Pravilna ishrana za trudnice. Ishrana trudnica za zdravlje i mršavljenje Preporučena dijeta za trudnice

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je veoma važna za ženu. Jer sve što ona dobije tokom obroka - kalcijum, proteine, gvožđe, masti, mnoge druge esencijalne hranljive materije potrebno je da se plod pravilno razvija i raste. Zato se ishrani i prijemu nutrijenata tokom trudnoće mora posvetiti posebna pažnja. Ishrana je podjednako važna i prilikom planiranja trudnoće.

Biljna dijeta alkoholna pića sa kalcijumom
Ishrana Dijeta Ishrana
Pire od povrća Prevencija tokom laktacije

Nekada se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što joj je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako se žena hrani nepravilno, neredovno, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetusu nedostaje mnogo hranjivih tvari. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće neophodna mjera.

Na šta se fokusirati?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevne smetnje, žgaravica.

Mora postojati raznovrsna ishrana

Da biste se izborili sa toksikozom i žgaravicom, prikladna je ishrana po principu "komadića", što znači da jedete često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, pirinač itd. u svoju prehranu.
Kada rad crijeva postane otežan, to je obično zbog činjenice da se maternica povećava, počinje pritiskati rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao i obično. Kod ovakvih problema morate pravilno izbalansirati prehranu. To se može učiniti upotrebom hrane koja sadrži dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.

Ishrana u ranim fazama trudnoće ne bi trebalo da se sastoji od guste i tečne hrane - prva i druga se ne mogu uzimati odmah, piti između obroka (mleko, kompot, supe). Pravilna prehrana tokom trudnoće može vam pomoći da izbjegnete probleme.

U 2. tromjesečju trudnoće treba da dodate ishranu mliječno-biljnom ishranom. Meso i riba treba da budu u ishrani ne više od četiri do pet dana u nedelji. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobice - sve je poželjno uzimati sirovo.

Više ribe i povrća

I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite prehranu zasnovanu na laganim vegetarijanskim supama i salatama.

Šta isključiti iz prehrane?

Kao što znate, morski plodovi su odličan izvor proteina i drugih korisnih masnih kiselina. Imaju divan učinak na razvoj bebinog mozga.

Riba treba da bude dobro pečena i oguljena. Ne možete jesti sirovu ribu, školjke, ostrige tokom trudnoće. Može sadržavati patogene, patogene mikroorganizme.

Ne možete jesti loše kuvano meso, živinu, jaja. Tijekom trudnoće tijelo je podložno trovanju bakterijama hranom. Izbjegavajte:

Konzervirana hrana;
paštete;
nepasterizirana hrana, sokovi, mlijeko;
sirova jaja;
kofein (poremećena je cirkulacija krvi, dok se hranjive tvari slabo apsorbiraju);
čaj, čokolada;
kobasice, kobasice;
dimljeni proizvodi;
pržena, masna hrana;
alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića

Esencijalne supstance za trudnoću.

Naziv vitamina i elemenata	Nutritivna vrijednost	Potrebna količina koju proizvodi sadrže
Biotin	Učestvuje u metabolizmu proteina, masti, ugljenih hidrata. Pomaže u izgradnji energije u ćelijama.	Stručnjaci preporučuju najmanje 30 - 35 mcg dnevno u prvim sedmicama trudnoće. U tom slučaju morate jesti - jaja, mliječne proizvode, mahunarke, govedinu, žitarice od cjelovitog zrna.
Kalcijum	Podstiče razvoj, mineralizaciju kostiju. Omogućava zgrušavanje krvi, kontrakciju mišića. Kalcijum doprinosi formiranju jakih, zdravih zuba.	Preporučena doza je od 1000 do 1300 mg dnevno. Nalazi se u namirnicama kao što su mleko, sir, jogurti, kupus, pasulj, losos i sok od pomorandže.
Ugljikohidrati	Oni tijelu daju energiju, njeno sporo i brzo oslobađanje. Energija za mozak, mišićno tkivo.	Preporučeno ne manje od 175 g dnevno. Nalazi se u namirnicama kao što su integralne žitarice, pasulj, povrće, krompir, testenina.
Bakar	Pomaže u razvoju kardiovaskularnog, mišićno-koštanog, nervnog sistema. Takođe pomaže u formiranju vezivnog tkiva, eritrocita, pospešuje transport gvožđa i kiseonika u krv.	Preporučena doza je 1 mg dnevno. Može se uključiti i u obroke prilikom planiranja trudnoće. Ima ih u takvim proizvodima - integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, jetre, bubrega. Takođe se nalazi u piletini, ribi, grožđicama.
Fosfor	Podržava acidobaznu ravnotežu. Pomaže u rastu i jačanju koštanog tkiva.	Potrebna doza je 700 mg dnevno. Jedite ribu, živinu, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice.
vitamin A	Normalizuje rast i razvoj bebe. Učestvuje u razvoju organa vida, rastu regeneracije tkiva. Štiti od zaraznih bolesti.	Dnevno - 770 mcg. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, narandžastom povrću (breskve, kajsije, tikvice, dinje itd.). Vitamin se mora konzumirati u malim dozama
Celuloza	Nerastvorljiva vlakna – uklanjaju toksine iz organizma, sprječavaju nastanak zatvora i smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Rastvorljiv - reguliše apsorpciju šećera, minimizira razvoj srčanih bolesti.	Uz hranu se mora uzimati od 28 do 30 grama dnevno. Nerastvorljivo - Ovsena kaša, kukuruz, mekinje, karfiol. Instant - suvi pasulj, grašak, ječam, šargarepa, jabuke, pomorandže.
Folna kiselina (vitamin B9)	Smanjuje rizik od urođenih malformacija. Normalizuje nervni sistem. Pomaže u sintezi DNK, RNK, u diobi stanica.	Preporučena doza nije manja od 500 do 600 mcg dnevno. Jedite u jetri, orašastim plodovima, tamnozelenom povrću (spanać, šparoge), ovsenim pahuljicama, hlebu od žitarica.
Iron	Uklanja umor, normalizuje psihomotorni i mentalni razvoj. Jača imuni sistem trudnica i beba.	Dodajte najmanje 29 mg hrani u 2. trimestru. U takvim proizvodima - jaja, meso, jetra, žitarice, mahunarke, riba.
Hloridi	Preraspodjela tekućine u tijelu, ulazi u sastav želučanog soka, učestvuje u probavi.	Potrebno vam je 2,3 grama hlorida dnevno. Dostupan u slanom mesu, margarinu, orašastim plodovima, puteru, soli.

Ostvarite dnevni unos kalcijuma

Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nije potrebno drastično mijenjati uobičajenu ishranu na ono što je neophodno. Zato uglavnom jedite šta želite. Ali postepeno u svoju prehranu dodajte zdravu hranu koja sadrži ono što je potrebno za razvoj vašeg djeteta.

Nemojte se mučiti i tjerati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i sastavite okvirnu ishranu da bude ukusna i zdrava.

Približna ishrana tokom trudnoće po sedmicama.

Dani	Raspored	Neophodni proizvodi
1 dan	Doručak	Jutro je bolje započeti kašom - može biti mliječni pirinač, po želji možete dodati svježi sir, kafu ili bilo šta sa mlijekom. Sendvič od pšeničnog hleba.
	Ručak	Nešto kasnije možete napraviti svježu salatu od morskih algi. Tu dodajte jedno kuvano jaje ili pojedite odvojeno.
	Večera	Za početak napravite salatu od svježe cvekle, po ukusu možete dodati orahe. Za drugo skuhajte laganu supu, čorbu od kupusa. Za preliv je pogodna pavlaka. Možete ga piti uz kompot od suvog voća.
	Popodnevna užina	Sveže voće, jogurt.
	Večera	Prokuhajte ribu, dodajte mahunu. Čaj sa desertom.
	Po noći	Popijte čašu kefira.
2. dan	Doručak	Započnite dan sufleom od skute. Nekoliko kriški sira, čaj od mlijeka (vrlo korisno za trudnice).
	Ručak	Jedite voće, jogurt malo kasnije. Možete dodati parče hleba.
	Večera	Napravite svježu salatu od biljnog ulja, maslinovog ili lanenog ulja. Za drugo je pogodan lagani boršč, za preljev pavlake. Ili možete dinstati džigericu u sosu od pavlake i dodati pire krompir. Napravite kompot ili žele od sušenog voća.
	Popodnevna užina	Keksi, sok od breskve su savršeni.
	Večera	Napravite parene kotlete (po želji lagano prodinstajte), svježi karfiol. I čaj sa desertom.
	Po noći	Popijte čašu kefira, biojogurta.
3. dan	Doručak	Započnite dan ponovo mliječnom kašom, ali možete skuhati još jednu (heljdinu). Za čaj je pogodan sendvič sa kuvanim mesom. Koristite pšenični ili raženi kruh.
	Ručak	Hranu tokom trudnoće možete razblažiti biojogurtom i hlebom.
	Večera	Svježa salata sa dodatkom kupusa, začiniti je biljnim ili drugim uljem. Lagana supa sa pavlakom. Ili skuvajte riblje kolače (pečene), dinstajte cveklu. Sok ili kompot od sušenog voća.
	Popodnevna užina	Ponovo svježe voće i kompot ili čorba od šljiva.
	Večera	Tepsije i slatki čaj su odlični.
	Po noći	Čaša kefira.
4. dan	Doručak	Kaša sa mlekom, dodavanjem putera. Možete skuvati jaje ili pržiti. Komad sira, hleb, čaj ili kakao sa mlekom.
	Ručak	Lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.
	Večera	Možete večerati sa vinaigretom. Prokuhajte pileću juhu, dodajte rezance i dinstanu šargarepu. Kompot ili voćni žele.
	Popodnevna užina	Napravite sami svježi sir sa pavlakom, dodajte voće, čaj.
	Večera	Ribu skuvati ili pržiti, ukrasiti pire krompirom, salatom od svježe cvekle, tu možete dodati suhe šljive ili orahe. Čaj sa desertom.
	Po noći	Čaša kefira, jogurta, fermentisanog pečenog mleka ili jogurta.
5. dan	Doručak	Uradite peti dan. Ujutro napravite salatu, narendajte sirovu cveklu, šargarepu i sve pomešajte sa maslinovim uljem. Čaj ili šta već.
	Ručak	Napravite zobene pahuljice natopljene medom. Dodajte bademe, cimet.
	Večera	Pileća čorba sa jajetom i začinskim biljem biće dovoljna. Sveže voće. Kompot.
	Popodnevna užina	Napravite sebi sendvič od mekinje. Skuvajte piletinu i dodajte zelenu salatu.
	Večera	Kuvano povrće, salate. Čaj sa laganim desertom.
	Po noći	Čaša kefira sa crnim ribizlama.
6. dan	Doručak	Umutite svježi sir, dodajte voće po ukusu (breskva, jabuka, kivi). Takva prehrana je posebno korisna u ranoj trudnoći.
	Ručak	Napravite tepsiju sa svježim kupusom i jabukama. Sok ili žele.
	Večera	Napravite salatu od svežeg povrća. Ispecite ribu sa paradajzom, dodajte krastavce i zelenu salatu.
	Popodnevna užina	Jedite vinaigrette, voće.
	Večera	Kuhajte govedinu na pari. Lagana voćna salata. Čaj sa šećerom.
	Po noći	Musli ili kefir.
7. dan	Doručak	Omlet sa mlekom, raženim hlebom i sirom.
	Ručak	Salata od jabuka, krušaka i nara sa jogurtom.
	Večera	Pečeno meso sa kaparima, maslinama i salatom od kupusa.
	Popodnevna užina	Sveže voće povrće.
	Večera	Bundeva punjena povrćem, pirinčem i sirom.
	Po noći	Kefir sa malinama.

