스키의 장점 스키. 스키-모든면에서 이점 스키를 타는 것이 가능합니까?

올리야 리카체바

아름다움 - 어떻게 보석:간단할수록 더 소중해요 :)

3월 15일 2017년

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오늘날 인기 있는 유산소 스포츠 중 하나는 스키입니다. 최소한의 부하로 놀라운 결과를 얻을 수 있는 것이 특징이며 달리기보다 관절에 덜 위험한 것으로 간주됩니다. 스키는 허리, 다리, 팔, 복근, 가슴 등 신체의 거의 모든 부분을 훈련시킵니다. 아래 정보를 통해 이 스포츠에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

크로스컨트리 스키의 장점

스키의 건강상의 이점을 결정하기 전에 이 신체 활동의 금기 사항에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음과 같은 경우가 포함됩니다.

10~13세 미만의 어린이;
50세 이상;
임산부;
약화 된 면역 체계;
햇빛에 반응하는 피부 반응, 멜라닌 부족;
심각한 질병을 앓고 있는 장애인;
근골격계의 병리;
심혈관 또는 호흡기 시스템의 붕괴;
최근 뇌졸중, 심장 마비, 수술.

이러한 경우에도 올바른 기술을 사용하면 스키나 걷기가 유용할 것입니다. 체중 감량, 식욕 개선, 전반적인 상태 개선 효과 외에도 이러한 스포츠를 통해 사람은 다른 많은 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 크로스컨트리 스키는 다음과 같은 이점이 있습니다.

수축으로 인해 근육 조직으로의 혈액 공급 개선;
감기에 대한 저항력 증가;
신진 대사 촉진, 체중 감소;
풍경 치료 - 시끄러운 도시가 아닌 자연 속에서의 신체 활동을 통해 신체를 치유하거나 강화하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 노출로 인해 신체가 굳어지는 현상 맑은 공기서리가 내린 날씨에;
복원을 돕습니다 건강한 수면;
스키 트랙에 대한 균형을 유지하여 전정 기관의 상태를 개선합니다.
심혈 관계 및 심장 기능 강화;
혈압을 낮추고 모세혈관과 소동맥을 확장시킵니다.
폐 환기 개선, 가스 교환;
호흡기 질환 예방;
혈액 내 산소량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
관절과 유연성에 유익한 효과;
지구력 향상에 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 스키

여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게는 스키도 매우 좋습니다. 좋은 선택. 이는 답답한 환경에서 운동하는 것에 대한 훌륭한 대안입니다. 체육관. 1시간 안에 500~1000칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 모두 달리기 속도와 유형에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위한 스키는 에너지 소비 측면에서도 유용합니다. 달리기는 특정 근육 그룹을 단련하는 데 도움이 됩니다.

문제가 있는 엉덩이의 경우 고전적인 방식으로 타는 것이 좋습니다.
스케이트를 타는 것은 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다.
스키 폴 작업 상부 근육어깨 거들과 팔;
조금 혜택이 적다등은 복근이 있지만 라이딩을 할 때도 모양이 좋습니다.

정말로 체중을 줄이고 싶다면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 운동 횟수는 일주일에 3번이어야 합니다. 각 세션은 최소 1시간 동안 지속되어야 합니다. 달리기 2시간 전에 식사를 하고 나면 저칼로리 간식을 마음껏 즐길 수 있다. 편안하게 운동하려면 적절한 옷, 바람직하게는 보온 속옷(바지, 재킷, 모자, 벙어리 장갑, 따뜻한 양말)과 장비(스키 자체, 부츠 및 폴)를 선택하십시오.

스키 기술

걷는 속도에 따라 스키 기술도 결정됩니다. 일반적으로 스케이팅에는 걷기와 달리기의 두 가지 형태가 있습니다. 후자는 다음보다 큰 하중에 적용됩니다. 높은 레벨. 그렇기 때문에 초보 운동선수들은 천천히 걷고 속도를 점차 높여가는 것이 좋습니다. 스키 자체에는 목재 및 플라스틱, 크로스 컨트리 및 산악 스키가 있습니다. 각 유형에는 고유한 실행 기술이 있습니다. 크로스컨트리 스키는 스케이트를 타거나 클래식 스타일. 산악 운동선수들은 더 많은 달리기 기술을 가지고 있습니다. 다음 목록으로 결합할 수 있습니다.

