여성 소녀의 신체에 훈련의 영향. 체중을 잃을 수없는 사람들에게 : 모양의 유형별로 운동. 테스트 기술 선택

여성의 체격 \u200b\u200b유형 - 인간 헌법의 규범을위한 옵션. 이것은 헌법이 외관의 특성과 소유자의 건강 상태를 결정합니다. 기본적으로, 여성 본문의 구조의 특징은 유전 유전성이지만 처음에는 일종의 유형을 알고 있으며, 잠시 동안 적시에 조정할 수 있습니다.

여성의 변형 그림

여성의 몸을위한 몇 개의 그라데이션 시스템이 있습니다. 가장 일반적인 것은 신체 모양을 결정하는 매우 간단하고 이해할 수있는 방법입니다.

천식 (또는 차저음);
노 르노 스틱;
하이퍼 스테일릭.

신체 유형을 아는 것이 중요하지 않은 것처럼 보입니다. 특정 유형의 수치는 체육관에서 "땀"이 될 수있는 다른 문제 영역이 다르며 음식을 바꾸고, 삶의 리듬을 바꾸고 최적의 옷을 집어들 수 있습니다.

손목 크기 - 그림 유형 표시기

때로는 자신의 종류의 실루엣을 결정하기가 어려워지기를 원하지 않지만 손목을 측정하는 여성의 체격 \u200b\u200b유형을 결정하는 쉬운 방법이 있습니다. Solovyov-매개 변수 인덱스는보기를 결정하는 데 도움이됩니다. 그것은 센티미터의 손목 둘레와 같습니다.

표시기 계산 :

15 미만 - 천정;
구역 15-17- 일반 벤치;
더 많은 17- 하이퍼 스타일.

여자 ektomorphs의 체육 유형

일반적으로 허용되는 의견에 따르면, 이들은 슬림하고 가느 다란 수치의 가장 행복한 소유주입니다. 다른 여성들에 따르면,이 여성들은 많은 것을 먹고 실질적으로 완전히 먹지 않는 마녀입니다. 메달의 양면이 있습니다. 청소년에서는 Astrenic Ladies가 Tunny입니다. 그러나 지방의 시대와 함께 여전히 가장 무제한의 장소에서 연기됩니다 : 뒤쪽과 허리에 비 정확한 및 불균형 이미지를 형성합니다.
좋은 물리적 형태를 유지하는 문제에서, 그러한 여성은 더 쉽게, 지질이 천천히 축적되기 때문입니다. 마이너스의 적어도이 소녀들은 주택, 얇고 활기찬이지만 훈련받지 않은 젊은 아가씨의 원시 수준의 지구력 및 전력 지표에서 알 수 있습니다.

근육의 발달은 ectomorphs를 고체 고문으로 바꾸는 것입니다. 성장 과정은 지방뿐만 아니라 근육에서도 둔화되기 때문입니다. 그래서 스포츠 견고한 실루엣을주는 것이 매우 어렵습니다.
그런 숙녀의 모습은 사람들에게 특히 인기가 없으며, 그들이 쾌적한 라운드가없고, 청소년처럼 보이기 때문에 남성들에게 특히 인기가 없습니다. 쇼의 모든 모델은 이러한 유형의 체격의 밝은 예입니다.
신체와 긴 팔다리의 단축 된 "맨 위"부분은 "귀에서 다리 다리"의 환상을 만듭니다. 약하게 개발 된 지질 직물은 종종 흉상의 크기에 반영되며 때로는 결석을 유발합니다.
좁은 어깨와 가슴, 좁은 발 및 브러쉬 및 좁은 허리! Salovyov의 지수는 손목에 15 미만의 인물 유형을 결정하는 데 도움이됩니다.
훈련을 위해서는 거의 과체중을 처리 할 필요가 없기 때문에 이러한 숙녀가 쉽습니다. Ectomorph Woman은 호기성 유사체를 피하고 분할 형태로 강도 훈련을 즉시 시작할 수 있습니다.
원하는 결과를 얻은 후에는 불쾌감을주지 만 효과적인 "건조"절차를 통과해야합니다.
데이터의 체중 감량이 가능하므로 숙녀는 처음 근육을 "떠나기 시작하므로 칼로리 제한이 모양이 수정 될 때 도움이되지 않습니다. PANACEA - 특별 식단 및 전력 훈련.

정도 스토니닉스 타임 시간 - mesomorph.

가느 다란 젊은 아가씨에 대한 변화하는 청소년 패션 수요가 얼마나 지시 되었든간에 Mesomorph (노르 틱스틱)의 수치는 고전적인 아름다움으로 간주됩니다. 그들은 고갈되거나 여성 순환을 보이지 않는 것처럼 보이지 않습니다. 그들의 몸은 잘 발달 된 근육 조직과 최소 지방층에 비례합니다. 그런 여자 운동과 자연의 구호.
원하는 경우 즉시 mesomorph를 즉시, 지방 주식으로 이별하고 근육 질량을 가볍게 골지십시오. 자연에서, 그들의 신진 대사의 수준은 높지만 적절한 육체적 인 노력이 없을 때 나이가 많으면 대사 과정이 크게 천천히 느려지고 무게는 빠르게 크롤링됩니다.

