David Burns
dobré zdravie
The New Mood Therapy
MOSKVA VECHE * PERSEUS * ACT 1995
Dobrý pocit: The New Mood Therapy / Per. z angličtiny. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Svojpomoc) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 MDT 159,923
Séria bola založená v roku 1994 Preklad z angličtiny L. Slavina
Vydavatelia oznamujú získanie exkluzívnych práv na vydanie knihy Davida D. Burnsa „Feeling Good“ v ruštine. Akékoľvek vydania tejto knihy vydané v ruštine bez dohody s vydavateľmi budú považované za nezákonné.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. cítiť sa dobre. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Všetky práva vyhradené.
© Vydanie v ruštine. "Perseus", "Veche", ACT, 1995
© Preklad. L. Slavín, 1995
© Dekorácia. "Perseus", 1995
Predslov
Som veľmi rád, že David Burns napísal verejne dostupnú knihu o problémoch zmien nálady, ktorá vyvolala veľký záujem a obdiv medzi zdravotníkmi. Dr Burns strávil roky intenzívneho výskumu analyzovaním príčin a liečby depresie a jasne ukázal úlohu svojpomoci pri liečbe depresie. Táto kniha je mimoriadne užitočnou príručkou pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť samoregulovať svoje nálady.
Čitateľov tejto knihy môže zaujímať pár slov o vývoji kognitívnej terapie. Krátko po štarte odborná činnosť Ako praktický lekár v oblasti tradičnej psychoanalytickej psychiatrie som sa s nadšením zapojil do výskumu, ktorý by mohol empiricky potvrdiť Freudovu teóriu o liečbe depresie. Moje výsledky sa však s touto teóriou nezhodovali. Moje pátranie viedlo k vzniku novej teórie potvrdenej mnohými štúdiami o príčinách depresie. Štúdie ukázali, že depresívny človek sa sám sebe javí ako „stratený“ pre spoločnosť v dôsledku nesúladu so všeobecne akceptovanými myšlienkami, a preto je odsúdený na kolaps všetkých nádejí, depriváciu, poníženie a problémy. Ďalšie experimenty ukázali významný rozdiel medzi sebaúctou depresívneho človeka, jeho očakávaniami a ašpiráciami na jednej strane a jeho skutočnými úspechmi, často veľmi nízkymi, na strane druhej. Môj záver bol tento: depresia narúša proces chápania tej či onej situácie; depresívny človek zmýšľa negatívne o sebe, o ľuďoch okolo seba a o svojej budúcnosti. Takýto pesimizmus ovplyvňuje náladu, motiváciu a vzťahy človeka s ostatnými a v konečnom dôsledku vedie k celej škále psychofyziologických symptómov charakteristických pre depresiu.
V súčasnosti máme početné klinické štúdie, ktoré dokazujú, že človek dokáže ovládať zmeny nálady a pomocou niekoľkých relatívne jednoduchých techník prekonať zlé zdravie. Sľubné výsledky tejto práce vzbudili záujem o kognitívnu terapiu medzi psychiatrami, psychológmi a radom ďalších odborníkov. Mnohí autori považovali výsledky nášho vývoja za základ pre vedecké štúdium psychoterapie. Vyvíjajúca sa teória emočných porúch, ktorá je základom tejto štúdie, bola predmetom intenzívneho štúdia v popredných lekárskych centrách po celom svete.
Doktor Burns v tejto knihe popisuje pokrok, ktorý sa dosiahol v pochopení príčin depresie. Jednoduché a v jednoduchom jazyku zavádza nové efektívne metódy pomáha prekonať taký bolestivý stav, akým je depresia. Dúfam, že čitatelia budú môcť techniky vyvinuté počas liečby pacientov s depresiou a opísané v knihe aplikovať na svoje vlastné problémy. Tí, ktorí trpia ťažkou depresiou, potrebujú lekársku pomoc, no ľuďom s miernejšími formami depresie možno pomôcť pomocou nedávno objavených „univerzálnych“ techník, ktoré Dr. Burns odhaľuje vo svojej knihe. Kniha Cítiť sa dobre je teda mimoriadne dôležitá pre tých, ktorí chcú prekonať depresiu alebo len zlú náladu.
