Poți pompa fără proteine? Cum să câștigi masă musculară fără a lua suplimente proteice Ce este proteina

Puteți bea proteine ​​fără antrenament?

2,4 (47,14%) 14 voturi

Activitățile sportive întăresc semnificativ corsetul muscular. Munca asupra ta vă permite să creșteți volumul mușchilor, indicatorii de rezistență și forță. Se știe că creșterea necesită prezența unui material de construcție, care în cazul corpului uman este proteine. La o anumită etapă, cantitatea furnizată cu alimente devine insuficientă, iar pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a mușchilor, sportivii folosesc suplimente nutritive speciale - shake-uri de proteine.

Informațiile despre acest mod de a-ți completa dieta cu nutrienți esențiali s-au răspândit rapid în cercuri largi. În acest sens, mulți au început să fie interesați de întrebarea, care va fi efectul consumului de băuturi proteice fără antrenament în sală? Este vorba despre dacă este posibil să bei proteine ​​fără antrenament, precum și dacă există vreun sens în astfel de acțiuni, vor fi discutate în acest articol.

Activitățile sportive contribuie la întărirea semnificativă a corsetului muscular

Ce se întâmplă dacă bei proteine ​​fără antrenament?

În corpul uman, se disting mai multe tipuri de metabolism bazal:

• proteină;
• carbohidrați;
• lipide.

Ele există pentru a menține vitalitatea organismului, fiecare tip de schimb asigură anumite procese și efecte. De exemplu, o legătură de carbohidrați oferă unei persoane cantitatea necesară de energie pentru funcționarea creierului și a altor sisteme ale corpului. La rândul lor, proteina este materialul din care se construiesc mușchii, elementele de imunitate.

Aportul insuficient al uneia dintre componentele necesare va atrage după sine dezvoltarea unui anumit tip de distrofie, care cu siguranță va afecta negativ starea de bine și aspectul pacientului. Poti lua nutritie sportiva fara antrenament in doua situatii. În primul caz, dacă o persoană nu mănâncă bine, dieta lui este dezechilibrată și celulele pur și simplu nu primesc suficiente proteine.

Luați nutriție sportivă fără antrenament

Un astfel de organism, de regulă, este epuizat, din punct de vedere morfologic, acesta va fi determinat de o greutate corporală redusă față de normă, forță musculară slabă, suprafață transversală insuficientă a fibrelor musculare. În acest caz, puteți bea shake-uri de proteine ​​pentru a completa nutrienții lipsă, acest lucru va readuce imunitatea la normal etc.

După atingerea anumitor indicatori din cauza unei predispoziții genetice, creșterea musculară se va opri. În această etapă, se va observa un proces ușor diferit, care poate fi numit al doilea model de aport de proteine ​​în absența antrenamentului.

Se știe că un adult mediu trebuie să consume aproximativ o sută douăzeci de grame pe zi. Dacă organismul primește cantitatea necesară de „material de construcție”, shake-urile de proteine ​​suplimentare vor fi percepute ca un exces. Ca urmare, aminoacizii pur și simplu nu vor fi absorbiți, ci vor tranzita tractul digestiv și vor părăsi organismul în mod natural.

Puteți bea proteine ​​fără antrenament?

• prezența distrofiei diagnosticate;
• indicatorii de putere nu corespund normelor de vârstă și gen;

Aportul de proteine ​​fără antrenament

• activitate imunitară insuficientă;
• conformarea care vizează scăderea excesului de grăsime corporală.

În acest caz, ideea este că deficiența de carbohidrați creată artificial în organism este compensată de procesele de gluconeogeneză. Înseamnă că carbohidrații necesari pentru a furniza energie vor fi sintetizați din molecule de proteine. În această situație, o persoană va pierde în greutate în mod semnificativ, cu condiția să se mențină masa musculară normală și imunitatea.

Ce se întâmplă dacă depășești doza de proteine?

Este important să înțelegeți că proteinele sunt un produs destul de periculos dacă există un exces în intestine. Corpul uman este un sistem complex și în același timp simplu. Complexitatea sa constă în faptul că procesele de reglementare se bazează pe principiul feedback-ului, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă dintr-un anumit nutrient din organism semnalează tuturor organelor și sistemelor că aportul ulterioar al acestuia ar trebui prevenit.

Simplitatea constă în faptul că imediat după primirea acestui semnal, intestinul încetează să digere proteina din lumenul său, ci pur și simplu o elimină prin anus.

Nu depășiți doza de proteine

Dar dacă bei proteine ​​și nu te angajezi în activitate fizică, cantitatea acesteia în organism va fi prea mare, iar răul din aceasta va fi că intestinul uman conține aproximativ două kilograme de floră specială, ceea ce vă permite să digerați alimente mai repede. Aceste microorganisme sunt cele care secretă enzime specifice care, în timp, declanșează procesele de degradare a proteinelor.

În timpul acestei reacții chimice, sunt eliberate substanțe toxice pentru sistemul nervos. Pentru a neutraliza toxinele, sistemul circulator le livrează în parenchimul hepatic, unde se leagă și apoi părăsesc corpul uman cu urină și fecale. Aportul continuu de cantități excesive de proteine ​​contribuie la stresul prelungit asupra hepatocitelor, care în timp poate duce la boli grave. Rezumând, putem concluziona că un exces de proteine ​​în organism va duce la următoarele efecte:

• apariția proceselor putrefactive în tractul digestiv;
• sarcină asupra parenchimului hepatic și renal;
• efecte toxice asupra structurilor sistemului nervos central.

Ieșire

Organismul oricărei persoane necesită aportul zilnic de o anumită cantitate de proteine. Cantitatea de proteine ​​necesară depinde de parametrii fiziologici ai unei persoane - înălțimea, greutatea, activitatea fizică și chiar sexul acesteia. Deficiența poate provoca dezvoltarea stărilor distrofice și a multor patologii asociate cu activitatea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletic.

Pe de altă parte, un exces de aminoacizi favorizează dezvoltarea proceselor de putrefacție în intestin și crește sarcina asupra țesutului hepatic. Cel mai bine este să luați nutriția sportivă în combinație cu antrenamentul regulat în sala de sport, altfel pot apărea complicații neplăcute de sănătate. Și, de asemenea, puteți folosi băuturi cu proteine ​​sub stricta supraveghere a unui medic pentru tratamentul distrofiei sau ca o modalitate de a elimina excesul de grăsime corporală.

