Bronzlaşmanın cildin koruyucu bir işlevi olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle, denize gitmeden önce doktorlar, yüzün kuru cildini ultraviyole radyasyonun etkilerine hazırlamak için birkaç bronzlaşma seansını ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye eder. Sonuçta, güney güneşinin etkinliği çok yüksektir. Bir sonraki yazımızda sizlere güneşlenmenin neden faydalı olduğunu, güneş ve hava banyolarının nasıl düzgün bir şekilde alınacağını anlatacağız.
Hava banyoları nasıl doğru şekilde alınır
Hava banyoları çok faydalıdır, vücudu yumuşatır, metabolizmayı geliştirir, vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem, ruhunu sakinleştir. İyi ruh hali, canlılık, sağlam uyku ve mükemmel iştah - bu, uygun şekilde yapılmış bir bronzlaşma ve hava terapisinin sonucu olacaktır. Görünüşe göre hava banyoları yapmaktan daha kolay ne olabilir? Soyun, yürü ya da uzan!
Vücudunuza zarar vermemek için dikkat etmelisiniz. Basit kurallar bronzlaşma ve hava banyoları.
- Hava terapisinin en büyük etkisi yaz aylarında 8-11 ile 17-19 saatleri arasında sağlanır.
- Hava banyoları günde bir kez tentelerin altında, doğrudan havadan korunan verandalarda alınır. Güneş ışınları, ağaçların gölgesinde.
- İlk işlemlerin süresi 10-15 dakikadır, daha sonra bir veya iki saate çıkarılabilir.
- Hava sıcaklığı 15 °C'nin altında ise hava banyolarının alınması daha fazla olana kadar ertelenmelidir. hayırlı günler... "Kaygılarım", giyinmek yerine vücudun hipotermisi konusunda uyarır.
Nasıl güneşlenir ve güneşlenirsiniz (heliyoterapi)
Cilt tonu modası farklı zamanlarda değişti. Antik Yunanlılar Beyaz renk cilt, sağlıksızlığın bir işareti olarak kabul edildi ve "tıbbın babası" Hipokrat güneşi herkes için bir ilaç olarak nitelendirdi. 19. yüzyılda güzeller, derilerini aspirin renginde tutmak için geniş kenarlı şapkaların altında güneş ışınlarından saklanırlardı.
Bronzlaşma modası, 20. yüzyılın başında "efsanevi değirmenci" Coco Chanel tarafından kuruldu. Herkes sahile gitti, mayo kesimi her yıl değişti ve vücudun daha fazla yeni bölgesini ortaya çıkardı. Sonunda, en "ileri" tatilciler hiç kıyafetsiz güneşlenmeye başladılar. Çıplaklar böyle ortaya çıktı.
Güneş ışınları şüphesiz faydalıdır. Etkileri altında cilt, aynı bronzluğun yanı sıra raşitizmi önleyen D vitamini olan melanin pigmentini üretir. Ancak, tüberküloz, vasküler skleroz, hipertansiyon, merkezi sinir sistemi hastalıkları, migren gibi rahatsızlıkları olan kişilerin güneşlenmemesi gerektiği unutulmamalıdır.
Yazın güneşlenmek en iyisi sabah 8'den 11'e ve günün sıcağı düştükten sonra 4'ten 18'e kadar. Dinlenmenin ilk günlerinde açık güneşte kalmamalı ve beş dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz, aksi takdirde ciddi yanıklar alabilirsiniz. Her gün güneşte geçirilen süreyi iki ila dört dakika artırabilirsiniz.
Güneş ışığına karşı duyarlılığın her insan için farklı olduğunu bilmelisiniz: sarışınlar radyasyona, cildi hızla bronzlaşan ve çikolata rengine kavuşan esmerlerden daha güçlü tepki verir. Çocuklar yetişkinlerden yaklaşık üçte bir oranında daha hassastır.
Tecrübeli olmayan kişilerde uzun süre güneşe maruz kalmak vücudun tükenmesine neden olabilir, bronz bir bronzluk ile birlikte sinirlilik, baş ağrısı, uyku bozukluğu ve kilo kaybı olur. Hava banyolarını yaptıktan sonra, ancak denizde yüzmeden önce güneşlenmek daha iyidir.
