Viața este plină de probleme și ispite și de foarte multe ori ne urmăm dorințele sau plutim leneș pe valurile împrejurărilor, neavând nici puterea, nici dorința de a le rezista. Rezultatul în ambele cazuri provoacă emoții negative. Regret că am cheltuit bani, am cumpărat o mulțime de lucruri inutile și nu am îndrăznit să ne propunem candidatura pentru un post vacant cu mai multe salariu mare, nu și-au putut reține emoțiile și le-au ruinat complet relația cu cealaltă jumătate sau copilul adolescent.
Pentru a evita să ajungeți în astfel de situații, trebuie să știți să vă gestionați. Incapacitatea sau lipsa de dorință de a învăța acest lucru duce adesea la faptul că o persoană devine o marionetă în mâinile altora, uneori fără să-și dea seama. Adesea, acționând emoțional sub influența unui impuls, putem regreta ulterior consecințele, uneori chiar și pentru tot restul vieții.
Ține-ți emoțiile sub control
Sunt multe situații în care emoțiile noastre pot aduce necazuri de diferite dimensiuni. Anxietatea în timpul unui examen sau interviu de angajare te poate împiedica să obții acel punctaj râvnit sau poziția la care ai visat. Incapacitatea de a face față iritației este cauza multor conflicte cotidiene și uneori profesionale. Pentru a ieși învingător din orice stres, trebuie nu numai să știi să-ți gestionezi emoțiile, ci și să nu uiți să-l pui în practică la momentul potrivit.
Pentru cei care sunt îngrijorați din orice motiv, psihologii sfătuiesc să stăpânească tehnici de relaxare care pot fi folosite chiar și într-un loc aglomerat, de exemplu, în timpul unui examen sau înainte de un discurs important la o întâlnire.
O astfel de tehnică este exerciții de respirație. Puteți efectua exercițiile în picioare sau așezat, dar întotdeauna cu coloana vertebrală dreaptă și pieptul îndreptat. În primul rând, se recomandă respirația ritmică prin nas, pentru care ar trebui să acoperiți alternativ o nară cu degetul. Apoi respirația urmează tiparul: inspiră prin nara dreaptă - ține-ți respirația - expiră prin nara stângă și invers. Apropo, ținerea respirației este descrisă în multe surse ca o modalitate de a combate iritația.
A analiza
Pentru a face față cu succes emoțiilor negative, este util să încercați să înțelegeți ce anume le provoacă. Adesea suntem iritați din cauza fricii de necunoscut sau a fricii de a nu putea face față sarcinii atribuite, de a nu fi la înălțime. În acest caz, trebuie să calculați mental opțiunile într-un mediu calm, ca și cum ați trăi situația de mai multe ori în moduri diferite. Avand senzatii experimentate, chiar daca sunt ireale deocamdata, merita sa le apreciezi importanta pentru tine. Se dovedește adesea că jocul (adică experiența) nu merită lumânarea - acele consecințe așteptate care de fapt se dovedesc a fi departe de a fi catastrofale.
Pentru a face față iritației cauzate de comportamentul altor persoane care este incorect, în opinia noastră, merită să ne gândim la motivul pentru care se comportă astfel. Nu există întotdeauna intenții rău intenționate în spatele a ceea ce ne jignește. Pentru a fi convins de acest lucru, uneori este suficientă o conversație calmă din inimă la inimă.
Despre dorințe
Acei indivizi care știu să învețe să se gestioneze pe ei înșiși tind să facă o impresie pozitivă asupra celorlalți. Oamenii obișnuiți să facă „tot ce dorește piciorul stâng” nu inspiră încrederea cunoscuților și își îngreunează viața. Psihologii ajută să faci față unui astfel de comportament nepotrivit, dar propriile tale eforturi pot aduce și rezultate. Principalul lucru este că o persoană trebuie să realizeze că cei dragi suferă din cauza acțiunilor sale spontane.
