Interferențe psihologice, capcane, capcane. Capcane psihologice

Alexander Nikolaevich Medvedev 40 de capcane psihologice principale și modalități de a le evita

Ce este o „capcană psihologică”

ÎN În cele mai vechi timpuri, chinezii, când traversau jungla în care trăiau tigrii, își puneau pe ceafă o mască cu chip uman. Ei știau că tigrii au obiceiul de a se strecura pe prada lor neobservată și de a o ambuscadă.

Luând masca pe ceafă chip uman, tigrul crede că bărbatul se uită la el și înțelege că nu se va putea strecura pe furiș neobservat. Dacă tigrul nu este foame sau iritat, de regulă, în acest caz nu atacă.

Astfel, tigrul, făcând concluzii eronate pe baza unor informații pe care le primește, cade într-o capcană psihologică întinsă de om. O capcană psihologică este o situație în care o persoană (sau o altă ființă vie), dintr-un motiv sau altul, nu are capacitatea de a percepe și evalua în mod adecvat informațiile primite și acționează într-o manieră eronată, în special, în detrimentul său. .

ÎN capcanele psihologice cad în persoanele care trag concluzii incorecte pe baza unor informații insuficiente sau incorect interpretate, din cauza implicării emoționale excesive în situație sau pentru că din alt motiv.

Există multe tipuri de capcane psihologice pe care oamenii le leagă în mod deliberat altor oameni. Acestea includ stratagemele chinezești, diferite căi manipulare, fraudă și înșelăciune. Căzut într-o capcană întinsă de alții, o persoană, de regulă, își dă seama mai devreme sau mai târziu de greșeala sa.

Vom numi capcane psihologice puse de alți oameni sau de circumstanțe speciale capcane psihologice externe. A evita capcane externe ne ajuta experienta de viata, inteligență și capacitatea de a colecta și analiza cu calm informații. A deveni victima capcanelor psihologice externe este, fără îndoială, neplăcut și ofensator, dar este incomparabil mai rău și mai periculos să cazi în capcane psihologice interne, adică în capcane pe care o persoană, fără să-și dea seama, și le întinde.

Admiterea unei mici greșeli, de regulă, nu este dificilă, dar recunoașterea întregii tale strategii de viață, a modului tău de a gândi și de a acționa este extrem de dificil.

Paradoxal, oamenii de la nivel subconștient ar prefera să fie nefericiți decât greșiți - așa își mențin stima de sine. Căderea în propriile lor capcane psihologice îi duce pe oameni la nevroze și depresie, îi face să facă aceleași greșeli din nou și din nou și să se simtă suferinzi și pierduți.

stabiliți relații calde cu alți oameni, atingeți obiectivele stabilite și, ca urmare, nu permiteți unei persoane să se simtă mulțumită de viață și autoactualizată.

Unele capcane psihologice încep să acționeze ca mecanisme protectie psihologica, transformându-se apoi în moduri de comportament nevrotice care privează o persoană de orientarea corectă și o obligă să acționeze inadecvat, ineficient și în detrimentul său.

În această carte vom enumera principalele capcane psihologice interne și pașii care ar trebui întreprinși pentru a evita căderea în ele sau pentru a ieși din ele.

Capcana unui trecut pozitiv

Aceasta este una dintre cele mai comune capcane în care cad majoritatea persoanelor de peste 30 de ani.

În loc să trăiască pentru ziua de azi, o persoană își amintește trecutul cu melancolie nostalgică, visând să se întoarcă la „zilele de aur ale copilăriei”, prima dragoste, prietenii, simțul pierdut al luminii și lipsa de griji a vieții etc.

Drept urmare, are sentimentul că „ceea ce este mai bun este deja în spatele nostru”, că nu va mai fi niciodată atât de fericit și alte gânduri de acest fel.

Trăind în trecut, o persoană nu numai că își irosește energia emoțională pe experiențe nostalgice, ci și se programează în funcție de faptul că „nu se va mai simți niciodată atât de bine”. Este destul de firesc ca în astfel de condiții să nu aibă nici puterea, nici dorința de a căuta experiențe pozitive viata reala, în evenimentele care au loc în acest moment.

Contramăsura poate să nu fie amintiri selectiv pozitive ale trecutului, ci amintiri mai complete în care binele este adiacent cu răul, plăcutul cu neplăcutul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că copilăria sau tinerețea, ca și viața în prezent, pe lângă experiențele plăcute, a fost și plină de probleme și conflicte.

După ce v-ați amintit de episoade neplăcute din trecut, ar trebui să vă regândiți strategia de viață și să înțelegeți că problema nu este că prezentul este mai rău decât trecutul, ci că o persoană cufundată în amintiri nostalgice nu face încercări active de a-și face prezentul mai bun, de a găsi mai multe bucurii în ea și oportunități.

Capcana unui trecut negativ

Căzând în această capcană, o persoană, în loc să trăiască în prezent, devine fixată pe amintiri neplăcute din trecut. Risipindu-și energia emoțională pe amintirile experiențelor trecute, el, prin analogie cu trecutul, crede că ceea ce se va întâmpla în continuare nu va fi mai bun, și poate chiar mai rău. În loc să descopere în prezent puncte pozitive, el, confirmându-și viziunea asupra lumii,

Caută mai întâi răul. Astfel, nu doar suferă în prezent, ci se programează și pentru necazurile viitoare.

O contramăsură este efectuarea periodică a exercițiilor pentru a rememora episoade plăcute din trecut cât mai detaliat posibil. Este necesar să cauți cât mai multe momente plăcute și pozitive în prezent. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte - o zi însorită, gustul mâncărurilor, muzică etc. Urmărește momentele revenirii tale obișnuite la amintirile dureroase din trecut. De îndată ce se întâmplă acest lucru, îndreptați-vă imediat atenția asupra activitati zilnice, la unele gânduri sau amintiri plăcute. Încercați să priviți cu optimism în viitor, imaginați-vă tot felul de evenimente vesele care vă așteaptă.