: Borovikova Olga

ginekolog, ultrazvuk, genetičar

Tema viška kilograma zabrinjavala je žene gotovo u svakom trenutku, a danas je aktuelna i tokom trudnoće. Buduće majke više ne jedu za dvoje, jer odlično razumiju da tajna zdrave trudnoće nije u količini hrane, već u njenom kvalitetu. Tokom dugih 9 mjeseci, vrijedno je pristupiti sastavu prehrane vrlo selektivno, dajući prednost samo onim prehrambenim proizvodima koji će majci i bebi pružiti cijeli niz hranjivih tvari i minerala, kao i sve potrebne vitamine. Žena može sebi priuštiti da dobije samo 9 - 15 kilograma viška. Sve što je iznad dozvoljene norme spriječit će normalan razvoj fetusa i zakomplicirati porođaj. Rešite ovaj problem tokom trudnoće dijetom.

Oko 45% žena dobije više tokom trudnoće. Značajne promjene u izgledu ne samo da vam kvare raspoloženje, već predstavljaju stvarnu prijetnju vašem blagostanju. I iako je dijeta u "zanimljivom" položaju povezana i sa određenim rizikom, takav gubitak težine u nekim slučajevima je potpuno opravdan. Glavna stvar je mudro izgubiti težinu i osigurati da metode mršavljenja ne utječu na zdravlje bebe.

Višak kilograma tokom trudnoće: čega se bojati

Ako sa početkom 16. nedelje trudnoće žena počne da dobija više od 1 kilograma za nedelju dana, ginekolog će svakako skrenuti pažnju njenog štićenika na ovu sklonost - postoje preduslovi za stvaranje viška telesne težine! Masne naslage na tijelu trudnice ne samo da sprečavaju liječnike da objektivno procijene intrauterino stanje fetusa, već i izazivaju razvoj takvih komplikacija:

proširene vene donjih ekstremiteta;
različita odstupanja u aktivnosti kardiovaskularnog sistema;
nervni poremećaji;
disfunkcionalno stanje endokrinog sistema;
visok krvni pritisak;
infektivne lezije urinarnog trakta;
prekomjeran pritisak na kralježnicu;
velika vjerovatnoća spontanog pobačaja;
porođaj hitnim carskim rezom;
trudnoća nakon termina;
početak porođaja prije roka;
prekomjerne težine kod djeteta.

Prekomjerna težina trudnice vrlo često utiče na zdravlje djeteta i prije njegovog rođenja. Patološki uticaj poprima karakteristike sledećih stanja opasnih za fetus:

nedostatak kiseonika;
nesrazmjeran pomak karlice i glave jedan u odnosu na drugu;
akutni nedostatak nutritivnih komponenti;
neurološki poremećaji;
sklonost ka prekomjernoj težini kako odrastaju.

Dijeta za svaki dan tokom trudnoće: kako uravnotežiti ishranu

Dok čeka bebu, ženi ne boli da se preispita i, eventualno, potpuno promeni svoje navike u ishrani:

Pratite kvalitet i raznovrsnost proizvoda.
Svaki dan jedite hranu koja stimuliše rad creva.
Težite stabilnosti mineralnih i vitaminskih rezervi u organizmu. Prisustvo sezonskog povrća i voća na stolu nije dovoljno, stoga buduća majka ne može bez posebnih vitamina:

Elevit Pronatal - nadoknađuje nedostatak magnezijuma i folne kiseline u organizmu. Djeluje bolje ako ga kombinirate s uzimanjem lijekova koji sadrže jod;
Vitrum Prenatal Forte - bogat izvor minerala sa dodatnim sadržajem joda;
Vitrum Prenatal je nezamjenjiv kada organizam trudnice ima hitnu potrebu za gvožđem, magnezijumom, folnom kiselinom i retinolom.

Uzimajući u obzir individualne karakteristike zdravlja buduće majke, liječnik će odabrati najbolji vitaminski kompleks za nju.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće podrazumeva redovno snabdevanje ženskog organizma hranljivim materijama. U idealnom slučaju, dnevni energetski potencijal hrane u prehrani buduće majke raspoređuje se na sljedeći način:

30% ide na prvi doručak;
10% ostaje za ručak;
40% preporučuje da jedu za vreme ručka;
10% otpada na podnevnu užinu (u 16.00);
10% ide na večeru.

Dijeta tokom trudnoće. Osnovni principi ishrane tokom trudnoće

Prilikom sastavljanja jelovnika tokom perioda rađanja djeteta, važno je uzeti u obzir nekoliko tačaka:

kako bi fetus u potpunosti narastao i ne bi mu bilo potrebno ništa, njegova majka bi trebala povećati nutritivnu vrijednost dijete za 300 - 400 kcal "pre trudnoće". Jednostavnim proračunom utvrđujemo da žena u položaju pokazuje 2000 - 2800 kcal / dan. Ako je zdravstveno stanje buduće majke prisiljava da se pridržava odmora u krevetu, dnevni unos kalorija treba smanjiti za 20%;
dobro je svaki dan jesti mlečne proizvode po izboru. Može biti 1 čaša mlijeka, kefira, jogurta ili 150 g svježeg sira;
da biste smanjili potrošnju hljeba, u prehranu uključite žitarice i tjesteninu od najkvalitetnijeg brašna;
jedite meso svaki dan i ribu 2-3 puta sedmično;
začiniti jela zdravim i hranjivim biljnim uljima: maslinovo, senf, laneno sjeme;
piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. Imajte na umu da ovo nije samo voda, već i biljni čajevi, prirodni sokovi od povrća i voća, bujon od šipka;
sjednite za sto otprilike u isto vrijeme: odlično je ako se doručak doručkuje 1-1,5 nakon buđenja, a večerate najmanje 3 sata prije spavanja. Zahvaljujući strogom režimu, višak kilograma se može spriječiti;
da želudac ne grči od gladi, jedite 4 - 6 puta dnevno;
popijte 1 čašu vode svaki put prije jela glavnog jela. Ova tehnika će vam pomoći da izbjegnete prejedanje;
briga o svom zdravlju predviđa isključivanje masne i vrlo slane hrane, proizvoda od brašna, slatke "soda". Pečenje na bazi prhkog tijesta i kvasnog tijesta, kolači sa masnim prelivom od putera također nisu za vas;
vlasnice "zaobljenih" oblika, nakon što su zatrudnele, trebale bi obratiti veliku pažnju na nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Neće biti suvišno ostaviti minimum soli u prehrani. Da biste zaustavili debljanje, zamijenite bijeli pirinač, peciva i slatkiše smeđim pirinčem, sušenim pasuljem i kruhom od cijelog zrna.

Dijeta tokom trudnoće. Namirnice za svakodnevnu upotrebu tokom trudnoće

Lista u nastavku sastoji se od namirnica koje ženskom tijelu obezbjeđuju zdrav metabolizam i, shodno tome, sprečavaju ga da skladišti hranljive materije za buduću upotrebu. Nutricionisti preporučuju jesti ove namirnice svaki dan.

tikvice;
karfiol;
brokula;
mrkva;
tikva;
krastavci;
paradajz;
pero luk.

jabuke;
kruške;
marelice;
šljive.

sušeno voće:

grožđice;
sušene marelice;
suve šljive.

trešnje;
Trešnja;
lubenica;
dinja;
grejp;
kivi.

nemasno meso:

govedina;
Turska;
meso zeca;
piletina.

