Kendisine sahip olma yeteneği gerçek sanattır. Bugün pozitif olarak yapılandırılan kişi takdir edilmektedir. Ama bize en çok canlılık bile en iyi dakika değil. Negatif olarak adlandırılan duygularla ne yapmalı, kendinizin ve duygularınızın herhangi bir durumda nasıl sahip olacağını nasıl öğrenir?
Herhangi bir şekilde başa çıkması gereken olumsuz bir ihtiyaçla, ancak olumlu duygular, aksine, büyümeye inanılıyor. Psikologların farklı bir görüşüne sahipler: üzüntü olmadan neşe olmayacak. Satın alma, olumsuz duygular - ciddi psikolojik problemlerin yolu. Nasıl olacağı? "Madalyanın ters tarafını" kabul etmeyi ve bilinçli olarak yönetmeyi öğrenin. Bu sanatın gelişmesinin sırları, belirli örnekler göz önünde bulunduracaktır.
İnsanlar tarafından nasıl rahatsız olmayacak ve durumu bırakmayacak
Kızgınlığın nedenleri, hayatlarının her gününde bulunabilir. Eski dostumun, doğum günü onuruna bir arkadaşın SMS yazdığını ve aramadın. Şirket partisindeki meslektaşlar şakanızı görmezden geldi; Kocası basit bir istek olmayı reddetti; Tanıdık, işlenen hizmet için teşekkür etmedi. Bu duygu, siyah ve beyaz olmasının toplu, çok renkli ve zengin bir resmini yapar. Gözlerindeki her şey basit ve netleşiyor: Burada beyaz ve kabarık, cömert ve ilgisiz bendim ve burada çirkin insanlar ve etrafta aynı dünya. Ne saklanacak, kötü arasında, suçluya karşı dürüst öfkeyi yaşamak, kafadaki fırtınalı bir tövbe sahnesini, tatlı bir şekilde yeniden üretmek.
Ancak nihai sonuç her zaman birdir - aniden bir kişi, mağdurun gönüllü devletinin "yediklerini", zihinsel gücünü ve zamanını çok daha fazla yararla birlikte kullanılabilecek zamanını keşfeder. Neyse ki, göründüğü için bu durumdan çıkmak kadar zor değil.
Duşta hakaret ve ağrı
Kızgınlık hissinin ana tehlikesi, aynı durumun başında, suçlunun kişiliğine ilmekte bulunur. Bu, hakaretin önlemlerin üzerinde büyüdüğü, artan ve daha fazla zarar getirmesi gerçeğine yol açar. "Bir dairede yürüme" nedeni sizin için yatıyor. Böyle bir temyiz başvurusunda bulundukları, kırgın olma hakkına sahip olmadığınızı göz önüne alarak, kendinizden ve diğerlerinden kızgınlığın gerçeğini gizlemeye çalışıyorsunuz. Bu yaklaşımı bırak! Onun önünde dürüst olmak, kendi duygularını kırmak, bana ve (kendiniz anlamına gelse bile) rahatsızlığın failini söyleyin: "Kırıldım." İçinde bir fırtınaya neden olan nedenin farkındalığı ve tanınması, onu durduracak.
Affetmek
Suçun üstesinden gelmek, suçluyu "Sins Scape" olmadan imkansızdır. Ve bu yapılabilir, sadece onun yerine girerek motiflerini gerçekleştiriyor. Diğer taraftaki duruma bir göz atın. Belki de hakaret tesadüfen uygulandı ve aslında bir insan seni incitmek istemedi mi? Eğer öyleyse, manevi kuvvetleri şansa harcamaya değer mi?
"Yalnızım"
Dudakları şişirmeden önce, sevdiklerinizin sonuçlarını düşünün.
- İlk olarak, herhangi bir nedenden ötürü rahatsız olanlarla, çevreyi iletişim kurmak istemiyorlar.
- İkincisi, belki de sebep bu kadar ciddi değil. Öyleyse neden kıymetli sinirlerinizi buna mı geçirmelisiniz?
İçimde mesele
Peki ya "Silahın içine gir" varsa? Yanlışlıkla böyle bir reaksiyon için bir kişiyi kışkırtabilir veya çok yüksek talepler sundunuz. Sana karşı dürüst ol. Ve hataların tanınmasının ve komşuya karşı daha sadık bir tutumun rahatlama getireceğini ve size bildireceğini unutmayın.