바닥보다 조금 적은 상단의 몸 부분, 즉. 다리는 "귀에서"가 아니라 짧지 않습니다. 동시에 가슴의 평균 크기, 브러쉬 및 정지.
손목 15-17의 크기의 Solovyov 지수.
종종이 그림은 악명 높은 모래 시계와 여분의 킬로그램, 배나 사과와 유사합니다.
유사한 매개 변수가있는 Larshs는 가능한 한 빨리 스포츠에서 기록을 달성 할 수 있습니다.
"옥스 허리"의 문제는이 경우에 꽤 예술적으로 홀에서 땀을 흘리게해야합니다. 게임 종에 관심을 기울이는 스포츠 분야에서 농구, 배구, 에어로빅 및 테니스.

해양 헌법 토치 - endomorphs.

endomorphs (하이퍼 스탁 타입의 사람들)는 사랑과 함께 일하는 전문가와 예술가들이 정확하게 있습니다. Venus Milosskaya Botticelli, "Dana"Titian, 현대적인 아름다움 아이콘 Sophie Lauren, Merilin Monroe, Beyonce 및 기타 숙녀는 이러한 유형의 "텔레비전"의 밝은 인격화입니다. 무성한 젊은 아가씨는 여성 성과 관능으로 유명합니다.

그러한 소녀들은 여분의 체중 상속을 정당화합니다. 좋은 사람이 뼈를 서두르지 않고 뼈에 서두르지 않고 근본적인 차이가 있다는 사실이 아닙니다. 근육질보다 endomorphs에서 지방 조직의 탄생에서부터, 그러나 이것은 그러한 숙녀들이 영원한 완성도에 운명을 일으키는 것을 의미하지는 않는다. 이러한 아름다운 성별의 변화는 수치를 정상으로 가져 오려면 더 많은 시간과 노력을 기울여야합니다. 게으름만이 그러한 소녀들을 굴리고 탄력적으로주지 않습니다.
종 방향 (다리와 손이 짧아집니다)에 대한 횡단 치수. 가슴은 넓고 똑같은 허리, 거대한 엉덩이, 대형 관절, 발 및 브러쉬입니다.
Solovyov의 지수는 17 개가 넘습니다.

뚱뚱한 질량은 근육에 우선합니다.
여성의 둥근과 근육의 좋은 톤의 조합은 훈련 된 숙녀 endomorphs 매혹적인 흥미로운 이미지에 의해 줄 것입니다.
그러나 그러한 젊은 아가씨가 갑자기 체중을 잃고 원하는 흔들림으로 변하기로 결정하면, 성공으로 뚜렷하지 않을 것입니다 타이타닉 노력을 첨부해야합니다.
약점이 성공하더라도 소녀의 외모가 고통스럽고 불균형이 될 것입니다. 그러한 사람들은 완벽하게 성장하고 있지만 먼저 불 태워야하는 밀도가 높은 지방층 아래에서 볼 수 없습니다. 후자는이 양식의 교환 과정이 2 이전의 속도에서 크게 열등하기 때문에 문제가됩니다.
혼자의 여분의 난이도가 있으며 훈련을 위해 평균 부하로 강렬한 심장 운동을 선택하고 저탄 수화물의 힘을 바꾸는 것이 좋습니다. 고장과 휴식은 잃어버린 킬로의 즉각적인 반환으로 이어질 것임을 기억하십시오.

당신은 주요 여성의 체격을 배웠고, 우리는 그들의 특징, 장점 및 단점을 설명했습니다. 당신이 알아 차릴 시간이 있으므로 "나쁜"또는 "좋은"체격이 없습니다. 각각은 자체 하이라이트를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 모든 아름다움과 여성의 건강에 직접적으로 체육관을 방문하는 규칙성에 달려 있습니다.

다음과 같은 유형의 실루엣에 의해 무엇이든지 기억하십시오. 적절한 영양 및 강화 된 물리적 문화로드만이 여성의 매력을 오랫동안 저장합니다.

비디오 : 여성 체격의 유형

절대적으로 다른 물리적 운동이 적합한 6 가지 유형의 여성 수치가 있습니다. 아래의 권장 사항은 모양의 유형을 결정하고 문제 영역을 올바르게 수정하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 잃거나 단순히 그림의 특정 기능을 조정하려는 여성들은 스포츠를 향상시키기 시작하지만, 실감의 결과를 얻지 못합니다. 왜 계속되고 있니? 그 점은 완전히 다른 물리적 인 운동이 적합한 6 가지 유형의 여성 수치가 있다는 것입니다. 그러나 체격은 문장이 아닙니다. 모든 것이 변경 될 수 있습니다. 다행히도, 성형 외과 의사의 도움을주지 않고.

당신의 형태의 유형을 결정하십시오. 어떤 운동이 당신에게 적합합니다

"배"또는 모양의 유형
"Apple"또는 O 자형 유형

체격의 유형을 결정하려면 거울 앞에서 일어나서 객관적으로 자신을보아야합니다. 솔직히 유형을 정의하면 적절한 피트니스 목적지를 선택할 수 있습니다.

