Stresten arınma İyi niyetli iletişim yaşamı uzatır ve daha keyifli hale getirir. Dost canlısı bir ailede kişi dış stresle kolaylıkla baş edebilir, her zaman anlaşılacağı ve destekleneceği bir yere sahip olduğunu bilerek psikolojik ve duygusal açıdan daha stabil olur.

Evcil hayvanlar ve stresi hafifletme Evcil hayvanlar sinir hastalıklarını tedavi etmede ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olmada oldukça iyidir.Kediler etki ve ulaşılabilirlik açısından ilk sıralarda yer almaktadır. Artık hastaneler bile tedavi için kedileri kullanıyor

Duygusal kadınlar için üç ders En basit ve en rahat şekilde rahatlamayı öğrenin etkili yol duygusal eğitim yüz kaslarının gevşetilmesidir. Yüz kaslarını gevşetmeyi ve bunları gönüllü ve bilinçli olarak kontrol etmeyi öğrenmiş olmak

Stresi hafifletmek Stresle başa çıkmak için şu koşullardan birini yerine getirmeniz gerekir: stres kaynağından kurtulmak, örneğin açık çatışmalara girmemek; duruma karşı tutumunuzu değiştirin, insanların oldukları gibi olmalarına izin verin, olmadan kabul edin

Stres durumu, yeni doğmuş bir bebekten zayıf bir yaşlı adama kadar herkese tanıdık gelir. Doğum anında yaşadığımız ilk stres kontrolümüz dışındadır.

Bilinçli bir yaşta, onu tamamen kontrol edebiliriz: hayatımıza girip girmememiz, yükü olumludan olumsuza, tutkuların yoğunluk derecesini ve sürelerini düzenleyebiliriz. Bilge Çinlilerin bu fenomeni iki hiyeroglifle tanımlaması boşuna değil: tehlike ve fırsat.

Stresi ilk tanımlayan Kanadalı fizyolog Hans Selye'dir. Olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayırdı:

• orta derecede pozitif dikkati artırır, kişiyi pozitif enerjiyle şarj eder, bağışıklık sistemini güçlendirir, hedeflere ulaşmaya olan ilgiyi artırır, hayatı parlak duygularla doldurur.
• olumsuz aksine vücudu tehlikeyle savaşmaya hazırlar - bu onun temel biyolojik amacıdır. Selye'ye göre güçlü bir negatif şok gergin sistem birçok ciddi hastalığa ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Onun bakış açısı her iki istatistikle de doğrulanıyor:

10 miyokard enfarktüsü vakasından 7'si psiko-duygusal aşırı yüklenmeden kaynaklanmaktadır,

bilimin yanı sıra:

Garvan Enstitüsü'nden (Sidney) Avustralyalı bilim adamları, bir durumda yaşayan bir kişinin uzun süreli stres Virüs ve enfeksiyonlara açık olan kişilerde vücudun koruyucu fonksiyonlarını bozan nöropeptit Y hormonunun üretimi artar.

Stresin sonuçları:

sağlıkta genel bozulma ve depresyon, fobiler ve diğer zihinsel bozuklukların gelişimi. Kişinin diğer insanlarla ilişkileri bozulur, uyuşturucu ya da alkol bağımlılığı gelişebilir. İntihar girişimleri mümkündür.

Stres sırasında vücutta ne olur?

Psikoterapist Vladislav Mozhaisky bu durumu şöyle tanımlıyor: Vücudumuz çok sayıda küçük hücreden oluşuyor ve her birinin içinde kendine özgü bir ortam var. Bir stres anında bu ortamın hidroklorik asite dönüştüğünü hayal edin.

Vücudun bu kadar büyük miktarda zararlı biyokimyasal ve enzimle baş etmesi çok zordur. Bu nedenle salınımları her zaman kanda ve lenfte meydana gelir.

Beyne bir tehlike sinyali gelir ve stres hormonu kortizol ile aksiyon hormonu adrenalinin etkisi altında vücut tüm kaynaklarını harekete geçirir:

• kas tonusu keskin bir şekilde artar, tüm vücut sıkıştırılmış gibi görünür, atlamaya veya koşmaya hazırlanır, bu da kalbe muazzam bir yük getirir
• kalp atışları hızlanır,
• İştahımızı kaybediyoruz çünkü... sindirim yavaşlar
• basınç artar,
• kanın pıhtılaşması artar.
• beynimizden kan çekiliyor, daha yavaş düşünüyoruz, daha kötü duyuyor ve görüyoruz,

Vücuttaki bu tür değişikliklerin sonucu bilinç kaybı, kusma, astım ve ishal olabilir. Orta yaşlı insanlar yüksek felç ve kalp krizi riski altındadır.

