Günümüzde “sinirlerin yıprandığı”, “sinirlerin canı cehenneme”, “sinirlerin harekete geçtiği”, “sinirlerin zayıf olduğu” gibi ifadeler günlük kullanımda iyice yerleşmiş durumda. Bunların her biri, kişinin aşırı heyecanlandığı, duyguları üzerindeki kontrolünü kaybettiği ve dışsal bir olaya yeterli tepki ve tepkiyi veremediği zihinsel durumu tanımlar.
Nevrozlar ve stres, modern insanın o kadar yaygın bir olgusu haline geldi ki, sıra dışı bir şey olarak algılanmıyorlar. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte stres faktörlerinin sayısı da artıyor, bir paradoks ortaya çıkıyor: Yaşamın ritmi hızlanıyor ama süresi kısalıyor. Kaygı kronikleşir ve saldırgan ya da asabi davranışlar norm haline gelir. Birikmiş öfke meslektaşlarına veya aileye yayılır, duygusal arka plan dengesizdir ve vücuda tüketilen çok miktarda kahve, enerji içeceği, alkol, sigara ve diğer dopingler nedeniyle denge sağlanır.
Sinir bozuklukları nerede başlar?
Bir kişi belirtileri fark ederse akli dengesizlik, kendini ve duygularını kontrol edememesi hayatına müdahale ediyor, o zaman mümkün farklı varyantlar Eylem: Bazıları bir psikoloğa veya psikoterapiste başvuracak veya tıbbi tedaviye başvuracak, ancak çoğu sorunla kendi başına baş etmeye çalışacak. İlk önce anlamak önemli olan nedir? Duygusal istikrarın bozulmasının nedenini belirleyin.
Bir kişinin müreffeh bir varoluşu ve sinir sisteminin sakinliği için en önemli koşullar iyi uyku ve doğru beslenmedir.
Bilindiği gibi, İyi rüya- sağlığın anahtarı. Ortalama bir insanın 8 saat derin, kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır. Gece uykusu sırasında bireyin vücudu rahatlar, yaşamsal kaynakları yenilenir ve yeni bir güne hazırlanır. Uyku eksikliği ile kişinin aktivitesi azalır ve sinir sistemi tam güçle çalışmayı bırakır.
Beslenme aynı zamanda sağlığın da temelidir sinir hücreleri. İçin normal işleyiş Vücudun vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyacı vardır. Tüm faydalı maddeler doğrudan veya dolaylı olarak sinir sistemindeki süreçleri etkiler. Kas tonusunu azaltabilir, hormon dengesini düzenleyebilir, uyarıların iletilmesini ve sinirlerle kasların etkileşimini sağlayabilirler. Doğru beslenme kişinin stresten kaçınmasına ve buna hazırlıklı olmasına, yüksek performansı sürdürmesine olanak tanır. Anti-stres hormonları üretilir ve uyku normalleşir. Bu nedenle diyetin dengeli olması, doğru şekilde oluşturulması ve sağlıklı standartları karşılaması, süt ürünleri, tahıllar, et, deniz ürünleri, meyve ve sebzeler, meyveler, kuruyemişler vb. içermesi gerekir. Bu sayede vücut her zaman iyi durumda olacak ve yeterli miktarda besinle doyurulacaktır: magnezyum, fosfor, demir, iyot, potasyum, A, B, C, E vitaminleri.
Sinir bozukluklarının nedenleri
Belirtilen nedenler şunlardır:
- Sürekli strese neden olan spesifik bir faktör;
- Karamsarlık, olumsuzluk;
- Zayıf karakter. Bazı insanların ruh hali zayıftır, bu nedenle sinir krizleri sık görülür ve kaygı yüksektir. Savunmasız ve duygusaldırlar;
- Yüksek nüfus yoğunluğu, metropolde yaşam. Birçok gürültü kaynağı, telaş, hızlı yaşam temposu;
- İşyerinde meşgul, pek çok gereksiz bilgi var. Televizyon izlemek ve bilgisayarda çalışmak için çok sayıda saat harcanıyor ve bu da sinir sistemini olumsuz etkiliyor.
Stresten nasıl kaçınılır?
Yavaş yavaş uyum sağlamak zor bir konudur. Ancak stres faktörlerinden kurtulmak kişinin hayatını çok daha kolay hale getirecektir. Bilincini doğrudan etkilemek en etkili yollardan biridir. Psikolojik hazırlık şunları amaçlamaktadır:
- Olumlu düşünme: Olumsuz düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Olumsuz haberleri izlemeyin.
- Kendinize yüksek beklentiler koymayın. Kendinizden mükemmellik ve doğruluk talep etmeyin, hata yapmanıza izin verin.
- Zamanınızı doğru şekilde yönetme yeteneği. Gereksiz acele etmeden işlerinizi yapın, boş zamanlarınızda etkinliklere katılın. Zamanınızı küçük şeylerle harcamayın.
- Artan stres direnci.
Sakinleşmenin başka yolları da var; bunu evde kendiniz yapmak kolaydır.
Evde sinirlerle nasıl başa çıkılır?
Bedensel yöntemler
Vücut strese tepki olarak adrenalin ve kortizol üretir, kişinin kalp atış hızı artar, kas tonusu artar. Böylece vücut strese direnmeye hazır olduğunu açıkça ortaya koyar. Bu nedenle sinirsel bir durum sırasında hasta gerginlik yaşar ve ağır nefes alır. Büyük hata- uzan ve hiçbir şey yapma. Aktif eylemler yoluyla stresin serbest bırakılması gerekir.
Bu grubun tavsiyeleri arasında şunlar yer alıyor:
Rahatlamanın Yolları
Stresli bir durumdan kurtulmanın anlık yöntemleri
Herhangi bir kişinin ihtiyacı olabilir ambulans burada ve şimdi sakinleşmek için. Kendinizi yeterli bir durumda tutmanın, aklınızı kaybetmemenizin ve rahat bir sağlık durumunda kalmanın önemli olduğu farklı anlar vardır. Hoş olmayan durumlardan hızlı bir şekilde kurtulma fırsatı, ciddi sağlık sonuçlarından ve etkilerinden kaçınmanıza olanak tanır.
- Yüzünü yıka soğuk su. Sakinleşin - tahrişi ve yorgunluğu giderin, "sinirlerinizi serinletin." Boynunuzu, omuzlarınızı, yüzünüzü yenileyin. Veya şekerli veya ballı su için.
- Stres egzersizi yapın. Mümkünse squat, şınav, barfiks gibi 10-20 set basit egzersiz yapın.
- Görselleştirme. Gerçeklik yerine hoş bir resim hayal edin. Bunaltıcı bir kış yerine, ilham veren bir bahar hayal edin. Fantezi canlı ve ayrıntılı bir şekilde çalışmalıdır; kelimenin tam anlamıyla aynı kokuları ve sesleri hissetmelisiniz, böylece vücudunuz bu koşullara taşınmış gibi görünür.
- Saldırganlığınızı serbest bırakın. Elbette bulaşıkları kırabilirsiniz, ancak bunları stoklayamazsınız, bu nedenle kağıt ve gazete analog görevi görecektir. Ayrıca suya bağırarak duyguları dışarı atmanın bir yolu da var.
- Avuç içi masajı. Parmak uçlarında vücudun tüm organlarının durumundan sorumlu reseptörler vardır. Bu nedenle falanksa dönüşümlü olarak dokunmak stresi önemli ölçüde azaltır. Diyelim ki geniş bir izleyici kitlesi önünde konuşmanız gerekiyorsa ve gerginseniz, o zaman yöntem çok uygundur.
Ancak en hızlı ve en erişilebilir olanı nefes egzersizleridir.
Nefes egzersizleri
Sinirsel rahatsızlıklardan dolayı sıkıntı çeken kalp sistemi doğrudan nefes almaya bağlıdır. Pek çok farklı nefes egzersizi var, bunlardan birkaçını örnek olarak sunacağız.
- Esne. Gözlerinizi kapatın, ağzınızı geniş açın ve havayı içinize çekin. Tüm vücudunuzu geniş bir genlikle gerin. Esnerken yavaşça nefes verirsiniz ve uzun bir "oooh" sesi çıkarırsınız. Gülümsemeyle birlikte yüz kasları da gevşediğinden olumlu etki artacaktır. Egzersiz kanınızı oksijenle doyurmanızı sağlar.
- Sakinleştirici geometri. Derin bir nefes almanız, zihinsel olarak kafanızda çizdiğiniz daireye yavaş yavaş nefes vermeniz gerekiyor. Egzersizi üç kez yapın. Sonra aynısını yapın, ancak hayali şekli değiştirin. Ayrıca bunu üç kez yapın. Rahatlatıcı bir etki oluşana kadar bunları değiştirin.
- Sinirliliği bastırın. İçinizde güçlü bir karın kasınızın olduğunu hayal ederek kısa ama ritmik bir nefes alın. Nefes verme, sanki basınç yer değiştiriyormuş gibi yavaş ve basınçlı olmalıdır. olumsuz duygular vücuttan kaybolana kadar daha da ileri.
Sinirler için doğal malzemelerden elde edilen kaynatma ve tentürler
Çok az insan doktora gider ve ilaç kullanmaya karar verir. Belki yeterli zaman veya fon yoktur. Geleneksel yöntemler- çıkış yolu. Oldukça basit ve ucuz. Kimyasal tabletler içermeyen bir tedavi analogu, yalnızca faydalı bitkisel içerikler. Hastanın kendisi kendi ilacını hazırlayabilir, aynı zamanda uzun vadeli ve sürekli bir etki elde edebilir. Her ne kadar her durumda bir doktora danışmak kesinlikle gerekli olsa da.
