저녁에 나는 정말로 먹고 싶어합니다. 밤에 높은 식욕의 주요 원인. "나는 무엇이든 할 수있다"

야간 소시지와 요리의 다른 기쁨이 확실히 외모로 반영되어 상상할 수없는 완전성을 생각 나게하는 것이 가치가 있습니다. 그럼에도 불구하고 유전자, 호르몬 및 체중과 관련이없는 다른 이유로 죄에 대한 밤 식사를 위해 서두르지 않습니다. 그러나 냉장고가있는 늦은 랜보도를 피하는 방법을 오랫동안 이해한 사람들이 있습니다. 그리고 여기서, 위장의 노예가되지 않아야하는 팁과 리셉션은 어떤 팁과 리셉션을 안내해야합니다.

늦게까지 그리고 심지어 밤 과식에서 아침 식사를 방치하지 않는 사람. 첫 번째 식사는 사람에게 매우 중요합니다. 그는 하루 종일 강도와 에너지를 제공합니다. 아침 식사가 실종 된 경우, 그것은 확실히 간식을 갖고 싶어 할 것이라는 사실로 이어질 수 있습니다. 완벽한 아침 식사는 이처럼 보입니다. 그 안에 곡물은 존재해야합니다. 즉, 모든 죽입니다. 그것은 오트밀, 보리, 메밀 또는 기장이었던 것이 바람직합니다. 오트밀과 기장은 신선한 과일을 보충해야합니다. Mubwheat와 Bardid의 경우 야채가 더 좋을 것입니다. 그러나 원칙의 차이는 없습니다. 그것은 모든 사람의 개인 취향에 관한 것입니다. 이 모든 비용을 보완하려면 낙농 제품. 예를 들어, 치즈와 코티지 치즈. 음료수는 꿀이있는 설탕이없는 녹차를 마시는 것이 더 낫습니다 (꿀은 별도로 사용됩니다). 녹차에서 쾌활한 훨씬 더!
많은 사람들이 너무 늦었을 때에 대해 잘못된 개념을 가지고 있습니다. 그래서, 대다수는 사람이식이 요법에 앉는다면 오후 6시 이후에 먹어서는 안됩니다. 그러나 상당한 수의 사람들이 자정 주위에 자러 가면 현대적인 세계에서는 부적합합니다. 저녁 식사가 부족하기 때문에 저녁 식사와 필요한 저녁 식사와 필요한 경우, 아침에 12시에 더 가까이 나가서이 해피로부터 훨씬 더 훨씬 더 큽니다. 저녁에 필요한 것은 무엇입니까? 이것은 쉽지 않고 만족 스럽습니다. 예를 들어, 삶은 채소 또는 야채 샐러드의 접시가있는 물고기가 올리브 오일에 의해 재충전됩니다. 200-300 칼로리 : 여기서 저녁 식사가 얼마 낼 수 있으므로 나중에 체중 증가로 인도되지 않았습니다.
똑똑하고 가늘고 긴 시간 동안 진실을 이해합니다. 당신이 먹고 싶다면, 자고 싶은 자에 가야합니다! 수면은 과식하지 않는 훌륭한 도구입니다. 그리고 동시에 신체와 관련된 경우 이점이 두 배가됩니다. 체중 감량.
도움과 저녁 공원에서 하이킹. 이 때문에이 때문에 식욕을 먹일 위험이 있습니다. 저녁 산책은 완벽하게 휴식을 취하고자는 사람을 준비하고 있습니다. 그들은 그런데 마지막으로 1 시간 이상이어야합니다. 그리고 집에 앉아있는 것보다 훨씬 낫습니다!
산책 후, 편안한 목욕탕을 가져 가야합니다. 그것은 따뜻해야합니다 (약간 뜨겁게). 소금, 거품 및 모든 에센셜 오일 방울을 넣을 필요가 있어야합니다. 예를 들어, 당신은 민트와 라벤더뿐만 아니라 구과 맺는 아로마를 우수하게 편안하게합니다. 그런 냄새 덕분에 잠은 아기와 같을 것입니다.
마지막으로, 하루 종일 충분한 양의 액체를 마시는 것이 중요합니다. 사람이 물이 부족하면, 그는 특히 저녁에 훨씬 더 많이 먹습니다. 또한, 처음에는 처음에는 식량을 먹을 필요가 있습니다. 아마 이것은 굶주림이 아니라 평범한 갈증이 아닙니다.

우리는 건강을 먹고 싶어하고 취침 시간이 냉장고를 황폐화하기 전에 아침을 시작합니다. 왜 그렇게 많이 먹고 싶니?

- 과학자들은 이런 일이 일어난 이유의 세 가지 주요 가정을 가지고 있습니다. 의사 가이 질문에 답했습니다. Dmitry Soloviev. 질문 웹 사이트에서. - 첫 번째는 뇌에서 굶주림의 중심의 활동과 관련이 있습니다. 대부분의 사람들에게 그는 저녁 시간에 강화되고 있으며, 이것은 그들이 "Larks"또는 "올빼미"인지 여부에 의존하지 않습니다. 아마도 이것은 진화 때문입니다. 수확이나 사냥 후 고대 사람들에게 더 편리했습니다.

두 번째 이론은 아침 식사가있는 시간과 관련이 있습니다. 가장 저녁은 아침 식사가없는 사람들을 먹는 것입니다. 이 경우, 굶주림의 느낌은 신체가 충분한 유기체가 아니라는 사실 때문에 발생합니다. 아침 식사가 아니며 점심 식사시 샌드위치 한 켤레가 비용이 들면 몸이 에너지가 부족하기 때문에 만 먹고 싶어합니다.

마지막으로, 저녁 과식은 심리적 인 문제와 관련 될 수 있습니다. 이것은 반드시 우울증에 관한 것이 아니라 "스트레스를 먹는"의 습관이 될 수 있습니다. 이 경우, 사람이 무의식적으로 저녁에 달콤한 것을 먹고 싶어합니다. 그것은 "호르몬의 즐거움"의 발전으로 이어집니다. 또한, 성공적인 날을 위해 저녁에 사람은 "자신을 보상"할 수 있습니다.

최근의 연구는 또 다른 이론을 추가합니다. 밤에 먹을 욕망은 배고픈 채도의 호르몬에 의해 설명 될 수 있습니다. 뉴욕 타임즈는 과체중을 가진 32 명의 남성과 여성 중 작은 연구에 대해 이야기했습니다. 늦은 오후에는 배고픈 채도와 높은 호르몬의 호르몬 수준보다 낮았습니다.

그래서 자신을 억제할만한 가치가 있습니까?

좋은 소식은 "여섯 이후"가 여전히 가능하다는 것입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 우리의 위장관은 밤에 일할 것입니다.

- "여섯 번이 아닌"권장 사항은식이 요법에 대한 인기있는 문헌에서 복제됩니다. - 영양사와 과학자는 합리적으로 엘레나 모토 바 책에서 "내 가장 친한 친구는 위장"입니다. " - 그러한 조언에 어려움을 겪고있는 것은 어떤 이유로 든 개인적인 경험을 전파하는 사람들을 문맹하는 사람들에게 전혀 확산된다는 사실에 문제가 없습니다. 그리고 이러한 권고 사항이 사실에 의해 지원되지 않는조차도 그렇지 않습니다. 다이어트는 적합한 사람들이 적은 조건을 지시합니다. 6시에 저녁 식사가 있고, 12 살이되면 잠들 듯이 당신은 급성 굶주림의 상태에 있어야합니다. 그것은 불가능하고 조만간 당신은 밤새 주장하기 시작할 것입니다. 여기에 주어질 수있는 유일한 조언은 "도 배가고 있거나 배가 고프다"고 침대에가는 것입니다. 당신이 언젠가는 시청할 때, 더 명확하게, 어떤 조정이 전력 모드로 들어가서 더 많은 생리 학적으로 만드는 것입니다.

