Menu na týždeň z Montignak. Montinyak Diéta - Praktické odporúčania. Pozitívne a negatívne body chudnutia

Pre väčšinu ľudí sú diéty hroznú múku a hladovanie, stres kvôli zákazom obľúbených jedál a rýchlo sa vrátia kilograms, a dokonca dvojité. Mnoho žien a mužov sa neukazujú, že schudnúť, napriek početným obmedzeniam, v dôsledku toho prestanú robiť a stanoviť chudnutie v "dlhom boxe".
Michel Montignak Diéta je celá výživa filozofia, bez hladu a sklamania. S pomocou svojej pomoci môžete schudnúť bez poškodenia tela a konsolidovať výsledok.

Ako sa to zvyčajne stane s niekým dômyselným - vynálezca sa nestal slávny. Michel Montignac hľadal spásu pre seba. Vzhľadom na zvláštnosti svojich úradných povinností by mal často navštevovať reštaurácie a stolovanie so zákazníkmi. Nedodržal sa kvalitu a počet jedla jedla. Čoskoro to všetko začalo ovplyvniť jeho postavu.

Monsieur Michel Montignac poskytol slušnú hmotnosť a cítil som sa nepohodlný. Otázka vznikla o chudnutí.Ale bez ohľadu na to, koľko rôznych diét sa nesnažil sa držať, nič pomáhali, a ak sa mu podarilo schudnúť, sa vrátil veľmi rýchlo. Potom nemal iný, ako vziať všetko do jeho rúk.

Podstatou Michela Montinyak Diéta

Chudnutie na tejto metóde nie je opatrné a tvrdé obmedzenia, ale zdravá a správna výživa. Hlavným princípom Michela Montignak Diéta je zohľadniť glykemický index výrobkov pri príprave menu, to znamená, že účinok na úroveň cukru v krvi osoby. Silnejšie a rýchlejšie potraviny ho zvyšujú, je škodlivejšie.

V reakcii na zvýšenie glukózy (cukru) po jedle sa v tele zodpovedným za metabolizmus prideľuje hormón. Vďaka nemu je krv rýchlejší a viac cukru v rôznych tkanivách, vrátane tuku. Okrem toho zvyšuje výrobu sacharidov v pečeni, po ktorej sa znovu resetujú do tohto tkaniva. Takto nastavená hmotnosť.

Funkcia Michel Montinyak Diéta je použitie produktov, ktoré nespôsobujú ostrý a silný nárast cukru, čo znamená inzulín. Tak, všetka glukóza bude spotrebovaná telom, nebude odložené v tukových vrstvách a hmotnosť sa nezvýši. A skutočnosť, že je už štylizovaná, bude vynaložená na "životnú podporu" tela.

Pozitívne a negatívne body chudnutia

Budem sa držať diétu Michela Montignaka, osoba musí brať do úvahy svoje výhody a nevýhody. Nepochybné výhody zahŕňajú:

• systematické a trvalo udržateľné chudnutie;
• zníženie rizika rozvoja obezity;
• zabránenie vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému;
• upozornenie Diabetes typu 2;
• zníženie "zlého" cholesterolu;
• čistenie tela z toxínov a trosky;
• všeobecné zhodnotenie.

Táto metóda však má svoje nevýhody, ako napríklad:

• psychologické napätie z dôvodu súladu s kombináciou výrobkov;
• náklady na veľa času na varenie riadu (Montignac odporúča, aby to urobiť na pár alebo pomalé oheň);
• nedostatočná príležitosť sledovať zásady diéty všade - navštíviť reštauráciu, na podujatiach;
• takéto menu nevyhovuje ľuďom, ktorí trpia cukrovkou a zväzkou ochorenia, obličkami alebo pečeňou.

Napriek všetkým znakom výživy nemôže táto diéta spôsobiť poškodenie tela, po menu môžete resetovať asi 3 kg hmotnosti mesačne. Na jednej strane je to trochu, ale je možné bezpečne schudnúť a vrátiť všetky stratené kilogramy bez rizika.

Pravidlá metódy

Monsieur Michel Montignac ponúka rozdeliť celé jedlo na "zlé" a "dobré". Záleží na ich glykemickom indexe, to znamená, že čím vyšší je index, skutočnosť, že výrobok je "škodlivý", pretože stimuluje zvýšenie hladiny cukru. Východiskovým bodom diéty je postava 100 glukózy. Všetky potravinárske výrobky sú podmienečne rozdelené do niekoľkých kategórií.

• Najviac nežiaduce úrovne od 70 do 100. Patrí medzi ne med, biely cukor, pekárenské výrobky vyrobené z bielej rafinovanej múky, kukurica, piva, sýtených nápojov, cukru ovocie a sušené ovocie, škrob.
• Menej nebezpečné, ale s výhradou redukcie diéty patrí k potravinám s indikátorom od 50 do 70. Je to chlieb a cestoviny hrubej mlecej múky, ovocia, takýchto obilnín ako hnedá ryža, proso a hercules. Je úplne nemožné vylúčiť ich, pretože obsahujú vitamíny, vlákniny, užitočné stopové prvky.
• Najužitočnejšie sú tie produkty, ktoré je index menší ako 50. Konkrétne: pohánka, jačmeň, prírodný jogurt, nízky tuk kefír, čerstvá šťava, zelenina, zelené, horká čokoláda, orechy, vajcia, jablká, broskyne, fazuľa, huby, citrusové hranolky.

Po pochopení "škodlivosti" výrobkov, pre úspešnú stratu hmotnosti a zachovanie, musíte sa držať jednoduché pravidlá pre menu diéty:

• Ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov, je potrebné minimalizovať produkty, ktorých index je nad 50-60 jednotiek. Buď ich, ale len sprevádzajúce vlákno.
• Kombinovať potraviny obsahujúce výživu sacharidov s sacharidmi alebo proteínymi, ale nie s tukmi.
• Produkty obsahujúce potraviny v recepte musia ísť pár s proteínovými potravinami.
• Rozdiel medzi menu počas dňa by mala byť najmenej 3 hodiny. A čím vyšší je index, tým viac času by mal ísť na ďalšie občerstvenie.

Ak sa osoba drží diétu Michela Montigna, spustí chudnutie mechanizmus a nebude opravený neskôr.

O tom, čo je glykemický index, pozrite si toto video:

Fázy a ich vlastnosti

Systém je rozdelený do fáz: na zníženie hmotnosti a udržiavať. Prvá etapa diéty pokračuje toľko času podľa potreby na dosiahnutie požadovaného výsledku. A druhá trvá celý život. Koniec koncov, pod MICHEL MONTINYAK diéta nie je toľko dočasného obmedzenia, ale viac spôsobu jedla. Každá fáza má svoje vlastné funkcie menu.

Prvá fáza

Počas počiatočnej fázy je dôležité jesť produkty s glykemickými výrobkami.
Index je nižší ako 50. Budeme musieť úplne odstrániť všetky busty múku, sladkosti, olej, zemiaky a nahradiť ich zeleninou. Chlieb a cestoviny sú vhodné z múky hrubého brúsenia a pevných odrôd.

Pre chudnutie podľa Michela Montinyak Diéta, musíte sa zamerať na jedlo, ktoré má index 15 a nižšie.

Takéto výrobky sa dajú konzumovať bez použitia kedykoľvek. Patrí medzi ne ryby, mäso bez tuku, zeleniny, non-cukrovej plody, bobule, huby, vajcia, morské plody. Kvôli nim, cukor sa veľmi rýchlo nezvýši, takže tukové rezervy nie sú odložené. Vďaka konzistentne nízkej úrovni inzulínu sa spustí mechanizmus chudnutia.

Druhá fáza

Po dosiahnutí požadovaného výsledku sa začína etapa jeho retencie. Trvá veľmi dlhý čas a môže sa dokonca stať užitočným potravinovým zvykom. V tomto štádiu môže diéta už mať nedostatky v menu kvality výrobku s indikátorom nad 50.

Môžete dokonca miešať sacharidy s tukmi, ale v tomto prípade musí byť miska sprevádzaná vláknom pre rýchle trávenie. Pomáha zabrániť prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, spomaľuje prenikanie sacharidov do krvi a tkaniny. Okrem toho, ak osoba jedla veľmi ťažký a vysoko kalorický produkt, je potrebné urobiť prvú fázu Michela Martyak.

Vďaka tejto výžive počas celého života je telo poistené proti rozvoju rôznych vážnych ochorení a prírastku hmotnosti.

Menu pre chudnutie

Diéta Michela Montinyak nemá nejakú špeciálnu sadu potravín na každý deň, pretože čas pre prvú a druhú fázu nie je obmedzená. Z tohto dôvodu, každá pánska menu môže priradiť seba, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlo potravín. Pre vyváženú výživu v tomto systéme by sa mali pozorovať tieto znaky:

Proteínové a lipidové výrobky

Proteíny a sacharidové výrobky

• nízkotučný jogurt;
• kaša varená na vodu, napríklad pohánka, ryža (hnedá, surová), proso;
• polievky na vodu zo zeleniny;
• Šaláty s tankovaním z šťavy z citrónu a octu, balzamickej omáčky;
• cestoviny, špagety z pevných odrôd múky.

