Alıştırma 20 "Duygusal" algınız Yakınınızdan biri size ortak bir arkadaşınız hakkında soru soruyor: "Üzgün ​​görünüyordu, öyle değil mi?" Ama sen bunu fark etmedin bile! Tüm duygu yelpazesinden yalnızca bazılarını anında tanıyabilirsiniz, ancak diğerleri elinizden kaçar.

Çarpık benlik algısı Hayatınızda bir şeylerin ters gittiğini hissettiğiniz anda, bu, benlik kavramınızı kontrol etmek için iyi bir nedendir Yanlış bir benlik kavramının ana işaretleri: hayattan keyif almıyorsunuz; hayatınız size sıkıcı ve monoton görünüyor; O,

Bilim insanları, olumlu düşüncenin yalnızca stresle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, sağlığınızı bile iyileştirebileceğini söylüyor. Makalemizde kendinizle olumsuz konuşmaların üstesinden gelme uygulaması ele alınacaktır.

Bardağınızın yarısı boş mu yoksa yarısı dolu mu? Olumlu düşünmeyle ilgili bu asırlık soruyu nasıl yanıtladığınız, hayata bakış açınızı ve kendiniz hakkında ne hissettiğinizi yansıtır. Doktorlar, iyimser ya da kötümser olmanızın sağlığınızı etkileyebileceğinden emindir.

Aslında bazı araştırmalar iyimserlik ve kötümserlik gibi kişilik özelliklerinin kişinin sağlığını ve refahını etkileyebileceğini öne sürüyor. Olumlu düşünme Genellikle iyimserlikle el ele giden duygu, etkili stres yönetiminin temel unsurudur. A Etkili yönetim Stres birçok sağlık yararıyla ilişkilidir. Ancak doğal olarak karamsarlığa yatkınsanız umutsuzluğa kapılmayın; ilkeleri öğrenebilirsiniz. olumlu düşünme ve bunları hayatınızda uygulamayı öğrenin. İşte nasıl yapıldığı.

Olumlu düşünmeyi ve kendi kendine konuşmayı anlamak

Olumlu düşünmek, başınızı kuma gömüp zor şeyleri görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. yaşam durumları. Olumlu düşünme, basitçe sorunlara yaklaşmanız ve onlarla daha olumlu ve üretken bir şekilde ilgilenmeniz anlamına gelir.

Olumlu düşünme genellikle kendi kendinize konuşmakla başlar. Bu konuşma, her gün kafamızdan geçen, söylenmemiş düşüncelerin sonsuz akışı gibidir. Bu otomatik düşünceler olumlu ya da olumsuz olabilir. İç konuşmalarımızın bir kısmı mantık ve akıldan gelir, bir kısmı ise sizin yarattığınız sanrılardan kaynaklanabilir.

Eğer aklınızdan geçen düşünceler çoğunlukla olumsuzsa hayata bakış açınız büyük ihtimalle karamsar olacaktır. Düşünceleriniz çoğunlukla olumluysa, muhtemelen iyimsersiniz; olumlu düşünmeyi uygulayan birisiniz.

Olumlu Düşüncenin Sağlığa Faydaları

Bilim insanları pozitif düşüncenin ve iyimserliğin sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaya devam ediyor. Olumlu düşünmenin sağlayabileceği sağlık yararları şunları içerir:

• Artan yaşam beklentisi.
• Depresyon düzeylerinde azalma.
• Daha az hayal kırıklığı.
• Soğuğa karşı daha fazla direnç.
• Daha fazla psikolojik ve fiziksel refah.
• Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmak.
• Zorluklarla ve stresle baş etme becerileri.

Olumlu düşünme deneyimine sahip kişilerin neden daha sağlıklı olduğunun mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bir teoriye göre geleceğe dair olumlu bir vizyon, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza olanak tanır ve bu da stresinizi azaltır. zararlı etkiler sağlık konusunda stres. Ayrıca pozitif ve iyimser insanların, fiziksel olarak daha aktif olmak, sağlıklı beslenmek, sigara içmemek veya çok fazla alkol tüketmemek gibi sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olduklarına inanılıyor.

