Çok fazla stresin sağlığınız için kötü olduğunu biliyorsunuz ama öyle görünüyor ki... çok az stres, ayrıca pek iyi değil. Kaynatmadan basınç seviyelerini nasıl koruyacağınızı öğrenin.

Hayatta kaçınılmaz olan üç şey vardır: ölüm, vergiler ve stres. Ve tek iyi şey stres olabilir.

Çünkü hiç bitmeyecekmiş gibi görünen kronik stres kalp hastalığına, obeziteye, meme kanserine yol açabiliyor ama ortaya çıkıyor ki... küçük dozlarda stres faydalıdır bile.

Kısa süreli stres vücudun savunma tepkisini tetikler ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır, bu da vücudun çeşitli rahatsızlıklarla savaşmasına yardımcı olur. Stresi vücudunuzun “onarım ekibi” olarak düşünün.

Stresin ortaya çıkışı bu "ekibi" hızla harekete geçirir ve güçleri en çok ihtiyaç duyulan hasarlı bölgelere yönlendirir.

Biraz silkinmek her zaman iyidir

Sonuç olarak beyniniz ve vücudunuz sarsılır. Hızlı bir stres dalgası hastalıkları önleyebilir: Araştırmalar, stresin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve vücudu daha verimli çalışmaya ve sonraki olası şoklara karşı dirençli olmaya zorlayan bir aşı görevi gördüğünü gösteriyor.

Küçük miktarlardaki stres hormonları da hafızanızı güçlendirebilir. Buffalo Üniversitesi'nde 2009 yılında yapılan bir araştırma, yüzmeye zorlanan (böylece onları stres durumuna sokan) farelerin, bu tür bir strese maruz kalmayan farelere kıyasla labirentte yollarını daha iyi hatırladıklarını gösterdi.

Bu konuda bir dengenin olması gerekiyor.

Çok az stres, işleri can sıkıntısına çevirir ve motivasyonunuzu düşürür. Çok fazla yüksek seviye Stres sadece sinir sistemini zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkların kaynağı da olabilir. “Stres termometrenize” dikkat etmeniz ve kaynama noktasının altında kalmanız önemlidir.

En alakalı ve en uygun olanı sunmaya çalışıyoruz kullanışlı bilgi sizin ve sağlığınız için. Bu sayfada yayınlanan materyaller doğası gereği bilgilendirme amaçlıdır ve eğitim amaçlıdır. Site ziyaretçileri bunları şu şekilde kullanmamalıdır: tıbbi öneriler. Teşhisin belirlenmesi ve tedavi yönteminin seçilmesi, ilgilenen doktorunuzun münhasır ayrıcalığı olmaya devam etmektedir! Olası durumlardan sorumlu değiliz Olumsuz sonuçlar Web sitesinde yayınlanan bilgilerin kullanımı sonucu ortaya çıkan

Stres hakkında birkaç söz. Bu kelime bugün çok yaygınlaştı, hatta kendi tarzında moda oldu. Arada sırada şunu duyarsınız: "Beni strese sokma!", "Şimdi seni o kadar strese sokacağım ki, kendi insanlarını tanıyamayacaksın!" vb. Bu tür ifadelerde stresin istenmeyen, sorun yaratabilecek bir şey olarak anlaşıldığını görmek kolaydır. Ve bunu söyleyenler, stres teorisinin yazarının, bu konuyla ilgili ilk çalışmaları geçen yüzyılın 30'lu yılların sonlarında yayınlayan Kanadalı bilim adamı Hans Selye (1907–1982) olduğunu bilmiyorlar. son aşama hayat birçok bakımdan önceki görüşlerini revize etti. 1974 yılında Sıkıntı Olmadan Stres kitabını yayınladı. Zaten başlıkta, eski "stres" kavramı, yeni "sıkıntı" kavramıyla karşılaştırılıyor. Onların farkı nedir? "Stres" - ingilizce kelime, günlük konuşmada "gerginlik, baskı, baskı" gibi süreçlerden bahsederken yaygın olarak kullanılır. İngilizce'den tercüme edilen "sıkıntı" ise "keder, mutsuzluk, bitkinlik, kırgınlık" anlamına gelir. Fark, kolayca görülebileceği gibi, önemlidir.

Yani G. Selye'nin son görüşüne göre, insanlar stresten kaçınmamalı ve kaçınamazlar çünkü strese neden olan birçok faktör (stresörler) bunların en önemlisidir. aktivatörler her insanın hayatında. Stres hemen hemen her aktiviteye eşlik ettiğinden, yalnızca hiçbir şey yapmayanlar bundan kaçınabilir. G. Selye'ye göre aylaklığın kendisi de stres, daha doğrusu sıkıntıdır. G. Selye'nin aynı adlı kitabından birkaç alıntı: “Stres hayatın tadı ve tadıdır.” “Stresten tamamen kurtulmak ölüme yol açar”. "Ölüme bile mi?" – çoğu kişi şaşırabilir. Evet, kesinlikle ölüme. Sonuçta vücut, uyarıcı stres etkileri almadan düzgün çalışmayı bırakır ve yavaş yavaş ölmeye başlar.

Böylece temelde yeni bir sonuç çıkarıyoruz: stres iyidir. Ancak stres faktörlerinin üzüntü, mutsuzluk ve ıstırap getirdiği durumlarda sıkıntılı hale gelirler. Ve zararlı bir olgu olarak sıkıntıyla mücadele edilmelidir. Daha da iyisi, bunun oluşmasını mümkün olduğunca önleyin.

İsveçli bilim adamı Lennard Levy, sıkıntının aksine başka bir terim önerdi: "eustress" (Yunanca "ev" öneki "iyi, olumlu" anlamına gelir).

Yani şu anda her şey yerli yerine konulmuştur: vücut üzerindeki herhangi bir etki, stres: zarar veriyorsa buna denir sıkıntı ve eğer belirgin faydalar sağlıyorsa - östres.

Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Kendinizi çeşitli rahatsız edici etkilerden, sağlığa zararlı her şeyden nasıl korursunuz? Elbette pek çok şey toplum yaşamının manevi ve maddi gelişmesine, doğaya karşı tutumuna bağlıdır; Çoğu durumda, tıbbi cephanelikteki çeşitli ilaçlar ve diğer araçlar yardımcı olabilir. Ancak yine de, kendini savunma için en büyük fırsatlar kişinin kendisinde yatmaktadır - yalnızca pek çoğu bunu bilmiyor. Doğanın vücudumuza güçlü mekanizmalar bahşettiğini bilmiyorlar öz düzenleme. Bu mekanizmaların yeteneklerini kullanabilmek, sıkıntı verici faktörlerle mücadelede büyük bir güçtür ve bu becerinin herkes tarafından benimsenmesi gerekir. Başka bir deyişle, zorlu ve stresli yaşamımızın yarattığı çeşitli olumsuz durumların kurbanı olmak istemeyen ve her şeye rağmen sağlığını korumak ve güçlendirmek için çabalayan herkesin, kendisini, zihinsel ve fiziksel durumunu yönetmeyi öğrenmesi gerekir. durum.

2. Bölüm. Zihinsel hijyenin üç altın kuralı

Çağımızdan birkaç bin yıl önce insanlar tıpta iki ana yön olması gerektiğini fark ettiler. İlkinin hizmetkarları çağrılır hasta insanları tedavi etmek ve ikincinin temsilcileri – sağlıklı sağlıklı kal. Antik çağda tanrıça Hygieia'nın uyguladığı bu ikinci tıbbın dalı, onun onuruna hijyen olarak anılmaya başlandı. Ve görevi nöropsikotik alanın refahını sağlamak olan bölümüne denir. zihinsel hijyen. Bu daha sonra tartışılacaktır.

Ülkemizde hijyenistlere hâlâ çok az değer verildiğini söylemek gerekir. Birçok kişi şöyle düşünüyor: “Bu nasıl bir doktor?! Sadece nasıl doğru yaşanacağına dair tavsiyeler veriyor. Bunu kendimiz de biliyoruz. Gerçek doktor hastalandığımızda bizi iyileştirecek olandır.” Ve bazı nedenlerden dolayı bunun her bakımdan çok daha iyi olduğunu unutuyorlar hastalanmadan yaşa Hijyen kurallarına uyum gereği, hastalan, tedavi ol.

Her zaman sağlıklı kalarak yaşamak bir idealdir. Hijyenistlerin talimatlarına sıkı sıkıya uymadan bunu başarmak kesinlikle imkansızdır. Bu, aşağıdaki sonuca yol açar: Hijyen bugün tıpta öncü yön olarak düşünülmelidir ve hatta daha da fazlası geleceğin tıbbında. İnsanların her gün hijyenistlerin tavsiyelerine uymaya başladığı ve bu sayede hastalanmadan yaşamayı öğrendiği gelecek. Bu arada, uyulması nöropsikotik kürenin en iyi durumda kalmasına yardımcı olacak üç temel kuralla tanışalım.

Birinci kural. Bunu belki biraz beklenmedik ve kategorik olarak formüle ediyorum, ancak bu formülasyonun daha iyi hatırlanacağına inanıyorum: "Acı çekme!"

Birçoğu, "Acı çekmenin bu kadar çok olası nedeni varken nasıl acı çekmezsin?" diye itiraz edecek.

"Ve yine de" diye cevaplıyorum, "acı çekme!" Her şeye rağmen!

Gerçek şu ki, kendilerini sıkıntılı bir durumda bulan birçok insan, acılarının içinde "yüzmeye" başlar: her zaman onları düşünürler, başkalarıyla paylaşırlar, sempati ararlar ve eğer bunu yapmazlarsa kırılırlar. Buluş onla; Yattıklarında yaşananların tüm ayrıntılarını kafalarında düşünürler ve uyandıklarında tekrar ne kadar mutsuz olduklarını düşünmeye başlarlar. Ve acı çekmekten keyif alarak kendilerine ve sağlıklarına büyük zarar verdiklerini bilmiyorlar. Nasıl?

Bir kişi acı çektiğinde, olumsuz duygulara (örneğin keder, kaygı, korku, zihinsel veya fiziksel acı gibi) kapıldığında vücudunun tüm sistemleri normalden çok daha kötü çalışmaya başlar. Ve acı ne kadar kötü olursa, o kadar kötü olur. Acı çekenler düşünmekte daha zorlanırlar; Böyle bir durumda aldıkları kararlar çoğu zaman çevrelerindekiler arasında pişmanlığa, şaşkınlığa, hatta protestoya neden olur; uykuları bozulur ve iştahları kaybolur. Kardiyovasküler sistem spazmodik durumların ortaya çıkmasına yatkın hale gelir - dolayısıyla hipertansif krizler, felçler, anjina atakları, miyokard enfarktüsleri. Nefes almak sıkılaşır ve zorlaşır; faaliyet kesintiye uğradı gastrointestinal sistem, fiziksel güç azalır vb. Bu nedenle şu sonuca varıyoruz: acı çekmek zararlıdır!

Acılarıyla mücadele etmek istemeyenler, parmağını kapıya sıkıştıran, ne kadar acıdığını haykıran, gözyaşı döken, yardım isteyen ama parmağını kurtarmaya çalışmayan birine benzer. Ancak önce travmatik durumdan kurtulmanız ve ancak o zaman bundan sonra ne yapacağınızı düşünmeniz gerekir: parmağınızı akıntının altına sokun soğuk su, acil servise koşun veya olanların bir daha yaşanmaması için kapıyı yeniden açın.

Bu fiziksel acı örneği elbette kasıtlı olarak basitleştirilmiştir - sıkışmış bir parmağı serbest bırakmak o kadar da zor değildir. Kendinizi zihinsel acıdan kurtarmak çok daha zordur. Sonuçta, mecazi anlamda beyne ve kalbe kazıyorlar! Ve böylece, sırtı kambur, başı eğik, gözleri donuk olan bir arkadaşımızı görünce ve başına bir bela geldiğini öğrenerek, ona sempati göstererek ona şöyle bir şey söylüyoruz: “Bunu düşünme! Vazgeç, unut gitsin! Çıkar şunu kafandan!

İyi tavsiye ama ne yazık ki imkansız. Çünkü acı, cebinizden gereksiz bir kağıt parçası gibi kafanızdan atılamaz. Ancak kendi kendine yardımın başka bir yolu, başka bir mekanizması daha var; acı çekmek mümkün yerinden etmek. Nasıl? Ruh halinizi kişisel olarak iyileştirebilecek zihinsel bir görüntü. Bu zihinsel görüntüde sevdiğiniz bir kişi, güzel bir manzara, harika bir melodi olabilir. favori hobi vesaire.

Pratikte bu şu şekilde yapılır: Kendinizi beyni travmatize eden sıkıntılı bir durumla karşı karşıya bulursanız, hemen, bir saniye bile kaybetmeden 1. PMT formülünü kullanmalısınız (PMT yöntemi kitabın 2. bölümünde anlatılmıştır). beyinde oluşan aşırı gerilimi gidermek için. Sakin bir "ekran" durumu oluşana kadar bu formülün arka arkaya birkaç kez tekrarlanması gerekmesi mümkündür. Kendini düzenleyen bir kişi için böyle bir prosedür bir dakikadan fazla sürmez. Ve sonra, sakinleştirici bir renkli ekranla beynin sakinlik derecesini kontrol ettikten sonra, her zaman huzura neden olabilecek ve hatta daha iyisi olan zihinsel görüntüyü sakin bir şekilde konsantre dikkatin odağına yerleştirmeniz gerekir - iyi ruh hali. İstenilen zihinsel görüntüye odaklanarak, acı çekmenin neden olduğu tüm düşünce ve duyguları bastıracaksınız. Zorla yer değiştir zihinsel mekanizma: Dikkat tek bir şeye son derece odaklandığında, o zaman yabancı hiçbir şey bilince "giremez".