Yani, aşağıdaki yemek tarifleri var.
Nane kaynatma. 220 ml kaynar suya 15 gr nane alın, 40 dakika bekletin. Sabah ve akşam 100 ml alın.
St. John's wort tentürü. 500 ml alkol için 150 gr St. John's wort alın. Güneşin ulaşamayacağı bir yerde iki hafta bekletin. İçeriği zaman zaman çalkalayın. Günde 5 ml alın (100 ml süt başına).
Calendula kaynatma. 200 ml kaynar su için 15 gr nergis kullanmanız ve 20 dakika beklemeniz gerekir. Yatmadan kısa bir süre önce 200 ml içilir.
Melissa tentürü. Bunun için 500 ml alkol başına 30 gr melisa, yarım çay kaşığı doğranmış elecampane kökü, limon kabuğu rendesi, 2 karanfil, bir tutam hindistan cevizi ve kişniş almanız gerekir. İnfüze edin ve günde üç kez 5 ml alın.
St. John's wort kaynatma. Bir litre kaynar su için 60 gr St. John's wort kullanıp 1-2 dakika kaynatmanız, kapağın altında 10 dakika bekletmeniz ve günde üç kez 100 ml içmeniz gerekir.
Motherwort kaynatma. 15 gr ana otu 200 ml kaynar suda eritin, 20 dakika bekletin ve günde 3-5 defa 15 ml alın.
Bitkisel ilaçlar hazırlamak için fazla zamanınız yoksa eczanelerden satın alabilirsiniz.
Bir sonuç yerine
Sinir durumlarını ortadan kaldırma sorunu sonsuza kadar çözülebilir. Soğuk havalarda soğuk algınlığının şiddetlenmesiyle aynı prensibi izler.
Stres ve düşmanca durumların olduğu her durumda, artan sorumluluk durumunda gerginlik ve sinirlilik ortaya çıkar. Bir kişinin bunun neden olduğunu ve bu fenomenle hangi yöntemle mücadele edeceğini anlaması önemlidir.
Önemli olan kendinizi sakin ve serin bir durumda tutmanın doğru yollarını seçmektir.
Bir kişi her gün onlarca stresli durumla karşı karşıya kalır: işteki sorunlar, kişisel yaşamındaki sorunlar. Yaklaşan bir toplantı veya performanstan önce sinirlerle baş etmek daha da zordur. Kişi terler, nefes alması zorlaşır, konuşması bulanıklaşır.
Her modern insan hızla sakinleşmenin yöntemlerini bilmelidir
Sinirleri sakinleştirmek konuşmacının birincil görevidir. Basit teknikler ve kendi kendine analiz, kişinin hızla sakinleşmesini sağlayacaktır.
Sinirliliğin doğası
Sinir sistemi vücuttaki süreçleri düzenler. Ancak gücü sürekli strese dayanmak için yeterli değildir. Her ne kadar özünde sinirlilik, vücudun potansiyel bir tehdide veya tahrişe karşı verdiği normal bir tepki olsa da, savunma mekanizmalarından oluşan bir zincirleme reaksiyonu tetikleyen bir durumdur.
Yetersiz tepki veya çarpık gerçeklik algısı, heyecanın artmasına neden olur. Bu durumda kişi durumu kontrol edemez. Zorluklar karşısında pes eden, ince bir zihinsel yapıya sahip hassas insanlar, sinirlerini nasıl sakinleştireceklerini iyi bilmelidirler.
Sinirlilik nedenleri
Artan kaygı ve stres sebepsiz yere gerçekleşmez; vücudun tepkisi kişinin ruhuna bağlıdır. Nevrozun ortaya çıkmasına neden olan üç ana dış neden türü vardır:
- Fizyolojik. Hastalıklar iç organlar Panik atakların kendiliğinden ataklarına katkıda bulunur. Tiroid bezinin, sindirim organlarının ve endokrin sistemin bozulması sinirliliğe yol açar. Kadın bedeni için artan sinir uyarılabilirliğinin nedeni adet döngüsüdür.
- Psikolojik. Psikolojik nedenler sinirlilik sürekli bir zihinsel yük ile ilişkilidir: stres, aşırı çalışma ve kronik uyku eksikliği - ortak nedenler Sinir gerginliği.
- Uyaranlara tepki. Dış uyaran herhangi bir fenomen hizmet eder: sesler, kokular, ağır yaşam durumu. Nevrozun nedeni, olup bitenlerin başkalarına rahatsızlık vermeyen atipik bir algısıdır.
Bir uyarana verilecek tepkiyi önceden tahmin etmek zordur. Kendinizi kısıtlama ve öz kontrol yoluyla sakinleştirebileceğiniz düşüncesi yanlıştır. Sinirler için ilaç ve fizyolojik tedavi reçete edilir.
Nevrozun temel nedenini belirlemek, olup bitenlerin tam bir resmini elde etmenizi sağlar: Muayene sırasında yetersiz tepkiye neden olabilecek iç patolojiler veya psikolojik travmalar belirlenir.
Bir sinir kaynağı olan kendinden şüphe, psikanaliz ve davranış düzeltme yoluyla aşılır.
Savunma mekanizması veya müdahale
Nevrozların neden tedavi edilmesi gerekir? Artan heyecanlanma ve saldırganlık gibi olaylar kişinin sosyal bağlantılarını yok eder. İşyerinde, ailede ve arkadaşlar arasındaki ilişkilerde sürekli gerginlik yaşanır. Histeriye neden olan saldırılar tehlikeli bir psikosomatik semptom olarak kabul edilir. Depresyon veya stresin ardından kişinin hayatına yeni sorunlar, zihinsel bozukluklar girer.
Hem yetişkinlerin hem de çocukların sinir tedavisinin evde veya uzman yardımı ile yapılması gerekmektedir. Hastanın yaşı sadece bir faktördür, belirleyici bir faktör değil. Artan sinirlilik karakter değişikliklerini gerektirdiğinden, kişilik oluşumu döneminde zamanında yardım özellikle önemlidir.
Savunma mekanizmaları bilinçsiz bir yapıya sahiptir: ne olup bittiğinin farkına varmadan önce artan sinirlilik meydana gelir. Başarısızlığın önsezisi başarısızlığın kendisiyle eşdeğerdir - kişi durumu çarpık bir şekilde algılar. Bilinçaltı düzeyde sorun zaten yaşandı. Ruhu korumak için vücut, tehlikeye işaret eden bir dizi semptom üretir. Savunma mekanizmaları bu şekilde çalışır. Temel nedenleri haklıysa tehlikeli değildirler; kişi tehdit altındadır. Stres ve yorgunlukla artan öznel nedenler, gelişmiş bir savunma tepkisini tetikler.
Yorgunluk sinirliliği artırabilir
Artan sinirlilik belirtileri
Savunma mekanizmasının nasıl çalıştığını anlamak zor değil: İnsanlar önemli olaylardan ve önemli olaylardan önce endişelenme eğilimindedir. Hafif bir titreme normal bir tepkidir. Sinirlilik, artan terleme, kol ve bacaklarda titreme ve hızlı kalp atışıyla kendini gösterir. Kaygılı bir kişiyi tanımak zor değildir: Konsantre olması ve kendini toparlaması zordur. Etkileyici kişilikler böyle bir anda korkmaya başlar çünkü duygularıyla baş edemezler.
Nevroz aşağıdaki semptomlara sahiptir:
- Bir kişinin zihinsel yeteneklerinde azalma - kişi rasyonel düşünme yeteneğinden yoksundur;
- fizyolojik reaksiyonların bozulması: yüz ifadeleri ve hareket koordinasyonu bozulur;
- artan yorgunluk seviyesi - evde işler düzelmiyor; uyku bozuldu: yeterince uyumanıza izin vermeyen zor rüyalar ve kabuslar var;
- artan kaygı: yatmadan önce kaybolmaz ve ertesi sabah kişi gergin ve yorgun uyanır;
- günlük rutinin ve beslenmenin ihlali.
Kaygılı kişi olumsuz deneyimlerini monoton alışkanlıklara aktarır.
Sigara, alkol, kendine zarar vermek (kendine zarar vermek) - bunların hepsi dikkatini dağıtmak için yapılır: kişi dikkatini tek bir eyleme yoğunlaştırır. Ve seçilen aktivite, dikkati endişeli düşüncelerden tamamen uzaklaştırır.
Bu gerçekten sinir sistemini sakinleştirir, ancak yalnızca kısmen - alkol ve ilaçlar etkileşime girerek merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini artırır.
Sinirlilik ile baş etme yöntemleri
Evde sinirlerinizi sakinleştirmek için güvenli halk tarifleri ve kanıtlanmış yöntemler kullanın. Vücudu yumuşatmak, vücudu güçlendirmeye yönelik egzersizler ve rahatlatıcı çaylar, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz: Yetişkinleri ve çocukları tedavi etme yöntemleri:
- Soğuk su ile dökülüyor. Kademeli sertleşme, evde sakinleştirici almadan sinirlerinizi sakinleştirecektir. Sağlıklı bir vücut, artan stres direnci ve dayanıklılık ile karakterize edilir.