De exemplu, dacă o femeie înțelege că fiecare excursie pe care o merge la magazin face o gaură în ea bugetul familiei, iar lucrurile cumpărate din impuls apoi adună praf fără a fi folosite, puteți introduce un mod de economisire rezonabilă. Pentru a face acest lucru, înainte de următorul raid la supermarket, trebuie să faceți o listă cu bunurile pe care trebuie să le cumpărați și să respectați cu strictețe aceasta. Atunci ar trebui să calculezi costul aproximativ cumpără și pune în portofel o sumă nu cu mult mai mare decât valoarea primită. Este mai bine să uiți cardul de credit acasă.
Dar nu merită întotdeauna să te lupți cu dorințele tale. Uneori ele stimulează gândirea creativă, forțându-ne să găsim o opțiune venit suplimentar, care vă va ajuta să cumpărați inelul care vă place fără a vă afecta familia.
propriul meu psiholog
Psihologia te poate învăța multe: cum să te gestionezi, cum să scapi de influența altora, cum să crești rezistența la stres. Dacă nu este posibil să contactați un psiholog sau să urmați personal un curs de psihoformare, puteți solicita consultație online; acum multe centre de suport psihologic au propriile site-uri web. O alta varianta - auto-studiu literatură pe această problemă.
Cea mai mare valoare pentru orice persoană este starea sa de spirit calmă. O persoană care și-a pierdut liniștea nu poate trăi normal, nu-și poate realiza visele și nu poate aduce bucurie lui însuși și celor din jur. Reținerea externă, nevoia de a ascunde doar emoțiile negative nu sunt de ajutor, deoarece stresul este condus în interior și se acumulează, așteptând ora când poate exploda. Pentru ca casa sa fie in ordine, trebuie intretinuta. Pentru a trăi în armonie cu „eu”-ul tău și cu întreaga lume, trebuie să-ți menții echilibrul mental.
Și inseparabil de abilități de autogestionare.
Oamenii de știință și psihologii au descoperit că există două variante ale autocontrolului.
Primul este prin experiență, al doilea prin imaginație.
Cum să înveți să te gestionezi pe tine însuți Totul este sub control
Primul pas este să devii conștient de ceea ce faci în orice moment. Auto-observarea ar trebui să fie acțiunea inițială. Poate fi folosit în orice situație. Se pot distinge următoarele metode de introspecție psihologică:
1. Comentariu continuu.
De exemplu, în timp ce participați la o întâlnire, vă puteți spune cum vă așezați, unde priviți, ce ton al vocii vorbiți etc. Cu ajutorul acestor tehnici primiți informații importante.
2. Semnale de alarma.
Un apel programat va întrerupe orice activitate pe care decideți să o dedicați în continuare. Când sună semnalul, fii atent la tine pentru a-ți da un cont.
3. Postura.
Este necesar să rețineți postura în care vă aflați, deoarece există posturi pozitive și negative. Dacă vrei să arăți ca o persoană încrezătoare, care deține controlul asupra situației, trebuie să ai o postură corporală dreaptă, deschisă, echilibrată și flexibilă. Această poziție vă va ajuta să vă mențineți calmul, calmul, să vă mișcați ușor și să creați impresia de libertate și de bună coordonare.
4. Mișcări.
Observând gesturile tale, poți să-ți schimbi manierele dezamăgitoare sau să eviți mișcările care ar putea fi considerate înjositoare sau jignitoare. Ar trebui să evitați mișcările repetitive - rotirea constantă a inelului sau jocul cu cureaua ceasului; mișcări zgomotoase - lovirea unui pix pe masă sau clinchetul tastelor; ambiguă și poate fi interpretată greșit. De exemplu, arătând cu degetul în direcția cuiva sau batând din palme pentru a atrage atenția.
5. Expresia facială.
Este la fel de important să fii conștient de expresia feței tale, deoarece este o sursă de informații despre starea ta. O față agilă și receptivă promovează interacțiunea socială
Un rol important în autoguvernare îl joacă capacitatea de a vă gestiona gândurile și sentimentele. Este necesar să se lucreze la abilitățile de încredere, creșterea motivației, autocontrol emoțional și gândire pozitivă.
