Rezumatul cărții. Kelly McGonigal - Puterea de voință. Cum să se dezvolte și să se întărească

Pagina curentă: 1 (cartea are 20 de pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 4 pagini]

Această carte este dedicată tuturor celor care s-au luptat vreodată cu ispita, dependența, amânarea și să se convingă să facă ceva, adică pe noi toți.

O persoană inteligentă vrea să se controleze - un copil vrea dulciuri.

Rumi 1
Jalaluddin Rumi, poet sufit persan din secolul al XIII-lea.

Prefaţă. Lecție introductivă la cursul „Știința voinței”

Oricui îi spun că predau un curs despre voința, aproape întotdeauna îmi răspund: „Oh, asta îmi lipsește”. Astăzi, mai mult ca niciodată, oamenii înțeleg că puterea de voință – capacitatea de a controla atenția, sentimentele și dorințele – are un impact sănătate fizică, starea financiară, relațiile apropiate și succesul profesional. Cu toții știm asta. Știm că trebuie să avem control complet asupra vieții noastre: ceea ce mâncăm, facem, spunem, cumpărăm.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se simt ca eșecuri pe această cale: într-un moment se controlează, iar în următorul sunt copleșiți de emoții și își pierd controlul. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, societatea crede că o lipsă de voință este Motivul principal dificultăți în drumul spre obiectiv. Mulți oameni se simt vinovați că s-au dezamăgit pe ei înșiși și pe alții. Mulți se trezesc la cheremul propriilor gânduri, sentimente și dependențe - comportamentul lor este dictat mai mult de impulsuri decât de alegerea conștientă. Chiar și cei mai pricepuți în autocontrol se obosesc să țină linia și se întreabă dacă viața trebuie să fie într-adevăr atât de grea.

În calitate de psiholog în sănătate și instructor în programul de wellness de la Școala de Medicină a Universității Stanford, treaba mea este să învăț oamenii cum să gestioneze stresul și să ia decizii sănătoase. Am urmărit ani de zile cum oamenii se luptau să-și schimbe gândurile, sentimentele, corpurile și obiceiurile și mi-am dat seama că convingerile acestor suferinzi despre puterea voinței le împiedicau succesul și le provoacă stres inutil. Deși știința i-ar putea ajuta, oamenii nu au acceptat fapte concrete și au continuat să se bazeze pe strategii vechi, care, după cum am învățat din nou și din nou, nu numai că erau ineficiente, ci și-au revenit, ducând la sabotaj și pierderea controlului.

Acest lucru m-a inspirat să creez cursul „Știința voinței”, pe care îl predau ca parte a programului educatie suplimentara la Universitatea Stanford. Cursul rezumă cele mai recente cercetări de la psihologi, economiști, neurologi și medici și explică cum să rupeți vechile obiceiuri și să dezvoltați altele noi, să depășiți amânarea, să învățați să vă concentrați și să faceți față stresului. El ne dezvăluie de ce cedăm în fața ispitei și cum să găsim puterea de a rezista. El arată cât de important este să înțelegi limitele autocontrolului și sugerează cele mai bune strategii pentru a dezvolta voința.

Spre bucuria mea, „Știința voinței” a devenit rapid unul dintre cele mai populare cursuri pe care Programul de extensie Stanford le-a oferit vreodată. La prima lecție, a trebuit să schimbăm publicul de patru ori pentru a ne adapta publicului care sosește continuu. Directori corporativi, profesori, sportivi, profesioniști din domeniul medical și alți oameni curioși au umplut una dintre cele mai mari săli de spectacol din Stanford. Elevii au început să-și aducă soții, copiii și colegii pentru a le prezenta cunoștințele prețuite.

Am sperat că cursul va fi util acestui grup divers. Obiectivele persoanelor care au participat la cursuri au variat: unii doreau să renunțe la fumat sau să slăbească, în timp ce alții doreau să scape de datorii sau să devină un părinte bun. Dar rezultatul m-a surprins chiar și pe mine. După patru săptămâni, atunci când au fost intervievați, 97% dintre elevi au raportat că au devenit mai conștienți de propriul comportament, iar 84% au raportat că puterea de voință sa întărit ca urmare a strategiilor propuse. Până la sfârșitul cursului, studenții au povestit cum au depășit 30 de ani de poftă de zahăr, și-au plătit în sfârșit taxele, au încetat să mai țipe la copiii lor, au început să facă exerciții fizice în mod regulat și au simțit că, în general, sunt mai mulțumiți de ei înșiși și responsabili pentru deciziile lor. . Evaluarea cursului: le-a schimbat viața. Elevii au fost unanimi: Știința voinței le-a oferit strategii clare pentru dezvoltarea autocontrolului și puterea de a realiza ceea ce însemna atât de mult pentru ei. Descoperirile științifice au fost la fel de utile alcoolicului în recuperare și celui care nu s-a putut desprinde de dependență. E-mail. Strategiile de autocontrol i-au ajutat pe oameni să evite tentațiile: ciocolata, jocurile video, cumpărăturile și chiar un coleg de muncă căsătorit. Elevii au participat la cursuri pentru a atinge obiective personale, cum ar fi alergarea unui maraton, începerea unei afaceri, gestionarea stresului pierderii locului de muncă, conflictelor familiale și temutul test de dictare de vineri (așa se întâmplă când mamele își aduc copiii la clasă).

Desigur, ca orice profesor cinstit, recunosc că și eu am învățat multe de la elevi. Au adormit când am vorbit prea mult despre miracole descoperiri științifice, dar am uitat să menționez ce legătură are voința cu asta. Mi-au spus rapid care strategii au funcționat în lumea reală și care au eșuat (un experiment de laborator nu va reuși niciodată acest lucru). Au fost creativi cu sarcini săptămânale și mi-au împărtășit noi modalități de a transforma teorii abstracte în reguli utile Pentru Viata de zi cu zi. Această carte combină cele mai bune realizările științificeȘi exercitii practice desigur, se bazează pe ultimele cercetăriși experiența a sute de studenți ai mei.

Pentru a vă controla cu succes, trebuie să vă cunoașteți slăbiciunile.

Majoritatea cărților despre schimbările vieții — diete noi sau modalități de a obține libertatea financiară — vă vor ajuta să vă stabiliți obiectivele și chiar vă vor arăta cum să le atingeți. Dar dacă am avea suficientă conștientizare a ceea ce vrem să reparăm, fiecare hotărâre de Anul Nou pe care ni le-am luat s-ar împlini și sala mea de clasă ar fi goală. O carte rară vă va spune de ce nu faceți ceea ce trebuie să faceți.

