Gavrilov 박사의 체중 감량을 위한 새로운 기술. Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감소. 체중 감량을위한 저칼로리 요리법

우리나라의 네 번째 여성은 모두 과체중 문제에 직면해 있지만 모든 사람이 이를 극복할 힘이 있는 것은 아닙니다. 더 이상 어떤 바지에도 낄 수 없기 때문에 무언가를 과감하게 바꿔야 한다는 것을 깨달았을 때 쇠약해지는 다이어트가 즉시 마음에 떠오릅니다. 배고픈 것에 대한 두려움은 체중 감량을 원하는 모든 소녀들의 가장 큰 문제입니다. 그리고 이 두려움이 때때로 날씬하고 싶은 욕망보다 더 높다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결과적으로, 당신은 한 치수 큰 것을 사러 가고 당신의 식단을 이해하지 못합니다.

한때 수천 명의 사람들이 과체중을 극복하도록 도왔던 Bormental 프로젝트를 주도했던 Dr. Gavrilov는 자신만의 독특한 체중 감량 방법을 개발했습니다. Mikhail Alekseevich는 공인 심리학자이자 영양사이므로 "식욕", "제품의 무게" 및 "욕망"이 자신의 시스템의 기초가 되는 심리적 인식을 취했습니다. 특별 훈련 프로그램과 훈련은 체중 감량 과정의 필수 부분이며, 이 과정에서 환자는 자신을 제한하는 것뿐만 아니라 의식적으로 건강한 식단으로 전환하는 법을 배웁니다.

성공의 비밀

다이어트의 비결은 적절한 영양 섭취가 건강과 몸매를 위한 완전한 이점이라는 것을 지속적으로 인식하는 데 있습니다. 칼로리를 "중화"하는 기술은 고칼로리 및 정크 푸드를 건강한 것으로 대체하는 것입니다. 당신이 배워야 할 가장 중요한 것은 당신의 몸과 협상하는 것입니다.

초콜릿 바를 집어들면 과일 샐러드가 같은 양의 에너지를 줄 것이라고 스스로에게 말해야 합니다. 마찬가지로 맛있지만 훨씬 더 건강합니다. 그래서 당신은 당신이 먹는 모든 요리와 관련이 있습니다.

날씬해지기 위해 무엇을 먹어야 할까?

Gavrilov 방법을 사용하여 체중 감량을 원하는 사람들을위한 전체 메뉴는 매우 다양하지만 일부 요리는 완전히 제외해야합니다. 정크 푸드를 거부하는 것은 건강하고 아름다워지기 위한 확실한 단계입니다.

다음 제품에 대한 전면 금지가 부과됩니다.

절인 버섯;
토마토 소스의 sprat;
모든 민트와 달콤한 사탕;
완전히 모든 패스트 푸드 (패스트 푸드 및 길거리 음식);
베이커리 제품;
달콤한 초콜릿과 버터.

맛있지만 건강에 해로운 음식이 있는 창가를 지나치면 공황 상태에 빠질 테니 걱정하지 마십시오. 끊임없이 배를 채우려면 건강에 좋은 간식을 휴대하는 습관이 필요합니다. 따라서 언제든지 굶주림의 공격을 극복하고 금지된 음식의 유혹을 받지 않을 수 있습니다.

Gavrilov의 목록에는 새로운 인물에 유용할 것이라는 확신을 가지고 침착하게 먹을 수 있는 음식이 포함되어 있습니다. 이 목록에서 매일 매우 맛있는 다이어트를 할 수 있습니다.

먹을 수 있습니다.

지방 함량이 낮은 천연 치즈;
신 우유 저지방 음료;
감자를 제외한 야채에는 전분이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
과일, 바나나와 포도의 사용을 제한해야 합니다.
밀기울;
메밀, 보리 및 오트밀;
무탄산 정제수;
신선한 주스.

오늘의 샘플 메뉴

이 제품 세트로 다양한 건강하고 맛있는 요리를 요리할 수 있습니다. 요리 작업에 올바르게 접근하면 일주일 메뉴를 만드는 것이 매우 쉬울 것입니다. 오늘의 대략적인 메뉴를 제공합니다.

우리는 허용 식품 목록에 있는 모든 죽으로 아침 식사를 하고 설탕이 없는 허브 차 한 잔을 마십니다.
점심에는 말린 과일과 함께 간식을 먹고 무지방 요구르트 한 잔을 마십니다.
점심에는 버섯 수프와 야채 샐러드가 있습니다.
오후 간식으로 신선한 야채 주스를 마시고 좋아하는 과일이나 딸기를 먹습니다.
우리는 가벼운 야채 스튜 또는 찐 야채와 함께 저녁을 먹습니다.
취침 2시간 전에 무지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

이러한 식단은 과체중 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 준수는 신체 활동에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 체육관에 가는 데 익숙하다면 훈련을 취소할 필요가 없습니다.