Stres nasıl birikir?

Hayatımız boyunca stres yaşarız:

• büyümek - bireyselliğin herhangi bir tezahürü, "yapamazsın", "bunu yapmazlar", "iyi davranmalısın" ve benzeri kısıtlamalarla karşılaşır. Bu, dahası, öfkeye ve sinirsel bir tepkiye yol açar. genç yaş tepki ne kadar samimi ve hızlı olursa.
• Bilinçli bir yaşta, kendimizi zaten strese karşı kodluyoruz: "Yapmalıyım", "Yapmalıyım", "İhtiyacım var" ve diğerleri.

Bu tür tutumlar her zaman gereksiz gerginlik yaratır, şu anda çok şey yapmak istiyoruz ama yeterli zamanımız yok, çocuklarımızdan, ailemizden, en sevdiğimiz hobimizden eksik kalan zamanı elimizden almaya başlıyoruz. Hayat çılgınca bir ritim kazanır, gergindir ve bu nedenle kas yorgunluğu birikir, duygular üzerindeki öz kontrolümüzü kaybederiz, alevlenebilir, yıkılabilir, sinirlenebilir veya uygunsuz gözyaşlarına veya kahkahalara boğulabiliriz.

Sağlığınızı stresli şoklara maruz bırakmamak için duygusal durumunuzu, kaygı düzeyinizi vb. izlemeniz gerekir.

Yıkanmamış bulaşıklar gibi önemsiz bir şey bir öfke dalgasına neden oluyorsa ve anahtarların kaybı veya kocanızla bir anlaşmazlık dünyanın sonu gibi görünüyorsa, omuzladığınız sorumluluk ve sorumluluk yükünün üstesinden gelip gelemeyeceğinizi düşünmelisiniz. ?

İstatistiklere göre 30-40 yaş arası kadınlar strese en duyarlı olanlar,

"en büyük kaygı" olarak adlandırılan yaşta olanlar. Yaşamın bu döneminde, birkaç öncelikli görevi aynı anda çözmek zorundalar: Çocuklar küçüktür ve çok fazla ilgi gerektirirler, ebeveynler yaşlıdır ve bakıma ve ilgiye ihtiyaçları vardır, kariyerleri inşaatın zirvesindedir ve aynı zamanda güç ve enerjiden aslan payı.

Stres şunlardan kaynaklanabilir:

• uzun vadeli Sinir gerginliği,
• sürekli psikolojik baskı,
• depresif durumlar,
• fiziksel yorgunluk - uykusuzluk, vitamin eksikliği, yetersiz beslenme, psikotrop maddelerin kontrolsüz kullanımı.

Stresi önlemenin yolları

Herhangi bir stres, aklımızda olmasına izin verdiğimiz sürece devam edecektir.

Kendiliğinden reaksiyon. Stresin evrensel bir tedavisi yoktur. Ancak yine de ciddi bir sinir krizinden kaçınamadıysanız, duygularınızı geri tutmayın, kendinizi dinleyin, vücudunuz size hangi ilacın uygun olduğunu söyleyecektir.

Yırtıcı hayvandan korkan bir hayvanın davranışına bakın, kaçıyor yani. HAREKETLİ!!! Bir çocuğun bir şeyden hoşlanmadığında nasıl tepki verdiğine bakın - çok DUYGUSAL OLARAK: ya ağlar, çığlık atar ya da surat yapar.

Reaksiyon anında ve kendiliğindendir; ilk ve Yardıma ihtiyaç duydu kendime!

Duruma karşı tutumumuzu değiştiririz. Zihinsel strese neden olan olay veya durumun önemini azaltın: “Bu dünyanın sonu değil!”, “Daha kötüsü olabilirdi”, “Yapılan her şey daha iyisi için!” Bu tür düşüncelerle beyinde, bir öncekini engelleyen ve onun yerini alan baskın bir uyarılma odağı yaratırsınız.

Nasıl reddedileceğini bilin.Çoğu zaman, bir arızanın nedeni reddedememektir; sonuç olarak, işyerinde ana sorumluluklarınıza ek olarak bir dizi ek sorumlulukla karşı karşıya kalırsınız ve arkadaşlarınız, nezaketinizden yararlanarak size kendi sorumluluklarını yüklerler. sorunlar.