Öfke ve kırıntı nasıl yönetileceğini öğrenmek
Hayat boyunca, bir kereden fazla var ve öfke ile buluşmadı. Onun. Zorunlu bir dolaşımla bu his, yakacak odun oldukça zincirlenebilir. Ancak öfkeyi nasıl yöneteceğini öğrenirseniz, bir asistan olamaz, bir düşman değil, kendini geliştirmenin sağlanması, kendimi ve kendi eylemlerinin motivasyonlarını, yeni başarılar için motive etmek daha iyidir. Bu nedenle, eğer bir şey sizi sizden getirirse, dengeli bir kişi seçmek ve en tatsız durumdan bile faydalar elde etmek için taktiklerden yararlanın.
Kavga bırak!
"Rulolar" olduğunda, çoğu zaman bir insan her şekilde sakinleşmeye çalışıyor. Boşuna. Bu durumda, fırtına doğal olarak sakinleşmelidir. Böyle bir his uyandırdığınızı kabul edin. Olumsuz bir reaksiyonun benimsenmesi, sorunun çözünürlüğüne dikkat çekti, elementlerle boşuna bir mücadelede güçleri kurtarır.
Hadi yayınlayalım
Fakat kendinize zarar vermez, ne de başkalarına zarar vermez: yürümek, bir arkadaşınızı arayın, üçlü derin nefes verin, gözlerinizi kapatın. Daha az etkili değil - zihinsel olarak ölümcül gök gürültüsü ve fermuar üzerine atılan hayal etmek için. Bu kırmızı, neredeyse bozulmuş bir yüze sahip patlayan bir yaratığı sever misiniz? Ardından, öz disiplinin harikalarını gösteren öfkeyi ne kadar ustaca bastırın. Görselleştirme, olağan duruma geri dönmemize yardımcı olan, öfkenin üst almasına izin vermez.
Karara odaklanarak öncelikleri ifade eder ve sorunla ilgili değil
Yine ve yine ne sinir bozucusuna geri dönün ya da uyarıcı hakkında şikayet kolaydır ve hatta keyiflidir. Ancak aslında sadece zarar verir, kendi hayatında aktif, yetişkin bir pozisyonu geliştirmek ve işgal etmek. Bunun yerine, yaratıcı ve daha akıllı olmaya devam etmek için geçerli derslerden dersleri çıkarın.
"Makul bir adam" olduğunuzu unutmayın.
Başka bir deyişle, öfkenizin tüm fırlatıcılarını dikkatlice inceleyin, her şeyi düşünün "Geri çekilme yolları". Örneğin, bir meslektaşı çekilirse, çalışma ofisinde telefonda yüksek ve uzun konuşma, konuşmalarını işte bir mola olarak kullanın. Öfke, bunun gibi birkaç kişidir, ancak patlayıcı anları hakimdir, toplanan ve sakin kalmak için oldukça gerçekçidir.
Umutsuzluk ve apati nasıl gidilir
Tanım, apati ... ortaya çıkıyor ve bu duygulardan faydalanıyor. Bütün bunlar, organizmanın kendiliğinden savunma amacıyla başlatılan doğal bir süreçtir. Duygular ve Etkinlik Modu Üzerindeki Ekonomik, Minimum Hasırlı Ağır Anları Hayatta Kalmanıza olanak tanır, böylece gelecekte sevinmek, hayal etmek ve umut etmek için bir çift güçle. Zor bir döneme sahip davranmak, çoğu kriz anlarında bile unutkan bir kişi: Hayat sadece bir kez verilir. Bu dürüst cevapları aşağıdaki sorulara hatırlatır. Bu arada, her akşam her akşam görüşmek en iyisidir, sadece melankolinin saldırılarıyla değil, önleme olarak.
- Bugün ne öğrendim?
Sadece Schoolchildren ve en sorumlu öğrenciler bu soruyu arayabilir. Ve işte yaşlı olanlar, kesinlikle düşünecekler. Her gün harcanan, otomatik senaryoda hareket edeceğiniz durumdaysa, yaşamın tadını hissetmeyi bırakacaksınız. İzlenimlerinizi çeşitlendirebilir, düzenli olarak yeni bir şeyle tanışabilirsin: daha önce yabancı sözler, bilimsel gerçekler ... Yeni fiziksel egzersizleri unutma - Vücudunuzun taze izlenimlerinde ihtiyaç duydukları.