Bununla birlikte, acı çekmenin yarattığı bastırılmış görüntülerin kural olarak konumlarından kolayca vazgeçmediklerini, tekrar tekrar işgal etmeye çalışacaklarını vurgulamak gerekir. baskın konum acı çeken kişinin zihninde ve duygularında. Ancak bu, her zaman ruh halinizi sakinleştirip iyileştirebilen olumlu zihinsel görüntüleri sakin bir şekilde konsantre dikkatinizin odağında ısrarla tutmak için tam olarak zihinsel öz düzenleme sanatıdır - bir kendini savunma ve kendi kendine yardım aracıdır.

Söylenen her şeyden mantıksal olarak şu çıkıyor ikinci kural– Yüksek bir durumda olmasa bile en azından sakin ve rahat bir durumda.

Ruh hali nedir? Belirli bir süre içinde yaşadığımız tüm deneyimlerin nihai sonucu. Adeta beynimizden geçen olumlu-olumsuz her türlü duygunun toplamından elde edilen ortalama bir değerdir. Bu nedenle, kendinizi hayatın çeşitli değişimlerine, sonunda her zaman iyi ve eşit bir ruh halini koruyacak şekilde tepki vermeye alıştırmanız gerekir. Her şeye rağmen!

Neden önemlidir? Çünkü ruh hali iyi olan bir insanda tüm organlar ve sistemler, artık sık sık söylendiği gibi, "en çok kayrılan millet" modunda çalışır. Yani insan daha iyi düşünür, başkalarıyla rahat iletişim kurar, bir sebep olsa bile sinirlenmez, iyi uyur, verimli çalışır. Kalbi aktif olarak kan pompalar ve damarları onu vücudun tüm dokularına kolayca dağıtır. Akciğerler havadan oksijen alıp onu serbest bırakma konusunda mükemmeldir. karbon dioksit. Karaciğer, iyi işleyen bir gastrointestinal sistemden gelen metabolik ürünleri başarıyla dezenfekte eder; kaslar güçlü ve esnek hale gelir vb.

Bir kişi hasta olsa bile, iyi bir ruh halini ve geleceğinize karşı iyimser bir tutumu sürdürmek son derece faydalıdır. Çünkü iyi bir ruh halinin temelini oluşturan olumlu duyguların hakimiyeti, vücudun çeşitli fonksiyonlarının normalleşmesine katkıda bulunur. Bu çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Örneğin Orta Çağ'da komedyenlerin bir şehre gelişinin, kent sakinlerinin sağlığı açısından bir araba dolusu ilaçtan çok daha faydalı olduğu söyleniyordu. Bu model, Napolyon ordularının baş cerrahı Dominique Jean Larrey tarafından çok doğru ve kısa ve öz bir şekilde formüle edilmişti: "Kazananların yaraları daha hızlı iyileşir." Ve bu günlerde, ciddi akciğer ve kalp ameliyatlarından sonra hastaların yattığı Amerikan hastanelerinden birinde, çok basit ama çok etkileyici bir deney gerçekleştirildi: birkaç koğuşta ameliyat olanlara düzenli olarak komik karikatürler gösterildi. Ve bu hastalarda iyileşme süreci çok daha hızlı ilerledi. Enflamatuar süreçlerin derecesini karakterize eden ESR (eritrosit sedimantasyon hızı) gibi bir reaksiyon bile içlerinde çok daha hızlı azalmaya başladı.

V.F.'nin kitabından bir alıntı vereceğim. Smirnova “Ben bir doktorum”: “ Bilimsel araştırma Bu birçok kez kanıtlanmıştır: Bir kişi ne kadar sık ​​\u200b\u200bneşeli ve neşeli bir ruh hali içinde olursa, o kadar az hastalanır. Ve hastalık durumunda iyimserler, kural olarak hastalıklarla kötümserlerden daha hızlı başa çıkarlar. Alman bilim adamları son zamanlarda bunun kanserle ilgili olarak bile ikna edici bir şekilde doğrulandığını buldular. Çok sayıda istatistiksel materyali analiz ettikten sonra net bir model belirlediler: Hayatta kasvetli, üzgün, sürekli şüphe duyan, "olumsuz yüklü" insanların kansere yakalanma olasılığı çok daha yüksektir (diğer her şey eşit olduğunda) ve tedavi edilmesi daha zordur. dengeli, neşeli, olumlu düşünen bireylere göre daha fazladır.

İyi bir ruh halinin bağışıklık sistemini harekete geçirdiği, dokulara kan akışını harekete geçirdiği ve çok önemli olan kişinin hastalıkla mücadele etme isteğini yoğunlaştırmasına yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Bu fenomen henüz ayrıntılı olarak incelenmemiş olsa da, bir şey tartışılmaz: Direnç düzeyi ve vücudun savunma durumu, çevrelerindeki dünyaya dair olumlu bir algıya sahip insanlarda, üzüntüleri nedeniyle depresyonda olanlara göre çok daha yüksektir. işler... Öyleyse daha sık gülümseyin ve gülün! .

Öyleyse hayati derecede önemli bir sonuç çıkaralım: Bir kişi iyi bir ruh halinde olduğunda, organları ve sistemleri doğa kanunlarına göre çalışır ve hem dış dünyada hem de vücudun iç ortamında meydana gelen tüm değişikliklere iyi uyum sağlar. Yani dedikleri gibi her şey normaldir. Böyle bir norm ideal değil mi? Hiçbiri en önemli koşullar mutlu hayat?

Her iki zihinsel hijyen kuralı da - "Acı çekme!" Ve “Her zaman iyi bir ruh halinde ol!”Şair S.V.'nin "Derin Arka" şiirinin dizelerinde çok başarılı bir şekilde birleştirildi. Smirnov:

Yaşasın neşeli olma yeteneği,
Hiçbir şey seni mutlu etmediğinde!

Çok değerli tavsiye! Ve zihinsel öz düzenleme - En iyi yol pratikte uygulanması.

Üçüncü kural – "Fazla çalışmayın!" Veya (ki bu aynı şeydir) – “Gücünü zamanında geri kazan”. Tavsiye elbette çok genel ve her bir durumda spesifikasyon gerektirir. Dinlenmenin süresi ve doğası çok farklı olabilir - sürekli olarak 7-8 saat süren derin gece uykusundan, 2-3 dakikalık özel, kendi kendine tetiklenen uyku dinlenmesine, daha çok bilincin her şeyden kısa süreli kopması gibi bu etrafta oluyor. Nasıl, ne kadar ve ne zaman dinlenileceği - bu, kişinin yaptığı spesifik aktiviteye, nöropsikotik ve fiziksel alanının özelliklerine, yaşına, yaşam koşullarına, beslenmeye vb. Göre belirlenmelidir.

Genellikle aktivite sırasında yorgunluk hissi ortaya çıkar. Yani bilmeniz gerekenler: yorgunluk faydalıdır. Bunun üstesinden gelen vücut, birçok yararlı niteliğin gelişmesine katkıda bulunan yedek güçlerini kullanır - özellikle irade güçlenir ve dayanıklılık artar.

Ancak yorgunluk birikebilir. Ve harika olmaktan çok uzak bir anda, fazladan bir damla yorgunluk, birikmiş yorgunluğun fincanından taşar ve yeni bir yorgunluğa dönüşür, negatif kalite- aşırı çalışma içinde. Bu yüzden, fazla çalışmak zararlıdırçünkü bu zaten vücutta normdan her türlü sapmanın meydana geldiği acı verici bir durumdur.

Ne yazık ki yorgunluk ve aşırı çalışma arasındaki sınırı net bir şekilde tanımlayan kesin bir kriter yoktur. Daha doğrusu böyle bir sınır olamaz; hayatımızın kendisi kadar hareketli ve günden güne değişkendir. Doğru, aşırı çalışma yaklaşımını tahmin etmek için kullanılabilecek psikolojik, fizyolojik ve biyokimyasal testler var. Ancak bunların uygulanması, şu ana kadar yalnızca böyle bir tahmine büyük ihtiyaç duyulan durumlarda - örneğin döngüsel sporlar yaparken - kullanılan özel tekniklerin kullanılmasını gerektirir.

Sıradan yaşamda tek bir kriter vardır: Eğer bir kişi en zorlu işten sonra bile ölü gibi uykuya dalarsa, sabaha kadar kesintisiz uyur ve dinç bir kafayla uyanırsa, o zaman önceki gün tamamen yorulmuş demektir - ve hiçbir şey Daha. Ancak yoğun iş yükünden sonra uyku gelmiyorsa, gece yatağın etrafında koşarak geçiyorsa ve sabahları istenen dinlenme hissi yoksa, bunlar zaten fazla çalışmanın açık işaretleridir. Ve sonra vücudu hızlı bir şekilde eski haline getirmek için en acil önlemleri almak gerekir. Her özel durumda, bu tür önlemlerin belirli bir odağı olmalıdır, ancak aynı zamanda tüm restorasyon önlemlerini birleştiren ortak bir şey de vardır. Bu, uygun dinlenmenin, dengeli beslenmenin ve uygun tıbbi yöntemlerin - fizyoterapötik ve farmakolojik - kullanılmasının organizasyonudur.

Bölüm 3. Ruhu etkileme yöntemleri

Psikoterapistlerin zihinsel durumları düzenlemek için üç ana yöntemi vardır. Hepsi tıbbın cephaneliğinden. Bu bölümde bunlar tartışılacaktır.

İlk yöntem farmakolojiktir.

Çeşitli ilaçlar ve kimyasal bileşiklerin yardımıyla zihinsel sağlığı değiştirmenin mümkün olduğu çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Özellikle beyni sersemleten ve iyi, neşeli bir ruh hali yanılsaması yaratan bazı maddeler uzun süredir kullanılmaktadır. Antik çağda, savaşlardan önce savaşçılarda kontrol edilemeyen öfke uyandırmak için araçlar kullanılıyordu.

Ancak abartmadan söyleyebiliriz ki, tüm insanlık tarihi boyunca, son on yıllarda üretildiği kadar ruha etki eden bu kadar çok ilaç yaratılmamıştır.

Günümüzde nöropsikiyatrik bozuklukların tedavisinde yer alan doktorlar, zihinsel durumu değiştirmeyi "hedeflemek" için kullanılabilecek çok çeşitli ilaçlara sahiptir: korkuyu, kaygıyı hafifletmek, depresyonu, melankoliyi ortadan kaldırmak, iyi bir ruh hali yaratmak vb. Bundan daha basit bir şey olamaz: Bir kişiye uygun ilacı verin, ona nasıl kullanılacağını öğretin; böylece zihinsel durumunu düzenleme sorunu çözülür. Ama orada değildi.

Bir keresinde bir haltercinin kararlı bir yaklaşmadan önce nasıl biraz "kendini yukarı itmek" için bir fincan sert kahve içtiğini izlemek zorunda kaldım. Ve paradoksal olarak topalladı. Ne oldu? Bir fincan kahvenin, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin tonunu artıran bir ilaç olan 0,2 gram kafein içerdiği bilinmektedir. Ancak kafein, zayıflamış veya normal durumdaki insanlara bu şekilde etki eder. Vücut zaten çok heyecanlı olduğunda, aynı doz tam tersi, rahatlatıcı bir etki yaratabilir; bu sporcunun başına gelen de budur.

Sporda bu tür durumlar sık ​​sık tekrarlanmaya başlayınca aklımıza herhangi bir maddenin etkisinin yalnızca onun etkisine bağlı olmadığını söyleyen Wilder'in başlangıç ​​düzeyi yasası geldi. kimyasal bileşim ve dozun yanı sıra bu maddeyi alan kişinin içinde bulunduğu duruma da bağlıdır.

En azından biraz kullanma deneyimi olan herkes alkollü içecekler, sarhoşluk derecesinin çoğu zaman yalnızca sarhoş olan miktara veya içeceğin veya atıştırmalıkların kalitesine değil, aynı zamanda alkol almadan önceki psikofiziksel iyiliğe de bağlı olduğunu iyi biliyor. Bu nedenle, bir durumda, 150-200 gram votkadan sonra neredeyse ayık kalabilirsiniz, ancak diğerinde aynı doz sizi ayaklarınızı yerden keser.

Kuşkusuz, kimyagerlerin zihinsel durumu kolayca değiştirmenin mümkün olacağı, özellikle hassas farmakolojik ilaçlar yaratacakları zaman gelecek. Dahası, sadece ilaçların kendilerinin değil, aynı zamanda beklendiği gibi olmadığı ortaya çıkarsa etkilerini anında etkisiz hale getirebilecek maddelerin de yaratılması gerekiyor. Aksi takdirde hapı yutarsanız, olması gerektiği gibi çalışmaz ve onu geri alamazsınız! Etkisinin geçmesi için en az birkaç saat, hatta bir gün bekleyin.

Dolayısıyla böyle bir zaman geldiğinde belki de zihinsel durumların farmakolojik düzenlenmesinden bahsetmek mümkün olacaktır.

Farmakoloji hakkında söylenen her şey şu sonuca varmak için sebep veriyor: çeşitli kullanın ilaçlar bağımsız olarak, danışılmadan ve doktor gözetimi olmadan kabul edilemez. En beklenmedik ve üzücü sonuçlardan kaçınmak için.

İkinci yöntem öneridir

Telkin, kelimelerin neredeyse sorgusuz sualsiz "inançla" alınmaya başlandığı ruh üzerinde bir etki olarak anlaşılmaktadır. Sanki mantığı atlıyormuş gibi. Yani bir odada sandalyede oturan bir kişi ilham vermek ormanda olduğunu. Ancak ikna etmek bunu mantık yardımıyla yapmak imkansızdır. Telkin, bir kişinin diğerini ikna etmek için her zaman kendi bakış açısının doğruluğuna dair mantıksal kanıtlara güvendiği iknadan bu şekilde farklıdır.

Öneri ve ikna - ruhu etkileyen iki süreç - çoğu zaman iç içe geçmiş durumdadır. Ve bazen içinde ne olduğunu ayırt etmek zordur bu durumda birincisinin mi yoksa ikincisinin mi daha güçlü bir etkiye sahip olduğu.

Bir insana uyanıkken bir şey telkin edilirse, bu tesire denir. uyanıkken öneriyle veya gerçekte öneriyle. Bir telkin seansından önce doktor kişiyi bir nevi uykuya yatırdığında telkin denir. hipnotik veya hipnoz. Burada sadece hipnotik telkin hakkında konuşacağız.