그러나 아래의 권장 사항은 일반적으로 일반적으로 문제 영역을 가능한 한 효율적으로 만들 수 있도록 도와줍니다. 그림을 바로 잡지 만뿐만 아니라 극적으로 변화를 원한다면, 당신은 당신의 몸을 바꿀 수있는 완벽한 훈련 프로그램이 거의 인식 할 수없는 완벽한 훈련 프로그램을 개발할 수있는 전문 피트니스 코치와의 조언을 구해야합니다.

"사각형"또는 N 자 모양의 유형

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

당신의 어깨, 허리 및 엉덩이는 거의 같은 너비입니다.
당신은 날씬한 다리가 있지만 사실상 제사장이 없습니다.
강한 술취한 몸체, 그러나 작은 유방과 암묵적으로 허리를 표현했습니다.

이 유형의 주요 이점은 운동에 빠르게 응답하고 기울이는 강한 기압입니다. 그렇지 않으면, 소녀의 과도한 무게는 어려움이있는 "사각형"의 유형으로 획득하지만 근육 질량은 쉽습니다. 그러한 체격의 독특한 특징은 출생부터 강한 근육이며, 전력 훈련의 도움으로 실질적으로 완벽한 몸을 달성 할 수 있습니다.

사실, 매혹적인 양식을 만들려면, 당신은 다음과 같이해야합니다.

가장 흥미 진진한 굴곡을 형성하는 것은 경사면에 턴에 도움이 될 것입니다. 소스 위치 - 어깨 너비의 다리, 머리 위로 뻗어있는 손. 기울기는 각 다리와 교대로 수행되며, 손은 양말을 만질 필요가 있으며, 뒤쪽은 부드럽게 유지됩니다. 반복의 수는 각 다리에 대해 적어도 20 번입니다.
N 형 인물의 경우 복부 근육을 끄고이 분야의 지방 예금의 감소를 목표로하는 추가 연습을 수행 할 필요성을 강조 할 가치가있다. 모든 클래스가 체조 농구대, 회전 원, 물론, 복부 프레스 근육을 연구하도록 설계된 다양한 트위스트. 운동은 적어도 3 가지 접근법을 20 번 이상 수행해야합니다.
바디 조각과 같은 전력 클래스도 유용합니다. 근육은 강렬하고 심지어 운동을 다듬는 것에도 적절하게 반응 할 수 있기 때문에 전력 연습을 충분히 큰 무게로 수행해야합니다. 그들은 몸 전체에 하중을 줄 것이며 강한 근육 코르셋을 만드는 데 도움이됩니다. 전력 훈련은 일주일에 적어도 3 번 정렬되어야하며, 해당 간단한 중단에서 에어로빅, 달리기, 스포츠 워킹, 수영 또는 춤을 처리해야합니다. 전력 훈련 기간은 1.5-2 시간, 호기성 - 약 1 시간이어야합니다.

"사각형"(더 얇은) I 형 유형

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

좁은 엉덩이와 어깨가 있습니다.
평평한 배, 광란 허리;
거의 가슴이 거의없고 엉덩이 영역의 어떤 둥근도가 있습니다.

N 자 모양의 형상을 가진 여성은 체중 감량을 진지하게 잃을 수 있다면 그러한 체격에 가깝게 될 수 있습니다. i-silhouette로 그림의 모든 장점에도 불구하고 과도한 우아함은 종종 특정 컬러리티와 여성의 매혹적인 형태의 완전한 부재로 인한 것입니다.

이 유형의 그림의 단점을 조정하려면 다음을 수행하십시오.

가능한 한 많은 전력 연습을 수행 할 수 있습니다. 이상적으로 2-2.5 시간 동안 일주일에 4-5 회. 누락 된 곳에서 근육질의 양을 형성하기 위해 높은 가중치와 사소한 반복 수량으로 장기적인 강도 훈련을 선택할 필요가 있습니다. 가능한 모든 연습 중 모든 근육 그룹을 끄는 것을 목표로하는 사람들에게 선호를 받아야합니다. 이러한 연습에는 아령 또는 사기, 굴곡, 죄수가 다른 방향으로 덤벨이있는 손의 번식, 가슴에서 블록의 짐승, 블록 블록이 뒤쪽의 상단과 바닥으로 돌아갑니다. , 시뮬레이터의 리프트 및 하단 다리, 어깨에 바 벨이있는 폐색, 거짓말을 거짓말에서 비틀어, 수평 막대에서 WITTE 비틀기와 양말을 들어 올리십시오. 그러한 운동을 수행 할 때, 각 근육에 대한 철저한 연구에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
근육이 진정 상태에서 자라기 때문에 힘 훈련 사이에는 휴식을 취해야합니다.
호기성 부하도 존재하지만 훨씬 더 작은 볼륨이 있어야합니다. 모든 유형의 호기성 연습 중에서, 당신은 스포츠 걷기, 수영, 아쿠아 베이비, 운동 자전거에 대한 무리한 운동을 중단해야합니다. 에어로빅 훈련은 일주일 2-3 일 이내에 주어져야하며, 그 기간은 20-30 분을 초과해서는 안됩니다.
I 형 유형의 그림을 가진 여성들은 복부의 지방층이 거의 완전히 결석되어 있기 때문에 아름다운 구제 프레스를 매우 빠르게 펌핑 할 수 있습니다. 이렇게하려면 일주일에 5-6 번 이상 20 분 이상 복부 언론의 개발에 연습을 지불해야합니다. 복부 근육의 집중 부어는 몇 달 후 정기적 인 교육을받은 후 구호 언론을 자랑 할 수 있습니다.

