Vyniká najmä joga v hojdacích sieťach, ktorej sa hovorí aj antigravitačná joga alebo fly joga. Ide o najmodernejšiu metódu rozvoja tela, ktorá vám pomôže nájsť pokoj a úplne sa uvoľniť. Toto cvičenie je jedinečnou príležitosťou vznášať sa vo vzduchu priamo počas hodiny. Čo je teda vzdušná joga a ako trénujete?
Aká je funkcia?
Vzdušnú jogu vynašiel americký choreograf Christopher Harrison, ktorý vo svojich produkciách na Broadwayi používal hojdacie siete. Po čase si začal všímať, že po „úletoch“ sa jeho zdravotný stav citeľne zlepšil, a tak začal túto techniku využívať vo svojom koníčku – joge.
Je zaujímavé, že aj ten najnepripravenejší človek v hojdacej sieti bude môcť vykonávať úplne iné ásany, vrátane zložitých.
Úžitok a škoda
Uvoľňuje napätie z chrbtice.
Sedatíva môžete odmietnuť, pretože joga na plátnach pôsobí uvoľňujúco a upokojujúco.
Zlepšuje strečing, obratnosť, flexibilitu.
Trénuje vestibulárny aparát.
Vhodné pre tých, ktorí nechcú dlho čakať na výsledky: prekvapivo je efekt viditeľný už po niekoľkých tréningoch.
Znižuje zaťaženie nôh, takže sa už nemusíte báť kŕčových žíl!
Má pozitívny vplyv na držanie tela: často po niekoľkých tréningoch v hojdacích sieťach môže človek pridať až 1,5 cm na výške!
Napriek tomu, že joga vo vzduchu je relatívne nový smer, takmer všetky recenzie sú pozitívne.
Je zaujímavé, že táto prax nemá prakticky žiadne nevýhody a tie, ktoré existujú, sú spojené hlavne s kontraindikáciami.
Kontraindikácie
Predtým, ako pôjdete na hodiny jogy v hojdacích sieťach, musíte si prečítať zoznam kontraindikácií a ešte lepšie sa poraďte so svojím lekárom, aby ste predišli zraneniu.
Plný žalúdok. Opatrne! Povolanie v tomto prípade môže viesť k nevoľnosti a dokonca k zvracaniu!
Ťažká fyzická práca.
Mentálne poruchy.
Poranenie chrbtice.
Glaukóm.
Ťažké traumatické poškodenie mozgu.
Teplo.
Zhubný novotvar.
Choroby krvi.
Existujú aj takzvané dočasné kontraindikácie, ktoré ukladajú zákaz tried v hojdacích sieťach iba na určité obdobie. Tie obsahujú:
exacerbácia chronických ochorení;
užívanie veľkého množstva liekov;
pooperačné zotavenie;
zvýšená teplota;
6-8 hodín pred a 4 hodiny po návšteve sauny;
obdobie bolestivej menštruácie u žien.
Ako prebieha lekcia?
Záťaž vyberá individuálne skúsený tréner, takže sa nemusíte báť, že to bude príliš ťažké alebo naopak veľmi jednoduché.
Najprv sa vykoná niekoľko pránájám, ktoré sa hojdajú v hojdacej sieti. Takto sa môžete sústrediť na cvičenie a zbaviť sa všetkých cudzích a negatívnych myšlienok a postojov. Po zahriatí môžete pristúpiť k intenzívnejšej záťaži - najskôr na podlahe, ale pomocou hojdacej siete a potom úplne v nej.
Obrátené ásany sú považované za najpríjemnejšie, pretože práve po nich sa zlepšuje fyzický aj emocionálny stav. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie očakávaného výsledku je však úplne uvoľnené telo. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť nepríjemným následkom, ako sú závraty alebo dokonca nevoľnosť.
A takzvaná „póza mŕtvych“ alebo šavásana završuje hodinu antigravitačnej jogy, ktorej výsledkom bude úplná relaxácia.
Typy hojdacích sietí
Na dosiahnutie požadovaného výsledku je veľmi dôležité vybrať si správnu hojdaciu sieť. Sú dvoch typov:
tkanina zložená v dvoch vrstvách;
s prídavnými zariadeniami, ako sú rúčky, vložky a strmene na ruky.