- Bugün ne kadar hayatta kaldım?
Barış sağlığı her zaman öncelikler listesinde ilk başta olmalıdır. Bu arada, çoğu kendi mobillerinden daha kötü. Kaldır, üzerine çizilmeyi gör. Mağazaya koşun ve üzerinde dayanıklı bir dava alın. İstediğiniz zaman, "Yardımcı" ni en kısa sürede şarj etmek için işler atılır. Kendiniz için zaman bulmak için, enerjileri en iyi şekilde% 10 seviyesinde olmalıdır. Böyle zararlı bir örneği takip etmeyin! "Şarj Ediliyor" duraklar. Bir zamanlar kırıldıktan sonra, en modern teknik bile, daha kötü ve mükemmel, ama canlı bir cihaz değil mi?
- Diğerleri benim için nasıl hissediyordu?
Herkes soru sorulmaz. Bu arada, tezahür, komşuya basit dikkat, kendi hayatının değeri hissi verir, her gün anlam verir.
- Beni gülümseten ne?
Duygusal sağlığın, baskıcı düşünceler olmadan hafif bir kalbi olan hayallerin dünyasına gitmesi çok önemlidir. Bunu yapmak için, gününüzü mutlu bir notta bitirmek için, ayarlanmasa bile, yönetimi yapın. Basit, ama o kadar gerekli herhangi bir şey için gerekli olacaktır: Favori şarkıyı dinlemek, sevilen birinin öpücüğü, en iyilerinin listesi, günde ne oldu, özellikle hayattan gelen hoş anıların zihinsel çoğaltılması.
- Daha iyi başarılı olacağım?
Bu soru özellikle kendilerini dezavantajlar ve yanlış hesaplamalar için odaklayan mükemmeliyetçiler için geçerlidir. Herkes yanılıyor. Çok daha önemlisi, reaksiyon dolgun değil. Sonuçta, ne kadar feci başarısızlıklar olursa olsun, bir dereceye kadar faydalı olurlar, örneğin netlik getirin. Onlardan sonra, bir kişi daha uzak görüşlü hale gelmeyi başarır - aniden doğru yönde daha fazla hareket için gerekli olanı anlatıyor. Öyleyse kendin "gör".
Lider olmak isteyen kişi için en önemli ve temel özelliklerden biri, duyguların dış ifadesiyle başa çıkma yeteneğidir, aşırı bir durumda soğuk kanlı kalmak için, uyaranlara cevap vermeyin ve iç huzuru sürdürmeyin. İşte 'Computure' kavramına ait birkaç bileşenden bazıları.
Leaderrian kalitesi olarak verilen rahatlığın güzel ve doğru tanımı Evgeny Pavlovich Ilyin, Psikolojik Bilimler Doktoru, Rus Devlet Pedagoji Üniversitesi Profesörü. A.i.getzen, Rusya Federasyonu'nun onurlandırılmış bilim işçisi:
« Özverili Maruz kalma, cesaret ve kısmen kararlılık, yani Olumsuz duyguların bastırılmasıyla ilişkili olan gönüllü nitelikler, bir motivasyon insanı için istenmeyen. Kompozisyon, duygusal bir yanıtın kendiliğinden korunması ve etkisi ve zeka arasındaki ilişkiye bağlı olan duygusal davranışların kendini kontrol etme ve öz-düzenlemesi ile ilişkilidir. "
Kaynak: www.elitarium.ru.
- Kendine saygı kendine güvenen bir bakış ve firma el
- Kendi kendine sürdürülebilir herhangi bir durumda stabilitedir.
- Kompozisyon hızlı bir hesaplama ve doğru reaksiyondur
- Kendi kendine kompozisyon sadece kendi kontrolleri hakkında değil, diğer insanların duyguları üzerinde dedir.
- Kendi kendine destek sabır, tolerans ve dokunma
Computerin avantajları
- Kompozisyon, bir kişiye duygusal olarak yapma imkanı verir, ancak rasyoneldir.
- Kendi kendine destek, yalnızca kendisi üzerinde değil, aynı zamanda başkaları da güç verir.
- Kompozisyon, özellikle aşırı durumlarda, doğru kararların kabul edilmesine katkıda bulunur.