Metode de autocontrol.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că există metode de autocontrol precum metoda de reprimare a gândurilor, concentrare și suprimare a gândurilor.
Metoda de concentrare necesită focalizarea și observarea unui obiect sau proces pentru o perioadă lungă de timp. Ar putea fi un punct pe tavan sau un desen special. De asemenea, puteți utiliza procese interne, cum ar fi respirația, pulsul etc. Exercițiul vă permite să dezvoltați atenția și gândirea.
Metoda de suprimare a gândirii include multe mostre diferite.
De exemplu, vă puteți imagina o fotografie cu tine luând o batistă și „ștergând” toate gândurile din cap sau măturând cu o mătură. Ce metodă sau mătură să alegi depinde de tine))
Astfel, mecanismele de control evidențiază următoarele elemente constitutive: introspecția, autocontrolul și metoda de reprimare a gândurilor.
de Note ale stăpânei sălbaticeÎn vremurile noastre grele, este foarte greu să fii echilibrat și calm în orice situație, să-ți păstrezi calmul, să nu explozi, să nu-ți pierzi cumpătul. Adevărat, acest lucru nu funcționează pentru toată lumea și nu întotdeauna. Dar defecțiunile noastre au adesea consecințe atât de groaznice încât trebuie pur și simplu să învățăm să ne controlăm.
Se credea cândva că păstrarea furiei, furiei, iritației, adică emoții negative, nesănătos. Îți amintești vremea când, la recomandările psihologilor, angajatorii occidentali instalau șefi umpluți în birouri sau cumpărau vase ieftine pentru ca într-un acces de emoție să mai arunce o ceașcă de perete? Japonezii au fost primii care au folosit această metodă de a scăpa de tensiune și de a elibera negativitatea și au crezut serios că aduce rezultatul dorit.
Cu toate acestea, timpul trece, iar cercetările oamenilor de știință nu stau pe loc. Acum, psihologii iau poziția opusă și cred că astfel de măsuri nu numai că nu aduc niciun beneficiu, ci contribuie și la creșterea nivelului de negativitate, deoarece acest lucru nu elimină conflictul în sine.Obișnuința de a elimina iritarea obiectelor străine, de exemplu, spargerea vaselor sau sfâșierea lucrurilor, crește agresivitatea naturală a persoanei. Mai mult, cu cât merg mai departe, cu atât le este mai greu pentru astfel de oameni să se rețină deloc, pentru că nu sunt obișnuiți să facă asta. Incontinență, atât în societate, la serviciu, cât și acasă, în familie și prieteni. duce, în cele din urmă, la o deteriorare a relației sau chiar la o despărțire totală.
Există o singură cale de ieșire - învață să rămâi calm situatii dificile. Cum să o facă? Trebuie să profitați de sfaturile experților special concepute pentru astfel de cazuri. Primul lucru pe care trebuie să-l amintești și să încerci să-l înțelegi pentru a-l aplica în viață este această regulă de bază: dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Dacă te trezești într-o situație dificilă, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te calmezi pentru a putea începe să gândești constructiv. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați dacă veți fi îngrijorat de aceeași problemă într-o săptămână, lună, an? Vei vedea că, de îndată ce severitatea va scădea, resentimentele va trece, întreaga situație va părea nesemnificativă și deloc atât de lipsită de speranță pe cât crezi acum.
Asigurați-vă că încercați să găsiți ceva pozitiv în situația actuală. De regulă, nu se întâmplă să existe o singură vopsea neagră, iar sarcina ta este să privești situația din toate părțile. Da, și, oricât de trist este de observat, dar experienta de viata Acumulăm mai des după ce am experimentat stres decât în timpul bucuriei.
