Často ísť spať v čase, že nefunguje z viacerých dôvodov: záležitosti, domácnosť, komunikácia s priateľmi. Únava po prebudení v takýchto prípadoch je normou. Oveľa nebezpečnejšie, ak ráno sa človek cíti zlomený, keď išiel do postele včas a okamžite zaspal. Čo môže byť príčinou chudobného blahobytu v takýchto situáciách? Stojí to za pochopenie.
Negatívne emócie
Ak sa človek neustále nalial v dopoludňajších hodinách so zlým blahobytom, cíti sa okamžite po prebudení bolesti hlavy, nevoľnosti, suchých v ústach, by mala pozor na jeho vnútorný stav. Existujú smutné prejavy, závraty, bolesť svalov a apatia.
Pravdepodobnosť skutočnosti, že nedávno je obklopený negatívnymi emóciami. Trvalý stres, depresia, urážka, zloba, škandály sa odrážajú v stave osoby nielen počas dňa, ale aj v noci. To je dôvod, prečo ihneď po prebudení sa zdá, že v noci išli diablov k vám. Sotva deň bude úspešne, keby som chcel byť v posteli ráno ráno.
Srdcové problémy
Únava po prebudení často cítite ľudí, ktorí majú problémy s fungovaním kardiovaskulárneho systému. Lekári argumentujú: skoré ranné hodiny pre nich sú najnebezpečnejšie, pretože kvapky krvného tlaku. Celý prípad je v nedostatočnosti krvného obehu v mozgu. Z toho istého dôvodu sa ranné mdloby stáva častým. Ak sa takéto javy, doplnené závratmi a poklesom, sa stali normálnym, je čas poraziť alarm a naliehavo kontaktujte lekárov!
Tvrdá diéta a iracionálne jedlo
V snahe o ideálne proporcie a ostré postavenie, rastúce množstvo nielen ženy, ale muži odmietajú plne moc. Pevne diéty a skutočné štrajky hladu vedú k vážnemu vnútornému porušovaniu. Existuje nerovnováha živín a vitamínových komplexov, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela a pohody.
Tvrdé diéty a túžba udržať si "v pomoci palčiakov" sú plná skutočnou zbierkou metabolických procesov. Čo je to nebezpečné? Takéto porušenie sa prejavujú nielen vo forme chudobného blahobytu a únavy po prebudení. Nedostatok draslíka a sodíka v tele vedie k častým mdlobym, arytmí a zastávke srdca.
Nedostatok cukru v krvi
Niekoľko ľudí si myslí, že kvalita potravín používaného pred spaním sa priamo odráža v intestizácii ráno. Po niekoľkých štúdiách sa vedci a lekári podarilo dokázať, že zahrnutie do večernej stravy sladkostí môže výrazne zlepšiť ranný stav a uľahčiť vzostup. Vynikajúce novinky pre sladké zuby, nie?
Celá vec je, že mierny nárast hladín cukru v krvi spôsobuje činnosť neurónov, ktoré sú zodpovedné za spánok. To je dôvod, prečo sa používanie sladkostí pre noc stáva odpoveďou na otázku, prečo chcem spať po pochúťke.
Hormonálne porušovanie
Ak, po prebudení, človek zažíva letargiu, únavu, apatiku na svete, potom stojí za to premýšľať o stave zdravia. Často je príčinou zlého blahobytu v dopoludňajších hodinách problémy s hormonálnym pozadím. Hlavným faktorom je hypotyreóza. Podľa tohto obdobia je zvykom pochopiť nedostatok hormónov štítnej žľazy. Je to nedostatok takýchto látok v ľudskom tele, ktorý môže viesť k poruchám v práci rôznych systémov. Takýto štát často spôsobuje zníženie výkonu, pokles výkonu, významné spomalenie metabolických procesov. Osoba sa cíti premrštená únava a túžba. Je to pomalé a inhibované. Zvlášť žiariteľné všetky tieto príznaky sa prejavujú ráno, hneď po prebudení z nočného spánku.