- Computer, dünyayı sakin ve özgüven prizasyonu ile görmeye yardımcı olur.
- Kompozisyon, sınırsız insanların pişman olduğu durumlarda yardımcı olacaktır.
Günlük yaşamda rahatlık tezahürleri
- Alıntı. Güçlü cazibe merkezlerini ve arzularını, örneğin, imkansız olduğunda veya doktorların yasaklandığını yedik.
- Kısıtlama. Duygusal dürtüleri kontrol etme yeteneği. Çatışma meydana geldiğinde özellikle telaffuz edilir.
- Cesaret. Davranışlarını korku ortaya çıktığında durumlarda yönetme yeteneği. Doğal biyolojik koruyucu reaksiyon.
- Kararlılık. Hem aşırı hem de olağan durumdaki karar vermede harcanan zamanda yansıtılır.
Computoure nasıl geliştirilir
Başlamak için, hatırlayalım, hangi durumlarda sahip olma yeteneğine zarar vermeyeceğiz. Her durum kendi olabilir. Örneğin sadece bazılarını alıyoruz:
- Öfke bize ustalaşabilir, sık sık beklenmedik bir şey olur.
- Çok bizi üzebilir, hatta zor şeyler bile.
- Korku, doğal bir biyolojik koruyucu reaksiyondur, onunla savaşmak gerekli değildir, mağlup edilmelidir.
- Açgözlülük ve heyecan - Bazen yenebileceğimiz günah, günaha.
- Bütün bu devletlerin yanı sıra iç anksiyete veya kendiliğinden heyecan, neredeyse her zaman her zaman endişe verici sinyallere aşırı bir yanıtın sonucudur.
Igor Doblodskaya - Psikolog, İş Koçu, Danışman - Customer'ı eğitmek için tamamen ilköğretim ve memnun "ilk yardım fonları" sunuyor.
- Dış uyaranları yoksay. Eğitim için zamanında olmadığında bir telefon görüşmesi seçebilirsiniz. Telefonu hiç kaçırmazsın. Sadece dikkat etmeyi bırakmaya çalış. Yavaş yavaş, sizi her zaman kendinden çıkarmış olan diğer uyaranlardan soyutlayabilirsiniz.
- Reaksiyon süresini çekmeye çalışın. Örneğin, ona kadar düşünün, reaksiyon hiç kaybolabilir. Bu bir çatışma durumunda çok faydalı bir beceridir. Bu süre zarfında, belirli uyaranların neden olabileceği spontan eylemlerin neler yapabileceğini düşünmeye çalışabilirsiniz.
- Rahatlayın. Aşırı yorgunluk, gerginlik, stres durumu, vücutta davranışınızı etkileyebilecek bir dizi kimyasal reaksiyona neden olur. Sadece vücudumuz değil, aynı zamanda ruhun dinlenmesi ve dinlenmesi gerekiyor. Zihinsel olarak kendin için, o ortalamayı hissettiğin zaman "bırakabileceğiniz" bir yer için yaratın. Rahat bir sandalyeye sahip bir oda veya palmiye ağaçları ve narin bir yaklaşımla bir plaj veya sarı yapraklarla kaplı bir oda olabilir - Sarı yapraklarla kaplı - sizi bir pasifikasyon durumuna yönlendirecek ve rahatlık yaratacaktır. Center'ı, hayati enerji rezervlerini yenilemeye yardımcı olacak referans noktası bulun.
