일주일 동안 체중 감량을위한 Malokaloric 다이어트. 저 칼로리 다이어트 - 주요 가격. 저칼로리 다이어트의 본질

비만에서의 치료 영양은 "고전적인"저칼로리 식단을 사용합니다. 그 목표는 과도한 지방 예금을 제거하기 위해 신진 대사에 미치는 영향입니다.

저칼로리 식단의 일반적인 특성

다이어트: 하루에 5-6 회 충분한 양의 채도를 위해 충분한 볼륨이 있습니다.

식품 및 저 칼로리식이 요법의 특성

베이커리 제품. 거친 연삭 밀가루, 단백질 밀 및 단백질 컷 빵 - 하루에 100-150g의 녹 및 밀 빵. 최고의 1 등급의 밀가루의 제품, 깃털과 퍼프 페이스 트리의 제품은 금지되어 있습니다.

수프. 수신 당 최대 250-300g. 감자 나 시리얼의 작은 첨가물로 다양한 야채에서 : 수프, 보쉬, 오키 쇼카, 비트터. 야채, 미트볼이있는 약한 저지방 고기 또는 물고기 국물에 수프의 2-3 번. 저주족은 금지되어 있습니다. 감자, 시리얼, 식물, 파스타.

고기와 새. 하루에 최대 150g. 비 뚱뚱한 쇠고기, 송아지, 토끼, 닭고기, 터키; 제한 - 저지방 돼지 고기와 양고기, 주로 삶은 스튜; 크고 작은 조각으로 구운. 끓는 후에 볶은 고기. 젤리 쇠고기. 고기, 거위, 오리, 햄, 소시지, 삶은 소시지와 훈제, 통조림 식품의 지방 종류.

물고기. 하루에 150-200g까지 비 지방 종. 삶은, 구운 튀김. 바다의 섬유화 제품. 기반의 기름진 종, 소금, 훈제, 생선 오일, 캐비아에서 식품 통조림.

우유 제품. 우유와 발효 유제품 음료. Smetana - 요리에. 코티지 치즈와 9 % 지방 (하루에 100-200g) - 자연과 치즈, 푸딩의 형태로. 치즈의 비 지방 품종 - 한정. 번트 코티지 치즈는 금지되어 있으며, 달콤한 치즈, 달콤한 요구르트, ryazhenka, 융합 우유, 지방 및 짠 치즈입니다.

달걀. 하루 1-2 조각. 나사, 단백질 오믈렛. 야채와 오믈렛. 금지 된 스크램블 계란.

케레스. 채소 수프에 추가하는 것으로 제한됩니다. 빵 감소로 인한 메밀, 진주, 범프에서 부서지기 쥐고 있습니다. 다른 시리얼은 특히 쌀, 만나 및 오트밀, 파스타, 콩과 식물을 금지합니다.

야채. 모든 종류의 사용, 필연적으로 원시의 일부. 모든 종류의 양배추, 신선한 오이, 무, 샐러드, 호박, 호박, 토마토, 순무가 바람직합니다. Quasken 양배추 - 세탁 후. 감자, 사탕무, 녹색 완두콩, 당근, 바지 (하루에 총 200g까지), 소금에 절인 야채뿐만 아니라 요리를 제한하십시오.

간식. 원시와 소재 야채, winegirls, 삶은 고기와 물고기가있는 야채 샐러드에서 샐러드. 해산물. 물고기 나 고기에서 뒤집습니다. 비 지방 햄. 기반 지방과 날카로운 간식.

과일, 달콤한 요리, 과자. 과일과 딸기 사워 달콤한 품종, 날것, 삶은. 메틸 셀룰로오스, 실염, 소르비톨에 젤리와 무스. 안전 조직. 포도, 건포도, 바나나, 무화과, 날짜, 다른 과일, 설탕, 생과자, 잼, 꿀, 키신, 아이스크림의 매우 달콤한 품종.

소스와 향신료. 토마토, 빨간색, 야채, 약한 버섯, 식초와 흰색. 기반의 지방과 날카로운 소스, 마요네즈, 모든 향신료.

음료수. 차, 우유와 함께 검은 커피. 폐기물 주스. 금지 된 포도와 다른 달콤한 주스, 코코아.

지방. 크림 오일 (한정) 및 식물성 오일 - 요리에. 동물과 요리 지방은 금지되어 있습니다.

대략 1 일 메뉴 (1635 kcal) 저 칼로리 다이어트

첫 번째 아침 식사 : 코티지 치즈 소성 - 100 g, 당근 스튜 - 200g, 설탕이없는 우유가있는 커피 - 200g.

점심: 신선한 양배추 샐러드 사워 크림 - 170g.

공식 만찬: 채식주 수프 (½ 부분) - 200g, 삶은 고기 - 90 g, 기름없는 녹색 완두콩, 50 g, 신선한 사과 - 100 g.

오후의 사람 : 코 티 지 치즈 소성 - 100 g, 로즈힙 벽돌 - 180

공식 만찬: 루카 물고기 (파이크 퍼치) - 100 g, 야채에서 스튜 (½ 부분) - 125

밤에 : Kefir - 180.

하루 종일: 호밀 빵 - 150g.

저칼로리 다이어트에는 세 가지 옵션이 있습니다. 그들은 에너지 강도 (칼로리 함량)가 다릅니다. 첫 번째 단계에서 체중의 정상화는 칼로리 인증에 따라식이 요법을 처방합니다. 과식을 제거하십시오. 종종 충분하지만,이 조치가 체중 감소를 초래하지 않으면 지방과 탄수화물의 양을 주로 줄임으로써 음식 칼로리 함량을 더욱 제한해야합니다.

저 칼로리식이의 화학 성분

20.12.2019 18:39:00 이 제품은 함께 먹지 않는 것이 좋습니다 특정 조합에서는 신체에 매우 긍정적 인 효과가있는 제품이 있습니다. 예를 들어, 유니폼과 코티지 치즈의 감자는 단백질의 원천이며 포화 잘 알맞은 제품이 있습니다. 그러나 함께 할 수없는 제품이 있습니다.

20.12.2019 17:48:00 슬림 한 번이나 영원히 존재하는 가장 좋은 방법 많은 다이어트가 빠른 결과를 약속하지만, 체중이 빠르게 돌아 오는 것입니다. Yo-Yo의 악명 높은 효과는 몇 주 안에 나타나고 저울은식이 요법보다 더 많이 나타납니다. 그러나 무게를 잃는 방법은 무엇입니까?

이식이 배급으로,식이 요법은 신체가 그가 보내는 것보다 칼로리가 덜어 지도록해야합니다. 따라서 평균적으로 한 사람은 하루에 2000 킬로커를 받아야합니다. 이것은 중간 활성과 정상적인 중량을 갖는 것입니다. 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 칼로리 수는 훈련시 에너지 비용을 고려하여 계산됩니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 저중층이 저칼로리 다이어트가 있다는 것을 알아야합니다.

• 여성을위한 최대 1500 킬로 칼로리
• 남성을위한 1900 년까지 실통이 될 때까지

매일식이 요법을 작성하여 각 제품의 칼로리 양을 계산하고 지정된 규범을 뛰어 넘지 않도록해야합니다. 이 구조는 "규소"음식, 즉 칼로리 제품이 60 kcal (100g으로 계산)만으로 제품의 사용이 될 것입니다. 예 :

• 오이, 무, 토마토 및 샐러드의 샐러드는 단지 20 kcal만을 포함합니다.
• 아스파라거스, 호박, 후추, 양배추 및 샴 피 뇽의 요리 "당겨"30 kcal;
• 사과, 복숭아, 리더, 딸기, 만다린, 오렌지 및 멜론의 저칼로리 디저트는 단지 50 kcal만을 포함합니다.
• 파인애플 주스 한 잔 - 48 kcal.

물론, 요리는 야채 나 동물성 지방으로 가득 차서는 안됩니다. 비교를 위해, 동일한 48 킬로로 칼로리는 낮은 지방 우유 또는 닭 30g의 반 테이블을 포함한다. 칼로리와 비 칼로리 음식을 올바르게 결합하면 몸에 해를 끼치지 않고 훌륭한식이 요법을 만들 수 있습니다!

다양한 제품 - 저 칼로리 다이어트의 중요한 조건

또한 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 5 개 부분에 식사를 공유하십시오 (익숙하지 않은 경우).
2. 식이 요법에서 단백질의 내용을 증가시킵니다.
3. 급속 탄수화물을 제외하십시오.
4. 일주일에 한 번만 한 잔의 와인을 낼 수 있습니다. 그렇지 않으면식이 요법의 전체 효과가 없습니다.

극단적으로 서두르지 않고 신체의 이익을 가진 칼로리의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 지방을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다 - 80 년까지는 하루에 소비 될 필요가 있습니다. 탄수화물도 최대 100g의 양으로 몸에 들어갈 수 있어야합니다.

훌륭한 버전의식이 요법은 "컬러"옵션이 될 수 있습니다. 그 본질은 흰색, 빨간색, 녹색, 주황색, 노란색 및 자주색 같은 색상으로 매일 제품을 먹는 것입니다. 그러나 당신은 칼로리의 양을 모니터링하여식이 요법에서 높은 칼로리 제품을 줄이거 나 낮은 칼로리를 증가시켜야합니다.

식사 시간 : 6 명의 해로운 후 저녁 식사입니까?

삶의 미친 리듬을 감안할 때, 적절한 영양은 주어진 시간에 식사에 없지만 낮에는 균일 한 분포에서 일치하지 않습니다. 이렇게하려면 특별한 용기를 가져갈 수 있습니다. 하나의 간식을 위해 그 중 하나의 내용 만 먹을 수 있습니다.

그리고 아침 2시에 잠들고 열리가 아침에 잠에서 깨어 났을 때, 19. 19. 예, 그렇지 않으면 매우 어렵지 않습니다! 주요한 것은 수면 1-4 시간 전에 최소 3-4 시간을 가지는 것입니다. 취침 시간 전에 쉬운 간식이 유용하기 전에 과학자들은 논쟁합니다. 결국 몸은 꿈에서도 계속 일하고 있으므로 결과 에너지를 계속 사용할 수 있습니다. 그러나 아침에는 훨씬 쾌활하게 일어날 수 있습니다!