Învață să-ți rețină primul impuls, fie că este vorba de dorința de a exprima ceva dureros cu voce tare sau de a pleca trântind ușa. Numără până la cel puțin zece pentru tine și încearcă să-ți păstrezi respirația calmă și uniformă. Și, în același timp, pune-ți întrebarea: este cu adevărat important ceea ce vrei să spui acum sau este aceasta o încercare de a lăsa ultimul cuvânt? Tăcerea ta poate stinge gravitatea situației, în timp ce incontinența poate umfla conflictul în proporții incredibile. Poate că merită să fii deasupra, de exemplu, grosolănia de zi cu zi, insultele sau relele maniere ale altor oameni?
Într-o dispută sau confruntare, criticați fenomenul, nu personalitatea persoanei. O conversație bazată pe principiul „ești un prost” va duce doar la o fundătură. Dacă sunteți nemulțumit de situație, nu acumulați iritații, ci exprimă-ți imediat nemulțumirea, dar cu ceea ce nu ți se potrivește în acest caz particular și nu adunați toate nemulțumirile la grămadă. Dacă te simți mai iritat decât tine, încearcă să amâni conversația până te calmezi. La urma urmei, de exemplu, îi puteți spune soțului sau iubitei că nu vă înțelegeți acum, așa că este mai bine să amânați conversația și să vă gândiți cu atenție la situație.
Dacă întâmpinați grosolănie în în locuri publice, de exemplu, în metrou sau într-un magazin, nu vă grăbiți să vă implicați într-o încăierare. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, inițiatorul conflictului încearcă pur și simplu să-și alunge furia asupra celorlalți din cauza propriilor probleme, iar agresivitatea lui nu are nimic de-a face cu tine personal. Încearcă să te izolezi mental de zona de conflict, gândește-te la altceva, imaginează-te într-un loc diferit, plăcut și relaxant.
Este foarte important să înveți să te relaxezi. Dacă ești atent, în momentul tensiunii și iritației tale, se încordează și mușchii. Iar oamenii de știință au demonstrat că este mai dificil pentru o persoană relaxată să se enerveze. Dacă începi deja să „fierbe”, încordează mușchii întregului corp, lăsând doar fața și gâtul calm, apoi relaxează-te brusc, imaginându-ți că scapi de o sarcină grea. Această tehnică simplă te va ajuta să scapi de tensiune și să preiei controlul asupra emoțiilor tale.
Ai grijă de tine și de ai tăi sistem nervos. Și la fel, ai grijă de cei dragi, nu-ți permite să fii agresiv față de ei, sau adu în casă toată negativitatea acumulată într-o zi grea la serviciu. Dacă răspunzi la iritare și furie în felul acesta, atunci conflictul va cădea ca o avalanșă și te va acoperi. Dacă reușiți să vă controlați, atunci după ceva timp vă veți da seama că ați evitat complicațiile grave.
În orice situație, salvați pace interioarași luați decizii inteligente și informate chiar și în circumstanțe dificile. Sinonim popular acest concept este reținere. Este general acceptat că este și o calitate a personalității, o trăsătură de caracter specială care indică capacitatea unei persoane de a se controla, care este apreciată în societate modernă, dar nu tipic pentru toată lumea.
Formarea calității
Stăpânirea de sine este o trăsătură de caracter pe care o poți insufla în tine. Dar nu fără dificultate. Pentru a-l forma, o persoană trebuie să se distingă prin curaj, determinare și rezistență. Fără capacitatea de a-ți controla mișcările și comportamentul, nimic nu se va întâmpla. Oamenii care se caracterizează prin autocontrol nu sunt doar acei indivizi care sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și pe propriul discurs. Pe lângă toate, reușesc să se abțină de la acțiuni inconștiente, să-și controleze dorințele, să-și atingă obiectivele și să renunțe la ceva atunci când este necesar.
Astfel de oameni suprimă cu succes emoții precum furia, frica, durerea, oboseala. Nu sunt predispuși la acțiuni impulsive. Ei reușesc să-și mențină calmul chiar și în cele mai ambigue situații. Ceea ce, fără îndoială, este dificil, având în vedere ritmul și dinamismul vieții în societatea modernă.