Olumsuz Düşünceyi Tanımlamak

Kendi kendinize konuşmanızın doğası gereği olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğundan emin değil misiniz?

İşte olumsuz kendi kendine konuşmanın bazı yaygın biçimleri:

• Filtrasyon. Bir durumun olumsuz yönlerini abartıyorsunuz ve tüm olumlu yönlerini filtreliyorsunuz. Örneğin iş yerinde zor bir gün geçirdiniz. Planladığınız her şeyi başarıyla tamamladınız ve hızlı ve titiz çalışmanızdan dolayı övgü aldınız. Ama küçük bir şey yapmayı unuttun. Ve böylece bütün akşam, sanki ona odaklanmış ve diğer başarıları unutuyormuş gibi, hatanızdan dolayı kendinizi suçluyorsunuz.
• Kişiselleştirme. Kötü bir şey olduğunda otomatik olarak kendinizi suçlarsınız. Mesela arkadaşlarınız sizi aradı ve gecenin iptal olduğunu söyledi. Bundan sonra aklınıza çeşitli aptalca düşünceler geliyor. Örneğin, planlardaki değişikliğin kimsenin yanınızda olmak istememesi nedeniyle gerçekleştiğini varsayıyorsunuz.
• En kötüsünü beklemek. Otomatik olarak en kötüsünü beklersiniz. Sabah size pek de hoş olmayan bir şey söylendiğinde, otomatik olarak günün geri kalanının kesinlikle iyi bir şey getirmeyeceğini düşünürsünüz.
• Polarizasyon. Olayları yalnızca iyi ya da kötü, siyah ya da beyaz olarak görüyorsunuz; “üçüncü bir seçenek yok.” Mükemmel olmanız gerektiğini ya da tamamen önemsiz olduğunuzu hissediyorsunuz.

Daha olumlu ve iyimser düşünmenin ve davranmanın bazı yolları şunlardır:

Değiştirilecek alanları belirleyin.Öncelikle, ister iş ister kişisel ilişkiler olsun, yaşamınızda olumsuz düşünmeye eğilimli olduğunuz alanları belirleyin. En az bir şeyi olumlu hale getirmeye odaklanarak küçük başlayabilirsiniz.

Gün boyunca periyodik olarak durun ve ne düşündüğünüzü değerlendirin. Düşüncelerinizin çoğunlukla olumsuz olduğunu fark ederseniz, onları farklı bir yöne yönlendirmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

Mizaha açık olun. Kendinize gülümsemek veya gülmek için izin verin, özellikle de zor zamanlar. Hayata gülebilirseniz daha az stresli hissedersiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Haftada en az üç kez egzersiz yapmak ruh halinizi olumlu yönde etkiler ve rahatlatır. olumsuz duygular. Ayrıca zihninizi ve vücudunuzu beslemek için sağlıklı bir diyet uygulayın.

Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Etrafınızda güvenebileceğiniz, sevinçlerinizi, üzüntülerinizi paylaşabileceğiniz pozitif, destekleyici insanların olduğundan emin olun. Olumsuz insanlar stres seviyenizi artırabilir ve başa çıkma yeteneğinizden şüphe duymanıza neden olabilir.

Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın birini takip etmek basit kural: Başkasına söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Kendinize karşı hoşgörülü olun, kendinizi cesaretlendirin, başarılarınızın farkına varın ve onlar için kendinizi övün.

Hatırlamak- paylaştığınızda olumlu ruh hali ve diğer insanlarla olumlu hisler uyandırıyor, çok çekici görünüyor ve arkadaşların ilgisini çekiyor.

Rutin işler, iletişimden kaynaklanan stres büyük miktar insanlar, kışın gizli stresi, trafik sıkışıklığı ve soğuk algınlığı + "bardağının yarısı boş" olanlar ile sadece bardakları her zaman dolu olanlar değil, aynı zamanda hayatın diğer yönleri arasındaki sonsuz yüzleşme - tüm bunlar bir neden olabilir seni tam bir karamsarlığa dönüştürüyor. Yakından bakıldığında karamsarlığın ve hatta depresyonun pek çok nedeni var: ekonomimize ve işgücü piyasasının durumuna bakın (ancak bu konuya girmeyelim, aksi takdirde hayat tüyolarından politika ve ekonomiye geçme riskiyle karşı karşıya kalırız). Bununla birlikte, kendinizi yalnızca olumsuzluğu "filtrelemeye" değil, aynı zamanda olumlu bir gerçeklik algısına da (bizimki kadar zor olsa bile) ayarlamanın birkaç yolu vardır.