"삼각형"또는 V 자형 유형 (때로는 T 자 모양이라고도 함)

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

귀하의 양식은 운동 선수 또는 전문 일괄 처리의 모습을 닮습니다.
너는 긴 날씬한 다리를 가지고있다.
엉덩이와 좁은 골반을 잤다.
당신의 몸 선은 어깨에서 허리까지 좁혀졌습니다.
체중 당신은 "맨 위"를 데리러 관리됩니다. 먼저 손과 얼굴을 넣은 다음 가슴과 위만하고 엉덩이와 엉덩이 만 넣으십시오.

그런 그림은 어떤 사람에게도 이상적 일 것입니다. 그러나 그녀는 과도한 컬릭과 임처를 붙입니다. 또한, V 자형의 인물을 가진 여성은 습관의 발생을 불러 일으키는 큰 유방으로 인해 그림을 더 큰 기념비적으로 제공합니다. 이상적인 그림을 얻으려면 하체를 펌핑하고 어깨 전체를 완화하는 것이 좋습니다.

이 결과를 얻을 수 있습니다.

힘과 호기성 연습의 도움으로, 이들을 교대해야합니다. 전력 연습은 일주일에 1-1.5 시간 3-4 회 제공해야합니다. 호기성 운동은 모든 주요 근육 그룹을 적재 할 수 있도록 선택해야합니다. 이러한 매개 변수는 짐을 싣고, 달리기, 스키 시뮬레이터의 수업, 계단을 들어 올리거나 로프에서 점프합니다. 에어로빅 훈련은 일주일에 40-50 분 3-4 회 지불해야합니다. 당신은 또한 하루 동안 움직일 수있는 가능한 한 많이 시도해야합니다.
집에서는 2 개의 접근법에서 15-20 회까지 넓은 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 원하는 경우, Phytball 또는 Dumbbells를 복용하여 하중을 증가시킬 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 무릎을 삐었을 때 발가락을 더 이상으로 이동하지 않을 때만 부하는 최적입니다.
또한 MAHS (각 측면에서 10-12 개의 반복)와 공격 (15-20 회 15-20 번)을 만드는 것도 유용합니다.

T 자 모양의 인물을 가진 여성은 어깨 벨트에 강화 된 하중과 관련된 물리적 인 운동과 관련된 모든 물리적 인 운동입니다. 수영, 조정, 킥복싱 및 주요 초점이 손으로 찢어지는 기타 무술.

"배"또는 모양의 유형

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

당신은 분명히 매우 "멋진"엉덩이를 표현합니다.
얇은 허리와 편평한 위가 있습니다.
당신은 좁은 어깨와 작은 흉상을 가지고 있습니다.
과도한 무게는 엉덩이와 위 아래에서 독점적으로 연기됩니다.

당신의 그림의 의심 할 여지가없는 이점은 분명히 표현 된 허리와 우아한 상단이며, 바닥은 잘 작동해야합니다. 당신이 완성 할 경향이 더 많을수록 무성한 바닥과 좁은 승마 사이의 불일치가됩니다. 우리의 임무는 엉덩이와 위를 끌어 당기는 것입니다. 그리고 어깨는 톤을 유지합니다.

다음과 같은 운동은 우리가 이것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

주택은 푸시 업을 수행하는 데 유용합니다. 8-10 반복의 두 가지 접근법. 그러나 다른 매일 엄격하게.
몸의 바닥에 대해 쪼그리고, 폐, 양말을 들어 올리고, 다양한 위치에서 다리를 들어 올리고 다리를 굽히고 엉덩이를 펴고 엉덩이를 펴고 위치에서 몸을 들어 올리는 것에 따라 그러한 연습을 선택해야합니다. 하체 밖으로 작동하는 것을 목표로하는 모든 연습은 약간의 무게로 수행되어야하지만, 부피를 줄이고 근육을 더 빨리 잡아 당길 수있는 상당한 수의 반복을 수행해야합니다.
어깨 케이스를 잊지 마십시오. 근육과 가슴 근육을 머리 뒤에서 "풀오버"또는 덤벨을 추진하고, 바스를 굽히고, 몸의 여러 위치에서 아령으로 손을 굽히고, 덤벨을 모으는 벤치로드, 벤치 막대 거짓말을하거나 서있는 것은 하우징과 블록 블록을 복부와 뒤쪽으로 바꿉니다. 몸의 상단에 대한 모든 운동은 높은 가중치로 수행되어야하며, 이는이 장소에서 근육 질량을 효과적으로 증가시키는 것을 허용하는 약간의 반복을 수행해야합니다.

"Apple"또는 O 자형 유형

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

얇은 허벅지와 어깨가 있습니다.
날씬한 또는 얇은 다리와 비례 엉덩이;
배를 두는 것.

이러한 유형의 모양은 작동하기가 가장 어렵고 원하는 양식을 달성하기 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 욕망이있는 경우 다음과 같은 방법은 다음과 같습니다.