Eu cred că Cel mai bun mod dezvoltați autocontrolul - înțelegeți cum și de ce îl pierdeți. A ști ce este cel mai probabil să te facă să renunți nu te va pregăti pentru eșec, așa cum se tem mulți oameni. Vă va servi drept sprijin și vă va ajuta să evitați capcanele în care voința tinde să vă trădeze. Cercetările arată că oamenii care cred că au o voință puternică sunt de fapt mult mai probabil să-și piardă controlul atunci când se confruntă cu ispită. 2
Această distorsiune se extinde dincolo de puterea voinței. De exemplu, oamenii care cred că pot face cu ușurință mai multe lucruri simultan sunt mai ușor distrași de stimuli străini decât alții. Acest fenomen este cunoscut sub numele de efectul Dunning-Kruger și a fost raportat pentru prima dată de doi psihologi de la Universitatea Cornell. Ei au descoperit că oamenii își supraestimează diferitele abilități, cum ar fi simțul umorului, alfabetizarea și judecata. Acest efect este cel mai pronunțat în rândul persoanelor ale căror abilități sunt deosebit de slabe: cei ale căror scoruri la test se încadrează în a 12-a percentila tind, în medie, să se autoevalueze la a 62-a percentila. Așa se explică, printre altele, volumul mare de audiții pentru show-uri de talente.

De exemplu, fumătorii care sunt deosebit de optimiști în ceea ce privește capacitatea lor de a se abține de la țigări sunt mult mai probabil să-și reia vechile obiceiuri patru luni mai târziu, în timp ce cei cu dietă de slăbit prea optimiști au șanse minime de a pierde în greutate. De ce? Ei nu reușesc să prezică când, unde sau de ce vor ceda tentației. Ei se expun la mari tentații, de exemplu, petrecându-se în grupuri de fumători sau plasând boluri cu fursecuri prin casă. Defecțiunile lor îi uimesc sincer și renunță la cea mai mică dificultate.

A cunoaște despre noi înșine – în special cum ne comportăm atunci când voința ne eșuează – este baza autocontrolului. De aceea, cursul Știința voinței și această carte abordează eșecurile comune ale autocontrolului. Fiecare capitol dezmintă o concepție greșită comună despre autocontrol și oferă o nouă abordare a testării puterii de voință. Vom efectua un fel de autopsie pentru fiecare dintre greșelile noastre. Ce cauzează eșecul atunci când cedăm în fața ispitei sau amânăm ceea ce ar trebui să facem? Care este această greșeală fatală și de ce o facem? Cel mai important, vom găsi o modalitate de a ne salva de soarta rea și de a transforma cunoștințele despre greșeli în strategii pentru succes.

Sper că după ce ai citit această carte vei înțelege imperfectul dar perfect comportament uman. Știința voinței arată că fiecare dintre noi, într-un fel sau altul, se luptă cu ispita, dependența, distracția și amânarea. Toate aceste slăbiciuni nu ne expun eșecului personal - acestea sunt fenomene universale, care fac parte din esența noastră umană. Dacă cartea mea te ajută să vezi că ești departe de a fi singur în „lupta voinței”, voi fi fericit. Dar mi-ar plăcea să văd lucrurile merg mai departe, iar strategiile din această carte vă oferă oportunitatea de a vă schimba viața cu adevărat și de durată.

Cum să folosești această carte

Deveniți un explorator al puterii de voință

Am fost instruit ca cercetător și primul lucru pe care l-am învățat a fost că teoriile sunt bune, dar faptele sunt mai bune. Prin urmare, vă rog să tratați cartea ca pe un experiment. Abordarea științifică a autocontrolului nu se limitează la laborator. Puteți – și ar trebui – să vă faceți subiectul propriului experiment natural. În timp ce citești cartea, nu-mi iei cuvintele de la sine înțeles. Îmi voi argumenta raționamentul, dar vă rog să-l testați în practică. Cercetează-te, află ce este adevărat pentru tine, ce funcționează pentru tine.

În fiecare capitol vei găsi două tipuri de sarcini care te vor ajuta să devii cercetători cu putere de voință. Primul se numește „Sub microscop”. Acestea sunt întrebări despre ceea ce se întâmplă în prezent în viața ta. Înainte de a schimba ceva, trebuie să te uiți la el. De exemplu, îți voi cere să observi când ești cel mai probabil să cedezi tentației și cum îți afectează foamea cheltuielile. Vă rog să fiți atenți la ceea ce vă spuneți atunci când voința dvs. este testată, inclusiv atunci când amânați, și la modul în care evaluați succesele și eșecurile voinței dvs. Vă voi cere chiar să faceți niște cercetări de teren, cum ar fi urmărirea modului în care vânzătorii folosesc interioarele magazinelor pentru a vă slăbi autocontrolul. În fiecare caz, adoptați poziția nepasională a unui observator curios, ca un om de știință care se uită la microscop, sperând să descoperiți ceva interesant și util. Nu ar trebui să te mănânci pentru fiecare slăbiciune sau să te plângi lumea modernă cu ispitele lui (prima este inutilă, dar eu mă voi ocupa de a doua).

În fiecare capitol veți găsi și „Experimente”. Acestea sunt strategii practice de îmbunătățire a autocontrolului luate din cercetarea științifică sau teorie. Ele vă vor ajuta să vă întăriți voința în încercările vieții. Recomand cu tărie să păstrați o minte deschisă cu privire la toate metodele, chiar dacă unele par contraintuitive (vor fi multe). Au fost testate de studenții la cursul meu și, deși nu orice strategie va funcționa pentru toată lumea, toți câștigă cele mai mari laude. Dar cei care suna bine în teorie, dar au eșuat lamentabil în practică? Nu le vei găsi aici.

Aceste experimente sunt o modalitate excelentă de a opri blocarea și de a găsi soluții noi la problemele vechi. Vă recomand să verificați strategii diferiteși învață din experiență ce funcționează cel mai bine pentru tine. Deoarece acestea sunt experimente și nu examene, nu le veți pică - chiar dacă vă decideți să încercați exact opusul a ceea ce sugerează știința (are nevoie de sceptici, până la urmă). Distribuie aceste metode prietenilor, familiei, colegilor, vezi ce funcționează pentru ei. Este întotdeauna educațional și poți folosi observațiile pentru a-ți perfecționa propriile abilități.

Testul tău de voință

Pentru a profita la maximum de carte, te încurajez să alegi o singură provocare de voință în care vei testa toate ideile. Fiecare persoană are propriile slăbiciuni. Unele dintre ele sunt universale, de exemplu, avem o poftă biologică de dulciuri și alimente grase și toți trebuie să ne reținem pentru a nu goli singuri cofetăria locală. Dar multe teste volitive sunt unice. Ceea ce atrage o persoană o poate respinge pe alta. Ceea ce captivează pe o persoană poate părea plictisitor pentru altul. Și cineva va plăti cu plăcere pentru oportunitatea de a face ceva pe care încă nu poți să-l faci. Oricare ar fi dificultățile, ele ne afectează pe toți în mod egal. Poftiți la ciocolată în același mod în care un fumător dorește o țigară sau un pasionat de cumpărături dorește să-și golească portofelul. Te convingi să nu faci sport, la fel cum o persoană își dă scuze pentru a nu plăti facturile restante, iar alta pentru a nu petrece o seară în plus citind cărți.