|
Doğru güneş banyosu nasıl yapılır? Tavsiye edilmez! - Güneşlenmeden önce sabun ve su ile yıkayınız. Sabun cildi yağdan arındırır ve bronzlaşmaz, ancak kolayca yanar. - Plaja gitmeden önce güneş yanığı ve yanıklar için özel kozmetikler kullanın. - Aç karnına veya yemekten hemen sonra güneşlenin. - Güneşlenmek ve genellikle çıplak kafa ile güneşte olmak. - Eşit bronzlaşma umuduyla uzun süre güneşte uzanın. Güçlü bir bronzluk cildi kurutur, bu da kırışıklara neden olabilir, sinir sistemini zayıflatır ve uykuyu olumsuz etkiler. |
22-10-2012, 13:25
Açıklama
Birçok çevrede herkesi buna ikna etmeye çalışılıyor. güneşlenmek sadece teknik olarak eğitilmiş bir kişi tarafından laboratuvarda veya doktor tarafından kullanılabilecek karmaşık ve son derece riskli bir prosedürdür. Güneşlenmek hakkında düzenli bir kitap okuduğunuzda, kesinlikle güneşlenmenin zor ve aynı zamanda çok tehlikeli olduğu izlenimini edinirsiniz. O kadar çok uyarı ve takip edilmesi gereken o kadar çok prosedür detayı içeriyor ki, güneşlenmekten kaçınılması gereken pek çok zaman ve koşul listeleniyor ki, iğrenerek hepsinden vazgeçmek ve güneşlenmeyi tamamen unutmak çok kolay. Ancak burada birçok ticari iddia var. Sağduyuya sahip herkes uyuyabilir, egzersiz yapabilir ve nefes alabilir temiz hava, güneşlenme de alabilir. Bu banyo, adı geçen tedaviler kadar doğaldır.... Dr. Rollier ve diğer doktorlar tarafından kullanılan ritüel anlamsızdır. Birkaç gün boyunca bir bacağını, sonra diğerini, sonra her iki bacağı, sonra uyluğu, sonra karnı, göğsü ve son olarak sırtını açığa çıkararak başlarlar. Bütün bu tören gereksiz. Bence Rollier güneşlenmenin başlangıcında aşırı dikkatli davranıyor ve hasta iyi bir bronzluk kazandıktan sonra süreci aşırı pozluyor.Güneşlenirken alınması gereken birkaç basit önlem vardır ve ortalama zekaya sahip herkes bunları anlayabilir ve uygulayabilir. Hiç güneşlenmemiş olanlar için özellikle şunlara ihtiyaç vardır: önlemler.
Güneşlenmek, temiz havanın tadını çıkarmak gibi yaygın bir uygulamadan tamamen farklıdır. Güneşlenmek tamamen kıyafetsiz alınır.... Vücudu yakmamaya özen gösterilmelidir. Kural "çok az, çok fazladan iyidir" olmalıdır. Sarışınlar ve kızıllar, esmerlerden ve koyu tenli insanlardan daha dikkatli olmalıdır.
Güneşlenmeye tüm vücudu günde altı ila on dakika maruz bırakarak başlamak ve maruz kalma süresini yavaş yavaş yarım saatten bir saate veya daha fazlasına, hatta üç ila dört saate çıkarmak gerekir. Ama yavaş yavaş uzatmak için zaman... Vücudun açık ön kısmını üç ila beş dakika güneşe maruz bırakın, ardından vücudun açıkta kalan arka tarafını üç ila beş dakika bekletin. Her iki tarafın güneşe maruz kaldığı süreyi birer dakika ve vücudun her iki tarafında yarım saate kadar artırın. Çoğu zaman bu hızı bile çok hızlı bulsam ve önemli ölçüde yavaşlatmak zorunda kalsam da, sağlıklı ve aktif insanlar tarafından titizlikle takip edilmesi gerektiğini düşünmüyorum.
Güneşlenme yatağında uzanmak, kumsalda dolaşan birinden daha kolay güneş banyosunu kötüye kullanabilir. Ben de karından daha çok sırtı güneşe maruz bırakmanın faydası olduğuna inanıyorum, bunu şimdi kanıtlayamam, bu benim kişisel teorim.