Gavrilov 영양 시스템의 복잡성

Gavrilov 박사의 전체 방법론의 주요 임무는 과식에 대처하고 올바른 식단으로 전환하는 것이므로 심리적 준비는 노력의 가장 큰 부분을 차지합니다. Gavrilov 자체의 중심에서만 얻을 수 있습니다. 졸업생은 교육을 실시하고 온라인 비디오 지원을 제공하며 항상 식욕에 대처할 수없는 사람들을 돕습니다. 의지가 강한 사람만이 스스로 다이어트를 할 수 있고, 그 외의 사람은 전문가의 관리가 필요합니다.

Gavrilov는 당신이 당신의 욕망에 반대할 필요가 없다고 확신하므로 체중 감량 중에 당신에게 즐거움을 가져다주는 육체 노동만 할 것을 제안합니다. 체육관에서 지친 운동은 아파트 청소, 신선한 공기를 마시며 걷거나 좋아하는 야외 게임으로 대체할 수 있습니다.

결과를 달성하는 속도

일주일에 10kg을 빼고 싶은 사람들에게는 Gavrilov 방법이 효과가 없습니다. 그 원리는 의식적이고 체계적인 체중 감량에 있지만 빨리 일어나지는 않습니다. 더 이상 하루에 100-150g을 잃을 수 있습니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 건강한 식단을 기본으로 하면 문제 영역에 어떤 지방 침착이 있는지 영원히 잊어버리고 완벽한 상태가 될 것입니다.

Mikhail Alekseevich Gavrilov는 현재 미디어, 특히 인터넷에서 활발히 광고되고 있는 체중 감량 기술의 저자입니다. Gavrilov 박사 자신에 따르면 체중 감량은 건강을 위협하는 다이어트, 피로한 운동, 다양한 알약 및 심리적 불편과는 다른 즐거운 과정일 수 있습니다.

온라인 테스트 및 예약이 이루어지는 의사의 웹사이트에서는 제안된 방법을 유사점이 없는 효과적인 체중 감량 방법으로 제시하고 있습니다. 또한 동일한 사이트에 따르면 Gavrilov의 식단은 많은 모스크바 심리 및 의료 센터에서 적극적으로 복사합니다. 오늘날 적극적으로 홍보되는 많은 인터넷 방법 개발자와 달리 다이어트의 저자가 실제 사람이라는 사실에 기뻐하지 않을 수 없습니다.

Mikhail Alekseevich는 체중 감량을 생리적 과정으로 간주하지 않습니다. 그는 심리적 영향을 통해 칼로리를 "중화"시키려는 시도를 했습니다. 이 기술의 효과는 특정 영양 규칙의 준수에 달려있을뿐만 아니라 무엇보다도 원하는 결과를 얻을 가능성에 대한 체중 감량의 믿음에 의해 결정됩니다. Gavrilov에 따르면 체중 감량은 섭식 행동을 정상화할 뿐만 아니라 의식적으로 만들기 위해 고안되었습니다. 또한이 기술은 과체중의 원인을 찾고 제거하는 데 도움이되며 달성 된 결과를 유지하기위한 효과적인 도구를 제공합니다.

Gavrilov에 따른 체중 감량은 집에서 독립적으로 실행하도록 설계되지 않았습니다. 또한 클리닉의 공식 웹 사이트에 따르면 모든 영양사조차도이 기술을 구현하는 데 도움을 줄 수는 없습니다. Gavrilov의 체중 감량 센터는 고객을 위한 체중 감량 과정을 효과적이고 간단하고 흥미롭게 만드는 데 도움을 주는 특별히 훈련되고 인증된 전문가를 고용합니다. Gavrilov에 따르면 체중 감량은 훈련, 의료 및 심리적 지원, 인터넷 지원으로 구성된 프로그램입니다.

여성 리뷰는 실망한 추종자로부터 부정적인 진술을 찾을 수도 있지만 주로 긍정적인 측면에서 이 방법을 특징으로 합니다. 그건 그렇고, Mikhail Alekseevich가 체중 감량에 중점을 둔 Doctor Bormental 프로젝트를 주도한 사람이라는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

Gavrilov에 따르면 체중 감량의 심리적 측면

Gavrilov 박사는 다음과 같은 단계를 거치지 않고서는 체중 감량이 불가능하다고 생각합니다.

1단계는 과체중이 있음을 깨닫고 이를 제거할 필요가 있음을 깨닫는 것입니다.

2단계는 체중이 무엇이고 배고픔이 무엇인지 이해하고 각각에 대한 행동 전략을 개발하는 데 도움을 줄 전문가의 도움이 있어야만 수행할 수 있습니다.