- Yatıştırıcı bitkilerden oluşan bir kaynatma içmek. Sinirlenmeyi hızla durdurmanın etkili bir yolu çay veya tentür içmektir. Huş ağacı yapraklarının infüzyonu, sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır: Yüz gram ezilmiş yaprak, iki bardak kaynar suda en az 6 saat demlenir ve ardından süzülür. İnfüzyon, aşağıdaki durumlarda gergin olmayı hızla durdurmanıza yardımcı olur: düzenli alım yemeklerden önce günde üç kez.
- Modern psikolojik yöntemleri (bir psikologun önerdiği şekilde) kullanarak sinirlerinizi hızla sakinleştirebilirsiniz.
Bir uyaranı diğeriyle değiştirerek yıpranmış sinirleri sakinleştiremezsiniz. Sigara içmek, oyun oynamak, televizyon izlemek sakin bir görünüm yaratır çünkü olumsuz duyguları onlardan kurtulmadan bastırırlar.
olan insanlar için zordur uyuşturucu bağımlılığı: Bağımlılık sinir sistemini zayıflatır. Sinirlerinizi kendi başınıza nasıl sakinleştirebilirsiniz? Aynı anda birkaç evde tedavi ve önleme yöntemi kullanın.
Huş ağacı yaprakları - doğal sakinleştirici
Psikolojik teknikler
Kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz egzersizler aşağıda listelenmiştir. Temel temel, olağan rejimdeki bir değişiklik, fiziksel aktivitede bir değişiklik ve dinlenmedir.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz:
- Vücudunuzu rahatlatın. Yüz kasları ve sırtın alt kısmı için yapılan egzersizler sakinleşmek için iyidir: alın, gözler ve sırt gevşer. Kan akışını iyileştirmek için yüksek sesler çıkarılır. Ağız çevresindeki kaslar ne kadar çok devreye girerse, kendinize yardım etmeniz o kadar kolay olur.
- Nefes kontrolü çok yardımcı olur: Bir jimnastikçi gibi egzersiz yapmak göğsü düzeltir. Doğru karın nefesi öfkeyle baş etmeye yardımcı olur.
- Görselleştirme. Duygusal hafıza strese ve nevroza karşı en güçlü savunmadır. Bir kişi gelecekteki olayları hayal ederek onları düşünür. en küçük ayrıntılar ve gergin olmayı bırakır. Görselleştirme basittir: İş yerinde, toplu taşıma araçlarında veya evde görüntüler oluşturabilirsiniz. Gerçekçi bir resmi yeniden yaratmak için tüm hayal gücünüzü kullanmanız gerekir.
- Duygusal aktarım, bir konuşma veya toplantı öncesinde sakinleşmenize yardımcı olur: Olumlu duygular, daha önce paniğe neden olan şeye eklenir.
Kendini kontrol etme ve kendi kendini düzenleme, sinirleri sakinleştirmenin etkili psikolojik yöntemlerinin temelini oluşturur: otojenik eğitim ve kendi kendine telkin. Otojenik eğitimin temeli, kendi kendine hipnozla birlikte kas gevşemesidir. Teknik hipnoterapiden gelir ve bireyin kendi kendini eğitmesinin bir yoludur. Kendi kendine telkin zayıf bireylere yardımcı olur.
Uzun süreli stres durumlarında denge egzersizleri sinir sisteminin tahribatını önlediğinden iyi yardımcı olur.
Çocuklar ve gençler gergin olmayı nasıl bırakabilirler? Kendini ikna etmelisin belli bir model davranış: egzersiz sırasında, kişi kendi içinde geliştirilmesi gereken bir dizi niteliği kendisine dikte eder; iç dünyasının birleştiği tepkiler.
Deneyimli bir psikolog size sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi söyleyecektir - kendi kendine telkin türünü seçecektir. Evde, doğru ruh haline uyum sağlayabilir ve geçici korkuya yenik düşmemeye çalışabilirsiniz.
Korku Analizi
Gelecekteki saldırıları ortadan kaldırmak için ruh analiz edilir: stres, merkezi sinir sisteminin işleyişindeki bozuklukların nedeni değil, sonucudur. Kendinizle diyalog, bir toplantı veya konuşma öncesinde ve sonrasında gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır: Bir birey ile bilinçaltı arasındaki iletişim, onun hayatını yönetmesine olanak tanır. Aynı zamanda sizi kalıcı travmalardan ve hoş olmayan deneyimlerden de kurtarır. Aşağıdakiler ayrıca stres ve sinirliliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır:
- Bir psikolog tarafından yürütülen psikanaliz. böyle bir seanstan sonra sakinleşmek kolay ve basittir;
- sanat terapisi (bastırılmış duyguların çizim veya kil ile modelleme yoluyla ifade edilmesi). Bu yöntem, önemsiz şeylerden kaynaklanan gerginlikle ifade edilen gerçek sorunu ortaya çıkarır;
- size sorunun özünü anlama fırsatı verecek bir günlük.
Bir kişi kendini gözlemlemelidir: Onu neyin sakinleştirdiğini ve tam tersinin onu neyin dengesiz hale getirdiğini bilmek; hızlı bir şekilde ve ilaç kullanmadan sakinleşebilmek - stresi hafifletmeye yardımcı olacak bireysel bir yöntem seçin; uyaranı tanımlayın.
Korkular bastırılmış olumsuz duygulardır. Kişi kendisiyle barışık olmadığında stres artar. Fobilerden ve sinirlilikten kurtulmak gerekir. Güçlü kaygı durumunda kişinin sinirlerini sakinleştirmesi nevroz belirtileri taşır. Ancak bu, kişinin iç huzuru için mücadele etmesini engellemelidir.
Günlük tutmak sorunun özünü anlamanıza yardımcı olacaktır.
Dinlenme günü
Gerginlikten çıkmak kaygının doğasını anlamak anlamına gelir. Sürekli sorunlar, yorucu işler ve bozulan günlük rutin, ruh için ciddi sonuçlara yol açar: Bir kişi çabuk yorulur, ne haplar ne de egzersizler onu sakinleştirmez. İş ve dinlenme arasındaki yanlış denge, kötü sağlığın sorumlusudur.
İyi şeyleri düşünmek yeterli değil. Sakinleşmek için yaratmanız gerekir Özel durumlar: Bir tatil planlayın, birikmiş görevleri bir kenara bırakın ve tüm günü dinlenmeye ayırın. Rahatlatıcı banyolar vücudu rahatlatır. uçucu yağlar, doğada yürüyüşler, şehir dışı bir gezi ve yeni hobiler. Basit dinlenme, stresi azaltabilir ve kişiyi hayati enerjiyle yeniden şarj edebilir.
Haftanın herhangi bir gününü dinlenme günü haline getirebilirsiniz. Etrafınızdakilerin tarihine veya programına bağlı kalmanıza gerek yok. Uzun zamandır planlanan bir tur ilginç yerlerşehirler, misafir kabul etmek, deniz kıyısında yürümek.
Önemli olan düşünmemek küresel sorunlar. Ruha yönelik bir aktivite sinir sistemini rahatlatacaktır: sinemaya veya tiyatroya gitmek. Koşullar sizi kendinizi savunmaya zorluyorsa kendinizi sakin olmaya zorlayamazsınız; tüm gün sakin müzik dinlemeli ve arkadaşlarınızla iletişim kurmalısınız. iyi insanlar. Kişi kendine hoş şeyler düşünme izni verdiğinde gerginlik ortadan kalkacaktır.
Doğada yürümek gerginliği gidermenin harika bir yoludur.
Hamile kadınlar için sakinleştirici teknikler
Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler stresin artmasına neden olur, ancak doğumdan sonra her şey normale döner. Hamile bir kadının kendini sakinleştirmek için çeşitli egzersizler yapması gerekir çünkü ilaç tedavisi fetüse zarar verir.
Hamile bir kadın için nasıl sakinleşilir ve gergin olunmaz: günlük yürüyüşler yapın temiz hava, rutin görevlerden daha fazla dinlenin, işleri daha hafif yapın fiziksel egzersiz. Evde kilitli kalmak bir anne adayının yapabileceği en kötü şeydir. Sakinleştirici egzersizler çocuğun gelişimini etkilemez: Yüzme, yavaş koşma ve nefes egzersizleri hamile bir kadın için faydalıdır. Spor ve sağlıklı görüntü hayat sinir sistemini sakinleştirir.
İlaç tedavisi
Ruhu travmatize etmemek için tedaviye yavaş yavaş başlanmalıdır. Bir uzman tarafından bir dizi sakinleştirici tablet reçete edilir. Kendi kendine ilaç tedavisi bireye zarar verir: Saldırgan, dengesiz davranışlar nedeniyle birey toplumda yaşayamaz.
Gerginliğe depresif bir durum eşlik ediyorsa, bir antidepresan kürü reçete edilir. Sedatiflerin rolü kaygı düzeylerini azaltmaktır.
Ek semptomları hafifletmek için başka ilaçlara ihtiyaç duyulabilir. Fluoksetin zor düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olur. Uyku bozukluğu olan hastaların uyku hapı alması önerilir. İlaç alma arasında bir süre ara vermelisiniz. Uzun süreli stres yaşayan insanların sinirlerini hızla ne sakinleştirebilir? Bir miktar sakinleştirici alın. Bir doktor tarafından reçete edilir. Sakinleştirici almanın yan etkileri göz ardı edilemez: çalışmayı ve aktif bir yaşam sürmeyi engelleyen uyuşukluk ve uyuşukluk.