Astăzi, tot mai mulți sportivi preferă unul sau altul tip de nutriție sportivă. Compoziția echilibrată și formulele îmbunătățite ale noilor tipuri de suplimente nutritive satisfac aproape complet nevoile de aminoacizi și proteine, fără de care creșterea musculară este imposibilă. Cu toate acestea, există multe mituri despre nutriția sportivă (am scris deja despre unele dintre ele în articol :), așa că sportivii începători își pun întrebarea - cât de mult este necesar să luați nutriția sportivă pentru creșterea musculară? În principiu, dacă ai răbdare și monitorizezi cu atenție meniul zilnic și alegi programul optim de exerciții, te poți descurca fără un aport suplimentar de proteine.

Unde sa încep?

Mai întâi, calculează necesarul zilnic de calorii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu înmulțiți greutatea cu 40, numărul rezultat este aportul de calorii.

Cu toate acestea, nu este suficient să absorbi sandvișurile și batoanele de ciocolată pentru a satisface nevoile nutriționale. Din caloriile primite, cel puțin ¼ ar trebui să fie proteine, 60% - carbohidrați și aproximativ 15% ar trebui să fie grăsimi.
Ar trebui să vă echilibrați dieta astfel încât acest raport să fie îndeplinit, pe baza faptului că un gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kcal, iar un gram de grăsime conține 9 kcal.

Selectăm produse alimentare potrivite

În această etapă, nu vă puteți lipsi de un tabel de calorii sau de un ghid alimentar. Dacă nu intenționați să vă retrageți, atunci pregătiți-vă pentru faptul că va dura câteva zile pentru a analiza cu atenție tot ceea ce a fost consumat în timpul zilei, inclusiv gustări, băuturi etc. În fiecare seară, numărați câte calorii au fost conținute în alimentele consumate. , și, de asemenea, câte proteine ​​și carbohidrați erau în el. După un timp, veți înțelege în ce direcție ar trebui să vă ajustați meniul obișnuit pentru a obține rezultatul dorit.

Corectarea timpului

Atunci când alegeți produse pentru meniul dvs., nu uitați să luați în considerare și orele de masă. Deci, la micul dejun, trebuie să mănânci carbohidrați lenți care vor oferi energie pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, cereale sau pâine cu cereale, sau biscuiți fortificați. Dar luați rapid carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament. În aceste scopuri sunt potrivite fructele, dulciurile (în cantități limitate!), ouăle fierte, iaurturile naturale. Nu uitați de - beneficiile nutriției fracționate au fost dovedite de mult de nutriționiști de top.

Ce să bem?

Cantitatea adecvată de apă este, de asemenea, una dintre condițiile prealabile pentru câștigarea masei musculare. Veți avea nevoie de cel puțin doi litri pe zi. Tonifică bine ceaiul verde, precum și o ceașcă de cafea. Dar este mai bine să refuzați alcoolul - alcoolul elimină apa din celule și le slăbește, reducând puterea mușchilor.

Conţinut:

Este posibil să pompați în sală fără proteine? Cum și cu ce să-l înlocuiți în meniul dvs.

În ultimii ani au apărut tot mai multe discuții despre necesitatea de a lua suplimente sportive și efectul acestora asupra organismului sportivului. În același timp, opiniile sportivilor profesioniști diferă adesea. Unii sunt siguri că este aproape imposibil să pompați fără proteine ​​și alte suplimente nutritive. Alții arată prin propriul exemplu că este foarte posibil fără proteine ​​scumpe. Să luăm în considerare această problemă din unghiuri diferite.

Reflecții asupra subiectului

Dacă se dorește, fiecare sportiv poate obține rezultate bune fără proteine. Să vedem ce ne oferă nutriția sportivă. În primul rând, este proteina animală, care poate fi obținută din produse obișnuite - lapte, carne, ouă, brânză de vaci, brânză și așa mai departe. Prin urmare, pentru a câștiga masă musculară, este necesar să oferiți mușchilor material de construcție, să îi asigurați tot ce aveți nevoie.

Dar aici apar o serie de dificultăți. Pentru o creștere și o dezvoltare de înaltă calitate, un atlet trebuie să calculeze clar cantitatea de proteine ​​care intră în organism. Este destul de dificil să faci acest lucru în cazul alimentelor obișnuite - pe lângă proteine, conține și alte elemente (grăsimi și carbohidrați). În cazul alimentației sportive, este mult mai ușor să faci calcule, să planifici o dietă și, ca urmare, să obții rezultate. Dar dacă ai timp, iar sarcina este să nu te îngrași rapid, atunci te poți descurca fără suplimente sportive.

Instructiuni de folosire

Pe fondul celor de mai sus, apar mai multe întrebări: „Cum poți obține efectul fără proteine?” Totul este simplu aici - trebuie să fii disciplinat, să crezi în tine și să urmezi câteva recomandări simple:

1. Primul lucru pe care trebuie să vă concentrați sunt exercițiile sistematice în sală. Ar trebui să existe un program de antrenament de înaltă calitate la îndemână, întocmit de un antrenor cu experiență, ținând cont de caracteristicile fizicului și de cantitatea de timp liber. Este esențial ca fiecare exercițiu (cel puțin inițial) să fie supravegheat de un profesionist. Acest lucru este foarte important din punctul de vedere al formulării corecte a tehnicii. Pentru a construi mai repede, începătorii își supraîncarcă adesea mușchii cu greutăți mari. Aceasta este abordarea greșită. Este necesar să creșteți treptat sarcina, de exemplu, în fiecare săptămână de antrenament. O creștere bruscă a greutății este plină nu numai de o încălcare a tehnicii, ci și de răni. Dar chiar și daunele nesemnificative pot „knock out” din procesul de antrenament timp de câteva luni.
2. A doua sarcină este formularea corectă a dietei. Am menționat deja că te poți îngrășa fără alimentație sportivă. Dar pentru aceasta este necesar, cel puțin, să vă amintiți cursul de matematică din școală sau să folosiți un calculator. Deci, să aruncăm o privire la câțiva pași simpli:
   • Mai întâi, calculează cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a crește masa musculară. Totul este simplu aici - trebuie să vă înmulțiți greutatea cu numărul „40”. De exemplu, ai 80 de kilograme. Aceasta înseamnă că 3200 de kilocalorii pe zi vor fi suficiente;
   • în al doilea rând, determinați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Pentru a construi și a câștiga cât mai repede masa musculară mult așteptată, este necesar să se distribuie elemente utile într-un astfel de raport procentual: aproximativ 30% din proteine, aproximativ 50% din carbohidrați și restul de 20% din grăsimi. Se dovedește 30/50/20. Prin urmare, aproximativ 960 kcal - proteine, 1600 kcal - carbohidrați și restul de 640 kcal - grăsimi;
   • în al treilea rând, calculați cantitatea de nutrienți necesari. Știm că există patru kilocalorii într-un gram de proteine ​​și carbohidrați și nouă kilocalorii într-un gram de grăsime. Se dovedește că poți pompa bine cu acest raport - 240 de grame de proteine, 400 de grame de carbohidrați și 71 de grame de grăsimi;
   • în al patrulea rând, alegeți alimente pentru aportul zilnic. Ai toate numerele necesare, așa că ne aprovizionăm cu un ghid alimentar, greutăți (cântar de bucătărie, desigur) și ne apucăm de treabă. Asigurați-vă că pregătiți un caiet în care vor fi introduse toate informațiile necesare.