3단계는 가능한 한 "완벽함"에 가깝게 하거나, 기분이 나쁠 때, 신경 쇠약, 스트레스 또는 우울증의 순간에 음식을 "급히" 밀어붙이려는 자신, 감정 및 욕구를 제어하는 방법을 가르치기 위해 고안되었습니다.

4단계는 더 이상 과식할 필요가 없다는 것과 그 영향을 최종적으로 이해하는 것을 목표로 합니다. 이 단계에서 자신의 여성스러움과 매력에 대한 자신감이 나타나야 하며, 최종 이미지와 그것이 줄 옷을 고를 수 있는 가능성도 보여야 한다.

Mikhail Alekseevich는 마지막 다섯 번째 단계인 대기 능력을 구현하지 않고는 체중 감량과 그 결과를 상상할 수 없습니다. 이 단계에서 센터의 전문가는 욕망, 동기 부여 및 목적으로 구성된 전체적인 그림을 볼 수 있도록 도와야 합니다.

Gavrilov에 따르면 체중 감소는 음식 섭취에 대해 다른 시각을 가질 뿐만 아니라 심리적으로 자유로워질 수 있는 기회로 리뷰가 특징입니다.

다이어트 다이어트 가브릴로프

방법론을 연구하고 교육을 통과한 후 Mikhail Alekseevich는 간단한 다이어트를 통해 체중 감량을 권장합니다. 흥미롭게도 의사에 따르면 5단계를 모두 거친 후 다이어트를 하는 바로 그 과정이 매우 쉬울 것이라고 합니다. 전통적인 체중 감량 방법의 반대자는 일반적인 식단을 유용하고 유해한 제품에 해당하는 "장점"과 "단점"으로 나누도록 초대됩니다.

Gavrilov에 따르면 버터, 민트, 크루아상, 도넛, "브러쉬 우드", 샌드위치, 햄버거, 치즈 버거, 토마토의 sprats, 소스 및 통조림 버섯과 같은 "빼기" 메뉴에서 제외하면 Gavrilov에 따라 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 그리고 통조림 식품.

다이어트의 "플러스"에는 저지방 요구르트, 주스, 샐러드, 과일, 감자, 밀기울, 치즈, 생선, 시리얼, 아보카도, 일반 물을 제외한 모든 야채가 포함됩니다.

Gavrilov에 따르면 일반적으로 체중 감소는 "긍정적인" 음식을 적당히 섭취하는 것입니다. 이 기술에 대한 자세한 내용은 Dr. Gavrilov의 체중 감량 센터(유료 세션 및 상담)에서만 확인할 수 있습니다.

Gavrilov에 따른 체중 감량을 위한 신체 활동

Mikhail Alekseevich는 모든 신체 활동을 환영하지만 강제가 아닌 즐거움으로 수행해야한다는 사실에 중점을 둡니다. 스포츠를 할 의향이 없다면 단순히 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 이는 다음과 같이 표현할 수 있습니다.

가정;

요리;

물건을 찾고 있습니다.

창문 세척;

먼지 닦기;

바닥 세척;

한 곳에서 달리기;

무용;

후프 비틀기 등

다이어트는 빠른 결과를 약속하지 않지만 기다릴 줄 알고 원하는 것을 아는 사람들에게는 체중 감량의 새로운 길을 열어줄 것입니다.

Gavrilov 박사의 방법에 따른 체중 감량 원리

클리닉에서는 이미 60 명이 넘는 의사가 여러 원칙을 엄격히 준수하여 환자의 건강과 아름다운 모습을 위해 싸웁니다.

작업은 결과가 아니라 비만의 원인에 대해 수행되고 있습니다. 질병의 생리적 및 심리적 원인을 식별하기 위해 신체에 대한 포괄적 인 다단계 검사가 수행됩니다. 의사와 환자의 공동 작업, 개별식이 요법, 영양 및 신체 활동의 균형 추구, 생활 방식 변화가 신체를 회복시키고 건강을 회복시킵니다.

환자의 감정 상태와 음식 사이의 연결이 끊어집니다. Gavrilov 박사의 체중 감량 기술에는 심리 훈련, 독창적인 기술, 호흡 운동, 논리적이고 합리적인 진술을 통한 단어 영향이 포함됩니다. 환자의 잘못된 믿음은 무너집니다. 음식에 대한 심리적 의존이 사라지고 환자는 훨씬 적은 양의 음식으로 포화 상태가되며 음식에 대한 건강한 태도를 개발하고 식습관이 바뀝니다.