슬리밍을위한 근사한 낮은 칼로리 메뉴

1. 월요일 목요일: 200 g 오트밀, 요구르트 - 150 g, 1 사과, 토마토 주스 - 유리, 야채 수프 200 ml, 물고기 200g, 쇠고기 150g, 많은 야채 샐러드.
2. 화요일 금요일 : 1 달걀, 사과 2 덩어리, 렌즈 콩 수프 200 ml, 닭고기 100g, 코티지 치즈 100g, 구운 생선 및 야채 샐러드 150g.
3. 수요일: 메밀 죽, 1 덩어리, 1 tbsp. Kefir, 1 덩어리, 보르가르 250 ml, 송아지가 100g (삶은 또는 구운), 식물성 기름, 자몽, 삶은 감자, 150g의 물고기가있는 삶은 사탕무.
4. 토요일: 달걀, 토스트, 코티지 치즈 100g, 자몽의 절반, 수프 200ml (마른), 닭고기, 야채 및 열매 150g (100g), 70g 콩, kefir 한 잔.
5. 일요일: 설탕, 복숭아, 송아지 200g, 양배추 150g (신선한 또는 Quasher), 건조 과일 100g, 코티지 치즈 100g, 오렌지 100g의 오렌지 주스 200g.

음료에서 - 가스가없는 차, 커피 및 물을 무가리로 삼습니다. 고기와 물고기 요리를 준비하고 부부와 빵을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 아침 식사를위한 다양한식이 요법을 위해서는 단백질 오스렛을 만들 수 있으며, 저녁에는 늦은 저녁 식사를 교체함에 따라 차가있는 단단한 치즈가 있습니다. 주요한 것은 칼로리 한계를 초과하는 것이 아닙니다.

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여름에 당신의 인물을 넣기로 결정 했습니까? 아니면 다가오는 휴가에서 잘 보이고 싶습니까? 이 경우의 경우는 무엇입니까?

불필요한 킬로를 신속하게 제거하는 것이 좋습니다. 식이 요법, 일주일에 얼마나 많이 잃을 수 있는지, 저칼로리 전력 계획을 준수하고, 그런식이 요법의 결과와 잃어버린 킬로에게 잃어버린 것으로 잃어버린 방법은 말할 것입니다. 이 기사에서 이것에 대해서.

좋은 저 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

빠른 체중 감량은 저 칼로리식이 요법이 당신에게 줄 것입니다. 이러한 전력 계획을위한 조리법 요리가있는 메뉴는 오늘날 모델과 달리 다양한 옵션을 기쁘게합니다. 중독에 따라식이 요법을 집어 들고 맛있는 것을 깨뜨리지 않을 것입니다. 싫어하는 폴드를 다루기 위해서는 많은 시간이 필요하지 않을 것이라는 사실에서 저칼로리 전력 계획의 또 다른 플러스입니다. 일반적으로 그런식이 요법은 5 일에서 10 일까지 사용하는 것이 좋습니다. 그 후에는 손실되지 않아서 잃어버린 것이 반환되지 않도록 중요합니다.

저칼로리 다이어트의 마이너스

나쁜 다이어트 메뉴는 무엇입니까? 저 칼로리 다이어트는 잃어버린 킬로그램의 수뿐만 아니라 품질에 대해서도 신경 쓰지 않는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 근육이 아닌 정확하게 뚱뚱한 잃고 싶습니까? 그런 다음 그런 영양 계획은 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 들어오는 킬로클로리의 수를 급격히 줄이면 신체를 소위 비상 모드로 변환합니다.

지방 대신에 몸은 더 많은 근육 질량과 물이 더 왼쪽입니다. 이것은 사실 근육이 신체의 생존에 참여하지 않는다는 사실에 의해 설명됩니다. 미학의 관점에서, 그것은 몸을 매력적으로 만드는 근육 질량입니다. 그러나 추위 또는 배고픈 시간에는 뚱뚱한 것보다 "솔리트"를 더 빨리 "죄송합니다. 근육은 따뜻하지 않으며 에너지 연료로 사용할 수 없습니다. 그것이 고대 그리스 신화에서 하나님처럼 보이는 것들이있는 사실, 자연은 무관심합니다. 접착제 층은 내부 장기가 과냉수로부터 저장하고 칼로리가 부족한 경우 경제적으로 에너지를 지출하는 데 도움이 될 것입니다.

모든 여성 지방의 최악의 일은 생식 기관이 안전하게 보호되는 엉덩이와 배를 계속해서 좌석을 계속 보호합니다. 메뉴를 선택한 것은 무엇이든, 저 칼로리식이 요법은 가슴에있는 볼륨을 빼앗 깁니다. 뺨은 사라지고 무게를 잃을 것이지만 허리와 교황의 지방은 남아있을 것입니다.

아침을 엿 먹어

그러한 체중 감량의 또 다른 마이너스는 고장의 가능성입니다. 당신은 자신과 싸워야 할 것이며,이 뜨거운 전투에서 우승자가 나오는 사람은 누구인지 알 수 없습니다. 더 아름답거나 몸의 욕망이 건강 해지고 있습니다. 결국 칼로리 본체의 날카로운 절단은 자체 존재에 대한 위협을 간주하므로 모든 힘과 싸우고 지방산 창고의 황폐화를 막아야합니다. 매일 당신의 머리를 준비하십시오.식이 요법은 여전히 \u200b\u200b영양 계획을 던지고 마침내 정상적으로 먹고 맛있는 것을 먹을 것입니다.

저칼로리 다이어트를보다 효율적으로 만드는 방법

신체 활동을하십시오. 체중 감량을위한 저칼로리 식단의 신중하고 합리적으로 형성된 메뉴는 들어오는 칼로리를 줄이면서 근육 질량을 보호 할 수 없습니다. 그러나 스포츠가 알아 차릴 것입니다, 당신은 더 뚱뚱한 잃을 것이고, 피부가 비난하지 않을 것입니다. 몸은 톤에 남아있을 것입니다. 하루에 적어도 1000 칼로리를 보내고 모든 활동을 다루는 것입니다. 그것은 실행, 빠른 걷기, 수영, 춤 또는 체육관을 방문 할 수 있습니다.

저칼로리식이 요법을 제안하는 전력 계획을 조심스럽게 개발하십시오. 일주일에 메뉴 (매일 1200 칼로리)는 환상을위한 충분한 공간을 제공합니다. 그것이 제한을 가지고 있습니다. 요리법을 얇게하는 저칼로리 다이어트의 개인 메뉴를 작성하는 데있어서 "작업"을 시작하기 전날. 당신은 무엇을 좋아합니까, 음식에서 당신은 무엇을 견딜 수 있습니까? 이 문제에 도전에 접근하면 3-4 일을 노크 할 것입니다.

메뉴의 기초를 형성하는 macronutrients로 조심스럽게주의하십시오. 낮은 칼로리가 일광의 날에 맞는 경우에도 탄수화물을 사용하는 경우 작동하지 않습니다. 과자, 베이킹, 나중에 사탕을 떠나십시오 (이상적으로는 전혀 잊어 버리십시오). 그러한식이 요법에 대한 영양의 기초는 단백질, 느린 탄수화물, 유용한 식물성 지방이어야합니다.

잠을 자르기 전에 3 시간 동안 아무 것도하지 마십시오. 하루가 끝날 때까지 신진 대사가 늦어졌고 몸이 음식을 더 느리게 만들었습니다. 굶주림의 느낌을주는 좋은 방법은 설탕이없는 순수한 물이나 허브 차를 사용합니다.

충분한 액체를 마셔 라. 비용은 음료와 주스가되지 않으며 깨끗한 물만 신체에서 붕괴 제품을 신속하게 제거 할 수 있기 때문에. 체중 감량 중, 내부 직물과 지방의 절단 과정이 시작됩니다. 이러한 연결을 출력하기 위해 물을 마시지 않으면 체중 감량 과정이 느리게됩니다.

낮은 칼로리 다이어트로 하루에 몇 칼로리를 먹을 수있는 칼로리

우리 각자마다 체중 감량을위한 주간 칼로리지와 관련하여 자리 숫자가 있습니다. 예를 들어 20 년 연령대, 높이 170cm 높이 70kg의 예를 들어 2 명의 소녀를 봅니다. 두 여자애들은 5 킬로그램으로 체중을 줄이기로 결정했습니다.

첫 번째는 일주일에 5 일 회계사로서 일하고, 일한 후 그는 집에서 가장 좋아하는 TV 시리즈가 좋아하는 TV 시리즈가 포옹에서 소파에 고양이가있는 것을 좋아합니다. 두 번째는 아침부터 저녁까지 하루 종일 매출액을 6 일 동안 일주일에 하루 종일 바에 살아갈 수 없습니다. 그 외에는 자유로운 무게가있는 홀에서 일주일에 세 번이나 종사하고 있습니다.

그들이 저칼로리식이 요법에 대해 이야기 할 때 가장 자주 1200 칼로리의 비율을 의미합니다. 이 그림은 어떤 삶의 방식 으로든 체중 감소를 보장합니다. 그러나 우리의 예에서는 첫 번째 소녀에게 그러한 그림이 관련성이 있고 효율적이라는 것을 알 수 있습니다. 그러나 두 번째로, 그러한 영양 계획은 첫날에 고통되며, 리듬과 삶의 방식은 저 칼로리 식단보다 높은 체중 감량을 위해 다른 칼리지를 처방합니다. 일주일에 메뉴 (하루에 1200 kcal) 일일 칼로리 굽기가 1800 이하가 아니라면 결과를 얻을 수 있습니다. 과도하게 활발한 생활 방식이있는 경우, 그러한 제한이있는 경우에는 충분한 에너지가 없을 것입니다, 활기 사라질 것이고 성령의 좋은 위치가 사라질 것이고 파괴는 불가피합니다.

영양의 일부 기능

저칼로리 다이어트는 거대한 다양한 요리를 가정합니다. 주요 일은 릴링에서 설치 한도를 초과하지 않는 것이 아닙니다. 250-300 킬로 칼로리의 5 개의 리셉션에 대한 전체 주간 식사를 공유하는 것이 제안되어 있습니다. 아래는 재량과 선호도로 결합 할 수있는 요리 옵션을 살펴볼 것입니다.

빠른 결과를 위해 빠른 탄수화물을 거부하십시오.

물론 제과 제품 목록에서 찾을 수 없습니다. 왜, 결국, 같은 "화성"또는 "스 니커"바는 250kcal을 포함하지 않습니까? 사실은 모든 밀가루 제품, 과자, 지방 패스트 푸드가 탄수화물 및 지방으로 물러납니다. 식이 요법의 감소 된 칼로리 함량은 신체를 스트레스로 축적 할 것이지만, 고 단백질 제품은 자신있게 체중 감량을 허용 할 수 있습니다. 매우 달콤하거나 지방을 먹으면 킬로그램의 손실이 느려질 것입니다. 당신이 좋아하는 과자 나 자르기를 확실히 포기하면 크렘린이나 초콜릿식이 요법을 시도하십시오. 또한 제한 사항이 있지만 저칼로리식이 요법으로 인해 맥락 불이행의 백분율에 영향을 미치지 않습니다.

