Bol su içmemizi kim tavsiye etmez? Bunlar beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, güzellik uzmanları ve doktorlar, arkadaşlar ve aile olabilir. Ancak pek çok kişi şu soruyla karşı karşıya kalıyor: "Su olursa ne olacak?" Bugün amacımız suyun vücuda neler verdiğini, ne kadar tüketilmesi gerektiğini, fazlalığının veya eksikliğinin onun durumunu nasıl etkilediğini anlamaktır.
Öncelikle kilo verme hayali kuran kişiler daha fazla su içmeye karar verirler. fazla ağırlık. Su yardımıyla midedeki boşluğu doldurmaya ve açlık hissini gidermeye çalışırlar. Ama aslında vücudun hava gibi suya da ihtiyacı var. İnsanlar çoğu zaman istemedikleri için fazla içmediklerini söylerler. Aslında su içmeye alışık değiliz. Daha sıklıkla tatlı içecekler, meyve suları, çay veya kahve içeriz. Ancak beslenme uzmanlarının dediği gibi susuzluğu yalnızca su giderebilir. Meyve suyu, süt ve diğer sıvılar besindir ancak kahve ve çay zehirdir. Peki yine de çok su içerseniz ne olacak? Bu vücuda fayda sağlar mı yoksa tam tersine işleyişinde sapmalara neden olur mu?
Biraz fizyoloji
Su, yeryüzündeki yaşamın temelidir. Vücuttaki tüm biyokimyasal süreçler su metabolizmasıyla ilişkilidir, üstelik insan vücudunun kendisi de %80 sudan oluşur. Vücudun saat gibi çalışabilmesi için belli miktarda temiz suya ihtiyacı vardır. Ne kadar olduğu zaten tartışmalı bir soru. Vücut ağırlığı arttıkça buna olan ihtiyaç da artar. 50 kg ağırlığındaki bir kişi için günde 1,5 litre yeterlidir ve ağırlık 80 kg dahilindeyse yaklaşık 2,5 litre içilmesi tavsiye edilir. Rakam oldukça etkileyici geliyor ve insanlar şüphe etmeye başlıyor: "Bu kadar sıvı içebilecek miyim, çok su içersem bana ne olacak?" Aslında su içmeye alışkın olmadığımız için bu oluyor ama boşuna. Sürekli dehidrasyon nedeniyle cilt ve saç sorunları başlar ve kötüleşir. kronik hastalıklar kalp ve bağırsaklarda metabolik süreçler bozulur. Vücuttaki sıvı eksikliğinde terin kokusu bile fazla toksin nedeniyle farklı, keskin ve keskin hale gelir.
Sıvı ihtiyacımızı etkileyen başka noktalar da var. Bu sıcaklık çevre. Dışarısı ne kadar sıcak olursa vücut o kadar fazla nem kaybeder. İkinci nokta ise fiziksel egzersiz. Yani bir ofis çalışanı bir inşaatçıya göre daha az suya ihtiyaç duyacaktır.
Sıvının vücuttaki rolü
Su varlığımızın temelidir. Vücuttaki maddeleri çözer, besinlerin hücrelere iletilmesini sağlar ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Bu nedenle vücudunuz ancak çok su içtiğinizde fayda görecektir. Böbreklere ne olacağı çoğu insanı endişelendiren ayrı bir sorudur. Cevap veriyoruz: Bu organlarda ciddi hastalıklardan muzdarip değilseniz, o zaman büyük miktarda temiz su yalnızca faydalı olacaktır. Diğer tüm durumlarda bir doktora danışmalısınız.
Su ihtiyacı büyük ölçüde ne yediğimize bağlıdır. Baharatlı, tuzlu yiyeceklerin ve koruyucu bakımından zengin işlenmiş gıdaların hayranıysanız, o zaman gerçekten çok fazla su içmeniz gerekiyor. Ne kadar çok abur cubur tüketirseniz, vücudunuz tüm toksinleri ve atıkları temizlemek için o kadar fazla kaynak kullanır. Sağlığınıza önem veriyorsanız sağlıklı gıdalara yönelin. Vejetaryenler su tüketimini günde 1-1,5 litreye kadar azaltabilirler. Bu arada tüketilen su miktarı doğrudan öğünlerinizin bolluğuna bağlıdır. Çok yemeye alışkınsanız, çok içmeniz gerekir.
Şaşırabilirsiniz ama hastalıkların neredeyse yarısı vücutta yeterli miktarda basit su bulunmadığından ortaya çıkar. Eklemlerinizin gıcırdamasını, böbreklerinizde taş birikmesini ve cildinizin aşırı kurumasını önlemek için vücudunuzdaki sıvı miktarını normal seviyede tutmayı bir kural haline getirmeniz yeterlidir.
Su kaybı nasıl oluşur?
Tüm yaşam destek süreçleri suya ihtiyaç duyar. Bu sadece idrara çıkma için geçerli değildir. Nefes alma ve terlemeyle birlikte değerli nemi de serbest bırakırız. Bu sayede vücut, yenilemesi gereken günde yaklaşık 2 litre sıvı kaybeder. Çorbalar, kompostolar ve diğer gıda ürünleri elbette sıvı kısım içerir ancak farklı bir yapıya sahiptir ve yerini tutmaz. sade su. Sadece doktorun direkt kontraendikasyonu varsa çok su içmek zararlıdır; diğer durumlarda en azından günlük sıvı kaybını engellemelisiniz. Vücudun dehidrasyonu, savunma mekanizmalarının işleyişini zayıflatan ciddi bir durumdur. Bu, özellikle şiddetli kusma veya ishal veya yüksek vücut ısısı zamanlarında sıklıkla meydana gelir. Böyle anlarda su tüketimi mümkün olduğu kadar yüksek olmalıdır.
Az su tüketilirse vücutta neler olur?
Su olmadan yaşayamayız. Otonom gibi görünen nefes alma süreci bile akciğerleri nemlendirmek için büyük miktarda sıvı gerektirir. Sadece bunun için günde yaklaşık 0,5 litreye ihtiyacınız var. Nefesle verilen havanın nem içerdiğini ve bunun da fiziksel aktiviteye bağlı olarak vücudun nem içeriğini 0,7 veya 1 litreye kadar artırdığını dikkate almak gerekir. Sıvı yenilenmezse nefes alma süreci zorlaşır. Buna boşaltım sisteminin (ter ve idrar) maliyetlerini, kanın sıvı kısmının yenilenmesini de ekleyin ve çok fazla su içmeniz gerektiğini anlayacaksınız.
Çok az tüketilmesi vücutta atık ürünlerin ve toksinlerin birikmesine, aşırı yağ oluşumuna katkıda bulunur ve zayıf kas tonusuna ve performansın düşmesine neden olabilir. sindirim sistemi. Su eksikliği büyük ölçüde artar, bu da kan basıncının düşmesine ve kan pıhtılarının oluşmasına neden olabilir. Yani neden çok su içilir sorusu çok kolay cevaplanabilir: Böylece vücut tam olarak çalışabilsin.
Ayrı olarak, bir kadının kırılgan güzelliği ile yeterli miktarda sıvı tüketimi arasındaki ilişkiden de bahsedebiliriz. Artık neden daha fazla su içmeniz gerektiğini anlayacaksınız. Pürüzsüzlük ve iyi renk cilt, durum ve saç büyümesi. Temiz su eksikliği ile kırışıklıklar çok daha hızlı oluşur, cilt kuruluğu artar ve saç dökülmesi artar.
Orta derecede dehidrasyon
Çoğu insan bunları düşünmüyor bile basit şeyler. Neden çok fazla su içiyorsunuz, çünkü çorba, elma yiyebilir, meyve suyu içebilirsiniz - ve vücut ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır. Çoğunluk böyle düşünüyor. Bu büyük bir yanılgıdır, çünkü temiz suyun yerini başka hiçbir şey tutamaz. Bir kişi az su içerse dehidrasyon meydana gelir. Ve çoğumuz sürekli olarak bu durumdayız. Dikkat edilmesi gereken ilk belirti susuzluktur. Az içmeye alıştığımızda, özellikle de işte çok meşgulsek, uzun süre buna dikkat edemeyebiliriz. Bu durumda gövde tasarruf modunu açar. Terleme azalır ve idrara çıkma azalır. Bütün gün çalışabilirsin ve asla tuvalete gitmene gerek kalmaz. Ancak vücut acil durum modunda çalışır. Nem rezervlerindeki azalmayı telafi etmek için vücut, hücrelerden sıvıyı çıkarmaya başlar. Bu şekilde su kana girer, kan basıncını uygun seviyede tutar ve lenf akışını yeniler.
Orta dereceli dehidrasyonun bir sonraki belirtisi, özellikle günün sonunda şiddetli olan baş ağrısı olabilir. %90'ı sudan oluşan beyin değişikliklere bu şekilde tepki verir. Çok su içmenin zararlı olduğunu söyleyenler büyük yanılgı içindedir. Gördüğünüz gibi her şey tam tersi.
Şiddetli dehidrasyon
Şimdi size aynı şekilde yaşamaya devam ederseniz bedene ne olacağını anlatacağız. Bunun neden daha fazla su içmeniz gerektiğini açıklayacak kadar güçlü bir argüman olacağını umuyoruz. Her gün bir litreden az su içerseniz (çorba, kahve, çay ve alkollü içecekleri saymazsak), sonraki dehidrasyon böbreklerin, karaciğerin ve kalbin işlev ve durumunun bozulmasına neden olabilir. Beyin hücrelerinin aşırı derecede dehidrasyonu, bir kişinin çölde gördüğü halüsinasyondur, ancak kentsel koşullarda kendini böyle bir duruma getirmek zordur.
Vücuttaki su eksikliğinin önlenmesi
Bunu yapmak için, bol miktarda su içebileceğinizi onaylayacak bir pratisyen hekime gitmeniz yeterlidir. Pek çok insan ödemden korkar, ancak aslında bunlar ciddi bir hastalığın belirtisidir veya vücudun gelecekte kullanmak üzere sıvı stoklama girişimidir. Her gün yeterince su tüketirseniz (yetişkinlerde bu rakam 8 bardaktan başlar, ağır işlerde, fiziksel emeklerde veya dışarıdaki sıcak havalarda gerektiğinde artar), o zaman boşaltım sistemi saat gibi çalışacaktır. Bu, metabolizmanın doğru ilerleyeceği ve fazla sıvının vücuttan zamanında atılarak toksinlerin ve çürüme ürünlerinin uzaklaştırılacağı anlamına gelir.
Soru neden hâlâ geçerli: Çok su içmek zararlı mıdır? Çünkü birçok bölgedeki kalitesi arzulanan çok şey bırakıyor ve ayrıca nüfus arasında su-tuz diyetinin belirtildiği ciddi böbrek hastalıklarının yaygınlığı nedeniyle.
Günde ne kadar su içebilirsin
Çoğu insan sürekli bir dehidrasyon durumunda yaşar ve bunun farkında bile değildir. Ancak vücut için zararlı sonuçların önlenmesi çok kolaydır. Bunu yapmak için günde 8 ila 10 bardak içmeniz yeterlidir. Böbrekler üzerinde gereksiz stres oluşmasını önlemek için bu miktarı gün içine dağıtmanız ve yatmadan önce su içmemeniz gerekir. Elbette bu göreceli bir normdur. Yaşam tarzına, tüketilen gıdanın miktarına ve kalitesine ve yılın zamanına bağlıdır. Ancak genel olarak çok su içmenin zararlı olup olmadığı sorusuna kesin olarak cevap verilebilir: Hayır. Bu mümkün olduğunca fazla su içmek için bir rehber olarak alınmamalıdır. Daha doğru hesaplamalar için, her kilogram ağırlık için günde 30 ml formülünü kullanabilirsiniz.
Kilo kaybı için su
Kızlar ve kadınlar bu kuralı birbirlerine aktarırlar: Çok su içerseniz kilo verirsiniz. Aslında suyun kendisi yağ yakıcı özelliğe sahip değildir, tüketilen yağların emilimini engelleyemez veya vücutta birikmiş olanları parçalayamaz. Ama o iyi bir yardımcı fazla kilolardan kurtulmaya karar verenler için.
Başlangıç olarak, su mideyi doldurur, kalorisi yoktur, ancak iştahınızı yatıştırmanıza ve öğle yemeğinde daha az yemenize olanak tanır. Bunu yapmak için beslenme uzmanları, her yemekten 15 dakika önce bir veya iki bardak içmenizi tavsiye ediyor.
Diğer sıvı kaynakları
Susuzluğunuzu gidermek için kafeinli içecekler (çay ve kahve) kullanılmamalıdır. Soda, kahve, bira ve daha güçlü içeceklerde bulunur alkollü içecekler vücudun dehidrasyonuna yol açar. Bunların tüketimi vücuttaki su rezervlerinin tüketiminin artmasına neden olur. Bunları düzenli olarak su yerine kullanırsanız mide yanması, karın ağrısı, bel ağrısı, baş ağrısı ve depresyon yaşarsınız. Hala çok fazla su içmenin sağlıklı olup olmadığından şüpheniz mi var? Birkaç ay boyunca her zamanki çayınız yerine reçete edilen miktarda içmeyi deneyin. Ve vücudunuzun durumunu izleyin.
Doğru beslenme
Yeterince yersen taze sebzeler ve meyveleri (günde en az 5 porsiyon) tüketiyorsanız, günlük içtiğiniz su miktarını biraz azaltabilirsiniz. Bunlar tam olarak vücuda değerli nem veren ürünlerdir. doğru biçimde. Diyetiniz sağlıklı olandan ne kadar farklıysa, yani ne kadar çok un, kızarmış, yağlı, yarı mamul ürün içeriyorsa, temiz suya olan ihtiyaç da o kadar artar. Bol su içmenin faydalı olduğundan emin olabilirsiniz. Tüm önde gelen uzmanlar ve beslenme uzmanları bunu söylüyor.
Beslenme uzmanları bol su içmenizi tavsiye ediyor. Özellikle de artık yaz kapıda ve havalar ısınıyor. Herkes şu gerçekleri biliyor: su kaynağı hayat, su vücuttaki tuz dengesini yeniler. Ve diğer birçok bilimsel faktör. Ancak çok az kişinin tahmin edebileceği birkaç tane daha var.
Neden çok su içmeniz gerekiyor?
Su baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Bilim adamları, beynin genellikle akşamdan kalmalık veya PMS semptomlarının neden olduğu dehidrasyona duyarlı olduğunu belirledikten sonra bu sonuca vardılar. Bunu kontrol etmek kolaydır - 250 ml su içmeniz ve yaklaşık 20 dakika beklemeniz, ardından daha fazla su içmeniz gerekir. Bundan sonra ağrının azalması gerekir. Ancak bu yöntem yardımcı olmazsa analjezik olmadan yapamazsınız.
Su tatlı isteğini azaltır.
Güzellik Enstitüsü'ndeki bilim adamları, vücudun büyük miktarda su kaybetmesi durumunda, beyne bir şeyler yemesi gerektiğine dair sinyaller göndererek kayıplarını telafi etmeye çalıştığı sonucuna vardı. Ve seçim genellikle çok fazla şeker içeren gıdalara düşüyor. Eğer böyle hissediyorsan, o zaman 1 bardak su içmelisiniz Vücut bir süreliğine tatlıları unutur.
Su kas ağrılarını azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir faktördür. Antrenmandan sonra tüm vücudun kasları ağrıyor. Bunun nedeni, fiziksel aktivite sırasında vücudun laktik asit üretmesidir. Acıyı hafifletmek için spor yaptığınız süre boyunca mümkün olduğunca fazla sıvı içmeyi unutmamalısınız. Ve eğer kaslar son derece iyi nemlendirilmişse, antrenman sırasındaki yükler kolaylıkla gerçekleştirilecektir.
Diğer şeylerin yanı sıra suyun metabolizmayı hızlandırma özelliği de vardır. Bu da yük minimum düzeyde olsa bile fazla kalorinin yakılmasını artırır. Önemli olan vücudun her zaman sulu olmasıdır. Ve ne kadar su alınacağına herkes kendisi karar verecek. Ama doktorlar tavsiye ediyor günde en az 2 litre içecek .
İnsan vücudunun ağırlığına bağlı olarak %50 ila %80'i sudan oluşur. Birçok insan susuz kalıyor ve bunun farkında bile değil. Vücutta sıvı eksikliği ciddi sorunlara yol açabilir Olumsuz sonuçlar– bu yüzden çok fazla su içmeniz gerekiyor. Kendinizi sağlıklı hissetmek ve her türlü hastalıktan korunmak için su dengenizi zamanında yenilemeniz gerekir.
Her Gün Daha Fazla Su Nasıl İçilir?
Vücudun büyük bir kısmı, kolayca erişilebilen bir su kaynağı olmadan en iyi şekilde çalışamaz. İdrarın rengi vücutta yeterli sıvı olup olmadığını belirleyebilir. Gölge ne kadar koyu olursa o kadar kötü olur. Vücudun nemden mahrum kalmaması için suyun her zaman yakınlarda bir yerde tutulması tavsiye edilir.
Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır: aktivite, ortam sıcaklığı, genel sağlık ve kondisyon, vücut kitle indeksi ve cinsiyet. Ancak vücudun düzgün çalışması için ortalama olarak tüm insanların günde 2 ila 3 litre (günde ortalama yaklaşık 10 bardak) sıvı tüketmesinin önerildiğini gösteren çalışmalar yapılmıştır. Düzenli olarak yoğun egzersiz yapıyorsanız ter yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için bundan daha fazlasını tüketmeniz gerekecektir.
Yetersiz miktarda çok az su içerseniz vücudun dehidrasyonuna yol açabilirsiniz. Görünen basitliğine rağmen günde birkaç bardak su içmek bile çok zor olabilir. Bu bağlamda, gerekli normlara uymanızı sağlayacak birkaç ipucunu kendiniz denemenizi öneririz:
1.Lezzetler ekleyin
Sade suyun tadını sevmiyorsanız bir miktar limon veya limon, bal, karpuz dilimleri veya nane yaprakları ekleyerek tadını iyileştirebilirsiniz. Bu, içeceği daha lezzetli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda bu ürünlerin içerdiği vitaminler nedeniyle de fayda sağlayacaktır.
2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Kereviz, karpuz ve marulun çoğu sudur, bu nedenle bunları yemek günlük genel su kaynağınızı artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca yeterli miktarda sıvı içmeyi de unutmamalısınız çünkü pek çok sebze ve meyve bile vücuttaki su dengesini yeterince yenileyemez. Ayrıca bol miktarda su içeren çorba ve dondurma da yiyebilirsiniz.
3. Etiketli bir şişe kullanın
Her saat başı su içmeyi hedefleyin. Günde kaç saat uyanık olduğunuzu belirleyin. İki litrelik bir şişe su alın ve uyandıktan uykuya dalıncaya kadar harcayacağınız saat sayısına eşit dilimler ayırın. Örneğin 16 saat uyanık kaldıysanız şişenin üzerinde 16 eşit parça (125 ml.) görünmelidir. Daha sonra, şişeden içme zamanının geldiğini size bildirmek için her saat başı çalacak bir hatırlatıcı (örneğin telefonunuzda) ayarlayın. Bir sonraki işaretin tepesine ulaştığınızda durmanız gerekir.
4. Susamanızı sağlayacak yiyecekler yiyin
Bu numara suistimal edilmemelidir, çünkü suyla yalnızca dolaylı bir ilişkisi vardır, ancak bazen işe yarar ve neden su içmeniz gerektiğini ve nedenini hemen anlayacaktır. Susuzluğun nedeni baharatlı veya kuru yiyecekler olabilir. Baharatlı bir yemekten sonra buzlu su içilmesi tavsiye edilir, yanma hissinin giderilmesine ve aynı zamanda vücuttaki su dengesinin hızla yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
Dikkat!!!
Fazla suyun sağlığınıza ciddi zararlar verebileceğini unutmayın. Günlük dengenin gün boyunca eşit olarak dağıtılması gerektiğini anlamak gerekir. Suyun tamamını bir kerede içmek kesinlikle yasaktır. En kötü senaryoda bu ölümcül olabilir. Her durumda, her zaman kendi sağlığınıza odaklanın; zorla su içmeyin. Bunun öncelikle sağlık ve esenlik için yapıldığını, zarar vermemek için ve “gerekli” olduğu için yapıldığını unutmayın.
Suyun faydaları
Su içmeniz için 10 neden
Neden çok su içmeniz gerektiğini anlarken öncelikle sağlığa getirdiği faydalara dikkat etmelisiniz. Birkaçına bakalım önemli nedenler Daha fazla su tüketmek için:
1. Yaşam bakımı
Çoğu insan su tüketmediği takdirde en fazla 3-4 gün yaşayabiliyordu. Bu ihtiyaç vücudun tüm fonksiyonları için önemlidir: Beynin düzgün işleyişinden istenen düzeyde kalp atış hızının sağlanmasına ve detoksifikasyona (çeşitli toksik maddelerin kimyasal, fiziksel veya kimyasal yollarla yok edilmesi ve etkisiz hale getirilmesi süreci) kadar. biyolojik yöntemler) hücreler. Su aynı zamanda tükürük üretimi, sindirim sıvıları ve kan dolaşımı için de önemlidir. Bir kişi muhtemelen yemek yemeden bir ay veya daha uzun süre yaşayabilir, ancak su eksikliği kesinlikle öldürebilir.
2. İncelik
Suyun kalorisi yoktur, bu nedenle diğer tüm içeceklerle karşılaştırıldığında, kilo vermeye çalışıyorsanız içmek en iyi şeydir. Tüm gazlı içeceklerin ve şekerli içeceklerin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Yemeklerden önce bir bardak içmek daha hızlı doymanıza yardımcı olur ve daha az yemek yemeniz anlamına gelebilir. Soğuk buzlu su süreci hızlandırabilir çünkü vücudun sıvıyı vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji kullanması gerekir, bu da bir kısmı deri altı yağdan gelen çok fazla kalori yakar.
3.Sağlıklı cildi temizleyin
Deri insanın en büyük organıdır ve bol miktarda su içerir. Nemsiz cilt, kırışıklıkların daha derin görünmesini ve dolayısıyla daha belirgin olmasını sağlar. Tatlı su içmek hücreleri daha sıkı, pürüzsüz ve genç görünümlü hale getirebilir. Ayrıca sıvı, cildin yüzeyine kan akışını iyileştirerek cildin parlak ve temiz kalmasını sağlar. Bu nedenle cilt rahatsızlıklarından muzdaripseniz daha fazla su içmeye başlayın.
4. Kas tonusunun güçlendirilmesi
Bol miktarda su içmek kaslarınızın yeterince nemli kalmasını sağlayarak onların maksimum düzeyde çalışmasına olanak tanır. Bir kişi çok miktarda alkol aldığında, daha önce üzerlerinde ağır bir yük olmasa bile ertesi gün vücut kasları ağrıyabilir. Bunun nedeni, vücudun sıvı eksikliğini telafi etmek için kaslardan su çekmeye başlamasıdır. Bu nedenle günde yeterli litre su içmek çok önemlidir. Bu kural özellikle yorucu antrenman yapanlar için geçerlidir. Bu durumda hem ders öncesinde hem de ders sırasında sıvıları düşünmeniz gerekir. Su ayrıca eklemlerinizi nemlendirerek yaralanma riskini azaltır.
5. Artan enerji
Dehidrasyon yorgunluğa ve ilgisizliğe neden olabilir. Uyandıktan hemen sonra bir bardak su, sağlığınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Tonik etkisi size tüm gün boyunca enerji verir ve yeni başarılar için size güç verir. Ayrıca su kanı inceltir, böylece kalbin çok fazla çalışmasına gerek kalmaz. Sonuç sağlıktır kardiyovasküler sistemin uzun süre korunur, tüm vücut yeterli miktarda besin maddesini kalite kaybı olmadan alır.
6. Geliştirilmiş sindirim
Çok su içmenin sebeplerinden biri de besinlerin sindirilmesine yardımcı olmaktır. Sıvı, gıdanın yemek borusundan aşağıya doğru rahatça hareket etmesine yardımcı olur ve herhangi bir olumsuz etkiyi ortadan kaldırır. hoş olmayan sonuçlar vücut için. Kolon susuz kaldığında daha kötü çalışmaya başlar ve bu da genel durumu etkiler. Fiziksel durumu. Eğer kişi sürekli kabızlık çekiyorsa bunun nedenlerinden biri su eksikliği olabilir.
7. Vücudu temizlemek
Vücudun detoks yapmasına ve içeride sürekli meydana gelen kimyasal işlemlerden kaynaklanan atıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için suya ihtiyaç vardır. Yeterli sıvı içtiğiniz sürece böbrekleriniz işini iyi yapacak ve kanı temizleyerek içindeki toksinlerden kurtulacaktır. Su eksikliği vücuttan tuz atılmayacağı için böbrek taşlarına yol açabilir.
8. Ağız kokusundan kurtulmak
İyi bir ağız hijyeni ve hoş bir nefes sağlamak için dişlerinizi fırçalamanız gerektiği açıktır. Ancak ağzınızda sıvı eksikliği kötü kokuya neden olabilir. İçme suyu, dişlerinizin arasına sıkışan yiyecek parçacıklarının temizlenmesine yardımcı olabilir ve ayrıca dilinizin arkasındaki bakterilerin de temizlenmesine yardımcı olabilir. Her yemekten sonra taze bir nefes almak için birkaç yudum su içebilirsiniz.
9.Stres giderme
İnsan beyninin büyük bir kısmı sudan oluşuyor
Sağlıklı kalabilmesi için sürekli olarak belirli miktarda sıvı ile beslenmesi gerekir. Beyninizin su içeriği çok küçük bir yüzde oranında düşerse, bu durum ruh haliniz ve stres seviyeniz üzerinde dramatik bir etki yaratabilir. Bir dahaki sefere kendinizi sinirli veya uyuşuk hissettiğinizde su için; bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
10.Kaydetme
Su genellikle çoğu paketlenmiş içecekten daha ucuz ve kesinlikle daha sağlıklıdır. Musluktan doğrudan filtrelenmiş su içebiliyorsanız veya yakınlarda bir kaynak varsa, o zaman şanslısınız çünkü sağlık ve uzun ömürlülüğün kaynağı sizin için tamamen ücretsizdir. Bu nedenle, günlük olarak yeterli miktarda su içerek paradan tasarruf etmeye ve sağlığınızı iyileştirmeye şimdi başlayın.
Çözüm
Yukarıda çok sayıda yararlı nedenler neden çok su içmeniz gerekiyor? Bu alışkanlığı edinirseniz, kısa sürede her şeyi kendiniz deneyimleyebileceksiniz. olumlu etki vücutta su. Her gün en az 2-3 litre su içmeyi deneyin; bu içeceğin sağlık açısından ne kadar çok fayda sağlayabileceğini hemen fark etmeye başlayacaksınız. Ancak her konuda asıl meselenin ne zaman duracağını bilmek olduğunu unutmayın, ancak bu durumda mutlak faydadan söz etmek mümkün olacaktır.
Okul yıllarımızda insan vücudunun %70'inin su olduğu anlatılırdı. Sıvının yalnızca %20'si kaybolursa kişi ölebilir. Kronik su eksikliği vücut için kesinlikle tehlikelidir çünkü dehidrasyon birçok hastalığın ortaya çıkmasının katalizörüdür. Hemen hemen her modern diyette, günde ne kadar sade su içmeniz gerektiğine dair bir satır bulacaksınız, çünkü fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle hayat veren sıvının yardımcı olduğu metabolizmayı hızlandırmanız gerekir. Ayrıca su dengesinin korunması Normal bir yaşam tarzı için tonu ve performansı korumak da önemlidir.
Dünyanın her yerinden beslenme uzmanları ve doktorlar, her insanın her gün belirli bir dozda saf su tüketmesi gerektiğini söylüyor. Ancak bazı insanlarçok ortaya çıkabilir doğru soru: Ne için? İçme suyu hayati öneme sahiptir çünkü en önemli enerji kaynağıdır. insan vücudu.
Nem eksikliği enzimatik aktiviteyi önemli ölçüde azaltır, bu da performansın düşmesine ve vücudun uyuşukluğuna yol açar. İkinci faktör oksijen ve besinlerdir. Su kanla birlikte dolaştığı için kişinin tüm mineral, vitamin ve tuzları absorbe etmesini sağlar. Diğer bir faktör ise toksinlerin uzaklaştırılmasıdır. Zararlı maddelerin çoğu idrar ve ter yoluyla vücuttan ayrılır.
Peki neden insanlar çok fazla içki içmeye ihtiyaç duyuyor?
Çoğu insan sade suyu kahve, çay, gazlı içecekler vb. ile değiştirmeye alışkındır. Çok boşuna! Vücutta nem eksikliği ile Cilt, tırnak ve saçta ciddi sorunlar başlayabilir, kronik hastalıklar kötüleşecek, metabolik süreçler bozulacaktır. Vücutta toksinlerin hakim olmaya başlaması nedeniyle sıvı eksikliği varsa ter kokusu bile değişebilir. Her gün bol su içmeniz için bazı nedenler şunlardır:
Peki kilo vermek için bol miktarda sıvı içmek neden bu kadar önemli?
Dünyadaki tüm beslenme uzmanları, yeterli miktarda alımın herhangi bir diyette büyük rol oynadığını söylüyor. içme suyu. İçme rejimine sürekli uyum Metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, su vücuttan atık ürünleri uzaklaştırır ve kabızlığı ortadan kaldırır. Kilo vermeye karar veren bir kişinin, diyet değişikliği nedeniyle bozulabilecek sindirim süreçlerini normalleştirmek için bol miktarda sıvı içmesi gerekir. Kilo verenlere göre sadece 1 bardak hayat veren nem, açlık hissini önemli ölçüde azaltabilir ve uzun zamandır iştahı engeller.
Kilo kaybı için içmenin faydaları
Vücuttaki nem yetersiz olduğunda lenflerimiz ve kanımız çok çabuk kalınlaşır, dolaşım büyük ölçüde yavaşlar ve maddeler ekstremitelerden damarlar yoluyla çıkamaz. Bu nedenle çoğu insan bacaklarında rahatsızlık hisseder, şişlikler oluşur ve kadınlarda selülit ortaya çıkar. Şunu da hatırlamakta yarar var kanla birlikte Vücudumuzun her hücresi ihtiyaç duyduğu maddeleri alır. Dehidrasyon aşamasında, kişi ilgisizlik yaşar ve aşırı yorgunluk, bildiğiniz gibi fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan olağan egzersiz programlarını bırakıyor.
Sade su, yiyeceklerin aksine kalori içermez, dolayısıyla litrelerce içseniz bile bir gram fazla kilo alamazsınız. H2O kimyasal bileşiği sadece yağın parçalanmasında değil aynı zamanda vücudumuzdaki tüm süreçlerde rol oynar. Basit veya basit yöntemlerle kilo verin maden suyu Oldukça basit olacaktır çünkü kullanımı vücudun doğal bir ihtiyacıdır. Su diyeti aynı zamanda vücuttaki sıvı dengesinin normalleşmesine de yardımcı olur.
Kilo kaybı için sıvı miktarının hesaplanması
Diyet sırasında sıvı tüketimi şu formül kullanılarak hesaplanmalıdır: 30-40 ml/1 kg ağırlık. Kilo kaybı için sıvı çok önemlidir, ama aşmak günlük norm Tavsiye edilmez. Günlük kullanım için hayat veren nem miktarı ortalama 1,5-2,5 litredir. Su diyeti, tatlı ve kafeinli içecekleri tamamen dışlayan özel bir diyettir. Kilo veren bir kişinin ilaç, damıtılmış ve kaynamış su Gazsız, çeşitli sağlıklı katkı maddeleri içeren: limon, nane (rendelemeye gerek yok), tarçın ve bal. Günde ortalama aktiviteyle ne kadar su içebilirsiniz?
- 60 kg'a kadar insanlar - iki litre;
- 60 ila 70 kg - 2,30 l;
- 70 ila 80 kg - 2,95 l;
- 80 ila 90 kg - 3,30 l;
- 90 kg ve üzeri - 3,60 l.
Ancak bu yalnızca yaklaşık bir miktardır ve antrenman sırasındaki nem kaybını hesaba katmaz. Diyetisyeniniz daha detaylı bir program oluşturabilir.
Bu rejimle kilo vermek gerçekten mümkün mü?
Beslenme uzmanlarına göre kilo verirken suyun sadece temiz olması çok önemli. Taze sıkılmış limon suyu bile hayat veren nemi, metabolizmayı değiştiren, su dengesini bozan başka bir içeceğe dönüştürür. Sıvı gıda konusunda da aynı şeyi doktorlardan da duyabiliyoruz. Sade su ile ancak herhangi bir yabancı madde içermiyorsa kilo verebilirsiniz. Alkali içeriğinin düşük tutulması ve pH skalasının (asit) nötr sektörde kalması da önemlidir. Kilo vermenin en iyi yolu su kullanmaktır:
- filtrelendi;
- şişelenmiş;
- erime;
- doğal bir kaynaktan.
Doğru seçilmiş bir kilo verme sıvısı, yalnızca fazla kiloları vermenin değil, aynı zamanda sağlığınızı geri kazanmanın da anahtarıdır.
Oruç günleri en çok biri olarak kabul edilir etkili yollar Kilo vermek ve vücudunuzu temizlemek için. Bir günlük orucun sonucunda bitkin düşmekten endişe etmeyin. Aksine bu prosedür vücudun besin maddelerini emmesinden sorumlu olan süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olur, bu nedenle hücreler daha aktif büyümeye başlar ve dokular çok hızlı yenilenir. Bu boşaltma aynı zamanda cilt üzerinde olumlu bir etki yaratarak ince kırışıklıkları, siyah noktaları ve sivilceleri ortadan kaldıracaktır. Cildiniz gözle görülür şekilde iyileşecektir.
Bir oruç gününde 1-2 kilo fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün. Bununla birlikte, bu prosedürün temel avantajının, çoğu sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyen toksinlerin, toksinlerin ve diğer zararlı bileşenlerin vücudunu temizlemesi olduğu düşünülmektedir. iç organlar. Oruç günleri de farklıdır.
Klasik boşaltma
Bu işlemle sıvının zayıflamaya olan faydaları çok açık bir şekilde ortaya çıkacaktır. Önceden 3-4 litre temiz su hazırlamaya değer. İdeal olarak, bir kuyudan veya kaynaktan olmalıdır - bu şekilde vücut özellikle güçlü bir sağlık yükü alacaktır. Sıvı miktarı porsiyonlara bölünmelidir. Her 30-40 dakikada bir bir bardak sıvı tüketilmelidir. Bir seferde 0,5 litreden fazla sıvı içmemelisiniz, aksi takdirde midenizi germe riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu işlem sırasında çok fazla içecek olsanız bile yine de kendinizi çok susamış hissedebilirsiniz; bu tamamen normaldir. Susuzluk hissi vücudun kendini temizlemeye başladığının bir işareti olarak kabul edilir.
Limonlu su üzerinde
Limon suyu eklenmiş su çok kabul edilir Etkili araçlar kilo kaybı için, çünkü narenciye vücuttaki yağların parçalanmasından sorumlu olan süreci oldukça önemli ölçüde hızlandırır. Kilo kaybı için sıvıyı çok basit bir şekilde hazırlayabilirsiniz: Bir bardak filtrelenmiş suya birkaç mililitre taze limon suyu (tadına göre) ekleyin.
Bu şekilde açlık grevine katlanmanın klasik oruca göre çok daha kolay olduğu kanısındayız çünkü limon suyu hala belirli miktarda besin bileşeni ve dolayısıyla kalori içeriyor. Fakat limon asidi iştahı artıran mide suyu üretimini teşvik eder. Ancak bir gün boyunca bu orucu tutabilirseniz, sade suya göre daha fazla kilo verirsiniz.
Doğru içme rejimi
Sıvının sıcaklığını dikkate alırsak, o zaman bir bardak ılık su. Çok soğuk bir sıvı iştahı açar, çok sıcak ise mide ve bağırsak sıvılarının salgılanmasını uyararak tüm toksinlerin dışarı atılmasına neden olur. Dehidrasyonun en iyi göstergesi idrarın rengidir. Normalde renksiz veya hafif sarıdır; ortalama düzeyde dehidrasyonla idrar doymuş hale gelir sarı renk tonu ve şiddetli olduğunda - koyu turuncu. Sıvı eksikliğinin bir eşlikçisi neredeyse her zaman kabızlıktır.