Hypothyreóza je vážne porušenie. Preto, keď sa vyskytnú takéto príznaky, je potrebné okamžite kontaktovať praktizujúci.
Tu je len niekoľko hlavných dôvodov, ktoré môžu vysvetliť zlý blahobyt, únavu, slabosť a letargiu po prebudení. V každom prípade môžu zdravotné vtipy dobre skončiť, a preto by sa nemali sprísniť návštevou lekára.
Mužský spánok nie je homogénny. Počas relaxácie, mozog pokračuje v práci a v rôznych režimoch. Vedci už dlho skúmali s pomocou elektrinyfalogramu a v závislosti od výsledných vĺn, bolo vyčlenených niekoľko fáz spánku. Je ľahšie sa prebudiť okamžite na konci rýchlej fázy spánku, počas ktorého vidí sny. Prebudenie z alarmu vo všetkých inom čase sa budete cítiť zlomené, aj keď ste spali viac.
Zobuďte sa na dobrý čas - nie takú jednoduchú úlohu. Celý cyklus spánku trvá pol hodiny. Inštalácia budíka, zadajte čas, viackrát 1,5 a pridajte 10-15 minút, ktoré potrebujete. Ak dodržiavate režim: Choďte do postele a vstávajte súčasne, budete ľahšie prebudiť odpočinok.
Nákup SMART BAGHT CLOCK - zariadenie, ktoré vypočíta fázu spánku majiteľa a prebudí ho v najpriaznivejšom čase v zadanom rozsahu.
Prebytok melatonínu
Americkí vedci majú tiež záujem o fenomén únavy po dlhom spánku a uskutočňovali výskum dobrovoľníkov trpiacich ospalosťou a lámaním. Ukázalo sa, že všetci títo ľudia majú príliš vysokú úroveň melatonínu. Normálne, tento hormón vyniká večer, keď príde, aby zaspával, a to je zničené ráno. Tento proces však môže tento proces môže tento proces môže tento proces. Väčšina ľudí leží a nie s východom slnka a východu slnka, ako predtým a posunutím tohto času niekoľko hodín. Áno, a cítite ospalosť, nie každý okamžite ísť do postele. Niekto vstúpi do filmu, niekto naďalej aktualizuje svoju stránku na internete. Výsledkom je, že prírodné biorytmy sú narušené. Melatonín nie je zničený včas a človek sa necíti odpočíva.
Najlepšia cesta z tejto situácie bude nasledovať aj režim. Chystáte sa do postele skôr, zaberajte predtým a urobte to určite súčasne.
Ak sa vám nepodarí zmeniť spánok a prebudenie rytmu v meste, choďte do prírody. Vo vzdialenosti od zvádzania civilizácie bude pre vás jednoduchšie, aby ste si zaspali včas.
Chronický syndróm únavy
Pláž XXI Century - Chronický únavový syndróm. Toto ochorenie je ťažké diagnostikovať. Tiež, nie každá osoba, v priebehu niekoľkých dní po spánku, cítil sa cítil unavený, chorý s týmto ochorením. Malo by sa obaviť, ak zmysel poruchy po dlhom spánku neprechádza do niekoľkých mesiacov. Tiež si ťažko vykonávať svoju prácu a obvyklé každodenné záležitosti. Zmizne komunikovať s inými ľuďmi. Pacient cíti alarm, je neustále v depresívnom stave. Ak ste si všimli takéto príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Často sa zdá, že dlhý popoludňajší spánok ušetrí z únavy a dodáva sily a veselosť. A keď ste konečne vydali dlho očakávanú šancu nastúpiť v nedeľu deň, po tomto meste sa cítite tak unavený ako predtým. Prečo sa to deje?
