Šta mislite o ovome? ko je visok? Jeste li zadovoljni s tim? I koliko želite da rastete?
Sve dolje opisane vježbe samo su dio zagrijavanja jedinstvene tehnike općeg poboljšanja zdravlja Mirzakarima Norbekova. Evo šta kaže sam autor tehnike: „Nakon 7-8 dana nastave, svi pacijenti primjećuju povećanje visine od dva do deset ili više centimetara. Naravno, osoba ne raste od vježbanja. Jednostavno, osoba dobija prirodan oblik i fleksibilnost vraćanjem elastičnosti intervertebralnih diskova.”
Ali siguran sam da će vam ovih nekoliko centimetara poboljšati raspoloženje i dati poticaj da nastavite s vježbanjem koristeći druge metode. A sada je vrijeme da se upoznate sa kompleksom vježbi. Vježbe za gornji rameni pojas. Zahvaćen je samo gornji dio kičme.
1. Ramena naprijed. Povucite bradu prema grudima. Zatim savijamo ramena i glavu 15 puta naprijed, 15 puta unazad. Za svaki pokret 6 sekundi. Brada seže do grudi; bez odvajanja, istežemo se u smjeru trbuha; gornji dio kičme treba da se savije kao luk, a u ovom trenutku povlačimo ramena naprijed i jedno prema drugom, napinjući se. Ne diži ramena. Bez zaustavljanja, prelazimo na naginjanje unazad. U početku se glava naslanja na leđa, povlačimo je prema dolje, a ramena se počinju povlačiti jedno prema drugom. Disanje: dok se krećete naprijed - izdahnite, unazad - udahnite.
2. Podignite i spustite ramena. Glava je nepomična, kičma je ravna. Spuštajući ramena, s naporom povucite ruke prema dolje. Slično, radimo vježbu, podižući ramena prema gore.
3. Kružni pokreti ruku 15 puta. Zamislite parnu lokomotivu. Mentalno pretvorimo ramena u točkove i počnimo se kretati postepeno, polako, šireći krug pokreta. Dišite ravnomjerno, bez napora.
4. Nagibi lijevo i desno, ruke po šavovima. Ova vježba se izvodi stojeći. Desnom rukom pokušajte dohvatiti desnu nogu, lijevom - lijevo. Naravno, nećete stići do stopala, ali ćete postići željeni efekat - kičma će postati fleksibilnija. Suština vježbe je da kada se ruke ne odvoje od tijela, gornji dio kičme se savija. Nagibi se izvode 10 puta u svakom smjeru. Izdišite dok se savijate, udahnite dok se dižete. Vježbe za srednji dio kičme.
Torakalni i lumbalni regioni.
1. Nagnuti se naprijed, kao da pokušavate nosom doći do stomaka. Ovu vježbu je najbolje raditi dok sjedite u stolici. Rukama držimo sjedište i povlačimo glavu prema trbuhu. Izdišite dok se savijate i udahnite kada podižete glavu. Potpuno ispravite leđa. Za svaki pokret u trajanju od 5-6 sekundi, samo 10 pokreta. Zatim se savijamo unatrag, kao da potiljkom pokušavamo doći do stražnjice.
2. Rotacija kičme. Leđa i glava u jednoj pravoj liniji. Okrećemo ramena i idemo udesno dok se ne zaustavi. Kada su ramena okrenuta do kraja, pravimo oscilatorne pokrete, uz lagani napor pokušavamo uhvatiti dodatne centimetre u svakom pokretu. 1-5 pokreta u jednom okretu, pa opet. Nakon toga skrećemo ulijevo i ponovo radimo dva puta po 15 pokreta. Ne zadržavaj dah. 20 sekundi za jedan okret i 1 sekundu za jedan oscilatorni pokret.
Vježbe za donji dio kičme. Lumbo-sakralna regija.
1. Izvedeno stojeći. Stopala u širini ramena, šake u predelu bubrega, laktovi iza što bliže jedan drugom. Nakon što se šake oslone na donji dio leđa, počinjemo se postepeno naginjati. Prvo naginjemo glavu, a zatim postepeno leđa. Zamislite vagu. Vaše šake igraju ulogu središnje ose: spremne i leđa su jedna zdjela, donji dio tijela i noge su druga. Privlačimo ih jedno prema drugom u luku. Kada osjetite da se ne možete dalje savijati, započnite glavnu vježbu. Bez savijanja radimo oscilatorne pokrete s namjerom da uhvatimo dodatne centimetre - 2 puta u 15 pokreta. Ne zadržavajte dah dok se okrećete, ne savijajte koljena dok se savijate. Sada pređimo na jednostavniju vježbu.
2. Izvodi se sjedeći na podu. Ruke na koljenima, nagnuti naprijed. Stavljamo ruke na bokove i počinjemo se savijati naprijed. Kada kičma ne pušta dalje, dodajemo silu i hvatamo još nekoliko centimetara. Norma - treba da uhvatiš kolena nosom, onda ćemo pokušati da dodirnemo tepih. Nemojte se uznemiriti ako vam nos stane daleko od koljena u ranim danima.
3. Nagibi unazad sa podignutim rukama. Ovaj pokret se izvodi dok stoji. Noge u širini ramena. Disanje je slobodno. Opterećenje se računa na cijelu kičmu. Dižemo ruke gore. Prsti u zamku i, bez savijanja koljena, počinjemo se kretati. Kada se kičma više ne savija, ponovo dodajemo silu.
4. Nagibi se u stranu sa podignutim rukama. Izvedeno stojeći. Noge i ramena na istoj liniji, uradite kao vježbu 3, ali desno i lijevo.
5. Stopala u širini ramena. Pokušajte vidjeti bočnu površinu stopala sa suprotne strane. Okreće se nazad - desno, pa lijevo.
6. Sada zamislite da pokušavate da se osvrnete i vidite svoje pete. Za bolji pogled, možete se malo sagnuti. Ovdje dolazimo do početka potrebnih pokreta. Odnosno, kada se okrenete unazad, počnite oscilirajuće pokrete da vidite desnu nogu spolja i iza. Sada pokušajte da je vidite, okrećući se sa levog ramena i ne pomerajući noge. Svrha: povećati fleksibilnost kretanja kralježnice oko svoje ose. Pažnja - na kičmi.