O altă opțiune pentru a scăpa de obiceiul de a insista asupra amintirilor negative (ca orice alt obicei prost) este să te pedepsești imediat ce

Veți începe să vă amintiți problemele din trecut. Alege-ți singur pedeapsa - ar putea fi 20 de genuflexiuni, sau înmulțirea numerelor din două sau trei cifre în cap, sau curățarea apartamentului etc. Este indicat să alegi o activitate ca pedeapsă care să-ți capteze complet atenția, astfel încât esti obligat sa te deconectezi de amintiri. Întărirea negativă periodică va duce la faptul că, treptat, obiceiul de a-și aminti chinurile trecute va ajunge la nimic.

După pedeapsă, când ești distras și nu te mai gândești la rău, fă ceva frumos pentru tine ca recompensă - laudă-te, răsfăță-te cu ceva gustos sau urmărește o comedie pentru a obține un impuls emoții pozitive.

Capcana prognozei negative

Această capcană, în care cad mulți oameni, ne este întinsă de nimeni altul decât de propriul nostru instinct de autoconservare.

Datorită civilizației, omul a scăpat de aproape toate pericolele care îl amenință în natură: nu este amenințat de prădători, foamete, sete sau frig, chiar și bolile, cu rare excepții, sunt vindecabile.

ÎN Drept urmare, instinctul de autoconservare, care rămâne practic nefuncțional, dar nu a dispărut nicăieri, trece de la pericole care amenință cu adevărat o persoană la pericole imaginare, iar o persoană începe să-și imagineze tot felul de necazuri care nu au fost încă. s-a întâmplat, dar se poate întâmpla foarte bine. La întărirea fanteziilor negative contribuie și mass-media - de la știri, care vorbește constant despre ororile vieții noastre, până la telenovele, ale căror personaje suferă de nenorocirile care le învin cu o regularitate obsesivă.

Empatizând cu personajele de pe ecran, unii oameni devin identificați cu ele și încep să-și imagineze că li s-ar putea întâmpla ceva similar.

Întâmpinarea unor necazuri imaginare viitoare, tragedii și dezastre nu numai că necesită o cantitate uriașă de energie, dar, de asemenea, nu permite unei persoane să se concentreze asupra evenimentelor care au loc în acest moment și să rezolve eficient problemele actuale.

ÎN În cele mai multe cazuri, previziunile negative nu se adeveresc, dar, în ciuda acestui fapt, prejudiciul a fost deja făcut. Adesea, frica de ceea ce s-ar putea întâmpla, mai ales dacă bântuie o persoană mult timp, face mai mult rău decât evenimentul neplăcut în sine.

Tejghea muta înăuntru în acest caz, este controlul asupra gândurilor tale. De îndată ce observi că ești cufundat în fantezii despre un viitor negativ, îndreaptă-ți atenția către prezent. Cauta-l in viata partea buna, încearcă să te gândești la lucruri pozitive. Este imposibil să prezici viitorul și să-ți faci griji pentru ceea ce nu știi este pur și simplu inutil. Convinge-te că, dacă se întâmplă vreo problemă, vei găsi o modalitate de a o depăși și, odată ce l-ai depășit, vei uita de el.

Capcana unui viitor curcubeu

(capcana așteptărilor neîmplinite)

Această capcană, în care cad adesea tinerii, poate fi numită și capcana așteptărilor neîmplinite. Capcana unui viitor roz constă în așteptările prea optimiste cu privire la viitor și în supraestimarea propriilor capacități. În special, majoritatea adolescentelor își imaginează viitorul soț ca fiind chipeș, atent și bogat, fără să se gândească la care este procentul real de bărbați frumoși, atenți și bogați față de populația masculină totală și cât de mare este concurența în acest sens. Pe măsură ce o persoană dobândește experiență de viață și percepe în mod adecvat realitatea, are idei despre propriile capacități și

perspectivele se schimbă, devenind mai obiective, în timp ce o persoană prinsă într-un viitor roz, neobservând ceea ce este evident, continuă să plutească printre nori până când o dezamăgire dureroasă îl aduce cu picioarele pe pământ. Dezamăgirea în acest caz se dovedește a fi mult mai severă și mai dureroasă decât ar fi pentru o persoană care evaluează realitatea mai sobru. În același timp, durerea este cauzată nu atât de circumstanțele în sine care au dus la prăbușirea speranțelor, cât de distrugerea „imaginei unui viitor roz”, bine prețuit și hrănit. Ca urmare, evenimentele nu prea tragice ale vieții pot fi percepute ca o catastrofă, ca „sfârșitul tuturor”, deși, în realitate, acesta nu este sfârșitul vieții, nu viitorul, ci sfârșitul unui vis nerealist despre viitor, care, vezi tu, este o chestiune complet diferită.

Contramasura in acest caz este constientizarea ca viata noastra in orice moment se poate schimba intr-o directie sau alta in cel mai imprevizibil mod. În loc să te agăți de fanteziile dubioase despre viitor, crește-ți oportunitățile în prezent, încearcă să vezi și profită de șansele pe care ți le oferă viața, învață să fii flexibil și pregătit pentru schimbare și apoi, poate, în timp, vei realizați chiar mai mult decât v-ați dorit la început, evitând durerea și dezamăgirile care decurg din prăbușirea așteptărilor neîmplinite.

Capcana înlocuirii realității cu vise

Oameni care, dintr-un motiv sau altul, nu sunt mulțumiți lumea, poziția lor în această lume, sau ei înșiși, adesea fug de realitate, mergând în lumea fanteziei.

Ei își imaginează situatii diferiteîn care se arată cel mai bun mod. Ei se pot imagina ca fiind frumoși, de succes, puternici, aristocrați, intelectuali, cuceritori de inimi, deținând o putere nelimitată etc. Cineva se complace în fantezii în tăcere, rușinându-se în adâncul lor. Există, de asemenea, mincinoși patologici care sunt atât de aproape de visele lor încât spun fabule despre ei înșiși tuturor celor pe care îi întâlnesc și ei înșiși încep să creadă că este adevărat.