Všetko vysvetlí vedu
Podľa riaditeľa spánku na živého inštitútu (spať pre život), Robert Oxman, Dôvody vzniku ospalosti sú 2 hlavné faktory: homeostatickým faktorom spánku a cirkadiánskych rytmov. Homeostatická zložka je nasledovná: Čím dlhšie sa bdeli, tým viac chemikálií sa hromadí vo vašom mozgu. Nakoniec "správa" vám, že je čas ísť do postele.
Bratislava Rhythm je vaše vnútorné biologicky hodiny. Podľa týchto hodiniek sa telo prebudí v určitom čase dňa (zvyčajne ráno) a cíti túžbu spánku (večer). Keď je porušenie niektorého z týchto 2 faktorov, potom človek cíti ospalosť.
Vedci tiež zistili, že dňová doba spánku priamo ovplyvňuje vašu blahobyt po prebudení.
Podľa štúdií NASA by mal deň spánku trvať od 10 do 26 minút na zlepšenie ľudskej duševnej aktivity. Štúdie tiež ukázali, že 26 minútový spánok zlepšil pozornosť - o 54%.
Ak spíte na jeden deň dlhšie ako 30 minút, potom hladko sa pohybuje v fáze REM (rýchla fáza pohybu). Potom budete pravdepodobne vypiť 90 minút, čo je úplný cyklus spánku. Bohužiaľ, takýto odpočinok môže zraziť cykáde rytmy a jednoducho narušiť obvyklú rutinu dňa, čo prináša viac škody ako dobro.
Deň spánku ovplyvňuje kvalitu nočného spánku
Ak nedávno neustále cítite únavu a roztrúsenú, potom ako obvykle ste aktívny a pozorný, potom s vysokou pravdepodobnosťou je možné povedať, že dôvod je v kvalite vášho spánku. Ak chcete zlepšiť celkový stav vášho zdravia, musíte analyzovať, ako spíte v noci a deň. Len sa opýtajte na niekoľko otázok - to pomôže určiť, čo presne negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku a odpočinku.
- Často sa zobudíte po ľahko spánku?
- Používate telefón, notebook až do momentu odpadu spať?
- Zažívate fyzické nepohodlie ráno?
Ak sa obávate, že nebudete môcť úplne spoliehať na správne hodiny nočného odpočinku, je lepšie kontaktovať špecializovaný obchod s tovarom pre zdravý spánok. Príslušní experti vám pomôžu vybrať si miesto na spanie individuálne pre vás, čo vám umožní získať dostatok spánku v noci a neučiť sa počas dňa.
Zdravie
Ak spíte od 7 do 10 hodín v noci a stále sa nemôžete zbaviť pocitu únavy, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, nemá nič spoločné s trvaním spánku. Zdravie a iné faktory môžu zohrávať významnejšiu úlohu v stave všeobecného ochorenia. Tu sú 7 potenciálnych dôvodov, prečo sa po prebudení cítite unavený.
1. Máte anémiu
Existuje niekoľko typov anémie, stav, v ktorom sa pozorovalo anomálne nízka hladina erytrocytov a hemoglobínu, ktorá zabraňuje dostatočnému toku kyslíka do tela. Jedným zo spoločných príznakov anémie je strata energie a chronickej únavy. Ak ste rýchlo unavený, potom môžete trpieť nedostatkom hemoglobínu v krvi. Krvný test pomôže určiť, či trpíte anémiou, a lekár vám pomôže vybrať vhodnú liečbu.
© Zinkevych / Getty Images
Možno budete radi, že by ste sa mohli spať, ale ak budete musieť zaspať a prebudiť sa v rôznych časoch počas týždňa, potom je váš biologický denný rytmus, ktorý je dôležitým regulátorom spánku, je zlomený. Na obnovenie biologického rytmu sa odporúčajú špecialisti na otázky spánku, aby išli do postele a prebudili sa do jednej hodiny v rovnakom čase denne.
3. ste nudné
Žiadna stimulácia nemôže ovplyvniť vašu úroveň energie. Ak sa nudíte v práci, premýšľajte o tom, ako zaberať nový zaujímavý projekt. Uvidíte, ako aktívna myseľ môže pracovať s vašou energickou.
