50 yaşında kilo vermek gerçekçi mi? Yeni diyetin ana kuralları

Her yaşta bir kadın ince, fit ve güzel görünmek ister. Ve eğer adil cinsiyetin genç temsilcilerinin bunu kontrol etmesi o kadar da zor değilse, elli yaşın üzerindeki kadınlar ciddi bir sorunla karşı karşıyadır. Yaşa bağlı hormonal dengesizliklerin yalnızca kilo kaybını engellemekle kalmayıp, kilo alımını da teşvik ettiği ortaya çıktı.

Elli yaşından sonra bile inanılmaz derecede zayıf olmayı ne kadar isteseniz de, her kadın buna uymuyor. Bu kadar iyi bir yaşta minyatür bir santim olmaya çalışmamanız mümkündür. Kollarının derisi sarkmış, yüzünde kırışıklıklar olan çok zayıf bir kadın hayal edin. Zayıflık bir kadının güzel görünmesini sağlar; eğer tüm hayatı boyunca formda kaldıysa, bu onun her zamanki rahat halidir.

50'den sonra nasıl kilo verilir, kadın bir yolunu bulacaktır. Ancak her zaman vücut olarak bir kadın olmuşsa, aynadaki zayıf görünümünden memnun olması pek olası değildir. Elli yaşın üzerindeki bir kadının “altın ortalamayı” bulması daha iyidir, böylece fazla ağırlık hayatıma karışmadı ve eski kadınsı çekiciliğimi kaybetmemek için.

50 yıl sonra bir kadın için nasıl kilo verilir?

Fiziksel egzersiz

Eğer bir kadın gençliğinden beri spor yapmamışsa, 50 yaşından sonra koşmaya, karın kaslarına ya da ağırlık makinelerinde egzersiz yapmaya başlaması dikkatli yapılmalıdır. Kilo vermenin etkisi yerine burkulma veya hatta kırılma şeklinde bir yaralanmayla karşılaşabilirsiniz - sonuçta yaşla birlikte kemikler o kadar güçlü olmaz ve kaslar o kadar elastik olmaz. Önerebileceğimiz şey yüzmedir. Sudaki vücut iyice rahatlar ve aynı zamanda mümkün olan her şeyi alır. fiziksel aktivite. Haftada en az birkaç kez havuza giderseniz cilt sıkılaşmaya başlayacak, kaslar daha elastik hale gelecek ve kadının tüm silueti daha ince hale gelecektir.

Beslenmenin genel prensipleri

50 yıl sonra nasıl kilo vereceğini merak eden kadınlar, çeşitli diyetlere uymaya çalışıyor. Bu temelde yanlıştır - vücut artık genç değildir ve ciddi gıda kısıtlamalarından kaynaklanan aşırı strese dayanamaz. Aksine, elliden sonra yiyecekler dengeli olmalı ve kesinlikle her şeyi içermelidir. vücut için gerekli mikro elementler ve vitaminler. Ünlü Rus beslenme uzmanı Margarita Koroleva, 50 yaş üstü kadınlara özel bir beslenme sistemi geliştirdi:

Kesirli gıda tüketimi - küçük porsiyonlarda günde 5-6 defa.
Günde en az 2,5 litre içecek Temiz su.
Bir kadının sağlığı açısından reddedemeyeceği tatlılar ve hamur işleri yiyin, ancak porsiyonlarını yarı yarıya azaltın. Aynı zamanda günün ilk yarısında küçük bir kek veya bir parça çikolata yiyin, böylece vücudun akşama kadar karbonhidratları işleyebilmesi sağlanır.
Son yemek en geç 18:00'de yapılmalıdır. Elli yaşından sonra vücuttaki tüm metabolik süreçler yavaşlar ve daha sonra yemek yemek, yenen yemeğin mide, bel, kalça ve kalçalarda birikmesine neden olur.

Ürünler

Her türlü yemeği yiyebilirsiniz ancak kalori içeriğine ve tuzluluğuna dikkat edin. Yağsız et ve balıkları haşlanmış veya buharda pişirmek daha iyidir. Az yağlı süzme peynirli güveçler hazırlayın. 50 yaş üstü kişiler için pek faydalı olmadığından sütü hiç içmemek daha iyidir. Haşlanmış makarnayı bitkisel yağla gezdirin; aynı şey her türlü tahıl için de geçerlidir. Tuzlu yiyecekler yememeye çalışın - tuz nedeniyle vücutta sıvı tutulur ve şişme başlayabilir. Tuz yerine kullanmak daha iyidir soya sosu, limon suyu veya kuru baharat. Sebze ve meyveler düzenli olarak yenebilir ancak tatlı veya nişastalı olmayanları tercih edin. Kepekli ve çeşitli tam tahıllı tahıl ekmeğini seçin.

Güzellik Salonları

Bir güzellik salonu kilo vermede mükemmel bir yardımcı olabilir. Çeşitli masajlar, deniz yosunu sargıları, tonik banyoları ve duşlar kimseyi rahatsız etmedi. Tam tersine tüm bu hoş işlemler sarkan cildi sıkılaştıracak ve kadın fazla kilo vermese bile çok daha çekici görünecektir.

Sağlığınızdan ödün vermeden 50 yaşından sonra nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilo vermenin sakin ilerlemesi ve sağlığınıza zarar vermemesi için öncelikle doktorlarınıza danışın. Diyetisyen hastanın sağlık durumunu dikkate alarak en akılcı beslenme planını seçecektir. Tam bir tıbbi muayeneden geçmek mantıklıdır. Bir kadının 50 yaşına geldiğinde zaten sahip olması mümkündür. kronik hastalıklar ve belirli banyo türleri veya belirli ürünler onun için kontrendikedir. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları varsa çoğu meyve ve sebze çiğ olarak yenemez.

Doktorların tavsiyelerini dinlerken aynı zamanda kendi vücudunuzun tepkisine de dikkat etmelisiniz. Elli yaşını geçmiş bir kadına hangi kiloda rahat olduğunu söyleyecek olan odur.

Adil seks için elli yıl, her saniyemizin yaşla ilgili tüm değişiklikleri keskin bir şekilde fark etmeye başladığı bir tür dönüm noktasıdır. Elli yaşında bir kadın hala oldukça genç ve güzel ama sonbaharın nefesi çoktan saçlara ve göz çevresindeki kırışıklıklara dokunmuş, cilt zaten eski tazeliğini ve pürüzsüzlüğünü kaybetmeye başlıyor ve vücut kontrolsüz bir şekilde fazla kilo alıyor. Görünüşe göre yemekler her zamanki gibi ve günlük rutin aynı, ancak kilo alımı giderek daha fazla fark ediliyor ve bazen ayda 3-4 kg'a ulaşıyor.

Sağlığınızdan ödün vermeden 50 yaşında nasıl kilo verebilirsiniz?

50 yıl sonra kilo vermek ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil çünkü vücuttaki hormonal değişiklikler artık gençliğinizde olduğu gibi vücudunuz üzerinde cezasızlıkla deneyler yapmanıza izin vermiyor. Otuz yaşında ve 50 yaşında kilo vermek büyük bir farktır: emeklilik öncesi yaştaki metabolik süreçler çok daha yavaştır ve vücut, diyetin katı temposuna dayanamayabilir. Bu nedenle 50 yaşında nasıl kilo verileceği büyük bir sorumlulukla alınmalıdır.