스포츠 달리기 기술. 단순 회전, 대회전, 활강으로 구성됩니다. 경쟁 스타일을 나타내며 실수 없이 과정을 완료해야 합니다.
무임 승차. 이것은 활강 코스를 벗어나 활강하는 스키를 타는 기술입니다. 익스트림 스포츠 매니아와 전문가만 사용합니다.
관광 달리기 기술. 이곳은 스키장이자 강사와 함께하는 강습입니다.
자유형. 자유로운 스타일로 번역됩니다. 트랙에서의 간단한 주행 외에도 언덕을 달리고 스프링보드에서 점프하는 것도 포함됩니다.

스키의 스케이팅 기술

이름에서 알 수 있듯이 이 기술은 아이스 스케이팅을 모방한 것입니다. 스키어는 각 스키에 교대로 몸을 기댄 채 그 스키로 눈을 밀어냅니다. 내부에. 다리는 거의 항상 다른 평면에 있습니다. 당신이 가서 글을 쓰려고 노력해야한다는 것이 밝혀졌습니다 라틴 문자"V"는 가능한 한 좁습니다. 한쪽 발을 앞쪽과 옆쪽으로 민 다음, 다른 쪽 발도 똑같이 하여 안쪽 가장자리로 밀어냅니다. 스키 스케이팅 기술은 깔끔한 트랙의 경우에 사용되며 더 많은 특징이 있습니다. 고속그리고 짐.

클래식 스키 기술

이 기술을 사용하면 사람은 두 가지 모두를 사용하여 움직입니다. 크로스 컨트리 스키. 그는 스케이팅 스타일과 달리 균형을 유지하려고 평행하게 배치합니다. 클래식 스키 기술은 이미 잘 닳은 트랙과 거친 지형에서 사용됩니다. 이러한 방식으로 이동하려면 다음이 필요합니다.

스키 트랙에 똑바로 서십시오.
막대기를 앞으로 가져오고 밀어냅니다.
그런 다음 비행기를 따라 미끄러지면서 스키를 번갈아 밀고 손으로 반대쪽 다리를 돕습니다.

스키를 올바르게 타는 방법

모든 규칙 중에서 스키를 올바르게 타는 방법을 설명하는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 가장 중요한 것은 다리를 약 30cm의 거리에 유지해야하며, 라이딩 중에는 가벼운 압력이 느껴지도록 약간 구부려 야한다는 것입니다. 따라야 할 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다.

소유. 그들 사이의 거리는 약 25-30cm 여야하며 팔 자체는 팔꿈치에서 구부러져 약간 앞으로 나옵니다.
시력. 내려다보지 마세요. 충돌을 피하거나 고르지 못한 지형을 제때 발견하려면 시선이 앞쪽을 향해야 합니다.
두려움. 넘어지는 것에 대한 두려움에 결코 굴복하지 마십시오. 초보 스키어에게는 조만간 이런 일이 발생합니다. 손으로 머리를 가리면서 뒤나 앞으로가 아닌 옆으로 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오.

Picvario/Russianlook/ru

엄밀히 말하면 스키 트랙을 따라 100미터를 걷는 것만으로는 전혀 기술적 세부 사항그리고 그것에 들어갈 필요가 없습니다. 물론 누구나 할 수 있어요! 그러나 속도, 몸매에 도움이 되는 본격적인 운동, 그리고 진정한 즐거움을 위해서는 이해하고 운동하는 것이 중요한 몇 가지 사항이 있습니다.

이것은 좋은 오래된 고전과 "스케이트"라는 두 가지 운동 스타일 모두에 적용됩니다. 당신의 스케이팅을 더욱 부드럽고 편안하게 만들어 줄 기술적 뉘앙스는 다음과 같습니다.

권위 있는

수치에 어떤 영향을 미치나요?

이는 신체의 아래쪽 부분(런지처럼 엉덩이와 엉덩이에 하중이 가해짐)뿐만 아니라 위쪽 부분(어깨, 등, 팔, 특히 삼두근)도 강화합니다.

클래식 무단 이동완만한 경사면이나 평야에서 시도하는 것이 좋습니다. 앞으로 뛰어오르려는 것처럼 살짝 쪼그려 앉으세요. 막대기를 휘두르고 무릎을 펴고 사냥하는 고양이처럼 앞으로 튀어오릅니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 폴이 적절한 순간에 저절로 착지할 것이며 물론 점프가 아니라 아름답고 휘몰아치는 움직임을 얻게 될 것입니다. 즉시 - 이렇게 가십시오 - 다시 기둥을 밀고 더 멀리 타십시오.