İyimserliğin gerçek kaynağı nedir?

Her insanın, kendisini ilgilendiren belirli olayları yorumlamak için kendi kuralları ve kalıpları vardır. Kötümserlerin üzüntünün nedenlerini bulması, iyimserlerin ise neşenin nedenlerini bulması çok daha kolaydır; ve bunda tuhaf bir şey yok.

Her şey, görünüşte en basit şeylere bile uyguladığımız ilk tutumla ilgilidir. Savaşların, hastalıkların veya ölümün insanları sadece üzmekle kalmayıp aynı zamanda korkuttuğu, onları sadece fiziksel değil ahlaki acı da yaşamaya zorladığı açıktır. Ancak bazı nedenlerden dolayı etrafımızdaki insanların çoğu, işe giderken trafik sıkışıklığına takılıp kalmalarını bir trajediye dönüştürmeyi ya da yalnızca uzak, belirsiz bir gelecekte bir kazaya uğradıklarında sevinmeyi tercih ediyor. kendileri için para biriktirdiler. Yeni araba. Sonuç olarak karamsar bir insanın zamanının çoğunu kronik bir “mutsuz”luk duygusu kaplar.

İyimserler kendileri için "küçük kurallar" yaratırlar, bu sayede aynı durumları farklı algılarlar: "Dünyanın altında değil de üstünde olduğunuz herhangi bir gün, zaten bir nedendir." iyi ruh hali"(sözde olduğu gibi).

Kendiniz için “küçük iyimserlik kuralları” yaratın

Kendinizi olumlu bir gerçeklik algısına hazırlamak için sakinleştiricilere, sinir uyarıcılara başvurmanıza veya başınıza gelen her şeyde olumlu olanı bulmaya odaklanmanıza gerek yok. Yeterli küçük kurallar hayatınızdaki belirli bir duruma ilişkin davranış ve algı (bu eğitim gibidir, ilk başta bunlara kendinizi alıştırmanız gerekir, ancak daha kolay hale gelecektir):

1. Oturun ve kurallarınızın bir listesini yazın.

Bir kalem ve bir parça kağıt alın (bilgisayar veya monitör yok) ve kendi “küçük kurallarınızı” aşağıdaki ifadeler formatında 2 türe ayrılmış olarak yazın:

• “Aşağıdakiler gerçekleştiğinde kendimi mutsuz hissediyorum: ... (ve bir sütunda listeleyin)”
• “Şu durumlarda kendimi mutlu hissediyorum: ... (ve yine bir sütundaki liste)”

Çok büyük listeler yapmaya gerek yok. Burada listenin doğruluğu ve tamlığı, bu “küçük kurallar” yoluyla iletilen duyum ve duyguların kendisinden daha az önemlidir: Önemli olan, “olumsuz duygu” ve “olumlu duygu” kavramlarını oluştururken aklınıza ilk neyin geldiğidir. ”.

2. Elde edilen sonuçlara dikkat edin

Listeler yaptınız mı? Şimdi oturun ve sonuçları sanki sizin tarafınızdan değil de bir yabancı tarafından yazılmış gibi yeniden okuyun. Hangi duyguyu hissettiriyor? Bu bir karamsar mı yoksa bir iyimser tarafından mı yazıldı? Böyle bir insanın mutlu olması mı kolaydır, yoksa mutsuz olması mı daha kolaydır?

Bu tür bir kişisel analizin işe yaradığının kanıtı, bu aşamaya ulaşmış olmanızdır. Eğer ruhunuzun derinliklerinde bir yerlerde hayata karşı tavrınızda bir şeylerin size uymadığını hissetmeseydiniz, bu egzersizi yaparken bu kadar ileri gidemezdiniz.