Arta autocontrolului
Aceasta este adesea ceea ce psihologii numesc calitatea în cauză. Cu toate acestea, este foarte posibil să numim o astfel de proprietate ca arta autocontrolului. Sensul cuvântului a fost menționat mai sus, dar aceasta este doar o scurtă definiție a acestuia. Arta autocontrolului implică capacitatea unei persoane de a acționa rațional. Dar oamenii sunt creaturi sociale. Și în cele mai multe cazuri, acțiunile noastre sunt mai mult emoționale decât raționale. Abilitatea de a asculta mintea, și nu inima, poate fi considerată o artă, sau chiar un talent.
Astfel de oameni au răbdare - suportă neplăceri și dificultăți. Ei reușesc să se abțină de la lucruri dăunătoare (adesea foarte dezirabile) în favoarea celor utile. Sunt calmi, echilibrati, calmi. Au și un „nucleu”. Chiar și în momentul celor mai ispititoare ispite și grele încercări ale vieții, ei rămân credincioși și devotați la ceea ce este valoros pentru ei.
În plus, autocontrolul face posibil să stăpânești nu numai asupra ta, ci și asupra altor oameni. O persoană rațională care vede lumea prin prisma încrederii în sine și a calmului este de obicei ascultată.
Control de sine
Tot ceea ce este descris mai sus poate fi înțeles de fiecare persoană interesată de întrebarea „Autocontrol - ce este?” Dar unii oameni au această calitate, în timp ce alții nu.
Acest lucru se datorează faptului că se manifestă în momente de tensiune emoțională de vârf, care sunt însoțite de procese chimice complexe în organism, precum și de un „răspuns” particular al creierului și Sistemul endocrin pentru stres. Luați, de exemplu, o ceartă obișnuită în familie. Pentru unii, se dezvoltă într-un adevărat scandal cu spargerea vaselor, palme și înjurături. Pentru alții, totul se rezolvă în câteva minute cu o conversație calmă. Doar că unii oameni sunt mai echilibrați și mai puțin impresionabili. Prin urmare, ei sunt capabili să facă față situațiilor stresante fără șocuri speciale pentru sistemul nervos.
Caracteristici individuale
Este dificil să supraestimezi o asemenea calitate precum autocontrolul. Semnificația sa este importantă, deoarece această trăsătură de caracter poate ajuta o persoană să-și ușureze existența în societatea modernă.
Dar capacitatea unui individ de a se controla depinde de stereotipurile comportamentale individuale, care includ atitudini sociale și culturale insuflate unei persoane încă din copilărie. Cu toții observăm în mod regulat că ceva care este categoric inacceptabil pentru unii oameni este considerat o normă pentru alții. Și, prin urmare, nu este de mirare că în situații identice indivizii reacționează diferit.
Chestiune de obicei
Oamenii dezvoltă imunitate la orice. Iar situațiile stresante nu fac excepție. Se poate da un exemplu simplu. Dacă o persoană lucrează cu oameni mult timp și activ, atunci nu este surprins de ei comportament diferit, izbucniri emoționale, reacții diferite la ceva. Era obișnuit cu asta și pur și simplu nu vedea nimic. Și dacă la un moment dat în Viata de zi cu zi va trebui să se confrunte cu un agresiv o persoană rea, atunci, cel mai probabil, el va șterge, rostind câteva cuvinte potrivite și va uita de ceea ce s-a întâmplat.
Dar un individ obișnuit cu pacea și liniștea în relatii interpersonale, într-o situație similară se va comporta diferit. Este puțin probabil să se întâmple fără griji, un ton accentuat, entuziasmat și reflecții ulterioare asupra a ceea ce s-a întâmplat. ȘI exemple similare mii.
Ei bine, pe baza a tot ce am menționat mai sus, putem trage o concluzie. Autocontrolul nu este doar o trăsătură de caracter. Acesta este un indicator al maturității sociale și emoționale a unui individ, a cărui prezență facilitează foarte mult viața unei persoane în societate.
Traducerea unui articol de Mark Tyrell, hipnoterapeut, co-fondator al site-ului web hypnosisdownloads.com.