Dijeta tokom trudnoće. Načini kuhanja za trudnice

Termička obrada hrane mora biti sigurna i nježna. Najbolje je kuhati na pari u spori šporet ili peći posuđe u rerni na posebnom papiru za pečenje. Ne zaboravite na kuhanje i dinstanje - win-win opcija za kuhanje mesa i krumpira.

Da li je moguće pratiti dijetu za mršavljenje tokom trudnoće: kontraindikacije

Ako je trudnica nekoliko kilograma teža od dozvoljene norme, pokazuje joj se posebna dijeta za stabilizaciju tjelesne težine. Međutim, liječnici se ne umaraju ponavljanjem da trudnoća nije vrijeme za očajničke eksperimente, pa stoga mnoge popularne dijete za ženu treba odgoditi za budućnost. Nabrojimo ih:

medicinski post i mono-dijete uskraćuju majci i djetetu mnoge hranjive tvari;
dijeta bazirana na citrusima, čokoladi i kavi uzrokuje alergije kod djeteta nakon rođenja ili izazivaju razvoj sklonosti alergijskim reakcijama;
dijeta na bazi soje, graška i drugih mahunarki stimuliše povećanje nivoa proteina u organizmu. Kada se razgrađuje, nastaju proizvodi koji doprinose razvoju unutrašnjih toksičnih procesa. Isti mehanizam djelovanja je inherentan proteinskim dijetama. Trudnica može sjediti na njima samo iz ozbiljnih razloga i pod budnim nadzorom ljekara;
Dijeta koja koristi svojstva bobičastog voća za razrjeđivanje krvi predstavlja ozbiljan rizik za fetus. Zbog konzumacije ribizla, jagoda, jagoda i malina u velikim količinama može početi krvarenje;
zabranjena je upotreba tableta i napitaka koji sagorevaju masnoće tokom trudnoće, jer takvi lijekovi uzrokuju pobačaj.

Istovremeno, uz podršku kompetentnog specijaliste i uz pomoć odgovarajuće prehrane, buduća majka može postići mnogo:

vratiti težinu u normalu;
nositi se s nizom bolesti;
ojačati svoju izdržljivost;
roditi zdravo dete.

Ishrana tokom trudnoće: meni po trimestru

Osjećaj i dobrobit žene u položaju uvelike ovisi o trimestru trudnoće. A ako je potrebno, idite na dijetu, morate planirati ovaj važan događaj, uzimajući u obzir period trudnoće. Ovo je jedini način da tjelesnu težinu održite u granicama normale.

Ishrana tokom trudnoće u prvom tromesečju

Do 12. sedmice "zanimljivog" položaja, višak kilograma se vrlo brzo dobija, jer se žena samo prilagođava svom stanju i nesvjesno počinje da jede više. Zapravo, u ovom trenutku morate obratiti pažnju na kvalitetu hrane, njenu energetsku vrijednost. Optimalni dnevni unos kalorija za 1 trimestar je 2000 kcal.

Kako biste držali pod kontrolom tjelesnu težinu u ranoj trudnoći, držite u kuhinji sljedeće namirnice:

nemasno meso;
jaja;
svježi zeleni grašak;
sve vrste i sorte kupusa;
nemasni sir i svježi sir;
goveđa jetra;
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
kruh od mekinja;
prirodni sokovi.

I bolje je zaboraviti na ove proizvode na dijeti u ranim fazama trudnoće zauvijek:

mesne i riblje konzerve;
slatka gazirana voda;
Proizvodi za ekspresno kuhanje;
krekeri i čips;
kava;
senf i sirće.

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 1. trimestru: meni

ponedjeljak:

1 obrok - granola sa mlekom ili prirodnim jogurtom;
2 - čaša kefira;
3 - omražena supa od nemasnog mesa;
4 - salata od povrća začinjena maslinovim uljem;
5 - kuvani pirinač i pirjani kupus;
6 - čaša nemasnog mleka.

1 obrok - ovsena kaša na mlijeku;
2 - tost sa puterom;
3 - supa sa čorbama od povrća;
4 - zdjela nemasnog svježeg sira;
5 - dinstana džigerica sa testeninom;
6 - morske alge.

1 obrok - nemasni svježi sir i zeleni čaj;
2 - biljni čaj i keks;
3 - čorba sa ribljom čorbom;
4 - velika slatka jabuka;
5 - pareni pileći kotlet i pire krompir;
6 - nemasni jogurt.

1 obrok - heljdina kaša sa mlijekom, prirodnim sokom od voća ili povrća;
2 - čaša kefira;
3 - supa od karfiola i prokulica, kriška hleba od mekinja;
4 - slatka kruška;
5 - tunjevina, povrtna salata od paradajza, krastavca i listova spanaća;
6 - sok od brusnice.

1 obrok - 1 čaša fermentisanog pečenog mleka. vekna hleba i kriška tvrdog sira;
2 - banana;
3 - tjestenina sa parenim kotletom i zelenom salatom;
4 - jezgra 2-3 oraha;
5 - kuvani krompir sa pavlakom, pareni oslić, čaša čaja;
6 - šaka suvih šljiva ili grožđica.

1 obrok - sirniki, zeleni čaj;
2 - malo suvih kajsija;
3 - juha od rezanaca sa pilećom čorbom, štruca;
4 - sitno isjeckane šargarepe i jabuke, naribane sa šećerom i biljnim uljem;
5 - salata sa cherry paradajzom i mekim sirom, začinjena maslinovim uljem;
6 - čaša mleka.

nedjelja:

1 obrok - ovsena kaša na mlijeku, banana, kompot;
2 - jabuka;
3 - supa sa komadićima pilećeg filea, salata od povrća, čaj;
4 - narandžasta;
5 - povrće kuhano na pari, mljeveni ćureći kotlet;
6 - jogurt.

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru

Kada dijete počne posebno aktivno rasti i razvijati se, majčinom tijelu su potrebni dodatni izvori energije. Sada je dnevni unos kalorija za trudnice 2500 kcal. Nakon 14 sedmica trudnoće izbjegavajte peciva i jedite manje šećera. U ovom periodu veoma je važno da se organizmu obezbedi dovoljna količina vitamina D i E.

Korisni proizvodi za buduću majku:

listovi spanaća;
mlijeko, kefir, jogurt;
puter;
žumance;
morske ribe.

Proizvodi koje treba odbaciti:

kobasica;
pržena i masna hrana;
začinjena, slana i dimljena jela.

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 2. trimestru: meni

ponedjeljak:

1 obrok - tvrdo kuvano jaje, vekna sira i kriška paradajza;
2 - grožđice sa svježim sirom;
3 - supa od povrća;
4 - nemasni jogurt;
5 - salata od povrća prekrivena bilo kojim biljnim uljem;
6 - čaša bujona od šipka.

1 obrok - ovsena kaša sa mlekom;
2 - šaka orašastih plodova, banane, kruške;
3 - nemasna supa sa komadićima piletine i brokule;
4 - 100 g nemasnog svježeg sira;
5 - varivo od povrća sa posnim mesom;
6 - čaša jogurta.

1 obrok - omlet od 2 jaja;
2 - nemasni jogurt;
3 - riblja čorba;
4 - narandžasta;
5 - bilo koja mliječna kaša;
6 - voće.

1 obrok - kolači od sira sa pavlakom;
2 - šaka badema;
3 - supa od sočiva;
4 - kruška;
5 - pirinač sa kuvanim pilećim batakima bez kože, čaj;
6 - jogurt.

1 obrok - kajgana sa paradajzom i kriška hleba od mekinja;
2 - sok od paradajza;
3 - varivo od povrća i kriška kuvane piletine;
4 - banana;
5 - testenina i sok od paradajza;
6 - čaj od kamilice.

1 obrok - svježi sir sa bobicama;
2 - vekna sira;
3 - kuvana heljda, parče kuvane teletine, salata od povrća, čaj;
4 - prirodni sok;
5 - riba, paradajz dinstan sa povrćem;
6 - čaša mleka.

nedjelja:

1 obrok - kaša od kukuruznog mleka, suvo voće;
2 - prirodni jogurt;
3 - kupus, salata od povrća;
4 - šaka lješnjaka, suvo grožđe;
5 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka;
6 - jogurt.

Sredinom trudnoće mogu se pojaviti napadi alergije, pa se budućoj majci savjetuje da s velikom pažnjom proba egzotičnu hranu, jede citrusno voće i bobičasto voće.

Ishrana tokom trudnoće u trećem trimestru

Kada je ostalo vrlo malo vremena do porođaja, ne treba se prejedati, inače višak kilograma može otežati tok porođaja. Mami su i dalje potrebni ugljikohidrati, ali samo u ograničenim količinama. Preporučuje se unos ne više od 2800 kcal dnevno.

Možete slijediti dijetu u kasnoj trudnoći sa sljedećim namirnicama:

sezonsko voće;
orasi;
juhe s juhom od povrća;
Riba kuhana na pari;
kuvano meso.