altın anlam
Anlaştırma, Iççilik
Özverili
İlgili, duygusallık
Kanatlı Kompozisyon İfadeleri
Hayattaki ilk ve en önemli şey kendilerine sahip olmaya çalışmaktır. - Wilhelm Humboldt - kendisi üzerine güç - en yüksek güç, tutkularıyla köleleme en kötü köleliktir. - Seneca / Lion Tolstoy - Gerçek büyüklük sahibi olmaktır. - Jean de Lafontiton - Bahsetme yeteneği - erkek ve canavar arasındaki temel fark. - Herbert Spencer - kendi içinde hüküm süren ve tutkularını, arzularını ve korkularını, kraldan daha fazla yönlendiren. - John Milton - I.L. Dobernaya / Hayatı ellerinize nasıl alınır, ya da dokuz başarı sırları Başarılı bir koç ve iş danışmanı, bu önemli konulara cevap veriyor: Gizli yetenekler nasıl gösterileceğini, refah ve finansal bağımsızlık nasıl elde edilebilecekleri, refahınızı ve diğerlerini nasıl geliştireceğiz. George Cracker / Rehin olmamak için: Compasure'yı koru ve rakibini ikna et Yazar, çatışma durumunda nasıl davranacağını gösterir. Bir rehin olmanın imkansız olduğunu iddia ediyor - bir tuzakta sarhoş hissediyorum, iktidarsızlık ve çaresizlik hissediyorum. Sorunu çözmek için, gözlerini kapatmak mümkün değildir, tespit edilmeli ve dikkatlice incelenmesi gerekir. Evgeny Tarasov / Compasure yolunda. makale Yazar, herhangi bir ticari faaliyet alanında başarıya ulaşmak için nasıl davranılacağı hakkında konuşuyor. http://www.samoobladanie.ru / Psikoloji: Teknolojiler, Teknikler, Eğitimler Kaynak, hayatımızın psikolojik yönüne ve psikolojik problemlerin çözümü için ayrılmıştır. Çeşitli teknikler ve teknikler, NLP teknolojisi ve çok daha fazlasını içerir.Son zamanlarda, yeni bir kavram ortaya çıktı - duygusal zeka. Bir kişinin duygularını ve duygularını anlama ve yönetme yeteneği demektir. Kişinin duygusal zekası ne kadar yüksek olursa, hedefe ulaşmak için başarılı bir iş adamı olma şansı ne kadar yüksek olur. Duygularını herhangi bir durumda kontrol etme yeteneği, insan zihinsel yeteneklerinden çok daha yüksektir.
Çatışma Durumu: Kendinizi elinizde nasıl alırsınız?
1. Çatışmalar genellikle öfke, kızgınlığı kışkırtır. Computer, öncelikle durumun kalitesini belirleme yeteneğini ifade eder. Çatışmanın nedenlerinin uygun bir şekilde anlaşılması, sorunu çözmenin yollarını bulmak için yardımcı olacaktır. Duyguların kazıldığı zaman hassas bir şekilde düşünme yeteneği, küçük çatışmalardan kaçınmayı mümkün kılar.
Tahrişçiler, ölümcül duyguları her zaman tutamayacağınız aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Kalabalık minibüste, yeni ayakkabılara gelip bacağına ya da beklenmedik bir şekilde, telefonu çaldığından, telefonu çaldı. Tahriş ve olumsuz duygularınızı atma arzusunu yaşamaya başlarsınız. Böyle bir anda arzularınızı göndermekten kaçınabileceğiniz bir çatışma uyandırırsınız.
Böyle bir duygu dalgalanmasının anlamsızlığını anlama (Bu durumda, kimse suçlanmayacak, hiç kimse sizi kırmak ya da rahatsız etmek için hedefi takip etmedi), stresli bir durumdan kolayca kaçınabilirsiniz.
2. Uyaranları görmezden gelmeye çalışın
Çatışmaya yol açabilecek akan olumsuz duygulara uymadan düşünmeyi öğrenin. Genellikle, böyle bir durum, duygularını sınırlayamayan basit yetersizliğinden dolayı ortaya çıkar. Örneğin: Birçok insanın çalıştığı ofiste, bazı alışkanlıklar tahriş edici olarak hizmet edebilir. Birisi telefonda yüksek sesle konuşur, diğeri bir fincan kahvede şeker karıştırmak için kullanılır. Görünüyor - önemsememek, ancak bu kadar küçük nedenlerden dolayı kaç "ofis savaşları" doğurdu. Sinirlerinizi nasıl koruyabilirsiniz? Duygularınız ve arzularınızla doğrudan ilgili olmayan uyaranları görmezden gelmeyi öğrenin. Duygusal yorumlar yerine, daha sık kahkaha ve mizah kullanıyor. Kahvenin karıştırılmasının sesini gerçekten sinirlendirirseniz, o zaman bir fantezi göstereceğiz: bu çalışanı tatil için bir dizi tek kullanımlık yemekler - o çalmaz.