De îndată ce se formează dieta, nu trebuie să treceți la ea brusc - acesta este un șoc mare pentru organism. Este indicat să intrați în noul regim timp de 1-2 săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua hrană și cu noul regim.

Poti obtine rezultate doar cu alcatuirea corecta a dietei si urmand sfaturile date in articol. Este important să se țină cont de natura diferită a carbohidraților, care sunt „rapidi” și „lenti”. Imediat după exercițiu, este mai bine să luați primul tip de carbohidrați (fructe, dulciuri) - vă vor permite să umpleți energia consumată cât mai curând posibil. Puteți mânca imediat proteinele foarte digerabile care se găsesc în lapte, ouă sau pește fiert. În ceea ce privește carbohidrații „lenti” (produse din făină, cereale) și proteinele de lungă digerare (carne de pasăre, brânză de vaci), este mai bine să le consumați dimineața și înainte de culcare.

Când câștigați în masă, acordați o atenție deosebită consumului de apă - aceasta trebuie să intre în organism cel puțin doi litri. În caz contrar, te poți confrunta cu deshidratare. În ceea ce privește alcoolul (inclusiv băutura preferată „pâine”), este mai bine să uiți de el.

Totuși, dacă doriți să economisiți timp și efort, puteți achiziționa un supliment proteic gata preparat.

Prețuri și de unde să cumpăr proteine

Ieșire

Puteți obține rezultate în culturism fără nutriție sportivă. Dar acest lucru necesită un pic mai mult efort. Dar dacă există un scop, atunci nimic imposibil nu există. Noroc.

Pentru mulți oameni, antrenamentul în sală este asociat cu utilizarea diferitelor tipuri de suplimente sportive. Unul dintre cele mai populare suplimente de astăzi este proteinele. Din cauza acestei percepții, oamenii cred adesea în mod eronat că, fără un astfel de adaos la dieta lor, este aproape imposibil să construiești masa musculară.

Această opinie este formată și de majoritatea datorită PR-ului activ al proteinelor, amestecurilor proteine-carbohidrați de pe diverse resurse de pe Internet, canalelor populare de pe YouTube și așa mai departe. În articolul de astăzi, vom arunca o privire mai atentă asupra acestui subiect și vă vom arăta cum să construiți masa musculară fără a o folosi și, de asemenea, vă vom spune dacă este necesar să adăugați amestecuri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cert este că, datorită companiei active de PR, suplimentele sportive sunt prea supraevaluate în rândul oamenilor. În realitate, o astfel de mâncare este doar un adaos comun la dieta principală a sportivului și utilizarea sa este complet opțională.

Un program de antrenament selectat corespunzător este de mare importanță. Foarte des, sportivii nu își întocmesc corect planul, drept urmare se antrenează multe luni fără progrese palpabile. Pentru a obține programul corect, citiți. Dar, cu toate acestea, nutriția joacă un rol cheie în atingerea acestui obiectiv. Dacă vrei să-ți dezvolți masa musculară, alcătuiește-ți dieta zilnică suficient de înțelept și rămâi la regim.

În cuvinte, totul este destul de simplu, dar în realitate totul este mult mai complicat. După cum știți, pentru a începe eficient să vă îngrășați, este imperativ să creșteți conținutul caloric al dietei de cel puțin o dată și jumătate. Adică, dacă un om normal, sănătos, trebuie să consume aproximativ 2000 kcal pe zi, atunci pentru un sportiv care duce un stil de viață activ, trage fier, își rupe fibrele musculare, este necesar să consume aproximativ 2700 kcal pe zi. Cifrele, desigur, sunt aproximative, totul depinde de mulți factori, de exemplu, ce tip de fizic aveți și altele asemenea, dar cred că înțelegeți principiul în sine. Apropo, pentru a calcula cu exactitate de câte calorii aveți nevoie pentru a câștiga în masă, vă sfătuiesc să folosiți aici.

Deci despre asta vorbesc. În viața noastră de zi cu zi, nu este atât de ușor să obținem suficiente calorii pentru a susține procesele de recuperare din corpul nostru. În viața oricărei persoane, există factori precum munca, studiul, familia, care de multe ori nu permit respectarea regimului. O persoană mănâncă prost, este expusă la diferite situații stresante care duc la catabolism, adică la distrugerea țesutului muscular. Adaugă toți acești factori și, ca rezultat, vom obține o regresie a creșterii în masă musculară. Adică, pur și simplu o persoană fie va marca timpul, fie, în general, va pierde în greutate.

În astfel de situații, un astfel de supliment sportiv precum proteinele va fi util. De fapt, pentru a menține conținutul caloric al dietei zilnice, trebuie să consumați proteine ​​pe lângă alimente, ceea ce este foarte convenabil de utilizat. Este suficient să iei cu tine, pudră proteică și apă (poți amesteca proteina cu chefir, lapte și). În orice moment convenabil, obțineți tot ce aveți nevoie, adăugați proteine, amestecați cu apă și beți, iată o porție de proteine ​​care vă va ajuta în lupta împotriva catabolismului. Aici, desigur, un supliment alimentar este foarte util, așa cum am spus deja înainte, din cauza multor factori, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin și de a obține o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea sunt foarte bune, dar mulți oameni uită că acesta este doar un supliment la hrana principală. Nu poți bea proteine ​​și alte suplimente sportive non-stop și speri la un rezultat pozitiv. Proteinele nu conțin acele vitamine, macronutrienți și alte substanțe utile de care avem nevoie nu doar pentru a construi mușchii, ci și pentru existența normală, o digestie normală și pentru a asigura funcționarea multor, multe procese din corpul nostru.

PIANA BOGATA DESPRE SUPLIMENTE SPORTIVE

Destul de mulți sportivi fac reclamă la suplimente pentru sport, dar, în realitate, mulți dintre ei se limitează doar la publicitate. De fapt, culturistii profesioniști nu folosesc aproape deloc suplimente în extrasezon sau în pregătirea unei competiții. Iată ce un culturist celebru, proprietar al unei companii de suplimente sportive ( fii atent la asta) Rich Piana:

Este posibil să construiți masa musculară fără probleme și fără utilizarea proteinelor, chiar dacă luați în considerare diverși factori precum: muncă, studiu și așa mai departe. Acum vom analiza acest subiect mai detaliat.