그러나 머무는 법?

- 수면 2 시간 전에 집에 돌아 왔고 배가 고프면 먼저 따뜻한 물이나 허브 차를 마셔야합니다. 이것은 테스트입니다. 15 분 후에 굶주림의 느낌이 남아 있으면 단백질 오믈렛이나 채소의 약간을 먹고 -식이 서비스의 머리는 "행복은"입니다. 나탈리아 차브 코.

- 부엌에서 빛을 끄고 그대로 두십시오. 치아를 청소하십시오. 취침 시간 이전에 바로 먹고 싶다면, 뉴욕 타임스와 대화에서 말하기를 바랍니다. 켈리 코스텔로 엘리슨펜실베이니아 대학의 지부에서 체중의 중심과 음식 행동 장애의 이사.

다양한 사망을 특히 경험하고있는 많은 사람들은 내가 왜 밤에 먹고 싶은지 걱정하고, 아침 에이 느낌은 그렇게 강하지 않을 수도 있습니다. 이 주정부의 이유는 위장관의 심각한 질병으로 끝나는 전날의 불충분 한 음식으로 인해 많은 일이 될 수 있습니다. 저녁과 밤에 먹고 싶은 이유를 독립적으로 결정하는 것이 중요합니다. 환자는 할 수 없습니다. 이와 관련 하여이 문제를 며칠 동안 유지하면서 의료를 구하고 임명 된 검사 방법을 겪을 필요가 있습니다.

냉장고에 대한 야간 태그 - 무해한 일이 아닙니다.

가능한 이유

내가 정말로 먹고 싶은 이유는 특정 환자에서 크게 다르다. 그러나 유사한 감각을 동반하는 조건과 질병이 있습니다.

가장 간단한 원인은 전날의 나쁜 음식입니다. 사람이 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사를 할 수없는 경우, 그의 시체는 밤에는 많은 사람들이 질병의 증상으로 인식되는 밤 동안 그것을 원할 수 있습니다. 임신 중에는 임신 한 여성들에게 그러한 상황이 임신 중에 영양소의 필요성이 끊임없이 높은 수준에서 필요합니다.
두 번째로 유행은 밤에 먹고 싶은 이유입니다. 이는 개인과 사람의 전문 생활에서 만날 수있는 만성적이거나 날카로운 스트레스 상황입니다.
심리학은 어떤 사람들이 어둠에 대한 두려움을 가지고 있기 때문에 어떤 사람들이 어둠에 대한 두려움이 있기 때문에, 그들은 익사하는 것을 맛보기 위해 달콤하거나 다른 쾌적한 쾌적한 도움을 받아 노력하고 있습니다.
저는 달콤한 밤을 원하는 이유는 예를 들어 위염과 같은 소화 시스템 기관의 유기 질환과 관련 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 그러한 증상이 나타나면 의사와상의 할 필요가 있습니다.

사람이 밤에 먹고 싶다면 심각한 질병의 존재에 대해 즉시 당황 할 필요는 없습니다. 대부분의 경우, 그러한 국가의 이유는 인생의 영양이나 스트레스가 충분하지 않고 관련이 있습니다.

심리적 스트레스는 밤 휴식 시간 동안 사람들에게 식욕을 늘리는 주요 요인 중 하나입니다.

왜 밤에 서 있지 않아?

밤 (특히 과자, 과일, 빵 등)이 있더라도 나는 정말로 원한다면 여러 가지 이유를 만드는 것이 좋습니다. 밤에 얻은 음식은 위장관의 활성의 감소와 관련이있는 가난하게 소화되지 않습니다. 원칙적으로, 나머지 부분적으로 얇은 얇은 결장의 나머지 부분은 늦어지고 췌장과 간은 거의 장 루멘에 비밀을 할당하지 않습니다. 오랜 시간 동안 음식 덩어리는 아침 졸음과 고장 감각을 나타내는 꿈을 깨는 장기의 루멘에서 지연 될 수 있습니다.

사람이 잠자리에 들고 동시에, 밤에 일어나고, 탄수화물 및 기타 제품을 소비하면 인슐린 수준의 증가로 이어집니다. 이는 야간 레크리에이션 기간 동안 다소 높은 수준에서 매우 높습니다. 이 생리 현상으로, 질문에 대한 답변은 내가 밤에 달콤한 밤을 원하는 이유입니다. 비슷한 현상은 당뇨병을 일으킬 수있는 미용 상태의 개발을 일으킬 수 있습니다. 또한, 낮은 신체 활동의 기간에 탄수화물을 사용하면 신체의 체지방이 증가합니다.

탄수화물의 증가 된 사용은 당뇨병 및 기타 질병을 일으킬 수있는 인슐린에 대한 조직 감도가 중단됩니다.

밤에는 먹고 싶어합니다. 그러나 이것은 생리 학적 현상이지만,이 느낌 때문에 사람이 결코 깨어나지 않는 것은 결코 깨어나지 않지만 깨우는 시점에만 그것을 느낍니다. 떨어지거나 밤에 떨어지지 않으면 항상 위에서 설명한 문제가 발생할 수 있습니다.

보건 의료

"야간 식욕"에는 전문가의 관련 조사와 권장 사항이 필요합니다.

사람이 불가사의 할 때, 왜 밤에 자고 싶지 않고 굶주림의 감각이 끊임없이 존재하고 있으며, 그는 전문가에게 연락해야합니다. 숙련 된 의사는 밤에 식욕을 증가시키고 최적의 치료 조치를 선택하는 주요 이유를 식별 할 수 있습니다. 다음 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.

식욕의 변화가 불안, 두려움, 스트레스가 많은 상황 및 기타 내부 요인과 관련된 사례에있는 사람에게 심리적 지원을 제공 할 수있는 심리 치료사.
영양사는식이 요법의 조정과 영양에 대한 접근에 결정적입니다. 이 전문가는 사람이 영양소, 불규칙한 식사 기술 등이 부족한 경우에 표시됩니다.
그러한 변화의 유기농 원인의 의혹이있는 경우, 즉. 소화 시스템, 내분비 등 장기의 장기의 질병이 있으며, 그런 다음 주요 검사를 실시하고 진단 전술을 선택하는 치료사를 방문해야합니다.

의학적 도움을받는 치료의 적시성은 그러한 국가의 개발에 대한 가능한 이유를 식별하고 각 사람마다 밤에 굶주림의 느낌을 수정하는 방법을 선택할 수 있습니다.

의료를 매력적이지 않으면 환자는 기존 문제와 전투를위한 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

영양에 대한 접근 방식을 정상화 할 필요가 있습니다. 그것은 정기적으로 (적어도 4 회 이상)해야합니다.뿐만 아니라 다양한 유용한 제품을 포함해야합니다.
취침 직전에, 환자는 수면 중에 굶주림의 느낌을 줄이기 위해 사춘기 제품 (Kefir, Ryazhenka 등)을 마실 수 있습니다. 같은 목적으로, 사람은 위장을 채우기 위해 일반 물 찻잔을 마실 수 있습니다.

취침 시간 전에, 그것은 kefir 한 잔을 마시는 것이 유용합니다

그날에는 충분한 양의 유체를 마시 필요가 있습니다. 왜냐하면 그것은 종종 굶주림의 느낌의 외모와 함께 밤 각성하는 주요 원인이기 때문입니다.
깨어 났고 잠들기를위한 일정한 시간 설정으로 하루 모드의 정상화는이 리듬에 대한 본문을 사용자 정의 할 수 있습니다. 왜해야 할 필요가 있니? 굶주림을 포함한 행동 반응은 뇌의 활동과 혈액의 호르몬 수준에 달려 있습니다. 정기적 인 수면 / 웨이크 사이클은 신체의 반응의 데이터를 향상시켜 인간 활동에 적응합니다.