În doze mici, visele de acest fel sunt utile, totuși, înlocuirea realității cu imaginația împiedică o interacțiune eficientă cu lumea exterioară și cu oamenii din jurul său, nu permite unei persoane să fie în armonie cu sine și să primească o cantitate suficientă de emoții pozitive. din lumea exterioară. Oamenii care își irosesc energia în fantezii pierd multe oportunități de a-și îmbunătăți situația în lumea reală și de a-și face viața mai bogată și mai împlinită.

Contramăsura este reducerea treptat a timpului dedicat fanteziei, precum și căutarea unor modalități noi, mai satisfăcătoare de comunicare cu lumea exterioară, activități care aduc emoții pozitive și cresc sentimentul stimei de sine.

Tehnicile de interacțiune cu lumea care pot fi folosite în acest caz sunt descrise în cărțile noastre „Formula fericirii”, „Psihotehnicile fericirii” și „Jocul numit viață”.

Capcana exagerării

(transformând o muscă într-un elefant)

Capacitatea umană de a suferi din cauza celor mai aparent nesemnificative lucruri este cu adevărat uimitoare. Cineva crede că toate nenorocirile vieții sale sunt legate de forma nasului său (scurt sau prea înalt, acnee pe față, câteva kilograme în plus etc.) Cineva își face griji din cauza presupunerii că cineva

se gândește rău la el; cineva este sigur că viața lui s-a prăbușit din cauza iubirii nefericite sau a unei greșeli pe care a făcut-o cândva în trecut.

A avea una sau chiar mai multe „tragedii personale” este într-un anumit sens foarte convenabil: în acest caz, vina pentru propriile eșecuri poate fi întotdeauna pusă pe altcineva (sau pe altcineva). „Dacă n-ar fi fost acest nas blestemat, aș fi devenit o actriță celebră cu mult timp în urmă”, „dacă l-aș fi primit la timp educatie inalta, atunci n-aș vegeta în această poziție”, etc. Oamenii care sunt înclinați să „transforme o muscă într-un elefant” și, în plus, dau vina pe alte persoane sau împrejurări pentru problemele lor, cad simultan în capcana transferului de responsabilitate, despre care se va discuta mai jos.

Cel care suferă se află într-o poziție avantajoasă: cei din jur ar trebui să-l simpatizeze, și are tot dreptul moral să nu ia nicio măsură pentru a corecta situația, întrucât este ocupat: suferă.

Obiceiul de a suferi din motive neimportante, desi aduce unele beneficii psihologice, pe termen lung se intoarce impotriva ta: fiind purtat de experiente negative, iti pierzi capacitatea de a actiona adecvat si intentionat sa-ti schimbi viata in bine.

Ca contramăsuri, puteți folosi o tehnică, al cărei sens este formulat pe scurt în cântecul din desenul animat „Aventurile căpitanului Vrungel”:

Indiferent de numele iahtului, așa va naviga.

Numiți situația o tragedie sau o catastrofă - și va deveni o tragedie sau o catastrofă. Numiți-i circumstanțe normale și problema încetează să mai fie o problemă, sau cel puțin își pierde o parte din gravitate.

Concentrați-vă nu pe o atitudine emoțională exagerată față de problemă, ci pe găsirea unor modalități de a o rezolva. Acest lucru nu numai că vă va economisi energia mentală, dar vă va face și acțiunile mai eficiente.

Capcana de control extern

Unii oameni au un sentiment constant că tot ceea ce li se întâmplă este determinat de forțe externe de un fel sau altul. Oameni care cred că viețile lor sunt controlate extern de întâmplare, soartă, karma, circumstanțe sau altele forțe externe, sunt numite externe.

Într-o anumită măsură, toți depindem de șansă sau de circumstanțe externe, iar acest lucru trebuie luat în considerare. Oameni cu

simț exagerat, supradezvoltat al controlului extern. Încrezători că nimic sau aproape nimic nu depinde de ei, au tendința să accepte pasiv tot ceea ce li se întâmplă și nu iau inițiativa în a încerca să-și împlinească visele sau să-și schimbe viața în direcția dorită. Aceștia pun vina pentru eșecurile lor nu pe ei înșiși, ci pe faptul că nu au suficiente abilități, forță sau voință de la naștere, pe ghinion, pe „karma proastă”, „ochiul rău”, „mașinațiunile dușmanilor”. ”, etc.

Contramăsura este să realizezi că destinul tău depinde de tine într-o măsură mult mai mare decât îți dai seama. Gândește-te la ceea ce ți-ai dori să obții, încearcă să dezvolți diferite strategii pentru a realiza ceea ce îți dorești. Începeți cu cele mai mici și mai ușoare lucruri. Succesele obținute îți vor întări treptat încrederea în tine.

Capcana controlului intern

Opusul exteriorului este interiorul, adică oamenii care au încredere că își controlează viața din interior prin propriile eforturi și acțiuni. Internul, de regulă, se dovedește a avea mult mai mult succes în viață decât cei externi. Ei consideră că eșecul este un accident și, nedisperând de obstacolele întâlnite pe parcurs, caută o abordare mai eficientă pentru îndeplinirea sarcinilor pe care și le-au asumat.

Oamenii cu o idee supradezvoltată a controlului intern cad în capcana controlului intern, încrezători că își pot controla complet circumstanțele. Încrederea lor în sine crește uneori la un asemenea nivel încât începe să le amenințe propria existență. În special, mulți tineri care au încredere în capacitatea lor de a conduce o mașină sau o motocicletă își supraestimează abilitățile.

Efectuând manevre riscante și periculoase, aceștia mor sau rămân infirmi pe viață.

Unii interni simt în ei înșiși o putere „magică” specială cu care cred că pot controla evenimentele sau alte persoane. Ei pot crede că „Dumnezeu îi sprijină” sau că „soarta este de partea lor” etc. Consecințele acțiunilor bazate pe o astfel de încredere pot fi foarte distructive nu numai pentru sănătatea lor, ci și pentru psihicul lor. După ce au suferit un fiasco grav, persoanele interne își pot pierde încrederea în sine și se pot „scădea”.