클래식 원스텝평야 (특히 부란 아래가 아닌 스키 트랙이 스스로 밟힌 경우)와 완만 한 경사면에서 연습됩니다. 여기에서의 동작은 이전 단계와 동일합니다. 유일한 차이점은 막대기뿐만 아니라 동시에 한쪽 다리로 밀었다는 것입니다. 이렇게 하려면 발을 발가락에 대고 달리는 것처럼 땅에 밀어 넣으세요. 스키가 쓸데없이 미끄러지면서 "슛"하면 아래로 움직이는 것이 아니라 뒤로 움직인다는 의미입니다.

클래식 교대등반에 필요합니다. 학교에서 익숙한 것과 같은 동작을 할 때 오른쪽 다리와 왼손, 그다음 왼쪽 다리와 오른손. 한 발로 밀고 나서 가능한 한 다른 쪽 발로 밀어보십시오. 밀기-슬라이드, 밀기-슬라이드.

기술적 세부 사항

스키 여행의 경우 문제 없이 런지할 수 있는 바지를 선택하세요. 이는 움직이는 동안 클래식을 만드는 움직임이며, 너무 꽉 조이는 바지나 청바지는 방해가 됩니다.

걷기와 마찬가지로 고전적인 걷기에서는 발을 발뒤꿈치 위에 놓고 부드럽게 발가락 위로 굴러가는 것이 중요합니다. 이것을 느끼는 가장 좋은 방법은 너무 가파르지 않은 언덕을 오르는 것입니다. 스키를 타지 않고 눈 위가 아닌 땅에서 말입니다.

뒤로가 아니라 발가락으로, 특히 아래쪽으로 미는 방법을 느끼려면 부츠 발가락에 스키를 바르지 않고 몇 걸음 조깅해 보세요.

한걸음 이동으로 멀리 미끄러지지 않는다면 스틱을 더 세게 기대면서 밀어보세요.

기둥을 너무 앞으로 가져오지 마십시오. 수직으로 잡거나 약간 기울여서 잡습니다. 발은 몸에 더 가깝고 팔은 더 멀리 떨어져 있습니다. 이상적으로는 날카로운 끝이 패스너 발가락 앞쪽 3~5cm에 삽입됩니다. 다른 자세에서는 제대로 밀 수 없고, 손목이 다칠 수도 있습니다.

막대기로 밀 때 손의 긴장을 풀어서 느낌이 들도록 합니다. 조금만 더 밀면 손가락에서 빠져 나옵니다. 하지만 완전히 포기하지는 마세요. 노르딕워킹처럼 뒤로 끌고 가는 것은 권장하지 않습니다. 눈은 위험하고 겨울용 폴의 발은 여름용 폴의 발보다 넓어서 쉽게 따라잡아 앞의 숲을 향해, 등을 스키 트랙을 향해 돌릴 수 있습니다.

스케이트 동작

수치에 어떤 영향을 미치나요?

근육을 강화한다 내면엉덩이(많은 여성의 문제) 및 측면 - "바지"를 제거하는 데 도움이 됩니다. » . 그리고 물론 거의 전체 근육 코르셋을 훈련시킵니다.

단계: 올바르게 움직이는 방법

스케이트 동작 "한쪽 다리 아래"오르막길을 운전하거나 가속이 많이 필요할 때 좋습니다. 지지 다리는 앞뒤로 미끄러집니다. 눈 속에 "크리스마스 트리"를 그립니다. 안정된 자세를 유지하면서 앞으로 나아갈 수 있는 각도로 발을 놓습니다. 누워 있는지 생각하는 것처럼 몸을 지지 스키쪽으로 기울이고 기둥으로 팔을 앞으로 뻗으십시오. "제비"와 같은 것을 얻을 수 있으며 더 간단합니다. 둘째, 다리를 특히 높게 미는 것. 막대기와 한쪽 다리를 동시에 사용하여 조랑말처럼 눈을 아래로 옆으로 걷어차세요. 이렇게 하려면 스키를 안쪽 가장자리로 약간 돌리고 회전하기 전에 스키어처럼 가장자리를 깎습니다. 놀라지 마십시오. 실제로 이러한 모든 동작을 수행하는 것이 자세히 설명하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

"두 발을 위한" 스케이트- 평원, 내리막 및 완만한 오르막에 적합합니다. 이전 동작보다 이 방법을 타는 것이 더 쉽습니다. 여기에서는 각 다리 아래에 막대기를 밀어야하며, 피곤하지 않도록 노력할 때마다 더 오래 활공하도록 노력하십시오. 매우 인상적이군요! 다른 스키어들이 당신을 존경하며 돌볼 것입니다.

