임신 중 균형 잡힌 식단은 여성에게 매우 중요합니다. 그녀가 식사 중에 받는 모든 것 - 칼슘, 단백질, 철, 지방, 기타 많은 필수 영양소는 과일이 제대로 발달하고 자라는 데 필요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 임신 중 영양섭취와 영양섭취에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 임신을 계획할 때 영양도 똑같이 중요합니다.
식물성 식단 
칼슘 알코올 음료
영양 다이어트 영양
식물성 퓌레 수유 중 예방
필요한 경우 아기가 발달에 필요한 것을 스스로 취하는 것이 당연하다고 여겨졌습니다. 그러나 최근에 그들은 여성이 부정확하고 불규칙하게 식사를 하면 신체가 자기 보존 메커니즘을 작동시키고 태아에게 많은 영양소가 결핍된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 임신 중 적절한 영양 섭취는 필수 조치입니다.
무엇에 집중할 것인가?
임신의 주요 문제는 독성, 변비, 장의 장애, 가슴 앓이입니다.
다양한 식단이 있어야 합니다
- 중독증과 속쓰림에 대처하려면 "덩어리"의 원칙에 따라 먹는 것이 적합합니다. 즉, 자주, 그러나 조금씩 먹어야 함을 의미합니다. 더 깨끗한 물(탄산이 아닌)을 마시도록 하십시오. 섬유질이 풍부한 음식, 곡물, 바나나, 시리얼, 밀기울, 쌀 등을 식단에 추가하십시오.
- 장의 작업이 어려워지면 이것은 일반적으로 자궁이 커지고 직장을 누르기 시작하기 때문입니다. 따라서 임신 중에는 장이 평소와 같이 기능하지 않을 수 있습니다. 이러한 문제가 있으면 식단의 균형을 적절하게 조정해야 합니다. 이것은 시리얼, 통밀 빵, 과일, 딸기, 야채와 같은식이 섬유가 포함 된 식품을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
임신 초기의 식사는 밀도가 높고 액체 상태의 음식으로 구성되어서는 안 됩니다. 첫 번째와 두 번째는 즉시 섭취할 수 없으며 식사 사이에 마셔야 합니다(우유, 설탕에 절인 과일, 수프). 임신 중 적절한 영양 섭취는 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 2분기에는 식단에 유제품 식단을 추가해야 합니다. 고기와 생선은 일주일에 4~5일 이상 섭취하지 않아야 합니다. 야채와 허브를 추가하여 구워서 먹는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 딸기 - 모두 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
더 많은 생선과 야채
그리고 이미 마지막 삼 분기에 간과 신장이 복수하기 시작하면 가벼운 채식 수프와 샐러드를 기반으로 한 식단을 선택하십시오.
다이어트에서 무엇을 제외해야합니까?
아시다시피 해산물은 단백질과 기타 유익한 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 아기의 두뇌 발달에 놀라운 영향을 미칩니다.
생선은 잘 다듬어서 껍질을 벗겨야 합니다. 임신 중에는 날 생선, 조개류, 굴을 먹을 수 없습니다. 병원성, 병원성 미생물을 포함할 수 있습니다.
잘 익지 않은 고기, 가금류, 계란은 먹을 수 없습니다. 임신 중 몸은 세균성 식중독에 걸리기 쉽습니다. 피하다:
- 통조림 식품;
- 페이트;
- 살균되지 않은 식품, 주스, 우유;
- 날달걀;
- 카페인(혈액 순환이 방해받고 영양소가 잘 흡수되지 않음);
- 차, 초콜릿;
- 소시지, 소시지;
- 훈제 제품;
- 튀긴, 기름진 음식;
- 술.
알코올 음료 섭취는 금지되어 있습니다
임신을 위한 필수 물질.
| 비타민과 원소의 이름 | 영양가 | 제품에 포함된 필수 금액 |
| 비오틴 | 그것은 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다. 세포의 에너지 생성을 돕습니다. | 전문가들은 임신 첫 주에 하루에 최소 30-35mcg를 권장합니다. 이 경우 계란, 유제품, 콩류, 쇠고기, 곡물 시리얼을 먹어야합니다. |
| 칼슘 | 뼈의 발달, 광물화를 촉진합니다. 혈액 응고, 근육 수축을 제공합니다. 칼슘은 강하고 건강한 치아 형성에 기여합니다. | 권장량은 하루 1000~1300mg입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 양배추, 콩, 연어 및 오렌지 주스와 같은 식품에서 발견됩니다. |
| 탄수화물 | 그들은 몸에 에너지, 느리고 빠른 방출을 제공합니다. 뇌, 근육 조직을 위한 에너지. | 하루 175g 이상을 권장합니다. 통곡물, 콩, 야채, 감자, 파스타와 같은 식품에서 발견됩니다. |
| 구리 | 심혈관, 근골격계, 신경계의 발달을 돕습니다. 또한 결합 조직인 적혈구를 형성하는 데 도움이 되며, 혈액으로 철과 산소의 수송을 촉진합니다. | 권장량은 1일 1mg입니다. 임신을 계획할 때 식사에 포함될 수도 있습니다. 전곡, 견과류, 씨앗, 간, 신장과 같은 제품이 있습니다. 닭고기, 생선, 건포도에서도 발견됩니다. |
| 인 | 산-염기 균형을 지원합니다. 뼈 조직의 성장과 강화에 도움이 됩니다. | 필요한 비율은 하루 700mg입니다. 생선, 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗, 통곡물을 먹습니다. |
| 비타민 A | 아기의 성장과 발달을 정상화합니다. 시력 기관의 발달, 조직 재생의 성장에 참여하십시오. 전염병으로부터 보호합니다. | 하루 - 770mcg. 간, 유제품, 오렌지색 채소(복숭아, 살구, 호박, 멜론 등)에서 발견됩니다. 비타민은 소량으로 섭취해야 합니다 |
| 셀룰로오스 | 불용성 섬유 - 몸에서 독소를 제거하고 변비 형성을 예방하며 결장암 위험을 줄입니다. 가용성 - 설탕의 흡수를 조절하고 심장 질환의 발병을 최소화합니다. | 하루 28~30g의 음식과 함께 섭취해야 합니다. 불용성 - 오트밀, 옥수수, 밀기울, 콜리플라워. 인스턴트 - 마른 콩, 완두콩, 보리, 당근, 사과, 오렌지. |
| 엽산(비타민 B9) | 선천적 기형의 위험을 줄입니다. 신경계를 정상화합니다. 세포 분열에서 DNA, RNA의 합성을 돕습니다. | 권장량은 하루 500~600mcg 이상입니다. 간, 견과류, 짙은 녹색 채소(시금치, 아스파라거스), 오트밀, 곡물 빵에 먹습니다. |
| 철 | 피로를 제거하고 정신 운동 및 정신 발달을 정상화합니다. 면역 체계, 임산부 및 아기를 강화합니다. | 임신 2기에 최소 29mg을 음식에 추가하십시오. 계란, 고기, 간, 곡물, 콩류, 생선과 같은 제품. |
| 염화물 | 신체의 체액 재분배는 위액의 구성으로 들어가고 소화에 관여합니다. | 하루에 2,3g의 염화물이 필요합니다. 소금에 절인 고기, 마가린, 견과류, 버터, 소금으로 제공됩니다. |
하루 칼슘 섭취량을 확인하세요.
처음에는 임신 첫 삼 분기에 평소 식단을 필요한 것으로 크게 변경할 필요가 없습니다. 그래서 주로 먹고 싶은 것을 먹습니다. 그러나 점차적으로 자녀의 발달에 필요한 것이 포함된 건강식을 식단에 추가하십시오.
자신을 고문하고 원하지 않는 것을 먹도록 강요하지 마십시오. 산부인과 의사에게 확인하고 대략적인 식단을 짜서 맛있고 건강하게 만드십시오.
주별 임신 중 대략적인 영양.