Produkty v kombinácii s proteínmi, lipidom a sacharidom obsahujúcim

• skim syr;
• rôzne typy strukovín;
• zelená a zelená zelenina;
• citrusové ovocie;
• huby.

Jeho jedlo pre každý deň Michel Montinyak Diéta je lepšie vybudovať na nasledujúcom princípe:

• pred raňajkami sme padli do akéhokoľvek ovocia, pretože nútia žalúdok na výrobu šťavy, ktoré rýchlejšie trávia potraviny;
• prísne sledujte režim menu: raňajky, obed, večera. Žiadne občerstvenie.
• koľko môže piť jednoduchú čistú vodu;
• nEPOUŽÍVAJTE ROZHODNUTIE ZÍSKANÝMI APTÍVOM S ROZPEČNÝMI OBMEDZENÍM;
• nepridávajú čaj, kávu, kakaový cukor a šťavy sú lepšie len čerstvo;
• minimalizovať škrobové produkty typu zemiakov, keďže škrob je rovnaký cukor;
• opustiť sladké čiary a extrémne zriedkavo umožnila alkoholické nápoje.

Po niekoľkých mesiacoch dodržiavania takejto menu diéty sa ľudské telo úplne zvykne a pohybuje sa na zdravé stravovanie. Začne požadovať len dobré produkty a "odmietnuť" od škodlivých.

Lahodné recepty

Hlavnou výhodou diéty Michela Montinyak je veľký počet pestovaných a chutných jedál. Tu sú niektoré recepty pre menu.

Špagety s kuracím filé

Produkty receptu: Kuracie prsia, špagety, korenie, nízkotučné jogurt, paradajková omáčka, čerstvé paradajky, cesnak.

Na tankovanie musíte zmiešať jogurt s korením. Fillet by sa mal mierne opláchnuť a odrezať. Potom sa rozvíjali v protichodných prsiach, aby sa naplnili palice a hasenie v rúre až do pripravenosti. Paralelne sa špagety varí, keď sú pripravení, mali by ste nalejte paradajkovú omáčku a jemne nakrájané paradajky s cesnakom. Tiež kuracie prsia sú usporiadané na doske. Miska je pripravený.

HUSIC IN HUSTNARD

Produkty receptu: celé kurča, horčičný prášok, nízkotučný jogurt, korenie. Musíte starostlivo trieť celé kurča so zmesou korenia a horčičného prášku, nalejte jogurt vnútri. Kuracie kradí v rúre až do pripravenosti. Miska môže byť podávaná asi za hodinu.

Zeleninový obloha na mäso

Zložky pre recept: Zemiaky, huby, cibuľa, kefir, zelené, cesnak, syr, paradajková pasta, paradajky, baklažány, koreniny.

Najprv musíte variť zemiaky, potom ho vložte do rúry, potom máte ešte horúce naliatie do nízkotučného Kefiru s greens a cesnakom. ĎALŠIE Rýchlo Fry Huby s cibuľou a položil na zemiaky, nalial paradajkovú pastu s strúhanou syrom. Samostatne dusené kapusta s paradajkami, zeleným, cesnakom. Tiež oddelene pripravené v mosadznej komore baklažánu s paradajkami, cesnakom a zeleným.

Potom, čo sú komponenty pripravené, všetko je rozložené jedno jedlo a dopĺňa olivový olej, zdobený čerstvými zelenými.

Čokoládové košíčky

Produkty receptu: Vyprážané arašidové 250 g, 3-4 vajcia, polievková lyžica kakaa, polovica lyžice fruktózy, 50 g masla krémovej.

Prvé drvené arašidy, ich vajcia sú oddelené proteíny a žĺtky. Prvý mixér je šľahaný do pevnej peny. A žĺtky sú zmiešané s fruktózou, kakaom a drvenými orechmi, maslom. Celá zmes sa dôkladne premieša, potom, čo sú všetky komponenty úhľadne umiestnené vo forme a prejdite do pece pol hodiny. Recept je vhodný pre menu sacharidov.

Ako variť lahodné čokoládové košíčky, pozrite sa na toto video:

Po diéte Montinyaka

Tento zásobovací systém pre chudnutie je vhodný pre väčšinu ľudí, s zriedkavými výnimkami. Neznamená to, že hlad čohu ako iné diéty. Menu je veľmi rôznorodé a ponúka bohaté spektrum chutí. Nemali by ste však očakávať okamžitý výsledok. S pomocou Michela Montinyak diéty sa spustí prirodzené procesy rozdelenia tukových usadenín, ale výsledná hmotnosť zostáva stabilná.

Okrem toho je úplne vyvážené a umožňuje vás dopriať si sladkosti, mäso a dokonca alkoholické nápoje, ale nie poškodenie zdravia.

Po prvej fáze stravy ľudia oslavujú zlepšenie tela, nálady, ľahkej a mobility, túžby a možnosti aktívneho života. Okrem toho mnohí strata agenti sledujú pozitívne zmeny zdravia, v dôsledku toho sú menej bežne stúpajúci tlak, bolesť v pečeni, zabudli na nadúvanie, koliku a pálenie záhy. Držiavanie druhej fázy straty hmotnosti, ľudia začínajú zažiť celú škálu chuti pocitov a potešenie.

Michel Montignaac Diéta nie je len prísnym súborom produktov v menu pre každý deň a výkonový systém, ktorým sa správny metabolizmus stáva operáciou, práca celého organizmu. To vám umožní "vytvoriť priateľov" s vaším telom a zistiť funkcie vašich potrieb.

Na rozdiel od iných diét s prísnym dočasným rámcom a obmedzením v recepcii potravín ponúka Montignak Metóda výživy, vyvážené chemickými biologickými vlastnosťami výrobkov. Upozornenie v potravinách proteínov, tukov, sacharidov urýchľuje metabolizmus, znižuje hmotnosť, čím sa znižuje riziko cievnych ochorení a diabetu.
Pri spracovaní "zlých" sacharidov, nadbytočná glukóza spôsobuje, že telo zvýši produkciu inzulínu, oslabenie účinku pankreatickej lipázy na rozdelenie tukov a provokuje hromadenie nadbytočnej hmotnosti. Pri trávení, výrobkoch s malým obsahom cukrov, malé množstvo glukózy generované v krvi nerozbije prácu pankreasu.

Podstatou spôsobu leží v oddelení sacharidov, tukov a proteínov počas každého jedla. Aby sa znížila hmotnosť a zlepšenie tela, produkty s glykemickým indexom (GI) sa používajú pod 55, s výnimkou potravín s indexom vyšším ako 70, čo zvyšuje riziko diabetu.

DÔLEŽITÉ! Preklad pacientov s pankreatickými ochoreniami, diabetom a cievnymi patológiami zlepšuje stav pacientov o 45-65%!

Všeobecné požiadavky na ponuku

1. Použitie olejovitých a sacharidov potravín v rôznych časoch, s prestávkou od 2 do 4 hodín.
2. Zavedenie trojnásobného režimu úpravy jedla, zrušenie kohokoľvek.
3. Neschopnosť konzumovať cukor a výrobky obsahujúce.
4. Zrušte spotrebu bieleho chleba, ak nie je možné nahradiť chlieb.
5. Výnimka kávy, čierneho čaju, alkoholu, prechodu na pitie zeleninových štiav bez cukru a ovocných stoličiek a informácií.
6. Vyberte z menu zeleniny a ovocia s vysokým obsahom škrobu.
7. Odmietnutie spôsobiť koreniny do jedla.
8. Denná spotreba od 2 do 3 litrov vody v jej čistej forme.

DÔLEŽITÉ! Dodržiavanie požiadaviek na dva mesiace pomáha zmeniť režim napájania, priniesť metabolizmus na normálnu a znížiť telesnú hmotnosť o 15-20 kg!

Pravidlá pre použitie diéty

Diéta je rozdelená do dvoch stupňov:

1. Čistenie tela paralelne s chudnutie. Trvanie fázy je určené prítomnosťou prebytočnej telesnej hmotnosti a pocitom osobného pohodlia na konci štádia. Odporúčaná kombinácia proteínov, tukov a sacharidov pri používaní produktov s GI pod 50 znižuje emisie inzulínu na krv, neumožňuje "vklad" nových zásob. Dôsledkom tohto je nárast 25-45% spotreby energie na spracovanie potravín, ktoré pomáha vypáliť tuku nahromadené skôr.
2. Upínanie dosiahnutých výsledkov. Po upevnení diéty a stabilizácie hmotnosti, periodické použitie produktov so zvýšeným indexom je povolené pri monitorovaní zdravotného stavu. Dodržiavanie mocenského režimu v celom životnom štýle rozširuje dlhovekosť.

DÔLEŽITÉ! Predbežná lekárska rada je chránená pred vznikom komplikácií pri používaní diéty!