저칼로리 다이어트 : 메뉴

마이너스 5 킬로그램 - 이러한 전력 계획을 시험하기로 결정한 남성과 소녀의 대다수의 진정한 결과입니다. 잃어버린 킬로의 일부 숫자는 스포츠를 동반 한 다이어트가 훨씬 더 많습니다. 요즘 무엇을 먹을 수있는 것과 메뉴를 따라야 할 것입니까?

따라서 어떤 음식 옵션을 선택하고 하루 4-5 번 사용할 수 있습니다.

• 오트밀, 메밀 또는 기장 죽, 설탕이없는 물에 삶아 (완제품 200 그램의 부분);
• 200 그램의 코티지 치즈 (1-5 % 지방) + 해석 요구르트의 숟가락;
• 닭 가슴살 (250 그램), 쌍, 삶은 또는 구이를 위해 요리 한;
• 어떤 종류의 물고기 (250 그램), 삶은, 한 쌍 또는 구이를 위해 요리합니다.
• 쇠고기, 250 그램, 부부 또는 삶은 삶을 위해 요리했다.
• 두 개의 삶은 계란;
• 녹색 야채에서 샐러드 (250 그램) : 양배추, 셀러리, 오이, 녹색, 모든 식물성 기름의 숟가락으로 양파, 참깨, 린넨 씨앗을 샐러드에 넣고, 분쇄 된 견과류의 여러 조각을 추가 할 수 있습니다.

주간 몇 킬로그램을 재설정 할 수 있습니까?

어떤 결과가 저칼로리 다이어트를 약속합니다 (주 메뉴)? 마이너스 5-7 킬로 - 그것은 진짜입니까? 그것은 모두 당신의 초기 체중, 당신이 이끄는 어떤 라이프 스타일과 처방전을 얼마나 엄격하게 따라갈 것인가에 달려 있습니다. 가장 큰 손실은 과도한 무게가 충분한 사람들이 될 것입니다. 스포츠를하는식이 요법의 준수와 함께하는 경우, 수직은 덜 될 것이지만 더 좋을 것입니다. 그런 다음 잃어버린 무게는 지방 예금을 위해 더 많은 것을 고려하고 돌아 오지 않을 것입니다. 붕괴 제품을 제거하기 위해 식사 사이의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

저칼로리 다이어트에서 벗어나는 방법은 무엇입니까?

어떤 영양사들이 아름다운 그림을 비늘에 두는 것이 더 어렵습니다. 체중 감량을 잃고 5-7 일 후에 다이어트 밀가루가 끝나고, 선택한 전력 요금제가 많은 사람들을 위해 고착 시킨다는 것을 알고 있습니다. 그러나 다이어트가 끝나면 휴일에 관한 모든 사람들을 모두 눈에 띄고 있으며, 당신은 거두품에 다시 탐닉 할 수 있습니다. 잃어버린 킬로는 며칠이 지나면, 이미 뚱뚱한 것으로 가장 모욕적 인 것입니다.

식이 요법이 끝난 후 처음에는 과자 형태의 탄수화물과 지방과 탄수화물의 조합으로 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 감자, 피자, 케이크 조각이있는 감자가있는 예입니다. 동시에 칼로리 음식의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 각 식사에서 50-70 그램의 부분의 무게를 증가시켜 모든 동일한 제품을 가질 수 있습니다. 샐러드, 기타 채소에 사워 크림을 추가 할 수 있습니다. 소량의 식물성 기름에 튀긴 저지방 고기 나 새들을 사용하는 것이 허용됩니다. 스낵으로, 하나의 과일 - 사과, 오렌지, 바나나를 선택하십시오.

영구적 인 건강식 다이어트 또는 끝없는 스윙 - 당신을 선택하십시오

오래된 음식 습관으로 돌아가 자마자 드롭 된 체중이 그들과 함께 돌아올 것이라는 점을 인정해야합니다. 이것은 신속한 결과로 다이어트를 제공하는 기사에 의해 조용합니다. 당신은 당신이 다이어트와 계절적 체중 이득없이 매일 아름다운 몸을 갖고 싶습니까? 저칼로리 다이어트를 남긴 후에, 때때로 작은 기쁨과 초과를 허용하는 것처럼 먹어야합니다. 그렇지 않으면식이 요법의 체중 감량과 킬로그램의 속도 사이의 영구적 인 숙박 "에 이미 지방 형태로되어 있습니다.

7 일 만에 최대 5kg의 슬리밍.
1300 kcal의 평균 일일 칼로리 함량.

잘 알려지지 않은 사실은 체중 감소를 위해 우리가 음식과 함께 얻는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 저칼로리 다이어트가 개발되었다는 것은이 원칙에있었습니다. 그녀의 메뉴를 옆에두고 일주일에 불필요한 킬로그램을 던질 수 있습니다.

저칼로리 식단의 요구 사항

주요 규칙은 칼로리의 일일 소비를 줄이는 것입니다. 여성을 위해 일일 캘리퍼스는 1200-1300 단위를 초과해서는 안되며 강력한 바닥의 대표자 - 1500. 전세계 웹은 일일 영양가가 800 칼로리로 감소하고 심지어 낮은 저칼로리의 다른 변형을 묘사합니다. 그러나 권위있는 영양사들의 대부분은 그러한 전술이 신진 대사의 제동을 유발할 수 있기 때문에 신체와의 실험을 반대합니다. 처음에는 몇 킬로그램을 떨어 뜨리면, 대통령 미래의 미래를 두려워하면 부족한 시간이오고 공급에 대해 지방을 보관하기 위해 집중적으로 시작됩니다. 이 때문에 체중 감량 과정은 NO로가는 것이 아니라 새로운 매력없는 폴드를 얻을 수 있습니다. 따라서 전문가들은 일주일에 한 번 한 번 한 번 한 번 한 번씩 수행 된 언로드 일에서만 칼로리를 절단하는 강한 절단에만 적용 할 수 있습니다.

스포츠에서 저칼로리식이 요법의 규칙을 따르면 (집에서 충전하는 것이 아니라 시뮬레이터와 철제로 본격적인 훈련에 관한 것이 아닙니다), 숙녀분은 매일 1500 칼로리까지 최대 1500 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 1700.

고전적인 주간 저 칼로리 다이어트의 식단에는 다음과 같은 제품이 포함되어 있습니다.

• 칠면조, 닭고기, 송아지, 지방과 가죽이없는 토끼 (최대 150 g까지).
• 저지방 물고기 또는 해산물 (또한 150g).
• 야채는 낮은 혈당 지수 (양배추, 셀러리, 사탕무, 피망, 오이 등)를 갖는 것이 바람직합니다.
• 메밀과 보리.
• 탈지 낙농 및 유제품. 코티지 치즈, 치즈, 우유는 순수한 형태와 푸딩, 캐서롤 및 유사한 제품으로 매료 될 수 있습니다.
• 베이커리 제품 : 밀기울 빵 또는 거친 밀가루 (하루에 100g까지).
• 달콤한 과일과 열매.
• 음료수:
  - 설탕이없는 어떤 종류의 차이 (녹색 및 약초)의 차.
  - 과일과 채소에서 홈 탁월한 주스 (물을 번식시키는 것이 바람직하고 칼로리의 농도를 제거하고 칼로리의 감소);
  - 하루에 바닷물은 2 L까지 마시고 더운 날과 활발한 운동을해야합니다.
• 소금은 허용되지만 소량 및 때때로 소금이 허용됩니다.

이 목록에 지정되지 않은 제품은 메뉴에서 제외해야합니다.

저 칼로리 식단을 준수하는 동안, 지방 및 단순한 탄수화물이 들어있는 제품,식이 요법에서 칼로리를자를 필요가 있습니다. 그러나 저지방 다람쥐의 양은 증가해야합니다. 이것은 식사 후에 포만감을 더 길게하는 것을 보장 할 수 있으며, 지방이있는 좋은 직물이며 근육 질량이 아닌 좋은 직물로 인해 체중 감량이 발생합니다.

신진 대사를 완전히 오버 클럭하기 위해, 밤에 3 시간 전에 깨우고 음식을 거부 한 후 다음 시간에 처음으로 하루에 5 번씩 먹는 것이 좋습니다. 18-19시에 저녁 식사를 위해 스스로를 제한 할 수 있다면 괜찮습니다.

저 칼로리 다이어트 후 여분의 킬로그램의 경우 번개 시간이 원으로 돌아 가지 않았으므로 다이어트를 적절하게 완성하는 것이 매우 중요합니다. 이 7 일식이 요법의 출구의 주요 규칙에는 다음이 포함됩니다.

• 하루에 하나 또는 두 개의 금단 제품을 추가하십시오. 지방과 달콤한 음식으로부터 적어도 일주일에도 적어도 포기하고, 그걸로 친구가되지 않는 것이 좋습니다.
• 각각 며칠간의 칼로리 100-150 칼로리 (최대 - 200)의 칼리지를 증가시키고 체중이 작동하는지 조심하십시오.

따라서 안정된 수준에서 체중을 유지할 수있는 자신을위한 규범을 정의합니다. 적어도 최초로 유용한 탄수화물 및 저지방 단백질 제품이지만 지방 및 모든 종류의 미식 위험이 아닌식이 요법의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

저 칼로리 다이어트 메뉴

여성을위한 저온 저칼로리 다이어트 메뉴

아침밥: 검은 색이나 호밀 빵 조각과 신선한 토마토의 조각이있는 저지방 코티지 치즈 50g의 샌드위치; 신선한 오렌지 주스 (210 kcal).
간식: 200 g 감 (120 kcal).
공식 만찬: 닭 필렛 (다른 100 g 모두)으로 양배추 스튜; 삶은 닭고기 달걀; 100 ml의 당근 주스 (450 kcal).
오후의 사람: 코티지 치즈 푸딩 (최대 100g) 및 복숭아 주스 120ml (260 kcal).
공식 만찬오일이없는 식초 100g; 삶은 오징어 120g까지; 자몽 주스의 풀랙 (260 kcal).

굶주림의 느낌이 고통 스럽다면 150 개의 만다린 (60kcal)을 그램으로 먹습니다.

남자를위한 저칼로리 다이어트 메뉴

아침밥: 증기 물고기 커틀릿 (100 g); 부서지기 쉬운 부분; 단단한 치즈 50g; 여성 사과 주스 (560 kcal).
공식 만찬: 저지방 쇠고기가있는 야채 스튜 (야채와 고기의 비율 - 150 g / 100 g); 150 ml의 로즈힙 (400 kcal)으로 만든 음료.
오후의 사람: 신선한 달콤한 체리 (200g) (100 kcal).
공식 만찬: 신선한 흰색 양배추와 진주 곡물에서 요리 한 부분; 토마토, 오이, 통조림 녹색 완두콩, 녹지, 소량의 해바라기 또는 올리브 오일 (약 130-180 kcal)의 상추 100g.