I preporučljivo je smanjiti potrošnju sljedećih prehrambenih proizvoda na minimum ili potpuno izbaciti:

Salo;
masna i jako pržena hrana;
pileće žumance;
kiseli krastavci, marinade;
sos;
povrće i puter.

U trećem tromjesečju trudnice često muče edem, pa morate piti manje tekućine - ne više od 1 litre dnevno. Ograničenje se odnosi i na tečnu hranu (uključujući supe).

Dijeta za nedelju dana tokom trudnoće u 3. trimestru: meni

ponedjeljak:

1 obrok - mlečna kaša;
2 - šaka grožđica;
3 - supa od povrća sa mesnim okruglicama;
4 - čaša kefira;
5 - heljda sa parenim pilećim kuglicama;
6 - jabuka.

1 obrok - keksi, čaj;
2 - banana;
3 - tjestenina sa salatom od povrća;
4 - paradajz, masline, zelena salata;
5 - dijetalni pilav;
6 - čaša kefira.

1 obrok - kruh i puter, čaj;
2 - tvrdo kuvano jaje i alge;
3 - čorba sa ribljom čorbom;
4 - svježi sir bez masti;
5 - pečeno meso zeca, pire krompir;
6 - voćni sok.

1 obrok - tvrdo kuvano jaje, kriška hleba i puter, čaj sa matičnjakom;
2 - narandžasta;
3 - boršč;
4 - jabuka;
5 - salata od tunjevine, prepeličjih jaja i pirinča;
6 - banana.

1 obrok - svježi sir sa pavlakom i ribizlom;
2 - sok od narandže;
3 - povrće sa goveđim paprikašem, čaj;
4 - šaka suvih šljiva;
5 - kuvana riža sa karfiolom;
6 - čaša kefira.

1 obrok - ovsena kaša na mlijeku sa suvim kajsijama;
2 - kruh sa puterom i kriškom lososa;
3 - supa od bundeve, pola kuvana pileća prsa;
4 - voćni sok;
5 - pire krompir i kriška pečenog oslića;
6 - čaša fermentisanog pečenog mleka.

nedjelja:

1 obrok - kolači od sira sa jogurtom;
2 - jezgra 2 - 3 oraha;
3 - tjestenina, pareni riblji kotlet, svježi krastavci;
4 - banana;
5 - punjene rolnice sa pavlakom;
6 - mleko.

Dijeta za mršavljenje tokom trudnoće iz medicinskih razloga

Postoje posebne dijete za trudnice - uz njihovu pomoć možete promijeniti stanje i dobrobit žene koja se sprema postati majka na bolje. Kontrola težine se provodi uravnoteženom ishranom.

Proteinska (niskougljikohidratna) dijeta tokom trudnoće

Prema pravilima ove dijete, morate jesti hranu bogatu proteinima. Ishrana po ovom principu prikazana je budućim majkama koje se brzo oporavljaju. Dnevni unos proteina (oko 120 g) nadoknađuje se mlijekom, mesom, jajima. Preporučena količina ugljenih hidrata za proteinsku dijetu nije veća od 400 g dnevno.Tabu se primenjuje na šećer, slatkiše i svež hleb.

Prednosti proteinske dijete tokom trudnoće:

Ne postoje stroge zabrane u ishrani.
Poboljšava se metabolizam.
Masne naslage su smanjene.
Uterus i posteljica su ojačani.
Nema osećaja gladi.
Težina koja je bila tokom trudnoće se brzo vraća.

Jelovnik proteinske dijete tokom trudnoće: primjer

Ujutro su poželjniji ugljeni hidrati, za ručak je najbolje pripremiti hranljivo jelo, a uveče - samo proteinsku hranu:

Prvi doručak: jabuka, musli sa prirodnim jogurtom, čorba od šipka.
Drugi doručak: 2 kriške tvrdog sira, kriška hleba od celog zrna.
Ručak: supa od sočiva, pečena riba, salata od povrća, čaj od kamilice.
Popodnevna užina: banana i jogurt.
Večera: kuvani pirinač, kuvano nemasno meso, fermentisano pečeno mleko.
Prije spavanja: kefir.

Preporučljivo je sjediti za stolom u razmaku od 3 sata.

Koliko treba sedeti na dijeti sa malo ugljenih hidrata tokom trudnoće

Budući da proteinska dijeta može izazvati povećanje opterećenja jetre i bubrega, liječnik bi trebao pratiti prehranu buduće majke tokom ovog perioda.

Dijeta je završena ako se pojave sljedeći simptomi:

poremećaj gastrointestinalnog trakta;
pojačano znojenje;
svrab kože;
razdražljivost;
vrtoglavica.

Ducanova dijeta tokom trudnoće

Dijetalna hrana, koju je razvio Francuz Pierre Dukan, trenutno je najpopularnija proteinska dijeta na svijetu. Nutricionisti uvjeravaju da nije kontraindicirana za buduće majke, pod uvjetom da se unesu neke izmjene:

Tokom trudnoće možete se pridržavati samo 3 faze („Konsolidacija“) Ducan dijete.
Isključite proteine u četvrtak.
Udvostručite svoju dnevnu porciju voća.
Diverzificirajte jelovnik mliječnim proizvodima: jogurt, nemasni svježi sir, mlijeko 2%.

Kompetentno mršavljenje na Ducan dijeti pod nadzorom stručnjaka pomoći će trudnici ne samo da izgubi višak kilograma, već i dugo zadrži željenu težinu.

Dijeta bez soli tokom trudnoće

Da bi se osjećao dobro, osoba ne treba da pojede više od 5 g soli. Međutim, zbog loše navike, mnogi od nas, uključujući i trudnice, navikli su na vrlo slanu hranu i često u jela dodaju mnogo više soli nego što je potrebno. Kao rezultat toga, tijelo se ne može riješiti viška tekućine i zbog toga počinje dobivati na težini. Uz prekomjernu tjelesnu težinu, upotreba velikih količina soli izaziva poremećenu aktivnost bubrega, jetre, srca i krvnih žila. Kod trudnica dolazi do porasta krvnog pritiska i razvoja edema. Ženama čija težina prelazi normu za 1,5 puta može se preporučiti posebna dijeta za edeme tokom trudnoće. Posebno je korisno pridržavati se takve prehrane u 3. tromjesečju, kada je aktivnost buduće majke minimalna.

Dijeta uključuje eliminaciju slane hrane. Prehrana buduće majke, koja uključuje samo kuhana i pečena jela, obično se dogovara s liječnikom kako bi se izbjegao nedostatak soli u tijelu. Sljedeće vrste proizvoda su zabranjene:

dimljeno meso;
svinjetina i janjetina;
slatkiši;
soljena i kisela hrana;
kisela hrana;
prženu, začinjenu i masnu hranu.

Uzorak menija dijete bez soli tokom trudnoće za jedan dan

Prvi doručak: mliječna kaša, kajgana (1 - 2 jaja), 100 g nemasnog svježeg sira, kompot.
Drugi doručak: narezana jabuka i banana sa prelivom od jogurta.
Ručak: parče kuvanog mesa ili pečene ribe, kupus salata sa jabukom i šargarepom, voćni napitak.
Popodnevna užina: šaka bilo kog sušenog voća.
Večer: pire supa od povrća, sušena kriška hleba, čaj.
Pre spavanja: čaša fermentisanog pečenog mleka.

Prema recenzijama žena o prehrani bez soli tokom trudnoće, u prvim danima bez soli je vrlo teško, jer je sva hrana svježa. U tom slučaju preporučuje se u posuđe dodati malo jodirane soli ili malo svježe iscijeđenog limunovog soka. Vrlo brzo se okusni pupoljci naviknu na neslana jela, a zdravlje trudnice se vraća u normalu.

Dijeta za gastritis tokom trudnoće

Ako je žena prije trudnoće bolovala od gastritisa, zbog toksikoze u prvim mjesecima nakon začeća, ova bolest ima tendenciju pogoršanja. Najvažnija točka terapije u ovom slučaju je terapeutska dijeta.

Budućnim majkama sa izraženim simptomima gastritisa preporučuju se delimični obroci do 6 puta dnevno. Preporučljivo je smanjiti porciju na 300 g. Prvih nekoliko dana glad morate utažiti polutečnom hranom koju želudac lako može preraditi. Prehranu možete diverzificirati uz pomoć pire supa od povrća i mliječnih kašica na sobnoj temperaturi. Osim toga, nije zabranjeno ubiti crva čašom mlijeka i svježeg sira. Nakon 3-4 dana, kada znaci bolesti postanu manje očigledni, dozvoljeno je jesti tvrdo kuvana jaja, sezonsko voće i povrće, ukrase od povrća. Nakon normalizacije zdravlja, buduća majka se može nesmetano vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, isključujući neke proizvode:

Začini i začini;
jela pripremljena prženjem, soljenjem ili dimljenjem;
jela s dodatkom graška i graha;
bijeli kupus, rotkvice i luk koji su teški za želudac;
slatkiši, čokolada, slatka peciva;
bogate juhe;
kafa.

Dijetalna hrana za gastritis u trudnoći uključuje upotrebu namirnica koje blago djeluju na želučanu sluznicu:

sušene kore kruha;
parna riječna riba (dajte prednost smuđu i smuđu);
kuvana piletina ili ćuretina;
mliječni proizvodi;
pareni kotleti i ćufte;
jaja "u kesici".