Glykemický index

Množstvo glukózy padajúceho do krvi po štiepení produktov dostalo meno glykemického indexu (GI) alebo telo glykémie. Bez ohľadu na čas spotreby sacharidových výrobkov a sacharidovej kompozície je maximálna hodnota cukru v krvi 20-40 minút po jedle.

Zvýšenie telesa s telesom sa stanoví množstvom inzulínu odvodeného z štiepenia glukózy. Čím je vyšší, tým väčšie je riziko zvýšenia telesnej hmotnosti. Rast obsahu glukózy v krvi sa vyskytuje po použití produktu s vysokým GI, napríklad: medom. Mierny nárast glykémie spôsobuje použitie zelenej zeleniny - výrobku s nízkym indexom.

Pravidlá I Montigna diéta

Predpokladom pre prvú etapu je použitie produktov GI z najviac 53 jednotiek. Odporúča sa predstaviť diétu húb, morských plodov, rýb, mäsa, šalátov s olivovým olejom, nahradením masla, margarínu a sacharidov na ovocí so zeleninou.

Vlákno v čerstvom ovocnom aktívne znižuje množstvo cukru v krvi. Použitie cestovín a chleba z nízkej kvality múky s otrubom je podporovaná. Káva, sladké nápoje a alkohol - pod zákazom.

Koncový cieľ triedy 1 je stabilizácia hmotnosti a dodržiavanie režimu napájania, trvanie môže pokračovať od 2 do 10 mesiacov.

Týždenná etapa

Pondelok

• Raňajky: ovocná šťava bez cukru, slabá čierna káva, buchta.
• Obed: Biele víno, Šalát so zeleninou s plnením olivového oleja, červené mäso Enttletika so zelenou zeleninou, Berry Tea.
• Večera: zeleninová polievka s náplňou so zeleninovým olejom, húb omeleta, 1% tučná chata syr, čistá voda.

Utorok

• Raňajky: miešané vajcia so slaninou, pomarančový džús, kávu s mliekom.
• Obed: červený zeleninový šalát, grilovanie ryby, syr, minerálka.
• Večera: Kapusta Kohlrabi so syrom, zeleninový šalát, jogurt bez cukru.

V stredu

• Raňajky: Chata Syr 1% tuk, toast s maslom, upevňovacia káva.
• Obed: varené hovädzie mäso v paradajkovej omáčke, ryby, bylinný čaj snack.
• Večera: Zelená Borsch, Bacon, Low-Calorie jogurt, čistená voda.

Štvrtok

Piatok

• Raňajky: ovocná šťava, toast z múky druhej odrody, kávy bez cukru.
• Obed: pohár bieleho suchého vína, morský gril so zeleninovým šalátom, minerálnou vodou.
• Večera: Lenten bravčové mäso s paradajkovým šalátom, ovocným čajom.

Sobota

• Raňajky: Chata z 1%, toast z hrubého brúsenia, zeleninovej šťavy alebo čaju.
• Obed: Nízkotučné hovädzie mäso v paradajkovej omáčke, surová zelenina, minerálna voda.
• Večera: zeleninová polievka, varené ryby, zelený šalát, džús bez cukru.

Nedeľa

• Raňajky: Biely chlieb z hrubej mlecej múky, s nízkym obsahom chatových syrov, slabšia káva.
• Obed: šalát Podoli Bean a zeler, varené bravčové mäso, ovocie.
• Večera: zeleninová polievka, varené kuracie prsia, ovocný čaj.

Výkonový režim II Štádium

Účelom druhej etapy je zachovanie stabilnej hmotnosti a zlepšenie tela, ktorý môže pokračovať ako ktokoľvek. Periodické podávanie je povolené v menu fázy jedál zo zemiakov, tukov a sacharidov.

Povolené sú biele, suché a polosuchové víno. Je zakázané používať cukor, glukózu, maslo a biely chlieb z múky jemného brúsenia. V prípade potreby pre prevenciu a zastavenie prírastku hmotnosti je potrebné 2-3 dni dodržiavať režim napájania prvého stupňa.

Recepty varenia riadu

1. Kuracia perrilová polievka so zeleninou

Požadované produkty:

• 2,5 litre vody;
• 0,7-1,0 kg kuracieho filé;
• neúplné sklo;
• 3 ks. nakrájané s plátkami žltej mrkvy;
• 3 ks. nasekané zeler;
• 2 ks. Objavil cibuľu tresku
• 1 lyžica. l. olivový olej;
• 2 nakrájané cesnakové plátky;
• 1 ks. laurel list;
• jedna čajová lyžička Mayoranu a Rosemary;
• Čierne korenie a soľ na Will;
• Čerstvé zelené;
• 1 lyžica citrónovej šťavy.

Varenie:

Perlovka od večera nasiaknutý vo vode počas 7-8 hodín. Pred 5 minútami je potrebná redukovaná kuracieho filé. Fry vo vriacej zelerovej oleji, cibuľu, mrkva, cesnak. Po pražení je potrebné, aby sa objem riadu horúcou vodou na 2 litre a pridajte nakrájané kuracie filé. Furril, korenie a soľ, teplota sa znižuje - miska sa pridá do rebrovanej polievky, teplota sa ľahko dosiahne po dobu 1 hodiny.

Počet zložiek je prísne striktne stanovený. Pred Marinovania Rezané baklažové prstene Ukázal a trvajú na 30 minút. Umývanie horkosti vody, baklažány sú opäť pevné a rýchlo pečené na rastlinnom oleji.

Chladená pečená zelenina je stanovená vrstvami vo vysokých riadoch, striedavé vrstvy rozdrvené cesnak, zelené a ocot. Po 1-2 hodinách sa môže jedlo nájsť horúca a studená.

3. Vyprážané vajcia s paradajkami a paprikou

Požadované produkty:

• 5-6 ks. kuracie vajcia;
• 2-3 ks. paradajka;
• 1 ks. Bulharský korenie;
• 4-5 nakrájaných olív, zelených;
• 50 gr. zeleninový olej.

Varenie:

Na ohrievanom v panvici je olej naskladaný v jednej vrstve nakrájanej paradajky a papriky so zariadením na vzdialených semenách. Za 5-7 minút. Po hasiacej zelenine sa k panvici pridáva kuracie vajcia. Soľ sa pridáva do misky, rovnako ako olivy a čerstvé zelené po skončení varenia.

Výhody a nevýhody Montigna Diéta

Výhody:

• Zrýchlenie metabolizmu, normalizácie pankreasu, zníženie a stabilizácie hmotnosti.
• Dostupnosť produktov a dodržiavanie režimu Diéta.
• Absencia zákazu použitia varnej soli.

Nevýhody:

• Potreba prijatia vitamínových a minerálnych komplexov v dôsledku obmedzeného príjmu potrebných látok z potravín.
• Odmietnutie diéty s diabetes mellitus.
• Dlhé opustenie alkoholu, dlhé prípravné obdobie pre opakovanú stravu.

Metóda Montignata je kombináciou princípov vedúcich k zmene potravinových návykov. Teória odbornej prípravy výživu vám umožňuje neobmedzovať počet spotrebovaných potravín a správne tvoriť denné menu, nasýtenie "dobré" potraviny.

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone a Catherine Zeta-Jones sú prívrženci francúzskej chudnutie metódy založenej na Micheli Montignak.

Výživu navrhol najpoužívanejší spôsob, ako resetovať kilogramy, bez obmedzenia množstva potravy jesť. Jeho slogan "jesť schudnúť" sa stal plný ľudí, aby zachránili v boji za štíhle telo a zdravé telo.

Neoddávajte sa z mäsitých rozmarov v výžive. Vaše rozhodnutie schudnúť by malo byť vedomé, zrelé ako vlastné výber a pracovať na dlhodobom horizonte. Akékoľvek okamžité riešenia neúprosne vedú k sklamaniu.. Michelle Montignac

Montignac metóda chudnutie špeciálne pre ženy: jesť a horšie

Montignac metóda je ťažké volať diétu, pretože systém vyvinutý odborníkom na to znamená značné nastavenie zvykov potravy. Metóda sa systematizuje v dvoch obdobiach (fázach), z ktorých prvá je určená na rýchle zníženie hmotnosti, druhú stabilizáciu a konsolidáciu výsledku.

Hlavnými funkciami inzulínového hormónu je znížiť glykémiu a tvorbu "palivovej rezervy" tela vo forme tukových zásob. Reakcia na vstup do glukózy, pankreas vstrekoval množstvo inzulínu úmerne hladinu glykémie.

S dlhodobým vstupom na telo "zlého" cukru, fungovanie štítnej žľazy je narušená, čo na zníženie hladiny glukózy začína produkovať nadbytočné množstvo hormónu, čo zase prispieva k akumulácii Rezervné trate.

Prvá etapa metódy (fáza 1) je zameraná na zabezpečenie normálneho fungovania štítnej žľazy s použitím výlučne produktov spôsobujúcich nízku glykému.

Montigna's Power Secrets: Montigna's Food

Základné princípy metódy sa používajú vo všetkých fázach úbytku hmotnosti a sú hlavným základom pre dosiahnutie požadovaného výsledku pri chudnutí.