Poate că testul tău de voință este ceva pe care l-ai evitat întotdeauna (numiți-l testul de forță „Voi”) sau un obicei pe care doriți să-l înlăturați (numiți-l testul de forță „Eu nu vreau”). De asemenea, puteți selecta important țelul vieții, căruia vrei să-i dedici mai mult efort și atenție (testul puterii „Vreau”), de exemplu, să ai grijă de sănătatea ta, să faci față stresului, să devii un părinte mai bun, să obții succes în carieră. Distracția, ispita, impulsivitatea și încetineala sunt provocări atât de universale, încât sfaturile din această carte sunt potrivite pentru orice scop. Până când termini de citit, vei înțelege mai bine slăbiciunile tale și vei fi înarmat cu un nou set de strategii de autocontrol.

Nu vă grăbiţi

Această carte conține un curs educațional de 10 săptămâni. Este împărțit în 10 capitole, fiecare descriind unul idee cheie, a ei justificare științificăși cum poate fi aplicat obiectivelor dvs. Ideile și strategiile sunt interconectate, iar provocările din fiecare capitol te pregătesc pentru cele care urmează.

Deși puteți citi întreaga carte într-un weekend, vă recomand să încetiniți când vine vorba de implementarea strategiilor. În cursurile mele, elevii petrec o săptămână urmărind cum fiecare idee rezonează în viața lor. În fiecare săptămână încearcă unul Metoda noua autocontrol, iar la final iti spun care i-a ajutat mai mult. Vă încurajez să adoptați aceeași abordare, mai ales dacă intenționați să utilizați cartea într-un anumit scop, cum ar fi pierderea în greutate sau obținerea controlului asupra cheltuielilor dvs. Acordă-ți timp să încerci toate exercițiile și să reflectezi. Alege o strategie din fiecare capitol - cea care se potrivește cel mai bine problemei tale și nu încerca

10 metode noi simultan.

Poți folosi structura de 10 săptămâni a cărții oricând vrei să schimbi ceva în viața ta sau să atingi un obiectiv. Unii dintre studenții mei au urmat cursul de mai multe ori, alegând de fiecare dată o nouă provocare. Dar dacă decideți să citiți mai întâi întreaga carte, bucurați-vă de ea și nu încercați să țineți pasul cu reflecțiile și exercițiile de pe parcurs. Notați ceea ce vi s-a părut cel mai interesant și apoi reveniți când sunteți gata să puneți ideile în practică.

Să începem

Iată prima ta provocare: alege o provocare pentru călătoria ta în știința voinței. Și vă aștept în primul capitol: ne vom întoarce în timp pentru a înțelege cum a apărut voința - și cum să beneficiam de ea.

Sub microscop: Alege-ți provocarea voinței

Dacă nu ai făcut-o deja, acum este timpul să alegi un test de voință la care vei aplica ideile și strategiile din carte.

Următoarele întrebări vă vor ajuta să o determinați:

– Test de forță „voi”. Există ceva ce vrei să faci mai mult decât orice altceva, sau ceva pentru care vrei să nu mai amâni pentru că știi că îți va face viața mult mai ușoară?

– Test de forță „Nu voi face”. Care este obiceiul tău cel mai „lipicios”? De ce ți-ar plăcea să scapi sau ce ți-ar plăcea să faci mai rar pentru că este dăunător sănătății tale, interferează cu fericirea sau succesul tău?

– Test de forță „Vreau”. Care este cel mai important obiectiv al tău pe termen lung căruia vrei să-ți dedici energia? Ce „dorință” imediată este cel mai probabil să vă ispitească și să vă distragă atenția de la acest scop?

1. „Voi”, „Nu voi”, „Vreau”: ce este puterea de voință și de ce este importantă

Când te gândești la ceva care necesită voință, ce îți vine în minte mai întâi? Pentru cei mai mulți dintre noi, testul clasic al voinței este ispita, fie că este vorba despre o gogoașă, o țigară sau o aventură de o noapte. Când oamenii spun: „Sunt slab de voință”, înseamnă de obicei: „Îmi este greu să spun nu atunci când gura, stomacul, inima sau... (introduceți-vă partea corpului) vor să spună da”. Numiți-o puterea lui „Nu vreau”.

Dar capacitatea de a spune nu este doar una dintre componentele voinței. La urma urmei, „spune doar nu” sunt cele trei cuvinte preferate ale piperilor și cartofilor de canapea din întreaga lume. Uneori este mai important să spui da - altfel cum să faci toate acele lucruri pe care le amâni până mâine (sau pentru totdeauna)? Puterea de voință vă ajută să vă înscrieți pe lista de lucruri de făcut, chiar și atunci când incertitudinea, preocupările mărunte sau fluxul nesfârșit de reality show încearcă să vă convingă de contrariul. Această capacitate de a face ceea ce trebuie, chiar dacă o parte a sufletului tău nu o dorește, o vom numi puterea „eu voi”.

Forțele „eu voi” și „nu voi” sunt două părți ale autocontrolului, dar nu se limitează la ele. Pentru a spune nu și da la întâmplare, ai nevoie de o a treia forță: capacitatea de a-ți aminti ceea ce îți dorești cu adevărat. Înțeleg că simți că vrei cu adevărat o prăjitură cu ciocolată, un al treilea martini sau o zi liberă. Dar atunci când te confrunți cu tentația sau flirtezi cu amânarea, trebuie să-ți amintești că ceea ce îți dorești cu adevărat este să te potrivești în blugi skinny, să obții o promovare, să-ți plătești datoria de pe cardul de credit, să-ți salvezi căsnicia sau să stai departe de închisoare. Altfel, ce te va feri de dorințele de moment? Pentru a te controla, trebuie să știi ce este cu adevărat important pentru tine. Aceasta este puterea lui „Vreau”.

Stăpânirea de sine este controlul celor trei forțe: „Voi”, „Nu voi” și „Voi” și te ajută să-ți atingi obiectivele (sau să nu te mai încurci). După cum vom vedea, noi, ființele umane, suntem norocoșii proprietari ai creierelor care susțin toate cele trei funcții. De fapt, dezvoltarea acestor trei forțe ne definește ca specie umană. Înainte de a trece la treaba murdară de a analiza de ce nu le putem folosi, să ne gândim cât de norocoși suntem să le avem. Ne vom uita în creier și vom vedea unde este săvârșită sacramentul și vom afla, de asemenea, cum putem antrena voința. De asemenea, vom arunca o privire rapidă la motivul pentru care puterea de voință poate fi greu de găsit și cum să valorificăm acea altă abilitate unică umană, conștientizarea de sine, astfel încât grija noastră să nu piardă niciodată.