Dijeta za zatvor tokom trudnoće

Zatvor je česta komplikacija trudnoće. Poremećaj stvara mnogo neugodnosti budućoj majci, a prijeti i ozbiljnim trovanjem njenog tijela. Osim toga, crijevo, preplavljeno do granice stagnirajućih masa, povećava se u veličini toliko da vrši snažan pritisak na maternicu. U težim slučajevima to izaziva prijevremeni porođaj ili pobačaj. Pouzdana prevencija zatvora smatra se kompetentnom dijetom, o detaljima o kojoj trudnica razgovara s liječnikom.

Terapeutska dijeta ograničava upotrebu takvih proizvoda:

pržene i masne;
gljive, listovi kiselice i spanaća, rotkvica, repa, sok od jabuke i grožđa;
jela od riže i griza;
pire od hrane i juhe sluzave konzistencije;
šipak, banane, kruške, voće i bobice sa "kiselinom";
masne juhe;
tjestenina;
ljuti začini i začini;
majoneza;
umaci iz trgovine, brza hrana;
sir, svježi sir, puter, kajmak (izvori vatrostalnih masti);
masno meso i riba.
svježe pecivo, slatko.

Jelovnici za zatvor tokom trudnoće: primjer

Prvi doručak: zobene pahuljice sa pečenim kriškama jabuke, jogurt.
Drugi doručak: lagano skuvan zeleni čaj sa sušenim hlebom i komadom sira.
Ručak: supa od povrća, čorba od heljde sa mesom, salata od povrća i milkshake.
Popodnevna užina: svježi sir sa suvim kajsijama i malo meda, kompot od bobica i voća.
Večera: riba pečena u foliji, kuvani krompir, salata od povrća, čorba od šljiva.

Ništa manje važan za zatvor kod trudnica je i režim pijenja - potrebno je unositi oko 1,5 litara tekućine dnevno. Ako je buduća majka zabrinuta zbog edema koji nije povezan s određenim bolestima, potrebno je smanjiti ne količinu vode, već količinu soli u prehrani.

Ishrana sa proteinima u urinu tokom trudnoće

Proteinurija, ili prisustvo proteina u urinu, je još jedna abnormalnost tokom trudnoće. Iz više razloga, bubrezi nisu u stanju da u potpunosti filtriraju protein i on ulazi u urin. Bez pravilnog liječenja, proteinurija uzrokuje razvoj upalnih i gnojnih procesa, poremećaje u radu ekskretornog sustava, kisikovo gladovanje fetusa, prijevremeno rođenje ili smrt djeteta.

Patologija se u velikoj mjeri korigira posebnom prehranom. Razmotrimo njegove osnovne principe:

Da bi buduća majka lakše podnijela smanjenje količine proteinskih proizvoda u prehrani, potrebno ih je zamijeniti složenim i brzim ugljikohidratima, biljnim i životinjskim mastima. Za to je u okviru prehrane predviđena upotreba bobičastog i povrća, voća i prirodnog meda. Nemoguće je potpuno napustiti proteinsku hranu - njena dnevna količina je smanjena na minimum. Jaja treba kuvati samo tvrdo kuvana, a meso i ribu kuvati i peći dugo.
Od mesnih proizvoda preporučuje se jesti samo piletinu.
Do 12.00 trudnica može priuštiti malo pavlake i vrhnja. Iako su namirnice visokokalorične, one će pomoći u održavanju energetske ravnoteže u tijelu u pozadini nedostatka proteina.
Kako bi normalizirali sastav urina, sjede na dijeti najmanje 5 dana.
Dinja, lubenica, bundeva, cvekla i suvo grožđe su kamen temeljac dijetalne hrane sa proteinima u urinu.
Zabranjeno je dimljeno meso, kiseli krastavci, soda, kafa, kakao i sve slano.
Obroci se prave frakcijski - do 5 puta dnevno.
Ako je proteinurija praćena edemom, dnevnu količinu konzumirane tekućine, uključujući vodu za piće, treba smanjiti. Koliko, lekar određuje na osnovu zapremine izlučenog urina za prethodni dan.

Jelovnik za jedan dan sa proteinima u urinu tokom trudnoće: primjer

Prvi doručak: parni omlet sa 1 jajetom i 1 pogačicom od neslanog tijesta.
Drugi doručak: čaša fermentisanog mleka i 1 pečena kruška.
Ručak: čorba od povrća sa malo pavlake. Tvrda pasta, paradajz sos za preliv i salata od povrća.
Popodnevna užina: žele od svježih ili smrznutih bobica, šaka grožđica, kompot od jabuka.
Večera: pečeni smuđ sa tikvicama i patlidžanima, čorba od šipka.

Da li je moguće sjediti na energetskim dijetama tokom trudnoće

Energetske dijete – takozvani koncentrati praškovi za pravljenje koktela različitih ukusa. Ovaj dodatak se danas pozicionira kao djelotvorna djelomična ili potpuna zamjena za obrok za mršavljenje. Svaki šejk sadrži optimalan omjer proteina i dijetalnih vlakana za dugotrajno ugušivanje gladi. Unatoč uvjeravanjima proizvođača o ravnoteži i funkcionalnosti sastava dijetalnih mješavina, pitanje sigurnosti i prikladnosti njihove upotrebe tijekom trudnoće ostaje otvoreno. Problem leži u nedostatku službenih podataka o učinku komponenti mješavina na tijelo buduće majke i tok trudnoće.

Ako je žena pre trudnoće uzimala Energy Diet koktele, nakon začeća, ona će, naravno, pitati svog ginekologa da li može i dalje da se hrani na ovaj način. U nedostatku pratećih trudničkih bolesti, liječnik može dopustiti pacijentu da sastavi dijetu tako da u njoj ima mjesta za te proizvode. Međutim, koktele s okusom kave i kapućina u svakom slučaju morate odbaciti, jer sadrže kofein.

Na pitanje koja je dijeta najbolja tokom trudnoće teško je odgovoriti. Rezultat, naravno, ovisi o početnim podacima i zdravstvenom stanju buduće majke. Još jednom vas podsećamo da efikasnost određene dijete tokom trudnoće možete saznati uz podršku kvalifikovanog specijaliste. Budite zdravi!

Težina u trudnoći. Video

Trudnoća je jedan od najvažnijih i najzahtjevnijih perioda u životu svake žene. Čekajući bebu, buduće majke snose ogromnu odgovornost, menjaju se način života, stare navike i način ishrane. Normalan intrauterini razvoj bebe direktno ovisi o prehrani trudnice, pa je stoga važno slijediti dijetu koja ima za cilj nadoknadu svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu.

Trudnoća se dijeli na tri trimestra. Svaki od njih ima svoje karakteristike u formiranju i razvoju fetusa. Prehrana za svaki trimestar ima svoje nijanse. U drugom tromjesečju dolazi do aktivnog razvoja svih organa i sistema u tijelu fetusa, povećava se masa mozga, jača skeletni sistem, polažu se zubi. Na osnovu toga, ishrana tokom trudnoće u drugom trimestru treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i gvožđem.

Suština ishrane tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u 2. trimestru treba da bude uravnotežena i raznovrsna. U ishranu treba uključiti namirnice bogate vitaminom A (šargarepa, bundeva, kajsije, spanać), koji povoljno utiče na rast i razvoj fetalnog koštanog tkiva, kože i mrežnjače. Dijetalni jelovnik mora uključivati hranu bogatu folnom kiselinom (na primjer, sok od jabuke i celera), koja je neophodna za stvaranje krvnih zrnaca i centralnog nervnog sistema djeteta.

U drugom tromjesečju trudnoće žene često doživljavaju hipovitaminozu, a gotovo sve zalihe željeza su iscrpljene. Zbog toga je na dijeti potrebno ograničiti količinu soli koja se konzumira, što usporava apsorpciju željeza u tijelu. Svaki dan, na dijeti tokom trudnoće u drugom trimestru, treba jesti hranu obogaćenu kalcijumom (svježi sir, kefir, mlijeko). Međutim, kalcijum se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s vitaminom D, koji se nalazi u morskoj ribi, žumanjcima, puteru i biljnom ulju.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - osnovna pravila:

Trebali biste jesti uz dijetu često, najmanje 5 puta dnevno. Nemoguće je dozvoliti duge pauze između obroka;
Porcije treba držati male. Bolje je jesti uz dijetu tokom trudnoće u drugom trimestru često, ali malo po malo;
Količina tečnosti koja se konzumira dnevno preporučuje se smanjiti na 1-1,5 litara dnevno;
Unošenje soli u ishrani tokom trudnoće treba svesti na minimum;
Dijetalna jela se preporučuju kuhati, dinstati, peći. Pržena hrana može povećati nivo holesterola u krvi tokom trudnoće;
Svaki dan uz dijetu preporučuje se ispijanje čorbe od šipka koja je bogata vitaminom C, neophodnim za posteljicu.

U drugom tromjesečju trudnoće praktički nema toksikoze. Apetit buduće majke se povećava, fetus razvija vlastite sklonosti prema hrani, što često dovodi do promjene ženinih gastronomskih navika. Međutim, ne biste se trebali zanositi visokokaloričnom hranom i još više prejedati, što neće doprinijeti rastu fetusa, već taloženju masnih nakupina u budućoj majci, kojih će se kasnije teško riješiti. porođaj. Dijeta tokom trudnoće 2 tromjesečja za mršavljenje je svođenje na minimum svježih peciva, peciva sa obiljem kreme, slatkih deserta. Prekomjerna težina dobijena tokom trudnoće može dovesti ne samo do gubitka vitkosti, već i do pojave proširenih vena i vučnih bolova u nogama.

popularno:

✅ Kako naučiti da jedete manje da biste smršali
✅ PMS dijeta – možete li dijetu prije menstruacije?
✅ Jelovnik i osnovna pravila "Tanjurić" dijete
✅ Kako smršati nakon porođaja kod kuće?