• Jedzte ovocie 15-30 minút pred začiatkom jedlaTakže živiny budú mať čas naučiť sa. Výhodne každé raňajky (okrem proteín-lipid) začínajú z ovocia alebo čerstvého stlačenej šťavy.
• Vyskúšať jedzte aspoň 3 krát denne A držať sa času recepcie.
• Nahradiť pečivo a bielu špičkovú múku pekári na šedú alebo čiernu hrubý chliebpoužívať pri raňajkách alebo obede.
• Pivo je jedným z hlavných tabu Metóda. Nápoj je slad, ktorý ovplyvňuje zvýšenie úrovne glykémie, ktorá spôsobuje únavu.
• Vyhnite sa sladkým nápojom, baleným šťavám, nektárom, sódam. Okrem veľkého obsahu syntetických prísad existujú cukor vo výrobkoch, čo vedie k výraznému zvýšeniu glykemického indexu. Okrem toho, akékoľvek nápoje obsahujúce oxid uhličitý prispievajú k tvorbe nenávideného celulitídy.
• Dajte si pozor na mierne použitie komplexných tukov (krém, maslo, hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso), ktoré sú spokojní o kardiovaskulárnemu systému. Spotrebovanie takýchto výrobkov minimalizovať ich nahradením vajcia, vták, slnečnicový a olivový olej, kačica a husí olej.
• Snažte sa nahradiť obyčajnú adresu kávy. Prijateľnou alternatívou k tomuto nápoju je čakanka, slabý čaj.
• Nezabudnite na hojný nápoj.

• Je možné jesť mliečne výrobky, nízke (výhodne nula - v prvej fáze) tukom.
• Preferovať celá zrná kaša (Millet, Barrid, pohánka, pšenica), namiesto výrobkov Muzley a okamžitých varení.
• Odmietnuť biela ryžaalebo ho nahradiť surovým, hnedým.
• Byť mierna v spotrebe zemiaky (nie viac ako raz týždenne). Okrem toho je žiaduce, aby ste ho nechali piecť v rúre, ale variť v šupke.
• Výrazne obmedzujú spotrebu sahara. Tí, ktorí nemôžu piť pätný čaj alebo kávu, môžu použiť cukorové náhrady alebo med.
• Tabo: Cestoviny, Supolina, akékoľvek pečivo.
• Nemôžete cítiť pocit hladu! Telo je charakteristické pre "pripraviť sa na ťažké časy", akumulujúce zásoby tuku. Ak je osoba neustále hladná, obozretný mechanizmus tela vstupujúceho do glukózy začne postupne odložiť v tukových záhyboch.

Fáza 1. Vlastnosti výživy

Potraviny navrhnuté Michelom, v prvej fáze, stanovuje úpravu pankreasu.

Prvá etapa metódy vyvinutá Montinhac pre významné zníženie hmotnosti nezahŕňa počet spotrebovaných potravín, a primeranú nahradenie "zlých" výrobkov, "dobré".

Sám Fáza môže trvať jeden až tri mesiaceV závislosti na individuálnych cieľoch chudnutia a vlastností svojho organizmu. V prvej fáze sa významná strata hmotnosti dosiahne odmietnutím použitia:

• biela ryža
• zemiaky
• alkohol
• tukové mäso
• sahara
• pečenie
• akýkoľvek druh sladkostí, okrem prírodného džemu a medu
• chlieb a cestoviny z bielej múky

Avšak aj vo výnimkách, musíte dodržiavať pravidlá:

• Pred pitím alkoholu, aj keď je Aperitif, musíte niečo jesť.
• Všetky výnimky by mali byť vzorkou kvality a gastronómie. Odmietnuť navždy z lacných sladkostí, občerstvenia a iných výrobkov, ktoré neprinášajú skutočnú chuť.
• Snažte sa zneužiť výnimky, pretože časté "porúch" hrozia staré návyky výživy.

Montignac Diéta: Recepty

Michel Montignac navrhuje jesť 3-krát denne, a namiesto ných ných, použite sušené ovocie, pevný syr, orechy a čerstvé ovocie.

Rôzne pohľady na raňajky:

• Carbohydované raňajky
  Musí existovať pevná a pozostávať sa z "dobrých" sacharidov (pevná kaša, čierna alebo sivý chlieb s otrubom, prírodným džemom bez obsahu cukru), mliečne výrobky (mlieko, chatové syr, jogurt s nulovým faktorom), dekoanovanou kávou (slabý čaj, čakanka alebo sójová šťava).

• Ovocie raňajky
  Môže sa skladať z citrusových plodov, jabĺk, hrušky, mango, marhule, odtoku, jahody, niekedy sladkého čerešňa, hrozna, dátumov, slive, sušeného ovocia. Stojí stojí za opustenie banánov, konzervovaných a kryštalizovaných plodov.

• Belkovo Lipid Raňajky
  Jeho menu môže zahŕňať - miešané vajcia, varené varené varené vajcia, slanina, omeleta, varená šunka, syry, klobásy, sú prísne zakázané - rôzne druhy pekárenských výrobkov, kávy, medu, džem.

• Večera.Skladá sa z občerstvenia, hlavného jedla, syra alebo nízkotučného jogurtu.

• Snažiť sa Môžu existovať surová zelenina, ryby, mäso, hydina, mäkkánky, iné morské plody alebo vajcia.

Nízke Likčenie Snacks

• V hlavné jedlo Je výhodné vybrať si ryby zlyhané do rúry alebo grile. Môže sa konzumovať bez kvantitatívnych obmedzení, ale nemalo by byť vystužené v múke alebo zrnom s omrvinkami chleba.

Hlavné jedlo s nízkymi sacharidmi

• Večera - vždy svetlo a vykonáva sa aspoň 2 hodiny pred vkladom. V diéte budú vhodné zeleninové polievky: od cibitoru, kapusta, cuketa, zeler, omelety, zeleninové šaláty, varené s nízkym obsahom tuku, hrachu alebo šošom

Menu montignyk diéta na týždeň

Hviezdičky označujú výnimky (* - malé, ** sú veľké), ktoré sa používajú výlučne v druhej fáze stravy.

Prvý deň:

Druhý deň:

Tretí deň:

Štvrtý deň:

Piaty deň:

Šiesty deň:

Siedmy deň:

Recepty na diétu z Montignak

Napriek tomu, že Montignak metóda je založená na francúzskej kuchyni, potraviny možno ľahko prispôsobiť našim gastronomickým preferenciám. Väčšina chudobných váh bude spadnúť na ochutnať rastlinné polievky-kaša zemiaky, pečené na pár, gril alebo rúra na rúch, teľacie, vták.

Michelle je presvedčený, že proces varenia je jedným z dôležitých princípov meniacich sa návykov v výžive.

Recept 1.. Šalát s hubami a syrom

Šamperóny (nakladané), syr (mäkké odrody), vajcia, majonéza (domov), zelení, nejaká šunka (bez nej). Suché, suché šampiňóny, strácajú syr na veľkom prístroji, varenom vajci a šunke (voliteľné) jemne strih, pridať majonézu.

Namiesto majonézy, môžete použiť olivový alebo slnečnicový olej, pre vynikajúcu chuť, balenie cračníkov alebo sušený bochník, sezamové, šalátové listy.

Recept 2.. Pečené kuracie prsia pod syrom.

Soľ mäso (alebo nalejte niekoľko lyžičiek sójovej omáčky), korenie, pokles trochu olivového oleja, spúšťať strúhaným pevným syrom a zeleným, dať krúžok z paradajok na vrchole a utrite fóliu.

Pečiete v rúre 18-25 minút.

Recept 3.. Polievka z cuketa

1 žiarovka, 2 médium cuketa, 1 cesnakové zuby, curry pepperový prášok, 120-150 ml krém, kurací vývar 0,5 l.

Nakrájajte jemnú cibuľu, nakrájajte plátky Tsuini. Potiahnite nakrájanú cibuľu a cuketa na panvici s olejom - mali by byť mäkké, ale nie vyprážali. Premiestnite zeleninu do mixéra a opatrne porazte, pridajte vývar, kari a smotanu, miešajte sa do mixéra, zahrievajte do varu.

Montinyak Diéta: Slim Remock

Po smrti slávneho francúzskeho výživu Michel Montinyak, bolo veľa kontroverzných informácií o spoľahlivosti a efektívnosti metódy chudnutie jeho autorov. Veľký počet odhadov a iných subjektívnych hodnotení sú spojené so smrťou francúzskeho diéta.

Svetlana, 32 rokov. Dosiahnutie dokonalosti - 2 mesiace.

Avšak, pozitívne výsledky jeho spôsobu, aby sa cítili a mnohí ľudia z adhered francúzskej diéty pokračujú v poklese nenávidených kilogramov.

Obdobie zníženia objemov - 3 mesiace. Plná strata kilogramov a stabilizácie hmotnosti sa pozorovalo po 8 mesiacoch dodržiavania

Okrem pozitívnej spätnej väzby, existuje veľký počet ľudí nespokojných s metódou. V podstate prináša nulový výsledok nedostatočné povedomie o strate hmotnosti o vlastnostiach diéty.