Hipnozun ne olduğunu anlayalım. Bu, bir kişi üzerinde sözlü bir etkidir, bunun sonucunda bir tür uykuya dalar ve beyni kazanır. artan duyarlılıköneri sözcükleri ve bunlarla ilişkili zihinsel görüntüler.

Önemsiz bir örnek. Bir kişinin akut durumu varsa diş ağrısı Elinizde analgin olmadığı ve eczane ya da diş hekimi uzakta olduğu için, hipnotik telkin yöntemini bilen bir doktor, hasta kişiyi özel bir uykuya yatırıp şöyle diyebilir: “Dişteki ağrı azalıyor... acı tamamen yok oldu...” Ve kişi, uyuyan bilincinde ortaya çıkan zihinsel düşünce sayesinde, acının bir süreliğine de olsa ortadan kalktığı fikrinden kurtulur.

Ama belki böyle bir etki zararlıdır? Belki de (bazılarının düşündüğü gibi) sinir enerjisinin aşırı harcanmasına yol açmaktadır? Eğer öyleyse, o zaman öncelikle aşırı değil ve ikinci olarak sadece hipnotik telkini uygulayan kişi için. Yönlendirilen kişi ancak zihinsel ve fiziksel tüm güçlerini en üst düzeyde verimlilikle kullanma fırsatına sahip olur.

Bu etkililik aşağıdakilere dayanmaktadır. Hedeflenen hipnotik etkinin ardından, tüm insan organları ve sistemleri, hedefe ulaşmak için en uygun modda çalışmaya başlar. Bunda - optimal zihinsel duruma ulaşmada- ve hipnotik telkinlerin anlamı ve faydası budur.

Tüm hipnologlar için uzun zamandır bir gerçek var: hipnotik telkin yardımıyla imkansız Bir kişiyi gerçekten yapmak istemediği bir şeyi yapmaya zorlamak.

Ancak yukarıda söylenenlere rağmen hipnotik telkini zihinsel durumu düzenlemenin ana yöntemi olarak önermek mümkün değildir. Bunun birkaç nedeni var.

İlk olarak, tamamen organizasyonel bir nokta: Gerekli yardımı sağlayabilecek yalnızca birkaç hipnolog var.

İkincisi (ve asıl mesele budur), hipnotik telkin kişiyi doktora belirli bir bağımlılığa sokar. Ve hipnoz seanslarından sonra başarıya ulaştıktan sonra, genellikle yalnızca bu tür yardıma güvenmeye başlar ve hipnoloğa bağımlı hale gelir. Ve bu son derece istenmeyen bir durumdur! Çünkü kendinden emin bağımsızlıktan daha güvenilir bir şey yoktur.

O halde sonuca varalım. Hipnotik telkin kullanışlı ve güçlü bir yöntemdir. Ancak zihinsel durumu düzenlemenin ana yöntemi olarak hipnozu önermeye değmez. Bunu dışarıdan uygulanan hipnotik bir etki olarak değil, kendi kendine hipnoz, Nasıl kendi kendine hipnoz.

Üçüncü yöntem kendi kendine hipnozdur

Kendi kendine hipnoz daha fazlası çerçevesinde yer alan yöntemlerden biridir. Genel kavram– “zihinsel öz düzenleme.” Zihinsel öz düzenleme (PSR) şu şekilde anlaşılmaktadır: çeşitli yollar kullanarak kişinin kendi zihinsel durumu (ve onun aracılığıyla vücudun diğer işlevleri) üzerinde bağımsız etki kelimeler ve kelimelere karşılık gelen zihinsel görüntüler.

Gelin “kelimelere karşılık gelen kelimelerin ve zihinsel imgelerin” ne olduğunu bulalım. Birinin "masa" kelimesini söylediğini varsayalım. Ve hemen bir masanın zihinsel imajına sahip oluyoruz. Önümüzde masa denilen bir nesneyi zihinsel olarak görmeye başlarız. Bizim bağlı olarak hayat deneyimi ve ilgi alanları açısından bu “zihinsel olarak görünür” masa büyük ya da küçük, ahşap ya da plastik, kare ya da yuvarlak, koyu ya da açık olabilir; yazı yazmak, yemek yemek, bilardo, operasyonlar - yani her neyse. Ancak "masa" kelimesinden sonra her zaman istemsizce masayı "zihinsel olarak görmeye" başlarız, başka hiçbir şeyi değil. Böylece kelimelerle bağlantılı olarak beyinde bu kelimelere karşılık gelen zihinsel görüntüler ortaya çıkar. Buna karşılık, beyinde ortaya çıkan zihinsel görüntüler, kural olarak, karşılık gelen sözel tasarımı alır. Mesela pencerenin dışından ne geldiğini gördük yoğun yağış. Doğrudan algıdan hemen sonra, şiddetli yağmurun zihinsel bir görüntüsü ortaya çıkar ve biz (bazen farkında olmadan) kendi kendimize veya fısıltıyla karşılık gelen kelimeleri - "şiddetli yağmur" deriz. Veya bunları yüksek sesle söylüyoruz. Henüz pencereden dışarı bakmamış birine havadaki bir değişikliği haber vermek istiyorsak.

Bir insan ne düşünüyor olursa olsun, konuşmaya başlayana kadar onun düşüncelerini bilmek mümkün değildir. Elbette yüzünün ifadesinden, başının bireysel hareketlerinden, ellerinden vb. bir şeyler tahmin edebilirsiniz, ancak bunların hepsi yalnızca tahmin olacaktır. Ancak düşüncelere karşılık gelen ve dolayısıyla onları ifade eden kelimeler yüksek sesle söylendikten (veya yazıldıktan) sonra kişinin ne düşündüğünü öğrenebiliriz. “Dil, düşüncenin dolaysız gerçekliğidir” - K. Marx ve F. Engels'e ait olan bu formülasyonda, düşünmenin unsurları olan zihinsel imgeler ile bu zihinsel imgeleri formüle eden kelimeler arasındaki ilişkinin özü, - Konuşmanın unsurları son derece kısa ve kesin olarak tanımlanmıştır.

Doğru, bazen bir jest o kadar anlamlı olabilir ki kelimelere gerek kalmaz. Örneğin, katı bir baba itaatsiz oğluna parmağını sallarsa, o zaman "beni izle, atlayacaksın!" Konuşmana gerek yok. Oğlum için her şey açık olacak. Şüphesiz “işaret dili” çok zengindir. Özellikle pantomim tiyatrosu sanatı temel alınarak inşa edilmiş olup, gösterilerin içeriği herkes için anlaşılır olmakla birlikte, salonda çok farklı yaş ve milletlerden insanlar oturabilmektedir. Ancak yine de insanlar arasındaki iletişimde en bilgilendirici kanal, doğası gereği yalnızca insana verilen konuşmadır.

Çoğu zaman kendimiz "sanırım" gibi kelimeleri söyler veya başkalarından duyarız. Bunları analiz edelim. Diyelim ki öğretmenimi düşünüyorum. Bu ne anlama geliyor? Bu, öncelikle zihinsel olarak “gördüğüm” anlamına gelir bu kişiçeşitli ayrıntılarını az çok açık bir şekilde sunarak dış görünüş: Figür, boy, yüz özellikleri, saç rengi, takım elbise kesimi vb. Tüm bu detaylar, görüldüğü üzere görsel niteliktedir. Ancak farklı nitelikte ayrıntılar olabilir - örneğin işitsel, dokunsal, koku alma. Yani, örneğin bir öğretmeni düşündüğünüzde, zihinsel olarak onun sesini “duyabilirsiniz”, elinin sıkıldığını “hissedebilirsiniz”, sürdüğü kolonyanın kokusunu “koklayabilirsiniz” vb.

Her birimiz için hangi duyu organının önde olduğuna bağlı olarak, bu duyu organına karşılık gelen zihinsel imgeler ağır basar. Özellikle ana organı işiten kişiler, “horoz” kelimesinden sonra öncelikle “guguk!”u “duyarlar” ve ancak ondan sonra horozu “görirler”. Ancak insanların büyük çoğunluğu için beyne giren tüm bilgilerin yaklaşık yüzde 80-85'ini taşıyan en önemli duyu organı görme organıdır.

Doğal olarak, hakkında düşündüğümüz nesneyle bağlantılı olarak düşüncemizde, çeşitli duyu organlarının işlevleriyle belirlenen farklı düzeydeki ayrıntılar ne kadar çok ortaya çıkarsa, bu ayrıntılar ne kadar doğru ve spesifik olursa, zihinsel algımız da o kadar zengin ve çeşitli olur. bu nesnenin görüntüleri. Sonuç olarak zihinsel imgeler, düşüncemizin şu anda meşgul olduğu şeyi oluşturan tuhaf tuğlalar rolünü oynar.

“Disiplinli düşünme” diye bir şey vardır. Özü, belirli bir anda yalnızca belirli bir durumda ihtiyaç duyulan zihinsel görüntülerle çalışabilme yeteneğidir. Mindere giren bir güreşçinin kafasında “Kazanacak mıyım, kaybedecek miyim? Kaybedersem ne olur? Teknik direktör ne diyecek? Yoldaşlar mı? O?...” vb. ise disiplinli bir düşünceden söz edilemez. Bu sporcu önceden başarısızlığa mahkumdur, çünkü zihninde dövüşü yetkin bir şekilde yürütmeyi amaçlayan net, son derece spesifik zihinsel imgeler yoktur.

Disiplinli düşünmeyle bilinç, yalnızca yaklaşan yarışmanın doğası tarafından belirlenen görüntüleri içerir. Üstelik bu zihinsel imgeler “Kazanmak!” hedefiyle ilişkilendirilmemeli, aksine odaklanmalıdır. hedefe ulaşmak anlamına gelir– o zaman sanki kendi başına başarılmış gibi başarılacaktır. Neden?

Unutmayın, dikkat hakkında konuştuğumuzda, odaklanmış dikkati sürdürme yeteneğinin bize verilmediğini söylemiştim. eşzamanlı farklı sitelerde. Bu nedenle, eğer (istemeden de olsa) "Kazan!" hedefine odaklanırsak, o zaman bu hedefe ulaşmanın araçları dikkatimizin kontrolünün ötesine geçecek, onları bilinçli olarak yönetmeyi bırakacağız. Ve amaç zafer! - elde edilemeyebilir. Bu nedenle, yalnızca düşünmenin unsurlarını, yani belirli bir durumda ihtiyaç duyulan zihinsel imgeleri akılda tutabilmek çok önemlidir. özel durum- yabancı hiçbir şey yok! Ancak bu koşullar altında düşünmenin disipline edildiğini söyleyebiliriz.

Dolayısıyla, özü belirli zihinsel imgelerle işlemeye dayanan bir süreç olan düşünme ile unsurları çeşitli sözcüklerden oluşan konuşma arasında belirli bir ilişki vardır: Bir kelime, kendisine karşılık gelen zihinsel bir imaj üretir ve zihinsel imaj, kural olarak, karşılık gelen kelime tarafından adlandırılabilir ve resmileştirilebilir. Bu sonuç hakkında derinlemesine düşünmek faydalıdır - bu, gelecekte kendi kendine hipnoz tekniğine daha kolay hakim olmanıza yardımcı olacaktır.

Kelimenin olasılıkları. “Bir söz öldürebilir, diriltilebilir” sözü çok iyi bilinmektedir. Anlam doğrudur, ancak sürecin özünün açıklığa kavuşturulması gerekir, çünkü kişiyi etkileyen kelimelerin kendileri değil, kelimelerin arkasında ortaya çıkan zihinsel görüntülerdir. Sonuçta aynı kelime farklı insanlarda tamamen farklı zihinsel imgeler uyandırır. Yalancı olduğu bilinen birine "yalancı" kelimesini söylediğinizde o sadece alaycı bir şekilde gülümseyebilir. Ve dürüst bir kişiye söylenen bu aynı kelime, onun ciddi bir kalp krizine neden olabilir.

Bu nedenle, doğru ve daha iyi anlaşılabilmek için belirli bir izleyici kitlesinde gerekli zihinsel imgeleri uyandırabilecek kelimeler kullanılmalıdır. Örneğin sporcularla konuşurken “niyetin açıklanması” derseniz, bu sözler onlarda şaşkınlıktan başka bir şeye neden olmaz. Ancak psikologlar (hepsi olmasa da) onları anlıyor.

Bir kelime ile ona karşılık gelen zihinsel imaj arasındaki bağlantının doğası ve kalitesi bir dizi koşula bağlıdır. Bunlardan bazıları.

Birinci– doğuştan özellikler gergin sistem. Bazılarımız büyük ölçüde, bazılarımız ise daha az ölçüde yaratıcı düşünme yeteneğine sahiptir. Diyelim ki “vadideki zambak” kelimesini telaffuz ederken bazı insanlar bunu hemen hayal edebilirler. dış görünüş Bu çiçeğin kokusu ve hatta kokusu, diğerleri için bu görüntü çok daha kötü bir şekilde yeniden yaratılıyor ve daha soluk çıkıyor. Bununla birlikte, özel bir eğitim alırsanız - özellikle kendi kendine hipnoz olanaklarını kullanarak - canlı, yaratıcı fikirlere sahip olma yeteneğinin geliştirilebileceğini belirtmek gerekir.

Saniye – farklı kelimeler değişen güçlerle karşılık gelen görüntüleri uyandırırlar. Yani ekmek yediğimizi hayal edersek neredeyse hiçbir dokunma veya tat alma duyumumuz olmaz. Ve eğer onu bir dilim limonla "değiştirirseniz", çoğu kişi istemsizce tükürük salgılamaya başlayacaktır.