CUM SĂ CREȘTI MUSCHI FĂRĂ PROTEINE?

După cele de mai sus, cred că înțelegeți că diverse suplimente nutritive, precum proteinele, nu joacă niciun rol în obținerea rezultatului. Pentru a câștiga masă musculară slabă, tot ce trebuie să faci este să ții o dietă, să faci exerciții intense și să dormi mult. Să vorbim mai detaliat despre asta și multe alte lucruri.

Mai întâi, să atingem subiectul nutriției. Acesta este poate unul dintre cei mai importanți factori în extrasezon. S-au scris deja mai mult de un articol pe această temă, pentru a vă familiariza cu ele, vă recomand să mergeți la secțiune.

În primul rând, trebuie să aveți grijă să vă compuneți corect dieta zilnică pentru a obține cantitatea potrivită de nutrienți pe zi pentru refacere și creștere. În extrasezon, trebuie să acordați o atenție deosebită proteinelor și carbohidraților. În ceea ce privește proteinele, trebuie să consumi aproximativ 2-3 grame la 1 kilogram din greutatea ta. Carbohidrații sunt necesari cu un ordin de mărime mai mult la îngrășare, aproximativ 6-7 grame la 1 kilogram din greutatea sportivului. Deci numără-l. Să presupunem că o persoană care vrea să-și dezvolte mușchi cântărește aproximativ 75 de kilograme. Apoi trebuie să consume aproximativ 75x2 = 150 de grame de proteine ​​pe zi și 75x7 = 525 de grame de carbohidrați. Pe baza acestui calcul, trecem la intocmirea dietei zilnice.

Trebuie să mănânci de aproximativ 6-7 ori pe zi. Din aceste cifre, calculăm câte proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie într-o masă. Cum arată: 150/6 = 25 de grame de proteine ​​pe porție ar trebui să primească corpul tău; 525/6 = 87,5 grame de carbohidrați per porție. Acestea sunt cifre aproximative și le dau pentru ca ulterior, folosind un exemplu gata făcut, să vă puteți calcula corect dieta zilnică.

Provocarea acum este să faci fiecare masă corect. Ar trebui să fie complet, indiferent dacă este micul dejun sau cină. Pentru a calcula totul corect, vă recomand să utilizați. Acolo puteți alege un meniu, puteți calcula conținutul caloric al dietei și, conform schemei furnizate mai sus, puteți calcula cantitatea corectă de proteine ​​și carbohidrați.

Pe lângă nutrienții enumerați mai sus, nu trebuie să uitați de grăsimi, care sunt și necesare pentru câștigarea în masă. Concentrația lor în dieta zilnică nu trebuie să depășească 10-20% ca procent. Nu vă limitați prea mult în consumul acestui compus organic natural. Mănâncă mai mult pește gras, deoarece conține o cantitate mare de acidul benefic Omega-3, care este foarte important pentru creșterea musculară, pentru sportiv și pentru menținerea altor procese vitale din organism.

Amintiți-vă, întregul scop al câștigului de masă este că începeți să creșteți numai atunci când sunt furnizate organismului mai mulți nutrienți, mai multe calorii decât cheltuiți într-o zi.

Ne-am uitat la regulile standard pe care trebuie să le respecte absolut orice persoană care dorește să-și dezvolte mușchi. Acum pentru proteine. Fără utilizarea suplimentelor sportive, puteți crește și fără probleme. Trebuie doar să-ți compui corect rutina zilnică și să pregătești tot ce ai nevoie. Vă recomandăm să cumpărați recipiente speciale pentru alimente în care puteți depozita toate alimentele de care aveți nevoie pentru a mânca și să vă completați magazinele alimentare.

CONCLUZII

Planifică-ți ziua. Chiar dacă nu ai timp, muncești. Fiecare întreprindere sau companie are un timp special desemnat pentru lucrători, când aceștia pot mânca în siguranță. Profită de asta. Pentru instituțiile de învățământ, în general, tac, deoarece există o oră și jumătate de pauză acolo, poți să ieși în siguranță și să mănânci.

Proteine ​​- produs aproape complet proteic, vă permite să oferiți o creștere vizibilă a țesutului muscular și să creați o siluetă de relief. Endomorfi – persoanele cu tendință de a fi supraponderali, preferă să folosească amestecuri de proteine ​​pentru a accelera creșterea țesutului muscular și a arde grăsimile în timpul exercițiilor fizice.

Un gainer bogat în carbohidrați (conțin până la 80% dintre ei) poate oferi o doză de încărcare de energie, care contribuie la creșterea duratei și intensității antrenamentului. Dar carbohidrații pot deveni o sursă de probleme - energia nefolosită va fi rapid depusă de corpul de rezervă pe părțile laterale și pe coapse sub formă de grăsime.

Gainers ar trebui să fie luate de ectomorfi - subțiri, lenți și greu de câștigat masa musculară.

Este mai bine să bei proteine ​​cu apă sau lapte?

Lichidele uzuale pentru obținerea unui shake proteic dintr-un amestec uscat sunt apa (nu apă clocotită, pentru ca proteina să nu se coaguleze), laptele și sucul. Volumul lichidului nu contează cu adevărat, afectează doar densitatea băuturii. Dar este de remarcat faptul că, dacă vă faceți shake-ul de proteine ​​prea subțire, acesta poate afecta procesul de digestie și absorbție a proteinelor.

Este mai bine să amestecați proteinele cu apă curată, deoarece nu afectează în niciun fel rata de absorbție a proteinelor, ceea ce nu se poate spune despre lapte.

Care este cea mai bună proteină de băut pentru pierderea în greutate?

Dacă te hotărăști să slăbești și să iei proteine ​​în același timp, te avertizăm: trebuie să reduci cantitatea de carbohidrați consumată și să crești cantitatea de alimente proteice, care este necesară pentru menținerea tonusului muscular. Prin urmare, nu alegem gaineri bogati in carbohidrati, ci proteine.

Deci, cum să organizați corect utilizarea shake-urilor de proteine:

1. Alegem amestecuri de proteine ​​cu efect prelungit: lent sau complex.
2. Doza este luată ca jumătate din doza standard - aproximativ 15 g.
3. Este necesar să bei o băutură proteică imediat după somn, cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament și, de asemenea, înainte de culcare.

Când este cel mai bun moment să bei proteine ​​din zer?

Hidrolizatul, izolatul sau concentratul sunt toate tipuri diferite de proteine ​​din zer și ar trebui luate și în moduri diferite.