굽기 여분의 뚱뚱한 예금은 집중적 인 에어로빅로드 - 단계, Tai-Bo 또는 댄스 클래스를 돕습니다. 참석 수업은 일주일에 세 번 덜 자주 자주 덜해서는 안됩니다.
힘을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 벤치 막대가 거짓말을하고 덤벨로 쪼그리거나 구부러진 다리에 쪼그리고 쪼개지 나게 할 수 있습니다. 각 운동은 3-4 번 접근법에 10-12 번에 필요합니다. 이 경우 언론은 정적으로 변형되며 위가 "자동 모드"로 조입니다.
집에서, 하우징은 턴, 20 개의 반복의 두 캠페인과 팔꿈치의 앞뒤 널빤지를 턴로 끌어 올리고 있습니다. 막대의 실행 시간은 점차적으로 증가되어 1.5-2 분으로 가져와야합니다.

"모래 시계"또는 X 모양의 유형

다음과 같은 경우 다음 유형의 모양입니다.

당신은 둥근 엉덩이와 흉상의 여주인입니다.
무게 세트가 수정되면 엉덩이의 엉덩이와 아래 부분이 수정되지만 여전히 허리를 유지합니다.
당신은 손과 다리를 둥글게했습니다.

비슷한 유형의 그림을 가진 날씬한 여성들은 믿을 수 없을만큼 매력적이지 않으며, 작은 무게 세트가 있더라도 뚱뚱한 비율을 잃지 않고 지방 예금이 가슴, 어깨에 연기되기 때문에 매우 조화로운 것처럼 보입니다. 허리가 거의 변하지 않는 동안 엉덩이와 엉덩이가 남아 있습니다.

따라서 피트니스를 연습 할 때 주요 작업은 "헤어지게"라는 것없이 여성의 형태를 보존하는 것입니다.

톤의 근육을 지원하기 위해, 예를 들어 운동 자전거, 단계 에어로빅, 실행, 스포츠 워킹, 춤, 수영, Aquaaerobik, 로프에서 점프하는 운동, 예를 들어, 밧줄에 점프합니다. 직업의 지속 시간은 35-40 분입니다.
거의 모든 전력 연습은 복부 언론을 끄는 것을 목표로하는 부담으로 운동을 제외하고는 적합합니다. 다양한 스쿼트에서 다양한 방향, 굴곡, 다리의 굴곡 및 손을 움직이는 굴곡, 번식 및 굴곡, 시뮬레이터에서 들어 올리고 누워있는 자세에서 골반의 리프트를 들어 올릴 수 있습니다. 뒤쪽의 바닥과 맨 위에 블록 블록뿐만 아니라 다양한 유형의 비틀림. 고정 된 근육이 선의 자연스러운 부드러움의 모습을 박탈 할 수 있기 때문에 모든 종류의 전력 연습은 평균 가중치로 수행되어야합니다. 위에 나열된 연습은 근육을 강화하고 수년간 당신의 그림의 매혹적인 비율을 보존하는 데 도움이됩니다.
체육관에서는 고전적인 원형 훈련을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 40 초의 에어로빅 (운동 자전거, 달리기 또는 로프), 그런 다음 크로스바에서 풀리며, 경사 벤치에서 언론에 연습하고 손에 아령으로 눕습니다. 각 운동은 10-12 번이어야합니다. 훈련을 위해 여러 개의 랩을 수행하는 것이 좋습니다. 게시 됨.

추신 그리고 당신의 의식을 바꾸는 것을 기억하십시오. 우리는 세상을 함께 바꿀 것입니다! © Econet.

새 이주자와 채팅하면 체육관에 오면 대부분이 자신을 뚱뚱하게 생각하고 체중 감량을 원합니다. 그러므로, 대부분의 운동, 그들은 강사의 기쁨이며, 러닝 머신에 순종하게 지출합니다. 한 달 후, 2 킬로스의 잃은 소녀는 여전히 다리, 둥근 어깨와 손을 어떻게 생각하는지 생각하기 시작합니다. 네, 그리고 그것은 좋을 것입니다!

따라서 부담으로 더 많은 편안한 운동이 호기성로드에 추가됩니다. 결과적으로 체육관의 소녀들을위한 프로그램은 30 분의 심장 세션으로 바뀌고 3-4 개의 접근법에서 5-6 연습의 복합체, 10-12 개의 반복이 수행됩니다.

이러한 방식은 하중의 영구적이고 익숙하며 매우 편리한 시각이됩니다. 소녀와 그녀의 강사를 위해. 처음에는 실제로 효과를줍니다. 그러나 짧은 시간 동안 만. 그 다음, 몸체는 이러한 하중에 적응되고, 신체가 반응하기를 멈 춥니 다.

남성 신참자들은 여성보다 더 빨리 체육관에서 진행하고 운동 효과를 더 오래 연장하고 있습니다. 작업 저울의 진행을 고백함으로써, 그들은 끊임없이 근육을 스트레스로 노출시켜 막대기와 시뮬레이터가 더 큰 무게를 매달립니다. 때로는 운동과 상식 기술의 기술을 해결합니다. 그들은 다음을 수행합니다.

그것은 자부심을 증가시킵니다.
처음에는 근육 질량의 성장이 강력한 증가에 달려 있습니다.
이것은 체육관에서 둘러싸인 사람들의 관심을 끌 수있는 좋은 방법입니다.