이러한 보통의 팁을 따르면 대부분의 경우 야간 과식에 빠르게 대처할 수 있습니다. 그러나이 국가의 원인이 효과적인 치료법이없는 팁이 없어지지 않는 내부 장기의 패배 일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

치료의 주요 임무는 건강한 수면을 보장하고 유기 질환의 발전을 막기 위해식이 요법과 생활 방식을 조정하는 것입니다.

밤에는 기아 감각이 증가합니다. 많은 사람들에게서 발견됩니다. 대부분은 선행일이나 심리적 인 문제로 인한 음식과 칼로리 섭취량이 불충분 한 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 사람의 삶에서 만성 스트레스가 있습니다. 싸우는 나이트 과식은 의료 및 생활 방식 보정에 호소력이 필요합니다.

대부분의 사람들은 아침에 가질 수 없습니다 조용히 아침을 건너 뜁니다. 그러나 식사를하지 않는 사람들을 찾는 것은 아마도 불가능합니다. 많은 사람들이 취침 시간 전에 먹고 싶어하며 "여섯 번 이후"를 시도하는 시도는 일반적으로 고장과 과민성으로 이어집니다.

밤에 과식을위한 의료 지점에서 유해한 것, 이는 인슐린 호르몬의 적극적인 발전을 일으키기 때문에 지방 축적에 기여합니다. 그래서 한편으로는 밤에는 나쁜 것이 나쁘지는 않지만 좋지 않습니다.

따라서 금 중간을 찾는 것이 매우 중요합니다. 즉, 저녁에 과식하지 않도록하십시오. 이 문제를 해결할 때, 다음과 같은 기술이 도움이 될 것입니다.이 기술은 행동,식이 및 심리학 적으로 나누어 질 수 있습니다.

우리와 함께 밤은 무엇을합니까?

미국 과학자들은 경험을했습니다.그들은 여러 마우스를 두 그룹으로 나누고 매우 뚱뚱한 음식을 먹였다. 그 차이는 단지 하나였습니다. 첫 번째 그룹은 아침에 먹이고 두 번째 그룹은 저녁에 먹었습니다. 두 그룹이 모두 회복되었습니다.

그러나 아침에 먹은 사람들은 20 %까지 회복했습니다. 그리고 저녁에 먹이를주는 사람들은 50 %까지 회복했습니다. 그게 저녁 과식이야!

농양법은 밤에 없어야합니다.

1. 그것은 가능합니다 ... 그러나 무고한 음식 만

일반적 으로이 규칙은 신체의 지방 형태가 우리가 먹은 지방에 영향을 미치기 때문에이 규칙은 모두 도움이됩니다. 그리고 우리가 덜 지방을 사용한다면 그것은 신체에서 덜 될 것이라는 것을 의미합니다. 쓸모 없어 저지방 코티지 치즈와 고기 물에 시리얼 - 그들은 좌절이며 과체중에 영향을 미치지 않습니다.

2. 밤의 비 뚱뚱한 간식

잠자는 시간이나 2 시간 만에 야채가있는 저지방 고기 조각을 먹을 것입니다.아무것도 끔찍한 일이 일어나지 않을 것입니다. 잠자리에 들기 전에 50g의 코티지 치즈, 삶은 메밀, 랴 히키 및 뮤 즐리의 숟가락 한 켤레의 맛있는 간식을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 그것의 칼로리 함량은 130 kcal, 그리고 fatness 3-4 g.

3. 올바른 저녁

놀랍게도, 아니요 더 풍부하고 더 큰 저녁 식사는 몇 시간 만에 먹고 싶을수록 더 많이 먹고 싶었습니다.그래서, 운동은 거의 없으므로 전술을 바꾸고 작은 부분으로 저녁에 여러 번 먹을 가치가 있습니다.

떠나기 전에, 요구르트 또는 뮤 즐리를 먹으십시오. 집에 와서, 당신은 약간의 간식을 감당할 수 있습니다. 약 30 분 - 전체 저녁 식사. 이 리셉션 덕분에 저녁 식사를 위해 자신을 통제하고 무고한 제품을 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 다양한 음식

귀하의 요리에 더 많은 부품, 맛 조합, 그리고 당신이 먹는 천천히. 즉, 당신은 더 작은 음식에서 발견됩니다.

지나치게 오버 바인딩은 일반적으로 단조 로움의 맛과 연결됩니다. 우리는 빨리 음식에 익숙해 져야하며 그것에 대해 잊어 버리고, 우리는 먹는 금액을 알지 못합니다.

접시를 다양 화하려면 여러 종류의 야채를 결합하십시오.

5. 예비 음식

작은 다이어트 트릭이 있습니다 - 식사가 20 분 전에 작은 물고기를 먹기 전에, 저지방 고기 또는 코티지 치즈 빵과 kefir 한잔과 저녁 식사 후 당신은 훨씬 더 빨리 상처를 주며 자신을 통제 할 수 있습니다. 이것은 전분과 함께 동물성 단백질이 항상 최소한의 칼로리에 최대한의 포만을 제공하기 때문에 발생합니다.

여분의 칼로리를 "먹고"싶지 않으면, 작은 SIPS가있는 저녁 식사까지 우유 또는 미네랄 워터 한 잔을 마셔.

6. 합리적인 양으로 자신을 진심으로 즐기실 수 있습니다.

때때로 우리의 과식은 우리의 욕망과 관련이 있습니다. 그러나 맛있는 것은 우리 몸을 만족시키기 위해 부름받지 않으며, 우리에게 기쁨을주고 기분을 높이기 위해 창조됩니다. 여분의 킬로그램의 형성에 영향을 미치는 항상 지방 적이거나 달콤한 음식입니다.

진미를 양도하지 마십시오 천천히 맛을 즐기기 위해 각 조각을 맛보십시오.

7. 허브 차를 먹는 대신

민트에서 차를 양조합니다 - 타의 추종을 불허하는 아로마, 상쾌한 맛은 통제되지 않은 밤 음식을 위해 갈망합니다!

8. 향신료가없는 마지막 음식!

마지막 식사 동안 접시에 향신료와 향신료를 추가하지 마십시오.- 그들은 굶주림을 악화시켜 식욕을 강화시킵니다.

9. 미니 디저트

저녁 식사 후, 빛 디저트로 자신을 대하십시오 - 쓰라린 초콜릿, 저지방 요구르트, 과일의 작은 조각. 이러한 음식은 기분을 높이고 밤 식욕과 경쟁합니다.

행동 기술은 밤에 없습니다

출처 : http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329.

왜 저녁에 먹고 싶어합니까?

눈 주위 주름은 화재처럼 두려워합니다!

저녁에 먹고 싶어하는 욕망은 체중을 통제하는 사람들에게 가장 큰 고문입니다. 규칙적으로 아침에는 많은 사람들이 먹고 싶지 않고, 그날에는 시간이없고, 그렇지 않은 경우, 나는 원한다,

일이나 다른 취미로 산만 해지고 이제 저녁은 배고픈 괴물이 일어나서 바람직하게는 유해한 음식을 필요로합니다.

주의!

그래서 왜 저녁에 먹고 싶어합니까?~을 빼앗아가는 것 아마도 우리는 단지 당신의 힘을 부적절하게 지었을 것입니다. 그리고 몬스터 모드는 쉽게 포장 할 수 있습니까? 원인과 방법을 찾아 봅시다.

그래서, 나는 저녁에 먹고 싶다면, 당신은 하루 동안 영양에있는 실수를합니다. 우리는 당신 자신을 찾고 있습니다 :

아침을 건너 뜁니다.
아침에 가벼운 음식을 먹는다.
부족한;
호르몬 실패 (저녁의 혼수의 날과 활력 - 의사에게 캠페인을위한 맑은 종);
심리적 문제 (먹는 스트레스, 당신의 일에 대한 싫어하는, 노동 일 후에 자신을 보상하고자하는 무의식적 인 욕망);
늦은 출발 (저녁 식사 후 술에 취해야 할 시간이 있습니다).