1. Hidrolizat. Trebuie să-l bei în caz de nevoie urgentă de aminoacizi, adică. imediat după antrenament și înainte de a începe.
2. Izola. Se absoarbe mai mult decât hidrolizatul - în medie 30-40 de minute, în acest sens, merită luat în considerare acest timp înainte de antrenament.
3. Concentrează-te. O opțiune versatilă de proteine ​​​​rapide - poate fi luată dimineața, seara, în timpul și după efort.

Acum știi când este cel mai bine să bei proteine, în funcție de nevoile organismului de aminoacizi și ținând cont de tipul amestecului de proteine. Dar dacă nu ai de gând să slăbești sau să construiești mușchi, atunci nu ar trebui să-l bei așa, și cu atât mai mult să înlocuiești mâncarea obișnuită cu ea.

Puteți bea proteine ​​fără antrenament?

Trebuie înțeles că proteina este implicată activ în sinteza proteinelor. Acest lucru are un efect pozitiv asupra formării țesutului muscular. Majoritatea sportivilor consumă în mod regulat shake-uri de proteine. Cu toate acestea, proteinele sunt vitale pentru fiecare organism. Prin urmare, aportul adecvat de proteine ​​va fi benefic chiar și fără antrenament. Principalul lucru este să alegeți corect o porție dintr-un astfel de supliment sportiv. Cantitatea de proteine ​​pe zi pentru o persoană medie este de un gram pe kilogram de greutate corporală. Sportivii au nevoie de două ori mai mult.

Consumul cantității potrivite de proteine ​​pe zi, cum ar fi chiar înainte de culcare, poate înlocui a doua masă a unei persoane. Acest supliment sportiv este destul de satisfăcător. Îți va permite să-ți potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp. Dar proporția de grăsimi, precum carbohidrații, ar trebui redusă la minimum seara. Dacă nu există suficiente proteine ​​în dieta zilnică, atunci proteina este cea care va ajuta la echilibrarea meniului. Principalul lucru aici este să respectați măsura.

Persoanele care fac sport în mod regulat au un metabolism accelerat. Prin urmare, au nevoie de proteine ​​în fiecare zi. Totuși, diferența poate fi în porțiunile unui astfel de supliment. De obicei, dacă nu faceți exerciții fizice, doza zilnică poate fi redusă cu aproximativ jumătate. În zilele de odihnă, puteți economisi puțin pe aportul de proteine, înlocuindu-l cu piept de pui, pește și produse lactate.

Proteinele pot fi consumate zilnic. Dar trebuie înțeles că un astfel de supliment sportiv este o sursă de calorii. Prin urmare, depășirea dozei recomandate poate duce la formarea de depozite grase. Mai mult, o cantitate excesivă de proteine ​​se va depune în grăsimea subcutanată. A scăpa de ea este cea mai grea parte.

Proteinele vor aduce beneficii tuturor, indiferent de cât de des se antrenează. Principalul lucru este să utilizați astfel de suplimente cu înțelepciune. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea, vă va face dieta echilibrată și chiar va scăpa de kilogramele în plus.

De câte ori pe zi să bei proteine

Câte proteine ​​ar trebui să luați pe zi? Proteinele pot fi băute de mai multe ori pe zi. Acest lucru se face cel mai adesea între mese. Destul de 2-3 recepții de 30-60 de grame. Pentru ca sportivii să câștige masă musculară, este logic să bei un shake de proteine ​​chiar și cu 1 oră înainte de antrenament.

Care este cel mai bun moment pentru a bea proteine, în funcție de tipul acesteia

Cel mai eficient regim de aport zilnic de proteine ​​este de 4 până la 6 ori doza standard, în funcție de nevoile organismului. Proteinele rapide sunt necesare ca ajutor de urgență, iar dacă pauza dintre mese este prea lungă, atunci sunt necesare proteine ​​cu efect prelungit.

Proteine ​​dimineața

În timpul somnului, în corpul uman apar diverse reacții metabolice, pentru finalizarea cărora sunt necesare aminoacizi și o mulțime de alte substanțe obținute la cină. Odată ce aportul de aminoacizi este epuizat, organismul începe să consume proteine ​​- baza pentru construirea țesutului muscular.

Prin urmare, primul lucru pe care un sportiv ar trebui să-l facă când se trezește dimineața este să bea un shake de proteine. Cea mai bună opțiune pentru aceasta sunt proteinele rapide din zer.

Proteine ​​înainte de antrenament

Unii sportivi practică această abordare a consumului de proteine: cu câteva ore înainte de antrenament. Acest lucru este justificat - fibrele musculare primesc un maxim de alimente proteice pentru munca intensivă. Este mai eficient să bei proteine ​​rapide și cu mai multe componente înainte de antrenament.

Proteine ​​după exerciții fizice

După o activitate fizică intensă, organismul este epuizat și lipsit de toate tipurile de proteine, așa că luarea cocktail-urilor bogate în proteine ​​după exerciții intense în sală nu este doar permisă, ci și indicată. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să bei proteine ​​rapid după exerciții fizice.

Proteine ​​pentru noapte

Înainte de a merge la culcare, este necesar să renunți la alimentele grase și la carbohidrați, dar această regulă nu se aplică aminoacizilor. Cel mai bine este să luați o doză standard de proteine ​​cu eliberare lentă sau complexă cu o jumătate de oră înainte de culcare.

Astfel, organismul nu va experimenta foame noaptea.

Trebuie să iau proteine

Băieții și fetele începători îmi pun adesea întrebări în stilul: trebuie să iau proteine? Ei bine, la această întrebare, voi da un răspuns detaliat veridic, fără publicitate și diverse tipuri de muci roz ...

Din păcate, marea majoritate a oamenilor nu știu și nu înțeleg ce este proteina.

Cei mai naivi cred că acesta este un fel de chimie (anabolice) sau un supliment miraculos care este capabil să transforme cât mai repede un schelet mort într-un atlet))), dar nu este așa... de fapt, proteinele sunt o proteină obișnuită. Exact aceleași proteine ​​ca peștele, carnea, carnea de pasăre, ouăle, brânza de vaci etc.

Din păcate, este aproape imposibil să le transmitem unor indivizi informațiile de mai sus: (ei bine, oamenii nu înțeleg că chimia este ceva dăunător, nu de origine naturală, iar în raport cu proteinele (proteinele) devine în general amuzant, deoarece proteinele (proteinele). ) este doar un produs natural, deoarece este realizat din MATERIALE PRIME NATURALE (natura produselor)...

Cu toate acestea, există atât de mulți oameni care nu cred sau care încearcă să distorsioneze cumva cele de mai sus. Ei bine, aceasta este norma)). Întotdeauna va exista un procent de oameni care au încredere că albul este întuneric... să lăsăm controversa.