기술적 미묘함과 비밀

"스케이트"에 대해 더 자신감을 가지려면 집에서 "삼키기"를 더 자주하십시오. 한쪽 스키 쪽으로 몸을 기울이고 다른 쪽 스키를 들어올리면 몸이 스키에 가까운 자세를 취하게 되어 더욱 편안해집니다. 다리가 너무 높지 않기 때문입니다.

스케이팅 스트로크에서 그리는 "V"가 좁을수록 좋습니다. 오르막길에서는 스키를 더 넓은 각도로 펼칠 수 있습니다.

발을 서로 더 가깝게 놓습니다. 그리고 한 스키의 뒤를 다른 스키의 뒤로 밟게 되는 것을 두려워하지 마십시오. 한 발이 미끄러지는 동안 다른 발은 공중에 떠 있습니다. 그리고 만나서 살짝 부딪쳐도 지지스키를 누르지 않고 넘어지지도 않습니다.

기둥이 "집"(손잡이와 손잡이 사이)으로 접혀 있지 않은지 확인하십시오. 왼쪽과 오른쪽으로 움직이고 기울일 수 있지만 서로 평행하게 움직일 수 있습니다.

"스케이팅"의 경우 더 긴 기둥을 구입하는 것이 좋습니다. 클래식의 경우 높이보다 25-30cm 작게 선택되고 스케이트의 경우 높이보다 15-20cm 작게 선택됩니다. 사람의 키가 클수록 키와 막대기의 차이가 커집니다.

그리고 가장 중요한 것은 기술을 파악하고 아마도 단계별로 연습한 후에는 잊어버리도록 노력하는 것입니다. 긴장을 풀고 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 하십시오. 크로스컨트리 스키는 그에게 자연스러운 운동이며 머리의 도움 없이도 무엇을 해야 할지 이해할 것입니다.

안전과 최대의 즐거움을 위해서는 스키를 탈 수 있는 온도를 아는 것이 중요합니다. 스키 여행을 떠나기 전에 일기예보를 확인해야 합니다. 최저온도스키의 경우 - 영하 12C˚. 최적의 날씨: 눈이 내리지 않고 강풍이 불지 않습니다.

폭설이나 심한 서리에는 탑승이 금지됩니다. 따뜻해지면 얼음 껍질이 나타나 스키에 해로울 수 있다는 점을 고려해야합니다. 약간 서리가 내리고 바람이 없으며 최근 눈이 내리는 기후는 이러한 산책에 적합합니다. 날씨가 좋으면 스키를 탈 수 있지만, 스키용 특수 윤활유를 선택해야 합니다.

중요한! 최고의 시간스키를 타는 날은 아침이나 저녁입니다. 이때 부하가 가장 큰 이점을 가져옵니다.

몇도에서 스키를 탈 수 있나요?

화창하고 바람이 없는 날에는 -16-18C˚ 이하의 고학년 어린이, -13-15C˚ 이하의 어린이에게는 스키를 타는 것이 좋습니다. 바람이 적당하고 습도가 높으면 추위의 느낌이 더 커지기 때문에 스키장 온도는 고등학생은 영하 10~12도, 저학년은 영하 5~6도 정도다.

학생용

SanPin 2.4.2821-10의 요구 사항에 따라 학교에서 스키에 대한 체육 수업이 다음과 같이 진행됩니다. 온도 조건(평온한 날씨에):

12도 미만(1~2등급)
14도 미만(3~5등급);
16도 미만(6-8학년);
18세 미만(9-11학년).

재학생

성인과 학생의 경우 평균 기온은 영하 10~12°C로 강풍이 불지 않으며, 높은 습도. 날씨가 -15...-18C˚만 춥지 않다면 학생들은 화창하고 바람이 없는 날씨에도 두려움 없이 스키 여행을 떠날 수 있습니다. 추운 날씨에는 라이딩이 즐겁지 않고 라이딩 품질이 저하됩니다.

올바른 옷을 선택하는 방법

겨울 라이딩에는 장기간의 추위, 눈과의 접촉 및 강렬한 노출이 포함됩니다. 육체적 운동. 평상복을 입고 라이딩을 한다면 적절한 장비가 필요하기 때문에 휴가를 즐길 수 없습니다. 평상복을 입으면 운동선수는 안팎이 젖게 됩니다. 추운데 젖은 옷이 배달되네 불편감, 무거워지고 습기가 축적되어 움직임을 제한하기 때문입니다. 그리고 움직이지 않으면 추워집니다.

스키복은 레이어로 구성됩니다.