위의 목록에서 굶주림 이유를 발견 한 경우 첫째로 우리는 그것에 종사하고 있습니다. 위의 내용에 적용되지 않으면 자신의 의지를 잘 수행해야하며 취침 전에 스낵을 준비하는식이 요법을 조금 조정해야합니다.

최고의 저녁 간식을 엷게하기 위해 취침 전의 차 또는 물 한 잔입니다. 취침 시간 전에 아무것도 먹을 필요가 없지만, 당신이 정말로 먹고 싶다면, 잠들기를 원한다면, 당신은 자신을 작은 부분으로 허용합니다.

코티지 치즈;
요거트;
신선하거나 스튜 야채;
삶은 흰색 가금류 고기 또는 물고기;
kefir;
저녁에 나는 달콤한 것을 원한다면, 쓴 초콜릿, 꿀이나 마르마 알라 드레스를 쓴다.

아마, 저녁 간식을 위해 허용되는 제품 목록 외에도 자고있는 것을 먹는 것이 불가능하다는 것이 더 쉬울 것입니다. 특히 살아있는 과일.

많은 사람들이 침대 전에 실수를하고 과일을 먹어서 칼로리가 낮고 무해하다고 믿습니다. 침대에서 열매가 없습니다! 그들은 신체에서 빠르게 분해되어 밤새 썩어가는 과정을 야기하기 때문입니다.

과일은 저녁 식사 전에 아침이나 간식을 먹을 필요가 있습니다.

출처 : http://carrotblog.ru/pochemu-vechelerom-hochetsya-est/

모양을 손실없이. 저녁에 무엇을 해야하는지 나는 정말로 먹고 싶어합니다.

모두는 18:00 이후에 식사를 포기하는 것이 낫다는 것을 모두 알고 있습니다.

그러나 18:01, 그 다음에 밤에는 굶주림의 느낌을주는 희망에서 냉장고에 대한 배반기가 펼쳐지는 손을 뻗으시겠습니까? 당신이 억제하고 이해하기 위해 자신을 억제한다면, 음식 비극은 피할 수 없으며, 모양을 위해 최소한의 손실로 먹는 것이 낫다고 생각합니다.

자기 개선 시스템의 저자 "마이너스 60"에 카테리나 미리라 나노바그녀는 저녁과 밤의 싸움에서 당신의 "젓가락"이 될 제품에 대해 이야기했습니다. 목록에서 하나의 제품을 선택할 수 있지만 전부는 아닙니다.

체중을 줄이고 다이얼하지 마십시오. 영원히 체중을 줄이는 데 도움이되는 11 단계

1) 야채- 특히 많은 양의 물을 포함하는 사람들 : 셀러리, 오이, 샐러드. 모든 것을 먹지 않으면 그리스 요구르트에서 마늘과 소금으로 연주하는 것을 준비하십시오.

2) 치즈...에 당연히 킬로그램이나 빵으로 먹을 필요가 없습니다! 한 쌍의 조각으로 조각을 복장시켜 저지방 및 미개척 제품에 선호합니다.

3) 구운 고기...에 소시지 대신 냉장고에 가정에있는 것이 매우 유용합니다. 지방없이 쇠고기를 타고, 소금과 향신료로 뿌려 주거나, 소금과 향신료로 뿌려 뿌리거나, 병을 준비 할 때까지 오븐에서 180 도로 180 도로 베이킹하십시오. 같은 방식으로 새의 가슴을 준비 할 수 있습니다.

4) 비 뚱뚱한 코티지 치즈...에 고지, 저지방이 아닙니다! 탈지는 칼슘을 함유하지 않으므로 절대적으로 쓸모없는 제품이됩니다.

소량의 코티지 치즈는 녹색과 마늘, 그리스 요구르트와 섞일 수 있습니다.

5) 삶은 계란. 주요한 것 - 모든 것이없고 (당신은 조금 경례 할 수 있으며 더 나은 용접 삶은 더 나은 것입니다. 그래서 그것은 당신이 덜받습니다!

긴장된 호랑이. 스트레스에 대처하는 방법

6) kefir에서 okroshka. - 굶주림을 멈추는 또 다른 방법. 그러나이 요리는 우리가 다소 비 전통적인 방식을 준비하고 있습니다 : 우리는 Kefir을 가져 가고, 채소를 자르고, 오이, 방종을 자릅니다. 소시지와 다른 것들없이 자연스럽게. 여름을 위해 이것은 굶주림을 죽이는 가장 즐거운 방법입니다. Kvass에서는 Kvass에 설탕이 포함되어 있기 때문에 그렇게하는 것이 불가능합니다.

7) 물 또는 녹차...에 위 목록의 제품 중 하나를 먹은 후에 물을 마시십시오. 굶주림의 느낌이 15 분이면 돌아 오지 않으면 더 많은 물이나 녹차를 마시고 기다리십시오. 정말로 다시 먹고 싶다면 이전과 동일한 제품을 섭취하지만 경우에 따라 섞지 마십시오.

출처 : http://www.aif.ru/health/food/bez_poter_dlya_figury_chto_delat_figury_chto_delat_esli_vecherom_ochen_hochetsya_est.

무게를 잃을 때 오후 6시 이후 6시 이후에 먹지 않는 방법 - 배우는 방법, 동기 부여 및 결과

인물에 부정적인 영향을 미치는 중요한 요소는 의사가 음식 섭취를 하룻밤 사이에 부적합합니다. 그러나식이 요법에서 오후 6시 이후에도 어떻게 지내지 않도록 무게를 잃는 시도의 불만족스러운 결과로 인도하는 것은 아닙니다. 당신은 자신 에게이 참을 수없는 굶주림을 억제하려고 노력할 필요가 있습니까, 어디에서 왔는가? 취침 시간 전에 먹는 모양에 위협이 없습니까?

6 - 신화 또는 현실 이후 먹지 마십시오

본 기술의 효과에 따라 - 신체의 일반적인 회복, 특히 소화 및 체중 감량의 고려 사항에 대한 맥락에서도 의사는 오래 전에 말합니다.

그러나 요구 사항은 6 - 신화 또는 현실, 논리적 또는 절대적으로 어리 석다. 이 딜레마가 몇 가지 단어로 해결 되었다면, 그러한 긴 분쟁은 수행되지 않을 것입니다.

저녁 식량에 대한 금지에 대한 주요 설명은 소화관에서 짐을 줄이는 요구 사항입니다.

6시 이후에 먹는 것이 유해하다는 진술서의 지지자들에 따르면, 사람의 생물학적 시계는 야간에 내부 장기의 활동이 쇠퇴 할 활동을 강요 당하고, 위장관은 음식을 소화하는 대신 활동을 늦출 것입니다, 특히 무거운. 그것이 작동하면, 그것은 그것을 나쁘게 만드는 것이고, 제품은 장에서 축적되는 슬래그가된다.

그러나 오후 6시 이후에 먹을 수없는 다른 이유가 있습니다.

밤에 더 가까운 신진 대사의 침체는 저녁에 먹은 보증금을 불러 일으킨다. 왜냐하면 인슐린이 생산됩니다.
저녁에 식사 후 활동의 부족은이 순간에 음식을 얻었고, 에너지 및 지방이 아닌 가공됩니다.

6시 이후에 먹을 수 있습니까?

특정 시간 후에 저녁에 음식을 금지하는 핵심 인수는 또한 내부 시스템의 작업을 기반으로합니다. 대부분의 사람들은 7-8 시간으로 깨어 났고 아침 식사를합니다.