De unde luăm voință?

Imaginează-ți: suntem transportați acum 100 de mii de ani, iar tu ești cel mai recent homosapien dintre toată diversitatea evoluată. Da, te voi aștepta să te bucuri de degetele tale opozabile, de poziția verticală, de osul hioid (care îți permite să dezvolți o oarecare aparență de vorbire, deși sunt sigur că nu voi înțelege niciun cuvânt). Apropo, felicitări: știi să aprinzi focul (fără să aprinzi focul) și, de asemenea, să pictezi bivoli și hipopotami folosind unelte avansate de piatră.

Acum câteva generații, sarcinile tale de viață erau atât de simple: 1) găsește prânzul; 2) reproduce; 3) evitați întâlnirile neașteptate cu Crocodylus anthropophagus (tradus din latină ca „crocodilul care mănâncă oamenii”). Dar ai crescut într-un trib unit și depinzi de alți homo sapiens pentru supraviețuire. Aceasta înseamnă că trebuie să adăugați „nu supărați pe nimeni în acest proces” la lista de priorități. Comunitatea înseamnă cooperare și partajarea resurselor: nu poți lua doar ceea ce vrei. Dacă furi sandvișul cuiva de bivoli sau iubita unui prieten, poți fi expulzat din trib și chiar ucis (amintește-ți, alți homosapiens au și unelte ascuțite de piatră, iar pielea ta este mult mai subțire decât un hipopotam). Mai mult, ai nevoie de un trib: are grijă de tine când ești bolnav sau rănit și, prin urmare, nu poate vâna sau aduna fructe de pădure. Chiar și în epoca de piatră, regulile pentru câștigarea prietenilor și influențarea oamenilor erau asemănătoare cu cele de astăzi: ajutați când un vecin are nevoie de adăpost, împărțiți-vă prânzul chiar dacă nu v-ați săturat și gândiți-vă de două ori înainte de a spune: „Această cârpă este a ta. .” te face să pari gras.” Cu alte cuvinte: te rog să ai grijă de tine.

Nu doar viața ta este în joc. Supraviețuirea întregului tău trib depinde de capacitatea ta de a alege cu cine să lupți (de preferință nu cu al tău) și cu cine să te căsătorești (nu cu verii tăi: trebuie să crești diversitatea genetică, altfel întregul tău trib va fi sters de o boală). Și dacă ești suficient de norocos să găsești un partener, te așteaptă să te conectezi pe viață, și nu doar o dată la următorul tufiș. Da, tu, o persoană (aproape) modernă, ai o mulțime de modalități noi de a te încurca datorită alimentelor testate de timp, a instinctelor agresive și sexuale.

Astfel a apărut nevoia a ceea ce noi numim acum voință. De-a lungul (pre)istoriei, nivelul crescând de complexitate al lumii noastre sociale a necesitat un control de sine din ce în ce mai mare. Nevoia de a ne integra, de a colabora și de a menține relații pe termen lung ne-a pregătit creierul primordial să dezvolte strategii de autocontrol. Moderni suntem un răspuns la aceste cereri străvechi. Creierul nostru a ajuns din urmă cu ceea ce lipsea și voila: avem voință – capacitatea de a ne controla impulsurile, care ne-a ajutat să devenim oameni în sensul deplin al cuvântului.

De ce avem nevoie acum?

Să revenim la viața modernă(desigur, păstrați datele personale pentru tine degetele mari, dar poate doriți să vă îmbrăcați puțin). Voința a trecut de la a fi ceea ce diferențiază oamenii de alte animale la a fi ceea ce îi diferențiază pe oameni unul de celălalt. S-ar putea să ne naștem cu toții cu capacitatea de a ne exercita autocontrolul, dar unii o folosesc mai mult decât alții. Oamenii care își gestionează mai bine atenția, sentimentele și acțiunile au mai mult succes, indiferent de modul în care ai privi. Sunt mai sănătoși și mai fericiți. Relațiile apropiate le aduc mai multă bucurie și durează mai mult. Ei câștigă mai mult și realizează mai mult în cariera lor. Ei fac față mai bine stresului, rezolvă conflictele și depășesc adversitățile. Ei chiar trăiesc mai mult. Dacă compari voința cu alte virtuți, se dovedește a fi cea mai înaltă. Autocontrolul, într-o măsură mai mare decât inteligența, prezice succesul la universitate (obțineți, testul capacității de învățare la școală 3
Test de aptitudine școlară - un test standardizat pentru admiterea în învățământul superior unități de învățământ SUA, utilizat împreună cu GPA de liceu, evaluează alfabetizarea generală și abilități de matematică. Notă BANDĂ

), aduce o contribuție mai mare la conducere eficientă decât carisma (îmi pare rău, Tony Robbins 4
Tony Robbins este autorul unor cărți despre leadership în genul psihologiei populare. Notă BANDĂ

), și este mai important pentru fericirea conjugală decât sensibilitatea (da, secretul unei căsnicii lungi depinde dacă ai învățat să ții gura închisă). Dacă vrem să trăim o viață mai bună, voința nu este un început rău. Pentru a face acest lucru, vom cere creierului nostru standard să muncească puțin mai mult. Deci, să începem: să vedem cu ce trebuie să lucrăm.

Într-o zi, m-am hotărât să efectuez un sondaj în rândul cititorilor despre dacă aceștia fac afaceri și, dacă nu, ce îi oprește?

Rezultatele au fost neașteptate. Am bănuit că majoritatea cititorilor blogului meu sunt implicați în fitness și au grijă de sănătatea lor, dar răspunsurile „nu”, recunosc, m-au surprins. Printre variantele de răspuns au existat motive logice: lipsa de timp și lipsa de cunoștințe despre. Trei persoane au declarat direct că nu au nevoie.

Aceste două răspunsuri pot fi combinate într-unul singur, deoarece ambele se bazează pe aceleași mecanisme. Lenea, lipsa de calm, lipsa autocontrolului si a concentrarii se datoreaza in mare parte proceselor chimice care au loc in corpul nostru. Și o persoană care știe să direcționeze aceste procese în direcția corectă va putea obține un mare succes în viață.

În acest blog puteți găsi articole despre cum să dezvoltați voința: , . Anterior, am tratat conceptul de „voință” ca pe o anumită trăsătură a psihicului nostru, a modului nostru de a gândi. Cartea lui Kelly McGonigal Willpower. Cum să dezvolt și să întăresc” mi-a dat peste cap toate ideile despre voința și m-a făcut să privesc această problemă dintr-un unghi diferit - din punctul de vedere al fiziologiei. Această carte vorbește despre modul în care calitățile noastre volitive și autocontrolul depind de procesele care au loc în interiorul corpului nostru și despre cum să gestionăm aceste procese.