Použitie na chudnutie, montignyk recepcie sú vytiahnuté z kontextu, nie je možné dosiahnuť dlhú stratu kilogramov. Iba úzka štúdia metódy, jej porozumenie a súlad, prispieva k dosiahnutiu viditeľného úspechu.

Video: 10 Najlepšie diéty sveta - Michel Montignak Diéta

Fázové trvanie 1.

Prirodzene, chcete sa opýtať: "Ako dlho mám byť v prvej fáze?"
Aby som nevyvolal vaše podráždenie, odpoviem na otázku na otázku: "Aká je dĺžka kusu lana?" Ako rozumiete, odpoveď závisí od súboru faktorov.
Možno odpovedať, že trvanie fázy 1 je určená tým, ako rýchlo vyhodíte zbytočnú hmotnosť a závisí od rôznych individuálnych charakteristík.
Môžete odpovedať: Keď dosiahnete svoju dokonalú váhu (čítať kapitola XII).

Toto je taký limit, keď sa vaše telo sám príde k záveru, že nie je možné schudnúť. Vytvára takéto rozhodnutie na základe svojich vlastných úvah bez poradenstva s kýmkoľvek.
Obdobie straty hmotnosti môže trvať niekoľko týždňov na niekoľko mesiacov. To všetko závisí od toho, akú váhu by mala byť odhodená.
Hlavnou vecou je poskytnúť možnosť vášho pankreasu obnoviť a opäť stať sa zdravými.
Predpokladajme, že sa rozhodnete využiť metódu, bez toho, aby ste mali nadmernú hmotnosť, chcú obnoviť fyzický a duševný výkon. Moja rada bude rovnaká: obnoviť normálne trávenie a metabolizmus, rozšíriť fázu 1 čo najdlhšie.
Prakticky trvanie fázy 1 je veľmi ťažké zistiť, ako by mal byť prechod na fázu 2 hladký a postupný, nie jedného dňa.
Je veľmi možné, že vo fáze 1 sa budete cítiť tak dobre, že s určitým úsilím ísť do fázy 2.

Zhrňte základné princípy fázy1

Nikdy nemiešajte "zlé" sacharidy (biely chlieb, múka, potraviny škrob) s lipidmi (mäso, tuky, rastlinné oleje) v jednom jedle.

Vyhnite sa všetkým sacharidom lipidov(Čokoláda, avokádo, pečeň, orechy, vyprážané zemiaky, pečenie).

Úplne eliminovať cukorz vašej moci.

Jedzte na varenie len múku hrubého brúsenia.

Jedzte chlieb len z hrubej múkya len na raňajky.

Zabudnite na zemiaky, najmä o vyprážaní.

Zabudnúť na bielu ryžu,jedzte len surovú alebo divokú ryžu.

Nikdy nejedieť cestoviny s bieli múkou, ale len z múky hrubého brúsenia.

Zadajte strukoviny vo vašej strave, väčšinou ako hlavné jedlo na večeru.

Dočasne sa zdržali všetkých druhov alkoholu -z liehovín a vína, piva. To je veľmi dôležité vo fáze 1. V ďalšej fáze si môžete dovoliť víno v rozumných limitoch.

Nepite silnú kávu,zvyknúť si na degénovanie.

Nikdy nepreskočte jedlo.Jedzte trikrát denne súčasne.

Obmedziť príjem "zlých" lipidov v prospech "dobrého",chrániť sa pred kardiovaskulárnymi ochoreniami (pozri kapitolu II).

Skúste menší nápoj pri jedleaby nedošlo k plemeniu žalúdočnej šťavy a nepite bezprostredne pred jedlom.

Nenechajte sa ponáhľať pri jedleskúste dlhšie žuť jedlo a jesť v uvoľnenom stave.

Snažte sa pripraviť ovocné šťavy sami, vyhnúť sa zakúpeniu - často obsahujú cukor.

Po sacharidoch sacharidov, robíte trať aspoň tri hodiny, než budete jesť jedlo, hojné lipidy.

Po obede, bohaté na lipidy, Leav aspoň tri hodiny, než budete jesť sacharidové jedlo.

Jedzte viac Dutetické vlákno:Šaláty, strukoviny, zelená zelenina, ovocie (pozri kapitolu II).

Varovanie. Vyššie uvedený zoznam je výsledkom toho, čo bolo stanovené v predchádzajúcej časti kapitoly, a nemala by byť vnímaná ako prezentácia samotnej metódy. Pochopenie metódy zjednodušujúceho, nie napadnutého v tom, čo sa deje vo vašom tele, v ktorom môžete zistiť, až po prečítaní predchádzajúcich a následných kapitol, môžete si vážne poškodenie, najmä v predmete spotreby lipidov.

Komentár. Teraz sme absolvovali polovicu cesty a dozvedeli sme, že existujú dva typy sacharidov: "Dobré", ktoré môžu byť jesť, bez toho, aby sa obávali zvýšiť hmotnosť a "zlé", o ktorých by ste si mali vždy pamätať a vyhnúť sa im v menu a hlavný rozdiel medzi nimi - v mechanizme uvoľňovania glukózy v procese trávenia. Čím lepšia je múka vymazaná, tým viac "zlé" sacharidy sa objavuje v ňom, a bližšia múka na hrubé surové, tým viac "dobrých" sacharidov v ňom (pozri kapitolu II).

Približné menu pre fázu 1

Obedy
BelkovOpid s vláknami (vláknami)

Paradajkový šalát Králik s petržlenou Zelené zložité fazuľa Syr	Uhorka Fillet CODA v paradajkovej omáčke Špenát Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Reďkovka s maslom Escalo z Turecka Dusená čakanka Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Macrel v bielom víne Hovädzieho listu. Brokolica Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Šalát húb Pečené kurča pečené syrom zekačín Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Palmy (jadro) Bravčový catlet. Zeler Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Póno s octom a živou omáčkou Grilované obličky Zeleninový šalát Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Strúhaný zeler s provenčnou omáčkou Noga yagneck Pečené cukety Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Sardinky v olejoch Klobásy Frankfurt Kapusta Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Špargľa Grilovaná krvná klobása P rudy z karfiolu Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Šalát z čakanky so slaninou Kuracie mäso v grile Hrach Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Mäsový vývar Hovädzie guláš so zeleninou TurnP, pór, kapusta Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Údený losos kačacie prsia Huby s petržlenou Zelený šalát so syrom Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Tuniak v olejoch BIFSTEX TARTAR Zelený šalát Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
červená kapusta Skat s kapary (ovocie) Zelená fazuľa pyré Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Šunka Grilovaný losos Špenát Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj
Šalát s mozzarelou Eskopie z teľacieho mäsa Brusel Kapusta Syr Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj	Plnené vajcia Entrecote Baklažán Jogurt Nápoje: voda, slabý čaj alebo bylinný čaj

S vyvýšeným obsahom cholesterolu, vylúčiť syry, ktoré ich nahrádzajú zeleným šalátom alebo ľahko nízkotučné syry.
Vyhnite sa systematickému používaniu syrov v dopoludňajších hodinách a večer ich striedajte jogurt.

Večera

Domáca zeleninová polievka Smažené vajíčka Baklažán kaviár 1 jogurt	Rybacia polievka Varená šunka Zelený šalát Syr Nápoje: Voda alebo bylinný čaj
Zeleninová polievka Plnené paradajky (pozri prílohu) Zelený šalát 1 jogurt Nápoje: Voda alebo bylinný čaj	Artičoky s octom Omeleta s paradajkami Zelený šalát Nápoje: Voda alebo bylinný čaj
Cibuľová polievka Pečený tuniak (pozri prílohu) Zelený šalát Skim syr Nápoje: Voda alebo bylinný čaj	Zeleninová polievka Biele kuracie mäso pod majonézou Zelený šalát Syr Nápoje: Voda alebo bylinný čaj
Mosabela, paradajka a bazalka šalát Pečené baklažány (pozri dodatok) Šalát z čakanky Nápoje: Voda alebo bylinný čaj	Šalát húb Plnené baklažány Zelený šalát Skim syr Nápoje: Voda alebo bylinný čaj
Uhorky v nízkom tuku kyslej smotany Omeleta s sorvelm Zelený šalát Syr Nápoje: Voda alebo bylinný čaj	Špargľa Pečené biele rýbové filé Špenát Nápoje: Voda alebo bylinný čaj
Proteín-sacharid s vláknami
Domáca zeleninová polievka Pevná ryža s paradajkovou omáčkou Odmastená jogurt	Domáca zeleninová polievka Cestoviny z hrubej mlecej múky s paradajkovou omáčkou Skim syr
Šošovka s nízkotučným tvarohou omáčkou Varené fazuľa s nízkotučným tvarohou Odmastená jogurt	Pečené paradajky s petržlenou Šalát s citrónom Odmastená jogurt
Pšenica obilniny so zeleninou Odmastená chata syrová omáčka + korenie z korenia + niekoľko kvapiek mäsového vývaru	Uhorky Baklažány plnené húb pyré 1 odmastená jogurt

V týchto sacharidových menuch je veľmi dôležité, aby nepoužíval žiadny tuk.