50 yaşında kilo vermek için yapmanız gerekenler:

Kilo vermek için hızlı kilo vermeyi amaçlayan katı aşırı diyetler kullanmayın. Kadınlar ne yazık ki 50 yıl sonra gençliğinizde olduğu gibi kilo vermenin mümkün olmayacağını anlamalı ve bununla yüzleşmeniz ve vücudunuza dayanıklılık maratonları vermemeniz gerekiyor - sonuç büyük olasılıkla tam tersi olacaktır. ve hatta sağlık komplikasyonlarıyla bile;
Fitness, spor faaliyetleri ve egzersiz aletleriyle antrenmanlara kendinizi kaptırmayın. 50 yıl sonra kasların artık o kadar elastik olmadığını ve kemiklerin oldukça kırılgan olduğunu, bu nedenle hafif jimnastik, yürüyüş olduğunu unutmayın. temiz hava ve günlük egzersiz vücudu güçlendirebilir ve kilo kaybını teşvik edebilir;
Oruç tutmayın ve et ve et ürünlerini diyetinizden tamamen hariç tutmayın. 50 yaşında nasıl kilo verileceğinden bahseden bazı beslenme uzmanları, kadınlara eti tamamen bırakmalarını veya çok sınırlı tüketmelerini (haftada 100 grama kadar) tavsiye ediyor. Bu ifade temelde yanlıştır, çünkü protein vücut için ana araçtır ve bitkisel protein, hayvansal proteinin tamamen yerini alamaz ve bu dikkate alınmalıdır. Et haftada 3-4 kez, porsiyon başına 100 gr tüketilmeli;
Ayrıca yüksek kalorili yiyecekler de yememelisiniz: 50 yıl sonra gençliğinizde olduğu gibi kilo vermek, ince ve aktif olmak için çöreklerden vazgeçmeniz gerekecek ve Beyaz ekmek, turtalar, köfteler ve köfteler, tatlı şekerlemeler, kızarmış yağlı yiyecekler ve çeşitli füme etler, konserve yiyecekler ve sosisler. Bu ürünleri yemenin hiçbir zaman kimseye faydası olmadı, hatta bu çağda daha da az;
Saat 19.00'dan sonra (veya 18.00'den sonra daha iyisi) yemek yemeyin, çünkü akşamları aşırı yiyecekle dolan mide sindirimiyle baş edemez ve sindirilmemiş yiyecek kalıntıları bağırsaklarda durarak zehirlenmeye, kabızlığa ve yağ birikmesine neden olur.

Bu öneriler, 50 yaş üstü birçok kadının, yaygın hatalardan kaçınarak mümkün olduğunca rahat ve güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacaktır. Hızla artan kilolarını korumaya çalışan çoğu olgun kadının (kendi görüşlerine göre) en etkili yöntemlere başvurduğu bir sır değil: sıkı bir diyet uygulamak, yoğun egzersiz yapmak veya birkaç gün özverili bir şekilde oruç tutmak. 50 yaşında kilo vermenin bir yolunu seçerken önce doktorunuza danışmalı ve ancak o zaman yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için aktif adımlara başlamalısınız.

50 yıl sonra kilo vermenin temel kuralları

Ünlü Moskova beslenme uzmanı Tıp Bilimleri Adayı Margarita Koroleva, 50 yaşında nasıl kilo verileceği konusunda makul öneriler paylaşıyor. Kilo düzeltme programı, yalnızca kolay ve güvenli bir şekilde kilo vermenize değil, aynı zamanda doğru beslenmenin yardımıyla sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize ve hatta sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır.

Margarita Koroleva'dan 50 yaşındaki kadınlar için temel diyet kuralları:

Olgun kadınların etkili bir şekilde kilo vermelerine ve gelecekte kilo almamalarına yardımcı olacak en önemli şey, midenin büyük porsiyonlarla aşırı yüklenmediği, günde 5-6 kez küçük miktarlarda yiyecek aldığı fraksiyonel beslenme sistemine geçiştir. gün;
Su, özellikle yaşlılıkta tüm metabolik süreçlerin katalizörüdür. Bir kadın 50 yaşında olabildiğince etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsa düzenli olarak temiz su içmeden yapamaz. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa (böbrek hastalığı ve Mesane, gastrointestinal hastalıklar);
Kişisel faktörü hesaba katmak gerekir - eğer bir kişi her gün tatlı, un veya yağlı yiyecekler yemeye alışkınsa, onlardan hemen vazgeçmek çok zor olacaktır. Bu, vücut için belirli bir strestir, bu nedenle bu tür yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak kurala göre: yalnızca günün ilk yarısında ve her parçayı iyice çiğnemek (bu, küçük bir miktardan yeterince almanızı sağlayacaktır);
50 yıl sonra diyette beslenme dengeli olmalı, yani protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Tamamen yağdan vazgeçerek protein veya karbonhidrat diyetlerini takip etmek mantıksızdır - bunu yaparak bir kadın kendisini normal yaşam için gerekli olan yağda çözünen vitaminlerden mahrum bırakır. Aşırı kilo çok büyükse, yağlar buharda pişirilmiş veya haşlanmış balıkla veya yağsız haşlanmış sığır etiyle tüketilmelidir;
Saat 19.00'dan sonra akşam yemeği yemeniz tavsiye edilmez - şu anda vücuttaki tüm süreçler yavaşlar ve yiyecekleri sindirmek sindirim organları için zor bir iş haline gelir. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir çay kaşığı ballı bir bardak temiz su içmeyi deneyin; iştahınız azalacak ve bu sadece midenize iyi gelecektir. İyi bir çare Küçük bir kaşıkla yenen kefir (1 bardak) de açlığınızı giderebilir; bu da daha az miktarla daha tok hissetmenizi sağlar.

50 yaşında nasıl kilo verileceğinden bahseden Margarita Koroleva, takip ettiğinden beri yalnızca yaklaşık bir diyet menüsü veriyor kesirli öğünler ve yukarıdaki tavsiyelere göre (kelimenin klasik anlamıyla) diyete uyulmayabilir. Önemli olan, prensipte aşırı yememek ve yemek yememek: daha fazla sebze, taze otlar ve meyveler.

50 yaşındaki kadınlar için diyet örneği

Kahvaltı 1: Otlar ve ekşi krema ile 100 gr süzme peynir;

Kahvaltı 2: elma ve armut;

Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık, ızgara sebzeler;

Öğleden sonra atıştırmalıkları: taze sebze salatası;

Akşam yemeği: otlar ve meyvelerle buharda pişirilmiş omlet;

Geceleri - bir bardak kefir (isteğe bağlı).

50 yıl sonra etkili beslenme

50 yaşında kilo vermenin bir diğer etkili yöntemi ise sebze çorbası diyetidir. 50 yaşındaki kadınlara yönelik diyetin, haftada 1-1,5 kilogramı geçmeyecek şekilde vücut ağırlığında kademeli bir azalma için tasarlandığı dikkate alınmaktadır.