Fluoksetin bir sakinleştiricidir
Evin dışında gergin olmayı nasıl bırakabilirim?
Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Hassas kişiler ve günlük olarak duygusal uyaranlarla uğraşan kişiler tarafından sorulan bir soru. Gerilim, geçmişteki hataların anılarından kaynaklanır; üstlerle kötü ilişkiler, olumsuz deneyimler işyerinde gerginliğe neden olur. Son sınavın başarısızlıkla sonuçlanması durumunda kişi yine ders çalışma kaygısı yaşayacaktır. Kaygılı düşüncelerle baş etmeye yardımcı olur:
- basit nefes egzersizleri (önemli bir toplantı veya sınavdan hemen önce);
- olumlamalar – olumsuz düşünceler üzerinde günlük çalışma;
- ana hedefe odaklanmak, dikkati dış olumsuzluklardan uzaklaştırmanın basit bir yoludur;
- kapsamlı vücut ısınması - kötü düşünceleri ortadan kaldıracak ve korkuları giderecek fiziksel egzersizler.
Kendi başınıza sakinleşmek için kullanmak daha iyidir Karmaşık bir yaklaşım: strese karşı direnç artar günlük iş kendi düşünceleriniz ve bedeniniz üzerinde. Nevrozun temel nedenini ortadan kaldırmadan durumdan çıkmanın tek yolu gerilimi azaltmaktır.
Acil durum önlemleri ve sakinleştiriciler ana tedavi yöntemi değildir ve gelecekteki panik atakları ve gerginlikleri önlemeyecektir. Ciddi bozukluklar ortaya çıkmadan önce ruh sağlığına dikkat etmek daha iyidir.
Isınma korkuları ortadan kaldıracak ve kaygıyı azaltacaktır
Nefes egzersizleri
Sorunun kökü yaklaşan olayın farkındalığıdır. Kişi bilinmeyenden, kendiliğindenlikten ve bilinmeyen sonuçtan korkar. Konuşmacı (veya organizatör) toplantıdan birkaç gün önce endişelenmeye başlar: reaksiyonun hızı ruhun bireysel özelliklerine bağlıdır. Konuşmanın arifesinde konuşmacı alkol veya sakinleştirici içebilir, böylece durumunu ağırlaştırabilir ve reaksiyonu yavaşlatabilir.
Nefes egzersizleri, sakinleştirici ilaçlar veya bağımlılıklar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır, çünkü nefes almanın kendisi insan vücudunda doğal bir süreçtir. Eğer kesintiye uğrarsa kişi bir şeyden korkuyor demektir; sıklaşıyorsa kişide gerginlik yaşanıyor; yavaşlıyorsa kişide kalp sorunu yaşanıyor.
Nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız:
- 1. Solunum ritminin ayarlanması. Vücuttaki iç süreçlere uyum sağlar - her nefes alma ve verme, nabız hızına karşılık gelir. Nabız boyundan veya bilekten ölçülür.
- 2. Her 4 nabız atımı için bir nefes alınır. Nefesinizi yavaşlatmak iç gerilimi azaltacaktır. Egzersiz 10 dakikadan fazla yapılmamalıdır.
- 3. Solunum, hava tutulmasıyla dönüşümlü olarak gerçekleşir. Her ikinci vuruşta kişi nefesini tutar, ardından 4. vuruşta nefes verir ve önceki ritmine döner.
- 4. Nefesler arasındaki aralık artar ve nefes tutma 2 ila 4 saniye sürer. Bir kişinin egzersizi hangi pozisyonda yaptığı önemlidir: rahat bir oturma ve ayakta durma pozisyonu. Yalan egzersizleri önerilmez.
Endişelenmemek için ritim 10-20 dakika korunur. 2-3 dakika sonra vücut nefes almaya alışır ve sinirlilik otomatik olarak azalır. Egzersizi yaparken, kişi tamamen görevi tamamlamaya odaklanır - konuşmalar veya diğer konular dikkati dağıtamaz.
Psikologların tavsiyesi karın ve sığ nefes almayla ilgilidir: Havayı tuttuktan sonra derin nefes almamalısınız. Sarsıntılı nefes egzersizleri sinirlilik belirtilerini artıracaktır.
Sinirlere karşı akupunktur
Merkezi sinir sistemi aktivitesini azaltmanın hızlı bir yolu akupunkturdur. Gelecekteki olaylar hakkında endişelenmemenizi sağlayan eski bir yöntem, konuma dayalıdır önemli noktalar insan vücudunda. Evde masaj yapabilirsiniz.
Enerji düğümleri ana sistemlerden sorumludur. Merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi, düzgün bir şekilde sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Akupunktur uyuşukluğa ve kafa karışıklığına yol açmaz; toplantı öncesindeki sakinlik etkilenmeyecektir. Sakinleşmenin ana noktaları şunlardır:
- çenenin alt kısmında ortalanmış;
- parmakların arasında (elin arkasında);
- işaret parmağının tabanında.
Sakinleşmek için belirtilen noktalara 2-3 dakika basmanız gerekir. Aşırı baskı olmadan orta düzeyde baskı kullanmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir erkek için daha fazla fiziksel çaba gerekir: noktalarla çalışmak 3 ila 5 dakika sürer.
Akupunkturdan sonra ellerinizi esnetmeniz ve hafif bir masaj yapmanız gerekir. Avuç içi saat yönünde hafifçe masaj yapılır. Egzersiz sırasında rahatlatıcı müzik çalabilirsiniz.
Akupunktur gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır
Performans öncesi gerginlik
Psikoloğun hızlı bir şekilde nasıl rahatlanabileceğine dair tavsiyesi moralle ilgilidir. Kişi endişeli düşüncelerle baş edemiyorsa bedeni sakinleştirmek zor olacaktır. Kibir nevrozun gelişimi için uygun bir ortamdır.
Toplantı ve etkinliğe hazırlık ne kadar organize olursa, duygusal tepki de o kadar kolay olacaktır.
Bir kişi bilinmeyenden korkuyorsa, toplantıyı aşamalı olarak planlaması gerekir: hazırlanmış bir plan, hoş olmayan sürprizlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Toplantıda sakinlik
Nefes egzersizlerinin ardından hafif bir ısınma yapabilirsiniz; kendinizi çok fazla yormamalı ve vücudunuzu yormamalısınız. Evde basit egzersizler öğrenebilirsiniz: boynunuzu, kollarınızı, ön kollarınızı ve ayaklarınızı esnetmeniz gerekir. Kelepçeli kollar ve bacaklar tehlikeli bir durum görünümü yaratır; kişi kelimenin tam anlamıyla daha az yer kaplamaya çalışır; çevre. Aynı sebepten dolayı sırtınızı dik tutmanız gerekir.
Toplantı sırasında beden dilinizi kontrol etmeniz gerekir:
- Dış sakinlik rahat ellerle ifade edilir: yumuşak ve esnek parmaklar gerginliği gizler. Dış özgüven rahatlamanıza yardımcı olur. Vücut sakinleşme sinyali alır ve kaygı düzeyi azalır.
- Döngüsel onaylamalar rahatlamanıza yardımcı olur. Herhangi bir nedenle ve herhangi bir toplantıda kişi gergin olmamak için ünsüz bir cümleyi kendi kendine tekrarlar. Bu bir slogan, ilham verici bir alıntı veya kendinize bir mesaj olabilir. Bir kişi bir onaylamayı ne kadar sık tekrarlarsa o kadar güçlü olur.
- Yüz ifadelerinin ve jestlerin kontrolü. Rahat bir görünüm ve sinirlilik eksikliği, kişinin oturma ve diyalog yürütme şekliyle ifade edilir. Gizli kaygılar beden diliyle ifade edilir. Yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde çalışmadan endişelerinizi gizlemeniz imkansızdır. Yüz ifadelerinizi evde ayna karşısında pratik yapabilirsiniz. Prensip geri bildirim kusursuz çalışıyor - dış güven sorunsuz bir şekilde iç huzura dönüşüyor.
Psikoloğun tavsiyesi iki basit kuralla ifade edilir: acele etmeyin ve tahriş etmeyin. Toplantıdan önce ve doğrudan yeni partnerlerle tanışırken nevroza neden olabilecek faktörleri ortadan kaldırın. İşaretçiler konuşmacının görüş alanından kaldırılır.
Paniğe kapılan bir kişinin etrafında herhangi bir nedenle panik yapmak performansa zarar verecektir; mümkün olan en rahat ve rahat atmosferi yaratmak gerekir. Deneyimli bir psikoloğun "kendine dikkat et" kuralı, önemli konulara konsantre olmanızı sağlayacaktır.
Bir toplantıdan sonra nasıl sakinleşilir?
Çalışan insanlar zorlu bir toplantının ardından sinirlerini uyuşturucu olmadan nasıl sakinleştirebileceklerinin endişesini yaşıyor. Duygusal stresin bir sonucu olarak sinirlerden kurtulmak kolay değildir: gerginlikler ve panik ataklar devam etmektedir. Sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için spor salonuna gitmek gibi daha kolay bir göreve geçmeniz gerekir. Yorucu egzersizler veya yoga dersleri sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Manevi uygulamalar aydınlanmaya ve ağır düşüncelerden kurtulmaya yol açacaktır.