Na vykonávanie niektorých náročných ásan dokonale pomôžu pomocné zariadenia, ako aj mäkké vložky, ktoré sú vybavené niektorými hojdacími sieťami. S ich pomocou látka počas tréningu menej tlačí na telo, vďaka čomu je cvičenie ešte pohodlnejšie.
Príprava na prvý tréning
Aby ste sa vyhli nepríjemnostiam, je potrebné zvoliť správne oblečenie. Ideálne je, ak ide o pohodlný top alebo tričko a legíny z elastickej látky. Je veľmi dôležité, aby nikde neťahalo ani neštípalo, inak bude dosť ťažké uvoľniť sa a sústrediť sa na cvičenie.
Ľudia sa často pred prvým tréningom obávajú, že tréner okamžite vydá takú záťaž, s ktorou sa jednoducho nedokážu vyrovnať. Nemusíte sa toho však obávať, pretože od začiatočníkov sa nikdy nebude vyžadovať, aby vykonávali zložité ásany, a tiež vám podrobne povedia, ako používať hojdaciu sieť. Prvé tréningy sú navyše venované výlučne technike dýchania a schopnosti udržať rovnováhu.
Stručne povedané, fly joga je nielen užitočná, ale aj príjemná prax, ktorá pomôže aj tomu najvystresovanejšiemu človeku uvoľniť sa a cítiť sa fyzicky aj emocionálne oveľa lepšie.
Antigravity je relatívne nový fitness program, ktorý kombinuje pilates, baletné cvičenia na tyči a prvky akrobatickej gymnastiky. Na rozdiel od klasických štýlov využíva závesné vybavenie (hodvábne hojdacie siete), preto sa často nazýva joga alebo fitness v hojdacej sieti. Používanie takýchto zariadení umožňuje vykonávať rôzne ásany, ktoré nie sú dostupné v bežnej joge, ako aj uľahčiť alebo naopak skomplikovať bežné ásany.Kto na to prišiel?
Tvorcom tohto smeru je Christopher Harrison, broadwayský tanečník, choreograf, akrobat, ktorý sa celý život venuje joge. Gymnastky často pracujú na plátne s jedným koncom pripevneným k stropu. Harrison sa rozhodol opraviť aj druhý koniec plátna, keď dostal hojdaciu sieť, na ktorej sa dajú úspešne cvičiť klasické jogové ásany, ale aj špecifické pozície zložené z obyčajných ásan a prvkov vzdušnej gymnastiky.Aká je funkcia?
Antigravitačné hodiny nielen znormalizujú krvný obeh, zlepšia držanie tela, rozvinú svalovú flexibilitu a vytrvalosť, ale aj spestria vaše tréningy. Naučíte sa relaxovať, sústrediť sa na svoje telo a svoje vnemy, ovládať dýchanie. Hlavným rozdielom medzi tréningom vo vzduchu na hojdacích sieťach sú obrátené polohy tela. Toto je jediný fitness program, ktorý zahŕňa dekompresný flip. Dnes je v arzenáli antigravitácie asi 3000 rôznych póz.Čo je to dekompresné prevrátenie?
Toto cvičenie je charakteristickým znakom antigravitácie. Dá sa to urobiť aj na prvej hodine. Dekompresný prevrat je zavesený na hojdacej sieti hore nohami, čo vám umožní natiahnuť si chrbticu bez zaťaženia kĺbov a svalov a dokonca zvýšiť svoju výšku o 0,6 cm.Prečo sú obrátené pózy užitočné?
Obrátené polohy majú na ľudské telo zvláštny vplyv: v polohe hore nohami vnútorné orgány „odpočívajú“ od neustáleho vplyvu gravitácie.- Zvyšujú prekrvenie hlavy, zlepšujú fungovanie mozgu a čistia jeho cievy, čo prispieva k zlepšeniu duševnej činnosti, rozvoju koordinácie, rovnováhy a zvýšeniu tonusu. Zlepšenie výživy hlavy aktivuje aj rast vlasov.
- V dôsledku zvýšenej výživy hypofýzy stimulujú obrátené polohy prácu endokrinného systému tela, normalizujú metabolizmus a hormonálne hladiny.
- Dolné a horné končatiny dostávajú okysličenú krv. Vďaka tomu si nohy a ruky dobre oddýchnu, prestanú sa unavovať, zmiznú opuchy, necitlivosť, kŕče, syndróm studených prstov a ďalšie problémy spojené s poruchami prekrvenia končatín.