환자는 체중 감량에 대한 동기가 부여됩니다. 결과는 체중 감소뿐만 아니라 좋은 기분, 자부심 증가, 불안과 우울증의 부재, 자신감, 삶의 기쁨이어야합니다. 많은 체중 감량이 인생의 엄청난 변화에 주목했습니다. 대인 관계가 개선되고 경력이 눈에 띄게 발전했습니다.

허용 및 금지 제품

Gavrilov 박사의 식단은 기아가 아닙니다. 이것은 칼로리의 "중화"이며, 정크 푸드를 신체를 막히지 않는 건강한 것으로 일관되고 의식적으로 대체합니다.

Gavrilov 박사는 간단하고 유용하며 저렴한 제품의 상당히 광범위한 목록을 제공합니다. 그들과 함께 매일 메뉴를 변경하고 다양하게 먹고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나를 제외한 모든 과일 및 열매;
어떤 야채. 신선한 샐러드를 만들고, 굽고, 끓이고, 굽고,
무 지방 케 피어, 사워 크림, 요구르트. 맛을 가지고 놀고 과일과 열매 조각을 추가하십시오.
시리얼. 탈지유 또는 물과 부서지기 쉬운 반찬으로 죽을 요리하십시오.
계란, 특히 단백질;
살코기 및 모든 생선. 기름 없이 요리하십시오.
갓 짜낸 야채와 과일 주스;
소량의 단단한 치즈, 하루에 두 조각 이상.

Gavrilov의 식단에는 다음 제품의 거부가 포함됩니다.

빵(통곡물 제외) 및 기타 모든 종류의 패스트리;
설탕, 과자, 연유, 설탕에 절인 과일 및 기타 과자;
통조림 식품;
버터;
소스, 마요네즈;
모든 종류의 소시지;
햄버거, 핫도그, 샤와르마 등 모든 패스트 푸드.

소금과 식물성 기름의 섭취를 제한하고 가능한 한 많은 물을 마셔야 합니다.

이번주 샘플 메뉴

일일 식단에는 허용된 제품 목록의 요리가 포함되어야 합니다. 식사는 자주 그리고 소량으로 합니다. 우리는 작은 간식을 만듭니다. 우리는 자기 3시간 전에는 먹지 않는다. 우리는 이 간단한 규칙을 따르고 체중을 줄입니다.

진짜 배고픈 느낌과 맛있는 것을 씹고 싶은 강박 관념을 구별하는 것이 필요합니다. Gavrilov의 식단의 예는 아래에 제안된 주의 메뉴입니다. 따라하면 배고픔이 생기지 않아야 합니다. 우리는 설탕, 갓 짜낸 주스가없는 메뉴의 모든 음료를 준비하고 저지방 유제품 만 섭취하며 하루에 두 조각의 치즈를 사용하지 않습니다.

월요일
아침	바나나를 곁들인 오트밀, 설탕을 넣은 차, 치즈 한 조각
점심	주스
저녁	야채 수프, 메밀 찜 닭고기, 주스
저녁	가지 라구, 케피어
화요일
아침	기장 우유 죽, 삶은 달걀 흰자, 허브티
점심	신선한 주스
저녁	토마토, 콜리플라워 퓌레, 생선찜, 통밀빵 조각, 설탕에 절인 과일
저녁	계란을 곁들인 다진 닭고기 롤. 케피어
수요일
아침	통곡물 빵 한 조각, 치즈, 계란 2개, 탈지 우유를 곁들인 커피
점심	자몽 신선한
저녁	닭고기에 케피어 okroshka, 허브로 구운 감자 2개, 차
저녁	새우, 오이, 그린 샐러드, 케피어
목요일
아침	신선한 토마토, 반숙 계란 2개, 삶은 돼지고기 한 조각과 거친 빵, 무설탕 커피
점심	바나나와 딸기 스무디
저녁	스튜 치킨, 메밀, 신선한 양배추 샐러드, 배 설탕에 절인 과일
저녁	레몬으로 구운 고등어, 야채 샐러드, 토마토 주스
금요일
아침	계란 3개와 우유를 넣은 오믈렛, 차, 말린 살구
점심	케피어
저녁	저지방 닭고기 육수, 계란, 시리얼 빵 한 조각, 비트 당근 샐러드, 치즈, 크랜베리 주스
저녁	스팀 칠면조 케피어를 곁들인 호박 조림
토요일
아침	베리 커드 캐서롤, 차
점심	케피어
저녁	보르시, 쇠고기 미트볼, 오이 샐러드, 크랜베리 젤리
저녁	Lobio, 삶은 쇠고기, 주스
일요일
아침	파인애플 조각과 요구르트를 곁들인 치즈 케이크. 베리 주스
점심	우유와 베리 칵테일
저녁	큰 생선 조각을 곁들인 Ukha, 양배추 조림, 설탕에 절인 과일
저녁	요거트 드레싱을 곁들인 샐러드 믹스, 쌀과 쇠고기 미트볼, 차

환상을 가지고 제품을 허용 목록의 다른 제품으로 교체하면 Gavrilov의 식단이 결코 단조롭게 보이지 않을 것입니다. 가벼운 신체 활동, 매일의 산책, 사랑하는 사람과의 야외 레크리에이션으로 보충하십시오. 당신 자신은 그것이 어떻게 당신의 일상적인 삶의 방식이 될 것인지 눈치 채지 못할 것입니다.