초기 저녁 식사를 통해 밤 휴식에 더 가깝게, 감, 사과, 오렌지, 소수의 저지방 부진 (150 kcal)으로 복숭아에서 200g까지의 과일 샐러드를 최대 200g까지 먹을 수 있습니다. 또는 옵션으로 아침과 식사 사이 에서이 요리를 사용할 수 있습니다. 귀하의 일정 및 개인 감각하에 식사를 조정하십시오.

노트: 괄호 안에서 메뉴에 설명 된 각 TESPEZA의 예시적인 구분을 지정했습니다.

저칼로리 식단의 금기

• 이 칼로리 수가 너무 작을 수 있기 때문에 많은 과체중을 가진 사람들 이이 식단에 독립적으로 권장하는 것은 권장하지 않습니다. 개별 식단을 개발하기 위해 자격을 갖춘 영양사를 더 잘 상담하십시오. 그 비용이 2000kcal에도 불할 수 있습니다. 그러나 귀하의 경우에는 이러한 녹색은 체중 감량 과정을 시작하기에 충분할 수 있으며 시간이 지남에 따라이 지표를 줄일 수 있습니다.
• 임신, 수유 중이 버전의식이 버전을 고수 할 필요가 없습니다. 심각한 건강 문제 또는 만성 질환의 악화를 가진 모든 사람들.

저칼로리 식단의 장점

• 저 칼로리 7 일의식이 요법의 장점은 음식 습관이 크게 변화하지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 물론 솔직히 칼로리와 지방산 제품에서 거절해야하지만 사용할 수있는 제품의 선택도 매우 넓습니다. 이 덕분에 당신은 아마 당신이 좋아하는 음식을 발견 할 것입니다.
• 다이어트에 가서 현명하게 가서 부드럽게 나가면 신진 대사를 가속화 할 수 있으며, 이는 매력적인 그림을 저장하고 표준 영양에 대한 환불을 할 수있는 기회를 높일 수 있습니다.
• 식이 요법은 성별의 보편적이며, 그것은 남녀 모두의 대표를 앉을 수 있습니다.

저칼로리 다이어트의 단점

1. 저칼로리 영양의 유형 단점 중에서 개인적으로 그것을 테스트 한 사람들은 때로는 굶주림의 모습을 나타 냈습니다. 사람이 풍성하게 먹는 데 익숙해지면, 그의 부분은 다이어트에 훨씬 더 많이 제공되었다면이 규칙을 준수하는 것이 문제가 될 수 있습니다.
2. 칼로리 낮은 영양이 낮은 많은 사람들은 또한 수차와 약점을 느꼈습니다. 모든 사람이 기분에 악영향을 줄 수있는 본격적인 삶의 칼로리의 칼로리가 충분하지는 않습니다.
3. 또한 저칼로리식이 요법의 규칙을 따르면 만성 질환이 악화됩니다. 그러므로 조심 해주시길 바랍니다. 건강이 순서대로가 아니라고 느끼면 위험이없는 것이 좋습니다.
4. 또한 다이어트 자체와 적어도 처음으로 처음으로 칼로리를 고려하는 것에 대해 배우는 것에 대해 배우는 것에 대해 준비해야합니다. 곧 눈에 모든 것을 결정하는 법을 배우게 될 것이지만 즉시 당신은 노력과 인내심을 갖게되어야합니다.

저칼로리 식단을 재구성합니다

식이 요법을받은 후 2 주 후에이식이 요법에 의지 할 수 있습니다. 그러나 인물을 천천히, 천천히, 당신이 여자 인 경우, 1700-1800 년, 그리고 1700-1800 년에, 적극적으로 스포츠에 참여한 경우, 천천히, 천천히, 능숙한 시간을 가로 지르지 만,

• 능률:일주일에 1 ~ 5kg (다이어트 버전에 따라 다이어트)
• 자귀:1 주일부터
• 제품 비용 :100 ~ 150 루블. 하루에

일반 규칙

체중 감량 (NKD)을위한 저 칼로리 또는 저 칼로리식이 요법은 칼로리 칼리 칼리 다이어트의 양과 일반적인 식단의 제한의 원리를 기반으로하므로 여분의 킬로그램의 체중을 제거하려면 이식이 요법법, 당신은 시간과 관심이 필요한 먹은 제품의 정확한 칼로리 계산을 수행해야합니다. 또한, 소규모 칼로리 다이어트는 일일 메뉴의 적절한 편집의 경우에만 효과적 일 것입니다. 이는 모든 요리의 칼로리 함량뿐만 아니라 영양소의 함량을 고려해야합니다. 주로 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함합니다.

자연스럽게, 각 인체의 모든 필요와 특징을 고려하여 영양사가 개발 한 개인 균형 잡힌 영양을 사용하는 사람들은 체중 감량 측면에서 비슷한식이 요법의 최상의 결과를 얻을 것입니다. 그러나 선택한 메뉴가 사용 중입니다. 칼로리 테이블과 영양소는 과도한 지방 몸체를 없애는 데 도움이됩니다.

다이어트 영양 식단을 구성함으로써 다음과 같은 상황에주의를 기울여야합니다.

• 나이 (속도);
• 섹슈얼리티 (남자들은 하루에 약 200-300kcal, 여성보다 더 많은 칼로리 다이어트가 필요합니다);
• 무게와 일반적인 전원 공급 장치 (신체의 질량과 과도한 양의 유해 제품을 먹는 습관이 많을수록 트림 된 영양식이 요법에 충실하기가 더 어렵습니다);
• 만성 질환 (일부 고통스러운 국가는 비슷한식이 요법을 수행하는 금기 사항이며, 다른 사람들은 규정 준수 기간 동안 악화 될 수 있습니다).
• 라이프 스타일 (신체 활동은 더 많은 칼로리의 사용이 필요합니다).
• 심리적 태도 (이식이 요법으로 체중 감량과 규칙을 이행 할 수있는 능력을 잃는 결정).

작은 칼로리 식단의 작용 메커니즘

알려진 바와 같이, 인체는 소비 된 음식으로부터 벌크 에너지를 받고 내부 공정 (장기, 분열, 세포, 대사, 등) 및 중요한 활동의 \u200b\u200b외부 (신체 활동)에 대한 내부 공정 (기관의 기능)을 소비합니다.

에너지 측정 단위의 경우, 킬로칼로리아 (kkal)로 알려진 것은 모두 밖에서의 영수증이 부족하여 폐쇄 불타는 매장량이 축적 된 보유액을 보충해야합니다. 이 과정에서 저 칼로리 다이어트의 원리가 건설되어 칼로리 소비를 인체가 지방 조직으로부터 빌리기 위해 인체를 빌리므로 그 부피를 줄이기 때문에 총 중량이 감소합니다.

계산 계산

이 때, 소비 및 소비 된 에너지의 양의 평균 데이터를 기반으로하는 저 칼로리 다이어트의 프레임 워크 내에서 칼로리 감소 규범을 몇 가지 패턴이 있습니다.

소규모 칼로리식이 영양의 표준 다이어그램은 대부분의 칼로리 숫자가 하루에 최대 1500 또는 1200까지의 칼로리 수의 감소 (Express 버전 최대 800 kcal)에서 계산되지만,이 경우에만 정확합니다. 이전의 매일 약 2000 칼로리 섭취량이 완전히 정확하지는 않습니다. 이론적으로, 작은 칼로리식이 요법은 일일 흐름에서 300-500 칼로리의 일반적인식이 요법의 에너지 중요성을 줄이는식이 영양으로 간주 될 수 있습니다.

따라서 칼로리 소비 된 칼로리의 필요한 감소의 초기 계산은 신체의 기존 질량, 일일 소득 및 소비 된 칼로리의 평균 수와 체중 감량의 목표를 기반으로하는 첫 번째 것입니다. 무게 지표와 큰 일일 음식 섭취량을 훨씬 초과하면서 점차적으로 들어오는 칼로리 수를 줄이고 시간이 지남에 따라 표준 저 칼로리식이 요트 방식으로 전환해야합니다. 예를 들어, 하루에 3000 칼로리를 사용할 때 적어도 일주일에 2250 번의 숫자를 초기로 줄일 수 있습니다.

기존의 신진 대사와 그 이후의 조정을 계산하려면 특별한 수식과 테이블을 사용할 수 있습니다 (예 : 해리스 - 베네딕트 또는 머피나 jiar. ) 훨씬 어려움없이 인터넷에서 발견 될 수는 있지만, 문제의 모든 뉘앙스를 추정하고 제거하기위한 적절한 결정을 개발할 수있는 영양사 에게이 사업을 위탁하는 것이 낫습니다.

일반적으로 저 칼로리식이 전원을 계산하려면 다음 조건을 수행해야합니다.

• 들어오는 칼로리 수를 계산하십시오 (하루 동안 사용 된 모든 음식).
• 칼로리 소비 된 수 (주된 교환, 일, 여가 등의 날에 소비 된 에너지)를 결정하십시오.
• 일일 메뉴의 칼로리 함량을 줄이면 지방 퇴적물을 연소 시켜서 평가할 에너지 소비의 20-30 % 부족을 창출하는 방법으로 일일 메뉴를 줄입니다.

작은 칼로리 식단의 기본 원칙

저 칼로리식이 요법 영양의 고전적인 버전은 여러 가지 중요한 규칙을 기반으로 만들어졌으며, 그 실행은 체중을 줄이는 데 도움이되며 종종 인체의 기능성이 향상됩니다.

• 5-6 개별 방법으로 취해진 음식의 일일 양의 양을 나눔으로써 분수 전원 모드를 연습해야합니다.
• 최종 식사는 적어도 4 시간 전에 숙련되어야합니다.
• 소비 된 음식은 오븐에서 가장 잘 구워졌으며, 끓는 물에서 끓여 지거나 끓여야합니다.
• 지방의 일일율은 80 그램을 초과해서는 안되며, 야채 지방 (견과류, 기름, 씨앗)에 선호하는 것이 필요합니다.
• 복잡한 탄수화물 (과일, 시리얼, 야채)의 일일 한계는 100 그램으로 제한되어야합니다.
• 영양식이 요법에서 단백질이 우선적이어야하며, 근육 조직을 줄이는 것은 아닌 체중 감량이 발생할 것입니다.
• 동물성 지방과 염의 섭취를 신체로 섭취해야하며, 간단한 탄수화물 (설탕)이 완전히 제거됩니다.
• 알코올 및 모든 종류의 과자는 영양식이 요법에서 공급됩니다.
• 전원 모드는 충분한 수의 미량 원소 및 물 (하루에 약 1.5 리터)을 포함 할 의무가 있습니다.