의복. 보온 속옷이 사용됩니다. 그 기능은 땀을 흡수하고 열을 저장하는 것입니다. 몸에 맞아야합니다. 신체와 완전히 접촉하면 적절한 땀 제거가 보장됩니다.
따뜻하게 함. 이 층은 열을 저장하고 속옷에서 나오는 습기를 흡수합니다.
보호. 바지 또는 바지와 별도의 재킷이 될 수 있습니다.

3겹 옷을 입으면 원하는 만큼 오랫동안 추위 속에서도 편안함을 느낄 수 있습니다.

스키를 탈 때 다음과 같은 행위를 해서는 안 됩니다:

꼭 매달리게 하다;
땀;
젖다;
불편함을 느낀다.

불만족스러운 일로 인해 그 과정이 가려지지 않도록 (특히 여성의 경우) 매력적으로 보이는 것이 중요합니다. 모습. 색상이 중요합니다. 밝은 장비는 사람을 눈에 띄게 만듭니다. 여성들은 대비되는 의상을 선호하기 때문에 그들을 위해 화려한 슈트가 많이 만들어집니다. 남성은 밝은 인서트가 있는 신중한 모델에 적합합니다.

승마복은 방풍 및 방수 기능이 있어야 합니다. 3겹 원단으로 만든 슈트를 구입하는 것이 좋습니다. 작업복은 열을 더 잘 유지합니다. 슈트의 무게가 무거워서는 안 됩니다. 추가 하중은 스키를 방해합니다. 가벼운 옷은 그것이 만들어지는 재료로 인해 운동 선수가 얼지 않기 때문에 차갑지 않습니다.

속옷이 중요해요. 기본적으로 이것은 몸을 따뜻하게 해주는 플리스 슈트(보통 작업복)입니다. 슈트의 첫 번째 단계는 보온 속옷이다. 모자는 스키용이어야 합니다. 머리에 꼭 맞는 얇은 모직 모자도 적합합니다. 보온 양말을 선택하는 것이 좋습니다. 여러 쌍을 가져갈 수 있습니다(한 쌍은 면이고 다른 쌍은 양모입니다). 스포츠 매장에서 구입해야 합니다.

구매할 때 다음 사항을 확인해야 합니다.

솔기와 뱀을 접착제로 처리합니다(이렇게 하면 물이 침투하지 못합니다).
안전한 지퍼가 달린 주머니;
패스너가 있는 환기 포켓;
후드;
슈트의 윗부분이 아랫부분에 연결되어 있는지 여부.

주목! 스키복을 구매할 때에는 믿을 수 있는 글로벌 브랜드를 선호하는 것이 좋습니다.

스키킷은 구입한지 1년이 넘었기 때문에 중요합니다 품질 특성그가 봉사할 수 있도록 오랜 세월. 스키의 온도 기준을 무시해서는 안됩니다. 찬 공기 속에서 격렬한 달리기 동작을 하면 노출된 신체 부위에 저체온증과 동상이 발생할 수 있습니다. 무리하게 운동을 하면 감기에 걸릴 수도 있고, 기관지염이나 기관지 천식에 걸릴 수도 있으므로 책임감 있게 훈련할 수 있는 옷차림과 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

스키어들이 트랙을 따라 얼마나 아름답고 빠르게 굴러가는지(말 그대로 날아가는지) TV를 통해 보는 것은 언제나 즐거운 일입니다. 어떤 시점에서는 오래된 스키를 꺼내거나 새 스키를 구입하여 주말마다 가장 가까운 공원이나 숲으로 향하는 레크리에이션 스키어 군대에 합류하고 싶을 수도 있습니다.

크로스컨트리 스키를 배우기로 결정했다면 스키가 항상 서로 평행하게 달리는 고전적인 동작을 배우는 것부터 시작해야 합니다(기성 트랙을 따라 또는 처녀지에서). 종종 클래식 런을 위한 스키 트랙은 스노모빌로 견인되는 특수 커터를 사용하여 절단된 후 사다리꼴 프로필이 눈에 남아 있습니다.

스키를 탈 때는 양쪽 다리와 팔이 집중적으로 작동합니다. 이것이 스키의 장점입니다. 몸 전체에 복잡한 부하를 제공합니다.

고전적인 동작에는 여러 유형이 있습니다. 타고 재미있게 놀려면 가장 일반적인 것을 익히는 것으로 충분합니다.