| 날 | 일정 | 필요한 제품 |
| 1 일 | 아침밥 | 아침을 죽으로 시작하는 것이 좋습니다. 우유 쌀이 될 수 있으며 원하는 경우 코티지 치즈, 커피 또는 우유와 함께 무엇이든 추가할 수 있습니다. 밀 빵 샌드위치. |
| 점심 | 조금 있으면 신선한 미역 샐러드를 만들 수 있습니다. 거기에 삶은 계란 1개를 추가하거나 따로 먹습니다. | |
| 저녁 | 시작하려면 신선한 사탕무로 샐러드를 만들고 호두를 취향에 따라 추가할 수 있습니다. 두 번째로 가벼운 수프, 양배추 수프를 요리하십시오. 사워 크림은 드레싱에 적합합니다. 말린 과일 설탕에 절인 과일과 함께 마실 수 있습니다. | |
| 오후 간식 | 신선한 과일, 요구르트. | |
| 저녁 | 생선을 삶고 녹두를 넣으십시오. 디저트와 함께 차. | |
| 밤에 | 케 피어 한 잔을 마 십니다. | |
| 2일차 | 아침밥 | 두부 수플레로 하루를 시작하십시오. 여러 조각의 치즈, 밀크티(임산부에게 매우 유용). |
| 점심 | 과일, 요구르트를 조금 늦게 먹습니다. 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다. | |
| 저녁 | 식물성 기름, 올리브유 또는 아마인유로 신선한 샐러드를 만드십시오. 두 번째로 가벼운 보르시가 사워 크림 드레싱에 적합합니다. 또는 사워 크림 소스로 간을 끓이고 으깬 감자를 넣을 수 있습니다. 말린 과일로 설탕에 절인 과일이나 젤리를 만드십시오. | |
| 오후 간식 | 비스킷, 복숭아 주스가 완벽합니다. | |
| 저녁 | 찐 커틀릿(기호에 따라 살짝 볶는다), 신선한 콜리플라워를 만드세요. 그리고 디저트와 함께 차. | |
| 밤에 | 케 피어, 바이오 요거트 한 잔을 마 십니다. | |
| 3일차 | 아침밥 | 우유 죽으로 다시 하루를 시작하지만 다른 요리 (메밀)를 요리 할 수 있습니다. 삶은 고기를 곁들인 샌드위치는 차에 적합합니다. 밀 또는 호밀 빵을 사용하십시오. |
| 점심 | 바이오 요구르트와 빵으로 임신 중에 음식을 희석할 수 있습니다. | |
| 저녁 | 양배추를 넣은 신선한 샐러드는 야채나 다른 기름으로 간을 합니다. 사워 크림을 곁들인 가벼운 수프. 또는 생선 케이크(구운 것)를 요리하고 비트를 볶습니다. 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일. | |
| 오후 간식 | 신선한 과일과 설탕에 절인 설탕에 절인 과일 또는 자두 국물을 다시 만드십시오. | |
| 저녁 | 캐서롤과 달콤한 차가 좋습니다. | |
| 밤에 | 케 피어 한 잔. | |
| 4일차 | 아침밥 | 버터를 넣은 우유 죽. 계란을 삶거나 튀길 수 있습니다. 우유와 함께 치즈, 빵, 차 또는 코코아 조각. |
| 점심 | 가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트. | |
| 저녁 | 비네그레트와 함께 식사를 할 수 있습니다. 닭고기 국물을 끓이고 국수와 삶은 당근을 넣으십시오. 설탕에 절인 과일 젤리. | |
| 오후 간식 | 사워 크림으로 코티지 치즈를 만들고 과일, 차를 넣으십시오. | |
| 저녁 | 생선을 삶거나 튀기고 으깬 감자, 신선한 사탕무 샐러드로 장식하고 자두 또는 호두를 추가할 수 있습니다. 디저트와 함께 차. | |
| 밤에 | 케 피어, 요구르트, 발효 구운 우유 또는 요구르트 한 잔. | |
| 5일차 | 아침밥 | 다섯째 날을 하십시오. 아침에 샐러드를 만들고 생 비트, 당근을 갈아서 모든 것을 올리브 오일과 섞습니다. 차든 뭐든. |
| 점심 | 꿀이 들어간 오트밀 만들기. 아몬드, 계피를 넣으십시오. | |
| 저녁 | 계란과 허브가 들어간 닭고기 국물이면 충분합니다. 신선한 과일. 설탕에 절인다. | |
| 오후 간식 | 밀기울 빵 샌드위치를 만드십시오. 닭고기를 삶아 상추를 넣습니다. | |
| 저녁 | 삶은 야채, 샐러드. 가벼운 디저트와 함께 차. | |
| 밤에 | 검은 건포도와 케 피어 한 잔. | |
| 6일차 | 아침밥 | 코티지 치즈를 털고 맛에 과일을 추가하십시오 (복숭아, 사과, 키위). 이러한 영양은 임신 초기에 특히 유용합니다. |
| 점심 | 신선한 양배추와 사과로 캐서롤을 만드십시오. 주스 또는 젤리. | |
| 저녁 | 신선한 야채 샐러드를 만드십시오. 토마토로 생선을 굽고 오이와 상추를 넣으십시오. | |
| 오후 간식 | 비네그레트, 과일을 먹습니다. | |
| 저녁 | 쇠고기 패티를 찐다. 가벼운 과일 샐러드. 설탕을 넣은 차. | |
| 밤에 | 뮤즐리 또는 케 피어. | |
| 7일차 | 아침밥 | 우유, 호밀 빵, 치즈를 곁들인 오믈렛. |
| 점심 | 요구르트를 곁들인 사과, 배, 석류 샐러드. | |
| 저녁 | 케이퍼, 올리브, 양배추 샐러드를 곁들인 구운 고기. | |
| 오후 간식 | 신선한 과일 야채입니다. | |
| 저녁 | 야채, 쌀, 치즈로 속을 채운 호박. | |
| 밤에 | 라스베리와 케 피어. |
: 보로비코바 올가
산부인과 의사, 초음파 의사, 유전학자
과체중이라는 주제는 거의 항상 여성을 걱정시켜 왔으며 오늘날에는 임신 중에도 관련성이 있습니다. 미래의 어머니는 건강한 임신의 비결이 음식의 양이 아니라 질에 있다는 것을 완벽하게 이해하기 때문에 더 이상 2인분을 먹지 않습니다. 긴 9 개월 동안 식단 구성에 매우 선택적으로 접근하여 엄마와 아기에게 필요한 모든 비타민뿐만 아니라 모든 영양소와 미네랄을 제공하는 식품에만 우선권을 부여하는 것이 좋습니다. 여성은 9-15파운드만 추가로 얻을 수 있습니다. 허용 기준을 초과하는 것은 태아가 정상적으로 발달하는 것을 방해하고 출산을 복잡하게 만듭니다. 다이어트로 임신 중에 이 문제를 해결하십시오.
약 45%의 여성이 임신 중에 더 많이 얻습니다. 외모의 중요한 변화는 기분을 망칠 뿐만 아니라 웰빙에 실질적인 위협이 됩니다. 그리고 "흥미로운"위치의식이 요법도 특정 위험과 관련이 있지만 어떤 경우에는 그러한 체중 감소가 완전히 정당화됩니다. 가장 중요한 것은 현명하게 체중을 감량하고 체중 감량 방법이 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다.
임신 중 과도한 체중 : 두려워해야 할 것
임신 16주가 시작되면서 여성이 1주일에 1kg 이상 증가하기 시작하면 산부인과 의사는 확실히 이러한 경향에 대해 병동의 관심을 끌 것입니다. 초과 체중 형성을 위한 전제 조건이 있습니다! 임산부의 몸에 지방이 축적되면 의사가 태아의 자궁 내 상태를 객관적으로 평가할 수 없을뿐만 아니라 그러한 합병증의 발병을 유발할 수 있습니다.
- 하지의 정맥류;
- 심혈 관계 활동의 다양한 편차;
- 신경 장애;
- 내분비 시스템의 기능 장애 상태;
- 고혈압;
- 요로의 감염성 병변;
- 척추에 대한 과도한 압력;
- 높은 자연 유산 가능성;
- 응급 제왕절개로 분만;
- 후기 임신;
- 예정보다 앞서 진통 시작;
- 아이의 과체중.
임산부의 과체중은 출생 전에도 아이의 건강에 매우 자주 영향을 미칩니다. 병리학 적 영향은 태아에게 위험한 다음 조건의 특징을 나타냅니다.
- 산소 결핍;
- 서로에 대한 골반과 머리의 불균형 변위;
- 영양 성분의 급성 부족;
- 신경 장애;
- 성장하면서 과체중이 되는 경향.
임신 중 매일 식단: 식단의 균형을 유지하는 방법
아기를 기다리는 동안 여성은 다시 생각하는 데 상처를 입지 않으며 아마도 식습관을 완전히 바꿀 수 있습니다.
- 제품의 품질과 다양성을 모니터링합니다.
- 매일 장 활동을 자극하는 음식을 먹습니다.
- 신체의 미네랄과 비타민 매장량의 안정성을 위해 노력하십시오. 테이블에 제철 야채와 과일이 있으면 충분하지 않으므로 임산부는 특별한 비타민 없이는 할 수 없습니다.
- Elevit Pronatal - 신체의 마그네슘과 엽산 결핍을 보충합니다. 요오드가 함유된 약을 복용하는 것과 병행하면 더 효과적입니다.
- Vitrum Prenatal Forte - 요오드 함량이 추가된 풍부한 미네랄 공급원
- Vitrum Prenatal은 임산부의 몸에 철분, 마그네슘, 엽산 및 레티놀이 긴급하게 필요할 때 대체할 수 없습니다.
임산부의 건강에 대한 개인적인 특성을 고려하여 의사는 그녀에게 가장 적합한 비타민 복합체를 선택할 것입니다.
임신 중 균형 잡힌 식단은 여성의 몸에 정기적으로 영양분을 공급하는 것을 의미합니다. 이상적으로는 임산부의 식단에서 음식의 일일 에너지 잠재력은 다음과 같이 분포됩니다.
- 30%는 첫 번째 아침 식사로 이동합니다.
- 점심시간에 10% 남았습니다.
- 40%는 점심 시간에 식사를 권장합니다.
- 10%는 정오 스낵(16:00시)에 해당합니다.
- 10%는 저녁을 먹습니다.
임신 중 다이어트. 임신 중 영양의 기본 원칙
아이를 낳는 기간 동안 메뉴를 작성할 때 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
- 태아가 완전히 자라 아무것도 필요하지 않도록 어머니는식이 요법의 "임신 전"영양가를 300-400kcal 증가시켜야합니다. 간단한 계산으로 우리는 한 위치의 여성이 2000-2800 kcal / day로 표시된다고 결정합니다. 임산부의 건강 상태로 인해 침대에서 휴식을 취해야 하는 경우 일일 칼로리 섭취량을 20% 줄여야 합니다.
- 매일 원하는 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유 1잔, 케 피어, 요구르트 또는 코티지 치즈 150g이 될 수 있습니다.
- 빵 소비를 줄이려면 식단에 최고 등급의 밀가루로 만든 시리얼과 파스타를 포함하십시오.
- 매일 고기를 먹고 일주일에 2-3번 생선을 먹습니다.
- 건강하고 영양가 있는 식물성 기름으로 계절 요리: 올리브, 겨자, 아마씨;
- 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 이것은 물뿐만 아니라 허브 차, 천연 야채 및 과일 주스, 로즈힙 국물입니다.
- 거의 같은 시간에 식탁에 앉으십시오. 아침 식사는 기상 후 1시 ~ 1시 5분에 이루어지고 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 엄격한 처방 덕분에 과체중을 예방할 수 있습니다.
- 배가 굶주림으로 으르렁 거리지 않도록 하루에 4-6 번 먹습니다.
- 메인 코스를 먹기 전에 매번 물 1잔을 마십니다. 이 기술은 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
- 건강을 돌보는 것은 지방이 많고 매우 짠 음식, 밀가루 제품, 달콤한 "소다"를 배제합니다. shortcrust 생과자 및 효모 반죽을 기반으로 한 베이킹, 지방 버터 드레싱을 사용한 케이크도 적합하지 않습니다.