Cartea Voința. Cum să se dezvolte și să se întărească

Kelly McGonigal este profesor și doctorat la Universitatea Stanford, care a petrecut mulți ani studiind legătura dintre noi calități de voință puternicăși fiziologia noastră. Pe lângă activitatea ei academică și cursurile de predare la universitate, Kelly predă cursuri de yoga pentru ameliorarea stresului și a durerii. După „Willpower”, i-am citit alte două cărți: „Anti-Pain”, despre tehnicile meditative pentru ameliorarea durerii și „Good Stress as a Way to Become Stronger”, despre a profita de situațiile stresante. Dar „Puterea de voință. How to Develop and Strengthen” este cartea ei principală, care i-a adus lui Kelly faima mondială. În Rusia, a fost publicat de editura MIF în 2012.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Kelly McGonigal, viața și munca ei, vă recomand să citiți.

Din cele mai multe cărți similare de auto-dezvoltare, cartea „Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește” se distinge prin faptul că se bazează în întregime pe rezultatele cercetării științifice. La sfârșitul cărții, Kelly oferă câteva zeci de pagini cu link-uri către lucrări științifice utilizate în scrierea cărții. Aceasta este o lucrare monumentală.

În acest articol vreau să subliniez câteva dintre cele mai importante puncte din carte, dar vă sfătuiesc să o citiți în întregime. Chiar dacă nu aveți probleme în a lua decizii cu voință puternică, cartea vă va fi utilă pentru dezvoltarea generală și înțelegerea modului în care oamenii lucrează cu adevărat.

Ce este voința?

Potrivit McGonigal, puterea de voință (sau autocontrolul) este capacitatea umană controlați trei forțe care ne reglează toate acțiunile și dorințele:

"Nu voi"- capacitatea de a spune „nu”, o componentă a voinței, care este de obicei percepută ca putere de voință în general. Când încerci să reziste să mănânci o prăjitură proastă, să cumperi un mărțișor, să fumezi o țigară sau să cedezi oricărei alte tentații, exersezi puterea „Nu vreau”.
"Eu voi" — partea din spate forța anterioară care ne permite să facem ceea ce trebuie să facem prin decizie volitivă. A te forța să lucrezi, să faci exerciții, să-ți cureți camera sau să faci orice alt lucru neplăcut, neinteresant, dar util este o manifestare a puterii „eu voi”.
"Vreau"- a treia forță, reflectând ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Se manifestă în acele momente în care te retragi de la obiectivele tale importante de viață de dragul ispitelor de moment. De exemplu, cu o prăjitură, dacă forța lui „nu voi” pune presiune pe tine să nu o mănânci pentru că dăunează corpului și te îngrașă, atunci „vreau” te obligă să renunți la mâncarea delicioasă pentru că vrei ceva de realizat: să faci pe plac altei persoane, să se potrivească în blugi vechi, să arate bine într-o fotografie.

De unde a venit voința?

În cartea „Willpower. Cum să te dezvolți și să întărești” Kelly vorbește despre unde și-au obținut oamenii calitățile de voință puternică.

Adevărul este că voința este inerentă numai oamenilor, și a apărut cu sute de mii de ani în urmă ca un mecanism de supraviețuire care ne împinge să acceptăm decizii corecte.

După cum se știe, selecția evolutivă îi lasă în viață doar pe cei mai puternici și, dacă sunt animale sălbatice primii oameni (precum animalele) au trebuit să aibă încredere în instinctele lor în orice, apoi odată cu apariția societății umane au apărut nevoi mai complexe. Pentru a supraviețui în rândul său, o persoană trebuia să învețe să țină sub control instinctele egoiste și să dezvolte calități care ajută pe termen lung: capacitatea de a coopera, de a construi relații, de a avea grijă de sine și de a-și controla impulsurile. Nevoia de a lua decizii în mod conștient, și nu instinctiv, este în multe privințe ceea ce ne-a făcut oameni adevărați.

În zilele noastre, puterea de voință, în același mod, ne permite să ocolim mai mult oameni slabiși să ocupe un loc înalt în viață. Oamenii cu voință puternică sunt mai sănătoși, sunt mai fericiți, câștigă mai mult și obțin un succes mai mare în carieră, au relații mai puternice, fac față mai bine stresului și problemelor și rezolvă conflictele mai ușor. Conform cărții „Willpower. Cum să se dezvolte și să se întărească”, autocontrolul în învățare este mai mare decât inteligența, în treburile de familie joacă un rol mai mare decât sensibilitatea, iar în relații este mai important decât carisma.

ÎN corpul uman există un organ responsabil, printre altele, de puterea de voință. Acesta este cortexul perfrontal, cel mai mult parcela mare creier Cortexul perfrontal are trei zone principale asociate cu autocontrolul: „Voi” este situat în stânga sus, „Nu voi” este situat în dreapta și „Vreau” este situat puțin mai jos și mai aproape de centru. Această parte a creierului este cea care ne permite să ne controlăm și să luăm deciziile corecte. Există cazuri în care, cu leziuni în partea din față a creierului, oamenii au rămas în viață, dar și-au pierdut aproape complet capacitatea de a-și controla acțiunile - au început să comită acțiuni stupide (din punctul de vedere al societății) și necugetate, să se comporte. grosolan, egoist și agresiv.

Deci, orice proces care are loc în cortexul perfrontal ne afectează nivelul de autocontrol. Sarcina noastră este să le folosim spre bine, să dezvoltăm și să întărim voința.

Puterea voinței. Cum se dezvoltă și se întărește?

Există cel puțin treisprezece proprietăți ale puterii de voință, cunoașterea și utilizarea pe care vă puteți pompa autocontrolul la maximum:

2. Meditația. Meditația regulată crește fluxul de sânge către cortexul perfrontal în același mod în care ridicarea de greutăți crește fluxul de sânge către mușchi. Drept urmare, cortexul se adaptează, mărindu-și și grăbindu-și activitatea - și, prin urmare, autocontrolul crește.

3. Respirație profundă. Când creierul „activează” instinctele, bătăile inimii noastre se accelerează și respirația se accelerează. Dimpotrivă, respirația profundă și lentă vă permite să vă concentrați și să vă ridicați voința deasupra instinctelor. Prin urmare, atunci când trebuie să opriți lupta internă și să luați o decizie volitivă, respirați cât mai încet și profund posibil timp de ceva timp - autocontrolul va reveni.