Napokon, táto kniha odráža jedinečnú osobnú intuíciu jej autora, ktorého nadšenie a tvorivá energia boli zvláštnym darom pre jeho pacientov a kolegov.
Aaron T. Beck, MUDr.
profesor psychiatrie na lekárskej fakulte
David D. Burns, MD. Po skončení vysokej školy v Amherste pokračoval v medicínskom vzdelávaní na Stanfordskej univerzite, kde mu bol udelený titul doktor medicíny. Špecializoval sa na psychiatriu na Pensylvánskej univerzite. Je jedným zo zakladateľov kognitívnej terapie. Okrem liečenia pacientov vyučuje psychoterapiu a medikamentóznu terapiu na Pensylvánskej univerzite a prednáša odborníkom po celom svete.
Roky intenzívneho výskumu na Pensylvánskej univerzite sa Dr. Burns venoval analýze príčin depresie a metód liečby, aby pomohol tým, ktorí sa snažia osvojiť si spôsoby samoregulácie nálady. Jednoduchý a prístupný predstavuje nové účinné metódy, ktoré pomôžu prekonať taký bolestivý stav, akým je depresia. Kniha Feeling Good je mimoriadne užitočná príručka pre každého, kto sa chce zbaviť depresie a len zlej nálady.
Predslov. Aaron T. Beck (5)
Pár slov vďaky (7)
Úvod (8)
Časť prvá. Emocionálne kognitívna terapia (13)
Prvá kapitola. Krok vpred v liečbe emocionálnych porúch (13)
Kapitola druhá. Diagnostika nálady - prvý stupeň kognitívnej terapie (22)
Kapitola tri. Spôsoby vzniku zlých resp Majte dobrú náladu. Pocity a myšlienky (32)
Druhá časť. Praktické využitie (55)
Kapitola štvrtá. Prvý krok k sebaúcte (55)
Kapitola piata. Lenivosť a boj s ňou (80)
Kapitola šiesta. Verbálne džudo (126)
Kapitola siedma. Ako útoky hnevu ovplyvňujú koeficient podráždenosti (144)
Kapitola ôsma. Ako sa vysporiadať s komplexom viny (191)
Časť tretia. "Skutočné" depresie (219)
Kapitola deviata. Smútok nie je depresia (219) (398:)
Časť štvrtá. Sebaobrana a osobný rast (243)
Kapitola desiata. Hlavné príčiny (243)
Jedenásta kapitola. Schválenie (262)
Kapitola dvanásta. Smäd po láske (281)
Kapitola trinásta. Pracovné a osobné cnosti (294)
Kapitola štrnásta. Snažte sa byť priemerní. Ukojenie smädu po dokonalosti (314)
Piata časť. Beznádej a samovražda (340)
Kapitola pätnásta. Vyberám si život (340)
Šiesta časť. Denný stres (359)
Šestnásta kapitola. Ako uvádzam svoje presvedčenia do praxe (359)
Siedma časť. Fyziológia a nálada (373)
Sedemnásta kapitola. Tipy na liečbu antidepresívami (373)
Populárno-vedecké vydanie
PÁLI DAVID D. WELLNESS
Za vydanie zodpovedá S. Dmitriev Editor I. Nikiforova Návrh série B. Fedotova Rozloženie 7*. Korotkovej
Podpísané pre tlač z hotových fólií 28,08 95. Formát 84XW8V32. Papier na tlač. Headset "Akademický". Tlač vysoko s FPF. Konv. rúra l. 21. Usl. cr -ott. 21.42. Náklad 20 000 kópií. Objednávka 2319.
JSC Veche. Licencia LR č. 040410. 129348, Moskva, ul. Borovica červená, 7.
Vydavateľstvo Perseus. Licencia LR č. 063392. 121069, Moskva, Borisoglebsky per., 7.
Vydavateľstvo TKO "AST". Licencia LR č. 060519 143900, Moskovský región, Balashikha, ul. Fadeeva, 8. Za účasti Harvest LLP. Licencia LV č.729 220034, Minsk, ul. V. Khoruzhey, 21-102. Minský Rád Červeného praporu práce Polygrafický závod MPPO pomenovaný po. I. Kolas. 220005, Minsk, ul. Krasnaja, 23.