품종

이 때, 저칼로리 다이어트의 3 가지 주요 품종이 있습니다. 기본 , 적당히 제한된 것 과 극단 그것은 하루에 사용 된 칼로리의 권장 칼로리, 지속 시간 및 잃어버린 무게 킬로그램의 합계가 다릅니다. 식이 식품 변종의 선택은 자연스럽게 사람의 무게를 잃고 싶어하는 각 개인의 특권이며,주의 깊게 그리고 신중하게 접근해야합니다.

다른 출처는 종종 하나 이상의식이 전력 모드에 따라 필요한 일일 칼로리 섭취량의 수에 대한 다양한 권고를 종종 게시하는 것이 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어,식이 요법의 주요 버전 인 칼로리 수는 1800 kcal의 수 1800 kcal로 표시되어 여성이 소비 한 평균 일일 요리율과 겨우 200 kcal에 불과 다릅니다. 체중 감량이 가능하지 않습니다. 인터넷에서 인터넷에서도 똑같이 무게 손실 메뉴를 유지할 수 있습니다. 체중 감량을위한 저칼로리 다이어트 메뉴, 500 kcal의 수신 또는 하루에 350 kcal. 그런 "florical"식이 요법은 비슷합니다 굶주림 그리고 가장 가능성이있는 것은 신체의 모든 매장량, 힘의 감소, 만성 병리학의 악화, 그리고 아마도 새로운 질병의 출현을위한 이유가 될 것입니다.

기본 (기본)

기본 저 칼로리식이 요법은 가장 안전하고 적극적인 육체적 인 생활 방식을 이끄는 사람들에게 권장됩니다. 그러한식이 요법은 음식 1400-1600 칼로리에서 일상적인 소비를 위해 설계되었으며 영양식이 요법의 관점에서 중요한 박탈없이 체중이 점진적으로 감소하는 기준입니다. 이론적으로 주요식이 요법은 무제한 시간 동안 계속할 수 있지만, 대부분은 평균 2-3 킬로그램의 무게가 2 ~ 3 킬로그램이 될 수 있습니다. 물리적 노력의 증가를하면이 결과를 거의 두 번 증가시킬 수 있습니다.

적당히 제한된 것

저 칼로리 식단의 적당히 제한된 변이체는 하루에 1100-1300 칼로리의 양의 식사를 포함하며 심각한 육체 노동으로 부담하지 않는 사람들에게 더 적합합니다. 이 유형의식이 식품의 칼로리 함량은 여성을위한 최소 권장 칼로리 소비의 국경에 있으며 따라서 심각한 건강 문제가 필요합니다. 적당히 제한된 작은 칼로리식이 요법의 기간은 보통 14-30 일입니다. 평균적으로 그러한 영양분 모드의 일주일에 1.5-2 킬로그램의 과도한 체중을 제거 할 수 있습니다.

극단적 인 다양한 저칼로리 다이어트는 필수 무게가 아닌 완전히 건강한 사람들 만 관찰 할 수 있습니다. 식이 영양 의이 변이는 650-950 칼로리의 일일식이 요법을 제한하고 최대 7-10 일 지속될 수 있습니다. 위에서 설명한 치수를 수행 할 때 배출 일로 일주일에 한 번이식이 요법 체제를 사용할 수도 있습니다. 그런식이 요법의 평균 뚱뚱한 질량 손실은 3-5 킬로그램입니다.

허용 된 제품

저 칼로리식이 요법의 기초는 최소한의 지방 함량과 섬유 및 단백질의 우세한 요리가되어야합니다. 선택한식이 전원 모드에 따라 소비되는 제품 수, 에너지 값 및 칼로리 내용은 특수 테이블을 사용하여 미리 계산되어야합니다.

다양한 작은 칼로리 식단을 통해식이 요법을 포함 할 수 있습니다.

• 밀과 호밀 가루뿐만 아니라 밀기울 빵의 무례한 땅으로 만든 빵집 제품;
• 뚱뚱한 송아지, 쇠고기, 토끼, 칠면조 고기와 닭고기 (린 양고기와 돼지 고기가 제한된 양으로 소비 될 수 있음);
• 최소한의 지방 함량으로 물고기와 해산물의 저지방 품종;
• 보리, 진주 및 메밀 시리얼;
• 저항 ent Kefirs와 코티지 치즈 (때로는 저지방 치즈 품종로 자신을 부족할 수 있음);
• 오믈렛이나 삶은 나사의 형태로 닭고기 달걀;
• 원시 야채와 녹색 (양배추, 샐러드, 토마토, 무, 오이, 호박, 호박 등);
• 얼굴 과일, 딸기,뿐만 아니라 괴물 및 그들을 기반으로 한 묘지 (감귤류, 사과, 체리, 배 등);
• 견과류 (호두, 캐슈 등);
• 식물성 기름 (샐러드 및 기타 요리의 소량);
• 차 (바람직하게는 녹색), 허브, 커피, 미네랄 워터 가스가없는 주입.

중대한! 위의 식품의 모든 요리는 오븐에서 구워 져야하며 끓는 물에 몇 가지 또는 끓는 것을 준비해야합니다.

허용 된 제품의 표

	단백질, G.	지방, G.	탄수화물, G.	칼로리, kcal.
야채와 녹색
가지	1,2	0,1	4,5	24
서양 호박.	0,6	0,3	4,6	24
양배추	1,8	0,1	4,7	27
킨자	2,1	0,5	1,9	23
파	1,3	0,0	4,6	19
전구 양파	1,4	0,0	10,4	41
당근	1,3	0,1	6,9	32
오이	0,8	0,1	2,8	15
파스니아	1,4	0,5	9,2	47
패치 슨	0,6	0,1	4,3	19
후추 샐러드	1,3	0,0	5,3	27
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
사탕무	1,5	0,1	8,8	40
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
아스파라거스	1,9	0,1	3,1	20
토마토	0,6	0,2	4,2	20
호박	1,3	0,3	7,7	28
딜	2,5	0,5	6,3	38
서양 호박	1,5	0,2	3,0	16
시금치	2,9	0,3	2,0	22
과일
파인애플	0,4	0,2	10,6	49
오렌지	0,9	0,2	8,1	36
체리	0,8	0,5	11,3	52
그레이프 프루트	0,7	0,2	6,5	29
배	0,4	0,3	10,9	42
키위	1,0	0,6	10,3	48
망고	0,5	0,3	11,5	67
만다린	0,8	0,2	7,5	33
복숭아	0,9	0,1	11,3	46
사과	0,4	0,4	9,8	47
yagoda.
램 베리	0,7	0,5	9,6	43
블랙 베리	2,0	0,0	6,4	31
라즈베리	0,8	0,5	8,3	46
건포도	1,0	0,4	7,5	43
블루 베리	1,1	0,4	7,6	44
견과류와 말린 과일
호두	15,2	65,2	7,0	654
소나무 견과류	11,6	61,0	19,3	673
캐슈	25,7	54,1	13,2	643
피스타치 인	20,0	50,0	7,0	556
크루즈와 죽
메밀 죽	4,5	2,3	25,0	132
진주 죽	3,1	0,4	22,2	109
보리 죽	3,6	2,0	19,8	111
베이커리 제품
빵과 빵	7,5	1,3	45,2	227
호밀 덩어리	11,0	2,7	58,0	310
빵 전체 곡물	10,1	2,3	57,1	295
우유 제품
우유가 탈지	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1.5 %	3,3	1,5	3,6	41
사워 크림 10 % (저지방)	3,0	10,0	2,9	115
ryazhenka 1 %	3,0	1,0	4,2	40
버터 밀크	3,3	1,0	4,7	40
산성실 1 %	3,0	1,0	4,0	40
자연 요구르트 2 %	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 코티지 치즈
brynza의 치즈 (암소 우유에서)	17,9	20,1	0,0	260
brynza의 치즈 (양 우유)	14,6	25,5	0,0	298
코티지 치즈 0.6 % (불리한)	18,0	0,6	1,8	88
육류 제품
돼지 고기 비 지방	16,4	27,8	0,0	316
쇠고기 삶은	25,8	16,8	0,0	254
쇠고기 스튜	16,8	18,3	0,0	232
송곳니 삶아	30,7	0,9	0,0	131
토끼	21,0	8,0	0,0	156
새
닭고기 가슴살	23,2	1,7	0,0	114
치킨 필렛	23,1	1,2	0,0	110
터키 햄	18,4	6,4	0,0	131
터키 필렛 끓여	25,0	1,0	-	130
달걀
오믈렛	9,6	15,4	1,9	184
가방에 삶은 닭고기 달걀	12,7	11,5	0,7	157
치킨 삶은 계란을 삶아	12,9	11,6	0,8	160
물고기와 해산물
물고기 삶은 물고기	17,3	5,0	0,0	116
오징어	21,2	2,8	2,0	122
홍합	9,1	1,5	0,0	50
가리비	17,0	2,0	3,0	92
대구	17,7	0,7	-	78
굴 삶은 굴	14,0	3,0	-	95
하크	16,6	2,2	0,0	86
오일과 지방
식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
올리브유	0,0	99,8	0,0	898
해바라기 유	0,0	99,9	0,0	899
무알콜 음료
광천수	0,0	0,0	0,0	-
커피	0,2	0,0	0,3	2
녹차	0,0	0,0	0,0	-
홍차	20,0	5,1	6,9	152
주스와 묘사
파인애플 쥬스	0,3	0,1	11,4	48
오렌지 주스	0,9	0,2	8,1	36
체리 주스	0,7	0,0	10,2	47
사과 주스	0,4	0,4	9,8	42

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

저 칼로리식이 요법을 준수 할 때는 식량에서 먹는 것을 거부해야합니다.

• 설탕 및 기타 감미료;
• 튀김, 날카 롭고 훈제 요리;
• 기름진 동물과 새 고기;
• 모든 소시지;
• 노른자 계란이있는 계란과 다른 튀긴 요리를 스크램블링;
• 물고기와 해산물의 지방 품종;
• 통조림 (고기, 생선 등);
• 밀가루와 파스타;
• 고지방 (달콤한 요구르트, 원료, 기름기가 많은 코티지 치즈, ryazhenka 등)이있는 유제품.
• 소금물과 지방 치즈;
• 케첩, 마요네즈 및 전분 및 안정제가있는 다른 완성 된 소스;
• 절임과 소금에 절인 야채;
• 과자 (아이스크림, 푸딩, 케이크, 잼, 사탕 등);
• 알코올 중독 및 저 알코올 음료;
• 공장 꿀, 주스 및 코코아;
• 요리와 동물 지방.

그 차례가 크게 제한되기 위해 (완전히 삭제하는 것이 가장 좋습니다) 소비량 :

• 소금,뿐만 아니라 다른 조미료와 향신료;
• 콩 과자와 감자에서 요리;
• 달콤한 딸기, 과일 및 말린 과일 (포도, 무화과, 바나나, 건포도 등);
• 만나, 쌀, 오트밀처럼 부담 스럽다.
• 천연 진미 (꿀, 젤리 등).