- 임신 한 "curvy"형태의 소유자는 살코기 및 저지방 유제품에 세심한주의를 기울여야합니다. 식단에 최소한의 소금을 남기는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 체중 증가를 막으려면 백미, 구운 식품 및 과자를 현미, 말린 콩 및 통곡물 빵으로 대체하십시오.
임신 중 다이어트. 임신 중 매일 섭취하는 식품
아래 목록은 여성의 신체에 건강한 신진 대사를 제공하여 향후 사용을 위해 영양소를 저장하지 못하게하는 식품으로 구성됩니다. 영양사는 이러한 음식을 매일 섭취할 것을 권장합니다.
- 서양 호박;
- 콜리플라워;
- 브로콜리;
- 당근;
- 호박;
- 오이;
- 토마토;
- 깃털 활.
- 사과;
- 배;
- 살구;
- 자두.
말린 과일:
- 건포도;
- 말린 살구;
- 서양 자두.
- 버찌;
- 체리;
- 수박;
- 멜론;
- 포도;
- 키위.
살코기:
- 쇠고기;
- 칠면조;
- 토끼 고기;
- 닭.
임신 중 다이어트. 임산부를 위한 요리법
식품의 열처리는 안전하고 온화해야 합니다. 슬로우 쿠커에서 찌거나 오븐에서 특수 양피지로 요리를 굽는 것이 가장 좋습니다. 고기와 감자 요리를 위한 윈-윈 옵션인 끓임과 조림을 잊지 마십시오.
임신 중 체중 감량을 위해식이 요법을 따를 수 있습니까? 금기 사항
임산부가 허용 기준보다 몇 킬로그램 더 무거우면 체중을 안정시키기 위한 특별 식단이 제공됩니다. 그러나 의사들은 임신이 필사적인 실험의 시기가 아니라는 말을 되풀이하는데 지치지 않고, 따라서 여성에게 인기 있는 많은 다이어트는 미래를 위해 미루어야 한다. 다음과 같이 나열해 보겠습니다.
- 의료 금식과 단일 다이어트는 엄마와 아이에게 많은 영양소를 박탈합니다.
- 감귤류, 초콜릿 및 커피를 기본으로 한 식단은 출생 후 어린이에게 알레르기를 일으키거나 알레르기 반응 경향을 유발합니다.
- 콩, 완두콩 및 기타 콩류를 기본으로 한 식단은 신체의 단백질 수치를 증가시킵니다. 분해되면 내부 독성 과정의 발달에 기여하는 제품이 형성됩니다. 동일한 작용 메커니즘이 단백질 식단에 내재되어 있습니다. 임산부는 심각한 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
- 베리의 혈액 희석 특성을 이용하는 식단은 태아에게 심각한 위험을 초래합니다. 건포도, 딸기, 딸기 및 라즈베리를 대량으로 섭취하면 출혈이 시작될 수 있습니다.
- 임신 중에 지방을 태우는 알약과 음료의 사용은 금지됩니다. 그러한 약물은 유산을 유발하기 때문입니다.
동시에 유능한 전문가의 지원과 적절한식이 요법의 도움으로 임산부는 많은 것을 얻을 수 있습니다.
- 체중을 정상으로 되돌리십시오.
- 여러 질병에 대처하십시오.
- 체력을 강화하십시오.
- 건강한 아이를 낳기 위해.
임신 중 다이어트 : 삼 분기 별 메뉴
어떤 위치에 있는 여성의 느낌과 복지는 임신 3개월에 크게 좌우됩니다. 그리고 필요한 경우 다이어트를 하고 임신 기간을 고려하여 이 중요한 행사를 계획해야 합니다. 이것은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 유일한 방법입니다.
임신 초기의 다이어트
"흥미로운"위치의 12 주까지 여성이 자신의 상태에 적응하고 무의식적으로 더 많이 먹기 시작하기 때문에 초과 체중이 매우 빠르게 증가합니다. 사실, 이때 식품의 품질, 에너지 가치에 주의를 기울여야 합니다. 1 삼 분기에 대한 최적의 일일 칼로리 섭취량은 2000kcal입니다.
임신 초기에 체중을 유지하려면 부엌에 다음 음식을 보관하십시오.
- 살코기;
- 달걀;
- 신선한 완두콩;
- 모든 종류의 양배추;
- 저지방 치즈 및 코티지 치즈;
- 쇠고기 간;
- 통밀 빵;
- 밀기울 빵;
- 천연 주스.
그리고 임신 초기에 영원히 다이어트 할 때 다음 제품을 잊어 버리는 것이 좋습니다.
- 통조림 고기 및 생선;
- 달콤한 탄산수;
- 특급 요리 제품;
- 크래커 및 칩;
- 커피;
- 겨자와 식초.
임신 첫 번째 삼 분기의 일주일 동안의 다이어트 : 메뉴
월요일:
- 1끼 - 우유 또는 천연 요구르트를 곁들인 그래놀라;
- 2 - 케 피어 한 잔;
- 3 - 살코기의 싫어하는 수프;
- 4 - 올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드;
- 5 - 삶은 쌀과 양배추 조림;
- 6 - 저지방 우유 한 잔.
- 1 식사 - 우유에 오트밀;
- 2 - 버터 토스트;
- 3 - 야채 국물이 든 수프;
- 4 - 저지방 코티지 치즈 한 그릇;
- 5 - 파스타와 간 조림;
- 6 - 해초.
- 1끼 - 저지방 코티지 치즈와 녹차
- 2 - 허브 차와 비스킷;
- 3 - 생선 국물이 든 수프;
- 4 - 큰 달콤한 사과;
- 5 - 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자;
- 6 - 저지방 요구르트.
- 1끼 식사 - 우유, 천연 과일 또는 야채 주스를 곁들인 메밀 죽;
- 2 - 케 피어 한 잔;
- 3 - 콜리플라워와 브뤼셀 콩나물 수프, 밀기울 빵 한 조각;
- 4 - 달콤한 배;
- 5 - 참치, 토마토, 오이, 시금치 잎의 야채 샐러드;
- 6 - 크랜베리 주스.
- 1끼 식사 - 발효유 1잔. 빵 한 덩어리와 단단한 치즈 한 조각;
- 2 - 바나나;
- 3 - 찐 커틀릿과 양상추를 곁들인 파스타;
- 4 - 2-3개의 호두 커널;
- 5 - 사워 크림을 곁들인 삶은 감자, 찐 호크, 차 한 잔;
- 6 - 소수의 자두 또는 건포도.
- 1끼 - syrniki, 녹차;
- 2 - 일부 말린 살구;
- 3 - 닭고기 국물이 든 국수, 덩어리;
- 4 - 설탕과 식물성 기름으로 강판에 잘게 잘린 당근과 사과;
- 5 - 올리브 오일로 맛을 낸 체리 토마토와 부드러운 치즈 샐러드;
- 6 - 우유 한 잔.
일요일:
- 1끼 - 우유에 오트밀, 바나나, 설탕에 절인 과일;
- 2 - 사과;
- 3 - 치킨 필레, 야채 샐러드, 차 조각이 든 수프;
- 4 - 주황색;
- 5 - 찐 야채, 다진 칠면조 커틀릿;
- 6 - 요구르트.
임신 2기의 다이어트
아이가 특히 활발하게 성장하고 발달하기 시작하면 어머니의 몸에는 추가 에너지원이 필요합니다. 이제 임산부의 일일 칼로리 섭취량은 2500kcal입니다. 임신 14주 이후에는 패스트리를 피하고 설탕 섭취를 줄이십시오. 이 기간 동안 신체에 충분한 양의 비타민 D와 E를 제공하는 것이 매우 중요합니다.
임산부에게 유용한 제품:
- 시금치 잎;
- 우유, 케 피어, 요구르트;
- 버터;
- 달걀 노른자;
- 바다 물고기.
폐기할 제품:
- 소시지;
- 튀긴 음식과 기름진 음식;
- 매운, 짠 및 훈제 요리.
임신 2기의 일주일 동안의 식단: 메뉴
월요일:
- 1끼 - 삶은 달걀, 치즈 한 덩어리, 토마토 한 조각
- 2 - 코티지 치즈가 든 건포도;
- 3 - 야채 수프;
- 4 - 저지방 요구르트;
- 5 - 식물성 기름을 뿌린 야채 샐러드;
- 6 - 로즈힙 국물 한 잔.
- 1끼 - 우유가 든 오트밀;
- 2 - 소수의 견과류, 바나나, 배;
- 3 - 닭고기와 브로콜리 덩어리가 들어간 저지방 수프;
- 저지방 코티지 치즈 4 - 100g;
- 5 - 살코기가 들어간 야채 스튜;
- 6 - 요구르트 한 잔.
- 1끼 - 계란 2개
- 2 - 저지방 요구르트;
- 3 - 생선 수프;
- 4 - 주황색;
- 5 - 모든 우유 죽;
- 6 - 과일.
- 1끼 - 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크;
- 2 - 한 줌의 아몬드;
- 3 - 렌즈 콩 수프;
- 4 - 배;
- 5 - 껍질이없는 삶은 닭고기 나지만 밥, 차;
- 6 - 요구르트.
- 1 끼 - 토마토와 스크램블 에그와 밀기울 빵 한 조각;
- 2 - 토마토 주스;
- 3 - 야채 스튜와 삶은 닭고기 한 조각;
- 4 - 바나나;
- 5 - 파스타와 토마토 주스;
- 6 - 카모마일 차.
- 1끼 - 딸기가 든 코티지 치즈;
- 2 - 치즈 한 덩어리;
- 3 - 삶은 메밀, 삶은 송아지 고기 한 조각, 야채 샐러드, 차;
- 4 - 천연 주스;
- 5 - 생선, 야채와 함께 조림 토마토;
- 6 - 우유 한 잔.