Hoş olmayan bir diyalog zaten ortaya çıkmışsa, "düşmanı yok etmek" için buna değmez. "Herwast" cevabı her zaman rakibini geri dönüş yoluna teşvik eder. Kelimelerinizden ayrılan kızgınlık, aşağıdaki çatışmanın ortaya çıkmasına neden olabilir. Diyaloğun asıl amacı, her iki tarafa da kabul edilebilir bir çözüme gelmek, birbirlerini anlamaktır. Gergin bir konuşmada bir duraklama, yalnızca sizin için değil, aynı zamanda eşiniz de sözlerinizi ve eylemlerinizi düşünmeyi mümkün kılar. Kelimeleri hakkında düşünme yeteneği, diyalogu dışarı doğru sakin bir şekilde sakince, "duyguların volkanı" yanınızda öfkelense bile, her zaman kolay değildir. Duraklamaya dayanabilme yeteneği, duygularınızı korumanıza ve düşmana "Çarşı Geçidi" e gitmemeye parasını vermemenize yardımcı olacaktır.
Sinirlerinizi korumak ve etrafınızdaki dünyanın çöktüğü bir zamanda bile sakin olun, davranışlarınızda aşağıdaki tavsiyelere uyun:
- gülümse ve duraklatın: Genellikle düşmanı cesaretlendirir, onun fervorunu azaltır;
- sakin bir ses tutun, rakibi diyaloga döndürmeye çalışın, geçiş değil;
- eleştiriyi dinlemek, haklı göstermeye çalışmayın, ancak gerekçelenmemişse, nedenlerini anlamaya çalışın - sadece görmezden gelin;
- her zaman hatırlayın: Olumsuz duygular size zararlıdır, bu yüzden onlardan kaçınmaya çalışın;
- "Melek" den uzak olduğunuzu ve herkesin sevdiğini unutmayın ...
- Çatışmaya katılmaya karar verdiğinizde, düşünün: sizin için gerekli olup olmadığını düşünün.
Duygulara verme yeteneği sadece diyalog veya iletişimde değil. Kriz durumlarında, kendinizi kontrol etmek, umutsuzluğa girmemek, sakin ol. Cezayı beklemek cezanın kendisinden daha korkunç. Soruna hızlı bir çözüm, sağlık ve sinirlerin korunmasına yardımcı olacaktır. Bir olayın önündeki korku, konuşma size içeriden size söylemez. Hastalık - Doğru çözümü seçme, duygu atma, korkuların üstesinden gelme yeteneği, kendinizde belirsizlik, gönüllü çabaları göstermek.
Bugünün gününü yaşamaya çalış, mevcut problemleri çöz. Stresi temizleyin ve duygusal gerginliği azaltın durumun ilerlemesine yardımcı olur. Sorunlarınız hakkında konuşursanız, birikmiş duygulardan ve deneyimlerden kurtulacaksınız. Bu tür tartışmalarda, doğru çözüme gelebilirsiniz.
Duygularınızı kontrol edin, her zaman faydalı değildir, her şey denetlenmelidir. Dikkatlice gizli zihinsel deneyimler, kronik yorgunluk sendromuna, tahriş edici, alkolizmi artırabilir.
Zaman zaman duygularına verecek şekilde vermek gerekir. Sık sık, birikmiş olumsuzluktan çığlıklanma yöntemiyle en iyi şekilde değil. Egzersiz veya olumlu duygularla böyle bir gerilimi sıfırlamak en iyisidir.
(8 oy)
1. deneyin dramatize etmeyin
Asla sorunları daralma. Sakin ol, kendini el ele al ve durumunu ayıkla takdir. Düşüncelerinizi takip edin. Kendinizi gereksiz bir yönde gezdirmelerine izin vermeyin. Olduğu, sorunu çözebileceğinizin hiçbir korkutucu olmadığını düşünün, durumdan kolayca çıkın. Olumlu yolu özelleştirin. Bu yüzden senin için çok daha kolay olacak. Hiçbir durumda panik değildir.
2. Bir problem paylaşmadan önce düşünün
Öyleyse, nasıl güç geliştirileceğini anlamak istiyorsun. İlk önce, probleminizi raflara yerleştirin. Bağımsız olarak düşünün, tüm "için" ve "karşı". En başarılı olduğunu düşündüğünüz sorunu çözmek için tam olarak belirleyin. Mevcut durumu diğerlerine bildirmek için acele etmeyin.