- Dochádza k odtoku krvi a zlepšuje sa prekrvenie pečene, čo prispieva k jej čisteniu. Podobný účinok sa prejavuje na črevách, obličkách a reprodukčnom systéme: eliminuje sa stagnácia krvi, zlepšuje sa zásobovanie krvou a výživa, odstraňujú sa toxíny.
- Vďaka plynulej trakcii sa zlepšuje hydratácia medzistavcových platničiek, mizne zhrbenosť a stuhnutosť krčnej chrbtice.
Sú tréningy v hojdacej sieti nebezpečné?
Hojdacie siete sú vyrobené z vysoko pevných materiálov a vydržia hmotnosť 3-4 násobku hmotnosti veľkého človeka. Pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní inštruktora z neho vypadnete len veľmi ťažko. Mierna záťaž je kladená na chrbticu, väzy a kĺby.Aké sú kontraindikácie?
Tehotenstvo, niektoré úrazy a ochorenia pohybového aparátu, pooperačné obdobie, glaukóm, hypertenzia, hernia.Ako prebiehajú hodiny?
V prvom rade je potrebné pripraviť hojdaciu sieť na parametre študenta. Ako každý športový tréning, aj antigravitácia začína zahriatím svalov a kĺbov a až potom cvičíte s hojdacou sieťou. Po prvé, jednoduché prvky sa vykonávajú s podporou na jednej alebo dvoch nohách. Ako postupujete, prechádzate na pokročilejšie pozície a dynamické cvičenia v hojdacej sieti. Na konci tréningu sa pozornosť venuje relaxácii a stabilizácii dýchania. Vyučovanie zvyčajne trvá približne 75 minút.Čo si obliecť na cvičenie?
Oblečenie, ktoré prilieha k telu, ale neobmedzuje v pohybe. Vhodný je športový elastický top z protišmykovej látky, možno budú potrebné rovnaké legíny, čelenka a rukavice. Šperky by mali byť odstránené. Na cvičenie nie sú potrebné topánky. Ak nechcete chodiť naboso, môžete nosiť špeciálne jogové ponožky s otvorenými špičkami a pätami.Antigravitačná joga je nový smer v joge, ktorému neprekážajú zákony gravitácie. Hlavnou dominantou je hojdacia sieť, ktorá je zavesená na strope. Takéto cvičenia poskytujú flexibilitu a dobrý tvar. Tento druh jogy vznikol v USA. A potom začal byť dopyt vo väčšine európskych krajín. Táto technika si získava na popularite z dobrého dôvodu. Pomáha uvoľniť sa v čase tréningu, cítiť telo. Výsledky sú jednoducho úžasné.
Christopher Harrison bol zakladateľom antigravitačnej jogy. Ide o v USA známeho choreografa, gymnastu a tanečníka. Na jednom tréningu spojil prvky tanca, gymnastiky a pohybovej aktivity. Podstata toho všetkého nie je len vo fyzickej dokonalosti, ale aj v duchovnej. Vďaka týmto aktivitám si môžete zlepšiť zdravie, nadobudnúť ideálnu postavu a stať sa aj šikovnejšími. Po lekciách pomáha antigravitačná joga, aby vás zlá nálada opustila na dlhú dobu.
Tréning prebieha v špeciálne pripravenej miestnosti, v ktorej má každý svoju hojdaciu sieť. Unesú váhu dospelého človeka a sú zavesené na strope. Antigravitačná joga je dobrá, pretože odbremení chrbticu od veľkej záťaže a uvoľní napäté svaly. Hojdacia sieť vám umožňuje robiť tie najťažšie ásany, ktoré na zemi dokážu vykonávať len profesionáli s dlhoročnými skúsenosťami. Vzduchový tréning zlepšuje krvný obeh a pomáha lymfatickej drenáži. Takéto postupy uvedú lymfu do pohybu stimuláciou lymfatických uzlín a krvných ciev. Takáto drenáž odvádza prebytočnú vodu z tela. Celé ľudské telo je prekrvené lymfatickými cievami. Lymfatický systém je zodpovedný za váš vzhľad a pohodu.
Existuje mnoho rôznych pozícií, ktoré ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Ásany (ľahké polohy) sú tréningový systém vyvinutý jogínmi pred mnohými storočiami. Podporujú nielen zdravie, ale umožňujú aj upokojenie a kontrolu nad stavom mysle. V ásanách sa všetky cviky vykonávajú pomaly s hlbokým dýchaním, ktoré sa strieda s úplnou nehybnosťou, čím sa uvoľňujú svaly a nervový systém.