Tek ihtiyacınız olan doğal koruma
Genellikle baş ve gözler için güneşten korunma konusunda şiddetle ısrar ederler. Ama bu kötü tavsiye... Bir insanın hayvanlar kadar gözlük ve şapkaya da ihtiyacı yoktur. Güneş ışığı saç ve gözler için çok faydalıdır. Güneşlenenlerin başlarını örtmelerini ve daha sonra onlardan harika sonuçları - ultraviyole radyasyon sayesinde saç uzamasını duymalarını duymak beni her zaman eğlendirmiştir. iyi bilinir ki güneş ışığı saç büyümesini artırır ve daha sık kafa derisine maruz kalma, benzer kellik önleme yoluyla kelliği kolayca azaltabilir. Elli yılı aşkın bir süredir Teksas'ın büyük bölümünde tropik güneşin altında başım açık yürüdüm ve bugün bana zararı yok. Hastalarım güneşlenirken başlarını hiçbir zarar görmeden örtmezler. Gözler de ışıktan yararlanır, fazla karanlık zarar verir. Az gören kişilerde doğrudan güneşe bakmanın büyük fayda... Karanlık su mağaralarında bulunan balıklar her zaman kördür. Yeraltı madenlerinde çalışan katırlarda, dünya yüzeyinde çalışan katırlarda olmayan büyük bir görme bozukluğu vardır. Yeraltında çalışan erkekler ve karanlık bodrumlarda yaşayan çocuklar her zaman ışığa karşı çok hassastır. Her ikisinin de güneş ışığına ihtiyacı vardır ve onlar için koyu renkli ve koruyucu gözlükler reçete etmek durumlarını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu, yalnızca bir sabitlik içinde sabit olan doktorların ve göz doktorlarının sürekli yaptığı şeydir - her şeye yanlış şekilde yaklaşmak. Dr. RA Richardson Psychology'de (1929) şöyle yazmıştı: “Afrika'ya yaptığım son seyahatim sırasında, orada sıklıkla görülen katarakt ve körlüğün benim gibi yoğun güneş ışığı ve ısıdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenme fırsatını yakaladım. ki dediler. Şaşırtıcı bir şekilde, Tunus'ta açık havada değil, küçük dükkanlarda ve çarşılarda çalışan kişiler arasında katarakt tarafından kör olan kişilerin olduğunu gördüm. Görüştüğümde, göz bozukluklarının nedeninin protein, şeker, nişasta, nikotin ve kahvenin aşırı kullanımı olduğu sonucuna vardım."
Kendi başlarına, gözler ışığa duyarlı değildir, kirpikler ışığa duyarlıdır, bu da üzerlerine güçlü güneş ışığı düştüğünde kapanmalarına neden olur. Tabii ki, gözleri korumak için kapanırlar ve bu gerçeğin önemini, gözlerimizi ışığa açarak tam olarak anlamalıyız. Güneşte gözler için gerekli olan tek örtü budur. "Göz koruması" için güneş gözlükleri saçma... Aslında, gözleri ışığa karşı daha duyarlı hale getirir ve görüşe zarar verir. Gözleri kısmak gerekli değildir ve bunu önlemek için koruyucu gözlük gerekli değildir. Güneşte doğrudan güneşe gözünü kırpmadan bakabilirsin. Göz çevresindeki kırışıklıkların gelişmesi düşüncesizliğin göstergesidir. Sadece gözlerini kısmayı bırakırsan, tüm gözlük ve krem ihtiyacı ortadan kalkacaktır. Göz kırpmak bir işe yaramaz.
Güneşlenme ile ilgili olarak, sözde cilde neden olduğu iddia edilen "kurutma zararı"na itiraz vardır. Ancak bu, güneşte aşırı ısınmanın bir sonucudur. akıllıca alınırsa güneşlenmek yerine. Losyon ve "doğal merhem" üreticilerinin, güneş ışığının kötüye kullanımı ile ürünlerini pazarlamak için doğru kullanımı arasında ayrım yapmadan "aşırıya kaçma" kusurlarını vurgulamalarını burada bekleyebilirsiniz.
Ancak doktorlar bunu daha iyi bilmelidir. Yüzü yağlamak için kremler, losyonlar ve merhemler, doğru davranmak için yeterli zekaya sahip olanlar için tamamen gereksizdir. Kuru cildi önlemek için cildi yağlamaya gerek yoktur. Kuru cilt güneşe aşırı maruz kalmayı gösterir.... vücut yağlama zeytin yağı güneşlenmeden önce ultraviyole ışınlarının bir kısmının cilde ulaşmasını engeller ve bu nedenle önerilmez. Görünüşe göre bu çok eski bir uygulama, çünkü eski zamanlarda merhemlerle banyo yapıyorlardı. Güneş banyosu doğru yapılırsa, sonrasında cildi merhemle yağlamaya gerek yoktur. Aşırı güneşe maruz kalma cildin kurumasına ve pul pul dökülmesine neden olur. Çok fazla güneşlenmezseniz, cildin kendi yağ salgısı ile yumuşak ve düzgün bir şekilde yağlanmasını sağlar. "Koruyucu" dozlar gerçekten dedikleri kadar etkili olsaydı, bronzlaşmanın yararlarını engellerdi. Cildin kurumasına ve sertleşmesine neden olacak kadar uzun süre güneşte kalmanın hiçbir mazereti olamaz. Yaptığımız şeyi neden kötüye kullanalım? Zeki kişi, doğal yağlamanın yerini alacak herhangi bir merheme ihtiyaç duymaz, çünkü cildinin güneşte aşırı maruz kalmasından dolayı suçluluk duymaz. Güneşlenmenin amacı kendinizi ne kadar yakabileceğinizi görmek, hatta daha çok güneş yanığından kararmak değil, vücudunuzu beslemektir. doğru miktar Güneş ışığı. Şuna da itiraz ediliyor güneş yanığı cildin ince yapısını bozar... Ama bu itirazın mantıklı güneşlenmekle ne ilgisi var? Güneş yanığı almak aptalca. Kendinizi güneşte yakmanıza izin vermek için hiçbir sebep yok. Güneşlenme sürenizin uzunluğuna uygun şekilde özen göstermeniz her zaman haşlanmayı önleyecektir. Makul bir insan yavaş yavaş güneşlenir ve her zaman yanıklardan kaçınır. Sadece aptal kızlar güneşte o kadar uzun süre kalırlar ki derilerini mahvederler. Diğerleri ise güneş yanığı için sunulan merhemi sebeplerden dolayı değiştirecektir. Yakmadan güneşlenemeyenler, fazla yemeden yemek yiyemeyenler kategorisine girer. Kontrol edilemezler ve öz disiplinden yoksundurlar. Her şeyi kötüye kullanma eğilimindedirler.