과체중인 사람들은 종종 "마법의 알약"을 얻고자 하는 체중 감량을 위해 다양한 다이어트와 다른 방법을 시도하고, 체형을 교정한 후 다시 기름진 음식과 단 음식을 먹습니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. Gavrilov 박사는 실제로 효과가 있는 체중 감량 기술을 제공합니다. Mikhail Alekseevich는 심리 치료사 및 영양사 교육을 받았으며 오랫동안 중독으로 고통받는 사람들과 함께 일했으며 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 자신의 전략을 개발했습니다. 문제 해결을 위한 접근 방식의 고유성이 무엇인지 고려하십시오.

많은 사람들이 가브릴로프 박사의 시스템을 다이어트라고 부르지만 이것은 잘못된 정의입니다. Mikhail Alekseevich는 특정 메뉴의 규칙뿐만 아니라 전체 방법론을 개발했습니다.그것은 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가로 이어지는 원인을 제거하는 것을 목표로합니다. 또한 도움을 위해 Gavrilov Center에 지원하는 각 환자에 대해 그림 수정 계획이 개별적으로 작성됩니다. 영양사는 체중 감량에 대한 보편적 인 접근 방식이 없으며 각 사람이 개별적으로 작업해야한다고 확신합니다.

심리적 요소

Gavrilov는 영양사일 뿐만 아니라 심리 치료사이기도 하기 때문에 그는 포만감의 원인인 과식을 극복하는 데 중점을 두고 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 체중을 줄이는 모든 사람들은 심리적 진단을 받고 그 동안 식욕을 통제하지 못하고 끊임없이 과식하는 이유가 결정됩니다. 연구 결과 다음과 같은 유형의 섭식 장애가 확인되었습니다.

생리적 요인

Gavrilov 방법에 따른 체중 감소에는 과체중을 얻는 심리적 원인뿐만 아니라 생리적 이유에 대한 검색이 포함됩니다. 개별 체형 교정 프로그램을 작성하기 전에 센터의 각 환자는 상세한 건강 검진을받습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

혈액 검사;
생리학적 연구;
산-염기 균형 시험;
신진대사 연구;
인체 측정법.

환자가 검사 중 추가 파운드로 이어지는 질병이 있는 경우 비약물 치료가 제공됩니다. 또한 그런 분들을 위해 체질 특성을 고려한 스페셜 메뉴를 개발하고 있습니다.

가브릴로프 박사의 중심에서는 뇌졸중을 앓거나 종양학 또는 기타 심각한 질병에 걸린 사람들도 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량은 어떻게

과체중의 모든 원인이 확인되면 가장 적절한 제거 방법이 선택됩니다. 이 센터는 심리 치료사 및 영양사, 미용 산업 전문가 및 전문 의료진을 고용하여 체중 감량에 대한 포괄적인 접근 방식을 제공합니다.

음식에 대한 심리적 의존성을 극복하고 많은 칼로리 섭취를 중단하려면 다음 방법이 도움이 됩니다.

고도로 전문화된 전문가들과 함께 일하는 것은 환자들이 자신의 식습관을 통제하고, 음식과 우울증의 "치료제"를 연관시키는 것을 중단하고, 긍정적으로 생각하고 몸에 귀를 기울이는 법을 배우도록 하는 것을 목표로 합니다.

적절한 영양

Gavrilov에 따르면 체중 감량시 각 환자는 메뉴를 만들 수있는 개별 식단을받습니다. 의사는 기아와 급격한 변화에 대해 단호하게 반대하며 건강에 좋은 음식으로 의식적으로 전환하고 그 양을 점차적으로 줄일 것을 제안합니다. 이런 식으로만 지속 가능한 결과를 얻을 수 있다고 그의 의견입니다.