7. Vježba se izvodi sjedeći na strunjači. Noge su raširene. Maksimalni nagibi ka lijevoj, desnoj nozi, u sredini, tokom izdisaja. Stavite dlanove na grudi i desnim ramenom pokušajte da dohvatite desno koleno 10 puta, zatim levim ramenom - levo koleno. Zatim naprijed, na pod - sa dva ramena. Smisao ovih pokreta je da se tokom njihovog izvođenja ramena moraju rotirati što je više moguće.
8. A sada je ovo ista vježba, samo pokušajte ramenom dohvatiti nožne prste.
1. Nemojte biti ispred stvari. U prva tri-četiri dana nemojte donositi konačne zaključke o sebi, svojim mogućnostima i ovoj tehnici.
2. Izbjegavajte utjecaj kukaca.
3. Ne pričajte i ne ometajte se tokom časa.
4. Mašinsko izvođenje nastave je neprihvatljivo, bez smisla i svrhe.
5. Nemojte se prenaprezati. Znak nepravilnog rada je osjećaj težine u glavi.
6. Tokom obavljanja posla ne drijemajte, pospanost je neprihvatljiva.
7. Ne možete raditi umorni i gladni.
8. Svaki izgovor za vašu lenjost i pasivnost je neprihvatljiv.
Glavna zabrana je neograničeno produženje vremena oporavka. Skup vježbi za povećanje rasta izgradnjom hrskavice između pršljenova kralježnice i iritacijom cjevastih kostiju nogu.
Kompleks je preuzet sa stranice Carlos Home Page. Prema rečima autora sajta, ove vežbe su preuzete od osobe koja je sistematskim izvođenjem za 1,5 godinu narasla za 20 cm! Jedino pravilo pri izvođenju je redovnost (minimalno - 1 put dnevno, normalno - ujutro i uveče, ako nema drugih indikacija).
Vježbe za noge.
1. Igre na otvorenom (1-2 puta sedmično po 2 sata, najmanje 1 sat).
2. Promjenjivo trčanje (4 puta sedmično, najmanje 3 km).
3. Skokovi sa konopcem (4 puta nedeljno po 1-3 minuta). Kako biste izbjegli ozljede, savjetuje se pažljivo povećanje opterećenja. Vježbe za kičmu. Učestalost časova je 2 puta dnevno, ujutru i uveče svaki dan. Sve vježbe se izvode maksimalnom amplitudom i maksimalnom brzinom.
4. Gimnastički štap iza ramena, noge šire od ramena (1,5 širina ramena). Nagnite se u stranu 25-50 puta u svakom smjeru.
5. Početni položaj kao u paragrafu 1. Maksimalna amplituda okreta ramenog pojasa (sa štapom) 25-50 puta u svakom smjeru.
6. Izvodi se slično kao i 1. vježba, ali sjedeći na stolici.
7. Izvodi se slično kao i 2. vježba, ali sjedeći na stolici.
8. Početni položaj: sedeći na niskoj stolici (0,5 visine obične stolice). Ruke su sklopljene iza glave, laktovi su rašireni duž ramena. Desnim laktom dodirnite lijevo koleno, vratite se u početni položaj. Zatim lijevim laktom dodirnite desno koleno. Izvedite 25-50 puta u svakom smjeru.
Napomena: Ako će sa 50 ponavljanja doći do prosječnog stepena zamora, onda pređite na 2 serije Dodatne preporuke. Dakle, upoznali ste se sa dva seta vježbi. Oni svakako imaju pravo na život. Ali... Ništa vas nije iznenadilo? Ovi kompleksi ne uključuju vježbe na prečki.
Stoga ću dodati još nekoliko korisnih vježbi.
1. Početni položaj: visi na šipki, hvat ispravljen, ruke skupljene, noge ne bi trebalo da sežu do poda. Izvedite rotacijske pokrete, odstupajući od vertikalne ose, u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. U ovoj vježbi se čini da ruke i stopala ostaju na mjestu, a karlica se kreće u krug. Počnite da se krećete pažljivo. U početku, kičma može malo pucketati. Postepeno povećavajte opseg pokreta i brzinu vježbe.
2. Prilično teška vježba (posebno za početnike i slabe ljude). Početni položaj: visi na šipki naopačke, noge ispravljene. U ovoj vježbi ne možete bez posebne opreme. Ne znam da li možete bilo gde da ga kupite, ali - malo snalažljivosti, pa ćete sve sami. Reći ću samo da ovu spravu (glasno se kaže) ne treba pričvrstiti za stopalo, već za donji dio potkolenice. A sama vježba se izvodi slično kao i prethodna, samo naopačke.
3. Još jedna vježba. Pomjerite noge. Uhvatite lijevom rukom nešto snažno i pouzdano, a desnom nogom zamahnite naprijed-nazad maksimalnom amplitudom i maksimalnim ubrzanjem tako da osjetite navalu krvi u stopalo. Zatim promijenite noge i počnite iznova. Noga za potporu mora biti vrlo stabilna.
Bilješka. Prečka mora biti visoka tako da morate skočiti do nje.
Nisu svi zadovoljni svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20 godina, ali Norbekova tehnika za povećanje rasta u potpunosti opovrgava ovu izjavu. Pruža svima priliku da postanu viši, bez obzira na godine i spol. Glavna stvar je da ne budete lijeni i redovno radite vježbe.
Biografija Norbekova
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je akademik, doktor psihologije i filozofije u medicini. Član je mnogih ruskih i stranih akademija. On je također pisac, fotograf, sportista, umjetnik, putnik i crni vlasnik, kreator mnogih edukativnih i rekreativnih metoda.
Mirzakarim Norbekov je rođen 17. novembra 1957. godine u selu Farhad (Uzbekistan). Odrastao je u seoskoj porodici, u kojoj je pored njega bilo još šestoro djece. Od djetinjstva su ga roditelji učili da radi. Kao dijete, neumorno je radio na polju pamuka zajedno sa drugom djecom.
Mirzakarim Norbekov je od djetinjstva mnogo čitao i crtao, preferirajući pejzaže i nacionalne uzorke. Godine 1975. pozvan je u vojsku. Jednom su mu, dok je bio na dužnosti, prišla dvojica kolega, sa kojima je kasnije došlo do tuče. Nisu uspeli da pobede Norbekova. Sljedećeg dana pozvali su još pet prijatelja u pomoć. Zbog tuče je Norbekov invalid. Ova situacija mu nije odgovarala i Mirzakarim je počeo da se popravlja kako bi se oporavio. Proučavao je osnovne zakone prirode, mogućnosti svog tijela i uspostavio odnos između stanja duha i fiziologije.