Burns D. Dobrý pocit: Terapia novou náladou / Per. z angličtiny. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Svojpomoc) ISBN 5-7141-0092-1.
Stres, emocionálne zrútenia, pesimizmus. Aké známe sú tieto štáty! Depresia je teraz globálna sociálny problém. Nedávne výskumy v oblasti psychiatrie ukázali, že človek dokáže ovládať zmeny nálad a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov prekonať zlý zdravotný stav bez užívania antidepresív.
Kniha známeho amerického psychoterapeuta Davida D. Burnsa vám pomôže naučiť sa emocionálnej sebaregulácii, prekonať depresiu, zvýšiť sebaúctu a výkonnosť. Povie vám, čo robiť, ak máte pocit, že sa „valíte do priepasti“ alebo sa vám nechce žiť.
Pripomíname, že slogan série SEBAPOMOC znie:
"Ak si nepomôžeš ty, tak ti nepomôže nikto!"
B 1590923000 BBK 88,5
Súvisiace informácie:
- XI. Požiadavky na organizáciu lekárskej starostlivosti o študentov a absolvovanie lekárskych prehliadok zamestnancami vzdelávacích inštitúcií
- A) uvedomenie si obmedzených finančných možností; b) uznanie obmedzených zdravotníckych zariadení; c) právo na tichú prirodzenú smrť; d) prijatie vôle Božej
David D. Burns (nar. 1942) je MD, psychiater a jeden zo zakladateľov kognitívnej terapie. Na Pensylvánskej univerzite číta kurz psychoterapie a drogovej terapie a prednáša aj odborníkom z celého sveta.
Zložitosť prezentácie
cieľové publikum
Tí, ktorí chcú zvládnuť metódy samoregulácie nálady.
Kniha hovorí, ako sa naučiť emocionálne regulovať seba samého, bojovať s depresiou, zvýšiť sebaúctu a výkon. Autor vysvetľuje, aké techniky fungujú na prekonanie vzniknutých problémov. Človek je podľa jeho názoru schopný ovládať zmeny nálady a pomocou jednoduchých trikov eliminovať zlý zdravotný stav bez použitia antidepresív.
Spoločné čítanie
V kognitívnej terapii sa používa metóda kontroly nálady, ktorá je vyjadrená nasledovne:
- Rýchle symptomatické zlepšenie (až 12 týždňov).
- Pochopenie príčin zlej nálady.
- Sebakontrola prostredníctvom zvládania emócií a osvojenia si nových spôsobov zlepšenia nálady v strese.
- Prevencia a osobný rozvoj, zvyšovanie sebaúcty.
Kognitívna terapia sa riadi tromi hlavnými princípmi:
- Nálada človeka je produktom jeho vedomostí a myslenia a akékoľvek myšlienky spôsobujú emócie.
- Počas depresie sa negatívne myšlienky prenášajú do reálneho sveta a všetko pôsobí nepriateľsky, človek je stále viac presvedčený, že problémy nie sú pritiahnuté za vlasy.
- Negatívne myšlienky sú veľmi silné, ale človek musí pochopiť ich iracionálnu a klamlivú povahu. Akékoľvek skreslenia vedú k emocionálnym poruchám, preto čím je povedomie o realite objektívnejšie lepší muž cíti sa v ňom.
Detekcia depresie prostredníctvom primárneho testu BDI je potrebná na to, aby osoba pochopila stav, v ktorom sa nachádza. Čím viac bodov získate, tým silnejšie bude emocionálne rozrušenie. Keď človek cíti, že je šťastný, jeho spôsob myslenia je správny, ale ak je vnímanie narušené, emócie sa stávajú negatívnymi. Depresívny človek by sa mal naučiť používať „mentálne naladenie“, aby choroba ustúpila.
- Maximalizmus: iba čierna alebo biela.
- Všeobecný záver z jednotlivých faktov.
- Psychologické filtrovanie udalostí.
- Diskvalifikácia kladných bodov.
- Unáhlené závery z pozitívnych na negatívne.
- Zameranie na ďalekohľad: Preháňanie a podceňovanie.
- Emocionálne zafarbené závery.
- Neschopnosť čokoľvek zmeniť.
- Závesné štítky.
