Dobrý deň, drahí čitatelia. V tomto článku sa dozviete, ako sa naučiť kontrolovať svoje emócie. Uvedomujete si, že musíte urobiť, aby ste boli menej nervózny, ako sa správať v stresových situáciách. Naučte sa, ako sa nerobiť, ako sa naučiť sa zadržať.
Emócie
Tento koncept má niekoľko hodnôt. Niekto určuje emócie ako vyjadrenie skúseností s pomocou hlasových alebo tvárových pohybov. Iní považujú tento koncept ako prejavy pocitov na základe určitej situácie, sú rýchle a krátke. Niekto je presvedčený, že emócie sú pocity, vyjadrené špeciálne pre publikum, pre ľudí, ktorí sú blízko. Všeobecne platí, že pochopenie emócií je expresívne pohyby, ktoré nesú určité informácie o osobe, o jeho stave, ktoré prenášajú postoj tohto jednotlivca na konkrétnu udalosť alebo činnosť. Sú známe tri typy emócií:
- pozitívne, najmä radosť, pocit obdivu, pocit šťastia, potešenie;
- negatívny - nenávisť, hnev, podráždenie, závisť, hnev;
- neutrálne, najmä prekvapenie.
Prečo potrebujete kontrolu
- Je potrebné pochopiť, že z nadmerného spustenia emócií na stav ovplyvnenia - krátka cesta. Osoba môže urobiť veľa nezmyselného, \u200b\u200bak nie je schopný kontrolovať seba.
- Invalsion, aby sa udržať v ruke, môže viesť k vážnym konfliktom s blízkymi ľuďmi, negatívne ovplyvniť vzťah s priateľmi a príbuznými.
- Keď sa jednotlivec snaží udržať svoj negatívny vnútri seba, sa akumuluje v priebehu času a vyjde s väčšou silou.
- Ľudia, ktorí nie sú schopní kontrolovať sa, nebudú dlhodobo udržať v práci. Nebudem rád žiadny šéf, ak jeho podriadený nebude schopný obmedziť.
- Je dôležité vziať do úvahy, že neschopnosť kontrolovať ich pocity môže naznačovať prítomnosť mentálnej deformácie. Preto je niekedy stojí za to hľadať pomoc od špecialistu.
Metódy
- Než urobíte niečo alebo povedzte, musíte sa zhlboka nadýchnuť, potom, čo pomaly výdych. Teraz sa pokúste vypočítať až desať. Na prvý pohľad sa môže táto metóda zdať veľmi triviálna, ale je veľmi účinná a viac ako raz sa testuje. Treba pochopiť, že takéto cvičenia nám umožňujú chrániť pred zbytočnými vyhláseniami, ktoré by mohli zničiť manželstvo alebo obchodné vzťahy. Keď sa človek začína upokojiť s dýchaním, po ktorom sa považuje za desať, jeho psychologický stav sa normalizuje. Je potrebné si uvedomiť, že je lepšie prevziať vážne riešenia v pokojnom stave.
- Skúste v čase, keď sú emócie ohromené tebou, zamerať sa na príjemné, napríklad, môžete si premýšľať o svojom synovi alebo dcére, o niekom miloval. Je dôležité, aby myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, umožnili cítiť teplo a pozitívnu náladu. Môžete si tiež pamätať na príjemnú vôňu alebo o vašej obľúbenej piesni.
- Ak v okamihu, keď je túžba vyhodiť svoje emócie, nikto blízko nikoho, môžete hovoriť svoje myšlienky nahlas. Táto metóda pomôže zbaviť sa rastúceho hnevu a. Ak nie ste sami v miestnosti, potom môžete stále povedať niečo ako typ frázy "Toto je tiež pre môj pokoj mysle!" Takéto vyhlásenie bude môcť vypúšťať vznikajúcu atmosféru.
- Ak máte pocit, že najsilnejšie vzrušenie, máte napríklad výkon pred veľkým publikom, musíte si vziať guľôčkový loptu do rúk. Táto metóda vám umožňuje ovládať emócie reproduktorov, verejných čísiel. Keď muž drží rukoväť v ruke, údajne cíti jeho bezpečnosť. To vám umožní upokojiť, stáva sa viac zozbieraným.
- Dajte si pozor na vyjadrenie vašej tváre. Keď máte pocit, že niektoré emócie sa snažia absorbovať vás, urobiť taký výraz, ktorý bude úplne na rozdiel od pocitu, že sa narodíte.
V čase vzrušenia som sa uchýlil k metóde, ktorá mi pomáha upokojiť a vziať do ruky. Dal som dlaň na hrudi v srdcovom prostredí, cítim, že moje srdce, zamerať sa na to. Potom som sa hlboký dych a výdych. Po krátkom časovom období sa začnem upokojiť, pulz sa spomaľuje.
Nesprávna činnosť
Osoba by mala vedieť, byť schopná kontrolovať emócie - to je veľká práca. Nie každý bude môcť ľahko vybrať. Niektorí ľudia sa snažia udržať svoje pocity pod kontrolou, umožňujú chyby. Preto je dôležité vedieť, aké opatrenia sú v situácii nesprávne, keď chcete byť nervózni, chcete sa užívať na každej maličkosti, neberte si všetko príliš blízko srdca, emocionálne reagovať.
- Nie je potrebné vyliať vaše podráždenie a hnev na ľudí, ktorí sú blízko vás. Ak prídete domov v zlej nálade, v žiadnom prípade ho neprepojte na svojich blízkych. V takejto situácii vznikne konflikt doma a doma ako vaša nervová úroveň sa zvýši. Preto je dôležité, aby sa naučili opustiť zlé emócie mimo domu, nie niesť všetky problémy, s ktorými ste sa stretli von.
- Neužívajte antidepresíva. Treba zrejmé, že ide o lekársky prípravok, ktorý by mal vymenovať len lekára, pričom sa zohľadní určité indikácie, dávkovanie by malo byť tiež vybrané odborníkom. Okrem toho potrebujete vedieť, že antidepresíva sú predpísané v dostatočne závažných prípadoch. Stojí tiež za to, že podobné lieky môžu byť návykové.
- Najhoršou možnosťou je pokúsiť sa utopiť svoje pocity v alkohole. Malo by sa zrejmé, že alkohol nie je schopný vyriešiť vaše problémy. A zneužívanie bude mať za následok zdravotné problémy s fyzickým aj mentálnym.
- Nestojí za to hovoriť o svojich emóciách na neznámych ľudí, ako aj ich zdieľať v sociálnych sieťach. Je potrebné chápať čítaním vašich smutných myšlienok, neznámych ľudí nebudú schopní podporovať, pomôcť spôsobom, akým urobíte svojich priateľov alebo príbuzných.