Bir şey vaat ederken, herhangi bir işe başlarken kendinize bir boşluk bırakın, muhatabınıza% 100 güven vermeyin. Sonuçta geleceği kimse bilemez ve onu programlamak zordur. Verdiğiniz sözü yerine getirememe ihtimaliniz her zaman yüksektir.

Çok fazla sorumluluk almayın; “Düşüneceğim”, “Gerekirse sizi ararım”, “Denerim ama söz veremem”, “Yapacağım” gibi ifadeler kullanın. Mümkünse yapacağım” ve benzeri.

Bu, talihsiz durumlarda psiko-duygusal stresi azaltacaktır.

Yardımcıları arayın, yükün tamamını kendiniz taşımayın. İş miktarını meslektaşlarınızla, ev işlerini ev halkı üyeleriyle paylaşın, her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın. Tek başınıza başa çıkmanın fiziksel olarak zor olduğunu kabul etmekte utanılacak bir şey yok.

Liste yap, gününüzü önceden planlayın. Öncelikli görevleri seçin, yarına kadar bekleyebilecek olanları yeniden planlayın. Her şeyi bir anda çözmeye çalışmayın. Böyle bir arzu iyi bir şey getirmeyecek ama sinirlere yorgunluk ve gerginlik katacaktır. Planlananların yerine getirilmemesi nedeniyle kendinden memnuniyetsizlik artar, bu da sinirlilik ve başkalarıyla çatışmalara neden olur.

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır?

Alarmları üç gruba ayırın:

1. "Alarm zilleri." Bu sorunlara acil müdahale gerekiyor.
2. Çözülmemiş sorunlar hakkında alarm hatırlatıcıları.
3. Gelecekteki sorunlar. Gelecekteki tehditlerin önsezileri.

Alarm zilleri ciddiye alınmayı hak ediyor. Duman hissediyorsanız ve olası bir yangından endişeleniyorsanız, yaptığınız her şeyi bırakın ve bu sorunu çözme konusunda ciddi olun.

Alarm hatırlatıcıları“Babamı mesleki tatilinden dolayı tebrik ederim”, “oğlumun yarın yüzmesi var, unutma!”, “eşyalarını kuru temizlemeye götür” gibi günlüklerde yer alır. Endişelenmeyin, not defterlerini, bilgisayarları ve telefonunuzdaki hatırlatıcıları kullanın.

Yaklaşan Sorunlar dikkatinize değer, ancak hayatınızı onlara tabi tutmayın, önceden korkulara izin vermeyin. Para, iş ve işle ilgili yaklaşmakta olan riskleri sakince düşünebileceğiniz bir zaman ayırın. Düşün ve ara yapıcı çözüm. Düşüncelerinizde sürekli olarak bu konular üzerinde durmanıza izin vermeyin. Panik yapmadan sorunlara hazırlanın. Duygusal ve zihinsel kaynaklarınızı ortadan kaldırma gücünüzün olmadığı bir şeye harcamadan, eylemlerinizi önceden sakin bir şekilde düşünün.

Düşünce kontrolü.

Çoğu zaman deneyimlerin itici gücü, kendiliğinden akla gelen bir düşünce olabilir. Günde birden fazla kez aynı şey yüzünden gergin olduğunuzu fark ederseniz kendinize şu soruyu sorun: “Bu durumu değiştirebilir miyim?” Değilse, endişenizin nedenini kafanızdan atın, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeye kendinizi zorlayın.

Karar vermek.

En çok kabul etmeye çalışıyorum doğru çözüm, kendinizi aşırı yormayın. Herhangi bir çözüm, entelektüel kaynakların harcanmasını gerektirir. Başka bir şehre taşınmak, çocuk sahibi olmak veya evlenmek gibi kararlar dikkatlice ve uzun süre düşünülmüşse bu normaldir. Ancak bir Volvo ile Saab arasında seçim yaparken, bunu düşünmek için kendinize birkaç günden fazla zaman tanımayın. Dondurma, vanilya veya çikolata da aynı derecede lezzetlidir.

Her durumda iyi tarafı görmeye çalışın, sıkıntılara takılıp kalmayın; onlar hızla yerini neşeli olaylara bırakacaktır.

Olumlu bir yaşam algısı yalnızca kaçınmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazlasına da katkıda bulunur. yüksek kalite hayat.

Size iyi bir ruh hali ve iyi bir ruh hali diliyorum!

Sleepy Cantata projesi için Elena Valve.

Kaynaklar: malahov-plus.com, A. Leonova ve D. Kostikova “Stresin Eşiğinde / Bilim Dünyasında” 2004, Selye “Sıkıntısız Stres”.