우리는 그냥 걷고 있어요. 스테핑 동작

일러스트: 마리나 라바

스키 없이 걷는 것과 거의 같은 방식으로 트랙을 따라 스키를 탈 수 있습니다. 우리는 실제로 무게 중심이 어떻게, 어디로 이동하는지 생각하지 않습니다. 스키에서도 마찬가지입니다. 다리를 번갈아 움직여 폴을 사용하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 무릎은 약간 구부려야 하며 몸은 편안하고 곧게 펴야 합니다. 막대기를 쥔 손은 앞으로 나오고, 막대기 끝은 뒤로 향하게 됩니다. 이사할 때만 오른쪽 다리왼손은 앞으로 가고 그 반대도 마찬가지입니다. 발이 아닌 앞을 바라보아야 합니다. 주변의 자연을 즐기며 숲속을 여유롭게 산책할 수 있습니다.

우리는 미끄러지기 시작합니다. 2단 스트로크 교대

일러스트: 마리나 라바

평평한 경사면과 완만한 경사면 모두에서 사용되는 가장 일반적인 스키 동작은 교대 2단계 동작으로, 각 사이클에서 스키어는 폴을 번갈아 밀면서 두 개의 슬라이딩 단계를 수행합니다. 우리는 발이 아닌 앞을 바라봅니다. 한쪽 다리의 무릎을 약간 구부린 다음 밀면서 곧게 펴고 다른 쪽 다리로 미끄러지기 시작합니다. 우리는 미끄러지는 다리로 무게 중심을 옮깁니다. 그렇지 않으면 균형을 잃고 옆으로 넘어지기 쉽습니다. 이 경우 현재 슬라이딩하고 있는 다리 반대쪽 손이 앞으로 이동합니다.

손은 대략 어깨 높이까지 들고, 뒤쪽을 향하는 막대기 끝은 눈 위에 놓입니다. 막대기로 밀면 앞으로 굴러가는 데 도움이 되며, 밀면 손이 뒤로 돌아가고 한동안 뒤로 곧게 펴져 있습니다. 우리는 한쪽 다리를 계속해서 미끄러지며, 이때 뒤에 남아 있는 다른 쪽 다리는 점차 앞으로 나아갑니다. 그녀가 앞으로 나오자마자 스키를 밀어서 슬라이딩 단계를 완료하고 다른 쪽 다리에서 슬라이딩이 시작됩니다(두 번째 단계). 그런 다음주기가 반복됩니다.

우리는 하강시 빠르게 미끄러집니다. 동시 무단 이동

일러스트: 마리나 라바

내리막길이나 평지에서도 전화를 걸면 좋은 속도스키가 완벽하게 굴러가므로 계단 없이도 폴만 사용하여 작업할 수 있습니다. 이 경우 두 스틱을 사용한 푸시가 동시에 발생합니다. 푸시 후 스키어가 활공하는 동안 몸은 한동안 앞으로 기울어진 상태를 유지합니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀 수도 있습니다. 슬라이드의 속도가 감소하기 시작하면 스키어는 곧게 펴고 동시에 다음 푸시를 위해 폴을 앞으로 가져옵니다. 이렇게 하면 속도를 잘 낼 수 있습니다.

아직 배울게 많아요

일러스트: 마리나 라바

스키에는 여러 가지 방법이 더 있는데, 이는 사이클의 단계 수가 서로 다른 다양한 교대 및 동시 스키입니다. 이러한 기술에 관심이 있는 사람들은 특별한 책이나 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 기본 스키 기술을 익히는 데 도움이 되는 기본 스키 기술과 운동을 다루는 비디오 레슨도 있습니다.

스키 트랙에서의 행동

일러스트: 마리나 라바

물론 스키장을 따라 천천히 걸으며 주변을 둘러볼 수도 있습니다. 그러나 그러면 당신은 당신을 따라잡는 사람들의 속도를 끊임없이 늦추게 될 것입니다. 스키 트랙이 놓인 도로가 우회할 수 있을 만큼 넓다면 방해받지 않을 것입니다. 그러나 스키 트랙이 하나뿐이라면 당신보다 빨리 달리는 사람들이 지나갈 수 있도록 끊임없이 멈춰야 할 것입니다. 따라서 뒤에서 시끄러운 숨소리와 “스키!”라는 외침이 들리면 즉시 옆으로 한 걸음 물러나 더 빠른 선수들이 지나갈 수 있도록 해야 합니다. 이것이 당신이 만나는 사람들과 헤어지는 방법입니다. 평평한 곳에서는 당신은 동등한 권리를 가지며, 더 예의바른 사람이 양보합니다. 경험이 많은 스키어가 초보자보다 옆으로 한 발짝 물러서 다가오는 사람을 통과시키는 것이 더 쉬우며 속도를 잃지 않을 수도 있습니다. 오르막길로 가고 있다면 자신을 향해 내려가는 사람에게 스키 트랙을 양보해야 합니다. 내리막길에서 멈추는 것은 어려울 뿐만 아니라 위험할 수도 있습니다.