Ako sa vyrovnať s nepríjemnými emóciami
Osoba sa môže zbaviť prevedenie násilných emócií s nasledujúcimi akciami.
- Niekto pomáha poraziť pokrmy. Ak to chcete urobiť, musíte si kúpiť lacné dosky alebo banky a poraziť ich, napríklad na ulici. No, ak máte súkromný dom. Ale nezabudnite odstrániť.
- Vynikajúci k vyrovnaniu s emóciami umožňuje hry šípky a bowling.
- Dance vám pridávajú pozitívne emócie, vám umožní vyhodiť akumulované negatívne.
- Potok. Niekedy človek potrebuje kričať, aby sa zbavil ovplyvnenia emócií.
- Šport. To vám umožní posilniť zdravie, psychologický stav, endorfíny sa rozlišujú počas cvičenia, ktoré sú hormóny šťastia.
- Dlhé chodí po ulici. Bude pekné pozorovať jesenné lístie, ktoré patrí zo stromov a zelených korún a snehových pobočiek.
- Zmena scenérie. Niekedy len starostlivosť z obvyklých udalostí pomáha.
- Naučte sa neuskutočniť problém blízko srdca iných ľudí. Môžete ukázať svoje sympatie, poskytnúť podporu, ale nesedite spolu a plačte. Podobné akcie nebudú prospech ani mu.
- Snažte sa lepšie učiť. Rozhodnite sa, čo vás obťažuje, zobrazí sa z rovnováhy. Odrážajú dôvody, pokúste sa im vyhnúť tomu, aby ste nevyvolali svoju emocionálnu nestabilitu.
- Veľká pozornosť by sa mala venovať zdravýmu spánku a správnej výžive. Vnútri, ako aj diéta ovplyvňuje výskyt podráždenosti, zvýšenej únavy.
- Určite vhodné rituály, ktoré vám umožnia relaxovať. Musí to byť konzistentné akcie, ktoré môžete vykonávať denne súčasne. Napríklad môžete si vziať relaxačný kúpeľ pred spaním alebo si prečítajte svoju obľúbenú knihu.
- Dostaňte sa do meditácie alebo jogy. Orientálne techniky vám umožňujú relaxovať, zlepšiť váš psychologický stav, naučiť sa ovládať emócie a pocity.
- Pracovať na vašej nálade. Je potrebné pochopiť, že to závisí od toho, čo budú emócie. Je žiaduce, aby ste mali niečo, čo by vám umožnilo zvýšiť náladu, napríklad prechádzku cez park.
- Udržujte dych. Emocionálny stav sa môže líšiť podľa toho, ako sa zmení frekvencia dýchania a jej zmenu rytmu.
- Obklopte sa pozitívnymi emóciami. Pre všetko vo vašom živote nájdete z pozitívneho hľadiska.
Teraz viete, ako ovládať svoje emócie. Malo by pochopiť, že osoba musí nasledovať svoje emócie, riadiť jeho správanie a náladu. Malo by sa zrejmé, že nadmerný prejav emócií môže viesť k zhoršeniu všeobecného blahobytu, ako aj negatívne ovplyvniť interakciu s okolitými ľuďmi. Pamätajte si, že zbytočné obmedziť vaše pocity sa tiež neodporúča, inak budete ďalej zhoršiť svoj stav. Striekajúce pocity prostredníctvom agresie alebo hnevu je však neprijateľné. Preto je dôležité, aby ste sa mohli ovládať, nájsť spôsoby, ako sa zbaviť zbytočného stresu.
Pod vplyvom negatívnych emócií ľudia robia väčšinu chýb v ich živote. Preto je dôležité sa naučiť, ako sa ich zbaviť a kontrolovať ich vzhľad.
Emócia - Toto je fyziologická reakcia na vnútorné a vonkajšie stimuly, ktoré sa prenášajú medzi ľuďmi alebo zvieratami spôsobenými udalosťami, situáciami. Môžu byť buď príjemné (pozitívne) alebo nepríjemné (negatívne). V pravidle prevládajú negatívne emócie nad pozitívnym.
Príčiny emócií
V prvom rade je potrebné pochopiť, prečo sa človek nemá emócie, aby sa na ne mohli pripraviť. Emócie vznikajú v každom prípade, nie je možné sa im vyhnúť, môžu byť kontrolované. A vznikajú z dôvodu vonkajších a vnútorných stimulov, pre ktoré reagujeme emocionálne z prírody.
Nie je možné rozdeliť podnety na tých, na ktorých reagujeme emocionálne a tie, ktoré nespôsobujú naše emócie, pretože všetko, čo sa zaoberáme vo vonkajšom svete a čo nás ovplyvňuje z vnútra, spôsobuje naše emócie. Len v niektorých prípadoch môžeme mať miernu emocionálnu reakciu na čokoľvek, a v iných je dosť búrlivý. Emócie sú vrodenou reakciou na reflexnej úrovni.
Príroda urobila človeka, aby mohol čo najrýchlejšie reagovať na tie alebo iné stimuly. Myslite, odrážame, analyzujte, hodnotíme, nemôžeme porovnať z narodenia, musíme sa naučiť. A reagovať na určité dráždivosti, človek musí okamžite, akonáhle sa objaví. Okrem toho, vedomé pochopenie niečoho vyžaduje oveľa viac času ako okamžitá reflexná reakcia na jeden alebo iný stimul.
Preto je emocionálna reakcia na čokoľvek rýchla reakcia. Je inštinktívna, bezvedomie, primitívny, reflex, ale hlavná vec je rýchla. A v prírode je veľmi dôležitá rýchlosť. Ak by naši primitívny predkovia, ktorí sa stretli s predátorom, by sa odrážali, čo a ako to potrebujú - oni by jednoducho neprežili. Ale tie emócie, ktoré zažili v tomto momente, sú predovšetkým strachom - nútili ich, aby urobili rýchle rozhodnutia potrebné na záchranu života.
Preto v tomto zmysle sú emócie naša ochrana proti rôznym typom hrozieb, na ktoré by mala byť osoba schopná rýchlo reagovať. Ďalšia vec je, že ďaleko od všetkých situácií, ktoré musia prevládať nad mysľou. Preto musia byť schopní upokojiť.
Ako ovládať emócie
Zvážte hlavné metódy určené na riadenie kontroly a emócie. Ak je to emócie čisto negatívne - hnev, hnev, strach, závisť, urážka, nenávisť, atď. Takéto - pokoj, trpezlivosť, odpustenie, vyrovnanie, milosrdenstvo, láskavosť a dobrá príroda, vďačnosť, adopcia, láska.