Sleepy Cantata projesi için Elena Valve

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı

Voronej Temel Tıp Fakültesi

İleti

“Yaşlılıkta stres ve üstesinden gelmenin yolları”

Kontrol eden: öğretmen Alla Anatolyevna Vysotskaya

Tamamlayan: 228. grup öğrencisi Ekaterina Kochanova

Voronej 2012

Pek çok kişi için emekliliğe geçiş süreci stres, melankoli ve ilgisizliği beraberinde getirmekte, emeklilik yaşı yaşlılık ve hastalıkla ilişkilendirilmekte ve bu nedenle gerçek bir felaket olarak algılanmakta ve bunun nedenleri arasında yer almaktadır. psikolojik krizözellikle işyerinde aktif olanlar için yaratıcı aktivite. Artık onun yerini eylemsizlik ve boşluk alıyor. Yaşlılığın yaklaşmasıyla ilgili, sağlık koşullarının getirdiği her türlü kısıtlamayla ilgili, hayatımdan vazgeçmem gerektiğiyle ilgili düşünceler aklıma geliyor. iş yeri ve burada sensiz de yapabileceklerini itiraf edin. Herkes bu tür düşünceleri engelleyecek veya sakince onlarla hesaplaşacak gücü bulamaz.

Stresin vücut üzerindeki etkisi nedir?

Stres hormonları ve yaşlanma.

Stres hormonlarının seviyeleri yaşla birlikte artar ve bu, muhtemel nedeni nörojenezi veya yeni hormon oluşumunu durdurmak. Ancak beyin yaşlandıkça aslında yeni nöronlar üretme yeteneğini kaybetmez ve stres ortadan kalktığında nörojenez yeniden başlar. Hayvan çalışmaları yapan bilim insanları bu sonuca vardı. Böylece hayvanlarda nöron üretimi devam eder. yetişkin hayatı ve nöron üretimindeki keskin düşüş şu şekilde açıklanmaktadır: yüksek seviye Yaşlılıkta adrenal bezlerin ürettiği stres hormonları. Böbrek üstü bezleri çıkarıldıktan sonra yaşlı farelerde yeni beyin hücrelerinin büyüdüğü görüldü. Böylece yaşlanmaya bağlı olarak nöron üretiminin yavaşlaması sürecinin tersine çevrilebileceği varsayılabilir.

Stres ve felç.

Finlandiya'da yaklaşık 2.000 orta yaşlı insanı on bir yıl boyunca takip eden bir araştırma, felç riskinin artmasının stresle ilişkili olduğunu ortaya çıkardı. Böylece strese tepki olarak kan basıncında meydana gelen artışın felç riskini artırabileceği tespit edildi. Sempatik sinir sistemi zihinsel ve duygusal strese kan basıncını, kalp atış hızını ve nefes almayı artırarak yanıt verir. Bu yanıt, felç ve kardiyovasküler hastalık için bilinen iki risk faktörü olan kronik hipertansiyon ve aterosklerozun temelini oluşturur.

Sürekli stres öğrenme yeteneklerini olumsuz etkiler.

Uzun süreli veya sürekli stres, beynin hipokampüsüne zarar vererek yeni şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir. Araştırmalar, sürekli stres altındaki farelerin sanki yeni bilgileri hafızalarında tutamıyormuşçasına sürekli çevrelerini keşfettiklerini göstermiştir. Muhtemelen farelerin hipokampüsü, beynin bu kısmına zararlı hormonların sürekli saldırısı altındaydı ve bu da ezberlemeyi imkansız hale getiriyordu. stres nörogenezi beyin hormonu

Stres kan-beyin bariyerini zayıflatır.

Stres, zararlı kimyasalların kan-beyin bariyerini engellenmeden geçme yeteneğini önemli ölçüde artırabilir. Kompleks sistem beyni kanda dolaşan toksinlerden koruyan kan damarları. Bunu zaten önceki yazılarımızdan birinde yazmıştık, ayrıntılara girmeyeceğiz ancak izleyicilerimizin cahil kısmını bu sorunla tanıştıracağız. Hatta savaş sırasında Basra Körfezi Askerler, kimyasal ve biyolojik silahlara karşı korunmak amacıyla piridostigmin ilacını aldı. Ancak savaşın neden olduğu stres, ilacın beyne girmesine izin vererek baş ağrılarına, baş dönmesine ve mide bulantısına neden oldu. Bu daha önce hiç sakin bir ortamda gözlemlenmemişti. Sonuçlar, stresin kan-beyin bariyeri üzerindeki zayıflatıcı etkisini ortaya çıkardı. Bu önemli bir keşif çünkü birçok ilaç ve ilaç beyne nüfuz edemeyecekleri varsayımıyla tasarlanıyor ve bu nedenle vücut stres altındayken bunları almak olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.