Contramăsura este conștientizarea că există un număr imens de evenimente care nu depind de noi, de voința și urările noastre de bine. După ce ne-am dat seama de acest fapt, ar trebui să ne împăcăm cu limitările impuse nouă și, evaluându-ne sobru capacitățile, să acționăm eficient în cadrul acestora, fără a încerca să schimbăm ceea ce nu poate fi schimbat sau să influențăm ceea ce nu poate fi influențat.

Capcana obstacolelor de sine

Unii oameni nu cred că pot avea succes pentru că se consideră slabi, bolnavi, lipsiți de încredere în sine sau traumatizați de experiențele trecute. Astfel de oameni uneori, fără să-și dea seama, își creează obstacole care îi împiedică să realizeze ceea ce își doresc. Scopul ascuns al unui astfel de comportament este protecția subconștientă a imaginii de sine, a stimei de sine. O persoană căreia îi este frică de eșec în primul rând din cauza sentimentului dureros de umilință pe care îl experimentează după ce a fost învinsă preferă să atribuie eșecul anumitor factori externi, dar nu și lui însuși. Își creează obstacole pentru ca ulterior să le poată da vina pe un posibil eșec și astfel să rămână cu stima de sine. Dacă o persoană care a căzut în capcana obstacolelor pentru sine, în ciuda dificultăților pe care el însuși le creează, reușește printr-un miracol să obțină succes, acest succes îi va întări stima de sine, mai ales că a realizat-o „în ciuda obstacolelor. ”

Un exemplu ar fi un student care, în loc să învețe pentru un examen, își petrece noaptea dinainte la o petrecere. În acest caz, studentul are posibilitatea de a atribui eșecul la examen unei pregătiri insuficiente și deloc lipsei de abilități.

Un alt exemplu: un bărbat se apropie de o fată pe care o place într-o manieră agresivă sau insultătoare. În acest caz, el poate atribui reacția ei negativă faptului că „își imaginează multe despre ea însăși” sau „nu înțelege ce un barbat adevarat”, în loc să te îndoiești de atractivitatea ta masculină. Contramasura in acest caz este sa monitorizezi situatiile in care tu, prin propriul comportament, iti ingreuna atingerea scopului. Încearcă să te accepți așa cum ești, fără a încerca să-ți înfrumusețezi propria imagine. Perfect

nu există oameni, iar tu, așa cum ești, nu ești în esență mai bun sau mai rău decât alții. Privește eșecul nu ca pe o tragedie personală, nu ca pe o lovitură dureroasă adusă mândriei, ci ca pe o experiență din care trebuie să faci concluzii utile. Nu lăsa mândria sau ego-ul să te doboare.

Capcana relației iluzorii

Oamenii fac adesea greșeala de a percepe evenimente aleatorii ca confirmându-și convingerile. Oamenii găsesc cel mai ușor conexiuni nu numai acolo unde se așteaptă să le găsească, ci și unde doresc să le găsească.

Dorința de a stabili un tipar în anumite evenimente aleatorii este asociată cu nevoia unei anumite ordini în ceea ce ne înconjoară. Atribuind un motiv pentru ceea ce se întâmplă, facem ca evenimentele să pară mai previzibile și mai controlabile.

Mulți oameni văd „semne” speciale în evenimente aleatorii care le indică cum ar trebui să acționeze, direcționându-și destinul în anumite moduri. Îndrăgostiții văd adesea semne care indică faptul că întâlnirea lor a fost destinată destinului însăși și au fost creați unul pentru celălalt.

Poate exista și o relație negativă. O persoană căreia îi este frică de cancer sau de moarte poate percepe boala sau moartea unui prieten ca un semn că și el își va împărtăși în curând soarta.

O astfel de auto-amăgire voluntară în unele cazuri poate duce la consecințe foarte neplăcute.

Contra-truc este să fii mai critic la inferențe despre o relație îndoielnică, mai ales dacă dintr-un motiv oarecare vrei să identifici relația sau te temi că ar putea exista.

Capcana „golicul vieții”

Un număr semnificativ de oameni suferă de un sentiment de nemulțumire cronică față de ei înșiși și de existența lor, de un sentiment de lipsă de sens și de goliciunea vieții. Sentimentul de lipsă de sens și goliciunea vieții poate apărea din mai multe motive, de la creșterea necorespunzătoare sau trauma psihologică primită în copilărie și terminând cu un simț dezvoltat al datoriei, forțând o persoană să-și suprima propriile nevoi și aspirații profunde pentru a putea îndeplini o anumită sarcină sau să respecte anumite norme sociale.

Contramăsura în acest caz este căutarea și conștientizarea propriului sens al vieții, care în multe cazuri este departe de a fi o simplă sarcină psihologică. Dizolvându-se în grijile de zi cu zi, în spatele cărora principalul scapă, o persoană se pierde pe sine, pierde contactul cu sinele său interior și, în cele din urmă, încetează să înțeleagă ce este cu adevărat important pentru el și ce nu este.

Un sentiment de lipsă de sens a vieții poate apărea și din lipsa cronică de emoții pozitive, sentimente de dragoste și satisfacție din comunicarea cu oamenii și lumea din jurul nostru.

Despre ceea ce trebuie să faci pentru a experimenta semnificativ cantitate mare emoții pozitive și crește nivelul de satisfacție cu viață, poți învăța din cărțile noastre „Formula fericirii”, „Psihotehnicile fericirii” și „Jocul numit viață”.

Capcana „a trăi pentru alții”

Oamenii care cad în această capcană sunt forțați să iasă goliciunea interioarăîngrijirea unei alte persoane. Acesta ar putea fi un iubit sau soț, rude sau copii. Uneori sub

Apariția iubirii și a grijii ascunde nevoia de a controla o altă persoană, de a-i impune voința și de a-l ține astfel alături de tine.

O persoană care „trăiește ca altcineva” devine dependentă din punct de vedere psihologic de această persoană, până la punctul de a încerca să „stea pe gât”, făcând acest lucru într-o formă deschisă sau acoperită.