4. Dostanete dostatočné slnečné svetlo
Slnečné svetlo posiela signál do mozgu o uvoľnení serotonínu, prirodzenej chemikálie, ktorá vás robí šťastným a energickým.
Bohužiaľ, používanie umelého osvetlenia a kancelárskej práce porušuje biologický rytmus a reguláciu najdôležitejších chemikálií v tele.
Cítiť sa viac energie počas dňa a zlepšiť kvalitu vášho spánku, stráviť aspoň 20 minút denne na čerstvom vzduchu.
© Sergey Nivens. ©
Je to dosť ťažké prestať piť kávu, ak vám chýba energia, ale bez ohľadu na to, koľko sa cítite veselý, nadbytok kofeínu môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, ktorý, spôsob, že budete piť ďalšiu šálku kávy. Snažte sa zlomiť tento začarovaný kruh, zdržať sa príjem káby počas 6 hodín pred spaním, aby ste sa uistili, že káva neovplyvní vašu schopnosť zostať v "Rýchle sen", je to fáza, ktorá vám umožní obnoviť najviac.
6. Máte stres
Stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, vás neustále stimulujú, ale ak váš vnútorný alarm pracuje po celú dobu, potom sa začnete cítiť unavený. Chronický stres zbavuje energiu a schopnosť vyrovnať sa so skutočným alebo imaginárnym stresom alebo nebezpečenstvom. Ak ste príliš znepokojený, skúste meditáciu, jogu alebo cvičenie. To nielenže zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež bez vášho mozgu, sústreďuje vás na obnovu energie.
© Yacobchuk / Getty Images
Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenia zvyšujú úroveň energie. Podľa výskumných pracovníkov Univerzita v Gruzínsku, 90 percent štúdií venovaných štúdii fyzickej aktivity ukázalo, že ľudia vedúci sedavý životný štýl, cítia sa menej hlúpe potom, čo sa začali zapojiť do fyzických cvičení.
Chudobný blahobyt ráno. Zmysel rozpadky a únavy, najmä spôsobuje nedostatok vitamínov skupiny V. Napríklad s nedostatkom kyanosokobalemínu (vitamín B12) je úplná transport kyslíka na bunky narušená. A ak telo stále zažíva nedostatok kyseliny listovej (vitamín B9), existuje riziko vzniku anémie, ktorá tiež vedie k nízkej úrovni tkaniva s kyslíkom a vitálnym prvkom. Inými slovami, v podmienkach avitaminózy, telo náhodne funguje.
Keď avitaminóza, metabolizmus spomaľuje, telo je prestavané do práce v ekonomickom režime. Energia sa spotrebuje hlavne na interných procesoch, nestačí na externé.
Depresia, úzkosť
Depresívny stav utláča produkciu serotonínu v tele. Tento mozog neurotransmiter sa nazýva hormón radosti. Na pozadí jeho nedostatku cerebrálnych buniek (alebo v podmienkach porušenia jeho vnímania bunkami), celé telo trpí. A v tomto prípade je únava po nočnom spánku výsledkom depresívneho stavu centrálneho nervového systému: signály, ktoré dodáva všetky časti tela, sa získajú pomalým a slabým.
Silný záujem je tiež schopný zlomiť sen. Úzkostlivé myšlienky, strach, zmätok nenavrhujú oči, spôsobujú bolesť hlavy a nakoniec vedú k odpočinku a zvyšku mozgu a všetkých orgánov a systémov, ale na stres. Odtiaľ - ranná únava. V takýchto prípadoch ľudia opíšte svoje pocity s frázami ", ako keby sa tehlii na mňa išli" alebo "ako auto s uhoľným vyloženým."
Nepohodlné podmienky pre spánok
Schfulová miestnosť, nie je vypnutá lampa, nepohodlná posteľ, žiadne ticho - tieto a mnoho ďalších negatívnych faktorov nemôžu poskytnúť silný zdravý spánok. Osoba nespadá, jeho telo nedostane plnohodnotný odpočinok, ako výsledok - podráždenosť, lámanie, zlá náladu, bolesť hlavy.