Materiale similare

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Ilustrații de cărți furnizate de Tina Pavlato de la Visual Anatomy Limited (cap. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield și John Baron (cap. 7)

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic pentru editura este asigurat de firmă de avocatură"Vegas-Lex"

Această carte este bine completată de:

Intreaga viata

Les Hewitt, Jack Canfield și Mark Victor Hansen

Conducerea timpului

Gleb Arkhangelsky

Cum să punem lucrurile în ordine

David Allen

Dezvoltare personala

Ştefan Pavlina

Strategia si fumatorul gras

David Meister

Această carte este dedicată tuturor celor care s-au luptat vreodată cu ispita, dependența, amânarea și să se convingă să facă ceva, adică noi toți

Prefaţă. Lecție introductivă la cursul „Știința voinței”

Oricui îi spun că predau un curs despre voința, aproape întotdeauna îmi răspund: „Oh, asta îmi lipsește”. Astăzi, mai mult ca niciodată, oamenii înțeleg că voința – capacitatea de a controla atenția, sentimentele și dorințele – influențează sănătatea fizică, starea financiară, relațiile intime și succesul profesional. Cu toții știm asta. Știm că trebuie să avem control complet asupra vieții noastre: ceea ce mâncăm, facem, spunem, cumpărăm.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se simt ca eșecuri pe această cale: într-un moment se controlează, iar în următorul sunt copleșiți de emoții și își pierd controlul. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, societatea consideră că lipsa voinței este principalul motiv al dificultăților în atingerea obiectivelor. Mulți oameni se simt vinovați că s-au dezamăgit pe ei înșiși și pe alții. Mulți se trezesc la cheremul propriilor gânduri, sentimente și dependențe - comportamentul lor este dictat mai mult de impulsuri decât de alegerea conștientă. Chiar și cei mai pricepuți în autocontrol se obosesc să țină linia și se întreabă dacă viața trebuie să fie într-adevăr atât de grea.

Acest lucru m-a inspirat să creez cursul „The Science of Willpower”, pe care îl predau ca parte a programului de educație continuă de la Universitatea Stanford. Cursul rezumă cele mai recente cercetări de la psihologi, economiști, neurologi și medici și explică cum să rupeți vechile obiceiuri și să dezvoltați altele noi, să depășiți amânarea, să învățați să vă concentrați și să faceți față stresului. El ne dezvăluie de ce cedăm în fața ispitei și cum să găsim puterea de a rezista. El arată importanța înțelegerii limitelor autocontrolului și oferă cele mai bune strategii de construire a voinței.

Am sperat că cursul va fi util acestui grup divers. Obiectivele persoanelor care au participat la cursuri au variat: unii doreau să renunțe la fumat sau să slăbească, în timp ce alții doreau să scape de datorii sau să devină un părinte bun. Dar rezultatul m-a surprins chiar și pe mine. După patru săptămâni, atunci când au fost intervievați, 97% dintre elevi au raportat că au devenit mai conștienți de propriul comportament, iar 84% au raportat că puterea de voință sa întărit ca urmare a strategiilor propuse. Până la sfârșitul cursului, studenții au povestit cum au depășit 30 de ani de poftă de zahăr, și-au plătit în sfârșit taxele, au încetat să mai țipe la copiii lor, au început să facă exerciții fizice în mod regulat și au simțit că, în general, sunt mai mulțumiți de ei înșiși și responsabili pentru deciziile lor. . Evaluarea cursului: le-a schimbat viața. Elevii au fost unanimi: Știința voinței le-a oferit strategii clare pentru dezvoltarea autocontrolului și puterea de a realiza ceea ce însemna atât de mult pentru ei. Descoperirile științifice au fost la fel de utile alcoolicului în recuperare și persoanei care nu s-a putut opri din a citi e-mailurile. Strategiile de autocontrol i-au ajutat pe oameni să evite tentațiile: ciocolata, jocurile video, cumpărăturile și chiar un coleg de muncă căsătorit. Elevii au participat la cursuri pentru a atinge obiective personale, cum ar fi alergarea unui maraton, începerea unei afaceri, gestionarea stresului pierderii locului de muncă, conflictelor familiale și temutul test de dictare de vineri (așa se întâmplă când mamele își aduc copiii la clasă).

Desigur, ca orice profesor cinstit, recunosc că și eu am învățat multe de la elevi. Au adormit când am continuat prea mult timp despre minunile descoperirilor științifice, dar au uitat să menționez ce legătură are voința cu asta. Mi-au spus rapid care strategii au funcționat în lumea reală și care au eșuat (un experiment de laborator nu va reuși niciodată acest lucru). Au fost creativi cu sarcini săptămânale și mi-au împărtășit noi modalități de a transforma teoriile abstracte în reguli utile pentru viața de zi cu zi. Această carte combină cele mai bune științe și exerciții practice ale cursului, bazate pe cele mai recente cercetări și pe experiențele a sute de studenți ai mei.

Pentru a vă controla cu succes, trebuie să vă cunoașteți slăbiciunile.

Cred că cel mai bun mod de a dezvolta autocontrolul este să înțelegi cum și de ce îl pierzi. A ști ce este cel mai probabil să te facă să renunți nu te va pregăti pentru eșec, așa cum se tem mulți oameni. Vă va servi drept sprijin și vă va ajuta să evitați capcanele în care voința tinde să vă trădeze. Cercetările arată că oamenii care cred că au o voință puternică sunt de fapt mult mai probabil să-și piardă controlul atunci când se confruntă cu ispită. De exemplu, fumătorii care sunt deosebit de optimiști în ceea ce privește capacitatea lor de a se abține de la țigări sunt mult mai probabil să-și reia vechile obiceiuri patru luni mai târziu, în timp ce cei cu dietă de slăbit prea optimiști au șanse minime de a pierde în greutate. De ce? Ei nu reușesc să prezică când, unde sau de ce vor ceda tentației. Ei se expun la mari tentații, de exemplu, petrecându-se în grupuri de fumători sau plasând boluri cu fursecuri prin casă. Defecțiunile lor îi uimesc sincer și renunță la cea mai mică dificultate.

Simți că îți lipsește voința și autocontrolul? Apoi cartea Kelly McGonigal Pentru dumneavoastră. Kelly McGonigal nu este un scriitor amator, ci un adevărat expert în dezvoltarea voinței, un psiholog practicant, doctor în științe și profesor la Universitatea Stanford.

La un moment dat, ea a creat un curs cu același nume pentru studenți, conceput pentru 2,5 luni de pregătire, care a devenit curând foarte popular și a atras atenția presei. Apoi, așa cum se cuvine unui profesor, Kelly McGonigal a trebuit să scrie această carte, care a devenit și ea rapid faimoasă.

În cartea lui „Forța voinței. Cum să vă dezvoltați și să vă întăriți" Kelly McGonigal dă multe sfaturi valoroase despre cum să creșteți autocontrolul. Ea crede că voința poate fi antrenată în același mod în care antrenăm mușchii. Făcând exerciții regulate, fără supraîncărcare și asigurându-vă că îi oferă acestui „mușchi” suficientă odihnă, acesta răspunde rapid la sarcină și devine mai rezistent. Apoi devii capabil să realizezi acele acțiuni care înainte abia erau posibile pentru tine.

