다. 천연 재료로만 만들어져 건강에 안전합니다. mulsan.ru 웹 사이트에서 바디 케어를위한 다양한 천연 화장품에 대해 알아볼 수 있습니다.

패스트 푸드;
녹말 채소 (감자, 사탕무);
과자;
지방질;
구운;
그을린;
밀가루.

소비되는 소금과 설탕의 양을 줄이는 것도 좋습니다.
마요네즈를 거부하고 식물성 기름이나 감귤 주스로 대체하는 것이 좋습니다.

일일 저칼로리 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

살코기와 생선;
해물;
유제품 및 발효유 제품, 무 지방 또는 가장 낮은 지방 함량;
견과류;
말린 과일;
식물성 제품;
시리얼;
수프.

물에 죽을 끓이고 약한 국물에 수프를 끓입니다.

열처리 방법에서 찜, 스튜, 끓임 및 때로는 베이킹을 사용할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 커피를 두 잔 이상 마실 수 없으며 모두 거부하여 야채와 함께 또는 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

하루 1000 칼로리 식단을위한 10 가지 메뉴 옵션

첫 번째 옵션 :

아침 식사-호밀 빵 또는 다이어트 빵 한 조각, 저지방 코티지 치즈 40g 또는 케 피어 100ml (요거트, 발효 구운 우유, 요구르트);
점심-하나의 과일 (오렌지, 배, 사과, 복숭아, 살구 또는 자두 두 개);
점심-콩 수프, 100 gr. 닭고기 (거위, 칠면조) 또는 살코기 130g;
애프터눈 티-호두 2 개 또는 아몬드 9 개, 삶은 옥수수 귀 또는 어떤 종류의 과일;
저녁 식사-100 gr. 메밀 또는 오트밀, 삶은 계란, 토마토 및 오이 야채 샐러드.

두 번째 옵션 :

아침 식사-반숙 계란, 버터 10g이 든 빵 조각, 자몽 반, 지방 함량이 가장 낮은 우유 200ml;
점심-모든 과일 (배, 사과, 오렌지, 복숭아, 자두 또는 살구)
점심-마른 삶은 고기 90g, 신선한 오이와 흰 양배추 샐러드, 마른 수프 또는 조림 야채 190g;
오후 간식-최소 지방 함량의 우유 200ml, 버터 10g과 치즈 한 조각 또는 저지방 코티지 치즈 30g;
저녁 식사-마른 고기 90g, 조림 야채 200g, 탈지 우유 200ml, 야채 샐러드.

세 번째 메뉴 옵션 :

하루 종일 채소 400g, 빵 40g, 과일 300g, 계란 1 개, 우유 반 리터, 바다 생선 또는 고기 170g, 치즈 또는 저지방 코티지 치즈 40g, 25g 버터

네 번째 메뉴 옵션 :

아침 식사-자몽, 버터 10g이 든 빵 조각, 반숙 계란, 탈지유 200ml;
점심-야채 국물, 차 또는 커피;
점심-호일로 삶거나 구운 살코기 80g, 야채 200g, 과일 110g, 차 또는 커피 한잔;
오후 간식-탈지유 200ml, 버터 10g, 치즈 또는 코티지 치즈 25g이 들어간 빵 한 조각;
저녁은 점심과 같습니다.

다섯 번째 옵션 :

아침 식사-무가당 커피와 가장 낮은 지방 함량의 우유 한잔;
점심-조림 또는 삶은 고기 또는 저지방 생선 140g, 녹두 또는 완두콩 160g 또는 신선한 야채 400g (당근, 토마토, 고추, 양배추 등)이 들어있는 죽
애프터눈 티-사과 또는 배 350g;
저녁 식사-450ml의 마른 수프, 누락 된 칼로리는 저지방 코티지 치즈 또는 과일로 얻을 수 있습니다.

아침 식사-빵과 커피 한 조각 (감미료와 우유 포함);
점심-토마토 300g과 명태 조림 200g;
오후 간식-사과 400g;
저녁 식사-잼이있는 200g 무 지방 코티지 치즈, 설탕이 든 코코아.

일곱 번째 메뉴 옵션 :

아침 식사-우유와 감미료가 든 커피 두 잔;
점심-토마토 200g, 송아지 고기 160g, 메밀 140g;
애프터눈 티-사과 또는 배 300g;
저녁 식사-양배추 수프 약 500ml, 사과 250g 및 180gr. 저지방 코티지 치즈.

여덟 번째 옵션 :

아침 식사-감미료와 우유를 곁들인 반숙 계란과 커피;
점심-찐 붉은 생선 200g, 마른 수프 500ml;
오후 간식-사과 300g;
저녁 식사-양상추와 함께 저지방 햄 (칼로리 함량에 따라 다름) 몇 조각이 허용됩니다.