스케이트는 어때요?

일러스트: 마리나 라바

이제 우리는 80년대 중반부터 스키어들이 국제 대회에서 사용하기 시작한 스케이팅 동작을 고려하지 않습니다. 스케이팅 동작이 클래식 동작보다 훨씬 빠른 것으로 밝혀졌기 때문에 이 두 동작은 매우 빠르게 분리되었습니다. 예를 들어, 모든 바이애슬론 선수는 이제 스케이팅에서만 뛰게 됩니다. 스케이트를 타려면 다가오는 두 명의 스키어가 서로 쉽게 지나갈 수 있고 추월할 때 느린 스키어가 멈춰서 더 빠른 스키어가 지나갈 필요가 없도록 적절하게 준비된 넓은 트랙이 필요합니다. 스케이트를 타려면 다른 스키, 부츠, 폴이 필요합니다. 이것을 마스터하기로 결정한 사람들 아름다운 길스키를 타면서 그들은 특별한 문헌이나 교육용 영화를 찾을 수 있고 무엇보다도 트레이너로부터 몇 가지 강습을 받을 수 있습니다.

여기 우리 얘기 중이야아마추어 크로스컨트리 스키에 대해.

언제, 어떤 온도에서 스키를 탈 수 있나요?

예를 들어 스키 시즌에는 중간 차선러시아에서는 눈 덮음(11~12월)이 시작되면서 3월 말, 심지어 4월 초까지 계속될 수 있습니다. 편안함을 느끼고 얼거나 땀을 흘리지 않는 한 약간의 플러스에서 큰 마이너스까지 어떤 온도에서도 스키를 탈 수 있습니다. 그러기 위해서는 옷을 제대로 입어야 합니다.

무엇을 스키로 탈까?

올바르게 옷을 입는 방법?

대부분의 경우 문제는 동결이 아니지만 과열우선 당신에게 필요한 것은 각종 다운재킷과 따뜻한 재킷은 제외하세요.등이 땀에 젖어 있는 "스키어"를 종종 볼 수 있습니다. 이 사람들은 잘못된 일을 하고 있습니다.

올바른 옷을 입고 움직이지 않고 추워야합니다.외부 온도와 스키 속도에 따라 옷과 겹겹이 덧입는 옷의 수는 달라질 수 있지만 이 규칙을 적용해야 합니다. 언제나.물론 이 경우에는 운동선수처럼 얇고 타이트한 옷이 필요하지 않습니다. 칼라가 높은 합성 보온 속옷(얇거나 중간 두께)을 착용하는 것이 좋습니다. 어떤 경우든 목을 보호해야 합니다. 이를 위해서는 목과 필요한 경우 얼굴을 모두 덮을 수 있는 범용 스카프 마스크(발라클라바)가 필수입니다. 상단 - 소프트 쉘 소재로 만든 워밍업 스키복 또는 가벼운 재킷과 바지의 유사한 조합.

올바른 스키복을 입는 것은 움직이지 않고도 추위를 유지해야 하며, 움직이는 동안 땀을 흘리지 않아야 합니다.

가벼운 다운 재킷을 가지고 가서 나머지 시간에 입을 수 있지만, 벗어서 배낭에 넣을 수 있습니다.

중요한 요소는 충분히 두꺼운 양말입니다(크로스컨트리 스키용 특수 보온 양말 권장).

또한 귀를 잘 덮는 방풍 모자(단, 머리에 땀이 나지 않아야 함)와 스키 장갑이 필요합니다. 폴을 더 잘 고정하기 위해 장갑에 특수 코팅이 적용되어 있으면 좋습니다. 모자와 장갑에 Windstopper 소재를 사용했다면 좋은 징조입니다.

작은 팁: 스키를 타기 전에 입술에 챕스틱을 바르면 입술이 갈라지는 것을 방지할 수 있습니다.

땀을 흘리면 어떻게 해야 하나요?

이는 여행하는 날씨와 속도에 비해 너무 따뜻하게 옷을 입고 있음을 의미합니다. 천천히 해! 그렇지 않으면 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 다음에는 이 점을 고려하여 더 가볍게 옷을 입으세요. 위에서 말한 내용을 참고하십시오. 올바른 옷을 입으면 움직이지 않고도 추위를 유지해야 하며, 움직일 때 땀을 흘리지 않아야 합니다.

손이 차가우면 어떻게 해야 하나요?