Güneşlenmek en iyisi kurallara göre alınır, o zaman güvenebilirsin iyi sonuç... Ve eşit, güzel bir bronzluktan oluşur. Doğru yaklaşımla, yanmış derilerin acısına katlanmak zorunda kalmayacaksınız ve panik içinde onu hafifletmek için ilk mevcut araçları aramanız gerekmeyecek. Bir tür başlangıç seviyesindeki güneşlenme kursuna katılmayı teklif ediyoruz. "UV seansı" öncesi ve sonrasında cildinize nasıl bakım yapmanız gerektiğini size anlatacaktır.
Güneşin öpücüğü neden tehlikelidir?
Sonbahar, kış ve hatta ilkbahar bize ne kadar uzun görünürse görünsün, er ya da geç, muhteşem uzun günler ve kısa geceler gelir - harika, umut verici bir yaz. Deniz veya nehir kenarında şezlonglara uzanıp plaj voleybolu oynamanın zamanı geldi. Ancak, dinlenmeyi ve ısınmayı bekledikten sonra, güvenli bronzlaşma kurallarını unutmayınız, güneşlenmenin ne zaman daha iyi olduğunu ve diğer incelikleri dikkate alınız.
Amerika Birleşik Devletleri'ndekiler de dahil olmak üzere birçok yetişkin ve ergen "güneşin öpücüğünü" almak istiyor. Amerikan Dermatoloji Akademisi tarafından yapılan bir anket, 7.100 katılımcının %72'sinin bronzlaşmış insanların daha çekici göründüğüne inandığını buldu. Bazı gençler sadece sağlıkla ilişkilendirilir.
Sadece az sayıda katılımcı güneşlenmenin ergenler için koruyucu bir krem kullanmanın en iyisi olduğunu öne sürdü. cilt kaplama ultraviyole radyasyona maruz kalmaktan. Bu, cilt kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Doktorlar, büyüyen bir organizmanın hücrelerinin yetişkinlere göre daha hızlı bölündüğünü ve değiştiğini ve bu bir anlamda organizma için stres olarak kabul edilebileceğini doğrulamaktadır. Bu nedenle önlemler çok önemlidir. Sahildeyken kendinizi tehlikeye atmamak daha iyidir, güneş koruyucu krem sürün.
Güneşlenmenin en iyi şekilde dikkatli yapılması gerektiğini her zaman hatırlamak çok önemlidir. Bazıları bunu kabul ediyor, taşınıyor Hoş bir deneyim, kapakların daha kuru, inceltildiğini hissetti. Gerçekten de, ışınlara yoğun maruz kalma, kırışıklıklar, çiller ve artan yaşlılık lekeleri gibi fiziksel değişikliklere neden olabilir.
Bu etkilerden kaçınmak için, sağlıklı bir yaz bronzluğu için dört ipucu. İlk adım peeling yapmaktır. Devam etmeden önce cildi hazırlamanız gerekir. açık hava... Temizleme işlemi sırasında en üst katman"doğal kalkanımızın" (eskimiş) yenilenmesi sağlanmaktadır.
Kozmetologlara göre, ölü hücrelerin çıkarılması cildin rengini iyileştirir, gözenekleri aşırı sebumdan kirden temizler ve hatta akneyi önler. Ekonomik ama son derece etkili fırçalar yardımıyla ölü partikülleri yok edebilirsiniz. Şeker, yulaf ezmesi ve tuz içerirler. Temizleme karışımı bir beze veya özel eldivenlere uygulanır.
Evet, güneşlenirken en iyi zamanın ne olduğunu bilmek önemlidir. Doğru güneşlenmek de çok önemlidir. Ancak daha az önemli olmayan, kapsamlı, doğru bir temizliktir, bu yüzden ertelemeyin, gerçekleştirin. Böyle bir işlemden sonra, her "çikolata tavşanı" (birçoğunun hayali!) Uzun süre öyle kalır, gölge yavaşça kaybolur.