Bilinçaltı düzeyde strese hızlı tepki.

Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağ prefrontal korteksteki bireysel nöronları izleyerek, bu hücrelerin, sakatlanma ve savaş sahneleri fotoğrafları da dahil olmak üzere hoş olmayan görüntülere şaşırtıcı derecede hızlı tepki verdiğini buldu. Mutlu veya nötr fotoğraflar aynı hızlı tepkiyi ortaya çıkarmadı. Nöronlar, iğrenç görsel uyaranlara saniyenin on iki yüzde biri kadar bir sürede, deneğin görüntülerin içeriğinin farkında olduğundan çok daha hızlı tepki verdi. Sonuçlar kendilerini gösteriyor: Beyin, potansiyel olarak tehlikeli veya tehdit edici uyaranları tanıma sistemini geliştirdi.

Stresten nasıl kaçınılır?

Emekliliğin psikolojik olarak daha sorunsuz olması için emeklinin, emekli olduktan sonra evde neler yapması gerektiği, hangi hobilerin ve ilgi alanlarının emeklilikle ilgili değişiklikleri komplikasyon olmadan atlatmasına yardımcı olabileceği konusunda önceden dikkat etmesi gerekir. emek faaliyeti. Emekliliğe geçişin bu kadar trajik algılanmaması için pasif hareketsizliğe izin verilmemeli, bu karamsar düşüncelere, hüzne ve can sıkıntısına neden olacaktır.

Ancak sevdiğiniz şeye olan tutku, emekliye sonuçlarına, istihdamına ve memnuniyetine ilgi duyma duygusu verebilir. Emeklilik yaşı bu kişiler için çok daha kolaydır. favori hobi, profesyonel çalışmayla ilgili olmayan ilgi alanları. Emeklilik yaşı kadınlar için olumlu ve hatta beklenen bir zamandır, evde meşgul, aile, torun yetiştirmek. Memnuniyet getiren özenli çalışma anıları da kaynak olabilir pozitif duygular, başkalarının saygısını uyandırın ve mesleki zaferlerinizden gurur duyun. Yaşlı adam Gençlerin eksik olduğu bir şey var: Uzun süredir düşünülmüş olabilecek planları uygulamak için kullanılabilecek çok fazla boş zaman. Eğer onlar orada değilse, hoşunuza giden bir şey bulmanız gerekir; tercihen insanlarla iletişim kurmayı içeren, tavsiyelerde bulunabileceğiniz, deneyim alışverişinde bulunabileceğiniz ve birinin size ihtiyaç duyduğunu hissedebileceğiniz bir şey. Yeni bağlantılar kurmak, bir emeklinin sıkıcı ve monoton yaşamını zenginleştirebilir ve onu yeni bir seviyeye taşıyabilir. Bu zamanı sağlığınız hakkında ciddi şekilde düşünmek ve onu iyileştirmek için kapsamlı bir şekilde çalışmak için kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız; veya adamak boş zaman sebze ve meyve yetiştirmek, ülkede çiçek yetiştirmek vb. üzerinde çalışmak. Bazı emekliler, evcil hayvanlarla etkileşime girerek, onlarla ilgilenerek, onları besleyerek ve gezdirerek hayatlarını neşelendirmenin yararlı olduğunu düşünüyor.

Yaşlılar için stresin üstesinden nasıl gelinebileceğine dair bazı ipuçları:

Egzersiz yapın - en azından biraz ama her gün - bu, enerji kaynağınızı artıracak ve hem fiziksel hem de zihinsel stresle başa çıkmanıza yardımcı olan endorfin salgılamasını sağlayacaktır.

Sağlığınız konusunda dikkatsiz olmayın. Küçük rahatsızlıklar, henüz hafif iken zamanında tedavi edilmezse ciddi hastalıklara yol açabilir. Fiziksel ve ruhsal rahatsızlıkları böyle tedavi etmemek gerekir. doğal hal yaşlı insanlar.

Ve tam tersi tavsiye: fazla şüpheci olmayın. Doktorlara fazladan gitmek moralinizi iyileştirmeyecektir. Belirli bir hastalığın belirtilerini arayarak tıbbi ansiklopediyi incelememelisiniz - bu yalnızca stresli durumu daha da kötüleştirecektir.