Üçüncü– kullanılan kelimeler ne kadar kesin olursa etkileri o kadar güçlü olur ve bu kelimelerle ilişkilendirilen görseller de o kadar parlak olur. Bu nedenle “limon” kelimesi zihinlerimizde oldukça genel ve dolayısıyla pek de canlı olmayan bir imajı çağrıştırıyor. Ama eğer şunu söylersen: "Sulu, ekşi limon dilimi"– bu çok daha fazla çağrışıma neden olacaktır. Canlı görüntülerin vücudumuzda gerçek uyaranlarla aynı değişiklikleri yarattığını vurgulamak çok önemlidir. Bu nedenle, sadece kar aniden yakamızın arkasına düştüğü için değil, aynı zamanda soğuk, ıslak bir yumrunun boyun boyunca ve kürek kemikleri arasında nasıl yayılmaya başladığını hayal ederek de ürperebiliriz. Nasıl daha parlak zihinsel görüntü, Daha eylemi eyleme benzer gerçek nesne veya fenomen.

Dördüncü- kelimelerin telaffuz edildiği tonlama. Tarafsız, monoton konuşmanın esasen uyutucu bir etkisi vardır. Tonlama açısından çeşitli ve duygusal olan konuşma, uyanık bir kişinin zihinsel durumunu ve davranışını değiştirebilir.

Beşinci- İnsan vücudunun sayısız işleviyle ilişkili tüm kelimeler ve bunlara karşılık gelen görüntüler iki büyük gruba ayrılabilir. Birincisi süreçlerle ilgili zihinsel imgelerden oluşur. bilinç tarafından kontrol edilir ve kontrol edilir. Bunlar esas olarak kas-iskelet sisteminin işlevleridir. İkincisi ise şunları içerir: bizim kontrolümüze tabi değil, iradi çabalarımız ve emirlerimiz. Bu iç organların aktivitesidir: kalp, gastrointestinal sistem, endokrin bezleri, karaciğer vb. Herkes kendi deneyimlerinden birinci gruba ait fikirlerin uygulanmasının daha kolay olduğunu bilir. Örneğin şunu söyleyerek "Yumruğumu sıkıyorum", karşılık gelen hareketi hayal etmek ve ardından fiziksel olarak gerçekleştirmek zor değildir. Ama şöyle sözler “Kalp atışları yavaşlıyor”İstenilen sonucu doğru bir şekilde telaffuz edebilir ve hatta net bir şekilde hayal edebilirsiniz, ancak beynin normal, uyanık bir durumunda kalp ritmini yavaşlatmanın mümkün olması pek olası değildir.

Altıncı– Beyin uykulu durumdayken kelimelerin ve bunlara karşılık gelen zihinsel görüntülerin vücut fonksiyonlarını çok daha güçlü bir şekilde etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Bu durum hem hipnotik öneride hem de aşağıda ayrıntılı olarak tartışılacak olan kendi kendine hipnoz sürecinde kullanılır.

Bölüm 4. Zihinsel öz düzenleme

Zihinsel öz düzenleme (PSR). Dolayısıyla zihinsel öz düzenlemenin ana yöntemi kelimeler ve kelimelere karşılık gelen zihinsel görüntülerdir. Güçleri pedagojik ve tıbbi olmak üzere iki yönde kullanılabilir. Burada esas olarak tıp alanından bahsedeceğiz - ancak bilinen tıbbi bakış açısıyla değil, yeni, tedavi edici olmayan TsOLIUV Psikoterapi Bölümü başkanı Profesör V.E.'nin önerisi üzerine PSR uygulaması. Rozhnova'nın adı verildi sosyal ve önleyici yön zihinsel öz düzenleme. Bu yönün özü uyarı nöropsikiyatrik bozukluklar sağlıklı Ruhu ve dolayısıyla vücudun diğer birçok sistemini travmatize edebilen sıkıntı verici durumların sıklıkla ortaya çıktığı belirli faaliyet alanlarındaki insanlar.

Öğretmenlere gelince, onlar uzun zamandır kendini cesaretlendirme, kendi kendini düzenleme ve kendini ikna etme gibi zihinsel öz düzenleme yöntemlerini önermişlerdir.

Bu zihinsel öz düzenleme tekniklerinin sıklıkla önemli yardım sağladığı söylenmelidir. Ama ne yazık ki her zaman değil. Gerçek şu ki, sıkıntı veren durumların sayısının artması nedeniyle, bedenin kendini cesaretlendirmeyi veya kendi kendine düzenlemeyi "dinlemediği" durumlar sıklıkla gözlemlenmeye başlamıştır. Yani, kişinin kendisine söylediği çok doğru düşünce ve sözlerin ardından, vücudunda gerekli fizyolojik değişiklikler meydana gelmez, bu olmadan zihinsel prensip (düşünceler ve sözler) tam olarak gerçekleşmez ve tabiri caizse boş kalır. ifade etmek. Bir kişinin kendisine şunu emrettiğini varsayalım: "Sakin ol!" – ve kalp ateşli bir şekilde atmaya devam eder, nefes alma hızlı ve yüzeysel kalır, kaslar gergin ve kısıtlı kalır ve kafadaki düşünceler düzensiz kalır.

Tıbbi yöntem (kendi kendine hipnoz) ile pedagojik yöntem (örneğin, kendini ikna etme) arasındaki fark aşağıdaki gibidir. Kendini bir şeye ikna eden kişi, belirli şeylere güvenir. mantıksal argümanlar. Bir kişi kendine bir şey ilham ederek, esas olarak böylesine güçlü bir zihinsel sürecin doğasında var olan olasılıkları kullanarak mantığı atlayarak hareket edebilir. sorgusuz sualsiz inanç.

Bu nedenle, bir odadayken, şu anda deniz kenarında bir kumsalda yattığımıza kendimizi ikna edemiyoruz (en karmaşık mantıksal sonuçlara bile başvuruyoruz). Ancak kendi kendine hipnoz yardımıyla böyle bir etki elde edilebilir. Örneğin, yaralanan organın ağrı duymadığına kendinizi inandıramazsınız. Kendinizi acının olmadığına inandırmak zor bir iş değildir.

Doğa, insanlara farklı şekillerde zihinsel öz düzenleme ve kendi kendine hipnoz yeteneği bahşetmiştir. Üstün sporcular çok yüksek derecede öz düzenlemeye sahiptirler, hatta bazen bunun mekanizmalarının tam olarak farkına bile varmazlar. Dedikleri gibi, onlara, kuşların kanatları gibi yüksek bir zihinsel öz düzenleme yeteneği verilmiştir.

Klasik güreşte beş kez dünya şampiyonu olan Viktor İgumenov, kitabında, 1965 ulusal şampiyonasından 28 gün önce apandisitinin alındığını, ancak ameliyattan dört gün sonra hastaneden kaçtığını ve acıyı yenerek antrenmanlara başladığını söyledi. . İlk karşılaşmada mağlup oldu ama bu onu o kadar kızdırdı ki, diğerlerini kazanmayı başardı ve ilk kez SSCB şampiyonunun altın madalyasını kazandı.

Ayrıca V. Igumenov şöyle yazıyor (sözlerini dikkatlice düşünün - dedikleri gibi, kalbin kanıyla yazılmıştır): “Kendim için önemli bir keşif yaptım: insanın iç yetenekleri tükenmez! Her şey iradeyle, vücudun tamamen harekete geçirilmesiyle ilgili. Yaralanma ve ağrı, parlak ve etkili performansınızı etkileyebilir ancak kazanmanızı engelleyemez! Sporcu gerekirse “yapamam” üzerinden hareket etmek zorunda kalıyor. Duygular ve acının üstesinden gelecektir. Eğer öyleyse, o zaman irademle en umutsuz durumlarda bile kazanabilirim...” (vurgu benim. - A.A.)

Ve eğer içine girmeden, ne olacak? bilimsel tanımlar, bunu pratik zihinsel hijyen açısından değerlendiriyor musunuz? Bu, kendini kontrol etme yeteneği, zorlukların üstesinden gelme yeteneğidir. Ancak kendini kontrol etme yeteneğinin temeli, ya sıradan mantıksal bir şekilde kullanılan ya da kişinin kendi gücüne olan sorgusuz sualsiz inancına, yani kendi kendine telkin mekanizmalarına dayanan zihinsel öz düzenleme süreçleri tarafından oluşturulur.

Birçoğu şunu soracaktır: Doğanın kendilerini kontrol etme konusunda bu kadar yüksek bir yetenek bahşetmediği kişiler ne yapmalıdır? Cevap: Hayal kırıklığına uğramayın! Her birimize az ya da çok bu yetenek bahşedilmiştir. Ve eğer öyleyse, o zaman bu yetenek, kişinin ruhunun günlük ve sistematik egzersizi yoluyla geliştirilebilir ve geliştirilmelidir. Her şey, zihinsel öz düzenlemenin yardımıyla hedefinize hızlı bir şekilde ulaşabileceğinizin açık bir şekilde anlaşılmasıyla ilgilidir; kendi kendine hipnozda ustalaşmanın her zaman güvenilir ve yararlı bir gücün elinizde olması anlamına geldiğini. Bunun gerçekten farkında olan herkes, beyninin ve ruhunun hedeflenen eğitimi için her zaman günde 10-20 dakika ayıracaktır.

Kendi kendine hipnoz söz konusu olduğunda insanlar genellikle yogiler hakkında sorular sormaya başlarlar. Evet, aslında yogiler bu yöntemi ilk kullananlar arasındaydı. Sistemleri çağımızdan çok önce ortaya çıktı. Amacı insanı mükemmel kılmaktır. Ancak günlük işler için değil, yogilere göre en yüksek seviyeye ulaşmak için mutluluk - iletişim, tanrılarla "birleşme". Bu mutlu duruma, yani dünyevi rutinden vazgeçmeye ve ilahi prensipte “çözülmeye”, yogiler tarafından “samadhi” veya “nirvana” denir. Bu duruma ulaşmak için, çeşitli vücut fonksiyonlarının kendi kendine düzenlenmesi olan bir kendi kendine hipnoz sistemi geliştirildi.

Avrupalı ​​ve Amerikalı bilim adamları yoga sistemiyle tanışmaya başladıklarında, tamamen pratik birçok sorunu çözmek için bu sistemin çok karmaşık olduğunu ve ustalaşmasının çok zaman gerektirdiğini kısa sürede anladılar. Bu nedenle yoganın ilkel formunu inkar etmek, saf formu doktorlar vazgeçmedi kendi kendine hipnoz prensibi, kendi kendine telkin kullanarak insan vücudunun çeşitli işlevlerini düzenleme yeteneğinden. Bu sorun özellikle 19. yüzyılın sonu ve 20. yüzyılın başında Fransa'da P. Levy, E. Coue ve C. Baudouin tarafından kapsamlı ve başarılı bir şekilde ele alındı; Almanya'da E. Kretschmer; IR Tarkhanov, V.M. Rusya'da Bekhterev; diğer bazı uzmanlar Farklı ülkeler.

Ama eğer konuşursak modern sahne Kendi kendine hipnoz yönteminin geliştirilmesinde başlangıcı oldukça doğru bir şekilde tarihlenebilir. Yıl 1932, Alman psikiyatrist Johann Heinrich Schultz'un "Otojenik Eğitim" kitabı yayımlandı.

Otojenik eğitim (AT)

I.G. Bir tıp pratisyeni olan Schultz, Hindistan'a gitti ve burada yoga öğretileri ve sistemiyle tanıştı. Almanya'daki evinde hastaları tedavi ederken sıklıkla hipnotik telkin kullandı. Her seanstan sonra hastalarından hipnoz sırasında yaşadıkları hisler ve deneyimler hakkında yazılı bir rapor talep ediyordu. Çeşitli kişisel raporları analiz eden Schultz, ilginç modeller keşfetti. Özellikle birçok hasta ekstremitelerde ağırlık ve sıcaklık hissi yaşadı. Ayrıca, doktorun söylediği telkin sözlerini istemsiz olarak, nedenini bilmeden kendi kendine tekrarlayan hastaların, hipnotizasyon sırasında tamamen pasif davrananlara göre daha hızlı ve daha iyi iyileştikleri ortaya çıktı.

Daha sonra Schultz, hipnotik telkin prosedürünü kesin olarak formüle edilmiş birkaç ifadeye indirgemenin, hastalara bu cümleleri (“kendi kendine hipnoz formülleri” olarak adlandırılan) bağımsız olarak kullanmayı öğretmenin ve bunları hem acı verici olayları ortadan kaldırmak hem de sürdürmek için kullanmanın mantıklı olduğuna karar verdi. iyileştikten sonra sağlık.

Deneyim işe yaradı. Hastalarına formüllerin nasıl kullanılacağını öğretmeye devam eden Schultz, yavaş yavaş formülleri yarattı. orijinal yöntem otojenik eğitim adını verdiği kendi kendine hipnoz. "Otojenik" kelimesi iki Yunanca kelimeden gelir: "autos" - "self" ve "genos" - "cins". Sonuç olarak “otojenik”, süreç içinde ve bunun sonucunda kişinin kendisine gerekli yardımı sağladığı “kendini üreten” eğitim olarak tercüme edilir.

Böylece Schultz, her hastaya şunu söyleyen ünlü antik Yunan doktoru Hipokrat'ın (M.Ö. 460-370) tavsiyesine uyduğunu gösterdi: “Üç kişiyiz - sen, hastalığın ve ben. Eğer hastalığından korkar ve onunla mücadele etmezsen, seni uzun süre tedavi etmek zorunda kalacağım. Ama eğer siz ve ben (Hipokrat özellikle önceliği kendisine değil hastaya verir – A.A.) çabalarımızı birleştirirsek, o zaman hep birlikte hastalığınızı hızla iyileştireceğiz.” Böylece, büyük antik şifacı, hastanın hastalıkla mücadeledeki faaliyetinin, iyileşmeye olan inancının ne kadar önemli olduğunu çok doğru bir şekilde kaydetti. Otojenik eğitim (AT) iki aşamadan oluşur - alt ve üst. Alttaki esas olarak sinir gerginliğini gidermek, sakinleştirmek ve vücut fonksiyonlarını normalleştirmek için tasarlanmıştır. En yüksek olanı, kişiyi vücudun hastalıktan "kendi kendini temizlemesine" yol açan tuhaf deneyimler yaşaması gereken özel bir "otojenik meditasyon" durumuna tanıtmaktır. İlk aşamada uzmanlaşmak için ortalama 3 ay boyunca 10-30 dakikalık günlük dersler gerekir. AT'nin ikinci aşamasına hakim olmak yaklaşık 8 aylık bir eğitim gerektirir.