최근에 스포츠 클럽에 온 여성, 진보의 방식과 양식 개선은 완전히 불가능한 것처럼 보입니다.

네일을 깰 수있어
흔적은 손목에 주름에서 남아 있습니다
그들은 거친 근육 질량이 아닌 이상적인 인물이 필요합니다.

체육관의 소녀들은 종종 모든 종류의 복합체, 진부하고 고정 관념의 포로를 가지고 있습니다. 운동의 초기 단계가 그들 뒤에 남아있을 때 특허 상황이 있습니다 : 근육 질량을 증가시키는 남성 경로에 따르면, 그들은 가고 싶지는 않지만, 유행에서 자라고 싶지 않은 근육의 모양을주는 방법 운동, 모르겠다.

이 단계에서 여성을위한 훈련 프로그램은 "재미있는"가중치로 수행 된 믿을 수 없을 정도로 복잡하고 교활한 움직임 집합으로 변합니다. 근육은 스트레스에 반응하고, 그렇지 않은 경우 자라지 않습니다. 그것은 불가사물이 없다는 것 같습니다. 그러나 그것은 단지 보입니다. 문제를 해결하는 문제는 nimalo이며, 대부분은 여성의 몸의 특징으로 있습니다.

대부분의 여성들은 체육관에서의 여성 훈련이 남성 단지 운동 일련의 연습과 다를 것이라고 확신합니다. 말하자면, 무례한 남자 운동, 정교한 여성이 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 땀이 많은 남자, 웅크 리고, 추력과 편리한 모든 무거운 운동은 완벽하게 성장하고 어깨를 둥글게하고 여성을 돕습니다.

소녀들을위한 운동과 그들의 구현 기술에 관해서, 나는 이미 내 기사에서 이야기했다. 오늘 저는 체육관에서 소녀가 원하는 결과를 훨씬 더 빨리 달성하는 데 도움이되는 훈련 기술에 대해 이야기하고 싶습니다.

산출: 여성 운동과 남성이없고, 그냥 훈련하는 소녀들은 남성보다 훈련해야합니다.

여자를위한 수퍼 세트

기사의 시작 부분에 나는 여성들이 엄격하게 남성이라고 썼을 때, 나는 절대적으로 공평했다. 과학 연구에 따르면, 대부분의 여성의 근육이 우선합니다. 그들은 큰 힘이 다르지 않지만 피로가 낮습니다. 이것은 맹목적으로 남성 훈련 계획을 복사하지 않으며, 당신은 자신의 것을 만들어야합니다.

여러 연습으로 구성된 소녀들을위한 표준 훈련 프로그램은 다른 것으로 구성된 여러 연습으로 수행되었으며, 수정을 제안하여 수치 세트라는 그룹으로 결합시켜 두 개 이상의 연습이 휴식없이 수행됩니다. 그러한 그룹의 품종에는 몇 가지가 있습니다.

이름	운동 수	근육 그룹	운동의 무리
한 근육 그룹에 수퍼 세트	두	가슴	막대 거짓말 + 아령 거짓말을합니다
다른 근육 그룹을위한 수퍼 세트	두	팔뚝, 삼두근	막대가 팔뚝에 상승 + 벤치 막대 거짓말 좁은 그립
유형	세	뒤	경사면에서 벨트까지 탑 블록 +로드로드로드 + 하부 블록 견인
중첩 된 세트	세	삼두근	막대 좁은 그립 + 블록에 손의 손 확장 + 좁은 그립 거짓말을 거짓말하는 막대의 누르기 (그러나 이미 무게가 적은)
자이언트 시리즈	4.	다리	바벨 + 기계에 다리가 스트레이트 + 벤치 킥을 + 깃털 + 벤치 시뮬레이터에서 쪼그리고 쪼개지

겉보기 어려움에도 불구하고, 소녀들을위한 훈련 프로그램은 생리학의 관점에서 완벽하게 적합하며 부인할 수없는 장점을 가지고 있습니다.

근육이 부하에서 수행되는 시간은 2-4 회 증가합니다. 그들에게는 스트레스이며 성장에 대응해야합니다. 다리와 엉덩이의 근육은 특히 잘 말합니다. - 정확합니다.
Sipens는 칼로리 소비를 제기합니다. 비슷한 정맥에서 훈련, 그 소녀는 동시에 근육 질량의 밀도를 높이고 체중 감량을 늘릴 수 있습니다.
여성 뇌는 남성보다 멀티 태스킹과 함께 모입니다. 한 번에 여러 연습을 수행하는 소녀는 각각 각각의 정신적 농도의 높은 수준을 유지합니다.
이 스타일로 지어진 여성의 훈련을 통해 더 많은 양의 작업을 더 적은 시간으로 만들어 체육관에서 절단 할 수 있습니다.

노트 : 여성 운동을 위해서는 수퍼 세트로 구성되기 위해서는 진정으로 효과적이며, 시뮬레이터의 위치를 \u200b\u200b기반으로 연습을 선택해야합니다. 한 번으로 이동하는 시간은 8-10 초를 초과해서는 안됩니다.

산출: 수퍼 세트로 구성된 여성 훈련은 체육관의 소녀를위한 완벽한 훈련 프로그램입니다.