Autor je 1982. godine upisao Andijanski institut za uzgoj pamuka, koji je završio sa diplomom agronoma. Istovremeno je savladao karate, gdje je dobio crni pojas, nakon čega je počeo da trenira druge. Ovdje autor ne razvija samo tijelo, već i duhovno raste. Ubrzo stvara sopstvenu metodu lečenja, koja postaje popularna prvo u Uzbekistanu, a potom i u Rusiji.
Devedesetih se M. S. Norbekov preselio u Moskvu. Svoj zdravstveni kompleks približava evropskim standardima. Aktivno vodi seminare, predaje u glavnom gradu i drugim regionima Rusije.
Godine 1998. otvorio je Institut za samorestauraciju čovjeka, gdje svakodnevno studira oko hiljadu ljudi. Svaki nastavni kurs nadgleda Mirzakarim Sanakulovich, koji i sam ne prestaje da uči.
Mirzakarim Sanakulovich je stvorio vlastiti centar, koji je jedina organizacija koja službeno radi u ime Nobekova.
Karakteristike tehnike rasta
Na pozadini mnogih tehnika koje je kreirao autor, ističe se Norbekovova tehnika za povećanje rasta. Ove vježbe su samo dio jedinstvenog wellness kompleksa. Omogućavaju vježbačima da narastu 2-10 cm.Rezultat dolazi nakon tjedan dana redovnog vježbanja.
Do povećanja rasta dolazi zbog povećanja elastičnosti intervertebralnih diskova, kao i zbog povećanja tkiva hrskavice u prostoru između pršljenova i kao rezultat iritacije cjevastih kostiju.
Nakon izvođenja seta vježbi na određenom dijelu kralježnice, morate vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke - udahnite jedan ili dva, spustite - izdahnite (tri ili četiri). Pokret se radi pet puta.
Kontraindikacije
Norbekovljeva tehnika za povećanje rasta je kontraindicirana za registrirane osobe s teškim mentalnim bolestima. Vježbanje je zabranjeno trudnicama i osobama sa onkološkim bolestima. Ne možete se baviti osobama sa ozbiljnim oboljenjima kardiovaskularnog sistema i onima koji su imali moždani udar, srčani udar i srčanu bolest. Ove vježbe se ne preporučuju pacijentima s hipertenzijom.
Gimnastika za gornji dio ramena leđa
Norbekovljeva tehnika za povećanje visine sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudskog tijela. Počnite s tehnikom za gornji dio kičme.
U prvoj vježbi ramena su usmjerena naprijed, a brada se približava prsima, a zatim povlači na stomak. Leđa podsjećaju na luk, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim prelaze na savijanje leđa. Glava je povučena prema leđima i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Kada se krećete naprijed - izdahnite, a kada se savijate unazad - udahnite. 15 serija naprijed i nazad. Imate 6 sekundi za vježbu.
Sljedeći korak je podizanje i spuštanje ramena. Prilikom izvođenja pokreta glava je u nepomičnom stanju, a kičma je ispravljena. Kada su ramena spuštena, ruke su usmjerene prema dolje uz napor, i obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu prema gore.
Za nastavak vježbi, ruke su postavljene na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava blago spuštena sa ramena. Sa svakom lekcijom, nagib glave bi se trebao povećati. Slične radnje treba učiniti u drugom smjeru. Disanje je proizvoljno. 3-6 puta u svakom smjeru.
Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti rukama. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put proširujući raspon pokreta. Dišite slobodno bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru.
Sljedeći pokreti po Norbekovom sistemu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, ruke uz bokove. Nagnite se udesno i pokušajte desnom rukom dodirnuti stopalo desne noge, isto tako, nagnuti se na lijevu stranu. U ovoj vježbi je teško doći do stopala, ali je moguće povećati fleksibilnost kičme. Treba izvesti 10 puta u svakom smjeru. Dok se naginje prema dolje - izdahnite, dok podižete tijelo prema gore - udahnite.
Vježbe za grudi i donji dio leđa
Norbekovljeva tehnika za povećanje rasta u torakalnom i lumbalnom dijelu sastoji se od dvije vježbe, a to su:
- Naginjući se naprijed. Pokreti se izvode sjedeći na stolici. Ruke hvataju sjedalo stolice, a glavu privlače na stomak. Izdahnite - nagnite se naprijed, udahnite - vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja po 6 sekundi. Također izvode savijanje unazad, pokušavajući potiljkom dosegnuti zadnjicu.
- Rotacija kičme. Leđa i glava su ravni. Ramena se istovremeno s glavom okreću udesno dok se ne zaustave, a zatim prave oscilatorne pokrete, pokušavajući se okrenuti još nekoliko centimetara. Uradite 5 ponavljanja na svakom okretu. Tako radite vježbe lijevo. Disanje je proizvoljno, bez odlaganja. 20 sekundi je dodijeljeno za okret i sekunda za oscilacije.
Nakon toga, vježbe po Norbekovu se rade na lumbalnoj regiji i sacrumu. Ne zaboravite da napravite zagrevanje za disanje.
Gimnastika Norbekov: vježbe za lumbosakralni dio
Nastavite sa sistemom vježbi za povećanje visine stajanja. Noge - u širini ramena, ruke stisnute u šake i naslonjene na područje bubrega. Laktovi su položeni unazad i blizu jedan drugom. Prvo se glava naginje u stranu, a zatim cijela leđa (u luku do granice). Ne savijajući se, rade nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu treba pokušati zauzeti što više prostora. Uradite 2 ponavljanja u jednom i drugom pravcu, svako treba da ima 15 oscilacija. Disanje je ujednačeno. Koljena su ravna.
Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i nagnite se naprijed dok vam kičma ne dozvoli da se nagnete niže. Zatim, morate se potruditi i pokušati uhvatiti još malo prostora. Idealno bi bilo da nosom dodirnete kolena, a kasnije i prostirku.
Norbekovljeva tehnika za kičmu nastavlja se savijanjima unazad sa rukama ispruženim prema gore. Prsti su međusobno povezani. Vježba se radi stojeći. Noge su u širini ramena, a koljena ispravljena. Disanje je proizvoljno. Ovdje je opterećenje na cijeloj kičmi.