- Prevzatie zodpovednosti za udalosti mimo ľudskej kontroly.
akýkoľvek negatívne emócie sú výsledkom nízke sebavedomie keď sa náhodné chyby stanú symbolom osobnej nedokonalosti. Prvým krokom k sebaúcte je pacientovo pochopenie takého zúfalého naliehania na svoju bezvýznamnosť, prečo sa bráni pocitu bezcennosti seba samého.
Metódou zvyšovania citu dôstojnosť námietka voči vnútornému kritikovi v troch fázach: rozpoznanie kritických myšlienok v čase ich výskytu, pochopenie ich omylu a rozvoj skutočnejšej sebaúcty. Hlavnou fázou transformácie nálady je nahradenie automatických myšlienok racionálnymi. Pocity nikoho nedokážu určiť hodnotu druhého človeka a smútok nie je ukazovateľom nízkej hodnoty a bezcennosti človeka. Aby ste sa dostali z depresie, musíte si zapísať negatívne myšlienky, prečítať si všetky typy porušení a vybrať tie, ktoré sú pre vás osobne relevantné, nahradiť to, čo bolo napísané v prvom odseku, inými objektívnymi myšlienkami.
Autor identifikuje 13 typov morálnych postojov, ktoré sa spájajú s prokrastináciou: beznádej, bezmocnosť, sebapotláčanie, predčasné závery, sebaoznačovanie, podceňovanie zásluh, maximalizmus, strach zo zlyhania, strach z úspechu, strach z odsúdenia, nátlak, nízka prah tolerancie, sebabičovanie. Na konci dňa, pred spaním, si musíte urobiť plán na zajtra a vykonať hodnotenie aktivít.
Ďalšie Metódy na zníženie viny a zvýšenie sebaúcty sú nasledovné:
- Denné zaznamenávanie dysfunkčných myšlienok.
- Zníženie záväzkov.
- Schopnosť držať zbraň.
- Neplač.
- Nájsť spôsob, ako sa dohodnúť so sťažujúcou sa osobou a potom sa sústrediť na pozitívne momenty(Morayova metóda).
- Rozvoj perspektív.
Čo môže človeka uvrhnúť do skutočnej depresie? Ide o smrť blízkych, obmedzenie fyzickej výkonnosti, prepustenie, strata blízkeho človeka, smútok bez zjavných pocitov.
Keď depresia pominie, musíte sa pokojne uvoľniť a užívať si. Posúdením miernych symptómov môže láska, šťastie a osobné úspechy formovať náladu. Existujú dva spôsoby identifikácie miernych príznakov:
Metóda vertikálnych šípok, kde sa namiesto hľadania skreslenia automatických myšlienok hľadá zrnko pravdy;
Škála dysfunkčnosti, pozostávajúca zo zoznamu 100 sebazničujúcich ľudských postojov, ktoré sa vyskytujú pri emočných poruchách.
Smäd po súhlase niekoho iného vyrastá zo vzťahu detí a dospelých, strach z nesúhlasu vedie k depresii. Akýkoľvek strach z kritiky sa musí naučiť odpovedať pevným „nie“. Nástrojom na riešenie emocionálnych problémov je poznanie, že nálada podlieha len vnútorným myšlienkam. Keď je človek závislý od súhlasu druhých, zdá sa mu, že zlepšujú jeho blaho.
Túžba byť milovaný znamená, že človek nemôže byť zodpovedný za svoj citový život. Ale čím je nezávislejší, tým menej ovplyvňuje nálada. Šťastie treba hľadať v sebe, aby bolo dobre aj v samote.
Niekedy sú potrebné antidepresíva, môžu sa použiť pri nasledujúcich typoch depresie:
- Neschopnosť vyrovnať sa s každodennými činnosťami.
- Vzhľad organických symptómov.
- Zložitosť depresie.
- Náhla depresia.
- Výskyt psychických porúch a halucinácií.
- Niekto iný v rodine má depresiu.
- Úspešné užívanie drog v minulosti.
- Nedostatok sklonu obviňovať a sťažovať sa.
- Žiadne zvýšené vedľajšie účinky na lieky.