Montignaka je mocná technika sa narodila v roku 1986 vo Francúzsku. Svojho autora A on sám trpel nadváhou. Opatrne študuje znaky metabolizmu, vyvinul výkonový systém, ku ktorému je vždy pripojená tabuľka glykemických indexov produktov, vďaka ktorej autor bol schopný stratiť 16 kg počas 3 mesiacov.

Metóda Montignata nie je diéta, ktorá obmedzuje určitý čas množstvo potravín, ale dlhodobý a dobre premyslený systém, hlavnou zásadou je diferenciácia sacharidov a lipidov v jednom jedle.

Technika neobmedzuje jedlá a je plne vyvážené. Autor odporúča výrobky každej skupiny (proteíny, tuky a sacharidy) na základe ich fyzikálno-chemických charakteristík a možnosti vzrušujúcich metabolických procesov.

Všetky tieto podmienky bránia nadmernému rastu hmotnosti, vznik a vývoj kardiovaskulárnych ochorení a diabetu.

Základné princípy Montigna

Prvým, je to tiež hlavná, princíp je výber potravín na základe ich fyzikálno-chemických charakteristík a na schopnosť prebudiť procesy spojené s ľudským telom.

Druhým princípom je, že nie je potrebné zvážiť kalórie, pretože je neúčinné pre vysoko kvalitné chudnutie.

• Je potrebné si vybrať produkty s najmenšími hodnotami glykemického indexu z tých, ktoré väčšina z nich obsahuje sacharidy.
• Produkty, ktoré z väčšej časti obsahujú lipidy, musíte si vybrať na základe vlastností ich mastných kyselín. Výhodu polynenasýtených mastných kyselín Omega 3. a OMEGA-6. (ľanový a orechový olej, rybie olej, ryby pečeň, mäkkýše) a monofable mastných kyselín (avokádo, prírodné arašidové maslo, studený ropný olej). Vyhnite sa nasýteným mastným kyselinám (baránka, bravčové mäso, tuk, maslo).
• Produkty, ktoré väčšina z nich obsahuje proteíny, musíte si vybrať, tlačiť z ich pôvodu: zviera alebo zelenina.

1 fázová diéta michel montignaak "nižšia hmotnosť"

Trvanie 1 fáza priamo závisí od toho, koľko nadbytočnej hmotnosti. Najčastejšie táto etapa trvá najviac tri mesiace. Základným princípom je použitie produktov, ktoré sú 50 a nižšie na glykemickej indexovej tabuľke. Produkty s hodnotou glykemického indexu od 20 do 50 sa musia používať oddelene od potravín, ktoré sú vyplnené tukami a medzera medzi konzumáciou heterogénnych potravín musí byť najmenej tri hodiny.

Výrobky s hodnotou glykemického indexu 15 a menej môže a potrebujú jesť často vo veľkých množstvách, kombinovať ich s inými produktmi.

Ako sa má chudnutie v prvej fáze?

Je potrebné zabezpečiť, aby telo po nasledujúcom jedle pridelilo menej. V opačnom prípade to stimuluje lipogenéza - proces akumulácie tukov a potláča lipolýzu - rozdelenie tukov, ktoré sú spálené kvôli zvýšeniu spotreby energie pre proces trávenia.

Niekoľko slov o potravinovej termogenéze

Ak chcete zvýšiť počet energie vynaložených na trávenie, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré efektívne fungujú.

• Fit 5-7 krát denne s malými časťami. Teda teda je v konštantnej práci, strávenie nielen prichádzajúce potraviny, ale aj vlastné zásoby tuku.
• Piť veľa vody! Aby bolo telo zahriať veľké množstvo tekutiny, musíte dobre fungovať.
• S výrobkami, bohaté na rastlinné vlákno, energia prúdi menšie ako telo strávi na trávení. V dôsledku toho sú takéto výrobky mimoriadne užitočné pri dodaní z prebytočnej hmotnosti.
• Veľmi dobré so zlepšením termogenézy. Rôzne koreniace a korenie: zázvor, korenie, kurkuma, cumín. Okrem toho je veľmi užitočné piť zázvorové vodu: 2 polievkové lyžice strúhaného koreňa vyplňte 2 litre vriacej vody, nechajte ho variť 6 hodín a použiť sklo 30 minút pred jedlom.
• Studením vyvoláva proces termogenézy: častejšie vykonávajú miestnosť, v ktorej žijete a pracujete, nosíte ľahké oblečenie, prechádzku v čerstvom vzduchu, vezmite si chladnú sprchu.

2 fázy "stabilizácia a udržiavanie hmotnosti"

Počas druhej fázy, výber produktov tiež závisí od ich glykemického indexu, ale rôznorodosť je tu oveľa väčšia.

S druhou fázou je povolené (v malých množstvách a zriedka) je použitie produktov s hodnotou glykemického indexu väčšie ako 50. Jediný, z ktorého stojí za to, je vždy: biely chlieb, kukurica, biela Ryža, zemiaky, cestoviny z top triedy múky, med, - všetky tieto "veľmi zlé sacharidy" v Montignak. V extrémnych prípadoch je potrebné kombinovať všetky "zlé" sacharidy vždy kombinovať s veľkým množstvom vlákniny: ak sa rozhodnete chodiť do pečených zemiakov, pridajte čerstvý šalát z bulharského korenia, zeleru, uhorky, šalátového listu a kapusta k nej.

Niekedy v druhej fáze sa môže spotrebovať aj cukor, ale za predpokladu, že v tento deň už nebudete jedieť "zlé" sacharidy.

Tu sú hlavné princípy druhej fázy diéty Montignak:

• jedzte viac rýb, pretože obsahuje najcennejšie tuky;
• pripravte sa na rastlinný margarín, a nie na oleji;
• môžete piť suché víno, ale nie na prázdny žalúdok;
• raňajky sa odporúčajú jesť hrubý chlieb;
• zabudnite na zakúpené dezerty - Vytvorte si ich, ignorujúc cukor, tuky a škodlivé prísady;
• rozlúčte sa s sladkými čiarami;
• denne vypite 2 litre vody.

Povolené výrobky

Prvá fáza metódy je určená na zníženie hmotnosti. Na tento účel je potrebné výrazne obmedziť používanie sacharidov: môžete jesť výrobky obsahujúce sacharidy, s hodnotou glykemického indexu nie viac ako 40: hrubé brúsne cestoviny, obilniny, otrubový chlieb.

Počas tejto fázy diéta predpisuje nasýtené smiešnymi výrobkami glukóza v.

Takže, počas tohto obdobia, tuky sa nebudú akumulovať v tele, a existujúce zásoby budú spálené, čo dáva energiu stráviť komplexné potraviny. Tu je potrebné uprednostniť výrobky s maximálnymi nízkymi hodnotami glykemického indexu: zelenina bohatá na tkanivo.

Tuk červené mäso v prvej fáze je zriedka poskytnuté, takže je lepšie vylúčiť ho vo všeobecnosti v prospech hydiny alebo rybieho mäsa.

V druhej fáze, keď ste už dosiahli požadované výsledky v chudnutí, môžete jesť bravčové mäso, teľacie, horkú čokoládu, piť suché červené víno.

A, samozrejme, v oboch fázach je potrebné starostlivo dodržiavať režim pitia: aspoň 2 litre vody na deň môže byť striedavý s upevňovaným zeleným čajom.