1. Ak chcete začať, musíte sa naučiť aspoň zastaviť, odradiť - Nepropiečajte v reakcii na provokáciu alebo vyjadril trestný čin, ale učiť sa pred niečím v reakcii na slovo (pokaziť), aspoň počítať až desať alebo aby sa 3-krát hlboký dych - výdych. Ak by ste to spravili - toto je už veľké víťazstvo!. Ďalším krokom je uhasiť jednu alebo inú emóciu, najprv - aspoň zastaviť, zablokovať. To vám umožní preložiť dych a stále si myslíte, že vaša hlava predtým, než je niečo "tupé" bez myslenia.
Najprv to môže byť potrebné rýchlo vyjsť zo situácie (vyčerpať miestnosti alebo z kancelárie), aby sa netrvalo a neblokovali drevo, upokojte sa, vypite vodič, myslím si, že primeraná odpoveď, Potom sa prihláste a povedzte, čo zasadilo.
2. Metóda prepínania! Prepnite sa na niečo iné, je to čisto psychologická metóda a je vhodná pre ľudí s dobrou predstavivosťou. Napríklad si predstaviť, že osoba nie je v súlade s vami, a básne vás čítajú, a ďakujem mu za každé slovo, hovoriť "Milujem ťa aj veľmi." Niekedy to môže pomôcť, ale nie každý funguje, táto metóda je vhodnejšia pre veselý a kreatívnych ľudí. To vám umožní zabrániť prebudeniu, majú negatívne emócie.
3. Metóda spínania iného alebo šokovadla! Jeden priateľ. Šéf začal kričať vo výťahu, počúvala počúvať, a keď mlčal ticho, spýtala sa pokojne a usmievala sa - "Evgeny Olegovich, ale chceš pre teba pieseň?", "Vzal chyby, povedal, že nie je slovo v reakcii, nevyšiel na podlahu. Už na ňu nekričil. To je z kategórie prevencie negatívnych emócií a blokovania s ostatnými. Ale toto, napriek tomu, metóda kontroly a riadenia.
4. Metóda sebestačnosti! Seba-adhézia má 2 režimy - obyčajné a ezoterické. Ezoterický je pre tých, ktorí vlastnia sebavýraz dôraz a preprogramovacie techniky. Takáto metóda, ak sa negatívna emócia vzrástla, umožňuje nielen vyplatiť, ale okamžite prepísať, na pozitívnej reakcii prostredníctvom seba-udržania - napríklad spaľujte hnev a zverejnite, posilnite goodwill, alebo zničiť strach a posilniť nebojácnosť a odvahu .
Zjednodušená technika sebapozisácie - Toto sú potvrdení, to znamená, že sa vyslovujú na samotné definované programy: "Znížím sa pokoj", "spravujem sa", "som pokojný, nezávislý a nezraniteľný", atď.
5. Jokanský dych - Pranayama! Hĺbkové dýchanie a iné typy jogan dýchania, vrátane - sú určené na učenie sa, ako riadiť emócie. Rovnaké techniky, s pravidelnými praktikami, vám umožní naučiť sa preháňať negatívne emócie a schváliť vnútorný pokoj. Múdry muži hovoria - "Mier je dvere Paradise". Preto skúste to stojí za to.
6. Meditatívne techniky, odborníci! Meditácia vám umožňuje naučiť sa urobiť nejaké dôležité veci:
ALE) Rozvíjať štáty hlbokého mieru a relaxácie, aby sa postupne preniesť na celý život.
V) V pohodlnom meditatívnom stave sa dozviete, ako zvýšiť svoje negatívne emócie (prostredníctvom modelovania konfliktnej situácie), zvážte svoj hnev, napríklad, aby ste videli jeho príčinu a odstránili vôbec, to znamená, že preprogramujte svoju známu reakciu.
Z) Nájdite silnejšie a slušné reakcie a zvládnuť ich prostredníctvom modelovania potrebnej situácie v meditácii. Okrem toho sa dá urobiť mnohokrát, kým sa reakcia nestane a nezačne automaticky pracovať v reálnom živote.
7. Identifikácia techniky! Ak chcete dať na obraz zvoleného hrdinu alebo hrdinu, plne, predstaviť si sami (hrdina) a robiť, reagovať vo všetkom presne ako on. Opýtajte sa sami seba, a ako to bolo, skutočný rytier alebo pravá dáma vstúpila do tejto situácie, aby ho ďalej predložila, hrajte túto slušnú úlohu až do konca. Pracuje však táto technika tiež vyhovuje kreatívnejším alebo duchovným ľuďom, s predstavivosťou.
8. Modlitba! Pre veriacich. Keď máte pocit, že tu prinesiete a vidíte, že nemôžete obmedziť (stratiť kontrolu) - zavrieť oči a začnite sa modliť, prepáč Boh, v jasnej silu, aby ste vyzdvihli svoju a jeho (druhú osobu) negatívnu V tejto situácii, čo je najviac potrebné (moc, trpezlivosť, goodwill, schopnosť odpustiť páchateľovi, múdrosť atď.). Funguje to! Ak môžete urobiť všetko, bez zatvorenia očí - modlite sa s otvoreným. Ak máte pocit, že nemôžete odolať negatívnej hlave - opustíte situáciu (nechajte izbu 5 minút. A dajte sa do poriadku).
9. Situation Modeling. Poďme si myslieť veľmi dobrý spôsob, ako sa pripraviť na takéto situácie, ktoré môžu spôsobiť silné emócie od ľudí, s ktorými je ťažké vyrovnať sa. Snažte sa simulovať vo vašej fantázii týchto situácií, ponoriť sa do nich a zvážte niekoľko možností pre vaše správanie, ktoré by malo byť najpokojnejšie a efektívne.
Urob to niekoľkokrát ako herca pred zrkadlom, vzlietnuť svoju psychiku, aby ste boli pripravení na najpravdepodobnejšie scenáre vo vašom živote. A potom všetky tie udalosti, na ktoré sa pripravíte týmto spôsobom, nebude vás nájsť prekvapením, a preto sa môžete vyrovnať s emóciami oveľa lepšie.
Je tu dôležité, aby sa vaša myšlienka ukázala byť rýchlejšia ako vaše pocity. Ešte nie sú žiadne problémy a už sa rozhodnete - používate svoj mozog, aby ste boli o krok pred vašimi reakciami na tie alebo iné situácie, a nie v kroku za sebou, ako v prípade emócií. Upozorňujeme, ako ľahko sa vzdávame emóciám, keď sa zaoberáme neznámej situácii. A prečo? Pretože nemáme pripravenú odpoveď na otázku, že môj život kladie.
Takže to sa nestane - predstavte si všetky možné situácie, v ktorých môžete byť a nájsť odpoveď na ne, a je lepšie sa s vami zaoberať v týchto situáciách. Inými slovami, začať spustiť proces myslenia pred dôvodom vzniku emócií. Začnite ich kontrolovať skôr, ako sa objavia.