Najlepší citát
„Dokonalosť je najdokonalejšia lož vynájdená človekom, jednoducho neexistuje. Nič na svete nie je dokonalé. Je to len hra: sľubujú bohatstvo, no prinášajú chudobu.“
Čo kniha učí
Pacientom s ťažkou depresiou sa po aplikovaní nápravných metód opísaných v knihe počas trojmesačnej terapie zlepšila ich pohoda.
Len s trochou úsilia sa môžete naučiť zvládať negatívne myšlienky a správne správanie.
Nebojte sa opýtať ostatných, akú racionálnu odpoveď by mohli dať automatickým myšlienkam, ak to sami nedokážeme.
Redakcia
AT Každodenný život stalo sa zvykom samodiagnostikovať a sťažovať sa na depresiu. Klinická depresia je však choroba a nie taká bežná a zmeny nálady môže zažiť každý zdravý človek. Ako zistiť, kedy bežať k lekárovi a či existuje prevencia depresie, prečítajte si článok Konstantin Minkevič, psychiater-narkológ a psychoterapeut: .
Čo môže človeka uvrhnúť do skutočnej depresie? Jednou z takýchto situácií je strata milovaný. Ako zvládnuť túto náročnú skúšku a ako pomôcť tým, ktorí ju majú, hovorí praktický psychológ, gestalt terapeut Irina Gribková: .
Máme tendenciu si myslieť, že stres je niečo zlé. Môže však byť negatívny aj pozitívny. Aký je rozdiel a ako pochopiť, že stres prekročil prijateľné hranice, a ako ho prekonať? Odpoveď hľadajte v článku psychológa Oľga Panová: .
Šťastie treba hľadať v sebe, treba sa mať rád a starať sa o seba – tieto rady počúvame neustále. Ale prečo je také ťažké ich nasledovať? Dôvodom je škodlivé presvedčenie zakorenené v spoločnosti, že sebaláska je sebectvo a narcizmus. Je čas sa toho zbaviť! Psychológ-konzultant Elena Ponomareva odporúča niekoľko „kúzelných“ rituálov, ktoré vám za pár dní zmenia život:.
Stres, emocionálne zrútenia, pesimizmus. Aké známe sú tieto štáty! Depresia sa dnes stala celosvetovým spoločenským problémom. Nedávne výskumy v oblasti psychiatrie ukázali, že človek dokáže ovládať zmeny nálad a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov prekonať zlý zdravotný stav bez užívania antidepresív.
Kniha známeho amerického psychoterapeuta Davida D. Burnsa vám pomôže naučiť sa emocionálnej sebaregulácii, prekonať depresiu, zvýšiť sebaúctu a výkonnosť. Povie vám, čo robiť, ak máte pocit, že sa „valíte do priepasti“ alebo sa vám nechce žiť.
Úvod
Techniky na zlepšenie nálady sú prekvapivo účinné. V skutočnosti je kognitívna terapia jednou z prvých foriem psychoterapie, ktorá sa v klinických štúdiách ukázala byť v niektorých prípadoch dokonca účinnejšia ako liečba antidepresívami pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie. Antidepresíva sú často veľmi nápomocné pri liečbe túto chorobu, no teraz máme účinný prístup, ktorý už mnohým ľuďom pomohol prekonať túto chorobu bez použitia liekov. Aj keď používate lieky, svojpomocné techniky v tejto knihe môžu len urýchliť vaše zotavenie.
Publikované výsledky výskumu tiež potvrdili, že kognitívna terapia má množstvo výhod oproti iným psychoterapiám pri liečbe depresie, vrátane behaviorálnej, intra- a interpersonálnej terapie. Tieto objavy zaujali mnohých psychiatrov a psychológov a vyvolali vlnu nového klinického výskumu. Doktorka Myrna Weisman z Yale University School of Medicine v New Haven vo svojom článku v poprednom časopise o psychiatrii (Archives of General Psychiatry) dospela k záveru, že rozsiahle štúdie ukazujú výhodu kognitívnej terapie oproti iným metódam. Konečná odpoveď v spore medzi rôzne metódy liečba dá čas a ďalší výskum, ale počiatočné výsledky aplikácie metódy kognitívnej terapie boli sľubné.