Tabuľka povolených výrobkov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Zelenina a zelenina
baklažán	1,2	0,1	4,5	24
bývalý	6,0	0,1	8,5	57
švih	1,2	0,1	7,7	37
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
kinza	2,1	0,5	1,9	23
Žiarovka cibuľka	1,4	0,0	10,4	41
maslins	2,2	10,5	5,1	166
mrkvenie	1,3	0,1	6,9	32
matica.	19,0	6,0	61,0	364
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
olívy	0,8	10,7	6,3	115
mäkký šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
arugula	2,6	0,7	2,1	25
šalátový	1,2	0,3	1,3	12
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
Šnúra	24,0	1,5	42,7	284
Plody
marhule	0,9	0,1	10,8	41
avokádo	2,0	20,0	7,4	208
banány	1,5	0,2	21,8	95
čerešňa	0,8	0,5	11,3	52
garnet	0,9	0,0	13,9	52
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektársky	0,9	0,2	11,8	48
slivka	0,8	0,3	9,6	42
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
lamberry	0,7	0,5	9,6	43
jahod	0,8	0,4	7,5	41
jahod	0,8	0,4	7,5	41
ríbenec	1,0	0,4	7,5	43
Čučoriedka	1,1	0,4	7,6	44
Orechy a sušené ovocie
arašidový	26,3	45,2	9,9	551
vlašské orechy	15,2	65,2	7,0	654
pokladník	25,7	54,1	13,2	643
sušené marhule	5,2	0,3	51,0	215
mandľa	18,6	57,7	16,2	645
hromada	16,1	66,9	9,9	704
sťaže	2,3	0,7	57,5	231
Snažiť sa
ovocné žetóny	3,2	0,0	78,1	350
Plavby a kaša
pohánková kaša	4,5	2,3	25,0	132
ovsené vločky	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
perálna kaša	3,1	0,4	22,2	109
ryža divoká čierna	4,1	0,4	21,0	101
jačmeň kaša	11,5	2,0	65,8	310
Múky a cestoviny
amarantovaya múka	8,9	1,7	61,7	298
pšenica Embryos Múka	33,9	7,7	32,8	335
ovsená múka	18,0	7,1	45,3	320
Pekárenské výrobky
pšeničný obušok	9,2	2,8	51,4	273
chlieb Hercules obilia	10,1	5,4	49,0	289
chlieb s otrubom	7,5	1,3	45,2	227
Suroviny a koreniny
adzhika	1,0	3,7	5,8	59
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
karafiát	6,0	20,1	27,0	323
horčica	5,7	6,4	22,0	162
zázvor	1,8	0,8	15,8	80
talianske byliny	12,4	6,5	26,0	259
balzamikový ocot	0,5	0,0	17,0	88
Mliečne výrobky
mlieko defatted	2,0	0,1	4,8	31
kEFIR 1%	2,8	1,0	4,0	40
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
prírodné jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syry a chalupa
syr mozzarella	18,0	24,0	0,0	240
syr cheddar	23,0	32,0	0,0	392
chata o 0% (nízky obsah tuku)	16,5	0,0	1,3	71
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
Vták
hen	16,0	14,0	0,0	190
kurčatá	18,7	7,8	0,4	156
turecko	19,2	0,7	0,0	84
Vajcia
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
Ryby a morské plody
riasy zelené	1,5	0,0	5,0	25
ružový losos	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
kaviár	36,0	10,2	0,0	123
šok	21,2	2,8	2,0	122
štrbina	16,5	1,8	0,0	83
krevety	22,0	1,0	0,0	97
losos	19,8	6,3	0,0	142
mušle	9,1	1,5	0,0	50
móda	15,9	0,9	0,0	72
mollusks	16,7	1,1	0,0	77
chobotnica	18,2	0,0	0,0	73
raki.	20,3	1,3	1,0	97
rapana	16,7	1,1	0,0	77
losos	21,6	6,0	-	140
makrelový	18,0	13,2	0,0	191
zradník	19,2	0,7	-	84
tuniak	23,0	1,0	-	101
pstruh	19,2	2,1	-	97
Oleje a tuky
zeleninový izbový olej	0,0	99,0	0,0	899
olej	0,0	81,8	0,0	736
linkový olej	0,0	99,8	0,0	898
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
tukové zviera	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
víno červená suchá	0,2	0,0	0,3	68
Nealkoholické nápoje
prírodná mletá káva suchá	13,9	14,4	4,1	201
cycológie rozpustné	0,1	0,0	2,8	11
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
Džúsy a kompóty
kompota zo sušeného ovocia bez cukru	0,8	0,0	14,2	60

Plne alebo čiastočne obmedzené produkty

Ako myšlienka autora, technika diéta vám umožňuje používať absolútne všetky výrobky, či už ide o žetóny, sladkosti, kávu, a tak ďalej. Zvyčajne sú religs v diéte charakteristické pre druhú fázu, keď ste už dosiahli určité výsledky. A stojí za potrebné si uvedomiť, že časť "Bad" produktu bude "vypracovaná" zdvojnásobená alebo strojnásobila časť výrobkov s hodnotou glykemického indexu pod 15 a fyzickou námahou.

So všetkou lojalitu menu, Michel Montignac venuje osobitnú pozornosť zákazu zemiakov, kukurica, makarónu z múky bielej múky, biely chlieb a med. Mimochodom, varené repy a mrkvy by mali byť tiež nahradené čerstvým.

Jedným alebo iným spôsobom, časom, pocit všetkých výhod odporúčanej ponuky, ani tieto produkty si ani nepamätáte.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Zelenina a zelenina
zemiaky	2,0	0,4	18,1	80
kukurica	3,5	2,8	15,6	101
Snažiť sa
Čipsy	5,5	30,0	53,0	520
Plavby a kaša
ryža biela	6,7	0,7	78,9	344
Múky a cestoviny
pšeničná múka	9,2	1,2	74,9	342
macaroni najvyššej odrody	10,4	1,1	69,7	337
Pekárenské výrobky
rezanie obušok	7,5	2,9	50,9	264
pšeničný chlieb	8,1	1,0	48,8	242
Cukrovinky
candy	4,3	19,8	67,5	453
cookies	7,5	11,8	74,9	417
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Suroviny a koreniny
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
Mliečne výrobky
jogurt Miracle	2,8	2,4	14,5	91
activa Fast Rasting	4,8	3,1	14,4	107
Syry a chalupa
tvaroh s hroziacimi	6,8	21,6	29,9	343
Mäsové výrobky
bravčové mäso	16,0	21,6	0,0	259
tuk	2,4	89,0	0,0	797
baranie mäso	15,6	16,3	0,0	209
Klobásy
varená klobása	13,7	22,8	0,0	260
klobása v / údená	28,2	27,5	0,0	360
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
Alkoholické nápoje
víno biele dezert 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
cola	0,0	0,0	10,4	42
* Údaje uvedené na 100 g produktu

Menu montignyk diéta na týždeň

Toto menu pre týždeň pre prvú fázu techniky. Nezabudnite každý deň v rovnakom čase - je zakázané cítiť pocit hladu. Musíte tiež piť veľa vody, zázvor vody a upevňovacieho zeleného čaju.

Pravidlá pre každé jedlo:

• Každé ráno, 30 minút pred hlavným jedlom (raňajky), odporúča sa začať s časťou čerstvých povolených plodov.
• Raňajky počas prvej fázy musia nevyhnutne obsahovať 2 bielkoviny-lipidové jedlá týždenne.
• Zvyšných 5 raňajok je povolená kaša (zvyčajne ovsená vločka), zváraná na vode alebo odmaste mlieko bez oleja, v kombinácii s sendvičovým sendvičom s hrubým brúsením, chatovým syrom a zeleninou.
• Obed na prvej fáze je vždy proteín-lipid: kombinácie mäsa, rýb alebo vtákov, vajíčok s čerstvou zeleninou.
• Večera môže používať domáce majonézu: bez cukru, múky, glukózy, škrob.
• Večera v prvej fáze môže byť proteín-lipid (3-4 krát týždenne) alebo proteín-sacharid (3-4 krát týždenne).
• Základom diéty je oddelená potravina: obilniny / ryža + zelenina, mäso / vták / ryby + zelenina.
• Použite akýkoľvek olej počas varnej večere Skúste v minimálnych množstvách, tiež nenaplňte rastlinný šalát s olejom.

Pondelok

Utorok

V stredu

Štvrtok

Piatok

Sobota

Nedeľa

Keď dosiahnete skutočnosť, že ste spokojní so svojou hmotnosťou, keď sa vaše zdravie zlepšuje, a jednoduchosť tela bude trvalo trvalo, potom sa budete musieť presunúť na druhú fázu techniky. Mimochodom, cítiť sa podobne po dlhú dobu, najspravodlivejšie sa držať tejto diéty celý život.

Keď ste v druhej fáze, nemôžete príliš často a v malých množstvách na použitie produktov s hodnotou glykemického indexu väčšie ako 50, s výnimkou makaróny najvyššieho stupňa, kukurica, zemiakov, bielej ryže, medu , biely chlieb.

Ak sa to stalo, že ste jedli "zlý" sacharid, opravte situáciu s veľkým množstvom čerstvých zeleninového šalátu, pretože vlákno obsiahnuté v zelenine spomaľuje proces nasávania sacharidov a tukov a zjemňuje zmenu na úrovni glukóza.

Okrem iných vecí, v druhej fáze môžete piť alkohol: červené suché víno alebo šampanské. Takéto nápoje môžete jesť každým syrmi a zeleninou.

Druhá fázová menu je veľmi podobná menu ako prvé, ale všetky druhy občerstvenia sa k nemu pridávajú, pozostávajúce z chatového syra, kefír, sušené ovocie, orechy, ovocie, zeleninu, jogurty, müsli. Niekedy je možné dovoliť, aby sa sám horkú čokoládu, dezerty, bravčové a teľacie mäso, ale jedlo, jeden alebo druhý, stále zloží zásadu separácie: cestoviny / obilniny + čerstvá zelenina, mäso / ryby / vták + zelenina.

Michel Montinyak Diéta vám umožňuje naučiť sa obrovské množstvo užitočných a chutných receptov a okrem toho nie je tiež ťažké ich vytvoriť. To dokonale pomáha autorovi odporučiť autorom glykemických indexov.

Montignak diéta, glykemická tabuľka indexov

Michel Montignak diéta, recepty

Recepty tejto diéty sú tak rôznorodé, že sa zmestia do celej knihy Michel Montignak "190 recepty na lahodné chudnutie." Stala sa superputoplar na celom svete! Preto odporúčame, aby ste ho mohli kúpiť na vytvorenie užitočných majstrovských diel vo vašej kuchyni.