Počas nočného spánku potrebuje telo čerstvý vzduch, ticho, pohodlné posteľ a tma. Iba v tme je vývoj melatonínu - hlavného hormónu epifhyse, regulátora denných rytmov.
Neohybný
NEPOZPEČNOSŤ DÔKAZUJÚCEHO MÔŽETE GEENTOVANIE ÚNIE A APATHY. A tu všetko je celkom vysvetlené - telo jednoducho nezostalo, nezotavil sa po pracovnom dni (štúdium, školenia, výlety atď.). Avšak, príliš dlhý spánok môže tiež spôsobiť pocit únavy, Loking v kĺboch, bolesti hlavy, letargiu, ospalosť. Čas spánku pre všetkých ľudí je iný, je dôležité stanoviť pre seba počet hodín, ktoré požaduje telo pre plné obnovenie, a pokúsiť sa ísť do postele v rovnakom čase.
Syndróm únavného spánku
Dobre bytosť osoby počas prebudenia, vedci považujú priamo v závislosti od toho, aký spánok bol v čase prebudenia. Ak sa prebudenie stalo počas tzv "rýchlo spánku", človek cíti odpočíva a plné sily, bez ohľadu na to, koľko hodín alebo minút spal. Ale ak bol ten istý "rýchly" spánok prerušený chrápaním, ťažkým dýchaním nosom pod chladom, činy liekov, nepokojných myšlienok, zastavenie dychu (apnoe), potom človek riskuje prebudenie v "pomalom" spánku , tj Spánok, v ktorom je pulz spomalený, dych je pomalý a hladký, mozog a telo sú v plnej miere. A potom sa bdelí sa bude unavený a pomalý. Niekedy ešte viac unavený ako predtým
Stali ste sa vám niekedy? Prebudenie ráno, už cítite únavu, cítite, že váš životne dôležitý tón je nula, a nechcete sa dostať z postele a stretnúť sa s novým dňom. Samozrejme, dobré vyhodiť- Práve potrebné, ale nie vždy Únava ráno Súvisiace s týmto.
Ak viete, že ste spali dosť hodín, nie je normálne prebudiť sa unavený. Musíte mať na mysli. Podľa odborníkov, pravidelné Únava ráno Je to príznak niektorých chorôb, takže o tom je lepšie informovať svojho lekára. Povieme vám, čo môže byť príčiny tohto fenoménu.
Únava ráno: Symptómy
- Možné závraty, zatiaľ čo sa snaží dostať z postele
- Suchý pocit v ústach
- Bolesť svalov
- Nepríjemné pocity v brušnej dutine
- Nízky tlak v dopoludňajších hodinách (hypotenzia)
- Suché oči
- Silná únava, ktorá je zhoršená počas rána.
Možné príčiny únavy ráno
Pravidelná únava v dopoludňajších hodinách nie je choroba, ale toto je signál, že v našom tele sa niečo pokazí. Nie sme schopní zhromaždiť s silami a naša energia chýba, aby sa vyrovnal s aktuálnymi záležitosťami. Všetci vieme, že nedostatok spánku je najčastejšou príčinou takéhoto ochorenia, ale v tomto prípade sa zameriame na iné aspekty, ktoré môžu neskôr ovplyvniť naše zdravie. Majte na pamäti, že tieto možné dôvody, ktoré naznačujeme nižšie, majú miesto, kde má byť len vtedy, ak je vaša únava v dopoludňajších hodinách konštantná, to znamená, že trvá aspoň niekoľko týždňov v rade.
1. Srdcové problémy
Lekári si všimnú, že prvé hodiny po prebudení sú najnebezpečnejšie.