Nová metóda terapie má vplyv na ľudské pocity. Jeho rýchly dopad však vyvolal skepticizmus mnohých tradične orientovaných analytických terapeutov. Tradičné terapeutické prístupy však pri ťažkej depresii často nefungujú a výsledok je v skutočnosti dosť nízky. Naopak, už po troch mesiacoch liečby väčšina pacientov s ťažkou depresiou po aplikácii metód opísaných v tejto knihe zaznamenala skutočné zlepšenie, ktoré im priniesla liečba.
Túto knihu som napísal tak, aby ste sa ľahko naučili metódy, ktoré mnohým ľuďom pomohli vyrovnať sa s depresiou a priviesť ich k zvýšeniu sebaúcty a dosiahnutiu šťastia. Keď sa naučíte zvládať svoje emócie, pochopíte, že osobný rast môže byť len výsledkom zdravý životný štýlživota. V procese zlepšovania charakteru a osvojovania si určitých životných princípov človek dosahuje želané výsledky: zvyšuje sa efektivita jeho činnosti a pracovná kapacita.
Pamätám si jedného z mojich pacientov, starého Freda. Desať rokov prežíval ťažké, neliečiteľné depresie. Preto som musel celý čas ostať v nemocnici Centra pre štúdium depresívnych stavov, celý deň sa triasť a civieť do jedného bodu. Keď som sa s ním pokúšal rozprávať, Fred sa na mňa smutne pozrel a zamrmlal: "Umieram, doktor, umieram." Pacient bol v nemocnici tak dlho, až sa mi začalo zdať, že medzi jej stenami zomiera na starobu. Raz dostal infarkt a bol takmer na pokraji smrti. To, že prežil, mu spôsobilo trpké sklamanie. Po niekoľkých týždňoch v kardiocentre sa pacient vrátil do nemocnice Centra pre výskum depresie.
Fred sa liečil všetkými vtedy známymi antidepresívami, užívalo sa množstvo experimentálnych liekov, no depresie neustupovali. Nakoniec, ako posledná možnosť, sa Fredov lekár rozhodol použiť elektrošokovú terapiu (ECT), liečbu používanú iba vtedy, keď všetky ostatné metódy zlyhali. Nikdy predtým som nepoužíval elektrošokovú terapiu, ale súhlasil som s tým, že tomuto lekárovi pomôžem. Po poslednom, osemnástom zásahu elektrickým prúdom, keď sa Fred začal preberať z narkózy, sa rozhliadol a spýtal sa ma, kde je. Povedal som mu, že je v nemocnici a o chvíľu sa vráti na oddelenie. Dúfal som, že sa pacientovi aspoň trochu polepší, a spýtal som sa, ako sa cíti. Pozrel sa na mňa a smutne zamrmlal: "Umieram."
Potom mi bolo jasné, že musím hľadať viac radikálne metódy bojovať s depresiou, ale čo, to som nevedel. V tom čase ma Dr. John Paul Braddy, predseda Psychiatrického oddelenia na Pensylvánskej univerzite, pozval, aby som spolupracoval s Dr. Aaronom T. Beckom, jedným z popredných svetových odborníkov na štúdium depresie. Dr. Beck vyvíjal novú revolučnú liečbu depresie nazývanú "kognitívna terapia".
Ako som už spomenul, slovo „kognitívne“ jednoducho odkazuje na to, čo si myslíte a cítite v danom čase. Tézy doktora Becka boli mimoriadne jednoduché.
1) Keď ste rozrušený alebo v depresii, vaše myšlienky sú nelogické, všetko je videné v extrémne negatívnom svetle, prevládajú porazenecké nálady.
2) Len s trochou úsilia sa môžete naučiť vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami, opraviť svoje správanie.
3) Keď bolestivé symptómy ustúpia, vaša aktivita sa opäť stane produktívnou, šťastie sa vám opäť vráti, začnete si opäť vážiť samých seba.
4) Toto všetko sa dá dosiahnuť v relatívne krátkom čase pomocou korekčných terapií.
To všetko sa zdalo celkom jednoduché a zrejmé. Samozrejme, moji depresívni pacienti o všetkom uvažovali mimoriadne pesimisticky a skreslene. Bol som však veľmi skeptický, že hlbokú depresiu, ktorá sa prejavuje vážnymi emocionálnymi poruchami, možno ľahko prekonať pomocou nápravného programu, ktorý navrhol Dr. Beck. Vo všeobecnosti sa mi táto myšlienka zdala príliš jednoduchá!