Bekarsanız bir evcil hayvan edinin; artık onunla ilgilenmek için yeterli zamanınız var. Bir köpek veya kedi ise birisine bakma ihtiyacınızı ve sevilme arzunuzu tatmin edecek ve sizi yalnızlık duygusundan kurtaracaktır. Ayrıca köpek yetiştiricisi arkadaşlarınız veya kedi severlerle iletişim kurmanız da mümkündür.

Yıkıcı alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın - alkol ve sigara içme arzusu - bunlar yaşlı insanlar için daha da yıkıcıdır, çünkü vücut oldukça yıpranmıştır ve çoğu zaman böyle bir yükle baş edememektedir.

Yeteneklerinizi geliştirin. Pek çok ünlü müzisyen, yazar ve heykeltıraş 45-50 yıl sonra sevdiği işi yapmaya başladı. Bu size ek teşvik sağlayacak ve hayatınıza çeşitlilik katacaktır.

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

Stres kavramı. Stresörler. Stres türleri. Stres kavramının temel ilkeleri. Genel adaptasyon Sendromu. Stresin psikolojik yönleri. Stresin üç aşaması. Strese karşı insan direnci. Stres neye yol açar? Stresle başa çıkmanın yolları.

özet, 28.06.2008 eklendi


Psikolojik stres sorunu. Kaynak yaklaşımı ve stres düzenlemesi. Stresin tanımı, stres tepkisi ve sıkıntı. Hafıza ve konsantrasyonda bozulma. Travma sonrası stresin mekanizmaları. Stresin ana aşamaları.

kurs çalışması, eklendi 20.05.2012


Stres kavramı, tüm organizmanın aktivitesi üzerindeki etkisi. Mesleki stres ve özellikleri. Ailedeki stresin temel yönleri ve özellikleri. Stres faktörlerinin önemi. Ailedeki stres düzeyi ile mesleki başarı arasındaki ilişki.

kurs çalışması, eklendi 09/06/2012


Kaygı araştırmalarında kavramsal ve metodolojik konular. Duygusal stresin nedenleri ve bileşenleri. Pratik öneriler kaygı ve stresin üstesinden gelmek. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin çevre sorunu olarak stres.

kurs çalışması, 11/03/2008 eklendi


Stresin bilimsel ve teorik yönleri. Selye'ye göre stresin gelişim aşamaları. Stres bozukluklarının nedenleri. Stresin fiziksel belirtileri. Temel stres düzenleyicileri. Şuradan çıkışlar: stres koşulları. Sakinleşmenin ve stresi azaltmanın yolları.

özet, 12/15/2009 eklendi


Psikolojik stres çalışmasını etkinleştiren faktörler. Birçok hastalığın patogenetik temeli olarak stres. G. Selye'nin stres teorisinin içeriği, eksiklikleri. Psikolojik stres teorilerinin ve modellerinin gözden geçirilmesi (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

sunum, eklendi: 04/07/2017


Stres kavramı ve özü, stres etkenlerinin türleri, stres etkenlerinin faaliyetlere yansıması. Stresi incelemek için fizyolojik yöntem. Stresli Yaşam Olayları Ölçeği. Stresin üstesinden gelirken kişinin nöropsikolojik ve fizyolojik durumu.

özet, 11/03/2014 eklendi


Sinir sistemi duygusal aşırı yük aldığında bir kişide ortaya çıkan aşırı derecede güçlü, uzun süreli psikolojik gerilim durumu olan stres kavramının incelenmesi. Stresle mücadele etme ve önleme yolları.

özet, eklendi: 02/01/2011


Mesleki stres kavramının ve temel nedenlerinin incelenmesi. Sağlık çalışanları arasında mesleki stresin önlenmesi ve üstesinden gelinmesi için yöntemler. Stresin etkilerini azaltmanın acil yolları. Stresi otomatik olarak azaltan teknikler.

kurs çalışması, 29.11.2014 eklendi


Bir öğrencinin hayatındaki stresin incelenmesi. "Stres" kavramının özü. Öğrencilerde kaygı ve stresi yenmeye yönelik öneriler. Öğrencilerin öğrenme stresine ilişkin ampirik bir çalışma. Öğrencilerde eğitim stresinin teşhisinde kullanılan yöntemlerin açıklanması.