오후 6시 이후에 한 사람이 12 시간 이상 지출하는 음식이없는 작은 수학적 작업을 소비하는 가치가 있습니다.

이러한 오래 지속되는 금식은 전체 소화관, 특히 췌장을 정기적으로 버리지 않도록 정기적으로 흔들어야합니다.

오후 6시 이후에 먹을 수 있습니까? 긍정적 인 응답은 다음 명령문에서 지원됩니다.

긴 굶주림, 특히 저녁에 - 대사 과정의 둔화의 도중에.
저녁에 더 많은 배가 고프면 아침에 더 많이 먹습니다.
오후 6시 이후의 굶주림의 경우, 구별 된 위 주스는이 장기의 벽을 운영하여 위염의 발생을 자극합니다.

6 살이 아닌 경우 어떻게 될 것입니다

소화 문제는 음식이 일어난 일의 실패의 시간이든간에 장시간의 수정의 주요 결과입니다. 침식, 궤양, 담즙 병 -이 모든 것은 식사와 굶주림 사이의 긴 휴식의 결과입니다. 다른 쌍의 버전은 6시 이후에없는 경우가 아닙니다.

비만을 남긴 사람은 저녁에 음식을 완전히 제거하면 설탕 - 저혈당에서 급격한 드롭이 될 것입니다. 이는 고장으로 이어질 것입니다. 웰빙을 개선하기 위해 긴급히 인슐린 급증을 초래합니다. 빈번한 공격은 저혈당증을 수반합니다.
오후 6시 이후의 저녁 식사를 멈춘 후에는 굶주림에서 불면증을받을 위험이 있습니다.
아침에 부러진 상태 인 불행한 굶주림은 오후 6시 이후에 먹지 않는 방법을 배울 수있는 영원한 위성이며 자정 이후 자고 잠들었습니다.

6시 이후에 자신을 먹지 않는 방법

과학자들은 논쟁합니다 - 특정 행동을 한 달의 꾸준한 습관으로 바꾸려면 한 달 이내에 조금씩 걸립니다. 이 금지가 쉽게 인식 될 것이라면 6 분 후에 6 시간 후에 먹지 않도록 쉽게 먹을 수있는 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 여기서 질문의 심리학에주의를 기울여야합니다.

분명히 자신을 답하십시오. 왜 당신은 그날을 물리 칠 수없는 심각한 동기 부여없이 체중을 잃어 버릴 필요가 있습니다.
현실로 육체적 인 기아를 겪고 있는지, 또는 습관이나 기쁨 호르몬을 얻는 견인력이 있는지 여부를 결정하십시오.
음식이 아닌 행복을 찾는 법을 배우고, 굶주림이 "지루함으로부터"인 경우, 뇌를 산만하게하는 저녁에 자신을 찾으십시오.
당신이 모든 것을 확신시키지 만, 아침 식사를 위해, 저녁의 희생자들은 당신이 가장 좋아하는 섬세함으로 자신을 즐겁게합니다.
가시성의 한계에서 높은 탄산 제품과 과자를 제거하십시오. 자주 눈을 가로 지르며, 특히 저녁에 더 가깝습니다.

6시 이후에 가르치는 방법

저녁에 음식에 대한 욕구가 부족하기 위해 문제의 심리적 측면에 영향을 미치지 않으면이 시간까지 굶주림의 모습을 피할 필요가 있습니다. 영양사는 몸을 아프지 않고 6 후에 자신을 가르치는 방법을 여러 가지 팁을줍니다.

매일 칼로리의 명시적인 부족이 없는지 확인하십시오 (즉, 그들은 낮은 국경을 뛰어 넘지 않았습니다) - 이것은 내가 왜 저녁에 먹고 싶은지 자주 먹는 이유입니다.
하루에 탄수화물의 비율이 이루어 지는지 확인하십시오. 굶주림이 부족합니다.
저녁 식사 감사하는 것이 바람직합니다 - 그는 오랫동안 멍청한 방식을 찾는 방법을 찾아야 할 필요가 있습니다. 굶주림이 다시 일어 났기 때문에.
뱃속에서 효소의 발달과 인슐린의 리프트를 자극하는 제품의 저녁에 먹지 마십시오. 설탕, 케피르, 오트밀, 사과의 근원입니다.

저녁에 무엇을 해야하는지 나는 정말로 먹고 싶어합니다.

굶주림의 6-7 시간의 탁월한 - 자연 현상을 피하기 위해 자연스러운 현상. 시체는 합법적 인 저녁을 먹어야합니다.

저녁에 과식하지 않는 방법을 알아내는 것이 훨씬 중요하지만, 식사 후 30 분 만에 전체 돼지를 막고 싶어하는 욕망을 방지합니다.

그러나 저녁 식사 후에도 정말로 먹고 싶으면 어떻게해야합니까? 몇 가지 권장 사항 :

작은 채소, Wholegrain Loaf, Pepper, 오이 또는 양배추를 섭취하십시오 - 섬유질 덕분 에이 제품은 굶주림을 뒤로 늘리고 칼로리가 낮을수록 저녁에 식사를하는 데는 체중이있는 것입니다.
BREW MINT TEA - 그는 또한 굶주림에서 벗어나고, 중추 신경계를 위해 저녁에 유용합니다. 왜냐하면 그것은 그것을 이완시키기 때문에 빠르게 잠들 것입니다.
저녁에 먹지 않기 위해서는 자신을위한 심리적 생산량을 찾으십시오. 취침 시간 전에 산책, 목욕을하고 아로마 테라피를 지출하십시오.

다이어트 - 18.00 이후가 아닙니다

이 체중 감량 방법은 실제로 효과적이지만 짧은 시간 동안 만 있습니다. 저녁에 음식이 없으면 어떻게 지속될 지, 오후에 얻을 수있는 것을 연기하기 시작하기 전에 주식을 잃어 버리게됩니다.

그러나 의사는 자신감이 있습니다.식이 요법은 이번 턴 이전에 통제되지 않은 식량 소비가 예상되는 경우 특히 18.00 번 어리 석고가 아닙니다.

저녁에 "창"을 저녁에 3-4 시간으로 만드는 것이 훨씬 더 현명합니다. 자체적으로 생물학적 시계에 초점을 맞 춥니 다.

비디오 : 6 후 왜 먹을 수없는 이유

출처 : http://sovets.net/10606-kak-ne-est-posle-6-vechera.html.

치트 굶주림, 또는 18.00 이후에 있는지 모르겠다.

첫째, 강한 굶주림을 용납해서는 안됩니다. 이미 저녁 식사를 먹었고 여전히 먹고 싶은 욕구를 느끼면 샐러드, kefir 또는 요구르트의 보통 부분에 추가하십시오. 과일은 밤에는 더 좋지 않습니다.

일을 마친 후에는 음식을 타지 않도록하는 것이 매우 어렵습니다. 그러므로, 과일, 덩어리, 말린 과일, 치즈, 일부 야채, 당근, 당근을 가져 가십시오. 집에 가기 전에 복장을하고, 집에서 먹고 싶지 않아 모든 것이 연속적입니다.

굶주림을 싸우는 아름다운 수단 - 녹차, 초본 차. 여름에는 건포도, 바다 buckthorn, 라스베리, 린든의 잎 잎. 또한 오렌지에서 도움이 될 것입니다. 퓨리지 호박 씨앗 : 칼로리가 충분하지 않으며 입이 바쁩니다.

마지막 식사 중에는 식욕을 자극 할 때 향신료와 향신료로 도망 가지 마십시오. 뜨거운 목욕을하십시오.이 절차는 식욕을 줄이고 피로를 완화합니다. 치아를 청소하면 조건부 반사가 작동합니다. 치아가 청소되면 식사가 불가능하다는 것을 의미합니다.