İlk önce çorbayı yapalım:

Beyaz veya Çin lahanası başı;
Havuç – 2 adet;
Soğan – 6 adet;
Kuşkonmaz – 300 gr;
Domates – 5 adet;
tatlı biber – 3 adet;
Bir sürü çeşitli yeşillik.

Bütün sebzeleri ince ince doğrayıp üzerine dökün. soğuk su ve kaynatın. 20 dakika pişirin. Tuz ekle. Pişirmenin sonunda doğranmış otları ekleyin.

50 yıl sonra çorba diyetinin ilkesi, günde üç kez çorbanın bir kısmını yemek ve aynı zamanda meyve ve sebze günlerini değiştirmektir. Et ve balık haftada 3 kez, yulaf lapası ve sebze güveçleri ise günaşırı yenir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile hâlâ yürüyoruz; sonuçta...

50 yaşın üzerindeki kişilerde aşırı kilo, safra taşı hastalığının ortaya çıkmasına neden olabilir; şeker hastalığı, hastalıklar gastrointestinal sistem organlara kan temini ile ilgili işlev bozuklukları. Ayrıca fazla kiloların varlığı nedeniyle şiddetli baş ağrıları ve baş dönmesi ve hızlı yorgunluk da mümkündür. Bunu önlemek ve kilo vermek için vücut için sağlıklı besinler yemelisiniz. Uyulmalıdır örnek menü bir hafta boyunca kasları sıkılaştırmaya ve cildi sıkı ve elastik hale getirmeye yardımcı olacak egzersizleri zamanında yapın.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Kilo kaybı için doğru beslenme

Yetişkinlikte ve yaşlılıkta aşırı kilo sorunu, hormonal değişikliklerin yanı sıra fiziksel aktivitenin azalmasıyla da ilişkilidir. 50 yaşın üzerindeki kişiler işlevlerinde düşüş yaşıyor üreme sistemi Kadınlarda bunun sonucu menopozdur. Östrojen sentezi azalır ve vücut yeniden yapılanmaya başlar. Bu dönem metabolik süreçlerde yavaşlama ile karakterizedir ve biyokimyasal reaksiyonlar bunun sonucunda kan durumu kötüleşir ve aşırı kilo ortaya çıkar.

Bir kişinin vücut için gerekli olan mikro ve makro elementlerin yanı sıra hipovitaminoz eksikliği yaşaması durumunda durum daha da kötüleşebilir. Bu sadece fazla kilo almaya değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi sorunlara da yol açar:

hafıza bozukluğu;
tırnakların ve saçın gücünde azalma;
kemik kırılganlığı;
eklem ağrısı;
işitme ve görmede bozulma;
sıkılığının ve elastikiyetinin azalması nedeniyle ciltte kırışıklıkların ve çatlakların ortaya çıkması.

Güvenli kilo kaybı için kurallar

Diyet yapmadan evde kolayca kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Oruç içeren düşük kalorili diyetler yasaktır. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir.
2. Vücudu vitaminler, faydalı mikro ve makro elementlerle doyurmak, ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat dengesine dikkat etmek gerekir. Protein miktarı %20, yağ %45 ve karbonhidratlar %35 olmalıdır.
3. Her gün fitness veya jimnastik yapmanız ve ayrıca dışarıda yürümeniz gerekir.
4. Görünmesine izin vermeyin olumsuz duygular ve düşünceler, olumlu bir sonuç için umut etmek önemlidir.
5. Aşırı yememeli, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmalısınız. Daha erken doymak için yavaş yemelisiniz.
6. Kan şekeri seviyesini, vücut ısısını ve kan basıncını izlemek gerekir. Göstergeler dramatik bir şekilde değişirse acilen doktorunuza danışmalısınız.
7. Haftada 1 kg'ı geçmeyecek şekilde kilo vermeyi sağlayan yöntemler, 50 yaş sonrası ve 60 yaş üstü kişiler için güvenli ve rahat kilo verme yolları olarak kabul edilmektedir.

Depresyon ve yorgunluktan kaçınmak için beslenme uzmanları, yeni yöntemlerle haftada en fazla 3 kez tatlıları ve yasak olan favori yiyecekleri yemenize izin veriyor.

Erkeklerde ve kadınlarda elli yıl sonra kilo kaybı yavaştır, bu nedenle istenen sonuca ulaşmak için çok çaba sarf etmeniz gerekecektir.

Evde 50 yıl geçirdikten sonra düzgün bir şekilde kilo vermek ve gelecekte kilo almamak için yağ yakıcı yiyecekler yemelisiniz. İzin verilen ve yasaklanan ürünler tabloda sunulmaktadır.

Ürün grubu	İzin verilmiş	Yasak
Az yağlı süt veya fermente süt ürünleri	Süzme peynir	Süt
	Doğal yoğurt	Boyalar ve katkı maddeleri içeren yoğurtlar
	Kefir
	Kıvrılmış süt
	Serum
	Ryazhenka
sebzeler	Lahana	Patlıcan
	Havuç	Patates (büyük miktarlarda)
	salatalıklar
	Domates
	Mısır
	dolmalık biber
	Bezelye
	Maydanoz
	Kereviz
Meyveler	Elmalar	Armutlar
	Narenciye	Erik
	Bir ananas	Kayısı
	kivi
	İncir
İçecekler	su	Kahve
	Yeşil çay	Alkol
	Greyfurt Suyu	Güçlü siyah çay
	Zencefil çayı
	Hindistan cevizi sütü
	Kırmızı şarap
Protein ürünleri	Yulaf ezmesi	Soya fasulyesi
	Karabuğday	Un ürünleri
	Diyet ekmeği	Yan ürünler
	Kepek
	Yumurtalar
Meyveler	Ahududu	Karpuz
	Yaban mersini	Kavun
	Frenk üzümü
	çilek
	Kızılcık
Fındık	Fıstık	Antep fıstığı
	Çam fıstığı
	Badem
Baharatlar ve daha fazlası	Tarçın	Sirke
	Kakule	Acı biber
	Zencefil	mayonez
	kırmızıbiber	Ketçap
	Hardal
	yabanturpu
	Bal
Et	Kaz	Dana eti
	Tavuk	Biftek
	Domuz eti
	Hindi eti
Balık, deniz ürünleri	Somon	Deniz tarağı
	Trança balığı	ringa
	Som	Karidesler
	Morina	Kalamar
	Pollock
	Zander

Kadınlara özel haftalık menü

Tabloda 50 yaş üstü kadınlar için yaklaşık haftalık menü sunulmaktadır:

Haftanın günleri	Yemek zamanı	Ürünler/Yemekler
Pazartesi	Kahvaltı	Elma, yulaf ezmesi, çay
	Atıştırmalık	Sebze çorbası, sebze salatası, yeşil çay
	Akşam yemeği	Az yağlı doğal yoğurt
	Öğleden sonra atıştırmalık	Salata sosu ve haşlanmış patates
	Akşam yemeği	Az yağlı kefir, elma - 1 adet.
Salı	Kahvaltı	Süzme peynir - 150 gr, elma ve armut, yeşil çay
	Atıştırmalık	Izgara sebzeler, balık - 1 adet
	Akşam yemeği	Meyve karışımı
	Öğleden sonra atıştırmalık	Turunçgiller, omlet
	Akşam yemeği	Az yağlı doğal yoğurt
Çarşamba	Kahvaltı	Su, üzüm, meyve suyu ile pirinç lapası
	Atıştırmalık	Dana pirzola, kremalı lahana çorbası
	Akşam yemeği	Kıvrılmış süt
	Öğleden sonra atıştırmalık	Kabak, salatalık ve domatesli börek
	Akşam yemeği	Yeşil çay
Perşembe	Kahvaltı	Cheesecake, çilekli yulaf ezmesi, çay
	Atıştırmalık	Tavuk göğsü, salatalık, domates ve ot salatası
	Akşam yemeği	Domates suyu
	Öğleden sonra atıştırmalık	Patatesli balık köftesi
	Akşam yemeği	Elma - 2 adet.
Cuma	Kahvaltı	Kuru üzümlü süzme peynirli güveç, yumurta - 2 adet, yeşil çay
	Atıştırmalık	Izgara sebzeler, ton balığı
	Akşam yemeği	Ryazhenka
	Öğleden sonra atıştırmalık	Karabuğday lapası, peynir salatası, salatalık, domates ve otlar
	Akşam yemeği	Muz - 1 adet.
Cumartesi	Kahvaltı	Havuç, deniz yosunu, ceviz salatası; turuncu; komposto
	Atıştırmalık	Balık çorbası, peynir - 3 adet
	Akşam yemeği	Bal çayı
	Öğleden sonra atıştırmalık	Izgara dana eti, buharda pişmiş sebzeler
	Akşam yemeği	Sebze suyu
Pazar	Kahvaltı	Sarımsak ve pancar salatası, erik - 3 adet., yeşil çay
	Atıştırmalık	Taze yeşil bezelye patatesli, buharda pişmiş hake
	Akşam yemeği	elma suyu
	Öğleden sonra atıştırmalık	Haşlanmış sebzeler, balık çorbası
	Akşam yemeği	Kefir

Erkekler için haftalık menü

Tabloda 50 yaş üstü erkekler için yaklaşık bir menü sunulmaktadır:

Haftanın günleri	Yemek zamanı	Ürünler/Yemekler
Pazartesi	Kahvaltı	Doğal yoğurt - 1 bardak, haşlanmış yumurta - 2 adet, domates
	Atıştırmalık	Herhangi bir fındık - 200 g
	Akşam yemeği	Fasulye çorbası, haşlanmış tavuk fileto, lahana ve salatalık salatası, greyfurt - 1 adet.
	Öğleden sonra atıştırmalık	Üzüm
	Akşam yemeği	Domatesli ve kıymalı kabak lazanyası, iki cheesecake
Salı	Kahvaltı	Kuşkonmaz fasulyeli omlet, hububat- 3 adet yeşil çay
	Atıştırmalık	Sütlü ve cevizli mısır gevreği
	Akşam yemeği	Bezelye çorbası, karnabahar ve patlıcanlı dana güveç, kepek ekmeği - 1 adet
	Öğleden sonra atıştırmalık	Muz - 2 adet.
	Akşam yemeği	Balık pirzola - 2 adet., karabuğday bir parça ile suyun üzerinde tereyağı- 200 gr, mandalina - 2 adet., domates suyu
Çarşamba	Kahvaltı	Kuru kayısı ve kuru üzümlü pirinç lapası; sarımsaklı rendelenmiş havuç; süzme peynirli güveç- 1 adet açık kahve
	Atıştırmalık	Armut veya elma - 1 adet.
	Akşam yemeği	Pelengas'tan Ukha, brokoliden sufle, karnabahar, portakal suyu
	Öğleden sonra atıştırmalık	Portakal - 1 adet.
	Akşam yemeği	Midye ve domates salçası ile haşlanmış kahverengi pirinç, hurma, yeşil çay
Perşembe	Kahvaltı	Tam tahıllı ekmekten yapılan sandviçler - 2 adet, yumuşak süzme peynir, somon - 3 adet, marul yaprakları
	Atıştırmalık	Kuru üzümlü darı lapası - 150 g
	Akşam yemeği	Rassolnik, ekşisiz ve tuzsuz, sığır eti, patates, deride pişmiş
	Öğleden sonra atıştırmalık	Borodino ekmeği ile işlenmiş peynir
	Akşam yemeği	Dana lahana ruloları
Cuma	Kahvaltı	Yumurta beyazı ile omlet soğanlar, porcini mantarı, çavdar ekmeği tostu, ballı çay
	Atıştırmalık	Doğal yoğurtlu muz, portakal ve elma salatası
	Akşam yemeği	Tavuk suyunda pancar çorbası, haşlanmış Beyaz lahana karaciğer ile
	Öğleden sonra atıştırmalık	Tarihler - 50 gr
	Akşam yemeği	Ekşi krema ve kabak ile fırında pişmiş beyaz balık - 2 adet
Cumartesi	Kahvaltı	Ballı karabuğday lapası, limonlu çay
	Atıştırmalık	Peynirli sandviç ve kepekli ekmek, domates, meyve suyundan bir parça dana eti
	Akşam yemeği	Sebzeli ve eritilmiş peynirli çorba, haşlanmış karidesli spagetti
	Öğleden sonra atıştırmalık	Portakal - 1 adet.
	Akşam yemeği	Orta boy buharda pişmiş dana pirzola, domates ve salatalık salatası, 1,5 saat sonra bir bardak kefir
Pazar	Kahvaltı	Fırında pişirilmiş ve üzerine yoğurt dökülmüş peynirli krep - 4 adet, şekersiz sütlü çay
	Atıştırmalık	Badem ve taze meyve
	Akşam yemeği	Domates çorbası, dana köfte ve biberli pilav
	Öğleden sonra atıştırmalık	Bir avuç fındık
	Akşam yemeği	Balık sufle, karabuğday lapası - 200 gr, ekşi lahana

Kadınlar için aylık diyet

Yemek zamanı	Yemekler/ürünler
Kahvaltı	Su veya sütlü yulaf ezmesi, ballı ve kuru meyveler
	Ekşi krema ve çilek ile az yağlı süzme peynir
	Peynirli sandviç ve kızarmış yumurta
	Ekşi krema ile tatlandırılmış meyve salatası
	Peynirli güveç
	Çilek ile karabuğday lapası
Öğle yemekleri	Sebze ve karabuğday lapası
	Bir parça çavdar ekmeği ile sebze çorbası
	Tavuk göğüslü mısır lapası
	Domates ve salatalık ile haşlanmış patates
	Haşlanmış balık, sebze salatası
	Dana lahana ruloları, yeşil çay
Öğleden sonraları	Sebze veya meyve suyu – 1 bardak
	Ryazhenka veya kefir
	Doğal az yağlı yoğurt
	Elma/portakal/armut - 1 adet.
Akşam yemekleri	Sebze salatası ve haşlanmış balık
	Fırında sebze ve patates
	Sebzeli güveç
	Pirinçli salata sosu
	Domates, karnabahar
	Karabuğday lapası ile balık pirzola

Erkekler için aylık menü

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre erkeklerin menüsü aşağıdaki yemekleri içermelidir:

Yemek zamanı	Yemekler/ürünler
Kahvaltı	Sebzeli haşlanmış sebze
	Sütlü yulaf ezmesi
	Dört taneli yulaf lapası
	Karabuğday
	Yumurta - 1 adet, tahıl ekmeği - 2 adet.
	Peynirli ve domatesli sandviç
Öğle yemekleri	Domates ve süzme peynir salatası
	Domates ve salatalık salatası, tavuklu pilav
	Yeşillik ve sığır eti ile sandviç
	Kuşkonmaz ve tavuk
	Sebze ve dana eti
	Kalamarlı püre sebze çorbası
Öğleden sonraları	Çilek ile kefir
	Domates ve ekmek - 3 adet.
	Doğal yoğurt ve kivi
	Yulaf ezmeli kurabiye, yoğurt, yeşil ve sebze salatası
Akşam yemekleri	Salata, yağsız balıklı pilav
	Domates - 3 adet, süzme peynirli kefir
	Kuşkonmaz ve yengeç salatası
	Buğulanmış morina balığı, domates salatası
	Kuzulu sebzeler
	Dilimlenmiş sebzeler, balık pirzolaları

Tarifler

Evde geçirdiğiniz 50 yılın ardından sağlığınıza zarar vermeden kolayca kilo vermek için mercimek çorbası, zeytinli kırmızı fasulye salatası, hamurda somon balığı gibi zayıflamaya yardımcı yemek tariflerinden yararlanabilirsiniz.

Mercimek çorbası

İçindekiler:

mercimek - 200 gr;
soğan - 1 adet;
domates salçası - 1 yemek kaşığı. l.;
tereyağı - 1 çay kaşığı;
baharatlar (biber, kuru otlar) - 1 tutam.

Pişirme metodu:

1. İlk önce mercimeği ıslatmanız gerekir. soğuk su Saat 10'da.
2. Soğanı soyun ve küçük küpler halinde kesin.
3. Soğanı bir tavada su ve yağla kızartın. Üzerine domates salçasını ekleyin ve sıcak su. Malzemeleri 5 dakika kaynatın.
4. Mercimeklerin suyu boşaltılmalı ve baklagiller kaynar su dolu bir tencereye konularak yumuşayana kadar pişirilmelidir.
5. Çorbayı baharatlarla baharatlayın.

Mercimek çorbası

Zeytinli kırmızı fasulye salatası

İçindekiler:

zeytin - yarım kavanoz;
konserve kırmızı fasulye - 1/2 kutu;
soğan - 1 adet;
salatalık - 1 adet;
kiraz - 7 adet;
limon suyu;
zeytin yağı;
baharat;
yeşillik.

Pişirme metodu:

1. Salatalık ve domateslerin 4 parçaya kesilmesi gerekir.
2. Fasulyedeki sıvıyı boşaltın, soğanı yarım halkalar halinde kesin, zeytinleri ekleyin.
3. Salata soslanmalı limon suyu, zeytin yağı, tuz ve karabiberle tatlandırın, üzerine kıyılmış maydanoz serpin.

Zeytinli kırmızı fasulye salatası

Meyilli pişmiş somon

Gerekli malzemeler şunlardır:

somon - 500 gr;
ekşi krema - 50 gr;
tavuk yumurtası - 2 adet;
Dijon hardalı - 1 çay kaşığı;
öğütülmüş biber;
tuz.

Pişirme metodu:

1. Somon orantılı parçalar halinde kesilmeli, tuz ve karabiber eklenmelidir.
2. Hamuru hazırlamak için yumurtaları ekşi krema, hardal ve baharatlarla çırpma teli kullanarak çırpmanız gerekir.
3. Balık parçalarını hamura batırın ve bir kalıba koyun, 190 santigrat derece sıcaklıktaki fırında 20 dakika pişirin.

Meyilli pişmiş somon

Jimnastik

Fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yöntemi özel bir komplekstir. fiziksel egzersiz, deneyim gerektirmez.

Egzersizlerin yardımıyla bacaklarınız, kalçalarınız, uyluklarınız ve karnınızdaki fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Karın bölgesinde kilo vermek

Pek çok kişi, yalnızca karın kaslarına yönelik egzersizleri içerdiği için bir egzersiz programı hazırlama hatasına düşer. Mide ve yanlarınızdaki fazla kilolardan ancak kapsamlı bir eğitimle kurtulabilirsiniz. Vücudun bu bölümlerinin hacminin azalması için evde aşağıdaki egzersizlerden bir dizi yapmaya başlamanız gerekir:

1. "Büküm" Elleriniz başınızın arkasında ve bacaklarınız dizlerinizden bükülü olarak minderin üzerine uzanmak daha iyidir. Nefes alırken başınızı dizlerinize doğru çekmeniz, nefes verirken ise tüm vücudunuzla tekrar matın üzerine uzanmanız gerekiyor.
2. "Ters büküm" Egzersiz minder üzerinde yatarak yapılır. Nefes alırken başınızı kaldırmanız ve dizlerinizi ona doğru çekmeniz gerekir.
3. "Gövdeyi kaldırmak." Egzersiz sırt üstü yatarak, bacaklar kaldırılarak yapılmalıdır. Nefes alırken vücudunuzu kaldırın ve ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun.
4. "Bacaklar Kaldır" Egzersizi yaparken minderin üzerine uzanmanız, kollarınızı yanlara doğru açmanız gerekir. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırmanız ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde başınızın arkasına yerleştirmeniz gerekir.

Bacak egzersizleri

Bacaklarınızı ince ve cildinizi elastik tutmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız faydalıdır:

Egzersiz türü	Etki	Yürütme tekniği
Bacak İleriye Doğru Atılır	Uyluk ve kalçanın ön tarafı düzeltilir	Ayaklar kalça genişliğine paralel yerleştirilmelidir. Sırtınızı dik tutmanız ve doğru duruşu sağlamanız gerekir. Bundan sonra vücudunuzu ve başınızı eğmeden sırtınızı belinizden bükmeli ve dizlerinizi hafifçe bükmelisiniz. Bir adım atın; bir bacağınızı öne doğru itin, diğerini uzatın ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Yük öndeki bacağa aktarılır. Bükülmeli ve üzerine düzgün bir şekilde oturmalıdır. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlamanız gerekir. Her bacakta 10 hamle yapmalısınız
Sırtüstü yatarken bacak uzatmaları	Eğitim iç yüzey kalçalar	Sırtınız aşağıda olacak şekilde minderin üzerine uzanmanız gerekiyor. Daha sonra her iki bacağınızı da yere dik olarak kaldırın, düz ve gergin olmalıdırlar. Bundan sonra, bir tür "bölünme" yaparak bacaklarınızı yana doğru açmalısınız. Egzersiz 15 kez yapılmalıdır
Yalancı bacak kaldırır	Uylukların ön tarafı gelişmiştir	Sırtınız aşağıda olacak şekilde minderin üzerine uzanmanız gerekiyor. Önce yükselt sağ bacak yukarı - pürüzsüz ve gergin olmalı - birkaç saniye sabitleyin ve ardından bacağınızı diğerine değiştirin. Egzersizi bacak başına 10 kez yapmanız gerekir.
Egzersiz "bisiklet"	Uylukların içini ve önünü ayarlamak için uygundur	Sırt üstü yatmanız, kollarınızı vücudunuza yerleştirmeniz ve bacaklarınızı serbestçe uzatmanız gerekir. Daha sonra ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve omuzlarınızı kaldırmanız gerekir. Alt sırt yere sıkıca bastırılmalıdır. Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kaldırmalı ve bisiklet sürmeyi andıran hareketler yapmalısınız. Egzersiz süresi - 7 dakika