U drugom tromjesečju fetus počinje da diše, pa je potrebno osigurati dovoljnu opskrbu tijela kisikom. Trudnicama se preporučuju svakodnevne šetnje na svježem zraku, gimnastika.

Dozvoljene i zabranjene namirnice tokom trudnoće

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - dozvoljene namirnice:

Nemasno meso i perad (teletina, govedina, zec, ćuretina, piletina);
Riba i plodovi mora;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, jogurt, kefir, sir, puter);
jaja;
Nusproizvodi (posebno jetra bakalara);
Kaše i žitarice (heljda, zob, pirinač);
Povrće (spanać, celer, cvekla, šargarepa, bundeva);
Voće i bobičasto voće (marelice, jabuke, kruške, maline, ribizle);
Zeleni (peršun, kopar, bosiljak);
Suho voće (posebno grožđice);
Orašasti plodovi i sjemenke;
Biljno, maslinovo ulje.

Od napitaka uz dijetu u trudnoći preporučuju se: sokovi od povrća i voća, odvar od šipka, voćni napici, kompoti.

Dijeta u drugom tromjesečju trudnoće - zabranjene namirnice:

Masno meso i perad;
Masna i pržena hrana;
Kobasice;
Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna s obiljem krema;
Marinade, kiseli krastavci, dimljeno meso;
Začinjena jela;
Alkoholna pića.

Tokom dijete tokom trudnoće u 2. tromjesečju treba paziti da konzumirate alergenu hranu, na primjer, jagode, agrume, koji u budućnosti mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta.

Meni

Dijeta tokom trudnoće2. trimestar - okvirni meni za nedelju dana (doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera):

ponedjeljak:

Zobene pahuljice sa suhim voćem;
2 kajsije;
Pileća supa sa komadićima mesa peradi. 2 kriške kruha od mekinja;
Čaša kefira;
Heljda. Riblje ćufte. Salata od rendane šargarepe.

utorak:

Kaša od bundeve s mlijekom;
Kruška;
Uho sa komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
Šaka oraha;
Rice. Odrezak od pečenog lososa. grčka salata".

srijeda:

Skuta s jogurtom od grožđica;
Apple;
Kremasta supa od spanaća sa krutonima. Kuvana pileća prsa;
Suhe šljive punjene orasima;
Gulaš od povrća. Teleće ćufte u sosu od paradajza.

četvrtak:

Heljdina kaša s mlijekom;
Voćni napitak od bobičastog voća;
Boršč sa govedinom i pavlakom. 2 kriške hleba od celog zrna
Čaša fermentisanog pečenog mlijeka;
Pasulj pire. Jetra bakalara. Salata od krastavaca i paradajza.

petak:

Cheesecakes sa grožđicama i pavlakom;
Sok od rajčice;
Supa od graška sa krutonima. Kuvani pureći file;
Sendvič sa sirom;
Pilav sa plodovima mora. Salata od cvekle.

subota:

Musli sa sušenim voćem i orašastim plodovima;
Voćna salata;
Juha sa krutonima. Riblji sufle;
Čaša jogurta;
Špageti sa sirom. Pečeni smuđ sa spanaćem.

nedjelja:

omlet od 2 jaja sa paradajzom;
Sok od jabuke i celera;
Krem supa od brokolija. Goveđi kotleti na pari;
Šaka badema;
Skuša pečena sa povrćem. Salata od boranije.

Između obroka kada ste na dijeti tokom trudnoće u drugom tromjesečju, možete grickati voće, sjemenke, orašaste plodove, mliječne i kiselo mliječne proizvode.

Recepti za dijetu tokom trudnoće 2 trimestar

Supa od graška

Supa od graška

Sastojci:

Grašak 1 čaša;
Pileća prsa 500 gr;
Šargarepa 1 kom;
Luk 1 kom;
Biljno ulje 1 kašika;
Zeleni po ukusu;
Prstohvat soli.

Način kuhanja:

Grašak sortirajte, isperite, ocijedite vodu.
Grašak prelijte čistom vodom, ostavite da odstoji preko noći.
Grašak prebacite u lonac, dodajte vodu, prokuhajte i dinstajte 30 minuta.
Pileći file oprati, iseći na kockice, dodati grašku. Kuvajte 15 minuta.
Ogulite luk i šargarepu. Narežite luk na kockice, a šargarepu narendajte.
U tiganju zagrejanom na biljnim uljem, pržite luk do zlatno smeđe boje, dodajte mu šargarepu, dinstajte 5 minuta, povremeno mešajući.
U supu pošaljite umak od povrća, posolite. Kuvajte 15 minuta.
Prije posluživanja supu ukrasite sjeckanim začinskim biljem (kopar, peršun).

Uključite krepku supu od graška za ručak u svoju ishranu u drugom tromesečju trudnoće.

Sok od jabuke i celera

Sok od jabuke i celera

Sastojci:

Jabuke 250 gr;
Stabljika celera 1 kg.

Način kuhanja:

Jabuke oguliti i očistiti od sjemenki, narezati na kriške.
Celer oprati, osušiti, iseckati.
Koristite sokovnik za sok od jabuka i celera.
Miješajte dok ne postane glatko.

Sok od jabuke i celera bogat je folnom kiselinom, pa ga obavezno uključite u ishranu tokom trudnoće u drugom trimestru.

Suve šljive punjene orasima

Sastojci:

Suve šljive 500 gr;
Orasi;
Šećer 2 kašike;
Pavlaka 200 gr.

Način kuhanja:

Suve šljive prelijte kipućom vodom, ostavite da odstoje 5 minuta.
Vodu procijedite, suvim šljivama uklonite sjemenke, napunite oguljenim orasima.
Prebacite suve šljive u šerpu, prelijte vodom, dinstajte 15-20 minuta dok ne omekšaju. Vodu procijedite, suve šljive prebacite u posudu.
Šećer umutiti sa pavlakom. Prelijte umak preko suvih šljiva.

Priuštite sebi suhe šljive punjene orašastim plodovima na svojoj prehrani tokom drugog tromjesečja trudnoće.

Teleće ćufte u sosu od paradajza

Sastojci:

Mlevena junetina 400 gr;
Luk 1 kom;
Jaje 1 kom;
Prezle 1 kašika;
Biljno ulje 2 supene kašike;
Paradajz pasta 2 kašike
Prstohvat soli.

Način kuhanja:

Mljevenom mesu dodajte jaje, krušne mrvice i sol, dobro promiješajte dok se ne dobije homogena konzistencija.
Od mlevenog mesa oblikujte male loptice od mesa.
Popržite ćufte sa obe strane u tavi sa zagrejanim biljnim uljem, prebacite u šerpu.
Dodajte 2 supene kašike u litar vode. paradajz paste, promešati, preliti sosom preko ćufte.
Pustite da proključa, smanjite gas i kuvajte 20 minuta.

Preporučljivo je dodati ukusne teleće ćufte u sosu od paradajza u dijetalni meni tokom trudnoće u drugom tromjesečju za večeru.

Višak kilograma ili višak kilograma može ozbiljno zakomplicirati tok trudnoće i naštetiti mami i bebi. Zato akušeri analiziraju dinamiku, vagajući ženu na svakom zakazanom pregledu.

Ako težina raste prebrzo i prelazi razumne granice, budućoj majci se savjetuje da ide na dijetu. U ovom članku ćemo vam reći koju dijetu treba preferirati tokom trudnoće.

Kolika bi trebala biti težina?

Kada je žena u “zanimljivom položaju”, debljanje je neizbježno i prirodno. Od samog početka rađanja bebe, pod uticajem hormona progesterona, ženi se poboljšava apetit i počinje debljanje.

Fiziološki, tjelesna težina buduće majke raste barem za težinu fetusa, za težinu plodove vode i posteljice. Osim toga, male naslage masti koje je "odobrio" progesteron, na primjer, na struku, bokovima, prednjem peritonealnom zidu, također se smatraju fiziološkim, prirodnim. Oni štite dijete koje raste ispod srca.

Povećanje se smatra normalnim unutar 10-15 kilograma za svih devet mjeseci čekanja... U tom slučaju, ljekari moraju uzeti u obzir ten žene prije trudnoće.

Za djevojku normalne težine povećanje može biti 15 kilograma, što će biti normalno. Za damu sa zaobljenim oblicima i blagim viškom kilograma, povećanje norme može biti i do 11 kilograma. A gojaznoj ženi je "dozvoljeno" da dobije ne više od 7-8 kilograma za devet mjeseci.

Oko 40% ukupnog povećanja obično se javlja u 1. tromjesečju, a 60% u 3. trimestru. Ako je povećanje telesne težine preveliko, lekar će vam svakako preporučiti da preispitate svoj način života i ishranu.

Zahtjevi za ishranu

Gubitak viška kilograma nije lak zadatak. Posebno je teško u trudnoći, jer je većina postojećih dijeta za trudnice kontraindicirana. Čak i ako je žena prethodno uspješno koristila dijetu bez proteina ili soli za mršavljenje, imala je odlične rezultate od njih, tada se u periodu nošenja bebe neće moći vratiti na testiranu prehranu.