Často hovoria o tzv. Mierne z dôvodu zníženia krvného tlaku, ktorý sa vyskytuje kvôli nedostatočnosti mozgovej cirkulácie. Mali by ste to vedieť. Ak sa takáto únava opakuje od každodenného dňa, a cítite pokles sily a závraty, neuskutočňujte návštevu lekára.
2. Hormonálne problémy: hypotyreóza
Hypothyreóza je nedostatok hormónov štítnej žľazy, čo vedie k nesprávnej práci nášho tela. Takýto nedostatok hormónov prispieva k spomaleniu metabolizmu a poklesu produktivity. Cítime sa unavený a pomalý, a spravidla, v dopoludňajších hodinách je pocit slabosti výraznejší.
3. Emocionálne problémy
Odborníci tvrdia, že štát, v ktorom začneme váš deň, je odrazom naše fyzické a emocionálne zdravie. Toto je moment, keď máme celý pracovný deň, keď sa musíme starať o deti a vykonávať ďalšie povinnosti ... Ak v tomto momente nie sme v najlepšom emocionálnom stave, bude ťažké to urobiť tak, že naše deň je úspešný.
Depresia je zvyčajne sprevádzaná bolesťou svalov, silnou únavou, apatiou a smútkom. Samozrejme, jeden z najťažších momentov v tomto prípade spadá ráno.
4. Nesprávna výživa, vyčerpávajúca diéta
Mali by ste byť veľmi opatrní so stravou. Niekedy sa snaží "udržať sa v pomoci palčiach" znamená nerovnováhu živín v tele. Silné poškodenie metabolizmu môže vyvolať mdloby a nerovnováhu sodnej elektrolyty a draslík, čo je zase plná problémov so srdcovou prácou: arytmia a dokonca aj jeho zastavenie. Prijať ju.
Ako sa vysporiadať s únavou ráno?
- Po prvé, ak cítite únavu ráno do dvoch týždňov alebo viac, Uistite sa, že sa chcete zaregistrovať na príjem k lekárovi. Môže to byť jedným z vyššie uvedených chorôb: srdcové problémy, arytmia, hypotyreóza ...
- Postarajte sa o svoje emocionálne zdravie. Ak sa, prebudenie, cítite neochota vstať a chcieť stráviť celý deň, ležať v posteli, opýtajte sa sami seba. Neskrývajte sa pred svojimi vlastnými problémami, je lepšie hľadať morálnu podporu z vašej rodiny a priateľov. Nechajte vás inšpirovať každý nadchádzajúci deň. Pokojné a šťastie je hlavnou zbraňou v boji proti únave.
- Buďte opatrní s diétou. Sledujte, že máte dosť živín, takže to bolo rôzne a vyvážené stravy.
- Nikdy nezabudnite na raňajky. To je jeden z najdôležitejších momentov dňa, ktorý vám poskytne energiu na boj proti únave. Zahrňte vaše raňajky ovocie a vlákno. Ospravedlniť kravské mlieko v prospech zeleniny. Použite potravinové vlákna, ako napríklad ovos. Apple s ošúpaním, jahodami alebo čučoriedkami a orechy nás tiež účtuje energiou a zdvihnite náš duch.
- Pripravte si všetko, čo potrebujete od večera Na raňajky ráno bez zhonu.
- PeY info ženšen, zázvor alebo mak na raňajky aspoň trikrát týždenne. Podporujú vitalitu a energiu, posilnia fyzické zdravie.
- Držte harmonogram, jesť v určitých hodinách, odpočinok osem hodín každý deň, dajte si čas, chodiť každý deň pol hodiny aspoň, vychutnať si slnečné svetlo ... a, ako sme už hovorili skôr, ak niečo vo vašom tele sa pokazí , kontaktujte ich lekára.