느린 무게가 침몰하는 소녀를위한 훈련

이것은 체육관에서 소녀 훈련 프로그램의 또 다른 효과적인 변형입니다. 여성들과 엄격한 사람들이 있지만, 그러나 그들은 폭발적인 힘을 증가시키는 과정이 있습니다. 그러므로 모든 종류의 남성의 트릭은 체중을 들어 올리면 아무 것도주지 않습니다. 나는 chining에 대해 이야기하고 있습니다 (영어로부터. 지르기, 속임수).

이 기술은로드를 팔뚝에 들어 올릴 때 가장 자주 사용됩니다. 체중이 너무 크게 밝혀지면 남성들이 막대가 팔뚝을 강제하지 않고 모든 몸으로 상위 점을 던지고 천천히 생략합니다. 많은 사람들 이이 기술을 사랑합니다.이 기술은 거의 모든 운동에서 근육 질량을위한 일련의 운동을합니다. 이것은 그들에게 많은 무게로 훈련 할 수있는 기회를 제공하지만, 병행하여 상해의 위험이 크게 증가합니다.

느린 가중치가 낮아지는 소녀를위한 훈련 - 항상 효과적입니다.

그러나 체육관의 소녀는 그런 훈련 스타일에 맞지 않습니다. 당신의 지구력을 극대화하기 위해, 나는 인위적으로 어떤 운동을하는 것의 속도를 행사할 것을 제안합니다. 평소의 속도로 체중을 높이지 만 생략하면서 바벨이나 덤벨의 움직임을 2 번 늦추십시오. 생리학의 특성 덕분에 체육관의 여성이 천천히 작동하면 운동에서 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다.

산출: 발사체의 출시가 느려지는 소녀를위한 훈련은 근육이 스트레스가 많은 키로 작동하게됩니다. 부담의 무게를 줄여야하지만 결과는 그만한 가치가있을 것입니다.

벌크 스타일의 여성을위한 운동

같은 모든 연구에 따르면, 여성들은 많은 양의 일을 더 쉽게 감사합니다. 나는 2 ~ 3 시간 동안 훈련시키고 위대하고 느끼는 것을 훈련시키는 체육관의 소녀들을 반복적으로 알아 차렸다. 이 경우, 천천히 근육질 섬유 이외에, 여성 생리학의 또 다른 특징은 작업 에스트로겐에 포함됩니다. 본질적으로, 그것은 anticatoabolic (근육 질량의 분해를 방지), 여성의 몸에서 손상된 근육 섬유를 수리하기위한 마법사로 말하고 있습니다.

이 책은 맛있는 음식을 먹는 방법에 관한 것입니다.

또한, 역도를 위해 중국의 남성 및 여성 팀의 신체적 결과의 비교를 보였으므로 남성과 달리 여성은 한 번보다 연습에서 3 개의 완성 된 접근법에서 더 많은 효과를 얻습니다. 이를 바탕으로 체육관에서 소녀들을위한 두 개의 대량 교육 프로그램을 제공합니다.

옵션 1. 소녀를위한 독일어 서라운드 훈련

이 프로그램의 본질은 불균형이 쉽습니다. 각 근육 그룹에 대해 가장 큰 수익과 하나의 보조, 라이터를 제공하는 가장 효과적인 운동. 예를 들어, 다리 - 시뮬레이터에서 바벨과 다리를 교정하는 다리가있는 스쿼트. 그리고 전체 운동은 10 개의 반복에서 수행 된 바벨과 스쿼트의 끝에서 수행되는 직접성의 3-4 가지 접근 방식으로 웅크 리고 10 개의 접근법으로 구성됩니다.

옵션 2. "21"의 여성 훈련

이 변형은 또한 특별한 복잡성을 비추지 않으며 일반적인 운동 집합을 수행하는 것이지만, 각 접근법의 반복 횟수 만 정확히 20이어야합니다.

이러한 옵션들 중 두 가지 옵션은 완벽하게 해당 작업으로 대처하지만, 필자의 체적 훈련에 대한 독일 비전이 근육 질량의 증가에 더 많은 기여하고 20 개의 반복에서 근육이 더 세련된 형태를 제공합니다.

산출: 벌크 스타일의 여성을위한 운동은 여성의 몸의 향상된 지구력을 고려하여 교육 프로그램을 만들기위한 옵션입니다.

여자를위한 정적 운동

유사한 유형의로드는 최근 체육관에서, 특히 여성을 위해 매우 인기가 있습니다. 혈압 수준이 남성보다 낮기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 따라서, 혈액이 덜 운동하는 동안 근육 시제에 딱딱합니다. 근육에서 덜 불타는 것은 통증 임계 값 아래로 운동을 더 오래 수행 할 수 있음을 의미합니다. 정적 운동은 여성들보다 여성에게 더 효과가 있습니다.

다음과 같은 여자를위한 정적 운동의 이점 :

근육의 양을 증가시키지 않으면 서 힘이 증가합니다.
근육 밀도가 증가하면, 그들의 릴리프가 향상됩니다
번들과 관절이 강화됩니다
강하고 오래 지속되는 근육 수축은 높은 칼로리 소비를 일으킨다.

나는 체육관에서의 훈련이 끝날 때 몇 가지 정적 운동을 포함하도록 제안합니다. 그리고 정적 모드에서 운동을 수행하는보다 구체적인 아이디어를 얻으려면 비디오를 보는 것이 좋습니다.