Za borbu protiv patološkog povećanja bit će potrebne druge metode koje će omogućiti, iako sporo, ali bez štete po dete izgubiti višak kilograma.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude uravnotežena, jer dete ne bi trebalo da bude lišeno bilo kakvih hranljivih materija, vitamina. Za njega su važni proteini, masti i ugljeni hidrati. Stoga će žena morati paziti da svaki obrok sadrži sve potrebne komponente, ali u količinama koje neće dozvoliti ženi da dodatno poveća vlastitu težinu.

Opasnost od patološkog dobitka

Razlozi zbog kojih tijelo žene, čak i pokušavajući pratiti svoju prehranu, počinje akumulirati višak kilograma "u rezervi", mogu biti različiti. Najčešće objašnjenje leži u individualnim karakteristikama i brzini metaboličkih procesa. Zadatak ginekologa ne uključuje pronalaženje uzroka viška kilograma, već obavezu da vam kaže zašto je taj višak kilograma opasan za trudnicu i njeno dijete.

Sa prekomjernom težinom, postoji prilično stvarna opasnost od razvoja kasne toksikoze. Ovo stanje u kasnim fazama može biti veoma opasno. Poremećen je protok krvi u maternično-placentarnom sistemu sa viškom kilograma, što prijeti razvojem fetalne hipoksije, rođenjem djeteta s neurološkim i drugim poremećajima.

Buduća majka sa prekomjernom težinom ima rizik od preranog starenja posteljice, a postoji i prilično velika vjerovatnoća da će dijete roditi prije predviđenog akušerskog termina ili ga prenijeti.

Žene s prekomjernim patološkim porastom često razvijaju slabost radne snage i moraju se podvrgnuti hitnom carskom rezu. Uz veliku težinu majke, težina bebe često premašuje normu. Za ženu, višak povećanja može se pretvoriti u proširene vene, pojavu hemoroida, a opterećenje srca i krvnih žila također se značajno povećava.

Razlozi mogu ležati ne samo u činjenici da se žena prejeda, već iu hormonskim procesima. Sa prekomjernom proizvodnjom laktogena, progesterona ili hCG-a, debljanje se mnogo brže.

Sjedilački način života koji vode neke buduće majke također utiče na njihovu tjelesnu težinu i brzinu nakupljanja masti.

Osnovni principi ishrane za trudnice

Unatoč činjenici da moderni nutricionisti dovode u pitanje metodu izračunavanja kalorija, ništa efikasnije od oslanjanja na kalorijski sadržaj hrane i jela još nije izmišljeno. Nije potrebno izračunati kalorije za svaku jedinicu, bit će sasvim dovoljno ako se žena jednostavno fokusira na približni sadržaj kalorija.

Morate jesti frakciono - 5-6 puta dnevno, porcije treba smanjiti. Ono što bi buduća majka mogla pojesti u jednom trenutku bolje je podijeliti u dva tanjira i jesti s razlikom od 3-4 sata.

Svu hranu treba temeljito sažvakati. Pravilno kuvanje je važno - nemojte pržiti povrće u dubokom pečenju- biće bolje ako se peku u rerni. Dimljenu kobasicu bolje je zamijeniti kuhanim mesnim okruglicama, a slanu ribu komadom pečenog ribljeg filea.

Ako je period trudnoće duži od 28 sedmica, ženi je dozvoljeno da organizuje jedan dan posta u sedmici. Tokom ovog dana moći će da uzima frakciono (6-7 puta dnevno) jedan proizvod - ili fermentirano mlijeko bez šećera i voća, ili 500 grama bezmasnog svježeg sira, ili kuhanu heljdu bez soli i šećera. Inače, sol i šećer treba potpuno izbjegavati tokom dana posta.

Svaki dan trudnica treba da jede više hrane koja sadrži vlakna, manje jednostavnih ugljenih hidrata (kiflice i slatkiši) i više složenih ugljenih hidrata (slatko voće). Posljednji večernji obrok treba da bude najkasnije 2,5 sata prije spavanja, ne smije sadržavati masti, veliku količinu proteina i ugljikohidrata.

Maksimalan broj kalorija dnevno za trudnicu koja će se riješiti viška kilograma je unutar 2200-2500 Kcal. Treba da se sastoje od 100-120 grama proteina (većina ove količine treba da budu životinjski proteini - meso, mleko, riba, jaja, mlečni proizvodi), od 90 grama masti (polovina ove količine je biljnog porekla), od 350 g. grama ugljenih hidrata.

Da biste postigli željeni rezultat, važno je kategorički napustiti dimljena, kisela i začinjena pića, gazirana pića, pržena i masna pića, slatka peciva, konzerve i džem. Količina soli treba smanjiti na 5 grama dnevno.

Višak soli izaziva pojavu edema, jer zadržava tečnost u tkivima. Čak i ako se brzo debljanje odvija bez edema, količinu kuhinjske soli treba smanjiti kako bi se spriječila gestoza, čija se vjerojatnost povećava s viškom kilograma.

Neke trudnice potpuno odbijaju sol, vjerujući da će tako biti bolje za njih, ali to je uobičajena zabluda. Potpuni nedostatak soli narušava ravnotežu vode i soli u tijelu, što je takođe opasna pojava.

Ako trudnoća teče bez edema, treba piti najmanje 2 litre čiste vode za piće dnevno. Ako dođe do otoka, količinu tečnosti koju treba popiti dnevno treba dogovoriti sa svojim ljekarom. Ne treba piti jak čaj i kafu, čak i ako lekar dozvoli ženi (na primer, sa hipotenzijom) šoljicu ili drugu kafu dnevno. Najbolje je piti običnu vodu, ali su prihvatljivi odvar od šipka i slabo skuvani čaj.

Žena će morati da kontroliše svoj apetit. Kako biste to olakšali, vrijedi odustati od namirnica koje podstiču apetit. To su češnjak i luk, konzervirana hrana, začini, paprike, majonez, kečap, razni umaci i grickalice.

Šta možete jesti?

Žena može sama sastaviti jelovnik za svaki dan, za nedelju dana, za mesec dana, pogotovo jer takva dijeta neće zahtevati velike finansijske troškove. Mono-dijete su obično skupe, ali se ne mogu kombinovati sa trudnoćom.

Da biste planirali svoju ishranu, važno je to zapamtiti kalorija dnevno ne treba regrutovati više od 2200-2500, ovu količinu treba podijeliti sa 6 i tako odrediti kalorijski sadržaj svakog obroka.

Svaki obrok uključuje ugljene hidrate, proteine i masti, sa izuzetkom večernjeg obroka koji ne bi trebalo da bude masnoća. Sada možete početi da planirate svoj meni.

Prvi obrok

Sve supe treba kuvati u slabo masnoj, slaboj supi. Za njega je bolje da bira crveno meso (govedina, teletina). Korisno je kuhati juhu od piletine, ćuretine ili zeca.

Riblje čorbe su prihvatljive ako su korištene vrste ribe s niskim udjelom masti (npr. polpet). Nemojte kuhati svinjsku ili jagnjeću supu.

U supe se mogu dodati krompir i žitarice, ali u veoma umerenoj količini, da kašika u supi pluta i da ne "stoji". Dijetalnoj supi ne treba dodavati začine, kao izuzetak možete staviti lovorov list.

Ukupna zapremina prvih jela dnevno je 200 mililitara. Ovu količinu možete jesti odjednom, na primjer, za ručkom, ili je možete podijeliti na pola i pojesti kutlaču za ručak i večeru.

Ne bi trebalo da planirate da imate veliku količinu hleba za prvo jelo. Dnevno za trudnicu koja treba da se riješi viška kilograma ne smije se uzimati više od 100 grama peciva. Bolje je dati prednost raženom hlebu koji nije "prvo svež", kao i prepečenom hlebu sa mekinjama.

U supu nemojte dodavati majonez ili masnu pavlaku. Borš ili čorbu od kupusa možete zabeliti sa par kašika mleka.

Drugi kursevi

Mesnih proizvoda u prehrani ne smije biti više od 150 grama dnevno. Tako u jedan obrok možete planirati parče kuvanih pilećih prsa, u drugi pareni kotlet ili ćufte, a u treći kuvani ili pečeni riblji file.

Bira se nemasno meso, dajući prednost govedini i teletini, zecu, piletini. Ne biste trebali kupovati poluproizvode od mesa: sadrže previše masti i stranih aditiva koji su potpuno nezdravi za tijelo buduće majke.

Dodatak za jelo od mesa ili ribe odabire se u količini od najviše 300 grama ugljikohidrata dnevno. Tako se 150 gr može skuvati na parni kotlet. jezgra heljde, isto toliko pirinča, ili čorba od tikvica, kupusa, bundeve.

Krompir i tjesteninu sa rezancima najbolje je ostaviti do boljih vremena. Do sada su se u supe mogle dodavati samo u malim količinama.

Žena dobiva masti neophodne za normalnu asimilaciju mnogih vitamina iz mesnih proizvoda i mlijeka. Jedan od obroka treba da bude samo mleko, kao što je popodnevna užina.

Kravlje mleko sa niskim sadržajem masti može se piti do 200 mililitara odjednom. Obavezno je svaki dan dodati suncokretovo ili maslinovo ulje u druga jela. 1-2 supene kašike dnevno. Mogu se koristiti za začinjavanje salata od povrća.