Posilovať
Každá lekcia trvá približne 40 minút. Hodiny by mala sprevádzať príjemná pokojná hudba. New age - tieto diela si získali obľubu na hodinách jogy. Antigravitačná joga pozostáva zo zmiešaných smerov a štýlov, čo vám umožní uvoľniť sa a zabudnúť na všetky každodenné starosti. Počas tréningu sa každý žiak snaží naučiť ovládať svoje telo a ovládať ho. Zároveň sa rozvíja rovnováha, človek sa stáva flexibilnejším. Po takýchto triedach sa človek stáva mobilnejším.
Triedy by mali začať zahrievaním svalov tela. Až potom môžete vykonávať cvičenia v hojdacej sieti. Prvýkrát sa musíte poistiť nohami. Hoci vaše telo drží hojdaciu sieť, musíte udržiavať rovnováhu. Bez nej bude veľmi ťažké dosiahnuť nejaké výsledky, dokonca by sa dalo povedať, že takmer nemožné. Bez rovnováhy nebude možné vykonávať ani tie najjednoduchšie ásany. Musíte si zvyknúť na stav beztiaže, po ktorom môžete prejsť na ďalší krok cvičení. Po 20 minútach sa hodiny stanú ťažšími. Vykonávajú sa polohy spojené so silou, flexibilitou a dynamikou. V poslednej fáze tréningu musíte obnoviť dýchací systém a svaly. Toto je podstatná časť, na ktorú by sa nemalo zabúdať. Dodáva silu a vitalitu.
Ľudia, ktorí už tieto hodiny absolvovali, si uvedomili, že antigravitačná joga je jedinečná. Hovorí sa, že bez použitia hojdacej siete by na zemi nedokázali vykonávať veľa ásan. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna fyzická príprava. Len si treba zvyknúť na cvičenie v nulovej gravitácii. Zvyknúť si na to ide rýchlo. Po tréningu dochádza k mnohým novým vnemom, dochádza k uvoľneniu tela a tiež vám umožňuje objaviť nové schopnosti vášho tela.
Kto má prospech
V poslednej dobe je antigravitačná joga v Rusku čoraz populárnejšia. Ale zatiaľ tento typ povolania nie je medzi nami taký rozšírený a nie je toľko špeciálne vybavených izieb. Je to jednoducho nemožné. Je nepravdepodobné, že sa vám podarí správne vybaviť miestnosť špeciálnou hojdacou sieťou. Aj keď uspejete, všetky hodiny by mali prebiehať pod prísnym dohľadom trénera. Takých ľudí u nás zatiaľ veľa nie je. Cvičenia len zvonku sa môžu zdať také jednoduché. V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie.
Ak si všimnete, že vaša tvár má nezdravú farbu, bolesti hlavy sú čoraz častejšie, chronická únava, mali by ste sa starať o svoj lymfatický systém. V tomto prípade pomôže antigravitačná joga. U cvičiacich ľudí sa pozoruje strata hmotnosti, obnovujú sa metabolické procesy, zlepšuje sa prietok krvi, zvyšuje sa elasticita tkanív, odstraňuje sa ochabnutosť kože a celulitída. Postupne sa to stáva masívnejším. Otvárajú sa nové vybavené telocvične. Tento trend má budúcnosť.
Na rozdiel od štandardných povrchových cvičení prinúti antigravitačná joga vaše telo prispôsobiť sa novým podmienkam. Ako to urobiť správne a nepoškodiť svoje telo, potrebujete vedieť niekoľko faktov o tomto smere.
Antigravitácia je moderná forma fitness jogy, kde hodiny prebiehajú v hodvábnej hojdacej sieti.
Čo je antigravitačná joga a kto ju vynašiel?
Antigravitačná joga dnes len naberá na obrátkach. Kurzy sa konajú vo veľkých fitness centrách, kde sú veľké miestnosti s hojdacími sieťami.
Školenie prebieha za povinnej prítomnosti vyškoleného inštruktora. Pri nesprávnom prístupe k tréningu môže antigravitačná joga dokonca uškodiť – objavia sa bolesti chrbtice, migrény, dokonca aj krvácanie z nosa.