Sljedeća vježba će biti naginjanje u stranu sa podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena su na istom nivou. Vježba se izvodi kao i prethodna, ali samo na desnoj i lijevoj strani.
Kompleks nastavlja da se kreće podignutih ruku. Na račun "sedam" trebate se okrenuti udesno i ispružiti se, isto učinite lijevo.
Sljedeća vježba će biti naginjanje u jednom smjeru s okretom u drugom. Ovdje se lijevi lakat podiže, a desni klizi dolje. Laktovima se pravi krug i uvija se na desnu stranu, savijajući se kada se izvodi u donjem dijelu leđa. Pogled treba da juri ka plafonu i ide iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice.
Sljedeći pokreti se rade dok sjedite na podu. Noge su raširene. Dlanovi su postavljeni na grudi i pokušajte desnim ramenom da dosegnete desno koleno. Isto se radi sa lijevom stranom. Zatim se savijte prema podu sa oba ramena. Tokom vježbe, mišići ramena se rotiraju što je više moguće. U budućnosti treba raditi iste pokrete tako da rame pokušava doći do nožnih prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.
Dodatno opterećenje
Norbekovljeva tehnika je više puta dokazala svoju efikasnost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora, samo u tom slučaju možete postići željeni rezultat.
Pored glavnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne, a to su:
- Igre na otvorenom. Treba ih vježbati dva puta sedmično po 1-2 sata.
- Trči. Četiri puta sedmično i najmanje 3 km.
- Preskakanje užeta. Dva puta dnevno po 3 minute.
- Gimnastički štap iza ramena. Noge - širina mišića ramena. Napravite 25-50 nagiba u svakom smjeru.
- Pokretni okreti sa gimnastičkim štapom iza ramena. Vježba se radi maksimalnom amplitudom, 25-50 puta lijevo i desno.
- Nagibi gimnastičkim štapom iza ramena dok sedite. Broj ponavljanja je 50 puta.
- Okreće se gimnastičkim štapom iza ramena iz sjedećeg položaja. Preporučeni broj pokreta u jednom smjeru je 25-50 puta.
- Sjedeći na niskoj stolici. Stavite ruke iza glave, a zglobove laktova raširite u stranu. Desni lakat treba da teži ka levom kolenu, a levi lakat ka desnom. Broj ponavljanja je 25-50 puta u svakom smjeru.
Ako se pri izvođenju 50 ponavljanja ne primijeti umor, potrebno je napraviti 2 serije od 50 ponavljanja.
Prije nego što počnete vježbati prema metodi Norbekov za povećanje rasta, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih mnogo, a izgledaju ovako:
- Postupno opterećujte tijelo i nakon 3-4 dana nastave pokušajte procijeniti svoje mogućnosti.
- Prilikom izvođenja kompleksa nemojte komunicirati sa kukcima i dosadnicima.
- Prilikom izvođenja vježbi nemojte razgovarati i ne ometati se.
- Sve pokrete je najbolje izvoditi uz laganu meditativnu muziku.
- Nemoguće je raditi vježbe čisto mehanički, cilj koji čovjek želi postići treba da mu se vrti u glavi.
- Ne počinjite da vežbate sa težinom u glavi, ne možete se prenaprezati tokom vežbi.
- Nemojte drijemati u učionici, pospanost je ovdje neprihvatljiva.
- Izostanci sa nastave povezani sa lijenošću i pasivnošću su neopravdani.
- Ne možete izvoditi kompleks u stanju umora i gladi.
U prve dvije sedmice treninga, sol treba izbaciti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo nedostatak soli u zglobovima. U tom periodu treba napustiti meso, hljeb, mlijeko i mliječne proizvode. U ishrani ostavite med, orašaste plodove, povrće i voće, žitarice.
Treba se tvrdoglavo kretati ka cilju, određujući sebi vrijeme do kojeg bi tijelo trebalo da „odraste“.
Najvažnija stvar u izvođenju seta vježbi za povećanje rasta je redovnost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od sat vremena.
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je osnivač Instituta za samoiscjeljenje čovjeka, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kičme i cijelog tijela. Norbekov smatra da osnova za liječenje mnogih bolesti nije samo redovna fizička aktivnost prema metodi koju je razvio, već i stabilizacija psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije. ljudskog tela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi, koje, prema autoru, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, oslobađanju od sindroma stalnog umora i razumijevanju kako se možete poboljšati i razviti kod kuće.
Norbekov smatra glavnim zadatkom učenja prema njegovoj metodologiji otkrivanje ličnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i stalno usavršavanje tijela i uma. U centru, koji je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po godinama, već i po spolu. Takva podjela je, prema autoru, neophodna, jer žensko i muško tijelo imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe treba birati pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.
Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i iscjeljenje tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo uz pomoć redovnog treninga, stoga su glavni ciljevi Norbekovljevih časova:
- povećanje samopoštovanja i podsticanje samousavršavanja;
- ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
- povećanje socijalne i radne aktivnosti;
- stvaranje najpozitivnijeg stava prema sebi, svom tijelu i vlastitim mogućnostima.
Metode fizičke korekcije oboljenja kralježnice kombinuju se sa psihoterapijom i autogenim efektima u cilju eliminisanja faktora stresa i povećanja otpornosti na uticaj spoljašnjih situacija.
Bitan! Da bi se postigao terapeutski rezultat sa nastave, potrebno je ispuniti sve uslove programa, od kojih je glavni izvođenje vježbi isključivo u pozitivnom raspoloženju.
Kako trening učiniti efikasnim: pravila obuke
Da bi vježbe za kičmu bile ne samo efikasne, već i sigurne, moraju se poštovati određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo, dajući treningu najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za stvaranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tokom nastave i dobro raspoloženje. Potrebno je započeti trening samo u dobrom raspoloženju.
Ako želite saznati detaljnije, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.
U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, potrebno je uključiti se u nastavu koristeći opuštajuće tehnike: aromaterapija, audioterapija, slane kupke. Možete samo malo da se odmorite u ležećem položaju, ali to ne biste trebali činiti duže od 10-15 minuta, jer jak dotok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanjem kod bolova u leđima, bolnog osećaja pečenja (osećaj da kičma "gori"), slabosti mišića.
Ostali savjeti koji će pomoći poboljšanju funkcionalnog stanja kralježnice i vraćanju normalne pokretljivosti kralježaka, kao i zaustavljanju distrofičnih i degenerativnih promjena na međupršljenskim diskovima, navedeni su u nastavku.
- Prije nastave, doktor preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći da se odvratite od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvorite pravo raspoloženje.
- Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete praviti grimase i glupirati se ispred ogledala. Istovremeno se preporučuje pasivna masaža ušnih resica: možete ih povući, istegnuti, uvrnuti i učiniti sve radnje koje mogu izazvati osmijeh.
- Uvijek treba započeti trening s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak mliječne kiseline u mišićnom tkivu.
Bitan! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.
Set vježbi
Sve vježbe treba raditi opuštenim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti trzaja ili naglih pokreta. Prilikom vježbanja važno je opipati svaki mišić i zglob i razumjeti u koje svrhe se određene vježbe koriste i kakve koristi od toga tijelo ima. Svaku vježbu morate izvesti 7-12 puta.
Zagrijavanje
Ovo je važan dio programa treninga, jer dobar omogućava zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.
Table. Vježbe za zagrijavanje.
| broj vježbe | Opis |
|---|---|
| Vježba #1 | Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u šake, a zatim ih brzo otpustite. |
| Vježba #2 | Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena prema gore (imitirajući slijeganje ramenima). Vratite se u početni položaj. |
| Vježba #3 | Izvedite rotacijske pokrete tijela ramena: 4 puta naprijed i isto toliko unazad (ovo je 1 ponavljanje). |
| Vježba #4 | Podignite jednu ruku i povucite je iza tijela, dok istovremeno izvodite iste radnje sa drugom rukom koja se nalazi ispod. Promijeni ruku. |
| Vježba #5 | Stavite ruke na donji dio leđa (na lumbalni dio), noge raširite u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete karlice, pokušavajući kukovima nacrtati broj 8. |
Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje korištenje muzike za trening, jer odvlači pažnju od treninga i ne dozvoljava vam da se u potpunosti koncentrišete na vlastita osjećanja. Ako osoba uopće ne može vježbati u tišini, dozvoljeno je slušati pjev ptica i druge zvukove prirode.
Za vrat
Cijene masažera
Sljedeći set vježbi koristan je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije kralježnice, lokalizirane u vratnim kralješcima. Možete ga izvoditi nakon buđenja ili tokom pauze na poslu kako biste ublažili bol i grč vratnih mišića.
Zglobna gimnastika Norbekov na slikama
Bitan! Sve vježbe za vrat moraju se izvoditi polako, mirnim tempom. Nagli pokreti i trzaji mogu dovesti do iščašenja i ozljede ligamenata, posebno ako osoba vodi sjedilački način života ili radi u kancelarijskom položaju (kod takvih ljudi su mišići najčešće u grču).
Za torakalne pršljenove
Takva gimnastika je posebno korisna za djecu i adolescente, jer vam omogućava ispravljanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i pognutost u djetinjstvu.
- Ispružite ruke ispred sebe i spojite (“zaključajte”). U ovom položaju lagano pritisnite ruke jednu o drugu (treba osjetiti napetost dorzalnih i prsnih mišića).
- Stavite ruke iza leđa, spojite ih i u tom položaju spojite lopatice što je više moguće.
- Podignite jedno rame prema gore, a drugo spustite prema dolje. Zamijenite strane.
- Izvodite okrete tijelom, ali tako da su uključeni samo grudni i rameni dio (karlica i noge ostaju nepomične).
- Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući doći do poda, istovremeno vodeći ruku iza glave sa suprotne strane.
Za lumbalne pršljenove
Vježbe u nastavku korisne su ne samo za poboljšanje kralježnice, već i za prevenciju patologija karličnih organa, koji su pričvršćeni za velike zglobove kralježaka. Takva gimnastika je korisna kod pijelonefritisa, cistitisa, slabljenja mišića zdjelice, kao i kroničnog zatvora povezanog s cirkulacijskim zatajenjem u ovom dijelu tijela.
Cijene ortopedske sportske obuće
Redovno izvođenje ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podržavaju zglobove kičme, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutrašnjih organa. Hronični bol u leđima, prema riječima autora, potpuno nestaje nakon mjesec dana ovakvih časova.
Ukoliko želite da saznate detaljnije koje da izvedete, možete pročitati članak o tome na našem portalu.
Kome je punjenje prema Norbekovu kontraindicirano?
Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i oporavka nema kontraindikacija, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da takve vježbe mogu biti štetne po zdravlje kod određenih bolesti. Stručnjaci nazivaju sljedeće patologije kontraindikacijama za nastavu:
Osobe s kroničnim oboljenjima srca, kralježnice ili drugim rekurentnim patologijama bolje je raditi pod nadzorom medicinskih radnika u posebno opremljenim sobama za fizioterapiju.
Bitan! Ako se tokom vježbanja pojavi peckanje, tup ili oštar bol u leđima ili drugim dijelovima tijela, vježbu treba prekinuti. Također je potrebno odbiti nastavak vježbanja u slučaju simptoma koji mogu ukazivati na poremećaj rada srca (vrtoglavica, potamnjenje u očima, zujanje u ušima, otežano disanje, ubrzan rad srca).
Da li je moguće vježbati tokom trudnoće?
Trudnice imaju koristi od fizičke aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i odsustva individualnih kontraindikacija, ali ih treba vježbati pod nadzorom instruktora koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti.
Punjenje prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za poboljšanje leđa i cijelog tijela, čija popularnost među pacijentima i praktičarima alternativne medicine stalno raste. Medicina zasnovana na dokazima ne priznaje deklarisanu jedinstvenost programa, jer ne postoje naučni dokazi o njegovoj efikasnosti. Međutim, vježbe uključene u Norbekovljevu rutinu vježbanja mogu poboljšati funkciju kralježnice i smanjiti kronične bolove u leđima istezanjem kičmenog stuba i povećanjem elastičnosti mišića koji ga podržavaju.
Video - Punjenje prema Norbekovu
Fizičko vaspitanje - klinike u Moskvi
Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin
Fizičko vaspitanje - specijalisti u Moskvi
Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin
Sadržaj
Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezopasni i pacijenti počinju tražiti alternativu za njih. Zglobna gimnastika Norbekova, poznatog praktičara netradicionalnog medicinskog sistema, ima za cilj obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sistema (vrata, kičme, itd.) U slučaju kršenja njegovih funkcija. Kompleks se može prakticirati za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje.