Çoğu zaman, hayattan beklentilerinizin bir kısmının (veya hatta önemli bir kısmının) önemli ölçüde hafife alındığı ortaya çıkıyor, çünkü bilinçaltınızda hiçbir şeyin işe yaramayacağı gerçeğine zaten hazırsınız ve bir daha üzülmemek için, sadece Seni üzen şeye yönelik hiçbir adım atma.

3. Kurallarınızı geliştirmek için yeniden çalışın

Şimdi biraz yaratıcı olmanın zamanı geldi. İkinci bir kağıt parçası alın, derin bir nefes alın ve kendinize tekrar sorun:

• Hangi günlük olaylar sizi mutlu edebilir?
• Hangi sıra dışı olaylar sizi mutsuz edebilir?

Bu soruların cevaplarını formüle etmek önemli bir iştir. Tüm olasılıkları göz önünde bulundurun ve hayatınızda görmek istediklerinizin yanıtlarını verin. İlk soru mümkün olduğu kadar çok şeyi, olayı ve olguyu listelemektir. Ve ikinci listeyi kısaltın: yalnızca en ciddi ve gerçekten üzücü olayları dahil edin.

Listelerinizi yapmayı bitirdiğinizde “iyimserlik kurallarınızı” aşağıdaki formatta yeniden yazın:

• “Ne zaman mutluyum... [etkinlik]”
• “Sadece eğer... [olay] olursa mutsuz olurum”

Formülasyon burada önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, elinizde 2 sayfa kağıt olacak: birinde şu anda uyduğunuz "kötümser kurallar", diğerinde ise yaşamak istediğiniz ve içinde yaşamak istediğiniz "iyimser kurallar" var. geleceğe inanıyorum.

4. Şimdi eski kuralları yakın

Kulağa biraz tuhaf ve çocukça geliyor ama artık ihtiyaç duyulmayan basit "yakma ritüeli" kuralları işe yarıyor ve nedeni de bu.

125 bin yılı aşan insanlık tarihinde, insanın ayırt edici becerilerinden biri de ateşi kontrol edebilme yeteneği olmuştur. Ateş, yerli putlardan dini putlara kadar ritüellerin, dinlerin ve törenlerin bir parçası haline geldi. Katolik kiliseleri. Ateşin insan yaşamındaki önemi, nesiller boyunca bilinçaltı düzeyde ortaya konmuştur ve yanma, maddeleşmiş bir şeyi (kağıt üzerindeki kelimeler gibi) soyut bir şeye dönüştürmenin (her şeyi “gitmek ve geri dönmemek”) bir yoludur. Hayata karşı geçmiş tutumunuzu yakınız - bir tür duygusal rahatlama görevi görecek küçük bir ritüel.

5. Her gün dikkatinizi çekecek yeni kurallar koyun

Eski kuralların yerini yeni kurallar almalıdır. Yeni kuralları içeren bir sayfayı masaüstünüzün yanına ekleyin. bilgisayar ekranı veya banyo aynasının yanına. Her gününüzün bu kuralları istemsiz bir şekilde okuyarak başladığından emin olun, böylece her gün elle yazılan kuralı kendiniz telaffuz edebilir/okuyabilirsiniz, beyninizi gerçekte olumsuz taraflarından ziyade öncelikle olumlu taraflarını algılamaya ayarlayabilirsiniz.

İyimserliğin anahtarı, daha fazlası sağlıklı görüntü hayat, hayatta ve işte yeni fırsatlar sizin elinizde, sadece deneyin!

Psikolojik olarak olumlu düşüncenin o kadar faydalı bir etkisi olabilir ki, bazen onun sayesinde kişi fiziksel hastalıklardan kurtulur. Plasebo etkisini bir düşünün. Olumlu düşünmek bağışıklık sistemini güçlendirir. Sürekli depresyonda olanlar ise tam tersine çeşitli hastalıklara daha duyarlıdır.

Olumlu düşünmeyi öğrenmek için üç noktaya odaklanmanız gerekir:

• Fiziksel.
• Bilinçaltı.
• Zihinsel olarak.