În cazuri rare, o conexiune de acest fel poate funcționa destul de cu succes, dar, de regulă, mai devreme sau mai târziu, persoana cu care se umple golul, obosită de presiunea excesivă sau dintr-un alt motiv, încearcă să schimbe situația. În special, acest lucru se întâmplă atunci când copiii mai mari încearcă să scape de îngrijirea părintească sau să părăsească familia.

După ce a pierdut sprijinul psihologic, o persoană care este prinsă în „viața pentru alții” se găsește „acasă”. Nu știe cum să-și umple viața în viitor. Acest lucru poate duce la grave criza psihologica chiar până la încercarea de a se sinucide. Pot exista acuzații de ingratitudine precum: „Ți-am dat toată tinerețea (viața, sănătatea)”, încercări de manipulare prin crearea unui sentiment de vinovăție la cei plecați etc.

Contramăsura este de a recunoaște nevoia cuiva de a umple golul vieții, având grijă de o altă persoană, dezvoltând capacitatea de a se baza pe sine și trecând treptat de la dependența psihologică la iubirea matură, atunci când o persoană este iubită pentru cine este și libertatea sa și sunt respectate deciziile pe care le acceptă.

Capcana gândirii fără minte

Oamenii tind să aibă conversații constante cu ei înșiși, să reia anumite evenimente în capul lor, să dezbată cu niște adversari imaginari (sau din viața reală), să-și demonstreze ceva, să își reproșeze ceva etc.

ÎN O persoană cade în capcana gândurilor fără sens atunci când gândurile obsesive neproductive, atât negative, cât și pozitive, captează o parte semnificativă a atenției sale, împiedicându-l să perceapă pe deplin semnalele care emană din lumea exterioară și să interacționeze eficient cu oamenii din jurul său. Contramăsura este de a monitoriza gândurile fără sens și de a trece la activități mai eficiente și mai utile.

După ce ați observat că ați început din nou să „mestecați” mental un subiect care a fost deja luat în considerare de mai multe ori, încercați să treceți de la dialogul intern la percepția lumii exterioare: concentrează-te pe sunetele pe care le auzi, pe obiectele sau peisajul pe care le vezi, pe senzația pe care o experimentează corpul sau pielea ta. Vă puteți concentra pe o conversație cu cineva, aprofundând în sensul frazelor rostite de interlocutor, surprinzând nuanțele vocii și dispoziției sale etc. Încercați să

oportunități de relaxare și de a alege obiecte spre care să vă îndreptați atenția, a căror percepție vă oferă plăcere.

ÎN Dacă gândurile neproductive se dovedesc a fi prea intruzive și nu poți scăpa de ele prin simpla schimbare a atenției asupra obiectelor exterioare, îți poți atribui o anumită „pedeapsă”: când gânduri obsesiveîndeplini exercițiu fizic(de exemplu, flotări sau genuflexiuni la limită). Puteți face exerciții mentale care necesită concentrare maximă, de exemplu, înmulțind numerele de trei cifre în cap și faceți asta până când realizați că ați scăpat de gândurile fără sens.

Tendința de a se angaja în ruminații fără sens, neproductive este un obicei și, ca orice obicei, poate fi rupt prin întărire negativă (pedeapsă). O astfel de pedeapsă, în special, poate fi fizică

sau exerciții intelectuale, dacă aveți voința de a le face atunci când apar gânduri fără sens.

Capcana „etichetării”.

Învățând ceva nou, pe măsură ce acumulăm experiență de viață, creăm anumite idei schematice despre obiecte și fenomene și, ulterior, acționăm pe baza acestor idei. Deci, știm despre foc, că arde și că mâncarea poate fi gătită pe el. Oameni diferiți au viziuni diferite despre foc, cum poate fi folosit și ce poate fi extras din el. Cineva poate să se teamă de flacără, în timp ce o altă persoană, dimpotrivă, se va bucura să contemple un foc care arde.

„Etichetarea” este crearea a ceva care nu este supus unor specificații ulterioare.

Și reconsiderând viziunea simplificată a cuiva sau despre ceva. Imaginează-ți că, după ce ai văzut o persoană pentru prima dată și ai vorbit puțin cu ea, te decizi că această persoană este proastă, obișnuită sau neinteresantă și, ulterior, când te gândești la el sau comunici cu ea, te comporți ca și cum acesta ar fi caz. Limitându-ne la „reprezentare-

etichetă”, pierzi ocazia de a descoperi alte trăsături neobservate anterior la o persoană

Și faceți comunicarea dvs. mai completă și reciproc avantajoasă.

„Religia este opiul oamenilor”, „toate femeile sunt prosti”, „toți bărbații sunt brute”, „fericirea

- în muncă”, „tinerii sunt iresponsabili și lipsiți de valori morale”, „tot răul vine de la evrei (comunisti, imperialiști)”, etc. - idei-etichete tipice care ne împiedică să evaluăm în mod adecvat situația și, în consecință, să acționăm înțelept și eficient.

Ca exemplu, luați în considerare povestea uneia dintre prietenele noastre (să-i spunem Alla). Alla susține că oricât de bun, deștept și sexy ar fi un bărbat, după trei zile de comunicare încetează să mai fie interesant pentru ea atât ca interlocutor, cât și ca partener sexual. Alla are tendința de a „eticheta” – creând pentru

o scurtă perioadă de o idee fixă despre partener. După ce și-a format o anumită imagine, ea se calmează și se simte mulțumită: a „recunoscut” această persoană și nu poate descoperi nimic nou pentru ea însăși. Este destul de firesc ca interesul pentru un bărbat să fie complet pierdut.