Birçok bronzlaşma meraklısı kozmetik ürünlerini görmezden gelir ve "orijinal haliyle" rahatlamayı önerir. Ama bariyer kremi kullanmaya devam ediyor musunuz? Doğru olanı yapmak: çareyi göz ardı etmeden güneşlenmek en iyisidir. SPF bileşenleri, cildinize zarar vermeden yalnızca güneşte geçirebileceğiniz süreyi artırır.
Kremin koruma derecesi ve ten rengi
Yüksek SPF sayıları UVB'ye (orta dalga boyu ultraviyole radyasyon) karşı daha iyi bir bariyer sağlar, ancak UVA'nın (uzun dalga boylu radyasyon) geçmesine izin verir. Tüp "Geniş Spektrum" diyorsa, içerik sizi UVB ve UVA ışınlarından koruyacaktır.
Bununla birlikte, UVA korumasını ölçmek için hala standart bir sistem yoktur. Açık ten, az miktarda melanin içerir, bu da onu kanserojen UV ışınlarının etkilerine karşı savunmasız hale getirebilir, ayrıca yeterli koruma olmadan şiddetli kızarıklık (yanıklar) oluşur.
Koyu tenli olanların 13.4 SPF'sine sahip olduğuna dair kanıtlar var (ancak güneş yanığı riski olmasına rağmen 3.4'e kıyasla).
Bazı raporlara göre tek seferde uygulanması gereken koruyucu krem miktarı santimetre kareye 2 miligramdır (mg/cm2). Uygulanır açık alanlar güneş ışığına maruz kalan cilt.
Örneğin 163 cm yüksekliğinde ve 68 kg ağırlığında bir güneş koruyucu ürünün belirtilen SPF'sini elde etmek için, tek parça bir mayo giyerken, maruz kalan vücuda yaklaşık 29 g madde uygulanmalıdır. Bu güneşe çıkmadan 15-30 dakika önce yapılmalıdır.
Sahilden döndükten 15-30 dakika sonra (veya suda kaldıktan sonra, krem yıkayabileceğinden) işlemi tekrarlayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (ABD) araştırmasına göre, bariyer kremi ne kadar erken uygularsanız cildiniz için o kadar iyi olduğu sonucuna varılabilir.
Nasıl güneşlenir? Sağlıklı ve ışıltılı bir bronzluk için cildinizi UV ışınlarıyla aşırı yüklemeyin. Bronzluğun kademeli olarak oluşması en iyisidir. Yanma riskini azaltmak için maruz kalma süresini eşit şekilde ışık altında dozlayın.
Sahilde tam bir gün geçirdikten sonra kısa sürede çikolata olabilirsiniz. Ancak bu "başarı" göründüğü kadar çabuk ortaya çıkabilir. En iyi yol sağlıklı bir yaz bronzluğu elde etmek için - küçük dozlarda ışıltılı banyolar.
Günde yarım saat veya güneş altında bir saat, vücudunuzun sonraki her seansta birikecek olan optimal dozda melanin üretmesini sağlayacaktır. Açık hava etkinlikleri için doğru zamanı seçmek önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri Koruma Ajansı çalışanlarına göre Çevre UV ışınları en çok güneşli yaz günlerinde 10:00 ile 16:00 saatleri arasında aktiftir. Yaz güneşlenmesi en iyi 10 saat öncesi veya 16 saat sonra alınır.
Güneşlenirken doğru gözlük ve şapka seçmeyi unutmayın. Gözlere gelince: kendileri ve çevrelerindeki cilt UV ışınlarına karşı çok hassastır. Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, uygun bakımın yapılmamasının katarakt ve hatta göz kanseri gibi göz rahatsızlıklarının gelişmesine yol açabileceğine inanmaktadır.
Göz koruması ve şapkalar nasıl seçilir
Güneşlenmek en iyi UV ışınlarının en az yüzde 99'unu bloke eden 400 nm'ye kadar UV emen gözlüklerle yapılır. İdeal gözlükler, büyük, dikdörtgen çerçeveli olanlardır.
Bu "okülerler" sayesinde gözler dışarıdan gelen ışıktan korunur. farklı noktalar... Çok küçük "savunucular" şık görünebilir, ancak kötü yardımcılardır: ne parlak ışıktan ne de ultraviyole radyasyondan tasarruf etmezler. Gözlüklerinizin rengini seçerken, camın tonlarının ruh halini etkilediğini unutmayın (optimum koyu gri, koyu yeşil ışık).
7-8 cm siperlikli bir şapka, bronzlaşırken şık görünmeye devam ederken kulaklarınızı, gözlerinizi, alnınızı, burnunuzu ve saç derinizi korumaya yardımcı olacaktır. Daha fazla gölge istiyorsanız, 15 cm'den büyük kenarlı bir şapka seçin, bu kendinizi yan ışınlardan ve hatta arkadan koruyacaktır. Böyle bir şapka küçük bir çatıya benziyor, birçoğu altında çok rahat hissediyor.