Kalça boyutunu küçültmek için egzersizler

Kilo vermek ve gluteal kaslarınızı çalıştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

Egzersiz yapmak	Resim
Yoga pozu “Üçgen” (0,5 ila 1 dakika tutmanız gerekir)
Squat (ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp çömelmeniz gerekir)
Yan yattığınız pozisyondan bacaklarınızı sallayın (yan yatıp bacağınızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin, sallanmanız gerekir)
Bacak kaldırma (dört ayak üzerinde durmanız ve her bacak için 5 kez kaldırmanız gerekir)
Eğimler (çömelmeniz, vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola, ayaklarınıza mümkün olduğunca yakın bir şekilde eğmeniz gerekir)
Dizlerin çekilmesi (Matenin üzerine yatıp dizlerinizi başınıza doğru çekip ellerinizle sabitlemeniz gerekmektedir)

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Özellikle kilomdan dolayı depresyona girdim; 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı kadar, yani 92 kg ağırlığındaydım. Fazla kilolardan tamamen nasıl kurtulurum? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Kim ne derse desin kilo vermenin önündeki tek engeli biliyoruz. Ve bu engel, istenen hedefe ulaşmak için önlem alma konusundaki isteksizliktir. Ve formda olmaya kararlı biri için yaş çok küçük bir şeydir. Bu makale, 50 yaşından sonra nasıl kilo vereceği konusunda kararsız kalan ancak bu hedefe gerçekten ulaşmak isteyenler için özel olarak yazılmıştır. Genç yaşta kilo verme fikrine kapılırsanız, sorumlu bir yaklaşımla hedefinize oldukça hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz: asıl mesele arzudur!

Profesyonellerin 50 yaşından sonra bir kadın için nasıl kilo verileceği konusundaki görüşlerini öğrendik. Bu yaşta aşırı kiloyla mücadelenin onu etkili kılan bir takım önemli özelliklere sahip olduğu ortaya çıktı. Sağlığa zarar vermeden fazladan birkaç kilo vermek için, 50 yaşındaki kadınların gelişiminin bireysel koşullarını dikkate almak gerekir. En yaygın hata, tüm diyetleri ayrım gözetmeksizin kullanmaktır. Bu durumda etki ya da daha doğrusu yokluğu neredeyse her zaman aynıdır. Sizi kızarıklıklardan korumak ve evde kilo vermenin etkili bir yöntemini sunmak istiyoruz.

Ben özelim!

50 yaşındaki bir kadının deneyimiyle ilgili hikayeyi atlayacağız çünkü kendisi hakkında her şeyi biliyor ve ne istediğini de açıkça anlıyor. Ve eğer kilo vermeye karar verirse, o zaman bu girişime dikkate alınarak yaklaşılması gerektiğini gayet iyi anlıyor. yaşa bağlı değişiklikler menopoz sırasında.

Bir kadının vücudu 30 yaşında ve 50 yaşında farklı olacaktır. Bu şu anlama gelir: Süper bilseniz bile etkili diyet Sizi birkaç yıl önce kurtaran bu yöntemin artık etkili olması pek olası değil. Tam tersi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Devam etmeye başlamadan önce aktif eylemler kilo vermek için 50 yıl sonra bir kadının doğasında bulunan özellikleri inceleyin:

metabolizmanızı yavaşlatır;
kronik hastalıklar sıklıkla ortaya çıkar;
hormon üretimi azalır;
olası zayıflama gergin sistem;
maddelerin emilimi azalır;
Kilo alımı sıklıkla menopoz sırasında ortaya çıkar.

Yaş, kilo verme konusunda kendi kurallarını belirler, ancak bunun büyük bir avantajı vardır. Fazla kilolardan kurtulmak için 50 yaş üstü bir kadının uygulaması kolay, sağlıklı bir diyet uygulaması gerekir.

Denemeye değer mi?

Okuyucularımızı endişelendiren sessiz soruyu tahmin ediyoruz: "50'den sonra kilo vermek mümkün mü?"

Yakın zamana kadar kadınların zihninde menopoz döneminde kilo verme fikrine veda etmeleri gerektiği efsanesi hakimdi. Böyle kategorik bir görüşün nedeni, stereotipin dediği gibi kişinin istenen kiloyu korumasına izin vermeyen vücuttaki hormonal değişikliklerdi. Ancak bugün doktorlar ve beslenme uzmanları birleşti ve 50 yaşından sonra kilo vermenin bir efsane değil, gerçek bir gerçeklik olduğunu kamuoyuna ilan etti! Üstelik bu yaşta zayıf olmak sadece mümkün değil, aynı zamanda sağlık açısından da arzu edilir.

50 yaşındaki fit ve zayıf kadınlarla, kendi yaşlarındaki aşırı kilolu ve sıkıcı kadınlar arasındaki kilo hariç farkı biliyor musunuz? Bu doğru - hayata karşı tutum! İlki hala rahat, aktif ve neşeli ise, o zaman istenen rakam yalnızca sağlıklı ve olumlu yaşam tarzının bir sonucudur. Ve eğer bir kadın hayali yaşlılıktan şikayet ediyorsa, hayattan ve fazla kilolardan şikayet ediyorsa ve genel olarak çevresinde iyi bir şey fark etmiyorsa, o zaman böyle bir tutumun sonucu çok fazla kilo olacaktır.

Bu nedenle melankoliyi dağıtın, unutmayın güzel kadın Hayatınızın baharında iyimser bir tavırla kendinizi silahlandırın ve kilo verme yolunda ilerleyin!

Yeni diyetin ana kuralları

Bu diyet, sağlıklı beslenmenin temellerine aşina olanlar için yeni olmayacaktır. Hatta bu ana kadar menüye gereken önemi vermeyenleri bile kıskanıyoruz - pek çok keşif sizi bekliyor Uygun diyet Figürünüz ve sağlığınız üzerinde büyük etkisi olan.

İşte “50 yaş ve sonrasında kilo vermek için doğru beslenme nasıl olmalı?” sorusunun cevabı. Bu kurallar şaşırtıcı bir kolaylıkla şuna dönüştürülebilir: iyi alışkanlıklar. Bu, ne kadar güzelleştiğinizi ve zayıfladığınızı fark etmeden önce anlamına gelir!