Inutil să spun că a cunoaște pe cineva în trei zile este o sarcină imposibilă; adesea câțiva ani nu sunt suficienți pentru asta. În loc să se bucure de comunicare, de la apropierea emoțională treptată și recunoașterea partenerului ei, Alla creează în grabă o imagine simplă și incompletă a unui bărbat și, din cauza pierderii interesului față de el, face o predicție că relația lor nu va duce la nimic special. . Nu este surprinzător că Alla, în ciuda unui număr mare de relații ocazionale, a rămas singur. Acum, la bătrânețe, suferă de singurătate și regretă că nu s-a căsătorit niciodată, dar, cu toate acestea, nu are de gând să-și reconsidere părerile.

O contramăsură este să vă monitorizați propriile „idei de etichetă” și să încercați să priviți situația dintr-o perspectivă diferită, să vă extindeți ideile cu informații noi sau să încercați să înțelegeți punctul de vedere al persoanelor care au o părere diferită față de dvs. emisiune.

Capcana de a fi loial propriilor tale idealuri

Capcana de a fi fidel propriilor idealuri este parțial similară cu capcana „etichetării”, dar în acest caz, anumite „idei simplificate” care nu pot fi revizuite sunt încorporate în structura personalității umane.

Nu este nimic rău în a avea anumite idealuri, problema apare doar atunci când idealurile, create într-o anumită perioadă de timp și ulterior și-au pierdut sensul, nu ne permit să acționăm eficient sau să ne adaptăm flexibil la schimbările care apar în lumea din jurul nostru.

Externe - sunt plasate de alte persoane (cu ajutorul manipulării, fraudei și înșelăciunii) sau de circumstanțe care s-au dezvoltat într-un mod special. Când realizezi că ai căzut într-o astfel de capcană, este neplăcut, ofensator și dureros. Dar plusul este că o persoană este capabilă, până la urmă, să realizeze că este manipulată, să iasă din capcană și să învețe să prevină astfel de situații.

Mult mai rele sunt capcanele interne puse de propriul psihic. Când o persoană își construiește o strategie de viață bazată pe propriile sale concepții greșite și concluzii incorecte. A recunoaște că ai greșit undeva nu este la fel de greu ca și a admite că propriul tău mod de a gândi și de a acționa este greșit și duce la colaps. Unii oameni consideră că este mai ușor să fie nefericiți decât să greșească.
Treptat, unele capcane interne se transformă în mecanisme de apărare psihologică și o persoană face aceleași greșeli din nou și din nou și nu o observă sau nu înțelege cum să se oprească din plimbare.
O alta prin efect- aproape toate încercările de fraudă și înșelăciune au succes numai în cazurile în care o persoană (victima) este înclinată să cadă în propriile capcane psihologice interne.
Câteva exemple de capcane:
- Capcana unui viitor roz și pretenții umflate.
Viitorul imaginat de o persoană este atât de perfect și minunat, încât refuză orice ocazie reală de a obține ceva sau de a realiza ceva în viață. Pentru că orice i se oferă nu este suficient de bun. Pentru femei, acest lucru se manifestă într-o așteptare nesfârșită pentru „Prințul pe un cal alb”; pentru bărbați (fără experiență de muncă sau cunoștințele necesare) - o poziție solidă pe care urmează să le ofere. Fără să aștepte „Șansa lor”, își irosesc viața, fiind jigniți de soartă și plângându-se de mașinațiunile oamenilor invidioși.
- Capcana înlocuirii realității cu vise.
Oamenii care din anumite motive nu sunt mulțumiți de mediul înconjurător fug adesea de realitate în lumea lor imaginară. Ei își imaginează frumoși, de succes, puternici, inteligenți, având o putere nelimitată etc.
Cineva visează, în tăcere și pe ascuns. Dar se întâmplă și ca o persoană să devină atât de aproape de fanteziile sale încât să creadă în ele și să povestească fabule despre sine tuturor celor pe care îi întâlnește. Astfel de oameni sunt numiți mincinoși patologici.
- Capcana exagerarii (transformarea unei musca intr-un elefant).
Cum le place unor oameni să dea vina pe un nas mare, kilogramele în plus sau o greșeală pe care au făcut-o „acum 100 de ani” pentru soarta lor nefericită. Este atât de convenabil să ai o „Tragedie personală”, pe care, uneori, poți pune toată vina și să nu faci nimic calm (la urma urmei, el suferă atât de mult. Și toți cei din jurul lui sunt obligați să-l simpatizeze, să aibă grijă de el. pe el și să-l ajute în toate modurile posibile.
- Capcana cunoștințelor false.
Este adesea folosit de politicieni, publicând în mod deliberat materiale false și murdare despre oponenții lor, apoi dând o respingere și cerându-și scuze. Majoritatea oamenilor care citesc materialul incriminator, chiar și după o infirmare, vor continua să fie prinși în cunoștințe false, pentru că „Sedimentul rămâne” și nu vor simți aceeași încredere în persoana calomniată.
- Capcana gândirii excesive a situației.
În multe privințe similare cu capcana anterioară, dar există diferențe. Acolo persoana a făcut concluzii bazate pe informații false. În cazul supragândirii, din cauza implicării emoționale excesive în situație, o persoană nu poate trage concluziile corecte nici măcar pe baza unor fapte evidente.
- Capcana „Viața pentru alții”.
Pentru a înlocui „Vidul din suflet”, o persoană începe să trăiască viața altei persoane: să aibă grijă de el, dându-și totul, să-și experimenteze succesele și eșecurile ca pe ale sale. Nu are interese sau scopuri proprii. Dacă un partener dispare din viața lui dintr-un motiv oarecare, el simte că este „în pragul rupt” și nu știe cum să trăiască. Poate face încercări de a manipula: „Ți-am dat toată tinerețea mea (viață, sănătate)” etc.
- Capcana vinovăţiei.
Când ne simțim vinovați pentru că am greșit ceva, acest sentiment este justificat. Dar există oameni care se simt vinovați aproape constant și nu sunt întotdeauna capabili să-i determine cauza.

Căzând în această capcană, o persoană, în loc să recunoască o greșeală și să hotărască să nu mai acționeze în acest fel, se reproșează și se pedepsește: se numește ticălos, nenoroc, ratat și poate decide că nu este demn să trăiască sau fii fericit.