Gimnastika Norbekov
Tehnika iscjeljivanja dr. Norbekova je skup časova, čija je svrha poboljšanje zdravlja, povećanje ukupnog tonusa i jačanje samopouzdanja. Značajna pažnja se poklanja psihološkom raspoloženju, radu sa stanjem duha. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štaviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekovova pravila kao garanciju za oporavak:
- Vježbajte svakodnevno.
- Dodjite dobre volje.
- Radite vježbe sa zadovoljstvom.
- Prije početka, potpuno se opustite dok ne osjetite malaksalost.
Vježbe Norbekova imaju pozitivan učinak ne samo na zglobne grupe, već i na cijelo tijelo u cjelini. Vraća se fleksibilnost, poboljšava se funkcija mišića, jača respiratorni sistem, jača vid, stvara se zaštita za zglobove i cijeli skelet. Tijelo, bez pretjerivanja, dobija drugu mladost. Kompleks zglobne gimnastike Norbekov lako se razumije i istovremeno ne zahtijeva dodatne troškove. Osim toga, možete započeti besplatno samostalno učenje o opisu kursa liječenja.
Prema Norbekovu, tokom gimnastike svi bi trebali postati dijete na neko vrijeme bez ograničenja u amplitudi pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja u nastavi:
- trudnoća;
- nedavne operacije;
- mentalni poremećaji;
- pretrpio u prethodna tri mjeseca moždani udar, srčani udar;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- akutni bol u zglobovima i leđima;
- pojava jake boli tokom primjene kompleksa.
Za kičmu
Gimnastika Norbekov za kičmu poboljšava funkcionisanje cirkulacije krvi, probavnog sistema, disanja, bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje veoma efikasno za kičmu. Redoslijed izvođenja:
- Raširite noge kao da su vam stopala zalijepljena za pod.
- Uz ravnomjernu raspodjelu opterećenja, okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Okrenite se što je više moguće, napregnite se, a zatim se opustite. Ponovite okret na drugu stranu.
- Zatvorite ruke ispred sebe ispod u zamku, spustite bradu na grudi. Pomaknite ruke dolje, zadnji dio vrata - gore, povucite ramena jedno prema drugom, bradu - dolje.
- Pomerite ruke unazad i povucite, smanjujući tako lopatice.
- Savijte laktove, naizmenično spuštajte ramena, podižite ih.
- Spustite ramena, povucite ruke prema dolje, podignite ramena, istegnuvši krunu prema gore. Naizmjenična ponavljanja.
- Napravite rotacijske pokrete ramenima naprijed-nazad.
- Postavite četke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo i desno.
- Nagnite glavu prema dolje, stegnite potkoljenice rukama, savijajući leđa; spojite lopatice, savijajući leđa naprijed.
- Savijte desnu ruku iza glave, lijevo rame povucite prema dolje. Promijenite ruku, ponovite.
- Lagano savijte noge, pomičite karlicu naprijed-nazad.
- Pomičite kukove u krug ulijevo i udesno, držeći gornji dio tijela nepomičan.
- Spustite lijevu rijeku, podignite desnu, povlačeći je do stropa. Promijenite ruke i ponovite.
- Opustite se tresući glavom, vratom, rukama, grudima, stomakom, kukovima, nogama.
Gimnastika Norbekov za vratnu kičmu
Časovi stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, san, funkciju mozga. Punjenje prema Norbekovu treba započeti ispravljanjem držanja, a zatim se radi kompleks:
- Zabacite glavu unazad, povucite bradu prema gore.
- Ispravite glavu, nagnite je udesno, ulijevo, dok pokušavate da uhom dodirnete rame.
- Okrenite glavu sa podignutom bradom. Nagnite glavu prema dolje, okrećući bradu u stranu.
- Ispravite glavu, gledajte naprijed, okrenite vrat na jednu i drugu stranu da vam se nos ne pomjera.
- Spustite glavu, stavite bradu na grudi, dok se ne pojavi napetost u vratu.
- Polako okrećite glavu u krug u oba smjera naizmenično.
- Napravite smirujući dah: udahnite, ruke gore; dole, izdišući.
Za zglobove ruku
Časovi za zglobove su važan dio savladavanja čitavog Norbekovog sistema. Rukujte se nakon svake vježbe.
- Ruke ispred, prsti stisnuti-razgrnuti.
- Pucanje prstima izvodite naizmjenično oštrim pokretom ruku naprijed.
- Pomičite prste lepezasto, počevši od malog prsta i nazad.
- Ispružite ruke ispred sebe; četke, povlačeći prema sebi, spustite i podignite.
- Dlanovi su paralelni s podom, okrenite ruke prema unutra, a zatim jedna od druge.
- Stisnite šake, rotirajte ih.
- Ruke u strane, savijte laktove, pravite kružne pokrete podlakticama naprijed-nazad.
- Uradite "mlin" jednom rukom, pa drugom.
- Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
- Rotirajte ramena naprijed-nazad u krug.
- Spustite ruke, okrećite ih unutra i van.
- Desnom rukom uhvatite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite sa drugom rukom.
Gimnastika za oči dio je Norbekovljevog programa za poboljšanje zdravlja kroz set fizičkih i meditativnih vježbi.
Karakteristike tehnike u tome što se zasniva na principima istočnjačkih učenja, u kojima su duhovno i tjelesno zdravlje međusobno povezani.
Prema Norbekovu, mehanizam oporavka pokreću pozitivne mentalne slike, tako da oni koji žele da skinu naočare i sočiva treba da prestanu da se smatraju bolesnima, da se uklope u uspeh i svakodnevno vežbaju prema predloženom programu.
- Psihoemocionalno stanje - poremećeni odnosi sa spoljnim svetom, odbacivanje prošlosti, strah od budućnosti, stare pritužbe. Norbekov primećuje vezu unutrašnjeg disharmonija sa slabim vidom.
- Zdravlje kičme
Ako kičma ne primi dnevno opterećenje, gubi fleksibilnost. Formira se "ljuska" koja sputava kretanje i remeti metaboličke procese. Povećanje uree u krvi i tkivima mozga uzrokuje dalekovidnost i druga oboljenja organa.