체중 감량 계획은 개인화되어 있지만 체중 감량에 도움이 되도록 따를 수 있는 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

일반 원칙

부분 영양으로의 전환 - 신체가 음식에서받은 에너지를 지속적으로 소비하기 때문에 더 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
건강에 해롭고 건강에 해로운 음식의 식단에서 제외: 마요네즈 및 기타 상점에서 구입한 소스, 모든 과자(소다 포함), 구운 식품, 소시지, 통조림 식품, 패스트 푸드, 지방 및 튀긴 식품.
건강 식품 메뉴에 포함: 무첨가 천연 요구르트, 신선, 삶은 또는 구운 야채, 과일(바나나 제외), 신선한 주스, 시리얼, 시리얼, 생선, 해산물, 저지방 하드 치즈(하루에 여러 조각 ), 딸기, 견과류.
배고플 때만 음식을 먹습니다. 환자는 진부한 지루함이나 다른 외부 자극을 실제 배고픔과 구별하는 법을 배워야 합니다. 이렇게 하면 과식하지 않는 데 도움이 됩니다.

대략적인 메뉴

우리는 Gavrilov의 권장 사항에 따라 일주일 동안 어떤 메뉴를 만들지 고려할 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 다른 요일에 변경하고 취향에 따라 요리를 변경할 수 있습니다. 주요 원칙은 건강한 제품을 선택하는 것입니다.

식사	월	화요일	수	목.	금	수능.	해.
아침	우리는 오트밀을 요리하고 견과류, 딸기 또는 과일을 넣고 삶은 달걀의 단백질을 먹고 무가당 차를 마십니다.	우리는 신선한 배를 추가하여 보리 일부를 먹고 첨가제가없는 저지방 요구르트 한 잔을 마 십니다.	피부와 지방이없는 닭 가슴살의 찜 커틀릿, 장식용 옥수수 죽, 우리는 무가당 차를 마 십니다.	딸기와 무가당 차를 곁들인 스팀 치즈 케이크.	송어 찜 스테이크, 보리 보리, 통곡물 토스트, 생강차.	토마토를 곁들인 단백질 오믈렛, 신선한 양배추, 올리브 오일을 곁들인 채소 샐러드, 통곡물 토스트, 녹차.	우리는 arugula 샐러드, 삶은 새우, 레몬 주스로 맛을 낸 메추라기 알로 아침을 먹고 무가당 커피 한 잔을 마십니다.
점심	우리는 무가당 차와 함께 몇 조각의 치즈를 먹습니다.	우리는 한 줌의 신선한 베리와 코티지 치즈 반 컵으로 간식을 먹습니다.	과일 샐러드 또는 신선한 한 컵.	효모가 없는 시리얼 빵 한 조각을 곁들인 야채 샐러드.	가장 좋아하는 딸기나 과일을 더한 천연 요거트 한 잔.	우리는 코티지 치즈, 오트밀 또는 밀기울, 딸기를 믹서기 그릇에 넣고 약간의 천연 꿀을 넣고 건강한 칵테일을 중단하고 마 십니다.	간식으로 말린 과일을 섞은 코티지 치즈 한 컵이 적합합니다.
저녁	첫 번째로 우리는 크림 같은 브로콜리 수프를 먹고 두 번째로 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드와 함께 찐 생선 필레를 먹고 무가당 차 한 잔을 마 십니다.	첫 번째 - 가벼운 야채 수프, 두 번째 - 삶은 칠면조 필레와 샐러드 잎을 곁들인 구운 야채.	첫 번째 코스 - 저지방 생선 수프, 두 번째 - 조림 토끼와 야채 스튜.	야채 국물에서 요리 한 닭고기 미트볼 수프, 우리는 첫 번째로 먹고 두 번째로 메밀 죽과 삶은 송아지 고기와 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드를 먹습니다.	케 피어에 다이어트 okroshka, 비트 뿌리 및 자두 샐러드, 코티지 치즈와 허브로 구운 감자.	첫 번째로 우리는 닭고기 필레가 든식이 보쉬를 먹을 것입니다. 두 번째는 송아지 고기 조림과 양배추, 채소, 오이를 곁들인 샐러드이며 디저트로 감귤류의 신선한 주스를 마십니다.	첫 번째 점심 코스는 살코기 쇠고기를 곁들인 보쉬, 두 번째 점심 코스는 호박 베개에 구운 칠면조를 먹고 무가당 설탕에 절인 과일 한 잔을 마실 것입니다.
애프터눈 티	우리는 야채 또는 과일 신선한 주스를 마시고 재료를 섞을 수 있습니다.	볶지 않은 무가당 및 무염 견과류 한 줌.	무가당 커피와 단단한 치즈 몇 조각.	우리는 젖은 사과 신선한 주스 한 잔을 마십니다.	단단한 치즈와 무가당 차 두 조각.	말린 살구와 생강차 한잔으로 치즈케이크를 찐다.	우리는 두 조각의 치즈와 단맛을 들이지 않은 커피 한 잔으로 오후 간식을 먹습니다.
저녁	삶은 닭 가슴살과 야채 샐러드.	신선한 허브, 야채, 해산물 샐러드와 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱, 과일 음료 한 잔.	신선한 허브와 야채 샐러드, 삶은 송아지 고기, 무첨가 천연 요구르트 한 잔.	구운 새우는 야채 샐러드와 함께 제공되며 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔으로 식사를 보완합니다.	삶은 홍합, 양상추, 허브, 아보카도와 레몬 주스, 올리브 오일 드레싱의 혼합, 저지방 요구르트 한 잔.	우리는 호박과 쌀로 죽을 먹고 물에 요리해야하며 그 후에 우유를 넣고 곡물 빵으로 차 한 잔을 마셔야합니다.	우리는 닭고기 필레와 토마토로 조린 콩을 먹고 디저트로 코티지 치즈 캐서롤과 저지방 우유 한 잔을 즐길 수 있습니다.