식욕 스포츠에 대한 싸움에서 매우 도움이됩니다. 그는 음식에 대한 생각을 산만하게합니다. 간단한 연습, 요가, 피트니스, 육상 \u200b\u200b적합합니다. 좋은 날씨에 당신은 운동을 산책로 교체 할 수 있으며, 시체는 산소로 포화 될 것이고, 수면은 더 강할 것입니다.

종종 우리는 지루함이나 흥분으로부터 먹습니다. 따라서 산만해질 필요가있어 흥미로운 일을해야합니다. TV를 확인하고 읽고 취미를 찾으십시오. 그리고 냉장고에 끌려 가자 마자 사건을 처리하십시오.

글쎄, 무언가가 당신을 걱정할 경우, 현재의 어려운 상황에서 벗어나는 방법을 찾는 것이 낫습니다. 가능한 모든 솔루션을 고려하십시오. 그러나 어떤 경우에는 먹기 시작하지 않아도 아직 문제가되지 않으며 킬로그램은 더해지고 분위기를 망칠 것입니다.

저녁에 무언가를 정말로 먹고 싶다면 아침에 자신을 약속하십시오. 아침에는 더 \u200b\u200b이상 원하지 않을 가능성이 큽니다. 그리고 당신이 먹는다면 저녁처럼 그렇게 해롭지 않을 것입니다. 미네랄 워터, 토마토 주스, 레몬 슬라이스가있는 물은 식욕의 워커를 속이는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 물론 가장 중요한 것은 심리적 태도입니다. 당신이 원하는 것을 결정할 필요가 있습니다. 끊임없이 좋은 비행을하거나 슬림하게 남아 있습니다. 내부 결정은 우수한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

당신 앞에서 일하십시오 : 저녁에 아닙니다.

그리고이 가정을 깨기를 원할 때마다 내일은 킬로그램 이내로 (물론 음식을 자제)합니다.

시간이 지남에 따라, 당신은 저녁에 아닌 습관이 있으며,이 규칙에 충실하기 쉽습니다. 당신이 생각을 가지고 있다면, 당신 자신의 저녁 만 자신을 털어 놓을 것입니다. 어느 날 저녁이부터 매일 저녁 습관으로 변합니다. 당신은 다시 서클로 돌아갈 것입니다.

결국, 당신은 맛있는 것을 거부하지는 않지만 나중에 그냥 떠나십시오. 또는 거대한 접시 대신 작은 부분을 먹습니다. 자신을 믿으십시오. 그리고 당신은 성공할 것입니다.

출처 : https://shkolazhizni.ru/health/articles/37574/

저녁에 먹지 않는 법을 배우는 방법

냉장고에서의 저녁 공격을 물리 치고 저녁에 먹지 않도록 배우고 슬림하게 될 수있는 팁

당신은 일, 저녁 식사에서 왔습니다. 모든 숙제를 재조정했습니다. 그러나 그 순간은 취침 직전에, 내가 정말로 뭔가를 먹고 싶을 때. 거기서, 부엌 에서이 구원은 당신을 기다리고 있습니다. 냉장고에서는 굶주림으로 죽을 수 없거나 잠들지 않을 수없는 냉장고가 좋아하는 케이크를 놓습니다. 두 가지 중 하나는 다른 옵션이 없습니다.

그러나 오늘부터 약속은 취침 시간이 아니며 마침내 당신이 좋아하는 드레스가 고정되지 않기 때문에 그 킬로그램에게 작별 인사를하는 것입니다. 케이크를 다시 먹고자하는 욕망은 완벽한 그림의 꿈을 이기고 내일 다시 연기됩니다.

주의!

현대 사람들 - 굶주리고있는 거프. 우리는 신체를 과부하시키는 많은 음식을 먹지 만 어떤 이점도 사용하지 않습니다. 우리는 밤새 먹었고, 아침에 어제의 과식을 위해 불편 함, 피로감을 느끼고 있습니다. 건강과 모양을 유지하는 유일한 방법은 더 적지 만 더 유용한 제품을 선택합니다.

냉장고에서 오랜 시간 동안 저장되는 모든 것이 선험적으로 가장 유용하지 않습니다. 끊임없이 소시지, 잼, 케이크, 포장 된 주스, 우유, 응축 우유 및 기타 위험한 맛을 끊임없이 살고 있다면, 당신은 힘든 시간을 가질 것입니다. 음, 냉장고에서 사과, 오렌지, 딸기, 파슬리, 오이 및 식물 왕국의 다른 대표가 더 자주 설치된 다음 더 낫습니다.

저녁에 먹기 위해해야 \u200b\u200b할 일

우리의 작업은 인물을 위해 싸운 것을 냉장하는 방법을 배우기 때문에 첫 번째 일은 당신이 당신의 문제에 참여하여 비난하는 제품들로부터 제거하는 것입니다. 청바지는 고정되지 않고, 드레스가 드레싱이 아니며 분위기는 방광이지만 맛있는 음식 냉장고 인 모든 것을 비난하는 것입니다.

저녁 식사 후 2 시간, 저녁 체육 교육을 계속할 수 있습니다. 그것이 무엇을 위해 필요합니까?

첫째,이 자극은 2 ~ 3 주 (물론 운동을하는 경우) 2-3 주 후에 곧 보게 될 것이라는 결과를 덜 받아야합니다 (매일 운동을하고 이전에는 조금씩 연습하십시오). 아름다운 언론 또는 과체중? 각 여성은 첫 번째 옵션과 더 좋아요.

둘째, 물리적 인 운동은 신진 대사를 가속화하는 여러 번입니다. 케이크의 불쌍한 조각을 교체하면 거울의 반사가 곧 즐겁게 놀라게 될 것이며, 좋아하는 드레스가 문제없이 고정됩니다.

아름 다운 그림 또는 사진을 가진 여자의 냉장고 이미지에 매달려 있습니다. 이것은 냉장고의 펜이 흔들리지 않고 언론이 아닌 동기 부위입니다. 자신의 이미지가있는 것이 중요합니다. 당신이 원하는 것을 분명히 나타내는 것이 필요합니다.

생과자와 사탕을 숨기고 과일을 저명한 장소에 넣으십시오. 그들은 항상 테이블 위에 있어야합니다. 당신의 견과류, 말린 과일을 연료로 가득 채우십시오. 간식을 갖고 싶을 때, 사과를 먹거나 케이크 한 조각 대신에 소수의 견과류를 먹는 것이 낫습니다.

물을 더 마셔 라. 무언가를 응원하고자하는 욕구가 있다면, 물 한 잔 마시십시오. 대부분의 사람들은 과식했지만 느리게합니다. 우리는 간단한 물을 마시는 대신에 식욕을 더 흥분시키는 가스 멤버를 마시고 있습니다. 물과 진실은 식욕을 진정시키는 것뿐만 아니라 무게를 잃을뿐만 아니라, 무게를 잃을뿐만 아니라 더 많이 돕습니다. 그것은 독극물을 녹이고, 뚱뚱한 화상을 입습니다.

맛있는 차와 꿀의 항아리를 따라 가십시오. 물이 무력한 경우, 민트로 더 잘 섞인 초본 차. 꿀을 차에 추가하거나 식사를하고, 뜨거운 음료를 마시는 것입니다. 주요한 것은 꿀을 절약하는 것입니다. 즉, 위니 푸우로 바뀌지는 않습니다.

목표를 두십시오. 예를 들어 한 달에 4 킬로그램을 리셋하십시오. 당신이 마지막으로 6 일까지 저녁 식사를하고 더 이상 거기에, 매일 저녁 연습에서 30 분의 시간을 할당하기 위해, 야채 샐러드, 과일, 녹색에 기울이고 유해한 제품의 소비를 줄이는 더 많은 건강 식품이 있습니다. 목표 100 %가 달성됩니다.