Pe lângă sfaturile de antrenament din carte „Forța voinței. Cum să vă dezvoltați și să vă întăriți" Sunt descrise diverse trucuri interesante cu ajutorul cărora chiar și o persoană care nu se antrenează în mod specific poate învăța să se controleze mai bine. De exemplu acestea.

Ecologia vieții: Am citit zilele trecute o carte care mi-a dat peste cap toate ideile despre voința și m-a făcut să privesc această problemă dintr-un unghi diferit. Această carte se numește „Puterea voinței. Cum să se dezvolte și să se întărească?”, a fost scris de Kelly McGonigal, Ph.D. și profesor la Universitatea Stanford. Această carte vorbește despre modul în care autocontrolul nostru depinde de procesele care au loc în interiorul corpului nostru și despre cum să gestionăm aceste procese.

Am citit o carte care mi-a schimbat toate ideile despre voința și m-a făcut să privesc această problemă dintr-un unghi diferit. Această carte se numește „Puterea voinței. Cum să se dezvolte și să se întărească?”, a fost scris de Kelly McGonigal, Ph.D. și profesor la Universitatea Stanford.

Această carte vorbește despre modul în care autocontrolul nostru depinde de procesele care au loc în interiorul corpului nostru și despre cum să gestionăm aceste procese.

„Puterea de voință” diferă de majoritatea cărților similare despre auto-dezvoltare prin faptul că se bazează în întregime pe cercetare științifică, iar autorul susține oricare dintre afirmațiile sale. Care este valoarea unei liste care ocupă câteva zeci de pagini? lucrări științifice, folosit la pregătirea cărții. Nu există nicio ezoterism sau vreo metodă tradițională (populară) aici - doar o abordare științifică. Kelly nu este doar o cercetătoare, este o practicantă care își predă propriul curs despre dezvoltarea voinței și are ocazia să observe efectele anumitor factori în direct, comunicând și realizând experimente cu studenții săi.

În acest articol vreau să subliniez câteva dintre cele mai importante puncte din carte și vă sfătuiesc sincer să o citiți în întregime. Chiar dacă nu aveți probleme în luarea deciziilor cu voință puternică, informațiile furnizate vor fi foarte utile pentru dezvoltarea generală și înțelegerea modului în care oamenii lucrează cu adevărat.

Kelly McGonigal

Ce este voința?

Puterea voinței (sau autocontrolul) este capacitatea umană de a controla trei forțe care ne reglează toate acțiunile și dorințele:

"Nu voi"- aceasta este capacitatea de a spune „nu”, o componentă a voinței, care este de obicei percepută ca putere de voință în general. Când încerci să reziste să mănânci o prăjitură proastă, să cumperi un mărțișor, să fumezi o țigară sau să cedezi oricărei alte tentații, exersezi puterea „Nu vreau”.

"Eu voi"- reversul forței anterioare, care ne permite să facem ceea ce avem nevoie printr-o decizie puternică. A te forța să lucrezi, să faci exerciții, să-ți cureți camera sau să faci orice alt lucru neplăcut, neinteresant, dar util este o manifestare a puterii „eu voi”.

"Vreau"- a treia forță, reflectând ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Se manifestă în acele momente în care te retragi de la obiectivele tale importante de viață de dragul ispitelor de moment. De exemplu, cu o prăjitură, dacă forța lui „nu voi” pune presiune pe tine să nu o mănânci pentru că dăunează corpului și te îngrașă, atunci „vreau” te obligă să renunți la mâncarea delicioasă pentru că vrei ceva de realizat: să faci pe plac altei persoane, să se potrivească în blugi vechi, să arate bine într-o fotografie.

De unde a venit voința?

Voința este unică pentru oameni și a apărut cu sute de mii de ani în urmă ca un mecanism de supraviețuire care ne împinge să luăm deciziile corecte. După cum se știe, selecția evolutivă îi lasă în viață doar pe cei mai puternici, iar dacă în sălbăticie primii oameni (precum animalele) au trebuit să se încreadă în instinctele lor în orice, atunci odată cu apariția societății umane au apărut nevoi mai complexe.

Pentru a supraviețui în rândul lui, omul a trebuit să învețe să țină sub control instinctele egoiste și să dezvolte calități care să-l ajute pe termen lung: capacitatea de a coopera, de a construi relații, de a avea grijă de sine, de a-și controla impulsurile. De fapt, tocmai această caracteristică de a lua decizii în mod conștient, și nu instinctiv, ne-a făcut oameni adevărați.

ÎN timpuri moderneÎn mod similar, puterea de voință ne permite să-i depășim pe cei din jurul nostru și să obținem un succes mai mare. Oamenii cu voință puternică, orice s-ar spune, sunt mai sănătoși și mai fericiți, câștigă mai mult și obțin un succes mai mare în carieră, au relații mai puternice, fac față mai bine stresului și problemelor și rezolvă conflictele mai ușor. Potrivit lui Kelly (și sunt de acord), autocontrolul este mai important decât inteligența în învățare, mai important decât sensibilitatea în problemele de familie și mai important decât carisma în relații.

Din punct de vedere fiziologic, voința își are locul potrivit în corp - acesta este cortexul perfrontal, cea mai mare regiune a creierului. Există trei zone principale în cortexul perfrontal responsabile de autocontrol: „Voi” este situat în stânga sus, „Nu voi” este în dreapta și „Vreau” este puțin mai jos și mai aproape de centru.

Această parte a creierului este cea care ne permite să ne controlăm și să luăm deciziile corecte. Există cazuri în care, cu leziuni în partea din față a creierului, oamenii au rămas în viață, dar și-au pierdut aproape complet capacitatea de a-și controla acțiunile - au început să comită acțiuni stupide (din punctul de vedere al societății) și necugetate, să se comporte. grosolan, egoist și agresiv.

Deci, orice proces care are loc în cortexul perfrontal ne afectează nivelul de autocontrol. Sarcina noastră este să le folosim spre bine, să dezvoltăm și să întărim voința.

Cum să dezvoltați și să întăriți voința?

Există cel puțin treisprezece proprietăți ale puterii de voință, cunoașterea și folosirea cărora vă puteți pompa autocontrolul la maximum. Toate influențează una, două sau toate trei forțe care alcătuiesc puterea de voință (iertați jocul de cuvinte).

1. Voința poate fi antrenată ca un mușchi. Cu cât recurgeți mai des la eforturi voliționale, cu atât vă va fi mai ușor să faceți acest lucru în viitor. Dacă ai grijă constant de tine în moduri mici, îți poți întări voința în general.

4. Antrenament. Exercițiile, ca și meditația, măresc și accelerează cortexul perfrontal și, de asemenea, ameliorează stresul și sunt un antidepresiv puternic. Aceasta include nu numai exerciții fizice, ci și orice altă activitate zilnică activă.

Ce reduce puterea de voință?