결론적으로

Gavrilov 박사가 개발한 체중 감량 시스템은 체형을 위한 건강하고 건강한 음식으로의 원활한 전환을 포함합니다.

그러나 그의 계획에는 심리적인 요소도 포함되어 있어 사람들이 긍정적인 생각을 하고 몸과 조화롭게 사는 법을 배울 수 있습니다. 센터의 전문가들은 과정을 마친 후에도 환자를 떠나지 않고 각 병동의 건강과 체중을 지속적으로 모니터링합니다.

체중 감량, 얼마나 많은 다른 방법 및 다이어트에 대해 이미 작성된 기사가 몇 개나 있습니까? 이 다이어트의 저자는 방법 덕분에 초과 체중을 영구적으로 제거 할 수 있다고 주장합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 엄격한 다이어트를 통해 달성하기 위해 원하는 결과는 바로 아름답고 날씬한 모습입니다. 때때로 우리는 굶고, 지방 연소, 다양한 건강 보조 식품을 마시고, 녹색과 같은 지방 연소를 위해 새롭고 감각적인 수단을 사용하지만 종종 결과가 우리의 기대를 충족시키지 못합니다.

오늘 우리 기사는 잘 알려진 영양사, 심리 치료사, 의학 박사인 Dr. Gavrilov가 개발한 새로운 식단에 관한 것입니다. 그는 특정 영양 시스템을 개발했으며이 식단은 이미 많은 국가에서 알려졌습니다. 기술의 도움으로 체중을 조절할 수 있습니다.

체중 감소의 단계

가장 먼저 할 일은 건강 검진을 받는 것입니다. 어떤 질병이 과식과 체중 증가에 기여할 수 있는지 알아내야 합니다. Gavrilov 박사는 모든 유기체, 특히 과체중인 사람의 경우 매우 슬래그가 심하고 약물을 복용하면 문제가 악화될 수 있기 때문에 약물 복용을 권장하지 않습니다. 식단에서 특정 음식을 제거함으로써 우리는 독소, 독소 및 체지방의 몸을 정화하기 시작합니다.

두 번째 단계는 심리적 및 심리 치료적 지원입니다. 의사는이 문제와 관련된 다양한 방법, 교육을 제공합니다. 이 훈련의 주요 목적은 왜 체중 감량이 필요한지 동기를 부여하는 것입니다. 체중 감량 사람들은 자부심을 높이고 목표가 나타나고 두려움, 게으름에 대해 스스로 노력할 동기가 있습니다.

세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다. 초과 체중이 빨리 당신을 떠난 후에는 결과를 통합하여 이전과 같이 여분의 파운드가 다시 돌아 오지 않도록해야합니다. 이를 위해 Gavrilov 다이어트 후 삶이 얼마나 향상되고 자존감과 건강이 향상되는지 알려주는 다양한 훈련이 열립니다. 당신의 경력은 새로운 인물에 직접적으로 달려 있습니다. 날씬하고 몸매가 좋은 사람이 통통하게 퍼지는 것보다 좋은 직장과 승진을 할 가능성이 더 높다는 것은 비밀이 아니기 때문입니다.

영양사는 체중 감량을 꿈꾸는 사람들이 신체적, 정신적 건강을 손상시키지 않으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 기술을 개발했습니다.

체중 감량을 시작하기 전에 칼로리 사용에 대한 욕구를 잊어 버리십시오.
과체중은 용납 할 수 없으며 아름답게 보이려는 계획, 경력, 가족 생활을 방해한다는 태도를 취하십시오.
긍정적 인 효과만을 위해 자신을 설정하십시오. 기분은 긍정적이어야합니다.
배고픔과 체중과 같은 개념을 명확하게 구별하십시오.