İlk aşama neredeyse tüm dünyada hızlı bir şekilde tanındıysa, o zaman yalnızca birkaç uzman ikinciyi uygular: bunda ustalaşmak çok zaman ve azim gerektirir ve çoğu nedenden dolayı eksiktir.

İşte “klasik” olarak adlandırılabilecek en düşük AT seviyesindeki kendi kendine hipnozun temel formülleri:

1. Tamamen sakinim.

2. Sağ (sol) el çok ağırdır.

3. Sağ (sol) el çok sıcaktır.

4. Kalp sakin ve güçlü bir şekilde atıyor.

5. Nefes alışverişim tamamen sakin, rahat nefes alabiliyorum.

6. Solar pleksus ısı yayar.

7. Alnı oldukça serin.

Schultz'un değeri, sıradan kelimeleri basit, kolayca ulaşılabilir kelimelerle ilişkilendirmesi gerçeğinde yatmaktadır. fiziksel duyumlar. Durumun gerçekten böyle olduğuna herkes ikna olabilir. Oturmaya veya uzanmaya çalışın, tüm kaslarınızı olabildiğince gevşetin, gözlerinizi kapatın ve sağ elinize odaklanarak (solak insanlar için - solunuzda), zihinsel olarak yavaşça formülü birkaç kez söyleyin: “Sağ elim ağırlaşıyor… sağ elim çok ağır…”- ve elin bu kısmının kurşunla dolu olduğunu hayal edin. Bu kelimelerin birkaç zihinsel tekrarından sonra elde belirgin bir fiziksel ağırlık hissi oluşur.

Ancak zamanla Schultz'a göre sıkı bir şekilde uygulandığında otojenik eğitimin her zaman istenilen etkiyi vermediği, hastalığın doğasına ve hastanın kişilik özelliklerine göre değiştirilmesi gerektiği ortaya çıktı. Bu nedenle, farklı ülkelerde ve farklı tıbbi kurumlarda, orijinal "klasik" versiyonundan gözle görülür şekilde farklı olan kendi otojenik eğitim değişiklikleri ortaya çıkmıştır.

Psikomüsküler antrenman (PMT)

Zihinsel öz düzenleme yöntemleri sürekli geliştirilmektedir. Bu kitapta benim “psikomusküler antrenman” ya da kısaca PMT adını verdiğim yöntemi uygulamalı olarak tanıyacağız. Psikomüsküler antrenmanın oluşturulması, E. Jacobson'a göre aşamalı rahatlama yöntemine ve A.S.'nin aktif kendi kendine hipnoza aşina olmasıyla kolaylaştırıldı. Romain, L. Percival'in tekniğiyle, V.L. tarafından önerilen duygusal durumların düzenlenmesi yöntemiyle. Marischuk ve bir dizi başka çalışma. Ancak bu, her yaştan ve her yaştan insanla zihinsel öz düzenleme dersleri sırasında yaptığım gözlemlerin çoğuna dayanıyordu. Fiziksel durumu– çocuklardan yüksek nitelikli sporculara kadar.

PMT iki bölümden oluşur: sakinleştirme ve harekete geçirme.

Bölüm 5. Kendi kendine telkin mekanizmaları

Kendi kendine telkin ana etki mekanizmaları. Nispeten yakın zamana kadar, sinir sistemini ve özellikle uykuyu sakinleştirmenin temelinin, beyin hücrelerini etkileyen engelleme süreci olduğuna inanılıyordu. Bu fikir I.P.'nin fizyolojik okulunda doğdu. Pavlova. Ancak 20. yüzyılın son onyıllarındaki gelişmeler sayesinde elektronik Teknoloji Sinir sistemi hücrelerindeki derin süreçleri incelemeyi mümkün kılan birçok zihinsel sürecin doğası hakkındaki fikirler değişti. Özellikle artık uykunun aktiviteden kapanma değil, engelleme olmadığına inanılıyor. sinir hücreleri ve çok özel - ve aktif- kişi uyurken milyarlarca "gece" hücresinin çok iyi performans gösterdiği bir beyin durumu önemli iş(örneğin gün içerisinde beyin tarafından algılanan bilgilerin işlenmesi yoluyla).

İÇİNDE modern bilim Beynin faaliyetleriyle ilgili olarak uyanıklık düzeyleriyle ilgili bir kavram vardır. Bir kişi herhangi bir faaliyetle aktif olarak meşgul olduğunda seviye hakkında konuşur. aktif uyanıklık beyin. Gözlerinizi kapatırsanız, kaslarınızı gevşetirseniz ve heyecan verici hiçbir şey düşünmemeye çalışırsanız, seviye denen bir durumu deneyimleyeceksiniz. pasif uyanıklık. Bu seviye normal uykuya doğru ilk adımdır. Yavaş yavaş derinleşen hafif uyuşukluk, uykulu durum, beynin bir sonraki (ayrı olarak ayırt edilen) uyanıklık düzeyidir. Sonra takip eder rüya orta derinlik, hangisi değiştirildi daha derin. Ve son olarak, beyin uyanıklığının en düşük seviyesi ortaya çıkıyor - derin rüya diğer tüm seviyeler gibi, ensefalogramdaki ve diğer vücut fonksiyonlarındaki değişikliklere ilişkin kendi resmine sahiptir. Bir uyanıklık düzeyinden diğerine sanki basamaklar üzerinde iniyormuş gibi inen kişi, derin bir gece uykusuna dalar.

Yaşam deneyimi uzun zamandır böyle bir olgunun varlığını öne sürdü (ve daha sonra bilim bunu doğruladı): beyin pasif uyanıklık seviyesindeyken ve hatta uykulu bir durumdayken, aşırı duyarlı onlarla ilişkili kelimelere ve zihinsel görüntülere. Bu nedenle sözcüklerin ve onlara karşılık gelen zihinsel imgelerin edinilebilmesi için nihai güç pasif, uykulu bir durumda olan beyin üzerinde etkili olmaları gerekir. Kendi kendine hipnozun kendi kendini ikna etmekten farkı tam da bu özelliktir - kelimelerin ve zihinsel görüntülerin pasif, hareketsiz bir beyin üzerindeki etkisi -. Beyin pasif, hareketsiz bir durumda olduğunda, mecazi anlamda mantıksal argümanlar geri çekilmeye başlar ve onların yerini hesaplanamaz, sorgusuz sualsiz inanç alır.

Kilise ayinlerinin çoğunun - alacakaranlık, büyüleyici, dinlendirici müzik ve şarkı söyleme, titreyen mumlar - dua edenlerin beyin aktivitesini önceden azaltmayı amaçlaması tesadüf değildir. Ancak bundan sonra onlarla Tanrı ve diğer ayinler hakkında konuşulabilir, çünkü bu tür fenomenlerin varlığını mantıksal olarak kanıtlamak imkansızdır.

İnsanlar üzerinde benzer etki mekanizmaları (benzer değil) dış işaretler, ama aslında) örneğin hızlandırılmış öğrenmede kullanılır. Pasif durumdaki beynin aldığı bilgilerin daha hızlı ve daha iyi hatırlandığı kanıtlanmıştır. "Uykuda öğrenme" olarak adlandırılan hipnopedi, özellikle yabancı dillerin hızlandırılmış öğrenimi uygulamalarında oldukça yaygın olarak kullanılmaktadır.

Özellikle önemli olan, uykulu bir durumdayken, bir kişinin kelimelerin ve buna karşılık gelen zihinsel görüntülerin yardımıyla vücudunun normal aktif durumda istemli emirlere uymayan bu tür işlevlerini etkileyebilmesidir. Yani eğer kalbinize şunu söylerseniz: "Yavaşça vurun!" – ritmi değişmeyecek. Ancak uykuya dalarken zihinsel olarak şunu söylerseniz: "Kalbim giderek daha yavaş atıyor..." ve bu süreci hayal edin; kalp atış hızınız gerçekten düşecek. Sonuç olarak, uyanıkken işlevleri bilinçli kontrole tabi olmayan, bildiğimiz gibi otonom sinir sistemini uykulu bir durum aracılığıyla etkilemek mümkün hale gelir.

PMT'ye hakim olma pratiğinde, beynin her iki durumu da (pasif uyanıklık ve uyuşukluk) genellikle tek bir terim altında birleştirilir: uyuşukluk veya uyuşukluk. PMT uygulamasında uyuşukluk, beynin gündüz olduğu gibi artık aktif olmadığı, ancak geceleri olduğu gibi henüz uyumadığı bir durum olarak anlaşılmaktadır. Yani uykuya dalma sırasında uyanıklık ile uyku arasında, uyanma anlarında ise uyku ile uyanıklık arasında bir geçiş durumudur. Günde en az iki kez (akşam uykuya dalmadan önce ve sabah uyanırken) meydana gelen uyuşukluğun süresi, sağlıklı insanlar arasında birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar değişir.

Ancak kendi kendine hipnoza hakim olma sürecinde, uykulu durumun belirli bir sorunu çözene kadar sürmesini sağlamak gerekir. Bu nedenle, derin uykuya "düşmeden" ve hemen aktif uyanıklık durumuna geçmeden, uyuşukluğun süresini ve derinliğini yönetebilmeniz gerekir.

Yani kendi kendine telkinin altında yatan ilk ana mekanizma aşağıdaki gibidir. Kelimelerin ve bunlara karşılık gelen zihinsel görüntülerin en büyük gücü kazanabilmesi için, uyanıklık düzeyi düşük olan beyni uyku halinde etkilemeleri gerekir. Bu nedenle, kendi kendine hipnoz becerilerinde ustalaşmanın ilk adımı, kendinizi uykulu bir duruma sokma yeteneğini kazanmaktır (ki bu son derece önemlidir!) kişinin kendi bilincinin kontrolü altındadır.

Kendi kendine telkinin ikinci ana etki mekanizması – Rahatlamış dikkatinizi belirli bir zamanda yaptığınız göreve son derece yoğunlaştırma yeteneği.

Dikkat hakkında. Odaklanma hakkında bilmeniz gerekenler? Birincisi, ne kadar büyükse sonuç o kadar yüksek olur - bu, birçok faaliyet türü için genel bir yasadır.

İkincisi, bir şeye tam konsantrasyon, çevreden, yabancı olan her şeyden otomatik olarak ayrılmaya katkıda bulunur. Odaklanmış bir kişi şunu söylüyor gibi görünüyor: "Beni, seçtiğim görevi ciddiyetle takip etmekten alıkoymayın."

Üçüncüsü, insanların konsantre olamadıklarını bilmeniz gerekir. eşzamanlı iki farklı nesne üzerinde - çok az insan bu nadir yeteneğe sahiptir.

Bu nedenle asla aynı anda iki şey yapmamalısınız; örneğin gazete okumak ve radyo dinlemek. Dikkatli okuduğunuzda radyonun “gürültüsü” yalnızca beyninizi rahatsız eder. Ve radyoda yayınlananları dinlerseniz, gözleriniz metnin üzerinde dolaşsa da hafızanızda hiçbir şey kalmaz. Bu nedenle, birkaç şeyi aynı anda ama kötü yapmaktansa, tek bir şeyi yapmak daha iyidir, ama iyi.

"Peki ya Julius Caesar? - birçok kişi soruyor. “Sonuçta aynı anda okuyabiliyor, yazabiliyor, dinleyebiliyor ve emir verebiliyordu.” Sanırım bunu aynı anda yapmadı ama dikkatini hızla bir şeyden diğerine çevirdi. Bu aynı zamanda harika bir yetenektir ve buna sahip olanlar çok şey başarabilir. Ama eğer bu olağanüstüyse devlet adamı Roma İmparatorluğu gerçekten başa çıkabilirdi eşzamanlı birkaç şey (örneğin, çeşitli psikolojik deneyler sergileyen varyete sanatçısı Yuri Gorny gibi), o zaman ezici çoğunluğumuz hala Julia Caesars değiliz. Her seferinde tek bir şeye odaklanmayı özellikle öğrenmeliyiz. Ve bu daha da önemli yeteneğin geliştirilmesi ve eğitilmesi gerekiyor. günlük.

Odaklanmış dikkatin mükemmel bir örneği K.S. Stanislavsky, farklı mesleklerden insanların pek çok yararlı bilgi bulabileceği ve bulabileceği “Aktörün Kendi Üzerindeki Çalışması” adlı kitabında:

“Maharaja bakanını seçti. Ağzına kadar süt dolu büyük bir kapla şehrin etrafındaki sur boyunca yürüyen ve bir damla bile dökmeyen kişiyi yanına alacaktır. Birçoğu yürüdü ve yol boyunca çağrıldılar, korktular, dikkatleri dağıldı ve etrafa saçıldılar. Maharajah, "Bunlar bakan değil" dedi. Ama sonra tek başına gitti. Ne çığlıklar, ne gözdağı, ne de hileler gözlerini taşan gemiden uzaklaştıramadı.

"Film çekmek!" - derebeyi bağırdı.

Vurdular ama faydası olmadı.

"Bu bakan" dedi Maharajah.

“Çığlıkları duydun mu?” - ona sordu.

"Seni nasıl korkuttuklarını gördün mü?"

"HAYIR. Süte bakıyordum."

"Silah seslerini duydun mu?"

“Hayır efendim. Süte baktım."

Ve bu örnek bir Hindu masalından alınmış olsa da, son derece odaklanmış dikkatle bir kişinin yeteneklerinin ne kadar arttığını çok ikna edici bir şekilde gösteriyor.

Şu anda meşgul olduğunuz aktiviteye son derece odaklanma yeteneği sistematik olarak geliştirilmelidir. Başarıya ulaşmak için tek bir şey gereklidir: Konsantrasyonu geliştiren özel egzersizler kullanarak dikkatinizi düzenli olarak eğitin.