Yalnızca bu unsurlara vurgu yapılacaktır. mükemmel sonuç. Vücuda, beyne ve psikolojiye olumlu etkisi olan teknikleri ve egzersizleri bir araya getirdik.

Güçlü kelimeler kullanın

Harika ve güçlü insanlar Sadece hoşlanmadıkları için değil aynı zamanda ruh hallerini olumsuz etkileyebileceklerini bildikleri için de zayıf sözler söylemezler.

Hafta boyunca kendinizi güçlü, kendinden emin ve bağımsız hissetmenizi sağlayacak kelimeleri bir kağıda yazın. Bunları mümkün olduğunca sık günlük yaşamınıza dahil edin. Bu kelimeleri düşünün, analiz edin.

Olumlamaları Uygulamak

Bazı sözlerin doğruluğuna ne kadar inandığınız önemli değil, bu sözler bilinçaltınıza nüfuz edene kadar bunları her gün tekrarlayın:

• Sakinim ve hiçbir şey beni üzemez.
• Ben yaratıcı bir insanım.
• İnsanlarla nasıl iletişim kuracağımı biliyorum.
• Sunumum mükemmel olacak.

Kişisel olarak size uygun olanları bulun.

Düşüncelerinizi yönlendirin

Çoğu insanın düşüncelerini herhangi bir yere yönlendirebileceğini bile bilmemesi şaşırtıcı. Endişeli ve endişeli olduğunuzda, bu basit teknik tamamen farklı bir şey hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır. Kaygı ve stresin tamamen düşünce ürünü olduğunu unutmayın. Kötüyü düşünmeyi bırakırsan endişelenemeyeceksin.

Örneğin, bir proje üzerinde çalışıyorsunuz ve aynı zamanda bir çalışanla yaşanan çatışma sorununu nasıl çözeceğinizi düşünüyorsunuz. Çözüm basit; tutarlılık. Projeyi tamamlayın ve ancak o zaman düşüncelerinizi bu duruma yönlendirin.

Neyin yanlış gittiğini analiz edin

Bir sorun ortaya çıktığında başlangıç ​​noktasının nerede olduğunu anlamak önemlidir. Yani durum hangi noktada değişti ve soruna yol açtı? Bunu anladıktan sonra bunun neden olduğunu analiz edin. Suçlayıcı konuşmalardan ve koşullar hakkında şikayet etme arzusundan kaçının. Gereksiz duygulara kapılmadan sorunu en etkili şekilde çözmelisiniz.

Büyük bir adamın temel özelliklerinden biri, sorunlarıyla baş edebilme yeteneğidir.

Geçmişteki hatalardan ders alın

Geçmişteki hatalar düzeltilemez ama onlardan ders alabiliriz. Zinciri tam olarak takip edin:

• Hatadan önceki tüm olayları hatırlayın.
• Bunun neden olduğunu öğrenin.
• Bunun bir daha yaşanmaması için düşüncenizi nasıl değiştireceğinize karar verin.

Sorunlarda ve başarısızlıklarda fırsatları bulun

Olumlu düşünmenin en iyi, en basit ve aynı zamanda en karmaşık tekniği. Her başarısızlığın bir fırsat ve şans olduğunu unutmayın. Geri bildirim bunu aldık. Bu, düşüncenizi tersine çevirmeyi gerektirir, ancak buna değer.

Herhangi bir soruna veya başarısızlığa merakla yanıt verme alışkanlığını geliştirin. İşe yarayıp yaramadığını görmek için yanlışlıkla bunun olmasına izin verdiğinizi hayal edin. Bu yaklaşım, durumu sakin bir şekilde analiz etmenize ve içindeki yeni fırsatları görmenize olanak sağlayacaktır.