Salate su poželjne kao dodatak svakom obroku. Korisni su svježi paradajz, paprika, krastavci, kupus i šargarepa. U salatu nemojte dodavati luk i beli luk, kako ne biste "probudili" apetit. Svježe začinsko bilje je prihvatljivo i poželjno, ali samo kao začin za prva i druga jela.

Doručci i užine

Najbolje je uzeti žitarice za doručak. Možete ih kuvati u vodi ili mleku sa malo masti. Ovsena kaša, proso, pirinač su pogodni za kašu. Kukuruzni griz i griz treba izbegavati.

Spori ugljikohidrati – voćni sok bez šećera (svježe iscijeđen) ili voće općenito pomoći će vam da upotpunite doručak. Od voća je dobro koristiti jabuke, kivi, ananas, kruške. Banane je najbolje ograničiti, kao i grožđe.

Kokošja jaja su korisna, ali u malim količinama - ne više od jednog ili dva komada tjedno. Prilikom sastavljanja jelovnika, žena može zakazati jedan dan u kojem će za doručak ili popodnevni čaj napraviti omlet od dva jajeta, ili dva dana u kojem će pojesti po jedno meko kuvano jaje.

Pića

Bez rizika od dobijanja viška kilograma, na jelovnik možete uključiti slab čaj sa mlijekom bez šećera, nezaslađeni kompot od voća ili bobica, domaći voćni napitak, odvar od šipka, mineralnu vodu bez plina.

Lista odobrenih proizvoda

Lista dozvoljenih proizvoda izgleda ovako (u zagradama je prikazan sadržaj kalorija na 100 g proizvoda):

tikvice (24);
karfiol (30);
krompir (80);
šargarepa (32);
kajsije (41);
lubenica (25);
dinja (33);
breskve (46);
jabuke (47);

jagoda (41);
maline (46);
heljda (313);
zobene pahuljice (366);
pirinač (344);
mlijeko (64);
kefir (1,5-2%) (51);
pavlaka (15%) (158);
nemasni svježi sir (101);
govedina (254);
teletina (131);
meso zeca (156);

piletina (170);
puretina (84);
jaja (157).

Šta treba ograničiti u cijelosti ili djelomično?

U pokušaju da smršate tokom trudnoće, trebalo bi da izbegavate da jedete masne supe, beli hleb, lepinje i lepinje, svinjetinu i jagnjetinu.

Zabrana uključuje kobasice, kobasice, dimljena prsa i kiflice, konzerviranu hranu, knedle. U jelovnik nemojte uključivati štapiće od rakova, slanu ribu i ribu u konzervi, kao ni masne vrste morske ribe poput skuše ili haringe.

Na jelovniku, ni u kom obliku, nema mjesta za margarin, majonez i umake od majoneza, torte i kolače, slatkiše, peciva i vafle. Možete uzeti ograničene količine marshmallowa, marshmallowa, tamne čokolade. Ovo ograničenje je prilično strogo - dakle, možete pojesti samo 15 grama tamne čokolade dnevno pod uslovom da su sva ostala jela i pića slana.

Na listi nepoželjnih namirnica za mršavljenje nalaze se grašak i druge mahunarke, pasulj i sočivo, ječam, griz. Cvekla i rotkvice su uključene u ishranu u vrlo ograničenom obimu.

Maslac, bez kojeg je teško zamisliti ukusnu jutarnju kašu od žitarica, može se koristiti, ali u malim količinama - ne više od 15 grama dnevno. Treba izabrati dobro ulje, bez biljnih nečistoća (ne namaza).

Odlučujuća bitka se vodi za kondenzovano mleko, fabrički sladoled, svu brzu hranu, ma koliko atraktivno izgledala, kao i topljeni sir, skutu i raznobojne fabričke jogurte, bogate ne voćem i bobicama, već bojama i konzervanse.

Banane i grožđe je također najbolje ostaviti do boljih vremena. Ne treba se naslanjati na jela od gljiva, jer gljive se slabo apsorbuju u organizmu. Treba se suzdržati od džema i želea, čak i ako ih je pripremila vaša baka i s ljubavlju. Ista zabrana je i za sirup od šipka, kao i za sav žele.

Sve što je rečeno o zabranjenim proizvodima nije vodič za akciju, već samo želja. Žena može uključiti komadić masne ribe u dnevni jelovnik, ali mora shvatiti da komadić treba biti vrlo mali, a naknadno ograničenje masti u svim ostalim dnevnim obrocima bit će prilično uočljivo.

Dijeta

Kao što je već pomenuto, hrana treba da bude frakciona. Optimalno je jesti 5-6 puta dnevno.

Bolje je započeti doručak pola sata nakon buđenja, 10 minuta prije nego što popijete čašu vode sobne temperature. To će pomoći da se "pokrenu" probavni procesi nakon noćnog sna. Intervali između obroka trebaju biti oko 3 sata.

Dakle, ako je doručak bio u 9 ujutro, onda:

bolje je zakazati ručak u 12.00;
popodnevni čaj - u 15.00;
večera u 18.00.

Još dvije "užine" najbolje je napraviti između doručka i ručka (u 10.30) i poslije večere, ali najkasnije 2,5 sata prije spavanja.

Ako žena ide na spavanje u 23 sata, onda posljednji užina treba biti najkasnije u 20.30.

Kako poboljšati efikasnost dijete?

Gore navedena dijeta za trudnice omogućava vam da smanjite težinu za oko 2-3 kilograma mjesečno. Brže gubljenje težine je kontraindicirano za buduće majke, jer utječe na metabolizam, a trudnoća može biti komplicirana.

Kako bi proces mršavljenja bio efikasniji, preporučljivo je ne izbjegavati izvodljivu fizičku aktivnost. Ne biste se trebali "ubijati" u teretani, dovoljno je jednom dnevno raditi laganu gimnastiku, dizajniranu posebno za žene koje će postati majke. Ovo ne samo da će pomoći da se riješite viška kilograma, već će pomoći i pripremiti mišiće za nadolazeći porođaj.

Korisno je to učiniti jednom dnevno u šetnji na svežem vazduhu... Optimalno ga je provesti uveče, prije spavanja.

Dijeta će biti efikasnija ako žena kontroliše svoje hormone. Da biste to učinili, trebate zatražiti od liječnika uputnicu za hormonski test krvi, ako ga on sam nije ranije dao.

Trudnice koje se odupiru patološkom debljanju mogu se baviti plivanjem, aerobikom u vodi, pogotovo jer mnogi sportski objekti nude ovakve grupne i individualne časove pod nadzorom iskusnih trenera.

Prilikom odlučivanja o uvođenju dodatne fizičke aktivnosti, obavezno se posavjetujte sa svojim akušer-ginekologom, koji će moći precizno odgovoriti na pitanje da li određena žena može plivati, pohađati časove joge i tako dalje.

- prirodan i nepovratan proces. Ako ste navikli da se održavate u dobroj formi i držite dijetu, onda je bolje da se posavetujete sa ličnim ginekologom ili nutricionistom. Treba imati na umu da su vitamini i minerali važni za proporcionalan razvoj bebe. Napravite sebi raspored debljanja tokom trudnoće. Može se instalirati na telefon. Sve što treba da uradite je da unesete svoje parametre, da se izmerite nedeljno i da pratite raspored povećanja telesne težine. Ako je normalan, nemate o čemu da brinete. Ako vam debljanje nije po planu, onda morate razmišljati o pravilnoj prehrani.

Za trudnicu, dijeta je eliminacija masne hrane iz prehrane, brze hrane, raznih krekera i čipsa. Hrana mora biti zdrava. Jedite češće, ali manje. Pijte sokove, kompote. Čajevi neće pomoći u gašenju gladi i u njima ima mnogo korisnih elemenata. Pijte puno vode, ali i dalje treba da bude bez gasa. Ako popijete čašu vode pola sata prije obroka, smanjit ćete porciju koju ćete pojesti. Jedite što više salata, voća i povrća sirovog. Nemojte previše koristiti brašno. Bolje je dati prednost crnom kruhu i kruhu od mekinja. Kaše kuhajte na pari ili ih skuvajte u pećnici, bit će manje kalorične, korisnije i lakše probavljive. Kupite dupli kotao. Hrana kuhana na pari ima mnogo manje kalorija.

Tokom trudnoće i majci i bebi potrebna je dovoljna količina kalcijuma. Pijte mlijeko, može biti obrano i mora biti pasterizovano ili prokuvano. Možete piti jogurte, surutku, kefir. Svježi sir može biti i nemasni, ako volite slatko, bolje je dodati malo meda umjesto šećera. Tvrdi sirevi su zdravi i nisu previše kalorični u malim količinama.

Jedite ribu, bolje je ako je kuvana, a ne masne. Sadrži puno fosfora i drugih elemenata u tragovima. Dobro je kuvati riblju čorbu od rečne ribe, čorbe i čorbe na povrću su veoma korisni tokom trudnoće. Kupus je veoma koristan od morskih plodova. Sadrži veliku količinu joda i gotovo da nema kalorija.

Uz zdravu i pravilnu prehranu, glavna stvar je ne zaboraviti na fizičku aktivnost. Šetajte češće na svežem vazduhu. Prijavite se za gimnastiku za buduće majke. Pronađite hobi ili aktivnost koja vam može pomoći da manje razmišljate o hrani. Budite pozitivniji, nasmijte se češće. Tada će cijeli period trudnoće proći bez komplikacija.