Herkes, sıkıcı bir kitap okurken, kelimenin tam anlamıyla etrafta olup biten her şeyi duyduğunuzu bilir - dikkat her yöne "dağılır". Ancak ilginç bir kitapla karşılaşırsanız, dikkatiniz o kadar içine çekilir ki dünyadaki her şeyi unutabilirsiniz - örneğin ocakta bir tencere süt olduğunu. Bu bizi basit bir sonuca götürür: dikkat ilginç olana odaklanır.

Ancak hayatta o kadar çok ilginç olmayan şey var ki, yine de ciddiyetle ele alınması gerekiyor! Bu gibi durumlarda aşağıdakileri yapmanız önerilir: İlginç olmayan bir aktiviteye katılmadan önce, onu her zaman ilginç ve hoş olan bu tür düşünce ve duygularla bilinçli olarak ilişkilendirmek gerekir. Örneğin, beden eğitimi enstitüsündeki bir öğrencinin biyokimyayı öğrenmesi gerekiyor, ancak bu konuda çalışma arzusu yok. Ancak diyelim ki güç ve dayanıklılık gibi niteliklerin büyük ölçüde karbonhidrat metabolizmasının özelliklerine bağlı olduğunu düşünüyorsanız, o zaman sporla uğraşan bir kişi bu konuyla ilgilenecektir.

İyi anlaşılmalıdır: Her görevden önce, özellikle ilgi çekici olmayanlardan önce, yaratmak çok önemlidir. olumlu davranış bu konuyu büyük bir dikkatle ele almak. Dikkat ne kadar odaklanırsa verimlilik de o kadar yüksek olur. Belirli bir durumda, tamamlanması daha az zaman alacaktır. Dikkat dağıldığında üretkenlik azalır ve kusur yüzdesi artar.

Bu tavsiyeye ek olarak - her göreve yalnızca ilginç olarak yaklaşın - konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olan bazı tamamen "teknik" alıştırmaları dikkate almak faydalıdır. Onların özü dikkatin istemli olarak tutulması herhangi bir nesne veya olgu üzerinde.

1. Bir kronometre veya saniye ibreli bir saat alın ve dikkatinizi dağıtmadan mümkün olduğu kadar saniye boyunca hareketini izleyin.

Deneyimler, ilk kez çoğu insanın hareket eden bir ok üzerinde dikkatini 20-40 saniyeden daha uzun süre koruyamadığını gösteriyor. Eğitimin yardımıyla saniye kolunda dikkatinizi tutma sürenizi kademeli olarak 1-3 dakikaya çıkarabilirsiniz. Dikkat bir an bile dağılırsa egzersiz tamamlanmamış sayılır; yeniden başlanmalıdır.

İkinci elde dikkatinizi dağılmadan tutabildiğiniz maksimum süreyi belirledikten sonra, her "girişim" arasında 10-20 saniye ara vererek aynı konsantrasyon süresini arka arkaya 3-4 kez tekrarlamaya çalışın. . Bu tür egzersizleri günde birkaç kez tekrarlamak faydalıdır - özellikle yatmadan önce, beyin yorgun olduğunda ve konsantre olması zor olduğunda. Yorgunluğun üstesinden gelmek, odaklanmış dikkat konusunda yüksek düzeyde bir eğitim elde ettiğinizi gösterecektir.

Yaklaşık bir aylık günlük eğitimden sonra, 4-5 dakika boyunca hareketli saniye ibresine sürekli dikkat edebilmelisiniz. Bundan sonra, aynı süre boyunca yelkovanın çok yavaş hareketini gözlemleme eğitimine geçebilirsiniz. Odaklanmış dikkati 5 dakika boyunca sürdürmek çok iyi bir başarıdır.

2. Leonardo da Vinci ayrıca öğrencilerine bir nesneyi dikkatlice inceledikten sonra gözlerini kapatmalarını ve yavaşça onu tüm ayrıntılarıyla hayal etmelerini tavsiye etti. Daha sonra öğeye tekrar bakın ve temsilin orijinalle ne kadar iyi eşleştiğini kontrol edin. Büyük sanatçı ve bilim adamı, bu egzersizin dikkati geliştirmek için çok faydalı olduğunu düşündü ve bunu zamanın izin verdiği sıklıkta yapmayı tavsiye etti. Performans orijinaliyle tamamen aynıydı.

3. Önceki egzersiz hareketle birlikte yapılabilir: bir şeye bakarken, sanki odaklandığınız şeyi beyninize, hafızanıza "çekiyormuş" gibi yavaş bir nefes alın; nefes verirken, daha da yavaş bir şekilde gözlerinizi kapatın ve dikkatinizin odağındaki nesnenin veya olgunun görüntüsünü zihinsel olarak yeniden oluşturun.

Genellikle konu konsantrasyon olduğunda birçok kişi bu düşünce sürecini bir tür zihinsel stresle ilişkilendirir. Evet, aslında çoğu zaman konsantrasyona öznel olarak hissedilen zihinsel stres eşlik eder.

Şu biliniyor: Bir şeyi ne kadar dikkatli yaparsak, o kadar başarılı olur, dedikleri gibi verimliliği de o kadar yüksek olur.Bir şeye yüksek konsantrasyonla beynimiz otomatik olarakçevresindeki her şeyle bağlantısını keser ve yabancı hiçbir şey bilince "giremez".

Kendi kendine hipnoz uygulamasında son derece konsantre olunması nedeniyle dikkat yine de tamamen kalmalıdır. rahat. Çünkü yalnızca sakin ve sınırlandırılmamış dikkat, kişinin beyninin hareketsiz durumunu sürdürmesine izin verir. Herhangi bir zihinsel stres (dikkat süreci dahil) uyuşukluğu yok eder ve kişiyi bundan şu veya bu aktivite durumuna getirir, yani kendi kendine hipnozun ilk ana mekanizmasını faydalı aktiviteden kapatır.

Bu iki ana mekanizma (uykulu olma durumu ve odaklanmış, istenmeyen dikkat), kendi kendine hipnoz yöntemlerinin büyük çoğunluğunun temelini oluşturur. Tek fark, hem uyuşukluğa hem de konsantrasyona ulaşma yöntemlerinde, bu mekanizmalara hakim olma yöntemlerindedir. PMT egzersizleri sırasında uykulu bir duruma nasıl ulaşıldığını anlamak için, beyin ile her türlü insan hareketini gerçekleştiren iskelet kasları arasındaki mevcut bağlantılara aşina olmak gerekir.

Beyin ve kaslar. Neden ellerimizin parmaklarına bakmadan hangi pozisyonda olduklarını söyleyebiliriz: düz, yarı bükülmüş veya yumruk şeklinde sıkılmış? Çünkü propriyoseptif uyarılar sürekli olarak kaslardan ve eklemlerden beyne gelir ve "vücudun çevresinde" neler olup bittiğini "anlatır". Bu şekilde beyin, kas-iskelet sisteminin durumu hakkında bilgi alır ve sırayla kaslara ve eklemlere dürtü göndererek aktivitesini belirler ve bunları aldıktan sonra beynin "talimatlarını" izlemeye başlar.

Doğa bizi öyle tasarladı ki, beynimiz heyecanlandığında iskelet kaslarımız harekete geçsin. istemsizce Gergin ve katı hale geldikçe zihinsel uyarılma daha güçlü olur. Yarış öncesi ateşe yatkın tüm sporcular, aşırı kaygı nedeniyle kasların "gerilemesi", hızını ve hareketlerin doğruluğunu kaybetmesi durumunda, kendi üzücü deneyimlerinden bunu çok iyi biliyorlar. Bunun nedeni, heyecan durumunda beynin "vücudun çevresine" (özellikle kaslara) dinlenme durumuna göre çok daha fazla dürtü göndermesidir. Ve tam tersine, daha sakin adam iskelet kasları ne kadar gevşerse. Onlar da rahatlıyorlar istemsizce- sonuçta, artık sakin bir beyinden onlara çok az heyecan verici dürtü geliyor. Sinirli bir insanla huzur içinde uyuyan bir insanın ne kadar farklı göründüğünü unutmayın. İlkinde tüm kaslar gergin, ikincisinde ise aşırı derecede gevşemiş durumda.

Beyin ve iskelet kasları arasındaki bağlantı, daha önce de belirtildiği gibi iki yönlüdür: kas tonusunu yalnızca sinir sistemi belirlemez, aynı zamanda kaslar da sinir sisteminin durumunu etkiler. Kas-iskelet sisteminden beyne giren biyolojik uyarılar, yalnızca “vücudun çevresinin” durumu hakkında bilgi taşımakla kalmaz, aynı zamanda beynin aktivitesini uyaran ve onu heyecanlandıran bir tür uyarandır. Kaslar ne kadar gergin ve aktif olursa, doğal olarak onlardan beyne o kadar fazla propriyoseptif dürtü gelir, o kadar fazla aktive olur. Yani özellikle sırasında sabah egzersizleri Fiziksel egzersiz sonucunda beyin de aktif hale gelir, gece boyunca sakinleşip dinlenir. Aktif bir ısınma aynı etkiyi verir: Sporcular kasları ve eklemleri yükleyerek, gererek, gevşeterek, ısıtarak, yani onları çalışmaya hazırlayarak, antrenman ve yarışmalardan önce aynı anda zihinsel tonlarını artırırlar.

İskelet kaslarının bilinçli gevşemesi ile tam tersi bir tablo gözlenir: ne kadar rahatlarsa, onlardan beyne o kadar az propriyoseptif dürtü gelir. Beyin "vücudun çevresinden" giderek daha az uyarıcı sinyal aldığında, sakin olönce pasif uyanıklık durumuna, sonra uyuşukluğa ve en sonunda da derin uykuya dalıyor.

Bu basit fizyolojik model, PMT'de bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak ve onu kontrol etmek için kullanılır. Buradan, Bilinçli olarak kontrol edilen bir uyuşukluk durumuna girmek için, kişinin iskelet kaslarını bu duruma neden olacak derecede gevşetmeyi öğrenmesi gerekir. Bu, kendi kendine hipnozun ilk ana mekanizmasına hakim olmanın yoludur. Ancak kaslarınızı iyi bir şekilde gevşetmek için bu süreci "görebilmeniz" ve zihinsel olarak hayal edebilmeniz gerekir.

Temsil ve hayal gücü. Bu iki tür zihinsel süreç, kendi kendine hipnoza hakim olmada çok önemli bir rol oynar. Önemli çünkü kendi kendine hipnozda kullanılan kelimelere her zaman karşılık gelen zihinsel görüntüler eşlik etmelidir. Ve zihinsel imgeler esas olarak fikirler veya hayaller biçiminde gerçekleştirilir.

Aralarındaki fark aşağıdaki gibidir. Örneğin bir kaleme bakarsak ve sonra arkamızı dönüp onun zihinsel bir görüntüsünü zihnimizde canlandırırsak, o zaman bu olacaktır. verim. Bu yüzden, Temsil, beynin gerçek hayattaki nesnelerden veya olaylardan aldığı bilgilere dayanarak ortaya çıkan zihinsel bir görüntüdür.

Aynı kalemi zihinsel olarak "görürseniz", ancak bir halka şeklinde bükülürseniz (ve beynimiz bunu yapamaz!), o zaman bu görüntü zaten bir meyve olacaktır. hayal gücü. Buradan, Hayal gücü, zihinsel görüntülerin gerçekte algılanamayacak bir biçimde yeniden yaratıldığı zihinsel bir süreçtir. gerçek hayat duyularımızın yardımıyla: görme, duyma, koku alma vb.

Diyelim ki kendi kendine hipnozun gücünü kullanarak ısınmaya karar verdiniz. İlk önce uykulu bir duruma dalın ve kendinize şunu söyleyin: "Isınıyorum", sakince konsantre olarak, tanıtmak bir zamanlar sıcak olduğunuz yerde (örneğin buhar banyosunda) veya hayal etmek hiç bulunmadığınız yerde, ancak bildiğiniz gibi havanın her zaman çok sıcak olduğu yerde (örneğin Ekvator Afrika'sında). Kendi kendine hipnozun neden olduğu ısı sizin tarafınızdan daha net hissedilecektir, zihinsel ısı imajınız - hayali veya hayali - ne kadar doğru ve canlı olursa.

Zihinsel görüntüler herhangi bir duyu organında gerçekleştirilebilir. Görsel ve dokunsal olabilirler (kendi kendine önerilen ısı ile verilen örnekte olduğu gibi), aynı zamanda işitsel, tatsal, kokusal ve tabii ki propriyoseptif olabilirler, yani böyle bir rol oynayan kas-eklem duyusu ile ilişkilidirler. Hassas hareketlerin gerekli olduğu herhangi bir aktivitede (özellikle sporda) önemli rol.

Dolayısıyla PMT'nin etki mekanizmaları, insan vücudunda sürekli olarak meydana gelen psikofiziksel süreçler sisteminin bir parçası olan dört ana bileşenin kullanımına dayanmaktadır.

İlk bileşen– Kendi kendine hipnoz formüllerinin içeriğini zihinsel olarak mümkün olduğunca açık bir şekilde, ancak zihinsel olarak zorlamadan hayal etme veya hayal etme yeteneği. Formülün kullanıldığını varsayalım " Ellerim rahatlıyor ve ısınıyor...", t ve formülün her düşünce sözcüğüyle eş zamanlı olarak, sözcüğe karşılık gelen zihinsel bir imge ortaya çıkmalıdır. Kendi kendine şunu söylüyorsun: "Ellerim…" Kendi kendine hipnoz yapanlar, hemen zihinsel olarak kendi (başkasının değil) çıplak ellerini tüm özellikleriyle hayal etmelidir. Kelimeyle aynı anda "rahatlamak" gevşemiş kasların son derece net (ve belirsiz olmayan) bir görüntüsü görünmelidir. Kelimeyle aynı anda "ısınmak" Isıya neden olan etkenin son derece canlı bir zihinsel imgesi (buhar odası, kumsalda güneş, ılık su, ellerinize dökmek vb.) ve ellerinizin sıcak kaslarının aynı canlı zihinsel görüntüsü.