10. Zvyšok. Nie je možné nehovoriť o zvyšku, rovnako ako jeden zo spôsobov kontroly emócií. Osoba musí dobre relaxovať, aby nebola príliš emocionálna, predovšetkým podráždená. Koniec koncov, keď sa unaví, zdroje na premýšľanie o tých alebo viacerých veciach, ktoré chýba, a on sa valí na emócie, ako sme viac, ako sme prišli, jednoduchá reakčná forma na rôzne stimuly. Preto silnejšie ste unavení, tým silnejšia je kvalita vášho myslenia, s ktorou môžete spracovať informácie prichádzajúce vám, a nie len nereagovať na to.
Zdá sa, že je to jednoducho a zrozumiteľné, ale mnohí ľudia neprispievajú veľký význam a často ich zanedbávajú. Môžu pracovať veľa a relaxovať málo, a potom na emóciách, kvôli únave, urobte banda rôznych chýb, poškodenie, z ktorého môže výrazne prekročiť výhodu ich nárazovej práce.
Ale to nie je vždy zrejmé, takže mnohí ľudia sú často nepoužiteľní, aby sa vzťahovali na ich odpočinok, najmä na jeho najdôležitejší formulár - spánok. Takže navrhujem každého, kto spočíva malý, zreviduje vaše názory na túto otázku. Dobre odpočívajúci ľudia popping ľudí sú vyváženejšie.
11. Rozdiely s ich YA. Spôsob, ako vám pomôcť ovládať seba a svoje emócie v najťažších situáciách- Toto je schopnosť abstrutiť od vašej osobnosti, aby tak, aby som sa pozrel na seba zvonku. Ak to chcete urobiť, musíte to prísť na to s tvojím tebou. Drašká s tvojím pozrite sa na seba, ako na outsider, s ktorým sa to stane, že sledujete vo svojom živote.
Niekedy je dokonca užitočné si predstaviť s inou osobou, to znamená, že vedome rozdelí svoju osobnosť a z pozície druhej osobnosti, aby pochopili problémy prvej osoby. Vyzerá to, že disociálna porucha identity, len v tomto prípade sa to nestane sám, ako v prípade duševnej poruchy, a absolútne vedome, keď sa človek sám prichádza s novou osobou.
V tomto prípade sa s touto poruchou nedostane osoba. Jeho význam nie je obávať sa alebo iné udalosti, pocity, emócie sú príliš úplne, ale pozrite sa na nich zo strany. Táto metóda je vhodná pre tie situácie, keď je človek veľmi, veľmi zlý, veľmi bolestivé a veľmi trpí, takže to už nemôže zostať osobou, s ktorou sa identifikuje.
Osobnosť rozdelenia sa vyskytuje na tejto pôde. Preto je lepšie, aby sa to rozdelilo, vedome, než počkať, kým sa vaša psychika prestávky, a dostanete nekontrolovanú duševnú poruchu.
12. Aktívne cvičenie! Vždy pomáhate, na spaľovanie negatívnej - dobrá fyzická námaha. Choďte do posilňovne, aby ste porazili hrušku, 50 krát striekané z podlahy (pre ženy 20) alebo sadnite. Beh na bežeckom páse 20 min s intenzívnym. Všeobecne platí, že ak sa nahromadí a nie viac moču tolerovať - \u200b\u200bísť a resetovať, vypáliť celé negatívne v tréningu. Funguje to! Športovci, ktorí vlakujú do vyčerpania, až 7 potení - zvyčajne veľmi pokojní ľudia, bez negatívnych emócií, pretože všetky ich negatívne popáleniny v tréningu.
Nie je možné žiť bez emócií. Ale môžete žiť tým, že ich kontrolujete. Budete majiteľom vašich emócií - stane sa majiteľom vášho života.
Každý človek chce byť rád, že uspieť, vytvoriť prosperujúcu rodinu. Na tento účel vytvára plány, určuje jej ciele a ciele, ktoré si predstavujú plán na ich riešenie a vlastné činy. Ale osoba je tetefulová byť rozptyľovaná, zabudnúť na všetko, čo počal, zanechal okamžitú túžbu alebo akciu, ktorá nezodpovedá vybranému plánu akcií. Pitie do prchavej túžby, jednotlivec je charakteristický nielen na zabudnutie na plánované plány, ale aj ťažké vrátiť sa k ich implementácii. Dôvodom je to absencia osobnosti schopnosti kontrolovať svoje činy, túžby a emócie. Schopnosť kontrolovať svoju vlastnú "I" je povaha povahy jednotlivca, pomáhajú držať zbytočné emócie, prijímať pod svojím vlastným kontrole pocitu, schopnosť kedykoľvek konať cieľavedomok, aby sa obmedzil impulzívne motívy, zatiaľ čo sleduje zavedené normy a pravidlá správania.
Zbavený sebakontrolu svojich vlastných emocionálnych stavov a pocitov, osoba je schopná ľahko im podľahnúť a spáchať nekontrolovateľné, nekontrolovateľné skutky. Schopnosť obmedziť a selfólia je vlastnosťami, z ktorých v modernom svete chýba väčšina. Vzhľadom na prítomnosť rôznych druhov a rôznych vzdelávacích jednotlivcov sa často vyskytujú situácie nazývané konflikty. Emocionalita osoby, absencia sebakontrolu, kontrolu svojich vlastných emócií vedie k deštruktívnym dôsledkom, zmenám v mentálnom stave jednotlivca, rozvoj agresie. Preto, ako sa naučiť sa ovládať a nenechajte sa hnevať - \u200b\u200bto je otázka, ktorá nie je z jednoduchého, ale jeden z často psychológov.
Osoba zažíva hlbokú úctu, obdiv a najdôležitejšou vecou je túžba stať sa podobnou, pri pohľade na osobnosť schopnú kontrolovať emócie, konať podľa cieľov, ktoré sú schopné uspieť bez toho, aby boli rozptyľovaní menšími túžbami, zamerať sa na Hlavná vec, oddelenie maloletého z skutočne dôležitého.
Ako ovládať seba a nie nervózny? Uvedomte si, že je to kvalita potrebnej osoby, nájsť bod kontaktu, ktorý podporuje dohodu s vlastným "I". Obmedzenie a schopnosť kontrolovať pomoc pri regulácii úrovní emocionálnych prejavov, čo nám umožňuje uspieť v rôznych oblastiach, najdôležitejšou vecou je vytvoriť duševnú rovnováhu a udržať zdravú psychiku. Držanie kvality kontroly umožňuje jednotlivcovi cítiť sa chrániť, aby sa dosiahla osobná sloboda, aby sa dosiahla rešpekt od seba a od ľudí okolo nich. Osoba nemôže poslúchať, ale prekonať svoje vlastné momentálne túžby - silné, schopné prekonať všetky druhy ťažkostí. Medzitým, jeho vôľa je moc ťažká prelomiť, kto si želá zlu tohto jednotlivca. Obmedzené osoby sú schopní kontrolovať seba, svoje vlastné akcie, myšlienky, emócie, akcie.