Stres yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır modern adam. Medeniyetin gelişmesine rağmen insanlar strese neden olan faktörlerden kurtulamamıştır. Uzak atalarımızı ilgilendiren yiyecek bulma, hayatta kalma ve düşmanlardan korunma sorunlarının yerini, ülkedeki ve dünyadaki siyasi ve ekonomik durum, işsizlik tehdidi, sosyal güvensizlik, suçun artması ve terörizm. Günlük sorunlar bile - işte ve evde çatışmalar, sınavları geçmek, karşılıksız aşk, taşınmak, sevdiklerinin hastalıkları - bir kişinin duygusal durumunu olumsuz yönde etkiler. Stresle nasıl başa çıkılır ve kendinizi bundan korumak mümkün mü?

"Stres" terimi buradan geliyor Fransızca kelime"estresse", "depresyon", "depresyon" anlamına gelir. Stres, bir veya başka bir faktörün etkisi altında ortaya çıkan artan fiziksel veya zihinsel gerginlik durumudur.

Kanadalı bilim adamı Hans Selye stres teorisinin yaratıcısıdır. Vücudun ağrı, soğuk, korku, tehlike, hızlı koşma, duygusal şok, kan kaybı vb. çeşitli faktörlerle karşılaştığında strese karşı özel savunma mekanizmalarını harekete geçirdiğine, sadece uyaranlara yanıt vermekle kalmayıp aynı zamanda uyaranlara da yanıt verdiğine inanıyordu. savunma tepkisi, ama aynı zamanda aynı tür fizyolojik süreç. Bu süreç tam bir seferberliği, beklenmedik bir duruma adaptasyonu temsil eder. Bu, vücutta çok fazla gerginlik olmasını ve büyük miktarda çaba harcamasını gerektirir.

Hans Selye

G. Selye, vücudun yaşlanmasının, yaşam boyunca yüzleşmek zorunda kaldığı tüm streslere maruz kalmanın bir sonucu olarak meydana geldiğine göre bir hipotez öne sürdü. Her türlü stres, özellikle travmatik stres, vücudun kimyasal dengesinde geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur. Biriken bu değişiklikler yaşlanma mekanizmasını tetikler. Sürekli stres özellikle beyin hücreleri ve sinir sistemi için tehlikelidir. G. Selye, psiko-duygusal stresin önlenmesinin sağlık ve uzun ömür açısından çok önemli olduğunu vurguladı.

Stres türleri

Psikolojide aşağıdaki stres türleri ayırt edilir: fizyolojik ve psikolojik. Psikolojik stres iki türe daha ayrılır: duygusal ve bilgisel.

• Fizyolojik stres aşırı tüketimi sonucu ortaya çıkar fiziksel aktivite, ağrı, yüksek veya düşük sıcaklık.
• Psikolojik stres tehdit, kızgınlık, korku, öfke ve diğer olumsuz duyguların kışkırttığı.
• Duygusal stres yaklaşık olarak psikolojik olanla aynıdır.
• Bilgi stresi Aşırı bilgi yüklemesi sırasında, kişi kısa sürede büyük miktarda bilgiyi işleme ihtiyacıyla karşı karşıya kaldığında ortaya çıkar.

Her türlü stresin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. psikolojik durum kişi.

Stres neden tehlikelidir?

Stresli durumlar yalnızca psikolojik mekanizmalar, ama aynı zamanda bir bütün olarak vücudun tamamında bir takım sorunlara yol açıyor. Stres vücutta aşağıdaki rahatsızlıklara neden olur:

• sinir, kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalıklarının gelişme riskini artırır;
• çeşitli hastalıklara karşı bağışıklığı ve direnci azaltır;
• uyku bozukluklarına, kronik yorgunluğa, sinirliliğe, sinirliliğe neden olur ve genel durumu kötüleştirir;
• kas spazmlarının ve hayalet eklem ağrılarının, baş ağrılarının ortaya çıkmasına neden olur;
• iştahın bozulmasına veya tersine, çok miktarda yemek yiyerek stresi "yeme" arzusuna neden olur;
• birçok vitamini yok eder, metabolik süreçleri bozar;
• hafıza bozukluğuna ve duygusal dengesizliğe neden olur;
• Depresyona, ilgisizliğe ve hayata karşı ilgi kaybına katkıda bulunur.

Stresi önlemenin yolları

Tıpkı hastalıklar gibi stresi önlemek de tedavi etmekten daha kolaydır. Bu nedenle stresten zamanında kurtularak stresi nasıl önleyeceğinizi öğrenmek önemlidir. olumsuz duygular, fiziksel ve psikolojik yorgunluk. Hangi stres önleme yöntemleri mevcuttur?

Mesleki stres nedir?