İkinci bileşen– kişinin konsantre ama rahat dikkatini seçilen bir nesne üzerinde (öncelikle kişinin vücudu ve onun bireysel parçaları üzerinde) sürdürme yeteneği. Yani, formülü zihinsel olarak telaffuz ederseniz "Yüzüm rahatlıyor" o zaman şu anda öğrencinin sakin, yoğun dikkatinin odağı kendi yüzünün görüntüsünden başka bir şey olmamalıdır. İlk aşamalarda dikkat genellikle üzerinde tutulması gereken görüntüden “kaçar”. Bu, kendi kendine hipnozu öğrenme sürecinde geçici bir zorluk olarak sakince ele alınmalı ve sinirlenmeden, rahat dikkatinizi tekrar istenen nesneye odaklamalısınız.

Üçüncü bileşen– kol, bacak, gövde, boyun, yüz kaslarını son derece gevşetme, yani iskelet kaslarınızı gerginlikten “kapatma”, tonlarını azaltma ve böylece kaslardan gelen propriyoseptif impulsların akışını azaltma yeteneği beyin. Daha önce de belirtildiği gibi, iskelet kaslarının bu şekilde gönüllü olarak kapatılması (ve bilindiği gibi onlar bizim emirlerimize, istemli çabalarımıza itaat ederler) sinir sistemini sakinleştirmeye ve uykulu bir duruma düşmeye yardımcı olur. Sporcular PMT'yi spordan uzak insanlara göre daha kolay öğrenirler çünkü kaslarını nasıl gevşeteceklerini çok iyi bilirler. Bildiğiniz gibi fiziksel egzersizler sadece gerginliğe değil, aynı zamanda her efordan sonra zorunlu olarak rahatlama yeteneğine de dayanmaktadır. Sporcunun nitelikleri ne kadar yüksek olursa, nasıl rahatlayacağını o kadar iyi bilir. Yani spordan uzak bir kişi zihinsel öz düzenlemede ustalaşmak isterse ve bu hedefe ulaşmak için sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmaya başlarsa, bu ona sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlık açısından da çifte fayda sağlayacaktır.

Dördüncü bileşen- uyanıklık seviyesinin azaldığı ve uyuşukluk durumunun başladığı anda gerekli sözlü formüller ve karşılık gelen zihinsel görüntülerle kendini etkileme yeteneği. Aynı zamanda, daha önce de belirtildiği gibi, kelime ve ona eşlik eden zihinsel görüntü (hayali veya hayali) en üst düzeyde güç kazanır ve hatta bilindiği gibi otonomik işlevleri (örneğin, kardiyovasküler sistemin veya mide-bağırsak sisteminin aktivitesi) bile düzenleyebilir. , aktif uyanıklık yeteneğine sahipler, istemli emirlerimize itaat etmiyorlar. Dahası, prensip olarak pasif dikkatin ilk olarak nerede durduğu önemli değildir: önce bir kelime olabilir ve sonra ona zihinsel bir imaj bağlanır veya önce bilinçte zihinsel bir imaj belirir ve sonra karşılık gelen kelime tarafından sabitlenir. Zihinsel etki ve kendini etkileme sürecinde söz ve görüntü her zaman tek yönlü hareket eder ve karşılıklı olarak birbirini güçlendirir.

Uyanıklığın azaldığı bir süre boyunca sözlü formüller ve karşılık gelen zihinsel görüntülerle kendini etkileme yeteneği, kişinin PMT'yi kendi kendine hipnoz seçeneklerinden biri olarak düşünmesine olanak tanır.

Hayatta stresin gerekli olduğu görüşünü duydum. Ama aynı zamanda her yere yazıp sağlık açısından ne kadar tehlikeli olduklarını söylüyorlar. Gerçek nerede? Stres tehlikeli mi yoksa faydalı mı?

Geçtiğimiz yüzyılın ilk yarısında Kanadalı fizyolog Hans Selye stresi incelediğinde, yaşamda stresten tamamen kaçınmanın imkansız olduğunu ve gerekli olmadığını belirtmişti. Sonuçta stres, bir kişinin hayatta kalmasına izin veren uyarlanabilir bir tepkidir. çevre, tehlikelerden kaçının. Stres, kişinin refahını ve hatta yaşamını bir şekilde tehdit eden herhangi bir durumda ortaya çıkar. Sonuç olarak, uyarlanabilir yetenekleri artar, ortaya çıkan engelle başa çıkabilmesi sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel güçte bir konsantrasyon oluşur. Ancak bu yalnızca kısa süreli maruz kalma, yani çok sık meydana gelmeyen ve kısa süreli stres için geçerlidir. Aksi takdirde vücudu tüketerek ciddi zararlara neden olurlar.

Uzun süreli stres, yalnızca sağlıkla ilgili hastalıkların değil, birçok hastalığın nedenidir. gergin sistem, ama aynı zamanda muhteşem iç organlar. Her şey vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlerle ilgilidir. Strese neden olan bir etkene maruz kalındığında başta adrenalin olmak üzere uyarıcı etkisi olan hormonlar kana salınır. Kanda hızlı bir glikoz salınımı olur, nabız ve solunum artar - bu, beyne ve kaslara ek oksijen akışı için gereklidir. İyileşmek için lenfosit sayısı artar koruyucu kuvvetler vücut. Görmenin iyileştirilmesi gerektiğinden gözbebekleri büyür. Ancak o anda daha önemli olan organlara enerji tasarrufu sağlamak için sindirim yavaşlar. Bu nedenle stresli bir durumda iştah genellikle kaybolur.

Bu önlemler sayesinde olumsuz durum çözülebilirse, stres sonrası rahatlama meydana gelir ve yavaş yavaş tüm sistemlerin fonksiyonları normale döner. Ancak stres uzun sürerse ya da stresli durumlar çok sık meydana gelirse, hızlı bir tükenme durumu ortaya çıkar, çünkü sürekli gerginlik halinde hiçbir organ çalışamaz. Bağışıklık keskin bir şekilde azalır, dolayısıyla stres nedeniyle enfeksiyon riski artar bulaşıcı hastalıklar. Damar tonusu bozulur, bu da hipertansiyon ve buna bağlı beyin sorunlarının gelişmesine yol açabilir. Hormonal dengesizlik nedeniyle diğer tüm organ ve sistemlerin işleyişi zarar görür. Sonuç olarak, etkisi altında kronik stres genel sağlık önemli ölçüde kötüleşir.

Gördüğünüz gibi, özellikle olumlu duygular ve deneyimlerle ilişkilendirilen bir kişi için yalnızca kısa süreli stres olumludur. Aksi halde stresin herhangi bir faydasından söz edilmiyor ve mutlaka ele alınması gerekiyor.

Aşağıdaki belirtilere bakarak stres sorununuzu çözme konusunda ciddileşme zamanının geldiğine karar verebilirsiniz:

Bir sorun mu var? sürekli duygu sinirlilik, depresyon;

Uzun süre uykuya dalamazsınız, uykunuz huzursuz ve aralıklıdır;

Fiziksel zayıflık, baş ağrısı, yorgunluk, herhangi bir şey yapma isteksizliği hissetmek;

Konsantrasyon azalır, hafıza sorunları ortaya çıkar ve düşünce sürecinin hızı azalır;

Rahatlamanız, işlerinizi, sorunlarınızı kafanızdan atmanız neredeyse imkansızdır;

Başkalarına olan ilgi azalıyor en yakın arkadaşlar, ailenize ve arkadaşlarınıza;

Hayata karamsarlıkla bakarsın, kendine acırsın;

İştahınız azalır veya tam tersine sürekli bir açlık hissi sizi rahatsız eder, aşırı yersiniz (bu daha az sıklıkta olur);

Takıntılı alışkanlıklar ortaya çıkıyor: dudaklarınızı ısırıyorsunuz, tırnaklarınızı ısırıyorsunuz vb.

Stresle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız mutlaka bir psikolog veya psikoterapistten yardım isteyin.

Stresin artıları ve eksileri

Popüler inanışın aksine, stres sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalı da olabilir - bir kişi üzerindeki etkisinin doğası birçok faktöre bağlıdır; bunlardan en önemli üçü tanımlanabilir: stresin yoğunluğu, süresi ve bir kişinin duyarlılığı. Belirli bir kişinin belirli bir stres etkenine karşı Bu üç faktöre daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yirminci yüzyılın başında Amerikalı psikologlar R. Yerkes ve J. Dodson, bir kişinin performansının doğasının bir şekilde duygusal faaliyet düzeyine bağlı olduğunu tespit ettiler. Bir kişinin ortalama düzeyde duygusal uyarılma ile maksimum üretkenliği geliştirdiği, hem duyguların fazlalığı hem de eksikliğinin iş verimliliğinde düşüşe yol açtığı ortaya çıktı.

İşgücü verimliliğinin stres düzeyine bağımlılığı

Aynı şey stres için de geçerlidir. Her iş kendine özgü bir stres düzeyi gerektirir: zihinsel çalışma için bu daha az, fiziksel çalışma için ise daha fazladır. Örneğin, üç ayda bir rapor hazırlayan bir muhasebeci için minimum düzeyde stres yaşanması arzu edilirken, seçmen önünde konuşan bir politikacı için tam tersine ona yardımcı olacak belli bir heyecan ve heyecan arzu edilir. halkı "ateşlemek". Yeni bir program geliştiren bir programcı için bilgisayar programı Sakin olmanız tavsiye edilir ve dünya rekoru kıracak bir Olimpiyat sporcusu için maksimum stres gereklidir, aksi takdirde kazanmak için elinden geleni yapamayacaktır. Bu nedenle, stresle karşı karşıya kaldığınızda onunla savaşmak için acele etmeyin; bu, hedefinize ulaşmak için tüm gücünüzü harekete geçirmenize yardımcı olabilir.

Bilim, en büyük tehlikenin, en büyük tehlikenin güçlü ve kısa stresten değil, çok güçlü olmasa da uzun vadeli stresten kaynaklandığını tespit etmiştir. Kısa süreli şiddetli stres, kişiyi sanki onu "sarsıyor" gibi harekete geçirir, ardından tüm vücut göstergeleri normale döner ve zayıflar, ancak uzun süreli stres savunmanın ve öncelikle bağışıklık sisteminin tükenmesine neden olur.

Günümüzde bilim adamlarının günlük küçük çatışmaların ve günlük sorunların (öfkeli bir patron, yaramaz çocuklar, gürültücü komşu, doktora giden uzun kuyruk veya eşin sitemleri) sağlık üzerinde şiddetliden çok daha zararlı etkiye sahiptir, ancak çok daha önemli bir nedenden kaynaklanan tek seferlik stres. Bu paradoks, "insan doğasının diğer pek çok tuhaflığı" gibi, doğanın atalarımızı tehlikeleri güçlü ama kısaca püskürtmeye hazırladığı, ancak başarısız bir kariyer veya trafik sıkışıklığında beklemenin neden olacağı stresi tahmin edemediği uzak geçmişe kadar uzanır. Genetik "Savaş ya da Kaç" programımız birkaç dakika, en fazla saatlerce yoğun aktivite için tasarlanmıştır, ancak hafif streste bile haftalarca veya aylarca süren endişeye yetecek kadar anti-stres hormonu yoktur.

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye'ye göre, her insanın belirli bir uyumsal enerji rezervi vardır ve eğer kişi bu enerjiyi tüketmişse, kaçınılmaz olarak stresin üçüncü aşaması olan "tükenme aşaması" başlar. Bu nedenle, bu bilgilerden çıkan ana sonuç: stresinizi kronik bir aşamaya getirmeyin, sorunları mümkün olduğunca çabuk çözmeye çalışın. maksimum voltaj kuvvet Önemli olan, derhal kendinize uygun bir dinlenme düzenlemek ve vücudun savunmasını yeniden sağlamaktır.

Strese karşı bireysel duyarlılık.

Her insanın kendi "strese duyarlılık eşiği" vardır - aktivitenin etkinliğinin arttığı (östres meydana gelir) gerilim seviyesinin yanı sıra, aktivitenin etkinliği azaldığında (sıkıntı meydana gelir) "kritik bir tükenme eşiği" vardır. Bir yandan verimli bir şekilde yaşamak ve çalışmak, diğer yandan kişinin sağlığına zarar vermemek için bu noktaların belirlenmesi son derece önemlidir. Yararlı ve zararlı gerilim arasındaki bu çizgilerin nerede olduğunu anlamak için duygularınızı dinlemeli, bedeninize ve sezgilerinize mümkün olduğunca güvenmelisiniz. Aynı zamanda yüklerle deneme yapmaktan korkmayın. Bir noktada, dövüş ruhunuzun hangi stres seviyesinde ortaya çıktığını ve şansın elinize geçtiğini (insanlar bu duruma uzun zamandır "şans" adını vermiştir) ve hangi yükler altında ve hangi stres yorgunluğunun ne kadar sürede ortaya çıktığını, gücün elinize geçmediğini keşfedeceksiniz. iyileşmek için zamanım var ve ruhumda daha fazla mücadelenin gerekliliği konusunda şüphe doğuyor. O zaman durup durumu analiz etmek mantıklıdır. Yolunuzu kaybetmiş olmanız ve sizi yalnızca doğru yönden uzaklaştıran yanlış bir hedefin peşinde koşmanız mümkündür.

Bölüm 1 Stresin Artıları ve Eksileri

Stresin artıları ve eksileri

Stres hakkında birkaç söz. Bu kelime bugün çok yaygınlaştı, hatta kendi tarzında moda oldu. Arada sırada şunu duyarsınız: "Beni strese sokma!", "Şimdi seni o kadar strese sokacağım ki, kendi insanlarını tanıyamayacaksın!" vb. Bu tür ifadelerde stresin istenmeyen, sorun yaratabilecek bir şey olarak anlaşıldığını görmek kolaydır. Ve bunu söyleyenler, bu konudaki ilk çalışmaları geçen yüzyılın 30'lu yıllarının sonlarında yayınlayan stres teorisinin yazarı Kanadalı bilim adamı Hans Selye'nin (1907–1982) son aşamada olduğunu bilmiyorlar. hayatıyla ilgili önceki görüşlerini birçok açıdan gözden geçirdi. 1974 yılında Sıkıntı Olmadan Stres kitabını yayınladı. Zaten başlıkta, eski "stres" kavramı, yeni "sıkıntı" kavramıyla karşılaştırılıyor. Onların farkı nedir? “Stres”, günlük konuşmada “gerginlik, baskı, baskı” gibi süreçlerden bahsederken yaygın olarak kullanılan İngilizce bir kelimedir. İngilizce'den tercüme edilen "sıkıntı" ise "keder, mutsuzluk, bitkinlik, kırgınlık" anlamına gelir. Fark, kolayca görülebileceği gibi, önemlidir.