Antigravitačná joga nie je zábava, ale vážna záťaž na rôzne svalové skupiny. Hoci všetko vyzerá veľmi pokojne a pokojne, bolo by nesprávne podceniť tento druh športovej záťaže. Za jeden mesiac vyučovania môžete dostať svoje telo do takmer dokonalého tvaru. A hovorí sa, že antigravitačná joga je návyková raz a navždy. Možno aj preto počet obdivovateľov zo dňa na deň rastie?!
Ak pôvodne joga pochádza z Indie, potom sa antigravitačná joga objavila v Amerike. Vymyslel ho populárny choreograf, významný tanečník a hviezda broadwayských muzikálov – Christopher Harrison.
Uisťuje, že myšlienka tohto typu jogy k nemu prišla celkom náhodou.
V jeho dome bola nainštalovaná hojdacia sieť, kde rád relaxoval po náročnom dni v práci. Jedného dňa sa začal nudiť a na hojdacej sieti začal vykonávať základné cvičenia a základné jogové ásany. Dopadlo to prekvapivo dobre. Christopherovi sa podarilo uvoľniť, uvoľniť prebytočné napätie zo svalov, nájsť pokoj v duši, pokoj, ktorý tak dlho hľadal. Muž sa tam nezastavil. Pre svoju jogu prišiel s novými ásanami a „vynález“ si nechal patentovať. Ako prví ocenili novú antigravitačnú jogu Harrisonovi kolegovia. Choreografovi odporučili, aby o svojom „objave“ povedal celému svetu. Stalo sa tak v 90. rokoch minulého storočia. Teraz o takejto joge vie celý šíry svet!
Čo je to hojdacia sieť?
Toto je najobľúbenejšia otázka tých, ktorí sa s antigravitačnou jogou len začínajú zoznamovať. Hojdacia sieť je špeciálne zariadenie. Je vyrobený z hustej hmoty. Upevnené na lanách k stropu. Ležať v takejto hojdacej sieti je nemožné. Je určený na sedenie.
Nainštalujte si hojdacie siete na cvičenie doma alebo vo fitness centrách. Upevnené na hákoch namontovaných v strope.
Hojdacia sieť sa dodáva s držiakmi a karabínami.
Hojdacie siete sa líšia:
- podľa materiálu;
- upevnením;
- záťaž, ktorú dokážu vydržať.
Profesionálne hojdacie siete na antigravitačnú jogu sú drahé, niekedy nemá zmysel kupovať si osobnú, cvičiť vo vybavenej miestnosti je jednoduchšie a lacnejšie. Sú určené na časté používanie. Domáce hojdacie siete sú lacnejšie. Ak hovoríme o tých, ktoré boli zakúpené na aliexpress, potom je ťažké hovoriť o kvalite, pretože. Veľa závisí od poctivosti predajcu.
Problémy, ktoré môžu nastať pri kúpe neoriginálnej hojdacej siete:
- Silný zápach látky
- Nespoľahlivé držiaky
- Nekompletné vybavenie
- Strata farby látky po praní
- Slabá odolnosť proti opotrebovaniu
Antigravitačnú hojdaciu sieť na jogu vymyslel aj Christopher Harrison. Takéto vybavenie si môžete kúpiť iba v špecializovanom obchode. Nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie na jogu proti gravitácii.
Typy a tréningové programy
V antigravitačnej joge ako také neexistujú jasné rozdiely medzi typmi. Môžeme len zdôrazniť:
- Základný kurz
- Natiahnuť
- Pre deti
- Program obnovy
- Pilates
- Tanečný program
- Fitness
- Pre deti a rodičov
Začiatočník by nemal okamžite začať s aktívnym tréningom. Je potrebné rozvíjať vestibulárny aparát, pumpovať ho naplno. Prvé tréningy sa zvyčajne vykonávajú bez hojdacej siete. Muž študuje ásany pod vedením trénera na podlahe na koberci. Až keď je základňa „plná“, bude športovec vpustený do hojdacej siete. V hojdacej sieti nie sú žiadne spojovacie prvky! Preto je také dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia, aby ste nevypadli a neublížili si.
Profesionálna úroveň môže byť dostupná pre tých, ktorí už jogu cvičili. Takéto body by ste mali prediskutovať s trénerom individuálne. Je však nemožné pustiť človeka do hojdacej siete bez pokynov a jasných odporúčaní, aby sa predišlo núdzovej situácii.