8 Dôvody, z ktorých každý deň sa cítite unavený každý deň, poviem vám, ako sa zbaviť únavy a cítiť sa ako náznak.
1. Keď unavení, preskočíte cvičenia.
Čo by sa naše telo cítilo lepšie, je potrebné ho načítať oveľa viac. Podľa niektorých štúdií sa všimol, že ľudia, ktorí sú o 20 minút neskôr, niekoľkokrát týždenne boli zapojení do ľahkého cvičenia sa cítili oveľa lepšie. Kardiovaskulárny systém sa stáva veľa západného a šušťania. Ak sa nenabíjate ráno, odporúčam vám spustiť, najmenej 20 minút denne.
2. Pijete príliš veľa vody na jeden deň.
Ani veľká dehydratácia tela vedie k poklesu množstva krvi a jeho zahusťovadlom. Záťaže srdca a je menej efektívny.
3. Konzumujte príliš malé železo.
Nedostatočné množstvo železa v tele je zodpovedné za pocit letargie, slabosti a podráždenia. Jedzte viac železo obsahujúce produkty: jablká, rôzne zelené zeleniny, vajcia, fazuľa a výhodne ich používajú spolu s výrobkami, ktoré obsahujú vitamín C, je to s týmito vitamínmi železa najlepšie strávené.
4. Ste dokonalosť.
Ste od milovníkov o polnoci, aby ste ležali na vašej obľúbenej posteli a skontrolovali poštu? Alebo vo vašej dovolenkovej náplne s poruchou dokumentov? Tento obchod. Túžba byť dokonalá v našom svete je nemožná!
5. Urobíte slon z lietať.
Bojíte sa jazdiť na bicykli, pretože si myslíte, že sa dostanete do nehody. Konať kvôli ďalšej výzve šéfa. Vždy sa posúvate v hlave najhorší scenár života. Začnite niečo, čo sa má zapojiť, ako je meditácie alebo športy.
6. Nejedzte ráno.
Má zmysel vysvetliť, že raňajky pre osobu je ako benzínový stroj? Stojí za to pripomenúť, že na raňajky musíme jesť obilniny, proteíny a prírodné tuky? Nie ste hlúpy)
7. Jesť nie je užitočné jedlo a nemôžete žiť bez kávy.
Výrobky obsahujúce veľké množstvo cukru a sacharidov ovplyvňujú skoky cukru v krvi. A tieto konštantné skoky vedú k únavovým pocitom. Je preto lepšie, aby tento ukazovateľ v norme, a jesť, ako som už hovoril správne jedlo.
8. Milujete spať cez víkend.
Pravdepodobne miluje väčšinu ľudí, ale to to neodôvodňuje. Sadnite si na internete alebo v nejakom klube od soboty do nedele a potom fumbled na obed - myšlienka je zlá. Snažte sa normalizovať svoj rozvrh spánku a víkend, aby ste vstali hodiny 9, a potom je lepšie jesť o pol hodiny o pol hodiny, za túto pol hodiny zmiznete pocit únavy kvôli tomu, že ste nevstúpi do hlbokého spánku.
Už polovica dňa a stále sa cítite ako auto, ktoré neprekonáva prvý výstroj. Je to nedostatok spánku alebo niečo iné, čo sa cítite ako stlačiť citrón? Skontrolujte, či máte nejaké z týchto faktorov - vinníkom únavy - a dávajú trochu energickú životnosť.
Vyžaduje sa váš životný štýl?
Po prvé, opýtajte sa sami seba: Cítite sa o tvojom tele?
Pamätajte si tri piliere zdravia: spánok, správna výživa a fyzická námaha?!
Ak nedostanete dostatok dobrého spánku, je ťažké jesť dobre, a to vedie k tomu, že ste ťažko mať fyzickú aktivitu. A to všetko je pravdivé, ak tieto veci zmeníte v inom poradí. To všetko je prepojené.
Preto sa snažte, aby ste sa nedostali k strate vedomia. Dospelí potrebujú 7-9 hodín spánku. Fit vyvážené, jesť ovocie, zeleninu, chudý proteín a pravidelne dostávajú fyzickú námahu.