Autocontrolul personal poate face diferența între o viață bună și planuri implementateși visele - pe de o parte, și sentimentele de amărăciune și pierdere - pe de altă parte.
Cercetările de-a lungul mai multor ani au arătat că copiii care au autodisciplina la vârsta de patru ani de a alege acum o bomboană sau două bomboane mai târziu și aleg a doua variantă au mai multe șanse să obțină succes în viață, devenind adulți.
Auto-disciplinaîn sine nu duce la succes, nu face o persoană mai fericită.
Dar știm că autocontrolul nu este doar o loterie a moștenirii unei predispoziții genetice la noroc: ceva ce fie ai sau nu ai (cum ar fi grupa de sânge sau culoarea ochilor). Cu toții putem învăța să ne controlăm dorințele și emoțiile imediate. Dar cum să realizezi acest lucru? Cum poți întări în mod intenționat autodisciplina?
5 pași pentru control de sine:
Pasul unu: flexați-vă mușchii autodisciplinați
Observați cuvintele pe care le folosim când vorbim despre autodisciplină. Vorbim despre voință „puternică” sau „slabă”: la fel ca și mușchii. Și conform cercetărilor, cu cât petreci mai mult timp autocontrolului, cu atât acesta devine mai puternic.
Antrenamentul într-un domeniu (de exemplu, lucrul la un proiect prețuit pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi) va începe să întărească autodisciplina în alte domenii. De exemplu, în capacitatea de a spune „nu” unor invitații, unde ai putea să mergi mai devreme și să asculți problemele altora. Deci, fiecare exercițiu va afecta starea generală de autodisciplină. Dar, din păcate, disciplina are alte proprietăți.
Pasul doi: nu „supra-exerciți”!
Antrenamentul zilnic, zi de zi, ridicarea greutăților ore întregi nu te va face mai puternic în cele din urmă, pentru că făcând-o prea intens va începe să slăbească mușchii și să-i facă vulnerabili.
La fel, persoanele care promit „vor începe de la 1 ianuarie viață nouă„și imediat se încarcă o cantitate mare angajamentele sfârșesc adesea cu o pierdere și mai mare a autocontrolului. Când ne antrenăm mușchii, zahărul natural (glicogenul) arde în el, iar acest lucru duce la pierderea forței mușchilor și la nevoia de a face o pauză. Același lucru este valabil și pentru autodisciplină. În mod surprinzător, exersând autodisciplina, arzi glicogenul în corpul tău în același mod ca și când ai face antrenament fizic. S-a descoperit că nivelurile stabile ale zahărului din sânge ajută la obținerea unui succes mai mare în autocontrol. Deci decide în ce direcție vei practica autodisciplina și nu exagera încercând să stăpânești totul deodată.
Pasul trei: Feriți-vă de perfecționism
Dorința de a face totul la un nivel înalt poate afecta în mod paradoxal calitatea și eficiența rezultatului general. Nu uitați că o creștere bruscă a activității provoacă un flux de glucoză în organism. Perfecționismul te împiedică să scoți în evidență principalul lucru într-o anumită chestiune, obligându-ți să-ți concentrezi atenția asupra absolut tot, asupra detaliilor inutile. A simți nevoia de a controla fiecare aspect al activității tale, inclusiv pe cei de care nu-ți pasă (cum ar fi ceea ce cred și spun alții) este o risipă de energie care ar putea fi pusă acolo unde este cu adevărat nevoie. Pofta de perfecționism ne face să renunțăm mai devreme și să renunțăm la ceea ce am început și, de asemenea, ridică îndoieli: „Dacă nu se poate face așa cum vreau, atunci nu merită să ne deranjezi!”
Amintește-ți, așadar, că ești doar om și că poți fi iertat pentru greșeli înainte de a te ridica la farfurie. nivel inalt auto-disciplina.