Abstraktné
Stres, emocionálne zrútenia, pesimizmus. Aké známe sú tieto štáty! Depresia sa dnes stala celosvetovým spoločenským problémom. Nedávne výskumy v oblasti psychiatrie ukázali, že človek dokáže ovládať zmeny nálad a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov prekonať zlý zdravotný stav bez užívania antidepresív.
Kniha známeho amerického psychoterapeuta Davida D. Burnsa vám pomôže naučiť sa emocionálnej sebaregulácii, prekonať depresiu, zvýšiť sebaúctu a výkonnosť. Povie vám, čo robiť, ak máte pocit, že sa „valíte do priepasti“ alebo sa vám nechce žiť.
Pripomíname, že slogan série SEBAPOMOC znie:
"Ak si nepomôžeš ty, tak ti nepomôže nikto!"
David Burns
Predslov
Pár slov vďačnosti
Úvod
Časť prvá. Emocionálna kognitívna terapia
Prvá kapitola. Krok vpred v liečbe emočnej poruchy
Prvý princíp kognitívnej terapie
Druhý princíp
Tretia zásada
Kapitola druhá. Diagnostika nálady – prvá etapa kognitívnej terapie
Tabuľka 2.1. BDI test
Interpretácia testu BDI
Kapitola tri. Cesty zlej alebo dobrej nálady. Pocity a myšlienky
1. Maximalizmus
2. Všeobecný záver z jednotlivých skutočností
3. Psychologické filtrovanie udalostí
4. Diskvalifikácia pozitívna
5. Skokové závery
6. Preháňanie a podceňovanie
7. Inferencia na základe emócií
8. "Môže byť"
10. Prevzatie zodpovednosti za udalosti mimo vašu kontrolu
Tabuľka 3.1. Typy porúch v kognitívnom procese
Kľúč k odpovediam
Pocity nie sú fakty
Druhá časť. Praktické využitie
Kapitola štvrtá. Prvý krok k sebaúcte
Zvýšte sebavedomie
Špeciálna metóda zvyšovania sebaúcty
Kapitola piata. Lenivosť a boj s ňou
Denný režim činností
Anti-prokrastinátor
Denné zaznamenávanie dysfunkčných myšlienok
Metóda pozitívnych prognóz
"Ale" nie je vyvrátenie
Umenie sebaschválenia
Kognitívne rušivé úlohy (CMI) a úlohy kognitívnej asistencie (ACA)
Sliepka kluje zrnko po zrnku
"Chcem, ale nemusím"
Newtonov prvý zákon
Jasná vízia úspechu
Zvážte len to, čo sa počíta
Analýza "nemôže"
systém „nemôžem stratiť“.
čo predtým?
Kapitola šiesta. Verbálne džudo
Prvý krok - Súcit
Metóda sebakontroly
Zovšeobecnenie
Kapitola siedma. Ako útoky hnevu ovplyvňujú koeficient podráždenosti
Škála hnevu Navako
Kto ťa hnevá?