Kilo kaybı için sıvı nasıl içilir? Günde 4-6 litre su içmenin vücuda fayda sağlamayacağını ve hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmayacağını bilmelisiniz. Bu durumda yalnızca karaciğerinize ve böbreklerinize iş yüküyle aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kilo verme sıvısını doğru şekilde içmelisiniz. Saatte 350 mililitreden fazla içmemelisiniz. Bir kerede değil, birkaç yudum içmek daha iyidir, ancak yeterince sık. Ayrıca, belirli kurallara uyarsanız kilo vermek çok daha hızlı gerçekleşir:
Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için gün boyunca sıvı içmenize olanak tanıyan bir dizi talimat vardır. Daha önce de belirttiğimiz gibi güne bir bardak temiz su ile başlamak çok önemlidir. Bu, metabolik sürecin hızlanmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda uyku sırasında kaybedilen nem miktarının da yenilenmesine yardımcı olacaktır. Başarılı bir kilo kaybı için yemeklerden bir saat önce ve yemeklerden bir saat sonra su içmeniz gerekir. Sonuç olarak, günlük yiyecek porsiyonlarınız önemli ölçüde azalacak ve bu da yağ yakımını artıracaktır. Geceleri içilmesi tavsiye edilmez, çünkü bu sabahları şişmeye ve gün boyunca aşırı terlemeye neden olabilir.
Kilo veren kişiler, eğer fazla kilolularsa, her fazladan 20 kilogram için günlük sıvı kısmına 250 mililitre sıvı eklemelerini öneriyorlar. Kafein, alkol ve nikotinin vücudu büyük ölçüde susuz bıraktığını unutmayın. Yukarıdaki bileşenleri içeren gıdalardan kaçınmak en doğrusu olacaktır ancak bu mümkün değilse tüketilen sıvı miktarını arttırmalısınız. İçme rejimi kilo vermek isteyen emziren kadınlar için bir buçuk kat arttırılmalıdır çünkü emzirme döneminde vücuttan fazla sıvı da çıkar.
Orta derecede fiziksel aktivite aynı zamanda figürünüzün inceliğini de etkiler, ancak egzersizle nemin çok daha hızlı kaybolacağını unutmayın. Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız (haftada 2-3 kez), günlük su dozunuzu artırmalısınız. Vücuda ilave nem verilmelidir. ısıtma sezonuçünkü havasız bir odada yükselmiş sıcaklık Soğuk algınlığı sırasında uçakta sıvı vücuttan ter şeklinde ayrılır. Yukarıdaki önerilerin tümünü takip ederseniz, yalnızca kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gelecekte aşırı kilo almanızı da önleyeceksiniz.
Dikkat, yalnızca BUGÜN!
0İnsan vücudu yarıdan fazlası sudan oluşur ve bu dengenin sürekli korunması gerekir. Bu nedenle kişinin günlük olarak temiz su içmesi gerekmektedir. Doktorlar ve beslenme uzmanları sürekli bunun hakkında konuşuyorlar. Ancak yaklaşımları “neden”den ziyade “gerekir”e dayanıyor.
İnsan vücudunun günlük olarak önemli miktarda sıvıya ihtiyaç duymasının nedenlerini anlamak, kişinin onu bilinçli olarak kullanmaya başlamasına yardımcı olacaktır.
İçme suyu kuralları
- Günlük su alımınız azsa, vücudunuzu hemen büyük miktarda sıvı tüketmeye zorlamanıza gerek yoktur. Tüketiminizi birkaç hafta içinde kademeli olarak artırmanız gerekir;
- Sıvının yanı sıra birçok sebze ve meyvenin yanı sıra çeşitli içeceklerde de su bulunur. Sıvı alımını ayarlamaya yardımcı olabilirler;
- Vücut için sabah aç karnına bir bardak su içmekle başlamalıdır. Bu seçenek vücutta metabolik süreçleri başlatmanıza izin verecektir;
- Yemek sırasında sıvı alımını en aza indirmek gerekir. Mide suyunu sulandırır ve midede ağırlık ve rahatsızlık hissine yol açar;
- Yemeklerden yarım saat önce sıvı içilmesi tavsiye edilir. Yemek yediğiniz zaman yemek çoktan mideyi terk etmiş olacaktır;
- Vücuda en faydalısı saf su. Kalori ve neden olabilecek yabancı maddeleri içermez. Kötü etkisi vücutta;
- Dışarıya çıkmadan önce içeride su içmek en iyisidir. Terleme süreci aktive olduğundan ve bunun sonucunda vücudun dehidrasyonu arttığından hareket halindeyken su içilmesi tavsiye edilmez;
- Tüketilen suyun sıcaklığı oda sıcaklığında olmalı, tek yudumda değil küçük yudumlarla içmelisiniz;
- Suyun zararlı mikro elementlerin yanı sıra faydalı maddeleri de vücuttan temizlediğini unutmamalıyız. Bu nedenle günlük diyette meyve, kuruyemiş ve vitamin içeren diğer yiyecekler bulunmalıdır.
Düzenli su içmenin nedenleri
Su insanlar için enerji kaynağıdır. Su eksikliği ile vücudun aktivitesi ve performansı azalır. Ayrıca su insan vücudundaki gerginliği giderebilir.
Su, vücutta oksijeni ve tüm mikro besinleri taşır. Suyun bir çözücünün etki prensibine benzer özelliklere sahip olması nedeniyle tuzları seyreltir ve hızlı emilimini arttırır.
Su, idrar ve ter yoluyla vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu fonksiyonun vücut için önemini abartmak çok zordur.
Su, insan vücudunun metabolik süreçlerini başlatmanızı sağlar. Aşırı kilolu olanların her gün birkaç litre su içmeleri tavsiye edilir. Suyun içerisinde şeker ve kalori bulunmadığından içilmesi kilo alımını hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
Su durumu etkiler deri insan vücuduna, tırnaklara güç, saçlara parlaklık katar.
Ürolitiyazis gelişimini önlemek için düzenli olarak su içmek gerekir. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ve çeşitli toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