아홉 번째 옵션 :

아침 식사-오믈렛 형태의 계란 두 개, 피클 100g, 설탕이없는 커피;
점심-250ml의 수프 (살코기 또는 약한 국물), 300 gr. 사과
저녁 식사-220g의 고기와 90g의 감자를 이중 보일러에서 요리하고 절인 오이 또는 토마토 한 개, 발효유 제품 200ml.

열 번째 옵션 :

아침 식사-차 한 잔, 반숙 계란 두 개, 빵 한 조각;
점심-삶은 핑크 연어 120g과 생선 국물 한잔;
애프터눈 티-코티지 치즈 또는 자몽;
저녁 식사-120 gr. 220g의 조림 또는 신선한 다양한 야채를 곁들인 삶은 닭고기.

이제 하루에 1000 칼로리를 섭취하고 날씬하고 활기차고 매력적으로 만드는 방법을 정확히 알게되었습니다!

하루 1000 칼로리 다이어트에 관한 비디오

칼로리 감소

처음에는 정해진 칼로리 섭취량을 엄격하게 고수하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 게다가 때로는 계획되지 않은 경우가 있습니다. 예를 들어 파티에서 무언가를 거부하는 것이 불편할 때입니다. 그러한 상황이 식단에서 완전히 빠져 나가지 않게하려면, 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 특별한 수단을 미리 준비해 두는 것이 좋습니다.

첫째, 도움이 될 것입니다. 일반적으로 섬유질은 소화에 없어서는 안될 보조제이기 때문에 항상 부엌에 보관해야합니다. 몸에서 노폐물을 제거하고 장을 정화하는 데 도움이됩니다. 그러나 이제 우리에게 섬유의 주된 특성은 당신이 그것을 추가하는 음식의 칼로리 함량을 감소 시킨다는 것입니다.

그리고 물론 비상시에는 차단제 자체를 구입하는 것이 좋습니다. 그들 대부분은 키토산 기반입니다. 갑각류에서 얻은 특별한식이 섬유입니다. 그것은 이미 소화관에있는 지방을 묶습니다. 키토산은 매우 안전하며 다이어트 중 보조제로 사용할 수 있습니다. 게다가 계획되지 않은 잔치가있을 경우 선반에 보관하는 것이 좋습니다.

1000 칼로리-엄격한 체중 감량 다이어트 중 하나이며 신체의 일일 칼로리 섭취량을 1000으로 제한합니다.

칼로리에 대해 조금

칼로리는 음식의 에너지 가치를 측정하는 단위입니다. 칼로리는 단백질, 지방 및 탄수화물 함량과 같은 측정 항목과 함께 총 영양가를 측정합니다.

칼로리는 신체적, 정신적 작업을 포함한 다양한 삶의 과정에 필요한 에너지를 제공합니다. 신체의 많은 생화학 반응 각각에 에너지가 필요합니다.

기초 대사에 필요한 에너지는 사람마다 다르며 연령과 신체 표면적에 따라 다릅니다. 성인 남성은 기본 대사 과정을 제공하기 위해 하루 평균 1,700kcal이 필요합니다. 여성은 1.5 배 적습니다.

신진 대사와 내부 기관의 활동 외에도 신체의 에너지는 정신적, 신체적 활동에 소비됩니다. 음식으로 우리는 기본적인 신진 대사를 보장하는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 그들이 완전히 소비되지 않으면 간과 지방 조직의 글리코겐 형태로 예비 상태로 저장되며, 아시다시피 여분의 파운드가 나타납니다.

1000 칼로리 다이어트 옵션

1000 칼로리 메뉴의 두 번째 옵션은 체중 감량을위한 식단을 자세히 설명합니다. 따라서 다음을 포함해야합니다.

신선한 과일 300g;
400g의 야채;
우유 500ml;
마른 고기 160g;
호밀 빵 40g;
달걀 1 개;
코티지 치즈 30g 또는 치즈 15g (선택 사항);
버터 15g.

이러한 세트는 신체에 에너지의 일부만 제공하고 누락 된 세트는 지방 비축량으로 보충됩니다.

하루 1000 칼로리에 대한 대략적인 메뉴

물론 집에서 먹는 음식의 칼로리 함량을 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 영양 학자들은 더 정확한 두 번째 다이어트 옵션과 하루 1000 칼로리의 기성품 메뉴를 사용할 것을 제안합니다.

탈지 우유 한잔 (200ml);
반숙 계란;
자몽 (100g);
호밀 빵 한 조각 (20g);
버터 (10g).

두 번째 조식-다음 음료 중 하나 :

커피;
야채 국물.

삶은 야채 (200g);
저지방 고기 (80g);
그린 샐러드;
신선한 과일 (100g);
무가당 차 (1000ml).

코티지 치즈 또는 치즈 (5g);
호밀 빵 (20g);
버터 (5g);
탈지유 30ml.

야채 (200g);
신선한 샐러드 (200g);
과일 (100g);
살코기 (80g);
차 또는 커피 (100ml).