Aké sú cvičenia (pózy)
Väčšinu času sa antigravitačné cvičenie jogy robí hore nohami. Preto je také dôležité dobre rozvinúť vestibulárny aparát, aby sa nevyskytli závraty, nevoľnosť, vracanie a krvácanie.
Samozrejme, že človek nestrávi celý tréning v polohe hlavou dole. V tejto joge je veľké množstvo ásan. Vykonávajú sa vertikálne, horizontálne, v sede, v stoji, na vystretých a pokrčených rukách a nohách, s hlavou zaklonenou dopredu a dozadu. Všetky pozície sú vypracované pomaly, často bez hojdacej siete. Aby človek pochopil, ako cvik správne vykonávať.
Kurzy antigravitačnej jogy musíte začať len so skúseným trénerom. Je ťažké zvládnuť túto techniku sami. Nesprávne cvičenie môže viesť k poraneniu hlavy, krku, chrbtice a iných častí tela. Ak sa v procese tréningu vyskytnú ostré a silné pocity bolesti, tréning by sa mal okamžite zastaviť. Antigravitačná joga neumožňuje bolesť v procese vykonávania ásan.
Klady a prednosti
- bojovať proti nadmernej hmotnosti;
- štúdium vlastného tela;
- víťazstvo nad depresiou, stresom;
- stimulácia krvného metabolizmu;
- kompenzácia stuhnutosti v vertebrálnych úsekoch;
- uvedenie svalov do tonusu;
- odstránenie bolesti, podráždenia počas PMS;
- pozitívny postoj;
- zbaviť sa zlých myšlienok;
- čistenie aury a karmy.
Nevýhody a kontraindikácie
Antigravitačná joga nie je pre každého. Nemôžete sa vysporiadať s tými, ktorí:
- má posuny v diskoch stavcov;
- má slabé cievne steny v očiach, nos;
- nedávno utrpel poranenie hlavy;
- trpiaci ochorením štítnej žľazy;
- je chorý na trombózu alebo trpí hypertenziou.
Mnoho ásan sa vykonáva hore nohami. Ľuďom so slabým vestibulárnym aparátom sa takéto cvičenia neodporúčajú, aby sa predišlo vážnym zdravotným problémom.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, pokojne objavte svet antigravitačnej jogy. Toto je úžasný svet, ktorý vás ušetrí od stresu, zlých myšlienok, čiernej závisti. Toto je svet, kde je všetko jednoduché a jasné, jasné a k veci. Kurzy sú vhodné pre ľudí všetkých veľkostí. Je dôležité, aby antigravitačná joga pomáhala rýchlo schudnúť!
Určite si o tom prečítajte
Antigravitačná joga má mnoho názvov – joga v hojdacích sieťach, vzdušná joga, fly joga, antigravitačná joga, joga hore nohami a vzdušná joga. Vynašiel ho americký tanečník, choreograf a aerolist Christopher Harrison. Christopher skombinoval prvky tanca so základnými ásanami, vzdušnou akrobaciou, kalistenikou a pilatesom, prenášal pohyby z tvrdého povrchu do vzduchu, vytváral ilúziu letu, a tak sa zrodila antigravitačná joga, ktorá sa rýchlo stala populárnou. Vďaka tomu, že cvičenia nie sú založené na odpore gravitácie, ale na spoločenstve s ňou, ľudia lietajú ako vtáky. Ako hovorí Julia Vysotskaya, možno nelietajú veľmi vysoko, ale sú krásne! Niekomu to pripadá ako nejaká detská zábava v podobe hojdania, no v skutočnosti je smer vzduchu v joge veľmi účinným systémom na liečenie tela i ducha.
V roku 1991 Christopher Harrison, ktorý premýšľal o novej veľkolepej show, pozval členov svojho súboru, aby strávili časť predstavenia vo vzduchu. Na tento účel vytvoril špeciálnu hodvábnu hojdaciu sieť, ktorá slúžila ako poistka pre tanečníkov – takýto nezvyčajný dizajn umožňoval predvádzať vo vzduchu fantastické triky, z ktorých sa divákom tajil dych. Čoskoro si Christopher a umelci všimli, že letecké cvičenia pomáhajú rehabilitovať sa po ťažkých letoch a dlhých tréningoch. Boli prekvapení, že pri najsilnejšej fyzickej únave ich to ťahá visieť dolu hlavou v hojdacej sieti, vďaka čomu sa telo úplne uvoľní, ich nálada sa zlepší a pocítia silný príval energie. V roku 2007 majiteľ jedného zo športových klubov videl tanečnú šou v hojdacích sieťach a navrhol Christopherovi, aby pre svojich klientov vyvinul sériu cvičení. Zrodil sa tak nový smer vo fitness, vďaka ktorému sa tajomná indická joga stala prístupnou pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek, telesnú zdatnosť a úroveň trénovanosti.