Pasul patru: Fii clar cu privire la consecințele acțiunilor tale
Copiii din studiul de autodisciplină menționat la începutul textului s-ar putea comporta în două moduri. Cei care au renunțat acum la o bomboană pentru a obține două bomboane mai târziu au fost mai imaginativi. Acest bun exemplu cum poate fi folosită imaginația – unul dintre cele mai frumoase instrumente ale omului (dar nu o abuzați până la punctul de a vă îngrijora prea mult). Dacă trebuie să exersați autodisciplina și să vă gestionați emoțiile, pur și simplu imaginați-vă un rezultat pozitiv al unei astfel de lucrări, care va depăși semnificativ ceea ce aveți acum. Unii oameni folosesc hipnoza pentru aceasta, un instrument foarte puternic pentru îmbunătățirea imaginației, care ajută la simțirea acută a realității viitoare.
Pasul cinci: Amintește-ți cine ești și pentru ce te străduiești.
Când ne simțim slabi, putem fi prinși în „acum” (uneori „a trăi o zi pe rând” nu este atât de grozav). Dar este bine stabilit că atunci când cedăm oricărei tentații, amintindu-ne de ideile noastre de bază, valorile, cu voce tare sau în tăcere, ne poate da impulsul necesar de autodisciplină și energie. Acest exercițiu ne permite să ne îndepărtăm de vederea în tunel și luminează imaginea de ansamblu. De exemplu, data viitoare când ești atras magnetic de gogoși, spune-ți: „Sănătatea și frumusețea corpului meu sunt importante pentru mine!” Sau dacă situația te împinge să acționezi incorect față de cineva, spune-ți: „A fi o persoană decentă este important pentru mine!” Incearca.
În cele din urmă, aș dori să amintesc cuvintele vechiului poet roman Horațiu: „Controlează-ți mintea, altfel va fi controlată de dorințe”.
1. Acordați-vă sarcini mici pentru diferite momente ale zilei.
2. Creați un program de sarcini dimineața și seara.
3. Nu petrece mai mult de 15 minute unei singure sarcini.
4. Așteptați până la ora stabilită pentru a finaliza sarcina.
5. Lucrați în acest mod cel puțin 2 luni.
Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor prioritare. Concentrați-vă pe începerea unei sarcini, mai degrabă decât pe finalizarea ei.
6. Nu acționa impulsiv, așteaptă până când vine momentul pentru a finaliza sarcina conform programului.
7. Monitorizați finalizarea sarcinii, notați realizările.
Păstrarea unor astfel de înregistrări vă va ajuta să determinați timpul necesar pentru a finaliza o sarcină.
8. Umpleți timpul rămas cu sarcini mici.
9. Nu rezolva o problemă într-o zi. Lovitura sarcina mare la timp pentru o săptămână, astfel încât să nu vă ocupe toată ziua.
10. Fii hotărâtor.
11. Urmați programul și nu petreceți mai mult timp pentru rezolvarea unei probleme decât era planificat.
12. Urmați recomandările referitoare la dvs teme pentru acasăși alte scopuri.
Urmând aceste sfaturi, veți înceta să mai încercați să faceți totul deodată.
13. Păstrați un jurnal pentru a urmări începutul și finalizarea lucrărilor.
14. Monitorizați-vă progresul.
Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de eficient lucrați și dacă merită timpul dvs.
15. Dimineața, faceți o listă cu sarcinile pe care doriți să le rezolvați astăzi.
16. Ajustați această listă în funcție de prioritățile dvs.
17. Începeți cu cele mai importante sarcini.
18. Fă asta pentru un timp pentru a realiza că ți-ai dezvoltat obiceiul necesar.
19. Rezolvați-l obicei bun in mod regulat.
20. Nu-ți fie frică de obstacole.
21. Apariția defecțiunilor este un proces natural.
22. După o scurtă pauză, treci din nou la treabă.
Combină vechile obiceiuri cu altele noi. Odată ce te obișnuiești să bei ceai, antrenează-te să faci o listă de sarcini prioritare în același timp.
Creează un calendar al succeselor tale într-un loc convenabil pentru tine și notează-ți toate realizările. Luați un exemplu de la oameni de succes. Cere-le sfaturi.