5. Lipsa somnului. Lipsa cronică de somn perturbă cantitatea de glucoză consumată, ceea ce înseamnă că creierul rămâne fără nutriție și începe să moară de foame. Autocontrolul, ca sarcină cea mai consumatoare de energie, pur și simplu se oprește în astfel de momente și, de aceea, într-o stare de somnolență, ne este greu să luăm decizii și să fim responsabili pentru acțiunile noastre.

Mai mult, într-o stare de privare de somn, cortexul perfrontal pierde controlul asupra altor zone ale creierului, ceea ce duce la perturbarea nivelurilor hormonale și la o pierdere și mai mare a autocontrolului. Acest proces este reversibil - trebuie doar să dormi suficient.

6. Voința are limite. Paradox: cu cât încerci mai des să te controlezi, cu atât puterea ta de voință devine mai obosită și descărcată, ceea ce poate duce la o pierdere completă a controlului asupra ta. Deoarece din primul punct rezultă că voința este ca un mușchi, ea obosește după exercițiu și trebuie restabilită.

Apropo, acesta este motivul pentru care este atât de ușor să scapi atunci când urmează o dietă. Pentru a preveni acest lucru, în primul rând, antrenamentul de autocontrol trebuie să fie treptat, iar în al doilea rând, trebuie să renunți la „frâiele” controlului din când în când și să te relaxezi.

7. Faptele bune slăbesc voința. După ce am făcut (sau ar trebui să facem) o faptă bună, avem tendința să uităm de a noastră obiective adevărate(„Vreau”) și permiteți-vă niște concesii sau „recompense”. De exemplu, după ce am cumpărat ceva cu reducere dintr-un supermarket, riscăm întotdeauna să cheltuim mai mult decât am putea: așa ne răsplătim pentru inventivitate și pentru o achiziție reușită.

După ce am comandat un fel de mâncare sănătos și sănătos la un restaurant, ne este mai ușor să facem o concesie și să alegem ceva nesănătos pentru a merge cu ea. După ce am îndeplinit o sarcină utilă, ne răsplătim cu un mărțișor sau cu un gust dăunător. Este bine când faptele bune sunt răsplătite, dar este foarte rău când aceste recompense vin împotriva obiectivelor și valorilor tale reale.

8. Autocontrolul scade mult pe măsură ce nivelul de dopamină crește. Hormonul dopamina este responsabil pentru anticiparea plăcută a recompensei și este eliberat atunci când ne așteptăm la ceva plăcut. Din cauza dopaminei, probabilitatea de a fuma o țigară sau de a mânca o prăjitură crește brusc atunci când îl vezi (îl) ambalat într-un ambalaj frumos.

Acesta este motivul pentru care mulți bărbați își opresc creierul atunci când intră în viața lor. femeie frumoasă. De aceea o altă fashionistă, văzând Rochie frumoasă, poate izbucni și îl poate cumpăra pentru bani nebuni. Cu cât obiectul plăcerii tale este mai aproape, cu atât se eliberează mai multă dopamină și cu atât este mai mare șansa ca pur și simplu să-ți pierzi capul.

9. O pasăre în mână este mai bună decât o plăcintă pe cer. Una dintre trăsăturile psihicului nostru și caz special punctul anterior este că o persoană preferă să obțină ceva chiar ACUM, chiar dacă i se spune că va primi mult mai mult ULTIOR.

Oportunitatea de a poseda un lucru sau de a experimenta plăcerea ACUM activează instinctele care, după cum s-a spus de mai multe ori, au ca scop supraviețuirea și primirea bucuriei de la viață, sinteza îmbunătățită a dopaminei menționate mai sus începe și oprește complet voința. Apropo, aceasta este baza cunoscutului truc al escrocilor care îți arată lucru frumos, te lasa sa ti-l tii in maini, apoi ti-l iau - si vrei la nebunie sa-l cumperi, pentru ca este aproape al tau.

10. Stresul reduce foarte mult puterea de voință. Când suntem stresați, creierul nostru face tot posibilul să ne îndrepte spre ceva care poate aduce plăcere, chiar dacă este dubios din punctul de vedere al obiectivelor tale. De aceea mulți oameni grasi tind să mănânce stres, iar alcoolicii tind să bea. Dă bucurie, deși distruge corpul.

11. Frica subconștientă de moarte reduce puterea de voință. Spre deosebire de strămoșii noștri primitivi, aproape întotdeauna putem fi siguri că nimic nu ne amenință viața. Dar, cu toate acestea, subconștient trăim frică de la vești proaste, incidente și diverse povești de groază. Această frică ne pune corpul în modul de apărare și, la fel ca în punctul precedent, creierul reduce autocontrolul și pleacă în căutarea plăcerilor dubioase.

Pentru a nu fi expus la situațiile descrise în paragrafele precedente, evită acești iritanți și ține constant obiectivele reale în fața ochilor tăi.

12. Vinovația reduce puterea de voință. După ce am cedat oricărei tentații, avem tendința să ne învinovățim și, în același timp, să ne pierdem autocontrolul. Într-o stare de vinovăție, aceste tentații se pot transforma într-o reacție în lanț - cu cât o persoană bea mai mult alcool, cu atât își dorește mai mult, cu atât mănâncă lucruri mai dăunătoare, cu atât îi este mai greu să le refuze.

În loc să ia o decizie puternică de a refuza să „continue banchetul”, el spune: „Mi-am încălcat deja toate dietele, încă câteva bucăți de tort nu vor face diferența”. Principiul de funcționare al creierului nostru este același - după ce a cedat sentimentelor de vinovăție și a experimentat stresul, creierul caută plăcere și o găsește în ceea ce a provocat acest sentiment. Soluția aici este aceasta: încearcă să fii mai puțin autocritic și învață să te ierți pentru tot felul de greșeli minore.

13. Autocontrolul tău depinde direct de societate. După cum sa menționat deja, mecanismul voinței a apărut pentru a regla nevoile și dorințele unei persoane care trăiesc în societate. Acest lucru are și un dezavantaj: opinia publică influențează foarte mult toate deciziile pe care le luăm, uneori determinându-ne să pierdem controlul asupra noastră. Îți amintești cât de des te confrunți cu nevoia de a fi ca toți ceilalți? Cunosc personal oameni care iau decizii cu privire la cum să se îmbrace pe stradă nu în funcție de vreme, ci în funcție de „ce poartă ei acolo acum?”

Acest lucru te poate interesa:

Emoții precum mândria și rușinea ne influențează, de asemenea, acțiunile și deciziile, mult mai puternic decât argumentele logice și raționale. Pentru a direcționa acest efect în direcția corectă, trebuie să fii atent la mediul înconjurător - cu cine comunici, de la cine ai tendința de a adopta anumite trăsături și obiceiuri, pe cine încerci să imiti? Fă-ți planuri și, din nou, ține-ți obiectivele pe termen lung sub ochii tăi - și vei trăi nu ca toți ceilalți, ci așa cum îți dorești. publicat