Bir sonraki çıkışınızdan önce rahatlayın
Başlık mükemmel görünse de, yalnızca başın ön ve üst kısmında koruma sağlayarak boyun ve kulakları hava koşullarına karşı savunmasız bırakır. Hangi başlığı seçerseniz seçin, doğal malzemelerden (pamuk, saman) yapılmış olması tercih edilir.
Son olarak, vücudun kendini iyileştirmesi için zaman ayırmaya özen göstermelisiniz. Sıcakta geçen bir günün ardından bu çok önemlidir. Tekrar dışarı çıkmadan önce içeride kalın ve dinlenin. dört gözle basit tavsiye, ve seninki dış görünüş her zaman sağlıklı, parlak olacak.
Yani, nasıl ve ne zaman güneşlenmenin en iyi olduğunu zaten biliyoruz. Yaz aylarında veya yılın diğer zamanlarında, aşağıdaki genel dilekler de etkilidir: havada dinlenirken, zamanı takip edebilmek için elinizin altında bir saat bulundurun. Plajdan sonra soğuk veya soğuk bir duş alın (uzun ve sıcak bir banyo cildinizi sadece daha fazla kurutur). Kuruturken, nemi emerek bir havluyla hafifçe vurun ("hızlı bir şekilde silmeye" gerek yok). Güneş sonrası losyonu kullanın. Bol miktarda temiz su için.
güneşlenmek- insan vücudunun doğrudan güneş ışığına maruz kaldığı bir sağlıklı yaşam prosedürü.
güneşlenme sıklığı
V yaz saati yıl, herkes güneşlenmeyi karşılayabilir. Bunu yapmak için güneşli bir günde doğaya çıkmanız yeterlidir. Bununla birlikte, güneşlenirken, istenmeyen sonuçlardan - yanıklardan - kaçınmak için ne zaman duracağını bilmek önemlidir. Güneşlenmenin yemekten 1 saat sonra alınması ve 1 saat önce bitirilmesi tavsiye edilir.
Güneşlenmek için en güvenli zaman, günün ilk yarısında 8 ila 11 saat, ikinci yarısında ise 16 ila 18 saat arasındaki süre olarak kabul edilir. Uzmanlar, solaryum ziyareti de dahil olmak üzere yılda 50'den fazla güneşlenmeyi önermiyor.
İlk gün sadece 5-10 dakika güneş altında kalabilirsiniz. İkinci gün güneşlenme süresi 15 dakikaya çıkar. Her gün işlem süresini 5 dakika artırabilirsiniz. Güneşte 2 saatten fazla kalınması önerilmez.
Bir hastalıktan sonra ve yaşlılarda güneşlenme çok dikkatli kullanılmalıdır. Güneşte ve gölgede geçirilen süreyi değiştirmek gerekir. Banyodan hemen sonra güneşlenmeyin, çünkü ıslak cilt daha fazla yanma riski taşır. Güneşlendikten sonra duş almak veya yüzmek en iyisidir. Ancak tavsiyelere uyarsanız güzel ve kalıcı bir bronzluk elde edebilirsiniz.
Bir tane daha önemli durum güneşlenmek - güneşin altında hareketsiz yatmanız gerekmez, aksine daha fazla hareket etmeniz gerekir, örneğin açık hava oyunlarına katılın, Farklı çeşit spor yapmak, plaj voleybolu oynamak vb. Güneş altında hafif masaj da yapabilirsiniz. Sağlıklı ve güzel bir bronzluk ancak kademeli, düşük yoğunluklu ışınlama ile elde edilir.
güneşlenmenin faydaları
Herkes güneşlenmenin bize D vitamini verdiğini bilir. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında, ferol adı verilen bir grup vitamin aktive olur ve bunun sonucunda D vitamini üretilir.Birçok düzenli maddenin emilimini düzenler, işleyişi normalleştirir. böbrekleri, bağırsakları, tiroid bezlerini ve kemik sistemini ve iskeleti etkiler ve ayrıca antibakteriyel etki... Küçük dozlarda ultraviyole radyasyon yaraları iyileştirir, kan damarlarını genişletir, bu da kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca cildin durumu üzerinde hayırsever bir etkiye sahiptir - sivilceler kaybolur, cilt sağlıklı ve elastik hale gelir.
Tıpta, ultraviyole ışık kozmetoloji, diş hekimliği ve dermatolojide kullanılır. Özel cihazların yardımıyla türbeküloz, sedef hastalığı ve püstüler hastalıkların şiddetli formlarını tedavi ederler.
Fazla güneşin zararları
Karşılaştığımız en yaygın güneş hasarı yanıklardır. Bir kişinin yürüttüğü gerçeği nedeniyle ortaya çıkarlar. uzun zaman Güneşin içinde. Önce ağrı ve yanma olur, kızarıklık oluşur, ardından cilt bölgeleri soyulmaya başlar. İnsan derisi, her biri ultraviyole radyasyona kendi yolunda tepki veren 5 fototipe ayrılmıştır. Açık renkli insanlar güneşten en çok etkilenen cilde sahiptir. 1 veya 2 cilt fototipi vardır.