이 경로가 해를 끼치는 것과 건강을 초래한다는 사실은 그것에가는 것입니다. 그리고 첫 번째 단계가 어려울 것이지만, 결과적인 결과를 고무시키는 것, 당신은 내가 정말로 성취하고 싶은 것을하고 싶지 않은 것을하고 싶지 않은 것을하기 위해 힘을 얻는 힘을 발견했다는 기쁨과 감사를 느낄 것입니다.

출처 : http://f-journal.ru/kak-ne-est-vecheberom/

당신이 항상 밤새 먹고 싶다면 무엇을해야합니까?

모든식이 요법과 건강한 영양의 원리에는 취침 전 음식이 없습니다. 이러한 해결책은 건강의 이유로도 매우 논리적이며 체중 감량뿐만 아니라 어둠 속에서 몸은 휴식을 취하고 복원해야하며, 야간 요라의 공격에서 먹는 재활용이 아닙니다. 그러나 당신이 밤에 항상 먹고 싶다면 어떻게해야합니까?

밤 식욕 야간에 대한 이유는 훌륭한 세트 일 수 있지만, 그 결과는 종종 하나의 것입니다 : 과체중, 신진 대사를 위반하지 않아야 할 수없는 것, 가난한 웰빙, 무거운 수면.

이 모든 위대한 순간은 한밤중의 잔치를 포기하고 즉시 새로운 고관을 가져 오는 것을 권장합니다. 위장은 아가씨를 표시하고, 그것을 먹이기 위해 요구하고, 튀긴 닭이 튀김과 식욕을 돋 웁니다.

필연적으로 붕괴되고 더욱 악화 된 결과가 무엇입니까?

여자들은 6 시간이 지난 6 시간 후에 주방 문에서 성을 부엌 문에서 "걸어 다니며, 그들이 배고프지 않고 불면증으로부터 밤에 고통받지 못하고, 이는 식료품 유기체에 만족합니다.

그리고 아침에는 모든 식용을 게시 할 준비가되어 있으며, 또 다른 저녁이 생존하지 않을 것입니다. 그래서, 당신은 그날을 키울 시간이 필요합니다.

갑자기 냉장고에 밤에 서두르지 않으려 고 원하지 않습니까?

규칙 "은 6"이 아닙니다. "오늘은 꽤 부당한 것입니다 : 현대인은 오랫동안 정권을 옮겨 잠에서 잠을 자면, 유기체가 6 시간 이상"굶주리는 ""굶주리고 " 어느 쪽이도 좋습니다. 수면 전에 3 ~ 4 시간을 먹지 않도록 충분합니다.

물론 이것은 모피 왕의 왕국에 가려는 의도가 아침에 3시에 어딘가에 수행되어야한다면, 11시에 11 개의 혼합 케이크에서 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

9시 이후에는 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 특히 급성의 굶주림 느낌을 갖추고 있으며, 물론 Kefir 한 잔을 마실 수 있거나 100 그램의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

유제품 제품은 악명 높은 케이크보다 훨씬 빠르게 펼쳐지며, 후자와 달리 측면과 엉덩이를 내려 놓지 마십시오.

밤새 먹지 않는 방법에 대한 질문에, 당신은 지능적으로 가야하며, 주방과의 모든 연결을 특정 시점에 싸여야합니다.

예를 들어, 잠자는 포만감을 줄 수있는 저녁 식사에 단백질을 포함 시키려면 삶은 닭이나 칠면조를 야채로 먹고, 과일이있는 코티지 치즈, 저지방 물고기 조각.

그리고 결국, 좁은 아침 식사, 점심 식사 및 조금 가벼운 저녁 식사는 조항 위장으로 자고 있기 전에 욕망을 유발하지 않습니다.

당신이 정말로 밤에 무언가를 먹고 싶다면 냉장고의 생각은 모든 진리와 실례로 구별 될 수 없다는 것을 많이, 당신은 소수의 사타와 쿠라 기 또는 몇 가지 크래커를 감당할 수 있습니다. 또한 부정적인 칼로리가있는 꽤 인정 가능한 자몽.

그런데, 예를 들어, 감미로운 생각에, 당신은 아로마를 제거 할 수 있습니다. 바닐라, 초콜릿, 오렌지 - 오일이나 샤워 젤의 형태로 식욕을 잠시 죽일 수 있습니다. 또는 마지막 식사를 모든 세부 사항으로 제시하고 천천히 정신적으로 "씹는"조각을 "씹는"것입니다. 이러한 트릭은 몸을 간단히 속일 수 있습니다.

어쨌든, 육체적 인 기아를 감정적으로 혼동시키지 않는 것이 중요합니다. 그리고 후자가 인터럽트 할 수없는 경우, 아로마와 판타지를 제거하고 체중 감량을 희망하는 것은 불가능합니다. 신체는 일일의 영양소를 받아야하며 초과분 만 거부됩니다. 그러나이 경우 건강에 대한 편견없이 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

분명히, 당신은 저녁에 나는 그날보다 여러 번 더 강해지기를 원합니다. "밤 굶주림"에 대처하는 방법은 무엇입니까? 우리의 조언을 다루기 위해, 그들은 정말로 작동합니다!

"아침 식사, 저녁 식사는 친구와 함께 벗겨졌으며, 저녁 식사는 적을주는"속담

속담에서 밤 간식으로 무엇을 해야하는지에 대한 단어가 있습니다.

밤의 원인 "중단"

왜 밤의 발병과 함께 냉장고를 끌어 당깁니다. 한밤중의 음식은 포화에 대해 구걸하는 뇌 신호를 제거하는 방법입니다. 실제로 문제를 해결하기 위해 원인을 제거해야합니다. 야간 과식은 몇 가지 이유가있을 수 있습니다.

1. 일당 부분의 부정확 한식이 요법과 문맹체 - 밤에는 간식의 애호가가 아침 식사를 거부하고, 직장에서의 작은 저녁 식사, "가는 으깬 감자와 빠른 요리의 국수가 으깬다. 사람들이 저녁을 허용하는 사람들에게 긴장을 풀 수 있습니다. 위장은 "휴가"입니다. 감자 튀김, 피클, 찹쌀이 있습니다 ...

2. 긴장된 상황과 장기간 우울증 - 스트레스는 영적 고통을 익사하기 위해 밤에 먹고 싶어하는 욕망의 소원 중 하나입니다. 긍정적 인 원천을 찾는 대신 많은 사람들이 가장 쉬운 즐거움 원천을 선택합니다.

3. 취침 전의 몸의 잘못된 작업은 당뇨병이나 위염이 아프다. 과량의 설탕이나 위산의 산도가있는 "고장"이 일어나고 그 사람은 냉장고에 달려 있습니다.

"밤에 식사를 멈추는 방법"의 질문은 간식의 애호가뿐만 아니라 그 그림을 보는 모든 사람들에게 묻습니다.

밤에는 해가납니다!

대부분의 사람들은 아침에 전혀 먹을 수 없으며 아침을 조밀하게 건너 뜁니다. 그러나 식사를하지 않는 사람들을 찾는 것은 아마도 불가능합니다. 많은 사람들이 취침 시간 전에 먹고 싶어하며 "여섯 번 이후"를 시도하는 시도는 일반적으로 고장과 과민성으로 이어집니다.

의학적 관점에서, 밤에 과식이 해롭다. 이는 지방 축적에 기여하는 인슐린 호르몬의 적극적인 발전으로 이어진다. 그래서 한편으로는 밤에는 나쁜 것이 나쁘지는 않지만 좋지 않습니다.

따라서 금 중간을 찾는 것이 매우 중요합니다. 즉, 저녁에 과식하지 않도록하십시오. 이 문제를 해결할 때, 다음과 같은 기술이 도움이 될 것입니다.이 기술은 행동,식이 및 심리학 적으로 나누어 질 수 있습니다.

우리와 함께 밤은 무엇을합니까?