Ak splníte všetky tieto podmienky, a stále sotva sa vyrovnať s zaťažením vášho každodenného života, je čas testovať možné lekárske dôvody pre vašu únavu.
Anémia
Anémia je porucha, vďaka ktorej je vaša krv ťažká dodať kyslík do vašich orgánov. Rozšírený typ anémie sa nazýva anémia nedostatkom železa.
Železo pôsobí ako vozík, ktorý prepravuje kyslík, ktorý je obsiahnutý vo vašej krvi. Ľudia s nízkym obsahom železa chýbajú vagóny v zložení: cítia sa unavení; Keď stúpajú z scény, sú testované, majú kockosť vedomia a rýchle srdce.
Váš lekár môže skontrolovať prítomnosť anémie pomocou jednoduchého krvného testu.
Diabetes
Lekári nevedia presne, prečo sa diabetes robí ľudí, ktorí sa cítia tak unavení. Jedným z pravdepodobných vysvetlení je, že vaše telo trávi príliš veľa energie na vyváženie častých kvapiek hladiny cukru v krvi.
Že lekári vedia, že je to tak, že únava je jedným z najčastejších príznakov diabetu. Spolu s ďalšími príznakmi, ako je smäd a časté nutkanie na močenie.
Porucha funkcie štítnej žľazy
Štítna žľaza je malé železo v tvare motýľa, ktorý sa nachádza v krku. Vytvára hormón, ktorý vám umožní ovládať, ako používate svoju energiu. Keď zlyhá tvoja žľaza štítnej žľazy, tiež zlyháte.
Ľudia s nízkou aktivitou štítnej žľazy sa cítia únava: ich bunky pracujú zle, sú pomaly, a reflexy sú zle vyjadrené.
Aby sa ubezpečil, že dôvod pre vašu únavu sa skladá z, lekár môže odporučiť prejsť krvným testom na hormóne štítnej žľazy.
Choroby srdca
Extrémna únava je spoločným príznakom stagnujúceho srdcového zlyhania, ku ktorému sa vyskytuje, keď vaše srdce nečerpá krv, pretože by to malo urobiť. Ak máte túto poruchu, vaša únava sa zvyšuje počas prijatia fyzickej námahy. Pravdepodobne máte tiež edém ruky a nôh, ako aj dýchavičnosť.
Nočná apnoe
Táto porucha vám bráni od toho, aby ste dostali dostatok kyslíka, keď spíte, čo znamená, že nemáte plný odpočinok cez noc.
Váš mozog poznamenáva, že vaše telo sa nezbaví oxidu uhličitého a rýchlo sa prebudí v úzkom stave. Ani to ani neviete, a to výrazne sťažuje pochopenie dôvodov, prečo sa počas dňa cítite tak ospalý.
Nevstupujete do hlbokej fázy spánku - spánok, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.
Zariadenie nazývané zariadenie na podporu pozitívneho kontinuálneho tlaku v dýchacích cestách (SIPAP) vám môže pomôcť udržať vaše dýchacie stopy otvorené a pomôcť spať v noci v hlbokom spánku.
Menopauza
Ak ste žena, ktorá je v období menopauzy, možno o tom, že je ťažké dostať sa. V tomto čase sa často mení vaša hormonálna rovnováha a môžete mať nočné výkaly a tepelné plnky. To všetko nemusí dať zaspať v noci a prispeje k tomu, čo budete sotva vyrovnať s nákladom počas dňa.
Depresia
Depresia zbavuje váš mozog chemických látok, ktorý potreboval, aby dobre fungoval. Jednou z týchto látok je serotonín, ktorý pomáha nastaviť interné hodiny vášho tela.
Depresia môže znížiť úroveň vašej energie a počas dňa sa cítite unavený. Okrem toho môžete zistiť, že je ťažké zaspať, alebo sa môžete zobudiť ráno skôr, ako očakávate.
Ak si myslíte, že máte depresiu, poraďte sa so svojím lekárom. Hovorená psychoterapia a medicíny vám môžu pomôcť.