Ako sa naučiť, aby ste sa mohli ovládať a nenechajte sa hnevať na iných? Ako sa naučiť konať správne? Koná, neskôr, osoba, ktorá sa začína, často spáchaná v stave emocionálnej zľavy a ísť na falošné pocity. Neexistuje absolútne nič dobré, že ľudské emócie zaberajú horný krok nad jeho myseľ. Všetko by malo harmonicky komunikovať, čo vedie k osobe k úspechu v profesionálnej sfére, v živote osobného a vnútorného pokoja. V dôsledku toho sa človek chce naučiť kontrolu, by mal starostlivo analyzovať jeho vlastné správanie a túžbu. Týmto spôsobom nájdete "Slabé body", kde vám umožní dať uvoľniť a umožniť emócie, aby ste si vybrali vrchol.
Yitzhak PintoShevich, osoba, ktorá je trénerom úspechu ľudských živobytí, vyjadrila názor, že pre účinnosť a úspech dosiahnutia sebakontroly by sa mala kontrola pozostávať z troch zložiek, ktoré by sa mali vytvoriť súčasne: \\ t
- Prvá vec - Subjekt sa musí naučiť zaobchádzať s o sebe úprimne, nebudú klamať a nie vytvoriť ilúzie okolo;
- Druhá kontrola by mala existovať v dvoch rovinách: vnútorná a vonkajšia. Ovládanie plnenia samotnej úlohy, človek môže o nej povedať svojim kolegom alebo priateľom, pričom ich sľubuje, ak nespĺňa v určenom čase, zaplatiť pokutu. Externý stimul, umožňuje nebudú rozptyľovať triedami tretích strán, ale ísť do priradeného smeru;
- Tretia - kontrola ich správania sa musí vykonávať systematicky a len. Ak bude jednotlivec zapojený do sebaovládania, bude to len strata času, a osoba sám istá v jeho úsilí zameraná na kontrolu sa bude sťažovať na život, osud, v dôsledku toho sklamaním vo svojej vlastnej vitality, ako on nepracovalo.
Muž, ktorý začína študovať, by mal vypracovať zoznam cieľov stanovených na základe príslušnej hierarchie. Tento zoznam by mal byť vždy v pohľade: na pracovnej ploche, na chladničke, na stene, ktorú vidí jednotlivec. Je potrebné kontrolovať akcie, ktoré sa vykonáva každý deň, všimli sa ani najmenší pokrok smerom k cieľu.
Nájdenie do rôznych situácií, radostných alebo smutných, by malo byť analyzované prebiehať a sledovať svoju vlastnú reakciu, ktorá emocionálna reakcia vychádza a v akých chvíľach.
Určením situácií, ktoré spôsobujú "búrku emócií", musí byť jednotlivec chápaný a uvedomil si, či za to takéto skúsenosti stoja za to. Možno predložiť najhoršie rozhodnutie situácie, ktorá umožní uvedomiť si, ktorý z dôsledkov bude deštruktívnejší pre psychologický stav jednotlivca: dôsledky výskytu situácie alebo nedostatočné, emocionálne vyvýšené správanie.
Pre emisie nahromadenej negatívnej energie, šport je dobre hodí: akýkoľvek druh boja alebo sebaobrany. Dôležité je vnútorná túžba jednotlivca, aby sa zbavila negatívnych emócií. To môže byť vykonané iným spôsobom, viac lojálni vo vzťahu k vlastnému fyzickému zdraviu a zdraviu druhých. Napríklad, ak sa jednotlivec nepáči nejaký predmet, takže osoba je pripravená vyliezť do boja alebo jednoducho zničiť, naozaj je potrebné urobiť. Ale musíte to urobiť psychicky! V tejto situácii, keď sa človek stane pohodlným v čase komunikácie s účtovnou jednotkou nenávisti, mali by ste urobiť mentálne všetko, čo chcem s touto témou. Je tiež možné použiť papier ako prostriedok na pomoc, aby ste sa zbavili negatívnych emócií: môžete nakresliť osobu, ktorá nenávidí, a rad problémov, ktoré sa objavili tejto osobe. Potom by mal byť hárok spálený a mentálne alebo dokonca verbálne dať bod vo vzťahu s osobou.
Tvárou v tvár denne s hrubosťou a nespravodlivosťou by jednotlivec by nemal byť rozrušený a prudko reagovať zakaždým. Bez možnosti meniacich sa okolností by ste mali jednoducho zmeniť postoj k nim, s vlastným pomerom, aby sa vyrovnali oveľa jednoduchšie.
Emocionálny stav osobnosti relatívne závisí od stavu jeho financií. Malo by sa udržiavať pod kontrolou vašej finančnej situácie, úverov, nákladov a príjmov. Čím menšie nedostatky existujú problémy v smere finančných prostriedkov, menej dôvodov budú rozptyľovaní, venovať pozornosť a trávia svoju silu.
Vytvorenie maximálneho pohodlia v dome, v pokoji vo všetkých záležitostiach a vzťahoch, schopnosť kedykoľvek ovplyvniť, čo sa deje - to je najjednoduchší spôsob, ako ovládať svoje vlastné emocionálne skúsenosti.
Ako sa naučiť ovládať sa v alkohole
Selfosúsť - kvalita uzavretá nielen v schopnosti regulovať emócie a pocity, ale aj ich návyky, záľuby a akcie. Často existuje mnoho ťažkostí pri kontrole konzumácie alkoholu. Alkohol je určitý druh toxínu, ktorého použitie je relatívne tvrdé, ale mnohí nemajú žiadnu túžbu. Tam je len túžba naučiť sa ovládať okraj pervolored. Mnoho nápojov s prítomnosťou alkoholu, dostať sa do tela, ukazujú, že ich vplyv nie je okamžite, ale po určitom čase. Je to preto, že títo jedinci, ktorí sú všeobecne opití v malých množstvách, sa ukázali byť tým, že je najviac opití z celej veľkej spoločnosti.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa učiť sa kontrolovať v alkohole a nenechajte sa hnevať na následky.
Prvá vec, ktorú môže jednotlivca, je uvedomiť si, že používanie alkoholu oslabuje vôľu osoby, schopnosť kontrolovať svoje akcie. Koniec koncov, pre mnohých ľudí, všetko začína s použitím alkoholu vo veľkom okruhu priateľov, na počesť dovolenky. Táto obvyklá spotreba sa však môže zmeniť na nadmernú, bez ohľadu na situáciu. V priebehu určitého času, jednotlivec čelí okolnosti, že jeho život sa efektívne zmenil a klesol na úplne nezávateľnej úrovni bytia.