De fapt, una dintre diferențele fundamentale dintre proteinele (proteinele) din alimentația sportivă și produsele proteice obișnuite este aceea că proteina (proteina) din alimentația sportivă este conținută în borcan sub formă de PULBERĂ! Acest lucru a fost făcut intenționat, pentru că este mult mai convenabil ... Vă voi da o analogie: zahărul este, de asemenea, ambalat în cutii și în pachete și pungi, pentru ce?)) Deci, este mai convenabil! Altfel, nu există nicio diferență.

Cei mai atenți, în teorie, ar trebui să se gândească acum, dar ce naiba, atunci, aveți nevoie deloc de această proteină (proteine ​​din alimente pentru sport (frumoase cutii de pudră)), dacă nu există nicio diferență și puteți mânca mâncare obișnuită (ouă, pește, carne, pui, brânză de vaci etc.) și obțineți proteine ​​din produse naturale? ...

Și vei avea perfectă dreptate. Concluzia este că, dacă aveți ocazia să consumați proteine ​​obișnuite din produse naturale, atunci nu aveți nevoie de borcane decorate (pulbere, proteine ​​​​din alimente pentru sport) ...

Dar, aici vreau să fac completări la cele de mai sus:

• Proteinele sănătoase de înaltă calitate din produse naturale sunt destul de scumpe și poate că cineva nu își va putea permite. Ieșirea din situație este să cumpărați un borcan frumos)) de la o companie de încredere.
• Spre deosebire de produsele naturale - proteinele din alimente pentru sport, adică dintr-o pudră, se prepară mult mai ușor și mai rapid (ei bine, ce este, a aruncat într-o lingură sau două, a turnat apă/lapte, a amestecat în 30 de secunde și voila, tu gata), și, de asemenea, să absoarbă (bea un cocktail, nu a durat nimănui mai mult de 5 minute).
• Un factor la fel de important în asimilarea proteinelor din pulbere (nutriție sportivă) și din alimente obișnuite. În primul caz, proteinele sunt absorbite mult mai repede decât în ​​al doilea. Acest lucru are propriul său sens în culturism (și anume, pentru cei care se antrenează serios și, ca să spunem așa, „fixați” pe toate subtilitățile și nuanțele).
• Și, desigur, varietate. De-a lungul anilor - toate proteinele din produsele obișnuite pot deveni plictisitoare... cel puțin, așa a fost la mine... ieșirea, din nou, este un borcan frumos)).

Astea sunt astfel de avantaje, ca sa zic asa, ca sa nu crezi ca proteina din hrana pentru sport (pulbere) este in general inutila, si nimeni nu se trage la dracu...sunt diferite situatii/timpuri si poate fi foarte utila.

P.s. în practica mea, am folosit rar (yu) sport.pit (în principiu), ca să nu mai vorbim de proteine ​​în mod specific... din fericire, am ocazia să mănânc bine (alimente obișnuite), și nu am nevoie de așa ceva.. . și dacă folosesc (în cazul meu) este doar de dragul varietății. Poate că nu te încadrezi în categoria mea, dar acum știi tot adevărul, adică. dacă trebuie sau nu să bei (consumi) proteine ​​din alimentația sportivă (pulbere) - fiecare decide singur. Asta e tot, bine tuturor)).

Ce și cum să mănânci pentru un sportiv atunci când refuză alimentația sportivă

Pentru început, trebuie să ai răbdare, pentru că renunțând la proteine, îți complici și îți prelungești drumul către performanța atletică. Pentru a atinge un obiectiv, aveți nevoie de disciplină strictă și încredere în sine.

Așadar, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți vârful atletic.

• Antrenamentul sistematic în sala de sport ar trebui să fie pus pe primul loc, pe bună dreptate. Dacă sunteți începător, atunci căutați ajutorul unui antrenor cu experiență pentru ca acesta să vă poată elabora un sistem de antrenament individual, în funcție de tipul dvs. de corp și de regimul zilnic.La început, antrenamentele trebuie efectuate sub supravegherea unui antrenor. astfel încât să corecteze corectitudinea fiecărui exercițiu, ceea ce te va ajuta pe viitor.antrenează-te corect și independent și, de asemenea, evită supraantrenamentul în stadiul inițial și eventualele accidentări.
• Am pus nutriția rațională pe locul doi. Desigur, ar fi bine ca un nutriționist sportiv să-ți compună dieta, dar dacă acest lucru nu este posibil, poți studia această problemă (citește-mi blogul!) Și te descurci singur. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cunoștințe de bază de matematică și de un calculator:

• În primul rând, trebuie să determinați ce aport de calorii ar trebui să fie pentru a câștiga masa musculară. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea corporală cu 40 și obțineți răspunsul dorit. Dacă greutatea ta este de 70 kg, dar numărul necesar de calorii va fi de 2800 de kilocalorii pe zi.
• Următorul pas este să calculezi dieta zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru corpul tău. Pentru a atinge acest obiectiv - câștigarea masei musculare, ar trebui să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile după cum urmează, 30%: 50%: 20%. Astfel, ponderea proteinelor în dieta zilnică este de 840 kcal, carbohidrați - 1400 kcal și grăsimi - 560 kcal.
• Acum trebuie să calculăm cantitatea necesară de nutrienți. Știm că 1 gram de proteine ​​și carbohidrați conține 4 kilocalorii, iar 1 gram de grăsime conține 9. Prin urmare, pentru a atinge greutatea corporală dorită, proteinele necesită 210 de grame, carbohidrați - 350 de grame și grăsimi - 62 de grame.
• Următorul pas este să selectați produsele potrivite în funcție de calculele rezultate. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de literatură care să descrie conținutul caloric și valoarea nutritivă a fiecărui produs și un cântar de bucătărie. Pentru contabilitate, ar trebui să vă aprovizionați cu un caiet sau caiet, unde ar trebui să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei.

Apropo, nu ar trebui să renunți brusc la dieta obișnuită. Trecerea la o nouă dietă trebuie efectuată treptat, astfel încât organismul să nu aibă o stare de stres. Perioada de adaptare la o nouă dietă durează aproximativ 2 săptămâni.

Când iei o nouă dietă pentru a construi mușchi, ar trebui să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi, care pot fi „lenti” sau „rapidi”. După antrenament, carbohidrații „rapidi” nu trebuie consumați, este mai bine să acordați prioritate produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte)

Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații lenți sunt cele mai bune pentru micul dejun

După antrenament, carbohidrații „rapidi” nu trebuie consumați, este mai bine să acordați prioritate produselor proteice digerabile rapid (pește fiert, ouă și lapte). Proteinele cu digerare lungă și carbohidrații lenți sunt cele mai bune pentru micul dejun.

Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați cantitatea necesară de lichid, care ar trebui să fie mai albă de 2 litri în dieta zilnică. Ar trebui să se acorde preferință apei și ceaiului verde.

După cum puteți vedea, un bolibilder poate obține rezultatul dorit fără alimentație sportivă, dacă are răbdare și depune mai mult efort. Nu uitați să distribuiți acest lucru pe rețelele dvs. de socializare. Și vizitează-mi blogul mai des.

Care sunt obiectivele tale

Pentru început, merită să decideți ce doriți să obțineți din sport. Dacă aveți de gând să vă dedicați toată viața sportului, pentru a face din el o profesie, atunci nutriția sportivă este necesară. Faptul este că doar antrenamentul de forță nu este suficient, este, de asemenea, necesar să se respecte regimul zilnic și alimentația.

Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece fără o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și vitamine, creșterea musculară este foarte dificilă. Și apoi, suplimentele nutritive care conțin cantitatea necesară din aceste substanțe vin în ajutorul sportivilor.

De aceea sunt atât de populari în rândul culturiștilor - să bei un shake de proteine ​​după un antrenament este mai ușor și mai rapid decât să cauți un loc în care să poți mânca în siguranță alimente aduse de acasă. Cu toate acestea, alimentația sportivă este un lucru destul de costisitor. Un set de bază de astfel de suplimente va costa 10-15 mii lunar.

Dacă, totuși, scopul tău este pur și simplu un corp frumos, tonifiat, atunci utilizarea unor astfel de suplimente nutritive nu este necesară. Este destul de realist să te limitezi la selecția corectă a produselor și la respectarea regimului, adică în același mod în care ai câștigat masa musculară înainte, înainte de inventarea nutriției sportive. Deci, poți pompa fără proteine?

Bea proteine ​​înainte sau după masă

Aportul de proteine ​​nu este legat de alimente sau dependent în mare măsură de aportul alimentar - depinde de obiectivele tale. Doza zilnică este împărțită cel mai bine în 2-3 doze - va fi dificil pentru organism să asimileze o astfel de cantitate de proteine ​​o dată. Beți proteine ​​după mese sau înainte? Luați proteine ​​între mese. Cel mai bine este la prânz și imediat după exercițiu să închideți fereastra proteine-carbohidrați. Secret: Dacă amesteci proteine ​​cu creatina după antrenament, creșterea musculară va fi explozivă. Proteinele pot fi consumate și înainte de antrenament pentru a crea un bazin de aminoacizi care vă permite să faceți exerciții mai eficient.

Dacă slăbești, proteinele pot fi un înlocuitor ideal de masă pentru tine. De exemplu, folosiți-l ca gustare sau înlocuitor pentru cină. Acest lucru va crește aportul zilnic de proteine ​​fără a crește aportul zilnic de calorii.

Cum să luați proteine ​​pentru fetele care slăbesc

Aportul minim de proteine ​​pentru fete în timpul antrenamentului de forță activă este de 2 g la 1 kg de greutate corporală. De exemplu, cu o greutate de 60 kg, norma minimă este de 120 g. Nu trebuie să consumați mai mult de 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală - pur și simplu nu va fi absorbită. În plus, va pune stres excesiv asupra rinichilor și ficatului. Dacă nu ești implicat în sport, atunci încearcă să menții proteinele cel puțin la nivelul de 1,5-1,7 g la 1 kg de greutate.

Câte proteine ​​sunt în alimentele populare de slăbit:

• Jumătate de piept de pui (150g): 45g proteine
• Servire 3% brânză de vaci (200 g): 32 g proteine
• Servire Hrișcă (100 g): 13 g Proteine
• 2 ouă (150 g): 19,5 g proteine

Cum se determină cantitatea de proteine ​​​​din proteine? Pur și simplu, aceste informații sunt indicate pe ambalaj. De exemplu, izolatul din zer conține 90% proteine. În consecință, dacă volumul unei linguri este de 30 g, atunci conține 27 g de proteine ​​(30 × 0,9). Aceasta înseamnă că, consumând 2 linguri de proteine ​​pe zi, vei primi 54 g de proteine.

Vă rugăm să rețineți că conținutul de proteine ​​​​și volumul cupei pot varia în funcție de specie și producător. Citiți întotdeauna informațiile de pe ambalaj

Aportul de proteine ​​pentru fete, în funcție de momentul zilei:

• Bea proteine ​​din zer sau din ou dimineata.
• În loc de mese (sau între mese), este mai bine să bei proteine ​​complexe, din soia sau din ou
• Înainte de antrenament (o oră) și după antrenament, este mai bine să bei proteine ​​din zer
• Bea proteine ​​de cazeină noaptea.

1. Pentru o masă, organismul nu va putea asimila mai mult de 30-35 g de proteine. Prin urmare, dacă trebuie să consumați 60 g de proteine, atunci împărțiți-le în două doze de 30 g fiecare.
2. Studiile au arătat că, cu cât intensitatea unui antrenament este mai mare și cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi în timpul efortului, cu atât trebuie să consumați mai multe proteine ​​după efort. De exemplu, după un antrenament divizat (pe grupe de mușchi), 20-25 g de proteine ​​sunt suficiente, după un antrenament de volum mare pentru întregul corp - până la 40 g.
3. Proteinele trebuie luate nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de odihnă. De exemplu, faci exerciții de 3 ori pe săptămână, dar dacă vrei să progresezi în antrenament și mușchi, atunci trebuie să iei proteine ​​în fiecare zi. Alegeți doza pe baza proteinelor totale pentru ziua.
4. Dacă obțineți proteine ​​din alimente și fără proteine, atunci puteți lăsa un shake pe zi - după antrenament pentru a menține mușchii și a rămâne în formă bună. Sau împărțiți această tehnică în jumătate - înainte și după antrenament.
5. Când luați proteine, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a evita problemele gastro-intestinale și pentru o mai bună absorbție a proteinelor și, de asemenea, mâncați fibre (cum ar fi tărâțe).
6. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în aportul total de calorii. Nu uitați să numărați aportul total de proteine, inclusiv shake-ul de proteine ​​și alimentele proteice obișnuite.
7. Dacă nu vă plac shake-urile de proteine, puteți adăuga proteine ​​în terci gata preparat sau puteți face smoothie-uri cu fructe sau fructe de pădure.
8. Fetelor le place să folosească proteinele ca ingredient în mesele gata. De exemplu, mulți oameni pregătesc batoane proteice sau fursecuri proteice pentru o gustare dietetică.
9. Dacă decideți să luați proteine, nu le înlocuiți cu toate mesele principale! Proteinele pentru fete sunt până la urmă un supliment, meniul tău ar trebui să rămână echilibrat.
10. Succesul construirii unui corp frumos depinde nu numai de proteine, ci și de cunoștințele generale ale dietei, de calitatea exercițiilor fizice, de rutina zilnică și de caracteristicile genetice. Proteina nu garantează fetelor construcția unui corp tonifiat, sculptat, deși este un bun ajutor în atingerea scopului.