Yani G. Selye'nin son görüşüne göre, insanlar stresten kaçınmamalı ve kaçınamazlar çünkü strese neden olan birçok faktör (stresörler) bunların en önemlisidir. aktivatörler her insanın hayatında. Stres hemen hemen her aktiviteye eşlik ettiğinden, yalnızca hiçbir şey yapmayanlar bundan kaçınabilir. G. Selye'ye göre aylaklığın kendisi de stres, daha doğrusu sıkıntıdır. G. Selye'nin aynı adlı kitabından birkaç alıntı: “Stres hayatın tadı ve tadıdır.” “Stresten tamamen kurtulmak ölüme yol açar”. "Ölüme bile mi?" – çoğu kişi şaşırabilir. Evet, kesinlikle ölüme. Sonuçta vücut, uyarıcı stres etkileri almadan düzgün çalışmayı bırakır ve yavaş yavaş ölmeye başlar.

Böylece temelde yeni bir sonuç çıkarıyoruz: stres iyidir. Ancak stres faktörlerinin üzüntü, mutsuzluk ve ıstırap getirdiği durumlarda sıkıntılı hale gelirler. Ve zararlı bir olgu olarak sıkıntıyla mücadele edilmelidir. Daha da iyisi, bunun oluşmasını mümkün olduğunca önleyin.

İsveçli bilim adamı Lennard Levy, sıkıntının aksine başka bir terim önerdi: "eustress" (Yunanca "ev" öneki "iyi, olumlu" anlamına gelir).

Yani şu anda her şey yerli yerine konulmuştur: vücut üzerindeki herhangi bir etki, stres: zarar veriyorsa buna denir sıkıntı ve eğer belirgin faydalar sağlıyorsa - östres.

Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Kendinizi çeşitli rahatsız edici etkilerden, sağlığa zararlı her şeyden nasıl korursunuz? Elbette pek çok şey toplum yaşamının manevi ve maddi gelişmesine, doğaya karşı tutumuna bağlıdır; Çoğu durumda, tıbbi cephanelikteki çeşitli ilaçlar ve diğer araçlar yardımcı olabilir. Ancak yine de, kendini savunma için en büyük fırsatlar kişinin kendisinde yatmaktadır - yalnızca pek çoğu bunu bilmiyor. Doğanın vücudumuza güçlü mekanizmalar bahşettiğini bilmiyorlar öz düzenleme. Bu mekanizmaların yeteneklerini kullanabilmek, sıkıntı verici faktörlerle mücadelede büyük bir güçtür ve bu becerinin herkes tarafından benimsenmesi gerekir. Başka bir deyişle, zorlu ve stresli yaşamımızın yarattığı çeşitli olumsuz durumların kurbanı olmak istemeyen ve her şeye rağmen sağlığını korumak ve güçlendirmek için çabalayan herkesin, kendisini, zihinsel ve fiziksel durumunu yönetmeyi öğrenmesi gerekir. durum.

psy.wikireading.ru

Stresin artıları ve eksileri

Hayatta stresin gerekli olduğu görüşünü duydum. Ama aynı zamanda her yere yazıp sağlık açısından ne kadar tehlikeli olduklarını söylüyorlar. Gerçek nerede? Stres tehlikeli mi yoksa faydalı mı?

Geçtiğimiz yüzyılın ilk yarısında Kanadalı fizyolog Hans Selye stresi incelediğinde, yaşamda stresten tamamen kaçınmanın imkansız olduğunu ve gerekli olmadığını belirtmişti. Sonuçta stres, bir kişinin çevrede hayatta kalmasına ve tehlikelerden kaçınmasına olanak tanıyan uyarlanabilir bir tepkidir. Stres, kişinin refahını ve hatta yaşamını bir şekilde tehdit eden herhangi bir durumda ortaya çıkar. Sonuç olarak, uyarlanabilir yetenekleri artar, ortaya çıkan engelle başa çıkabilmesi sayesinde hem fiziksel hem de zihinsel güçte bir konsantrasyon oluşur. Ancak bu yalnızca kısa süreli maruz kalma, yani çok sık meydana gelmeyen ve kısa süreli stres için geçerlidir. Aksi takdirde vücudu tüketerek ciddi zararlara neden olurlar.

Uzun süreli stres, yalnızca sinir sistemiyle ilişkili değil, aynı zamanda iç organları da etkileyen birçok hastalığa neden olur. Her şey vücutta meydana gelen fizyolojik süreçlerle ilgilidir. Strese neden olan bir etkene maruz kalındığında başta adrenalin olmak üzere uyarıcı etkisi olan hormonlar kana salınır. Kanda hızlı bir glikoz salınımı olur, nabız ve solunum artar - bu, beyne ve kaslara ek oksijen akışı için gereklidir. Vücudun savunmasını arttırmak için lenfosit sayısı artar. Görmenin iyileştirilmesi gerektiğinden gözbebekleri büyür. Ancak o anda daha önemli olan organlara enerji tasarrufu sağlamak için sindirim yavaşlar. Bu nedenle stresli bir durumda iştah genellikle kaybolur.

Bu önlemler sayesinde olumsuz durum çözülebilirse, stres sonrası rahatlama meydana gelir ve yavaş yavaş tüm sistemlerin fonksiyonları normale döner. Ancak stres uzun sürerse ya da stresli durumlar çok sık meydana gelirse, hızlı bir tükenme durumu ortaya çıkar, çünkü sürekli gerginlik halinde hiçbir organ çalışamaz. Bağışıklık keskin bir şekilde azalır, dolayısıyla stres nedeniyle bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar. Damar tonusu bozulur, bu da hipertansiyon ve buna bağlı beyin sorunlarının gelişmesine yol açabilir. Hormonal dengesizlik nedeniyle diğer tüm organ ve sistemlerin işleyişi zarar görür. Sonuç olarak, kronik stresin etkisi altında genel sağlık önemli ölçüde bozulur.

Gördüğünüz gibi, özellikle olumlu duygular ve deneyimlerle ilişkilendirilen bir kişi için yalnızca kısa süreli stres olumludur. Aksi halde stresin herhangi bir faydasından söz edilmiyor ve mutlaka ele alınması gerekiyor.

Aşağıdaki belirtilere bakarak stres sorununuzu çözme konusunda ciddileşme zamanının geldiğine karar verebilirsiniz:

Sürekli bir sinirlilik ve depresyon hissiniz var;

Uzun süre uykuya dalamazsınız, uykunuz huzursuz ve aralıklıdır;

Fiziksel zayıflık, baş ağrısı, yorgunluk, herhangi bir şey yapma isteksizliği hissetmek;

Konsantrasyon azalır, hafıza sorunları ortaya çıkar ve düşünce sürecinin hızı azalır;

Rahatlamanız, işlerinizi, sorunlarınızı kafanızdan atmanız neredeyse imkansızdır;

En iyi arkadaşlara, aileye ve arkadaşlara bile ilgi azalır;

Hayata karamsarlıkla bakarsın, kendine acırsın;

İştahınız azalır veya tam tersine sürekli bir açlık hissi sizi rahatsız eder, aşırı yersiniz (bu daha az sıklıkta olur);

Takıntılı alışkanlıklar ortaya çıkıyor: dudaklarınızı ısırıyorsunuz, tırnaklarınızı ısırıyorsunuz vb.

Stresle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız mutlaka bir psikolog veya psikoterapistten yardım isteyin.

Stresin insan vücudu üzerindeki olumlu ve olumsuz etkileri

Antik çağlardan beri, yaşamı korumak için vücudun stres gibi bir durumu gerekli olmuştur. Ölümden kurtardı ve vücudun tüm gücünü ve yeteneklerini derhal harekete geçirme emrini verdi. Stresin faydası tehlikeye karşı hızlı tepki verme, hızlı nefes alma, kan basıncının artması ve saldırganlığın ortaya çıkmasıydı. Bu durumda vücudun her yeri iyi kanla beslenir, beyin hızlı karar verir, kaslar gerilir ve dayanıklılık ya da hızlı hareket gerektiren birçok görevi yerine getirebilir. Bunun gücü, stresin etkisi altında kana salınan, heyecanı tetikleyen ve harekete güçlü bir ivme kazandıran glikoz, adrenalin ve kortizol tarafından sağlanır.

Stres - pozitif ve olumsuz taraflar

Stresin faydaları nelerdir?

Stres, olumsuz deneyimlerle ilişkili olmayan kısa süreli gerginlik olduğunda sağlık açısından faydalı olabilir. Kan oksijenle doyurulur, gözbebekleri genişler, kan basıncı orta derecede yükselir, enerji ortaya çıkar. aktif eylemler, canlılık keskin bir şekilde artar.

Vücudun bu tür reaksiyonlarının olumlu yönleri, etkisi altında nöropeptitlerin aktivasyonunun meydana gelmesidir. Bu maddeler metabolik süreçleri onarır, hafızayı geliştirir ve uykusuzluğu giderir. Sevinç hormonu olan endorfin kana salgılanır; tehlike ve kaygı hissi ortadan kalkar; Ruh haliniz yükselir, bu da çeşitli durumlarda psikolojik olarak daha istikrarlı olmanızı sağlar.

“İyi” stres, bir çocuğun doğumu, spor sırasındaki fiziksel aktivite, hayatta meydana gelen neşeli olaylardır.

Kısa süreli stresle bağışıklık artar. Bu, kandaki lenfosit sayısındaki artış nedeniyle oluşur. Yeni tanıdıklarla iletişim kurmaya ve eski bağları güçlendirmeye yardımcı olan bağlanma hormonu oksitosin üretilir. Sadece kısa süreli stres ile bilginin algılanması ve işlenmesi süreci iyileşir, sinir bağlantıları güçlendirilir, bu da Alzheimer hastalığının önlenmesidir.

Stresli bir durum yeni sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Yalnızca yeteneklerinizin ötesine geçerek karmaşık projeleri hayata geçirebilir veya sportif başarılara ulaşabilirsiniz.

Psikofizyolojik stres kontrol edilebilir. Bilim adamları, doğuştan itibaren vücutta var olan sözde adaptasyon enerjisinin olduğunu bulmuşlardır. Bir kişinin olağan ortamındaki ani değişikliklerle başa çıkmaya yardımcı olur. Vücudun sınırlayıcı olduğunu düşündüğü doymuş stresle uyum için enerji açığa çıkmaya başlar ve vücudun durumunu stabilize etmesine yol açar.

Stresin sınıflandırılması

Birkaç çeşit stres vardır:

1. Sıkıntı olumsuz etki yaratan bir durumdur. Sağlığı kötüleştirir ve vücudun baş edemeyeceği hastalıklara yol açar.
2. Duygusal stres ahlaki yorgunluğa neden olur ve verimliliği azaltır.
3. Psikolojik stres toplumda var olma sorunlarıyla ilişkilidir. Toplum kendi kurallarını belirler, bizi birçok norm ve ahlaki ilkeye uymaya, olumsuz duyguları kontrol etmeye zorlar, bunların birikmesi arızalara yol açar.
4. Eustress olumlu duygularla ilişkilidir. Östrese maruz kalma sürecinde ruh hali yükselir, güçlerin harekete geçmesi meydana gelir ve hafif bir coşku durumu meydana gelir. Bu, bir uyarana kısa süreli küçük maruz kalmanın sonucudur.

Hoş stres - düğün

Stresin tehlikeleri nelerdir?

İnsanın tüm organ sistemi hala uyaranlara tepki veriyor ancak zamanla ortam değişti, yaşamı tehdit eden anlık bir tehlike kalmadı. Psikofizyolojik stres tamamen farklı özellikler ve işlevler kazanmaya başladı.

Gerilimin olumlu etkisi keskin bir şekilde azaldı ve yeni özellikler kazandı. Bir kişinin strese ihtiyacı olup olmadığı çok tartışmalı bir sorudur. Büyük şehirlerde diğer insanlarla aktif etkileşim vardır, dolayısıyla kişinin yaşadığı duygular hiç değişmemiştir. Onlara verilen tepkiler eski çağlardan beri korunuyor, ancak artık bir patlama olmuyor. Hormonlar vücutta birikir ve fiziksel seviyesini etkiler.

Organlar üzerindeki etkisi

Olumsuz etki veya Kötü etkisiİnsan vücudundaki stres:

Stresin insan vücudu üzerindeki etkisinin oldukça zararlı olduğu düşünülmektedir. Ama her zaman böyle değildi. Vücudun bu reaksiyonunun çok eski kökleri vardır - Taş Devri'nde vahşi hayvanları avlayan atalarımız bazen stres nedeniyle hayatlarını kurtarmayı başardılar.

Stres ve yiyecek

Her türlü tatlıyla, fast foodla stres yeme alışkanlığı, aşırı yüklenmiş bir vücuda sorunlar katar ve son enerji rezervlerini tüketir. Bu durumda iştah bozukluğu meydana gelir, vücut ağırlığı azalır veya tam tersi artar; kişi kendini sürekli yorgun hissedebilir; ruh hali değişiklikleri; Kaşıntılı deri döküntüleri ortaya çıkabilir. Bu yıkıcı süreç durdurulmadığı takdirde yaşam kalitesi giderek kötüleşerek kabusa dönüşecektir.

Nasıl davranmalı

Çevrenizi değiştiremiyorsanız beslenmenizi değiştirmelisiniz. Rafine edilmiş yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden kaçının ve stresle savaşmaya yardımcı olacak yiyecekleri diyetinize ekleyin.