Ak ešte nie je žiadna možnosť, venovať pozornosť niekoľkým lahodným jedlám, ktoré výrazne ovplyvní váš obrázok.

Tekvica zázvorová polievka

Pre takúto polievku na obed potrebujete:

• 0,5 kg tekvicov;
• 50 g masla;
• 2 mrkvy;
• 1 BATT;
• 1 žiarovka;
• 50 g koreňa zázvoru;
• 1 zväzok kinse;
• 6 klinčekov cesnaku;
• 1 polievková lyžica olivového oleja;
• 1 lyžičku koriandrov;
• mleté čierne korenie;
• soli.

Odstráňte a vyčistite tekvicové mäso z semien, čistite BATT (ak sa nenachádza, v žiadnom prípade nenahrádzajte zemiaky) a odrežte ich.

Brúsiť Cilantro, cibuľu, mrkva a cesnak a zázvorový sóda na strúhanku.

Vydajte všetky pripravené zložky vo forme na pečenie, nalejte olivový olej, sprej s koriandrom, soľou, korením a zmesou. Pečieme 30 minút pri teplote 180 stupňov. Ďalej presuňte všetky zložky do panvice, naplňte vodou do takej miery tak, že pokrýva všetku zeleninu a sleduje 3 minúty. Purchová polievka s mixérou.

Podávajte takúto polievku dokonale s tekvicovými semenami a smotanou kvapkami.

Treska v syrovej omáčke

• 0,5 kg farby tresku;
• 200 g pevného syra;
• 100 ml krému 15%;
• 1 polievková lyžica celozrnného horčice;
• soľ;
• mleté čierne korenie.

V samostatnej miske, premiešajte strúhaný pevný syr, horčicové zrná a krém, pridajte soľ a korenie.
Vo formulári na pečenie, mazané olejom, vyskočte optitútku. Nalejte rybu s pripravenou zmesou a pošlite do rúry, predhriate sa na 200 stupňov, počas 20 minút.

Morský šalát

Taký šalát je ideálny pre večerné jedlá, pretože môžu byť rýchlo spokojní, ale zároveň je to ľahké.

Budete potrebovať:

• 600 gramov mora kokteilu;
• 1 bulharský korenie;
• 2 paradajky;
• 1 uhorka;
• 6 kusov olív;
• 6 kusov olív;
• 1 lúč šalátového listu;
• 1 banda zelene (kôpry, petržlen, bazalka);
• 2 klinčeky cesnaku;
• polovica šťavy z citrónu;
• 4 polievkové lyžice olivového oleja;
• soľ;
• korenie.

Šalátové listy vložte do šalátovej misky. Bulharský koreň smiech a vymažte na grile, položte na listoch šalátu. Ďalej pridajte nakrájané paradajky, uhorku, olivy a olivy. Posledná, ale položila morské plody.

V samostatnej miske, premiešajte nasekaný cesnak, olivový olej, citrónovú šťavu, zelené, soľ a korenie a nalejte šalát morských plodov so zmesou.

Pri zlomení

Predpokladajme, že okolnosti vyvinuli tak, aby ste jedli "zlý" produkt, alebo dokonca jeden.

V prípade techniky Montinyak existuje jasný akčný plán pre členenie:

• Príchod raz, nemali by ste si myslieť, že až do zajtra je všetko povolené a behať do obchodu pre Ponchiki. Vezmite sa do ruky a ďalšie jedlo sa vykonáva čo najpravdepodobnejšie v rámci stravy.
• Ak sa rozpad stal v druhej fáze, nasledujúce 2-3 dni sú spracované pravidlami prvej fázy.
• Ak sa rozklad stal na prvom alebo v druhej fáze, je potrebné znížiť použitie soli a zvýšiť použitie zeleného čaju a vody.
• S rozpadom, budete zvyšovať čas kardiografie alebo chôdze v čerstvom vzduchu.

Kontraindikácie

Prvá fáza špecialisti odporúčajú, aby sa zabránilo ženciám ženám, ako aj deťom mladším ako 18 rokov. V rovnakej dobe, druhá fáza diéty je vykázaná ako plne vyvážený napájací plán a je vhodný pre deti aj dospelých. Kontraindikácia môže slúžiť ako individuálna neznášanlivosť na určité výrobky, preto odporúčame jednoducho vylúčiť z menu.

Počas tehotenstva a laktácie

Plusy a nevýhody Montignak Diéta

Dôstojnosť

nevýhody

Vaše telo dostane rekordný počet vitamínov cez zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso, oleje. Neexistuje jasná koncepcia porcií; Jediný komentár k veľkosti jedla jedla od samotného autora: "pred nasýtením." To je jedna z mála diét, kde môžete jesť sladké, hlavná vec je rozumná nie je poškodiť sami. Diéta môže byť neuveriteľne rôznorodá: všetko závisí od zdrojov receptov alebo z vašej predstavivosti. Diéta s pýchou môže byť nazývaná "celoživotné", pretože je dokonale vyvážené a pohodlné pre telo.

Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie "-7 kg po dobu 3 dní," táto diéta nie je pre vás: tu je hmotnosť postupne, pomaly, ale kvalitatívne a dlhodobo.

Montignak Diéta, recenzie a výsledky

Montinyak diéta, recenzie stratenej hmotnosti o tom, čo znelo veľmi pozitívne, dlhodobo vyhral svet. Skutočne sa dodržiavajú celé rodiny, bez toho, aby sa obmedzovali v chutných jedál. A samotní výživníci sú naklonení užitočnosti tejto metódy, pretože v ňom sú hlavné princípy zdravej samostatnej výživy.

• "... 5 rokov som jedol v Montignak a manžel preložil do takej výživy. Spočiatku sedel na diéte, aby ste vynulili aspoň 15 kg hmotnosti. Pre prvú fázu (po dobu 3 mesiacov), len 10 kg, zostávajúce 5 kg zmizlo v nasledujúcich ôsmich mesiacoch. Potom som tak zvyknutý cítiť ľahkosť v tele, čo sa rozhodlo nevzdať túto výživu a ja som tiež zvyknutý. Samozrejme, najprv potrebujete si prečítať veľa informácií, pochopiť kombináciu výrobkov. Diéta poskytuje zdravé telo a duch v živote, takže diéta a jej autor je najvyšším hodnotením. ";
• "... nedávno objavil knihu Michela Montignaka v kníhkupectve, Polystal. Podplácal skutočnosť, že neexistovali vyčerpávajúce krátkodobé diéty, po ktorých chcete jesť všetko, čo som si kúpil, takže som si kúpil. Dlhé, asi mesiac, ponoriť sa do všetkých zoznamov, tabuliek, kombinácií "zlých" a "dobrých" produktov. A teraz, s pomerne veľkým množstvom vedomostí, rozhodol som sa vybudovať svoje jedlo podľa svojich princípov. Mal som malú hmotnosť, takže počas 2 mesiacov prvej fázy bolo 5 kg. A potom začal jesť podľa pravidiel druhej fázy, pripraviť užitočné jedlá, niekedy recepty pomohli nájsť fórum. Na 7 mesiacov mojej správnej výživy, viditeľné ovocie sú uvedené: kvalita tela a pokožku na najvyššej úrovni, nálada je vždy krásna, neexistuje žiadna gravitácia. A ak niečo nie je jasné v diéte, alebo nechcem kúpiť knihu, metóda má svoje vlastné oficiálne webové stránky, kde sú prezentované všetky potrebné tabuľky GI a základné princípy. "

Cena diéty

Aby sme zistili približné náklady Montigna metodiky, sme sa brali ako základ pre priemerné ceny pre potrebné výrobky vo veľkých mestách Ruska: NOVOSIBIRSK, St. Petrohrad, Moskva, Krasnojarsk, Kazaň.

Na základe možnosti vyššie uvedeného menu budú týždeň v prvej fáze Montinyak Diéta stáť 2500-3200 rubľov: Budete musieť kúpiť asi 8-10 kg zeleniny, 3 kg ovocí, 2-3 kg hydiny Mäso, 3-4 kg ryby, obilniny na ranné jedlá, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.

Celá prvá fáza na tejto strave (v priemere 2 mesiace) bude stáť asi 19.000-26 000 rubľov. V druhej fáze, budete mať možnosť dať si nejakú relaxáciu, ako sú sladkosti, domáce pečenie, vína, orechy, sušené ovocie, mastné mäso. Preto, ak je to žiaduce a možnosť, náklady na mesiac na Montinyak Diéte sa môžu mierne zmeniť a tvoria 11 000-14 000 rubľov.

Samozrejme, drahé výrobky môžu byť úspešne nahradené menej nákladnými, ale podľa vlastností podobných, a niekedy ešte užitočnejšie: lososa na makrel, kuracie bravčové mäso, zlaté stupeň jablká. Je dôležité nájsť najvhodnejšiu možnosť pre vaše telo kvôli maximálnemu prospechu z tohto plánu energie a čo je najdôležitejšie, dodržiavať výsledok.