일요일:
- 1끼 - 옥수수 우유 죽, 말린 과일;
- 2 - 천연 요구르트;
- 3 - 양배추, 야채 샐러드;
- 4 - 소수의 헤이즐넛, 건포도;
- 5 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물;
- 6 - 요구르트.
임신 중반에는 알레르기 발작이 나타날 수 있으므로 임산부는 이국적인 음식을 조심스럽게 시도하고 감귤류와 열매를 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 3기의 다이어트
출산까지 남은 시간이 거의 없으면 과식하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 과체중으로 인해 출산 과정이 복잡해질 수 있습니다. 엄마는 여전히 탄수화물이 필요하지만 제한된 양만 필요합니다. 하루 2800kcal 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 후반기에 다음 음식으로 다이어트를 할 수 있습니다.
- 제철 과일;
- 견과류;
- 야채 국물이 든 수프;
- 찐 생선;
- 삶은 고기.
그리고 다음 식품의 소비를 최소화하거나 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
- 살로;
- 지방이 많고 튀긴 음식;
- 닭고기 노른자;
- 피클, 매리 네이드;
- 육수;
- 야채와 버터.
세 번째 삼 분기에 임산부는 종종 부종으로 고통 받기 때문에 하루에 1 리터 이하의 물을 덜 마셔야합니다. 제한은 액체 음식(수프 포함)에도 적용됩니다.
임신 3기의 일주일 동안의 식단: 메뉴
월요일:
- 1끼 - 우유 죽
- 2 - 소수의 건포도;
- 3 - 미트볼이 든 야채 수프;
- 4 - 케 피어 한 잔;
- 5 - 찐 치킨 볼이 든 메밀;
- 6 - 사과.
- 1끼 식사 - 비스킷, 차
- 2 - 바나나;
- 3 - 야채 샐러드와 파스타;
- 4 - 토마토, 올리브, 상추;
- 5 -식이 필라프;
- 6 - 케 피어 한 잔.
- 1식 - 빵과 버터, 차
- 2 - 삶은 달걀과 해초;
- 3 - 생선 국물이 든 수프;
- 4 - 무지방 코티지 치즈;
- 5 - 구운 토끼 고기, 으깬 감자;
- 6 - 과일 주스.
- 1끼 - 삶은 달걀, 빵과 버터 한 조각, 레몬 밤 차
- 2 - 주황색;
- 3 - 보쉬;
- 4 - 사과;
- 5 - 참치, 메추라기 알, 쌀 샐러드
- 6 - 바나나.
- 1끼 식사 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 코티지 치즈;
- 2 - 오렌지 주스;
- 3 - 쇠고기 스튜, 차와 야채;
- 4 - 소수의 자두;
- 5 - 콜리 플라워와 삶은 쌀;
- 6 - 케 피어 한 잔.
- 1 끼의 식사 - 말린 살구가 든 우유에 오트밀;
- 2 - 버터와 연어 한 조각이 든 빵;
- 3 - 호박 수프, 반 삶은 닭 가슴살;
- 4 - 과일 주스;
- 5 - 으깬 감자와 구운 호크 한 조각;
- 6 - 발효 구운 우유 한 잔.
일요일:
- 1끼 - 요구르트를 곁들인 치즈 케이크
- 2 - 커널 2 - 3 호두;
- 3 - 파스타, 찐 생선 커틀릿, 신선한 오이;
- 4 - 바나나;
- 5 - 사워 크림으로 채워진 양배추 롤;
- 6 - 우유.
의학적 이유로 임신 중 체중 감량을 위한 다이어트
임산부를위한 특별식이 요법이 있습니다. 도움을 받으면 더 나은 어머니가 될 준비를하는 여성의 상태와 웰빙을 바꿀 수 있습니다. 체중 조절은 균형 잡힌 식단을 통해 수행됩니다.
임신 중 단백질(저탄수화물) 식단
이 식단의 규칙에 따르면 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이 원칙에 따른 영양은 빠른 속도로 회복하는 임산부에게 나타납니다. 일일 단백질 섭취량(약 120g)은 우유, 고기, 계란으로 보충됩니다. 단백질 다이어트의 탄수화물 권장량은 하루 400g 이하이며, 타부는 설탕, 과자 및 신선한 빵에 적용됩니다.
임신 중 단백질 식단의 이점:
- 영양에 대한 엄격한 금지는 없습니다.
- 신진 대사가 향상됩니다.
- 지방 축적이 감소합니다.
- 자궁과 태반이 강화됩니다.
- 배고픈 느낌이 없습니다.
- 임신 중의 체중이 빠르게 회복됩니다.
임신 중 단백질 다이어트 메뉴 : 예
아침에는 탄수화물이 바람직하고 점심에는 영양가 있는 요리를 준비하는 것이 가장 좋으며 저녁에는 단백질 식품만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 첫 번째 아침 식사: 사과, 천연 요구르트를 곁들인 뮤즐리, 로즈힙 국물.
- 두 번째 아침 식사: 단단한 치즈 2장, 통곡물 빵 한 조각.
- 점심: 렌즈콩 수프, 구운 생선, 야채 샐러드, 카모마일 차.
- 오후 간식: 바나나와 요구르트.
- 저녁: 삶은 쌀, 삶은 살코기, 발효 구운 우유.
- 자기 전에: 케피어.
3시간 간격으로 테이블에 앉는 것이 좋습니다.
임신 중 저탄수화물 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지
단백질식이 요법은 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 의사는이 기간 동안 임산부의식이 요법을 모니터링해야합니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 다이어트가 완료된 것입니다.
- 위장관 장애;
- 발한 증가;
- 피부 가려움증;
- 짜증;
- 현기증.
임신 중 Ducan의 식단
프랑스인 Pierre Dukan이 개발한 다이어트 식품은 현재 세계에서 가장 인기 있는 단백질 다이어트입니다. 영양사는 다음과 같이 약간의 수정이 이루어지면 미래의 어머니에게 금기 사항이 아니라고 확신합니다.
- 임신 중에는 Ducan 다이어트의 3단계("통합")만 준수할 수 있습니다.
- 목요일 단백질 제외.
- 매일 과일 섭취량을 두 배로 늘리십시오.
- 유제품으로 메뉴를 다양화하십시오: 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 우유 2%.
전문가의 감독하에 Ducan 다이어트에 대한 유능한 체중 감량은 임산부가 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 오랫동안 원하는 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
임신 중 무염 식단
기분이 좋아지기 위해서는 5g 이하의 소금을 섭취해야 합니다. 그러나 나쁜 습관으로 인해 임산부를 포함한 많은 사람들이 매우 짠 음식에 익숙해지고 종종 필요 이상으로 많은 소금을 요리에 넣습니다. 결과적으로 신체는 과도한 수분을 제거 할 수 없으며 이로 인해 체중이 증가하기 시작합니다. 과체중일 뿐만 아니라 다량의 소금을 사용하면 신장, 간, 심장 및 혈관의 활동이 손상됩니다. 임산부의 경우 혈압이 상승하고 부종이 발생합니다. 체중이 표준을 1.5 배 초과하는 여성은 임신 중 부종에 대한 특별식이 요법을 권장 할 수 있습니다. 임산부의 활동이 최소화되는 임신 3기에 그러한 식단을 고수하는 것이 특히 유용합니다.
다이어트에는 짠 음식을 제거하는 것이 포함됩니다. 삶은 요리와 구운 요리 만 포함하는 임산부의식이 요법은 일반적으로 신체의 염분 결핍을 피하기 위해 의사와 동의합니다. 다음 유형의 제품은 금지됩니다.
- 훈제 고기;
- 돼지고기와 양고기;
- 과자;
- 소금에 절인 음식과 절인 음식;
- 산성 식품;
- 튀긴 음식, 맵고 기름진 음식.
하루 동안 임신 중 무염 식단의 샘플 메뉴
- 첫 번째 아침 식사 : 우유 죽, 스크램블 에그 (1-2 계란), 저지방 코티지 치즈 100g, 설탕에 절인 과일.
- 두 번째 아침 식사: 요구르트 드레싱을 곁들인 얇게 썬 사과와 바나나.
- 점심: 삶은 고기 또는 구운 생선 한 조각, 사과와 당근을 곁들인 양배추 샐러드, 과일 음료.
- 오후 간식: 말린 과일 한 줌.
- 저녁: 야채 퓌레 수프, 말린 빵 조각, 차.
- 자기 전: 발효 구운 우유 한 잔.
임신 중 무염식이 요법에 대한 여성의 리뷰에 따르면 소금이없는 첫날에는 모든 음식이 신선하기 때문에 매우 어렵습니다. 이 경우 약간의 요오드화 소금이나 갓 짜낸 레몬 주스를 접시에 추가하는 것이 좋습니다. 곧 미뢰가 짠 음식에 익숙해지고 임산부의 건강이 정상으로 돌아옵니다.
임신 중 위염 다이어트
여성이 임신 전 위염을 앓았을 경우, 수태 후 첫 몇 달 동안 독성으로 인해 이 질병이 악화되는 경향이 있습니다. 이 경우 치료의 가장 중요한 포인트는 치료식이 요법입니다.
위염 증상이 심한 임산부는 하루 최대 6회 분식을 권장합니다. 1회 제공량을 300g으로 줄이는 것이 좋으며 처음 며칠 동안은 위가 쉽게 처리할 수 있는 반액체 음식으로 허기를 채워야 합니다. 실온에서 야채와 우유 죽으로 만든 퓌레 수프를 사용하여 식단을 다양화할 수 있습니다. 또한 우유 한 잔과 코티지 치즈로 벌레를 죽이는 것은 금지되어 있지 않습니다. 3~4일 후 질병의 징후가 덜 분명해지면 삶은 계란, 제철 과일 및 채소, 야채 장식을 먹을 수 있습니다. 건강이 정상화되면 임산부는 일부 제품을 제외하고 평소 식단으로 원활하게 돌아갈 수 있습니다.
- 향신료 및 조미료;
- 튀김, 염장 또는 훈제 요리;
- 완두콩과 콩이 첨가 된 요리;
- 위장에 무거운 흰 양배추, 무, 양파;
- 과자, 초콜릿, 달콤한 패스트리;
- 풍부한 국물;
- 커피.
임신 중 위염에 대한 다이어트 식품은 위 점막에 부드러운 영향을 미치는 식품의 사용을 포함합니다.
- 말린 빵 껍질;
- 찐 강 물고기 (파이크 농어와 농어를 선호);
- 삶은 닭고기 또는 칠면조;
- 유제품;
- 찐 커틀릿과 미트볼;
- 계란 "가방에".
임신 중 변비를 위한 식이요법
변비는 임신의 흔한 합병증입니다. 이 장애는 임산부에게 많은 불편을 일으키고 신체에 심각한 중독으로 위협합니다. 또한 정체된 덩어리로 한계에 도달한 장은 크기가 너무 커져 자궁에 강한 압력을 가한다. 심한 경우 조산이나 유산을 유발합니다. 변비의 확실한 예방은 유능한 식단으로 간주되며 임산부가 의사와 세부 사항에 대해 논의합니다.
치료식이 요법은 다음과 같은 제품의 사용을 제한합니다.
- 튀김과 지방;
- 버섯, 밤색 및 시금치 잎, 무, 순무, 사과 및 포도 주스;
- 쌀과 양질의 거친 밀가루 요리;
- 끈적 끈적한 일관성의 퓌레 식품 및 수프;
- "신맛"이 있는 석류, 바나나, 배, 과일 및 열매;
- 기름진 국물;
- 파스타;
- 뜨거운 향신료와 조미료;
- 마요네즈;
- 상점에서 구입한 소스, 패스트 푸드;
- 치즈, 코티지 치즈, 버터, 크림(내화 지방 공급원);
- 기름진 고기와 생선.
- 신선한 구운 식품, 달콤한.
임신 중 변비 메뉴 : 예
- 첫 번째 아침 식사: 구운 사과 조각을 곁들인 오트밀, 요구르트.
- 두 번째 아침 식사: 말린 빵과 치즈 한 조각을 곁들인 가볍게 끓인 녹차.
- 점심: 야채 수프, 고기를 곁들인 메밀 스튜, 야채 샐러드 및 밀크 쉐이크.
- 오후 간식: 말린 살구와 약간의 꿀이 든 코티지 치즈, 딸기와 과일의 설탕에 절인 과일.
- 저녁: 호일에 구운 생선, 삶은 감자, 야채 샐러드, 자두 국물.
임산부의 변비에 덜 중요한 것은 음주 요법입니다. 하루에 약 1.5 리터의 액체를 섭취해야합니다. 임산부가 특정 질병과 관련이 없는 부종이 걱정된다면 식단에서 물의 양이 아니라 염분의 양을 줄이는 것이 필요하다.
임신 중 소변에 단백질이 포함된 식단
단백뇨 또는 소변 내 단백질의 존재는 임신 중 또 다른 이상입니다. 여러 가지 이유로 신장은 단백질을 완전히 걸러낼 수 없어 소변으로 들어갑니다. 적절한 치료가 없으면 단백뇨는 염증성 및 화농성 과정의 발달, 배설 시스템 기능 장애, 태아의 산소 결핍, 아동의 조산 또는 사망을 유발합니다.
병리학은 특별한식이 요법으로 크게 교정됩니다. 기본 원칙을 고려해 보겠습니다.
- 임산부가식이 요법에서 단백질 제품 양의 감소를 더 쉽게 견딜 수 있도록 복잡하고 빠른 탄수화물, 식물성 및 동물성 지방으로 대체해야합니다. 이를 위해식이 요법의 틀 내에서 딸기와 야채, 과일 및 천연 꿀의 사용이 제공됩니다. 단백질 식품을 완전히 버리는 것은 불가능합니다. 일일 섭취량은 최소로 줄어듭니다. 계란은 완숙으로 삶아야 하고, 고기와 생선은 오래 삶아서 구워야 한다.
- 육류 제품 중 닭고기만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 12:00까지 임산부는 약간의 사워 크림과 크림을 살 수 있습니다. 음식은 칼로리가 높지만 단백질 결핍의 배경에 대해 신체의 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 소변 구성을 정상화하기 위해 그들은 적어도 5일 동안 식단에 앉아 있습니다.
- 멜론, 수박, 호박, 비트 뿌리 및 건포도는 소변에 단백질이 포함된 식이 식품의 초석입니다.
- 훈제 고기, 피클, 탄산음료, 커피, 코코아 및 짠 음식은 금지됩니다.
- 식사는 하루에 최대 5 번 분수로 이루어집니다.
- 단백뇨가 부종을 동반하는 경우, 식수를 포함하여 매일 섭취하는 수분량을 줄여야 합니다. 의사는 전날 배설된 소변의 양을 기준으로 얼마를 결정합니다.
임신 중 소변에 단백질이 포함된 하루 메뉴: 예
- 첫 번째 아침 식사: 계란 1개와 소금에 절이지 않은 반죽으로 만든 납작한 케이크 1개가 포함된 스팀 오믈렛.
- 두 번째 아침 식사: 발효 구운 우유 한 잔과 구운 배 1개.
- 점심: 약간의 사워 크림을 곁들인 야채 수프 수프. 단단한 파스타, 드레싱용 토마토 소스, 야채 샐러드.
- 오후 간식: 신선하거나 얼린 베리 젤리, 건포도 한 줌, 사과 설탕에 절인 과일.
- 저녁 식사: 호박과 가지를 곁들인 구운 파이크 퍼치, 로즈힙 국물.
임신 중에 에너지 다이어트에 앉을 수 있습니까?
에너지 다이어트 - 다양한 맛의 칵테일을 만들기 위한 소위 농축 분말. 이 보충제는 오늘날 체중 감량을 위한 효과적인 부분적 또는 완전한 식사 대용품으로 자리 잡고 있습니다. 각 쉐이크에는 장기간의 배고픔을 달래기 위한 최적의 단백질과 식이섬유 비율이 포함되어 있습니다. 식이 혼합물 구성의 균형과 기능성에 대한 제조업체의 보증에도 불구하고 임신 중 사용의 안전성과 적절성에 대한 질문은 여전히 열려 있습니다. 문제는 혼합물 성분이 임산부의 몸과 임신 과정에 미치는 영향에 대한 공식 데이터가 없다는 데 있습니다.
여성이 임신 전에 에너지 다이어트 칵테일을 먹었다면, 임신 후에는 물론 산부인과 의사에게 계속 이런 식으로 먹을 수 있는지 물어볼 것입니다. 수반되는 임신 질환이 없는 경우 의사는 환자가 식단을 구성하여 이러한 제품을 위한 공간이 있도록 할 수 있습니다. 그러나 커피와 카푸치노 향이 나는 칵테일은 카페인을 함유하고 있기 때문에 어떤 경우에도 버려야 합니다.
임신 중 어떤식이 요법이 가장 좋은지에 대한 질문은 대답하기 어렵습니다. 물론 결과는 초기 데이터와 임산부의 건강 상태에 따라 다릅니다. 다시 한 번, 자격을 갖춘 전문가의 지원을 통해 임신 중 특정 식단의 효과를 알 수 있음을 상기시켜 드립니다. 건강!
임신 체중. 동영상
임신은 모든 여성의 삶에서 가장 중요하고 떨리는 기간 중 하나입니다. 아기를 기다리는 임산부는 큰 책임을 져야하며 삶의 방식, 오래된 습관 및식이 요법이 바뀌고 있습니다. 아기의 정상적인 자궁 내 발달은 임산부의 식단에 직접적으로 의존하므로 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 보충하기 위한 식단을 따르는 것이 중요합니다.
임신은 3분기로 나뉩니다. 그들 각각은 태아의 형성과 발달에 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 각 삼 분기의 식단에는 고유 한 뉘앙스가 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 태아 신체의 모든 기관과 시스템이 활발하게 발달하고 뇌의 질량이 증가하며 골격계가 강화되고 치아의 구성이 놓입니다. 이를 바탕으로 임신 중기의 식단에는 칼슘, 비타민 D, 철분이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.
임신 중 다이어트의 본질
임신 2기의 임신 중 영양은 균형을 이루고 다양해야 합니다. 식단에는 태아 뼈 조직, 피부 및 망막의 성장과 발달에 유익한 효과가 있는 비타민 A(당근, 호박, 살구, 시금치)가 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 식단 메뉴에는 어린이의 혈액 세포 및 중추 신경계 형성에 필요한 엽산이 많이 함유된 식품(예: 사과 샐러리 주스)이 포함되어야 합니다.
임신 두 번째 삼 분기에 여성은 종종 비타민 부족을 경험하고 거의 모든 철 저장고가 고갈됩니다. 따라서 다이어트를 할 때 섭취하는 염분의 양을 제한할 필요가 있는데, 이는 체내 철분 흡수를 지연시킨다. 임신 중기 임신 중 다이어트를 할 때는 매일 칼슘이 강화된 식품(코티지 치즈, 케피어, 우유)을 섭취해야 합니다. 그러나 칼슘은 바다 생선, 달걀 노른자, 버터 및 식물성 기름에서 발견되는 비타민 D와 결합해야만 몸에 흡수됩니다.
임신 중 다이어트 임신 2기 - 기본 규칙:
- 하루에 5번 이상 자주 다이어트를 해야 합니다. 식사 사이에 긴 휴식을 허용하는 것은 불가능합니다.
- 서빙은 작게 유지해야 합니다. 임신 두 번째 삼 분기에는 종종식이 요법과 함께 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
- 하루에 소비되는 액체의 양은 하루에 1-1.5리터로 줄이는 것이 좋습니다.
- 임신 중 염분 섭취는 최소화해야 합니다.
- 다이어트 요리는 삶고, 조리고, 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 임신 중 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 매일 다이어트와 함께 태반에 필요한 비타민 C가 풍부한 로즈힙 국물을 마시는 것이 좋습니다.
임신 두 번째 삼 분기에는 독성이 거의 없습니다. 임산부의 식욕이 증가하고 태아는 자신의 음식 선호도를 발달시켜 종종 여성의 미식 습관을 변화시킵니다. 그러나 고칼로리 음식과 더 많은 과식은 태아의 성장에 기여하지 않지만 임산부의 지방 축적은 나중에 제거하기 어려울 것입니다. 출산. 체중 감량을위한 임신 2 삼 분기의 다이어트는 신선한 구운 식품, 크림이 풍부한 패스트리, 달콤한 디저트로 줄이는 것입니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 날씬함을 잃을 뿐만 아니라 정맥류가 나타나고 다리에 당기는 통증을 유발할 수 있습니다.
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두 번째 삼 분기에는 태아가 호흡하기 시작하므로 신체에 충분한 산소 공급을 보장해야합니다. 임산부는 신선한 공기, 체조에서 매일 산책하는 것이 좋습니다.
임신 중 허용 및 금지 식품
임신 2기의 식단 - 허용 식품:
- 살코기 및 가금류(송아지 고기, 쇠고기, 토끼, 칠면조 고기, 닭고기);
- 생선 및 해산물;
- 유제품 및 발효유 제품(코티지 치즈, 요구르트, 케피어, 치즈, 버터);
- 달걀;
- 부산물(특히 대구 간);
- 죽 및 곡물(메밀, 귀리, 쌀);
- 야채(시금치, 셀러리, 비트, 당근, 호박);
- 과일 및 열매(살구, 사과, 배, 라즈베리, 건포도);
- 채소(파슬리, 딜, 바질);
- 말린 과일(특히 건포도);
- 견과류와 씨앗;
- 야채, 올리브유.
임신 중 다이어트 음료에서 야채 및 과일 주스, 로즈힙 달인, 과일 음료, 설탕에 절인 과일을 권장합니다.
임신 2기의 다이어트 - 금지 식품:
- 지방이 많은 육류 및 가금류;
- 기름진 음식과 튀긴 음식;
- 소세지;
- 크림이 풍부한 제과 및 밀가루 제품;
- 마리네이드, 피클, 훈제 고기;
- 매운 요리;
- 알코올 음료.
임신 2기의 다이어트 중에는 향후 어린이에게 알레르기 반응을 유발할 수 있는 딸기, 감귤류와 같은 알레르기 유발 식품을 주의해서 섭취해야 합니다.
메뉴
임신 중 다이어트임신 2학기 - 대략적인 일주일 메뉴(아침, 점심, 점심, 애프터눈 티, 저녁):
월요일:
- 말린 과일이 든 오트밀;
- 살구 2개;
- 가금류 고기 조각을 곁들인 닭고기 수프. 밀기울 빵 2 조각;
- 케 피어 한 잔;
- 메밀. 생선 미트볼. 강판 당근 샐러드.
화요일:
- 우유와 호박 죽;
- 배;
- 물고기 조각이 있는 귀. 호밀 빵 2조각;
- 소수의 호두;
- 쌀. 구운 연어 스테이크. 그리스 식 샐러드".
수요일:
- 건포도 요구르트를 곁들인 커드;
- 사과;
- 크루통을 곁들인 크림 시금치 수프. 삶은 닭 가슴살;
- 견과류로 채워진 자두;
- 야채 스튜. 토마토 소스에 송아지 고기 미트볼.
목요일:
- 우유와 메밀 죽;
- 베리 과일 음료;
- 쇠고기와 사워 크림을 곁들인 보르시. 통곡물 빵 2조각
- 발효 구운 우유 한 잔;
- 콩 퓨레. 대구 간. 오이와 토마토 샐러드.
금요일:
- 건포도와 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크;
- 토마토 쥬스;
- 크루통을 곁들인 완두콩 수프. 삶은 칠면조 필레;
- 치즈 샌드위치;
- 해산물 필라프. 비트 뿌리 샐러드.
토요일:
- 말린 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리;
- 과일 샐러드;
- croutons와 국물. 생선 수플레;
- 요구르트 한 잔;
- 치즈 스파게티. 시금치와 함께 구운 파이크 농어.
일요일:
- 토마토를 곁들인 계란 오믈렛 2개;
- 사과와 셀러리 주스;
- 브로콜리 크림 수프. 스팀 비프 커틀릿;
- 한 줌의 아몬드;
- 야채와 함께 구운 고등어. 그린빈샐러드.
두 번째 삼 분기에 임신 중 다이어트를 할 때 식사 사이에 과일, 씨앗, 견과류, 유제품 및 신 우유 제품을 간식으로 먹을 수 있습니다.
임신 2 삼 분기 동안의 다이어트 조리법
완두콩 수프
완두콩 수프 재료:
- 완두콩 1잔;
- 닭 가슴살 500 gr;
- 당근 1 개;
- 양파 1 개;
- 식물성 기름 1 큰술;
- 맛에 녹색;
- 소금 한 스푼.
요리 방법:
- 완두콩을 분류하고 헹구고 물을 배출하십시오.
- 완두콩을 깨끗한 물로 붓고 밤새 주입하십시오.
- 완두콩을 냄비에 옮기고 물을 넣고 끓여서 30분 동안 끓입니다.
- 닭고기 필레를 헹구고 입방체로 자르고 완두콩에 넣으십시오. 15분 동안 요리하십시오.
- 양파와 당근을 껍질을 벗기십시오. 양파를 깍둑썰기하고 당근을 갈아주세요.
- 식물성 기름으로 예열 된 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 양파를 볶고 당근을 넣고 가끔 저어 주면서 5 분 동안 끓입니다.
- 수프, 소금에 야채 그레이비를 보냅니다. 15분 동안 요리하십시오.
- 서빙하기 전에 다진 허브(딜, 파슬리)로 수프를 장식하십시오.
임신 두 번째 삼 분기 식단에 점심으로 푸짐한 완두콩 수프를 포함하십시오.
사과와 셀러리 주스
사과와 셀러리 주스 재료:
- 사과 250g;
- 셀러리 줄기 1kg.
요리 방법:
- 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 사과를 조각으로 자릅니다.
- 셀러리를 헹구고 말리고 자릅니다.
- 과즙 짜는기구를 사용하여 사과와 셀러리를 착즙하십시오.
- 부드러워질 때까지 저어줍니다.
사과 셀러리 주스는 엽산이 풍부하므로 임신 중기 임신 중 식단에 포함시키십시오.
견과류로 속을 채운 자두 재료:
- 자두 500gr;
- 호두;
- 설탕 2 큰 술;
- 사워 크림 200 gr.
요리 방법:
- 자두에 끓는 물을 부어 5 분 동안 주입하십시오.
- 물을 걸러내고 자두에서 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 호두를 채 웁니다.
- 자두를 스튜 냄비에 옮기고, 물로 덮고, 부드러워질 때까지 15-20분 동안 끓입니다. 물을 걸러내고 자두를 접시에 옮깁니다.
- 사워 크림으로 설탕을 치십시오. 자두 위에 소스를 붓습니다.
임신 두 번째 삼 분기 동안 식단에 견과류가 들어있는 자두로 자신을 탐닉하십시오.
토마토 소스에 송아지 고기 미트볼 재료:
- 갈은 쇠고기 400gr;
- 양파 1 개;
- 계란 1 개;
- 빵 부스러기 1 큰술;
- 식물성 기름 2 큰술;
- 토마토 페이스트 2큰술
- 소금 한 스푼.
요리 방법:
- 다진 고기에 계란, 빵가루, 소금을 넣고 균일한 농도가 될 때까지 잘 저어줍니다.
- 다진 고기를 작은 공 모양의 미트볼로 만듭니다.
- 가열 된 식물성 기름이 든 팬에 양쪽의 미트볼을 튀기고 냄비에 옮깁니다.
- 물 1리터에 2테이블스푼을 추가합니다. 토마토 페이스트, 저어, 미트볼 위에 소스를 부으십시오.
- 끓어오르면 가스를 줄이고 20분간 끓인다.
토마토 소스의 식욕을 돋우는 송아지 고기 미트볼은 임신 중 저녁 식사를 위해 임신 중 다이어트 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다.
과도한 체중이나 과도한 체중 증가는 임신 과정을 심각하게 복잡하게 만들고 엄마와 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이것이 산부인과 의사가 예정된 약속마다 여성의 체중을 측정하여 역학을 분석하는 이유입니다.
체중이 너무 빨리 증가하고 합리적인 한계를 초과하면 임산부에게 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 임신 중에 어떤 식단을 선호해야 하는지 알려 드리겠습니다.
무게는 무엇이어야합니까?
여성이 "흥미로운 위치"에 있을 때 체중 증가는 불가피하고 자연스러운 것입니다. 아기를 낳는 초기부터 프로게스테론 호르몬의 영향으로 여성의 식욕이 향상되고 체중 증가가 시작됩니다.
생리학적으로 임산부의 체중은 최소한 태아의 무게만큼, 양수와 태반의 무게만큼 증가합니다. 또한, 예를 들어 허리, 엉덩이, 복막 전벽과 같은 프로게스테론에 의해 "승인된" 지방의 작은 침착도 생리적, 자연적 것으로 간주됩니다. 그들은 마음 아래에서 자라는 아이를 보호합니다.
증가는 정상적인 것으로 간주됩니다. 기다림의 9개월 동안 10-15kg 이내... 이 경우 의사는 임신 전 여성의 안색을 고려해야 합니다.
정상 체중을 가진 소녀의 경우 15kg이 증가할 수 있으며 이는 정상입니다. 곡선미가 있고 킬로그램이 약간 초과되는 여성의 경우 표준 증가는 최대 11킬로그램이 될 수 있습니다. 그리고 비만 여성은 9개월 동안 7-8kg을 넘지 않도록 "허용"됩니다.
전체 증가의 약 40%는 일반적으로 임신 1분기에 발생하고 60%는 3분기에 발생합니다. 체중 증가가 너무 크면 의사는 생활 방식과 영양을 재고할 것을 확실히 권장합니다.
다이어트 요구 사항
과체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 임산부를 위한 기존 식단의 대부분이 금기이기 때문에 임신 중에는 특히 어렵습니다. 이전에 여성이 체중 감량을 위해 단백질 또는 무염식이 요법을 성공적으로 사용했더라도 우수한 결과를 얻었으며 아기를 낳는 기간 동안 테스트 식단으로 돌아갈 수 없습니다.
병리학 적 증가와 싸우기 위해 느리긴하지만 허용 할 수있는 다른 방법이 필요하지만 아이에게 해를 끼치지 않고여분의 파운드를 잃게됩니다.
아이가 영양소, 비타민을 박탈해서는 안되기 때문에 임신 중식이 요법은 균형을 이루어야합니다. 그에게는 단백질, 지방 및 탄수화물이 중요합니다. 따라서 여성은 각 식사에 필요한 모든 구성 요소가 포함되어 있는지 확인해야하지만 여성이 자신의 체중을 더 이상 늘릴 수는 없습니다.
병적 이득의 위험
여성의 몸이식이 요법을 모니터링하려고하더라도 "예비"로 여분의 파운드를 축적하기 시작하는 이유는 다양 할 수 있습니다. 대부분의 경우 설명은 대사 과정의 개별 특성과 속도에 있습니다. 산부인과 의사의 임무에는 초과 체중의 원인을 찾는 것이 포함되지 않지만이 초과 체중이 임산부와 자녀에게 위험한 이유를 알려야 할 의무가 있습니다.
과체중의 경우 상당히 후기 독성 발병의 진정한 위협.후기 단계의 이 상태는 매우 위험할 수 있습니다. 과도한 킬로그램이있는 자궁 - 태반 시스템의 혈류가 방해되어 태아 저산소증의 발병, 신경 및 기타 장애가있는 아기의 탄생을 위협합니다.
과체중 임산부는 태반의 조기 노화의 위험이 있으며, 예정된 만삭보다 일찍 아기를 낳거나 이식 할 확률도 상당히 높습니다.
병리학적으로 과도하게 증가된 여성은 종종 노동력이 약해지며 긴급 제왕절개를 받아야 합니다. 어머니의 체중이 크면 아기의 체중이 종종 표준을 초과합니다. 여성의 경우 과도한 증가는 정맥류, 치질의 출현으로 바뀔 수 있으며 심장과 혈관의 부하도 크게 증가합니다.
그 이유는 여성이 과식한다는 사실뿐만 아니라 호르몬 과정에도 있습니다. 락토겐, 프로게스테론 또는 hCG의 과잉 생산으로 체중이 훨씬 빠르게 증가합니다.
일부 임산부의 좌식 생활 방식도 체중과 지방 축적 속도에 영향을 미칩니다.
임산부를 위한 식단의 기본 원칙
현대 영양사가 칼로리 계산 방법에 의문을 제기한다는 사실에도 불구하고 음식과 요리의 칼로리 함량에 의존하는 것보다 더 효과적인 것은 아직 발명되지 않았습니다. 각 단위의 칼로리를 계산할 필요는 없으며 여성이 대략적인 칼로리 함량에만 집중하면 충분합니다.
부분적으로 먹어야합니다 - 하루에 5-6 번, 부분을 줄여야합니다. 임산부가 한 번에 먹을 수있는 것은 두 접시에 나누어 3-4 시간의 차이로 먹는 것이 좋습니다.
모든 음식은 철저히 씹어야 합니다. 적절한 요리가 중요합니다. 야채를 튀기지 마십시오.- 오븐에 구우면 더 좋습니다. 훈제 소시지를 삶은 미트볼로, 소금에 절인 생선을 구운 생선 필레로 대체하는 것이 좋습니다.
임신 기간이 28주 이상인 경우, 여성은 일주일에 하루 단식을 할 수 있습니다. 이 날 그녀는 설탕과 과일이없는 발효유 또는 무지방 코티지 치즈 500g 또는 소금과 설탕이없는 삶은 메밀 중 하나의 제품을 분수로 (하루에 6-7 번) 섭취 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 단식 기간 동안 소금과 설탕은 완전히 피해야합니다.
임산부는 매일 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하고 단순 탄수화물(롤과 과자)을 줄이고 복합 탄수화물(단 과일)을 더 많이 섭취해야 합니다. 마지막 저녁 식사는 취침 전 2.5 시간 이내에 이루어져야하며 지방, 많은 양의 단백질 및 탄수화물이 포함되어서는 안됩니다.
과체중을 없애려는 임산부의 하루 최대 칼로리는 2200-2500 Kcal 이내.그들은 100-120g의 단백질로 구성되어야합니다 (이 양의 대부분은 육류, 우유, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 단백질이어야 함), 90g의 지방 (이 양의 절반은 식물 기원), 350 그램 탄수화물.
원하는 결과를 얻으려면 훈제, 절인 음료 및 매운 음료, 탄산 음료, 튀김 및 지방 음료, 달콤한 패스트리, 보존 식품 및 잼을 범주 적으로 버리는 것이 중요합니다. 소금의 양은 하루 5g으로 줄여야 합니다.
과도한 소금은 조직에 체액을 유지하기 때문에 부종의 출현을 유발합니다. 부종 없이 급격한 체중 증가가 진행되더라도 임신을 예방하기 위해 식염의 양을 줄여야 하며, 과체중이 되면 그 가능성이 높아집니다.
일부 임산부는 소금이 자신에게 더 좋을 것이라고 믿고 소금을 아예 거부하지만 이는 일반적인 오해입니다. 염분이 완전히 없으면 체내 수분-염분 균형이 깨집니다., 이것은 또한 위험한 현상입니다.
부종 없이 임신이 진행된다면 하루에 적어도 2리터의 깨끗한 식수를 마셔야 합니다. 부기가 발생하면 하루에 마셔야 하는 액체의 양은 의사와 협의해야 합니다. 의사가 여성(예: 저혈압 환자)에게 하루에 한 잔 또는 다른 커피를 허용하더라도 강한 차와 커피를 마시지 않아야 합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋지만 로즈힙 달인과 약하게 우려낸 차는 허용됩니다.
여성은 식욕을 조절해야 합니다. 이것을 더 쉽게 하려면 식욕을 자극하는 음식을 포기할 가치가 있습니다. 마늘과 양파, 통조림, 향신료, 고추, 마요네즈, 케첩, 다양한 소스와 스낵입니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
여성은 매일, 일주일 동안, 한 달 동안 스스로 메뉴를 작성할 수 있습니다. 특히 그러한 다이어트에는 많은 재정적 비용이 필요하지 않기 때문입니다. 단일 다이어트는 일반적으로 비용이 많이 들지만 임신과 병행할 수는 없습니다.
식단을 계획하려면 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 하루 칼로리는 2200-2500을 넘지 않아야합니다.이 양을 6으로 나누어 각 식사의 칼로리 함량을 결정해야 합니다.
각 식사에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되며, 저녁 식사는 지방이 없어야 합니다. 이제 메뉴 계획을 시작할 수 있습니다.
첫 식사
모든 수프는 저지방의 약한 국물로 요리해야 합니다. 붉은 고기 (쇠고기, 송아지 고기)를 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기, 칠면조 또는 토끼로 국물을 요리하는 것이 유용합니다.
저지방 생선(예: 명태)을 사용한 경우 생선 국물이 허용됩니다. 돼지고기나 양고기 수프를 요리하지 마십시오.
감자와 시리얼은 수프에 첨가할 수 있지만 매우 적당한 양으로 수프의 숟가락이 떠서 "서 있지" 않습니다. 식이 수프에 향신료를 추가해서는 안되며 예외적으로 월계수 잎을 넣을 수 있습니다.
하루에 첫 번째 코스의 총량은 200밀리리터입니다. 예를 들어 점심과 같이 한 번에 이 양을 먹거나 점심과 저녁에 반으로 나누어 국자를 먹을 수 있습니다.
첫 번째 코스로 많은 양의 빵을 먹을 계획을 세워서는 안 됩니다. 과체중을 제거해야 하는 임산부의 경우 하루에 100g 이하의 구운 식품을 섭취해야 합니다. 밀기울로 구운 빵뿐만 아니라 "첫 신선"이 아닌 호밀 빵을 선호하는 것이 좋습니다.
수프에 마요네즈 또는 지방 사워 크림을 추가하지 마십시오. 우유 몇 스푼으로 보쉬 또는 양배추 수프를 희게 할 수 있습니다.
두 번째 코스
식단의 육류 제품은 하루에 150g을 넘지 않아야합니다. 따라서 한 끼에는 삶은 닭 가슴살을, 다른 한 끼에는 찐 커틀릿이나 미트볼을, 세 번째에는 삶은 생선 필레를 계획할 수 있습니다.
살코기가 선택되어 쇠고기와 송아지 고기, 토끼, 닭고기를 선호합니다. 반제품 육류 제품을 사면 안됩니다. 임산부의 몸에 완전히 건강에 해로운 지방과 외부 첨가제가 너무 많이 포함되어 있습니다.
고기 또는 생선 요리의 반찬은 하루에 300g 이하의 탄수화물 비율로 선택됩니다. 따라서 150 gr은 스팀 커틀릿으로 끓일 수 있습니다. 메밀알, 같은 양의 쌀, 또는 스튜 호박, 양배추, 호박.
국수가 든 감자와 파스타는 더 나은 시간이 될 때까지 두는 것이 가장 좋습니다. 지금까지는 수프에 소량만 첨가할 수 있습니다.
여성은 육류 제품과 우유에서 많은 비타민의 정상적인 동화에 필요한 지방을 얻습니다. 식사 중 하나는 오후 간식과 같이 우유로만 이루어져야 합니다.
저지방 우유는 한 번에 최대 200밀리리터까지 마실 수 있습니다. 매일 두 번째 코스에 해바라기 또는 올리브 오일을 추가하는 것이 필수적입니다.하루에 1-2 큰 술. 그들은 야채 샐러드를 양념하는 데 사용할 수 있습니다.
샐러드는 모든 식사를 보완하는 것이 좋습니다. 신선한 토마토, 피망, 오이, 양배추 및 당근이 유용합니다. 샐러드에 양파와 마늘을 추가하지 마십시오. 신선한 허브는 허용 가능하고 바람직하지만 첫 번째 및 두 번째 코스의 조미료로만 사용됩니다.
아침 식사 및 간식
아침 식사로 시리얼을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물이나 저지방 우유에 요리할 수 있습니다. 오트밀, 기장, 쌀은 죽에 적합합니다. 옥수수가루와 양질의 거친 밀가루는 피해야 합니다.
느린 탄수화물 - 설탕이 없는 과일 주스(갓 짜낸 것) 또는 일반적으로 과일은 아침 식사를 보완하는 데 도움이 됩니다. 과일에서 사과, 키위, 파인애플, 배를 사용하는 것이 좋습니다. 바나나는 포도와 마찬가지로 가장 제한적입니다.
닭고기 달걀은 유용하지만 소량으로 일주일에 한두 개 이하입니다. 메뉴를 작성할 때 여성은 하루는 아침 식사나 애프터눈 티로 계란 2개 오믈렛을 만들거나, 하루는 반숙 계란을 하나씩 먹는 일정을 잡을 수 있습니다.
음료수
추가 파운드를 얻을 위험없이 설탕이없는 우유가 든 약한 차, 무가당 과일 또는 베리 설탕에 절인 과일, 수제 과일 음료, 로즈힙 달인, 가스가없는 미네랄 워터를 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.
승인된 제품 목록
허용되는 제품 목록은 다음과 같습니다(제품 100g당 칼로리 함량은 괄호 안에 표시됨).
- 호박 (24);
- 콜리플라워(30);
- 감자(80);
- 당근(32);
- 살구 (41);
- 수박 (25);
- 멜론(33);
- 복숭아(46);
- 사과 (47);
- 딸기(41);
- 라즈베리 (46);
- 메밀(313);
- 오트밀(366);
- 쌀(344);
- 우유(64);
- 케피어(1.5-2%)(51);
- 사워 크림 (15%) (158);
- 저지방 코티지 치즈(101);
- 쇠고기(254);
- 송아지 고기(131);
- 토끼 고기(156);
- 치킨(170);
- 칠면조(84);
- 계란 (157).
전체 또는 일부를 제한해야 하는 것은 무엇입니까?
임신 중에 체중을 줄이려면 지방이 많은 국물, 흰 빵, 빵과 빵, 돼지고기와 양고기를 먹지 않아야 합니다.
금지 사항에는 소시지, 소시지, 훈제 가슴살 및 롤, 통조림 식품, 만두가 포함됩니다. 게 스틱, 소금에 절인 생선, 생선 통조림뿐만 아니라 고등어나 청어와 같은 지방이 많은 바다 생선을 메뉴에 포함하지 마십시오.
마가린, 마요네즈 및 마요네즈 소스, 케이크 및 패스트리, 과자, 구운 식품 및 와플은 메뉴에 어떤 형태로든 없습니다. 마시멜로, 마시멜로, 다크초콜릿은 제한된 양만큼 섭취할 수 있습니다. 이 제한은 매우 엄격합니다. 당신은 하루에 15g의 다크 초콜릿만 먹을 수 있습니다.단, 다른 모든 식사와 음료는 맛있습니다.
체중 감량에 바람직하지 않은 식품 목록에는 완두콩 및 기타 콩류, 콩 및 렌즈콩, 보리, 양질의 거친 밀가루가 포함됩니다. 사탕무와 무는 식단에 매우 제한적으로 포함됩니다.
맛있는 아침 시리얼 죽을 상상하기 어려운 버터는 사용할 수 있지만 소량은 하루 15g 이하입니다. 식물성 불순물(스프레드 아님)이 없는 좋은 기름을 선택해야 합니다.
연유, 공장 아이스크림, 모든 패스트 푸드, 아무리 매력적으로 보여도 과일과 열매가 아니라 염료가 풍부한 가공 치즈 커드, 커드 덩어리 및 멀티 컬러 공장 요구르트에 대한 결정적인 전투가 선언됩니다. 및 방부제.
바나나와 포도도 좋은 때가 올 때까지 두는 것이 가장 좋습니다. 버섯 요리에 의존해서는 안됩니다. 왜냐하면 버섯은 몸에 잘 흡수되지 않습니다.잼과 젤리는 할머니가 사랑으로 준비했더라도 삼가야 합니다. 로즈힙 시럽과 모든 젤리에도 동일한 금지가 적용됩니다.
금지 품목에 대해 말한 모든 것은 행동 지침이 아니라 단지 소원입니다. 여성은 일일 메뉴에 지방이 많은 생선 한 조각을 포함할 수 있지만 그 조각은 매우 작아야 하며 다른 모든 일일 식사에서 지방에 대한 후속 제한은 상당히 눈에 띄게 될 것임을 이해해야 합니다.
다이어트
이미 언급했듯이 음식은 분수여야 합니다. 하루 5~6회 섭취하는 것이 가장 좋다.
기상 후 30분, 상온의 물 한 컵을 마시기 10분 전에 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 야간 수면 후 소화 과정을 "시작"하는 데 도움이 됩니다. 식사 사이의 간격은 약 3시간이어야 합니다.
따라서 아침 식사가 오전 9시에 있었다면 다음과 같습니다.
- 점심을 12시에 예약하는 것이 좋습니다.
- 애프터눈 티 - 15:00시;
- 18시에 저녁식사.
아침과 점심 사이(10시 30분)와 저녁 식사 후에 두 번 더 "간식"을 하는 것이 가장 좋지만 늦어도 취침 2.5시간 전에는 하지 마십시오.
여성이 23시에 잠자리에 들면 마지막 간식 시간은 20시 30분 이전이어야 합니다.
다이어트의 효과를 향상시키는 방법?
임산부를위한 위의 식단을 통해 한 달에 약 2-3kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 빠른 속도로 체중을 줄이는 것은 신진 대사에 영향을 미치고 임신이 복잡할 수 있기 때문에 임산부에게는 금기입니다.
체중 감량 과정이 더 효과적이려면 가능한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 체육관에서 "자살"해서는 안됩니다. 어머니가 될 여성을 위해 특별히 고안된 가벼운 체조를 하루에 한 번하는 것으로 충분합니다. 이것은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다가오는 출산을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
하는 것이 유용하다 하루에 한 번 신선한 공기를 걸으며... 취침 전 저녁에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
여성이 호르몬을 조절하면 식이요법이 더 효과적입니다. 이렇게하려면 의사가 더 일찍 제공하지 않은 경우 의사에게 호르몬 혈액 검사 의뢰를 요청해야합니다.
병적 체중 증가에 저항하는 임산부는 수영, 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 특히 많은 스포츠 시설에서 숙련된 트레이너의 감독 하에 이러한 그룹 및 개인 레슨을 제공하기 때문입니다.
추가 신체 활동의 도입을 결정할 때, 반드시 산부인과 의사와 상의하세요., 특정 여성이 수영을 할 수 있는지, 요가 수업에 참석하는 등의 질문에 정확하게 답할 수 있습니다.
- 자연스럽고 돌이킬 수 없는 과정. 건강을 유지하고 다이어트를 하는 데 익숙하다면 개인 산부인과 전문의나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄은 아기의 비례 발달에 중요하다는 것을 명심해야합니다. 임신 중 체중 증가 일정을 잡으십시오. 전화기에 설치할 수 있습니다. 매개변수를 입력하고 매주 체중을 측정하고 체중 증가 일정을 추적하기만 하면 됩니다. 그가 정상이라면 걱정할 것이 없습니다. 체중 증가가 계획대로 되지 않으면 적절한 영양 섭취에 대해 생각해야 합니다.
임산부의 경우 다이어트는 다이어트, 패스트 푸드, 다양한 크래커 및 칩에서 지방이 많은 음식을 제거하는 것입니다. 음식은 건강해야 합니다. 더 자주 먹되 덜 먹습니다. 주스, 설탕에 절인 과일을 마시십시오. 차는 굶주림을 없애는 데 도움이되지 않으며 많은 유용한 요소가 있습니다. 물을 많이 마시되 가스가 없어야 합니다. 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다. 가능한 한 많은 샐러드, 과일, 야채를 생으로 먹습니다. 밀가루를 과도하게 사용하지 마십시오. 검은 색과 밀기울 빵을 선호하는 것이 좋습니다. 죽을 찌거나 오븐에서 요리하면 칼로리가 적고 더 유용하고 소화하기 쉽습니다. 이중 보일러를 구입하십시오. 찐 음식은 칼로리가 훨씬 낮습니다.
임신 기간 동안 엄마와 아기 모두에게 충분한 양의 칼슘이 필요합니다. 우유를 마시십시오. 탈지될 수 있으며 저온 살균하거나 끓여야 합니다. 요구르트, 유청, 케 피어를 마실 수 있습니다. 코티지 치즈도 저지방이 될 수 있는데, 단 것을 좋아한다면 설탕 대신 꿀을 조금 넣어주는 것이 좋다. 단단한 치즈는 건강에 좋고 소량으로도 칼로리가 너무 높지 않습니다.
생선을 먹고 지방이 많은 품종이 아닌 삶은 것이 좋습니다. 그것은 많은 인과 기타 미량 원소를 포함합니다. 강 물고기에서 생선 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 야채에 수프와 국물은 임신 중에 매우 유용합니다. 양배추는 해산물에서 매우 유용합니다. 그것은 많은 양의 요오드를 함유하고 칼로리는 거의 없습니다.
건강하고 적절한 식단과 함께 가장 중요한 것은 신체 활동을 잊지 않는 것입니다. 더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 임산부를 위한 체조에 등록하십시오. 음식에 대한 생각을 줄이는 데 도움이 되는 취미나 활동을 찾으십시오. 더 긍정적이고 더 자주 미소를 지으세요. 그러면 임신 기간 전체가 합병증없이 지날 것입니다.