Görselleştir

İşler. Pek çok insanın buna karşı tartışmalı bir tutumu var çünkü onlara okült veya ezoterik bir şeymiş gibi geliyor. Aslında görselleştirme uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Beyin iyi düşünülmüş bir fantezi ile iyi düşünülmüş bir fantezi arasındaki farkı göremez. gerçek deneyim. Zihinsel olarak kendinizi birkaç yıl ileriye taşırsanız, tüm duyularınızı kullanırsanız ve bunun şu anda sizin başınıza geldiğine inanırsanız, beyniniz de buna inanacaktır. Bu gerekli niteliklerle başarıya ulaşmış bir kişi gibi davranmaya başlayacaksınız.

Bu teknik performanslar ve için idealdir. Konuşacağınız yeri inceleyin, sessiz bir yer bulun ve kendinizi podyumda hayal etmeye çalışın: nasıl yapabileceğinizi hayal edin daha fazla detay. Eğer bu fantezide endişeleniyorsan, harika, bu anı yaşa. Ne zaman zamanı gelecek gerçek performans, psikolojik olarak daha kolay olacaktır.

Görselleştirmeyi eyleme dönüştürün

Eğer onu gerçekleştirmek için çaba göstermiyorsanız geleceği hayal etmenin bir anlamı yok. O halde gecikmeden bugün harekete geçin. Fanteziniz muhtemelen en önemli hedeflerden biriyle ilgiliydi.

Dik otur

Bu, düşünme süreçlerinizi geliştirir ve beyninize uyanık ve odaklanmış olduğunuzu söyler. Kamburu şöyle diyor: “Ben kötü ruh hali ve depresyondayım."

Rahatlayın ve olayların akışına bırakın

En azından şimdi dünyayı değiştiremezsiniz. - En iyi yolözeleştiriden, kaygılardan, endişelerden ve takıntılı düşüncelerden kurtulun.

Sevdiğiniz 100 şeyden oluşan bir liste oluşturun

Bir buçuk ila iki saatinizi ayırın ve kendinizi tamamen bu sürece adayın. Bu, hayatın o kadar da kötü olmadığını, içinde çok şey olduğunu gösterecek olumlu noktalar. Her gün buna ekleyin ve daha pek çok güzel şeyin olduğunu göreceksiniz.

Size iyi şanslar diliyoruz!

Olumlu düşünme nedir? Aslında bu çok geniş ifade, çok sayıda farklı yönü içerir. Bunlar nazik ve iyi bir şey hakkındaki düşünceler, çevremizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutum ve diğer insanlarda ve kendi içinde çok daha fazla kutup ve görme yeteneğidir. pozitif nitelikler eksikliklerden ziyade. Bu dünyaya neşe getirme, sevginizi verme ve içten gülümseme arzusudur. Bu, şimdiki zamanda yaşama ve mutluluğu onda arama arzusudur. Yakınınızda gerçekten olumlu düşünen insanları görmek ne kadar güzel! Ancak olumsuz düşünmeye alışkın olanların sayısı ne yazık ki kat kat fazladır. Bu ne iyi ne de kötü, bu sadece bir gerçek.

Sonsuz bir şeyler ve koşuşturma akışında modern hayat kişi bunlara o kadar kapılır ki, kendine ve düşüncelerinin saflığına dikkat etmenin ve hayata sağlıklı bir bakış açısı geliştirmenin daha az önemli olmadığını unutur. Kişi, uzun zamandır alıştığı düşüncelerinin akışına dalar ve onlara kapılır. Sonuç olarak, kronik yorgunluk, tatminsizlik, sinirlilik ve benzeri olumsuz durumların onu ele geçirmeye başladığı ortaya çıkıyor. Yazık ama olumlu düşünme, kendini gözlemleme, düşüncelerini ve duygularını kontrol etme yeteneği gibi şeyler okullarda ve enstitülerde öğretilmiyor. Ancak buna rağmen hala olumsuz düşüncelerden kurtulup olumlu düşünmeye başlamanızı sağlayacak yöntemler var. Üstelik bu yöntemler oldukça basittir.

