Merhaba sevgili okuyucular. Bu yazıda duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz. Daha az gergin olmak için ne yapmanız gerektiğini, stresli durumlarda nasıl davranacağınızı öğreneceksiniz. Nasıl davranmayacağınızı, kendinizi nasıl dizginleyeceğinizi öğrenin.
Duygular
Bu kavramın birkaç anlamı vardır. Birisi duyguları, ses veya yüz hareketleri yardımıyla deneyimlerin ifadesi olarak tanımlar. Diğerleri bu kavramı, duyguların hızlı ve kısa olan durumsal temelli tezahürleri olarak görür. Birisi duyguların, özellikle izleyici için, yakındaki insanlar için ifade edilen duygular olduğuna ikna olmuş durumda. Genel anlamda duygular, bir kişi hakkında, durumu hakkında belirli bilgileri taşıyan, belirli bir bireyin tutumunu belirli bir olaya veya eyleme aktaran ifade hareketleridir. Üç tür duygu vardır:
- olumlu, özellikle neşe, hayranlık duygusu, mutluluk duygusu, zevk;
- negatif - nefret, öfke, sinirlilik, kıskançlık, öfke;
- nötr, özellikle de sürpriz.
Neden kontrol gerekli
- Aşırı duygu durumundan tutku durumuna geçişin bir kısayol olduğunu anlamak gerekir. Bir insan kendini kontrol edemiyorsa pek çok aptalca şey yapabilir.
- Kendini kontrol edememe, sevdiklerinizle ciddi çatışmalara yol açabilir, arkadaşlar ve akrabalar ile ilişkileri olumsuz yönde etkileyebilir.
- Kişi olumsuzluğunu kendi içinde tutmaya çalıştığında, sonunda birikir ve daha büyük bir güçle çıkar.
- Kendini kontrol edemeyen insanlar uzun süre işte tutulmayacaktır. Hiçbir patron, astı kendini dizginleyemezse bundan hoşlanmaz.
- Duygularınızı kontrol edememenin zihinsel bir bozukluğa işaret edebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, bazen bir uzmandan yardım almaya değer.
Yollar
- Bir şey yapmadan veya söylemeden önce, derin bir nefes almanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Şimdi ona kadar saymaya çalışın. İlk bakışta, bu yöntem çok sıradan görünebilir, ancak çok etkilidir ve birden fazla kez test edilmiştir. Bu tür uygulamaların, kendinizi bir evliliği veya iş ilişkisini bozabilecek gereksiz ifadelerden korumanıza izin verdiğini anlamak gerekir. Kişi nefes alarak sakinleşmeye başladığında, ondan sonra ona kadar saydığında, psikolojik durumu normalleşir. Sakin bir durumda ciddi kararlar vermenin daha iyi olduğunu anlamalısınız.
- Duyguların sizi bunalttığı anda deneyin, hoş şeylere odaklanın, örneğin oğlunuz veya kızınız, sevdiğiniz biri hakkında düşünebilirsiniz. Kafanızda ortaya çıkan düşüncelerin sıcaklık ve pozitif bir ruh hali hissetmenize izin vermesi önemlidir. Ayrıca hoş bir koku veya en sevdiğiniz şarkı hakkında da düşünebilirsiniz.
- Şu anda duygularınızı dışarı atma arzusu olduğunda, yakınlarda kimse yoksa, düşüncelerinizi yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Bu yöntem artan öfkeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Odada yalnız değilseniz, yine de yüksek sesle "bu benim iç huzurum için çok fazla!" Gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Böyle bir ifade ile mevcut durumu yatıştırabilirsiniz.
- En güçlü heyecanı hissediyorsanız, örneğin geniş bir izleyici kitlesinin önünde performans sergilemek üzereyseniz, bir tükenmez kalem almanız gerekir. Bu yöntem, konuşmacıların, halk figürlerinin duygularını kontrol etmenizi sağlar. Bir kişi elinde kalem tuttuğunda, sözde güvenliğini hisseder. Bu, sakinleşmenize, daha fazla toplanmanıza izin verir.
- Yüz ifadelerinize dikkat edin. Bir duygunun sizi özümsemeye çalıştığını hissettiğinizde, geliştirmekte olduğunuz duygudan tamamen farklı bir yüz ifadesi yapın.
Bir heyecan anında, sakinleşmeme ve kendimi toparlamama yardımcı olacak bir yönteme başvuruyorum. Avucumu göğsüme kalp bölgesinde koyuyorum, kalp atışımı hissediyorum, konsantre oluyorum. Sonra derin bir nefes alıyorum ve nefes veriyorum. Kısa bir süre sonra sakinleşmeye başlıyorum, nabzım yavaşlıyor.
Yanlış eylemler
Bir kişi bilmeli, duygularını kontrol edebilmeli - bu büyük bir iş. Herkes kendini kolayca yeniden yapamayacak. Bazı insanlar duygularını kontrol altında tutmak için hatalar yaparlar. Bu nedenle, gergin olmamak, artık her önemsememek için endişelenmemek, her şeyi kalbinize çok yaklaştırmamak, her şeye duygusal olarak tepki vermemek istediğinizde hangi eylemlerin yanlış olduğunu bilmek önemlidir.
- Yakınınızdaki insanlara kızgınlığınızı ve öfkenizi dışa vurmanıza gerek yok. Eve kötü bir ruh hali içinde gelirseniz, hiçbir durumda bunu sevdiklerinize yansıtmayın. Böyle bir durumda çatışma evde de ortaya çıkacak ve bu da gerginlik seviyenizi artıracaktır. Bu nedenle, aile dışında karşılaştığınız tüm sorunları aileye getirmemek için, kötü duyguları evin dışında bırakmayı öğrenmek çok önemlidir.
- Antidepresan almayın. Bunun, yalnızca doktor tarafından reçete edilmesi gereken tıbbi bir ürün olduğunu, belirli endikasyonları dikkate alarak, dozajın da bir uzman tarafından seçilmesi gerektiğini anlamanız gerekir. Ek olarak, yeterince şiddetli vakalarda antidepresanların reçete edildiğini bilmeniz gerekir. Bu tür ilaçların bağımlılık yapabileceği de unutulmamalıdır.
- En kötü seçenek, duygularınızı alkolle boğmaya çalışmaktır. Alkolün sorunlarınızı çözemeyeceğini anlamak gerekir. Ve kötüye kullanılması hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunlarına yol açacaktır.
- Duygularınızı tanıdık olmayan insanlara anlatmamalı, sosyal ağlarda paylaşmamalısınız. Üzücü düşüncelerinizi okuduktan sonra, yabancıların arkadaşlarınız veya akrabalarınız gibi destekleyemeyeceğini, yardım edemeyeceğini anlamak gerekir.
İnatçı duygularla nasıl baş edilir
Bir kişi, aşağıdaki eylemlerle aşırı şiddet duygusundan kurtulabilir.
- Birine bulaşıkları kırarak yardım edilir. Bunu yapmak için ucuz tabak veya teneke kutu satın almanız ve onları örneğin sokakta yenmeniz gerekir. Özel bir evin varsa iyi olur. Ama arkasını temizlemeyi unutma.
- Dart ve bowling oynamak, duygularla mükemmel bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.
- Danslar size olumlu duygular katacak, biriken negatifleri atmanıza izin verecektir.
- Çığlık. Bazen bir kişinin aşırı duygulardan kurtulmak için bağırması gerekir.
- Spor. Fiziksel efor sırasında sağlığı, psikolojik durumu güçlendirmeye izin verir, mutluluk hormonları olan endorfinler salınır.
- Cadde boyunca uzun yürüyüşler. Ağaçlardan düşen sonbahar yapraklarını, yeşil taçları ve karla kaplı dalları izlemek keyifli olacaktır.
- Sahne değişikliği. Bazen sadece tanıdık olaylardan kaçınmak yardımcı olur.
- Başkalarının sorunlarını ciddiye almamayı öğrenin. Anlayışınızı ve desteğinizi gösterebilirsiniz, ancak birlikte oturup ağlamamalısınız. Bu tür eylemler ona veya size fayda sağlamaz.
- Kendinizi daha iyi tanıyın. Sizi neyin rahatsız ettiğine, neyin dengesiz olduğuna karar verin. Duygusal istikrarsızlığınızı kışkırtmamak için nedenlerini belirleyin, onlardan kaçınmaya çalışın.
- Sağlıklı uykuya ve doğru beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Uykusuzluk ve diyetler sinirlilik oluşumunu etkiler, yorgunluğu artırır.
- Rahatlamanız için doğru ritüelleri bulun. Bunlar, her gün aynı anda gerçekleştirebileceğiniz tutarlı eylemler olmalıdır. Örneğin, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapabilir veya en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz.
- Meditasyon veya yoga yapın. Doğu teknikleri rahatlamanıza, psikolojik durumunuzu iyileştirmenize, duyguları ve duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğretir.
- Ruh halinize göre çalışın. Duyguların ne olacağının ona bağlı olduğunu anlamak gerekir. Parkta yürüyüş gibi ruh halinizi iyileştirecek bir şeye sahip olmanız tavsiye edilir.
- Nefesinize dikkat edin. Duygusal durum, nefes alma hızı ve ritmi değiştikçe değişebilir.
- Kendinizi olumlu duygularla çevreleyin. Hayatınızdaki her şeye olumlu bir açıdan bakın.
Artık duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Bir kişinin duygularını izlemesi, davranışını ve ruh halini yönetmesi gerektiği anlaşılmalıdır. Duyguların aşırı ifadesinin genel refahta bir bozulmaya yol açabileceği gibi çevredeki insanlarla etkileşimi de olumsuz etkileyebileceğini anlamak gerekir. Duygularınızı aşırı derecede kısıtlamanızın da tavsiye edilmediğini unutmayın, aksi takdirde durumunuzu daha da kötüleştireceksiniz. Bununla birlikte, duyguları saldırganlık veya öfke yoluyla dışa vurmak kabul edilemez. Bu nedenle, kendinizi kontrol edebilmek, gereksiz stresten kurtulmanın yollarını bulmak çok önemlidir.
Olumsuz duyguların etkisi altında insanlar hayatlarındaki hataların çoğunu yaparlar. Bu nedenle, onlardan nasıl kurtulacağınızı ve görünümlerini kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.
Duygu Olaylar, durumlar nedeniyle insanlar veya hayvanlar arasında iletilen iç ve dış uyaranlara verilen fizyolojik bir tepkidir. Hoş (olumlu) veya nahoş (olumsuz) olabilirler. Kural olarak, olumsuz duygular olumlu olanlardan üstündür.
DUYGU NEDENLERİ
İlk adım, bir kişinin duygulara hazırlanabilmek için neden ve nasıl duygulara sahip olduğunu anlamaktır. Duygular her halükarda ortaya çıkar, önlenemez, ancak kontrol edilebilirler. Ve doğal olarak duygusal olarak tepki verdiğimiz dış ve iç uyaranlardan dolayı ortaya çıkarlar.
Tahriş edici maddeleri duygusal olarak tepki verdiklerimiz ve içimizde duygu uyandırmayanlar olarak bölmek imkansızdır çünkü dış dünyada uğraştığımız ve bizi içeriden etkileyen her şey bizde duygulara neden olur. Sadece bazı durumlarda bir şeye orta düzeyde duygusal bir tepki verebilirken, diğerlerinde oldukça şiddetli olabilir. Duygular, refleks düzeyinde doğuştan gelen bir tepkidir.
Doğa, insanı belirli uyaranlara olabildiğince çabuk tepki verebilmesi için yarattı. Doğduğumuzdan itibaren düşünemeyiz, düşünemeyiz, analiz edemeyiz, değerlendiremeyiz, kıyaslayamıyoruz, bunu öğrenmemiz gerekiyor. Ve kişi doğar doğmaz belirli uyaranlara hemen tepki vermelidir. Ek olarak, bir şeyin bilinçli olarak kavranması, belirli bir uyarana anlık refleks reaksiyonundan çok daha fazla zaman alır.
Bu nedenle, bir şeye verilen duygusal tepki hızlı bir tepkidir. İçgüdüsel, bilinçsiz, ilkel, düşünceli ama en önemlisi hızlı. Ve doğada hız çok önemlidir. Bir yırtıcı hayvanla tanışan ilkel atalarımız ne yapacaklarını ve nasıl yapacaklarını düşünmeye başlarlarsa, hayatta kalamazlar. Ama o anda yaşadıkları duygular, her şeyden önce korkudur - onları hayatlarını kurtarmak için hızlı kararlar almaya zorladılar.
Dolayısıyla bu anlamda duygular, kişinin hızlı tepki verebilmesi gereken her türlü tehdide karşı savunmamızdır. Başka bir şey de, her durumda akla üstün gelmemeleri gerektiğidir. Bu nedenle, sakinleşebilmeleri gerekir.
DUYGULAR NASIL KONTROL EDİLİR
Duyguları kontrol etmek ve yönetmek için ana yöntemleri ele alalım. bunlar tamamen olumsuz duygularsa - öfke, öfke, korku, kıskançlık, kızgınlık, nefret vb. - onları tamamen ortadan kaldırabilmeli, yok edebilmeli, yok edebilmeli ve güç ve haysiyet veren gerekli olumlu niteliklerle değiştirebilmeliler. Mesela - sakinlik, sabır, affetme, kendini kontrol etme, merhamet, nezaket ve iyi doğa, minnettarlık, kabullenme, sevgi.
1. Öncelikle, en azından durmayı, kendinizi dizginlemeyi öğrenmelisiniz - bir provokasyona veya ifade edilen bir suç karşısında çığlık atmak değil, yanıt olarak bir şey söylemeden (bağırmadan) önce en az ona kadar sayın veya derin bir nefes alın - 3 kez nefes verin. Bunu yapmayı başardıysanız - bu zaten büyük bir zafer! Bir sonraki adım, şu veya bu duyguyu ilk başta söndürmek - en azından durdurmak, engellemek. Bu, nefesinizi tutmanıza ve bir şeyi düşünmeden "patlatmadan" önce kafanızla düşünmenize izin verir.
İlk başta, gevşememek ve ahşabı kırmamak, nefes almak için sakinleşmek, biraz su içmek, ne yapacağınızı düşünmek için durumdan çabucak çıkmanız (odadan veya ofisten kaçmanız) gerekebilir. yeterli cevap ver, sonra içeri gir ve planladığını söyle.
2. Kendinizi değiştirmenin bir yöntemi! Kendinizi başka bir şeye çevirmek tamamen psikolojik bir yöntemdir ve iyi bir hayal gücü olan insanlar için uygundur. Örneğin, bir kişinin size küfür etmediğini, size şiir okuduğunu hayal edin ve “Ben de seni çok seviyorum” diyerek her kelimesi için ona teşekkür edin. Bazen çok yardımcı olabilir, ancak herkes işe yaramaz, bu yöntem neşeli ve yaratıcı insanlar için daha uygundur. İçlerindeki olumsuz duyguların uyanmasını önlemenizi sağlar.
3. Başka bir terapi veya şok tedavisini değiştirme yöntemi! Bir arkadaş başvurdu. Patron asansörde ona bağırmaya başladı, dinledi, dinledi ve konuşmayı bıraktığında sakince sordu ve gülümseyerek - "Evgeny Olegovich, sana bir şarkı söylememi ister misin?", - şaşırdı, cevap olarak tek kelime etmedi, yanlış kata çıktı. Artık ona bağırmadı. Bu, kendi içinde olumsuz duyguları önleme ve bir başkasında engelleme kategorisindedir. Ancak bu hala bir kontrol ve yönetim yöntemidir.
4. Kendi kendine hipnoz yöntemi! Kendi kendine hipnozun 2 modu vardır - normal ve ezoterik. Ezoterik, kendi kendine hipnoz ve yeniden programlamanın enerji tekniklerine hakim olanlar içindir. Böyle bir yöntem, eğer olumsuz bir duygu yükselmişse, sadece onu söndürmeye değil, aynı zamanda kendi kendine hipnoz yoluyla olumlu bir tepkiye anında yeniden yazmaya da izin verir - örneğin, öfkeyi yakıp açığa vurun, iyilikseverliği güçlendirin veya korkuyu yok edin ve güçlendirin korkusuzluk ve cesaret.
Basitleştirilmiş kendi kendine hipnoz tekniği - bunlar onaylamalardır, yani belirli programları kişinin kendisine bildirmesidir: "Sakinliği güçlendiririm", "Kendimi kontrol ederim", "Sakin, bağımsız ve yenilmezim", vb.
5. Yogik Nefes - Pranayama! Ateş nefesi ve diğer yoga nefesi türleri de dahil olmak üzere - duyguları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için tasarlanmıştır. Aynı teknikler, düzenli uygulamalarıyla, olumsuz duyguları nasıl yok edeceğinizi ve iç huzuru nasıl sağlayacağınızı öğrenmenizi sağlar. Bilge adamlar diyor ki - "Barış cennetin kapısıdır"... Öyleyse dene, buna değer.
6. Meditasyon teknikleri, uygulamaları! Meditasyon, birkaç önemli şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmenizi sağlar:
VE) Yaşamınız boyunca kademeli olarak aktarmak için derin bir huzur ve rahatlama durumu geliştirin.
İÇİNDE) Rahat bir meditasyon durumunda, olumsuz duygularınızı artırmayı öğrenin (bir çatışma durumunu modelleyerek), öfkenizi düşünün, örneğin nedenini görün ve tamamen ortadan kaldırın, yani her zamanki tepkinizi yeniden programlayın.
İLE) Meditasyonda gerekli durumu modelleyerek daha güçlü ve daha değerli tepkiler bulun ve bunlarda ustalaşın. Üstelik bu, reaksiyon kararlı hale gelene ve gerçek hayatta otomatik olarak çalışmaya başlayana kadar birçok kez yapılabilir.
7. Teknik Tanımlama! Seçilmiş bir kahramanın veya kahramanın imajını tamamen üzerine koyun, kendinizi onun (kahraman) olarak hayal edin ve harekete geçin, her şeye tam olarak onun gibi tepki verin. Kendinize sorun, bu durumda gerçek bir Şövalye veya gerçek bir Leydi nasıl davranır, onu daha da ileri götürür, bu değerli rolü sonuna kadar oynar. İşe yarıyor, ancak bu teknik hayal gücü ile yaratıcı veya ruhani insanlar için daha uygundur.
8. Dua! İnananlar için. Sinirlenmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde ve kendinizi dizginleyemeyeceğinizi gördüğünüzde (kontrolü kaybediyorsunuz) - gözlerinizi kapatın ve dua etmeye başlayın, Tanrı'yı \u200b\u200baffedin, kendinizin ve onun (ikinci kişinin) negatiflerini Işık Kuvvetleri ve size bu durumda en çok ihtiyaç duyulan şeyi verin (güç, sabır, iyilik, suçluyu affetme yeteneği, bilgelik vb.). İşe yarıyor! Tüm bunları gözlerinizi kapatmadan yapabiliyorsanız, açık olanlarla dua edin. Negatif basınca dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, durumdan çıkarsınız (odayı 5 dakika bırakın ve kendinizi sıraya koyun).
9. Durumun modellenmesi. Bir kişinin başa çıkması zor güçlü duygulara sahip olmasına neden olabilecek durumlara hazırlanmanın çok iyi başka bir yoluna bakalım. Bu durumları hayal gücünüzde canlandırmaya çalışın, kendinizi onlara kaptırın ve davranışınız için mümkün olduğunca bilinçli ve etkili olması gereken birkaç seçeneği değerlendirin.
Bunu birkaç kez yapın, aynanın karşısındaki bir oyuncu gibi, ruhunuzu hayatınızdaki en olası senaryolara hazır olması için eğitin. Ve sonra bu şekilde hazırladığınız tüm bu olaylar sizi şaşırtmayacaktır, bu da duygularla çok daha iyi başa çıkabileceğiniz anlamına gelir.
Burada düşüncenizin duygularınızdan daha hızlı olmasını sağlamak önemlidir. Henüz bir sorun yok, ama zaten çözüyorsunuz - beyninizi, duygularda olduğu gibi, belirli durumlara tepkilerinizden bir adım önde ve bir adım geride olmak için kullanıyorsunuz. Tanıdık olmayan durumlarla uğraşırken duygulara ne kadar kolay boyun eğdiğimize dikkat edin. Ve neden? Ve hayatın önümüze koyduğu soruya önceden verilmiş bir cevabımız olmadığı için.
Bunun olmasını önlemek için - kendinizi bulabileceğiniz ve onlara bir cevap bulabileceğiniz tüm olası durumları veya daha doğrusu bu durumları anlamanıza yardımcı olacak birkaçını hayal edin. Başka bir deyişle, duyguların ortaya çıkması için bir neden olmadan önce düşünce sürecinizi tetiklemeye başlayın. Görünmeden onları kontrol etmeye başlayın.
10. Dinlenin. Dinlenmeden duyguları kontrol etmenin yollarından biri olarak bahsedilemez. Bir kişinin çok duygusal, özellikle de sinirli olmaması için iyi dinlenmesi gerekir. Sonuçta, yorulduğunda, artık belirli şeyler hakkında düşünmek için yeterli kaynağa sahip değil ve daha çok, öğrendiğimiz gibi, çeşitli uyaranlara basit bir tepki biçimi olarak duygulara kayıyor. Bu nedenle, ne kadar yorulursanız, size gelen bilgileri işleyebileceğiniz ve sadece ona tepki vermeyeceğiniz yardımı ile düşünme kaliteniz o kadar azalır.
Eh, basit ve anlaşılır görünüyor, ancak birçok insan dinlenmeye fazla önem vermiyor ve çoğu zaman onu ihmal ediyor. Çok çalışıp az dinlenebilirler ve sonra yorgunluk nedeniyle duygular üzerinde, şok çalışmalarının faydalarını önemli ölçüde aşabilecek zararları olan bir dizi farklı hata yaparlar.
Ancak bu her zaman açık değildir, bu yüzden çoğu insan tatillerini ciddiye almaz, özellikle de en önemli şekli olan uyku. Bu nedenle, dinlenmeksizin herkese bu konudaki görüşlerini yeniden gözden geçirmelerini öneririm. İyi dinlenen insanlar, yeterince uyuyan insanlar daha dengelidir.
11. Benliğinizle Özdeşleşme. Kendinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmanın bir yolu en zor durumlarda- bu, kişiliğinizden soyutlama, tabiri caizse, kendinize dışarıdan bakma yeteneğidir. Bunu yapmak için, Benliğinizle özdeşleşmeyi bırakmanız gerekir Benliğinizle özdeşleşme, hayatınızda gözlemlediklerinizle birlikte olan bir yabancı olarak kendinize bir bakış açısıdır.
Hatta bazen kendinizi farklı bir kişi olarak hayal etmek, yani kişiliğinizi bilinçli olarak ayırmak ve birinci kişinin sorunlarını anlamak için ikinci kişinin konumundan bile yararlıdır. Bu, dissosiyatif kimlik bozukluğuna benzer, ancak bu durumda, bir zihinsel bozukluk durumunda olduğu gibi, kendiliğinden değil, kesinlikle bilinçli olarak, kişi kendisi için yeni bir kişilik icat ettiğinde gerçekleşir.
Bu durumda kişi bu rahatsızlığa yakalanmayacaktır. Anlamı, belirli olayları, duyguları, duyguları çok bütünüyle yaşamak değil, onlara dışarıdan bakmaktır. Bu yöntem, bir kişinin çok çok kötü, çok acı verici olduğu ve çok acı çektiği durumlar için çok uygundur, bu nedenle artık kendisini özdeşleştirdiği kişi olarak kalamaz.
Bölünmüş kişilik tam da bu temelde gerçekleşir. Bu nedenle, bu bölünmeyi bilinçli olarak kendiniz yapmak, ruhunuzun bozulmasını ve kontrol edilemeyen bir zihinsel bozukluğa sahip olmanızı beklemekten daha iyidir.
12. Aktif fiziksel egzersiz! Olumsuz - iyi fiziksel aktiviteyi yakmak için her zaman yardımcı olurlar. Bir kum torbasını yenmek, 50 şınav (20 kadınlar için) yapmak veya oturmak için spor salonuna gidin. Bir koşu bandında 20 dakika yoğun bir şekilde koşun. Genel olarak, birikmişse ve dayanacak daha fazla idrar yoksa - gidin ve atın, eğitimdeki tüm olumsuzlukları yakın. İşe yarıyor! 7 tere kadar yorgunluk için antrenman yapan sporcular, genellikle olumsuz duygulara sahip olmayan çok sakin insanlardır, çünkü antrenmanda tüm olumsuzlukları yanar.
Duygusuz yaşamak imkansızdır. Ama onları kontrol ederek yaşayabilirsiniz. Duygularınızın efendisi olun - hayatınızın efendisi olun.
Her insan mutlu olmayı, başarıya ulaşmayı, müreffeh bir aile yaratmayı hayal eder. Bunu yapmak için planlar oluşturur, amaçlarını ve hedeflerini tanımlar, çözümleri ve kendi eylemleri için önceden bir plan hayal eder. Ancak bir kişinin dikkatinin dağılması, planladığı her şeyi unutması, seçilen eylem planına hiç uymayan anlık bir arzu veya eyleme yenilmesi yaygındır. Geçici bir arzu ile dikkati dağılan bir bireyin sadece inşa ettiği planları unutması değil, aynı zamanda uygulamasına geri dönmek de zordur. Tüm bunların nedeni, kişinin eylemlerini, arzularını ve duygularını kontrol etme yeteneğinden yoksun olmasıdır. Kişinin kendi "ben" ini kontrol etme yeteneği, bir bireyin karakterinin gereksiz duygulara tutunmaya, duyguların kontrolünü ele geçirmeye, herhangi bir zamanda kasıtlı olarak hareket etme yeteneğine, yerleşik normları takip ederken dürtüsel dürtüleri dizginlemeye yardımcı olan gücüdür ve davranış kuralları.
Kendi duygusal durumlarının ve duygularının öz kontrolünden yoksun olan bir kişi, onlara kolayca boyun eğebilir ve kontrol edilemeyen, kızarıklık eylemleri gerçekleştirebilir. Kısıtlama ve kendini kontrol etme yeteneği, modern dünyada çoğu insanın eksik olduğu karakter özellikleridir. Farklı türlerin varlığı ve bireylerin farklı yetiştirilmeleri nedeniyle, çatışma denilen durumlar çok sık ortaya çıkar. Bir kişinin duygusallığı, kendi kendini kontrol etme becerilerinin eksikliği, kendi duygularının kontrolü, feci sonuçlara, bireyin zihinsel durumundaki değişikliklere, saldırganlığın gelişmesine yol açar. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğiniz kolay bir soru değil, en çok sorulan psikologlardan biridir.
Kişi derin bir saygı, hayranlık yaşar ve en önemlisi bu, duyguları kontrol edebilen, belirlenen hedeflere göre hareket eden, küçük arzulardan rahatsız olmadan başarıya ulaşabilen, şuna odaklanma arzusudur. ana şey, ikincil olanı gerçekten önemli olandan ayırın.
Kendinizi nasıl kontrol edersiniz ve sinirlenmezsiniz? Bunun kişiliğin gerekli bir niteliği olduğunun farkına varmak için, sizi kendi "Ben" inizle aynı fikirde olmaya sevk eden bir temas noktası bulmak. Kısıtlama ve kontrol etme yeteneği, çeşitli alanlarda başarıya ulaşmanıza izin veren duygusal tezahür seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, en önemli şey zihinsel denge kurmak ve sağlıklı bir ruhu korumaktır. Kontrol kalitesine sahip olmak, bir bireyin kendini korunduğunu hissetmesine, kişisel özgürlüğe ulaşmasına ve kendisinden ve çevresindeki insanlardan saygı görmesine izin verir. İtaatsizlik edebilen, ancak kendi anlık arzularının üstesinden gelen bir kişi güçlüdür, her türlü zorluğun üstesinden gelebilir. Bu arada, bu kişiye kötülük dileyenler için iradesini kırmak zordur. Ölçülü insanlar kendilerini, kendi eylemlerini, düşüncelerini, duygularını, eylemlerini kontrol edebilirler.
Kendinizi kontrol etmeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenebilirsiniz? Doğru davranmayı nasıl öğrenebilirim? Bir kişinin tövbe ettiği eylemler, genellikle duygusal bir ihmal ve aldatıcı duyguların ardından yapılır. Bir kişinin duygularının, aklından daha üst bir seviyede yer alması kesinlikle iyi bir şey değildir. Her şey uyumlu bir şekilde etkileşime girmeli, kişiyi profesyonel alanda, kişisel yaşamında ve iç huzurunda başarıya götürmelidir. Bu nedenle, kontrolü öğrenmek isteyen bir kişi kendi davranışlarını ve arzularını dikkatlice analiz etmelidir. Bunu yaptıktan sonra, gevşeklikten vazgeçmenize ve duyguların hakim olmasına izin vermenize izin verdiği "zayıf noktaları" bulun.
İnsan yaşamının başarısının koçu olan Itzhak Pintosevich, kendi kendini kontrol etmenin etkinliği ve başarısı için kontrolün eşzamanlı olarak geliştirilmesi gereken üç bileşenden oluşması gerektiği görüşünü dile getirdi:
- Birincisi, öznenin kendisine dürüst davranmayı, aldatılmamayı ve etrafında yanılsamalar yaratmamayı öğrenmesi gerekir;
- ikinci - kontrol iki düzlemde olmalıdır: iç ve dış. Verilen görevin yerine getirilmesini kontrol ederek, bir kişi bunu meslektaşlarına veya arkadaşlarına anlatabilir ve belirlenen zamanda tamamlamazsa para cezası ödemeye söz verebilir. Dışsal bir uyaran, dikkatinizin dışarıdaki etkinlikler tarafından dağılmasına değil, belirlenen yönde gitmenize olanak tanır;
- üçüncü olarak, kişinin davranışının kontrolü sistematik olarak ve sadece yapılmalıdır. Bir kişi zaman zaman özdenetim yaparsa, bu sadece bir zaman kaybı olur ve kişi kendisi, kontrol amaçlı çabalarına güvenerek, yaşamdan, kaderden ve ardından kendi yaşamındaki hayal kırıklığından şikayet eder, başaramadığı için.
Öğrenmeye başlayan bir kişi, uygun hiyerarşiyi izleyerek belirlenen hedeflerin bir listesini yapmalıdır. Bu liste her zaman görünür olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, kişinin uyanırken gördüğü duvarda. Hedefe yönelik en ufak bir ilerlemeyi bile not ederek, her gün gerçekleştirilen eylemleri kontrol etmeniz gerekir.
İster mutlu ister üzgün olsun, kendinizi çeşitli durumlarda bulduğunuzda, neler olduğunu analiz etmeli ve kendi tepkinizi, hangi anlarda ne tür bir duygusal tepki ortaya çıktığını izlemelisiniz.
Bir "duygu fırtınasına" neden olan durumları belirledikten sonra, birey, yaşananların bu tür deneyimlere değer olup olmadığını anlamalı ve anlamalıdır. Bireyin psikolojik durumu için hangi sonuçların daha yıkıcı olacağını anlamayı mümkün kılacak duruma en kötü çözümü sunmak mümkündür: meydana gelen durumun sonuçları veya yetersiz, duygusal açıdan düşüncesiz davranış.
Birikmiş negatif enerjinin serbest bırakılması için spor yapmak çok uygundur: her türlü mücadele veya kendini savunma. Bireyin olumsuz duygulardan kurtulma iç arzusu önemlidir. Bu, kendi fiziksel sağlıklarına ve başkalarının sağlığına göre daha sadık bir şekilde yapılabilir. Örneğin, bir kişi belli bir konuyu sevmiyorsa, o kadar ki kişi bir kavgaya girmeye veya onu yok etmeye hazırsa, bunun gerçekten yapılması gerekiyor. Ama bunu zihinsel olarak yapmalısın! Nefret konusu ile iletişim anında kişinin rahatsız olduğu bir durumda, kişinin bu konu ile istediği her şeyi zihinsel olarak yapması gerekir. Olumsuz duygulardan kurtulmanın bir yolu olarak kağıdı kullanmak da mümkündür: Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizebilir ve ardından bu kişi sayesinde ortaya çıkan sorunları yazabilirsiniz. Daha sonra çarşaf yakılmalı ve zihinsel veya hatta sözlü olarak kişiyle ilişkiye son verilmelidir.
Her gün kabalık ve adaletsizlikle karşılaşıldığında, kişi her seferinde üzülmemeli ve şiddetli tepki vermemelidir. Koşulları değiştirme yeteneği olmadan, sadece onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir, kendi tutumunuzla başa çıkmak çok daha kolaydır.
Bir kişinin duygusal durumu, mali durumunun durumuna nispeten güçlü bir şekilde bağlıdır. Mali durumunuzu, kredilerinizi, giderlerinizi ve gelirinizi kontrol altında tutmalısınız. Finansman yönünde ne kadar az boşluk ve sorun olursa, dikkatinizin dağılması, dikkat etmeniz ve enerjinizi boşa harcamanız için nedenler o kadar az olacaktır.
Evde maksimum rahatlık yaratmak, tüm işlerde ve ilişkilerde sakinlik, herhangi bir zamanda olanları etkileme yeteneği, kendi duygusal deneyimlerinizi kontrol etme yeteneğinin en kesin yoludur.
Alkolle kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
Özdenetim, yalnızca duyguları ve duyguları düzenleme yeteneğinden değil, aynı zamanda alışkanlıklarınızda, hobilerinizde ve eylemlerinizde de oluşan bir niteliktir. Alkol tüketimini kontrol etmede genellikle birçok zorluk vardır. Alkol, bırakılması görece zor olan bir tür toksindir, ancak çoğu kişinin böyle bir isteği yoktur. Yalnızca izin verilenin sınırını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenme arzusu vardır. Vücuda giren, alkollü birçok içecek etkisini hemen değil, belirli bir süre sonra gösterir. Bu nedenle, genellikle küçük miktarlarda içki içen kişiler, tüm büyük şirketin en sarhoşudur.
Kendinizi alkolle kontrol etmeyi öğrenmenin ve sonuçları hakkında sinirlenmemenin birkaç yolu vardır.
Bir bireyin yapması gereken ilk şey, alkol tüketiminin bir kişinin iradesini, eylemlerini kontrol etme yeteneğini zayıflattığını fark etmektir. Nitekim birçok insan için her şey tatilin şerefine geniş bir arkadaş çevresi içinde alkol almakla başlar. Ancak bu yaygın kullanım, durum ne olursa olsun aşırı kullanıma dönüşebilir. Belirli bir süre boyunca birey, yaşamının niteliksel olarak değiştiği ve tamamen istenmeyen bir varoluş düzeyine düştüğü durumla karşı karşıya kalır.
Alkol düzenlemesini gerçekleştirmenin ikinci adımı, içmenin kontrol edilemez hale geldiğini fark etmektir. Bireye, bunun onun zayıf noktası haline geldiği kabul edilmelidir. Zayıf olduğunu kabul eder etmez, kişiyi problemi çözme yolunda ilerletebilecek an gelir.
Tek başına alkol almaktan kaçınılmalıdır. "Eğer sadece biraysa," birçokları fark edecek. Bira içmek alkolizmin gelişiminin kaynağı olur ve tedavisi çok zor bir forma yol açar. Özellikle sebepsiz yere sık sık içki içen şirketlerden de kaçınılmalıdır. Normunuzu öğrenmek ve her zaman onu kontrol etmeye çalışmak önemlidir.
Bir birey boş zamanlarında kolayca gidip bir şişe alkolü devirebileceğini bilirse, boş zaman kuralları belirlenmelidir. Sabahları alkol ve şenliklerle gürültülü bir şirket yerine sinemaya, tiyatroya gitmek, koşuya gitmek daha iyidir. En aktif yaşam tarzına öncülük etmeli, alkolle aynı zevki getirecek bir hobi bulmalısınız. Ancak içmeyi içeren bir tatile gitmeniz gerekiyorsa, içilecek alkol miktarını net bir şekilde belirlemelisiniz. Arkadaşınız veya kız arkadaşınız bunu biliyorsa, onu kim de kontrol edebilirse daha da iyi olacaktır.
Herhangi bir toksin kullanmadan zevk alarak kendinize sağlıklı bir yaşam tarzı hedefi koymayı öğrenmelisiniz.
İştahı kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim?
Çok sayıda kız çocuğu, erkekleri memnun etmek için forma girmek için gereksiz görülen kilo vermek için çeşitli diyetler ve açlıkla sağlıklarını mahvediyor. Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra kızlar tekrar kilo alırlar, bu sinirlilik, öfke ve bazen de depresyona yol açar. Beslenme uzmanları, kilo vermenin daha etkili bir yolunun yalnızca kendi iştahınızı düzenlemek olduğunu savunuyorlar. Yani, iştahınızı kontrol ederken, bedenin arzularını tanımayı, onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim adamları, sırasıyla farklı açlık türlerini tanımlar, bu, farklı kontrol yöntemlerini gerektirir.
Bu yüzden, çörekler içeren bir vitrinin yanından geçerken, bir kişi bir kruvasan veya bir turta fark ettiğinde görsel bir açlık olur ve bu da anında onu yemek istemenizi sağlar. Yiyeceklerin görülmesi, belirli bir hormon setinin kan dolaşımına salınmasına neden olur ve bu da açlık hissini tetikler.
Görsel açlık nasıl kontrol edilir:
- Bir kişi her şeyden önce tamamen farklı bir nesneye geçmelidir. Mecazi anlamda, geçen güzel bir adamın gözleriyle ya da posterde tasvir edilen elma ile yemek yemek;
- yiyecek almadan önce, her şeyin ne kadar lezzetli göründüğünü dikkatlice düşünmeye değer;
- Yemek tek başına yapılsa bile, masa örtüsünün rengine ve tabakta yemeğin doğru düzenlenmesine kadar sofra düzeni mükemmel olmalıdır.
Fizyolojik açlık, mide bulantısı, baş ağrısıdır. Bunlar, vücudun enerji rezervlerini doldurması gerektiğinin işaretleridir.
İştah nasıl kontrol edilir:
- vücut tarafından verilen sinyallere dikkat ederek yavaşça yiyecek alın;
- gücü değerlendirmek için yemekler arasında durun;
- açlığı veya endişeyi karıştırmayın.
Gustatory açlık, özel bir tat, belirli veya orijinal bir şey hissetme arzusundan kaynaklanıyor olabilir.
Tat açlığını kontrol etmek için ihtiyacınız olan:
- aynı ürünü farklı yemeklerde kullanın (örneğin, balığı buharda pişirin, fırında veya balık köftesi yapın;
- Olağanüstü bir şey uyandırsa bile, aldığınız yiyecekleri maksimuma kadar çeşitlendirmeye çalışın.
Kendinize şu soruları sormayı da öğrenmelisiniz: "Buna değer mi?", "Bunu gerçekten istediğimden emin miyim?" Bu sorulara doğru cevabı alana kadar, sadece midenizi tıkamayın.
Merhaba arkadaşlar.
Pek çok insan - duygularını kontrol etmeyi ve gerginleşmemeyi nasıl öğreneceğini soruyor. Aslında, bu soru bugün birçokları için geçerli. İnsanlar, duyguları ve duyguları kontrol etmeyi öğrenmezsek ve sürekli gergin olursak asla gerçekten sağlıklı ve mutlu olamayacağımızı anlamaya başlar.
Sonuçta, meditasyon gerçekte nedir?
Gerçek farkındalığın, gerçek benliğin, yüksek bilincin uyanışıdır. Siz, olduğu gibi, kuş bakışı yüksekliğine yükseliyorsunuz ve zihninize yukarıdan ruhunuza bakıyorsunuz. Onlara dışarıdan baktığınızda, onlarla özdeşleşmezsiniz ve onları kontrol etmeye başlarsınız.
Yukarıda verdiğim egzersizler meditasyona benzer. Sadece gerçek meditasyonda kasıtlı olarak kendinizde bir duygu uyandırmazsınız, onu hatırlamazsınız, ancak psiko-duygusal alanın kendiliğinden salıverilmesi için koşullar yaratırsınız. Bakışınızdan önce hangi duygu belirecek ve sonra farkındalığınızın saldırısı altında çözülecek, meditasyonda bilmiyorsunuz.
Bununla birlikte, meditasyon yaparak, ruhunuzu kontrol etme becerisinde çok iyi ustalaşacaksınız.
Hayattaki duyguların bilinci
Yukarıdaki teknikler ve meditasyon yoluyla duyguları ve duyguları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Tam bir sessizlikte, bakışlarınızı içe çevirerek, daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Fakat kendinizi bir kez daha stresli bir durumda bulur bulmaz, tekrar gerilmeye, endişelenmeye, korku hissetmeye vb. Yani duygusal alan sizi yeniden emer, onunla özdeşleşir, kendinizi kaybedersiniz.
Ne yapalım? Basit. Günlük yaşamda farkındalık geliştirmek, başka bir deyişle, sadece meditasyon sırasında veya özel egzersizler sırasında değil, her durumda, her yerde, her durumda duyguların farkında olmak ve kontrol etmek gerekir.
Genel olarak, doğru meditasyon uygularsanız, meditasyonda kazanılan farkındalık yavaş yavaş günlük hayata geçecektir. Ancak birçokları için, ruhun artan çalışması nedeniyle, bu çok uzun zaman alıyor. Bu nedenle özel uygulama dışında farkındalık geliştirmeniz gerekir.
Ne yapmalıyız? Herhangi bir tatsız duyguyu deneyimlemeye başlar başlamaz, sizi içine çekmeden önce, farkındalığı hatırlamanız ve farkına varmak için ona dışarıdan bakmanız gerekir. Yani, meditasyonda veya egzersizlerde öğrendiğiniz, ama zaten gerçek hayatta öğrendiğiniz duyguya bakma becerisini uygulamak. Elbette bunu yapmak daha zor olacak, bir duygu sizi bunalttığında hatırlamak o kadar kolay olmayacak.
Oturarak yapılan egzersiz sırasında, ruhu gözlemlemek için ideal koşullara sahiptiniz: sessizlik, kapalı gözler, içe doğru bakmak. Hayatta her şey daha karmaşıktır.
Ama asıl önemli olan umutsuzluğa kapılmamak. Her seferinde daha iyi olacaksın. Duygusal çığları hemen durduramasanız bile, farkındalığı bir süre sonra hatırlayıp kendinize şöyle dedi: "Tekrar kızdım ya da korktum diyelim"o zaman bu zaten iyidir. Duygulara yenildiniz, ama kızgın olduğunuzu fark ettiniz, bu da daha sonra da olsa bunu zaten fark ettiğiniz anlamına geliyor. Geriye dönük bir farkındalık vardı. "Eh, tekrar bağırdım, o sırada olduğum yerde kendimi tutamadım."
Birçok insan ruhlarıyla o kadar özdeşleşir ki, duygu çoktan geride kaldığında daha sonra farkına bile varamazlar. Kendilerine veya başkalarına yanıldıklarını, kendi içlerinde olmadıklarını, bu duygunun onları kontrol ettiğini asla kabul etmezler. Koçlar gibi insanlar sadece kendi bakış açılarını görürler ve dünyaya farklı bir açıdan bakamazlar, başka birini anlayamazlar.
Yani geriye dönüp bakınca, zaten büyük bir adım attınız ve daha fazla evrimleşmiş oldunuz. Zaten koç değil, daha bilinçli bir hayvan oldunuz. Tamamen insan olabilmek için, yalnızca odununuzu kırdıktan sonra, duyguya kapıldıktan sonra değil, duygusal akış sırasında da farkında olmalısınız.
Farkında olun ve tekrar farkında olun. Duygulara dışarıdan bakın ama onlardan kaçmayın.
Yavaş yavaş, daha iyi ve daha iyi olacaksın.
Pratikte bu nasıl olacak?
Örneğin, önemli bir toplantıya gidiyorsunuz ve gerilmeye başlıyorsunuz. Duygu hemen sizi içine çeker, kafanızı kaybedersiniz, çünkü I'nizi kaybedersiniz, korkunç olanı yaratmaya başlarsınız. Bu anda duygunun tüm enerjiyi, tüm dikkati çekmiş olması nedeniyle bilinç daralması meydana gelir. Bir tünelde olduğu gibi daraldığını görmeye başlıyorsunuz. Bu yüzden hata yapıyoruz, görüyoruz, sınırlı bir şekilde farkındayız.
O anda, duygu tüm enerjiyi almamışken ve siz hala bir şey hakkında düşünebiliyorken, sadece duygunun farkında olabileceğinizi, onu gözlemleyebileceğinizi, kontrol edebileceğinizi hatırlamanız gerekir. Egzersizleri hatırlayın, egzersizlerde ve meditasyonda geliştirilen bağımsız gözlem becerisini hatırlayın. Hatırlayarak, duyguya dışarıdan bakmaya başlayın, onun farkında olun. Ne kadar hızlı hatırlarsanız, duyguyu durdurmanız sizin için o kadar kolay olacaktır, çünkü duygusal çığın başlangıcında daha fazla özgür enerjiniz var, başınız henüz tamamen bulanık değil ve hala bir parça ben var.
Tekrarlıyorum, duygu sizi alt eder etmez, farkındalığı hatırlayın ve onun farkına varmaya başlayın, ona ya da tezahürlerine dışarıdan bakın.
Her şeyi doğru yaparsanız, azalır, çözülür ve toplantıya artık gergin değil, ayık bir kafa ile gelirsiniz ve her şeyi doğru yaparsınız.
Hemen işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın. Evet, hemen başaramayacaksın. Farkındalığınız hala zayıf bir şekilde gelişmiştir. Onu meditasyon konusunda eğitin ve zamanla duyguları her yerde ve her zaman kolayca kontrol edebilirsiniz. Başaracaksın.
Duygusuz bir hayat mı? Ne için?
Ruhumuzu kontrol etmeyi öğrendikten sonra, duygularımızı veya evrensel askerleri olmayan, her zaman soğukkanlı ve asla gülümsemeyen bir tür robota dönüşeceğimiz gibi görünebilir. Sürekli gergin olmak ama insan olarak kalmak daha iyi olabilir. Bu çok yanlış bir kavramdır. Ve insan bilinci hakkındaki yanlış kanılardan kaynaklanıyor.
Daha önce de söylediğim gibi, duygulardan tamamen kurtulmanıza gerek yok. Dış dünyayla, çevremizdeki insanlarla etkileşime girmemize yardımcı olurlar. Doğası gereği bunun için yaratılmışlardır. Sadece onların bir araç olduğunu hatırlamamız gerekiyor, bizim rolümüz, onlar bize ait, ama biz değiliz. Çoğu insan için, psiko-duygusal alan, ben'imizi o kadar emer ki, herhangi bir farkındalık söz konusu değildir. Duygularda kendimizi kaybediyoruz, onlarla özdeşleşiyoruz. Ortaya çıktıklarında, liderliklerini takip eder, onlara tamamen itaat eder ve bu nedenle sürekli hata yapar, sonra pişman oluruz.
Onları kontrol etmeyi öğrendiğimizde ve farkındalığımızı uyandırdığımızda duygularımız değişecek. Evet yok olmayacaklar, onlardan kurtulmanın bir amacı yok ama farklı olacaklar. Çok önemli olan, artık ölçek dışına çıkmayacak, duygusal titremeyi unutacaksınız.
Duygularımızı bir grafik şeklinde temsil edersek, o zaman hem pozitif hem de negatif bir tepe elde ederiz. Bu ezici olumlu ve olumsuz duygulardır. Çok fazla ve olumlu duygulardan sarsılmak da çok iyi değil, aynı zamanda enerji ve sağlık israfıdır. Ruhunuzun farkında olmayı öğrendikten sonra, duygusal program kesilecek ve büyük zirveler olmayacak. Bütün bunlar, düzgün, seğirmeyen, sakin bir karaktere yol açacaktır. Herhangi bir zor durumda kafanızı kaybetmeyi bırakacak, düşüncelerinizi ayıklayacak ve düşünceleriniz net olacaktır. Sonuçta, duygular sadece bir kişiyi sarhoş eder, gerçek durumlara bir göz atmaz. Onlar üzerinde kontrol sahibi olduktan sonra, kış uykusundan uyanıyorsunuz, ayık kalıyorsunuz ve sonunda etrafınızdaki her şeyi gerçek ışığında görmeye başlıyorsunuz.
Bilincin doğasını bilmeyenler, duygular üzerinde kontrol sahibi olmanın neden gerekli olduğunu anlamazlar. Sadece alt bilinç katmanlarından oluştuğumuzu düşünüyorlar: duygular, duygular, düşünceler. Ama aslında, duyguların yaşadığı ruhun üst katmanını kaldırdıktan sonra, bilincimizin daha derin katmanları yüzeye çıkmaya başlar. Böylece gerçek Ben'e, farkındalığa, insan ruhuna geliyoruz. Ve bu üst tabakaların, hayvanların duygu ve duygularından farklı olan kendi duyguları (duyguları değil) vardır. Ve çok daha hoş, daha yoğun, daha renkli. Bu duygular sevgi, şefkat, sessiz ruhsal neşe ve ruhun diğer tezahürlerini içerir.
Bu yüzden duygularını yönetmeyi öğrenen kişi duyarsız bir robota dönüşmez. Aksine, deneyimlemesi çok daha keyifli olan başka duygular edinir. Ve sahip olduğunuz duygusal şok ne kadar az zirveye ulaşırsa, o kadar çok pozitif yüksek hisler yaşarsınız. Olumsuz duyguların yerini olumlu duygular alacaktır.
Sadece varoluştan daha çok neşe duyacaksınız, depresyon, ilgisizlik ve diğer psikolojik sorunlar ortadan kalkacak.
Bu nedenle, sadece parlak pozitif hisler bulmak, sağlık ve mutluluğu bulmak için değil, aynı zamanda bir hayvan olmamak için büyük harfle İnsan olmak için duygularınızı yönetmeyi öğrenin.
Hepsi bugün için.
Ve unutma, başaracaksın. Sağlık ve mutluluk aslında senden uzak değil. Kişinin sadece işleri kafanıza yerleştirmesi gerekir ve onlar size gelir.
Yakında görüşürüz arkadaşlar.
Ve şimdi benden sana güzel müzik.
Bildiğiniz gibi, kişi sadece yemeğe, uykuya vb. İhtiyaç duyan fiziksel bir varlık değildir. Her birimizin önemli ve ifade edilmesi gereken duyguları vardır. Deneyimli psikologlar, duygularınızı kendinizde tutmamayı ve onların dışarı çıkmasına izin vermemenizi tavsiye eder - bu şekilde stresten ve birçok psikolojik problemden kaçınabilirsiniz.
Öte yandan, her şeyde bir denge olmalı.
Duygularını nasıl dizginleyeceğini bilmeyen bir insan, otoyol boyunca acele eden, işaretlere dikkat etmeyen frensiz bir araba gibidir ve sonra bir kaza kaçınılmazdır.
Kötü muamele görürsek duygularımız yaratmayabilir, bizi ve çevremizdeki insanları yok edebilir.
Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Bu yazıda cevaplamaya çalışacağımız soru bu. Birkaç basit ipucuna bağlı kalarak, kontrolün ve öz kontrolün ne olduğunu öğrenecek, en stresli ve öngörülemeyen durumlarda bile kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
1. Kendinizi "kaynama noktasına" getirmeyin.
Pek çok klişenin aksine, psikologlar, kendinizi aşırılıklara götürmezseniz, en dizginlenmemiş eğilimlerin bile pasifize edilebileceğini kanıtladılar. Ve bu sadece olumsuzlar için değil, aynı zamanda olumlu duygular için de geçerlidir. Öz kontrol gelişimi, kişinin kendi deneyiminden ve uygulamasından gelen bir şeydir.
Örneğin, birisiyle tartışmaya başlarsınız ve kaynayan bir su ısıtıcısı gibi "ısınırken" öfkenizi kaybedersiniz.
Çatışmanın başlatıcısı olmasanız bile, duyguların yönetiminin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsunuz, sadece durun, odayı terk edin, iletişime ara verin. Birkaç dakika sonra bu kararın ne kadar doğru olduğunu anlayacaksınız. Basit bir irade çabası sayesinde, kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini koruyabilecek ve sonunda sadece arkadaş kalabileceksiniz.
2. Mazeret üretmeyin.
Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen birçok aşırı duygusal insan (özellikle kadınlar) genellikle davranışlarını herhangi bir şeyle - kötü hava, mizaç, yaratıcı doğa, hormonal değişiklikler vb. Tabii ki, dış etkenlerin psikolojik durumumuz üzerinde etkisi vardır, ancak onu gözetim altında tutmak imkansız olduğu kadar değil.
Eylemleriniz için sorumluluk almaya başlayın ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.
3. Ani duygusal patlamalardan sakının.
Daha önce sadece hayal edilebilen eğlencenin ve duyumların ortaya çıktığı ilginç bir zamanda yaşıyoruz. Tam varlığın ve sanal gerçekliğe dalmanın etkisine sahip sinemalar, aksiyon dolu eğlence mekanları, düşünülemez hız trenleri - tüm bunlar şiddetli bir duygu dalgalanmasına neden olabilir. İlk başta coşku gibi görünür, bu da bizi iyi hissettirir, ancak daha sonra oldukça stabil olmayan bir ruhu olan insanlar, artan kalp atış hızı, terleme, mide bulantısı, korku vb. Bu nedenle, bu tür etkinliklere katılmadan önce duygularınızı nasıl dizginleyeceğinizi ve gereksiz riskler almamanızı öğrenmek önemlidir.
4. Nefes egzersizleri yapın.
Duygularını kontrol etmeyi öğrenmek isteyenler için nefes alıp vermenize dikkat etmek önemlidir. Bazı garip yöntemlerden değil, beyni oksijenle doyurmanın doğal sürecinden söz ediyoruz. Hissettiğiniz anda aşağıdaki egzersizi yapın: gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin ve aynı işlemleri 8-10 kez yapın. Egzersizden sonra, bir canlılık ve duygusal denge dalgası göreceksiniz.
5. Sakin bir sosyal çevre seçin.
Sakin, uysal bir doğası olan insanlarla iletişim kuranlar, duygularını nasıl kontrol edeceklerini öğrenmekle daha az ilgilenirler. İlke burada geçerli: beni kızdırma, sen kendin daha iyi olacaksın. Çatışmalara ve tartışmalara ne kadar az tahrik edilirseniz, duygularınızı kontrol etmek o kadar kolay olacaktır. Duygu yok, sorun yok. Bununla birlikte, sürekli olarak sadece böyle bir ortamda olmak, özdenetim gelişiminin başarılı olacağı bir gerçek değildir, çünkü alışılmış olarak sakin iletişim çemberinin dışında, herhangi bir stres kontrolsüz bir duygu akışına neden olabilir.
6. Sorunu çözmeye odaklanın.
Çoğu, kırılmaz bir kaya gibi üstümüzde yükselen bir soruna tepki olarak kafa karışıklığından ve panikten kaynaklanır. Ancak herhangi bir sorun diğer taraftan bir meydan okuma, tüm yaratıcılığımızı ve yaratıcılığımızı kullanarak çözmemiz gereken belirli bir görev olarak algılanabilir. Ne olursa olsun, kontrol ve özdenetim her zaman önemlidir. Kendinizi toplayın ve yüksek sesle söyleyin: çözülemeyen durumlar yok, üstesinden gelebilirim ve bunu en iyi şekilde yapacağım!