Mikhail Gavrilov에 따르면 우리의 날씬함, 젊음, 아름다움은 접시에 있습니다. 결국 우리가 매일 사용하는 모든 것은 우리 몸의 건축 자재입니다. 그것은 우리가 무엇을 만들 것인가에 달려 있습니다. 건강하고 젊고 탄력있는 몸 또는 10 년은 더 늙어 보이거나 느슨한 피부, 많은 건강 문제가 있습니다. 의사는식이 요법에 야채와 과일을 포함시키는 데 특별한주의를 기울입니다. 야채와 과일은 필요로 하는 항산화 물질이 다량 함유되어 있으므로 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 찌거나 구울 수 있지만 바삭해질 때까지 튀기지 마십시오.

이 기술의 목적

영양사 Gavrilov의 기술의 도움으로 많은 사람들이 다양한 유해하고 쓸모없는 다이어트, 기아, 다양한 슬리밍 차, 알약을 사용하지 않고 체중 감량에 성공했습니다.이 기술을 사용하여 과체중의 원인을 식별하고 제거하고 사용을 정상화합니다. 날씬하고 아름다운 모습으로 나아가기 위해 음식, 효과적인 권장 사항을 제공합니다. 다이어트에는 식단 조절뿐만 아니라 욕구 조절도 포함됩니다. 심리적 기술의 도움으로 굶지 않고 여분의 파운드를 없애고 올바르게 먹는 법을 배울 수 있습니다.

이렇게하려면 허용 된 음식 만 사용하고 과식하지 말고 소량으로 먹어야합니다. 가장 중요한 것은 명확한 목표가있는 경우에만 환자의 심리적 기분입니다.이 방법을 사용하여 체중을 줄일 수 있습니다. 아마도 누군가에게는 냉장고에 걸어둘 수 있는 날씬하고 아름다운 몸매의 소녀 사진이 인센티브가 될 것입니다. 그리고 누군가에게는 뚱뚱한 주름이 많은 비키니를 입은 사진이 될 것입니다.

인센티브는 다를 수 있지만 목표는 하나입니다! 당신은 둘 다 내부에서 편안함을 느끼고 외부에서 놀랍도록 그러한 몸을 얻기 위해 노력해야 합니다. 잘 알려진 영양사는 체중 감량 경로가 힘든 일이라고 믿으며 환자는 목표 달성에 확고한 확신을 가져야합니다. 배고플 때와 그냥 먹고 싶을 때 심리적인 문제를 명확히 구분할 수 있어야 합니다. 당신의 긍정적인 태도, 날씬한 아름다운 몸의 시각화는 과체중과의 싸움에서 기초가 될 것입니다.

의사는 체중 관리를 결정했으므로 내일로 미루지 말고 지금 시작해야 한다고 생각합니다. 긍정적 인 결과에 대해 확고하게 확신해야하며 즉시 모든 의심을 버리십시오.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

이 기술이 약속된 결과를 가져오려면 기본 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 동시에 식사를 시도하고 접시에 작은 부분을 넣으십시오.

표에서 알 수 있듯이 섭취 금지 식품 목록이 적기 때문에 배고픔을 느낄 필요가 없으며 위와 장이 시계처럼 작동합니다. 당신은 단순히 식단에서 불필요한 음식을 제거하고 건강하고 허용된 음식으로 대체합니다. Gavrilov 시스템에 따라 먹으면 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이되는 완전하고 균형 잡힌 식단을 얻을 수 있습니다.

이 기술을 사용하여 의사는 일정 수의 칼로리를 계산하고 유해한 음식을 제외하는 주 메뉴를 개발했습니다. 동시에 가능한 한 많은 깨끗한 식수를 마시고 신체 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 기분이 좋지 않다면 체육관에서 지칠 필요는 없지만 가능한 신체 운동, 아침 운동은 일상 생활에 있어야 합니다.

그럼 주중에 살을 빼기 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아볼까요?

월요일에:

아침 식사로 딸기가 든 오트밀 죽, 단단한 치즈 조각이 든 차를 요리 할 수 있습니다.
두 번째 아침 식사로 주스 한 잔;
점심에는 야채 수프, 삶은 메밀 죽 요리,
저녁 식사에는 으깬 감자 한 잔이 적합합니다.

화요일에:

아침 식사, 계란이 든 우유 죽, 차 한 잔;
주스를 마시다;
점심에는 빵 한 조각과 설탕에 절인 과일과 함께 생선을 찌고 양배추를 끓일 수 있습니다.
저녁 식사를 위해 계란, 케 피어와 함께 다진 고기 롤.

아침 식사로 계란 두 개, 빵 한 조각, 커피 한 잔을 끓입니다.
저녁 식사 전: 갓 짜낸 주스;
점심에는 닭고기 필레, 구운 감자 (2 개), 차와 함께 okroshka를 요리하십시오.
저녁 식사를 위해 해산물 요리, 야채 샐러드, 허브와 케 피어를 요리하십시오.