금지 된 제품의 표

	단백질, G.	지방, G.	탄수화물, G.	칼로리, kcal.
야채와 녹색
통조림 야채	1,5	0,2	5,5	30
완두콩	6,0	0,0	9,0	60
감자들	2,0	0,4	18,1	80
옥수수	3,5	2,8	15,6	101
간장.	34,9	17,3	17,3	381
콩.	7,8	0,5	21,5	123
과일
바나나	1,5	0,2	21,8	95
yagoda.
포도	0,6	0,2	16,8	65
견과류와 말린 과일
건포도	2,9	0,6	66,0	264
말린 살구	5,2	0,3	51,0	215
말린 살구	5,0	0,4	50,6	213
페멘	2,5	0,5	69,2	274
서양 자두	2,3	0,7	57,5	231
간식
감자 칩	5,5	30,0	53,0	520
카라멜 팝콘	5,3	8,7	76,1	401
팝콘 소금에 절인	7,3	13,5	62,7	407
크루즈와 죽
정액	3,0	3,2	15,3	98
오트밀	3,2	4,1	14,2	102
무화과	6,7	0,7	78,9	344
밀가루와 파스타
밀가루 1 학년	10,6	1,3	67,6	331
파스타	10,4	1,1	69,7	337
국수	12,0	3,7	60,1	322
라비올리	15,5	8,0	29,7	245
풀	10,0	1,1	71,5	344
팬케이크	6,1	12,3	26,0	233
varenniki.	7,6	2,3	18,7	155
만두	11,9	12,4	29,0	275
베이커리 제품
지휘봉	7,5	2,9	50,9	264
롤빵	7,2	6,2	51,0	317
팜 슈 쿠슈카	5,8	3,9	41,9	215
베이글	7,9	10,8	57,2	357
빵	7,5	2,1	46,4	227
과자
잼	0,3	0,2	63,0	263
잼	0,3	0,1	56,0	238
캐러멜 사탕	0,0	0,1	96,2	362
사탕	4,3	19,8	67,5	453
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
케이크	3,8	22,6	47,0	397
잼	0,4	0,2	58,6	233
생강 빵	5,8	6,5	71,6	364
반죽	7,9	1,4	50,6	234
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
케이크
케이크	4,4	23,4	45,2	407
초콜릿
초콜릿	5,4	35,3	56,5	544
원료 및 조미료
케첩	1,8	1,0	22,2	93
마요네즈	2,4	67,0	3,9	627
꿀	0,8	0,0	81,5	329
설탕	0,0	0,0	99,7	398
소금	0,0	0,0	0,0	-
토마토 파스타	5,6	1,5	16,7	92
우유 제품
우유 4.5 %	3,1	4,5	4,7	72
크림 35 % (지방)	2,5	35,0	3,0	337
사워 크림 40 % (지방)	2,4	40,0	2,6	381
치즈와 코티지 치즈
코티지 치즈 18 % (지방)	14,0	18,0	2,8	232
육류 제품
튀긴 돼지 고기	11,4	49,3	0,0	489
지방	2,4	89,0	0,0	797
쇠고기 튀김	32,7	28,1	0,0	384
양고기 로스트	20,0	24,0	0,0	320
베이컨	23,0	45,0	0,0	500
cutlets.	16,6	20,0	11,8	282
스테이크	27,8	29,6	1,7	384
소세지
소시지 / 훈제	28,2	27,5	0,0	360
소시지 n / 훈제	16,2	44,6	0,0	466
소시지와 함께 / 건조	24,1	38,3	1,0	455
소시지와 함께 / 훈제	9,9	63,2	0,3	608
소시지 Liveno.	14,4	28,5	2,2	326
saradelki.	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
스피리카크	10,0	33,0	0,0	337
새
닭 가슴살 훈제	18,0	5,0	0,0	117
훈제 닭 날개	29,9	19,5	0,0	290
치킨 햄 훈제	10,0	20,0	0,0	220
달걀
젖통	11,9	15,3	0,7	192
닭고기 달걀 (노른자)	16,2	31,2	1,0	352
물고기와 해산물
물고기 건조	17,5	4,6	0,0	139
물고기 훈제	26,8	9,9	0,0	196
마리노 바나 물고기	1,7	3,0	11,4	82
소금에 절인 생선	19,2	2,0	0,0	190
말린 생선	52,4	5,8	3,3	275
오일과 지방
버터	0,5	82,5	0,8	748
야채 뚱뚱한 확산	0,0	40,0	0,0	360
뚱뚱한 동물	0,0	99,7	0,0	897
지방 요리	0,0	99,7	0,0	897
닭 뚱뚱한	0,0	99,7	0,0	897
알코올 음료
브랜디	0,0	0,0	0,5	225
버몬트	0,0	0,0	15,9	158
위스키	0,0	0,0	0,4	235
보드카	0,0	0,0	0,1	235
진	0,0	0,0	0,0	220
코냑	0,0	0,0	0,1	239
분비액	0,3	1,1	17,2	242
맥주	0,3	0,0	4,6	42
샴페인	0,2	0,0	5,0	88
무알콜 음료
물 소다	0,0	0,0	0,0	-
kvass 빵	0,2	0,0	5,2	27
콜라	0,0	0,0	10,4	42
레몬 에이드	0,0	0,0	6,4	26
펩시.	0,0	0,0	8,7	38
스프라이트	0,1	0,0	7,0	29
부채	0,0	0,0	11,7	48
주스와 묘사
파인애플 꿀	0,1	0,0	12,9	54
오렌지 넥타르	0,3	0,0	10,1	43
포도 주스	0,3	0,0	14,0	54
키 셀	0,2	0,0	16,7	68
복숭아 꿀	0,2	0,0	9,0	38
apple Nectar.	0,1	0,0	10,0	41
* 제품 100g에 표시된 데이터

메뉴 (전원 라우팅)

기본 (기본)

작은 칼로리 식단의 기본 변형 모드는 필요한 모든 비타민, 미네랄 성분 및 기타 유익한 물질의 인체에 입장하여 적절한 영양의 원리를 기반으로하므로 충분히 균형을 이룹니다. 그러한식이식이 요법의 일일 칼로리 함량은 1,500 kcal (1400 kcal에서 1600 kcal까지) 이내 여야합니다. 이는 점진적인 체중 감량의 배경에 힘을 완전히 유지할 수있을만큼 충분합니다. 그런식이 요법의 메뉴는 굶주림의 느낌을 동반하지 않으며 맛있는식이 요리와 낮은 칼로리 디저트 (주로 열매)를 영양식이 요법에 포함시키는 데있어 저칼로리 조리법을 포함 할 수 있습니다.

낮은 칼로리 다이어트의 주요 변형의 하루의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사를 위해, 물에 요리 한 200 그램의 메밀 곡물, 하나의 작은 사과와 설탕이나 그 대체물이없는 허브 차를 마셔야합니다.
• 두 번째 아침 식사에서 소금과 기름을 첨가하지 않고 원시 계절 야채로부터 200 그램의 샐러드를 만듭니다.
• 점심 식사를 위해 100 그램의 송아지 당 린 야채 수프를 준비하십시오.
• 오후에 당신은 무고한 코티지 치즈 50 그램을 먹고 무설증 한 징조를 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사를 위해, 조림 된 야채와 녹차의 부분과 비슷한 150 그램의 삶은 물고기를 사용합니다.

낮에는 180 그램의 컷이나 호밀 빵을 먹을 수 있으며, 밤에는 무고한 케피르의 한 잔을 마셔야합니다.

적당히 제한된 것

작은 칼로리식이 요법의 적당히 제한된 종의 모드는 기본 옵션과 비교하여 낮은 칼로리 요리를 포함해야합니다. 그러나이 경우식이 요법은 충분히 균형을 이루고식이 요법을 통해 맛있는식이 요법을 준비 할 수 있습니다. 그러한식이 체제의 평균 일일 칼로리 함량은 1200 kcal (1100 kcal에서 1300 kcal까지)이어야하므로 그러한식이 요법은 어떤 굶주림 감각을 동반 할 수 있습니다.

낮은 칼로리 식단의 적당히 제한된 변이체의 1 일의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사를 위해 100 그램의 단백질 오믈렛을 준비하고 당근을 준비하고 커피 한 잔 마시 수 있습니다.
• 신선한 과일의 200 그램을 돌리는 두 번째 아침 식사;
• 점심 식사를 위해 양배추와 피망이있는 샐러드 200g 200 ml를 사용하고, 베이킹 된 쇠고기 70 그램의 샐러드 70 그램, 구두 유리;
• 오후 학교에서 1 개의 곡물 덩어리를 먹고 천연 주스 한 잔을 마셔야합니다.
• 저녁 식사를 위해서 100 그램의 메밀 죽, 화이트 삶은 가금류 고기와 끓인 야채를 차 한 잔으로 수득합니다.

또한 이전의 경우와 마찬가지로 무고한 케피르의 한 잔이 밤 동안 허용됩니다.

최대 제한 (극단적 인)

작은 칼로리식이 요법의 극단적 인 변형 모드는 800 kcal (650 kcal에서 950kcal까지)의 평균 일일 소비에 의해 제한되어 있으므로 "배고픈"및 심지어 건강에 위험합니다. 이러한 영양식이 요법을 준수함으로써 음식에 추가적인 포함이 필요합니다. 미네랄 비타민 복합체 정상적인 신진 대사를 유지하기 위해서는 위반이 위반되어 인체의 많은 시스템과 기관의 연구의 심각한 장애로 이어질 수 있습니다.

저칼로리 다이어트의 극단적 인 변이의 하루의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사를 위해서는 100 그램의 저지방 곡률을 사용하고 녹차를 마셔야합니다.
• 1 개의 녹색 사과로 치료받는 두 번째 아침 식사에;
• 점심 식사를 위해 삶은 치킨 필레 100 그램과 150 그램의 조림 야채를 먹고 허브 차 한 잔을 마셔야합니다.
• 저녁 식사를 위해 100 그램의 스팀 쇠고기, 원시 채소 200 그램과 무고한 케피르 한 잔을 먹을 수 있습니다.

매우 중요! 남성을 위해 소비 된 일일 칼로리의 수는 200-300 kcal의 평균적이어야합니다.

체중 감량을위한 저칼로리 다이어트 메뉴를 근사한 것

다음은 하루에 1500 칼로리의 평균 사용으로 저 칼로리식이 요법의 주요 변형의 주간의 주요 메뉴입니다.