Kako se obnavlja vid
Glavni instrument rada je kreativni duh.
Norbekov opisuje mehanizam procesa oporavka na sljedeći način:
voljni napor - "mišićni korzet" - raspoloženje - vjera - uspjeh.
Kada ispravimo leđa i široko se osmehnemo, misli i emocije su takođe prisiljene da promene pravac, jer su usko povezane sa mišićima tela. Dobro emocionalno raspoloženje prodire u mozak kroz krv i utiče na opšte stanje.
Usmjeravajući umno oko na određeno područje ili oboljeli organ, izazivamo povezivanje dodatnih receptora. Svaka ćelija u telu reaguje na signale iz mozga. Zamišljajući sebe energičnim, zdravim i snažnim, započinjemo proces obnavljanja vida i zdravlja organizma u cjelini.
Faze obnavljanja vida po Norbekovom sistemu
1. Početak procesa (2-3 dana)
2. Oporavak vida (2 dpt i manje - 8 dana)
3. Adaptacija na normalan vid, pojava uslovnog refleksa (20-40 dana)
Gimnastika za Norbekovljeve oči
Neophodno je ispraviti ramena, ispraviti leđa i nasmiješiti se kako biste signalizirali mozgu da stvara pozitivne emocije. Glavna stvar, prema Norbekovu, nije tehnika izvođenja gimnastike, već unutrašnji psihološki stav prema rezultatu. Vježbajte 30 do 60 minuta dnevno. Ne zaboravite da skinete naočare.
Vježba #1
1. Držite glavu uspravno.
3. Nacrtajte zamišljenu liniju do krune.
4. Spustite oči, kao da "gledate" u grlo.
Vježba #2
1. U istoj poziciji pogledajte lijevo.
2. Nastavite mentalno iza lijevog uha.
3. Također pogledajte desno.
U istočnjačkim praksama poznato je da se energetski kanali i centri povezani sa unutrašnjim organima nalaze na tijelu. Norbekov smatra da je moguće uticati na viziju povlačenjem zamišljenih linija ovim kanalima.
Vježba #3
1. Ne menjajući položaj glave, pomerite pogled odozdo iz levog ugla ka vrhu, udesno.
2. Zatim do desnog ugla na dnu.
3. Dijagonalno lijevo u gornjem uglu.
4. Radite iste pokrete obrnutim redoslijedom.
5. Brzo trepnite.
Vježba #4
1. Po istom principu ocrtajte osmicu očima
2. Pomaknite se lijevo i desno nekoliko puta.
3. Trepnite da biste smanjili napetost.
Vježba #5
1. Koncentrirajte oba oka na vrh nosa.
2. Gledajte ispred sebe i pokušajte da vidite predmete sa strane perifernim vidom bez promjene položaja.
3. Fokusirajte se na most nosa, gledajte naprijed, lijevo i desno. Ponovite vježbu.
Vježba #6
1. Stavite kažiprste blizu kraja nosa.
2. Fokusirajte se na prste.
3. Raširite prste u suprotnim smjerovima, pratite ih perifernim vidom.
Vježba broj 7
1. Držite glavu uspravno, zamislite zlatni brojčanik.
2. Pogledajte krug na satu i zabilježite sve brojeve.
Važno je da se krećete glatko, izbjegavajući ugaonost. Prema drevnim istočnjačkim saznanjima, neravni krug pri pomicanju očiju znak je poremećaja u tijelu.
Druga opcija se izvodi sa zabačenom glavom. Obje opcije se ponavljaju desno i lijevo. Ne zaboravite osjećati radost i povjerenje u uspjeh. Strogo slijedite redoslijed vježbi i faze njihove implementacije:
1. Kretanje raširenih očiju
2. Kretanje zatvorenih očiju
3. Mentalni pokreti očiju
Vježba #8
1. Zatvorite oči.
2. Osjetite toplinu u potiljku.
3. Zadržite osjećaj 20 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
4. Polako pomjerite osjećaj od potiljka do očiju, a zatim nazad (5-10 puta).
5. Sve radnje izvodite širom otvorenih očiju.
Vježba #9
Uradite korake u vježbi #8, prvo s osjećajem trnaca, a zatim s osjećajem hladnoće.
Vježba #10
Radite sa senzacijama na isti način, zamjenjujući linearne pokrete spiralnim. Od stražnjeg dijela glave do očiju, rotirajte u spiralu koja se sužava, leđa - u širi. Rotacija se može izvršiti u bilo kojem smjeru.
Vježba #11
Započnite tek nakon što savladate pokrete topline, hladnoće i trnaca.
1. Odaberite bilo koju stavku iz vašeg kućnog okruženja. Udalji se što je moguće dalje od njega.
2. Ispitajte predmet, pomjerajući pogled udesno i ulijevo, pola minuta (3 puta).
3. Okrenite se na drugu stranu i pogledajte drugi udaljeni predmet.
4. Vratite se u početnu poziciju, ponovite korake.
Vježba #12
Norbekov daje vježbu za treniranje akomodacije očiju - sposobnost da se vide objekti na različitim udaljenostima. Izvodi se 2 puta po 10 minuta ujutro ili popodne. Pauza u nastavi treba da bude najmanje 2 sata
1. Stanite ili sedite pored prozora
2. Na staklo zalijepite sliku dimenzija 3 x 3 cm, najbolje u zelenim tonovima. Udaljenost od očiju do slike je oko 25 cm.
3. Pronađite predmet izvan prozora koji vidite nejasno.
4. Zadržite se na slici.
5. Pomerite oči ka udaljenom objektu.
6. Osvrnite se na crtež na staklu.
Vježba #13
1. Sjednite udobno na stolicu, ispravite leđa, ruke na kolenima.
2. Dišite na nos, osjećajući kako udišete hladnoću i izdišete toplinu.
3. Premjestite ovaj osjećaj na područje oko očiju.
Sljedeća metoda u sistemu Norbekov je solarizacija
Na Istoku, od davnina, oči su tretirane sunčevom svetlošću. Nastava se održava ujutru ili uveče, kada je vidljiva samo polovina sunca. Strogo je zabranjeno gledati u sunce u jeku dana, kao i prestati gledati u jednu tačku.