İnsan beyni sürekli faaliyet halinde olacak şekilde tasarlanmıştır; Bir kişi uyurken bile günün 24 saati çalışır. Beyin, herhangi bir yönde (olumlu veya olumsuz) düşünceler üretmek için aynı miktarda enerji harcar. Tek fark, olumsuzluğun bir kişiye "yapışma" yeteneğine sahip olması, onun üzerinde pozitiflikten çok daha büyük bir etki yaratması ve aynı zamanda çok daha hızlı ve daha büyük hacimlerde yayılmasıdır. Ancak olumsuzluk insanı acı çeker, enerjisini tüketir ve hayatını mahveder, pozitiflik ise tam tersine güç katar ve harekete geçirir. gizli rezervler kişiliği ve yaratıcı potansiyeli geliştirir, ruh halini ve canlılığı iyileştirir ve aynı zamanda insan vücudu üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.

Olumlu düşünmeyi öğrenmek için tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmeyi ve olumsuz olanları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Olumsuz düşünmeye alışkın olanlar için bu oldukça zahmetli bir süreç olacak ama sonuç buna değer. Düşünceniz üzerinde çalışırken bazı şeyler için çabalamanıza gerek olmadığını anlamak da önemlidir. belirli dönüm noktası- ona ulaşamayacaksın. Düşüncenizi kontrol etmek yaşam boyu bir yolculuktur. Bunda mükemmellik yoktur, ancak görevi genel olarak hem kendi içinde - düşüncelerde, duygularda ve duygularda hem de dışarıda - daha uyumlu bir duruma ulaşmak olan sürekli bir ilerleme vardır. Gündelik Yaşam. Bu nedenle içinizdeki değişimlerle birlikte hayatınızın da değişmeye başlayacağına hazırlıklı olun. Ve kendiniz üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, üzerinde çalışmaya değer olan o kadar çok şey ortaya çıkacaktır.

Peki olumlu düşünmeyi geliştirmek için ne yapmanız gerekiyor?

Olumlu düşünmeyi geliştirme yöntemleri

Kendiniz için olumlu ve motive edici ifadelerin bir listesini yapın. Bunları her sabah ve yatmadan önce, tek bir günü bile kaçırmadan okuyun. Çok " beyin fırtınası“Düşünmenizi giderek daha fazla etkileyecek, onu yavaş yavaş dönüştürecek.

Onaylamaları okuyun - ihtiyacınız olan nitelikleri geliştirmek için olumlu bir şekilde oluşturulmuş ifadeler ve ifadeler. Örneğin, her durumda sinirlenmeye ve "olumsuz" olmaya alışkın olduğunuzu biliyorsanız, şu ifadeyi yazın: "Ben her zaman sakin ve dengeliyim. Her durumu kolaylıkla ve onurlu bir şekilde kabul ediyorum.” Bu tür ifadelerden herhangi bir sayıda olabilir ve bunlar kişiliğinizin herhangi bir yönüyle ilgili olabilir.

Düşüncelerinizden yalnızca sizin sorumlu olduğunuz gerçeğini kabul edin. Nasıl tepki vereceğin sana kalmış dış uyaranlar(olaylar, durumlar, insanlar) ve düşünme şekliniz. Tüm tezahürlerinizi kontrol altında tutmayı öğrenin. Eğer düşüncenizin gerçek efendisi olursanız hiçbir şey sizi üzemez.

Olumlu düşüncelerin olumlu kelimelerle eşdeğer olduğunu unutmayın. Kelime dağarcığınızdan "İmkansız", "İşe yaramayacak", "Yapamam" gibi ifadelerin yanı sıra saldırganlık ve olumsuzluğun sözlü tezahürlerini çıkarmaya çalışın. Kelimeler düşüncelerin uzantısıdır. Bunları düşünün ve bilinçsizce konuşmanıza izin vermeyin.

Sürekli olarak olumsuz duygular ifade eden veya sürekli bir şeylerden şikayet eden insanları çevrenizden uzaklaştırmaya çalışın. Negatif enerjiye sahip insanlar her zaman etraflarındakilere bunu “bulaştırır” ve aynı zamanda onların enerjisini de “emerler”. Böyle bir ortamda pozitif düşünceye geçmek neredeyse imkansızdır. Aksine pozitif insanlar başkaları üzerinde büyük etkiye sahiptir ve pozitif düşüncenin gelişmesine katkıda bulunurlar. Kendi sonuçlarınızı çıkarın.