월요일

첫 번째 아침 식사	2 개의 닭고기 달걀 용접 망했다; 1 원시 중간 토마토 또는 오이; 1 Wholegrain Loaf가 비 지방 두부의 얇은 층으로 덮여 있습니다. 허브에 차.
점심	150g의 코티지 치즈 (탈지 또는 1 % 지방); 1 중간 오렌지.
공식 만찬	2 구운 닭 필렛; 2 TBSP. 엘. 삶은 메밀; 1 중간 오이; 차 한 잔.
오후의 사람	캐슈 너트는 10 개를 금액합니다.
공식 만찬	150g의 삶은 린 고기; 비공개 채소의 샐러드 250g, 1 TSP와 함께 양념. 올리브유; 케피르 한 잔 (밤새).

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

식이 저칼로리 요리의 조리법

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 저칼로리 요리를 먹는 데 도움이되는 다이어트에서 독립을 선호합니다. 이는 점차적으로 킬로그램의 가중치를 점차 제거하는 데 도움이됩니다. 그러한 요리의 맛있는식이 요법은 아래에 제시됩니다.

필수 성분 :

• 여과 된 물 - 2 L;
• 치킨 필렛 - 450 g;
• 작은 사탕 무우 - 1 개.;
• 화이트 양배추 - 20 g;
• 중형 당근 - 1 개;
• 평균 양파 - 1 개.;
• 대형 감자 - 2 개.;
• apple 식초 - 3 H.;
• 썩은 토마토 - 2 tbsp. 엘.;
• 식물성 기름 - 1 tbsp. 엘.;

3 리터의 팬에서 여과 된 물을 부어 5 분 동안 치킨 필렛을 협상하고 첫 번째 국물을 배수하십시오. 동일한 양의 물을 다시 묻고, 그것을 만족시키고, 가금류 고기를 또 다른 20 분 동안 계속 요리하십시오.

이 때, 큰 세포가있는 강판에 당근과 사탕무를 인쇄하고, 작은 큐브에서 양파를 자르고 5 분 동안 5 분이 소압으로 식물성 기름이있는 프라이팬에있는 모든 채소를 소멸시킵니다. 그 후, 사과 식초를 식물성 절단에 넣고, 양식 된 토마토를 추가하고 혼합물을 10 분 동안 준비하십시오.

닭고기 국물이있는 냄비에서 가금류 고기를 제거하고 조리 된 로스터를 놓고 감자와 잘게 잘린 양배추가 중간 큐브로 얇게 썬 것입니다. 필요한 경우 맛을 방전하십시오.

닭고기의 작은 조각으로 미리 컷을 보완 할 수있는 닭고기를 냉각시킬 수있는 닭고기를 뚫을 것입니다.

칼로리 100g이 요리는 약 46 kcal입니다.

필수 성분 :

• 비 지방 다진 돼지 고기 / 쇠고기 - 450 g;
• 만나 크루즈 - 1 TBSP. 엘.;
• 호박 - 150 g;
• 양파 - 100 g;
• 식물성 기름 - 필요한 경우;
• 소금과 다른 향신료 - 맛.

외부 껍질에서 호박을 조심스럽게 청소하고 얕은 강판에 큰 내부 씨앗과 소다가 묻어 있습니다. 양파는 고기 분쇄기로 파쇄됩니다.

마이너스 건, 강판 된 호박, 짓 눌린 양파, 소량의 소금, 다른 향신료, 고기 혼합물을 잘 병합하십시오.

각 측면에서 약 5-7 분 동안 식물성 기름을 최소화 한 비 스틱 프라이팬에 커틀릿을 튀기십시오.

Calorie 100 g이 요리는 약 200 kcal입니다.

필수 성분 :

• 9 % 코티지 치즈 - 750 g;
• 만나 크루즈 - 2 TBSP. 엘.;
• 츠카 타 - 2 TBSP. 엘.;
• 설탕 - 4 TBSP. 엘.;
• 닭고기 달걀 - 3 개.;
• 15 % 사워 크림 - 300 g;
• 식물성 기름 - 1 tsp;
• 한 레몬, 바닐린의 삼나무.

처음에는 코티지 치즈와 만키의 총 금액의 첫 번째 혼합물, 2 개의 닭고기 달걀, 2 tbsp. 엘. 설탕, 레몬 Zest와 Vanillina가 동질성이 있습니다. 그런 다음 촛불의 결과 질량에 첨가하고 철저히 혼합하십시오.

식물성 오일에 의해 베이킹 형상 (24cm)을 윤활시키고, 조리 된 두부 질량에 붓고 오븐에서 30 분 동안 준비하고, 170 도로 가열하십시오.

이 때 1 번째 닭고기 달걀의 두 번째 혼합물을 섭취하십시오. 2TBSP. 설탕과 총 사워 크림.

캐서롤의 첫 번째 레이어를 조리 한 후 오븐 모양을 가져오고 미래의 접시의 두 번째 층에 부어 10 분 동안 오븐에서 베이킹 (완성 된 캐서롤의 상단층이 중앙에서 조금씩 깨질 수 있습니다). ...에

이 요리 100g의 칼로리 함량은 약 215kcal입니다.

필수 성분 :

• 가지 - 2 개.;
• 중형 호박 - 3 개.;
• 대형 양파 - 1 개;
• 신선한 토마토 - 4 개.;
• 불가리아어 붉은 고추 - 1 개;
• 가치류 희소식 치즈 - 200 g;
• 마늘 - 2 치아.;
• petrushka - 1 번들.

2 개의 토마토, 호박 및 가지가 약 0.5cm의 두께가 있고 얇은 플레이트가있는 치즈가있는 동그라미가있는 동그라미를 자르십시오.

1 TBSP를 베이킹하기 위해 적절한 antiprigar 베이킹을 윤활하십시오. 오일과 얇게 썬 토마토, 호박, 가지, 치즈를 그 위에 놓습니다.

마늘에서 마늘을 갈아서 나머지 토마토, 불가리아어 붉은 고추와 양파를 잘 자르는 소스를 준비하십시오. 몇 분 동안 팬에서 팬에서 1 TBSP의 팬에서 꺼집니다. 오일 (미래에, 당신은 혼합물을 믹서로하거나 조각으로 떠날 수 있습니다).

손의 원형 움직임은 모순 된 야채에 요리 된 소스를 부어 모순으로 포일로 덮고 오븐에서 30 분 동안 베이킹하여 180 도로 가열합니다. 이 시간이 지나면 포일을 백본으로 제거하고 다른 반 시간 동안 접시를 준비하십시오.

칼로리 100 g이 요리는 약 60kcal입니다.

필수 성분 :

• 쇠고기 마이너스 - 300 g;
• 큰 포도 잎 - 30 개.;
• 쌀 곡물 - 2 tbsp. 엘.;
• 중간 토마토 - 1 PC.;
• 양파 - 2 개.;
• 식물성 기름 - 1 tsp;
• 케첩 - 2 TBSP. 엘.;
• 필터링 된 물 - 필요에 따라;
• 후추, 소금 - 맛.

이전에는 15 분 이상 끓는 물에 쌀 캠프를 담그십시오. 포도 잎을 헹구고 커터를 자르고 약 5 분 동안 끓는 물을 부어 넣으십시오.

1 작은 큐브로 루크 머리를 자르십시오. 피부에서 토마토를 자유롭게하고 끓는 물로 끓이고 잘 자르십시오.

부풀어 오르는 쌀과 다진 고기를 섞어서 활과 토마토를 자르십시오. 향신료, 1 TBSP를 추가하십시오. 차가운 물과 혼합물을 완전히 천천히 둔다.

포도 시트의 매끄러운면의 넓은 모서리에서 약 1 TBSP를 배치하십시오. 잎 자체를 "변환기"라고 묶은 다음 튜브에 굴러서 요리 한 다음 롤에 굴립니다.

적합한 두꺼운 팬의 바닥에서 3-4 포도 시트를 놓고 겹쳐서 달러 층을 밀어 넣으십시오 (각각의 요리 층은 포도 잎으로 시프트되어야 함).

1 TSP에서 프라이팬에 조금씩 PRY. 유망은 잘게 잘게 잘게 잘게 잘립니다, 끓는 물, 케첩, 향신료와 냄비에 채우십시오.

위에서 플레이트 직경보다는 Dolma를 누르고 뚜껑이있는 냄비를 닫고 약 1 시간 동안 느리게 불에 요리를 요리하십시오.

칼로리 100g이 요리는 약 180kcal입니다.

필수 성분 :

• 셀러리 (줄기) - 350 g;
• 오이 - 300 g;
• 마늘 - 2 치아.;
• 오징어 (시체) - 600 g;
• 사과 - 200 g;
• 식물성 기름 - 2 tbsp. 엘.;
• 레몬 - 0.5 PC;
• 말린 딜 - 0.5 h.;
• 후추, 소금 - 맛.

피부에서 오징어 시체를 청소하고 소금에 절인 끓는 물에서 2-3 분 끓입니다. 셀러리 스토크는 1 분 동안 끓는 물에 넣습니다.

줄기 샐러리, 오이, 사과를 얇은 짚으로 자르고 작은 조각으로 오징어 고기를 자르십시오.

식물성 오일을 레몬 주스로, 마늘, 말린 딜 및 향신료를 짓 눌린 미래의 샐러드에 대한 연료를 준비하십시오.

준비된 재료를 야채와 사과와 함께 오징어 고기의 혼합물에 넣고 모든 샐러드 성분을 철저히 섞습니다.

칼로리 100g이 요리는 약 85kcal입니다.

필수 성분 :

• 치킨 필레 - 300 g;
• 스트로크 콩 - 400 g;
• 콜리 플라워 - 400 g;
• 양파 양파 - 1 PC.;
• 당근 - 1 개.;
• 닭고기 달걀 - 3 개.;
• 단단한 치즈 - 150 g;
• 10 % 크림 - 200 g;
• 식물성 기름 - 2 h.;
• 딜 - 작은 빔;
• 맛에 소금.

소금에 절인 물에서는 준비가 될 때까지 닭 필렛을 끓여서 가금류 고기를 제거하고 고기 분쇄기 또는 믹서기로 연마하십시오.

나머지 국물에서 콩과 양배추를 7 분 동안 끓여 딜과 함께 그라인딩하십시오.

강판 당근에 스토 티트, 양파를 미세하게 자르고 1 tsp에서 팬에서 조금 튀김. 기름.

닭고기 달걀, 크림 및 강판 치즈를 섞어 생성 된 혼합물을 소금하고 다른 모든 성분 (닭고기, 야채, 콩)과 혼합하십시오.

베이킹을위한 적절한 형태. 1 TSP를 윤활하십시오. 오일은 생성 된 질량을 넣고 오븐에서 황금 껍질로 준비합니다 (약 40 분).

필수 성분 :

• 더블 마시맬로 - 1 개.;
• kiwi - 2 PC.;
• 10 % 크림 - 2 시간.

kiwi를 스킨에서 깨끗하게하고 매체 큐브를 자르면 장식용 과일 원을 남겨 둡니다.

유사한 큐브는 마시맬로의 두 반쪽을 자른다.