Psikologlar başka bir stres türünü tanımlar: mesleki stres. Eşlik eden duygusal stresi temsil eder profesyonel aktivite kişi. Eğer bir çalışan işinde zorluklar yaşıyorsa günlük aktiviteler, çalışanlarla ve yönetimle gergin ilişkileri varsa veya yaptığı işten memnun değilse, yavaş yavaş stres geliştirir. Mesleki stres üç türe ayrılabilir:

• Çalışan. Buna neden olan nedenler çalışma koşullarıyla ilgilidir (uygun olmayan çalışma programı, işyerinin kötü organizasyonu, monoton çalışma, yetersiz iş güvenliği).
• Sanayi. Mesleğin kendisi veya faaliyet türü ile ilişkili (ekipteki psikolojik iklim, profesyonel seviye, sosyal sorumluluk, rol durumu).
• Organizasyonel. Bunun nedeni Negatif etkiçalışan üzerinde, işletmenin kendi özellikleri (yönetim tarzı, personel politikası, itaatsizlik, organizasyonel değişiklikler).

Hiç kimse mesleki stresten muaf değildir. Risk grubu, işletme sahiplerini, direktörleri ve yöneticilerin yanı sıra sıradan çalışanları da içerir. Strese neden olan dış faktörlerin yanı sıra, büyük önem Ayrıca çalışanın kişiliğinin bireysel özellikleri de vardır. Strese en duyarlı kişiler, artan seviye anksiyete, duygusal olarak kararsız ve depresif reaksiyonlara yatkın.

Mesleki stresin sonuçları kişiyi ciddi şekilde etkileyebilir. Mesleğinden memnuniyetsizlik, ilgisizlik, depresyon, özgüven azalması, kaygı ve sinirlilik gelişir. Stres, duygusal tepkilerin yanı sıra çalışanda kas ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk ve kalp-damar sorunlarına da neden olur. Sonuç olarak kronik stres vücut psikolojik savunmaya geçer ve kişi mesleki tükenmişlik yaşar.

Çalışanlardan birinde ortaya çıkan mesleki stresin yavaş yavaş tüm ekibi etkileyebileceği kaydedildi. Bunun sonucunda ekipte gerilim artar, çatışmalar sıklaşır, iş gücü verimliliği azalır, personel değişimi artar, çalışanların çalışma motivasyonu düşer ve yönetime yönelik eleştiriler ortaya çıkar. Bütün bunlar işletmenin çalışmalarını olumsuz yönde etkiliyor. Bu nedenle yönetim, çalışanları arasındaki stresi önlemek ve onların psiko-duygusal durumlarını düzeltmekle ilgilenmelidir.

Mesleki stresin önlenmesi

İşletmelerde stresi önlemenin başlıca yolları şunlardır:

1. İşletme çalışanlarının bilgilendirilmesi.İşletmenin yönetimi, çalışanları mesleki stresin ne olduğu ve işaretlerinin neler olduğu konusunda bilgilendiren bir sistem kurmakla yükümlüdür. Stresle ilgili bilgileri ve bunu önleme yöntemlerini kurumsal bir gazetede basmak veya her çalışanın bu konuya aşina olabilmesi için bir bilgi standına asmak en uygunudur. Şirkette çalışanların sorunlarıyla ilgili başvurabilecekleri bir psikoloğun olması idealdir.
2. Şirket çalışanlarına yönelik eğitimler düzenlemek. Bu eğitimlerde personele stresli durumlardan kaçınma, optimal çözümler V zor durumlar, stres yönetimi teknikleri.
3. Şirket yönetimine yönelik eğitimler düzenlemek. Yöneticiler ayrıca en başarılı yönetim stratejilerini bulma, sorumluluk alma ve kabul etme becerisi konusunda da eğitilir. etkili çözümler. Bu tür eğitimler genellikle davet edilen uzmanlar tarafından verilmektedir.
4. Çalışma ekibindeki mikro iklimin ayarlanması. Profesyonel strese genellikle takımdaki olumsuz mikro iklim neden olur. Bu durumda oldukça etkilidirler. özel programlar Uzmanlar tarafından yürütülen stres yönetimi ve çatışma yönetimi üzerine. Ekibi birleştirmek için kurumsal tatiller, saha gezileri ve spor etkinlikleri düzenlemek faydalıdır. Her çalışanın rahatlayabileceği ve çalışma havasına girebileceği psikolojik rahatlama odaları oluşturmak iyi bir seçenek olabilir.

Bu nedenle, sağlıklı ve tatmin edici bir insan yaşamı ve etkili mesleki faaliyet için stresin önlenmesi çok önemlidir.

Bir yazım hatası fark ederseniz, lütfen bunu farenizle vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.