Realizácia skutočnosti, že pitie sa stalo nekontrolovateľným, sa stáva druhým krokom k realizácii spotreby alkoholu. Jednotlivec by sa mal priznať, že sa zmenil na jeho slabosť. Akonáhle uznáva, že slabý, moment je schopný presunúť osobu ďalej pozdĺž cesty riešenia problému.
Treba sa vyhnúť použitiu alkoholu. "Ak je to len pivo," si všimnú mnohí. Použitie piva sa stáva zdrojom alkoholizmu a vedie k forme, že je veľmi ťažké liečiť. Vyhnite sa a spoločnosti, kde často pijú, najmä bez dôvodu. Je dôležité sa naučiť svoju normu a vždy sa snažte ovládať.
Ak jednotlivec vie, že vo svojom voľnom čase je schopný ľahko ísť a zaklopať cez fľašu alkoholu, by mali byť nainštalované pravidlá slobodnej zábavy. Namiesto hlučnej spoločnosti s alkoholom a chodí až do rána, je lepšie ísť do kina, divadla, ísť na jog. Je potrebné viesť najaktívnejší životný štýl, nájsť hobby, ktorý prinesie rovnaké potešenie ako alkohol. Ale ak musíte ísť na dovolenku, ktorá znamená použitie, mali by ste jasne definovať množstvo alkoholu, ktorý bude piť. Bude to ešte lepšie, ak váš priateľ alebo priateľka vie, čo môže tiež ovládať.
Mala by sa naučiť dať zdravý životný štýl pre cieľ, extrahovať potešenie bez použitia akýchkoľvek toxínov.
Ako sa naučiť ovládať chuť do jedla
Veľký počet dievčat vylepšuje svoje zdravie s rôznymi diétami a hladom, aby ste schudli, čo sa považuje za nadbytočné, vedie sa vo forme ako muži. Po určitom čase nečinnosti, dievčatá získavajú váhu, vedie k podráždenosti, hnev je niekedy depresia. Odborníci zapojení do správnej výživy, tvrdia, že je efektívnejší spôsob, ako odstrániť nadmernú hmotnosť, iba reguláciu vlastnej chuti. To znamená, že by sa malo naučiť rozpoznať túžby samotného organizmu, ako ich uspokojiť, kontrolovať ich chuť do jedla. Vedci prideľujú rôzne druhy hladu, to vyžaduje rôzne metódy kontroly.
Takže tam je vizuálny hlad pri prechode v obchodoch okná s buchtami, človek oznámi croissant alebo koláče, čo spôsobuje okamžitý smäd, aby ho jedol. Typ potravín provokuje uvoľňovanie určitého množiny hormónov do krvi, ktorá vyvoláva pocit hladu.
Ako ovládať vizuálny hlad:
- Osoba by mala byť najprv prepínať na úplne iný objekt. Obrazne hovoriť, jesť oči prechádzajúcej roztomilý chlap alebo jablko zobrazené na plagáte;
- Pred jedlom jedla, stojí za to pozorne zvážiť, pokiaľ ide o všetko chutné;
- Aj keď sa jedlo prebieha samostatne, nastavenie tabuľky by malo byť dokonalé, až do farby obrusov a správne usporiadať jedlo na tanieri.
Fyziologický hlad je pokles sily, sviňovania v žalúdku, bolesti hlavy. Toto sú znamenia, že telo vyžaduje, aby doplnil energetické rezervy.
Ako ovládať chuť do jedla:
- Pomaly užívajte potraviny, venujte pozornosť signálom kŕmeniu tela;
- Zostaňte medzi stravovaním, aby ste zhodnotili silu;
- Nezamieňajte hlad alebo úzkosť.
Chuť hlad, môže byť spôsobený túžbou cítiť špeciálnu chuť, niečo konkrétne alebo originálne.
Ak chcete ovládať aromatické hlad, potrebujete:
- použiť rovnaký produkt v rôznych jedlách (napríklad na prípravu rýb pre pár, v peci alebo robiť metre rýb;
- Snažte sa maximalizovať odklonenie potraviny, ktoré prijímate, aj keď to prebudí niečo výnimočné.
Malo by sa tiež naučiť sa opýtať sa na seba: "Je to stálo za to?" Je si istý, že to naozaj chcem? " Kým nedostanete skutočnú odpoveď na tieto otázky, nevyliezť jednoducho žalúdok.
Dobrý deň, priatelia.
Mnohí sa pýtajú - ako sa naučiť kontrolovať svoje emócie a nie nervózne. A skutočne, táto otázka je dnes relevantná pre mnohých. Ľudia začnú chápať, že ak sa neuskutočníme dať kontrolu pocitov, emócií a neustále by sme boli nervózne, nikdy sa nestaneme naozaj zdravým a šťastným.
Koniec koncov, čo je naozaj meditácia?
Toto je prebudenie skutočného povedomia, súčasnosti, najvyššieho vedomia. Vy, ako to bolo, vyliezť na výšku vtáka letu a pozrite sa na svoju psychiku na vrchole, k vašej mysli. Pri pohľade na nich zo strany, ste s nimi zoradené a začnite ich spravovať.
Tieto cvičenia, ktoré som viedol vyššie, sú podobné meditácii. Jednoducho v tejto meditácii, konkrétne nepamätáte emócie, nepamätajte si to, ale vytvárať podmienky pre spontánne uvoľnenie psycho-emocionálnej gule. Aký sa pocit objaví pred vaším pohľadom a potom sa rozpustí pod náporom vášho vedomia, neviete v meditácii.
Napriek tomu, meditovať, budete veľmi dobre zvládnuť zručnosť kontroly nad psychiou.
Povedomie emócií v živote
S pomocou vyššie uvedených techník a meditácie sa môžete naučiť kontrolovať pocity a emócie. V plnom prúde, zabalila oči dovnútra seba, to bude lepšie a lepšie. Ale akonáhle sa opäť dostanete do stresovej situácie, potom znova začnite nervózny, starosti, zažiť strach a tak ďalej, to znamená, že emocionálna guľa vás opäť absorbuje, ste s ňou identifikovaní, stratíte sa.
Čo robiť? Všetko je jednoduché. Je potrebné rozvíjať povedomie v každodennom živote, inými slovami, realizovať a kontrolovať emócie nielen počas meditácie alebo počas špeciálnych cvičení, ale vždy všade, v akejkoľvek situácii.
Vo všeobecnosti, ak ste správne zapojení do meditácie, povedomie, akumulované v ňom, sa postupne pohybuje v každodennom živote. Ale mnohí z dôvodu zvýšenej psychitnej práce sa to stane veľmi dlho. Preto potrebujete rozvíjať povedomie mimo špeciálnej praxe.
Čo musíme urobiť? Akonáhle začnete zažiť akúkoľvek nepríjemnú emóciu, musíte vás absorbovať, zapamätať si uvedomiť si povedomie a pokúsiť sa na to pozrieť zo strany, aby ste si to uvedomili. To znamená, že zručnosť pri pohľade na pocit, že ste sa naučili v meditácii alebo v cvičeniach, ale v reálnom živote. Samozrejme, to bude ťažšie, nie je ľahké zapamätať si, keď vás emócia premôže.
Počas sedavého tréningu ste mali ideálne podmienky na sledovanie psychiky: ticho, uzavreté oči, prevod pohľadu v sebe. V živote je všetko komplikovanejšie.
Ale hlavná vec nie je zúfalstvo. Zakaždým, keď sa dostanete lepšie a lepšie. Aj keď ste nemohli okamžite zastaviť emocionálnu lavicu, ale spomenul si na uvedomenie si o niečo neskôr a povedal sa: "Znova som sa hneval, alebo, povedzme, vystrašené", je to už dobré. Podľahli ste emóciám, ale pochopili ste, že boli nahnevaní, to znamená, že ste ju už uvedomili, aj keď neskôr. Stalo sa to ako povedomie o zadnom čísle. "EH, opäť som načrtoval, nemohol som obmedziť, kde som bol v tomto čase."
Mnohí ľudia sú tak identifikovaní s ich psychiou, že si nemôžu ani uvedomiť a neskôr, keď je emócie už za sebou. Nepoznávajú žiadne iné alebo iné, že neboli správne, že neboli samy o sebe, že táto emócia im bežal. Ľudia ako Rams vidia len svoj názor a nemôžu sa pozrieť na svet z iného vzhľadu, pochopiť inú osobu.
Preto ste si uvedomili, že ste si už urobili veľký krok a stali sa rozvinutým. Už ste sa stali RAM, ale viac vedomí zvierat. Aby ste sa nakoniec stali osobou, musíte si byť vedomí nielen po tom, čo palivové drevo už bolo prerušené, absorbované emóciami, ale počas samotného emocionálneho prílevu.
Opäť si uvedomiť a znova. Pozrite sa na emócie zo strany, ale nenechávajte od nich.
Postupne sa dostanete lepšie a lepšie.
Ako sa to stane v praxi?
Napríklad pôjdete na dôležité stretnutie a začnite nervózny. Emócie vás okamžite absorbuje, stratíte hlavu, pretože stratíte svojho mne, začnete vytvoriť to, čo padlo. V tomto bode existuje zúženie vedomia kvôli tomu, že emócie vzali všetku energiu, všetku pozornosť. Začnete vidieť Suld, ako v tuneli. Preto robíme chyby, vidíme, sme si vedomí obmedzenej.
V tom momente, kým emócia nevyužila všetku energiu a zatiaľ čo ste stále schopní niečo zistiť, stačí si uvedomiť, že si môžete uvedomiť, že môžete realizovať emócie, sledovať ho, ovládať to. Pamätajte na cvičenia, pamätajte na zručnosti oddeleného sledovania, kumulovaného v cvičeniach a meditácii. Pamätajte, začnite sa pri pohľade na emócie zo strany, o tom. Čím rýchlejšie si pamätáte, tým ľahšie zastavíte emócie, pretože na začiatku emocionálnej lavíny máte viac voľnej energie, hlava nie je úplne zakalená a častica je stále ponechaná.
Opakujem, hneď ako vás emócie ohromení, zapamätajte si povedomie a začnite ho uvedomiť, pozerať sa na to, alebo na jeho prejavoch, zo strany.
Ak robíte všetko správne, ustúpi, rozpúšťa sa a prídete na stretnutie, už nie sú nervózne, s triezvyou hlavou a urobiť všetko správne.
Nevyzerajte, ak nie je okamžite získané. Áno, nedostanete sa hneď. Vaše povedomie je stále zle vyvinuté. Trénujte ho v meditácii a čas môžete ľahko ovládať emócie všade a vždy. Uspeješ.
Život bez emócií? Za čo?
Môžete sa zdať, že ste sa naučili kontrolovať svoju psychiku, obrátime sa na určité roboty bez emócií alebo univerzálnych vojakov, vždy v pohode a nikdy sa usmievajú. Môže byť lepšie byť neustále nervózny, ale zostať osobou. Toto je veľmi chybný názor. A vyplýva z nesprávnych myšlienok o vedomí človeka.
Ako som povedal, nie je potrebné sa úplne zbaviť emócií. Pomáhajú nám komunikovať s vonkajším svetom, s okolitými ľuďmi. Sú pre to vytvorené. Potrebujete len nezabudnúť, že sú len nástrojom, našej časti, patria nám, ale nie sme. Väčšina ľudí má psycho-emocionálnu guľu, takže absorbuje našu, že neexistuje otázka akéhokoľvek povedomia. Stratíme sa do emócií, identifikujeme sa s nimi. Keď vznikajú, ideme na ne, úplne ich poslúchte, a preto neustále robia chyby, neskôr som ľutoval.
Keď sa naučíme, aby sme sa mohli ovládať a prebudiť naše povedomie, naše emócie sa zmenia. Áno, nezmiznú, nie je z nich žiadny cieľ, aby sa ich zbavili, ale stanú sa iným. Čo je veľmi dôležité, nebudú silne vykopať, zabudnete na emocionálne trasenie.
Ak predložíme naše emócie vo forme grafu, potom dostaneme kladný vrchol a mínus. Je to rýchle pozitívne a negatívne emócie. Busty a trasenie z pozitívnych emócií nie je tiež veľmi dobré, je to aj energie a zdravie. Po naučte si uvedomiť svoju psychiku, emocionálny plán sa zastaví a nebudú žiadne veľké vrcholy. To všetko povedie k bytu, nie durgan, pokojný charakter. Prestanete sa stratiť hlavu v akýchkoľvek zložitých situáciách, získať triezvu myšlienok a jasnosti myslenia. Koniec koncov, emócie sú len incikujúce človek, nedávajú pohľad na skutočný stav vecí. S získaním kontrolu nad nimi sa zobudíte z hibernácie, triezvy a začnite konečne vidieť všetko v pravom svetle.