미국 과학자들은 경험을했습니다. 그들은 여러 마우스를 두 그룹으로 나누고 매우 뚱뚱한 음식을 먹었습니다. 그 차이는 하나만였습니다. 첫 번째 그룹은 아침에 먹이를 주었고 두 번째 그룹은 저녁에있었습니다. 두 그룹이 모두 회복되었습니다.

그러나 아침에 먹은 사람들은 20 %까지 회복했습니다. 그리고 저녁에 먹이를주는 사람들은 50 %까지 회복했습니다. 그게 저녁 과식이야!

농양법은 밤에 없어야합니다.

1. 그것은 가능합니다 ... 그러나 무고한 음식 만

일반적 으로이 규칙은 신체의 지방 형태가 우리가 먹은 지방에 영향을 미치기 때문에이 규칙은 모두 도움이됩니다. 그리고 우리가 덜 지방을 사용한다면 그것은 신체에서 덜 될 것이라는 것을 의미합니다. 대담하게 저지방 두부와 고기, 물에 시리얼을 먹어라. 그들은 좌절이며 과체중에 영향을 미치지 않습니다.

2. 밤의 비 뚱뚱한 간식

1 시간 또는 2 시간 만에 야채가있는 저지방 고기 조각을 먹으면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 잠자리에 들기 전에 50g의 코티지 치즈, 삶은 메밀, 랴 히키 및 뮤 즐리의 숟가락 한 켤레의 맛있는 간식을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 그것의 칼로리 함량은 130 kcal, 그리고 fatness 3-4 g.

3. 올바른 저녁

놀랍게도, 그러나 더 풍부하고 기름기가 많은 저녁 식사는 몇 시간 만에 먹고 싶은 더 강한 것입니다. 그래서, 운동은 거의 없으므로 전술을 바꾸고 작은 부분으로 저녁에 여러 번 먹을 가치가 있습니다.

4. 다양한 음식

귀하의 요리에 더 많은 부품, 맛 조합, 그리고 당신이 먹는 천천히. 즉, 당신은 더 작은 음식에서 발견됩니다. 지나치게 오버 바인딩은 일반적으로 단조 로움의 맛과 연결됩니다. 우리는 빨리 음식에 익숙해 져야하며 그것에 대해 잊어 버리고, 우리는 먹는 금액을 알지 못합니다. 접시를 다양 화하려면 여러 종류의 야채를 결합하십시오.

5. 예비 음식

작은 다이어트 트릭이 있습니다. 식사가 20 분 전 물고기, 저지방 고기 나 코티지 치즈와 kefir 컵을 먹은 다음 저녁 식사를 위해 훨씬 더 빨리 상처를 입히고 자신을 제어 할 수 있습니다. 이것은 전분과 함께 동물성 단백질이 항상 최소한의 칼로리에 최대한의 포만을 제공하기 때문에 발생합니다.

여분의 칼로리를 "먹는"하고 싶지 않으면 작은 SIPS가있는 저녁 식사까지 15-20 분의 우유 또는 미네랄 워터 한 잔을 마시십시오.

6. 합리적인 양으로 자신을 진심으로 즐기실 수 있습니다.

질식을 과식하지 않도록 천천히 각 조각을 즐기기 위해 천천히 만듭니다.

7. 음식 대신에 초본 차

민트에서 차를 접으십시오 - 타의 추종을 불허하는 향수, 상쾌한 맛은 통제되지 않은 야간 음식에 대한 갈망을 돌릴 것입니다!

8. 향신료가없는 마지막 음식!

마지막 식사 중에 향신료와 향신료를 접시에 넣지 마십시오. 그들은 굶주림의 느낌을 악화시켜 식욕을 강화합니다.

9. 미니 디저트

저녁 식사 후, 가벼운 디저트로 자신을 대하십시오 - 쓴 초콜릿, 저지방 요구르트, 과일의 작은 조각. 이러한 음식은 기분을 높이고 밤 식욕과 경쟁합니다.

행동 기술은 밤에 없습니다

주요 작업은 음식을 간소화하고 뚱뚱하고 풍부하게 만들어야합니다.

10. 침대 전에 도보

종종 저녁 과식은 진정하려는 욕망으로 인해 만족하지 않습니다. 결국, 당신이 아는 것처럼 음식은 진정됩니다. 그러나 음식은 흉상뿐만 아니라 예를 들어, 야외 산책은 더 나쁘지 않습니다.

11. 위장이 아닌 몸을 기뻐하십시오

식량 및 음식의 필요성을 줄이면 아로마 오일, 마사지 및 샤워가있는 욕조와 같은 신체 절차가 도움이됩니다. 그들은 쾌적한 감각을 일으키므로 "식용"즐거움의 필요성을 줄입니다.

12. 더 많은 걸을 수 있습니다

육체적 인 노력은 분위기를 완벽하게 늘리고 식욕을 조심하고 줄입니다. 그러나 하중은 음식의 필요성을 줄이고 지방 절단 과정을 발사하는 웰빙 워킹과 같이 적당량이어야합니다.

13. 일찍 자러 가자

비밀은 간단합니다 - 당신이 잠자리에 들면, 덜 먹은 것입니다. 완전한 수면을 통해 무게를 쉽게 제어 할 수 있습니다.

14. 향수를 흡입하십시오!

아로마 테라피 또는 향기로운 막대기도 저녁 과식에서 당신을 구할 것입니다. 부드러운 아로마를 적용하십시오 - 라벤더, 민트, 카모마일.

심리학 기술은 밤에 없습니다

그것은 음식에 대한 우리의 생각과 태도에 달려 있습니다.

15. "나는 모든 것을 할 수있다"

사람이 밤에 가능하다는 것을 알고 있다면, 그것은 논쟁하지 않을 것이며, 불가능하다고 확신한다면, 그것은 끊임없이 깨지게 될 것입니다.

16. 갈 시간이 없습니다

삶의 현대적인 리듬은 종종 음식을위한 시간을 떠나지 않으므로 좋은 의도로 가져 가지 않는 이유는 무엇입니까? 더 자주 영화관, 극장 및 전시회에 가서 기분을 높이고 불필요한 칼로리에서 덜어지게됩니다.

17. 눈에서

식단을 바로 잡고 깨끗한 얼굴에서 삶을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나 - 부엌 캐비닛, 냉장고 및 냉동고에 숨겨진 모든 유해한 음식을 버리십시오. 저명한 장소에서 더 나은 야채와 과일을 넣어, 그들과 간식.

18. 나는 가장 쉬운 일이다!

자신을 슬림하고 아름답고 매력적이며 매력적으로 상상해보십시오. 그런 여자는 밤에 돌아올거야?

19. 냉장고 스티커

나쁜 습관을 나타내는 눈에 띄는 장소 스티커에 매달려 있습니다. 그분을 당신의 결정을 끊으려면 그분을 봐, 그러한 서면 알림이 당신을 붙들게 할 것입니다.

20. 냉장고에 사진

냉장고 사진에 붙이십시오. 옵션은 가장 다르게 될 수 있습니다 : 매우 완전한 여성, 또는 반대로 또는 이상적인 매개 변수가있는 소녀, 당신이 노력하고있는 인물.

21. 잠을 자러 가자!

그것이 어떻게 재미 있지 않을 것입니다,하지만 당신이 잠들수록 당신을 위해 더 잘 어울리는 것입니다! 수면이 부족하기 때문에 그린 린이 생산됩니다 - 배고픈 배가 고프다. 연구에 따르면 7 시간 미만의 사람들이 300 Kokalorius에서 소비되는 것으로 나타났습니다.

22. 물을 많이 마셔 라.

식사 사이에 위를 완벽하게 포화시키는 물이있는 유리에 각 방에 퍼져 있습니다.

개인적으로 일하는 조언이 있습니까? 우리와 공유하십시오!