Minnettarlığınızı her gün ifade edin. Kimin için önemli değil ve neden olduğu önemli değil. Bu, taksi şoförüne, mağazadaki kasiyere, spor salonundaki antrenöre, kalbinizdeki Rabbime şükran olabilir; yeni güne, uyandığınıza, sevdiğiniz birine sahip olduğunuza, bugünün güzel bir gün olduğuna vb. için şükran. Önemli olan minnettarlığın tezahürüdür, çünkü... bu sayede etkinleştirilir olumlu enerji, ruh hali iyileşiyor ve doğal olarak ortaya çıkıyor olumlu etki düşünme üzerine.

Meditasyon yapın. Meditasyon, gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza, sakinleşmenize, duygusal durumunuzu normalleştirmenize, kendinizi daha derinlemesine tanımanıza yardımcı olur ve ayrıca öz kontrolü, şeylerin özünü görme ve yalnızca olumlu düşünme yeteneğini geliştirir. Günde 20 dakikalık meditasyonun bile somut bir etkisi olacaktır.

Daha fazla olumlu ve gelişimsel literatürü okuyun: ilginç romanlar, romanlar ve hikayeler, komik Hikayeler. Olumlu düşünme tekniklerini öğrenin ve çeşitli yollar kendini geliştirme. Bu arada, bugün çok fazla olan tematik literatüre dalmak, düşünceyi değiştirmenin ve onu yeni bir yöne yönlendirmenin en iyi yoludur. Ayrıca sürekli olarak yeni bilgiler öğrenecek, daha fazlasını bilecek, daha ilginç bir muhatap ve çok yönlü bir kişi olacaksınız.

Spor yap. Bilim adamları bile düzenli olarak aktif olduklarını uzun zamandır kanıtladılar. fiziksel egzersiz sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve duygusal açıdan da olumlu bir etkiye sahiptir. psikolojik durum kişi. Bir spor salonuna, yüzme havuzuna kaydolun veya en azından koşmaya başlayın. Sadece birkaç seanstan sonra düşüncelerinizin değişmeye başladığını fark edeceksiniz.

Herhangi bir şey yapmadan önce, başladığınız işi başarıyla tamamladığınızı hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sonucu gözünüzde canlandırın, her ayrıntısıyla hayal edin ve hedefe ulaşacağınıza inanın. Bu şekilde açığa çıkan enerjinin, dahil olduğunuz süreç ve kendiniz üzerinde etkisi olacaktır.

Yukarıdakilere ek olarak, elbette olumlu düşünceyi geliştirmenin başka yolları da vardır: video ve ses materyallerini izlemek ve dinlemek (sanatsal ve duygusal açıdan motive edici). belgeseller, kurslar, seminerler vb.); haberleri ve anlamsız dizi ve programları izlemeyi reddetmek; sadece konsantrasyon olumlu yönler Kendi hayatı; çeşitli eğitimlere ve tematik etkinliklere katılmak. Dilerseniz daha onlarca yöntem bulabilirsiniz. Ancak anlaşılması gereken en önemli şey, olumsuz düşüncelerden kurtulacak hiçbir derde deva olmadığıdır. Her şey yalnızca ruh halinize, uygulamanın düzenliliğine ve sistematikliğine bağlıdır ve herhangi bir yöntem birbiriyle birlikte kullanılmalıdır. Düşüncenizi etkilemenin tek bir yolu var; olumlu düşünmeyi öğrenmek için bir hedef belirleyin ve yol boyunca sıkıntılara, başarısızlıklara ve engellere rağmen ısrarla bu hedefin peşinden gidin. Bu süreç ilk başta oldukça karmaşık görünebilir, ancak pratik yaptıkça kolaylaşacak ve pozitif düşünme doğanızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

Pozitif düşün! Bunu hemen şimdi yapmaya başlayın: ilerleme için çabalayın, başarıya inanın ve uzun zaman önce ortaçağ Fransa'sındaki şövalyeler tarafından kullanılan şu güzel sözü hatırlayın: "Yapman gerekeni yap ve olacak olan ol!"