Çay molası vermek, karmaşık bir finansal işlem gerçekleştirirken ortaya çıkan sinirlerden kurtulmanıza yardımcı olur. Bir kişinin gelecekteki bir tatili veya yakın zamanda izlediği bir filmi düşünürken herhangi bir sıcak içecek içmesi gerekir - dikkatin dağılması ruh üzerindeki baskıyı hafifletecektir. Bir çalışan sinirlenirse ofisi veya işyerini terk etmelidir. Ortam değişikliği kafanızı iş sorunlarından hızla kurtaracaktır.
İşten sonra biriken gerilimi ortadan kaldırmalısınız
Hayattan durumlar
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Strese hazırlık, gerçekten stresli bir durumda stresin olmamasıdır. Bu nedenle uçuş öncesinde seyahat planını tekrar gözden geçirmeniz ve pasaport kontrolünden geçene kadar bu konuyu düşünmemeniz önerilir. Rahatlatıcı müzik, kalkış sırasında kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Grup oyunları, büyük bir grupta çalışırken sinirlerin hafifletilmesine yardımcı olur. Psikoloğun bu konudaki tavsiyesi basit: Timsah oynayın ya da yol oyunu oynayın.
Toplu yaratıcı aktivite stres seviyelerini azaltır. Ve doğaya geziler - En iyi yol Meslektaşlar arasındaki ilişkileri güçlendirmek.
Sinir sisteminin güçlendirilmesi
Psikoloji, “Gergin olmayı nasıl bırakıp yaşamaya nasıl başlanır?” sorusunu öne çıkarıyor. önemli husus bireyin zihinsel sağlığı. Kendi kendine eğitim teknikleri sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Korkuya ve saldırganlığa teslim olmayı bırakmak başarılı bir insanın hedefidir.
Evde sinirlerinizi güvenli bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz? Her şeyden önce, kişinin kendini toparlaması gerekir - gerçek ne olursa olsun hedeflerini değiştiremez. Gergin olmayı bırakmak, kendinizden şüphe etmeyi bırakmakla eşdeğerdir. Önleyici eylemler sinir sistemini güçlendirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olacaktır: fiziksel kaygı faktörünü ortadan kaldıracaktır. Bu derin psikanalizden sonra yapılabilir.
Kötü alışkanlıklar merkezi sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olmaz, ancak kişiyi daha da gergin hale getirir, bu yüzden onlardan kurtulmanız gerekir. İnsan kendine şunu söylemelidir: “Hayatımı temizleyebilirim, değiştirebilirim.” Sakin, ölçülü bir adımla kişi acelecilikten uzaklaşır ve yeni bir gelişim düzeyine, gergin olmaya gerek olmayan bir dünyaya doğru ilerler. Ve sonsuza dek sonsuz olasılıkların kapısını açar.
Modern yaşam, sonsuz bir olaylar döngüsüdür ve her insan, önemli sonuçlar doğurmadan bu kadar ciddi psikolojik strese dayanacak güce sahip değildir. Bu yazıyı okuyan herkes mutlaka hayatında en az bir kez “tüm hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” ifadesini duymuştur. Ve gerçekten de öyle. Tıpta var tam bir bilim Buna psikosomatik denir. Psikolojik faktörlerin bir kişinin fizyolojik durumu üzerindeki etkisini inceliyor. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi hiç merak ettiniz mi? Bu, evde birkaç yolla yapılabilir; her birine bakalım ki, gerekirse kendimize ve sevdiklerimize mümkün olduğunca etkili bir şekilde yardımcı olabilelim.
İç huzurun ilk adımı
Kulağa nasıl gelirse gelsin, duygular aşırıya kaçtığında yapmanız gereken ilk şey, sizi rahatsız eden şeyden uzaklaşmaya çalışmaktır. İşten bıktınız mı? Daha iyi zamanlara kadar erteleyin. Sinir gerginliğinin nedeni hoş olmayan bir haber veya belirli bir kişiyle iletişimse, onunla iletişime geçmeyin. Hızlı bir şekilde ayrılmanın en iyi yolu yalnızlığa (hatta göreceli) girmek ve nefesinizi yeniden sağlamaktır. Bir kanepeye, sandalyeye veya yatağa rahatça oturun ve gözlerinizi kapatarak derin ve eşit nefes alın, örneğin bugün dışarının güneşli olduğunu ve dünden önceki gün komik kıvırcık bulutların gökyüzünde süzüldüğünü düşünün.
Sorunlardan “başka bir boyuta” kaçmanın bir diğer yolu da çocukluk fotoğraflarınızın olduğu bir albüme bakmak. Kural olarak birçok insanın çocukluklarıyla ilgili çok hoş anıları vardır. Bunları eski fotoğrafların yardımıyla ortaya çıkarmak sinirlerinizi hızla sakinleştirebilir. Aynı yöntem çocuğu sakinleştirmek için de kullanılabilir. Onu yanınıza oturtun ve çocukluğunuz hakkında konuşun. Kural olarak, bu durumda çocukların dikkatleri kendilerini üzen olaydan hızla uzaklaşır ve ebeveynleriyle temasa geçer.
İç huzuru sağlayan ilaçlar
Güçlü duygusal rahatsızlık yaşayan herhangi bir kişinin aklına ilk gelen şey sakinleştirici almaktır. Gerçekten de, rahatlatıcı damlalar sinir gerginliğini birkaç dakika içinde hafifletebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Burada tek bir "ama" var: Pek çok ilacın sinir sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkisi var, bu da uyuşukluk, uyuşukluk ve genel dalgınlık gibi fenomenleri tetikleyebilecekleri anlamına geliyor. Ayrıca bazı ilaçlar, araba kullanan veya elektrikli aletler gibi yüksek riskli nesnelerle uğraşan kişiler tarafından alınamaz. Bu nedenle sinir sistemini sakinleştiren bir ilaç seçerken çok dikkatli olmanız gerekiyor.
Hangi ilaçları seçmeli
Oluşum açısından en erişilebilir ve en güvenli olanlardan biri yan etkiler modern bir bitkisel preparat olan “Novopassit” olarak kabul edilir. Acil durumlarda dahi alınabilir. Ancak sürekli olarak duygusal stres yaşayan ve sıklıkla sinirsel aşırı gerginlikten muzdarip olanlar için, sinir sistemini "kümülatif" prensibe göre sakinleştiren bir ilaç daha uygundur. Bu tür ilaçların uzun süre alınması gerekir ancak etkisi uzun süre devam eder. Bu ürün grubu tabletlerde anaç veya kediotu özü içerir. Bu ilaçlar sinirlerini uzun süre sakinleştirmek isteyenler için en iyisidir. İlaçlar, yalnızca kullanılarak oluşturulmuş olsalar bile doğal otlar, ancak doktora danışıldıktan sonra kullanılabilir.
Sinir sistemi için halk ilaçları
Ayrıca ilaçlar Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi açıklayan herkes için çok basit ve erişilebilir bir yol var - aromatik çay yapabileceğiniz sakinleştirici bitkisel karışımlar. En güçlüleri birkaç bitki içerenlerdir. Bu tür çayları eczaneden satın alabilir veya aşağıdaki malzemelerden kendiniz rahatlatıcı bir karışım hazırlayabilirsiniz: kediotu kökü, tatlı yonca, kurutulmuş alıç çiçekleri, şerbetçiotu kozalakları, yapraklar nane, anaç ve izle. Bu karışımdan bir yemek kaşığı kadarını 0,25 litre suya demleyip iyice demlenmesi yeterlidir. Bu çay çok hızlı ve güçlü bir etkiye sahiptir, bu nedenle yatmadan önce alınması daha iyidir.
Soru "evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?" gün boyunca endişeleniyorsanız, sıradan bal en iyi çare olarak kabul edilir. Bir bardak ılık süte bu üründen sadece bir kaşık ekleyip elde edilen içeceği içerek hızla sakinleşebilirsiniz. Bu çare özellikle duygusal dengesizlik nedeniyle günün herhangi bir saatinde gergin olabilen çocuklar için uygundur.
Çayın yanı sıra, kokulu pedler - poşetler yapmak için şifalı bitkileri kullanabilirsiniz. Çay yapımında kullanılan bitkilerin yanı sıra biberiye, lavanta, pelin ve melisa dallarını da eklemelidirler. Bu hoş kokulu yastıkları yatak başucuna, banyoya ve hatta evinizdeki herhangi bir odaya yerleştirebilirsiniz. Dekoratif çanta ve anahtarlık şeklinde hazırlanan poşetler, şifalı otların sakinleştirici etkisinin gün boyu yanınızda olması için işe giderken yanınıza alınabilir.
Müzikte sakin
Pek çok klasik müzik parçasının insan sinir sistemi üzerinde uyuşturucudan daha kötü bir etki yapamayacağı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu nedenle, güçlü kaygı dönemlerinde psikologlar, kendinizi rahatsız edici şeylerden izole etmenizi öneriyor. Bugün, genellikle "Sakinleştirici Melodiler" veya "Rahatlama için Müzik" olarak adlandırılan koleksiyonları satın almak zor değil. En sevdiğiniz pijamalarınızı giyin, istediğiniz melodiyi açın ve müzik sanatının güzelliğinin tadını çıkarın. Rahatlatıcılar kategorisi, pop veya rock müzik türüne ait olsalar bile en sevdiğiniz sanatçıların eserlerini de içerir. Elbette bebeği sakinleştirme girişimlerinde kullanılamazlar. Onun için rahatlatıcı melodiler Rachmaninoff, Çaykovski veya Beethoven'ın müzik şaheserleridir.