Ultraviyole ışınları onu kurutur, besinleri ve proteinleri yok eder, erken yaşlanma belirtileri ortaya çıkar. Bu tür kişilerin güneşe maruz kalması cilt kanseri de dahil olmak üzere hastalıkları tehdit edebilir. Çoğu zaman, bu insanlar sarışınları, kızılları, açık gözlüleri ve çilli insanları içerir.
Ayrıca güneş gözlere ve beyne zarar verebilir. Güneşe maruz kalmak gözün retinasını yakabilir, bu nedenle gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takmanız gerekir. Güneş ışığına istenmeyen bir diğer maruz kalma da sıcak çarpmasıdır. Başınız açıkken kavurucu güneşin altında kalarak elde edilebilir. Semptomlar sıcaklık, mide bulantısı, baş ağrısı, bazen bilinç kaybı.
Güneş ışınlarının vücudumuz üzerindeki zararlı etkilerine rağmen güneşten tamamen kaçınmamalıyız. Aksi takdirde, bağışıklığın azalmasına neden olabilecek D vitamini eksikliği olabilir.
İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için daha fazla sıvı içmeniz, güneş kremi, şapka ve şemsiye kullanmanız önerilir. Güneşlenmenin faydalarının en iyi şekilde güneşe orta ve kademeli olarak maruz kalındığında hissedildiğini unutmamak önemlidir. Cilt fototipinizi belirleyin, gerekli olanı stoklayın Koruyucu ekipman ve güneşlenmekten çekinmeyin!
Güneşlenmek, cildin dinlenirken güneş ışınlarına maruz kalmasıdır. Güneşlenmek genellikle kumsalda, şezlongta veya kumda yatarak yapılır. Başka bir şekilde güneşlenmek, nazik ve yumuşak bir bronzluk olarak adlandırılabilir. Aşırıya kaçmazsanız güneşlenmek vücut için iyidir. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında kan bileşimi iyileşir (hemoglobin artar), koruyucu kuvvetler beden, sinirin işi ve endokrin sistem metabolizmanın yanı sıra.
Makul dozlarda, güneş ışınları cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahipken, kan damarları genişler. Güneş ışığına maruz kalmak vücuttaki D vitamini miktarını artırır ve bu da sağlıklı kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynar.
Güneşlenmek yağ ve ter bezlerinin aktivitesini aktive eder. Bu nedenle güneşlenmek, daha elastik hale gelen kuru cilde sahip kişiler için faydalıdır.
Bununla birlikte, güneşlenmek ölçülü olarak kullanılmalıdır, aksi takdirde meydana gelebilir. hoş olmayan sonuçlar(yanıklar, güneş çarpması, baş ağrısı).
Takip edilecek kurallar
Vücuda fayda sağlamak için güneşlenmek için bazı kurallara uymalısınız. Güneşin en faydalı ışınlarını akşamları almanın faydalı olduğunu unutmamalısınız. Saat 12:00 ile 16:00 arasında güneşe çıkılmaması tavsiye edilir.Ayrıca aşamalılık ilkesine uyulması önemlidir. Daima küçük başlayın, yani. 10 - 15 dakika, ardından yavaş yavaş süreyi 1 - 2 saate uzatın. Daha uzun süre güneşe maruz kalmak tavsiye edilmez.
Güneşlenmeden önce cildinize uygun koruyucu faktörlü bir güneş kremi sürmelisiniz. Güneş aktif değilse, kremin uygulanmasına gerek yoktur.
Güneşlenirken, aynı zamanda küçük sağlık yararları da getirmeyen aynı anda hava banyoları () alınır. Hava ve güneş banyoları vücudu etkili bir şekilde yumuşatır, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Katsuzo Nishi yöntemi () kullanılarak evde hava banyoları alınabilir.
Güneş banyoları hemen hemen tüm insanlar için faydalıdır, kalsiyum ve demir emilimini arttırır, hemoglobini, bağışıklığı arttırır ve ciltte D3 vitamini üretimini teşvik eder. Bununla birlikte, açık tenli veya ılıman iklimlerde yaşayan kişiler için küçük bir miktar Yıl içinde güneş ışınları aktif olarak güneşlenmek zararlı olabilir. Bu tür insanlar güneş ışığına maruz kalmaya karşı daha savunmasızdır. Ek olarak, bugün giderek artan bir şekilde aşırı miktardan bahsediyorlar. Güneş radyasyonu... Bu nedenle güneşlenirken gerekli Özel dikkat bireysel özellikler vermek (ten rengi, pigmentasyon).