다른 장갑이 필요합니다. 스키 장갑이 있으면 너무 얇습니다. 매장에서 찾아보세요 크로스컨트리 스키용 절연 장갑.벙어리 장갑, 니트 장갑-이 모든 것은 말도 안되는 일이며 바람에 날리고 스키 폴을 잘 잡지 못하기 때문에 스키에 적합하지 않습니다. 절연 스키 장갑으로 문제가 해결되지 않으면 시도해 볼 수 있습니다. 스키 장갑(폴을 더 잘 고정하기 위해 특수 코팅이 있는지 확인하십시오).

스키복을 입고 크로스컨트리 스키를 탈 수 있나요?

적절한 옷차림에 관해 위에 언급된 내용에 유의하십시오. 하지만 알파인 스키는 다른 유형의 활동이고 그에 따른 복장도 다릅니다. 하지만 크로스컨트리 스키가 스키복을 입고 과열되거나 땀을 흘리지 않을 정도로 여유롭게 스키를 탄다면 계속할 수 있습니다.

어떤 스키부츠가 가장 좋나요?

눈이 거의 없는 초겨울에도 스키를 탈 수 있나요?

언제 눈 덮음아직 두껍지 않아 스키를 탈 수 있으나 바위나 얼어붙은 땅 등이 여기저기 튀어나올 수 있어 스키가 긁힐 위험이 있으므로 최소 2쌍의 스키를 준비하는 것이 좋습니다. 첫 눈과 마지막 눈, 그리고 두 번째 눈은 성수기의 메인 스키에 대해 신경 쓰지 않습니다.

눈이 와도 스키를 탈 수 있나요?

물론이지. 얇고 신선한 눈 층은 활공을 향상시키며 노치가 있는 스키는 밀 때 트랙에 더 잘 고정됩니다. 물론, 폭설과 바람 속에서는 눈이 얼굴에 닿기 때문에 그다지 편안하지 않을 것입니다.

영하의 기온에서도 스키를 탈 수 있나요?

물론 당신은 할 수. 심지어 필요합니다. 적절한 옷에 대해 위에서 말한 모든 것을 고려하십시오. 땀을 흘리지 않도록 가볍게 옷을 입어야합니다. 그리고 도시 밖으로 여행하는 경우 그곳은 더 추울 것이라는 점을 명심하세요.

눈이 녹는 봄에도 스키를 탈 수 있나요?

눈이 거의 녹은 것 같다면 이는 도시를 거의 벗어나지 않는다는 의미입니다. 일반적으로 현재 도시 바깥에는 눈이 많이 내리고 있습니다. 그곳은 항상 조금 더 추워요. 자동차로 몇 킬로미터만 운전하면 충분하며, 도시가 웅덩이로 가득 차 있음에도 불구하고 숲이나 들판에서 멋진 스키를 탈 수 있습니다. 눈은 특히 들판 가장자리를 따라 나무 그늘에 길게 놓여 있습니다. 시즌이 끝나면 그러한 장소를 찾으십시오.

스키는 약간 녹은 스키 트랙에서 잘 타고 있습니다 (어쨌든 그러한 스키 트랙은 얼음 트랙보다 훨씬 좋습니다). 그러므로 눈이 녹는 봄은 스키를 타기에 좋은 계절이다. 그리고 마이너스와 플러스 온도가 교대로(밤/낮) 나타나면 들판에 지각이 형성되어 어느 방향으로든 탈 수 있고 넘어지지 않게 됩니다.

얼마나 자주 스키를 탈 수 있나요?

스키 여행 후 기분이 좋고 피로에 빠지지 않는다면 적어도 매일 스키를 탈 수 있습니다 (날씨가 편안하다면).

눈이 스키에 붙은 경우 어떻게 해야 합니까?

스키가 물이나 젖은 눈에 닿을 때 영하의 온도에서 리프팅이 자주 발생합니다.

조언:두 개의 평행한 스키를 타고 얕은 웅덩이나 젖은 눈밭을 통과하여 가속하거나 폴을 밀면서 주행합니다. 멈추지 말고 발로 밀지 마십시오. 마른 눈 위를 주행한 후 스키를 "닦아내면" 눈이 달라붙지 않습니다. 미끄러짐이 발생하면 스키를 수동으로 청소하거나 웅덩이를 통과하여 운전하고 마른 눈 위에서 스키를 "닦는" 것을 반복하십시오.

빠르게 타면 스키는 대개 스스로 청소되지만, 천천히 타면 얼어붙는 경향이 있습니다. 멈추기 전에 스키를 말리십시오.