Cât de mult să bei o dată, doză

Doza de nutriție sportivă este un punct foarte important.

Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumi pe zi depinde de greutatea ta și de obiectivul tău.

Dacă doriți să mențineți masa, atunci este suficient 1 gram pe 1 kilogram de greutate. Dacă există dorința de a crește în greutate, atunci cantitatea de proteine ​​​​ar trebui să fie crescută la 1,5-2 grame pe kilogram.

De asemenea, trebuie avut în vedere că proteinele sunt furnizate organismului și cu alimente obișnuite, iar proteinele nu constă în proteine ​​100%, ci aproximativ 70-80%.

Dorind să obțineți cel mai rapid rezultat, nu puteți depăși norma zilnică, proteina suplimentară pur și simplu nu va fi absorbită de organism și nu va exista niciun beneficiu din aceasta.

Este posibil să construiești mușchi fără proteine

Atletul modern de forță a puterii a fost atât de răsfățat de civilizație încât nu își poate imagina viața fără nutriție sportivă. Dar unii nutriționiști consideră că această componentă este complet opțională, nu face decât să ușureze viața și chiar și o alimentație echilibrată potrivită poate aduce rezultatul.

Mulți oameni consideră că produsele care conțin proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele și produsele lactate (brânză, lapte, brânză de vaci și altele) sunt un înlocuitor demn de proteine.

Dar înlocuirea este aceeași? În cazul în care un culturist dorește să obțină rezultate cu o dietă obișnuită fără proteine, ar trebui să aflați mai întâi câte proteine ​​va absorbi organismul.

Și atunci când folosiți numai produse obișnuite, este destul de dificil, deoarece pe lângă proteine, acestea conțin și grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, împreună cu o cantitate mare de proteine, componentele nedorite pot pătrunde în organism.

Consumând nutriție sportivă, este mult mai ușor să calculezi cât și ce fel de nutrienți vor intra în organism. Dar dacă ești hotărât să renunți la alimentația sportivă, atunci ar trebui să fii pregătit pentru o așteptare lungă pentru rezultat și pentru o creștere lentă a masei musculare.

Un alt aspect negativ al alimentelor obișnuite (dar de înaltă calitate) este costul ridicat, deoarece mâncarea cu adevărat sănătoasă și sănătoasă este scumpă.

Proteine ​​cu ceea ce poți bea

Există mai multe opțiuni amestecarea proteinelor cu lichid, apă și lapte sunt preferate. Deci care este cea mai bună alegere?

Laptele conține calorii suplimentare (prin urmare, ar trebui să alegeți conținut scăzut de calorii sau 0%). Prin urmare, dacă aveți de gând să vă dezvoltați masa musculară, atunci laptele este o alegere excelentă. Totusi, daca vrei sa slabesti, atunci opteaza pentru apa.

1. Cum ar trebui să bei proteine ​​din lapte? Atunci când câștigi în mod activ masa musculară, laptele este o modalitate excelentă de a adăuga calorii suplimentare în dieta ta zilnică. Caloriile lichide sunt digerabile și biodisponibile. Laptele ajută la creșterea activității proteinelor, crește valoarea nutritivă a suplimentului. Pe lângă toate cele de mai sus, laptele ajută la dezvăluirea gustului băuturii. La urma urmei, mulți producători de nutriție sportivă abordează cu atenție problema gustului unui shake proteic. Luați în considerare, de asemenea, faptul că producția de insulină și caloriile suplimentare dimineața nu vor dăuna, dar vor da forță și energie suplimentară. La sfârșitul antrenamentului, organismul trebuie să reînnoiască calorii și carbohidrați pentru o recuperare rapidă și completarea țesutului muscular cu substanțe utile, care stimulează creșterea musculară. Proteinele pot fi amestecate cu lapte pentru a umple deficitul de calorii și a declanșa creșterea musculară, chiar și într-o dietă dietetică.
2. Proteine ​​pe apă. Dacă scopul tău este să slăbești, evită caloriile suplimentare alegând apă. Producătorii de nutriție sportivă indică valoarea nutritivă a proteinei pe ambalajul proteic, ținând cont de utilizarea apei ca bază pentru prepararea unui shake. Un izolat sau hidrolizat este cel mai bine amestecat cu apă, deoarece laptele va adăuga acei nutrienți de care producătorul a scăpat la rafinarea proteinei. Albusul de ou si proteina din soia se amesteca cel mai bine cu apa din acelasi motiv pentru continutul ridicat de diversi nutrienti din lapte care poate fi obtinut prin administrarea de proteine ​​din zer.
3. Alte optiuni. Unii sportivi, atunci când cumpără proteine ​​de înaltă calitate, le amestecă cu chefir cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, are gust bun, îmbunătățește funcția gastrointestinală, este foarte benefică în combinație cu proteine, dar este greu de amestecat. Când amestecați proteinele cu chefir, utilizați un mixer sau un blender pentru câteva secunde, ceea ce va obține rapid o consistență netedă a shake-ului. Unii sportivi amestecă proteinele cu sucul, dar spre deosebire de lapte, acesta nu are efecte pozitive. Sucul nu este capabil să dezvăluie întreaga valoare a proteinelor, ci doar crește conținutul de calorii al cocktail-ului datorită carbohidraților.

Dacă decideți să cumpărați proteine, acordați atenție conținutului de carbohidrați. În funcție de cantitatea de carbohidrați, trebuie să alegeți componenta lichidă a cocktailului dumneavoastră

Dacă ați achiziționat proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați sau izolat, laptele este excelent pentru bază. Bogat în calorii, folosește apă oriunde depășești pragul caloric. În funcție de rezultatul dorit, este necesar să alegeți baza pentru cocktail. Dacă doriți să luați proteine ​​pentru a menține masa musculară, evitați caloriile suplimentare care se găsesc în lapte. Dacă doriți să luați proteine ​​pentru creșterea în masă, laptele cu conținut scăzut de calorii de 0,5% - 1,5% grăsimi vă va aduce suplimentar până la 10 g de proteine ​​și până la 16 g de carbohidrați. Amestecarea proteinelor cu lapte, apă, suc și chefir este adesea o alegere individuală. Așa că încercați diferite fonduri de ten și obțineți rezultatele dorite.

Pot să beau proteine ​​cu mâncare? Nu trebuie să beți proteine ​​în timpul meselor sau imediat după, deoarece proteinele vor fi absorbite puțin sau deloc.

Va fi interesant pentru tine