레이어는 kiwi와 marshmallows를 적당한 유리에 넣고 크림으로 붓습니다.

키위 머그잔으로 조리 된 디저트를 꾸미고 15 분간 남겨주세요.

칼로리 100 g이 요리는 약 115kcal입니다.

출구식이 요법

저 칼로리식이 요법 (특히 적당히 제한적이고 극단적 인 품종)의 올바른 느린식이 요법과 환자 출력은 이러한 전력 모드의 정확한 준수보다 중요하지 않습니다. 왜냐하면 그들의 제한 이후에 사용 된 요리의 칼로리 함량이 급격히 증가함에 따라 , 인체는 미래의 빠른 기아의 경우에 매장량을 축적하기 위해 뚱뚱한 체중을 적극적으로 축적 할 것입니다.

이러한 이유로 영양식이 요법의 칼로리 함량을 증가시켜 주간 메뉴에 하나 이상의 금지 된 제품을 추가로 추가하고 칼로리 수를 최대 200 kcal (최고 100-150 kcal)까지 증가시켜야합니다. ...에 일주일 동안 체중이 안정된 경우, 다이어트에 200 kcal을 추가하고 칼로리 5-7 일에 붙이십시오.

기관지 천식 ;

종양 병리학;

약용 의존성;

사후 침점 및 경색 후 기간;

노년기 (65 세 이후).

어린 이용

이 연령대가 활동적인 성장의 단계에 있기 때문에 악의적 인 다이어트는 16 세의 어린이들에게 연습 할 수 없으므로 에너지 소비가 증가해야합니다.

임신 및 수유 중

기간과 아기 가슴 기간 동안 여성 유기체는 에너지 굶주림을 겪지 않아서 칼로리 제한이있는 다이어트를 준수하지 않아야하며 많은 친숙한 제품을 제외하고는 받아 들일 수 없습니다.

임신 및 수유 여성을 위해 고려할 수있는식이 식품의 유일한 변종은 영양사가 개별적으로 임명 한 적절한 영양의 원칙입니다.

장점과 단점

다이어트 품종	전문가	마이너스
기본	영양 식단을 상당히 절단하지 않고 체중이 안정된 안정된 감소. 일상적인 메뉴를 균형 잡혔습니다. 식이 요법을 통해 굶주림의 느낌의 실제 부재. 적절한 영양 원리로 전환 할 때 감소 된 체중 보전의 보장. 이식이 요법의 다른 버전과 비교하여 금기 사항이 적습니다.	수신 된 식품의 칼로리 및 에너지 가치의 일일 계산의 필요성 (모든 유형의 식품과 관련). 느린 체중 감소.
적당히 제한된 것	기본식이 요법 옵션에 비해 더 불필요한 킬로그램의 손실. 다이어트를 다른 유효한 제품의 소비로 균형을 유지하는 능력. 운동없이 충분한 체중 감량.	많은 수의 금지 사항이 있습니다. 안전하지 않은 건강. 굶주림과 고장의 느낌의 빈번한 감각의 확률. 식이 요법에서 올바른 출구를 준수해야합니다. 식이 전력 모드가 끝난 후 빠른 체중 증가의 위험이 있습니다.
극단	짧은 시간에 빠른 체중 감량.	다이어트의 불균형으로 인한 많은 금기 및 건강 위험. 굶주림의 영구적 인 느낌. 모양, 피로감의 부작용 개발 , 약점 등 속도가 줄어 듭니다. 만성 질환의 악화 가능성. 식품 미네랄 - 비타민 보충제의 필수 추가 리셉션. 오랫동안식이 요법의 정확한 출구를 준수해야합니다. 이전 중량의 급속한 세트와 그 증가의 높은 확률로 무게 손실의 결과의 불안정성.

저칼로리 다이어트, 리뷰 및 결과

물론, 칼로리 소비량의 양을 줄이는 방법은 체지방 (선택된 옵션에 따라 1 ~ 5 킬로그램)의 감소로 인해 많은 "그러나"그러나 "IF"가 수반됩니다. 자격을 갖춘 영양사가 완전히 이해할 수 있습니다.

저칼로리 다이어트 리뷰는식이 식품의 전문가의 서클과 그런 영양 체제를 관찰 한 사람들 중에서 매우 다양하고 모순됩니다. 많은 영양사들이 소비되는 칼로리의 중요한 제한 (의료 간증에 대한식이 요법의 임명을 제외하고, 건강에 대한 다이어트 및 인체의 신속한 적응의 상당한 위험이 있으며 기존의 전력 시설에 대한 신속한 적응이 있습니다. 그러한 전문가들은 환자들이 식량에서 취한 요리의 칼로리 감소와 유해한 음식 (패스트 푸드, 반제품 등)의 칼로리가 최소화 된 최소한의 감소로 건강한 영양의 원리를 단순히 준수하는 것이 좋습니다.

반면에, 슬리밍에있는 다양한 포럼에서 저 칼로리 다이어트에 대한 많은 긍정적 인 피드백이 있으며, 이는 과체중을 제거하는 유일한 올바른 방법으로 위치합니다. 공정성을 위해 그러한 영양 체제의 긍정적 인 평가는 종종 기본적이고 적당히 제한된 옵션에 관한 것이 반면 극단적 인 다양한식이 요법은 종종 잘 설립 된 비판을받습니다.

작은 칼로리식이 요법에 관한 긍정적이고 부정적인 검토의 총 부피로 만들 수있는 결론은 별도의 모든 개인의 뉘앙스를 고려할 수있는 영양사가식이 요법 정권의 임명의 필요에 찬성하여 말합니다. 사람을 기반으로 효율적인 체중 감량과 안전한 식단을 개발하십시오..

• « ... 저 칼로리 다이어트, 내 관점에서, 정말로 기존 체중 감량 방법 중에서 가장 좋습니다. 나는 또한 약 3 개월 동안 1500 kcal로 영양에 앉아 있습니다. 물론, 처음에는 해로운, 제품이지만, 당신의 사랑하는 사람들을 버리기가 매우 어려웠습니다. 그러나 그것은 그 가치가 있지만, 내 자신의 그림은 가장 중요합니다! 가장 중요한 것은 영양가가 그런식이 요법이되어야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 건강을 찌를 수 있습니다. 그러나 당신이 존재하지 않으면, 금기가없고 영양사 가이식이 요법을 허용하지 않아야합니다. 그러면 시도해야합니다. 확실히 여분의 킬로그램을 제거하는 데 도움이됩니다.»;
• « ... 내 의견으로는 1400-1600 kcal을 사용하도록 설계된 하나의 가장 정확한식이 요법이며, 어려움을 겪지 않고 건강에 해롭지 않습니다. 사실,이식이 버전은 밀가루, 구이 및 달콤한 것과 같은 유해한 제품의 일반적인 식단에서 예외를 의미하며 주로 비 지방 단백질 요리, 과일 및 채소를 먹게합니다. 따라서 적절한 영양의 전체 요구 사항을 준수하므로 확실히 효과적이고 입증 된 체중 감량 방식입니다.»;
• « ... 물론 1200 kcal에서식이 요법을 모두 좋아했지만 긍정적 인 결과가 있습니다 (불완전 월에 3kg 마이너스). 칼로리 요리의 이러한 끊임없는 석회화와 그 자체 준비 (레스토랑에서 칼로리를 올바르게 계산할 수 없음)는 실제로 모든 제품의 무게를 갖기 때문에 매우 끊임없는 석회화에 매우 지겨워집니다. 나는이 체중 감소 기술의 예시적인 칼로리 계산 및 상대적 준수조차도 긍정적 인 결과를 초래한다는 것을 알지 못합니다. 그래서 나는 그녀를 회사에 고맙게 생각합니다.»;
• « ... 내가 하루에 800 칼로리에있는 다이어트에 앉아있는 것처럼, 그 시체에서 신진 대사 속도를 확실히 줄일 것입니다. 결과적으로 체중 감량을 시작하기 시작할 것입니다. 그리고 앞으로는 무게가 전혀 일어날 것입니다 (이것은 나중에 설명 된 의사가 설명합니다). 또한 비타민 및 기타 유용성 및 필수 물질의 부족으로 인해 신경에 문제가 있기 때문에 모발 및 피부의 상태가 악화되고, 평균, 피로 및 심지어 뇌의 성능을 줄일 수 있습니다. 나는 그러한식이 요법을 준수하기 전에 잘 생각할 것을 권합니다.»;
• « 오늘날 먹은 칼로리 계산으로 오늘 가장 인기있는 작은 칼로리 다이어트에 대한 긍정적 인 리뷰를 읽으십시오. 원하는 모든 것을 먹을 수는 있지만 하루에 최대 800 kcal (2,200 kcal의 속도로) 만 있습니다. 이 힘 정권을 들고 일주일에 5kg을 던졌습니다 (18 시간 후에 먹은 것은 아무것도 없었습니다). 이전에는 성장으로 169cm가 59 kg이었고 54kg이되었습니다. 배가 고프지 만, 여기에 엄마가 방문하고 내가 좋아하는 인내의 케이크를 가져 왔습니다. 나는 밤에 케이크 2 개를 묻었습니다 (전체적으로 약 1,800kall이 나왔습니다). 그리고 다음날 저울은 1kg을 보여주었습니다 !!! 이제 우리가 하루에 1000kcal 이상을 사용하자마자 모든 것이 무게에 이중화됩니다. 그냥 끔찍한 !!! 나를 위해, 이제 도로는 더 이상 거기에 없으며, 분명히 나머지 삶은이 증오 다이어트에 대해 어떻게 든 생존해야합니다.».

가격 다이어트

저칼로리식이 전원 모드는 일부 제품의 식품에서 수신을 완전히 제거하고 다른 사람들의 사용을 제한하기 때문에 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

익숙한 음식 세트 (쇠고기와 닭고기, 야채, 과일, 채소, 계란, 코티지 치즈 등)의식이 요법 요리를 준비하는 데 사용할 때는 그 유형에 따라 낮은 칼로리 다이어트의 어느 날을 거의 100- 150 루블.

교육: 그는 Vinnitsa National Medical University를 졸업했습니다. N.I.Pirogova, 제약 학부, 높은 제약 교육은 전문 "조항"입니다.

직장 경험 : 약학 체인 "KONEX"및 "약사"에서 "KONEX"및 "BIOS-MEDIA"에서 일하십시오. Vinnitsa City의 약국 체인 "Avicenna"의 전문 "조항"에서 일하십시오.

노트!

사이트의식이 요법에 대한 정보는 공개적으로 사용 가능한 출처에서 수집 된 참조 및 일반화이며 사용에 대한 결정을 내리는 기초 역할을 할 수 없습니다. 식이 요법을 적용하기 전에식이 요법과 영양사와 상담하십시오.