Vypracujte túžbu
Ochlaďte svoj zápal
Metóda predstavivosti
Zmena pravidiel
Naučte sa múdro očakávať
Kompetentné intrigy
Zníženie záväzkov
Stratégia vyjednávania
Správna empatia
generálka
Desať pravidiel, ako vedieť o svojom hneve
Kapitola ôsma. Ako sa vysporiadať s komplexom viny
Cyklus viny
Vinný bez viny
1. Denné zaznamenávanie dysfunkčných myšlienok
2. Metóda zníženia zodpovednosti
3. Naučte sa držať zbraň
4. Metóda "Neplač!"
5. Moreyova metóda
6. Vývoj perspektív
Časť tretia. "Skutočné" depresie
Kapitola deviata. Smútok nie je depresia
Zakázané
Prepustenie
Strata milovanej osoby
Smútok bez bolesti
Časť štvrtá. Sebaobrana a osobný rast
Kapitola desiata. základné príčiny
Škála dysfunkčnosti
Škála dysfunkčnosti
Vysvetlenie testu FDF
Jedenásta kapitola. OK
Podstata problému
Cesta k nezávislosti a sebaúcte
Analýza výhier a prehier
Strach z kritiky – pevné „nie“
Nikto nie je vinný za svoju osamelosť
Po neschválení alebo odmietnutí
Podvedomie
Kapitola dvanásta. Smäd po láske
Nežiadaj o lásku
Samota a nezávislosť
Čakanie na radosť
Analýza negatívnych myšlienok
Kapitola trinásta. Pracovné a osobné cnosti
Štyri cesty k sebaúcte
Racionálne odpovede
Kapitola štrnásta. Snažte sa byť priemerní. Ukojenie smädu po dokonalosti
Neúspech je skvelé!
Piata časť. Beznádej a samovražda
Kapitola pätnásta. Vyberám si život
Hodnotenie samovražedných tendencií
Nelogické správy pre samovraždu
Šiesta časť. Denný stres
Šestnásta kapitola. Ako uvediem svoje presvedčenie do praxe?
Skrotenie nepriateľstva
Pokora s nevďačnosťou: Žena, ktorá nevedela poďakovať
Boj s neistotou a bezmocnosťou: žena, ktorá sa rozhodla spáchať samovraždu
Siedma časť. Fyziológia a nálada
Sedemnásta kapitola. Tipy na užívanie antidepresív
Pri hľadaní "čiernej žlče"
Drogová terapia z hľadiska kognitívneho
David Burns
dobré zdravie
The New Mood Therapy
MOSKVA VECHE * PERSEUS * ACT 1995
Dobrý pocit: The New Mood Therapy / Per. z angličtiny. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Svojpomoc) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 MDT 159,923
Séria bola založená v roku 1994 Preklad z angličtiny L. Slavina
Vydavatelia oznamujú získanie exkluzívnych práv na vydanie knihy Davida D. Burnsa „Feeling Good“ v ruštine. Akékoľvek vydania tejto knihy vydané v ruštine bez dohody s vydavateľmi budú považované za nezákonné.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. cítiť sa dobre. The New Mood Therapy
© 1980 David D. Burns, M. D. Všetky práva vyhradené.
© Vydanie v ruštine. "Perseus", "Veche", ACT, 1995
© Preklad. L. Slavín, 1995
© Umelecké dielo. "Perseus", 1995
Predslov
Som veľmi rád, že David Burns napísal verejne dostupnú knihu o problémoch zmien nálady, ktorá vyvolala veľký záujem a obdiv medzi zdravotníkmi. Dr Burns strávil roky intenzívneho výskumu analyzovaním príčin a liečby depresie a jasne ukázal úlohu svojpomoci pri liečbe depresie. Táto kniha je mimoriadne užitočnou príručkou pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť samoregulovať svoje nálady.
Čitateľov tejto knihy môže zaujímať pár slov o vývoji kognitívnej terapie. Krátko po tom, čo som začal svoju profesionálnu kariéru ako praktik v tradičnej psychoanalytickej psychiatrii, som sa s nadšením zapojil do výskumu, ktorý by mohol empiricky potvrdiť Freudovu teóriu o liečbe depresie. Moje výsledky sa však s touto teóriou nezhodovali. Moje pátranie viedlo k vzniku novej teórie potvrdenej mnohými štúdiami o príčinách depresie. Štúdie ukázali, že depresívny človek sa sám sebe javí ako „stratený“ pre spoločnosť v dôsledku nesúladu so všeobecne akceptovanými myšlienkami, a preto je odsúdený na kolaps všetkých nádejí, depriváciu, poníženie a problémy. Ďalšie experimenty ukázali významný rozdiel medzi sebaúctou depresívneho človeka, jeho očakávaniami a ašpiráciami na jednej strane a jeho skutočnými úspechmi, často veľmi nízkymi, na strane druhej. Môj záver bol tento: depresia narúša proces chápania tej či onej situácie; depresívny človek zmýšľa negatívne o sebe, o ľuďoch okolo seba a o svojej budúcnosti. Takýto pesimizmus ovplyvňuje náladu, motiváciu a vzťahy človeka s ostatnými a v konečnom dôsledku vedie k celej škále psychofyziologických symptómov charakteristických pre depresiu.