Tí, ktorí nepoznajú povahu vedomia nechápu, prečo potrebujete ovládať emócie. Myslia si, že sme len z nižších vrstiev vedomia: emócie, pocity, myšlienky. Ale v skutočnosti odstránením vrchnej vrstvy psychiky, kde emócie žijú, hlbšie vrstvy nášho vedomia začínajú opustiť povrch. Takže dostávame súčasnosť, pred povedomím, dušu človeka. A tieto vyššie vrstvy majú svoje pocity (nie emócie), ktoré sa líšia od zvierat pocitov a emócií. A sú oveľa príjemnejšie, bohatšie, farebnejšie. Takéto pocity patrí láska, súcit, pokojná duša radosť a iné prejavy duše.
To je dôvod, prečo osoba, ktorá sa naučila riadiť svoje emócie, sa nestane necitlivým robotom. Naopak získava ďalšie pocity, ktoré sú oveľa príjemnejšie. A čím menšie máte vrcholy emocionálneho otrabu, tým viac budete zažiť pozitívne vyššie pocity. Negatívne emócie budú nahradené pozitívnym.
Často budete zažiť radosť len od samotnej existencie, depresie, apatii a iných psychologických problémov.
Preto sa dozviete, ako zvládnuť svoje emócie, takže nielen získať jasné pozitívne pocity, nájsť zdravie a šťastie, ale aj osobou s veľkým písmenom, nie je zvieratá.
To je dnes.
A pamätajte, budete úspešní. Zdravie a šťastie nie je v skutočnosti ďaleko od vás. Je možné vyčistiť len v hlave a prídu k vám.
Vidieť čoskoro stretnutia, priateľov.
A teraz pre teba peknú hudbu.
Ako viete, osoba nie je len fyzická bytosť, ktorá potrebuje jedlo, sen atď. Každý z nás má emócie, ktoré sú dôležité a nevyhnutné na vyjadrenie. Skúsení psychológovia radia, aby nechránili svoje pocity a umožnili im rozliať - takže si môžete vyhnúť stresu a mnohým psychologickým problémom.
Na druhej strane musí byť všetko rovnováha.
Osoba, ktorá nevie, ako obmedziť svoje emócie, je podobné auto bez brzdy, ktoré sa ponáhľa na diaľnici, nevenuje pozornosť na príznaky a potom je nehoda nevyhnutná.
S nesprávnou rukoväťou nemusia naše pocity vytvoriť, ale zničiť nás a ľudí okolo nás.
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?
Na túto otázku sa pokúsime odpovedať na tento článok. Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých tipov sa dozviete, akú kontrolu a sebakontrolu, naučiť sa, ako sa držať vo svojich rukách aj v najintenzívnejších a nepredvídaných situáciách.
1. NEPOUŽÍVAJTE NA "BODU BODU".
Na rozdiel od mnohých stereotypov, psychológovia dokázali, že každý, dokonca aj najkratší temperament, môže byť upravená, ak sa neprinášate do extrémov. Okrem toho to platí nielen na negatívne, ale aj pozitívne emócie. Rozvoj sebakontroly je to, čo pochádza z vlastných skúseností a praxe.
Napríklad, začnete sa s niekým hádať a dostať sa zo seba, "kúrenie" ako varná kanvica.
Aj keď ste neboli iniciátorom konfliktu, ale máte pocit, že riadenie emócií začína ísť von pod kontrolou, len zastaviť, opustiť miestnosť, vezmite si prestávku v komunikácii. Už niekoľko minút neskôr pochopíte, ako bolo správne rozhodnutie. Vďaka jednoduchému úsiliu vôle, budete môcť zachrániť nervy pre seba a tvojich blízkych, a nakoniec len pobyt priateľ.
2. Neodôvodňujte.
Mnohí sú príliš emocionálne ľudia (to platí pre ženy), ktorí nevedia, ako kontrolovať svoje emócie často ospravedlniť svoje správanie čokoľvek - zlé počasie, sklad prírody, tvorivej prírody, zmenu v hormonálnej pozadí atď. Samozrejme, vonkajšie faktory majú vplyv na náš psychologický stav, ale nie toľko, takže nie je možné ho udržať pod dohľadom.
Začnite prevziať zodpovednosť za svoje činy a naučiť sa ovládať svoje emócie.
3. Dajte si pozor na ostré emocionálne bursty.
Žijeme v zaujímavým časom, keď sa stala k dispozícii zábava a pocity, ktoré by ste mohli snívať. Kiná s účinkom plnej prítomnosti a ponorenia vo virtuálnej realite, atrakcií, nepredstaviteľných snímok - toto všetko môže spôsobiť rýchly prudký nárast emócií. Spočiatku to vyzerá ako eufória, z ktorej sme dobrí, ale potom ľudia s nie dosť stabilnou psychiou môžu pozorovať také vedľajšie účinky ako nárast srdca, potenie, nevoľnosť, strach zo strachu atď. Preto pred návštevou takýchto udalostí je dôležité naučiť sa, ako zadržať svoje emócie a ešte raz riskujte.
4. Zapojte sa do respiračnej gymnastiky.
Tí, ktorí chcú vedieť, ako sa naučiť kontrolovať svoje emócie, je dôležité venovať pozornosť dychu. Nie je to o niektorých podivných technikách, ale o prirodzenom procese saturácie mozgu s kyslíkom. Akonáhle sa cítite, praktizujte nasledujúce cvičenie: Zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite nosom. Kreslenie pár sekúnd na pár sekúnd, pomaly vydýchnite ústami a urobte rovnaké akcie 8-10 krát. Po cvičení si všimnete príliv veselosť a emocionálnej rovnováhy.
5. Vyberte si pokojný kruh komunikácie.
Tí, ktorí komunikujú s ľuďmi, ktorí majú pokojný, duplicitný charakter, sa menej pýtajú, ako sa naučiť kontrolovať svoje emócie. Princíp je relevantný tu: Neberte ma zo seba, a budete lepšie. Čím menej budete provokovaný konfliktom a sporom, tým jednoduchšie bude možné riadiť emócie. Žiadne emócie - žiadny problém. Nie je to však skutočnosť, že sa neustále v takomto prostredí bude stále úspešná, pretože mimo zvyčajne pokojného kruhu komunikácie, akýkoľvek stres môže spôsobiť nekontrolovaný tok emócií.
6. Zamerajte sa na riešenie problému.
Väčšina z nich vzniká z dôvodu zmätku a paniky, ako odpoveď na problém, ktorého veží nad sme ako nerušujúca rock. Akýkoľvek problém však môže byť vnímaný na druhej strane - ako výzva, určitá úloha, ktorú musíme rozhodnúť pomocou všetkých vašich bezšvových a kreatívnych schopností. Čokoľvek sa stane, je vždy dôležitá kontrola a sebaovládanie. Vezmite sa do ruky a povedzte mi nahlas: Neexistujú žiadne nerozpustné situácie, vyrovnám sa a urobím to najlepšie!