Cădem constant în capcanele propriului nostru psihic. Experții cred că modelele psihologice care ne fac glume crude au fost dezvoltate în procesul de evoluție.

Scopul lor era să permită om străvechi absoarbe rapid informații despre lumea din jurul lui și crește șansele sale de supraviețuire într-o lume plină de pericole.

Am prezentat aici doar câteva dintre efectele psihologice la care aproape toți suntem susceptibili.

Eroare jucător

Evaluarea părtinitoare a inacțiunii

Acest caracteristică psihologică ne obligă să judecăm un act vătămător, care a antrenat consecințe grave, mai strict decât o omisiune la fel de vătămătoare.

Impactul rezultatului

Căzând în acest tip de capcană psihologică, avem tendința de a evalua decizie prin rezultatul său, nu prin complexitatea sau relevanța sa în contextul vremii.

Efectul rimei percepute

Deprecierea ideilor

Dacă o propunere a fost înaintată de adversarul nostru, o vom considera nereușită sau cel puțin mai puțin reușită decât este în realitate.

Rezistenţă

Probabil că toată lumea a experimentat influența acestui efect psihologic, mai ales în adolescent– dorința de a face totul în sfidare, percepând cererile și sfaturile (de la o persoană sau un grup de oameni) ca o restrângere a libertății personale.

Efectul ostilității

Sub influența acestui efect considerăm toate faptele rele sau eșuate ale oamenilor care ne sunt neplăcute ca manifestări ale adevăratelor calități ale caracterului lor și tot ceea ce fac acești oameni este perceput de noi ca un pas forțat sau un simplu accident.

Iluzia controlului

Din cauza acestei iluzii, unei persoane i se pare că poate controla evenimente aleatorii care sunt, de fapt, dincolo de controlul său.

Efect retrospectiv

Căzând sub influența acestui efect, începem să credem că evenimentele din trecutul nostru ar fi putut fi prezise din timp.

Efect de consimțământ fals

Gradul de acord al celorlalți cu punctul nostru de vedere este de fapt mai mic decât credem.

Asemănarea celorlalți ca o amăgire

O persoană este înclinată să creadă că cercul său social este format din mai diverse și oameni diferiti, comparativ cu cercul social al altora.

Falsă obiectivitate

Percepem realitatea ca o singură imagine, crezând că viziunea noastră asupra realității este obiectivă și îi considerăm rezonabili pe cei care sunt de acord cu noi. Cei care nu sunt de acord, din punctul nostru de vedere, sunt fie ignoranți, fie insuficient informați.

În lumina reflectoarelor

Exagerăm importanța propriilor noastre acțiuni în ochii altor oameni.

Efectul Zeigarnik

Acest efect este că o persoană își amintește mai bine acțiunile întrerupte decât cele finalizate.

Proiecție

Avem tendința de a ne înșela pe noi înșine că alții experimentează aceleași emoții și sentimente ca și noi.

Efectul unui drum familiar

De obicei, o persoană exagerează ușor timpul necesar pentru a parcurge un drum care nu îi este familiar. Și invers: dacă drumul ne este cunoscut, ni se pare că îl vom depăși într-un timp mai scurt decât ne trebuie efectiv.

Preferință de risc zero

Având în vedere posibilitatea de a reduce un risc mic la zero sau de a reduce semnificativ unul mare, majoritatea dintre noi îl vom alege pe primul.

Punct orb

Ni se pare că cădem în capcane psihologice mai rar decât cei din jurul nostru.

Alexandru Nikolaevici Medvedev

40 de capcane psihologice de bază și cum să le eviți

Ce este o „capcană psihologică”

În cele mai vechi timpuri, chinezii, când traversau jungla în care trăiau tigrii, purtau o mască cu chip uman pe ceafă. Ei știau că tigrii au obiceiul de a se strecura pe prada lor neobservată și de a o ambuscadă. Confundând masca de pe ceafă cu o față umană, tigrul crede că persoana se uită la el și înțelege că nu va fi posibil să se strecoare pe furiș neobservat.

Dacă tigrul nu este foame sau iritat, de regulă, în acest caz nu atacă. Astfel, tigrul, făcând concluzii eronate pe baza unor informații pe care le primește, cade într-o capcană psihologică întinsă de om.

O capcană psihologică este o situație în care o persoană (sau o altă ființă vie), dintr-un motiv sau altul, nu are capacitatea de a percepe și evalua în mod adecvat informațiile primite și acționează într-o manieră eronată, în special, în detrimentul său. .

Oamenii cad în capcane psihologice atunci când trag concluzii incorecte pe baza unor informații insuficiente sau incorect interpretate, din cauza implicării emoționale excesive în situație sau dintr-un alt motiv.

Există multe tipuri de capcane psihologice pe care oamenii le leagă în mod deliberat altor oameni. Acestea includ stratagemele chinezești, diverse metode de manipulare, fraudă și înșelăciune. Căzut într-o capcană întinsă de alții, o persoană, de regulă, își dă seama mai devreme sau mai târziu de greșeala sa. Vom numi capcane psihologice puse de alți oameni sau de circumstanțe speciale capcane psihologice externe. Experiența de viață, inteligența și capacitatea de a colecta și analiza cu calm informații ne ajută să evităm capcanele externe. A deveni victima capcanelor psihologice externe este, fără îndoială, neplăcut și ofensator, dar este incomparabil mai rău și mai periculos să cazi în capcane psihologice interne, adică în capcane pe care o persoană, fără să-și dea seama, și le întinde.

Când o persoană este prinsă în rețeaua propriilor concluzii greșite sau concepții greșite, de obicei nu le observă. După ce a făcut o acțiune eronată, el este forțat să o întărească cu o serie de noi acțiuni și concluzii eronate. Cu cât o persoană urmează calea acțiunilor greșite și a concluziilor false, cu atât îi este mai dificil să se îndepărteze de această cale. Admiterea unei mici greșeli, de regulă, nu este dificilă, dar recunoașterea întregii tale strategii de viață, a modului tău de a gândi și de a acționa este extrem de dificil. Paradoxal, oamenii de la nivel subconștient ar prefera să fie nefericiți decât greșiți - așa își mențin stima de sine.