Uzmanlar, güneş ışınlarının vücudu her yönden sarması ve bronzluğun daha pürüzsüz bir şekilde yerleşmesi için kumsalda dinlenirken daha fazla hareket etmenizi tavsiye ediyor. Güneşin kavurucu ışınlarının altına yatmanız önerilmez. İle insanlar hassas cilt 2 ila 5 dakika arasında güneşlenmeye başlamalı, ardından süreyi 1 saate çıkarmalısınız.
Deride kızarıklık, yanıklara izin verilmemelidir. Hafif bir kızarıklık bile güneş ışığı dozunun aşıldığını gösterir. 12:00-14:00 saatleri arasında güneşlenmek kontrendikedir, çünkü alma ihtimalin yüksek güneş yanığı ve yüksek doz radyasyon.
Susuz kalmamak için güneşteyken (alkolsüz gazsız içecekler) içmeyi unutmamak önemlidir (). Güneşlenirken mola vermek de yararlıdır, yani. bir süre gölgede veya suda olun.
Cildinizin UV ışınlarına (sıcak ülkeler) duyarlılığını azaltmak için yüksek SPF faktörlü kremler kullanın. Ayrıca her zaman bir başlık ile başı güneşten korumak gerekir.
Güneşlenmek, sporcular için yarışmalardan önce, kardiyovasküler hastalıkları, malign ve iyi huylu neoplazmaları olan kişiler için kontrendikedir.
Güneş yanığının ölçüsünü bilin
Güneşin nazik ışınları sağlığın yanı sıra esenliği de destekler. Bununla birlikte, güneşe uzun süre maruz kalmak ciltte olumsuz değişikliklere neden olabilir: yaşlanma sürecinin hızlanması, alerjik reaksiyonlar vb.
Güneş ışığının olumsuz etkileri birikimlidir. İnsan derisinin savunma mekanizmaları ve UV ışınlarının neden olduğu hasarı onarma yeteneği birkaç yıl içinde azalır. Güneş, cildimizde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur ve bu da cildin foto yaşlanmasına neden olur. Ayrıca cildin yapısal proteinleri (kollajen, elastin) yok edilir, cildi kurumaya karşı koruyan lipid bariyeri azalır.
Bu tür değişikliklerin bir sonucu olarak cilt kuru, pürüzlü, kırışık, pigmentli hale gelir (). Araştırmalar, yoğun bronzlaşmanın cilt yaşlanmasını 6 ay hızlandırdığını doğrulamaktadır.
Doğru güneş kremi nasıl seçilir?
Güneşlenme kademeli olarak yapılmalı, ayrıca kendinize doğru güneş kremini seçmeniz gerekiyor. Güneşe maruz kaldığı ilk günlerde vücut cildi koruyan koruyucu mekanizmalar geliştirir. Bu nedenle her zaman 5 ila 15 dakika (ilk gün) güneşlenmeye başlamalısınız.
Plaja gitmeden önce cilt tipinize uygun bir güneş kremi sürmelisiniz. Kendiniz seçmeniz gereken sadece IV fototipleri vardır.
fototip I- çok yüksek güneş yanığı riski - kızıl saç, açık ten, çil varlığı, mavi, yeşil gözler. İlk günlerde SPF 40, sonra 30 kullanılmalıdır.
Fototip II- yüksek güneş yanığı riski - parlak sarışın, açık tenli koyu sarışın, mavi veya yeşil gözlü. İlk günler SPF 25, ardından 16 kullanılması tavsiye edilir.
fototip III- orta güneş yanığı riski - koyu sarıdan saça kahverengi tonları, gözler gri, kahverengi. Güneşlenirken ilk günlerde SPF 16, ardından 6 kullanılması önerilir.
fototip IV- küçük yanık riski - açık kahverengi, kahverengi, zeytin teni, siyah saç, kahverengi gözler. İlk günlerde SPF 10 güneş kremi, ardından 3 SPF güneş kremi kullanılması tavsiye edilir.
Güneşlenmeden 20 dakika önce güneş koruyucu sürülmesi önerilir. Etkisi genellikle cilde uygulanan krem miktarına bağlıdır. Cildin tüm yüzeyine yayılan yaklaşık 30 ml krem yeterli koruma sağlayacaktır. Su prosedürleri (denizde yüzme) sonrasında kremin koruyucu etkisinin %50 oranında azaldığını unutmayınız. Banyodan sonra güneş kremini tekrar uygulayın.
Güneş yanığı alırsanız, kullanmalısınız. halk yolları Ağrı gidermek. Örneğin, sirke + su, kefir, yağsız süt - ağrıyı önleyin, güneş yanığını tedavi edin. Ayrıca aloe özü içeren, ağrıyı dindiren ve ayrıca alerjik reaksiyona neden olabilecek herhangi bir toksik madde içermeyen müstahzarlar kullanabilirsiniz.