Eğer arıyorsanız etkili çare, nasıl kilo verilir ve kilo verilir, size ana tavsiyeyi vermek istiyoruz - diyetleri unutun. Menopoz sırasında sıkı bir diyet ve yavaş bir metabolizma, dehidrasyona ve fazla kiloların geri dönüşüne neden olacaktır. Bu nedenle kabul edilebilir tek diyet doğru beslenme.
İdeal bir diyet 6-7 öğünden oluşacaktır. Ana koşul, porsiyonların hacim olarak küçük olmasıdır. "Sık ama az" yeme ilkesi metabolizmayı güçlendirmeye, sindirimi iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı ve sağlık için yağlı, tatlı ve nişastalı her şeyi hariç tutmaktan zarar gelmez. Ancak onlarsız lezzetli bir yemek hayal etmek sizin için zorsa, onları en azından 3 yemek kaşığı ile sınırlayabilirsiniz. l. bir günde. Bu sayede figürünüze ve sağlığınıza en az zararı vereceklerdir. Ve eğer tatlı bir şeyler yeme isteğine karşı koyamıyorsanız, öğle yemeğinden önce bu “gastronomi suçuna” zaman ayırın. Böylece vücudun bel ve kalçada fazladan santimetreye dönüşebilen karbonhidratları kullanmaya vakti kalmayacaktır.
Kilo vermek için beslenme uzmanları sebze yemeyi öneriyor. Üstelik ideal olarak menünüzdeki toplam sebze çeşidinin üçte birinin taze ürünler olması gerekir. Geri kalanı fırınlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeleri içerir. Günlük beslenmenizde sebze yemeklerinin bulunmasına izin verin.
Meyveleri de göz ardı etmemelisiniz. Günlük sağlık gereksinimleri 1-3 üründür. Önemli ipucu: Kilo vermek için meyveler birbirinden ve diğer atıştırmalıklardan ayrı olarak tüketilmelidir.
Günde bir öğün çorbadan oluşmalıdır. Yalın ve sindirimi kolay olsun. Farklı tatları deneyin, ancak kilo vermek için sebze çorbalarına odaklanın. Örneğin yemek yapmayı deneyin.
ne sağlıklı beslenme yulaf lapası olmadan mı? Bu nedenle diyete dahil edilmeleri gerekir. Ancak biz, meşhur "yulaf lapasını tereyağıyla bozamazsınız" sözünü çürütmek istiyoruz. Eğer kilona dikkat edersen bunu mahvedebilirsin! Ancak, az miktarda kremsi ve sebze yağı Gıdada ihtiyaç duyulacak.
Kilo vermek için, yağsız proteinin ince bir vücuda sağladığı faydalardan dolayı hafife almayın. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, et ve balık, süzme peynir, deniz ürünleri ve mantarlar, kilo veren bir kadının menüsünde yer alma hakkı için yarışıyor. Vücuda zamanla vücuttan atılan kalsiyumu sağlamak için az yağlı süzme peynir eşliğinde fermente süt ürünleri de gereklidir. zaman zaman uygun olacaktır.
Su, menopoz sırasında bir kadının hayatının günlük ritminde özel bir ilgiyi hak ediyor. Günlük norm Yaklaşık 1,5-2 litre olmalıdır: bu önemlidir!
Yukarıdaki kurallara kusursuz bir şekilde uysanız ve aynı zamanda aşırı tuz tüketseniz bile, kilo vermeniz pek mümkün değildir. Tuz sadece ince bir figürün ve sağlığın en büyük düşmanı değil, aynı zamanda ödemin de suçlusudur. Ve kilo vermekten bu tür sonuçları beklemeniz pek mümkün değildir. sizin için faydalı olacaktır.
İnce bir vücut için akşam 7'den sonra yemek yememek etkili olacaktır. Ancak sağlık farklılıklarından dolayı buna herkes için izin verilmiyor. Bu nedenle bir kadın için 50 yıl sonra nasıl kilo verileceğini öğrenmek faydalı olacaktır - beslenme uzmanınızın tavsiyesi çok faydalı olacaktır.
Eğer tüketirseniz hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Sosisler, füme etler, yağlı süt ürünleri ve yağlı etler.
Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenin ve kilo vermenin mükemmel bir yolu, yemekten önce düzenli bir bardak su içmektir. Metabolizma hızını artırma ve sindirimi iyileştirme gücüne sahiptir. Ayrıca plansız bir şey yememeniz için su midenizde yeterince yer kaplayacaktır.

Yine de menopoz sırasında 50 yıl sonra nasıl kilo verileceği konusunda ana öneri dengeli ve besleyici bir beslenmedir. Her şey son derece basit: Yararlı olanı dahil edin, zararlıyı hariç tutun. Önemli olan menünün protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğinden emin olmaktır. Üstelik diyette ilki geçerli olmalıdır. Ve sağlığa zararlı tekli diyetlere son!

Kadınların 50'den sonra yememesi gerekenler: video

Optimum hız

Sadece diyetinizi değil aynı zamanda tartınızı da takip edin. Her yıl, bir kadının cildinin eski elastikiyetini kaybedeceği ve bu değişikliklerin etkisi altında sarkabileceği gerçeğine işaret etmektedir. Bunu fark etmeyebilirsiniz bile ancak yine de menopoz sırasında kilo vermeye karar verirseniz bu özelliğe dikkat etmeniz gerekir.

Ciltte meydana gelen değişiklikler, haftada izin verilen maksimum kilo kaybının 0,5 kg olmasını gerektirir. Eğer alışırsanız ve fazla kilolara daha çabuk veda etmeye başlarsanız, ciltteki kıvrımlar hoş olmayan bir sürpriz haline gelebilir.
Eğer 7-10 kg fazla kilonuz varsa bunu önlemek için maksimum 3 kg verebilirsiniz. her ay.
Aşırı kilo daha yüksekse menopoz sırasında fazla kilolardan kurtulmak için izin verilen sınırınız 4 kg'dır. her ay.

İnanın önemli olan ne kadar çabuk kilo verdiğiniz değil, bu sürecin ne kadar kaliteli olacağıdır. Sağlığa herhangi bir zararı dışlamak ve kaybedilen kilogramların bir süre sonra geri dönmemesini sağlamak gerekir.

Aşağı "3 T"

Gizemli kısaltma şu anlama gelir: Bermuda Şeytan Üçgeni 50 yıl sonra birçok kadın ve erkeğin içine düştüğü şey: TV, terlik ve puf. Eğer kendinizi sinsi “3 T”lerin sizi de esir aldığını düşünürken yakaladıysanız, özgürleşmeye başlamanın zamanı gelmiş demektir.

Erkekler ve kadınlar için 50 yaşından sonra nasıl kilo verileceği konusunda uzman tavsiyeleri mutlaka fiziksel aktivitenin önemini de içeriyor. Tabii ki menopoz, menopoz ve diğerleri yaş özellikleri“elli artı” da sporla ilgili kendi ayarlamalarını yaparlar. Kesinlikle fiziksel aktivite olmadan kilo veremezsiniz, bu yüzden doktorların bu konuda ne gibi tavsiyelerde bulunduğunu öğrendik:

Bu yaşta en uygun fiziksel aktivite seçimi yürümektir. - mükemmel kalp eğitimi ve yüksek kaliteli yağ yakımı. Günde 1000 adım anahtardır iyi ruh hali, formda figür ve iyi sağlık. Üstelik sadece yürüyüşe çıkmanıza gerek yok; aynı anda ayak işlerini yapabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz. İşi zevkle birleştirin ve kilo verin!
Bir diğer uygun görünüm 50 yaşında aşırı kiloyla mücadele için spor - yüzme ve. Havuzda yapılan antrenmanlarla kaslarınızı güçlendirir, cildinizi sıkılaştırır, elastikiyetini sağlarsınız. Ayrıca genel sağlığın korunması için yüzmek gereklidir. Sık yüzmek size göre değilse kilo vermek için kendinizi haftada 1 egzersizle sınırlayabilirsiniz.
Önemini abartmak zordur ve kilo veren herkes bunu anlar. Egzersiz sırasında kaslar sıkılaşır, metabolizma normalleşir ve sindirim başlatılır. Ve elbette egzersizin yağ yakımı üzerindeki etkisini de unutmayın. Sabahınıza 10 dakikalık bir egzersizle başlayın ve tüm gün boyunca enerjik, sağlıklı ve pozitif olun.
50 yıl sonra erkek ve kadın bedeni yalnızca yoga, jimnastik veya gibi yüklerle mutlu olacaktır.