Yüksek sesle müzik dinlemek mümkün değilse kulaklık kullanın, bu aynı zamanda kendinizi dış uyaranlardan izole etmenize de yardımcı olacaktır.
Hüzünlerini banyoda boğ
Yazının bu bölümünde her ikinci okuyucunun altyazıyı gördüğünde ne düşündüğünden bahsetmeyeceğiz. Rahatlatıcı sesin geri gelmesi mümkün değilse, içindeki suyun çok sıcak olmaması gerekir, ancak soğuk da olmamalıdır. Doldururken banyoya biraz rahatlatıcı şifalı otlar veya bunların kaynatmalarını ekleyebilirsiniz. Yemyeşil köpüğün içinde yatarak sadece sinirleri değil aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da gerçekten gevşetebilirsiniz. Kendi mükemmelliğinizden tamamen tatmin olana kadar orada yatın.
Sinirleri unutmanın bir yolu olarak oyun
Bu yöntem, eğer küçük bir çocuktan bahsediyorsak, evde sinirlerin nasıl sakinleştirileceğini açıkça açıklıyor. Onun için oynamak, sıkıntıları unutmanın en iyi yoludur. Özel dikkatÜzgün bebeğin ne oynadığına dikkat etmelisiniz. Tercih etmek daha iyi aktif eğlence temiz havada veya ölçülen bir aktivitede, örneğin hamuru veya kilden modelleme. Eğer bir çocuğun duyguları hâlâ kontrolü ele alıyorsa, şekillendirilebilir malzemeyi "cezalandırabilir" ve kırgınlığını bundan "kalıplayabilir".
Yetişkinler ayrıca örneğin kartlar veya satranç yardımıyla kendilerini sorunlardan uzaklaştırabilirler. Solitaire oynayarak veya rakibinizin bir sonraki hamlesini düşünerek sorunu bir süreliğine unutabilirsiniz. Bazı kişiler en sevdikleri hobiyi yaparak sakinleşirler: nakış yapmak, çizim yapmak veya ahşap oymacılığı.
Aroma ve ışık oyunu
Duygusal heyecan, gerginlik veya öfke hissediyorsanız, herhangi bir mağazadan satın alabileceğiniz mumlar ve aromaterapi lambaları yardımıyla odadaki atmosferi değiştirmeye çalışın. Paçuli, ylang-ylang ve diğer kokular egzotik bitkiler ve çiçekler her halükarda sana onu hatırlatmayacak mevcut sorunlar. Aydınlatmayı değiştirerek, evi yeni aromalarla doldurarak istediğinizi yapabilirsiniz: en sevdiğiniz filmi izleyin, kitap okuyun veya sadece uzanıp tavandaki gölgelere bakın. Bu rahatlama yöntemini banyoyla birleştirirseniz sakinlik kat kat daha hızlı gelecektir.
Teknoloji ve ilerleme çağımızda insanlar en hafif tabirle hızlı bir şekilde yaşıyor. Bu rejim kesinlikle fiziksel ve psikolojik refahın iyileştirilmesine katkıda bulunmaz. Bugün size sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, psiko-duygusal ortamınızı nasıl tonlandıracağınızı ve evdeki stresi nasıl azaltacağınızı anlatacağız.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız - nedenlerini öğrenin
Sorunu çözmek yeterli değil dış etki. Sebebini, bizi duygusal dengeden çıkmaya zorlayan kökü aramalıyız.
Sürekli stresli bir durumda olmak
Kişinin şiddetli baskı altında olduğu durumlar aşırı efor sarf edilmesine neden olabilir. Örneğin, kişisel yaşamınızdaki, işteki sorunlar, mali durumunuzla ilgili memnuniyetsizlik vb.
Yanlış mod
Sadece çocuklar için değil yetişkinler için de bir uyku programı gereklidir. Yetersiz uyku veya çok fazla uyku durumunda, kişi yalnızca kendini yorgun hissedecek ve yüksek derecede sinirlilik gösterecektir. Belirli bir saatte 8 saatlik sağlıklı bir uykunun vücudun işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sağlıksız yiyecekler ve kötü beslenme
Mineral, vitamin ve su eksikliği sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler. Diyet oluştururken yaşınızı, yaşam tarzınızı (aktif veya hareketsiz), çalışma programınızı ve vücut durumunuzu dikkate almanız gerekir.
İş ve medya aşırı yükü
Kafanız sadece iş sorunlarıyla dolu olduğunda ve gereksiz bilgi sarı basın, aşırı yüklenmiş sinir sistemi gerçeği şaşırtıcı değil.
Stresle baş etme yöntemleri
Duygusal dengenin yeniden sağlanması, sabır gerektiren özenli ve uzun bir süreçtir. Ve işte asıl soru şu: Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Tüm manipülasyonlar evde kolayca yapılabilir.
1 numara. Olumlu düşünmeye başlayın
Olumsuz düşüncelerin zihninize hakim olmasına izin veremezsiniz. Kelimenin tam anlamıyla etrafınızdaki her şeyi aydınlatmalısınız. Fiziksel olarak olmasa da en azından ruhunuzla gülümseyin.
2 numara. Her şeyi kontrol etmeye çalışmayın
Her şey ve herkes üzerinde kontrol kurmaya çalışmak yalnızca yeni çatışmalar yaratacak ve siz de daha da yorulacaksınız. Bu kesinlikle sorunların çözümüne yardımcı olmayacaktır. Yapacak çok işiniz olsa bile soyutlamayı ve rahatlamayı öğrenin.
Numara 3. Bir hobi bul
Sizi gerçekten ilgilendiren aktiviteler - harika yol gerilimi azaltmaya. Bu örgü örmekten çizim yapmaya, kum torbasına vurmaya kadar her şey olabilir.
4 numara. Deneyimlerinizi yakın bir arkadaşınızla paylaşın
Numara 5. Spor yap
Fiziksel aktivite sayesinde vücut mutluluk hormonları olan endorfinleri üretmeye başlar. Yoga yapın, dans edin veya camlarınızı yıkayın. Egzersiz yapmak yalnızca kasvetli düşüncelerin akışını durdurmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda görünüşünüze veya evinizin görünümüne de fayda sağlayacaktır.
6 numara. Kendi kendinize masaj yapın
Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı size daha fazla anlatacağız. Kendi kendine masajın avantajları basitliği ve erişim kolaylığıdır. Nerede olursanız olun, örneğin evinizde yapılabilir. Kendi kendine masajın etkileri normal masajın etkilerine benzer. .
7 numara. Spalı bir gün geçirin
Temiz, dinlenmiş bir bedenin hissi tarif edilemez, herkesin kendisini yedinci cennette bulmasını sağlayacaktır. Bir maske yaptığınızda, o mutlak rahatlama anlarını hissetmenize izin verin, sıcak duş, nemlendirici sürün ve temiz, yumuşak çarşaflara uzanın. Kendinizi tamamen sürece kaptırmak için rahatlatıcı müziği açabilirsiniz.
8 numara. Alışverişe gitmek
Stresten kurtulmanın kadın ve erkeklerin en sevdiği yollardan biri. Kendinize yeni bir topuz veya bir çift imrenilen ayakkabı... Dedikleri gibi, her kapris paranıza değer (belki de bu, bu ürünün tek dezavantajıdır).
9 numara. Meditasyon yapın
Meditasyon en bilinen rahatlama yöntemlerinden biridir. Kafanızı meşgul eden düşüncelerden arındırmanıza yardımcı olur. Sinirlerinizi sakinleştirmek için rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve 15 dakika boyunca tek bir şeye, örneğin saatin tik taklarına odaklanmanız gerekir. Başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmaması önemlidir.
Sıradan ama yine de etkili yol rahatlayın ve bir süreliğine başka yüzlerin ve başka hikayelerin olduğu başka bir dünyaya taşının.
11 numara. Nefes almak
Sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için nefes teknikleri kullanılabildiğinden bunları evde deneyin. Oturup kaslarınızı gevşetmeniz gerekiyor. Derin ve yavaş nefes alın, vücudunuzun her milimetresini hissetmeye çalışın.
12 numara. Hayvanlarla iletişim kurun
Hayvanlarla iletişimin insan durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanılmaktadır. Ve gerçekten de, çoğu zaman yanınızda sıcak bir kürk yumak hissi, bir antidepresan kadar rahatlatıcıdır.
13 numara. Ağla
Bazen ağlamak, duyguları açığa çıkarmak ve stresi atmak faydalıdır. Birçok insan gözyaşlarının toplum içinde gösterilmemesi gereken bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Ama kimse sizden milyonlarca izleyicinin önünde ağlamanızı istemiyor. Gözyaşları sinir sistemi için yalnızca küçük bir salınım olarak algılanmalıdır.
14 numara. Seks yap
Seks her iki cinsiyet için de harika bir rahatlamadır. Tutkulu veya yavaş bir vücut bağlantısı, yalnızca harika bir dinlenmenize değil, aynı zamanda arzu edilen bir insan gibi hissetmenize ve özgüveninizi artırmanıza da olanak tanır.
15 numara. İlaçlara başvurmak
Pek çok kişi uyuşturucu tedavisiyle ilgileniyor, bu yüzden size sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı anlatacağız.
Nevrozla mücadeleye yardımcı olan ilaçlar:
- antidepresanlar;
- nootropikler;
- nöroleptikler (yalnızca bir psikiyatrist tarafından reçete edilir);
- bitkisel preparatlar ve tabletler.
İpucu: Olumlu düşünmeye başlarsanız ve strese daha az odaklanırsanız ilaç tedavisi yardımcı olacaktır.
16 numara. Aromaterapiyi düzenleyin
Nane, limon, sedir yağı moralinizi yükseltir. Eğer yağlarınız yoksa farklı otları da hafifçe kızartabilirsiniz. Sonra sessiz edebiyatı okuyun: Örneğin Tolstoy. Durum hızla iyileşmeye başlayacak.
17 numara. Biraz çikolata ye
Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize karar verirken bitter çikolata yemenizi öneririz. Aynı zamanda stresten arınacak ve evde daha neşeli olabileceksiniz. Endorfin hormonlarının salınması nedeniyle vücut hafif bir öfori yaşayabilecektir. Üstelik bitter(!) çikolatanın üzüntü ve depresyonu tedavi ettiği ortaya çıktı. Bu nedenle makul miktarlarda vücudumuza oldukça faydalıdır.
18 numara. Hoş olmayan sorumluluklardan kurtulun
Mektubu yanıtla, o sinir bozucu sandalye ayağını düzelt. Bu küçük şeyleri yapılacaklar listenizden çıkardığınızda, omuzlarınızdaki yükün bir kısmının kalktığı için nihayet inanılmaz derecede rahatlamış hissedeceksiniz.
19 numara. Evet de!" temiz hava
Hemen dışarı koşmanıza gerek yok; önce pencereyi açın ve temiz bahar havasını derin bir nefes alın. Bu küçük eylem genellikle orantısız derecede büyük bir olumlu sonuç üretir. Dünya kelimenin tam anlamıyla açılıyor!
20 numara. Hayatınıza çeşitlilik katın
Çalışma zamanınızı çoklu görev olacak şekilde düzenleyin, yeni iş görevleri üstlenin. Her gün aynı eylemler tipik ama gerçekten güçlü bir tahriş edicidir.
21 numara. Anti-stres oyuncakları satın alın
Sinirlerinizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın bir başka harika yöntemi. Evde kullanmak için stres önleyici oyuncaklar veya yastıklar satın alın. Kompakt, basit, dokunsal hislerle iyi rahatlıyorlar. Böyle bir oyuncağı kendi ellerinizle yapmak bile kolaydır, bu da sizi bir süreliğine sorunlarınızdan uzaklaştırabilir.
22 numara. Daha az kahve iç
Kahve sağlıklı bir şeydir. Merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur, üretkenliği ve ruh halini artırır. Ancak bu yalnızca küçük miktarlardadır. Aşırı tüketim bağımlılığa, uykusuzluğa, depresyona ve sinir bozukluklarına yol açar.
23 numara. Oruçlu bir gün geçirin
Fast food, yağlı ve ağır yiyeceklere hayır! Vücudunuz için kendinize “tavşan” tatili yapın. Susuzluk? Taze sıkılmış meyve suları için (fabrika kimyasalları yok!) Aç mısınız? Salatalar, pilavlı haşlanmış sebzeler ve daha fazlası. Bir şey çiğnemek ister misin? Havucu kemirin veya meyveleri yiyin. Bu bir günlük meyve ve sebze diyeti size iyi bir ruh hali ve iyi bir özgüven kazandıracak ve vücudunuza faydalı bir mola verecektir. Günün sonunda kendinizi çikolata kaplı çileklerle ödüllendirebilirsiniz. Tavsiye: Bu noktayı alışkanlık haline getirin ve vücudunuzu haftalık olarak boşaltın.
24 numara. Düşüncelerinizi yazın
Size ne kadar tatlı ve genç görünse de Bu method, bu o kadar da kötü bir seçenek değil. Yöntem kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olur, tüm kaygı verici düşüncelerden kurtulacaksınız. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve stresi nasıl azaltacağınız sorusunda psiko-duygusal ortamınızı sürekli analiz etmek önemlidir. Evde tüm olumsuzluklar veya kaygılar kağıda yazılır, ardından analiz yapılır.
25 numara. Planlamayı öğrenin
Bu tavsiye, dünyanın en mutlu ülkesi olarak kabul edilen Danimarka'da popülerdir. Her Danimarkalı, bunun stressiz bir yaşamın ana bileşenlerinden biri olduğuna inanır. Hafta boyunca ne yapacağınızı önceden bilerek biraz rahatlamanıza izin verebilirsiniz.
26 numara. Hygge tekniğini kullanın
Ve yine, doğrudan Danimarka'dan stresi azaltmanın yolları. Bu komik Danca kelime, "hayatın sıradan zevklerini takdir etme ve anın tadını çıkarma yeteneği" anlamına geliyor. “Hygge” kelimesi tam anlamıyla tercüme edilemez ancak atmosferi yaratılabilir.
Bunu yapmak için ihtiyacınız var:
- evinizi/ofisinizi rahat ettirin;
- Misafirleri davet et;
- lezzetli yemek yapmayı ve kendinizi şımartmayı öğrenin;
- rahat kıyafetler giyin;
- basit zevklerin tadını çıkarın;
- bir hobiye başla.
27 numara. Zamanında mola vermeyi öğrenin
Kendinize biraz ara verirseniz kimse ölmez, kıyamet başlamaz vs. Ve bu çok iyi! Vücudunuz zaten sınırına ulaştığında rahatlamayı öğrenin. Çok mu sinirlendin? Her şeyi unut ve yatağa git.
28 numara. Kendini sev
Kendini sevmek mutlu bir yaşamın önemli bir bileşenidir. Bu noktayı ihmal etmeyin. Sinirlerinizi sakinleştirmek, özgüveninizi artırmak ve stresi azaltmak her zaman ilk seferde mümkün olmadığından, internetten motive edici literatür indirin ve her gün kendinizi geliştirin. Evde ayna karşısında sürekli bulunmak ve güzel kıyafetler kendinizi sevmenize yardımcı olacaktır.
29 numara. Stresli durumlara uygun şekilde tepki verin
Ne yazık ki, çoğu zaman çeşitli önemsiz şeyler yüzünden gergin olmaya ve kendimizi strese sokmaya başlıyoruz. dikkat etmeye değer. Felsefi düşünmeniz gerekiyor: “Çevremde ne olduğu önemli değil. Önemli olan benim bu konuda nasıl hissettiğim."
30 numara. Bazı insanları görmezden gelin
Seni hissettiren insanlardan uzak durmalısın kötü ruh hali ve benlik saygısı bozulur. Tanıdıklarınız sizi bu çabalarınızda desteklemiyor mu, yardımcı olmuyor mu, arkanızdan dedikodu mu yapıyor? Bunları görmezden gelin; sosyal çevrenizi filtreleme hakkınız var.
Modern yaşamda stresten kaçınılamaz ancak baş gösteren bu sorun da göz ardı edilemez. Önemli olan basit ama kanıtlanmış bir tarifi takip etmektir: iyi uyku + çeşitli yiyecekler + rahatlama yeteneği + kendini sevme = mutlu, stressiz yaşam.
Hayatım boyunca sessiz ve sakindim. Her durumda duygularımı kontrol altında tutmayı başardım. Çığlık attığımı ve öfkemi başka bir kişiden çıkardığımı hayal etmek kesinlikle imkansızdı. Ancak son zamanlarda strese dayanıklı vücudum tanınmayacak kadar değişti.
Hastalık mı yoksa kötü karakter mi?
Yavaş yavaş, hemen değil ama yakınlarım karakterimin bozulmaya başladığını fark etmeye başladı. Sakin, iyi huylu bir kadından, her şeye öfkelenen, sinirlenen bir tür öfkeye dönüştüm. Artık başkalarının nefretinden tamamen kopacağım hissi tanıdık geldi.
En ufak bir sorunun beni rahatsız edebileceği bir durumda yaşamak istemedim. olumsuz duygularölçeğin dışına çıkar, kalp çılgınca atar ve gözler kan çanağına döner. Bunun neden olduğunu anlamadım. Belki ciddi bir hastalığa yakalandım ve vücudum buna bu şekilde tepki veriyor?
Bilinmeyen ve korkutucu düşünceler, birkaç ay süren ıstıraptan sonra beni yerel doktorumla randevu almaya zorladı. Dr. bir nöroloğa görünmemi önerdi . "Tatlım, streslisin. “Sinirlerin tedavi edilmesi gerekiyor.”
"O kadar akıllı ki onu bir psikiyatriste yönlendirmesi gerekirdi ama ben stres gibi saçmalıkların üstesinden gelebilirim!" - Sinirli bir şekilde düşündüm.
Stres: nedir bu?
Öncelikle “stres”in ne olduğunu çözmeye çalıştım. Bu kavramın yakın zamanda, 20. yüzyılın ikinci yarısında ortaya çıktığı ortaya çıktı. İnsan vücudunun olumsuz dış etkilere karşı koruyucu tepkisini ifade eder. Modern yaşam tarzı, çok büyük çaba harcamamızı gerektiriyor. Her şey stres faktörü olabilir: yorgunluk, sinirsel gerginlik, şehir telaşı, başkalarıyla ilişkiler, aile kavgaları. Meğerse dünyada benim gibi milyonlarca insan varmış? Ne yazık ki bu benim için pek teselli olmadı.
Bu sorunu incelerken stresin üç aşaması olduğunu fark ettim:
- endişe- vücutta bir şeyin “kırılmaya” başladığını gösteren “ilk çağrı”;
- rezistans- vücut hala mücadele ederken;
- bitkinlik- neredeyse hiç koruyucu gücün kalmadığı anlamına gelen bir dönem.
Görünüşe göre iki aşama benim tarafımdan fark edilmeden geçti. Görünüşe göre “zil” çok zayıf çalışıyordu ve ben onu duymadım. Beklenmedik bir şekilde kendimi en zor aşamanın eşiğinde buldum.
İyi olan tek şey bu "hastalığın" ölümcül olmamasıydı. Sinirlerimin acilen düzene girmesi gerekiyordu ama nasıl?
Evde stresi nasıl yendim?
Sorunları alkolle gidermenin eski "eski moda" yöntemini hemen reddetti: kadın alkolizmi stresten bile daha kötü bir şey. Bu çıkmaz bir yoldur.
Ben ısrarcı bir kadınım; eğer bir şeyi üstlenirsem, onu mantıklı bir sonuca ulaştırmalıyım. İnternetin tamamını tarayıp özel literatürü karıştırdıktan sonra asıl şeyin farkına vardım: Yaşam tarzımı acilen değiştirmem gerekiyor. Hatta bu amaçlar doğrultusunda “Sinirlerimi sakinleştirmek için 12” adını verdiğim bir program bile geliştirdim.
Dengeli beslenmeye geçiş
Bu yöntemin en önemli olduğunu düşünüyorum. Nihayet Görünüşümüz nasıl yediğimize, ruh halimiz ise nasıl göründüğümüze bağlıdır.
Yalan söylemeyeceğim: Yiyecekleri, özellikle tatlıları tamamen kontrolsüz tüketiyordum. Kötü ruh halimi yenmek için onları kullandım. Aslında bir süre kendimi daha iyi hissettim, sakinleştim ama sonra kızgınlık daha da büyük bir güçle ortaya çıktı.
Yaptığım ilk şey menümü gözden geçirmek oldu.
- Un, yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler yerine tahıllara, çorbalara, sebzelere, meyve salatalarına vb. yer verdim.
- Günde 5 defa küçük porsiyonlar yemeye başladım.
- Günde iki litre sade su içtim.
Doğru beslenme hızla olumlu sonuçlar verdi: Sadece iki ay geçti ve her şey 10 kg azaldı. Yaşasın, yine bir belim var!
Artık aynadaki yeni bir yansıma beni eskisi gibi çileden çıkarmıyor, aksine moralimi yükseltiyor, herhangi bir antidepresandan daha kötü.
Rahatlamanın bir yolu olarak basit egzersizler
Özel şeylerin olması benim için bir keşifti. Stresi hafifletmeye ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olan egzersizler. Görünüşte basit olan bu hareketler, sert kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olur.
Kan akışı normale döner ve sinirler hızla sakinleşir.
- Ağzınızı geniş açın ve alt çenenizi aktif olarak hareket ettirin.
- Omuzlarınızı düzeltin, düzeltin ve güçlü bir şekilde gerin.
- Başınızın ve boynunuzun arkasını ellerinizle ovun.
- Kulak memelerinizi iyice ovalayın.
- Ellerinize kuvvetlice masaj yapın.
Bazı psikologlar ayrıca herhangi bir fiziksel egzersiz (ağız kavgası, eğilme, ağırlık kaldırma) yapılmasını da önerir. Sıkıcı ve ilgisiz buldum, bu yüzden Onları aynanın önünde ateşli müzikle dans ederek değiştirdim. On dakika boyunca zıplıyorsunuz ve ruh haliniz hemen düzeliyor.
Yürüyüş stresle baş etmenin en erişilebilir yoludur
Dans etmek ve egzersiz yapmak herkese göre değildir. Ben de ilk başta onlardan pek memnun değildim. Ne buldum biliyor musun? Sinirlerim fazla yükselince sokağa çıktım ve yavaş yavaş en yakın parka doğru yürüdüm. Orada bir bankta oturdu ve düşünmeye başladı. Yakınlarda büyüyen ağaçlara baktım, başımı kaldırdım ve geçen bulutlara baktım. İşlerinde acele eden insanlar, kıyafetleri ve yüz ifadeleri de ilgimi çekiyordu.
Tefekkür meditasyona benzer. Bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz: öğle yemeği molasında pencerenin yanında veya işten eve dönerken. Derin düşünmek dikkatinizi dağıtmanıza, mevcut sorunları geçici olarak unutmanıza ve kendinizi sorunlardan soyutlamanıza yardımcı olur. Deneyin, beğeneceğinize söz veriyorum.
Nefes alarak sakinleşmeyi öğrenmek
Hızlı bir şekilde stresi azaltmak mı istiyorsunuz? Daha sonra NNefesinizi kontrol etmeyi öğrenin. İnternette birçok farklı nefes egzersizi bulabilirsiniz.
Sakinleşmek ve vücudu tonlamak için sadece iki tane kullanıyorum ve bu benim için yeterli.
- Bir kısa nefes alma (bir-iki) ve uzun bir nefes verme (bir-iki-üç-dört).
- Uzun nefes alın ve hızlı kısa nefes verin.
Bu adımları birkaç kez tekrarlayın; yalnızca birkaç dakika içinde gerçek bir rahatlama hissedeceksiniz.
Uykuda stresten kurtulmak
Sinir krizi dönemlerinde bu gereklidir. Tüm önemli şeyleri “sonraya” ertelemekten korkmayın; vücudunuza iyileşme fırsatı verin.
Tüm üzüntüleri suyla yıkarız
Su tedavileri stresi azaltmanın en etkili yoludur. Her gün sıcak banyo veya kontrastlı duş almak sadece sinir sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da iyileştirecektir. Mesela her cumartesi buhar banyosu yapmayı, pazar günü ise havuzda yüzmeyi kural haline getirdim. Pazartesi günü işe gitmiyorum, sanki uçuyormuşum gibi!
Mutluluğun kokusu - aromaterapi
Aromaterapiden bıktım. Farklı yağların, özellikle lavanta ve nane kokularını çok seviyorum. Onları her yere ekliyorum: en sevdiğim kremaya, banyo yapmadan önce suya vb. İster inanın ister inanmayın, dairemi temizlerken onu bir kase suya bile damlatıyorum. Şimdi özel bir aroma lambası almak istiyorum. Akşamları en sevdiğim müzik eşliğinde hoş kokuların tadını çıkaracağım.
En sevdiğiniz müzikle rahatlama
Bu arada, müzik hakkında. Şimdi, hâlâ aroma lambam olmasa da, hayatımın psikozun haddini aştığı o anlarında, Sakin müziği açıyorum ve mumları yakıyorum. En sevdiğim sandalyeme oturuyorum, mum ateşine bakıyorum, yavaş yavaş tüm sorunlarımı unutup sakinleşiyorum.
Masajla stresten kurtulun
Rahatlatıcı masaj tüm hastalıklar için en iyi terapidir sadece ruh için değil beden için de. Profesyonel bir masaja kaydolabilir veya evde yapabilirsiniz. İlkini daha çok beğendim. Burası gerçekten rahatladığınız yerdir. Evet pahalı bir olay ama konu sağlık olunca o zaman dedikleri gibi "burada pazarlık uygun değil."
Bir masözü ziyaret etmek için maddi bir fırsat yoksa, o zaman Kendinizi ayaklarınıza kendiniz masaj yapmakla sınırlayabilirsiniz. Vücudumuzun psikolojik durumundan sorumlu çok sayıda nokta var. Ve baş masajını da unutmayın!
Stres direncini artıran vitaminler
Stresle içeriden savaşmaya yardımcı olan vitamin ve mineral komplekslerini unutmamalıyız. Vitaminler ve mineraller vücudun savunmasını harekete geçirir: bağışıklık artacak, enerji dengesi iyileşecek, metabolizma gelişecektir. Herhangi bir kompleksi seçin, neyse ki artık eczanelerdeler büyük seçim. Ancak en etkili olarak kabul edilirler "Berocca", "Stres bıçakları", "Merkez", "Unicap"».
Halk ilaçları ile sinirlerinizi sakinleştirin
Aromaterapinin, düşünceli yürüyüşlerin ve nefes egzersizlerinin zaman kaybı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu, işlerin sizin için çok kötü olduğu ve daha ciddi önlemlerin alınması gerektiği anlamına gelir. Antidepresan almak için acele etmeyin, sağlığınıza daha da fazla zarar verme ihtimali var. Kanıtlanmış “büyükannenin” tariflerine bakın.
Ben, gerektiği gibi, Kendime büyük büyükannemin kullandığı iki basit tentür hazırlıyorum:
- Sanat. Bir kaşık dolusu kediotu kökünü öğütün, bir termosa dökün, bir bardak kaynar su dökün ve gece boyunca bekletin. Gün boyunca birkaç yudum süzün ve içirin.
- Izgara çiğ pancar, suyunu sıkın ve bal ile karıştırın (1:2). Bir hafta boyunca günde üç kez yarım bardak alın.
Stresle baş etmenin tıbbi yolu
Özellikle ileri vakalarda sakinleştirici kullanılmadan ilaçlar yeterli değil. Ancak yine söylüyorum bunlar antidepresan değil bitkisel preparatlardır. Kalıcı, uzun süreli bir etki sağlarlar ve daha da önemlisi vücuda zarar vermeden nazikçe hareket ederler.
Artık eczanelerde buna benzer pek çok ilaç var ama ben özellikle onları daha çok seviyorum.