Výhody leteckej jogy
Viktor Teťuk
Chiropraktik
„V bežnom živote málokedy naťahujeme chrbticu a kĺby, všetky naše každodenné činnosti vedú k stláčaniu stavcov. Z tohto dôvodu svaly nedokážu zásobovať priestor medzi stavcami potravou, čo vedie k predčasnému starnutiu chrbtice so všetkými následnými následkami v podobe osteochondrózy a medzistavcovej hernie.“
Joga v hojdacích sieťach ľahko rieši problémy s výčnelkami a herniovanými platničkami – aspoň mnohí tvrdia, že tieto diagnózy boli odstránené po dlhšej antigravitačnej joge.
Okrem toho je joga v hojdacích sieťach užitočná pre tých, ktorí trpia migrénami, nespavosťou, chronickou únavou, cukrovkou, narušením činnosti čriev, urogenitálneho a dýchacieho systému, bolesťami nôh a nadváhou. Vzduchové cvičenia zlepšujú prekrvenie orgánov a tkanív tela, posilňujú srdce a cievy, odstraňujú bolesti pri menštruácii, posilňujú svaly, spaľujú tukové zásoby a stimulujú tvorbu endorfínov, hormónov slasti a šťastia.
Antigravitačná joga má samozrejme aj kontraindikácie, ako každý druh fyzickej aktivity: tehotenstvo, traumatické poranenie mozgu, ateroskleróza, tromboflebitída, hypertenzia, zväčšenie štítnej žľazy, zelený zákal a zhoršený vnútroočný tlak, no prekážkou nie je ani nadváha. Faktom je, že hojdacia sieť vydrží hmotnosť až 150 kg! V každom prípade by ste sa pred cvičením vzdušnej jogy mali poradiť so svojím lekárom.
Antigravitačná joga: cvičenia a vlastnosti tried
Každá lekcia trvá od 40 do 90 minút s pokojnou meditatívnou hudbou. Tréning začína rozcvičkou, potom pokračuje v špeciálnych hojdacích sieťach zavesených na strope a končí relaxáciou.
Na vzduchu môžete robiť akékoľvek cvičenia – od posilňovania až po strečing (naťahovacie a ohybné cvičenia), pričom úplne eliminujete záťaž na kĺby a chrbticu. Navyše sa uvoľnia stavce, oddýchnu si kĺby, v celom tele sa objaví ľahkosť, zmizne stuhnutosť a napätie. Inštruktorka leteckej jogy Alexandra Cynik hovorí, že „najťažšie cviky sa zdajú ľahké, pretože váha je správne rozložená v priestore a zvolené optimálne ťažisko.“ Je zaujímavé, že z hľadiska účinnosti sa cvičenia rovnajú triedam v telocvični a pokiaľ ide o pocity - príjemnému stúpaniu vo vzduchu s miernym zaťažením. A čo je najdôležitejšie, lietať vedia aj tí, ktorí to nikdy nerobili.
Napriek tomu, že niektoré cvičenia v hojdacích sieťach doma, tréning antigravitačnej jogy je najlepšie vykonávať pod vedením skúseného trénera, ktorý vám pomôže vyhnúť sa preťaženiu, pretože v vzdušnej joge existujú rôzne úrovne - od najjednoduchších cvičení až po zložité pohyby. hodný aerialistov.
Letecké hodiny jogy nie sú nikdy nudné, pretože je v nich prvok kreativity a okrem toho sa s pocitom lietania môžete celkom vážne nachytať. Vzdušná joga mení postoj k svetu, napĺňa dušu harmóniou, dáva slobodu, ľahkosť a uvoľnenosť. Je zaujímavé, že veľa ľudí poznamenáva, že ich nálada a vitalita závisia od toho, ako často cvičia v hojdacích sieťach.