Doktor ne diyor

Kendinize uygun fiziksel aktiviteyi seçerken hata yapmamak için mutlaka doktorunuza danışın. Sporun her şeyden önce sağlık nedenleriyle kontrendike olmaması gerektiğini ve ancak o zaman kilo vermeye çalışması gerektiğini unutmayın.

Tüm kilo verme girişimleriniz sonuç getirmezse bir uzmana danışmak da gerekli olacaktır. Çoğu zaman 50 yaşını geçmiş bir erkek veya kadının kilo vermeyi engelleyen hastalıklar nedeniyle kilo vermesi engellenir. Sorununuzu bir beslenme uzmanı, terapist ve endokrinologla paylaşın. Doktorun belirtmesi mümkündür olası ihlaller sağlıkta ve onlardan ve aynı zamanda fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız.

Teoriden pratiğe

Kilo veren hemen hemen herkes, sonuçlara nasıl ulaştıklarına dair deneyimlerini paylaşmayı sever. Biz de bundan yararlandık ve fazla kilolarla mücadelede 50 yaşını başlangıç olarak kullananların yorumlarını öğrendik. Bu kilo verme örneklerinin size kendi başarılarınızı gerçekleştirmeniz için ilham vereceğini umuyoruz!

Yakın zamana kadar kilom 100 kg'ı aşıyordu ama bu beni hiç rahatsız etmedi. Doktor beni diyetimi yeniden gözden geçirmeye ve fiziksel aktiviteyi artırmaya ikna etti - sağlık sorunları başladı. Üstelik kimseyi tanımıyordum gerçek örnek aşırı kilonun hipertansiyon ve kalp sorunlarını nasıl etkilediği. Öğün sayısını artırarak ancak porsiyonları azaltarak kilo vermeye başladım ve asıl vurgu yulaf lapasıyla kahvaltıyaydı. İnternette kilo vermeyi çok kolaylaştıran çok sayıda sağlıklı beslenme tarifleri bulabilirsiniz. Ben de ekmeği bıraktım, tuz ve şekeri minimumda tuttum. Ayrıca araba kullanmak yerine daha çok yürümeye başladım. Sonuç olarak ağırlığım 80 kg. Ve mutluyum!

Valentina, 52 yaşında

50 yaşında bir erkek nadiren kilo vermeyi düşünür. Bu benim başıma geldi - emeklilikle birlikte 4 kilo verdim. her ay. Eşim ve ben daha çok seyahat etmeye, doğada daha fazla zaman geçirmeye ve doğru beslenmeye başladık. Bir erkeğin sağlığına zarar vermeden kilo vermesinin en kolay yolunun bu olduğunu düşünüyorum.

İvan, 54 yaşında

Ve son olarak ana tavsiye: Kilo verirken bu süreci işkenceye dönüştürmeyin. Kaç yaşında olursanız olun spor ve doğru beslenmenin yalnızca keyif getirmesine izin verin!

50 yaşını doldurduktan sonra kadının hormonal arka planı o kadar değişir ki, bu onun görünüşünü ve sağlığını önemli ölçüde etkiler. Bu yaşta sıkı bir diyet önerilmez. O halde kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi öğrenin.

50 yıl sonra hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kadınlar için 50 yaşın üzerindeki temel özellik, menopoza bağlı olarak metabolizmanın yavaşlamasıdır.

Metabolik süreçlerin artık çok yavaş gerçekleşmesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alıyor. Bunun sonucunda sadece görünümlerindeki değişikliklerden rahatsızlık duymakla kalmıyor, aynı zamanda sağlık sorunları da yaşıyorlar.

Aşırı kilo, kalbe ve eklemlere baskı yapar, şişkinliğe neden olabilir, kan basıncını, şekeri yükseltir ve diğer olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Aynı zamanda metabolik süreçlerin daha yavaş ilerlemeye başlaması nedeniyle fazla kilolardan kurtulmak giderek zorlaşıyor.

Daha önce hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusu acil değilse, 50 yaşından sonra sağlığınızdan ödün vermeden haftada bir kilogramdan fazlasını kaybedemezsiniz.

Bu yaştaki katı diyetler kontrendikedir: yalnızca vücudun işleyişinde bozulmaya ve sağlığın bozulmasına neden olurlar.

Artık kilo kontrolüne yönelik temel yaklaşım, kilo kaybı için doğru beslenmedir. Diyetinizi gözden geçirin, protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeleyin.

Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:

%30-35 karbonhidratlar (tercihen yulaf lapası gibi sindirimi uzun sürenler);
%15-20 protein (bitki bazlı olanları tercih edin);
%15-20 yağlar ve bitkisel yağlar günde 30 gramı geçmemelidir.

Günlük menü, üçte biri taze olmak üzere yeterli miktarda sebze, bitki ve meyve (diyetin en az% 50-60'ı) içermelidir.

Kızartılmış, tütsülenmiş ve tuzlanmış yiyeceklerden kaçının: Karaciğer ve pankreas üzerinde olumsuz etkileri vardır ve turşu susuzluğu artırır, bu da böbrekleri zorlar.

Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, o zaman:

günde 2,5 litre su içirin;
19:00'dan sonra yemek yemeyin;
günde 5-6 kez, 150-200 g, ancak 300 g'dan fazla olmayan küçük kesirli porsiyonlarda yiyin;
Diyetinize haftada en fazla 2-3 kez et ekleyin.

Ve nasıl kilo verileceği konusundaki en önemli şey, kendinize yeterli fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, yüzme) sağlamaktır.

Kilo kaybı için doğru beslenme: kadınlar için haftalık menü

Sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız ve menünüzü ayarlamanız gerektiğini unutmayın.

Artık bu işe yaramayacak: Gıda alımında kısa vadeli katı bir kısıtlama - ve etkisi açıktır.

50'den sonra her kilogram kavgayla gider. Aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek de önemlidir.

Kilo vermek için doğru beslenmeyi sonsuza kadar öğrenin:

Sağlıklı ye. Diyetinizden tatlı ve nişastalı yiyecekleri çıkarın, bunların yerine meyve ve tahılları tüketin.
Sınırları hemen belirleyemiyorsanız, ikramların porsiyonlarını önemli ölçüde azaltın (günde en fazla 2 yemek kaşığı) ve bunları öğle yemeğinden önce yiyin.

Önerilenlere göre günlük diyetinizi ayarlayın haftalık menü, günde kahvaltı, ilk atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi atıştırmalık, akşam yemeği, ikinci atıştırmalık (yatmadan 1-2 saat önce) oluşur.

Pazartesi: