Dar pentru actorii înșiși, participarea la publicitate nu este întotdeauna un mare succes. De exemplu, personajul principal al celei mai populare serii publicitare din anii 90, Lenya Golubkov, care a îndrăznit să cumpere acțiuni în piramida financiară MMM, nu a devenit o „pasăre a fericirii” pentru actorul Vladimir Permyakov. După rolul unui simplu tip rus Rus Golubkov, artista practic nu a mai apărut nicăieri.
Tatiana Tașkova
Înainte de a face publicitate, actrița de înălbitor "Ace" Tatyana Tashkova a jucat în mai mult de 40 de filme. Dar faima la nivel național a ajuns la ea abia după lansarea unei serii de reclame, în care a sunat fraza „Aunt Asya!”.
"Am fost invitată să fac o audiție pentru publicitate, am venit", și-a amintit actrița. "După un timp, m-au sunat din nou pentru același test. Rol într-un film de la Hollywood! Mi-au explicat că la început erau 350 de candidați pentru acest lucru. rol, apoi au rămas 33 și acum doi - trebuie să decidem în cele din urmă pe cine să aprobăm! În general, pentru a patra oară am fost aprobat. " În același timp, producătorul american a avertizat-o pe Tatiana că trebuie să se pregătească pentru popularitatea frenetică. Dar nu a crezut asta, pentru că înainte a jucat deja în cinci reclame și nu mai era așa ceva. Dar producătorul nu a înșelat. „Bineînțeles, habar nu aveam cât de popular eram, pentru că nu mă uit la televizor", a spus Tashkova. „Când cunoscuții mei au spus că reclama dvs. este afișată de o sută de ori pe zi și am pornit televizorul, nu am Asya: Odată ce un bărbat din metrou mi-a explicat dragostea lui, mi-a spus: „Ești epoca noastră!” Și ziarul Kommersant-Daily a publicat un rating de popularitate al celor mai faimoși oameni din țară.
Dar popularitatea frenetică a publicității nu a permis carierei cinematografice să se dezvolte. În contractul pe care l-a semnat cu o firmă americană, exista o condiție ca, de la sfârșitul anului 1996 până în 2000, în timp ce se desfășura filmarea, actrița trebuie să își coordoneze cu firma participarea la alte proiecte.
Actrița, care odată a finalizat cursuri de broderie, mărgele, vopsit țesături, a realizat bijuterii din piele foarte frumoase. Prietenul ei a văzut aceste meșteșuguri și s-a oferit să le trimită în Germania cunoscuților ei germani. Le-a plăcut. Salonul de elită din Hamburg trimitea comenzi. Apoi, o companie germană a început să cumpere lucrările lui Tașkova și să le trimită în Australia. Firma australiană s-a oferit chiar să ajute la deschiderea unui atelier de fabricare a bijuteriilor la Moscova. Dar Tatyana și-a dat seama că nu va fi capabilă să se ocupe de producția de masă. Ea singură nu s-a putut descurca cu fabricarea produselor și cu managementul producției și apoi nu s-a văzut în rolul unei femei de afaceri.
„Și înainte de asta, în general, am primit un loc de muncă ca bucătar într-o companie comercială, hrănind șase persoane", și-a amintit actrița. „Și apoi a început procesul de creație: întreaga mea familie s-a implicat în întocmirea meniului, au spus:„ Se pare că erau deja chifteluțe, trebuie să facem clătite. ”A trebuit să cumpăr eu mâncare, am târât totul pe mine, am stat mult timp în gol lângă aragaz și m-am scufundat. Au plătit bine pentru acele vremuri. A fost posibil să susține întreaga familie. picturi celebre „Vino mâine”, „Adolescent” - nota autorului) atunci nu a tras - este mai dificil pentru un bărbat să se reconstruiască. După ce am lucrat câteva luni, am plecat.
Și apoi Tatiana a absolvit cursurile de informatică și cursurile de menținere a unui registru al acționarilor. Am obținut un loc de muncă la o companie care se ocupa cu dezvoltarea semnăturilor și sigiliilor electronice. „Au venit cu funcția de asistent al președintelui pentru negociere", spune Tatiana. „Odată ce președintele a întârziat și partenerii de negociere au venit deja, s-a întâmplat că am încheiat un acord cu ei pentru o perioadă foarte mare. sumă! Apoi, compania s-a despărțit și am ajuns la bancă, a trebuit să absolv școala bancară internațională pentru lucrul cu valori mobiliare. Am fost angajat ca administrator șef al depozitarului central. Și în această perioadă am primit titlu de artist onorat al Rusiei! Colegii m-au felicitat la bancă și mi-au notat titlul. " În paralel cu aceasta, actrița a jucat într-o întreprindere. „Cumva a trebuit să mă vopsesc în negru, pentru că am interpretat-o pe Isadora Duncan într-un spectacol distractiv”, își amintește Tashkova.
De asemenea, a exprimat desene animate, a lucrat ca director de marketing pentru o companie americană. Acum actrița participă la diferite spectacole, în calitate de director de artă, organizează petreceri pentru companii mari.
Maxim Averin
Wagon Wills și tu ești câștigătorul! " - mulți își vor aminti probabil sloganul acestei reclame populare pentru cookie-urile importate. Dar puțini oameni vor putea să-și dea seama chiar de pe liliac care l-a portretizat pe frumosul cowboy din această reclamă. Maxim Averin era student la Școala Shchukin în acea perioadă, iar astăzi este un actor de teatru și film foarte popular.
Viitorul favorit al publicului a visat să devină actor încă din copilărie. Băiatul a debutat în film la vârsta de 6 ani. Tata, scenograful Mosfilm, l-a luat cu el într-o expediție de filmare la Makhachkala. Filmul „Aventurile contelui Nevzorov” a fost filmat acolo. Micul Maxim a fost încredințat să joace un rol cameo. Deja la vârsta de nouă ani, micul actor a jucat în Teatrul Miniaturilor. Dar a ales multă vreme o universitate de teatru. VGIK și Școala Shchepkinskoye păreau că Maxim nu se simte confortabil. Și Shchukinskoye s-a dovedit, potrivit lui, a fi rude. Adevărat, a intrat acolo abia a doua oară. În teatru, Maxim era un student sârguincios și un favorit al profesorilor. Dar rolurile de film nu erau încă oferite, așa că au trebuit să acționeze în reclame.
În „Satyricon”, unde, după absolvirea universității, Averin a fost invitat de Konstantin Raikin, de asemenea, la început, au fost date doar extra. Doar trei ani mai târziu, actorul a început să primească roluri depline. În 2002, regizorul de la Sankt Petersburg Yuri Butusov a venit la „Satyricon”, punând în scenă piesa „Macbeth”. În ea, Averin a primit rolul lui Branko, după care a început deja să se numere printre actorii principali ai teatrului. Câțiva ani mai târziu, regizorul Butusov l-a pus în scenă pe Richard al III-lea pe scena Satyricon. Averin a obținut trei roluri în piesă simultan: frații Clarence și Edward, precum și mama lor, ducesa de York.
Prima lucrare memorabilă în cinema pentru Maxim Averin a fost rolul bastardului colorat Korabelnikov în comedia „Dragostea răului” de Vladimir Zaykin. După această lucrare, actorul a fost chiar supranumit „rusul Jim Carrey”, La urma urmei, Averin nu numai din exterior, ci și cu piesa sa seamănă cu un celebru comediant de la Hollywood. După aceea, actorului i s-au oferit doar roluri comice. Dar regizorul Vadim Abrashitov a considerat și talentul dramatic în Averin, sugerând rolul lucrătorului Valerka în filmul „Furtuni magnetice”. Pentru acest rol, Averin a primit Premiul Triumf, precum și Premiul Guvernului Rusiei în domeniul culturii.
În serie, actorul a început să apară activ în 2003. Apoi a fost lansat serialul TV „Carusel” de Vyacheslav Nikiforov, unde Averin îl interpretează pe chirurgul Oleg Korneev. Așa cum spun criticii, Maxim a jucat incredibil de străpungător, siguranța, așa cum se spune, „chiar în suflet”. Eroul său Serghei Glukharev din seria „Capercaillie” a devenit la fel de memorabil și captivant. Astăzi Maxim Averin este unul dintre cei mai căutați actori de film și televiziune. A jucat foarte mult în emisiuni TV și joacă și în întreprinderi. Participă la proiecte de emisiuni de canale TV de top.
Andrey Chadov
Un alt actor popular de astăzi, Andrei Chadov, și-a început călătoria pe marele ecran cu o reclamă pentru ciocolata Feint.
În 1998, a fost cea mai populară reclamă. Doi adolescenți și o fată de liceu stau pe o bancă. Se întreabă în mod curajos: „Sveta, ce fel de băieți îți plac - întunecați sau luminați?” Fata, aruncând o privire condescendentă pe semenii ei, răspunde: „Îmi plac cei deștepți, dar nu te ameninți” și pleacă, savurând gustul batonului de ciocolată. Rolul băiatului ușor a fost jucat de viitoarea vedetă a ecranului rus.
Adevărat, Chadov nu a venit imediat la cinema. După ce a părăsit școala, Andrei a obținut un loc de muncă ca profesor de dans și a început să studieze cu grupe de vârstă mai mici. A ieșit bine, dar la un moment dat, tipul a decis totuși să trimită documente la Școala de Teatru numită după. B.V.Schukin. Acolo a studiat puțin mai puțin de un an, apoi s-a transferat la Școala Superioară de Teatru. M. Schepkina, unde a început să studieze cu fratele său mai mic Alexei.
Andrey Chadov a apărut pentru prima dată pe ecran în 2001. Când era încă student în anul III, a jucat unul dintre rolurile principale în melodrama „Avalanșa” a lui Ivan Solovov, bazată pe povestea „O grămadă de pietre albastre” de Victoria Tokareva. Performanța tânărului actor a primit multe recenzii pozitive, dar este dificil să numim filmul deosebit de reușit. După absolvire, Chadov a jucat în filmele „Ashes of the Phoenix” și „Russian” (ambele filme au fost lansate în 2004). A devenit recunoscut după rolul lui Pyotr Glushchenko în mini-seria „Cadeți”. Imediat după lansarea ecranelor, banda din prima linie a devenit foarte populară. Apoi, regizorii au început să concureze între ei pentru a apela la un tânăr artist talentat.
O lucrare deosebit de izbitoare în cariera lui Andrei Chadov a fost filmul dramatic „Alive”, care spune povestea unui tip care tocmai s-a întors din Cecenia. Aici a jucat împreună cu fratele său Alexei. Rolul său de veteran al companiei cecene i-a adus premiul MTV-Rusia pentru cel mai bun actor. Printre cele mai recente lucrări ale lui Andrey Chadov se numără picturile „O chestiune de onoare” și „Provocateur”. Ambele sunt pentru televiziune.
Sergey Rubeko
Fraza a devenit cu adevărat populară: „Cât să stai în grame?” dintr-o reclamă a unui operator de telefonie mobilă și mulți au încercat să parodieze vânzătorul de cârnați care l-a pronunțat pe piață.
Onoratul artist al Rusiei, Serghei Rubeko, care a jucat la Teatrul V. V. Mayakovsky, a fost foarte jignit că au început să-l recunoască abia după acest videoclip. „Când am citit textul pentru prima dată, m-am gândit totuși:„ Ce prostii! ”, - spune actorul. - Într-o propoziție („ Cât să stai în grame? ”) Există mai multe greșeli simultan. O persoană predarea vorbirii în scenă este rușinat să vorbească atât de analfabet.
O reclamă a fost filmată la piața de pește Novokuznetsk. „Oamenii se împingeau în jurul nostru, chicotind", și-a amintit Sergei Rubeko. „Partenerul meu a fost minunata actriță a Teatrului Mossovet, Larisa Naumkina, pe care nu o mai văzusem de aproape 30 de ani. Deci, în paralel cu cârnații și publicitatea , am discutat foarte frumos despre viață și, când am venit la teatru pentru a aduna trupa, toată lumea a considerat necesar să vină și să întrebe: „Ei bine, închideți skoka în grame?” a venit agentul! ”În general , acum trebuie să jucăm așa ceva pentru a întrerupe imaginea tipului de cârnați. " Și actorul a jucat. Rolul în publicitate i-a deschis perspective bune în cinematografie. Serghei Rubeko a jucat în mai mult de 70 de filme, inclusiv în seria „Brigadă”, „Patru șoferi de taxi și un câine”, „Lichidare”, filme „Primul după Dumnezeu”, „Ironia sorții. Continuare”. Din ultimele lucrări - mini-serie „The Right to Love”, „Truckers-4”.
Toată lumea merge la magazin. Și uneori primim „nu cea mai bună experiență” din procesul de cumpărare! Pentru că adesea ne înșeală. Cum poți evita acest lucru?
Etichetă dublă.
De obicei, cumpărătorii întâmpină această metodă de înșelăciune atunci când cumpără produse chimice de uz casnic. O nouă etichetă cu o dată de producție ulterioară este atașată la ambalajul produsului expirat. Odată - și în fața ochilor tăi, termenul de valabilitate a devenit mai lung. Adesea, o etichetă nouă este lipită cu descurcare chiar peste cea veche! Prin urmare, atunci când cumpărați, priviți produsul din toate părțile. Vedeți unde este produsul și cum este indicată data de expirare. Dacă totuși ați cumpărat un astfel de produs, dar aveți în continuare o chitanță, duceți produsul achiziționat înapoi de unde l-ați cumpărat. Acolo sunteți obligat să returnați banii sau să schimbați produsul de bună calitate.
Preț dublu.
Găsit în magazine mari cu autoservire. Eticheta de preț arată un singur preț, iar atunci când mergi la casă, pentru a plăti, se dovedește: mărfurile sunt mai scumpe. Vânzătorii explică aceste minuni pur și simplu: spun că nu au timp să schimbe etichetele de preț. Nu uitați: vânzătorul este obligat să transfere marfa în condițiile indicate pe etichetă.
Nici o garanție?
Perioada de garanție pentru produs este stabilită de producător. Prin lege, vânzătorul nu are dreptul să reducă această perioadă. El își poate asuma o obligație suplimentară doar pentru perioada de garanție. Dar magazinele închid adesea ochii la acest lucru. Și au publicat un astfel de anunț: „Bunurile de calitate scăzută sunt schimbate în termen de 2 săptămâni”. Dar legea pune deoparte 14 zile pentru schimbul sau returnarea mărfurilor exact de înaltă calitate, fără căsătorie. Un produs de calitate scăzută poate fi schimbat sau returnat pe toată durata de valabilitate, perioada de garanție! Adesea, magazinele subestimează cu nerabdare perioadele de garanție ale producătorului. Pentru multe dispozitive tehnice, garanția producătorului este de 3 ani. Și magazinul din cupon sau pe cec indică faptul că perioada de garanție este mai mică - 12 luni, un an și jumătate. Prin urmare, după ce ați găsit un defect al produsului, aveți dreptul să prezentați revendicări vânzătorului în perioada stabilită de producătorul produsului.
Mărfuri superflue.
Găsit în marile magazine alimentare. Atunci când cumpără mai multe unități ale aceluiași produs, acestea pot intra accidental în cec, de exemplu, nu o sticlă de vin, ci două. Sau numele unui produs poate apărea pe cec, pe care nu l-ați văzut în fața ochilor. Această problemă este rezolvabilă doar pe loc. Verificați imediat chitanța!
Modalități de a înșela cu greutăți.
Odată cu drumeția ...
Schema este simplă: vânzătorul pune mai multe bunuri pe cântar decât a cerut cumpărătorul; deja pe cântar, partea în exces („călătorie”) este tăiată, iar vânzătorul mărește greutatea mărfurilor, ținând cântarul cu degetul.
Pe o bucată de hârtie ...
Porțiuni mici din produs sunt cântărite pe hârtie sau într-o pungă.
Cu distragere ...
Este folosit de vânzători cu experiență, „foarte vorbăreți”. Prin cântărire, vânzătorul distrage atenția cumpărătorului vorbind de la respectarea scalei cântarelor electronice. Când o persoană este distrasă, greutățile sunt manipulate.
A arunca ...
Mărfurile sunt aruncate pe cântar și imediat, cu o grație de mână, sunt îndepărtate.
La insolență ...
Este foarte popular și extrem de simplu: vânzătorii depun greutăți și cumpărați 1 kg la prețul de 1 kg 200 g.
Ce metode de trișare în magazine știi?
Cum să pierzi kilogramele în plus. Citiți recomandările pentru a pierde în greutate de la Dr. M. Gavrilov, psihoterapeut, medic șef al Centrului pentru Slăbit.
Dr. Gavrilov își începe sfatul cu un astfel de concept ca alimentația sănătoasă, care ajută o femeie nu numai, ci și să slăbească kilograme în plus.
Dar, medicul observă că, trecând la o alimentație adecvată, mulți dintre noi ne confruntăm cu faptul că greutatea rămâne aceeași și parametrii corpului nu se modifică semnificativ.
Motivele pot fi foarte diferite, dar cel mai adesea secretul constă în mărimea porțiilor pe care le consumăm zilnic. Este important nu numai ce mâncăm, ci și câtă mâncare punem în farfurie.
Porție și conținut caloric
Nutriționiștii au un concept de conținut de calorii alimentare - acesta este un indicator al valorii energetice a alimentelor. Femeile care doresc să scape de kilogramele în plus trebuie să o poată defini.
Cântarele alimentare și tabelele de calorii alimentare nu sunt întotdeauna la îndemână, așa că puteți folosi conceptul de „porție”.
O femeie care slăbește ar trebui să primească o varietate de substanțe în fiecare zi: minerale, oligoelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi. Nutriționiștii oferă o dimensiune de servire care ține cont de normele pentru toate aceste substanțe.
Dimensiunea de servire pe zi:
- Carne și pește - până la 150 g.
- Crupe - 250 g pe zi de cereale gata preparate sub formă de terci și garnituri.
- 1 cartof (120 g)
- Ou de pui - nu mai mult de 3-4 bucăți. in saptamana
- Produse lactate și lactate fermentate - nu mai mult de 1,5-2 porții pe zi. O porție este de 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g brânză, 175 ml iaurt sau 1/4 cană (aproximativ 65 g) brânză de vaci.
- Legume și fructe - 5-7 porții de legume fără amidon și 2-4 porții de fructe. 1 porție este o banană sau portocală, o felie mică de pepene galben sau pepene verde, 1/2 cană de fructe de pădure sau fructe conservate, 1/4 cană de fructe uscate.
- Pâine - 2 porții (câte 25 g).
- Uleiuri vegetale - 1 lingură.
- Nuci - până la 30 g pe zi. Această porție este egală cu o mână de copil mic sau se ridică la mai multe nuci (de exemplu, exact 7 nuci întregi).
- Dulciurile - dulciurile, ciocolata cu lapte, vafele, fursecurile etc., sunt cel mai bine eliminate din dietă pentru cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. O porție de înghețată - 50-80 g.
Reguli importante pentru o dietă sănătoasă
- Porțiile sunt mai mici și mănâncă mai des.
De obicei, prânzul include, cu ușoare variații, supă, salată, friptură și paste. Este greu pentru corpul nostru să digere și să asimileze toate acestea, așa că este mai bine să mâncăm aceste feluri de mâncare separat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să îți iei 1500-2000 kcal pe zi. Trebuie doar să reduceți cantitatea de porții și să creșteți numărul de mese de până la 5-7 ori.
Cel mai adesea, cu 3 mese pe zi, avem timp să ne fie foarte foame și să ne aruncăm literalmente pe alimente bogate în calorii. Iar mesele fracționate vă vor ajuta să vă controlați mai bine propria. De exemplu, puteți mânca mai întâi un castron cu supă, iar după câteva ore - carne cu garnitură sau tocană de legume. Astfel, nu vei mânca în exces: cu o porție mică vei satisface foamea și vei oferi corpului energia necesară, iar prin reducerea intervalelor dintre mese, vei evita gustările necontrolate de dulciuri și prăjituri, care ne adaugă kilograme în plus.
- Dimineața serii este mai satisfăcătoare.
Când vă organizați mesele, trebuie să vă amintiți ora din zi. Mărimea porției seara ar trebui să fie mai mică și ar trebui să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii pe care corpul nostru le poate absorbi mai ușor.
Dar dimineața trebuie să luați un mic dejun consistent pentru a rămâne plin mai mult și a nu vă descompune pentru gustări cu făină și dulce. Micul dejun include alimente proteice (carne, carne de pasăre, pește), carbohidrați (cereale integrale, legume) și unele grăsimi vegetale. Aceste alimente sănătoase oferă organismului toată energia de care are nevoie.
- 1 palmă = 1 porție.
Există o modalitate convenabilă de a determina cât de multă mâncare să mănânci într-o singură masă: aceasta este dimensiunea mâinii tale. De exemplu, pe vremuri, pentru prepararea perfuziilor medicinale, cantitatea de iarbă era măsurată de mâna pacientului, în funcție de mărimea acesteia.
Uită-te la palmele mâinilor tale și vei vedea câtă porție de garnitură și felul principal ar fi ideală pentru tine.
Regula: 1 palmă = 1 porție, potrivită pentru carne, carne de pasăre, pește, brânză și pâine (bucăți subțiri). O porție de cereale, leguminoase, paste și fructe are aproximativ dimensiunea unui pumn care se potrivește în palma mâinii tale. Legumele pot fi consumate două sau chiar trei mână la un moment dat. Prin urmare, o porție de carne și garnituri ar trebui să se potrivească pe cele două palme.
Produsele lactate se măsoară în pumni. 1 portie = 1 pumn.
Acum, să stabilim câte dulciuri poți mânca pe degetul mare. Lungimea degetului mare = 1 porție de dulciuri pe care le puteți mânca într-o zi.
- Mâncarea și mâncarea excesivă sunt concepte diferite.
Pentru a nu mânca în exces:
- Pentru mâncare, este mai bine să folosiți feluri de mâncare mici și să puneți întotdeauna puțin mai puțină mâncare.
- Trebuie să mănânci încet. Creierul nostru ne dă un semnal de saturație numai după 15-20 de minute. Prin urmare, dacă se grăbește, este ușor să mâncați excesiv.
Sfaturi despre cum să slăbești și să nu te îngrași:
O alimentație sănătoasă ajută o persoană nu numai să nu mai câștige kilograme, ci și să slăbească în exces. Dar, după ce au trecut la o alimentație adecvată, mulți se confruntă cu faptul că toți parametrii rămân aceiași. Pot exista multe motive pentru aceasta, dar de multe ori este vorba despre mărimea porțiilor consumate. Pe lângă ceea ce mâncăm, este la fel de important cât de mult punem în farfurie.
Pentru a controla cantitatea de alimente consumate, nutriționiștii folosesc conceptul de conținut caloric - aceasta este definiția cea mai exactă a valorii energetice a alimentelor pentru persoanele care doresc să slăbească.
Dacă nu aveți la îndemână cântare alimentare și un tabel de calorii (de exemplu, în vacanță), puteți folosi termenul „porție” pentru o vreme.
În fiecare zi, o persoană care slăbește are nevoie de o anumită cantitate dintr-o mare varietate de substanțe: vitamine, minerale, oligoelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mărimile de servire sugerate de nutriționiști includ alocațiile pentru toate aceste substanțe.
Cât să stai în grame pe zi
- Carne si peste: nu mai mult de 150 g pe zi
- Cereale: 250 g pe zi de cereale gata preparate sub formă de terci și garnitură și 1 cartof (120 g)
- Ou: o porție de ou de pui este un ou. Pe săptămână - nu mai mult de 3-4
- Produse lactate și lactate fermentate: Se recomandă să nu consumați mai mult de 1,5-2 porții zilnic. O porție este de 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g brânză, 175 ml iaurt sau 1/4 cană (aproximativ 65 g) brânză de vaci.
- Legume si fructe: Anterior, medicii recomandau consumul a 5-6 porții de legume și fructe. Mai recent, rata a crescut și acum se recomandă să consumați cinci până la șapte porții de legume fără amidon și 2-4 porții de fructe pe zi. În general, fructele nu trebuie suprautilizate. Amintiți-vă că o porție este o banană sau o portocală, o felie mică de pepene galben sau pepene verde, 1/2 cană de fructe de pădure sau fructe conservate, 1/4 cană de fructe uscate.
- Pâine: 2 porții (două bucăți de 25 g) pe zi
- Uleiuri vegetale: rata zilnică este de o lingură (uleiul de măsline și semințele de in sunt mai bune decât altele).