1. Gledajte u sunce svaki dan dok ne zaplačete ne trepćući. U prvoj sedmici nastava traje jedan minut, u drugoj sedmici do dva minuta. Postepeno radite do 10 minuta dnevno.
2. Pronađite djelomično zasjenjeno i dobro osvijetljeno područje. Zauzmite položaj u kojem će lice biti napola u sjeni. Okrenite glavu tako da vam sunce naizmjenično obasjava obje strane lica.
3. Dišite ravnomjerno. Glatko se okrećući ulijevo, mentalno recite: "Sunce dolazi!" Skretanje desno - "Sunce odlazi!" Počnite sa 1 minutom, radite do 10 minuta dnevno.
4. Stanite na svijetlu stranu, usmjerite lice zatvorenih očiju prema suncu i okrenite glavu i trup u stranu, lagano podižući pete. Mentalno izgovorite riječi: "Sunce ide lijevo, pa desno, pa opet lijevo..."
5. Zauzmite stabilan položaj, ostajući na sunčanom području. Pokrijte rukom jedno otvoreno oko. Pognite glavu i okrenite torzo, pogledajte u tlo, brzo trepćući očima. Iste pokrete radimo sa licem podignutim prema suncu.
Nakon svakog treninga, Norbekov daje vježbu opuštanja
1. Protrljajte ruke, stavite u područje solarnog pleksusa. Podignite ih do očiju, bez prestanka trljanja.
2. Stavite zaobljene četke jednu na drugu. Prsti treba da budu poravnati na čelu. Ugao koji formiraju dlanovi nalazi se na mostu nosa. Prsti su spojeni tako da ne dodiruju trepavice, a sunce ne prodire u oči. Pokrij kapke.
3. Opustite mišiće lica, ramena, ruku, trupa. Vrati oči nazad.
4. Pogledajte tamu ili slike i objekte koji se pojavljuju u mašti.
5. Premjestite svoje misli na područje pupka. Opustite se i osjetite ljubav prema svojim očima, tijelu i životu.
6. Premjestite pažnju i slične osjećaje na područje jetre. Zatim do bubrega. Osjetite kako vaše tijelo reaguje sa zahvalnošću.
7. Oslobodite ruke, opustite sve mišiće tijela. Zamislite prijatan jutarnji pejzaž.
8. Otvorite oči zadržavajući osjećaj mira.
Detaljne upute za Norbekovu gimnastiku date su u videu:
Rad sa stolom po Norbekov metodi
Kada radite sa stolom za korekciju vida, ne zaboravite na "mišićni korzet" i dobro raspoloženje.
Kako urediti sto
4. Ako samo jedno oko slabo vidi, pokrijte drugo.
5. Sa različitim karakteristikama očiju, radite s njima naizmenično tokom dana, pokrivajući ih zavojem ili rukom.
6. Kod oboljenja mrežnjače, povišenog intraokularnog pritiska, zamućenja sočiva – radite na isti način, obraćajući više pažnje na opuštajuće vežbe.
Kako pronaći radnu liniju
1. Počnite pretraživati od prvog reda.
2. Definirajte niz koji zadovoljava sljedeće uslove:
- Iznad njega dobro vidite
- Ne možete ga dobro vidjeti ispod
3. Implementirajte shemu "mišićnog korzeta" - emocionalno uzdizanje - vjera - rezultat.
4. Posmatrajte poboljšanje vida i zadržite raspoloženje 10 minuta.
Prije nego počnete raditi na programu Norbekov, trebali biste proučiti i razumjeti sljedeća pravila.
Sedam glavnih stvari koje treba uraditi:
1. Nemojte prebrzo donositi zaključke prvog dana nastave.
2. Ne slušajte pesimiste
3. Nemojte se ometati dok vježbate
4. Izbjegavajte prenapon
5. Ne trenirajte "na spravi"
6. Nemojte vježbati kada ste gladni, pospani ili umorni
7. Ne odgađajte svoj oporavak
šest zapovesti
1. Započnite svako jutro zadovoljni i sretni.
2. Isključite kontrolu uma
3. Postavite se za pozitivan ishod
4. Ponavljajte afirmacije u cilju oporavka: “Zdrav sam... Sve mogu... Sretan sam...”
5. Vizualizirajte svoj idealan izgled
2. Vježbe br. 1-7 - najmanje 1 put dnevno po 10 minuta
3. Vježba opuštanja - 1 put po 10 minuta
4. Rad sa stolom - ujutro i popodne
5. Solarizacija - maksimalno 10 minuta ujutro
6. "Disanje" očima - ako je moguće tokom dana
7. Vježba broj 13 - 2 puta sedmično ne više od 10 minuta
Upozorenje
Na početku treninga po sistemu Norbekov, stanje očiju može se pogoršati, ne više od jednog dana. Ovo je normalna reakcija organizma, jer oporavak nastaje privremenim pogoršanjem bolesti. Oni koji su na evidenciji specijalista i uzimaju lijekove ne bi trebali sami prekinuti liječenje ili promijeniti dozu.
Kontraindikacije
Norbekov program utječe na emocionalno i mentalno stanje, nemoguće je baviti se sljedećim kategorijama:
- Pacijenti sa epilepsijom
- Pacijenti sa hipertenzijom
- Oni sa srčanim manama
- Pacijenti sa onkološkim oboljenjima
- Zavisan od alkohola i droga
- Trudna
- Nakon što ste imali srčani ili moždani udar
Karakteristike Norbekovljevog sistema
- Veza između oštećenja vida i opšteg tonusa tijela
- Kombinacija drevnih orijentalnih praksi i metoda tradicionalne medicine
- Psihološki pristup obnavljanju vida
- Edukativne, a ne terapeutske prirode tehnike
- Ubrzana tehnika. Prvi rezultati mogući su već osmog dana nastave
Oporavak u potpunosti zavisi od volje čitaoca, a ova tačka je ključna u određivanju efikasnosti Norbekovljeve metodologije. Ključ uspjeha liječenja je interes i uključenost pacijenta u proces obuke.
Možete kupiti knjigu M. Norbekova - Cijelo "Iskustvo budale" u jednoj knjizi, možete - ovdje.
Elektronska verzija se može preuzeti ovdje.
DOBITE POKLON - BESPLATNO - W. BATESOVA KNJIGA "POBOLJŠANJE VIDA BEZ NAOČALA" U pdf formatu
za detalje kliknite na sliku