İlk önce, kendin her şeyi düşünüyorsun! Hemen tüm ailelere, onlara doğru, abartılı bilgi vermeyeceksiniz. Sizi söyleyebiliriz onlar dezenform yapıyorlar Ve elbette, durumun görüşleri objektif olmayacak. Sakin ol, kendimizi düşün ve sadece o zaman, gerekirse, başkalarıyla paylaş.
3. Sakin kalmanın bir yolu olarak görselleştirmeyi keşfedin
Her birimiz, problemlerinizi paniğe düşmeden çözmeyi öğrenebiliriz. Bunu yapmak için, nasıl güç geliştirileceğini anlamanız gerekir. Buna karşılık, bunun için, her zaman çözülebilecek olan karışık bir düğüm olarak en zorlu yaşam durumlarını hayal etmeyi öğrenmeniz gerekir. Ne kadar çok gerginseniz, knotların daralması geciktirilir. Ve en kısa sürede rahatlayacaksın, Onu çözmek için mükemmel bir şans olacak ve bu nedenle sakince sorununu çözecek.
4. Duygularınızı kontrol edebileceğinizi gözden geçirin.
Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin. Panik, çığlık atmanız, histeriği yuvarlamanıza gerek yoktur. Sakinleşmeyi ve kendinizi elinize çekmeyi öğrenin. Ellerini sallamaya ve köşeden çıkmaya gerek yok. Sadece rahatlamaya ve sakince nefes almaya çalış. Başarılı olacaksın deneyeceksin.
5. Sakin bir atmosfer oluşturun
Çevrenizdeki tüm tahriş ediciden kurtulmaya çalışın. Herkesin kendileri var. Gürültü veya aksine, insanları çevreleyen sessizlik, hatta en yakın, etrafta ve daha fazlası. Gerekirse, kendinizle kalın, iyi düşünün, odaklanın ve soruna bir çözüm bulmaya çalışın.
6. Ruha dikkat edin
Baskı altında Sakin Olma Nasıl? Soğukluklu, rahatsız edilemez ve stresli, çatışma ve diğer kritik durumlarda gergin olmamak nasıl? Yakın bir adamla bir kavga, işin yolda trafik sıkışıklığı, patronla çatışma, çocuğun histeriği, meslektaşının saygısızlığı tutumu, süpermarketteki aşamada, vb. Genellikle kendimizi sakin olmasının oldukça zor olduğu zor durumlarda buluruz. Elbette duygular kazıldığında bu durumu biliyorsunuz, sınırdaki sinirler ve tamamen makul bir çözüm alamıyorsunuz. Belki birileri bile sizi kendimden çıkardı, sadece seni bağırıp seni çok ıslatan kişiye koyup öfkeni koyabilirsin.Bu makalede, Psikolog Mairen Vasquez, Huzurların Korunması ve Herhangi bir durumda Trafik Olmazlığının Korunması 10 Tavsiye ve Teknikleri ile paylaşacak.
Yaşamın çılgınca ritimimizde doğru kararları almak için sakin kalmak çok önemlidir. Birçok insan yaşıyor çünkü Öğrenin, çalışın, bir evi ve aileyi saklayın, para kazanın, çeşitli aileleri ve diğer problemleri çözün ...
Bazı insanlar sakinleşecek, kahve içmeye ya da bir sigara yakalamaya başladı, bunun yardım edeceğini düşünüyor. Ancak, bu hatalı bir görüş.
Diğer bir hata, büyük miktarlarda un ve tatlı, ayrıca gıdada büyük miktarda şeker eklenmesinin emilimidir.
Sadece kahve değil, aynı zamanda kafein içeren başka bir içecek, bizi daha fazla gergin kılar. Şeker içeren ürünler ayrıca ihtiyacımız olan ters efekti de üretir: sakinlik yerine, bize enerji verirler, bu yüzden daha da heyecanlı hissedebiliriz.
Öyleyse, hangi yiyecekleri sakin ve gergin olmamak için yardımcı olacak?
Bu gibi durumlarda uzmanlar önerilir bitter çikolata ve c vitamini bakımından zengin ürünler: çilek, portakal vb., çünkü kortizol (stres hormonu) seviyesinde bir azalmaya katkıda bulunduğundan ve ayrıca çeşitli rahatlatıcı içecekler (örneğin, valerian veya Kireç Çayı).