- Nuci: Datorită conținutului ridicat de calorii, trebuie să limitați acest produs la 30 g pe zi. Aceasta este o porție de dimensiunea unei mână de copil mic sau a câtorva nuci (de exemplu, exact 7 nuci întregi).
- Dulciuri: Cofetăria, precum bomboanele, ciocolata cu lapte, vafele, fursecurile etc., este cel mai bine eliminată din dietă pentru cei care doresc să slăbească. O porție din iubitul de multe delicatese de vară - înghețată - nu trebuie să depășească 50-80 g.
Prima în loc de a doua
Prânzul ar trebui să includă friptură, paste, salată și supă? Pentru ca mâncarea să fie mai bine absorbită și corpului i-a fost mai ușor să o digere, este mai bine să o mâncați separat.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin. Nu, trebuie să mănânci și 2000 kcal sau 1500 kcal pe zi. Dar nu în trei alergări, ci în 5-7. Mai multe mese și mai puține porții.
De exemplu, puteți mânca mai întâi un castron cu supă și, după câteva ore, carne și legume sau o tocană de legume. În acest caz, volumul fiecărui fel de mâncare este mai ușor de calculat, ghidat de recomandări.
Această abordare vă va ajuta să evitați supraalimentarea. În primul rând, vei satisface foamea și vei da energie corpului, iar în al doilea rând, prin scurtarea intervalelor dintre mese, te vei acoperi împotriva gustărilor necontrolate.
De foarte multe ori, dacă o persoană mănâncă de trei ori pe zi, reușește să se înfometeze atât de mult încât săltă literalmente mâncarea bogată în calorii. O masă fracționată vă ajută să vă controlați mai bine comportamentul alimentar.
Dimineața serii este hrănitoare
Dar dimensiunea porției depinde nu numai de compoziția produsului. Este necesar să ne amintim momentul zilei.
- Seara, porțiunile trebuie reduse și alimentele cu conținut scăzut de calorii pe care organismul le poate absorbi cu ușurință.
- Dimineața, dimpotrivă, trebuie să luați un mic dejun consistent, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă trezi, în drum spre serviciu și pentru timpul dinaintea prânzului. Pentru micul dejun, puteți combina proteine (carne, carne de pasăre, pește), carbohidrați (cereale integrale, legume) și grăsimi vegetale sănătoase (nu mai mult de 1 linguriță). Acest lucru vă va permite să rămâneți plin mai mult timp și să nu vă descompuneți pentru gustări cu făină și dulciuri.
Dimensiunea de servire manual: cât de mult să mănânci la un moment dat
Cel mai convenabil mod de a determina cât de multă mâncare să mănânci la micul dejun, prânz și cină este după mărimea mâinii tale. Pe vremuri, pentru prepararea băuturilor medicinale, cantitatea de iarbă era măsurată de mâna pacientului, în funcție de mărimea acesteia.
Uitându-vă la palme, vă puteți da seama ce dimensiune ar fi ideală servirea unei garnituri și felul principal.
- 1 palmă = 1 porție. Această regulă funcționează pentru carne, carne de pasăre, pește, brânză și pâine (bucăți subțiri).
- O porție de terci, porumb, fasole, paste durum este de aproximativ o mână care se poate potrivi în palma mâinii tale. O porție de fructe este, de asemenea, o mână. Dar porția de legume nu poate fi atât de strict limitată, încât este permis să mănânce două sau chiar trei mână la un moment dat. În consecință, o porție de carne și garnitură ar trebui să se potrivească pe cele două palme.
- Produsele lactate se măsoară în pumni. O porție este un singur pumn.
- Uită-te acum la degetul mare. Lungimea sa este de mărimea unei porții de dulciuri pe care le puteți mânca într-o zi.
Principalul lucru de reținut este că mâncarea mare și mâncarea excesivă sunt concepte diferite. Pentru a nu mânca în exces:
- folosiți vase mici și folosiți întotdeauna puțin mai puțin;
- mănâncă încet. După 15-20 de minute, când creierul primește un semnal de sațietate, vei putea evalua dacă ești plin. Și dacă nu, puneți un supliment.