여자를위한 정적 운동

나는 소녀들을위한 교육 프로그램에 대한 세 가지 옵션을 설명했습니다. 그러나 한 명의 수업의 틀에서 한 번에 그들을 끌어들이는 가치가 없습니다. 좋은 옵션은 주간 교대로 될 것입니다. 신체가 익숙해지기 시작하면 모든 스트레스가 많고 에너지 유형로드이기 때문에 신체가 익숙해지기 시작할 때까지 부드럽게 시작할 수 있습니다.

결론

체육관에서 소녀를위한 훈련 프로그램의 변형이 당신이 더 다양하고 흥미롭고 더 많은 이익을 훈련시킬 수 있기를 바랍니다. 건강하고 우아합니다.

09.03.2016 | Tatyana Batishcheva.| 댓글 없음

모양의 유형에 따라 여성을위한 훈련

여성의 아름다움을 이해하는 것은 시간이 지남에 따라 다소 다릅니다. 20 세기에 Joconda Leonard Da Vinci를 존경하는 동시대 인을 이해하기가 어려웠습니다. Simerlin Monroe는 지난 세기 중반에 Furior가 생산 한 Simerlin Monroe도 완벽한 것부터 멀어지며 다리가 짧아서 머리카락이 일어납니다. 역사의 과정을 가진 여성의 아름다움의 개념이 수많은 미학적 변형을 받았다는 사실에도 불구하고, 그것은 단일 표준화 된 개념에 도달하지 못했습니다.

남자들에 따르면, 여성은 자체 스타일, 로얄 자세, 아름다운 보행, 시각적 인 접촉, 음성 및 웃음, 냄새 및 성욕의 존재를 주요 구성 요소로 구성됩니다. 우리가 보듯이, 그 여자는 이러한 자질로 태어나지 않았습니다. 그녀는 그들을 인생을 위해 가져옵니다. 아름다운 피부, 머리카락과 손톱을 갖추려면 정기적으로 그들을 돌봐야하며, 슬림 한 인물과 아름다운 자세의 형성을 위해서는 식사를 추적하고 체육관에 참석해야합니다.

위에서 언급했듯이 아름다운 그림은 자신과 몸에 대한 일의 결과입니다. 그러나이 직업을 유능하게 구축하기 위해서는, I, X, T, A 또는 O. 본체 모양의 유형을 결정하기 위해서는, 주로 두 가지 측면에 달려 있습니다 : 유전 유전 및 라이프 스타일 납. 유전에 영향을 미칠 수는 없으며, 두 번째 측면을 사용하면 일할 수 있습니다. 여성 인물의 유형은 유전학 (신진 대사, 호르몬 배경, 정신 타입의 특징에 따라 다름)이며 주로 신체의 지방 분포의 특징을 주로 보여줍니다. 당신의 유형을 올바르게 정의하고, 그 여성은 그 문제 영역을 더 잘 이해할 수 있고,식이 요법, 운동 및 의복을 집어들 수 있습니다. 가장 흔한 여성 건물을 고려하십시오.

A.

사람들에게는 시각적 유사성 때문에 배라고도합니다. 형태의 소유자는 무거운 바닥과 우아한 상단을 가지고 있습니다. 지방은 엉덩이, 엉덩이 및 측면에 국한됩니다. 반대로 신체의 꼭대기는 좁고 얇고 꽉 짜는 어깨와 회전, 팽팽한 가슴, 다소 얇은 허리가있을 수도 있습니다. 유형의 그림을 가진 여성은 체중을 신속하게 얻는 경향이 있으며, 일반적인 문제는 셀룰 라이트입니다. 이러한 유형의 인물의 단점은 튀어 나와 배꼽과 박동기를 완전히 강조합니다.

적절한 훈련

주요 작업은 비율을 달성하고 하단과 상단을 시각적으로 균형을 이루는 것입니다. 이를 위해서는 피하 지방의 총량을 줄이기 위해 지방 연소 훈련을 수행하는 것이 필요합니다. 그 후, 본체의 윗부분에 전력을 수행하여 근육이 형성되는 것이 좋습니다. 연습은 완벽합니다 - 상단 블록, 푸시 업, 히트, 풀오버. 6에서 8의 반복 횟수는 다리가 톤으로 유지하기 위해서만 작동해야합니다 (10에서 15 반복).

T를 입력하십시오.

그림 T는 A를 역으로 비례합니다. 그것은 넓은 어깨 (넓은 골반), 작은 가슴, 좁은 허벅지 및 얇은 다리가 특징입니다. 그들이 막대한 다리가 거대한 몸매로 오는 것처럼 보입니다. 신진 대사 속도는 중간 (무게 세트)이며, 음식의 양을 늘리면서 만).

적절한 훈련

일반적으로 그림 유형을 가진 여성은 수단이되는 경향이 있습니다. 따라서 가슴의 공개와 적절한 자세의 형성에주의를 기울여야합니다. 그것은 비율을 달성하기 위해 바닥을 더 둥글게하는 것이 의미가 있습니다. 발을 훈련시켜야합니다 : 스테퍼, 스쿼트, 벤치 다리, 폐, 견인력에 대한 심장 훈련. 6에서 8의 접근 방식의 반복 횟수.