Aynı, buzdolabına "düşmeye" başlayanlar tavsiye edilen çiğneme (şekersiz) - Sakinleşmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Zevkin tadını çıkarmak için yavaşça, bilinçli olarak çiğnemeye çalışın: Dikkatiniz çiğneme odaklanacak ve sorundan uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.
Stresi temizlemek için, uzmanlar portakallar gibi koyu çikolata ve vitamin zengin yiyecekleri önermektedir.
7. Doğa - müttefikiniz
Karmaşık ve yoğun anlarda, durumdan sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel olarak "uzaklaşmak" için çok önemlidir. Konforlu ve konforlu olduğunuz sessiz bir yer bulun ve endişe duyduğunuzdan başka bir şey düşünün.
Doğaya gitme fırsatınız varsa - yap! Orman, Dağlar, Plaj - Müsait olduğunuz her şey. Doğa rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
8. Egzersizin önemi
Nasıl rahatsız edilemez hale gelir ve herhangi bir durumda bir uyum sağlamak? Taşı, aktif olun! Yürüme çok tavsiye edilir. Fiziksel formunuza bağlı olarak, sadece bir koşuda dolaşabilir veya gidemezsiniz - bu, sorunlardan "bağlantısını kesmek, birikmiş enerjiyi serbest bırakmak ve fikrinizi netleştirmek için harika bir yoldur. ?
Bununla birlikte, ne yapacağınız egzersiz yapacağınız önemli değil, ancak küçük bir yürüyüş bile, düşüncelerinizle birlikte evde oturmaktan çok daha iyidir. Fiziksel deneyim, duyguları yönetmeye ve bizi mutlu eden endorfinleri yönetmeye yardımcı olur.
Çalışmayı ve başka bir şeyi tercih etmeyi sevmiyorsanız, başka bir alternatif - yüzme, dans, pilates, yoga veya - tüm bu faaliyetler birikmiş stresin ve stresin çıkarılmasına katkıda bulunabilir.
Egzersiz, duyguları yönetmeye ve sakin olmaya yardımcı olur
9. Üzgünüm, unut ve mizah duygusu tut
Bazen çeşitli nedenlerle suçluluk duygusunu yaşadığımız ve bunun için çok endişeliyiz.
Bu gibi durumlarda, sakinliği korumak için taahhüt edilen hataların gerçekleştirilmesi önemlidir, bu suçluluk duygusundan kurtulmak için kendinizi affetmeye çalışın. Bir hata yaptığınıza emin olsak, kendinizi affedemez ve kendinize başka bir şans vermeniz gerekir.
Oldukça olacağı gibi görmeye çalışın. Ve bir mizah duygusu olan duruma bakın. Kendin üzerinde eşleş, şartların üstünde, sizin için zor görünse bile!
10. Kongre ve kendini al!
Herhangi bir durumda sakin ve sakin olmalısınız - görev basit değil. Sabır, uygulayıcılar, arzu ve irade kuvvetleri gerektirir - tüm bu nitelikler, çok zor olsa bile yenilmesine izin vermeyecek ve her şeyin kontrol altından çıktığı görülüyor.
Sahip olduklarınızla kendinizi tebrik edin! Yapabildin! Kendine duygularını ve eylemlerinizi yönetebilecek olgun bir insan gösterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir şey yanlış olsa bile, korkunç değil, kendini cezalandırmayın - bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ek olarak, hatalar kendinizi bilmenizi sağlar ve gelecekte benzer bir durum olursa, onları tekrarlamazsınız.
Ve ne düşünüyorsun - Sakinleşmeye ne kadar yardımcı olur? Her şeyin ellerinden geçtiği bir durumda ne yaparsın? Aklında 10'a bakan ya da müzik yardımı ile sakinleşmeyi tercih eden biri misiniz? Veya Jogs veya diğer sporları kullanarak stresi ve gerginliği kaldırın mı? Bize makaledeki yorumlarda bize bildirin.
İspanyolca Anna Inzemesev'e çevrildi
Psicóloga especializada tr psicología clínica infanto-juvenil. EN CONTIVUA FORMACIóN PARA SER PSICóLOGA SANITARIA Y Neuropsicóloga Clínica. Apasionada de la Neurociencia e Investigación del Cerebro Humano. Miembro Activo Diferentes ASOCIOciones E Interesada en emekleri Humanitarias y acilazyaları. Bir Mairena Le Encanta Escriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia Es Creer En Ti Mismo.