Căderea în propriile lor capcane psihologice îi duce pe oameni la nevroze și depresie, îi face să facă aceleași greșeli din nou și din nou și să se simtă suferinzi și pierduți.

Consecința căderii în capcane psihologice interne sunt tot felul de boli psihosomatice, cum ar fi distonia vegetativ-vasculară, durerile de cap, insomnia, tulburările funcționale ale tractului gastrointestinal etc. Erorile de gândire și comportament caracteristice persoanelor care se trezesc victime ale psihologiei interne. Capcanele devin baza pentru dezvoltarea defectelor de caracter - trăsături de personalitate care împiedică creșterea și dezvoltarea spirituală, împiedică stabilirea de relații calde cu alți oameni, atingerea obiectivelor și, în cele din urmă, nu permit unei persoane să se simtă mulțumite de viață și de sine. actualizare. Unele capcane psihologice încep să acționeze ca mecanisme de apărare psihologică, transformându-se apoi în moduri de comportament nevrotice care privează o persoană de orientarea corectă și o obligă să acționeze inadecvat, ineficient și în detrimentul său.

În această carte vom enumera principalele capcane psihologice interne și pașii care ar trebui întreprinși pentru a evita căderea în ele sau pentru a ieși din ele.

Capcana unui trecut pozitiv

Aceasta este una dintre cele mai comune capcane în care cad majoritatea persoanelor de peste 30 de ani.

În loc să trăiască pentru ziua de azi, o persoană își amintește trecutul cu melancolie nostalgică, visând să se întoarcă „zilele de aur ale copilăriei”, prima dragoste, prietenii, simțul pierdut de lejeritate și lipsa de griji a vieții etc. Ca urmare, are simțind că „totul ce este mai bun este deja în spatele nostru”, că nu va mai fi niciodată atât de fericit și alte gânduri de acest fel.

Trăind în trecut, o persoană nu numai că își irosește energia emoțională pe experiențe nostalgice, ci și se programează în funcție de faptul că „nu se va mai simți niciodată atât de bine”. Este destul de firesc ca în astfel de condiții să nu aibă nici puterea, nici dorința de a căuta experiențe pozitive în viața reală, în evenimentele petrecute în acest moment.

Capcana unui trecut negativ

În loc să găsească aspecte pozitive în prezent, el, confirmându-și viziunea asupra lumii, caută în primul rând cele rele. Astfel, nu doar suferă în prezent, ci se programează și pentru necazurile viitoare.

Contra-tehnică - efectuați periodic exerciții pentru a reaminti o memorie cât mai detaliată posibil.

40 de capcane psihologice principale și modalități de a le evita Medvedev Alexander Nikolaevich

Ce este o „capcană psihologică”

Căderea în propriile lor capcane psihologice îi duce pe oameni la nevroze și depresie, îi face să facă aceleași greșeli din nou și din nou și să se simtă suferinzi și pierduți.

În această carte vom enumera principalele capcane psihologice interne și pașii care ar trebui întreprinși pentru a evita căderea în ele sau pentru a ieși din ele.

Din carte 40 de capcane psihologice de bază și modalități de a le evita autor Medvedev Alexandru Nikolaevici

Capcana unui viitor roz (capcana aşteptărilor neîmplinite) Această capcană, în care cad adesea tinerii, poate fi numită şi capcana aşteptărilor neîmplinite. Capcana unui viitor roz constă în așteptările prea optimiste cu privire la viitor și

Din cartea Contactul cu Defunctul autorul Rainbow Mihail

Capitolul 2. Pregătirea psihologică pentru contact Prima etapă, destul de ciudat, este tocmai pregătire psihologică a lua legătura cu o persoană decedată. Este ciudat, pentru că această problemă a fost rar acordată atenție, nu numai de către autorii pe subiecte similare, ci chiar și de mine.

Din cartea Dincolo de posibil autor Lihach Alexandru Vladimirovici

Din carte m-as bucura daca nu ar fi... Scaparea de orice fel de dependenta autor Freidman Oleg

Din cartea Purificare. Volumul 1. Organism. Psihicul. Corp. Constiinta autor Şevţov Alexandru Alexandrovici

Din cartea Anti-Crisis Bible of Success autor Pravdina Tamara Alekseevna

Din cartea 100 de capcane din viața ta personală. Cum să le recunoașteți și să le evitați autor Petrushin Serghei

Din cartea Vindecarea cu gânduri autor Vasiutin Vasiutin

Capitolul 14 Ajutor psihologic victimele războiului împotriva stresului Cum să te înveselești Câteva cuvinte despre cât de important este acest lucru. Oamenii de știință americani au publicat în urmă cu câțiva ani rezultatele unui studiu pe scară largă care examinează factorii care influențează

Din cartea The Big Book of Women's Wisdom [colecție] autor autor necunoscut

Din cartea Scaparea de obiceiuri proaste de Lanz Karl

Din cartea De ce trebuie sa gandesti? autor Kreinin Sima

„Cordonul ombilical” psihologic în jurul gâtului. Acest punct este perfect ilustrat de povestea bolii și a recuperării unuia dintre pacienții mei. Mama ei a lucrat în sistemul KGB încă din tinerețe. La un moment dat s-a căsătorit și a născut o fată. Dar ea nu a rămas căsătorită mult timp și a divorțat. Și apoi

Din cartea Box thailandez: program pentru seniori institutii de invatamantîn boxul thailandez autorul Tsinis A.V.

Pregătire psihologică la maternitate Un copil începe să trăiască nu în momentul în care se naște și nici măcar în momentul concepției, ci când a apărut în mintea părinților săi, când a fost conceput, când mama lui îi născuse deja alambic. vag, dar imagine. Cu toate acestea, acest lucru poate

Din cartea Codul încrederii [De ce oameni destepti uneori nu sunt siguri de ei înșiși și de cum să o rezolve] de Kelsey Robert